Un mode de vie sédentaire, un travail sédentaire et un stress constant peuvent causer des douleurs au cou. Il est dangereux de prendre en permanence des médicaments qui aident à soulager la maladie. Par conséquent, nous pouvons envisager un certain nombre d’exercices qui aident à renforcer les muscles du cou et à soulager les tensions.

Ces mouvements simples sont accessibles à la fois à la population active et aux personnes âgées.

La seule contre-indication est d'interdire au médecin en raison de la présence de processus inflammatoires chroniques au niveau du cou et de la dystrophie musculaire.

Les bienfaits de la thérapie par l'exercice et le mécanisme d'action sur le corps

L'effet thérapeutique de la thérapie par l'exercice ne doit pas être sous-estimé, car il est pratiqué par plus de la moitié des patients souffrant de problèmes au cou.

Ceci est une partie importante de la rééducation et de la prévention, il est donc nécessaire de suivre scrupuleusement toutes les recommandations du médecin.

Les avantages des exercices sont les suivants:

1. Les muscles se détendent, le spasme disparaît et on note un flux sanguin vers la partie affectée du cou, ce qui améliore sa nutrition et accélère les processus de régénération.
2. Le tissu cartilagineux se régénère plus rapidement et un nerf pincé montre moins de douleur.
3. L'étirement des tissus musculaires augmente la mobilité et la flexibilité du cou.
4. Le renforcement des muscles du cou peut préparer votre corps à un effort soudain, évitant ainsi de nouvelles blessures.

Indications d'utilisation

Il est recommandé d'effectuer les exercices uniquement lorsque le seuil de douleur aiguë est éliminé. Les indications pour effectuer une thérapie par l'exercice du cou sont:

• ostéochondrose cervicale;
• processus dégénératifs des tissus osseux et cartilagineux;
• courbure de la colonne vertébrale, dans laquelle la charge sur le cou est inégalement répartie;
• spondylarthrite ankylosante;
• luxation et subluxation des vertèbres cervicales;
• spondylolisthésis.

Afin de ne pas nuire à sa propre santé, un spécialiste de la thérapie par l'exercice montre les exercices nécessaires, puis demande à se conformer à toutes ses recommandations.

Un aspect important est systématique. Ne sautez pas de cours ou faites-les excessivement, ce qui peut provoquer l'effet inverse.

Contre-indications

Il est strictement interdit d'utiliser un traitement médical si:

1. Le patient a une fracture de la colonne cervicale avec compression de la moelle épinière.
2. La maladie progresse et est irréversible.
3. La pathologie est dans une phase aiguë nécessitant un traitement médical.
4. Les vertiges et les nausées sont associés à des douleurs dans le cou et, à tous les tours de la tête, un malaise se manifeste.

Après avoir fait les exercices (le lendemain), vous pouvez ressentir un inconfort, ce qui est assez naturel.

N'arrêtez pas les cours, et la douleur passera dès que les muscles s'habitueront à la charge.

Il est nécessaire d'arrêter la pratique et de demander l'aide d'un médecin si le cou est coincé dans une position lors du déplacement et s'il est impossible de le remettre dans sa position initiale, et tout mouvement de la tête provoquant une douleur insupportable.

Règles de base et générales pour la mise en œuvre

Avant de commencer les exercices, il est nécessaire de bien ventiler la pièce afin d'enrichir le corps au maximum en oxygène. Suivez ces conseils:

1. Tous les mouvements sont effectués lentement et sans à-coups - toute inclinaison brusque de la tête doit être évitée, car cela pourrait avoir des conséquences négatives.
2. Avant de commencer les exercices, vous devez échauffer les muscles. Pour cela, utilisez un échauffement (2-3 minutes), qui permettra de réduire les dommages causés aux fibres musculaires lors d'un effort physique.
3. N'abandonnez pas les cours dès que la douleur a complètement disparu. Ils peuvent être effectués à titre prophylactique, évitant ainsi les rechutes. La complexité est importante en thérapie par l'exercice.
4. Il est déconseillé de prendre des sédatifs et des somnifères avant le début du cours, car le corps sera dans un état de relaxation créé artificiellement.
5. L'entraînement se fait deux fois par jour: le matin, une heure et demie après le petit-déjeuner et le soir, avant d'aller au lit.
6. En cas de développement d'effets indésirables, contactez immédiatement un spécialiste.
7. Il n'est pas recommandé de s'engager immédiatement après un repas. L'estomac doit être vide.

S'il y a des lésions graves à la colonne vertébrale, il est recommandé de faire le premier cycle d'exercices sous la supervision d'un spécialiste, ce qui réduira le risque d'effets indésirables.

Les exercices et le soulagement d’une douleur au cou aideront dans les plus brefs délais à se débarrasser des manifestations indésirables, tout en contribuant à la régénération rapide des cellules endommagées en cas de blessure ou de pathologie.

Vue d'ensemble de l'exercice

Considérez une série d'exercices simples mais très efficaces, exécutant des exercices qui vous permettent d'oublier la douleur au cou. Seulement 15 minutes par jour et le résultat n'est pas long à venir.

Avant le début de la gymnastique, un échauffement est nécessaire, pour lequel ils effectuent 10 inclinaisons lentes de la tête, alternativement.

Exercice numéro 1 "Dunno"

Position de départ - assis sur une chaise, le dos lisse. Lentement, élevez les épaules à la tête, en essayant de toucher leurs lobes d'oreille. Après la position au sommet, fixez-le pendant 5 secondes et, avec l'expiration, ramenez doucement les épaules à la position de départ. Courir 15 fois.

Exercice numéro 2 "Aviron"

En position assise sur une chaise, il est nécessaire de baisser les bras, parallèlement au corps, afin de détendre les membres autant que possible. Faites pivoter le bras dans l’articulation de l’épaule en ne fatiguant que les épaules. Les mains sont détendues et immobiles.

Exercice à effectuer en alternance, 15 fois sur chaque épaule.

Exercice numéro 3 "Étirement du cou"

Inclinaison de la tête en avant, autant que possible en touchant le menton de la tête. Les mains sont placées derrière la tête, comme lorsque vous faites pivoter la presse, en les attachant au verrou situé à l'arrière de la tête. Lentement et très doucement, amenez votre tête contre votre poitrine en aidant avec vos mains. Le cou est aussi détendu que possible. La respiration devrait être lisse et lisse.

