Les maladies articulaires sont l’un des groupes de maladies les plus courants. Selon les statistiques en Russie, cette catégorie se situe à la troisième place après les maladies cardiaques et les tumeurs cancéreuses. Les méthodes de traitement de toutes les maladies sont presque les mêmes: prescrites par les AINS, corticostéroïdes, chondroprotecteurs, antibiotiques. Après la suspension du processus inflammatoire dans les tissus de l'articulation, le patient s'attend à une longue période de rééducation et à une prévention saisonnière périodique des maladies récurrentes, notamment:

1. Gymnastique médicale.
2. Natation
3. Régime spécial.
4. Massages
5. Physiothérapie.

Avantages de la gymnastique pour les articulations

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La gymnastique articulaire de Bubnovsky consiste en une série d'exercices visant à rétablir la mobilité de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus, à améliorer la vigueur de l'humeur et à prévenir les maladies du système musculo-squelettique.

La complexité des exercices du médecin présente de nombreux avantages par rapport aux autres techniques développées avant et après celle-ci.

1. Simplicité et disponibilité. La charge peut être effectuée à la maison à tout moment de la journée.
2. La gymnastique n'a pas d'âge limite.
3. Les exercices n'ont pratiquement aucune contre-indication.
4. Grâce aux actions effectuées, le flux sanguin vers les tissus articulaires augmente et sa saturation en oxygène augmente en conséquence.
5. Après une telle charge, l'humeur s'améliore, la somnolence matinale, la raideur et l'engourdissement des articulations disparaissent.
6. La gymnastique améliore le tonus musculaire, la mobilité et l'élasticité des articulations.
7. Le complexe est conçu conformément à toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.
8. La charge sur les articulations est faite progressivement.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Selon la méthodologie du Dr. Bubnov, des exercices pour les articulations et la colonne vertébrale peuvent aider une personne souffrant:

• Soulager la douleur;
• Éliminer les douleurs et engourdissements dans les articulations;
• Assurer une circulation sanguine normale et la nutrition du tissu articulaire.

En effectuant ces exercices régulièrement et, si possible, deux fois par jour, le patient oubliera longtemps le mal de dos au niveau de l'articulation, la rigidité des mouvements, le gonflement.

L'ensemble des actions doit être effectué conformément à des instructions strictes et avec des techniques de respiration et de nutrition appropriées, ainsi que des procédures d'utilisation de l'eau. Seul un ensemble d'exercices Bubnovsky avec ces trois composants permettra d'atteindre le résultat souhaité très rapidement et intégralement.

Les règles de la gymnastique et sa préparation

Adhérez à une alimentation appropriée, buvez beaucoup de liquides, respirez correctement et nagez suffisamment pour réussir. Vous devez suivre les règles avant d'effectuer le Bubnovsky complexe.

1. Ne mangez pas juste avant le gymnase. La pause entre le déjeuner (dîner et le souper) et les exercices devrait durer au moins une heure et demie.
2. Avant de commencer la gymnastique, vous devez échauffer les muscles. Pour cela, il vous suffira de cinq minutes d'échauffement, qui se déroulent de haut en bas (c'est-à-dire que les muscles du cou sont d'abord pétris, puis les bras, etc.).
3. Pendant le chargement, prenez le plus de liquide possible. Le volume minimum - 1,5 litres, vous pouvez (et avez besoin) de plus.
4. Après la fin de la gymnastique, il est nécessaire de prendre une douche fraîche en frottant les articulations avec une serviette sèche.
5. Commencez les activités principales et ne mangez que lorsque la respiration et le rythme cardiaque sont rétablis.
6. Suivez la technique de respiration pendant l'exercice. Il doit être calme, régulier et profond pour que les tissus reçoivent le plus d'oxygène possible.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Toute la charge Bubnovsky se compose de plusieurs directions. Chaque zone d’exercice exerce une pression sur des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Exercices:

• Pour toutes les parties de la colonne vertébrale (relaxation, cambrure, étirement, etc.);
• Pour les bras et les jambes;
• Pour les muscles abdominaux;
• Pour les fesses;
• Pour arrêter.

Gymnastique selon Bubnovsky

Comme mentionné ci-dessus, avant la gymnastique est nécessaire de se réchauffer pendant cinq minutes.

Exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, reposez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez autant que possible les muscles de votre dos, comme si vous tombiez, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes, puis répétez l'exercice 5 fois.
• Rester dans la même position, avec une contrainte, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, essayez d'utiliser tous les muscles, restez immobile pendant 10 secondes dans cette position, expirez tout l'air des poumons pour vous détendre.
• En restant sur les genoux, penchez le torse en avant, en sollicitant le plus possible les muscles. Restez dans cette position pendant 10 secondes, "affaissement", puis répétez plusieurs fois. Lorsque vous effectuez ce groupe d'exercices, l'impact ne concerne pas seulement la colonne vertébrale, mais également les articulations des jambes et des bras.

