Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une contrainte dans le mouvement. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, dans cette position nous tournons la tête à gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - il s'agit du repos et de la restauration du flux sanguin.

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose utile comme par magie.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

Puissance sur le cou - est-ce nécessaire?

Il existe d'autres exercices pour la colonne cervicale associés à l'utilisation de poids. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel, cela n'a aucun sens. Pourquoi charger les fléchisseurs de nuque avec des crêpes quand vous pouvez vous en passer.

Le cou est formé par les muscles qui sont en plus pompés pendant l'hyperextension, le soulevé de terre et d'autres exercices.

De plus, la charge statique est beaucoup plus utile que la dynamique. Il vous permet de renforcer les muscles du cou sans les endommager. Mais la blessure au cou est inacceptable. Surtout si votre cervical et se sent déjà pas la meilleure façon.

À ces exercices thérapeutiques de base pour le cou se termine. Faites-le une fois par jour et votre cou ira bien!

Exercices efficaces:

Conseil de l'entraîneur: Faites toujours l'échauffement avant l'entraînement. Elle préparera les muscles pour la charge et vous évitera de vous blesser.

Comment renforcer les muscles du dos et du cou

Le rythme de la vie moderne fait de moins en moins bouger une personne pendant la journée. En dépit de la productivité élevée et du nombre de dossiers terminés, ils peuvent presque tous être installés assis à un bureau ou rester dans la même position pendant une longue période.

Dans des conditions d'activité physique minimale, de malnutrition et de prédisposition génétique, des pathologies du système musculo-squelettique et des systèmes internes du corps sont souvent diagnostiquées. Comment prévenir un résultat triste en effectuant une série d'exercices simples, nous allons le dire dans cet article.

Quel est le danger et comment vous aider avec l'activité physique

L’émergence de moyens de transport confortables, le travail à distance, l’éducation en ligne, la fourniture de services et de biens à domicile a permis de réduire le volume total d’activité physique au cours de la journée. Cependant, le corps humain a toujours un besoin urgent d’activité physique, indépendamment de l’innovation technologique.

Attention! Tous les processus métaboliques se déroulent plus rapidement et le corps fonctionne correctement lorsque le corps bouge au moins 3 heures par jour.

Que se passe-t-il lorsque nous arrêtons de faire de l'activité physique modérée chaque jour:

• diminue la quantité de masse musculaire;
• la circulation sanguine dans les tissus se détériore;
• les dépôts de graisse s'accumulent;
• l'immunité diminue;
• le cerveau souffre de manque d’oxygène, de maux de tête et de vertiges;
• les maladies vasculaires se produisent;
• carence nutritionnelle se développe;
• les os et les articulations sont détruits;
• il y a des signes de vieillissement prématuré du corps;
• les capacités cognitives diminuent (la démence précoce se développe).

Ce ne sont pas toutes les conséquences d'un mode de vie peu actif. Le plus souvent, les caractéristiques héréditaires individuelles du corps et les dépendances d’une personne qui contribuent au développement de maladies s’y ajoutent.

Pourquoi avons-nous besoin de gymnastique thérapeutique et préventive? Il est difficile de croire que de simples exercices physiques pouvant être effectués à la maison en seulement 15-30 minutes et sans équipement peuvent améliorer le bien-être et prévenir de nombreuses maladies. Cependant, c'est vrai.

La gymnastique améliore la circulation sanguine (les organes et les tissus reçoivent suffisamment de nutriments en plus du sang), le bien-être humain et les capacités mentales, ainsi que la résistance du corps aux infections.

La gymnastique pour les femmes est également utile dans la mesure où elle est capable de ralentir le vieillissement du corps en raison de la production accrue d'hormone de croissance. Pour les hommes, il s'agit de la prévention du dysfonctionnement sexuel.

Des exercices pour développer les muscles du dos, du cou, du torse et des jambes aident à renforcer le système musculaire, les ligaments et les tendons, à réduire la charge sur les articulations et la colonne vertébrale et à réduire le risque de développement de pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices sont prescrits comme thérapie complexe pour les maladies du système nerveux, de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pendant la période de rééducation après une chirurgie ou une blessure.

En plus de l'activité physique, il est nécessaire de prendre des vitamines et de maintenir une nutrition adéquate pour renforcer les muscles et la santé de la colonne vertébrale.

Contre-indications aux cours

L'effet positif de la thérapie par l'exercice sur le corps peut être éclipsé par des conséquences négatives si une personne présente des contre-indications individuelles aux cours:

• tumeurs oncologiques;
• avec prudence - ostéoporose;
• fracture;
• plaies ouvertes;
• thrombose;
• augmentation de la vitesse de sédimentation des érythrocytes;
• l'hypertension;
• intoxication du corps;
• douleur intense;
• troubles mentaux;
• métastases;
• la présence de corps étrangers dans le corps;
• saignement interne;
• maladie infectieuse;
• augmentation de la température corporelle;
• fièvre
• nausée, faiblesse

Les premières séances sont mieux effectuées sous la supervision d'un spécialiste. Il aidera à corriger l'exactitude des exercices et surveillera votre bien-être.

Exercice

Avant de commencer la classe, vous devriez étudier attentivement la technique des exercices.

Des mouvements négligents, trop durs ou anatomiquement incorrects peuvent être nocifs pour la santé.

Si vous avez déjà la maladie et que le médecin vous a prescrit une thérapie par l'exercice afin de renforcer la colonne vertébrale thoracique, le cou, le bas du dos ou tout le dos, suivez scrupuleusement la prescription d'un spécialiste, sans vous écarter du plan.

La douleur qui survient pendant le cours est une raison pour aller chez le médecin.

