Les courbures dans les parties cervicale, lombaire, thoracique et sacrée aident la colonne vertébrale à supporter diverses charges. Normalement, le renflement des vertèbres vers l'avant ou vers l'arrière dans une zone donnée est un phénomène naturel sans lequel la colonne vertébrale ne peut pas fonctionner pleinement.

La lordose de la colonne cervicale est une courbe physiologique. En orthopédie, le terme "lordose cervicale" désigne la courbure pathologique de ce service. Une courbure trop forte ou faible aggrave la santé, provoque des maux de tête, des tensions musculaires, de la confusion. Plus l'écart par rapport à la norme est important, plus les symptômes sont lumineux.

Caractéristiques pathologiques

Dans la plupart des cas, il se produit un lissage ou un redressement de la colonne vertébrale dans la région cervicale (hypolordose). Le manque de flexion suffisante déplace le centre de gravité et provoque le développement de la scoliose.

Lorsque les gros vaisseaux du cou sont serrés, l'approvisionnement du cerveau est perturbé. Le manque d'oxygène et de nutriments provoque des vertiges, des problèmes de mémoire et une détérioration de l'état du système cardiovasculaire.

La lordose dans la région cervicale est souvent corrigée chez les enfants. L'absence de traitement constitue une posture incorrecte, crée des conditions préalables au développement de complications, de maladies du système musculo-squelettique. L'hypolordose dans l'enfance se forme souvent à l'arrière-plan de la paralysie cérébrale, du rachitisme, avec une croissance rapide du squelette et un système musculaire faible.

Les causes

La classification est effectuée en fonction des facteurs qui ont provoqué une violation de la courbure de la colonne vertébrale dans la région cervicale:

• lordose primaire. Les principales causes sont les anomalies congénitales, les maladies infectieuses, les tumeurs d’origines diverses;
• lordose secondaire Causes - lésions des services du système musculo-squelettique.

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Une mauvaise flexion dans la zone cervicale se forme sous l’influence des facteurs suivants:

• déplacement des vertèbres;
• hernie intervertébrale;
• maladies de la colonne vertébrale - ostéochondrose, scoliose;
• pieds plats;
• tumeurs dans la colonne vertébrale;
• maladies musculaires - myopathie, myosite.

Certains facteurs négatifs provoquent souvent l’apparition d’autres. Par exemple, lors de la cyphose (renflement excessif de la colonne vertébrale, courbure), le corps tente de redistribuer partiellement la charge accrue, la lordose se développe.

Premiers signes et symptômes

Le danger d'hypolordose est un signe sourd d'un processus pathologique à un stade précoce de la maladie. Le patient est parfois dérangé par de faibles douleurs, une gêne au cou et la tête avance légèrement. Beaucoup n'attachent pas d'importance aux symptômes de la lordose cervicale, la maladie progresse.

Dans la plupart des cas, l’effet des facteurs négatifs se poursuit, l’état de santé peut s’aggraver considérablement au cours d’une année. Le patient remarque un changement de position de la tête (il avance plus fortement), l'état de santé se dégrade.

Les principaux signes de lordose cervicale de gravité modérée:

• fatigue
• maux de tête;
• faiblesse musculaire;
• les acouphènes;
• clignotant "voler" devant mes yeux;
• diminution de la concentration;
• mauvaise performance.

Avec un degré grave de pathologie, de nouveaux signes sont ajoutés:

• il est difficile pour le patient de tourner la tête, de bouger le cou;
• l'arrière de la tête fait souvent mal;
• la mobilité de la ceinture scapulaire se détériore;
• les membres supérieurs sont engourdis par moments.

Diagnostics

Lors de l'identification des signes d'hyperlordose ou de diminution de la flexion, il est important de consulter un médecin à temps. La meilleure option est de visiter un centre de diagnostic multidisciplinaire où travaillent des médecins hautement qualifiés. Le neurologue et le vertébrologue (orthopédiste) sont engagés dans le traitement de la lordose cervicale.

Le diagnostic est établi sur la base d'une enquête sur le patient, permettant de connaître le tableau clinique complet et une radiographie, réalisée sous deux angles. Seul un spécialiste devrait être engagé dans la thérapie: l'utilisation de méthodes non conventionnelles, de recettes traditionnelles sans l'autorisation du médecin traitant aggrave souvent l'état de la colonne vertébrale et provoque des problèmes de régulation neurohumorale.

Traitements efficaces

Seule une approche intégrée améliore l'état de la colonne vertébrale. Les méthodes discutables ne permettent pas d'éliminer les flexions excessives ou trop faibles dans la région cervicale.

Le schéma thérapeutique dépend de la gravité de la pathologie, de la nature des manifestations négatives. Pour les douleurs sévères, des analgésiques sont nécessaires dans les pilules ou les injections.

Si la cause de l'hypo ou de l'hyperlordose est l'ostéochondrose, la scoliose, la polyarthrite rhumatoïde, le traitement des maladies contre lesquelles la courbure de la région cervicale est perturbée est effectué. Une approche intégrée est la physiothérapie, les AINS à usage local et oral, les glucocorticoïdes, les chondroprotecteurs, les vitamines du groupe B, les préparations pour soulager les spasmes musculaires.

Dans les cas graves, les médicaments recommandés sous forme d'injections. L'utilisation de médicaments réduit la douleur, supprime le processus inflammatoire, ralentit la destruction du tissu cartilagineux.

Au début des pathologies orthopédiques, les chondroprotecteurs déclenchent la régénération cellulaire, nourrissent et améliorent l'élasticité du cartilage. Dans les formes graves de maladies des articulations et de la colonne vertébrale, le tissu cartilagineux est presque complètement endommagé, les chondroprotecteurs sont inefficaces.

En plus des médicaments, d'autres méthodes sont utilisées:

• thérapie manuelle;
• massage
• exercices thérapeutiques;
• l'acupuncture;
• traction vertébrale;
• bains thérapeutiques;
• la natation;
• utilisation de patchs orthopédiques;
• porter un corset spécial.

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Gymnastique thérapeutique et description des exercices

La plupart des professionnels impliqués dans les pathologies du système musculo-squelettique, dans le traitement de la lordose cervicale, ne sont pas des médicaments, mais des exercices spéciaux. Bien entendu, dans le processus inflammatoire, il ne faut pas se passer de composés anti-inflammatoires non stéroïdiens, d'injections de corticostéroïdes pour soulager les douleurs aiguës.

En l'absence d'inflammation aiguë, la prédominance des processus dégénératifs-dystrophiques (destruction aseptique des tissus) sans chondroprotecteurs et une thérapie physique complexe à ne pas faire. Les cours sont dispensés sous la direction d'un instructeur, plus tard à la maison. Ce qui est important, c’est le niveau optimal de charge, le suivi des indicateurs de pression artérielle après un exercice. Massage des muscles du cou avant d'effectuer le complexe réchauffe les tissus, active la circulation sanguine.