Exercices pour les mains:

1. Pour les articulations douloureuses des mains est également une charge nécessaire. Pour ce faire, vous pouvez pétrir la brosse dans un mouvement circulaire, en les dirigeant d'abord vers l'un puis vers l'autre. La même chose peut être faite avec les articulations du coude.
2. Mettez votre main droite sur votre dos par votre cou, placez votre main gauche derrière votre dos, formez un verrou avec vos mains, abaissez d'abord votre main droite, puis votre main gauche. Après l'échange de bras.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

Exercices pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos et soulevez d'abord une jambe (sur l'inspiration), puis l'autre (sur l'expiration inférieure).
• Tenez vos orteils sur une plate-forme surélevée, abaissez vos talons, dans une telle position, faites des mouvements élancés de haut en bas.
• Les marches en place ont également un effet bénéfique sur l'état des articulations.

Ainsi, la gymnastique de Bubnovsky a été développée par l’auteur en tenant compte de toutes les caractéristiques du corps humain, y compris celles liées au vieillissement, en tenant compte de la présence de la maladie des articulations et de la colonne vertébrale. L'exercice est possible pour tout le monde sauf les femmes enceintes et les patients présentant une maladie articulaire en phase aiguë (ou lors d'une exacerbation). Les exercices Bubnovsky ne devraient pas devenir la seule solution dans le traitement des maladies des articulations, mais leur prévention est une excellente solution. Chers lecteurs et lectrices d’aujourd’hui, laissez un commentaire sur la gymnastique conjointe Bubnovsky dans les commentaires.

Comment oublier les douleurs articulaires?

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Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace contre les douleurs articulaires! En savoir plus >>>

Gymnastique articulaire du professeur Bubnovsky: traitement des articulations à la maison

Les maladies des articulations à notre époque sont très courantes. Leur traitement devrait être complet et inclure à la fois des médicaments, un certain nombre de procédures de physiothérapie, des massages, etc. Une mesure importante est également la thérapie physique. Gymnastique articulaire bien connue Bubnovsky. Il s'agit d'un ensemble de mouvements et de contractions musculaires spécifiques visant à renforcer et à restaurer les structures articulaires affaiblies. Le plus souvent, les lésions du système musculo-squelettique sont étroitement associées à la présence de pathologies chroniques et de certaines caractéristiques du mode de vie. La technique de Sergey Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour le traitement de ces problèmes. Voyons plus en détail ce que c'est.

L'essence et les caractéristiques de la technique

La gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky est l’un des éléments de la technique de l’auteur, appelée kinésithérapie. Il s'agit d'une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Selon l'auteur, la gymnastique peut remplacer les préparations pharmacologiques et les dispositifs de fixation externes (corsets et autres). Le rôle de ces derniers doit être rempli par nos propres tissus, dont nous ne dévoilons pas pleinement la ressource dans le processus de la vie.

Le complexe de gymnastique thérapeutique vise la mise en œuvre adaptative des capacités de régénération du corps humain. Les tissus et les structures, élaborés pendant les exercices, gagnent en force et en mobilité, rétablissent les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Dans cette optique, un corset musclé et tissé est créé, protégeant les articulations et les os douloureux des charges excessives.

Le traitement par gymnastique articulaire contribue non seulement à augmenter la facilité et la plasticité des mouvements. Une fois effectué, la circulation sanguine et la circulation du liquide articulaire sont améliorées, ainsi que les processus dégénératifs et les dépôts de sel. Tout cela permet d'améliorer l'état général du patient, son état de santé, son humeur émotionnelle et son endurance.

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations vise à résoudre de tels problèmes:

• soulagement de la douleur;
• élimination des douleurs et des engourdissements dans les articulations;
• assurer la circulation sanguine normale et la nutrition du tissu de l'articulation.

L'exercice régulier vous permet d'oublier définitivement le lumbago, l'enflure des articulations, la rigidité des mouvements.

Traitement Bubnovsky des articulations: avantages

Des exercices simples développés par l'auteur aident à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les vieilles herbes et l'arthrite, l'arthrose, les pieds plats, les disques intervertébraux pour la hernie et l'ostéochondrose. Outre le fait que la gymnastique a un effet bénéfique sur les éléments pathologiquement modifiés du système musculo-squelettique, elle contribue également à renforcer le corps dans son ensemble. Cette fonctionnalité est le principal avantage de la méthode Bubnovsky. Au cours de nombreuses années d’observation, l’auteur a découvert qu’au cours de la pratique des exercices, le besoin de prendre régulièrement des médicaments diminuait ou disparaissait complètement.

Gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices réfléchi et sélectionné individuellement que tout le monde peut faire. L'absence presque complète de contre-indications est un autre avantage de la méthode.

