Étirement pour la colonne cervicale

La région cervicale étant mobile, les blessures, les entorses et les luxations sont fréquentes. Par exemple, un cou disloqué est caractérisé par un déplacement des vertèbres, des processus à l'intérieur du cou et un étirement des muscles et des ligaments du cou. La substance de la moelle épinière et son enveloppe peuvent être endommagées. Les lésions des muscles et des entorses cervicales sont toujours douloureuses et les effets des blessures sont dangereux pour la santé. Que faire pour étirer les muscles du cou? Pourquoi de tels dommages se produisent?

Causes des entorses et des entorses

  • La raison principale: la blessure subie par un mouvement brusque, une chute infructueuse. Le genre de telles blessures survient dans des accidents, des chutes de hauteur. Le groupe à risque pour sa réception comprend les enfants et les personnes ayant un développement faible du système musculaire.
  • Les surtensions pendant l'entraînement et le travail physique, lorsque le corps ne peut pas supporter la charge, entraînent également des dislocations et des entorses.
  • Les complexes d’exercices effectués sans échauffement ni étirement causent également des lésions aux ligaments du cou et de ses muscles.
  • Souvent, la douleur commence après une position inconfortable pour dormir.
  • Peut provoquer des courants d'air et une hypothermie générale du corps, provoquant une myosite.

Pour tout symptôme douloureux dans la région cervicale, le patient doit consulter un médecin et se soumettre à un examen médical pour écarter les risques de blessures graves au cou (par exemple, une fracture).

Symptômes et diagnostic

Si une personne «tire» son cou, elle commence à ressentir de vives douleurs dans la région endommagée, qui sont aggravées par les mouvements de la tête (virages, virages). Le tonus musculaire a augmenté, avec la palpation de la zone douloureuse, l'inconfort augmente. La zone endommagée (étirée) devient rouge et enflée. Le mouvement du cou est limité et le patient est obligé de chercher une position plus confortable pour la tête, ce qui soulage temporairement la gêne.

Chez les jeunes enfants, il est plus difficile de détecter les dommages. Les parents doivent faire attention si l'enfant est lent, que la région du cou est gonflée, que ses mouvements sont limités et que sa tête est anormalement tournée. Dans les cas difficiles avec une blessure, par exemple lors d'un accident ou d'une chute, le bébé peut perdre connaissance. Un enfant de plus d'un an et demi peut déjà se plaindre de la douleur auprès de ses parents.

La luminosité des symptômes dépend de la sévérité des dommages aux muscles et aux ligaments. Il suffit souvent qu'un médecin pose un diagnostic pour écouter le patient, pour voir les manifestations cliniques. Mais s'il y a des soupçons de blessure grave, une radiographie, une échographie, une IRM ou une tomodensitométrie sont effectuées.

Traitement

Premiers soins pour l’étirement:

  • Reste complet de la zone endommagée. Le patient est placé sur une surface plane, un rouleau de tissu est placé sous le cou. Dans cette position, la charge sur la colonne vertébrale est uniforme et la douleur diminue.
  • Pour soulager le gonflement et la douleur, une compresse froide est appliquée sur le cou. Utilisez de la glace et de la neige ne peut être enveloppé dans un morceau de tissu ou de gaze.
  • Utilisation d'anti-inflammatoires et de pommades antidouleur.
  • Si le dommage est dû à un accident (chute, accident), appelez le médecin immédiatement.

À la maison

Le médecin diagnostique le dommage et prescrit un traitement. Habituellement, le traitement des entorses se fait à la maison. En moyenne, la période de récupération est de 2 à 3 semaines. Pour le traitement à la maison utilisé des compresses superposées. Le patient est recommandé de prendre des analgésiques, suivre un cours de physiothérapie. La restauration du cou sera assistée par un massage du cou associé à une thérapie physique.

  • Voir aussi: Comment définir les vertèbres indépendamment.

Aide du docteur

L'hospitalisation du patient est nécessaire dans les situations difficiles, avec luxation du cou, suite à des blessures et à des accidents. Le médecin procède à une radiographie, rétablit les vertèbres déplacées et applique un pansement pour assurer l'immobilité de la région cervicale.

Procédure de réduction de la luxation:

  • Le médecin explique les manipulations que vous envisagez
  • Le patient est assis sur une chaise
  • Le médecin soulève la personne derrière la tête pour que le poids du corps devienne un contrepoids par rapport à la tête et place doucement les vertèbres déplacées dans la position souhaitée.
  • Après la réinitialisation, le médecin recommande de suivre une physiothérapie.

