La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

• Observez une respiration correcte.
• Appliquez la technique de l'exercice.
• Connaître les principes de la répétition des mouvements.
• Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
• Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

• Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
• Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
• Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
• Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

• Détendez-vous à quatre pattes.
• Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
• A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
• Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
• Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

• Vous venez d'avoir une opération.
• Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
• Oncologie.
• La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Exercices S.M. Bubnovsky à la maison

«Chez une personne, tout est là pour ne pas être malade, pour récupérer et donner de la joie à la vie.

C’est ce que nous faisons - nous retrouvons une capacité de travail à part entière après,

Il semblerait que les maladies les plus difficiles et ne pas envoyer à la pharmacie "

Les maladies du système musculo-squelettique sont toujours accompagnées de symptômes désagréables et entraînent une diminution de la qualité de la vie humaine.

L'impossibilité de mouvements normaux, une douleur constante et un traitement coûteux - voilà comment caractériser le problème des articulations douloureuses.

De plus, il n’est presque jamais possible de dire avec certitude que le traitement médicamenteux aidera à résoudre ce problème une fois pour toutes, car les articulations malades et usées ne peuvent pas être «patchées» avec des drogues et des injections, mais la mobilité des articulations peut être améliorée par des exercices.

Cette idée est portée dans son programme spécialement développé par un médecin, professeur de sciences médicales Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinésithérapie S.M. Bubnovsky. Indications pour l'utilisation de la gymnastique

La kinésithérapie - un programme unique pour la restauration du système musculo-squelettique, qui exclut les médicaments et les médicaments, a été développé par le Dr Bubnovsky.

La méthode fonctionne d'une certaine manière: en agissant sur l'effort physique à l'aide de simulateurs spéciaux, également créés sur la base de la méthode elle-même, elle contribue tout d'abord à rétablir la mobilité articulaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. Ici vous trouverez un article similaire avec des exercices pour le dos.

À l'aide de certains exercices inclus dans le complexe, vous pouvez également:

• Activer la régénération des tissus naturels
• Améliorer la circulation sanguine
• Soulager la douleur aiguë dans la zone touchée
• Élimination des articulations hypodynamiques
• Détendez les muscles spastiques
• Mieux transférer la période postopératoire

Les indications pour l'utilisation de la gymnastique Sergueï Mikhaïlovitch sont:

• Maladies du système musculo-squelettique (hanche, pied, genou, cervical)
• Troubles de la colonne vertébrale et ses maladies
• Maladies des organes internes
• La période de rééducation après l'inflammation, ainsi que la période postopératoire
• Corset musculaire faible
• Afin d'éviter

Les principales directions de la méthode Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a mis au point plusieurs séries d'exercices qui capturent les principaux "problèmes" du système musculo-squelettique.

Ce sont les complexes suivants:

• Pour les pieds
• Pour l'articulation du genou
• Pour l'articulation de la hanche
• Pour les abdominaux
• Pour la colonne vertébrale

Exercice complexe pour les pieds

Aide à faire face à des maladies telles que la formation d'éperons, la goutte, l'arthrose, les pieds plats. Toutes ces maladies ne peuvent pas être remarquées immédiatement, c'est pourquoi en faisant des exercices de prévention, vous réduisez le risque de formation de ces maladies. Vous trouverez ici la réponse à la question de ce pied plat transversal.

En outre, certains exercices sont également efficaces pour prévenir les ARVI et les IRA.

Exercice 1

Tenez-vous sur une élévation semblable à une marche (un livre épais conviendra), de sorte que le talon pende et que l'accent soit mis sur l'avant du pied. Utilisez vos mains pour trouver le support (dos de la chaise, balustrade). Maintenant déplacez-vous de haut en bas.

Montez sur les orteils et abaissez-vous de manière à ce que l'arrière de la région gastrocnémienne s'étende. Déplacez-vous en douceur, sans mouvements brusques. Cet exercice est recommandé de répéter jusqu'à 100 fois.

Vous sentirez une sensation de brûlure dans les muscles - c'est un phénomène normal. Si vous avez du mal à effectuer 100 mouvements à la fois, divisez les exercices en 5 approches.