Les avantages que le Dr Bubnovsky possède pour les articulations sont les suivants:

• C'est simple et abordable. Vous pouvez le faire à la maison à tout moment de la journée.
• La gymnastique n'a pas de limite d'âge et presque pas de contre-indications.
• Les actions effectuées augmentent le flux sanguin vers les tissus de l'articulation, ce qui contribue à une meilleure saturation en oxygène.
• Après la charge, les raideurs et les engourdissements des articulations disparaissent.
• La gymnastique aide à améliorer le tonus musculaire, rend la mobilité et l'élasticité aux articulations.
• Le complexe a été développé en tenant compte de toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.

Règles de gymnastique

Pour que le traitement des articulations utilisant la méthode Bubnovsky donne des résultats optimaux, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• Ne pas manger avant de faire les exercices. La pause entre manger et faire de l'exercice devrait durer au moins 1,5 à 2 heures.
• Réchauffez vos muscles avant de commencer la gymnastique. Pour cela, un échauffement de cinq minutes suffit, qui se fait de haut en bas - du cou aux jambes.
• Il est important de boire beaucoup - pas moins de 1,5 litre d'eau par jour.
• Après la gymnastique, prenez une douche fraîche et frottez les articulations avec une serviette sèche.
• À la fin des exercices, laissez votre respiration et votre rythme cardiaque récupérer, puis reprenez les activités principales.
• Contrôlez votre respiration. Il doit être calme, profond et uniforme afin que le tissu reçoive un maximum d'oxygène.
• Augmenter la charge devrait être progressivement. Au début, le nombre et l'intensité des exercices devraient être minimes, mais augmentez-les à chaque session suivante.
• Les exercices doivent être répétés cycliquement. Pendant un cycle, vous devez effectuer le même mouvement 10 à 20 fois. Le critère principal qui détermine la qualité des exercices est le confort avec lequel vous vous sentez.
• Vous n'obtiendrez des résultats que si vous pratiquez régulièrement. Pour un effet thérapeutique persistant, vous devez effectuer les exercices pendant plusieurs mois.
• Il est important que pendant l'exercice, vous vous sentiez gai et de bonne humeur.
• Pour les débutants dans le processus de réalisation de crampes musculaires sont possibles. Ce n'est pas une raison pour arrêter la gymnastique - le corps a juste besoin de s'y habituer. Masser le groupe musculaire pour arrêter la crampe. Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice en douceur.

Exercices articulaires de Bubnovsky: exercices

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour les articulations comprend plusieurs domaines, chacun permettant de définir des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Des exercices sont effectués pour toutes les parties de la colonne vertébrale, pour les articulations des bras et des jambes, ainsi que pour les abdominaux, les fesses et les pieds.

Voici quelques exemples d'exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez au maximum les muscles de votre dos et, comme affaissé, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice cinq fois.
• Dans une position similaire avec tension, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, en essayant d'inclure tous les muscles dans le travail. Restez dans cette position pendant dix secondes, expirez tout l'air des poumons et détendez-vous.
• En position agenouillée, penchez votre torse vers l'avant et contractez vos muscles autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis «raccrochez» et répétez l'exercice plusieurs fois. Dans ce groupe d'exercices, en plus de la colonne vertébrale, les articulations des bras et des jambes sont également élaborées.

Les exercices pour les articulations des mains peuvent être les suivants:

• Peignez vos mains en mouvements circulaires: conduisez-les d'abord d'un côté, puis de l'autre. Faites la même chose pour les coudes.
• Placez votre main droite sur votre dos dans votre cou, votre main gauche derrière votre dos par en dessous. Formez un verrou avec eux, abaissez la brosse droite, puis la brosse gauche. Changer de mains par endroits.

Les exercices courants suivants sont présentés pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre.
• Tenez-vous sur les orteils avec des chaussettes, baissez les talons et dans cette position, effectuez des mouvements élastiques de haut en bas.
• Les joints sont également bien affectés par les marches en place.

Pour augmenter la stabilité de l'articulation du genou, qui est très difficile et qui subit régulièrement de lourdes charges, vous pouvez utiliser l'exercice suivant: Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes grandes ouvertes. Pliez doucement un genou, ne soulevez pas le talon de la surface, mais glissez le long de celui-ci et avancez vers la fesse. Lorsque vous sentez un obstacle, vous pouvez vous aider avec vos mains, en atteignant la fesse jusqu'au pied. Maintenez la flexion maximale pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Répétez l'exercice 10 à 20 fois pour chaque jambe.