Les avantages des exercices pour la colonne cervicale:

• activation de la circulation sanguine;
• renforcement des muscles et des ligaments;
• contrôle du sel;
• amélioration de la mobilité du département concerné;
• prévention de l'ossification du squelette dans certaines pathologies.

Exercices efficaces:

• mouvements circulaires de la tête. La rotation est effectuée 5–6 fois d'un côté, puis de l'autre côté, nécessairement, à un rythme lent, afin de ne pas tourner la tête. L'exercice idéal pour ceux qui passent beaucoup de temps en position assise.
• "Bateau". Des mouvements simples renforcent les muscles du dos, augmentent l'élasticité des articulations intervertébrales. Allongé sur le dos, penchez la tête contre la poitrine, serrez les jambes avec les mains. Neat swinging sur le dos, le nombre de répétitions - 10;
• la tête s'incline à gauche et à droite. Un autre exercice simple pour la formation des muscles du cou, traitant des dépôts de sel. Mouvement lent, lisse. Vous devez tendre la main vers l'épaule, pas seulement secouer la tête. Il est important de sentir la tension des muscles, mais il n’est pas nécessaire de faire trop d’efforts: vous pouvez aggraver l’état des vertèbres affaiblies;
• allongé sur le sol, face cachée. Un petit support ou un livre épais est sous le menton, les mains jointes sont placées sur le dessus. Posez votre menton sur vos mains, allongez-vous quelques minutes. Répétez 4-5 fois. Cet exercice est conseillé de faire deux ou trois fois par jour;
• exercice final. Position - couché sur le dos, jambes étendues. Asseyez-vous sur les fesses, attrapez les pieds avec les mains et tendez le bas du dos (dans des limites raisonnables, sans trop de douleur). Après 30 secondes, vous devez détendre les muscles, vous reposer. Le temps de repos et la tension musculaire sont à peu près les mêmes.

Mesures préventives

Pour prévenir les symptômes négatifs, réduire le risque d'hyper et d'hypolordose, les médecins proposent plusieurs règles simples. Il faut commencer à se battre dès l'enfance pour la santé de la colonne vertébrale: la responsabilité en incombe ici aux parents. Les écoliers doivent comprendre ce qui menace la violation de la posture, la réticence à garder le dos droit, le rejet des activités de plein air au profit des jeux informatiques.

Plus une personne se rend souvent au gymnase (sans charges excessives), fait de la gymnastique à la maison, plus les muscles du dos et du cou sont forts, plus le risque de lésion de la colonne cervicale est faible. Les charges dosées sont utiles à tout âge.

Mesures de prévention:

• effectuer pendant la journée (2 à 3 fois) des rotations circulaires et des inclinaisons de la tête. L'amplitude augmente progressivement pour ne pas nuire à la colonne vertébrale;
• contrôle du poids: chaque kilogramme supplémentaire est nocif pour la muqueuse cartilagineuse (disques intervertébraux);
• pauses de cinq minutes, gymnastique spéciale pour le cou, promenade dans la pièce pendant un long séjour en position assise;
• les conducteurs doivent pétrir le cou plus souvent (massage), à ​​la première occasion pour se lever du siège, se pencher, s'étirer, s'accroupir, plier les jambes au niveau des genoux. Exercices pour le cou - dans le nombre de obligatoire (le début de l'échauffement);
• traitement rapide des pathologies, dans le contexte duquel se développe la lordose cervicale. Il est important de traiter les pieds plats, une mauvaise posture, la scoliose, l'ostéochondrose, la polyarthrite rhumatoïde;
• activité physique, gymnastique régulière pour les muscles du cou, du dos et d'autres parties du corps. Même avec l'identification des maladies orthopédiques, une charge modérée (sous la supervision d'un médecin) est utile pour le problème.

Lordose cervicale ou lombaire lissée. Cette phrase se trouve souvent dans la description des rayons X. Qu'est-ce que cela signifie et quelle est la raison? Y a-t-il un danger? La réponse est dans la vidéo suivante:

Lordose cervicale redressée - qu'est-ce que cela signifie?

Aujourd'hui, la lordose cervicale redressée n'est pas rare. Les patients depuis longtemps ne peuvent pas comprendre ce phénomène positif ou négatif. En général, les gens pensent que la colonne vertébrale directe dans la région cervicale n'est pas du tout dangereuse pour la santé humaine. Cependant, des courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont nécessaires pour augmenter la stabilité et la flexibilité du corps.

Lordosis en théorie

La nature de la colonne vertébrale s'étendait. Ils jouent le rôle d’une sorte de ressort et sont également nécessaires pour l’amortissement, contribuant ainsi à la bonne répartition de la charge sur la colonne vertébrale. Normalement, la colonne vertébrale doit être en forme de S, c’est-à-dire en présence de lordose et de cyphose. Lordosis - la déviation de la colonne vertébrale dans le cou et le bas du dos. Cyphose - déviation de la colonne vertébrale dans la région du sternum et des articulations sacro-iliaques du dos. Un nouveau-né n'a pas de courbure de la colonne vertébrale. Les courbures ne se forment chez le bébé que dans la première année de vie, lorsqu'il y a des charges sur la région cervicale.

Le redressement de la lordose de la colonne cervicale suggère que vous deviez consulter immédiatement un spécialiste pour déterminer la cause du changement physiologique et un traitement rapide.

Comment sont classées les lordoses du cou

Toute lordose est divisée en deux types:

• Naturel, il est fourni par la physiologie et ne présente aucun danger pour la personne;
• Pathologique, peut être à la fois excessive et insuffisante. La formation dans n'importe quelle classe d'âge avec un grand nombre de conséquences est possible, elle nécessite donc des mesures thérapeutiques.

La lordose pathologique est divisée en:

• La forme primaire, lorsque la colonne vertébrale se forme initialement de manière anormale, peut se manifester à la suite de maladies de la colonne vertébrale, telles que par exemple infectieuses, de tumeurs, de troubles de développement congénitaux;
• La forme secondaire, qui est une manifestation symptomatique importante d'anomalies congénitales ou pathologiques du système musculo-squelettique.

En outre, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont divisées en:

• L'hyperlordose. Une condition dans laquelle la colonne vertébrale est fortement courbée vers l'avant;
• L'hypolordose C'est à ce moment que la lordose cervicale physiologique est redressée. L'une des causes les plus courantes est l'ostéochondrose, qui perturbe la mobilité des vertèbres et perturbe les courbes holistiques.