Une fois l'exercice terminé, baissez les pieds dans le bassin avec de l'eau froide pendant 10 à 20 minutes. Cela aidera à soulager l'enflure et la fatigue causées par l'exercice. Séchez-vous les pieds avec une serviette et mettez des chaussettes qui vous réchaufferont.

Exercice 2

L'exercice est effectué assis sur une surface dure. Confiance dans les mains décontractées. Tournez la jambe (droite ou gauche) autour de son axe de manière à ce que le talon lève les yeux et que le pied soit parallèle au tibia.

Écartez doucement les bras sur le côté et allongez-vous sur le sol. Au début, il est presque impossible de toucher le genou du sol pour les personnes qui ont des problèmes aux articulations, mais à condition que le cours soit effectué régulièrement pendant 6 mois, un tel résultat est possible.

Exercice 3

Pour compléter cet exercice, vous aurez besoin d’un harnais élastique en caoutchouc. Il peut être acheté dans un magasin de sport spécialisé.

Ainsi, les mouvements sont effectués assis sur une chaise ou sur une chaise, avec un soutien sur le dos. Fixez le pansement sur un support fixe et fixez l’autre extrémité sur votre jambe. Maintenant, serrez lentement la jambe au corps et repliez-vous lentement.

Courir 15 fois dans une approche.

Exercice 4

Allongez-vous sur le sol et étirez vos jambes, tournez alternativement vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

Exercice 5

De plus, en position couchée, ramassez les orteils et desserrez-les.

Sergey Mikhailovich recommande également de marcher plus souvent pieds nus sur l’herbe et les cailloux. Il favorise une meilleure circulation sanguine et constitue en règle générale une bonne prévention de la goutte.

Pour l'articulation du genou

L'articulation du genou est la plus grande articulation du corps, responsable de la mobilité des membres inférieurs de l'homme. Il a une charge physique importante.

Quels que soient l'âge et le sexe de la personne, l'articulation du genou peut être sujet à l'usure.

Cette articulation a souvent des problèmes qui essaient d'être traités avec des médicaments, lorsque des mouvements sont nécessaires.

Le plus souvent, les patients viennent chez le médecin avec les problèmes suivants:

• L'arthrite
• Arthrose
• Processus inflammatoires
• Arthrose
• Kyste de Baker
• Douleur après blessure
• Douleur sur le fond de l'hypotonie musculaire
• Infections passées

Toutes les maladies et affections susmentionnées sont des indications pour l’utilisation de la gymnastique par le Dr Bubnovsky. Le complexe comprend des exercices de force et de décompression. À propos de la thérapie par l’exercice pour la scoliose 2 degrés, lisez ici.

La musculation aide les muscles à atteindre le tonus nécessaire, améliore la circulation sanguine.

Exercice 1

Allongé sur le lit, les jambes allongées, pliez les genoux en alternance, en essayant de resserrer le talon aussi près que possible des fesses.

Exercice 2

Pour effectuer cet exercice, de la glace pilée est nécessaire. Celle-ci est placée dans une double gaze ou un tissu et ligotée au genou.

Puis agenouillez-vous doucement dans une pose à quatre pattes et dans cette position déplacez-vous sur le sol. Au début, l'exercice causera de la douleur, mais avec le temps, la douleur disparaîtra et vous pourrez faire l'exercice plus longtemps.

Exercice 3

Sans enlever les pansements de glace, levez-vous, penchez-vous au dos de la chaise et essayez de vous asseoir. Fixez cette position pendant 5-10 secondes. Chaque jour ajoute du temps.

Exercice 4

Afin d'étirer les muscles sous et au-dessus du genou, nous effectuons l'exercice bien connu. En position assise, les jambes tendues et le dos droit, nous tenons nos gros orteils et nous tendons vers l'avant.

Exercice 5

Effectuer des squats. Pour les premiers cours, l'exercice peut être effectué à l'aide d'un support en forme de poignée de porte. Nous effectuons des squats et nous veillons à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés.