Pour l'articulation de la hanche, les exercices suivants peuvent être appliqués:

• En position initiale, allongé sur le dos, écartez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux. Les mains un peu à l'écart du torse, se brosser les paumes à l'envers. Redressez doucement chaque jambe et faites glisser le talon sur la surface, redressez le membre. Vous devez vous déplacer comme si vous vouliez déplacer un objet lourd avec votre pied. Le résultat de l'extension de la jambe devrait être le trempage des chaussettes avec un déplacement maximal vers l'avant de l'articulation de la hanche de tout le membre. Alors détends-toi.
• À partir de la même position de départ, essayez alternativement d’atteindre le genou opposé autant que vous le pouvez, sans retirer votre bassin du sol.
• L'exercice suivant est effectué à partir de la même position. Pliez vos genoux en deux et aplatissez-les comme vos pieds. L’essentiel de l’exercice consiste à relever et à abaisser le bassin depuis la surface, sur la base de membres pliés. Tout en inspirant, soulevez le bassin autant que possible, tout en l'abaissant en expirant.
• Le dernier exercice est la flexion maximale du membre dans le genou et sa remontée jusqu’à la poitrine. En même temps, la tête se détache de la surface et le menton s’étire jusqu’au genou réduit.

Si toutes les recommandations recommandées par le Dr Bubnovsky sont suivies, le traitement des articulations sera réussi. Vous pouvez également utiliser la gymnastique pour éviter des problèmes avec eux. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Exercices du Dr. Bubnovsky pour les articulations du genou

L'articulation du genou est un système complexe constitué de muscles, tendons, ligaments, os articulaires et cartilage. Quand au moins un élément de cette structure cesse de fonctionner, cela perturbe l'ensemble du système.

Comment surmonter la douleur douloureuse dans les genoux, arrêter le développement de l'arthrite et de l'arthrose? Cela peut être fait avec l'aide de la gymnastique commune du docteur en médecine alternative, S. M. Bubnovsky. Il s'agit d'une méthode de traitement unique, basée sur des exercices physiques pour les articulations du genou sans utilisation de médicaments ni de sous-vêtements de compression.

Les spécificités de la gymnastique

Sergei Bubnovsky a mis au point une méthode dont l’essence est le rejet complet des médicaments. Notre corps peut faire face indépendamment à tout changement dégénératif.

Pour un rétablissement rapide, le patient doit remplir les conditions suivantes:

Examiné par un médecin

Seul le diagnostic révélera la cause du développement de processus dégénératifs. Le patient doit subir les études suivantes: radiographie, imagerie par résonance magnétique, sonographie.

S'engager régulièrement dans des simulateurs

Le patient doit faire des efforts pour récupérer, suivre strictement la méthode, effectuer des exercices spéciaux sur les simulateurs. Au moment de l'exercice, le fardeau principal ne repose pas sur les articulations, mais sur les muscles.

Travailler avec un entraîneur personnel

Besoin de faire appel à un instructeur qui surveillera les progrès et coordonnera la charge.

Refuser de prendre des analgésiques

Sévère douleur aux genoux enlevée par des méthodes traditionnelles. Le patient doit assister à un bain, puis refroidir dans une douche fraîche. De ce fait, les muscles se détendent et l'œdème disparaît.

Visitez un psychologue

Le patient devrait travailler avec un psychothérapeute, il aidera à se débarrasser de la peur de la douleur, qui est généralement étouffée par les médicaments.

Il s’agit d’une méthode de traitement difficile mais efficace, qui nécessite un effort constant de la part du patient.

Exercices vidéo pour les articulations à la maison.

Série d'exercices

Des maladies telles que l'arthrite et l'arthrose sont caractéristiques des personnes d'âge mûr. Athlètes douleur au genou se produisent souvent en raison de la rupture des ligaments, couche de cartilage. La gymnastique articulaire est également efficace dans l'ostéochondrose de la région lombo-sacrée. Les exercices contribuent à l’étirement des muscles contractés et contractés, à la reprise de leur travail, au renforcement et à la restauration de l’articulation du genou.

Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge, enveloppez vos genoux. Appuyez-vous sur des chaises, agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Ce sera douloureux, 2 étapes suffisent pour commencer, mais vous devez atteindre 15 étapes par approche.

Mets-toi à genoux et mets-toi sur les talons en gardant les mains sur les supports. Cet exercice provoque une douleur aiguë. Verrouillez cette position pendant 5 à 20 secondes.

Quand tu t'assieds, prononce le son «Ha!», Comme si tu expirais de la douleur d'une articulation.

Il se trouve que peu de gens s’assoient immédiatement sur leurs talons. Pour commencer, vous pouvez mettre un tapis ou un coussin sous vos genoux et noter l’heure. Asseyez-vous dans cette position pendant 6 minutes, augmentant chaque jour la durée de l'exercice et réduisant l'épaisseur du rouleau sous les genoux. Le maximum requis est de 5 minutes.

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes, saisissez votre pied et tirez vos pouces vers vous. Cela aide à étirer les muscles et les ligaments au-dessus et au-dessous du genou. La circulation sanguine est rétablie, la nutrition des tissus de l'articulation est normale, le genou commence à mieux bouger.

