Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

La thérapie physique est l'une des méthodes les plus efficaces de traitement d'une hernie de la colonne cervicale. Cependant, la plupart des patients n'y prêtent pas suffisamment attention, ne suivent pas les cours de façon irrégulière ou refusent complètement de faire de l'exercice, estimant que seuls les médicaments ou la chirurgie peuvent soulager la douleur causée par la hernie.

La valeur de l'exercice régulier dans les maladies de la colonne vertébrale est difficile à surestimer, et ils ne peuvent remplacer aucun médicament. Une série d'exercices spéciaux pour la hernie cervicale après la première leçon donne un résultat tangible, réduisant l'intensité de la douleur. Une mise en œuvre constante et régulière d'exercices thérapeutiques soulage non seulement les symptômes de la maladie, mais empêche également leur apparition dans le futur.

Bien sûr, l’exercice seul ne permet pas d’éliminer la hernie elle-même, mais dans la plupart des cas, une thérapie par l’exercice peut améliorer l’état du patient à un point tel que la chirurgie peut être évitée.

Pour cela, vous devez bien faire les choses. Comment exactement - nous dirons plus loin.

Avant de pratiquer des exercices contre la hernie - parlez-en à votre médecin. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Quels sont les résultats à attendre d'une thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne vertébrale?

Restauration de la circulation sanguine normale et nutrition des tissus de la colonne vertébrale, des muscles et des nerfs.

Soulagement de la douleur dans la colonne cervicale.

Réduction ou élimination complète des autres symptômes: douleur à la tête, acouphènes; douleur et inconfort picotements, "chair de poule rampante" dans les mains.

Normalisation du tonus musculaire: renforcement des muscles affaiblis et relaxation spasmodique.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

Restauration totale ou partielle des mouvements des mains avec parésie (limitation partielle de la mobilité) et paralysie (restriction complète de la mobilité) en raison d'une hernie de la colonne cervicale.

Prévenir les exacerbations et la progression de la maladie.

Recommandations générales de formation

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est autorisé à effectuer uniquement des exercices spéciaux: sans mouvements brusques et sans charge musculaire.

Idéalement, vous devriez commencer la gymnastique sous la supervision d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice qui est au courant de votre diagnostic et des manifestations de la maladie. Si vous envisagez de donner des cours à la maison, assurez-vous de consulter un neurologue avant de commencer. N'oubliez pas que des exercices mal choisis peuvent aggraver votre état, entraînant un pincement du faisceau neurovasculaire, un déplacement des vertèbres, une attaque de douleur aiguë, etc.

Et trois autres recommandations pour la mise en œuvre de la gymnastique:

Exercice tous les jours: à partir de 5 minutes par jour, portez la durée de l’entraînement à 30–45 minutes par jour.

Il est préférable de s'entraîner le matin, mais vous pouvez le faire à un autre moment (vous ne pouvez pas vous exercer immédiatement après un repas et avant de vous coucher). Le soir, vous pouvez faire des exercices de détente spéciaux.

L'exercice ne devrait pas être accompagné de l'apparition de douleur ou de son renforcement.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë et subaiguë

Avec une hernie de la colonne cervicale dans la période aiguë et subaiguë, c'est-à-dire en présence du syndrome de la douleur, seule une thérapie par l'exercice ménageant est utilisée. Interdit tout mouvement de la tête, et même mieux de faire de la gymnastique dans des colliers spéciaux, fixant les vertèbres cervicales.

Exercices autorisés pour relâcher les muscles de la ceinture scapulaire et des bras, mouvements dans les articulations du coude et de l'épaule, mouvements macheal des bras.

Le complexe est réalisé depuis le ventre ou assis sur un tabouret.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Comment les exercices sont-ils effectués avec une hernie de la colonne cervicale?

Pour que la douleur cesse de vous gêner et qu'il soit possible de mener une vie confortable, il est nécessaire de faire des exercices quotidiens pour la hernie de la colonne cervicale. La gymnastique médicale au cœur de la maladie, lorsque la douleur est très vive, est principalement destinée à la relaxation. La charge sur la colonne vertébrale est donc minimale. Il convient de rappeler que les virages serrés de la tête peuvent augmenter la douleur. Afin de ne pas blesser la région cervicale, il est préférable de la fixer avec un corset spécial.

Hernie: détecter et neutraliser

Notre cou connaît une surcharge énorme. A notre époque, les gens sont en tension constante, ils passent toute la journée derrière le moniteur, ils ne lâchent pas le téléphone, les muscles sont faibles et spasmodiques. À chaque seconde, une personne se plaint de douleurs, de plus en plus de jeunes se plaignent d’ostéochondrose et d’enflure au dos. Cela est dû au fait que dans le cou, la distance entre la vertèbre et la vertèbre est extrêmement petite. Lorsque le disque intervertébral est soumis à de fortes charges, il se produit une rétraction partielle, les terminaisons nerveuses sont blessées, le travail des organes internes est perturbé et il en résulte une douleur intense.

Avec l'âge, le risque de hernie augmente considérablement. Les traumatismes médullaires, parfois chroniques, ont également un effet néfaste sur nos vertèbres cervicales. Un ton médiocre et une activité motrice réduite sont également une cause de douleur. Hernie se plaint de:

• Douleurs aiguës au niveau des omoplates qui, au repos, deviennent douloureuses;
• Des vertiges;
• La fatigue;
• Tremblement des membres, faiblesse des doigts;
• Concentration altérée

Lorsque ces symptômes apparaissent, vous devez consulter un spécialiste. Le plus souvent, ils consultent un neurologue présentant ces symptômes et ils subissent un examen médical complet, qui comprend obligatoirement une échographie des vaisseaux, ainsi qu'une IRM montrant l'emplacement et la taille exacts.

Traitement: quand la charge est meilleure que la chirurgie

La hernie de la colonne cervicale est la cause d'une myalgie infernale, qui ne peut être tolérée. On peut y mettre un terme en prenant des médicaments qui éliminent également l’enflure. Lorsque ni la médecine traditionnelle ni les médicaments traditionnels n’aident, des analgésiques hormonaux sont prescrits. Pour un soulagement instantané de la myalgie, des drogues sont injectées dans la zone touchée. Après la mise en cuve, on prescrit des médicaments qui aident la hernie à réparer la distance intervertébrale. Ces médicaments s'appellent des chondoprotecteurs.

Pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale avec la hernie peut traction. Il augmente la distance intervertébrale en nivelant la mobilité et la flexibilité du dos dans son ensemble. Avec la procédure correcte, la douleur aiguë disparaît immédiatement. La traction n'est pas effectuée à la maison, mais par un massothérapeute de premier ordre hautement qualifié. Sinon, vous pouvez plus facilement avoir plus de problèmes.