Remodelage des vertèbres selon la méthode de Richer-Güter:

  • Le patient est allongé de manière à ce que le cou et la tête pendent.
  • Un médicament anesthésique est injecté dans la zone endommagée.
  • Le médecin fixe la boucle de Glisson sur son menton et sa ceinture. La tête de la personne blessée est tenue par les mains du médecin.
  • Le personnel d'assistance tient le cou de la personne blessée. Ensemble avec le médecin, ils étirent le cou et le basculent lentement dans la bonne direction. En bout de ligne: la vertèbre déplacée se soulève.

Si les deux techniques de réduction ne peuvent pas restituer les vertèbres déplacées, le patient doit être opéré.

Prévention des entorses

Malheureusement, il est difficile de se protéger des blessures, mais en observant un certain nombre de mesures préventives, une personne sera en mesure de réduire l'incidence des entorses du cou et de ses ligaments.

  • Peu avant l'exercice, un mini-échauffement doit être effectué pour les muscles du cou. Cela les rendra plus résistants et améliorera la circulation sanguine.
  • Prenez soin de vous en cas de courants d'air dans la chambre et en hiver, habillez-vous chaudement en évitant l'hypothermie au cou.
  • Le meilleur moyen de renforcer le système musculaire dans la région cervicale consiste à effectuer régulièrement une série d'exercices d'étirement de la colonne cervicale. Ils renforceront les muscles et serviront également à prévenir de nombreuses maladies de la colonne cervicale, notamment la hernie et l'ostéochondrose.

Étirer et renforcer le cou

Le complexe fonctionne lentement, sans secousses. Le nombre d'approches augmente progressivement. Au fil du temps, le cou deviendra plus souple et plus fort, mais cela ne se produira pas immédiatement. Position de départ: le patient est assis sur une chaise. Il est nécessaire de tendre le cou sur une respiration, de le fixer pendant 5 à 7 secondes lors de l'exercice principal, et il est recommandé de le plier lors d'une expiration.

  • Le patient est assis sur une chaise, détend tout le corps, baisse les mains le long du corps. La tête se penche lentement en arrière. Il est fixé pendant 5 secondes et revient à sa position initiale. Fait 9-10 fois
  • Répétez la position d'origine. Les inclinaisons de tête vont s'abaisser. L'homme appuie son menton le plus possible sur sa poitrine et revient à la position initiale. Répéter 10 fois.
  • Assis sur une chaise, un homme tourne la tête sur l'amplitude maximale, d'abord à gauche, puis à droite. Il faut environ 10 tours de chaque côté.
  • Le patient détend le corps, s'assied sur une chaise, abaisse ses mains le long du corps. La tête est rejetée en arrière. Vous devez tendre votre oreille gauche contre votre épaule gauche en la touchant. La même chose se fait avec l'oreille droite. Répétez: 10 fois.
  • À partir de la position de départ, nous faisons l’exercice suivant, cette fois-ci les mains sont réglées au niveau de la tête. Tendez les muscles de la région cervicale, penchez-vous et appuyez sur la tempe gauche dans la paume gauche pendant 5 secondes. Après cela, nous faisons des inclinaisons similaires en appuyant sur la tempe droite. Le nombre d'approches: 3 de chaque côté.
  • Le menton appuyé contre la poitrine. La tête tourne doucement vers la gauche, puis vers la droite. Le menton ne se détache pas et devrait glisser le long de la poitrine. L'exercice est fait au moins 5 fois.
  • Le patient écrit les chiffres de 1 à 9 en ne bougeant que le nez. Puis il écrit les nombres de 1 à 9 dans l'ordre inverse. À l'aide de telles manipulations, l'appareil vestibulaire est également bien entraîné.
  • Les deux paumes sont placées sur le front, de sorte que l'une se couche sur l'autre. Un homme appuie son front sur la paume des mains, tout en contractant les muscles du cou. Cela prend 3 séries de 5-7 secondes. Ensuite, les paumes sont déplacés vers l'arrière de la tête, les mêmes manipulations avec l'arrière de la tête sont répétées.
  • Étirement des vertèbres cervicales. Cet exercice est fait très soigneusement, il peut être étourdi. Les doigts s'emboîtent dans la «serrure» et se placent à l'arrière de la tête, tandis que les paumes recouvrent le cou. Le menton est ajusté aux coudes. Les coudes sont réduits entre eux. Les coudes, le menton et le «verrou» des doigts liés sont doucement levés et fixés dans cette position pendant 10 secondes.
  • Nous mettons nos paumes à l'arrière de la tête et appuyons légèrement sur la tête pendant 20 secondes. Progressivement, la charge sur les muscles du cou augmente. Dans les premières secondes, il est recommandé d'exercer une légère pression, qui augmente au milieu de l'exercice et diminue à nouveau à la fin de l'exercice.
  • Un homme se lève, son dos doit être plat, ses jambes divorcées. Les paumes sont posées sur la poitrine, en dessous du larynx. Inspirez, retenez votre souffle pendant 3 à 5 secondes, expirez. À l'expiration, les mains sont appuyées sur les muscles du cou. Avec chaque approche, les mains tombent légèrement. Les points finaux de l'ajout des mains sont les glandes mammaires.
  • L'homme est allongé sur le dos et pose un coussin de tissu sous le cou. Les mains sont placées sur le cou de manière à ce que les pouces soient sous le menton, et tous les autres doigts sont rassemblés dans un «verrou» à l'arrière de la tête. La tête avance légèrement en se penchant vers la poitrine. La tête remonte lentement le long de la trajectoire de la colonne vertébrale. Le temps d'exécution ne dépasse pas 20 secondes. Si vous le souhaitez, cet exercice est fait au travail. Dans ce cas, la personne ne se lève pas de la chaise et sa tête est doucement relevée.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Depuis l'Antiquité, lorsqu'une personne a découvert une pathologie du dos associée à des modifications de la structure et du fonctionnement de la colonne vertébrale, les chiropraticiens ont corrigé la position par étirement. La technique de l'étirement est connue depuis des siècles et a été utilisée en médecine dans tous les pays. Grâce à cela, il est possible d'élargir la distance entre les disques de manière naturelle. Le résultat est une décompression des nerfs, qui non seulement réduit la douleur, mais aide également à restaurer la structure vertébrale, même pour les fractures avec déplacement. Aujourd'hui, la traction est réalisée par la méthode du matériel dans un contexte clinique. Mais il existe un moyen d'obtenir l'effet d'étirer la colonne vertébrale sans quitter la maison. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer des exercices strictement définis régulièrement et correctement.