Numéro d'exercice 4 "Stop"

La main est placée perpendiculairement à la tête, reposant sa paume sur la tempe. En resserrant les muscles du cou, il est nécessaire de se reposer sur la paume de la main, sans retirer la main. L'exercice est effectué en alternance, 15 fois pour chaque main. Il est important de bien tendre les muscles du cou, sans quoi il ne faut pas éviter les micro-larmes.

De tels exercices avec les mains, si le cou fait mal, contribuent à renforcer les muscles de l'épaule et du cou lui-même.

Exercice numéro 5 "Pistes douces"

La tête doucement inclinée sur le côté, puis serre la tête avec sa main, de sorte qu'il soit commode de la tirer sur l'épaule. Le mouvement doit être effectué en douceur, en augmentant progressivement la charge. Vous devriez faire 10 virages dans chaque direction, en alternant les mains.

Exercice numéro 6 "Chat"

Cet exercice aide non seulement le cou, mais tout le dos dans son ensemble. Il est nécessaire de se mettre à quatre pattes, de se plier dans le dos, en imitant la façon dont le chat rampe sous la clôture.

Le mouvement peut être effectué à la fois en position droite et en sens opposé, en partant de la tête.

Exercice numéro 7 "Libellule"

Les mains placées au niveau des épaules sur le côté, puis effectuent une rotation circulaire avec une faible amplitude. On dirait qu'une main tendue dessine un petit cercle. Effectuer 10 fois dans un sens et dans le sens opposé.

Exercice numéro 8 "Ball"

Prenez une position horizontale sur une surface plane, après quoi les mains sont posées le long du corps, paumes vers le bas. Serrer les muscles du cou, en soulevant le menton au plafond (pas à la poitrine!).

La tête devrait légèrement se soulever du sol, avec tous les mouvements actifs.

Exercice numéro 9 "half-track"

De la position couchée, soulevez lentement le bassin. Les pieds et la tête restent immobiles. Les mains sont parallèles au corps ou sont bloquées sous celui-ci. Effectuer 15 à 20 exercices en une fois.

Exercice numéro 10 "Superman"

D'une position couchée, ils se retournent doucement sur la poitrine, les mains pointées vers l'avant. Le corps devrait former une ligne droite. Tête inclinée vers le sol. Soulevez doucement le haut du torse avec les mains et la tête afin que l’arrière de la tête ne dépasse pas des bras. Les exercices font 10-15 fois.

Cet ensemble d’exercices doit être effectué dans l’ordre indiqué, afin d’éviter les blessures et de préparer progressivement le corps à l’exercice.

Ces exercices sont très simples, mais ont une grande efficacité. En les effectuant à titre préventif, vous pouvez vous débarrasser des sensations douloureuses dans le cou, à la fois en position assise prolongée et en présence de pathologies plus graves.

Autres traitements

Si la douleur est prise au dépourvu et qu’il n’ya aucun moyen de faire de tels exercices, vous pouvez utiliser d’autres procédures tout aussi efficaces:

• masser activement les oreilles, après quoi le sang tendra inévitablement à la tête;
• massage du cou, qui soulage les spasmes musculaires;
• la tête s'incline et tourne doucement.

En cas de douleur intense, vous devez prendre un comprimé anesthésique à base d’AINS: Nurofen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide.

Prophylactique

À titre préventif, il est recommandé d’utiliser cet ensemble d’exercices au moins trois fois par semaine, ainsi que chaque fois que des douleurs apparaissent dans le cou. Les exercices sont simples, ils peuvent donc être exécutés pendant une pause au travail, à une fête ou à la maison, ce qui ne causera aucune gêne. Dans le cas où, après l'effort, la douleur augmente, il est nécessaire de consulter un spécialiste et les cours s'arrêtent temporairement.

Ainsi, la présence d'une douleur dans le cou est tout à fait possible pour contrôler l'exercice.

Assurez-vous de regarder la vidéo suivante

Ils sont très simples, donc ils peuvent être faits indépendamment. Les contre-indications sont des pathologies dangereuses du système musculo-squelettique, ainsi que la présence de blessures. Lorsque vous effectuez les exercices recommandés trois fois par semaine, aucune douleur au cou n’est pas terrible.

8 exercices simples pour les douleurs au cou

Les causes de la douleur dans le cou peuvent être différentes: celles sur lesquelles nous pouvons influer sur les exercices ou qui ne peuvent être traitées que par des médicaments et / ou une correction chirurgicale.

Quant à la façon de se débarrasser de la douleur provoquée par une tension cervicale ou un manque de tonus, Mail.Ru Health a été informé par l'entraîneur de fitness et de musculation Sergei Goncharov.

La cause de cette douleur est l’exercice intense et prolongé ou, plus probablement, l’hypodynamie et une mauvaise posture. Jusqu'à ce que la cause fondamentale soit éliminée, la douleur au cou vous accompagnera toujours.

Ils vous empêcheront non seulement de profiter de la vie, mais peuvent également entraîner un grand nombre de maladies, allant des migraines aux hernies des disques intervertébraux, en passant par la surdité.

Dans le premier cas, lorsque les muscles du cou sont surchargés, le meilleur moyen de soulager la douleur consiste à faire des étirements et des exercices de relaxation.

Avant de vous étirer, vous avez certainement besoin d'un peu d'échauffement pour réchauffer les muscles et pour faire des exercices pour les articulations de la région cervicale.

Pour cela, nous avons besoin d'exercices simples: incliner la tête à droite et à gauche, aller et retour, tourner la tête à droite et à gauche, tourner la tête à droite et à gauche, tous les 10 à 20 fois.

Exercez-vous dans une amplitude qui ne vous cause pas beaucoup de gêne. Effectuez tous les exercices en douceur, sans mouvements brusques. Pour ceux qui passent le plus clair de leur temps dans une position forcée, par exemple assis devant un ordinateur, il est conseillé de répéter cet échauffement au moins toutes les 2 heures.