Dans les situations critiques, lorsque les méthodes de traitement conservatrices n'ont pas aidé, une intervention chirurgicale est recommandée. Il est montré, alors quand aucun autre traitement n'est efficace.

La thérapie physique est le meilleur moyen d'oublier la douleur et les rechutes. Des médecins et des spécialistes renommés développent et modifient les entraînements pour la colonne cervicale, ce qui aide à oublier les problèmes de vertèbres. Le célèbre docteur Sergey Bubnovsky a développé un programme complet pour le traitement des problèmes de spins. La kinésithérapie renforce les vertèbres et les ligaments. La gymnastique pour la hernie de la colonne cervicale, créée par Valentin Dikul, restaure la mobilité des vertèbres.

Entraînement sportif et récupération

Une activité physique bien choisie aidera à oublier les douleurs douloureuses et exhaustives, à réduire la taille de la tumeur, à restaurer la souplesse et à améliorer l'état général du corps. Les exercices pour la hernie cervicale augmentent considérablement l’effet du traitement traditionnel par pilules et physiothérapie.

La performance régulière de la KF avec une hernie cervicale est une garantie de la bonne condition du patient. La gymnastique améliore la circulation sanguine, la douleur passe et le tonus musculaire augmente, les muscles spasmodiques se détendent, la colonne vertébrale devient plus flexible et mobile. Les signes secondaires de problèmes de dos disparaissent, tels qu'une mobilité réduite des mains, une vision floue et des acouphènes.

En fonction du stade de la maladie, la gymnastique se déroule selon différents modes:

Lorsque le processus inflammatoire est au stade aigu, l'entraînement ne peut avoir lieu qu'avec parcimonie, dans le respect des recommandations du médecin. Il est préférable de faire un entraînement physique de restauration thérapeutique avec un spécialiste, car un exercice inapproprié peut aggraver la situation et conduire à un pincement des racines nerveuses.

L'effet de la gymnastique thérapeutique sera dans le cas d'un entraînement régulier. Ne vous entraînez pas immédiatement en pleine force. Vous devez commencer de 5 à 10 minutes et augmenter progressivement le temps à 40 minutes. Le moment idéal pour pratiquer est tôt le matin. Le soir, il est préférable d'effectuer des exercices visant à la relaxation et aux étirements.

En cas de hernie cervicale, il est contre-indiqué de courir, tordre la colonne vertébrale, ainsi que de faire des exercices d'une grande amplitude. Faire de l'exercice ne doit pas causer de douleur ni d'inconfort, l'apparition de sensations désagréables peut indiquer qu'elles ne sont pas effectuées correctement. L'augmentation de la charge se produit progressivement, des exercices techniquement difficiles ne doivent être effectués que lorsque la colonne vertébrale s'habitue aux charges et devient plus flexible.

Comment arrêter la douleur aiguë

Nous vous proposons une série d'exercices visant à détendre et à étirer la colonne vertébrale:

• Nous effectuons l'un des yoga asanas. Les pratiquants savent que la relaxation est la clé du bien-être. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras détendus, les yeux fermés. Dans cette position, nous sommes à 5 minutes. Pendant ce temps, il est nécessaire de détendre le plus possible tout le corps.
• Allongé sur le dos, le corps est une ligne horizontale plate. Chaussettes fortement tirées. Courez 5-10 fois.
• À tour de rôle, tirez sur la chaussette de l'un ou l'autre pied. Répétez au moins 10 fois.
• Nous sommes situés sur le tapis de sorte que le corps forme une ligne horizontale plate, les bras écartés sur les côtés à un angle d'environ 45 degrés, les paumes des mains tournées vers le haut. Plier intensément et décontracter les bras 10 fois.
• Doucement, sans lever les talons de la surface du tapis, pliez les jambes et tirez-les vers la poitrine, étirez le menton jusqu'aux genoux. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques, la tâche principale étant d’étirer doucement la colonne vertébrale.
• Sans sortir de la natte, nous avons écarté les mains, serré les poings. Rapidement, mais sans mouvements brusques, nous atteignons les épaules avec nos poings. Courez 10 fois.

Gymnastique en rémission

En période de rémission, quand il n'y a pas de douleur intense, vous pouvez augmenter la charge sur la colonne vertébrale, l'intensité de l'entraînement augmente, mais les mouvements brusques et la musculation sont strictement interdits.

Un système spécial de professions pendant la période de récupération peut se présenter comme suit:

• I.P.: debout, bras le long du corps. Nous tirons la tête vers la poitrine, puis l'inclinons d'abord à droite, puis à gauche. Seul le chef est impliqué, les épaules ne participent pas à cet exercice.
• Alterner les virages lisses. L'exercice vise à étirer les muscles du cou.
• Prenant une position confortable sur le tapis, redressant les épaules, levez la tête pendant 5-10 secondes.
• Nous renforçons les muscles du cou et du dos avec des balayages circulaires. Nous performons intensément, mais sans mouvements brusques.

Nous prenons dans les mains des haltères. Le poids optimal de 2 kg, si elles ne sont pas dans la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d'eau. Levez les mains au niveau des épaules, attardez-vous pendant 5 secondes et abaissez doucement les bras.

• En position ventrale, en soulevant la tête et en tirant une jambe vers le haut. Gardez votre jambe allumée pendant 15 secondes. Effectuer 8-10 fois sur chaque jambe.
• La torsion est l’une des meilleures charges utiles pour notre dos. Comment effectuer? Nous plions les jambes au niveau des genoux, les pieds ne descendent pas du sol, plions les jambes sur les côtés, tordant doucement le corps.
• Nous nous tenons à quatre pattes, arquant l’arc arrière en haut, puis faisons une déviation. Effectuez l'exercice 4-8 fois.
• Aqua aérobic montre de bons résultats pour les hernies de toute localisation. Dans l'eau, la charge sur les vertèbres est réduite, l'inconfort et la sensation de pincement disparaissent. Les cours réguliers réduisent à zéro le risque d'exacerbation. La posture s'améliore, les épaules se redressent, une sensation de lourdeur dans les épaules passe.

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Un entraînement modéré contribuera à renforcer les épaules et à éviter les rechutes. Les pompes augmentent non seulement l'endurance, mais renforcent également les muscles du dos. Les professions sur une barre horizontale influencent bien non seulement les muscles cervicaux, mais également toute la colonne vertébrale. Le complexe d'exercices pour la hernie de la colonne cervicale comprend diverses pompes qui ont un effet positif sur le système musculaire.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercise thérapeutique et gymnastique avec hernie cervicale

Le disque hernié se développe en raison de la compression chronique du disque entre les vertèbres. Le diagnostic révèle une diminution de l'espace intervertébral, une saillie des tissus du disque à l'intérieur de la colonne vertébrale et, par conséquent, une compression de la moelle épinière. Les symptômes de la hernie de la colonne vertébrale dépendent du lieu de sa localisation, mais dans tous les cas, la douleur est invariablement présente.