Causes de la pathologie

Les facteurs qui augmentent le risque de développer une lordose de la colonne cervicale:

• Hernie de la colonne vertébrale;
• Traumatisme à la naissance;
• Défauts de la colonne vertébrale congénitale;
• Tumeurs localisées dans la colonne vertébrale ou à proximité dangereuse de celle-ci;
• Déplacement des disques vertébraux;
• Rachitisme;
• Paralysie cérébrale;
• Myosite, myopathie et autres maladies des muscles du dos;
• Maladies infectieuses;
• Arthrite, arthrose et autres maladies rhumatoïdes;
• Pieds plats;
• Luxation de la hanche;
• Pathologie du système musculo-squelettique;
• Facteurs héréditaires;
• Blessure;
• Habitudes destructives;
• Croissance excessive du squelette et faiblesse des muscles du dos;
• Maladie de Kashin-Beck.

Ces facteurs entraînent une violation du centre de gravité et sa répartition inégale entraîne l'apparition d'une courbure de la colonne vertébrale.

Comment se manifeste la lordose cervicale

Souvent, lorsqu'ils sont appliqués par un spécialiste pour un changement pathologique de la région cervicale, les patients se plaignent de:

• Sensations désagréables dans le cou;
• Syndrome de douleur;
• La fatigue;
• Pas éruption cutanée;
• Changement de voix;
• Difficulté à avaler;
• Des vertiges;
• Difficulté à se concentrer;
• Détérioration de la performance;
• Faiblesse dans le système musculaire;
• Mobilité limitée

A l'examen, le médecin remarquera:

• Difformité vertébrale;
• Saillie non naturelle de la tête;
• Atterrissage tête basse;
• Augmenter l'angle de courbure naturel.

Diagnostics

Au rendez-vous chez le médecin, le redressement de la lordose cervicale est visible à l'œil nu. Il existe un moyen simple: pour ce faire, vous devez vous tenir dos au mur, si le patient a corrigé la lordose, cette méthode de recherche simple montrera qu'il n'y a pratiquement pas de courbure dans la région de l'occiput.

Pour déterminer l'étendue des dommages, le médecin prescrit:

• Radiographie;
• Imagerie par résonance magnétique.

L'image clarifiera complètement l'image clinique.

Mesures thérapeutiques

Le traitement de la lordose rectifiée de la colonne cervicale doit avoir lieu dans le complexe. Les principales méthodes de traitement:

• Traitement médicamenteux;
• Culture physique médicale;
• Une visite chez un massothérapeute;
• Physiothérapie;
• Traitement chirurgical;
• Changements dans le mode du jour.

• Voir aussi: Exercices pour la cyphose.

Médicaments de lordose cervicale

Des médicaments qui soulagent la douleur et éliminent l'inflammation. Représentants du groupe: "Ibuprofène", "Kétorol", "Diclofénac", "Movalis", "Indométacine", etc. Des médicaments pour améliorer la circulation sanguine. Par exemple, Nikoshpan, Theonikol, Trental, Tsinnarizin, etc. Les relaxants musculaires pour soulager les spasmes musculaires. Représentants lumineux: "Kenalog", "Diprospan", "Hydrocortisone". Le complexe de vitamines et de minéraux, en particulier le groupe "B". Chondroprotecteurs, restauration du tissu cartilagineux. Tels que "Sustamed", "Terafleks", Hondrol "," Rumalon ".

Éducation physique thérapeutique

Les exercices contre la lordose sont strictement prescrits par le médecin, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles du patient. La gymnastique est pratiquée à la maison et, dans certains cas, sous la surveillance d'un spécialiste. Les exercices sont complétés par le port de corsets et de bandages pour le dos, ainsi que par le changement du mode de la journée du patient. Il est obligatoire de passer à une nutrition adéquate et d'augmenter l'activité physique.

Le massage est nécessaire dans le traitement de la lordose de la région cervicale. Il détend les muscles raides et augmente la circulation sanguine, augmentant la vitalité du patient. Souvent, le médecin prescrit une visite à la thérapie manuelle. Ses techniques ramènent les vertèbres sur le site. L'acupuncture aidera à se débarrasser de l'œdème, de la douleur et de l'inflammation, en particulier si l'ostéochondrose en est la cause.

Pour accélérer le processus de récupération du patient, un changement fondamental dans le régime quotidien est prescrit. Le patient doit contrôler sa posture, ne pas trop solliciter la colonne vertébrale, marcher plus à l’air libre et s’engager dans une activité physique.

• Nous vous conseillons de lire: gymnastique pour le cou

Mesures préventives

Pour éviter cela, il est important de bien planifier la journée. Organisez correctement un lieu de travail, choisissez la hauteur optimale de la table et de la chaise, gardez le dos droit. Les travaux non liés à l'activité physique doivent être interrompus pour l'exercice. Il est souhaitable d'effectuer une série d'exercices, d'auto-massage et de marcher. Maintenir un poids corporel optimal. Un poids excessif empêche la répartition uniforme de la charge sur la colonne vertébrale.

Bon sommeil - ne dormez que sur des matelas et des oreillers durs, il est préférable d’acheter de la literie dans des magasins spécialisés en orthopédie. Si vous suivez ces règles, le développement de la lordose cervicale peut être prévenu. En règle générale, le respect du régime quotidien correct et une nutrition adéquate aideront à prévenir de nombreuses maladies. Traiter le traitement thérapeutique avec le plus grand sérieux, car une petite déviation de la colonne vertébrale peut avoir des conséquences irréparables pour la santé humaine.

L'entraînement physique thérapeutique aide-t-il avec une scoliose d'un degré?

Exercices quand la lordose cervicale est redressée

La lordose pathologique est une courbure excessive ou insuffisante de certaines zones (cervicale, lombaire) de la colonne vertébrale. Parmi les méthodes permettant de gérer ce phénomène désagréable, les médecins attribuent un rôle particulier aux exercices de physiothérapie, à l'aide desquels le squelette musculaire du dos est renforcé. Effectuer des exercices de mise en forme vous permet d’entraîner des groupes musculaires affaiblis et étirés, tout en allégeant la charge des vertèbres.

Complexe de bien-être pour la lordose cervicale

Lorsque la lordose cervicale est redressée, passez en revue les exercices, dont la mise en place régulière permet d’observer rapidement un effet positif.

Élévation de la tête

Il faut devenir exactement, avoir mis les jambes sur la largeur des épaules et baisser les mains librement. Ayant pris la position initiale, ils commencent à baisser la tête aussi bas que possible vers le bas, en essayant de toucher le menton du haut de la poitrine. Puis soulevez lentement la tête en faisant l'extension des vertèbres du cou dans la direction opposée. Il est nécessaire d'effectuer 2 à 3 approches, chacune avec 15 à 20 répétitions, en reposant pendant 3 à 4 minutes.

Tête pentes sur les côtés

Sans changer la position initiale, commencez lentement à incliner la tête dans la direction de l'épaule gauche en essayant de la toucher avec l'oreille gauche, puis faites de même dans la bonne direction. En effectuant cet exercice, vous devez contrôler la position des épaules, car elles vont souvent se lever par réflexe. Comme pour l'exercice précédent, vous devez incliner la tête d'un côté à l'autre avec 2 ou 3 approches, chacune devant être exécutée 15 à 20 fois, ce qui assurera certainement un repos des muscles pendant 3 à 4 minutes. (Voir aussi: comment traiter la lordose de la colonne cervicale).

