Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Nous traitons la taille par la méthode de Bubnovsky

Problème d'échelle planétaire

Après l'âge de 40 ans (bien que de plus en plus nombreux et plus jeunes), les maux de dos récurrents commencent à tourmenter beaucoup de gens. Au fil des ans, cette douleur augmente, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la très grande majorité des cas, ces symptômes déplaisants sont dus à des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette région. Une telle hernie bombée exerce une pression sur les nerfs du dos et provoque la douleur correspondante. En outre, une hernie peut également être affectée par le plexus nerveux lombaire innervant les membres inférieurs. Dans ce cas, la douleur peut s'étendre aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et faibles.

Afin de prévenir la progression des symptômes, d'empêcher leur apparition et parfois de s'en débarrasser, la gymnastique selon Bubnovsky est appliquée. Cette thérapie par les exercices a été conçue spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par les exercices habituelle est inefficace.

Principe de gymnastique

Selon Bubnovsky, contrairement à l’entraînement physique régulier, la gymnastique est assez intensive et procure une bonne charge réalisable. Si le patient transpire pendant les exercices, la gymnastique est bonne. Quelle est cette technique qui lutte? Voici les principales causes de douleur au bas du dos:

1. Ostéochondrose de la colonne lombaire. La raison déjà mentionnée. C'est la principale cause de douleur dans la colonne lombaire. Une colonne vertébrale usée à des fins compensatoires «fait croître» des excroissances osseuses (ostéophytes) à sa surface, ce qui peut exercer une pression sur les nerfs du dos et causer une douleur intense.
2. Hernie dans la colonne lombaire. Aussi déjà mentionné la raison. Un disque intervertébral (en fait une hernie) qui s'est "rampé" dans l'espace qui l'entoure peut, selon le même principe, provoquer une surpression des nerfs et des symptômes désagréables.
3. Sténose du canal rachidien. Déjà caractéristique des personnes âgées est un changement dans le corps. Il s'agit d'un rétrécissement de la lumière du canal rachidien à travers les tissus mous envahis par la végétation, avec pincement ultérieur de la moelle épinière au niveau de la colonne lombaire.
4. Inflammation infectieuse des nerfs lombaires. Cela provoque des douleurs dans la région lombaire. À cette inflammation peut causer un grand nombre de micro-organismes différents.
5. Traumatisme lombaire. Entre autres choses, le nerf peut être endommagé de manière purement mécanique et sans pincement, par exemple, en tombant d'une hauteur sur le dos (dans la région lombaire).

C'est contre ces causes une gymnastique pour Bubnovsky et dirigée. Avec une diligence raisonnable, cela aura un effet positif sur le traitement de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique avec sciatique

La gymnastique, inventée par Bubnovsky, vise à renforcer les muscles entourant la colonne lombaire.

Les exercices avec une diligence raisonnable soulagent l'inflammation des nerfs lombaires et réduisent la douleur, augmentent le flux sanguin, réduisent l'enflure des tissus, aident à soulager les spasmes musculaires du bas du dos.

Dans certains cas, il y a même une diminution de la hernie en raison de sa résorption partielle. Tout cela réduit la pression sur les nerfs, améliore les processus de régénération et élimine partiellement ou totalement les symptômes désagréables.
L’exercice Bubnovsky doit faire au moins une demi-heure par jour. Comme mentionné précédemment, la preuve de l'efficacité de l'entraînement est la sueur qui apparaît au cours de celui-ci. Les exercices de base pour la gymnastique lombaire Bubnovsky suivants:

1. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. Relevez à tour de rôle une jambe, puis l’autre jusqu’à la moitié du maximum possible et attendez 1 à 2 secondes.
2. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. En posant les deux pieds au sol, vous devriez essayer de soulever un peu le torse, comme pour lever les membres inférieurs décrits dans l'exercice précédent.
3. Allongé sur le ventre Atteindre les paumes sur le sol et essayer de soulever le torse, tout en soutenant les chaussettes.
4. Debout Inspirez et expirez par la bouche fermée (pas jusqu'au bout - il faudra laisser un petit espace). À l’heure actuelle, les paumes doivent exercer une pression sur l’estomac, aidant ainsi la paroi abdominale à effectuer des mouvements respiratoires.
5. Assis sur les talons. Lorsque vous inspirez, levez votre corps et ouvrez les bras. en expirant - pour revenir à sa position initiale.
6. En position assise sur vos genoux. Inclinez-vous en avant, faites une petite pause et faites une inclinaison similaire en arrière, en faisant également une pause de quelques secondes.
7. En position assise sur vos genoux. Essayez de lever vos genoux en tournant le bassin vers la gauche et la droite en alternance.
8. Assis sur les fesses. Essayez de vous déplacer par rapport au sol en alternant les muscles fessiers.
9. Dans une pose à quatre pattes. Alternativement, faites des mouvements avec les pieds en avant (mahi).
10. En position ventrale sur le côté. Soulevez cette jambe qui s'appuie contre le sol, maintenez-la à 50% de l'amplitude maximale possible pendant deux ou trois secondes. Après avoir fait une jambe du côté opposé, répétez le même nombre d'approches pour l'autre jambe.
11. En position couchée. Pliez les jambes au niveau des genoux et sur l'expiration, soulevez légèrement le torse.
12. En position couchée. Croisez les jambes et faites les mêmes mouvements du corps, mais pas strictement verticalement, mais un peu latéralement (en diagonale).