Des mouvements fonctionnels sont fournis pour différents groupes musculaires. Ils seront discutés ci-dessous.

Echauffement obligatoire

L'échauffement est une partie essentielle de toute séance d'entraînement. Il est nécessaire pour la préparation des articulations, des ligaments, des tendons, des systèmes circulatoire et nerveux au stress, empêche les blessures et augmente l'efficacité de l'occupation principale.

Avant de faire des exercices pour renforcer vos muscles du dos souffrant d'ostéochondrose à la maison, prenez le temps de vous échauffer:

• 2 minutes - marchez sur place avec une levée des genoux élevée;
• 1 minute - courir dans une emphase couchée;
• 1 minute - course sur place (essayez d'atteindre les fesses avec le talon);
• 20 fois la rotation des épaules en avant, 20 en arrière (répétez la même chose pour les articulations du coude et du poignet);
• 5 fois la rotation de la tête à droite et 5 fois à gauche (ne pas incliner la tête en arrière!);
• 30 fois la rotation circulaire du bassin, chaque hanche séparément, puis les genoux et les pieds.

Pour rétablir la respiration, prenez une profonde respiration, en levant les bras au-dessus de votre tête, expirez, en abaissant les bras et le corps perpendiculairement au sol. Répétez 5 fois.

Une fois l'entraînement terminé, vous sentirez vos muscles se remplir de sang, vos tendons et vos ligaments deviennent plus élastiques et votre respiration plus profonde. Maintenant, n'hésitez pas à commencer les cours!

Comment renforcer les muscles du cou

Tous les mouvements doivent être effectués lentement, sans virages serrés et en inclinant la tête en arrière.

Note Les muscles cervicaux sont mieux entraînés en position assise sur une surface solide avec le dos droit, les jambes écartées de la largeur des épaules.

Tous les exercices visent la résistance à la pression des muscles du cou:

1. Paume appuyée sur l'os temporal et zygomatique, la tête résiste à la pression, les muscles du cou sont tendus. Exécuter 5 séries de 10 secondes pour chaque côté.
2. Des doigts de somknite dans la serrure, appuyez sur le front pendant 10 secondes pour résister aux muscles du cou. Répétez 5 fois.
3. Le poing pousse le bas sur le menton. Résistez à la pression en connectant la région cervicale. Après 10 secondes, reposez-vous pendant un moment et répétez-le 4 fois de plus.
4. Les doigts se rattachent à la serrure de sorte que les paumes des deux mains appuient sur l'arrière de la tête. La tête reste droite en raison d'une fatigue au cou. Faites 5 fois pendant 10 secondes.
5. Tourne la tête sur le côté. Avec la main opposée, appuyez sur le visage, votre tête fait un tel mouvement, comme si vous essayiez de tourner la tête en arrière, tout en résistant en appuyant votre main sur le visage.

La vidéo montre la technique de réalisation de cet ensemble d'exercices:

Renforcer le thoracique

À l'aide d'un entraînement de la région thoracique, il est possible de prévenir avec succès les modifications dégénératives des disques intervertébraux et de la colonne vertébrale, ainsi que de réduire considérablement les manifestations des problèmes existants.

Un complexe de 5 mouvements à répéter 5 fois:

1. Assis sur une chaise avec le dos droit, suivez le mouvement de vos épaules de haut en bas, sans vous fatiguer la nuque. Faites 50 répétitions dans les deux sens.
2. Faites 40 mouvements circulaires avec vos mains en avant et en arrière. Il est plus pratique de faire ce mouvement en position debout, tout en maintenant le dos plat et le ventre bien rentré.
3. Inclinez à gauche et à droite. Lorsqu'elle est inclinée vers la gauche, la main droite s'étire vers la gauche, la main gauche appuie sur la cuisse gauche. Répétez dans les deux sens 15-20 fois.
4. Le mouvement précédent est compliqué en levant les deux mains. Inclinez à droite et à gauche pour jouer lentement, les bras tendus.
5. Somknite passe la main dans le château et les redresse. La cage thoracique est arquée, les omoplates sont réunies. Maintenez la position pendant 20 secondes.

Renforcement du bas du dos

C'est important! La plupart des exercices pour travailler les muscles de la colonne lombaire sont effectués en position couchée sur le sol, alors assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air dans la pièce, posez un tapis de yoga sur le sol.

Après 5 tours, vous sentirez la légèreté et le ton dans le bas du dos, répétez 4x5:

1. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Soulever le bassin, en s’appuyant sur les épaules et le pied. Le cou est détendu. Maintenez la position pendant 30 secondes.
2. Plié aux genoux, déplacez doucement les jambes vers la droite, la partie supérieure du corps est appuyée contre le sol, la tête tourne dans le sens opposé. Changez doucement de position, en bougeant les jambes et la tête dans des directions opposées.
3. Mets-toi à genoux, pose tes mains sur le sol. Faites alterner les déflexions dans le bas du dos, puis en arrondissant le dos. Faites 20 fois de haut en bas.
4. Allongé sur le ventre sur un tapis de gymnastique, redressez vos bras et vos jambes le long de votre corps, soulevez vos membres à 30 degrés au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes, laissez tomber pendant 5 secondes sur le tapis, puis répétez l'opération.

Pomper le corset musculaire de la colonne vertébrale, comme au gymnase, prendra beaucoup de temps et d’équipement supplémentaire.

Procédez à la séance d’entraînement à domicile pour vous aider avec les recommandations du coach. Pour ce faire, regardez la vidéo:

Exercices pour renforcer les muscles du cou chez les nourrissons

Un nourrisson apprend à garder la tête à part dès les premiers mois de sa vie. Mais souvent, la tête est trop lourde et le bébé la rejette en arrière ou de côté. Cela peut provoquer le développement de maladies de la colonne cervicale: modifications dégénératives des disques intervertébraux, pincement des terminaisons nerveuses, troubles de la circulation cérébrale. Il est donc important que les jeunes parents sachent comment renforcer les muscles de l'enfant.