Indications et contre-indications

L'étirement des vertèbres n'est pas une panacée pour toutes les maladies du dos. Il est nécessaire de bien comprendre que dans certains cas, l’étirement est utile et nécessaire, et dans certains cas, il est contre-indiqué. Sur cette base, il n'est pas nécessaire de se livrer à des exercices d'étirement sans l'approbation du médecin ou sa recommandation.

La traction clinique est effectuée dans les cas suivants, chacun ayant un certain nombre de réservations.

  1. Annulation du déplacement et de la luxation, élimination des modifications après fractures. Mais après la traction, les vertèbres allongées sont toujours fixées dans le mode obtenu. Sinon, la procédure n'a pas de sens et est inefficace.
  2. Avec la scoliose, la cagoule est réalisée avec le reste du complexe médical, qui comprend massage, exercices de gymnastique, port du corset, natation. Seul l’étirement peut provoquer une courbure et des blessures encore plus grandes.
  3. Avec l'ostéochondrose, la plupart des médecins ne pratiquent pas de traction, affirmant que même un impact mineur sur les vertèbres dans cette situation peut entraîner des problèmes pour eux et pour les disques.
  4. La hernie a besoin de traction, elle contribue au fait que le patient parvient à éviter une intervention chirurgicale complexe et à guérir de manière non invasive.

C'est important! Dans toute pathologie de n'importe quelle zone vertébrale, il est nécessaire de contrôler le degré d'extension, car chaque segment vertébral a sa propre limite d'étirement, dont l'excès provoquera une lésion vertébrale.

Toute action physique visant à étirer les zones de la colonne vertébrale comporte certaines contre-indications. Ils ne doivent pas être ignorés, car sinon, il est possible non seulement d'aggraver les maladies présentes, mais également d'en acquérir de nouvelles.

  1. La traction avec l'arthrite existante et l'ostéoporose compliquée est interdite.
  2. Il n'est pas recommandé s'il y a des antécédents d'anomalies hypertensives ou de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
  3. Les étirements avec thrombose sont strictement interdits.
  4. Avec précaution, il est nécessaire de s’étirer le dos pendant la grossesse et pendant la menstruation.
  5. Les patients atteints de rhumes et de maladies virales en phase active doivent également éviter les étirements, en particulier s'ils sont accompagnés de fièvre.

Astuce Effectuer des exercices de thérapie physique, ne pas avoir besoin de trop travailler, faire quelque chose par la force. Si la colonne vertébrale "ne se plie pas", effectuez l'exercice jusqu'à un angle de déflexion acceptable et confortable, en l'augmentant progressivement. En cas de malaise ou de faiblesse, abandonnez l'exercice.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

La colonne vertébrale est constituée de différentes zones, les plus problématiques étant les zones lombaire et cervicothoracique. Grâce à leurs étirements, vous pouvez améliorer la circulation sanguine et normaliser les processus métaboliques. Améliore également de manière significative la flexibilité du squelette et augmente la distance intervertébrale. La tension musculaire est relâchée, la pression dans les cavités diminue.

