La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

• étude ciblée de certaines zones;
• normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
• amélioration des processus métaboliques;
• renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

• Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
• Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
• Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
• Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
• Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
• Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
• Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

• augmentation de la température corporelle (plus de 37);
• état fébrile;
• troubles mentaux;
• maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

• Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
• Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
• En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
• Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

• Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
• Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
• S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
• Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
• Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
• Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

• Facteurs héréditaires;
• Pathologies endocriniennes;
• Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
• Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
• Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
• L'obésité;
• La vieillesse

Symptômes de la maladie

• Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
• Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
• Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
• Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
• Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
• Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
• Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

• La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
• Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
• La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
8. Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

• «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
• "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
• "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
• "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).

• "Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
• "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
• "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.

• "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

• Cours sur simulateurs spéciaux;
• Massage;
• Thérapie manuelle;
• L'acupuncture;
• Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
• Hirudothérapie (sangsues);
• Aquagym;
• Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

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Exercices thérapeutiques pour la protrusion de la colonne vertébrale

L'épine dorsale est un axe constitué de vertèbres reliées entre elles par des disques. Il est conçu de manière à résister aux efforts physiques à des degrés divers, au style de vie d'une personne. Lorsque vous soulevez des poids ou restez longtemps debout, assis, en raison de la dépréciation des éléments structurels de la colonne vertébrale, le système nerveux central humain est protégé.

Les exercices de gymnastique pendant la protrusion sont choisis par le médecin en fonction de la localisation des modifications pathologiques, du tableau clinique, de l’âge du patient.

Physiologiquement, la région lombo-sacrée est la moins protégée. Et la section L5-S1 est soumise à la plus grande compression. La protrusion discale L 4-L5 est diagnostiquée chez un grand nombre de personnes de plus de 30 ans.

Les avantages de l'exercice lorsque le disque est bombé

L'entraînement physique thérapeutique est le meilleur moyen de traiter les complications de l'ostéochondrose. Son complexe renforce le corset musculaire, redonne souplesse aux muscles et aux ligaments du dos. Avec la gymnastique régulière, le développement de la protrusion ralentit, le bien-être du patient s'améliore.

Les disques intervertébraux retrouvent leur position anatomiquement correcte d'origine, réduisant ainsi le risque de subluxation. Dans les zones du cou, du bas du dos et des régions thoraciques, des exercices pour les hernies et les protrusions de la colonne vertébrale rétablissent l'apport sanguin aux tissus et normalisent la sensibilité. La nomination d'une thérapie par l'exercice permet d'obtenir les résultats suivants:

• éliminer les spasmes musculaires;
• normaliser la circulation sanguine;
• arrêter la douleur et l'inflammation;
• restaurer l'élasticité du cartilage.

Il peut être réalisé en association avec un traitement médicamenteux et séparément, pour être formé chez le médecin ou à domicile.

Gymnastique en période de rémission, périodes aiguës et subaiguës

Lors d'une attaque, il est d'abord nécessaire d'arrêter la douleur et l'inflammation par la méthode médicale. Cela réduira l'enflure des tissus, soulagera la raideur musculaire et normalisera l'irrigation sanguine. Le chargement n'est pas autorisé pour le moment! L'entraînement physique ne fera qu'aggraver les manifestations de la maladie.

Dans la période subaiguë, l’étirement de la colonne vertébrale commence par des mouvements soigneux avec de petites amplitudes. La période la plus propice à l’entraînement est la période de récupération après la disparition des symptômes.

Préparation à l'exercice

En fonction du service concerné, le médecin peut recommander ou interdire certaines actions pendant le processus de formation. Règles de base pour faire les exercices:

• étudier selon un complexe compilé par une colonne vertébrale (d'abord sous la supervision d'un spécialiste);
• augmentation progressive de la charge;
• l'alternance de périodes d'étirement des muscles avec leur repos;
• Il est interdit d'exercer dans la douleur.

Les chaussures et les vêtements doivent être confortables et conçus pour le sport. Pour que l'effet thérapeutique soit persistant, vous devez terminer le cours complètement, sans manquer de cours.

Valeur d'échauffement

Cette étape préliminaire est nécessaire pour l’étirement progressif des muscles et des ligaments, l’élimination de la raideur. Au cours de ce processus, l'apport sanguin dans les vaisseaux sanguins est accéléré, le rythme cardiaque augmente et la température corporelle globale augmente. Donc, le corps est préparé pour la charge suivante.