Il n'est pas nécessaire de faire ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont donnés ici. Il n'y a pas non plus d'instructions claires sur le nombre de répétitions pour chaque exercice - vous devez calculer ce complexe pour vous-même afin qu'il prenne au moins 30 minutes.

Bien que la gymnastique pour Bubnovsky et axée sur une charge suffisante pour le corps, vous ne pouvez pas en faire trop. Pour renforcer la douleur après la gymnastique, il est nécessaire d'arrêter les cours et de contacter un spécialiste!

Effet gymnastique

En plus d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire et de soulager la douleur et l'enflure, cet ensemble d'exercices a les effets bénéfiques suivants:

1. Renforcement des muscles lombaires et des muscles profonds du dos.
2. Effet positif sur le système cardiovasculaire, en particulier en cas d'hypertension essentielle.
3. Réduire la charge sur la colonne vertébrale et les articulations des jambes en raison du développement des muscles.
4. Et d'autres

Contre-indications

Pour la gymnastique Bubnovsky, il existe des contre-indications! Ils doivent être soigneusement examinés avant de traiter avec la douleur d'une hernie vertébrale et, en aucun cas, vous ne devez essayer de «fermer les yeux» contre les maladies qui interdisent l'exercice des exercices décrits ci-dessus.

Cette liste n'est pas si longue, mais mérite toujours le plus d'attention:

1. Période postopératoire précoce. Après la chirurgie, le corps est toujours «sous stress» et ne se remet que de la chirurgie. L'exercice peut entraîner une divergence des coutures, des saignements, des rechutes et de nombreuses autres complications terribles.
2. Tumeurs malignes dans la colonne vertébrale. C'est un exercice inacceptable pour les patients atteints de cancer. Dans ce cas, les exercices n'atténueront pas la douleur mais ne feront qu'aggraver la situation.
3. Apport sanguin au muscle cardiaque. En d'autres termes, une condition qui peut conduire à une crise cardiaque. Lorsque le cœur est "dans la balance" et sur le point d'être sujet à une crise cardiaque, vous ne devez pas donner au moins au moins une sorte de charge au corps et ainsi pousser le tissu cardiaque dans les bras provoquant une nécrose du tissu cardiaque.

N'oubliez pas que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont des pathologies avec une mortalité assez élevée. Et le développement de l'oncologie et des complications postopératoires n'est pas meilleur en termes de pronostic. Par conséquent, il est impossible d'ignorer les contre-indications!

Exercices docteur Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale - ensemble complet d’entraînements comprenant des exercices dans toutes les parties de la colonne vertébrale. C'est ce spécialiste qui est d'avis qu'aucun médicament ne pourra réellement guérir le patient.

Et seule la thérapie physique (thérapie physique) aidera à rétablir pleinement la fonctionnalité de la colonne vertébrale dans le cas de pathologies diffus-dégénératives, congénitales et acquises. Avant de pratiquer la gymnastique à la maison, vous devriez consulter votre médecin ou un médecin local, qui vous donnera la permission de pratiquer conformément aux instructions du professeur Bubnovsky.

L'avantage de la technique Bubnovsky

La méthode de Dr. Bubnovsky repose sur une approche intégrée du traitement des pathologies et des défauts. En plus de la formation, le spécialiste recommande de faire des exercices de respiration et de travailler votre régime alimentaire. Les aliments saturés en nutriments et une grande quantité d’eau sont nécessaires à chaque organisme pour son activité vitale normale.

Le complexe d'exercices, à son tour, est conçu pour éliminer la cause sous-jacente et les symptômes qui l'accompagnent: maux de dos et autres parties de la colonne vertébrale, raideur des mouvements et spasmes musculaires. Le spécialiste a attiré l'attention sur les caractéristiques de la structure et la fonctionnalité des vertèbres, des ligaments et du tissu cartilagineux, en raison desquelles les classes développées sont si efficaces.