Il existe différentes approches de l'auto-étirement que vous pouvez appliquer à la maison.

Simulateur

Le premier et le plus cher - un simulateur spécial. La procédure d'étirement est indolore et même agréable. Il est utilisé à la fois à des fins médicales et préventives. Il a différents modes, paramètres personnels.

  • guérir et corriger le corset musculaire;
  • soulager la tension musculaire;
  • élever le ton;
  • assouplir la région lombaire et cervicothoracique;
  • soulager la pression sur les nerfs;
  • rétablir la circulation sanguine;
  • réparer les disques intervertébraux;
  • soulager la douleur et la fatigue;
  • former une posture;
  • grandir de quelques centimètres.

D'autres façons

  1. L'étirement passif aidera à faire une planche régulière ou un lit dur. Vous devez y reposer dans la position suivante: à l’arrière, la tête est pendue. Les étirements sont dus au poids corporel. La méthode n’est pas très efficace, mais s’il n’est pas possible d’en utiliser d’autres, elle est tout à fait acceptable.

Exercice

Et le moyen le plus courant, facilement accessible et absolument gratuit d'étirer la colonne vertébrale à la maison est d'effectuer des exercices de gymnastique. Ils sont divisés en groupes et complexes en fonction de la maladie de la colonne vertébrale et de sa localisation. Mais il existe trois séries d’étirements préventifs et d’appuis d’étirement qui sont recommandés pour presque tout le monde (à l’exception des contre-indications ci-dessus). Ceci est un complexe des extensions de la colonne lombaire, thoracique et cervicale.

Étirement lombaire

  1. En position debout, les jambes placées côte à côte de manière à ce qu’il soit possible de placer un pied entre elles - en s’inclinant sur les pieds. Touchez d'abord les pieds avec vos mains, puis le sol à l'extérieur des pieds, puis posez vos paumes sur le sol. Approche de 25 comptes. Les pieds dans les genoux ne se plient pas.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de faire des exercices pour le retour de Bubnovsky à la maison, ainsi que sur le cours complet + les étirements, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Étirement de la poitrine

  1. Debout, étendre la position des jambes jusqu’à la ligne des épaules, relâcher le torse. Levez doucement les bras pour atteindre la ligne des épaules, pliez légèrement les coudes. Tenez en avant jusqu'à la connexion des pouces. Revenez à la position d'origine. Reprenez. Fonctionne en douceur, décontracté du haut du corps et du cou. Répétez huit fois.
  2. Dans la même position, tournez les paumes vers le haut. Réunissez-vous devant pour toucher les petits doigts. Retournez, prenez vos mains en arrière. Tous se concentrent sur les paumes. Logement rester détendu. Huit répétitions. Ensuite, baissez les paumes et baissez doucement les bras.

Vidéo - Echauffement

    Allongez-vous. Jambes écartées. Les bras pliés aux coudes. Le haut du corps repose sur les bras. Les épaules sont rétractées et dirigées vers le bas. Il devrait y avoir une pression dans la ligne des épaules, dans toute la région thoracique et entre les omoplates. Le cou est également tiré, la tête s’étire vers le haut. Bouge ta tête de gauche à droite.

Étirement du cou

  1. Assis, dos détendu, lève la tête et rejette le dos. Retour en arrière. Tourner à gauche. Retour Tourner à droite Effectuer lentement.
  2. Décrivez la tête en raison des muscles du demi-cercle de la nuque, puis de la gauche. Inclinez votre tête vers votre poitrine.
  3. Décrivez le demi-cercle de la tête à gauche, puis à droite. Répétez les trois exercices cinq approches.
  4. À partir de la cinquième fois, augmentez l'amplitude de mouvement et répétez les exercices avec une amplitude maximale de cinq autres approches.

Vidéo - Étirement de la colonne cervicale

De tout temps, la médecine a placé la colonne vertébrale comme l’organe le plus important, la concentration du pouvoir, la base du corps et le gardien de l’énergie humaine. Donnez-lui une attention décente - la responsabilité directe de l'homme. C'est pourquoi faire des exercices d'étirement est important régulièrement et tout. Ensuite, ils bénéficieront et donneront la santé.

Exercices pour étirer la colonne cervicale

Étirer la colonne vertébrale est un moyen de soulager la tension, d’augmenter la distance entre les vertèbres des régions cervicale, thoracique et lombaire et de se sentir «grandi» de quelques trois centimètres.