Photo 1. Exercice montré à n'importe quel stade de la hernie. Source: Flickr (suneel Singh).

Causes de la hernie cervicale

Une hernie cervicale peut se développer à la suite d’une anomalie congénitale du système musculo-squelettique, d’une blessure (y compris d’un traumatisme à la naissance) ou du mode de vie d’une personne. L'ostéochondrose est la cause la plus courante de hernie.

Se développe généralement en raison d'une position statique prolongée ou incorrecte de la tête, par exemple lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Bien que le cou soit très mobile et ne soit pas soumis à de lourdes charges, le nombre de hernies diagnostiquées est en augmentation constante.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique thérapeutique

Dans la plupart des cas, le traitement de la hernie est effectué par des méthodes thérapeutiques. Sur le plan chirurgical, seules les hernies importantes ou les protrusions discales sont éliminées, ce qui comprime fortement la moelle épinière et perturbe le système nerveux. Le traitement conservateur consiste à soulager la douleur, l’inflammation des tissus mous, la prescription de chondro et de neuroprotecteurs, des procédures de physiothérapie et une thérapie physique.

La gymnastique thérapeutique de la colonne cervicale porte les plaintes suivantes:

• douleur au cou (à la fois en mouvement et en position statique),
• douleur et parésie des membres supérieurs,
• engourdissement du cou, des mains, du dos,
• réduction de l'amplitude de mouvement dans la colonne cervicale,
• étourdissements et maux de tête fréquents (surtout à l'arrière de la tête),
• fatigue constante
• bruit ou pression dans les oreilles
• perte d'audition
• baisse de l'acuité visuelle
• troubles de la concentration
• troubles de la mémoire
• déclin cognitif
• apathie et dépression
• manifestations psychotiques (sensation de déréalisation, hallucinations).

La physiothérapie pour la hernie cervicale donne d’excellents résultats, même si de nombreux patients la négligent injustement, en se concentrant sur les méthodes de traitement médicamenteux. Néanmoins, ce sont des exercices réguliers et correctement choisis (et effectués) qui contribuent à une récupération plus rapide du patient.

Faites attention! La gymnastique thérapeutique est le meilleur moyen de prévenir l’ostéochondrose et la hernie vertébrale.

Types d'exercices pour la hernie du col utérin

Dans les exercices de physiothérapie, tous les complexes d’exercice sont attribués en fonction du type de maladie, de l’état de santé actuel du patient et de ses capacités physiques générales. Lors du traitement d'une hernie de la colonne cervicale, les exercices sont partagés pour le stade aigu et pendant la rémission.

Faites attention! La kinésithérapie (technique de Bubnovsky) est un domaine distinct utilisé avec succès dans le traitement de nombreuses maladies chroniques du système musculo-squelettique.

Exercices pour les stades aigus et subaigus

La phase aiguë de la maladie se caractérise toujours par une inflammation sévère des tissus mous dans la zone de la hernie et par un syndrome de douleur intense. Pendant cette période, il est impossible de faire des exercices avec le mouvement de la colonne vertébrale (rotation et flexion de la tête), car cela entraînerait une compression supplémentaire du disque enflammé et des symptômes encore plus aigus. Toutes les actions doivent être effectuées en douceur, sans secousses, le torse reste immobile.

• Assis sur une chaise
• Jambes pliées aux genoux
• Les mains sont sur les hanches, les paumes des mains.

• Assis sur une chaise
• Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.

1. Levez les bras sur le côté, parallèlement au sol.
2. Levez les bras au-dessus de votre tête, rejoignant vos paumes.
3. Ramenez les mains parallèlement au sol (élément 1).
4. Revenez à la position d'origine.

Le nombre d'approches: à partir de 8, augmentant progressivement jusqu'à 20.

• Assis sur une chaise
• Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.

• Assis sur une chaise
• Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
• Couché

Effet thérapeutique

• La circulation sanguine est améliorée dans la région cervicale.
• Les muscles sont renforcés et l'appareil ligamentaire de la ceinture scapulaire est en cours de développement.
• La mobilité est restaurée dans l'articulation de l'épaule et des membres supérieurs.
• La fréquence et l'intensité de la paresthésie sont réduites.

Photo 2. Effectuez les exercices avec prudence. Source: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Exercices et gymnastique en rémission

Pendant la période de rémission de la maladie, ainsi que pour prévenir une hernie de la colonne cervicale, des exercices plus intenses sont autorisés, notamment la flexion et la rotation de la tête.

• Assis sur une chaise ou debout
• Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.

1. Penchez la tête en avant, en essayant d'atteindre sa poitrine avec son menton.
2. Jetez votre tête en arrière autant que possible.
3. Penchez la tête vers la droite en essayant de toucher votre épaule avec votre épaule.
4. Penchez la tête vers la gauche en essayant d’atteindre l’épaule avec votre oreille.

La ceinture scapulaire doit toujours être fixée, les épaules ne doivent pas être relevées ni affaissées. Le nombre d'approches: en commençant par 5 de chaque côté et en augmentant progressivement jusqu'à 20.

• Assis sur une chaise ou debout
• Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.

• Debout, les pieds stables
• Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.

• Debout, les pieds stables
• Les mains pendent lâchement de chaque côté du corps.
• Dans les mains d'haltères légers (0.5-1.5 kg)

Effet thérapeutique

• Amélioration de la circulation cérébrale.
• L'acouphène diminue, le vertige disparaît.
• Relaxer les muscles du cou, ce qui élimine la douleur.
• Améliore la mobilité du cou.
• Les muscles sont renforcés et l'appareil ligamentaire de la ceinture scapulaire est en cours de développement.
• La mobilité est restaurée dans l'articulation de l'épaule et des membres supérieurs.
• La fréquence et l'intensité de la paresthésie sont réduites.

Exercices de Bubnovsky

La kinésithérapie est littéralement une thérapie par le mouvement.

La technique a été développée par un orthopédiste réputé, docteur en sciences médicales S.M.Bubnovsky et comprend une grande variété d'exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale et des articulations.

Une série d'exercices individuels est sélectionnée pour chaque patient. Beaucoup d’entre eux sont réalisés avec des équipements sportifs ou des simulateurs spécialement conçus.

Il est conseillé de pratiquer les exercices de Bubnovsky sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Toutefois, certains peuvent être pratiqués de manière autonome, à la maison. Avant de charger, il est nécessaire de se réchauffer afin de réchauffer le corps (par exemple, sautez un peu ou courez un peu, vous pouvez même sur place). Chaque exercice est effectué 6 fois, le dos est toujours plat, les épaules sont droites.