Si vous prenez un bain chaud avant la thérapie par l'exercice, cela augmentera son effet positif. À la fin de la séance d'entraînement, vous devez passer une demi-heure seul, sans sortir.

Exercices pour le cervical

La saillie du disque intervertébral dans cette zone apparaît dans le contexte d'instabilité des vertèbres ou d'une blessure antérieure. Le but de la gymnastique est d'étirer les muscles du cou et de renforcer ses muscles. À la maison, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires avec les épaules, incliner la tête dans différentes directions et dans les deux sens (cet exercice est également appelé «oui-non»).

Après avoir réchauffé la région cervicale, vous pouvez créer un complexe de résistance, résister à la tension pendant 3 secondes. La règle principale de la charge est l'absence de mouvements brusques, ils devraient être forts, mais doux. Le complexe se termine en frottant la zone enflammée, le nombre de répétitions peut être augmenté à dix.

Les meilleurs exercices en protrusion thoracique

Pour maximiser l'étirement de votre dos, vous devez lever vos mains et atteindre le plafond. Dans la même position, effectuez des mouvements circulaires avec vos mains, pliez-vous dans différentes directions, en avant et en arrière. Utile sera la sangle, les pompes, les rouleaux du corps à droite et à gauche. L'entraînement se termine par la relaxation de toutes les parties du corps en position couchée.

Le type le plus défavorable de la maladie est la protrusion dorsale, dans laquelle il existe un risque de lésion de la moelle épinière, de formation rapide de MGP (hernie intervertébrale). Dans de tels cas, le patient peut être une intervention chirurgicale recommandée.

Physiothérapie pour le bas du dos

Un échauffement général est effectué, à l’exclusion des virages corporels. Si la protrusion dans la colonne vertébrale sacrée, le traitement, les exercices visent à restaurer l'articulation de la hanche. Dans ce cas, le complexe n'inclut pas les techniques de torsion du torse, aucune flexion en arrière n'est autorisée pendant l'entraînement. Complexe approximatif:

• exercice "chat";
• allongez-vous sur le dos, pliez les jambes une par une et remontez-vous contre votre poitrine;
• "Bicyclette", "ciseaux";
• pousser des genoux.

Les exercices de protubérance de L5 S1, L4 dans la colonne vertébrale pelvienne et lombaire doivent être effectués couchés sur un tapis orthopédique spécial afin de réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale.

Les méthodes de l'auteur pour lutter contre la saillie

Au cœur de diverses approches non traditionnelles se trouve l’idée que le corps est capable de réguler lui-même son processus de guérison. Les changements pathologiques sont déclenchés en raison de son échec. Valentin Dikul estime que les capacités de compensation peuvent être activées en surmontant leurs peurs et leurs doutes.

Son complexe prépare progressivement le patient à augmenter l'activité physique. Il affirme que le matin, il est préférable de faire des exercices pour le dos et les membres inférieurs, le soir pour les mains et les abdominaux. Dans ce cas, le succès du traitement dépend de la foi et du désir du patient de récupérer.

À la maison, vous pouvez utiliser profilaktor (tableau) Evminova. Les cours sont exécutés sous une inclinaison et sont conçus pour étirer la colonne vertébrale et pour un impact simultané (renforcement) sur les muscles du dos profonds. Le processus de récupération se déclenche en augmentant le volume de liquide intercellulaire et en améliorant la nutrition du disque intervertébral, le noyau. Une barre horizontale avec une action similaire peut être construite indépendamment.

Gymnastique S. Bubnovsky

Les méthodes d'un spécialiste bien connu en kinésithérapie sont également basées sur la restauration de la colonne vertébrale par l'utilisation de forces de réserve du corps. Au cours de son programme d'exercices, une attention particulière est accordée à l'acte de respirer. Thérapie par l'exercice pour les hernies et les protrusions de la colonne vertébrale selon Bubnovsky:

1. Se mettre à quatre pattes, arquer (expirer) et plier le dos (inhaler) - 20 répétitions.
2. Dans la même position, effectuez alternativement l'étape d'étirement - 20 fois.
3. En restant à quatre pattes, essayez d'étirer le corps en avant, en vous reposant sur les genoux et les paumes. Le dos est plat.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les mains dans une serrure derrière la tête. Soulever le corps vers la poitrine, en touchant les coudes des genoux. Avec une technique appropriée, la paroi abdominale antérieure de l’abdomen brûlera.