Note Les exercices visant à renforcer les muscles du cou chez les nourrissons conviennent aux enfants à partir de 2 mois.

Effectuer les mouvements aussi soigneusement que possible:

1. En tenant l'enfant debout, appuyez sur l'arrière de votre tête avec vos doigts, forçant les muscles du cou à s'allumer et à résister. Cet exercice peut être répété en appuyant sur le front et les lobes temporaux du bébé.
2. Mettez l'enfant sur son ventre et incitez-le à lever les yeux, en le forçant à lever la tête et à le tenir avec les muscles de son cou. Les jouets préférés de l'enfant seront utiles.
3. D'une main, maintenez l'enfant en position assise et de l'autre, prenez le jouet sur le côté pour le faire tourner la tête.
4. Prenez l'enfant horizontalement avec une main sur le ventre, de l'autre main, facile à tenir le cou. Portez le bébé dans cette position aussi souvent que possible et plus longtemps. Dans cette position, l'enfant connecte automatiquement le cou et vous aidez à le garder anatomiquement correct.

Conclusion

Le développement de processus destructeurs dans la colonne vertébrale peut être évité en faisant de simples exercices physiques quotidiens pendant 20 minutes.

La gymnastique pour le dos et le cou contribue à améliorer la circulation sanguine, à augmenter le tonus musculaire, à soulager la douleur et les crampes, à prévenir le développement d'ostéochondroses, de myosites, d'arthrose, de radiculite et d'autres maladies.

Comment renforcer les muscles du cou

Selon les statistiques médicales officielles, chaque huitième habitant de la planète souffre d’une pathologie de la colonne vertébrale et de ses départements. La moitié d'entre eux ont une pathologie dans la zone vertébrale cervicale. Tout un "tas" de maladies naissent de nulle part. Un homme jeune ou d'âge moyen ne souffrant d'aucune maladie chronique commence soudainement à se plaindre d'un resserrement de la nuque, d'une douleur intermittente. Et maintenant, il ne peut ni incliner ni tourner la tête. Et les symptômes qui l'accompagnent, les complications et les maladies qui ont des étiologies différentes, mais sont apparues pour la seule raison - des muscles faibles du cou, commencent à apparaître.

Pourquoi les muscles du cou

Dans la colonne vertébrale, qui se compose de cinq sections, le col utérin - le tout premier et mobile. Il semblerait que la charge lui incombe. Il n'est pas responsable de la capacité de marcher droit, son corps ne presse pas. Le cou n'est pas lié au poids de tout le corps, comme la région lombaire.

1. Mais tout d’abord, une tête repose sur le cou, dont le poids, comme on le sait, atteint près de huit kilogrammes.
2. Deuxièmement, les sept vertèbres qui composent la zone cervicale sont les plus minces et les plus fragiles de toute la colonne vertébrale.
3. Troisièmement, le cou n'est pas simplement un «support» pour la tête, reliant le crâne au corps. Il relie le cerveau à la moelle épinière.
4. De plus, les muscles passent dans le cou, ce qui permet à la tête de bouger.
5. Dans le cou se trouvent des artères fournissant de l'oxygène au cerveau.
6. Et enfin, voici les terminaisons nerveuses qui envoient des impulsions à tous les systèmes significatifs de l'apex du corps humain.

Une des raisons des multiples maladies de la colonne vertébrale, les médecins appellent aujourd'hui son inactivité. L’activité humaine dans presque tous les domaines est associée à une position assise, devant un ordinateur ou juste au bureau. En position assise, la plupart des enfants commencent à passer le plus clair de leur temps à l’école, et cela a duré toute leur vie. Il en résulte une activité motrice faible, ce qui entraîne une violation de l'activité musculaire.

C'est important! Si les muscles sont affaiblis, le corps ne peut pas remplir pleinement ses fonctions. Dans le cas du cou, une violation de l'activité musculaire entraîne une modification de la structure des segments cervicaux vertébraux, leur déformation, la formation de croissance, de fissures, etc. En outre, la moindre contrainte sur les muscles non exercés peut causer des blessures, ce qui entraînera la formation d'une pathologie.

Que se passe-t-il lorsque les muscles du cou sont affaiblis?

1. Ils "gèlent", perdent leur élasticité.
2. Le processus de circulation sanguine devient lent.
3. Sang stagnant.
4. Les violations du flux lymphatique commencent.
5. Violé le flux d'oxygène au cerveau.
6. Un spasme permanent se forme dans la zone cervicale, ce qui augmente la charge due à toute action sur les disques intervertébraux.
7. L'intégrité des disques est cassée.
8. La condition des vertèbres du cou se détériore, elles se déforment.
9. Les nerfs sont pincés.
10. La personne commence à ressentir de la douleur.

Si vous voulez savoir comment choisir le meilleur modèle de masseur pour le cou et le dos avec des éléments électriques, et également déterminer qui a besoin et ce qui donne un masseur électrique, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Maladies du cou

Les pathologies de la zone cervicale peuvent survenir pour différentes raisons, mais 60% d'entre elles surviennent précisément à cause de muscles cervicaux non formés et affaiblis.

Tableau Maladies du cou.

L'entraînement et le renforcement rapide des muscles (avant l'apparition du processus pathologique) vous permettent d'éviter bon nombre des problèmes décrits ci-dessus et de préserver la santé de la zone vertébrale cervicale, et donc de nombreux autres organes et systèmes du corps humain.