1. Métronome: penchez votre tête le plus possible vers l'épaule droite, maintenez la position pendant 30 secondes, revenez en position verticale. Répétez sur le côté gauche.
2. Regard vers le ciel: Tournez lentement la tête vers la droite dans la position maximale possible, en regardant derrière vous, maintenez pendant quelques secondes. Répétez sur le côté gauche.
3. Fakir: Les mains levées au-dessus de la tête et pliées aux coudes, les doigts connectés. Ainsi, un diamant se forme dans les mains, au centre duquel se trouve la tête. Dans cette position, effectuez l'exercice «Regarde dans le ciel».
4. Cadre: Placez votre main droite sur votre épaule gauche, le coude parallèle au sol. Effectuez l'exercice «Regarde le ciel». Échange de main: main gauche sur l'épaule droite. Répétez l'exercice.
5. Printemps: baissez le menton en essayant de toucher la poitrine, puis tendez la tête vers l’avant.

C'est important! La technique de Bubnovsky implique des études plus intensives que la thérapie par l'exercice classique. Elle présente donc certaines limites et contre-indications. Avant de commencer un cours de kinésithérapie, il est nécessaire de consulter un chirurgien, ainsi qu'un médecin généraliste ou un médecin de famille (en présence de maladies chroniques autres que la hernie).

Exercices de prévention de la hernie cervicale

Comme pour la plupart des maladies, grâce à la prévention, il est possible d'empêcher le développement d'une hernie. Pour soulager les tensions musculaires, préserver la mobilité des articulations du cou et l'élasticité des ligaments, renforcer le système musculaire, effectuer quotidiennement une série d'exercices:

1. Tournez la tête alternativement à gauche et à droite.
2. Incline ta tête à gauche et à droite.
3. Effectuer une inclinaison de la tête en avant (vers la poitrine) et en inclinant vers l'arrière.
4. Effectuer une rotation de la tête circulaire dans les deux sens.
5. Tirez le menton vers l'avant puis «poussez-le» vers l'arrière (il existe une tension à l'arrière du cou et sur les côtés).
6. Fixez la paume droite à la tempe droite et poussez avec force votre tête contre elle. Dans ce cas, ni la main ni la tête ne doivent bouger. Répétez de l'autre côté.
7. Soulever deux épaules en même temps aux oreilles et les «lancer».
8. Effectuer des mouvements circulaires avec les articulations de l'épaule (bras desserrés ou sur les hanches) et les bras droits.
9. Soulevez les haltères vers l'avant ou sur le côté avec les bras tendus dans une position parallèle au sol.
10. Assis autour du dos, essayant de toucher la tête avec les genoux. Dans cet exercice, vous devriez sentir la tension musculaire du cou jusqu'au milieu du dos.

Exercices de thérapie par l'exercice complexes pour la hernie de la colonne cervicale

La hernie discale de la colonne cervicale est caractérisée par une saillie du contenu de la vertèbre (anneau fibreux) de la colonne vertébrale et un pincement des nerfs rachidiens. La pathologie est accompagnée de douleur, d'inflammation et de gonflement des tissus. Une des bonnes méthodes pour éliminer une hernie de la colonne cervicale est la mise en œuvre d'exercices de thérapie par l'exercice.

Efficacité de la méthode

Thérapie par l'exercice complexe prescrite après l'élimination de la douleur, accompagnant une hernie de la colonne cervicale. Les classes contribuent à la circulation sanguine, normalisent la localisation des vertèbres avec une hernie dans la région cervicale. Si vous faites systématiquement des exercices, vous pouvez éliminer les symptômes d'une hernie des maladies cervicales et autres de la colonne vertébrale.

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne cervicale donne effet après le premier entraînement. Dans de nombreux cas, cette méthode de traitement de la hernie intervertébrale de la région cervicale contribue à améliorer la condition et à éviter une intervention chirurgicale.

Les exercices systématiques de kinésithérapie permettent:

• éliminer la douleur dans la hernie dans la colonne cervicale;
• réduire l'intensité des manifestations ou éliminer complètement les acouphènes, les maux de tête;
• rétablir la flexibilité de la colonne vertébrale avec une hernie discale dans la région cervicale;
• normaliser la circulation sanguine et le métabolisme dans la colonne vertébrale;
• normaliser le tonus musculaire pendant la hernie rachidienne;
• arrêter le développement de la hernie intervertébrale de la région cervicale.

Règles pour l'implémentation de classes

La hernie de la colonne cervicale nécessite l'exercice sans charge de puissance. Les mouvements tranchants sont contre-indiqués. Il est recommandé de faire les premiers cours avec un spécialiste expérimenté en thérapie par l'exercice. La gymnastique pour éliminer une hernie du disque cervical ne devrait pas causer de douleur. Avec l’apparition de légères douleurs (douloureuses ou sourdes) au cou et aux épaules, vous pouvez poursuivre votre entraînement. S'ils deviennent assez tranchants, l'exercice doit être arrêté.

Pour bénéficier de la gymnastique, suivez quelques règles.

1. Besoin de faire tous les jours.
2. La durée de la première leçon ne doit pas dépasser 5 minutes. À l’avenir, portez progressivement la durée de la formation à 30-45 minutes.
3. Le nombre moyen de répétitions d'exercices est de 4 à 8 fois.
4. Le moment optimal de la journée pour les cours est le matin. Le soir, il est recommandé de faire des exercices de relaxation.
5. Vous ne pouvez pas vous engager directement après un repas et avant d'aller vous coucher.

Thérapie par l'exercice pour les stades de hernie aiguë et subaiguë

Dans la hernie aiguë et subaiguë du disque intervertébral de la colonne cervicale se manifeste par un symptôme douloureux, il est donc nécessaire d'exercer la thérapie d'exercice très soigneusement. Les mouvements de la tête interdits sont interdits. Afin de ne pas endommager le cou, portez un corset spécial. Il fixera les vertèbres dans la région cervicale.

Effectuer des exercices assis ou couché.

1. Asseyez-vous et placez vos mains sur les hanches avec vos paumes. Effectuer une rotation des épaules: d'abord en avant, puis en arrière.
2. La position initiale (I.P.) est similaire, cependant, les bras doivent être abaissés. Ils devraient être détendus. Séparer les bras (jusqu'au niveau des épaules). Relevez-les, paume jointe. Les écarter à nouveau (jusqu'au niveau des épaules). Puis rattachez la position de départ.
3. I.P. - assis, les bras baissés. Balancez vos bras vers l’avant puis vers le haut. Ne plie pas les bras.
4. I.P. - couché sur le dos. Placez vos mains le long du corps. Effort d'application, serrez et développez vos mains. Faites cet exercice à un rythme actif.