Étirer le cou dans une pente à droite et à gauche. Asseyez-vous exactement dans la position du lotus, sur une chaise ou sur une balle, à condition qu'il vous soit facile de garder votre dos bien droit. Pliez la tête sur le côté jusqu'à ressentir une tension dans les muscles du cou, au cours de laquelle vous pourrez vous détendre. En cas de tension insuffisante, placez votre main sur votre tête, vers laquelle la tête est inclinée.

Tirez le bras opposé vers le sol pour augmenter la tension des muscles et tirez de 10 secondes à 1 minute. Lors de l’étirement, vous n’avez pas besoin d’appliquer de force, le poids maximal dont vous avez besoin est le poids de votre bras détendu. Répétez l'exercice 5 à 10 fois dans chaque direction.

Étirer le cou dans un coude en avant. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de vous asseoir droit, au contraire, il sera préférable de vous affaler, étirant ainsi non seulement les muscles du col utérin, mais également une partie de la région thoracique.

Dans ce cas, vous devez mettre deux mains en même temps sur votre tête pour maintenir la symétrie. Le temps et le nombre de répétitions sont les mêmes que lors de l'exercice précédent.

Inclinez la tête en arrière ou couchée avec la tête rejetée en arrière. Beaucoup pensent que rejeter la tête est dangereux car les artères vertébrales impliquées dans l'apport sanguin au tronc cérébral et au cervelet sont bloquées. Par conséquent, avec une forte inclinaison de la tête en arrière, vous pouvez perdre conscience, mais personne ne vous oblige à faire ces mouvements brusquement.

Faites lentement pencher la tête en arrière, sans la tenir dans cette position pendant plus de 5 à 7 secondes.

Cinq exercices si vous avez mal au cou

L'ostéopathe Sergey Starikov a mis au point un ensemble d'exercices simples et agréables pour les douleurs au cou - ils vous aideront même après des blessures graves *. Vous ressentirez un soulagement immédiat, mais pour un effet durable, ils doivent être répétés tous les jours pendant trois semaines.

Pistes assises

Asseyez-vous dans une chaise, appuyé contre le dossier de la chaise avec toute la surface du dos. Détendez votre cou et vos épaules. Pliez la tête en arrière afin que le menton soit levé. Revenez à la position de départ et répétez cinq fois. Puis inclinez lentement votre tête en avant, en essayant d’appuyer votre menton sur votre poitrine. Ne soulevez pas les épaules et ne vous affalez pas. Répétez également cinq fois. Tournez la tête vers la gauche, autant que possible sans ressentir de gêne, essayez de voir l'épaule gauche. Revenez à la position de départ et tournez la tête à droite. Faites cinq répétitions dans chaque direction.

Tourne avec les mains

Écartez vos jambes de la largeur des épaules, écartez les bras, écarquillez les poings et levez les pouces, comme si vous montriez un «cours!». Regardez le pouce de votre main gauche et restez dans cette position pendant quelques secondes pour sentir l’étirement des muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Répétez la même chose dans l'autre sens. Faites cinq répétitions.

Étirement du cou et des épaules

Mettez les coudes et les pinceaux sur la table. Penchez-vous en avant, en pliant légèrement le cou et le dos. Appuyez votre menton plus près de votre poitrine tout en redressant votre colonne vertébrale. Vous sentirez la tension des muscles entre les omoplates et dans la partie inférieure du cou. Maintenez cette position pendant 1‒2 secondes. Revenez à la position de départ pour vous reposer pendant un moment et faites l'exercice quatre fois de plus.

Ascenseur de tête

Allongez-vous sur le dos sur une surface dure (par exemple, un tapis de yoga fera l'affaire). Pendant un centimètre, retirez votre tête du sol en laissant vos épaules sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et baissez doucement la tête. Sentez-vous comment, après une tension prolongée, les muscles se détendent et le cou cesse immédiatement de faire mal. Répétez cinq fois. Le défi consiste à ramener graduellement le temps, lorsque vous gardez la tête haute, à une minute.

Suspension de la tête

Le chirurgien américain Andrew Taylor Still, qui est considéré comme le fondateur de l'ostéopathie, a découvert cette façon de détendre les muscles de la nuque surmenés. Un jour, il s'est endormi dans le jardin, posant sa tête sur une balançoire suspendue pour enfants. Quand il se réveilla une demi-heure plus tard, il fut surpris de constater que son cou ne lui faisait plus mal. Construire une telle construction à la maison peut être fait de n'importe quel tissu, en fixant ses extrémités, par exemple sur une planche à repasser. La suspension doit être à une hauteur de 2‒5 centimètres du sol ou d'un autre plan horizontal sur lequel vous vous allongez, et être si large qu'elle s'adapte à toute la surface de la tête. Vous pouvez le secouer légèrement pour qu'il bouge la tête d'un côté à l'autre. Allongez-vous pendant 10-15 minutes en observant la sensation de légèreté du cou et des épaules. À ce stade, vous pouvez lire, mais il est préférable de faire une sieste pour que la relaxation soit complète.

* S. Starikov, B. Polyaev, D. Bolotov «Rééducation physique dans le traitement complexe de patients atteints de dorsopathies» (Red Star, 2012).

9 exercices de médecine chinoise pour soulager les douleurs au cou

Pratiquement toutes les personnes qui passent beaucoup de temps au travail dans la même position, assis devant un ordinateur, ressentent une gêne au cou - des craquements désagréables, des douleurs et parfois une légère sensation de brûlure.

Afin de soulager ces symptômes, il est conseillé aux guérisseurs chinois, connus pour utiliser des médicaments en dernier recours, de faire un petit exercice à partir de 9 exercices. Ils sont simples mais incroyablement efficaces.

Pour améliorer l'efficacité des exercices, tournez et penchez la tête avec un mouvement des yeux dans la même direction. Effectuer mesuré et en douceur. Alors, asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos et la tête droite.