Au fait. Effectuer certains exercices physiques avec une régularité donnée peut entraîner précisément les organes qui ont besoin d'entraînement.

L'activité motrice revient aux muscles, le flux sanguin acquiert une vitesse normale, les difficultés d'approvisionnement en oxygène disparaissent, la souplesse du cou augmente et, partant, la capacité de résister aux blessures. L'organe fonctionne normalement et ne contient aucune pathologie.

Astuce Avant de choisir un ensemble d'exercices et de commencer à le pratiquer, rappelez-vous qu'il est nécessaire de renforcer la gymnastique musculaire à un rythme lent et calme. Pas de mouvements brusques, jamais. Faites face au miroir, allumez la musique dont le rythme est plus lent que le battement de votre cœur. Si vous ne pouvez toujours pas garder un rythme lent, demandez à un proche de vous contrôler et de vous "ralentir" jusqu'à ce que vous vous y habituiez.

Exercices complexes pour le cou, raffermissant et prophylactique

Il est nécessaire de le faire tous les jours, il est conseillé d’utiliser la première moitié de la journée, mais s’il n’ya pas une telle possibilité, la soirée fera l'affaire, mais pas avant d'aller au lit. Chaque approche est exécutée six fois, le nombre est progressivement réduit à dix ou quinze.

Assis exactement sur un tabouret, les paumes des mains jointes devant le visage. Attachez les paumes pliées à la joue et appuyez dessus avec la tête, en sentant une résistance. Bien sûr, la pression n'est pas grande. Et le miroir ne fait pas mal. Appuyez sur l'inspiration, en effectuant un délai de trois secondes. Avec l'expiration, ramenez les paumes à la position devant le visage. Changez la paume en la plaçant sur l'une, puis sur l'autre joue.

Si vous souhaitez connaître plus en détail la manière dont l’exercice est effectué sur la nuque du Dr Shishonin, ainsi que prendre en considération des exemples d’exercices et des indications à leur sujet, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Les muscles du cou, en particulier dans le travail sédentaire, ont besoin d'un renforcement quotidien. Mais, comme il ressort clairement du complexe ci-dessus, l'entraînement de la nuque n'inclut pas les exercices de force, mais les étirements. Ils sont capables de fournir l'élasticité des tissus musculaires, ce qui permet de préserver le cou des efforts excessifs.

C'est important! Le cou est l’un des endroits du corps humain qui accumule le stress total, sans pouvoir l’éliminer naturellement. Le résultat est des dommages musculaires et de la douleur.

Muscles du cou entraînés:

• aider à maintenir l'équilibre;
• soutenir l'équilibre dynamique;
• éliminer les vertiges;
• guérir l'appareil vestibulaire;
• augmenter la dynamique et la qualité de la respiration;
• capable de soulager le stress.

Le but des exercices de gymnastique qui renforcent le cou est de préserver l'élasticité naturelle des muscles, caractéristique de l'homme dès la naissance. C’est le seul moyen d’éviter les pathologies multiples, la douleur et les limitations motrices, qui «endommagent» non seulement la région cervicale, mais également de nombreux autres organes.

Revue des exercices pour renforcer les muscles du cou

L'une des causes les plus courantes d'ostéochondrose est la sédentarité. Une séance prolongée devant un ordinateur ou un travail monotone provoque un spasme des muscles du cou, entraînant une douleur.

Les processus métaboliques ralentissent, de sorte que l'ostéochondrose se développe plus rapidement. L’éducation physique est l’un des moyens de prévenir cette maladie. Des exercices simples aident à renforcer les muscles et à réduire leur charge. Ils sont faciles à réaliser et les premiers résultats seront perceptibles après une semaine. Comment renforcer les muscles du cou dans l'ostéochondrose?

Les avantages et les inconvénients de l'exercice

Il est impossible d'affirmer avec exactitude que la thérapie physique n'a que des effets positifs. Dans certains cas, l’état du patient peut se détériorer. Les avantages de l'exercice de l'ostéochondrose cervicale sont les suivants:

• l'élimination de l'hypertonus musculaire, ce qui permet de réduire la douleur;
• augmentation du flux sanguin vers le cou et la tête, ce qui accélère les processus métaboliques au niveau micro;
• la possibilité d'obtenir un bon résultat sans l'utilisation de médicaments chimiques;
• assurer une flexibilité maximale des vertèbres cervicales, qui se développe avec chaque exercice;
• accélération du rétablissement de l'exacerbation d'une maladie chronique.

Les scientifiques ont également prouvé que l'activité physique contribue à la production de sérotonine - l'hormone de joie et de plaisir. Par conséquent, en effectuant une thérapie par l'exercice sur votre musique préférée, le patient aura toujours une bonne humeur et une pensée positive, ce qui est aussi extrêmement important dans le traitement de l'ostéochondrose.

Mais le résultat n’est pas toujours celui que beaucoup de patients souhaitent. Dans certaines situations, des mouvements brusques peuvent provoquer une mobilité excessive des vertèbres, ce qui entraîne:

• renforcer la violation des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale;
• circulation sanguine altérée dans les vaisseaux sanguins menant au cerveau;
• développement de l'hypertension;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• augmentation de la douleur;
• saillie du disque intervertébral.

Par conséquent, afin d'éviter des conséquences désagréables, avant de commencer l'exercice, il est nécessaire de consulter un spécialiste qui vous dira et montrera comment et quels exercices doivent être effectués.

Avec l'exercice spontané, il y a une forte probabilité de détérioration de la santé, ainsi que d'exacerbation de l'ostéochondrose.