Au départ, un nombre suffisant de 20 squats sera nécessaire, mais à l'avenir, il sera nécessaire de porter les indicateurs à 100 squats par jour.

Exercice 6

Étirer les muscles du genou. En position ventrale, saisissez les jambes avec vos mains et tirez-les vers les fesses.

Pour l'articulation de la hanche

La coxarthrose est l’une des maladies les plus graves de la hanche. Cette maladie affecte non seulement le tissu osseux, les tendons, mais également les tissus mous.

La cause de cette maladie réside peut-être dans les muscles sous-développés, qui ne remplissent en réalité pas la fonction de maintien et de protection des articulations. Le résultat est une dégénérescence articulaire.

En effectuant une série d'exercices spécialement conçus pour l'articulation de la hanche, vous:

• Améliorer l'élasticité des ligaments et des tendons
• Entraînez les muscles et ainsi arrêter l'usure des articulations
• Normaliser le flux sanguin dans la zone touchée

Exercice 1

Assis sur le sol, jambes écartées, pliez alternativement les jambes au niveau de l’articulation du genou, en essayant le plus près possible de serrer le talon aux fesses.

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos Tirez les jambes. Ensuite, tirez les jambes vers vous, sans lever les talons du sol jusqu'à ce que les genoux forment un angle de 90 degrés. Soulevez les hanches et fixez la position de 5 à 10 secondes.

Exercice 3

Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau de l’articulation du genou. Essayez avec chaque coude de lever le genou au-dessus du sol.

Exercice 4

Position de départ: couché sur le côté avec un support pour un bras. La seconde main pour fixer la tête. Faites un pied lisse. Lors du balancement, le pied doit être à un angle de 90 degrés.

Exercice 5

En position assise sur une chaise, fermez vos genoux et joignez vos pieds. Séparez les talons les uns des autres à la distance que vous pouvez maximiser. Maintenez cette position et prenez la position de départ.

Cet exercice peut également être effectué à l'aide d'une petite balle, en la fixant entre les genoux.

Pour les abdominaux

Le pompage des muscles abdominaux permet à la personne engagée d'activer l'irrigation sanguine dans un petit et un grand cercle.

Il améliore également la mobilité de la colonne vertébrale, l'élasticité des ligaments et des tendons inter-articulaires.

Les muscles bien pressés de la presse sont en mesure de bien protéger les organes abdominaux des blessures mécaniques. C'est pourquoi il est si important de maintenir ce groupe de muscles en bonne forme.

En améliorant la circulation sanguine grâce aux exercices abdominaux, vous augmentez l'efficacité d'organes tels que le foie et les reins, la vésicule biliaire et le pancréas. La normalisation est observée dans le travail des intestins: la flore et le péristaltisme sont améliorés.

Les indications pour la gymnastique seront:

• Prolapsus des organes internes
• Dyskinésie biliaire
• Dysbactériose

Exercice 1

Allongé sur le dos, levez les mains et saisissez le support fixe (pieds du meuble, du canapé). Levez les deux jambes jusqu’à un angle de 90 degrés et abaissez-les droit, sans vous pencher au niveau des genoux.

S'il est difficile d'effectuer l'exercice, alors pour la période d'adaptation, effectuez l'exercice en pliant les jambes au niveau des genoux.

Exercice 2

Sans changer de position, levez vos jambes et soulevez le bassin avec eux. Essayez de placer vos jambes aussi près que possible de vos bras. Cet exercice est disponible uniquement pour les personnes qui ont un bon entraînement physique.

Depuis la mise en œuvre du mouvement conduit à l'étirement et les muscles de la colonne lombaire. Avec la raideur et le resserrement des muscles du bas du dos, vous pouvez vous blesser.

Exercice 3

Couché également sur le dos, pliez les genoux et placez les deux mains sur l'abdomen. Tout en inspirant, gonflez le ventre autant que possible et aspirez-le autant que possible. Répétez l'exercice 20 à 30 fois.

Ne vous inquiétez pas si vous avez des crampes dans votre région gastrocnémienne pendant l'exercice. Masser vos jambes avec des mouvements circulaires de votre poing, et continuez avec l'exercice.