1. Pression en avant Inspirez profondément, placez vos paumes sur votre front et appuyez dessus, tout en vous fatiguant la nuque et en ne laissant pas votre tête vous allonger. Retenez votre souffle et maintenez la tension pendant 5-7 secondes. En expirant, retirez les paumes de votre front et détendez-vous pendant 10 secondes avec la tête contre la poitrine. Répétez 3-5 fois.
2. Contre-pression Prenez une respiration, fermez vos mains dans la serrure et appuyez sur l'arrière de la tête. Dans le même temps, tendez vos vertèbres cervicales et ne laissez pas votre tête tomber. Retenez votre souffle et restez dans cette position pendant 5-7 secondes. En expirant, baissez les bras et détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez 3-5 fois.
3. Pression latérale. Inspirez, appuyez avec votre main gauche sur la tempe, en essayant de ne pas succomber à la pression pendant 5-7 secondes. Expirez, détendez complètement les muscles du cou et des épaules, reposez-vous pendant 10 secondes. Faites la même chose avec votre main droite. Répétez l'exercice 3 à 5 fois avec chaque main.
4. S'incline en arrière. Les paumes embrassent la nuque, inspirez - placez votre tête en arrière pour vaincre la résistance et soulevez vos yeux autant que possible vers le haut. Retenez votre souffle et maintenez la tension du cou pendant 5 à 7 secondes. En expirant, baissez la tête et les bras. Détendez-vous pendant 10 secondes.
5. S'incline en avant. Les paumes sont pressées contre le cou et cela cède progressivement la place à cette pression. Lors de l'inhalation, la tête tombe le plus possible sur la poitrine. Le menton est pressé contre le cou, les yeux baissés. Gardez la tension 5-7 secondes. Expirez, détendez-vous.
6. Tourne à gauche et à droite. Pendant que vous inspirez, tournez doucement la tête vers la gauche pour fatiguer les muscles de votre cou et essayez de regarder aussi loin que possible vers la gauche. Retenez votre souffle et faites des efforts pendant 5 à 7 secondes. Expirez, détendez-vous pendant 10 secondes. Répétez 3-5 fois dans chaque direction.
7. Abaissez votre menton sur votre poitrine et détendez votre cou. Essayez le menton «frottez» la clavicule en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements. Répétez 10 fois.
8. Inclinez votre tête en arrière, détendez vos muscles du cou. Essayez de vous frotter le cou avec l'arrière de votre tête. Répétez 20 fois.
9. Détendez-vous, abaissez vos épaules. Inspirez lentement, étirez le plus possible le sommet de votre tête, en essayant d'étirer autant que possible les vertèbres cervicales. Tournez la tête à gauche et à droite en même temps. Expirez, détendez-vous. Répétez 5 fois.

Ces exercices aident à se débarrasser de la douleur au cou, des vertiges, des maux de tête et des bourdonnements dans les oreilles. À des fins préventives, effectuez des exercices séparés le matin et le soir et, si nécessaire, pendant la journée.

Partagez cet ensemble d'exercices simples et efficaces avec des amis - peut-être quelqu'un que vous pouvez aider à simplifier la vie aujourd'hui.

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6 exercices efficaces pour la douleur dans le cou et les épaules

Si vous avez périodiquement des malaises au cou et aux épaules, c’est une raison pour choisir un ensemble d’exercices relaxants.

Je propose de se familiariser avec des techniques simples d'étirement des muscles, qui donneront force le matin et soulageront la fatigue après une journée bien remplie.

Numéro d'exercice 1

Vous pouvez jouer assis en turc et debout.

Placez la paume de votre main droite sur le côté gauche de votre tête et poussez-la doucement en inclinant votre tête vers la droite. La main gauche peut être abaissée et légèrement sur le côté.

Au cours de cet exercice, les épaules doivent être abaissées, le dos bien droit.

Tenez un côté pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Numéro d'exercice 2

Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise, le dos droit, la colonne vertébrale tendue.

Placez vos mains autour de votre tête, vos paumes à l’arrière de votre tête. Les hanches sont réduites, les coudes leur sont dirigés.

Lentement, commencez à incliner la tête, en plaçant votre menton dans la cavité de la clavicule.

Asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis retirez vos mains et relevez lentement la tête.

Numéro d'exercice 3

Asseyez-vous dans la position confortable de l'enfant (jambes pour vous-même et penchez-vous en avant), posez votre front sur le sol, effectuez quelques respirations et exhalations.

Des mains somknites derrière son dos dans le château (si le château ne fonctionne pas, rapprochez vos paumes) et levez les mains aussi haut que possible.

Inspirez, déchirez les hanches des talons et déplacez le poids vers l'avant. Reposez votre tête sur le sol avec votre couronne et essayez de placer vos mains dans la serrure aussi loin que possible, en essayant de les amener au sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à l'original.

Effectuez au moins 5 approches puis détendez-vous un peu dans la posture de l'enfant en relâchant les bras et en les tenant le long des côtés.

Numéro d'exercice 4

Cet exercice vous permet d'étirer les muscles latéraux du cou.

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.

Placez vos mains derrière votre dos au niveau du bassin et tenez votre poignet gauche par la main droite. Déplacez lentement vos mains en arrière.

Pour augmenter la tension, inclinez votre tête vers l'épaule droite. Restez dans cette position pendant 30 secondes et faites la même chose de l'autre côté.

Numéro d'exercice 5

Cet exercice aide parfaitement à étirer la nuque, vous pouvez contrôler la force de tension avec la hauteur de vos hanches.

Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les paumes vers le bas.

Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Essayez de placer les talons le plus près possible du bassin. Assurez-vous que les pieds sont à la largeur des épaules et parallèles les uns aux autres.

Posez vos mains sur le sol et soulevez le bassin. Il s’agit d’une sorte de demi-pont. L'accent devrait être mis sur les jambes et les omoplates.

Ensuite, placez vos mains dans la serrure derrière votre dos.

Numéro d'exercice 6

Cet exercice détend et étire la surface avant du cou, des épaules et des muscles pectoraux.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes ensemble sous vous, les talons sous le bassin.

Allongez-vous et placez vos mains sur le sol du bout des doigts, à une courte distance du bassin.

Accroupissez-vous et essayez de soulever votre poitrine le plus haut possible, en pliant le dos et en appuyant vos talons le plus possible sur vos hanches.

Pour augmenter la tension, repliez la tête en arrière. Restez dans cette position pendant 30 secondes et revenez lentement à l'original.