Cou musculaire

Depuis la position initiale, les mains sont tournées derrière le dos et les doigts tordus. Ensuite, maintenez l'inclinaison de la tête vers la droite. En même temps que cette paume droite, vous devez tirer la gauche vers la droite pour obtenir le plus grand étirement des muscles du côté gauche de la région cervicale. Après avoir atteint l’étirement maximal, il est nécessaire de fixer la position pendant 10 à 12 s. Il suffit d’approcher de 3 à 5 personnes dans chaque direction, sans oublier la nécessité de se reposer.

Étirer les muscles du cou

Levez la main gauche et placez-la avec une paume sur le côté droit de la tête, juste au-dessus de l'oreille. Après cela, vous devez appuyer sur la tête, en appuyant sur l'épaule gauche. Ensuite, vous devez changer vos mains et appuyez votre tête sur l'épaule droite avec votre main droite. Le mieux serait d’effectuer 2 séries de 3 à 5 fois, en vous reposant pendant 3 à 4 minutes dans les intervalles entre les approches individuelles.

Tour de tête

Pour effectuer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir sur le sol et placez votre main gauche sur la cuisse droite, puis le menton est tourné aussi loin que possible vers la gauche, en veillant à ce que la tête reste droite et ne plie pas. Ayant terminé un de ces virages, il faut changer les aiguilles et tourner déjà la tête vers la droite. Au total, il est nécessaire de faire 2 approches, chacune prenant 5 à 10 tours pour chaque côté. Vous ne devez toujours pas oublier l'importance du repos dans les intervalles entre les approches, ce qui lui donne 3-4 minutes.

Rotation de la tête avec les membres supérieurs

À partir de la position initiale précédente, ils ont mis la main droite comme support et la main gauche a commencé à déplacer la tête en cercle. Après 10-15 tours, ils font la même chose pour la main droite, reposant sur le sol avec la gauche. Pendant l'exercice, vous devez vous assurer que la tête a toujours été légèrement inclinée dans la direction de la main qui effectue la rotation. Pour consolider l'effet positif, faites deux ou trois approches.

Étirement de la nuque

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous asseoir sur vos genoux et décaler légèrement le centre de gravité. Dans ce cas, les mains doivent être levées au niveau des épaules et regarder vers l'avant. Pour étirer les muscles de la nuque, poussez le menton aussi loin que possible, en effectuant 5 à 10 répétitions par série.

Se lève d'une position couchée à l'aide des mains

Pour prendre la position de départ, vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos mains en arrière, en les plaçant sous votre tête avec les doigts vissés dans la «serrure». Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux pour atteindre un angle de 90 degrés. L’exercice consiste à lever lentement la tête avec vos mains et à exercer une pression dessus en essayant de toucher votre menton à votre poitrine. Après avoir atteint la tension maximale, fixez la position finale pendant 1 à 2 secondes et abaissez doucement la tête en arrière - au sol. Il est très important qu'au cours de l'exécution, la région lombaire soit appuyée contre le sol et ne s'en détache pas. Au total, deux approches doivent être effectuées, en choisissant un nombre confortable de répétitions - de 5 à 10.

Levage du corps à l'aide d'un rouleau

Pour effectuer l'exercice, vous devez vous mettre en position assise en étirant vos jambes bien comprimées vers l'avant. Derrière le sol est placé un rouleau spécial, qui, si nécessaire, peut être remplacé par une serviette bien roulée ou un tampon élastique. Il est nécessaire d'abaisser lentement la tête et les bras le plus possible vers le bas afin de plier le plus possible la colonne vertébrale au niveau de la poitrine. Après cela, vous devriez revenir en douceur à la position assise initiale. Il est recommandé d'effectuer un exercice selon trois approches, en ne répétant pas plus de cinq répétitions dans l'une d'elles. Comme dans les exercices précédents, le travail doit être alterné avec un repos court (3-4 minutes). (Voir aussi: finesse de la lordose cervicale physiologique).

Hyperexie

Pour prendre la position de départ pour cet exercice, vous devrez vous allonger sur le lit (de préférence avec un matelas rigide) ou sur une élévation quelconque. Dans ce cas, le haut de la poitrine, les épaules et la tête doivent pendre. L'essentiel de l'exercice consiste à soulever la tête et la ceinture scapulaire au niveau du lit. Dans ce cas, tout le corps se trouvera à plat, sur la même ligne. Un total de 2-3 approches sont effectuées, en choisissant un nombre confortable de répétitions 10 à 20 fois. Entre les approches individuelles, il devrait y avoir un repos plus long que lors des exercices précédents. Il est optimal de laisser les muscles de la nuque et de la partie supérieure se détendre pendant au moins 5 à 6 minutes.

Élévation de la tête en décubitus dorsal avec les jambes pliées

Une plus grande lordose de la colonne cervicale traite des exercices dans lesquels vous devez vous déplacer sur une surface dure et vous allonger sur le dos, en pliant les genoux à angle droit et en laissant les mains libres le long du corps. Ensuite, vous devez tenir vos mains sur les hanches et plier les membres supérieurs au niveau des coudes pour lever la tête en direction des genoux. Il suffit de ne pas soulever intensément avec la tension des muscles abdominaux.

La totalité de la charge doit tomber sur les muscles cervicaux antérieurs et, dans la position finale, entre la partie supérieure de la poitrine et le menton, doit être placée dans un paume de la main. Après avoir atteint la tension maximale des muscles du cou, la position est fixée pendant 3-4 secondes, puis ramenée à la position initiale, permettant aux muscles de se reposer pendant 5-6 minutes. Il suffit d’effectuer 2 séries de 10 à 12 répétitions dans chacune d’elles.

Complexe médical de lutte contre la lordose lombaire

La gymnastique de loisir réalisée avec la lordose de la colonne lombaire présente des mécanismes d'exécution similaires aux exercices de santé avec la lordose cervicale. Sa tâche consiste à renforcer les muscles du bas du dos.

Torsion avec jambes levées

Pour prendre la position de départ, vous devez vous allonger sur le sol, en tournant le dos. De plus, les jambes commencent à lever vers le haut dans une position légèrement pliée et elles les attrapent avec les mains juste au-dessous des genoux. Après cela, essayez de toucher les genoux du menton, en étirant au maximum les muscles du rein. Après avoir fixé la position finale pendant 3-4 secondes, le corps est ramené à la position initiale, reste au repos pendant quelques secondes et effectue la répétition suivante, qui doit être d’au moins 10 par approche.

