Le yoga peut aider à soulager la douleur et la tension de nombreux muscles, y compris ceux du col utérin. Vous pouvez oublier la gêne occasionnée dans cette zone pendant longtemps si vous surveillez constamment l'état de votre cou et que vous pratiquez régulièrement le yoga.

Influence de la posture sur l'état des muscles

La cause de la douleur dans le cou peut être une lésion de la section correspondante de la colonne vertébrale à la suite de divers facteurs traumatiques. Faire un diagnostic précis est le travail d'un spécialiste. Si le médecin juge l'ostéochondrose ou l'arthrose, alors le yoga comme traitement de la douleur au cou sera le plus efficace. La condition préalable à ces maladies est une mauvaise posture. Dans une plus grande mesure, cela fait référence à la manière dont la tête est située par rapport au corps. Pour beaucoup de gens qui passent le plus clair de leur temps devant l'ordinateur, l'ordinateur est avancé et légèrement abaissé. Le résultat d'un séjour long et fréquent de la tête dans cette position est un changement des états des muscles cervicaux et pectoraux, ainsi que de ceux situés dans la partie supérieure et centrale du dos. Les premier et deuxième groupes deviennent plus durs et plus courts, et les derniers sont faibles et étirés. La plupart «obtient» les muscles du cou, situés sur le côté du dos.

Si la posture d'une personne est incurvée toute la journée et que la tête est poussée en avant, il peut en résulter des conséquences désagréables pour l'ensemble de l'organisme. Étant donné que les muscles situés dans la région antérieure du thorax sont fortement réduits dans cette position, les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins des mains sont pincés. De telles situations peuvent entraîner une violation de la capacité de cette partie du corps. En outre, des difficultés respiratoires apparaissent à cause d'un dos courbé et de épaules surélevées. La capacité de respirer profondément, avec l'aide des muscles abdominaux, est bloquée dans cette position. La respiration superficielle prédomine. Les muscles auxiliaires viennent à la rescousse pour soulever la poitrine. Leur stress affecte l'état du cou, car les «mécanismes» impliqués compriment davantage cette partie de la colonne vertébrale, située dans cette zone.

Exercices pour le cou et les épaules

Afin de restaurer la mobilité de la région cervicale et d’éliminer la douleur, tout en soulageant le stress, la première chose dont vous avez besoin est de changer votre position habituelle du dos, des épaules et du cou. Le yoga peut aider à cela. Les exercices de yoga, sélectionnés pour le cou, visent à renforcer certains muscles et à étirer ceux qui en ont besoin. Dans le même temps, l'attitude émotionnelle et les images mentales dans les cours de yoga jouent un certain rôle.

Pour que les muscles des régions cervicales et brachiales ne limitent pas les mouvements, et a fortiori pour que leur état malsain ne devienne pas la cause de diverses maladies, il ne faut pas ignorer les recommandations concernant la posture. De plus, le yoga, en tant que thérapie, doit être constamment pratiqué pour les maladies de la région cervicale. Effectuer des exercices pour renforcer le cou, vous pouvez corriger la situation et à l'avenir pour éviter de tels phénomènes.

Les performances quotidiennes des postures de yoga pour la nuque aideront à améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes, à corriger la posture et à renforcer les muscles affaiblis qui travaillent à la limite. Le lieu et l'heure de ces cours de yoga importent peu. Ils sont simples, ils peuvent être pratiqués dans les pauses entre les cas.

Effectuer cinq exercices simples plusieurs fois par jour avec des douleurs à la nuque ne les soulagera pas seulement, mais préviendra également d'éventuelles complications graves.

1. Montagne pose en position assise. Sa pratique quotidienne vous permettra de développer un contrôle interne de votre posture. Dans cette position, tout est en harmonie: la colonne vertébrale, le cou et la tête sont alignés en une ligne droite. Pour ouvrir le canal d'énergie, il doit être parallèle aux lignes de force du champ gravitationnel. Les muscles, dont l'activité est associée aux mouvements de la tête, sont à l'état neutre lors de l'exercice, ce qui permet de détendre la région du cou.

Position de départ: assis sur une chaise, votre dos doit rester droit, les pieds sur le sol. Les pieds sont parallèles. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez appliquer la technique de respiration complète pratiquée en yoga. Ensuite, vous devriez étirer la colonne vertébrale, en commençant par le coccyx et se terminant par la couronne. Les épaules doivent être abaissées et la tension musculaire interdite, seule la relaxation doit être ressentie. La position des mains est au-dessus des hanches et les pommettes inférieures du visage sont parallèles au sol. Afin d'améliorer votre humeur, vous devez imaginer qu'un flux lumineux doré émanant de la partie centrale de la poitrine rayonne vers l'avant. Lorsque vous détendez les muscles de votre visage et vos yeux, vous devez regarder au loin.

Il est souhaitable que la posture soit toujours conforme à celle décrite dans cette pose. Nous devons essayer de corriger les sensations éprouvées pendant le yoga. Au fil du temps, le corps lui-même nécessitera une posture d'adaptation. Grâce à la mémoire que possèdent les muscles, il ne sera pas nécessaire de vérifier la bonne posture.

1. Exercices pour les épaules et les omoplates. En fléchissant ces parties du corps, le flux sanguin dans la zone considérée est amélioré. Leur mise en œuvre aide à soulager les tensions dans l'omoplate du dos. Étant donné que les ligaments qui contrôlent les omoplates sont associés aux muscles du cou, ainsi qu’aux vertèbres supérieures, leur état de relâchement aidera à réduire la douleur dans ces zones. Pour les renforcer et les développer, dans le yoga pour renforcer le cou et les épaules, il existe des exercices qui impliquent la mise en œuvre de divers mouvements rotatifs des épaules.
   • Après avoir pris la position initiale (position précédente), les doigts des deux mains doivent toucher les épaules correspondantes, tandis que les coudes doivent être fermés. Après avoir respiré, ils devraient être pris à part. Les pagaies doivent être aussi proches que possible. En expirant, revenez à la position de départ. Dans ce cas, il est nécessaire de se concentrer sur les omoplates. Respiration pendant les cours - profonde et régulière. En répétant 3-6 fois, vous pouvez passer à l'exercice suivant.
   • Coudes de rotation. Dans ce cas, il y a deux options. En ce qui concerne le corps, des mouvements similaires sont effectués à l'avant et sur les côtés. Dans le second cas, l'exercice doit être effectué avec la poitrine aussi ouverte que possible et pendant l'inspiration. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Dans chaque côté de l'exercice doit être effectué 3 - 5 fois.
   • S'incline et tourne. Ces exercices de yoga doivent être inclus dans le complexe d’entraînement. Surtout, ces mouvements devraient être pratiqués par des personnes assises la majeure partie de la journée.

Après avoir pris la position initiale, vous devez vous fixer les mains derrière le dos de la manière suivante: paume droite - épaule gauche (juste au-dessus du coude) et inversement. Ensuite, vous devez placer votre main gauche sur la cuisse correspondante. Lorsque vous inspirez, la colonne vertébrale est tirée et lorsque vous expirez, vous vous penchez vers la gauche, tandis que votre épaule doit rester immobile. Après un petit échauffement, cet exercice peut être compliqué. Lorsque vous expirez, la tête doit être tournée vers la gauche et vers le bas, avec un nouveau souffle - en haut et à droite en diagonale. Une fois l'exercice effectué, vous devez revenir à la position de départ. Des mouvements similaires sont effectués pour l'autre côté.