Règles pour étirer la colonne vertébrale

Les conditions de vie d’une personne moderne sont un véritable test pour son dos. La liste des causes influant sur l'état des disques intervertébraux est longue. Éliminer temporairement les tensions, aider les exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison. Elles doivent être effectuées correctement, sans quoi blessures et conséquences imprévisibles sont assurées:

  1. Commencez l'entraînement en fin d'après midi.
  2. Commencez avec une petite amplitude.
  3. Pendant la première semaine, limitez le nombre de répétitions à un nombre qui convient à votre corps.
  4. Concentrez-vous sur les muscles et relâchez-les.

Indications et contre-indications

Étirer la colonne vertébrale avec des méthodes instrumentales chez les médecins a ses partisans et ses opposants. Cependant, dans certaines maladies du dos, cela donne un bon effet thérapeutique. C'est:

  • déplacement des vertèbres;
  • instabilité de la colonne vertébrale;
  • fractures des corps vertébraux.

Tous ces diagnostics peuvent être traités avec traction, mais après chaque procédure, il est nécessaire de fixer le dos du patient dans la position correcte.

Les contre-indications absolues pour tout type de traction, y compris les exercices d'étirement de la colonne vertébrale, sont:

  • Inflammation des gaines vertébrales et du cerveau lui-même.
  • Chirurgie de la colonne vertébrale.
  • Maladies du système nerveux central.
  • Tout trouble mental, y compris l'épilepsie.
  • Mauvaise coagulation du sang.
  • Les deuxième et troisième trimestres de la grossesse.
  • Maladies infectieuses.

L'étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose est interdit!

Les avantages et les inconvénients de la traction

La méthode donne un soulagement clair après les premières procédures. Cependant, dans les maladies dégénératives de la colonne vertébrale (ostéochondrose et une de ses complications, la hernie intervertébrale), l’étirement est non seulement non recommandé, mais également dangereux.

Il vaut la peine pour un tel patient de prendre une position verticale après la procédure, car tout se met en place et les processus dégénératifs sont fortement accélérés. L'étirement de la colonne vertébrale avec un tel diagnostic étire le disque intervertébral qui perd de l'élasticité, il est recouvert de microfissures. Avec la compression qui s'ensuit, il se produit une compression progressive du noyau pulpeux et la formation d'une hernie intervertébrale. La détérioration est généralement grave et peut aller jusqu'à la perte de conscience. Le patient peut donc être hospitalisé d'urgence et envoyé à la table d'opération.

Méthodes de traction vertébrale

Il y a plusieurs façons de s'étirer. Ce sont des dispositifs spéciaux appelés tables de traction, types de manipulations de tirage sous-marins, exercices spéciaux et yoga.

Les deux premières méthodes sont assez risquées si le patient n’a pas un diagnostic clair ou si l’étude de son état n’a pas été complète (ou avec des erreurs). La traction à sec peut être effectuée verticalement et horizontalement. Les étirements horizontaux sont considérés comme plus bénins. La traction sous l'eau est également effectuée sur l'appareil et s'est bien établie parmi les athlètes professionnels.

La meilleure option est un ensemble d'exercices, à la fois spéciaux et issus de pratiques orientales, en particulier de yoga. Leur objectif principal est de détendre les muscles raides, d'augmenter la flexibilité de toutes les parties de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique lombaire).

Exercices d'étirement

Avant de faire vos devoirs, vous devez comprendre quelques règles simples. Il est préférable de tirer sur le dos lombaire et thoracique sur une surface plane et dure ou à quatre pattes. L’étude de la colonne cervicale s’effectue mieux en position assise, bien qu’elle soit possible et debout. Dans ce cas, il est préférable de garder quelque chose de stable.

Après les cours, vous devez vous détendre, vous allonger sur un objet solide et vous reposer. Parallèlement aux exercices d'étirement de la colonne vertébrale, il est très important de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

Étude du cervical

Le cou est une partie assez vulnérable de la colonne vertébrale. Les vertèbres ici sont très petites et fragiles, et les muscles ne sont presque toujours pas assez forts. L'étirement de la colonne cervicale peut être fait avec l'aide de la gymnastique, ce qui résoudra immédiatement plusieurs problèmes:

  • Soulage les spasmes musculaires.
  • Améliorer la circulation sanguine.
  • Améliorer la nutrition du cerveau avec de l'oxygène.