Exercice 4

Debout à quatre pattes, serrez alternativement vos genoux contre le ventre. Si l'entraînement physique le permet, vous pouvez également utiliser une bande de caoutchouc fixée sur un support fixe d'un côté et attachée à la jambe de l'autre côté.

Exercice 5

Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et commencez à bouger sur les fesses. Exercice à effectuer dans les 5 minutes.

Toujours dans le complexe est un exercice "Ciseaux", qui doit être fait jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans les muscles de la presse.

Pour la colonne vertébrale

Selon le Dr Bubnovsky lui-même, vous augmenterez considérablement l'efficacité de la formation si vous utilisez un souffle respiratoire dans un complexe:

• En inspirant les muscles abdominaux, expirez le son "ha"
• Après chaque exercice, effectuez l'exercice suivant: respirez profondément et expirez, relâchez l'air par parties bien serrées, en produisant un son «pf», chaque son essayant de resserrer l'abdomen plus près de la colonne vertébrale. Lorsque vous libérez le dernier air, votre estomac doit être tiré autant que possible à l'intérieur.

La douleur dans la colonne vertébrale prive une personne de la possibilité de mener une vie normale. Forcé de prendre une posture forcée, interférer avec le sommeil la nuit.

Les maladies les plus courantes de la colonne vertébrale sont:

Toutes les maladies ci-dessus - c'est la portée de la gymnastique Bubnovsky pour la colonne vertébrale. Ce complexe est conçu pour détendre les muscles et soulager les douleurs aiguës dans la colonne vertébrale.

Exercice 1

Debout à quatre pattes, alternativement, penchez-vous en arrière et lève la tête, puis courbant le dos et appuyant le menton contre la poitrine. Faites 20 répétitions.

Exercice 2

De la position à quatre pattes, asseyez-vous du bon pied. Tirez la jambe gauche en arrière. Penchez-vous vers l'avant et tendez la main gauche. Changer la position des jambes et des bras. Répétez l'exercice 20 fois.

Exercice 3

Accent mis sur la paume et les genoux. Servir le torse en étirant le plus possible les muscles du dos. Maintenez et revenez à la position de départ. Ici, il est important d’empêcher la déviation de la région lombaire.

Exercice 4

Faites des pompes du sol. Après chaque push-up, asseyez-vous sur vos talons avec vos fesses et essayez de poser votre poitrine sur le sol. Dans le même temps, tirez vos mains vers l'avant. Donc, vous étirez les muscles le long de la colonne vertébrale.

Exercice 5

Allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Commencez le mouvement en pompant la presse. Tirez le torse jusqu'aux genoux pliés. Le nombre de répétitions n'est pas limité.

Exercice 6

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin 20 fois.

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois je suis allé en polyclinique, mais seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Recommandations pratiques de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovski

Toutes les indications pour l'utilisation de l'un des types de complexes sont accompagnées de douleur et nécessitent une manipulation soigneuse. Donc:

• Tous les mouvements doivent être effectués correctement, sans hâte ni mouvements brusques. N'exercez pas de douleur aiguë insupportable.
• Installez une barre horizontale ou transversale à la maison. Vis sur la barre est très efficace et utile dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique.
• Effectuer un complexe tous les jours dans l'ensemble dans une douche de contraste.
• La douleur intense enlève bien la compresse de la glace.
• Augmentez progressivement la charge dans les approches. Utilisez un expandeur, un élastique.

Le principal conseil dans le traitement des articulations à l'aide d'exercices est une mise en œuvre systématique et consciencieuse.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Exercices sur la méthode de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et le retour à la maison

Aujourd'hui, il existe des méthodes de traitement non médicamenteuses, l'une d'entre elles développée par le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison - il s'agit d'une méthode de thérapie assez efficace. Beaucoup de gens souffrent de problèmes de dos. Pour le traitement de la douleur, dans la plupart des cas, divers pommades et gels contenant des ingrédients médicinaux sont utilisés, de nombreux abus d'analgésiques, mais il existe une autre solution: la thérapie physique du dos. L'utilisation de la thérapie par l'exercice permet non seulement d'obtenir un effet thérapeutique dans la colonne vertébrale, mais est également très utile pour les articulations. Cependant, leur utilisation ne devrait être effectuée que sur la recommandation d'un médecin et après une étude approfondie. Après tout, la majorité des exercices en présence de contre-indications sont dangereux pour la santé.