Exercices de yoga du cou

Une autre paire d'exercices du yoga pour la douleur au cou a un effet fortifiant sur les muscles de la colonne vertébrale, parallèlement, ceux qui sont situés dans la poitrine à partir de l'avant sont restaurés. Pour les exécuter, vous devez mettre l'accent sur la position couchée. Le matin et le soir sont les meilleurs moments pour pratiquer ces exercices de yoga. À première vue, ils sont simples: en fait, ils sont efficaces pour contrer le négatif que le corps reçoit à la suite d’une mauvaise répartition de la charge sur les muscles du cou, des épaules, du dos et du thorax.

1. Cobra pose. Pour effectuer cet exercice à partir du yoga, vous devez prendre la position de départ suivante. Allongé le ventre, étendez vos bras le long du corps, avec la paume de votre main devrait toucher le sol. Les jambes sont droites et fermées, le visage repose sur le sol. Tout en inspirant, la tête, le cou et le haut du dos doivent être orientés vers le haut autant que possible. Les paumes doivent rester en place. Plus important encore, la colonne vertébrale doit se plier vers le haut, pas dans la région lombaire. En expirant, vous devriez revenir à la position initiale. En répétant la hausse de 3 à 5 fois, vous pouvez passer à un autre exercice.

Dans cet exercice, les paumes peuvent être jointes derrière le dos. Lorsqu'ils effectuent des opérations de levage, ils doivent passer au coccyx. Revenant à la position de départ avec la tête, vous pouvez faire des virages.

1. Déviation passive. Après avoir pris cette posture du yoga, une personne va sentir comment les muscles de la partie antérieure de la poitrine s'étirent et la douleur dans la région du cou et des épaules disparaît. Une fois installés sur le sol, les genoux pliés, il est nécessaire d’appuyer la tête sur le rouleau spécial. La position des mains - le long du corps, détendue. Dans cette position devrait être d'environ 10 minutes.

En effectuant ces simples exercices de yoga pour détendre votre cou et vos épaules tous les jours et plusieurs fois, vous pouvez renforcer votre cou et améliorer votre bien-être général.

Yoga pour le cou - bon ou mauvais?

Le yoga du cou est une pratique de longue date de la culture védique, qui au 20ème siècle n'était pratiquement pas demandée par les Européens - les principaux admirateurs et adeptes de cette doctrine védique. Cependant, au début du XXIe siècle, alors que la plupart des professions impliquent un mode de vie sédentaire et un temps considérable passé sur un ordinateur personnel, le yoga peut être utile à la section cervicale pour ne pas avoir de bosse avant 40 ans.

Asana pour le cervical

Les postures suivantes sont utilisées pour affecter la colonne cervicale (y compris pour le traitement de l'ostéochondrose):

• Tadasana. Il permet de réduire la pression sur les ganglions nerveux principaux, ce qui réduit la douleur et laisse un certain temps pour retrouver la mobilité.
• Vrikshasana. Modifie la position des vertèbres.
• Baddha Konasana. Renforce un corset musculaire.
• Adho Mukha Schwanasana.
• utthita trikonasana. Réduit la pression sur le ganglion.
• Urdhva Mukha Schwanasana. Permet de réduire la pression sur les nœuds nerveux principaux de Shavasan - utilisé pour déplacer la position des zones à problèmes et des vertèbres
• Virabhadrasana. Augmente la mobilité des vertèbres, évitant le pincement des nerfs.
• Urdhvottanasana. Prévention de la courbure supplémentaire des vertèbres causée par une hernie.

Ce sont tous des asanas assez simples que vous pouvez maîtriser vous-même. Mais il est important de rappeler que pour beaucoup d'entre eux, le contrôle de la technologie et une compréhension de base dans le domaine du yoga sont nécessaires. Par conséquent, si vous n’êtes que récemment informé de cette doctrine orientale védique et que vous décidez de vous consacrer à son traitement du traitement des vertèbres de la région cervicale, vous devez encore apprendre les bases et les règles à suivre pour effectuer ces techniques.

S'il y a déjà des violations graves, il n'est pas recommandé de pratiquer de manière indépendante, ou il est contre-indiqué de pratiquer le yoga en général, jusqu'à la récupération complète des vertèbres.

• Lecture recommandée: yoga asanas pour les muscles du dos

Remarque: effectuez toutes les asanas uniquement sous la direction du maître jusqu'à ce qu'il vous informe que votre technique est parfaite. Cela peut prendre des années de formation. Sinon, avec une mauvaise performance de postures complexes de yoga, vous risquez de vous faire pincer, d'avoir une hernie, une courbure ou toute autre blessure à la colonne vertébrale.

L'efficacité

Le yoga aide dans de nombreux cas. En particulier, cela permet:

• Aligner la courbure de la colonne vertébrale du premier degré cervical. Ceci est généralement réalisé en améliorant le corset musculaire des muscles trapèzes et en augmentant la souplesse des vertèbres, ce qui leur permet d'être positionnées seules à l'aide de la tension musculaire correspondante.
• Évitez les blessures à la colonne vertébrale en raison de la flexibilité accrue. Amélioration de la flexibilité de tous les organes, muscles et ligaments - facilite le transport, les chutes, les secousses et autres choses désagréables.
• Permet d'éviter l'hypoxie cérébrale. Le yoga augmente le tonus musculaire, ce qui signifie que le sang est transporté davantage. en conséquence, plus d'oxygène dans le cou circule dans le cerveau, améliorant ainsi la concentration, l'attention et le bien-être.
• Détruit l'effet de nombreuses mauvaises habitudes, incl. hypodynamique et tabagique.
• Augmente le tonus des muscles internes du dos, ce qui ne peut pas être travaillé autrement.
• traite de nombreuses maladies de la colonne vertébrale
• Vous permet d'accélérer la régénération après une intervention chirurgicale pour éliminer une hernie de la colonne vertébrale.

Et ce n'est pas une liste complète de ce que le yoga peut faire avec votre colonne vertébrale. Et si vous n’oubliez pas que cette doctrine védique, médicale et sportive aide à mieux maîtriser d’autres organes, on ne comprend toujours pas pourquoi elle n’est pas incluse dans le cours de l’éducation physique à l’école.

Il est important de comprendre que le yoga est un exercice. Cela signifie que l'effet est obtenu en étirant les ligaments, en déplaçant les articulations et en augmentant les muscles qui ne sont généralement pas entraînés.

• Voir aussi: Tranchée de col pour le cou avec ostéochondrose.

Recommandations supplémentaires

Yoga pour la colonne cervicale est certainement une bonne option pour vous dégourdir le cou après une longue journée de travail. Il nourrit le corps avec de l'oxygène et aide à prévenir de nombreuses maladies ostéo graves. Cependant, en plus du yoga, il est souhaitable de respecter:

• Le mode correct du jour. Seulement dans ce cas, les processus de régénération (anaboliques) l’emporteront sur les processus dégénératifs (destructifs, cataboliques).
• Adhérez à un régime équilibré d’oméga trois et de protéines.
• Effectuer des exercices pour renforcer toute la colonne vertébrale. La meilleure option consiste à utiliser l'hyperextension sur un simulateur spécial;
• Porter un corset orthopédique;
• N'oubliez pas de réchauffer le cou pendant la journée.

Remarque: rappelez-vous que sans réchauffement du cou et une assise correcte à la table, le yoga n'apportera pas de résultat significatif dans le traitement des problèmes, en particulier la courbure d'une mauvaise posture, le pincement des nerfs et d'autres tumeurs pathologiques de la colonne cervicale.