Le complexe d'exercices Bubnovsky sélectionne pour chaque patient un individu en tenant compte de ses capacités physiologiques, de son état de santé. Dans ses centres spécialisés, le gymnase est équipé pour le traitement et la prévention des maladies du dos, ainsi que des troubles végéto-végétaux.

Les réhabilitologues et les massothérapeutes travaillent avec le patient, il n'y a donc aucun risque de nuire à sa santé lors de la réalisation d'exercices de musculation. Après la normalisation des liaisons biochimiques dans les tissus et les muscles, l'état des disques intervertébraux et de l'organisme tout entier s'améliore.

Prévention de la protrusion

Prévenir la maladie est plus facile que guérir. Tout d'abord, vous devez faire attention à votre style de vie, en essayant de minimiser les facteurs gênants et de vous débarrasser des mauvaises habitudes. La base d'une colonne vertébrale en bonne santé est une nutrition adéquate et complète, de sorte que les vertèbres soient élastiques et non fragiles.

Soyez avec le sport sur "vous": il est préférable de préférer la thérapie physique et le cardio. Il n'est pas nécessaire de soupçonner immédiatement une protrusion en cas de mal de dos. Toutefois, il ne sera pas superflu de consulter un spécialiste.

Conclusion

Les exercices de gymnastique pendant la protrusion sont simples et indolores. L'effet de leur comportement peut être ressenti après le premier entraînement. Avec leur mise en œuvre régulière, il y a une amélioration significative du bien-être du patient. Si vous leur faites des cours, les intervalles entre les rechutes de la maladie augmentent.

Une série d'exercices pour la saillie de la colonne lombaire

Lorsque la saillie de la colonne lombaire est révélée, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent toujours restaurer la santé, sans déboucher sur des méthodes de traitement radicales, car la saillie des disques vertébraux est le stade initial de la maladie la plus dangereuse. Il ne faut pas abuser de cette opportunité, mais cela doit être fait après avoir consulté un spécialiste et en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Naturellement, lorsque la protrusion de la colonne lombaire est diagnostiquée, les exercices de gymnastique de loisir ne peuvent être considérés comme une panacée pour la maladie. Les autres méthodes de traitement conservateur ne doivent pas être rejetées, surtout si la maladie a déjà eu le temps de se développer. Toutefois, les experts élaborent des séries d'exercices à bon escient et il y a tout lieu d'espérer que leur application aboutira.

Caractéristiques de la maladie

La protrusion de la colonne vertébrale peut être attribuée à l’une des complications de l’ostéochondrose et présentée comme le stade initial de la hernie intervertébrale - une maladie assez dangereuse de la colonne vertébrale.

La saillie lombaire est une saillie du corps des disques intervertébraux au-delà des limites de la colonne vertébrale sans perturber l'intégrité de la membrane externe de l'anneau. Dans ce cas, malgré les dommages subis par les tissus internes de l'anneau, la coque conserve la totalité de la masse du noyau gélatineux à l'intérieur des disques, mais l'anneau lui-même peut sortir, formant une saillie de 1 à 5 mm.

La partie saillante de l'anneau, tombant dans le canal de la moelle épinière, provoque une irritation et une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins qui y passent. Cette anomalie conduit à l'apparition de douleur.

De plus, en raison de la déformation, la stabilité d’un segment de la colonne vertébrale elle-même peut être perturbée. Le développement ultérieur de la maladie peut entraîner la destruction de l’enveloppe de l’anneau, ce qui entraînera inévitablement une hernie intervertébrale.

Causes et symptômes de la maladie

En raison des charges accrues et de la mobilité élevée, la colonne lombaire est le plus souvent soumise à une saillie. Les principales causes de la maladie:

• mode de vie hypotension et stress prolongé de nature statique lorsque le corps est assis;
• posture et démarche anormales;
• muscles rachidiens faibles;
• les blessures;
• exercice excessif;
• facteur d'âge;
• autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.).

Les symptômes de la saillie lombaire ont leurs propres caractéristiques associées à la zone de localisation:

• douleur constante dans le bas du dos;
• raideur des mouvements dans le bas du dos;
• signes de sciatique;
• faiblesse des muscles fémoral et gastrocnémien;
• douleur ou engourdissement dans les pieds et les orteils;
• Parfois, il y a des anomalies pendant la miction.

Selon la projection des protubérances, la maladie est divisée en protrusion latérale, postérieure latérale, postérieure et médiale.