Flexion du bas du dos

La position initiale est debout avec les jambes écartées un peu plus que la largeur des épaules. Commencez à vous pencher alternativement vers les deux jambes. Pour commencer, ils essaient de se cramponner à leur pied gauche en les tenant dans leurs bras. Ensuite, ils se détendent et s'inclinent vers un autre, vers la jambe droite. Un total de 2 ou 3 approches sont effectuées, faisant 5 virages à chaque jambe dans la 1ère. Entre les approches individuelles, vous devez vous détendre un peu (2 à 3 minutes) et marcher dans la pièce.

Flexion avant

Sans changer la position initiale, vous devez lever vos mains, puis vous pencher en avant, en essayant d’abord d’atteindre le sol avec vos doigts, puis de placer les paumes ouvertes de vos mains dessus. Après avoir incliné, il est nécessaire de se redresser doucement, mais pas à la position de départ, mais seulement jusqu'à ce que le corps avec les bras tendus ne fasse pas un angle droit avec les jambes. Dans le cadre d'une approche, faire 10-20 pentes. Le nombre d'approches doit être choisi en fonction des sentiments personnels. Il est préférable de faire environ 3 approches avec de courtes pauses (1-2 minutes) entre elles.

Déviations vertébrales

Pour le prochain exercice, vous devez prendre position sur le sol, en tournant sur le ventre. Les jambes doivent être droites et les bras espacés de la largeur des épaules, les paumes des mains au sol. Ensuite, vous devriez lentement étirer vos bras en avant et vous pencher dans le dos, en essayant de monter aussi haut que possible, en fixant la position finale pendant 5 à 10 secondes. Assez pour effectuer 1 approche et 5-10 répétitions.

Ascenseurs du torse

Sans changer la position de départ, fermez les jambes et placez les mains devant vous, en les plaçant devant vous. Pour commencer, soulevez le plus possible les bras et le haut du corps. Ayant atteint la position de levage maximum, les bras sont maintenus derrière la tête et redressés vers l'avant avec soulèvement simultané des jambes. Au total, vous devez effectuer 2 approches (5 à 10 fois en une), en vous reposant entre chaque série pendant au moins 4 à 6 minutes.

Vis sur la barre horizontale

En accrochant vos mains sur la barre horizontale, vous avez besoin de 5 à 10 secondes pour vous accrocher doucement. Ensuite, vous devriez tourner votre torse à gauche et à droite, après avoir effectué environ 5 répétitions dans chaque direction. Il suffit de faire 5 séries avec un repos court (1 minute) entre eux.

Torse sur les côtés

Pour prendre la position de départ, vous devez vous lever et mettre vos mains derrière votre tête, en serrant vos doigts dans la "serrure". En outre, effectuez les inclinaisons de gauche à droite, en essayant de tomber aussi bas que possible. Le nombre d'approches dans cet exercice doit être confortable, mais pas moins de 2-3. Dans ce cas, le nombre de pentes dans une direction dans une approche sera de 12 à 15 fois et le reste entre les séries individuelles devrait être de 3 à 4 minutes.

Déviations du tronc

Comme une position de départ devrait être sur le sol, à quatre pattes. Dans ce cas, la tête devrait être abaissée et le dos courbé. L’exercice est assez simple, vous devez essayer de ramener le bassin au sol lors de l’inspiration et lorsqu’on exhale le plus possible autour du dos, en se cambrant comme un chat à la vue d’un chien. Il suffit de faire une approche au sein de laquelle 10 à 15 répétitions doivent être effectuées.

Comment se débarrasser de la lordose avec l'exercice?

La lordose est une courbure apparente de la colonne vertébrale, caractérisée par une flexion anormale du dos dans laquelle sa partie convexe est tournée vers l'avant. La maladie se manifeste généralement assez tôt. Les formes graves de lordose entraînent une perturbation du fonctionnement des organes internes d'une personne.

Vous pouvez diagnostiquer cette maladie à l'aide de:
• Appareil à rayons X;
• échographie;
• IRM
• tomographie par ordinateur.

La thérapie visant à se débarrasser de la lordose comprend:
• des médicaments;
• porter un dispositif de soutien;
• physiothérapie;
• exercices thérapeutiques;
• massage
• intervention chirurgicale (seulement avec lordose primaire).

Dans cet article, nous examinerons en détail les principes du traitement de la lordose à l'aide d'exercices de physiothérapie (thérapie physique), méthode très efficace de traitement non chirurgical de la forme la plus grave de lordose. Les exercices sont conçus spécifiquement pour les personnes souffrant de cette maladie désagréable. Ils renforcent les muscles du dos, éliminant ainsi avec succès la lordose lombaire et cervicale et améliorent ainsi la posture.

Principes de gymnastique thérapeutique

Les sentiments de douleur ne devraient pas être! Si, soudainement, vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, vous devez arrêter de faire de l'exercice. L'apparition de vomissements, de vertiges, de noircissement des yeux, de douleurs aiguës sont également des causes d'arrêt.

Tous les éléments doivent être réalisés selon le libre arbitre du patient. La contrainte est absolument inacceptable. Son état émotionnel devrait être stable.

Exercices thérapeutiques généraux

Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec des exercices faciles sur les abdominaux.
Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête. Il devrait y avoir un écart entre le menton et la poitrine. Lentement monter et descendre sur deux comptes. Expirez faire à la hausse. Veillez à ne pas retenir votre souffle.
Cet élément a un effet bénéfique sur les muscles abdominaux en formant un cadre solide.

La vue suivante se plie dans le complexe.
Allongé sur le dos, pliez les genoux et levez la main. L'entraînement consiste à atteindre la cheville avec chaque main. Le corps se plie autant que possible. Les genoux se détendent légèrement.
Cet exercice a été créé spécifiquement pour les personnes souffrant de lordose.

L'exercice final s'appelle «méditation».
Lève toi. Les mains à l'avant serrent la serrure, plient légèrement les genoux et se penchent. Étire la partie inférieure de la colonne vertébrale, en arrière. Ensuite, faites un pas en arrière pied gauche, appuyez-vous sur le sol ou le sol. Dans ce cas, une jambe est pliée à angle droit et la seconde est tendue au maximum. Essayez de vous appuyer sur vos coudes. Si vous échouez, utilisez vos paumes comme support. Maintenez cette position pendant dix respirations.
L'exercice aide à étirer les fléchisseurs de la hanche et du bas de la colonne vertébrale.

Ce sont les exercices les plus simples qui ne peuvent pas nuire au corps d'un patient atteint de lordose. Les complexes restants doivent être coordonnés avec votre médecin.

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Pour le cervical

Cet ensemble d'exercices efficaces vise à renforcer tous les groupes de muscles du cou.

Nous tirons le cou.
En position verticale, inclinez votre tête vers l'épaule gauche. A ce moment, les mains doivent être bloquées devant l'estomac. En inclinant vers la gauche, la main gauche tire la main droite. À la tension maximale, réveillez-vous quelques dizaines de secondes. Faites l'exercice 10 fois en cinq approches.