Une fois que vous avez maîtrisé les trois exercices de base, vous pouvez passer aux exercices les plus difficiles.

Levez-vous, jambes légèrement plus larges que les épaules, saisissez le support (poignée de porte) avec vos mains. Accroupissez-vous de manière à ce que vos genoux forment un angle de 90 °, alors que votre dos est uniforme. Normalement - 20 squats par approche, il est souhaitable d’en avoir jusqu’à 100 squats par jour. Ensuite, essayez l'exercice sans soutien.

Allongez-vous sur le ventre, saisissez les pieds et tirez-les sur les fesses. Cet exercice vise à étirer le devant de la cuisse.

Tenez-vous sur vos genoux, les bras tendus devant vous, alors que vous expirez, doucement vous laissez tomber au sol entre vos pieds.

Allongez-vous sur le dos, le corps tendu, les jambes légèrement écartées. Pliez votre jambe droite en douceur afin que le talon ne sorte pas du sol. Glissez le pied vers les fesses, aidez-vous avec vos mains. Fix dans cette position pour commencer à 4-6 secondes.

Compléter les exercices thérapeutiques avec une douche de contraste.

Vidéo: Comment prolonger la jeunesse des articulations du genou.

Avantages et inconvénients de la gymnastique articulaire

Éducation physique médicale Bubnovsky ne convient pas à tout le monde, car la clé du succès réside dans la force de la volonté et du travail quotidien. Les principaux avantages de la technique:

• Il n'est pas nécessaire de prendre des médicaments qui perturbent le tractus gastro-intestinal et d'autres organes.
• La gymnastique des articulations peut être utilisée à titre préventif pour les maladies des articulations.
• Les processus métaboliques se normalisent, l'état général du corps s'améliore.
• Sous la condition d'un exercice régulier, le développement de modifications dégénératives de l'articulation du genou est arrêté. Le besoin de chirurgie est éliminé.
• Une personne devient confiante.

Les inconvénients de la gymnastique articulaire par la méthode du Dr. Bubnovsky sont liés aux particularités de sa mise en œuvre. Et par conséquent, une personne qui veut réussir et récupérer plus rapidement devrait être prête à exécuter les points suivants:

• Faites de l'exercice régulièrement et pendant longtemps.
• Suivre strictement les recommandations du médecin traitant et de l’instructeur personnel.
• Surmontez la douleur pour que les exercices soient efficaces.

Indications et contre-indications

Dans certains cas, la technique ne profite pas, cela s’explique par le fait qu’une personne fait les mauvais exercices, car elle s’entraîne toute seule. Les patients qui étudient avec un instructeur ont du succès après 15 jours. Ceci, bien sûr, ne s'applique pas aux cas où les changements sont déjà irréversibles.

La gymnastique Bubnovsky est nécessaire pour les personnes ayant ces indications:

• arthrose, arthrite, gonoarthrose (stades initiaux);
• période de récupération après une blessure au genou;
• rééducation après les maladies inflammatoires de l'articulation;
• violation de la fonction motrice du genou.

Les principales contre-indications incluent:

• phases aiguës de la maladie;
• forme purulente d'arthrite aiguë, arthrose;
• inflammation purulente de la membrane synoviale;
• ossification des articulations (ankylose), quand elles sont complètement immobiles.

Il est interdit de faire des exercices avec des contre-indications similaires, car cela entraîne de graves complications.

Suivez les instructions du médecin, soyez discipliné, vous obtiendrez un rétablissement complet, en particulier au début de la maladie. Mais rappelez-vous que le résultat a été long, vous devez bien travailler sur vous-même.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose des articulations du genou et de la hanche

La pathologie de l'articulation du genou et de la hanche est une maladie assez commune chez les personnes âgées et les personnes.

Une série d'exercices pour la santé de vos articulations

La pathologie du genou et de la hanche est une maladie assez courante chez les personnes âgées et les personnes en âge de travailler. Cette maladie conduit souvent à une fonctionnalité et à une activité limitées du patient et peut parfois conduire à une invalidité. Et comme l’articulation joue un rôle important dans le maintien de la colonne vertébrale et de la masse corporelle totale, les exercices de physiothérapie jouent désormais un rôle important dans la réparation complexe des articulations.

Une gymnastique spéciale pour l'arthrose, complétée par un massage, peut prévenir la perturbation de la structure du tissu articulaire et maintenir l'activité physique du patient, ce qui permet de maintenir une qualité de vie satisfaisante.

Le professeur Bubnovsky, médecin spécialiste en rééducation, a mis au point un système spécial d'exercices pour les maladies de l'appareil ostéo-articulaire. Ce système vise à rajeunir les grands membres conjonctifs et les petites articulations intervertébrales. L'un des domaines de travail les plus convoités est l'exercice spécial pour l'arthrose du genou.