Exercices pour la colonne cervicale:

  • Exercice 1. Avant / arrière. Le yoga Vyayam est la base de tous les exercices pour le cou. Tenez-vous droit (ou asseyez-vous et redressez-vous), fermez vos genoux et vos pieds, posez vos mains sur vos genoux (position zéro). Abaissez doucement votre tête, concentrez-vous maintenant sur les vertèbres de la région cervicale. Tirez la couronne en avant et essayez en même temps d’atteindre la poitrine avec votre menton. Retournez à la position zéro et inclinez lentement la tête en arrière, concentrez-vous à nouveau sur les vertèbres de la région cervicale, étirez la couronne et essayez en même temps de toucher la zone située au-dessus des omoplates. Acceptez la posture originale. Répétez 5 fois.
  • Exercice 2. Les pentes de droite / gauche. La signification de l'exercice et la technique pour le réaliser sont similaires à celles du n ° 1. Seul vous devez d'abord dévier la tête vers la gauche, en essayant de toucher l'oreille gauche avec l'épaule, puis vers la droite, en essayant également d'atteindre l'épaule avec l'oreille. Les épaules ne se soulèvent pas.
  • Exercice 3. Étirez la tête au plafond et commencez simultanément à abaisser les épaules, comme si vous étiriez la colonne cervicale.

Etude de la thoracique

Cette partie du dos est la moins mobile et la moins susceptible de souffrir de hernie intervertébrale et d’atteinte nerveuse. Cependant, des exercices d'étirement de la colonne vertébrale seront utiles ici, si aucun problème sérieux n'a été diagnostiqué:

  • Exercice 1. Levez-vous à quatre pattes. Les bras sont parallèles aux hanches, la tête est tournée vers l'avant, le dos est droit. La pose entière ressemble à une table basse. Maintenant courbez doucement, faites votre roue arrière. En même temps, abaissez la couronne et faites un effort similaire avec le coccyx. Maintenant, revenez doucement à la position de départ et cambrez dans la direction opposée. Tirez le haut de la tête. L'exercice étend bien non seulement les vertèbres du thoracique, mais aussi le cervical. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Mais n'en faites pas trop.
  • Exercice 2. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Étends tes bras devant toi. Pliez votre dos avec la roue, étirez vos mains, paume en avant. Ressentez physiquement l'augmentation de la hauteur des disques intervertébraux entre les vertèbres thoraciques et le relâchement des muscles. Revenez ensuite à la position de départ et détendez-vous. Pour commencer, répétez 5 fois.

Etude du lombaire

La longe est la partie la plus vulnérable du dos. Si aucun changement dystrophique dans les corps vertébraux et que les disques intervertébraux ne sont diagnostiqués, vous pouvez faire de la gymnastique, en étirant la colonne lombaire:

  • Exercice 1. "Fais comme ton chat." Position de départ - posture de l'exercice 1 pour étirer les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale thoracique. Seulement dans ce cas, notre corps se comportera différemment. Rappelez-vous le chat. Quand elle se réveille, elle est à la traîne derrière le dos (région lombaire du dos), étire vigoureusement ses pattes de fourche, laisse tomber son museau presque jusqu'au sol, puis touche le sol avec le ventre, passe dans la position «avant du corps» et étend activement ses pattes postérieures. Puis il arque sa roue arrière et se secoue. Répétez l'action de l'animal. Tenez la position "bassin", essayez de toucher le sol avec votre visage. Attardez-vous ensuite dans la position «tête haute» et tirez le haut de la tête vers le plafond. Pliez le dos, tirez le bassin et la tête en bas Surveillez vos muscles. Revenez à la position de départ. Répétez 3 fois et détendez-vous.
  • Exercice 2. Allongez-vous sur une base solide et plate. Derrière il doit y avoir une sorte de support solide, que vous pouvez saisir avec vos mains. Se détendre. Saisissez le support avec vos mains et étirez vos talons en avant, en pliant activement vos doigts vers vous. Sentez les muscles et les articulations de l'étirement de la colonne lombaire.

Voici la gymnastique de seulement 7 exercices. Pour une colonne vertébrale en bonne santé, cela sera suffisant pour le maintenir en bon état pendant de nombreuses années.

Mise en œuvre correcte de cet ensemble d'exercices - couché ou debout à quatre pattes. Cela est dû à la diminution maximale de la charge sur le dos dans de telles positions.

Le médecin traitant peut recommander des exercices d’étirement du dos pour certaines maladies du dos. Si vous ne connaissez pas l'état de votre colonne vertébrale, il ne vaut pas la peine de faire des exercices d'auto-sélection. Prenez rendez-vous avec un spécialiste. Il mènera une enquête et assignera une série d'exercices qui aideront à corriger la situation.

Lâche cou: 9 meilleurs exercices pour la colonne cervicale

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

Exercices pour la colonne cervicale: nous renforçons les muscles et formons une posture

Exercice "collier"

Position de départ - assis ou debout.

Les deux paumes serrent la partie supérieure du cou de manière à ce que les pouces soient à l'avant et les autres à l'arrière du cou.

Donc, vous créez quelque chose comme un collier.

Vos doigts couvrent modérément le cou et créent un point de rotation de la tête.