Principes de gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique avec saillie lombaire est une méthode de traitement non médicamenteux de la maladie qui repose sur un ensemble spécial d'exercices. Ces exercices peuvent être effectués à la fois en milieu hospitalier et à domicile, mais selon les recommandations du médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Les tâches principales résolues à l’aide de complexes de gymnastique sont les suivantes: étirement de la colonne vertébrale, remise en place des disques intervertébraux dans leur position physiologique et amélioration générale de l’état du patient.

Les exercices développés reposent sur les principes suivants:

• charge ciblée sur certaines zones;
• normalisation et stimulation de l'apport sanguin tissulaire;
• stabilisation des processus métaboliques;
• formation et renforcement des tissus musculaires.

La condition principale pour l'efficacité de la gymnastique: la régularité des cours et l'exhaustivité de la performance de l'ensemble du complexe recommandé.

Règles de base de l'emploi

La thérapie physique comprend plusieurs règles de base de nature générale:

1. Vous ne devez pas rechercher les charges maximales, en particulier au stade initial de la formation.
2. Il est recommandé d’effectuer la phase initiale de gymnastique sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos. À un stade ultérieur, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.
3. Lors de la conduite des cours ne peut pas tolérer la douleur.
4. Entre les exercices est une pause de 2-3 minutes pour se reposer et rétablir la respiration.
5. Ne pas utiliser d'eau ou de boissons dans le processus.
6. Avant les cours, prenez un bain chaud et relaxant.
7. Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez vous reposer en position couchée pendant au moins 0,5 heure.
8. La respiration pendant les exercices doit être calme et uniforme, mieux sur le système de yoga.

Contre-indications aux exercices

Dans certaines conditions, les activités de gymnastique peuvent avoir un effet opposé et nuire au corps. Par conséquent, les cours ne doivent pas avoir lieu dans de telles circonstances:

• état fébrile;
• température élevée (plus de 37,5 ºC);
• trouble mental;
• mauvaise santé générale (nausée, vertiges, faiblesse, etc.);
• mal de tête;
• manifestation de maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Les exercices thérapeutiques au cours de la saillie de la colonne lombaire peuvent être combinés dans une gymnastique ou un complexe de gymnastique, qui présente certaines caractéristiques spécifiques.

Les exercices sont effectués par un spécialiste et tiennent compte du stade de la maladie et de l'état général du patient, mais nous pouvons recommander une technique standard.

Complexe sportif thérapeutique. Les exercices suivants sont souvent prescrits comme complexe d’exercices thérapeutiques:

1. Position de départ (PI): en position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin est soulevé avec un soutien sur les omoplates, les épaules et les pieds, la position est fixée pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 4-5.
2. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les coudes. Le bras et la jambe sont levés et situés de différents côtés pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 6-7.
3. PI: couché sur le ventre, les mains sous le menton. La poitrine, la tête et les bras sans abstraction du support de l’abdomen et des jambes pendant 5 à 6 secondes d’élévation. Le nombre de cycles - 3.
4. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Les épaules et la tête sont levées, les bras sont tendus jusqu'aux pieds. Souffle profond, retournez à PI et expirez. Le nombre de répétitions - 4.
5. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées. Un cycle de tension et de relaxation des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions - 12-15.
6. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Le torse est soulevé avec les jambes immobiles pendant 8 à 10 secondes. Retour lent à PI. Le nombre d'exercices - 10-12 avec une pause entre eux 6-7 s;
7. UI: Supin, les jambes pliées aux genoux. Le bras est étendu jusqu'au genou, la jambe est pliée et levée à l'aide du bras. La même chose se fait avec l'autre jambe. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 5-6.

Complexe de gymnastique

Comme exercice de gymnastique, le complexe suivant est recommandé:

1. Étirer la colonne vertébrale sur le tableau. Une planche plate est préparée et des sangles d’une longueur de 0,5 m sont attachées à l’arrière. La planche monte horizontalement de 1 à 1,2 m., un coussin moelleux (oreiller) est placé sous les genoux. La traction est produite par son propre poids. Temps de prolongation - 10-20 minutes. Il se tient une fois par jour.
2. Étirement avec un mouvement en avant. PI: couché sur le ventre avec un support sur la plateforme, à hauteur du genou. Les épaules et le bassin pendent doucement à la plate-forme, les muscles sont relâchés. Temps de prolongation - 10-20 minutes.
3. S'étendant dans le sens de l'effort. PI: allongé sur le côté, un coussin moelleux (coussin) est placé sous la taille, la partie supérieure du corps se retourne légèrement et la partie inférieure - en avant. Temps de prolongation - 5-10 minutes.
4. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les mains, tandis que les bras sont tendus. Sans se plier les mains, se déplacer à quatre pattes à une distance d’environ 10 m.
5. PI: supin. Les jambes droites sont autant que possible attirées par le corps, tandis que l’on essaie d’atteindre la poitrine en même temps que la tête.