Le cou s'incline à gauche et à droite.
Tiens-toi droit, les bras baissés. Avancez avec précaution vers les pistes à gauche, puis à droite. Il est important d’exclure la montée des épaules. Il est nécessaire d'effectuer 30-40 fois dans deux approches. Après 15 à 20 fois, reposez-vous pendant trois minutes.

Inclinaison de la tête droite.
Tiens-toi droit, abaisse tes bras, fais doucement pencher la tête d'avant en arrière. Le menton devrait toucher la poitrine. Répétez 15 fois pour deux approches.

Exercice "Bateau".
En position couchée, étreignez vos genoux avec vos mains. La tête est tirée à la poitrine. Commencez à vous balancer comme un bateau. Pour cet exercice, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique pour éviter les douleurs.

Pour le lombaire

Squats.
Tenez-vous les mains à la ceinture. Les épaules ne doivent pas être soulevées. S'accroupir profondément sans lever les talons de la surface. Asseyez-vous en inspirant, restez debout en expirant. Faites quelques séries de 10-15 répétitions.

Penché en avant.
Tenez-vous droit, les mains levées vers le haut. Pieds largeur des épaules. Penchez-vous lentement vers l'avant sans plier le dos. Utilisez vos doigts pour obtenir vos orteils. Inclinez-vous en inspirant, augmentez en expirant. Besoin de se plier dix fois en trois sets.

Exercice "Livre".
En position ventrale, soulevez-vous et essayez de toucher les oreilles. Les bras sont étendus le long du corps.

Exercice avec un rouleau.
Allongez-vous sur le ventre. Placez un rouleau approuvé par l'instructeur dessous. Les bras se plient et se dissolvent dans les fêtes. Pendant que vous inspirez, essayez de vous élever aussi haut que possible dans le haut du corps. Maintenez le point de pointe pendant quelques secondes. Au fil du temps, le délai devrait être de 10 secondes maximum. Descends en expirant de l'air. Répétez 10-15 fois. Il faut faire trois approches.

En redressant la colonne vertébrale, l’acquisition de formes physiologiques après un traitement complet est due au fait que les muscles sont toujours en bonne forme. Un exercice régulier semble "étirer" la colonne vertébrale, puis le mettre en place avec succès. Dans ce cas, la douleur disparaît.

Lordose cervicale - quels exercices sont utilisés?

Contenu:

La thérapie par l'exercice pour la lordose de la colonne cervicale avec une pratique régulière, ainsi que l'utilisation d'autres méthodes de traitement, aide à éliminer ce défaut en moins de six mois. Ce n'est pas du tout dû au fait que la colonne vertébrale adopte une position plus correcte. C'est juste que les muscles deviennent plus entraînés, ce qui signifie qu'il devient beaucoup plus facile pour eux de maintenir les vertèbres dans la position correcte.

Quels exercices effectuer

Ce complexe doit être réalisé debout, en trois approches. Assurez-vous également de corriger votre position pendant au moins 30 secondes. C'est le seul moyen d'obtenir le résultat souhaité.

1. Placez vos mains derrière votre dos, placez-les dans la serrure et tournez les épaules de manière à ce que les omoplates soient aussi proches que possible. Restez dans cette position pendant 30 secondes.
2. Placez vos mains derrière votre dos et attrapez le coude de la seconde avec une main. Lever la tête. Fixé pendant 30 secondes, puis changez de main.
3. Tenez-vous près du mur en vous retournant. Placez la paume de votre main sur le mur au niveau des épaules. Sans lâcher le mur et traverser petit à petit, tournez à gauche. A fixer dans cette position pendant 30 secondes. Répétez ensuite avec l'autre main.
4. Devenir face au mur, reposer ses coudes, jambes écartées de la largeur des épaules. Penchez-vous doucement et doucement sur le mur tout en essayant de dévier les mains vers l’arrière. Les reins ne se plient pas.

Les deux exercices suivants doivent être effectués en position couchée sur le ventre, les jambes ensemble.

Les bras pliés aux coudes doivent être placés des deux côtés de la tête, ne sollicitant que les muscles du dos, décoller les coudes du sol et se verrouiller. Atteindre, revenir à l'état d'origine.

Allongé sur le ventre, essayez de vous tenir sur la paume des mains, et seuls votre poitrine et votre estomac devraient être déchirés du sol. Fixez, expirez et revenez à la position de départ.

Un autre complexe

Il arrive que la lordose dans la colonne cervicale soit grandement lissée. Cette condition s'appelle l'hypolordose. Ici, vous pouvez également améliorer son état, ce qui aidera à renforcer les muscles extenseurs du dos. Mais les exercices ici seront déjà un peu différents.

Asseyez-vous sur la chaise. Le dos doit être aussi droit que possible. Les doigts s'emboîtent à l'arrière de la tête. L'arrière de la tête doit être appuyé sur les doigts couplés, tout en levant les yeux. La pression maximale sur les mains doit être maintenue pendant 20 secondes. Progressivement, la durée de cette pression peut être augmentée à 2 minutes. Ensuite, vous pouvez répéter, la tête tournée d’abord vers la droite, puis vers la gauche.

Allongé sur le dos, sous le cou, vous devez mettre la balle, de préférence grosse. Après cela, effectuez des roulements du cervical à la vertèbre thoracique supérieure.

Roulez la serviette avec un rouleau, placez-la sous votre cou et allongez-vous pendant 15 minutes.

En plus de ces exercices, une posture correcte aidera à se débarrasser de la lordose cervicale. La regarder devrait non seulement en position assise, mais aussi debout. Si la courbure du cou est très prononcée, il est alors utile de réduire et d'écarter les omoplates plusieurs fois pendant la journée et de redresser les épaules et d'étirer le cou.

Il est également recommandé de mettre une serviette roulée sous le cou tous les jours. Cela devrait être fait pendant le sommeil, en conduisant et dans tous les autres cas. Si toutes les recommandations du médecin sont correctement mises en œuvre, ainsi que si vous commencez à traiter le cou du seigneur le plus tôt possible, vous pourrez obtenir de bons résultats avec la bonne approche.

Diagnostics

Le diagnostic est posé par le chirurgien orthopédique ou le vertébrologue. Initialement, il est basé sur les plaintes du patient. Après un examen externe, ainsi que la collecte de l'anamnèse, une radiographie de la région cervicale est nécessairement réalisée afin de comprendre exactement à quel point le cou a été affecté.

La radiographie aide à établir un diagnostic précis et à comprendre à quel point la flexion s'est approfondie. Si nécessaire et en fonction de la complexité du diagnostic, un examen IRM peut être effectué - un diagnostic qui aidera à déterminer la cause du défaut.

Aux premiers stades de la pathologie, le traitement est simple et rapide. Mais seulement si la thérapie sera complexe et comprendra non seulement la thérapie par l'exercice, mais aussi la prise de certains médicaments, les massages et la physiothérapie.