Aujourd'hui, il existe des méthodes de traitement non médicamenteuses, l'une d'entre elles a été mise au point par le Dr Bubnovsky.

Technique du Dr. Bubnovsky

Les exercices de la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky peuvent soigner des maladies telles que divers types d’ostéochondroses, des courbures rachidiennes, une hernie vertébrale, le déplacement des disques vertébraux en peu de temps; éliminer la douleur de toute origine. En cours de route, l'élasticité des ligaments, la force des veines et des muscles sont renforcées. Tous les exercices sont facilement effectués à la maison.

Cette méthode apparemment miraculeuse est basée sur la mobilisation des forces de l'organisme lui-même et n'implique pas l'utilisation de médicaments. La technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement avec des mouvements.

La méthode Bubnovsky est complexe et comprend des exercices pour renforcer le système respiratoire. Un certain régime est sélectionné individuellement pour chaque patient pendant le traitement. Parallèlement à cela implique l'utilisation de la gymnastique aquatique, et de certaines procédures spéciales de l'eau. Fait intéressant, grâce à cette approche, même les patients opérés ont été guéris. La technique du Dr Bubnovsky est reconnue comme une direction alternative en orthopédie et en neurologie.

Avec la méthode Bubnovsky, l'utilisation de la gymnastique aquatique et de certaines procédures spéciales relatives à l'eau est implicite.

Selon la méthode Bubnovsky, il est possible non seulement d’effectuer un traitement, mais également de déterminer de manière fiable la cause de troubles dans l’ensemble du complexe musculo-squelettique du corps humain, notamment des diagnostics et des exercices pour les articulations.

Après avoir déterminé la source et la cause de la maladie, le médecin prescrit le seul traitement correct pour cette méthode. Par conséquent, la kinésithérapie est reconnue comme très efficace. Pour le traitement des troubles, un complexe spécial développé par le professeur Bubnovsky est utilisé. Avec une mise en œuvre systématique et systématique de ces exercices, les fonctions de la colonne vertébrale sont restaurées et les sensations douloureuses disparaissent.

Parallèlement à cela, il y a une récupération et tout l'organisme dans son ensemble: l'immunité revient à la normale; dans le cas où les fonctions des organes internes ont été altérées, elles se normaliseront également. C'est-à-dire que cette technique stimule le rétablissement complet d'une personne de tous les maux physiques. Mais, outre la condition physique, ce système améliore la santé mentale et renforce l'état émotionnel d'une personne. La thérapie par l'eau, ou comme on l'appelle la cryothérapie, favorise le renouvellement de tous les tissus corporels. Le système est complété par une gymnastique respiratoire et une nutrition spéciale. Pendant les cours, il est recommandé de boire le plus possible de liquide.

La technique du Dr. Bubnovsky dans la formation d’un ensemble d’exercices implique une approche individuelle de chaque patient, basée sur la cause de la maladie et la nature de sa manifestation. Dans la détermination du complexe de la thérapie physique, la gravité de la maladie est également prise en compte.

Quand puis-je utiliser cette gymnastique?

Le système d'exercices Bubnovsky peut être utilisé non seulement pour le dos et les douleurs dans la colonne vertébrale, mais dans de nombreux autres cas. Le système est utilisé avec succès pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, pour traiter les maladies des veines, par exemple la dilatation des varices chez la femme. Ce système permet de guérir de nombreuses maladies des voies respiratoires. Les maladies des organes internes, du système reproducteur, les maladies féminines - tout cela peut être guéri à l'aide de la méthode de Bubnovsky. Voici quelques indications d'utilisation:

• hernie et fractures, pincement des nerfs de la colonne vertébrale, croissance sur la colonne vertébrale;
• luxation des articulations, inflammation des tendons, nécrose de la hanche;
• prostatite, inflammation de l'ovaire, dysfonctionnement sexuel, hémorroïdes;
• surpoids et dépôts graisseux;
• omission de divers organes internes;
• migraines, maux de tête, troubles mentaux.