Le yoga c'est bien, mais ce n'est pas une panacée pour tous les problèmes. Si vous êtes un ardent défenseur de la doctrine védique du traitement des maladies à l'aide d'asanas, n'oubliez pas la médecine classique qui, contrairement au yoga, continue à se développer et à présenter de nouvelles méthodes de traitement. Eh bien, si vous utilisez des exercices de yoga uniquement pour vous maintenir en forme, pour contrôler votre corps et comme mesure préventive contre l'inactivité physique et la courbure de la colonne vertébrale, c'est le meilleur choix, en particulier à partir de 30 ans.

Rappelez-vous, le yoga est une doctrine non seulement pour les femmes mais aussi pour les hommes. L'étude des asanas de base vous permettra de mieux comprendre votre corps. Et réagissez plus rapidement à la maladie en vous adressant à un médecin lorsque vous pouvez toujours y remédier.

6 poses de yoga pour la douleur au cou, aux épaules et au cou

Selon les statistiques, 10 personnes dans le monde souffrent de douleurs au cou. Le stress, la courbure de la colonne vertébrale et une tension constante contribuent au développement de la rigidité de la colonne cervicale. Les personnes confrontées à ce type de douleur ont le plus souvent recours à des coussins chauffants et à des onguents chauffants. Et si vous n'avez pas la force, beaucoup de gens boivent des analgésiques, ne voulant pas aller au fond des choses.

Cependant, il existe toute une gamme de postures de yoga ayant un effet thérapeutique sur le cou. Donc, la prochaine fois que vous ressentez une crise de douleur au cou, au lieu de vous frotter aux analgésiques, essayez d’écouter votre corps et faites quelques asanas pour le cou.

Pose De Chat

Cet asana thérapeutique aide les vertèbres à commencer à jouer, à respirer et à bouger. La pose donne de la souplesse à la colonne vertébrale, allonge l’avant du corps, supprime le deuxième menton et les dépôts de sel dans le cou. Crée un nouvel espace de respiration.

Commencez par la position genou-coude, le dos droit, les paumes sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avec un souffle, levez la tête, déviation facile. Avec l'expiration, nous baissons la tête, l'arc arrière. Ne pas oublier de prendre les épaules en arrière pendant la déviation.

Répétez 7 à 10 fois en combinant doucement avec la respiration.

Balasana (posture de bébé)

La pose de l'enfant est la pose de restauration. Il aide à détendre le dos et le cou. Réduit l'anxiété et le stress psychosomatique. Pour effectuer la pose de l'enfant, de la pose du chat, abaissez les hanches jusqu'aux talons, jusqu'à une position confortable. Tirez vos bras vers l'avant et abaissez votre tête au sol. Alternativement, vous pouvez mettre vos poings sous votre tête. Détendez-vous complètement. Pose bébé, posture à demi tournée. Dans celui-ci, la tête est en dessous du cœur, alors évitez cette posture si vous souffrez d'hypertension ou de problèmes oculaires.

S'il n'y a pas de problèmes, restez dedans pendant 30 secondes ou plus.

Ardha Matsyendrasana (séance assise)

Torsion assis - belle posture, offrant une flexibilité de la colonne vertébrale. Il masse doucement les organes abdominaux et augmente la mobilité du cou.

Assis sur le sol, étirez les deux jambes vers l'avant et placez vos mains sur les côtés. Pliez votre genou droit et placez votre pied à l'extérieur de votre cuisse gauche. Expirez et étendez votre main gauche par le genou de la jambe droite. Et placez votre main droite sur le coccyx, paume de votre main au sol, dirigée vers vous. Tournez la tête vers la droite pour que le menton pointe vers l'épaule droite. Assurez-vous que le dos était droit, le haut tendu jusqu'au plafond. Respirez dans cette position pendant 5-7 respirations profondes. Répétez l’opération inverse pour maintenir l’équilibre de votre corps.

Inclinez la tête aux épaules

Cette pose facile peut être faite n'importe où. Il aide à étirer les muscles latéraux et trapèzes. Il peut être effectué debout ou assis, à condition que le dos soit droit.

Pour commencer, inspirez, levez les bras, et par l'expiration, baissez les bras et inclinez la tête avec l'oreille droite vers l'épaule droite.

En même temps, on ne lève pas l’épaule, ça reste égal. Inspirez et ramenez la tête au centre. Expirez, abaissez votre tête sur votre épaule gauche. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, placez votre main droite sur votre oreille gauche, tout en baissant la tête vers la droite. Ne baissez pas la tête, laissez simplement le poids de votre bras s'occuper d'étirer les muscles. Effectuez cet exercice cinq à sept fois.

Viparita Karani (pieds sur le mur)

Cette posture aide le corps à se détendre, apaise le système nerveux, l'esprit, améliore la circulation sanguine et aligne la colonne vertébrale. Pour cette pose, vous pouvez vous asseoir face au mur et être complètement détendu pour poser vos pieds sur le mur. Mettez vos mains sur les côtés, les paumes des mains, le dos et la tête sur le sol. Expérimentez avec la distance des fesses et du mur. Essayez toutes les options jusqu'à ce que vous trouviez cela pratique. S'il vous est difficile de vous allonger le dos droit, mettez une couverture roulée plusieurs fois ou une serviette éponge sous le sacrum. Restez dans la pose pendant 5 à 10 minutes, respirez doucement et détendez-vous. Pour sortir de la pose, pliez les genoux et tournez-vous.

Savasana (posture de relaxation complète)

Shavasana est généralement pratiqué à la fin. Cette posture finale est utile pour soulager la tension, le stress et l’anxiété. Tout le monde y vit une immersion profonde et notre corps et notre esprit s’adaptent aux transformations causées par la pratique des asanas.

Allongez-vous dans une position confortable sur le sol. Étendez vos paumes à vos côtés. Étirez vos jambes et placez-les légèrement. Fermez les yeux et respirez calmement, sans effort. Détendez le visage, la mâchoire et relâchez la tension restante dans le cou ou la colonne vertébrale.

Restez immobile pendant 5 à 15 minutes.

Conseils de prévention quotidiens

En plus des poses énumérées ci-dessus, veillez à bien tenir votre cou tous les jours. C'est assez difficile de réaliser constamment sa position dans l'espace. Mais il est beaucoup plus facile de suivre que de souffrir de douleurs au cou. Ma mère est une massothérapeute et elle a inventé le terme «posture de blogueur». C'est à ce moment que la colonne vertébrale est fortement arrondie vers l'avant, les épaules sont baissées et la tête très éloignée du cou. Vous devez admettre que maintenant, il y a beaucoup de telles personnes, et même une petite bosse sur le dos n'est pas surprenante. Ceci suggère une posture incorrecte et conduit à un grand nombre de problèmes de muscles du cou, de maux de tête et rend difficile la circulation de l'énergie de la tête au cou.

Il existe une autre position problématique "la posture de lecture", c’est le moment où, lors de la lecture, une personne penche beaucoup la tête en avant et tient un livre ou un téléphone très bas, presque à genoux. Une lecture prolongée dans cette posture entraîne des problèmes chroniques de vision, de cou et de dos.

Passez votre temps à suivre ces poses et à les éliminer. Lisez à partir du téléphone uniquement à bout de bras et au niveau d'une tête droite. De même avec des livres. Gardez votre posture, ne laissez pas vos épaules se réduire et vous sentir très bien. Chaque jour, pétrissez le cou. Si vous travaillez la plupart du temps à l'ordinateur, faites une pause toutes les heures pour vous échauffer. Des mouvements simples - en avant, en arrière, à gauche, à droite et au cou - sont en ordre. Le bien-être s'améliorera et le corps vous remerciera!