Des indications

Physiothérapie prescrite en présence d'une douleur au cou modérée, ainsi que d'ostéochondrose, qui est en rémission. Avant de vous assigner un ensemble d'exercices, le médecin doit s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications qui pourraient nuire au corps du patient et aggraver considérablement sa condition physique. Il convient de noter que les exercices sont effectués sous le contrôle d'un entraîneur, qui indique comment et quelles zones doivent être définies.

Les exercices sont recommandés non seulement lorsque l'ostéochondrose cervicale progresse, mais aussi comme moyen de prévenir son développement.

Les professions préventives de 40% réduisent l'incidence de la dystrophie du tissu cartilagineux de la colonne vertébrale, ainsi que favorisent un bon sommeil.

Contre-indications

Dans le cou se trouve un grand nombre de terminaisons nerveuses et de vaisseaux qui alimentent les cellules du cerveau. L'exercice ne convient donc pas à tout le monde. Les contre-indications sont:

• hypertension artérielle;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• la présence d'anévrismes aortiques, augmentant le risque de saignement interne et de décès;
• diabète sucré grave;
• la présence de néoplasmes dans le cou qui, lors des mouvements, peuvent provoquer une augmentation de la pression sur le réseau nerveux et vasculaire;
• maladies cardiovasculaires aiguës, y compris la condition pré-infarctus.

Vous ne pouvez pas faire d'exercices physiques, lorsque l'ostéochondrose est au stade aigu et s'accompagne d'une douleur intense et d'une raideur des mouvements.

Cela ne peut qu'accroître les spasmes musculaires et contribuer à une augmentation du processus inflammatoire.

Vue d'ensemble de l'exercice

Il n'est pas recommandé de commencer les exercices sans une formation adéquate. Cela peut provoquer des microtraumatismes des tissus mous du cou, ce qui ne fera qu'augmenter la douleur. Par conséquent, nous considérons l'ensemble du complexe par étapes.

La préparation

Le moment idéal pour les exercices est de 9h à 10h et de 17h à 18h. Vous ne pouvez pas charger le cou immédiatement après le réveil. Le corps devrait se réveiller et prendre son petit-déjeuner. Vous devez vous assurer que les exercices ne sont pas effectués sur un estomac plein, car il y a un risque de nausée et de lourdeur.

Cela affecte considérablement la qualité des mouvements effectués.

Pour préparer devrait:

1. Remplissez la pièce qui sera chargée d'air frais et propre.
2. Préparez une chaise ou un tapis souple.
3. Choisissez des vêtements appropriés qui ne retiendront pas les mouvements.
4. Recueillir les cheveux dans un chignon si c'est long.

Vous pouvez également activer votre musique préférée afin que les exercices se déroulent dans une atmosphère agréable et apportent non seulement des avantages, mais également du plaisir.

Charge et réchauffe

Avant de charger les muscles, ils doivent être préparés, sinon les microtraumatismes ne peuvent pas être évités. À ces fins, les exercices les plus primitifs conviennent. Permettant de réchauffer les muscles:

1. Rotation lente de la tête, tandis que les muscles du cou sont relâchés.
2. Tourne et incline la tête sur le côté.
3. Inclinant la tête en arrière et faisant des fluctuations mineures dans cette position.

Tous les exercices sont effectués lentement et en douceur, ce qui vous permet de développer progressivement les muscles et de les préparer à l'exercice.

5-7 minutes sont données pour les échauffements, ce qui est assez.

Exercice

Lorsque les muscles du cou sont prêts pour des charges plus sévères, vous pouvez commencer des exercices tels que:

• "Oie" - en position debout, les mains sont rétractées et attachées à la mèche au niveau de la taille. Il devrait plier le sternum, et le cou avec le menton se dresser. Au début, cet exercice sera mal obtenu, mais avec un entraînement constant, l’arrière de la tête sera aussi proche que possible des épaules. L'exercice est effectué 5 à 7 fois, en sollicitant alternativement les muscles et en les relaxant.

• “Emphase” - en position debout ou assise sur une chaise, placez les paumes des mains sur le front, puis appliquez-vous avec une force maximale contre elles. Dans le même temps, les mains doivent rester immobiles et résister à la tête. Ensuite, les mains donnent naissance à l'arrière de la tête, effectuant le même exercice dans la direction opposée. Appliquez ensuite alternativement les mains droite et gauche sur la partie temporale, en essayant de déplacer le support. Effectuez 10 à 15 arrêts pour chaque position des mains.

• "Dunno" - pieds écartés à la largeur des épaules, mains aux coutures. Élevez les épaules au niveau des lobes d'oreille, pendant que les mains sont détendues autant que possible. Pour augmenter la charge dans les mains, vous pouvez prendre de petites bouteilles d’eau. Effectuer 10-15 fois.

• «Oui et non» - secouez la tête en imitant les réponses «Oui» et «Non» avec l'amplitude maximale des mouvements, comme cela se produit dans la vie quotidienne.
• "Superman" - Allongez-vous sur le ventre, allongé par terre. Serrez la ficelle en soulevant les bras et les jambes du sol. La tête et le cou doivent être remontés au plafond.

• "Embryon" - Allongez-vous sur le sol, en prenant la position de l'embryon, lorsque les jambes sont tirées et serrées à la poitrine. La tête avec le cou est simultanément comprimée au maximum et proche de la cage thoracique.

• "Reverse embryon" - agenouillez-vous et enfoncez doucement la poitrine. Les bras sont situés le long du corps et la tête repose contre le front sur une surface dure. La respiration est lisse. Pour chaque expiration, retenez votre respiration pendant 3 à 5 secondes et appuyez votre front contre le sol le plus fort possible, puis détendez-vous et inspirez lentement par le nez.

• "Ring" - Allongez-vous sur le ventre, en même temps, levez les bras et les jambes. Saisissez la cheville avec vos mains, essayant de former un anneau. La tête doit s'efforcer d'avancer en tirant sur le cou.