Gymnastique pour le cou contre la douleur liée à l'ostéochondrose, exercice au garrot

S'il y a des douleurs dans le cou, il est difficile de tourner la tête, la lourdeur se fait sentir aux épaules et les doigts sont engourdis - ce sont les premiers signes d'ostéochondrose. La gymnastique pour le cou sera le meilleur traitement pour cela.

Indications pour la gymnastique du cou

Le cou est la zone la plus vulnérable du corps humain. C'est à travers elle que tous les vaisseaux vitaux passent et que des substances utiles arrivent au cerveau. Dans le cou sont les nerfs à travers lesquels les impulsions gouvernant l'activité humaine. Par conséquent, il devrait être traité avec autant de soin que possible.

À la position naturelle de la tête, le centre de l'oreille devrait être approximativement au même niveau que le centre de l'épaule plus moins deux centimètres. La charge sur toute la colonne vertébrale est d'environ cinq kilogrammes. Avec le déplacement de la tête, tous les deux centimètres et demi en avant, la charge augmente de cinq kilogrammes, ce qui contribue à l'apparition d'une hypertonicité des muscles du cou et de la ceinture scapulaire, ce qui entraîne des maladies.

Si une personne est constamment dans une position inconfortable, les muscles tendus pincent les vaisseaux sanguins et la circulation lymphatique, la circulation sanguine se détériore et le cerveau cesse de recevoir la quantité d'oxygène dont il a besoin.

Les premiers symptômes de problèmes au cou se manifestent par de la fatigue et des fuites musculaires. Le plus souvent, une personne ne prête pas attention à ces "cloches", ce qui entraîne des complications telles que l'ostéochondrose.

Le chargement est le meilleur moyen de prévenir les problèmes et la douleur aux articulations du cou et des épaules. Il a un effet positif sur l'apport sanguin dans tout le corps. Effectuer des exercices sur le cou à la maison augmente la tonicité du corps et les facteurs qui contribuent au développement de l'ostéochondrose chez les personnes sédentaires disparaissent.

Pourquoi le cou fait mal: à propos du garrot, de l'ostéochondrose et de l'hypertension

Suite à un long séjour dans une position inconfortable, une couche de graisse commence à se déposer dans la région de la septième vertèbre cervicale. Dans les gens ordinaires, cela s'appelle le garrot ou "bosse veuve". Cette pathologie est dangereuse pour la santé et affecte le fonctionnement de divers systèmes corporels:

• Tout d’abord, toute la zone du collet en souffre, ce qui entraîne le développement de l’ostéochondrose de la colonne cervicale;
• La circulation sanguine ralentie dans ce département et conduit à la déposition de cellules adipeuses;
• À un stade avancé du développement de la maladie, la personne ressent une douleur intense causée par le syndrome vasculaire.

Les gens disent que les personnes avec le garrot résolvent toutes les questions difficiles par elles-mêmes, sans aucune aide. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucune vérité dans cette déclaration, néanmoins, ce problème se pose en raison d'un affaiblissement des muscles dû à de fréquentes assises et à des affaissements dans un mode de vie inactif.

Un corset musculaire spinal fort contribue à sa santé. Sinon, les terminaisons nerveuses qui s'étendent de la moelle épinière sont comprimées, l'irrigation sanguine se détériore, empêchant le cerveau d'obtenir toutes les substances vitales.

Une artère contractée provoque la formation d'une hypertension pouvant provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Pour leur prévention, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices pour le cou.

Aux premiers signes d'ostéochondrose, vous devriez consulter votre médecin, qui vous proposera la meilleure solution. Grâce au traitement opportun du stade initial de la maladie, ses conséquences graves peuvent être évitées.

Les symptômes de l'ostéochondrose comprennent:

• Douleur dans la région occipitale, dans les épaules, dans les mains. Elle a un caractère persistant qui se passe de côté ou de dos. Tourner la tête est très difficile.
• Un patient atteint d'ostéochondrose provoque des vertiges fréquents, des bourdonnements dans les oreilles, l'équilibre est perdu pendant la marche;
• La faiblesse survient dans les membres supérieurs, le visage et le cou.

La maladie à un stade précoce peut être traitée en prélevant une ostéochondrose sur le cou. Le traitement traditionnel est utilisé uniquement lorsque des joints solides se trouvent dans la région du cou.

Quels exercices faire si vous avez mal au cou: indications et contre-indications, règles de pratique

Il est possible de se débarrasser de la douleur au cou et des comorbidités, mais cela nécessitera des efforts, du temps et des changements de mode de vie.

Pour ramener la colonne vertébrale à la normale, le corset musculaire et les ligaments doivent être renforcés.

La thérapie physique et le massage constituent le meilleur moyen de se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. La méthode de massage classique la plus couramment utilisée, qui affecte toutes les parties du corset cervical et des vertèbres.

Lors de la pratique de la gymnastique, il est nécessaire de déterminer quels exercices pour le cou de l'ostéochondrose peuvent être effectués et ceux qui ne le peuvent pas. Vous devez également savoir dans quels cas la charge pour le cou ne peut pas être effectuée.

Contre-indications à la procédure «Entraînement physique thérapeutique en ostéochondrose de la colonne cervicale»:

• Complications de l'ostéochondrose, accompagnées de fortes douleurs, même au repos;
• Dans la région cervicale, il existe une instabilité dans laquelle l'apport sanguin au cerveau est perturbé de manière significative, ce qui provoque des vertiges;
• La présence d'une maladie aiguë ou d'une exacerbation de maladies chroniques;
• Maladie chronique grave;
• Maladies oncologiques;
• Caillots sanguins;
• La survenue de saignements;
• Augmentation de la température corporelle;
• Hypertension artérielle;
• Intoxication aiguë.

Dans toutes ces circonstances, le col de l'ostéochondrose n'est pas effectué. Pour un diagnostic précis de la maladie, un spécialiste doit être examiné. Les contre-indications existantes sont discutées avec un neurologue ou un médecin conduisant une thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région cervicale. En outre, des tests ou des rayons X peuvent être prescrits. Après avoir analysé tous les indicateurs, le médecin élabore un ensemble d'exercices contre l'ostéochondrose du cou individuellement pour chaque patient.