J'espère que les recommandations et les postures décrites ci-dessus vous aideront à vous débarrasser de la douleur et à trouver un beau cou en bonne santé pendant de nombreuses années.

Remède efficace contre les douleurs au cou - yoga

Pendant la pratique du yoga, le cou joue un rôle clé. L'étirement de la colonne vertébrale commence par elle. Dans tant d'asanas, vous devez tirer la tête de haut en bas, surtout quand il s'agit de se pencher. Par conséquent, si vous décidez de faire du yoga et que vous avez une maladie du cou, vous devez absolument consulter un instructeur expérimenté, un thérapeute, afin que les cours ne conduisent pas à une blessure.

Le rôle du cou dans le corps humain

Le cou est une sorte de pont entre la tête et le reste du corps. Cela nous donne la capacité d'exécuter des actions telles que respirer, manger, parler ou bouger. Malgré l'accomplissement d'un rôle aussi important, le cou est très fragile et vulnérable aux dommages mécaniques. Sa structure peut être divisée en trois parties principales: les os ou les vertèbres, les muscles et tout le reste.

Le travail assis, un long trajet en voiture et des changements dégénératifs sont les causes les plus courantes de douleur au cou et au cou.

On peut trouver beaucoup d'informations différentes sur le soulagement de la douleur dans la colonne lombaire, et beaucoup moins d'attention est accordée à la douleur dans la région cervicale, dans laquelle la moitié de la population adulte ressent de la douleur.

La douleur au cou peut être causée par des blessures graves telles que des fissures, des fractures, des infections. Dans de tels cas, vous devez consulter un médecin.

D'autre part, le yoga peut être une solution extrêmement utile pour les causes moins complexes de douleurs chroniques ou temporaires dans la colonne cervicale causées par:

• tension prolongée des vertèbres cervicales;
• mauvaise posture;
• blessures mineures chez les personnes actives.

Les changements structurels qui provoquent des douleurs dans les tissus mous (muscles, ligaments, tendons) chez de nombreuses personnes sont causés par:

• tension dans les épaules, les bras, le haut du dos;
• changements dans les articulations de l'épaule;
• changements dans les articulations mandibulaires, qui provoquent une douleur avec irradiation au cou.

Inconfort et douleur

Des heures passées à table, une nuit blanche ou un travail physique provoquent souvent des douleurs au cou. Travailler devant un ordinateur ou conduire une voiture pendant une longue période entraîne une surcharge des vertèbres cervicales et des muscles du cou, pouvant indiquer les symptômes de nombreuses maladies.

Ils ne doivent pas être sous-estimés, car dans le cou sont les nerfs et les artères importants.

La raideur, l'engourdissement, les sensations, la contraction musculaire ne sont que quelques-uns des symptômes de cette affection. Vous devez donc trouver un moyen de relâcher les muscles du cou et d'obtenir un soulagement.

Pendant la pratique du yoga, le cou joue un rôle clé. L'étirement de la colonne vertébrale commence par elle. Dans tant d'asanas, vous devez tirer la tête de haut en bas, surtout quand il s'agit de se pencher. Par conséquent, si vous décidez de faire du yoga et que vous avez une maladie du cou, vous devez absolument consulter un instructeur expérimenté, un thérapeute, afin que les cours ne conduisent pas à une blessure.

Le yoga pour le cou et les épaules est un remède très efficace contre les douleurs au cou. Il suffit d'exécuter des exercices simples pour que le cou se débarrasse définitivement de la douleur. Il n'y a qu'une seule condition: vous devez les faire régulièrement pour obtenir la relaxation désirée.

Ostéochondrose cervicale

Les personnes atteintes de cette maladie sont souvent incapables de supporter la douleur par elles-mêmes et, en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, elles ont recours à des analgésiques.

Un seul mouvement imprudent et ils ressentent une vive douleur à la nuque, se déplacent-ils avec difficulté? et le sommeil tant attendu n'apporte aucun soulagement. Vous voulez savoir quelle pourrait être la cause de la souffrance?

Parfois, vous êtes coupable de votre état et passez de longues heures devant un écran d'ordinateur mal installé. La douleur au cou peut également être le résultat d'une hypothermie ou d'un stress, ce qui entraîne un engourdissement des muscles des articulations de l'épaule lorsque vous êtes contrarié. Cette douleur au cou et à l'arrière de la tête disparaît d'elle-même, mais si elle continue à vous tourmenter, vous devriez consulter un médecin.

Symptômes d'arthrose

Si vous vous inquiétez de douleurs dans le cou, de mouvements limités, de malaises dans la colonne cervicale, vous devriez être prêt pour le diagnostic d'arthrose. Des maux de tête persistants et des étourdissements fréquents sont parfois ajoutés, la mémoire et la vision peuvent se détériorer si vous ne consultez pas un médecin et ne prenez pas de médicament à temps.

Dans la lutte contre la maladie, aidez des mouvements de yoga lisses et mesurés. Ils sont disponibles même pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué de sport.

Exercices de yoga destinés à:

• relaxation (élimination de la raideur musculaire);
• traction vertébrale (pour augmenter la flexibilité);
• renforcement des muscles du dos (pour une posture correcte)
• guérir la maladie.

Yoga pour niveler le corps et réduire les tensions

Si vous êtes convaincu que la douleur dans le cou et le cou n'est pas la cause d'une blessure grave, il n'y a rien d'autre à faire que de commencer des méthodes de traitement non conventionnelles. Dans ce cas, l'utilisation d'analgésiques peut à long terme apporter plus de problèmes que de bien. Le yoga est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir une telle douleur et d’atténuer ses effets.

Même si vous commencez par votre posture. Lorsque vous prenez la pose d'une montagne, qui est l'un des principaux asanas, vous vous efforcez d'éliminer les déséquilibres acquis grâce à nos habitudes.

Cette position fondamentale met en évidence nos lacunes et montre pourquoi des problèmes de santé et des douleurs chroniques dans différentes parties du corps peuvent survenir ou survenir.

La pratique du yoga renforce certains groupes de muscles qui sont les plus faibles de notre corps, tout en étirant ceux qui en ont besoin. Ce travail vous permet d’établir une position "neutre" du corps dans les exercices de yoga les plus simples.

Beaucoup d'asanas renforcent les muscles du cou et les développent directement. Un exemple parfait est la position du cobra, qui renforce la nuque tout en allongeant sa face antérieure. La position du cobra stimule les organes abdominaux et soulage le stress.

Brunjangasana (Position Cobra)

Allongez-vous sur le ventre, jambes légèrement écartées. Placez vos mains sur le tapis, plus près des épaules, paume vers l'avant.

1. Étendez vos doigts et appuyez vos paumes sur le sol. Respirez calmement, en prenant de longues respirations.
2. L'os pubien et les orteils cessent de reposer sur le sol, levez vos genoux du sol. Les jambes sont droites.
3. Tout en inspirant, soulevez votre poitrine et avancez, mais ne vous penchez pas.
4. Gardez vos coudes près de votre corps, commencez à redresser vos bras dans une zone de dos confortable.
5. Lève les yeux. Dans cette position, prenez 3 à 5 respirations profondes.
6. Reposez-vous et répétez la position plusieurs fois.

La position Cobra n'est pas recommandée aux personnes souffrant de maux de tête et de problèmes de dos. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Si une tête surélevée provoque une tension dans le cou, maintenez-la en ligne avec la colonne vertébrale. Pour approfondir la position, allez à la position du cobra royal. Pliez vos genoux et touchez votre tête du bout des doigts.