• "Chat" - montez à quatre pattes, posez bien vos genoux sur le sol. Penchez-vous dans le dos en essayant de retrouver sa tête, imitant le mouvement d'un chat qui rampe sous une clôture basse. Pour la douleur dans l'articulation du genou, vous pouvez mettre des oreillers mous.

• "Capture" - asseyez-vous sur le sol, redressant son dos. Les mains serrent la tête, plaçant les mains derrière la tête et les fixant à la serrure. Serrez les coudes vers les lobes temporaux et dirigez progressivement la tête sous l'action des bras vers la poitrine. Il devrait être basé sur des sentiments personnels. Ils ne devraient pas causer de douleur, maux de dos et brûlures.

Exercices adaptés aux conducteurs

Le mode de vie sédentaire des conducteurs, en particulier des camionneurs, influe sur l'état de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale. Afin de soulager les tensions et la fatigue du cou, ainsi que d'empêcher le développement de processus stagnants dans le dos, il est recommandé de s'arrêter toutes les 3-4 heures et d'effectuer des exercices simples:

• tourne et incline la tête;
• rotations circulaires de la tête et du torse;
• des squats, les mains sont derrière la tête;
• étirer le cou en avant, fatiguant les muscles.

De tels éléments de gymnastique contribueront à renforcer le corset musculaire et à éliminer les coûts de la profession, qui peuvent nuire à la santé.

Nuances et précautions

Pour exercer et gymnastique pour renforcer les muscles du col utérin avec ostéochondrose uniquement, vous devez suivre quelques règles de précaution:

1. Faites toujours attention au bien-être - avec une détérioration de la santé, l'apparition de douleurs lancinantes, l'obscurcissement des yeux et des sensations de nausée, la thérapie par l'exercice doit être arrêtée.
2. Tous les exercices à faire lentement et lentement. Le désir de le faire rapidement et d’être libre ne contribue pas à obtenir le maximum d’effet thérapeutique des exercices.
3. Exercices à effectuer systématiquement dans le même temps, ce qui développera une habitude.
4. Réduire la consommation d'aliments sucrés et salés, ce qui améliorera l'efficacité des exercices.
5. En cas de douleur aiguë, informez le médecin qui vous permettra de choisir des exercices plus doux.

Ces 5 facteurs rendront la thérapie physique non seulement utile, mais aussi une procédure passionnante qui favorise la santé.

Assurez-vous de regarder l'ensemble des exercices de Dr. Bubnovsky, qui a les bonnes méthodes.

Prévention

Il est scientifiquement prouvé qu'avec la mise en œuvre quotidienne de telles procédures, vous pouvez oublier le problème de l'ostéochondrose cervicale. Les exercices préventifs contribuent à la normalisation des processus métaboliques dans le cou et réduisent le risque de développement de processus congestifs. Par conséquent, les exercices ci-dessus peuvent être utilisés à titre préventif pour une maladie de la colonne vertébrale.

Ainsi, les exercices sont très efficaces, vous permettant de prévenir la survenue d'une ostéochondrose cervicale et de combattre une maladie existante.

Le renforcement des muscles du cou dans l'ostéochondrose peut réduire la charge sur la colonne vertébrale, ainsi que normaliser les processus métaboliques. En observant les précautions et en effectuant systématiquement des exercices, vous obtiendrez d’excellents résultats qui, combinés à d’autres méthodes de traitement d’une maladie, réduiront considérablement la durée du traitement.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

On sait que tout entraînement sérieux devrait commencer par réchauffer les muscles du cou. Si des exercices simples sont négligés, la leçon peut alors se terminer par une douleur dans la région de la colonne cervicale ou même par des blessures graves. Effectuez des exercices réguliers du cou pour rester en bonne santé.

Mais il y a une autre raison pour laquelle il vaut la peine de malaxer le cou. La charge quotidienne sur la colonne vertébrale commence à se détériorer avec l'âge. Le manque d'exercice peut entraîner une usure prématurée du cartilage cervical, une ostéochondrose et une douleur chronique. A cause du manque de mouvement, la peau devient molle, les muscles s'affaissent. La partie du corps qui ne retient généralement pas l'attention commence à apparaître à cause d'un aspect désagréable.

Des mouvements simples peuvent prévenir le vieillissement et même inverser le processus de dégradation.

Celui qui a compris très tôt la nécessité de gonfler les muscles du cou tire le meilleur parti des leçons. La sensation de gaieté, de bien-être, de circulation sanguine normale dans la tête - voilà ce que procure une personne qui effectue régulièrement des exercices pour les muscles du cou. Mais dans la plupart des cas, le besoin d’élargir le programme de formation est réservé aux personnes qui ont déjà des problèmes.

Lors de la sélection d'un ensemble d'activités, le chercheur poursuit généralement l'un des objectifs suivants: traitement (exercices pour soulager la douleur dans la région cervicale), sport, afin que le cou prenne une apparence esthétique ou à titre préventif. Considérons chacun de ces cas.

Traitement

La douleur résultant d'un style de vie sédentaire, les clamps et l'inflammation sont rarement limités au dos. Bientôt, le patient s'aperçoit qu'il peut à peine bouger la nuque. Exercices de gymnastique - un excellent remède contre l'ostéochondrose et ses satellites.

Dans ce cas, la syntonisation devrait durer longtemps, car la restauration du tissu cartilagineux prend du temps. De plus, vous devrez commencer les exercices très soigneusement - il y a un risque de provoquer une exacerbation.