Le type de traitement dépendra également des causes de la maladie. Le plus souvent, des exercices et d’autres méthodes conservatrices sont prescrits pour la lordose acquise de la région cervicale. En cas de pathologie congénitale, une opération est nécessaire, mais l'intervention chirurgicale n'est décidée que par un médecin et, dans chaque cas, de manière strictement individuelle.

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Symptômes et méthodes de redressement de la lordose cervicale

Redresser la lordose de la colonne cervicale nécessite une approche responsable et compétente. Face à ce problème, les gens se demandent comment le gérer. Regardons les principaux symptômes et les méthodes de traitement de la lordose du canal rachidien cervical.

Le contenu

La lordose de la colonne cervicale est la courbe de la colonne vertébrale, qui se gonfle vers l'avant. Cela nécessite un traitement compétent et opportun. Voyons comment se réalise le redressement de la lordose cervicale.

Types et symptômes de la lordose

La lordose est subdivisée en:

• Physiologique. Ce type de maladie se développe au cours de la première année de la vie d’un enfant.
• Pathologique. Elle est associée à des modifications de la colonne vertébrale et peut être caractérisée par une flexion insuffisante (hypo) ou excessive (hyper).

La manifestation d'une maladie telle que la lordose. Un traitement précoce aidera à corriger la situation.

Les symptômes de la maladie se manifestent dans les facteurs suivants:

• fatigue du cou en peu de temps;
• sensations douloureuses;
• tensions dans la région cervicale;
• raideur des mouvements.

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Manifestation externe. On voit clairement sur la photo de droite le raccourcissement du cou en cas de maladie

Visuellement, le médecin remarquera que:

• le cou semble plus court;
• la tête légèrement en avant;
• cou plié.

Avec hyperlodose peut se produire:

• toux
• essoufflement;
• difficulté à respirer et expirer;
• enrouement;
• dysphagie, qui se manifeste par une violation du processus de déglutition, la présence de haut-le-cœur et d'autres options.

En cas de flexion insuffisante:

• le cou semble plus allongé;
• la tête a un léger pli en avant;
• la courbe est lissée.

L'hypolordose La photo de droite montre un écart par rapport à la norme. Le coude est lissé et le cou semble plus long

Méthodes et méthodes de traitement de la lordose

La lordose de redressement de la colonne cervicale consiste à:

• éliminer la cause de la maladie. Par exemple, l'élimination d'une tumeur, la nomination d'un aliment diététique pour l'obésité, le traitement d'une maladie telle que l'ostéochondrose, etc.
• rendez-vous de thérapie d'exercice;
• séances de massage de visite;
• un complexe de procédures physiothérapeutiques;
• l'usage de drogues;
• mode de normalisation.

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C'est important! Le médecin traitant met actuellement au point un ensemble de mesures et ses recommandations devraient être suivies. Vous ne pouvez pas vous soigner vous-même.

Exercise, thérapie et massages dans le traitement de la lordose

Redresser la lordose cervicale physiologique est beaucoup plus facile que pathologique. Cela est dû à l'âge du patient.

La nomination d'un médecin pour un exercice modéré n'est pas accidentelle, car cette méthode permet d'obtenir un bon résultat.

Une série d'exercices avec lordose. Il est sélectionné individuellement, mais certains sont autorisés à tous

Le complexe d'exercices est présenté par ce qui suit:

• il est nécessaire de s’allonger sur le ventre, placer les paumes des deux mains sur un support d’une hauteur d’environ cinq centimètres. Cela peut être une planche épaisse et lisse, un livre ou des magazines. Après cela, mettez votre menton sur vos mains, détendez complètement vos muscles du cou. Un regard devrait être dirigé vers l'avant. L'exercice devrait être fait pendant une demi-heure par jour. Pendant l'entraînement, vous pouvez lire ou regarder la télévision. Le cou est redressé à ce moment;

C'est important! Dans la vieillesse, vous devez faire attention, car vous pouvez vous sentir étourdi.

• si le travail est sédentaire, vous devez être interrompu. À ce moment, pendant cinq minutes, la tête devrait être tournée, le dos devrait être droit. Au moins, vous devez effectuer cinq tours dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Vous pouvez également ajouter des inclinaisons à droite et à gauche, en avant et en arrière.
• renforcer les muscles dorsaux et cervicaux aidera l'exercice suivant. Il est nécessaire que couché sur le sol, sur l'abdomen, placez vos mains près du corps. Après cela, les jambes doivent être pliées aux genoux et faire la circonférence avec les deux mains. Ensuite, les jambes doivent être tirées en arrière, redressant votre dos. La tête au moment de l'exécution doit être rejetée. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous. Vous devez effectuer au moins cinq approches.

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Les exercices sont nombreux et ils sont sélectionnés individuellement par un médecin.

C'est important! L'effet ne sera atteint qu'avec une approche systématique au quotidien.

Application de massage et de redressement de la lordose du cou. Cette procédure ne devrait être effectuée que par un professionnel.

Les procédures de massage permettent de détendre les muscles, d'améliorer la microcirculation et d'éliminer les perturbations neurologiques.

Traitement de la toxicomanie

La lordose de la colonne cervicale provoque une douleur intense; le traitement comprend donc des analgésiques et des blocages anesthésiques. En outre, les médecins prescrivent des crèmes, des gels, des pommades qui favorisent l'élimination de la douleur.

La lordose cervicale est redressée à l'aide de procédures thérapeutiques. Par exemple, comme le réchauffement ou l'électrophorèse, ainsi que les compresses et autres.

Mode de normalisation

Un patient atteint de cette maladie doit respecter les régimes: travail, pauses et repos. Éliminer les symptômes de la lordose cervicale aidera à: un mode de vie actif, des interruptions de travail, un sommeil normal et des promenades.

La lordose cervicale redressée est l’objectif de tout le traitement.

Les meilleurs traitements pour la lordose rachidienne cervicale

De nos jours, en raison de la sédentarité, les problèmes de santé sont de plus en plus nombreux, les plus courants étant les courbures de la colonne vertébrale. Chez une personne en bonne santé, il devrait avoir la forme de la lettre S, avoir une courbure en avant, appelée lordose, et une cyphose inversée.

Avec eux, la charge sur le dos est répartie uniformément, une personne peut maintenir l'équilibre et tous les organes internes, il est donc important de maintenir une dos et une santé en bonne santé.

Quelle est la lordose cervicale

La lordose est la flexion en avant de la colonne vertébrale, il y en a deux - cervicale et lombaire. Le premier est caractérisé par une violation de la courbure naturelle. La lordose peut être trop arquée ou redressée.

Les symptômes

La santé de la colonne vertébrale affecte la santé de tout le corps. Par conséquent, la lordose cervicale se manifeste de différents côtés.

Signes externes de lordose:

• tête étendue vers l'avant;
• poussé le cou en avant;
• raideur des épaules, du cou et de la tête causée par la douleur en tournant.