Règles pour effectuer une thérapie physique pour le cou:

• La gymnastique médicale pour le cou avec ostéochondrose n'est pas pratiquée si des douleurs sévères surviennent pendant sa tenue. Dans ce cas, vous devez terminer l'exercice en cours et passer au suivant.
• Si cela provoque un inconfort grave, il est manqué;
• Les mouvements pendant l’exercice dus à des douleurs au cou et aux épaules doivent être lisses et homogènes;
• La charge au cours de la gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose du cou doit être augmentée progressivement;
• Les techniques sont exécutées du plus simple au plus complexe.
• Les exercices pour le cou dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont effectués quotidiennement, sinon cela ne produira aucun effet;
• Les exercices pour la chondrose du cou doivent être effectués une demi-heure après avoir mangé. Les vêtements doivent être confortables et la pièce ventilée régulièrement.

Lors du traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'une thérapie par l'exercice, vous devez prendre en compte les activités physiques interdites:

• Courir sur de longues ou courtes distances;
• Sauts;
• Balancer des mains;
• Projection de projectiles;
• Lancer du poids.

En présence d'ostéochondrose, de telles techniques ne peuvent que nuire à la colonne vertébrale, entraînant la formation de complications.

En outre, pour ceux qui se blessent au cou et aux épaules, vous ne pouvez pas vous lancer dans des pompes ou des tractions sur la barre. Tous les coquillages sont utilisés avec le plus grand soin.

Si vous faites de l'exercice, il est recommandé de reconsidérer les complexes de vos exercices.

Exercices dans l'ostéochondrose cervicale

Puisque les vertèbres cervicales sont les plus mobiles par rapport à la colonne vertébrale entière, elles nécessitent une attention accrue. À cette fin, un ensemble complet d'exercices pour le cou en cas d'ostéochondrose cervico-thoracique a été mis au point.

Exercice "tour de cou"

• Cet exercice est effectué en position debout ou assise.
• Le cou est enveloppé de manière à ce que les pouces soient à l'avant et tous les autres à l'arrière.
• Ainsi, les mains créent une imitation du collier, fixant la région cervicale.
• Après cela, les mouvements de la tête sur les côtés sont effectués, restant en mouvement pendant un moment.
• Après que le bras est abaissé un peu et l'exercice est répété.

Cet exercice pour le cou avec ostéochondrose cervicale est effectué pendant les heures de travail, surtout si le travail est sédentaire.

Exercice "Soulignez les mains sur la table"

• Pour effectuer l'exercice à partir de chondrose, vous devez vous tourner le dos à la table et mettre vos mains dessus.
• Puis jetez votre tête en arrière et étirez-vous.
• Restez dans cette position pendant un certain temps et revenez à la position de départ.
• Après cela, essayez de vous asseoir à un niveau acceptable, la tête en avant.
• Les muscles tendus devraient se détendre un peu.

Cet exercice est effectué pour détendre les épaules et le cou.

Exercice "Phare"

Ceci est un exercice pour renforcer les muscles du cou dans l'ostéochondrose.

• Posture acceptée assis sur une chaise.
• Sur le dessus du livre est placé dans une couverture rigide de sorte qu'il ne tombe pas.
• Asseyez-vous dans cette position pendant environ cinq secondes. À ce stade, les muscles de la région cervicale se souviennent de la position des vertèbres.
• Après un peu de pression sur la tête, augmentant progressivement la charge.
• L'exercice avec un livre sur la tête ne dure pas plus d'une demi-minute. Toutefois, cela permettra de bien développer les muscles du cou et de soulager la douleur.

Exercice "flexion du cou avec résistance"

• L'exercice suivant est effectué assis sur une chaise.
• Une main posée sur le front et inclinant le cou pour offrir une résistance. Maintenez la position pendant au moins une demi-minute.
• Ensuite, placez la seconde main sous la tête et inclinez la tête vers l’arrière.
• Dans cette position, agissez simultanément sur les deux sites. Les muscles du cou vont se détendre.
• La réception ne dure pas plus de cinq minutes.

Exercice "Extension du cou avec résistance"

• Revenez à la position de départ, placez votre main sur la nuque et essayez de redresser votre cou.
• La résistance doit être faite pendant au moins une demi-minute.
• Dans la deuxième étape de l'exercice, en poussant l'arrière de votre tête avec votre main, penchez-vous en avant.

Exercice "Inclinaison latérale avec résistance"

• L'exercice est similaire aux deux précédents, seules les pentes sont effectuées sur le côté, tenant sa tête avec sa main.
• Après la deuxième paume, nous plaçons le cou du côté opposé et agissons des deux côtés.
• Puis effectuez la réception de l'autre côté.

Exercice "Tourner la tête et le cou avec résistance"

• En position initiale, placez votre paume sur le côté de la mâchoire inférieure et du menton et essayez de tourner la tête en vous offrant une résistance avec votre main.
• Ensuite, placez l’autre main sur le côté du cou et, levant le menton, tournez la tête.

Exercice "Palmiers sur les temples"

• Prenez la position de départ, posez vos paumes sur vos tempes et resserrez progressivement la peau en levant les mains.
• Sur l'expiration, prenez la position de départ.

Exercices pour se débarrasser du garrot et du cou de l'ordinateur

Des techniques spéciales qui aideront à améliorer la circulation sanguine dans cette zone, à renforcer les muscles et les ligaments du cou vous aideront à vous débarrasser du gros rouleau, de la "veuve" ou du garrot autour du cou.

Il faut se rappeler que les exercices à la nuque ne peuvent pas être effectués en cas de douleur aiguë.

Chaque mouvement est effectué en douceur et sans mouvements brusques. Commencer une série d'exercices pour le cou devrait être un échauffement.

• Tenez-vous près d'un mur plat, accroché à celui-ci.
• Mettez vos mains sur le bas du dos. Dans cette position sont une ou deux minutes.
• Chaque jour doit être augmenté progressivement.
• Ainsi, la colonne vertébrale est renforcée et prend la position correcte.