Thérapie par l'exercice pour la hernie en dehors du processus aigu

Après la phase aiguë, les exercices pour la hernie de la colonne cervicale doivent être effectués de manière plus intensive.

1. Prenez la position de départ - assis ou debout. À tour de rôle, inclinez la tête: à gauche, à droite, puis en arrière (à un rythme lent). Lorsque vous vous déplacez sur le côté, essayez de toucher votre oreille avec votre épaule. Penché en avant, appuyez votre menton sur votre poitrine. Les épaules doivent être fixes, seule la tête bouge.
2. I.P. - debout ou assis. Tournez la tête en douceur dans un sens, attardez-vous pendant 2 à 5 secondes, tournez dans l'autre sens et arrêtez-le pendant 2 à 5 secondes.
3. I.P. - debout. Effectuer des rotations circulaires avec vos mains en avant et en arrière.
4. L'exercice suivant fait avec les haltères ayant un petit poids. I.P. - debout. Mains le long du corps. Écartez-les (jusqu’à la ligne des épaules). Restez dans cette position pendant 2-10 secondes.
5. I.P. - debout à quatre pattes. Lève la tête, les yeux tournés vers l'avenir. Abaissez votre tête doucement, puis détendez vos épaules. Restez dans cette position pendant 10-30 secondes.

Développement de la création de thérapie d'exercice

Gymnastique médicale selon Bubnovsky

Il existe des complexes efficaces de thérapie par l'exercice pour le traitement d'une hernie de la colonne cervicale. Docteur en sciences médicales S.M. Bubnovsky a mis au point un système de gymnastique thérapeutique appelé «kinésithérapie», qui signifie «gymnastique adaptative». Les exercices sont combinés en groupes. Caractéristiques de la technique - impact non seulement sur la colonne vertébrale, mais aussi sur les ligaments, les articulations, les muscles. Donnons un exemple de plusieurs exercices efficaces qui doivent être effectués avec une hernie de la région cervicale. Chacun des mouvements doit être répété 5 fois.

1. I.P. - assis. Inclinez la tête du côté droit et attardez-vous pendant 30 secondes. Reposez-vous et faites la même chose à gauche.
2. Tournez doucement la tête sur le côté jusqu'à ce qu'une légère intensité de douleur dans la région cervicale apparaisse, attendez-vous une demi-minute. Faites la même chose pour l'autre côté.
3. Placez 1 main sur l'épaule opposée. Le coude est parallèle au sol. Placez votre autre main sur votre genou. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Effectuez des actions similaires pour le côté opposé.
4. I.P. - debout. Il faut lever la tête pour que le menton soit parallèle au sol. Tirez le cou vers l'avant aussi loin que possible.
5. Tourne la tête à gauche. Tirez sur l'épaule. Lorsque des sensations de tension apparaissent, restez dans cette position pendant 30 secondes. Faites la même chose pour l'autre côté.

Gymnastique Dikul

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est bon d’effectuer une série d’exercices développés par V. I. Dikul, chef du centre de réadaptation médicale pour les maladies de l’appareil locomoteur. La base de sa méthode est le retour progressif des fonctions motrices du squelette.

La thérapie par l'exercice selon Dikulu normalise le tonus musculaire et aide à améliorer l'état de la colonne cervicale pendant une hernie. Les disques redeviennent élastiques et la mobilité leur revient. Chacun des mouvements doit être effectué jusqu'à 10 fois.

1. I.P. - assis. Tournez la tête à l'extrême droite puis à l'extrême gauche.
2. I.P. - semblable au précédent. Tirez le menton vers le bas pour qu'il soit aussi près que possible de la poitrine.
3. I.P. - debout ou assis. Faites très doucement revenir l'inclinaison de la tête, en rétractant le menton. Ensuite, reprenez la pose originale.

Thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne cervicale

Chaque jour, toutes les parties de la colonne vertébrale subissent un stress important. Peu importe que la personne effectue un travail physique pénible ou mène une vie sédentaire. Le niveau d’impact est bien sûr très différent dans les deux cas. Mais néanmoins, la colonne vertébrale souffre énormément si la charge n'est pas correctement répartie. Des maladies très graves peuvent souvent développer, par exemple, une hernie de la région cervicale. Il n'est pas facile à traiter, mais une thérapie par l'exercice aidera à améliorer l'état de la hernie de la colonne cervicale.

Hernie cervicale: une caractéristique

La survenue d'une hernie intervertébrale dans la colonne cervicale est généralement due au fait qu'une personne ne bouge pas beaucoup et passe beaucoup de temps en position assise. En soi, une hernie de la colonne cervicale est une saillie d'une partie du disque intervertébral située entre deux vertèbres adjacentes. Il en résulte une compression des terminaisons nerveuses de la moelle épinière, l'apparition de malaises et de douleurs entre les omoplates et à l'arrière du cou. En outre, les patients se plaignent de vertiges, de migraines, de fatigue, de sauts de pression, de problèmes de mémoire, de faiblesse des doigts et de tremblements des membres. Les symptômes peuvent apparaître assez rapidement ou progressivement sur une longue période.

Attention! Si de tels symptômes apparaissent, il est important de contacter un neurologue dès que possible. Le médecin vous prescrira des méthodes d'examen telles que l'IRM, l'échographie vasculaire, etc.

D'autres facteurs peuvent provoquer le développement d'une hernie de la région cervicale, et pas seulement le manque de mouvement et la faiblesse musculaire. Ceux-ci peuvent être:

• des changements inévitables liés à l'âge, dans lesquels les qualités d'amortissement du disque intervertébral sont considérablement réduites;
• blessures à la colonne vertébrale;
• mauvaises habitudes et mauvais mode de vie.

Méthodes de traitement

Il existe plusieurs méthodes de traitement de la hernie cervicale. La description est présentée dans le tableau ci-dessous.

Tableau Méthodes de traitement des hernies de la colonne cervicale.

Cependant, il existe un autre moyen, qui, bien sûr, ne sauve pas une hernie, mais permet d’oublier la douleur constante, la détérioration de la situation et les rechutes. Maintenant, il existe de nombreux types spéciaux d’entraînements et d’exercices que vous pouvez améliorer considérablement.

Note! Au cours de la période de récupération suivant le traitement, les médecins peuvent également recommander la thérapie physique, l’acupuncture ou l’hirudothérapie. Ils aideront à éliminer les restes du processus inflammatoire.

Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice?

La gymnastique et les exercices aident à renforcer le corset musculaire du cou, à augmenter la circulation sanguine, à aider la colonne vertébrale à retrouver ses fonctions plus rapidement. En règle générale, les complexes de ces exercices sont appelés thérapie par l'exercice ou thérapie physique. Il est injustement ignoré par de nombreux patients, mais constitue en fait l'une des meilleures méthodes de traitement et de prévention de la hernie vertébrale de la colonne cervicale. Même après avoir visionné une seule leçon, vous pouvez constater des améliorations significatives. Et avec la marche régulière, il y a une réduction des rechutes et de l'incidence de la douleur.