Indications de base pour effectuer une gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose

Le traitement des articulations de la hanche et du genou selon la méthode de ce professeur est prescrit dans de tels cas:

1. Pour restaurer les articulations après une blessure ou une blessure.

2. Pour la rééducation après des facteurs inflammatoires.

3. En cas de maladies des articulations aux stades initiaux (il est important de ne pas aggraver la maladie avec d'autres méthodes de traitement ou avec des médicaments).

4. Avec des articulations raides.

Comment traiter l'arthrose selon Bubnovsky

Pour que les exercices thérapeutiques apportent de grands bénéfices, vous devez suivre scrupuleusement les règles et les conseils de Dr. Bubnovsky pour l'arthrose:

• Il est recommandé d’organiser les premiers cours sous la direction d’un instructeur qui sera toujours en mesure d’aider au spectacle et de contrôler l’exactitude des mouvements;
• l'entraînement doit commencer par la charge, l'échauffement ou le massage pour réchauffer et préparer les articulations et les muscles à l'entraînement;
• la durée de l'entraînement avec le temps doit être augmentée progressivement. Au début, 30 à 60 secondes suffisent pour un exercice et, avec le temps, il convient de porter la durée à plusieurs minutes.
• Il est recommandé de terminer l'entraînement en s'étirant. Cela soulagera la fatigue et réduira légèrement la douleur.
  

Le respect de ces recommandations aidera à éviter une fatigue excessive et une douleur intense. Aussi, n'attendez pas un effet positif énorme ou une réaction après plusieurs séances. L'effet attendu peut être obtenu après un certain temps et uniquement s'il est traité selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

Une série d'exercices pour le traitement de l'arthrose du genou

Dans cet ensemble d'exercices pour l'arthrose, mis au point par le Dr Bubnovsky, la gymnastique corrective est réalisée en position couchée ou assise. Cela minimise la charge sur les articulations et réduit les risques de blessure. La charge au cours de l'exercice doit être augmentée progressivement, en se concentrant sur l'état de l'articulation douloureuse. De plus, en cas d'arthrose du genou, les exercices à la maison doivent être effectués avec précaution, en évitant les douleurs aiguës.

Commençons directement la gymnastique:

1. Allongez-vous sur une surface dure. Pliez les deux jambes en même temps au niveau de la hanche et du genou. Ensuite, pliez et pliez les jambes en alternance. Courir 20 fois.

2. Nous sommes dans la même position - couchés sur le dos. Nous étendons nos jambes, puis plions un genou et essayons de lever le pied. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes et revenez à l'original. Faites la même chose avec l'autre jambe.

3. Allongez-vous sur le dos. Pliez la jambe droite au genou. Et ensuite, lorsque vous allongez la jambe droite, pliez la gauche. Donc, alternativement avec chaque jambe.

4. Nous ne changeons pas la position. Nous nous allongeons sur le dos, plions le genou, le plaquons contre le torse et le fixons dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe.

5. La position d'origine reste la même. Dans cette session, vous devez soulever la jambe droite à 30 cm du sol. Nous essayons de le maintenir pendant 5 à 10 secondes. Nous changeons de jambe et faisons de même.

6. Allongé sur le dos pour faire l'exercice "vélo" - il s'agit d'une rotation alternée des jambes. Dans cet exercice, vous devez maintenir un rythme. Cela devrait commencer du plus lent au plus rapide.

7. Pour le prochain cours, vous devez vous retourner sur le ventre et plier le genou d'une jambe. Dans le même temps, il est nécessaire d'essayer d'obtenir un talon à la fesse. Effectuer le mouvement lentement, sans rafales. Faites les deux jambes en alternance.

8. Nous nous assoyons sur une chaise, levons une jambe et essayons de maintenir la jambe parallèle au sol avec un pied droit pendant 5 secondes. Il est important de créer une tension dans les muscles de la jambe et de la cuisse. Faites les deux jambes en alternance.

9. Nous mettons une chaise devant nous et le tenons sur le dos avec nos mains. Soulever alternativement les jambes dans des directions différentes.

10. Pour la prochaine leçon, nous devons trouver un pied. Pour ce faire, placez le dossier d'une chaise, d'une table haute ou d'un autre objet grand. Nous nous tenons près de cet objet et nous nous appuyons dessus avec votre main, ce qui donne au corps une position stable. Effectuer un mouvement de balancement du pied (avant et arrière). Tournez dans la direction opposée et effectuez cet exercice avec l'autre jambe.

Exercices pour l'arthrose de la hanche selon Bubnovsky

Selon la méthode du professeur, une telle gymnastique peut être réalisée simplement pour améliorer l'état des articulations et des ligaments. Ainsi, selon le professeur Bubnovsky, le traitement de l'arthrose de la hanche consiste à effectuer des exercices légers et efficaces tous les jours.