Ensuite, allez à l'exercice pour les muscles du cou du garrot et de l'ostéochondrose:

• Assis ou debout, tournez la tête complètement sur le côté. Le mouvement doit être fait dix fois.
• Penchez la tête en avant, en essayant d'atteindre la poitrine avec le menton;
• Prenez la position de départ, croisez vos mains derrière le dos, redressez-les et tirez-les dans la direction opposée à celle du dos, inclinez la tête en arrière. Maintenez cette position pendant 30 secondes;

Exercice du cou de l'ordinateur

Pour éliminer l'effet du cou de l'ordinateur, procédez comme suit:

• Mettez vos mains derrière votre dos, en les tenant dans la serrure;
• Tirez le visage vers l'avant dans le plan de la position naturelle de la tête, sans l'incliner vers l'arrière.
• Dans le même temps, placez vos mains derrière votre dos dans la direction opposée à vous-même. Tenez 30 secondes;
• Adoptez une position naturelle;
• Répétez la même chose dans la direction opposée;
• Les mains à verrouiller devant vous, tirez-les vers l'avant et la tête en arrière, sans basculer vers l'arrière.
• Tenez 30 secondes;
• Revenez à la position d'origine.

Cet exercice peut être effectué sans les mains (comme indiqué sur la photo), mais avec leur aide, l'effet est bien meilleur.
Merci aux exercices réguliers pour la région du cou du garrot et du cou de l'ordinateur, ce problème peut déjà être résolu.

Massage du cou pour ostéochondrose de la région cervicale et du garrot

Les exercices pour le cou aident à se débarrasser de la douleur, de l’ostéochondrose et du garrot. Pour obtenir plus d'effet, la gymnastique doit être complétée par un massage.

Comment pratiquer le massage vous-même:

1. Asseyez-vous sur la chaise et détendez-vous complètement. Les mains doivent être baissées et libres, sans tension.
2. Massez la poitrine, le dos, déplacez-vous en douceur sur l'avant-bras, le cou et l'arrière de la tête. Chaque mouvement doit être lisse, relaxant. Les muscles se malaxent sans faire de mouvements brusques. Le massage doit être fait de haut en bas.
3. Après la fin de la session, des mouvements de secousse sont effectués pour aider à consolider l'effet obtenu.

En plus du massage décrit, il est possible d’utiliser ses autres types, tels que: aspirateur, point et thaï.

Afin d'éviter les problèmes de cervicalgie et de ses maladies, il est nécessaire de procéder à une prophylaxie: verser de l'eau froide et équiper un lieu de couchage afin que l'ensemble du corps se trouve dans la position la plus confortable pendant le sommeil. Le matelas doit choisir difficile. Lorsque vous organisez un lieu de travail, le mobilier doit correspondre à vous, de sorte que, assis sur une chaise, vous ne soyez pas obligé de vous pencher vers un écran d'ordinateur et que vos épaules ne se contractent pas et ne se soulèvent pas pendant le travail.

Si vous avez mal à la nuque, aidez-nous à faire de l’exercice 6

Exercices du cou

Les exercices thérapeutiques pour le cou dans l'ostéochondrose comprennent des exercices pour augmenter l'élasticité de l'appareil musculo-ligamentaire.

1. Tirez le menton aussi profondément que possible dans le cou, comme une tortue qui tente de cacher sa tête dans sa coquille. Puis tendez le cou le plus loin possible, comme pour intimider l'oie ennemie. Faites-le doucement, n'essayez pas de créer une grande tension musculaire.

2, tournez votre cou à gauche et à droite, en essayant de maintenir le corps en place. Si vous le pouvez, touchez le menton des épaules droite et gauche.

3, tourne la tête à gauche et à droite. En tournant le cou, tirez-le dans une oie, mais cette fois-ci de côté, pas en avant. Essayez d'éviter la douleur. Tout exercice de la nuque doit être fait très soigneusement.

4, baisse la tête. Dans le même temps, le menton devrait «ramper» le long du sternum. Alors jetez votre tête en arrière, mais n'en faites pas trop. Entendant la tension musculaire, penchez-vous de nouveau en avant.

5, tournez votre tête à droite et à gauche, en essayant de regarder en arrière. Ne faites pas tourner le boîtier.

6, inclinez la tête pour voir le sol. Maintenant, sans le soulever, tournez votre cou à gauche et à droite. Dans ce cas, votre tête va balancer comme une horloge à pendule. Essayez de regarder.

7, inclinez votre tête sur le côté, n'atteignant pas légèrement l'oreille à l'épaule. Effectuez l'exercice alternativement à gauche et à droite.

8, Tirez la tête dans le cou et dans cette position, tournez-la vers la gauche et la droite.

9, Effectuer des mouvements circulaires du cou dans un plan horizontal. Qu'est ce que cela signifie? Retirez l'horloge du mur, placez-la sur la table. Maintenant, la trotteuse se déplace dans un plan horizontal. Imaginez que votre cou soit au centre de l'horloge. Votre tête devrait être à la fin de la flèche. Faites-le pivoter d'une manière ou d'une autre. Surveillez vos épaules pour qu'elles ne se soulèvent pas.

10, jette sa tête en arrière. Dans cette position, tournez la tête à gauche et à droite. Il est conseillé qu'après le virage, vous avez vu le sol.

(EFFECTUANT LENTEMENT PAS DE LEVAGE DE L’ÉPAULE)

N'oubliez pas que vous pouvez faire de la gymnastique pour la prévention de l'ostéochondrose, et pas seulement pour son traitement. Allez aux exercices pour le dos.

Exercices du dos

La gymnastique pour le dos avec ostéochondrose devrait augmenter votre flexibilité et augmenter la circulation sanguine dans les articulations intervertébrales.

1. Imaginez-vous en train de soulever une barre au-dessus de votre tête en position debout. Lorsque la barre est abaissée, penchez votre dos en arrière, une fois levé - en avant.

2, imaginez que vous vous teniez devant une longue table et teniez un rouleau. Faites-la rouler vers l'avant, sans lâcher prise, dans la mesure du possible. Puis recule. Pliez le dos tout en tirant le rouleau.

3, Imaginez qu'avec deux mains vous soulevez un poids du sol. Gardez vos mains ensemble. Soulevez le poids imaginaire au niveau du menton, puis placez-le sur le sol.

4, Tournez le cerceau imaginaire, mais en douceur. D'un côté, puis de l'autre. La rotation du corps doit avoir lieu avec une amplitude maximale. Cela devrait impliquer la colonne vertébrale thoracique.