Symptômes internes:

• douleur en bougeant le dos dans le cou;
• douleur lorsqu'elle est pressée dans la région de la lordose cervicale;
• maux de tête fréquents et longs;
• diminution de l'appétit;
• faiblesse, fatigue;
• engourdissement du cou;
• troubles métaboliques;
• assombrissement des yeux, évanouissement.

Est-il possible et comment réparer la lordose cervicale?

Dans les premiers stades de la maladie, la lordose répond bien au traitement, mais lorsqu'elle devient perceptible, la maladie est difficile à corriger. C'est à ce moment que les gens vont habituellement chez le médecin. Si une approche globale pour corriger le problème, il est possible de rétablir la santé de la colonne vertébrale. Pour ce faire, le médecin prescrit les procédures nécessaires: exercices spéciaux, massage, médication.

Traitement

L'opinion que la lordose cervicale n'est pas dangereuse est fausse. Derrière lui, il peut causer des problèmes au reste du dos et perturber le travail de tous les organes du corps. Ce qui suit décrit le traitement de la lordose de la colonne cervicale, qui peut être effectué à la maison.

Exercices spéciaux

Gymnastique thérapeutique (LFK) - l’approche la plus populaire dans le traitement des courbures irrégulières de la colonne vertébrale. Mais en plus d'effectuer tous les exercices, il est important de garder votre dos même tout au long de la journée. Pendant les cours, vous ne pouvez en aucun cas retenir votre souffle, il doit être lisse, par le nez.

Les exercices de lordose cervicale comprennent l’échauffement, les exercices abdominaux, le renforcement et l’étirement des muscles du dos.

• Réchauffer Avant chaque séance, il est nécessaire de préparer les muscles et les articulations à la charge suivante: vous devez effectuer un entraînement léger - des rotations peu profondes de toutes les articulations.
• "Torsion." Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête, sans vous arracher la tête et le cou, tirez le menton contre la poitrine en tournant en spirale. Cela aidera à renforcer les muscles de l'écorce, ce qui éliminera la charge supplémentaire de la colonne vertébrale.
• "Méditation". Cet exercice aidera à étirer et à détendre les muscles de la région cervicale. Tenez-vous droit, étirez vos bras vers le haut et abaissez-les lentement au sol en le touchant. Sentez-vous la sensation d'étirer le dos et le cou.
• Étirer le cou. Tenez-vous les mains dans la serrure devant vous au nombril. Pliez la tête vers l'épaule gauche, à ce moment la main gauche tire la droite vers la gauche sans lever le verrou. Maintenez la position pendant 10-15 secondes, évitez la douleur et répétez l'opération dans l'autre sens.
• Les pentes. Redressez le dos, baissez les bras, redressez et prolongez le long du corps. Il est nécessaire de compléter 15 à 20 coudes aux épaules droite et gauche, sans les soulever. Puis effectuez des mouvements en avant et en arrière. Lorsque vous avancez le menton, vous devez toucher la poitrine.
• Renforcement des muscles. Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les genoux pliés à angle droit et les pieds à la largeur du bassin. Mets tes mains derrière ta tête et mets-les dans la serrure. Commencez à pousser les paumes avec l’arrière de votre tête, tendez les bras sans bouger les paumes. Temps de tension - de 40 secondes à 2 minutes.
• "Bateau". Allongé sur le dos, placez vos genoux contre votre poitrine et étreignez vos bras. Élevez votre tête à votre poitrine. Commencez à vous balancer en imitant les mouvements du bateau. Effectuer 10-15 fois dans un sens.
• Exercices de relaxation. Faites un rouleau avec la serviette et allongez-vous sur le dos en le plaçant sous votre cou pendant 15 minutes.

Massages

Participer à des séances de massage spéciales vise à améliorer la circulation sanguine dans la lordose cervicale et à soulager les tensions musculaires excessives. Massage du col utérin lorsque la lordose peut être pratiquée à la maison. Pour cela, vous devez bien comprendre et étudier:

• Caressant. Le mouvement est égal à s'échauffer pendant l'exercice. Les pouces doivent caresser le cou, les autres doigts - un endroit autour de la zone. Pas besoin d'appuyer.
• Frotter L'exercice est renforcé caressant. Il faut alterner avec le mouvement précédent.
• Pétrissage Avec trois doigts, le pouce, l'index et le majeur, vous devez serrer chaque muscle à tour de rôle et l'étirer le long de la colonne vertébrale. Effectuer le mouvement seulement après une relaxation complète.

Effectuer des asanas spéciaux aidera à améliorer les étirements, à soulager les tensions, musculaires et nerveuses.

• Inclinaison aux jambes (Paschimottanasana). Asseyez-vous sur le sol, pliez - 90 degrés. Redressez vos bras et soulevez, expirez et inclinez votre tête à genoux. Vise à encercler tes pieds avec tes paumes. Prenez 5-7 respirations et exhalations.
• Chat (Bidalasana). Mets-toi à genoux, les paumes sur le sol. Soulevez la jambe droite et le bras gauche. Le dos, les jambes et les bras doivent être alignés parallèlement au sol. Prenez 5-7 respirations et exhalations. Puis changez de bras et de jambe.
• Cavalier (Wahak-Kriya). Asseyez-vous sur vos genoux, posez vos mains sur eux. Pliez votre dos, puis pliez, touchant votre menton à votre poitrine. Faites l'exercice 7-10 fois.
• Chat (Bidala-Kriya). En position agenouillée, paumes sous les épaules, pliez et pliez le dos. Courez 5 à 7 fois.
• Grand Sceau (Maha Mudra). Assis sur le sol, allonge tes jambes. Appuyez le pied gauche sur la cuisse droite, placez vos mains sur le genou droit, la chaussette est dirigée vers vous. Pliez la tête et placez votre menton dans la fossette située entre la clavicule, le dos doit être plat. Atteindre l'orteil droit.
• Cobra (Bujangasana). Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes sur les lignes de la poitrine. Soulevez les côtes du sol et repliez-vous sans vous appuyer sur les bras. Inspirez et expirez 7 à 10 fois.
• Charrue (Halasana). Allongez-vous sur le dos Poussez vos mains avec vos pieds derrière votre tête, touchez le sol avec vos doigts, allongez vos bras et étirez-les en les plaçant au sol. Maintenez la pose d'une charrue pendant 5 à 7 respirations et respirations.
• Dormir (Shavasana). Allongé sur le dos, tendez vos bras le long du corps. Vos jambes doivent être à la largeur des épaules. Détendez vos muscles tout le corps. Prenez 7-10 respirations et expirations.

Vidéo utile

La vidéo montre une variété d'exercices pour le cou.

Conclusion

Dès que vous commencez à observer au moins des manifestations mineures d'inconfort au cou, contactez votre médecin et prenez des mesures spéciales pour prévenir le développement de violations graves, y compris la lordose cervicale. Pour maintenir une posture belle et correcte, effectuez régulièrement une série d'exercices faciles et remplissez votre vie de divers efforts physiques.