Note! Dans certains cas, une thérapie physique peut aider à éviter une intervention chirurgicale. Améliore également l'efficacité du traitement conservateur.

La thérapie par l'exercice peut être effectuée sous une forme douce, réparatrice ou d'entraînement. Habituellement, le choix d'un complexe dépend du stade auquel la maladie se situe. Par exemple, dans la phase aiguë, vous ne pouvez vous engager que sur la recommandation d'un médecin et avec beaucoup de soin.

Quels sont les résultats à attendre?

Bien sûr, la thérapie par l’exercice n’aide pas à se débarrasser complètement d’une hernie de la région cervicale, mais les exercices amélioreront vraiment l’état de la personne. Les résultats suivants peuvent être attendus:

• restauration de la circulation sanguine;
• restauration de la nutrition de tous les tissus de la colonne vertébrale;
• élimination des douleurs au cou et des maux de tête;
• renforcement musculaire;
• améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale;
• une augmentation des intervalles entre les segments de la colonne vertébrale;
• prévention de la maladie et réduction du risque de progression.

Recommandations générales

Afin de donner un sens aux leçons, vous devez suivre certaines règles. Sinon, l'effet positif de la thérapie par l'exercice ne devrait pas attendre. Trucs et astuces:

• Il est important de s'entraîner régulièrement. De plus, la charge devrait être augmentée progressivement - de 10 à 15 minutes dans les premières classes à 40 minutes à l'avenir;
• Il est préférable de faire des exercices le matin à jeun. Le soir, prenez le temps de vous étirer;
• Il est important de surveiller vos propres sentiments - en cas de douleur, vous devez immédiatement cesser de vous entraîner. Syndrome de douleur signifie que l'exercice est mal effectué.
• chaque exercice est généralement effectué 6 à 8 fois;
• Il est impossible d'inclure dans le programme des exercices impliquant des mouvements brusques et des torsions. Ne pas courir, sauter et faire des exercices de force;
• Une série d'exercices peut être divisée en plusieurs parties et exécutée tout au long de la journée.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment se déroule la gymnastique à domicile pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Attention! Au moins les premiers exercices devraient être supervisés par un instructeur expérimenté. Ensuite, vous pouvez les effectuer à la maison, après avoir reçu une consultation préalable avec un neurologue.

Contre-indications

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne cervicale ne peut pas toujours être utilisée. Il existe certaines contre-indications, notamment:

• douleur intense;
• maladie cardiaque;
• l'épilepsie;
• un certain nombre de maladies chroniques associées au cou;
• maladies oncologiques;
• maladies infectieuses, fièvre;
• saignement.

Série d'exercices

Complexes de thérapie d'exercice pour les hernies de la colonne cervicale, il y a maintenant beaucoup. Un certain nombre de spécialistes du traitement du système musculo-squelettique ont mis au point des programmes complets pour le traitement de cette pathologie. En général, tous les complexes peuvent être divisés en ceux qui sont exécutés pendant la période d'exacerbation et ceux qui sont recommandés pendant la période sans exacerbations.

Exercices adaptés à la période subaiguë et aiguë

Pendant la période d'exacerbation, seuls des exercices légers doivent être utilisés. Il est recommandé de les porter en portant un collier de verrouillage spécial. Les trois premiers exercices sont effectués en position assise, le dernier est allongé.

1. Une série de rotations circulaires des bras dans l'articulation de l'épaule est réalisée. Paumes en position couchée sur les hanches.
2. Ensuite, les bras droits sont divorcés sur les côtés, puis levés avec la connexion des paumes assemblées, puis à nouveau divorcés sur les côtés, après quoi vous devez revenir à la position de départ lorsque vous êtes assis avec les bras libres.
3. Ensuite, plusieurs balayages soignés sont effectués avec les mains en avant et en haut, en les alternant avec des balayages vers le haut et sur les côtés.
4. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, vous devez presser vos doigts et les détendre.

Exercices en dehors de la période d'exacerbation

Ici, vous pouvez effectuer des exercices plus intenses et en plus grande quantité. L'essentiel - les faire sans mouvements brusques.

1. Assis sur un tabouret, vous devez effectuer plusieurs inclinaisons de la tête dans toutes les directions.
2. De plus, en position assise, il est nécessaire de tourner lentement la tête vers la droite et la gauche avec une courte fixation de sa position aux extrémités.
3. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos et lever la tête pour la soulever du sol. Tenir dans cette position il faut environ 10 secondes.
4. En position debout, vous devez faire pivoter les mains d'avant en arrière.
5. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez prendre des haltères. Il est nécessaire de lever les mains sur les côtés, debout, puis de les rapprocher.
6. Ensuite, vous devez vous mettre à quatre pattes et baisser lentement la tête. Cela aidera à soulager la colonne vertébrale.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la technique de gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky, ainsi que sur les indications et contre-indications, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Série complète d'exercices cervicaux pour la hernie

Étape 1. Vous devez d’abord vous réchauffer. Dans vos mains, vous devez prendre un bâton et le tirer devant vous. Ensuite, vous devez effectuer ses mouvements circulaires vers et depuis vous-même, 12 fois dans chaque direction.

Étape 2. Ensuite, vous devez étirer vos bras avec un bâton afin qu’il soit à la hauteur des épaules. Les doigts doivent être tendus, comprimer le bâton avec effort. Dans cette position, vous devez rester 5 secondes. Puis les mains descendent. Exercice répété 4 fois.

Étape 3. L'exercice de l'étape 1 est répété.

Étape 4. Ensuite, vous devriez prendre le bâton plus largement, presque sur ses bords. Ensuite, vous devez faire pivoter le simulateur d'un côté et de l'autre, en lui donnant une position verticale (12 répétitions).

Étape 5. En tenant également le bâton avec une large prise, nous courons une série de plantes dans son dos, de gauche à droite et inversement (12 répétitions).

Étape 6. Ensuite, vous devez vous croiser les mains dans la serrure, placer vos paumes à l’arrière de votre tête et vos coudes - dissoudre. Il est important de créer une pression de la tête sur les bras et inversement à raison de 1 à 3, puis de relâcher les muscles pour 4 comptes. 3-4 répétitions suffisent.

Étape 7. Ensuite, les coudes sont réduits et la tête s’abaisse. Il est important de s'assurer que le dos reste plat. Dans cette position, vous devez rester immobile pendant 5-6 secondes.

Étape 8. Ensuite, placez la main droite (paume) sur la région de la tête derrière l'oreille droite et, comme dans l'exercice 6, créez une légère pression. Pour forcer le côté droit du cou. Ensuite, l'exercice est répété de l'autre côté.