L'exercice commence à partir de la partie supérieure du cou, c'est-à-dire que l'impact sur les vertèbres supérieures est le plus important.

En tenant vos doigts en place (faites attention et ne pressez pas la trachée et le larynx devant), pliez et dépliez lentement le cou, puis inclinez lentement le cou et la tête des côtés droit et gauche.

Tenir dans des positions extrêmes pendant 3-5 secondes.

Le nombre total de répétitions de mouvements dans chaque direction est compris entre un et trois.

Ensuite, déplacez la brosse au milieu du cou et répétez le mouvement dans cette position.

Dans ce cas, l'impact maximum sera sur les vertèbres cervicales moyennes.

Ensuite, placez la brosse sur la partie inférieure du cou et répétez l'exercice dans cette position.

Enfin, placez les deux mains sur les muscles trapèzes situés sur les côtés du cou et répétez les mouvements décrits ci-dessus.

À ce stade, le point de rotation des vertèbres cervicales tombera également.

Option d'exercice de bureau

L'exercice "Collar" affecte sélectivement les vertèbres cervicales supérieures, moyennes et inférieures.

En position assise à votre bureau, effectuez cet exercice au bureau pendant une pause et vous ressentirez une relaxation rapide et une élimination de la douleur au cou.

Exercice "Gardez la mâchoire"

La position de départ est assise, les deux mains serrant la mâchoire inférieure de manière à ce que les pouces soient sous le menton et les quatre autres doigts des deux mains sur les dents inférieures.

Vous tenez la mâchoire inférieure à deux mains, en la poussant légèrement vers l'avant.

À l’aide de vos mains, tirez légèrement la mâchoire vers l’avant, en même temps que vous la soulevez lentement en effectuant une légère extension de la colonne cervicale.

Maintenez cette position pendant 1-2 secondes, puis abaissez la mâchoire pendant que la colonne cervicale est pliée.

Maintenez également la tension musculaire isométrique dans la position la plus basse pendant 1 à 2 secondes. Ensuite, répétez le mouvement ascendant.

Le nombre total de répétitions est 10-12.

Pendant l'exercice «Gardez la mâchoire», vous vous déplacez dans la partie supérieure de la colonne cervicale.

Nous recommandons particulièrement cet exercice pour les spasmes des muscles occipitaux, des douleurs occipitales et cervico-occipitales.

Exercice "Cou libre"

Position de départ - debout, dos à la table, mains tenant le bord de la table.

L'exercice est effectué en trois phases.

Phase de tension isométrique des muscles: vous vous tenez debout, les mains penchées sur la table, puis légèrement incliné vers l’arrière et légèrement en arrière.

Essayez de resserrer les muscles du dos et du cou.

L'étirement des muscles: continuer à tenir la table, accroupi.

Phase dynamique: en position accroupie, penchez doucement la tête en avant.

Essayez de rester dans la position extrême pendant 1 à 3 secondes, puis détendez votre tête et essayez de maintenir la position atteinte pendant 1 à 3 secondes.

Un exercice similaire "Point d'appui".

Cependant, il affecte activement la partie inférieure de la colonne cervicale et les muscles de la ceinture scapulaire, affectés par l'ostéochondrose cervicale, lors du travail sédentaire.

Assurez-vous de l'inclure dans une série d'exercices pour le cou, ainsi que de l'utiliser si vous avez mal au bas du cou lorsque vous travaillez à l'ordinateur.

Une tension constante et des étirements dans cet exercice éliminent les spasmes musculaires de la base du cou et soulagent la douleur.

Exercice "Pendulum"

Position de départ - assis sur une chaise. Mettez un livre sur votre tête.

Secouez votre tête d'avant en arrière.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant ces mouvements. À ce moment, lorsque le livre commence à glisser, secouez la tête dans la direction opposée et maintenez l'équilibre du livre en le tenant sur votre tête.

Rappelez-vous la position dans laquelle le livre reste en place - c’est la position idéale de la tête pour maintenir une posture correcte.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant quelques minutes.

Si vous parvenez à tenir le livre sur votre tête cinq minutes par jour, cela signifie que vos muscles ont mémorisé la bonne position.

Jette ta tête en arrière!

Cette habitude est particulièrement pertinente pour les employés de bureau. Réglez légèrement la tête en arrière, ramenez-la à la position d'équilibre lorsque les oreillettes sont à la hauteur des épaules.

Cette position avec une charge minimale sur les disques intervertébraux cervicaux et les articulations.

Ressentez l'équilibre de la tête et maintenez cette position tout le temps en travaillant à l'ordinateur!

Les exercices ci-dessous sont effectués en mode isométrique, c'est-à-dire sans mouvement.