Lorsque saillie lombaire est recommandé de nager activement. Les meilleurs moyens de traiter la maladie: ramper et nager sur le dos tout en nageant n'est pas approprié.

Protrusions et types d'activité physique

Les protrusions, qui sont une déformation des disques intervertébraux, imposent certaines restrictions au sport. En raison du fait que la colonne vertébrale ne peut pas fournir une dépréciation complète avec cette maladie, et des charges intenses dans le gymnase peuvent aggraver la situation, les médecins recommandent d'abandonner les charges lourdes. En fonction de la gravité de la maladie et des vertèbres endommagées, différents complexes de kinésithérapie sont recommandés.

L'activité physique pendant la protrusion n'est pas contre-indiquée, mais avant de commencer à vous engager, vous devez consulter votre médecin. Dans la plupart des cas, ils sont autorisés à nager, à marcher intensément, à pratiquer la marche nordique, à effectuer certains asanas du yoga. Il existe également plusieurs séries d'exercices dans le cadre de la thérapie physique, qu'il est recommandé d'effectuer régulièrement pour renforcer la colonne vertébrale et prévenir le développement de la maladie. Une charge quotidienne de patients avec saillie est un must.

Gymnastique thérapeutique avec saillie de la colonne lombaire

La saillie est une saillie du disque intervertébral, qui est comprimée par les vertèbres adjacentes. Cela se produit dans un contexte d'irrégularités dans les tissus, à la suite duquel le disque intervertébral perd du liquide et commence à s'aplatir. Les protrusions peuvent évoluer en hernie intervertébrale. Il est donc important d'identifier la maladie à temps et de commencer à y travailler.

La thérapie physique aide à faire face à deux problèmes:

• les exercices renforcent les muscles du dos et permettent de mieux soutenir la colonne vertébrale;
• l'entraînement des ligaments et l'étirement des muscles ont lieu, ce qui contribue à un meilleur fonctionnement de la colonne vertébrale pendant le mouvement.

Ces deux propriétés ont une incidence sur les protrusions: si la colonne vertébrale fonctionne correctement, la pression sur les disques intervertébraux diminue et la maladie cesse de progresser. Si le corset musculaire est assez fort, les vertèbres sont dans la position correcte, sans affaissement. La thérapie physique permet de s'assurer que la maladie cesse de progresser en raison du stress mécanique. Avec la pharmacothérapie, la thérapie par l'exercice apporte une amélioration significative de l'état du patient.

Règles d'exercice

Section cervicale

Au cours de la protrusion dans la région cervicale, le complexe est réalisé pour la colonne vertébrale thoracique supérieure et pour le cou. Ces exercices sont très simples à réaliser et visent principalement les étirements.

1. Les rotations sont effectuées par les épaules (réchauffe les muscles à la base du cou).
2. L'homme lui-même se frotte le cou avec ses mains.
3. Ensuite, effectuez des virages lents de la tête en effectuant une inclinaison douce à gauche et à droite.
4. L’homme tend la nuque et tente de le remonter. Il est tendu environ 3 secondes, puis autant se repose.
5. Ensuite, une série d'exercices de résistance est réalisée: la personne tient sa tête avec sa paume, tout en tendant son cou et en essayant de bouger son bras. Fonctionne à gauche, à droite, en avant et en arrière. La tension dure 3 secondes avec la même pause. Il est nécessaire d'effectuer 3 à 5 fois, puis de passer de l'autre côté.
6. À la fin du complexe, des virages lisses et des mouvements de martèlement sont également effectués.

Le nombre de répétitions avec le temps augmente, vous pouvez commencer à partir de 3 fois, puis aller jusqu'à 10. Un tel complexe peut être effectué tous les jours.

Service thoracique

Les exercices pendant la protrusion dans la région thoracique ne sont pas particulièrement limités et se renforcent généralement. Une partie importante d'un tel complexe est l'étirement.