Les classes sont les suivantes:

1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure. Prenez vos mains sur le pied, qui est dévié sur le côté et non plié. Nous répétons l'exercice pour l'autre jambe. Avec une forme physique suffisante, vous pouvez immédiatement atteindre les deux jambes.

2. Répétez l'exercice ci-dessus, uniquement en position debout. Ainsi, nous nous concentrons sur les muscles lombaires.

3. Nous nous allongeons sur le ventre, levons alternativement les jambes droites jusqu'à une hauteur de 20 à 30 cm et fixons la jambe pendant quelques secondes.

4. Allumez votre dos. Levez les épaules et la tête pendant quelques secondes. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Jouez jusqu'à ce que les muscles soient fatigués.

5. Allongé sur le dos, les bras le long de la taille. Soulever en même temps deux jambes.

6. Allongez-vous sur le côté. Soulevez lentement et doucement la jambe supérieure, fixez, abaissez. Répétez la même chose avec l'autre jambe.

7. Terminez la gymnastique avec les jambes pliées. Relevez la tête et essayez d'atteindre les genoux.

Résultats prévus

Sous réserve de tous les conseils et des procédures systématiques correctes dans le traitement de l'arthrose selon Bubnovsky, les changements suivants sont remarqués:

• améliore la fonction motrice de l'articulation;
• la nutrition des tissus articulaires et cartilagineux augmente;
• réduction de la douleur;
• l'amplitude des mouvements augmente;
• chance réduite de récurrence de la maladie.

Contre-indications

Il est interdit d'effectuer les exercices du Dr Bubnovsky:

Gymnastique pour les articulations selon la méthode de Bubnovsky

La gymnastique des articulations de Bubnovsky a été conçue pour ceux qui ont sérieusement décidé de reprendre leur santé en main et de se débarrasser des douleurs articulaires. Avec l'âge, ils apportent de plus en plus de problèmes. Certaines articulations font mal avant que le temps ne se détériore, d'autres réagissent au toucher et d'autres encore font constamment mal. Vous pouvez boire beaucoup de drogues, en croyant en leur pouvoir miraculeux, allongé sur le canapé devant la télévision, collecter votre volonté et travailler sur vous-même tous les jours en faisant des exercices.

Gymnastique conjointe de Bubnovsky

Il existe deux séries d'exercices: adaptatif et articulaire. Le premier est créé pour les débutants. Cette gymnastique vise à la dépendance des muscles au stress, aide à soulager la douleur.

La gymnastique conjointe est la deuxième étape de l'entraînement. Il est plus complexe et est conçu pour une personne qui s’est habituée au stress.

Habituellement, les spécialistes des centres choisissent eux-mêmes des exercices en fonction des caractéristiques d’une personne, de sa maladie et de son âge.

Le but de la gymnastique articulaire

Le but principal des exercices selon la méthode de Bubnovsky est de rétablir la santé de la colonne vertébrale et des articulations affectées par des blessures, accidents, modes de vie sédentaires, inactivité physique, pendant la période de récupération après une maladie grave.

Pour ce faire sans médicament, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, nourrir le tissu musculaire, augmenter la flexibilité et la mobilité des articulations et effectuer régulièrement un certain ensemble d'éléments physiques.

Les exercices ont pour but de développer, d’étirer:

1. Muscles et vertèbres au cou. La charge permet de soulager la tension, la rigidité, la pression des fibres comprimées sur les vaisseaux du cou et des processus nerveux. Le cou souffre le plus des employés de bureau.
2. Articulations des mains. Peu de gens le remarquent, mais avec le temps, les articulations des épaules, des coudes, des poignets et des doigts perdent leur mobilité et leur amplitude de mouvement. Toute activité physique entraîne une inflammation, une douleur, remplaçant progressivement le tissu cartilagineux - os.
3. Muscles du dos, vertèbres. Restaurer la force des muscles de la colonne vertébrale est particulièrement important pour le maintien du squelette. L'étirement de la colonne vertébrale aide à prévenir l'apparition d'une hernie interdiscale.
4. Presse musculaire.
5. Articulations de la hanche. C'est très important pour la prévention des blessures chez les personnes âgées.
6. Les genoux. Les articulations du genou sont l’un des points les plus sensibles. Souvent, l'inflammation, la douleur en privent une personne de la capacité de se déplacer.
7. Les chevilles Ce composé souffre le plus souvent d'étirement et de déchirure des ligaments pendant l'hiver, lors de la marche à talons hauts et de la pratique de sports. Il est important de développer la cheville, les ligaments, les muscles afin de vous protéger des blessures.

Caractéristiques de performance

La régularité et l'exactitude de la mise en œuvre sont la clé de la santé dans tout complexe. Ignorer ces règles peut aggraver l’état d’une personne.