Uthita Trikonasana (la position du triangle)

La position du triangle, qui implique une torsion des muscles du cou, ce qui conduit au renforcement des muscles d'une part et à des étirements de l'autre.

1. Lève-toi et ouvre grand le bonheur.
2. Tournez votre pied droit à environ 90 degrés à gauche et votre pied gauche à 30 degrés à droite.
3. Les mains tirent sur les côtés.
4. Placez votre main droite sur votre pied droit à une hauteur qui vous convient (cheville, bas de jambe ou genou).
5. Tirez votre main gauche vers le haut, paume vers l'avant, tournez la tête vers la main tendue.
6. Les épaules doivent être dans le même plan. Faites attention aux hanches et aux jambes, qui sont alignées, les genoux tendus.

Maintenez la position de 15-30 secondes, revenez à la position de départ et répétez l'asana de l'autre côté.

Déconseillé aux personnes souffrant d'hypotension artérielle, maux de tête, diarrhée, maux de genou, cheville, dos ou cou. Soulagement de la douleur dans la douleur au bas du dos. Soulage le stress et l'anxiété.

Le yoga du rachis cervical et la relaxation de cet endroit sont un élément très important du travail de soulagement de la douleur dans la région cervicale. C'est le moyen le plus simple et le plus sûr de se débarrasser de la douleur. L'effet peut être obtenu si vous pratiquez un exercice de yoga avec la tête en bas. L’exercice est mieux réalisé en conjonction avec une autre personne, ce qui vous permettra de ressentir davantage la relaxation des muscles du cou.

Ado Mukha Svanasana (chien avec la tête en bas)

1. Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes sur le devant du tapis.
2. Réglez les jambes à la largeur des hanches.
3. Appuyez vos paumes sur le sol et au fur et à mesure que vous expirez, levez les genoux, en soulevant les fesses et le dos.
4. Tout le temps, en écartant les mains du sol, poussez les fesses vers l’arrière pour donner l’impression d’étirer le dos.
5. Laissez vos genoux légèrement pliés et vos talons levés.
6. Ce n'est que lorsque vous sentez que votre dos est droit et allongé que vous pouvez abaisser vos talons au sol et redresser vos jambes (ne bloquez pas vos genoux, laissez-les légèrement pliés).

Le yoga offre également un travail plus intensif dans ce domaine, mais il est déconseillé aux novices d'yogis de faire le poirier et sur leurs épaules, ils peuvent parfois faire plus de mal que de bien.

Nous formons la colonne cervicale

Ils peuvent être faits partout. Grâce aux asanas, vous pouvez oublier la douleur dans la colonne cervicale. Si vous avez parfois des douleurs, cela signifie que vos muscles sont surchargés. Et le seul remède contre la douleur - le yoga quotidien pour étirer et renforcer les muscles du cou. Mais si la colonne cervicale fait mal pendant longtemps et que la douleur est sourde, vous devez consulter un médecin et faire les recherches nécessaires. Des exercices mal choisis peuvent aggraver la dégénérescence. Le choix des asanas dans l'ostéochondrose cervicale doit donc être coordonné avec un physiothérapeute. Et mieux vaut faire les premiers cours en regardant la vidéo, où un instructeur expérimenté explique chaque mouvement.

Pour les douleurs au dos et au cou, des exercices de yoga isométriques sont recommandés, sollicitant également les côtés gauche et droit du corps, éliminant ainsi les tensions qui conduisent à l'arthrite dégénérative. De tels asanas travaillent en «lutte» les uns avec les autres (appuyez sur la tête avec vos mains et résistez à la tête, la force de l’assaut et la résistance doivent être équilibrées, c’est-à-dire que la tête ne fait aucun mouvement).

De tels asanas sont exécutés en décubitus dorsal, assis sur une chaise ou appuyés contre un mur afin de ne pas surcharger les articulations. Ils ne nécessitent aucun instrument supplémentaire, mais ils augmentent mécaniquement la tension artérielle et le pouls. Vous devez donc alterner avec de brèves interruptions pour plusieurs respirations profondes.

Pour obtenir l'effet de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire de faire des exercices quotidiennement, au moins 2 fois pendant 5 minutes.

Exercice de renforcement

1. Asseyez-vous debout sur une chaise, écartez vos pieds et asseyez-vous. Regardez devant vous.
2. Mettez une ou les deux mains sur votre front et faites de votre mieux pour tenir votre front entre vos mains tout en résistant avec vos mains.
3. Comptez silencieusement jusqu'à 15 fois, baissez les bras et répétez l'exercice 4 à 5 fois.

Étirement

Asseyez-vous droit. Pieds séparés.

1. Tenez le siège de la chaise avec votre main droite ou placez-le sur votre hanche.
2. Abaissez l'épaule droite, serrez votre tête contre votre tête et inclinez-vous vers la gauche.
3. Dans cette position, étirez les muscles pendant 15 à 20 secondes.
4. Détendez vos muscles. Répétez l'asana pour l'autre côté.

Mobiliser

1. Placez vos jambes à la largeur des épaules. Les épaules droites.
2. Pliez légèrement les genoux. Placez vos paumes sur vos hanches.
3. Descendez et tournez doucement à droite puis à gauche.
4. Courez 10 fois.
5. Penchez la tête en arrière, puis droite - gauche. Répétez 10 fois.
6. Placez les doigts des deux mains sur le cou. Regarde devant toi. Tournez la tête à droite, puis à gauche. Répétez 10 fois.

Le yoga pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale n'est pas seulement un excellent outil de prévention des maladies de la colonne cervicale, il est également utile pour le dos et la colonne vertébrale: il renforce les muscles et rend les articulations plus flexibles.

Exercices de yoga du cou

Bonjour chers lecteurs, cet article présente des exercices de yoga et des recommandations pour les personnes souffrant de douleurs dans la colonne cervicale.
Une caractéristique de ce matériel est que de nombreux exercices peuvent être effectués sans se lever d'une chaise, au bureau pendant les pauses.

Les principaux facteurs de douleur dans la colonne cervicale ne sont pas différents des autres services. Certes, la présence des artères et des veines vertébrales, qui passent à travers les trous formés par les arches de la vertèbre, ajoute aux conséquences associées à la compression des vaisseaux sanguins. Il est à noter que la région cervicale est la partie la plus mobile et donc la plus vulnérable de la colonne vertébrale. La mobilité fonctionnelle est limitée en raison du spasme musculaire, qui est un mécanisme de protection destiné à prévenir d'autres dommages. La tension musculaire peut être si forte qu'il est impossible de tourner la tête et de se pencher. J'ai travaillé avec une personne qui ne pouvait pas s'incliner à cause de douleurs dans le cou, sans parler de tourner la tête. Il ne pouvait se détendre et se reposer qu'à Shavasana avec une courbe physiologique dans la région cervicale.

Les principaux facteurs de douleur dans la colonne cervicale:

• -spasme musculaire
• -problèmes de joints arqués
• -saillie du disque intervertébral
• -hernie discale
• -rétrécissement de l'artère vertébrale et de la veine
• -sténose (réduction du diamètre) du canal rachidien.

Tous ces facteurs contribuent (ou sont déjà présents) aux maladies suivantes:

• -ostéochondrose,
• -l'arthrose,
• -spondylose
• -sténose et autres

Quelle peut être la cause de la douleur dans la région cervicale?

• -mauvaise posture et mouvements artificiels,
• -mode de vie sédentaire
• -stress persistant
• -blessures à la colonne vertébrale
• -caractéristiques de la structure de la colonne vertébrale,
• -maladies auto-immunes et infectieuses, etc.