Étape 9. Ensuite, la main gauche est placée sur la région de l’oreille droite par la tête. Avec son aide, vous devez pencher la tête et la maintenir dans cette position pendant 5-6 secondes. Le même exercice est effectué pour le deuxième côté.

Étape 10. Les mains doivent être croisées dans la serrure, mais cette fois-ci, les paumes sont situées sur le front. De nouveau, comme dans l'exercice 6, une légère pression est créée sur 3 comptes, avec une détente sur le 4ème compte.

Étape 11. Ensuite, vous devez vous asseoir droit et le haut de la tête au plafond pendant 5 secondes.

Étape 12. La paume de la main droite doit être placée sur la joue droite et créer une légère pression avec celle-ci sur le 3ème compte et la relaxation sur le 4ème La même chose se fait sur le côté gauche.

Étape 13. Puis la main gauche passe au-dessus de sa tête et place sa main sur sa nuque. Dans ce cas, la personne doit regarder vers la main enroulée. Appuyez doucement sur la tête pendant 5 secondes. Ainsi, le cou est tiré dans cette position. De même, l'exercice est répété pour le deuxième côté.

Étape 14. Ensuite, assis sur un tabouret, vous devez reposer les paumes des mains ouvertes sur ses bords et les appuyer doucement pendant 5 secondes. Le dos et le cou sont à niveau. 3-4 approches suffisent.

Étape 15. Après cela, les paumes des mains sont tournées dans l’autre direction et elles doivent appuyer sur les jambes du tabouret, comme à l’étape 14.

Étape 16. Ensuite, les mains reposent sur le siège du tabouret, le dos doit être légèrement arrondi. Pendant 3 secondes, suivies de détente, vous devez vous appuyer sur vos mains.

Étape 17. Ensuite, vous devez avoir les mains derrière le dos et serrer le poignet droit avec la paume de la main gauche. La tête doit s’abaisser légèrement vers la gauche. Ensuite, vous devez vous étirer les bras pendant 3-4 secondes. Ensuite, vous devez trouver le bon côté.

Étape 18. Ensuite, vous devez vous allonger sur le côté droit et étirer le bras par-dessous, en avant, perpendiculairement au corps. La seconde main aidera à garder l'équilibre. La tête doit être abaissée et levée parallèlement au sol, en restant dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissée. L'exercice est répété pour le côté gauche.

Étape 19. Ensuite, vous devez vous allonger sur le ventre en mettant l’accent sur les coudes et tourner doucement la tête à gauche et à droite, en décrivant un demi-cercle avec votre menton (12 répétitions).

Étape 20. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos et lever la tête, en la soulevant du sol pendant 5 à 6 secondes.

Vidéo - Exercices pour la hernie de la région cervicale

Une hernie entre les vertèbres est une maladie plutôt désagréable, insoluble, causant de nombreux problèmes et nuisant considérablement à la qualité de la vie. Il est plus facile de prévenir que de s'en débarrasser. Les complexes de la thérapie physique ne sont pas seulement thérapeutiques, ils constituent également une mesure préventive contre cette maladie.

7 meilleurs exercices pour le traitement de la hernie de la colonne cervicale

Lors du traitement d'une hernie de la colonne cervicale, il ne faut pas sous-estimer l'importance de la gymnastique. De nombreux patients ignorent cette composante de la thérapie, estimant que seules une intervention chirurgicale ou un traitement médical peuvent aider. Cependant, les exercices pour la hernie cervicale sont très importants et, s'ils sont prescrits par un médecin, ils ne peuvent être abandonnés. Après la première leçon, vous remarquerez un résultat clair sous forme de réduction de la douleur. Un exercice régulier aidera à éliminer les symptômes de la maladie et à prévenir leur apparition future. Bien sûr, il est peu probable que la maladie soit éliminée par des exercices, mais presque toujours, la thérapie par l’exercice améliore considérablement l’état du patient, à tel point que la chirurgie ne sera peut-être plus nécessaire à l’avenir.

Gymnastique avec hernie cervicale: résultats et efficacité

Les exercices pour la hernie cervicale aideront à atteindre les objectifs suivants:

• Débarrassez-vous de la douleur dans la région cervicale.
• Rétablissez la circulation sanguine normale et la nutrition dans la colonne vertébrale, les tissus nerveux et musculaires.
• Les symptômes associés, tels que les maux de tête et les acouphènes, les picotements désagréables et autres, seront réduits ou complètement éliminés.
• Normalise le tonus musculaire, renforce les muscles affaiblis et détend les muscles contractés.
• Améliorer et restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Restaurez complètement ou partiellement les mouvements des mains avec parésie (restriction partielle de la mobilité) et paralysie (restriction complète de la mobilité), qui accompagnent souvent la hernie.
• Prévenir l'exacerbation et le développement de la maladie.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie cervicale: recommandations générales

Les exercices pour la hernie de la colonne cervicale devraient être choisis par un médecin. Ils devraient être privés des mouvements brusques, de la charge de puissance. Il est préférable de commencer à pratiquer sous la supervision d'un instructeur connaissant votre diagnostic et vos symptômes. Si vous envisagez d'étudier à la maison, vous devez d'abord consulter un neurologue.

La gymnastique implique également les règles suivantes:

• Faites les exercices dont vous avez besoin tous les jours. Commencez par cinq minutes et ramenez la durée des cours à 30-45 minutes par jour.
• Le moment optimal pour la pratique est le matin, mais vous pouvez planifier des exercices pour une autre heure de la journée en fonction de votre biorythme. Il est seulement important de ne pas vous engager immédiatement avant l'heure du coucher et après les repas. Le soir, des exercices de relaxation spéciaux sont présentés.
• Les exercices ne doivent pas provoquer de douleur ni renforcer.

Notez également que la gymnastique médicale pour la hernie a des contre-indications. Ceux-ci comprennent une douleur intense, la présence d'ostéochondrose chronique du rachis cervical, des saignements externes ou internes et le transfert récent d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque.