Sport

Pour soulever des poids et autres efforts physiques intenses, les muscles du cou forts ne sont pas moins importants que les muscles du dos pompés. Ils représentent une partie importante de la charge, ils doivent donc être aussi forts que les muscles des autres parties du corps.

Un échauffement de base ne suffit pas, vous devrez ajouter des charges de puissance. Si vous vous entraînez au gymnase, essayez de resserrer les muscles du cou chaque fois que le reste des muscles reçoit la charge.

En observant le mode d’entraînement, vous obtiendrez des résultats étonnants après quelques mois.

Esthétique

Les pommades et les crèmes ne sont pas particulièrement efficaces pour préserver et restaurer la jeunesse visuelle du cou, quelles que soient les promesses des cosmétologues. Mais la gymnastique s’active activement dans cette tâche.

Quels sont les avantages de l'exercice:

1. Le mouvement rend le sang plus actif dans les vaisseaux, les cellules sont mises à jour plus rapidement.
2. La flasque disparaît, la souplesse et l'élasticité apparaissent.
3. Après le cou, redresse toute la colonne vertébrale.
4. Le roulement s'améliore, la peau se rajeunit.

Pour rester jeune, le cou doit être en bonne forme. Certes, les mouvements pour la beauté sont simples, mais ils devront être exécutés toute ma vie.

Prévention

Avec le développement de la sensibilisation du public, de plus en plus de gens font de la gymnastique simplement parce que c'est utile. Et principalement parce que l'amélioration du flux sanguin aide le cerveau à mieux fonctionner tout au long de la journée.

• La tête, soutenue par de forts muscles du cou, passe rapidement du sommeil à l'activité et au dos.
• La gymnastique prévient le vieillissement prématuré de la colonne vertébrale et l'inflammation, supprime les méfaits d'un mode de vie sédentaire.

Bien sûr, vous devez le faire régulièrement. Mais le résultat en vaut la peine, et il est réalisé avec de petits efforts.

Gymnastique

En fonction des tâches choisies exercices. La plupart des mouvements du cou n'ont pas de «seuil d'entrée», ils peuvent être effectués sans préparation. La prudence s'impose uniquement chez les personnes souffrant d'ostéochondrose ou d'autres maladies du col de l'utérus, ainsi que chez celles qui ont une tendance naturelle à des pathologies similaires.

Au fil du temps, les fibres musculaires deviendront plus fortes et les mouvements de base commenceront à paraître trop légers. Si vous pratiquez un sport, n'hésitez pas à augmenter la charge progressivement. Sinon, déterminez la valeur moyenne pour vous-même: les mouvements ne doivent pas être trop complexes ni prendre trop de temps, tandis que l'échauffement doit se faire sentir.

Si votre seul objectif est de restaurer la jeunesse et l'élasticité du cou, il est tout à fait possible de vous limiter aux exercices les plus simples. L'essentiel - observez les sensations lorsque vous vous penchez et que vous vous tournez. Vous devez sentir le cartilage se réchauffer.

Gymnastique du matin

Beaucoup se plaignent de l'impossibilité de consacrer du temps à des exercices pour renforcer les muscles du cou. Au lieu de suivre les traces de la plupart des gens, commencez votre journée avec un entraînement léger. Cela vous aidera à vous réveiller et à accélérer le flux sanguin au cou, en créant une bonne humeur jusqu'au soir.

Pas besoin d'aller n'importe où ou de faire le lit, soyez engagé immédiatement après le réveil. Si l'oreiller est trop mou et trop moelleux, vous devez le retirer de dessous la tête. Si nécessaire, vous pouvez remplacer la serviette roulée ou un petit rouleau.

1. Allongez-vous droit sans sortir du lit. Mettez vos mains sur les côtés, les jambes ensemble. Soulevez doucement la tête, sollicitant les muscles du cou. Essayez de garder votre cou bien droit. En fixant le point le plus haut, revenez en douceur. Si vous faites l'exercice pour la première fois, vous pouvez vous limiter à cinq répétitions. Au fil du temps, essayez de ramener le nombre de répétitions à 20.
2. Asseyez-vous sur le lit, assurez-vous que votre dos repose à l'arrière du lit ou sur le mur. Mettez vos mains sur vos genoux, redressez votre dos et redressez vos épaules. Mets ta tête sur ta poitrine. Inclinez doucement votre tête sur le côté, à gauche, au maximum. Essayez d'atteindre l'épaule gauche. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez le même mouvement dans l'autre sens. C'est un exercice d'étirement, cinq répétitions suffisent pour chaque épaule. Si les étirements provoquent des vertiges, fermez les yeux et ralentissez le rythme.
3. Asseyez-vous en turc en gardant le dos droit. Tournez la tête sur un cou bien droit en dirigeant le menton alternativement vers les côtés droit et gauche. Assurez-vous que le corps ne bouge pas après le menton. Cet exercice est également suffisant pour répéter 5 fois dans chaque direction.
4. En conservant la position initiale, effectuez des mouvements circulaires lisses avec la tête. But de décrire la circonférence du diamètre maximum, atteindre les points les plus éloignés. Faites l'exercice avec le plus grand soin, ne vous précipitez pas. Fermez les yeux pour éviter les vertiges et les nausées. Tournez alternativement dans le sens horaire et antihoraire. Pas plus de 5 répétitions dans chaque direction.

Ensuite, vous pouvez vous lever du lit et aller à la rencontre d’un nouveau jour (ou commencer un exercice général).

Dans ce complexe, il n’existe pratiquement aucun exercice de musculation pour le cou. Par conséquent, il est excellent pour la prévention et le rajeunissement, mais il n’est pas efficace de gonfler les muscles du cou.