1. La personne se met sur les orteils et tente d'atteindre le plafond. Dans ce cas, vous pouvez lever les mains.
2. En position debout, les pieds à la largeur des épaules, le patient lève lentement les bras en décrivant un grand cercle. Au-dessus de sa tête, il joint ses paumes et se fige pendant quelques secondes, puis baisse les mains dans cette position de manière à ce que les paumes soient au niveau de la poitrine. Puis, à partir de la même position, il les soulève, sépare les paumes et les abaisse. Le nombre de répétitions peut être porté à 10.
3. Tourne le corps avec les mains saccadées devant lui.
4. Incline à gauche et à droite, tout en levant alternativement ses bras, en étirant la colonne vertébrale.
5. Effectuer des exercices mentir. Par exemple, lorsque le corps reste immobile et que la partie inférieure du corps ainsi que les jambes roulent sur le côté.
6. Un des derniers exercices fait des tractions (vous pouvez faire sur vos genoux).
7. Au final, un étirement en douceur se fait avec un étirement des membres. Vous pouvez terminer l'entraînement en vous reposant sur le tapis pendant 3 à 5 minutes.

Colonne lombaire

La thérapie par l'exercice pour les violations dans le bas du dos et les parties lombaire et sacrée élimine presque complètement la torsion et les autres exercices avec la rotation ou la déviation du bas du dos.

1. Un échauffement général est effectué, à l’exclusion des virages corporels.
2. La personne se met à quatre pattes, puis de cette position, elle s'assied, s'étendant le dos et laissant ses paumes au même endroit. Dans cette position, il reste pendant 5 secondes et revient à la position initiale, mais ne reste pas en place, mais déplace le corps plus loin, en s’appuyant uniquement sur les bras, alors qu’il existe une grande déviation dans le bas du dos. Puis "s'assied" à nouveau.
3. L’exercice «chat» est réalisé: à quatre pattes, la personne se cambre, se fige pendant 3 à 5 secondes, puis se penche.
4. Allongé sur le dos, les genoux et les genoux se plient et se soulèvent en alternance. À partir de la même position, vous pouvez créer un «vélo» en faisant tourner des pédales imaginaires dans les airs, tout en levant simplement les jambes redressées au-dessus du corps, à angle droit par rapport au sol.
5. Vous pouvez compléter les tractions complexes avec vos genoux, puis effectuer des exercices d'étirement.

Charge

Le chargement pendant la saillie est nécessaire. Il vous permet de préparer la colonne vertébrale pour toutes les activités de la journée. Les patients peuvent s'interroger sur l'efficacité de ces exercices, mais des études confirment que même en l'absence d'exercices réguliers dans le cadre d'une thérapie par l'exercice, un exercice quotidien de cinq minutes améliore l'état du patient.

Les exercices du matin pendant la protrusion sont basés sur des exercices légers de complexes de thérapie physique pour certaines parties de la colonne vertébrale. L'ensemble du processus dure de 5 à 15 minutes et comprend:

• exercices généraux pour les articulations;
• exercices pour renforcer le dos et la nuque;
• étirement

Si le matelas sur lequel le patient dort est suffisamment dur, vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement après vous être réveillé en position allongée. Voici un exemple d’exercices:

1. Un homme est allongé sur le dos et étend en même temps ses bras et ses jambes. Commence alors une rotation en douceur des mains et des pieds.
2. De plus, les jambes sont alternativement pliées au niveau des genoux et amenées au corps. Vous pouvez également lever vos jambes à angle droit.
3. Se levant, effectue des mouvements de tête. Vous pouvez faire des virages en douceur sur le côté (vous pouvez aider doucement avec vos mains), en pliant à gauche et à droite et en tirant le cou vers l’avant. Il est strictement interdit de faire des rotations de la tête et d'incliner le cou vers l'arrière pour faire saillie de la région cervicale.
4. Ensuite, les secousses sont effectuées avec des tours soignés du corps. Si la saillie dans la colonne lombaire, les virages ne peuvent pas effectuer.
5. Rotations du corps au cours desquelles le pelvis effectue des mouvements en douceur. Lorsque la saillie de la taille doit être faite avec soin. Le reste est autorisé à faire des pentes et des déviations.
6. Vous pouvez effectuer plusieurs squats.
7. Le complexe se termine par des exercices d’étirement: les rouleaux sont effectués, les attaques sont lancées, vous pouvez à nouveau étirer vos bras, incliner doucement votre tête, plier votre corps.