Exercices de hernie sur le cou

Il existe aujourd'hui un grand nombre de méthodes efficaces pour le traitement de la hernie (7 meilleurs exercices pour le traitement de la hernie cervicale et autres). Considérons quelques techniques de base. Exercice général pour la hernie suivant:

• Vous devez vous asseoir. Gardez le dos aussi droit que possible, mais ne vous soumettez pas à l'effort. Il est important que l'exercice se concentre sur l'activité des muscles du cou. Abaissez doucement et lentement votre tête dans une direction. Dans cette position, verrouillez-le à dix secondes. Après la tête, vous devez revenir doucement à sa position initiale et baisser dans l’autre direction. Lors de l'inclinaison, vous pouvez appuyer votre tête avec votre main afin qu'elle pousse votre tête dans une direction particulière.
• Dans une position similaire avec un dos plat, déplacez lentement votre tête en arrière. L'exercice peut provoquer une gêne dans le cou et des vertiges. Vous devez donc vous déplacer aussi doucement que possible et écouter votre corps.
• Il est nécessaire de s'asseoir et de suivre la tête en avant. Rappelez-vous que la qualité de la performance est beaucoup plus importante que la quantité. Ce mouvement étire la colonne vertébrale, renforce les muscles et augmente leur élasticité. Vous pouvez faire les pentes d'une autre manière. Le menton s'étire vers l'avant, maintenez pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
• En position assise, tourne la tête à droite et à gauche. Le mouvement doit être effectué lentement, il est préférable de ne pas fermer les yeux, car la zone musculaire s'étire pendant l'exercice, l'apport de sang dans la zone à problèmes augmente. Si vous vous sentez étourdi, arrêtez de faire de l'exercice et faites une pause.

Exercices de MacKenzie pour le soulagement de la douleur dans la hernie de la colonne cervicale

Son propre complexe de gymnastique pour les hernies cervicales a été développé par un professeur de physiothérapeute, Robin MacKenzie. Sa règle principale est l'étirement, ce qui permet de renforcer le corset musculaire près de la colonne vertébrale, ce qui contribue à augmenter la mobilité musculaire et à améliorer leur endurance.

Mackenzie lui-même recommande en outre de bien se reposer et de dormir au moins huit heures. Il est également important de choisir avec soin un oreiller. Doux et grands, remplis d'oreillers en duvet ne sont pas autorisés - ils peuvent nuire à l'état. La meilleure option consiste à utiliser un petit rouleau placé sous le cou. Cela aidera à soulager la tension musculaire et à améliorer la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués de la manière décrite précédemment. Ils peuvent être variés par de tels mouvements:

• Allongé sur le sol, faites des exercices de musculation (si le médecin le permet): ramassez de petits haltères et tirez-les doucement sur les côtés et derrière la tête.
• Inclinant la tête en avant, faites des basculements lisses sur le côté.

Pour renforcer les muscles, Mackenzie recommande les exercices suivants:

• Prendre la position couchée, lever les bras et les jambes. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les membres.
• La clé d'un cou en bonne santé est un dos plat. Une fois debout, appuyez fermement contre votre dos et restez dans cette position pendant quelques minutes.

Renforcement de la gymnastique Bubnovsky

Le physiothérapeute Bubnovsky a mis au point sa propre physiothérapie pour la hernie de la colonne cervicale. Il pense que les mouvements thérapeutiques devraient avoir un impact non seulement sur la zone touchée, mais également sur les autres groupes musculaires et articulaires.

Les mouvements suivants sont utilisés pour charger:

• "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, tout en inspirant, pliez le dos, expirez, pliez le plus possible.
• En position à quatre pattes, baissez la tête, appuyez votre menton contre votre poitrine. Maintenez la position pendant une demi-minute dans cette position.
• Allongez-vous sur le dos, soulevez doucement le bassin et abaissez-le doucement.
• Prenez une position couchée, levez les bras et les jambes. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez doucement les membres.

Exercices isométriques pour la hernie de la colonne cervicale

Un domaine séparé de la gymnastique pour la hernie cervicale est un exercice isométrique. Les physiothérapeutes et neurologues modernes parlent de manière positive de cette technique. L'avantage de tels exercices est qu'ils ne nécessitent pas beaucoup de temps et la disponibilité de dispositifs spéciaux. Une telle gymnastique est utile pour ceux qui souffrent de hernie du cou intervertébral et pour ceux qui travaillent à l'ordinateur depuis longtemps pour la prévention.

Le mode isométrique consiste à vaincre la résistance, la tension à court terme, puis la relaxation. La position initiale ne joue pas non plus vraiment un rôle: vous pouvez faire les exercices assis ou debout et couchés. Mais même la posture et une respiration douce et mesurée sont très importantes.

La thérapie par l'exercice complexe isométrique comprend plusieurs étapes:

• La paume droite doit être placée sur la joue droite, appuyez dessus et inclinez la tête vers la gauche. Il est important de résister. Répétez l'exercice en changeant de mains.
• Tissez les doigts des deux mains et placez-les sur le front avec la paume de votre main. Appuyez sur la tête pour fatiguer les muscles du cou et les empêcher de s’incliner.
• Répétez l'exercice précédent en plaçant les doigts tissés à l'arrière de votre tête et en essayant d'incliner votre tête.
• En essayant de toucher l'épaule avec votre joue gauche, placez votre main droite sur la tempe du côté droit. En essayant de vaincre la résistance, détendez doucement et lentement votre tête et revenez à la position de départ.

Comment compléter les exercices thérapeutiques contre la hernie cervicale

Des exercices simples de hernie de la colonne cervicale seront également utiles. Vous devez porter une attention particulière aux points suivants:

• Pull ups. Ils aident à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et du dos et ont un effet bénéfique sur les parois vasculaires. Les tractions classiques peuvent être remplacées par un expandeur.
• Pushups - dans la position habituelle ou simplifiée (reposant sur les genoux et les mains).
• Exercices pour la poitrine avec des haltères. Vous devez prendre une position couchée, mettre les obus sur le sol derrière votre tête. Tendez les bras, soulevez-les devant vous, puis ramenez-les doucement à leur place. Répétez au moins 12-15 fois.

Prophylaxie de la hernie cervicale

Si vous parvenez à obtenir une rémission et à vous débarrasser des symptômes d'une hernie, vous ne devriez pas vous détendre. Il est nécessaire de continuer à effectuer des exercices pour prévenir les rechutes. Leur particularité sera qu'il sera possible de faire des mouvements plus intenses. Mais n'exagérez pas et assurez-vous de consulter d'abord un spécialiste.

Pendant la période de rémission, l’amplitude des mouvements peut être augmentée selon le schéma suivant:

• Debout ou assis, redressez vos bras le long de votre torse. Pliez la tête dans différentes directions, en essayant d’atteindre le point maximum - menton à la poitrine, oreille à épaule et dos de tête - dos.
• Quelle que soit la position de départ, faites des virages en alternance avec votre tête à droite et à gauche, en restant aux points d'arrivée pendant quelques secondes.
• Allongez-vous sur un sol dur, soulevez la tête à 45 degrés, maintenez cette position pendant 10-15 secondes.
• Debout, faites des mouvements circulaires des deux mains en même temps.
• Debout dans la position du coude et du genou, regardez en avant. Essayez de baisser doucement la tête et de détendre votre cou au maximum. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devriez sentir que la colonne vertébrale gagne en souplesse.

Nous proposons de regarder une vidéo avec des exercices pour la hernie de la colonne cervicale.