La tension musculaire est créée en créant une résistance au mouvement en utilisant la pression de la main.

Exercez une pression et contractez progressivement les muscles de votre cou. Il est interdit de faire des exercices avec des sensations douloureuses!

Tension isométrique dépensée pendant 10-20 secondes.

Terminez la pression en douceur, sans retrait brusque des mains.

Exercice "Consentement"

Position de départ - assis sur la chaise. Placez votre main sur votre front.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête, comme pour dire «oui», tout en vous opposant une résistance avec votre main, en la posant sur votre front.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d’étirement: inclinez légèrement la tête en arrière. Aidez le front avec une main pour accomplir ce mouvement. Placez votre autre main sur votre cou par derrière pour créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles avant du cou, qui sont tendus lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Ciel"

Position de départ - assis sur la chaise. Mets ta main à l'arrière de ta tête.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête en arrière - comme pour regarder le ciel, en même temps, résistez-vous avec la main, en la posant à l’arrière de la tête.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d'étirement: pliez légèrement votre cou. Aidez-vous à la main.

Ainsi, vous étirez les muscles du dos du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Oh-oh"

Position de départ - assis sur la chaise. Mettez votre main sur le temple et l'oreille.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête sur le côté tout en vous offrant une résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: inclinez la tête en vous aidant de la main qui repose sur votre tête. Placez votre autre main sur le côté du cou du côté opposé afin de créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles latéraux du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en inclinant la tête dans la direction opposée.

Exercice "Non, non"

Position de départ - assis sur la chaise. La bouche doit être fermée, les dents serrées. Mets ta main sur ta joue.

Phase de tension isométrique: essayez de tourner la tête sur le côté tout en vous rendant résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: Tournez la tête légèrement sur le côté et vers le haut avec la main sur la joue. L'autre main aide du côté opposé de la tête.

Ainsi, vous étirez les muscles du cou, qui ont été tendus dans la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en tournant la tête dans la direction opposée.

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

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Gymnastique thérapeutique: Exercices cervicaux - étirement et renforcement

La plupart des gens se plaignent de douleurs dans le cou, le haut du dos. La douleur au cou peut être causée par diverses causes, allant des spasmes musculaires aux hernies discales intervertébrales de la colonne cervicale.

Mais dans la plupart des cas, cela n’indique aucune maladie. La principale raison réside généralement dans la mauvaise posture. Pour se débarrasser de telles douleurs au cou, il est nécessaire de développer les muscles du cou avec des exercices spéciaux.

Je vous propose un magnifique complexe de gymnastique médicale pour se débarrasser des douleurs au cou.

L'auteur du complexe est Salay Dmitry Anatolievich, un réflexologue de plus de 20 ans. Il a eu l'occasion de visiter le rôle du patient lui-même et d'être convaincu de l'efficacité de la technique pratiquée.

Il convient de noter qu'il existe un type d'exercices plus actif proposé par le Dr Shubin dans le programme «Pour vivre en bonne santé!». Mettez vos mains face à face. Placez vos pouces sur vos pommettes et maintenez le reste de vos doigts autour de votre tête. Inspirez, retenez votre souffle et appuyez sur l'arrière de votre tête contre vos doigts. Dans le même temps, la tête ne bouge pas. Puis expirez, détendez-vous et inclinez légèrement votre tête vers l’arrière de votre tête.

Le cou doit rester droit - seul le menton est abaissé. Ceci est important car seule la colonne cervicale supérieure devrait être impliquée. Avec la bonne technique, cet exercice vous fera vous sentir bien.

Et encore un exercice assez difficile:
Mettez votre main droite sur votre tête, couvrant votre oreille gauche avec votre paume. Utilisez votre main gauche pour envelopper votre joue droite et le menton. Inspirez, retenez votre souffle et, en appuyant votre joue et votre menton sur la paume de votre main, essayez de baisser la tête sur le côté, en la maintenant en place. De plus, il n’est pas nécessaire d’appuyer avec la main.

Un tel "mouvement" circulaire de la tête n'affecte que les deux vertèbres cervicales supérieures. Si vous faites l'exercice correctement, un léger rougissement apparaîtra sur votre visage.

Asseyez-vous sur une chaise (face au dos), mettez vos coudes sur votre dos, tenez votre tête dans vos bras, inspirez, retenez votre souffle, essayez de tourner la tête, mais maintenez votre tête avec vos mains et ne la laissez pas tourner, expirez et détendez-vous. Faites l'exercice 3 fois.


En outre, pour vous débarrasser de la douleur au cou, voici une série d'exercices d'étirement spéciaux. Pratiquez chaque jour pendant 15 minutes - et bientôt vous vous sentirez beaucoup mieux.