La méthode Bubnovsky présente les avantages suivants:

• dans la construction de la méthodologie, le médecin s’est appuyé sur la physiologie et l’anatomie de la personne;
• pendant l'exécution du complexe, la charge de la colonne vertébrale est répartie uniformément;
• amélioration de la microcirculation dans les tissus des articulations, des vertèbres et des disques intervertébraux;
• saturation en oxygène des tissus, activation des processus métaboliques;
• après la formation, les patients développent une sensation de vigueur et de force;
• Tous les exercices peuvent être effectués à la maison après consultation préalable d'un spécialiste.

Bubnovsky combine 20 exercices de base et les attribue aux patients de toutes les manières possibles. Ils conviennent à presque tous les groupes de personnes, mais une consultation préalable est nécessaire même pour ceux qui pratiquent la prévention.

Règles de base pour la mise en œuvre

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky devient chaque année de plus en plus populaire chez les adultes et les personnes âgées. Cependant, peu de gens font attention à la manière de bien exécuter le complexe. Les principales normes pour effectuer des exercices de gymnastique sont les suivantes:

• Entraînement quotidien. Si une personne se sent mal ou a des contre-indications, la mise en œuvre du complexe est interdite. Dans d'autres situations, la formation devrait être suivie chaque jour.
• Estomac vide. Avant de faire les exercices, vous devez refuser de manger car le processus de digestion prend beaucoup de temps. Le temps de classe optimal pour ou après 2 heures de manger.
• Pré-réchauffement. Une condition préalable à l'effort physique est un petit échauffement. À ce stade, les muscles du corps s'étirent et se réchauffent progressivement, ce qui augmente l'efficacité des exercices de musculation.
• Reste Après l'effort, le corps a besoin de repos, de massage relaxant ou d'une douche. Cela a un effet bénéfique sur le flux sanguin vers le système musculo-squelettique.
• Attention à respirer et à boire de l'eau. Une respiration profonde adéquate contribue à la saturation rapide des cellules en oxygène. Une grande quantité de liquide a un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps.

Formation complexe

Les exercices pour la colonne thoracique selon Bubnovsky doivent être combinés avec des exercices pour le cou et le bas du dos afin que le patient puisse obtenir la plus grande efficacité. Le résultat dépend de la performance correcte. L'ensemble du complexe doit donc être réalisé conformément aux instructions d'un spécialiste. Le complexe principal de la formation comprend les exercices suivants.

Dans une pose à quatre pattes, il faut exagérer pour courber le dos en le arrondissant. Dans cette position, vous devriez passer 10 secondes, puis expirer et revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions - 5-10 fois. Dans la même position, il est nécessaire de relâcher au maximum les muscles du dos et de se baisser. Dans cette position, la personne doit rester 10 secondes, puis revenir à la position de départ. Le nombre d'exécutions - 5-10 fois. Pour le bas du dos, cet exercice est moins efficace que pour la partie cervicale et thoracique.

Dans une pose à quatre pattes, il est nécessaire de s'asseoir sur la jambe gauche et de se mettre de côté. Après cela, la jambe droite doit être lentement repoussée et la gauche tirée en avant. Dans cette position, des douleurs peuvent survenir aux hanches. Après avoir fait la jambe devrait être changé. De la pose à quatre pattes, il est nécessaire d’étendre le corps en avant, en s’appuyant sur les mains et les genoux. Le corps doit être parallèle au sol et le dos légèrement courbé. Dans cette position, vous devriez rester plus de 20-30 secondes. À l'avenir, le temps peut être augmenté.

Allongé sur le dos, une personne doit placer ses mains derrière sa tête, après quoi elle doit essayer d’atteindre son menton thoracique. Dans le même temps, les omoplates doivent être surélevées. Le nombre de répétitions est purement individuel, car il est recommandé d'effectuer l'exercice avant de brûler dans la zone de la presse. Allongé sur le dos, vous devez placer vos mains sous les muscles fessiers, puis déchirer le bassin du sol. Lors de l'exécution, le dos doit être droit et les hanches à la hauteur maximale. Le nombre de répétitions - 15-20 fois.

Si, au cours de l'exercice, une personne a des douleurs aiguës au dos, aux genoux ou à d'autres articulations, il convient de les arrêter.

Complexe pendant le travail sédentaire

L'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations est particulièrement importante pour le travail sédentaire et l'obésité. Afin d'éviter de nombreuses pathologies inflammatoires et dégénératives du système musculo-squelettique, les médecins recommandent un petit échauffement sur le lieu de travail. Cela vous permettra d'étirer les muscles du dos, de réduire la charge sur la colonne vertébrale et d'améliorer la microcirculation.