Bubnovsky doit suivre une certaine méthode pour effectuer tout type de gymnastique:

1. Il est conseillé de faire les premiers cours avec un spécialiste du centre. Il vous montrera comment faire les exercices correctement.
2. Avant de commencer votre entraînement, vous devez vous échauffer. Cela réchauffera les muscles.
3. La gymnastique doit commencer après le dernier repas, qui dure une heure et demie, mais au plus tard deux heures avant le repos nocturne.
4. La formation devrait être effectuée régulièrement.
5. Il est important de surveiller votre respiration. Son rythme doit correspondre aux exercices.
6. La gymnastique articulaire vise la récupération et doit être pratiquée à un rythme lent ou modéré.
7. Dans les centres de Bubnovsky pour l'exercice sont utilisés simulateurs de sport. À la maison, il est préférable de se passer d’inventaire supplémentaire.
8. Pendant l'exercice, il est recommandé de boire beaucoup d'eau.
9. Un élément important de la classe est une douche fraîche à la fin de la séance d’entraînement.

Les avantages

La popularité de la technique de Bubnovsky est liée à l’effet qu’elle donne aux étudiants. Le flux sanguin s'améliore, la douleur diminue, le gonflement disparaît. Les exercices sont conçus de manière à éliminer les risques de blessures et à permettre la participation de personnes de tous âges.

Sur la mise en œuvre du complexe par jour ne prendra pas plus d'une heure. Grâce à un entraînement régulier, l'état des muscles et du squelette s'améliorera, le tonus augmentera et la confiance en soi apparaîtra.

Série d'exercices

Les entraînements à la maison sont différents de ceux pratiqués dans les salles de sport. Cependant, pour atteindre cet objectif, chaque complexe comprend des éléments destinés au développement de la colonne vertébrale et de toutes les articulations.

Exercice adaptatif

Avant de commencer les éléments de base, il est recommandé de réaliser plusieurs exercices afin de familiariser le corps avec la charge.

1. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes au niveau de l'articulation du genou. Soulevez le haut du corps pendant que vous expirez, baissez-le en inspirant. Après l'expiration vingt répétitions, augmentez le bassin autant de fois.
2. Placez vos mains sur votre ventre, serrez bien vos lèvres. En expirant, dites «pf» vingt fois.

Bassin, genoux, cheville

Organiser des cours dans ces domaines:

1. Enroulez d'abord les genoux avec un chiffon imbibé d'eau froide et leur ressemble. Avec le temps, la douleur disparaîtra et l'enflure disparaîtra. L'élément est utile pour les articulations du genou.
2. Redressez votre dos, agenouillez-vous, descendez sur vos talons et restez dans cette position pendant cinq minutes. Au début de l’entraînement, enfourchez le rouleau sous les genoux.
3. La position de départ est sur le dos, les bras doivent être placés derrière la tête, en levant alternativement les jambes redressées, formant un angle de 90 ° avec la surface horizontale.
4. Allongé sur le côté du bassin, soulevez en même temps le torse et les jambes, puis abaissez-le.

Cou et dos

Ces zones souffrent le plus. Il faut:

1. Être essoré, appuyé sur les mains et les pieds. Si la tâche est difficile, vous pouvez vous appuyer sur vos genoux.
2. Mets-toi à genoux, appuie tes mains sur le sol, commence à ramper, en tirant alternativement une main ou l’autre et en levant les genoux.
3. Penchez-vous sur les genoux et les bras écartés, à la largeur des épaules. Inspirez - pliez le dos. Expirez et cambrez-le.
4. Pliez vos jambes à vos genoux, couché sur le dos. Serrez constamment vos mains aux genoux.

Joint d'épaule

L'ensemble d'exercices suivant est efficace:

1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras et les jambes le long du torse. Placez votre main gauche derrière votre tête, posez-la sur le sol, tournez-la sur le côté à 90 °, ramenez-la à sa position initiale. Exercice répéter avec l'autre main.
2. Assis sur vos genoux avec les fesses sur vos talons, levez-vous, faites des mouvements de rotation avec vos mains et redescendez.

Contre-indications

Malgré les énormes avantages du complexe Bubnovsky, il présente des contre-indications:

1. Blessures. Ce sont des entorses, des dommages musculaires, des fractures, des brûlures.
2. Troubles neurologiques, y compris l'épilepsie.
3. Conditions accompagnées de température élevée.
4. Opérations récemment effectuées.
5. Oncologie.
6. Exacerbation de maladies chroniques.
7. Inflammation des articulations

Les avis

Bien que certains exercices comportent certaines difficultés, les réactions des patients sont positives. Les cours réguliers peuvent éliminer de nombreux problèmes liés aux articulations.

La gymnastique des articulations de Bubnovsky est un moyen pratique de rétablir la mobilité articulaire, de gagner en liberté de mouvement, de se débarrasser de la douleur, de se sentir en bonne santé et forte.