Le yoga pendant la protrusion donne de bons résultats. La particularité de ce groupe d'exercices est que toutes les asanas ont des formes d'exécution simples et complexes. Après avoir maîtrisé la base, vous pouvez avec le temps compliquer les poses, renforçant ainsi le dos. Un instructeur expérimenté sait quels asanas sont contre-indiqués pour ces vertèbres ou autres. Par conséquent, lors de la protrusion lors de la première séance de formation, vous devez prendre des photos avec vous et obtenir des conseils.

Pose pour une violation de la région lombaire: Shavasana, Marjariasana, Vrikshasana, Virabhadrasana. Pour le cou: Bharadvajasana, Shavasana, Ardha Shavasana. Pour les problèmes dans la région thoracique: Sukhasana, Bandhguliasana, Tadasana. Toutes les poses sont exécutées pendant au moins 30 secondes. Vous pouvez les activer lors des exercices du matin ou le faire vous-même. L'exécution régulière de yoga asanas vous permet d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et de soulager les tensions excessives.

Hyperextension

Hyperstreet est la montée du corps en arrière. Une personne s’assied sur un simulateur spécial, dans lequel le bassin est situé au-dessus de la tête et des jambes, puis relève le corps en se redressant en une ligne. Cela affecte les muscles de tout le dos et cela a également un effet puissant sur les escrocs.

Avantages de la méthode de saillie:

• les muscles du dos travaillent intensément, le corset est renforcé plus rapidement;
• pendant l'exercice, la colonne vertébrale se contracte et se détend - il n'y a aucune sensation de surmenage;
• peut être effectué à la maison sur le fitball;
• au cours de la saillie de la région thoracique, il est presque impossible d'obtenir des complications dues à l'hyperextension.

• peut entraîner des conséquences graves lors de la saillie des divisions cervicale et lombaire;
• nécessaire pour effectuer avec un spécialiste, car une mauvaise exécution entraîne presque toujours des problèmes.

Les risques étant assez élevés, cet exercice ne peut être effectué que sous la supervision d'un spécialiste expérimenté, d'un médecin ou d'un entraîneur. Lorsque la douleur survient au site de protrusion, il est nécessaire de prendre une photo de la colonne vertébrale pour déterminer si le patient est en régression.

Puis-je faire du sport?

Il est possible de faire du sport pendant la protubérance, mais certains exercices sont soumis à des restrictions. De plus, dans certains cas, un équipement spécial ou une forme spéciale, qui peut alléger la charge de la colonne vertébrale, sont importants.

Le jogging a un bon effet tonique sur tout le corps. Dans la phase aiguë de l'évolution de la maladie, il est préférable d'abandonner la course à pied, mais vous pouvez faire une marche rapide. En cas de protubérances multiples, il est interdit de courir de manière intensive ou à intervalles réguliers. Les personnes ayant de tels problèmes sont invités à faire du jogging léger. Le rythme est choisi de manière à ce qu'une personne puisse parler en conduisant sans se couper le souffle.

Si le patient n'a pas couru avant, commencez par marcher. Une marche rapide de 30 à 45 minutes par jour avec le temps peut se transformer en course si une personne dans 2-3 semaines commence à augmenter le rythme. Cette approche habituera progressivement le dos à la charge sans blesser la colonne vertébrale. Vous pouvez courir toute l'année sans oublier de vous habiller pour la météo. Les médecins interdisent aux patients de courir un demi-marathon ou un marathon pendant les protrusions. Autorisé à courir pas plus d'une heure 1 fois en 2-3 jours, pour donner le temps à la colonne vertébrale pour récupérer. Au début de la séance d’entraînement, un échauffement est nécessairement fait, après un accroc qui comprend des exercices d’étirement.

Musculation

Le bodybuilding comprend une activité physique intense avec la musculation. Alors que les docteurs en musculation de cette maladie imposent une interdiction totale, la musculation peut être pratiquée si on exclut un certain nombre d'exercices. Le seul problème est que les exercices restants peuvent ralentir l’obtention du résultat, mais s’il n’arrête pas le patient, il peut continuer à faire de la musculation.

Des restrictions s'appliquent aux exercices suivants:

• soulever des poids en position debout (barre, poids);
• l'utilisation d'haltères en position debout (même si les bras sont croisés sur les côtés);
• utilisation de barres levant les jambes et exercices "corner".