Comment le yoga peut aider:

• -Ajuster la posture, rendre conscient le schéma de nombreux mouvements non physiologiques et réactions stéréotypées;
• -Augmenter la production d'endorphines, ce qui contribue à réduire la douleur et à éviter un état émotionnel négatif;
• -Améliorer l'élasticité musculaire;
• -Améliorer la mobilité des articulations;
• -Améliorer la circulation sanguine générale et locale;
• -Améliorer la nutrition des articulations et des disques intervertébraux;
• -Cela aidera à sortir de manière positive de situations stressantes;
• -Définissez la relaxation physique et mentale.

Des exercices de yoga pour le cou seront utiles à ceux pour qui des diagnostics tels que l'ostéochondrose, l'arthrose, l'hyper ou l'hypolordose sont établis. En cas d'instabilité du segment rachidien, il est nécessaire de travailler sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui aidera à modéliser et à corriger la pratique. Cependant, dans d'autres cas, vous ne devriez pas vous limiter à la pratique à la maison, mais il est conseillé d'associer les exercices énumérés à une visite à des groupes de yoga thérapie, où l'instructeur peut donner des conseils sur la pratique et signaler les erreurs dans les exercices.
Vous pouvez vous familiariser avec la structure anatomique de la colonne cervicale dans cet article.
Tous les exercices doivent être effectués lentement, sans douleur apparente, la respiration doit être douce et calme. Besoin de respirer par le nez. Idéal pour effectuer des exercices sur un tapis de yoga spécial. Se concentrer sur les sensations dans le corps et sur la relaxation générale.
Les exercices de yoga pour le cou n'ont pas besoin d'être pratiqués immédiatement après un repas.

Exercices de yoga

Exercices de yoga respiratoire - respiration lente et pranayama Ujjayi (chevauchement partiel de la glotte avec un sifflement spécifique pendant l'inspiration et l'expiration, une description plus détaillée peut être trouvée dans le livre «Pranayama - Le chemin des secrets du yoga» d'André Lisbet) peut avoir un effet positif sur l'état du col utérin de la colonne vertébrale.

«La respiration, grande ou complète, des yogis est calme, détendue, mais aussi profonde que possible. La respiration (puraka) avec un contrôle total du côté de la conscience devrait commencer par le diaphragme (respiration abdominale), puis se poursuivre par un mouvement en forme de vague avec le bas et le milieu de la poitrine (respiration thoracique) et terminer l'inspiration avec la partie supérieure du thorax (respiration claviculaire). L'expiration (de la rivière) est réalisée de manière complètement passive en raison des forces élastiques, de manière ondulatoire et dans le même ordre. L'ensemble du cycle respiratoire doit être effectué comme un seul mouvement parfaitement fluide, sans tension ni effort, au contraire, consciemment de manière passive en utilisant la formule «Je respire» connue en auto-entraînement. Dietrich Ebert "Les aspects physiologiques du yoga." Chapitre 4.2 Techniques de pranayama (Maîtrisé dans la position couchée).

Une respiration complète et lente, axée sur le remplissage des parties supérieures des poumons (expansion inspirée par le dos, les côtés et le thorax, avec une respiration inspirée par la relaxation), engage les muscles de la gorge et du cou, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine.

En soi, la respiration lente contribue à l'activation du système nerveux autonome parasympathique, ce qui contribue à la relaxation générale.

Une activation parasympathique se produit lors de la pratique du pranayama d'Ujjayi, de la même manière que lors d'une respiration lente et complète, ce qui contribue à la relaxation des muscles squelettiques, à une chute de la pression artérielle et à un rythme cardiaque lent.

Il y a aussi une relaxation réflexe du muscle sternocléidomastoïdien et des parties supérieures du muscle trapèze, ce qui aide à réduire la compression de la colonne cervicale (plus ici).

Gymnastique commune à base de Vyayama

La gymnastique articulaire joue un rôle important dans le renforcement des muscles du cou, en améliorant la circulation sanguine et en favorisant le développement de la coordination des divers muscles squelettiques.

Parce que de nombreux muscles du cou ont des points d'attache à l'omoplate (le muscle qui soulève l'omoplate, le muscle trapèze), aux côtes et aux vertèbres du thorac (muscle ilio-costal, le cou du muscle) et à la clavicule (muscle sterno-claviculaire-mastoïde), puis des mouvements silencieux au niveau des épaules et la cellule thoracique aura un effet positif sur la colonne cervicale.
1. Prenez une position debout, les pieds à la largeur des épaules (ou ensemble), les bords extérieurs des pieds parallèles. En un mot, tenez-vous à Tadasana (pieds séparés de la largeur des épaules). Mettez vos doigts dans la serrure et étirez-vous vers le haut, en levant les mains et en tournant la serrure, en dirigeant vos paumes vers le plafond. Respirez profondément et calmement par le nez.
Après avoir terminé 10 cycles de respiration, expirez, penchez-vous à droite, penchez-vous pendant 10 respirations, revenez avec votre respiration en position verticale et faites de même vers la gauche.

2. Depuis Tadasana, déplacez la paume de votre main gauche vers le coude droit et effectuez, en synchronisme avec la respiration, dix mouvements, d’abord en arrière, puis du côté gauche (avec la même main). Ensuite, changez de main, faites de même avec l’autre main.

3. Tadasana. Placez vos pouces sur les poings et, en gardant les bras tendus, effectuez lentement 10 mouvements dans les articulations des épaules, en soulevant les épaules contre les oreilles.

On trouvera une description d'un exercice plus complexe dans le livre de Dhirendra Brahmachari «Yoga Sukshma Vyayama», intitulé - Skandha-tatha-bahu-mula-shakti-vikasaka

(renforcement des omoplates et des articulations de l'épaule) p.20. Le livre peut être téléchargé ici.
4. Tadasana. Déplacez vos bras à l'expiration. Avec un souffle, les paumes se précipitent vers l'omoplate opposée. Faites attention aux mains qui étaient parallèles au sol. Répétez 10 fois.

5. Tourner autour. Position de départ - mains sur les côtés parallèles au sol. En inspirant au centre avec une expiration se tournant vers le côté droit, la main gauche aide à resserrer la ceinture scapulaire. De même, dans l'autre sens. Répétez 10 torsades dans chaque direction.

6. De Tadasana pouce droit à la came. La rotation de la main droite. Courez 10 fois. Répétez la même rotation dans l'autre sens, puis changez de main. La respiration est calme.

7. Des pouces Tadasana aux poings. Rotation à deux mains 10 fois, l'une puis l'autre.

La respiration est calme. Dans le livre "Yoga Sukshma Vyayama", on décrit une version plus complexe de cet exercice, appelée
Purna-bhuja-shakti-vikasaka (renforcement complet des mains), p.24. En retenant votre souffle, vous devez faire attention! Si vous pratiquez le yoga, essayez avec précaution d'effectuer les exercices avec la respiration retendue, comme décrit dans le livre "Yoga Sukshma Vyayama".
Si les rotations avec les bras tendus causent de la douleur, alors ne faites que pivoter les épaules!

Exercices de yoga de base pouvant être effectués même au bureau.

Les exercices suivants sont utiles car certains d'entre eux peuvent, et ce qu'il faut dire, être utile au bureau pendant les pauses.
Il convient de noter qu’il est important de maintenir une posture correcte et de conserver des courbes physiologiques normales dans le bas du dos et du cou.