Cette gymnastique est utilisée pour les migraines, les maux de tête, les troubles mentaux.

La technique de Bubnovsky est extrêmement efficace pour se remettre d’une crise cardiaque et de chirurgies telles que le shuntage, l’implantation d’implants dans les articulations. Les exercices pour la colonne vertébrale peuvent rapidement récupérer après de nombreuses opérations sur les organes internes et la colonne vertébrale.

Lisez à propos des exercices de la hanche de Bubnov ici.

Ensemble approximatif d'exercices à la maison

Il est nécessaire de suivre quelques principes généraux: les exercices doivent être effectués de manière cohérente, la charge sur le corps doit être augmentée (progressivement et sous le contrôle d'un spécialiste).

Les résultats positifs apparaissent assez rapidement: la douleur diminue, l'humeur augmente, il y a une poussée d'énergie. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison.

• Exercice de relaxation. Être à quatre pattes, obtenir une relaxation maximale de tous les muscles.
• Exercice flexion. Dans la même position, cambrez lentement votre dos en expirant. Arquez-vous lentement le dos en inspirant. Cela se fait sans stress excessif et très en douceur.
• Exercice étape - étirement. Être à quatre pattes, accroupissez-vous du pied droit, prenez le dos gauche et sortez-vous, appuyé sur ses mains. Ensuite, tendez la jambe droite en avant. Revenez à la position de départ à quatre pattes et expirez. Répétez 20 fois en alternant les jambes gauche et droite.
• Exercice wiggle. À quatre pattes, déplacez le corps aussi loin que possible vers l'avant. Le dos est droit.
• Exercice d'étirement pour renforcer les muscles du dos. À quatre pattes, pliez les coudes. Abaissez lentement le torse au sol en respirant. Puis expirez et touchez les talons avec les fesses.
• L'exercice qui s'étend bien sur l'abdomen renforce les abdominaux. Allongé sur le dos, pliez les jambes et prenez les mains derrière la tête. Menton pour atteindre la poitrine. Détachez les omoplates du sol et touchez les genoux avec les coudes. Répétez plusieurs fois.
• Exercice en soulevant les fesses. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre torse. Expirer Soulevez les fesses aussi haut que possible. Courir au moins 25 fois.
• L'exercice "hirondelle" renforce bien les muscles le long de la colonne vertébrale. Allongé sur le ventre, tendez les bras en avant. Lève lentement les bras et les jambes, cambrant le corps et inspirant en même temps. Ensuite, abaissez tout aussi lentement les bras et les jambes en expirant.
• Exercer la traction des mains. Utile pour le thoracique. Prenez le bandage en caoutchouc élastique par les extrémités avec vos mains et marchez au milieu avec vos pieds. Levez les bras au-dessus de la tête en étirant le bandage. Courir au moins 15 fois.
• Pied d'exercice. Tenez-vous debout sur la marche, les talons bas. Monte sur tes orteils, puis redescends, remets les talons à tes pieds. Effectuer 100 fois.

Il est nécessaire de suivre quelques principes généraux: les exercices doivent être effectués de manière cohérente, la charge sur le corps doit être augmentée.

C'est un complexe de base à partir duquel des leçons personnelles peuvent être compilées. Au total, dans le système de gymnastique, selon Sergei Bubnovsky, il existe plus de 20 exercices de base, à partir desquels sont formés des ensembles individuels. Tous les exercices doivent être complétés par un bon sommeil et une bonne nutrition.

Simulateur spécial pour le dos et les articulations

Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial pour le traitement de maladies plus complexes que les maux de dos. Avec d’autres avantages, il permet de réduire considérablement la période de récupération ou de réadaptation et d’augmenter considérablement son efficacité.