Gymnastique thérapeutique

Vous pouvez effectuer ces mouvements simples partout: à la maison, au bureau, à l'école. Un échauffement peut toutefois nécessiter un peu plus d'espace et de liberté de mouvement. Dans les cas extrêmes, il est possible de supprimer des éléments inutilement mobiles, mais il est alors fortement recommandé de les inclure dans les exercices du matin.

La préparation de la partie principale est la suivante:

1. Montez sur les chaussettes et faites le tour de la pièce. Ne faites pas de grands pas. Puis marchez normalement, après - sur les talons. Tous ensemble ne devraient pas prendre plus de trois minutes.
2. Lève-toi, redresse ton dos. Laissez vos mains pendre librement sur les côtés. Tendez progressivement les bras, sans les lever, en essayant de faire avancer les épaules et les omoplates. Revenez à la position de départ. Répétez jusqu'à 6 fois. Si cela est fait correctement, vous sentirez la relaxation des muscles du cou.
3. Sans changer de position, placez votre tête droite et faites-la doucement pivoter sur le côté, tout en tournant dans la direction choisie (pli). Il suffit de revenir lentement à la position de départ. Répétez pour l'autre côté. Assez 5 fois dans chaque direction.
4. Écrasez sous forme libre les muscles et les cartilages les plus proches du cou. Vous pouvez effectuer ses mains, rotation circulaire de l'articulation de l'épaule, étirement profond du dos, le mouvement des omoplates. Effectuer des exercices choisis 10 fois.

Maintenant, vous pouvez aller à la partie principale de la leçon. Le complexe est sélectionné avec un œil sur le bien-être et les sensations individuelles. Si un mouvement cause de la douleur, éliminez-le et essayez à nouveau la prochaine fois.

La persistance du syndrome douloureux peut indiquer une pathologie du cou manquée par les médecins, une inflammation et d'autres troubles. Contacter un spécialiste pour le diagnostic.

La thérapie par l'exercice principal

Commencez petit, augmentez le volume des charges progressivement. Dynamique normale - augmentation du nombre de répétitions et demi à deux fois au cours du mois. Sentant l’équilibre parfait des charges, essayez de le conserver et de ne pas sauter de cours sans bonne raison.

La gymnastique peut comporter les mouvements suivants:

1. Asseyez-vous sur une chaise ou debout sur le sol, maintenez vos muscles du dos en tension, maintenez votre posture. Tirez lentement la tête à droite et à gauche. Commencez à partir de 10 fois pour chaque côté.
2. Sans changer de position, étirez votre menton alternativement en avant et en arrière de votre tête. Garder lisse, courir 10 fois.
3. Fermez les yeux et décrivez très lentement le cercle avec votre tête en essayant de toucher les points inférieurs avec votre menton et l’arrière de votre tête et d’atteindre vos épaules avec vos oreilles. 10 représentants dans chaque sens.
4. Inclinant la tête dans un sens, tout en la poussant de la main dans l’autre (lorsque vous vous penchez à droite, poussez à gauche de la main gauche, tout en vous penchant en avant, d’une main vers l’arrière, etc.) Ce mouvement renforce les muscles du cou et renforce les bras. Commencez par 10 répétitions sur chacun des quatre côtés.
5. Tiens-toi droit. Étirez vos bras devant vous, soulevez vos épaules à l'extrême. Comptez jusqu'à huit et détendez-vous, revenez doucement à la grille d'origine. Commencez avec cinq répétitions.
6. Allongez-vous sur une surface dure et plane. Détendez vos muscles du dos. Lève doucement la tête en essayant de ne pas tendre les épaules et regarde le bout de tes orteils. Lentement compter jusqu'à sept et laisser tomber. Commencez avec 10 répétitions.

Thérapie d'exercice régulier - la meilleure prévention de l'ostéochondrose et de ses exacerbations. Avec le développement du cadre musculaire, votre bien-être sera également amélioré. L'essentiel - suivez toutes les règles de la gymnastique. Une approche prudente aidera à réussir.

L'ostéochondrose du dos ou du cou du troisième ou du quatrième degré ne permet pas aux patients de se livrer à des exercices thérapeutiques. Les anomalies congénitales peuvent également être un obstacle au début des cours.

Recommandations

Des exercices sur le cou peuvent améliorer considérablement le bien-être des patients souffrant d'ostéochondrose. Ils soulagent les spasmes causés par le surmenage et développent le métabolisme des tissus cartilagineux.

Si vous envisagez de passer en mode thérapie par l'exercice, n'oubliez pas de respecter les règles simples suivantes:

• Vous ne pouvez pas vous déplacer sur un tiret. Chaque mouvement doit être effectué de manière aussi fluide et précise que possible.
• Vous ne pouvez pas vous entraîner lorsque vous avez mal au cou. Attendez que la douleur s'atténue, puis reprenez doucement la charge. N'ignorez pas non plus la douleur au dos: ils signalent une surcharge et un exercice inapproprié.
• Vous ne pouvez pas faire après avoir pris des analgésiques. Les comprimés masquent la douleur "utile", indiquant quand il faut réparer l'étirement ou cesser de faire de l'exercice.
• Vous ne pouvez pas faire sans vous échauffer. Même si vous pratiquez depuis longtemps, ne refusez pas de vous réchauffer le cou et le dos.
• Vous ne pouvez pas revenir à la charge habituelle après une longue pause. Le résultat maximum est donné par les classes régulières. Mais si pour une raison quelconque vous n’avez pas pratiqué pendant quelques semaines ou plus, ne commencez pas là où vous avez fini. Réduire le nombre de répétitions à la moitié de son taux normal. Consacrez au moins quelques leçons à un retour progressif au stress.

En commençant les exercices, n'oubliez pas d’évaluer le degré de préparation à l’effort physique. Sur cette question devrait consulter votre médecin.