Si l'athlète est engagé dans le gymnase, couché ou assis, la charge sur la colonne vertébrale n'est pas aussi importante qu'en position debout. L’interdiction ne s’applique pas non plus aux tractions à la barre. Dans tous les cas, avec des maux de dos fréquents, il est recommandé de consulter un médecin. Avec une forme progressive de la maladie, il est probable que vous n’aurez pas à aller au gymnase temporairement.

Aérobic

Les exercices aérobiques en groupe ne semblent pas dangereux, mais certains éléments peuvent être nocifs. En soi, un complexe d'aérobic représente un exercice cardiovasculaire intense impliquant divers groupes musculaires. Le plus souvent, les femmes font de l'aérobic. Le complexe de tels exercices comprend souvent diverses rotations du corps, qui sont contre-indiquées lors des protrusions.

Lorsque vous choisissez un programme, vous devez faire attention aux complexes de traitement aérobie. Ils sont conçus pour répondre à toutes les contre-indications et ne causent pas de dommages. L'utilisation de vidéos sur Internet n'est pas recommandée. Vous devez toujours consulter un médecin et un formateur avant de commencer les cours.

La formation

Les saillies ne nécessitent pas de formation en abandon, surtout si elles étaient auparavant permanentes. L'exercice renforce le dos, contracte les muscles - cela contribue à l'amélioration de la colonne vertébrale. Seuls certains types d'activités sont interdits. Par exemple:

• les objets lourds ne peuvent pas être levés debout (la levée mécanique est interdite en premier lieu);
• vous ne pouvez pas sauter (sauter du bar ou faire du saut à la corde);
• les charges intensives sont contre-indiquées (entraînement au marathon, classes trop épuisantes);
• avec des problèmes dans la région lombaire sous l'interdiction de la torsion.

Puis-je faire le bar?

L’exercice sur planche est unique en ce qu’il affecte tous les groupes musculaires. Pendant la protrusion, la barre classique ne peut être réalisée que lorsque le patient est déjà fort après l'exercice. Seule l'option sur les coudes est réalisée, différents appareils ne doivent pas être utilisés. C'est également une sangle latérale contre-indiquée, lorsqu'une personne ne s'appuie que sur une main. Si une personne est faible en raison d'une préparation médiocre, la barre peut être lancée en position agenouillée, alors que le dos est tendu beaucoup moins que d'habitude et les bras reposent au sol avec les paumes. Ensuite, vous pouvez passer au support de coude et, avec le temps, mettre vos pieds sur vos pieds.

Cet exercice vous permet de bien renforcer votre dos. De la maison, c'est le moyen le plus efficace de développer un système musculaire. Il est nécessaire de remplir la barre quotidiennement, vous pouvez commencer à partir de 5 secondes, en augmentant progressivement le temps.

Puis-je accrocher au bar?

Si une personne avec une saillie est suspendue au bar, cela a le même effet sur le dos que les exercices en piscine. Utiliser son propre poids aide à étirer la colonne vertébrale, à la détendre, à éliminer la pression exercée par les vertèbres sur les disques intervertébraux.

Il est nécessaire de vous accrocher aux bras, cela peut être fait quotidiennement. Cet exercice n’aidera pas à faire saillie de la colonne cervicale car il sera inutile, mais améliorera la situation en cas de violation de la colonne thoracique ou lombaire.

Travail physique

Le travail physique pendant la protrusion est autorisé, il n'est contre-indiqué que pour ceux dont le travail implique l'haltérophilie. Avec le soulèvement régulier du poids de plus de 7 kg, le problème sera aggravé. Par exemple, le commerçant de l’épicerie peut rester dans cette position et l’ouvrier en ameublement devra trouver un nouvel emploi.

Lorsque le travail sédentaire ou rester sur les jambes de la protrusion n'est pas une raison pour changer le type d'activité.

Vidéo utile

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Conclusion

Ainsi, la thérapie physique et les sports pendant la protubérance peuvent renforcer les muscles du dos, améliorer le flux sanguin vers les tissus, réduire la pression exercée par les vertèbres sur la protubérance, renforcer le corps dans son ensemble. En fonction de la localisation du problème, vous pouvez choisir un programme d'exercices qui affecte uniquement la partie du dos souhaitée, mais il est recommandé d'effectuer des exercices complexes. Il est également important de se rappeler que les petites charges régulières sont préférables aux charges rares et intensives.