1. Faites de l'exercice pour renforcer les muscles impliqués dans le décollement du haut du dos et du cou.

La description de l'exercice doit être tirée de mon article «Exercices pour la colonne cervicale» (Exercices pour un cou plat numéro 1).

2. Exercice pour renforcer les fléchisseurs du cou.

Asseyez-vous à la table, le dos droit et les épaules redressées.
En inspirant, tendez le cou, tendez la couronne. Avec une expiration, inclinez légèrement la tête et poussez-la avec un effort moyen sur les doigts.
Effectuez l'exercice 3 fois en maintenant la position pendant 20-30 secondes.

Tournez la tête à 45 degrés vers la droite et faites la même chose, uniquement avec l'appui des doigts de la main droite. De même, tournez la tête à 45 degrés vers la gauche.

3. Renforcer les muscles qui effectuent la flexion latérale (abduction) du cou et de la tête.

Asseyez-vous sur la chaise, allongez-vous. Placez la paume de la main droite dans la zone du temple et de l'oreille. Avec un effort moyen pour appuyer la tête sur la paume. Effectuez l'exercice 3 fois en maintenant la position pendant 20-30 secondes. De même, dans l'autre sens.

4. Exercice d'étirement du cou

Transférer à l'avant de la chaise. Prenez vos mains tour à tour les fesses, assis sur les os sciatiques.
Avec l'inspiration, atteignez le haut de votre tête et avec l'expiration, penchez-vous lentement vers l'avant et le bas, en plaçant vos doigts sur le sol.
Étirez vos mains en avant, en repoussant vos épaules (ce mouvement important aidera à étirer les muscles du cou), avec votre couronne étirée le long de vos bras.
Maintenez la position pendant 20 respirations lentes et calmes, puis avec une respiration, les coudes sur les hanches, augmentez lentement.
De plus, vous pouvez vous aider à vous dégourdir les bras. Pour ce faire, dans la position finale, déplacez les paumes vers la tête, près des oreilles, comme indiqué sur la figure, puis tirez-la légèrement vers l’avant et vers le bas.

La version simplifiée de Prasarit Padottanasana.
Disposez les jambes à environ un mètre de distance. Pour un meilleur étirement du cou, pliez les jambes au niveau des genoux ou, s’il s’avère plié au niveau des articulations de la hanche, en laissant les jambes droites. Expirez vers le bas. La respiration est calme et uniforme. Pour améliorer la traction, vous pouvez vous servir de vos mains, comme décrit dans l'exercice précédent.

5. Exercice pour améliorer la coordination des divers segments de la colonne vertébrale.

Asseyez-vous sur une chaise, placez vos jambes sur la largeur des hanches. Pour corriger les fesses avec vos mains et vous asseoir sur les os sciatiques (cela aidera à préserver la déviation naturelle du bas du dos), déplacez le coccyx vers l'avant et vers le bas.
Dos droit, la poitrine redressée.
En inspirant, étirez le haut de la tête en rapprochant les omoplates et en les poussant vers l'avant du corps.
Avec une longue expiration, tournez lentement vers la droite, en suivant vos sentiments et, si possible, en acceptant la position indiquée sur la photo.

Gardez la ceinture scapulaire parallèle au sol, respirez de manière uniforme et calme (effectuez bien les exercices devant le miroir pour contrôler visuellement la position).
Il ne devrait y avoir aucune douleur dans la forme finale.
Maintenez la position pendant 20 respirations lentes et calmes, puis, avec une respiration, revenez à la position de départ, reposez-vous et répétez la rotation dans l'autre sens. Faites l'exercice sans stress!
En guise de substitut à cet exercice, Ardha Matsyendrasana est assis sur le sol.
Artha Jathar Parivartanasan conviendra à la coordination de divers segments de la colonne vertébrale (voir description).
Vous devez vous étendre et vous allonger sur le sol, diriger vos bras sur les côtés, pliez vos genoux et mettez vos pieds à la largeur du bassin.
Pour faire plusieurs mouvements (environ 10 dans chaque direction), déplacez vos genoux d'un côté ou de l'autre. En se déplaçant, la tête tourne dans le sens opposé des genoux.

6. Incline sur les côtés pour améliorer la mobilité de la colonne cervicale et l'extension du muscle sternocléidomastoïdien.

La position initiale est assis sur une chaise ou debout.
En inspirant, étirez la couronne, rapprochez les omoplates et dirigez-les vers l'arrière. Élargissez les épaules en ouvrant la poitrine de manière à éviter toute tension et à ne pas renverser les côtes inférieures.
Faites attention à la présence d'étirement du cou.
Saisissez le coude gauche avec votre main gauche et, à l'expiration, inclinez la tête vers la droite. Regard direct vers le haut. Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis, en changeant la position des mains, effectuez l'inclinaison dans l'autre sens.
Description regarde ici.

7. Position allongée pour renforcer le cou et le haut du dos

À ces fins, il est utile de réaliser Artha Bhujangasana et sa version complète, Bhujangasana. Description des exercices à partir d'ici.
C'est également une option utile, Setu Bandhasana, qui aidera à maintenir la posture, à étirer le cou, à renforcer le haut du dos, à ouvrir la poitrine et à élargir les épaules.
Allongé sur le dos sur un tapis de yoga, vous pouvez, pour plus de commodité, mettre une couverture sous votre dos.
Tendre la main, comme dans la description de la préparation de Jathar Parivartanasana.
Avec une respiration qui soulève l'abdomen, pliez vos jambes et placez vos pieds près du bassin, de manière à ce que vos jambes soient debout.
Saisissez les chevilles avec vos mains ou faites tourner vos doigts dans une serrure.
En repoussant vos pieds du sol, soulevez le bassin aussi haut que possible.
Attention à la longe! Gardez vos fesses en bonne forme.
Maintenez la position pendant 15 à 20 respirations calmes. Répétez l'exercice trois fois.

8. Détente à Shavasana

Comme je l'ai mentionné au début de l'article, cette qualité Shavasana a aidé le patient à se reposer et à se détendre. Pour beaucoup, en raison de la douleur, les symptômes du sommeil sont souvent perturbés, ce qui entraîne une accumulation de tension nerveuse. Plus de la moitié des patients souffrant d'ostéochondrose de la colonne vertébrale présentent des signes de stress émotionnel chronique (Grigorieva V.N., 2001, Gatchel R.J. et 1999). Cela ressemble à un cercle vicieux, lorsque le stress entraîne des spasmes musculaires (qui sont l’une des causes des maladies de la colonne vertébrale et une mauvaise posture) et des muscles spasmodiques, sources de douleur, aggravant la qualité de vie, augmentant le psychisme et entraînant un stress prolongé.

À l'avenir, je vais certainement décrire différentes techniques pour effectuer la relaxation à Shavasana et faire une description de la pratique du Yoga Nidra.
Un des programmes de yoga pour la colonne vertébrale cervico-thoracique. Contre-indication à la performance - sténose du canal rachidien, une instabilité nette du segment.
Des succès en pratique!

Yoga pour la région du cou dans l'ostéochondrose cervicale: peut-il être pratiqué et quelles sont les postures efficaces

Un traitement complet de l'ostéochondrose est impossible sans exercice. Ils améliorent la circulation sanguine et les processus métaboliques, renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et créent un environnement favorable à la régénération des tissus. Le yoga avec ostéochondrose de la section cervicale aide à soulager les spasmes musculaires, à soulager la douleur et à recréer l'harmonie du corps et de l'esprit.

Contenu:

Comment le yoga guérit-il le cou?