Pour réchauffer l'ensemble suivant conviendra:

• Position de départ: jambes largeur des épaules, dos droit. En appuyant vos mains sur une table ou une chaise, vous devez positionner le boîtier parallèlement au sol. Les muscles du dos devraient progressivement s'étirer. Après quelques secondes, le corps tombe et une personne aide à le plier davantage. Après quelques secondes, revenez à la position de départ.
• Il est nécessaire de se tenir debout pour effectuer les pentes dans différentes directions. Pour ce faire, placez vos mains sur votre ceinture et penchez-vous lentement dans un sens, puis dans l'autre sens. Les hanches doivent rester immobiles. Le nombre de répétitions - 10-20 fois.
• Position de départ: jambes fermées, dos bien droit. En inspirant, une personne se lève sur les orteils et lève les bras en essayant d’atteindre le plus haut possible. À l'expiration, les mains tombent et la personne devient sur tout le pied. Le nombre de répétitions - 10-15 fois.
• Debout, vous devez pousser votre jambe droite vers l'avant et essayer de vous pencher vers elle de tout votre corps. Les jambes doivent être droites et vos bras doivent atteindre les orteils du membre inférieur. Après cet exercice doit être répété avec votre pied gauche.

Pour les débutants, la formation semble difficile et il faut beaucoup d’efforts pour la terminer. Par conséquent, les employés de bureau et ceux qui travaillent principalement assis doivent effectuer ce complexe régulièrement. Cela rendra leur dos en bonne santé et leurs muscles plus tendus.

Trucs et astuces

Gymnastique pour la colonne vertébrale Bubnovsky approprié pour chaque groupe de personnes: enfants, adolescents, adultes et personnes âgées. Toutes les maladies dégénératives diffuses sont soignées à l'aide d'une thérapie par l'exercice. C'est pourquoi la technique d'exécution fait l'objet de beaucoup d'attention. Un spécialiste comme Bubnovsky prend en compte les caractéristiques physiologiques et les éventuelles déformations anatomiques.

Lors de l'exécution de la technique, il est nécessaire de respecter la règle principale: associer une consommation d'alcool abondante, une nutrition adéquate et un effort physique. Ne sautez pas l'échauffement et le réchauffement des muscles, car vous pourriez les endommager. Pour les lombaires et le cou, il fait face à de graves complications.

Si une personne effectue une prévention, elle devrait alors consulter votre médecin, apprendre des vidéos informatives décrivant la technique en détail et connaître les différentes manières de combiner des exercices. Les experts recommandent également de se soumettre à un examen médical, qui confirmera l’absence de contre-indications.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Exercices pour Bubnovsky à la maison

Candidat en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est largement connu. Sa popularité ne cesse de croître, de même que le nombre de patients à qui il a retrouvé la santé, le débarrassant à jamais de douleurs tourmentantes. Bubnovsky n'a pas seulement développé une série d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une méthode fondamentalement nouvelle, reposant toutefois sur une vérité ancienne: la vie est un mouvement.

Qu'est-ce que Dr. Bubnovsky offre? Procédure non chirurgicale où auparavant aucun traitement chirurgical n'était possible. L'essence de la méthode est simple: le mouvement. La performance régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Quelle est la kinésithérapie Bubnovsky

En réalité, il s'agit de la même gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice, thérapeutique et restauratrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky elle s'est améliorée et élevée au rang dominant. C'est-à-dire, premier exercice, puis tout le reste.

C'est important! En bref, l’essence même de la question: le patient, par ses mouvements, effectue des exercices réguliers et parfaitement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour radier la profession de chirurgien orthopédiste des archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky, il existe toute une liste de maladies pouvant être soignées sans intervention chirurgicale.

1. Hernie intervertébrale.
2. Arthrose.
3. Dégénérescence du disque intervertébral.
4. Arthrite rhumatismale.
5. Spondylose vertébrale.
6. Joint disloqué.
7. Inflammation des tendons.
8. Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
9. Arthrose des genoux.

C'est ce qui concerne les articulations, les os et la colonne vertébrale. Mais cette liste n'est pas épuisée. Plus d'une centaine de centres de santé fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky sont guéris à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et de exercices de respiration:

• maladie chronique de la prostate;
• inflammation des ovaires;
• en surpoids
• dysfonctionnement sexuel;
• les hémorroïdes, même au stade opérable aigu;
• NK;
• omission d'organes internes;
• la migraine;
• troubles psychosomatiques.

En guise de restauration, la technique est utilisée après le transfert:

• crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
• fractures vertébrales;
• installation d'implant de l'articulation du genou ou de la hanche;
• pontage coronarien;
• opérations sur les organes internes;
• chirurgie de la colonne vertébrale.

Si schématiquement, dans une version tabulaire pour présenter cette technique, vous l'obtenez.

Tableau Objectifs de la kinésithérapie et moyens de les atteindre selon Bubnovsky.