5, imaginez que vous êtes couvert d'une couverture avec votre tête. Le bord de la couverture est sur le sol. L'exercice est comme soulever un kettlebell imaginaire, mais maintenant que vous avez les mains dans une position différente, l'amplitude des mouvements est plus grande.

6, pliez et dépliez une tige imaginaire. Déplacez vos mains dans le plan frontal. Il s’agit du plan dans lequel les aiguilles de l’horloge accrochées au mur bougent si vous vous tenez devant elles ou derrière elles (pas de côté). En pliant la tige, fermez vos mains en bas et pliez la colonne vertébrale. Tout en redressant la tige en ligne droite, cambrez votre dos.

7, imaginez-vous un oiseau en vol. Mais balancez vos bras avec vos ailes en douceur, comme si vous voliez au ralenti. Pliez le dos à la hauteur de la balançoire.

Exercices efficaces pour réduire la douleur dans les épaules et le cou

De nombreuses personnes souffrent de douleurs au cou et aux épaules causées par divers changements liés à l'ostéochondrose. Elles prennent des analgésiques, utilisent des pommades et vont en physiothérapie lors d'une exacerbation.

Mais peu de gens font de la gymnastique thérapeutique, la considérant comme une tâche redondante et chronophage. Mais les exercices pour le cou, s'ils sont bien effectués, peuvent réduire la douleur, restaurer partiellement l'élasticité et la mobilité des disques intervertébraux.

Sur quoi l’effet thérapeutique est-il basé?

Si le cou vous fait mal, alors, en effectuant des exercices dans un complexe de gymnastique médicale pendant la période de récupération ou de rémission prolongée, vous pouvez:

• Détendez les muscles spasmodiques du cou et des épaules. De tels exercices pour les douleurs au cou et aux épaules soulageront les spasmes musculaires, amélioreront la circulation sanguine dans les tissus et soulageront la pression exercée sur la racine nerveuse pincée.
• Améliorer la nutrition du tissu cartilagineux. Au cours de la gymnastique thérapeutique, le flux sanguin dans la colonne vertébrale augmente, ce qui améliore l'apport sanguin au cartilage et aux muscles.
• Restaurez la mobilité. La plupart des éléments de la thérapie physique visaient l'étirement et la relaxation.
• Fournir une minerve fiable. Le renforcement des tissus musculaires offre une protection supplémentaire contre les charges inattendues sur les disques des vertèbres et du cartilage.

Comment effectuer

Les exercices pour le cou malade peuvent être différents, en fonction des techniques appliquées.

En gymnastique, on ne peut en aucun cas faire des mouvements brusques et impulsifs - cela peut conduire à une subluxation des vertèbres et à une incarcération nerveuse et à un clampage des vaisseaux sanguins, surtout si les exercices sont effectués avec une hernie de la colonne vertébrale cervicale.

Besoin de se déplacer lentement et en douceur. Si une légère douleur apparaît, cela ne sert pas d'indication pour interrompre la gymnastique.

Pour soulager la douleur au cou, vous pouvez utiliser les exercices suivants, qui doivent être effectués le matin après le réveil:

• Allongé légèrement sur le côté, soulevez légèrement la tête, maintenez pendant 3-5 secondes et baissez-le à nouveau, faites-le plusieurs fois.
• Se rouler sur le ventre, mettre ses mains à l'arrière de la tête et relever lentement la tête, résistant légèrement avec ses paumes. Ceci est très bien fait avec des douleurs dans le cou. Un tel mouvement soulagera la colonne vertébrale et soulagera les spasmes musculaires.
• Allongé sur le dos, sur une surface dure, appuyez avec force sur l'arrière de votre tête. Un tel mouvement aidera à soulager la douleur dans la région occipitale et la région cervicale supérieure et à détendre les muscles spasmodiques.

S'il y a une raideur aux épaules, des exercices de douleur au dos et au cou aideront à soulager de manière significative la condition:

• Allongé sur le dos et les jambes légèrement pliées, tirez votre main droite vers le pied gauche, puis répétez l'opération de l'autre côté.
• Assis avec les jambes tendues, essayez de toucher les orteils avec vos doigts, gardez votre menton parallèle au sol.

Lorsque vous exécutez des ostéochondroses de la colonne vertébrale, lorsque les disques cartilagineux deviennent faibles et lâches, il est recommandé de réaliser des exercices de MacKenzie pour la hernie de la colonne cervicale, dans le but de détendre et d'étirer les muscles du spasme.

Ils aident à restituer partiellement l'élasticité des disques intervertébraux, soulagent la pression sur les nerfs:

• Debout à quatre pattes, tirez fermement la tête vers le sol, tout en cambrant le dos. Alors au contraire, redressez le menton en pliant le dos.
• Allongé sur le dos, placez un coussin sous votre cou et lentement, avec effort, levez la main vers la tête.
• Lorsque vous êtes debout ou assis, appuyez le plus possible sur le menton contre la poitrine. Dans cette position, essayez d’incliner la tête aussi bas que possible vers les épaules.

Tous les exercices sont effectués 10 à 15 fois par jour et l'apparition de douleurs dans le dos et le cou n'est pas une contre-indication. Au contraire, s'il y a des douleurs aux épaules et au cou, les techniques doivent être effectuées non pas une, mais 3 à 5 fois par jour.

En faisant de la gymnastique médicale pendant la rémission ou lors de petites douleurs, vous pouvez éviter de graves exacerbations de l’ostéochondrose et retrouver la joie de bouger.

Mais il convient de rappeler que lors du syndrome de douleur aiguë, seuls les mouvements visant à détendre les muscles spasmodiques peuvent être utilisés.

Tous les autres peuvent provoquer un pincement des vaisseaux sanguins et des nerfs, provoquant une exacerbation encore plus grande de la maladie.

Avec les changements ostéochondrotiques dans les disques intervertébraux, l’essentiel du traitement n’est pas une thérapie médicale et physiothérapeutique (elle permet seulement de soulager l’inflammation et la douleur), mais un mouvement adéquat qui ralentit les processus de destruction des disques et augmente les périodes de rémission.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.