Le yoga est un ancien enseignement indien dont le but est de réaliser l'unité de la condition physique et spirituelle. Les postures spéciales (asanas) développent la force, la flexibilité et l’équilibre. Les exercices sont utiles pour la région du cou et du col, vous permettent de travailler les muscles profonds, renforcent le corset de la colonne vertébrale, sont utiles pour l'ostéochondrose de la région cervicale. Les asanas statiques ne peuvent pas nuire, si elles sont effectuées correctement. Il est préférable de commencer la pratique sous la direction d’un instructeur.

La yogothérapie aide également à lutter contre l'ostéochondrose cervicale. Vous pouvez donner des cours à la maison, en vous concentrant sur des enregistrements vidéo professionnels ou en étudiant des poses de yoga en images.

Les exercices ont un effet positif sur le système musculo-squelettique et sur l'état psycho-émotionnel d'une personne. Le yoga pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale peut être utilisé à la fois en thérapie complexe, en association avec un traitement médicamenteux et un massage, et en tant que gymnastique indépendante pour la prévention de la maladie.

• correction de la posture;
• étirement de la colonne vertébrale;
• augmentation de l'élasticité des ligaments;
• amélioration de l'approvisionnement en sang;
• correction de l'état psycho-émotionnel.

Le yoga affecte tous les muscles de la colonne vertébrale cervicale, lombaire et thoracique. En rattrapant chaque jour, vous pouvez améliorer votre condition physique et ajuster votre poids.

Sur la note Il n'y a pas de limite d'âge pour les cours, tout le monde peut trouver les exercices les plus appropriés et les exécuter pendant son temps libre.

Respiration et exercices pour débutants

Toutes les asanas sont effectuées en douceur et avec soin, avec toute douleur, l'exercice est terminé. Lorsque le yoga peut être pratiqué 3 à 4 fois par semaine, le yoga de l’ostéochondrose est interrompu pendant la période d’exacerbation de la maladie.

La gymnastique commence par une respiration correcte. L'alternance de la durée d'inhalation et d'exhalation saturera le corps en oxygène, ce qui déclenche des processus métaboliques.

1. Prenez une profonde respiration trois fois, expirez brusquement une fois.
2. Aspirez rapidement de l'air dans vos poumons et expirez doucement jusqu'à trois.
3. Fermez votre narine droite avec votre doigt, respirez souvent, puis faites l'exercice avec votre gauche.
4. Inspirez profondément à travers l'abdomen en reliant la poitrine et la clavicule. Expirez faire plus longtemps.

Tadasana

Yoga contre l'ostéochondrose cervicale ne nécessite pas de formation particulière, les exercices de la nuque sont simples et compréhensibles. Tadasana est recommandé en cas d’arthrite, de faible mobilité de la partie supérieure de la colonne vertébrale, de courbatures et de douleurs au dos.

1. Redressez vos jambes ensemble, vos pouces devraient se toucher.
2. Serrer les genoux, rétracter le ventre, placer les mains le long du corps, paumes ouvertes aux hanches.
3. Découvrez le coffre, avec le haut qui atteint le plafond.

Vous ne pouvez pas faire un pied, plier le bas du dos et lever la tête. Il est nécessaire de rester debout et immobile. De cette posture commence toute asana debout. Il renforce les muscles lisses de l'abdomen, améliore la posture, vous permet de libérer les terminaisons nerveuses du pincement.

Pose arbre

Vrikshasana est utile pour les muscles du cou, la position détend et tonifie la colonne vertébrale supérieure, améliore l'équilibre. L'ordre d'exécution:

1. Tenez-vous à Tadasana, étirez vos bras, pliez vos paumes.
2. Pliez votre jambe droite et appuyez votre pied à l'intérieur de votre cuisse gauche, pointant vos doigts vers le bas.
3. Prenez le genou sur le côté.
4. Respirez doucement en gardant votre équilibre.
5. Changer la jambe de force.

En effectuant ces 2 asanas simples, le soulagement peut être ressenti après 2 semaines. Après avoir fixé les positions principales, ajoutez d’autres poses, ce qui complique la formation.

Asanas avancées

Yoga pour le traitement de l'ostéochondrose cervico-thoracique propose un certain nombre d'autres exercices. Ils aident à charger le corps en énergie, renforcent les muscles du cou, étirent la colonne vertébrale, entraînent les muscles lisses des jambes, soulagent les maux de tête dans l'ostéochondrose de la région cervicale.

1. Adho Mukha Shvanasana (chien qui pose le museau). Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos bras, vos paumes sous vos épaules, vos doigts ouverts, votre dos droit, vos pieds sur vos doigts. Soulevez doucement le bassin vers le haut, la tête devrait être une extension du dos et entre les épaules. Essayez de baisser le pied avec le bout du talon. Maintenez la position pendant 20 à 50 secondes. S'il n'y a pas assez d'étirements pour faire l'exercice, utilisez la chaise pour faciliter la pose.
2. Marjariasana (pose de chat). Mettez-vous à quatre pattes, tournez le dos, baissez la tête. Penchez-vous lentement du côté opposé, regardez le plafond. Asana améliore la flexibilité de toutes les parties de la colonne vertébrale.
3. Shalabkhasana (posture acridienne.) Allongez-vous sur le ventre, les bras en arrière. Inspirez et soulevez du sol en même temps la tête, la poitrine et les jambes.
4. Utthita Trikonasana (pose en triangle). Écartez vos jambes légèrement plus large que les épaules, de sorte qu’il y ait une distance d’environ un mètre entre elles. Les mains séparées sur le côté, les paumes regardent le sol. Tourner le pied droit à 90 degrés vers la droite, prendre légèrement à gauche. En expirant, inclinez votre torse vers la droite et placez votre paume sur le sol. Si l'étirement ne permet pas, penchez-vous sur la cheville. La main gauche s'étire et continue la ligne de l'épaule. Regardez le pouce de la main gauche étendue. Les jambes, le dos et le bassin sont dans le même plan. Tenez une pose pendant quelques secondes. Soulevez doucement le torse. Répétez l'asana dans l'autre sens.

Le yoga aide-t-il à traiter l'ostéochondrose cervicale? Pour que les asanas donnent un résultat positif, il est nécessaire d’aborder la formation avec compétence. Effectuez la gymnastique en douceur, en essayant de se concentrer sur chaque position. Ne faites pas de fortes déviations de la colonne vertébrale et ne jetez pas la tête en arrière. Pour se réchauffer avant les cours, l'auto-massage est recommandé pour traiter l'ostéochondrose cervicale. En ajoutant une douche de contraste, la natation, la marche quotidienne aux asanas, vous pouvez améliorer votre santé et votre récupération de vitesse.

Contre-indications

Puis-je faire du yoga avec ostéochondrose cervicale s'il y a d'autres maladies? Il existe certaines limitations pour effectuer des asanas. Tout d'abord, il s'agit d'une exacerbation de la douleur et de maladies infectieuses, accompagnée de fièvre. Dans ces états, vous ne pouvez pas exercer.

Il existe d'autres contre-indications:

• tumeurs malignes;
• blessures à la colonne vertébrale;
• lésions cérébrales infectieuses;
• maladie cardiaque grave.

Avec prudence, vous devez effectuer des exercices pendant la grossesse, une violation de l'appareil vestibulaire, tout en prenant certains groupes de médicaments. Dans d'autres cas, les asanas peuvent être faites à tout âge. Le yoga aide à étirer la colonne vertébrale, à renforcer et à travailler les muscles, à améliorer la circulation sanguine, à démarrer les processus de régénération des tissus et à normaliser l'état psycho-émotionnel.

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