Bien sûr, nous avons également développé nos propres complexes d’exercices spéciaux, vous permettant de tirer le meilleur parti de toutes ses fonctionnalités.

Les exercices sur le simulateur affectent les muscles du dos les plus éloignés, les renforcent, créant ainsi un cadre naturel pour la colonne vertébrale. La circulation sanguine de ces derniers s'améliore, la douleur disparaît pour toujours.

L’effet thérapeutique du projectile a été reconnu comme médicament officiel, car il permet de faire face rapidement à des maladies telles que l’ostéochondrose, l’arthrite, la hernie, la scoliose. Dans certains cas, il peut être utilisé pour renforcer le corps chez les enfants.

Le simulateur, mis au point par le Dr Bubnovsky, est utilisé avec succès pour la rééducation après une intervention chirurgicale. Des exercices peuvent même être remplacés dans certains cas par une intervention chirurgicale pour le traitement de la hernie spinale.

Les exercices de Bubnovsky sont adaptés individuellement à chaque patient. Un complexe personnel est établi, prenant en compte toutes les caractéristiques des exercices et la situation du patient.

Le simulateur, mis au point par le Dr Bubnovsky, est utilisé avec succès pour la rééducation après une intervention chirurgicale.

Vous pouvez obtenir des recommandations des médecins et apprendre à faire les exercices dans des centres médicaux spécialisés. Actuellement ouvert plus de 100 de ces institutions. Après l'entraînement, les exercices peuvent être effectués à la maison. Le système de Bubnovsky, avec l'exercice physique, comprend au moins deux autres directions: le massage du dos et le traitement cryogénique. Il peut être complété par une gymnastique spéciale pour les articulations.

Le massage est nécessaire pour améliorer l'apport sanguin dans la région vertébrale du dos. Les activités aquatiques - compresses, massage avec des jets d’eau - ont un effet anesthésiant et augmentent le tonus général du corps. De plus, l'utilisation de divers appareils orthopédiques - matelas, chaises, oreillers et chaussures - réduit considérablement la charge sur le dos, permet une posture correcte et consolide les résultats obtenus pendant le traitement.

Trois exercices principaux pour la colonne vertébrale

Les trois exercices principaux de Bubnovsky sont les suivants.

• Les exercices pour la région thoracique - les pompes - améliorent l'irrigation sanguine, soulagent la douleur, éliminent la sensation de fatigue et entraînent simplement bien les muscles.
• Allongé sur le sol, face cachée, placez vos paumes à la hauteur des épaules. Redressez vos bras, expirez, regardez le sol et soulevez le torse. Au cours d'une respiration pour descendre à la position de départ. L'exercice doit être effectué lentement, sans secousses. Faites 10 répétitions. Après cet exercice, il est recommandé de faire un exercice de gymnastique pour purifier le souffle tout en restant assis sur vos genoux.
• Exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Il améliore la circulation sanguine dans la colonne cervicale et normalise simultanément la vésicule biliaire et améliore la digestion. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux. Les mains étendues sur la tête. Appuyez le menton sur la poitrine. Lors de l'inhalation, les omoplates et les bras doivent être retirés du sol aussi loin que possible, en essayant de ne pas modifier la position générale. Expirez et dessinez l'estomac. Revenez à la position d'origine. Répétez 10 fois. Pendant cet exercice, l'estomac doit être vide.

Trois exercices principaux incluent des exercices pour le bas du dos. Allongé sur le ventre, étirez vos bras et pliez un peu vos coudes. La paume repose sur le sol à la taille. En inspirant, balancez un pied. Revenez à la position de départ, expirez. Ensuite, balancez votre autre pied. Effectuer l'exercice devrait être la fatigue. L'amplitude de mouvement devrait être maximisée.

Cours inclus dans le complexe d'exercices pour Bubnovsky, vous pouvez alterner par jour de la semaine. Les exercices du matin sont préférables pour la ceinture scapulaire et le soir, vous pouvez vous rendre à des exercices pour d’autres parties de la colonne vertébrale, par exemple pour le bas du dos.