Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

L'ostéochondrose de la colonne lombaire est aujourd'hui une affection très courante. Les signes distinctifs de la maladie sont des anomalies dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux. Bien que l'ostéochondrose puisse toucher tout le monde à tout âge, les personnes de plus de 60 ans appartiennent toujours au principal groupe à risque.

Dans la jeune génération, la maladie se manifeste principalement par un style de vie sédentaire, une alimentation malsaine et également par la dégradation de l'environnement.

La lutte contre la maladie est menée de manière globale et, en plus du traitement médical obligatoire prescrit par un spécialiste, le traitement repose sur la physiothérapie. Il est recommandé au patient de revoir complètement son mode de vie, d’ajuster les habitudes de sommeil et la nutrition, d’inclure un exercice modéré, d’abandonner les mauvaises habitudes. Les exercices les plus efficaces et les plus sûrs sont les exercices spéciaux pour l’ostéochondrose lombaire. Ils sont également excellents en tant que mesure préventive.

Causes de l'ostéochondrose lombaire

L'activité physique insuffisante, bien qu'elle soit l'une des principales causes de l'apparition de la maladie, est loin d'être la seule. En outre, les facteurs possibles du développement de l'ostéochondrose comprennent les facteurs suivants:

  • courbure rachidienne congénitale ou acquise, présence d'un penchement;
  • faiblesse et dégénérescence des muscles rachidiens;
  • facteurs héréditaires;
  • troubles métaboliques, manque du nombre requis de micronutriments dans le régime alimentaire;
  • l'hypothermie;
  • gros effort physique régulier et non uniforme;
  • instabilité psycho-émotionnelle, stress fréquent;
  • position inconfortable fréquente du corps;
  • blessures, difformités du dos et de la colonne vertébrale;
  • pieds plats;
  • porter des chaussures inconfortables depuis longtemps;
  • charge inégale: porter des poids sur une épaule, reposer sur des matelas et des oreillers trop mous.

Tous ces signes indiquent que l’activité physique est nécessaire à la santé du corps, mais elle doit bien entendu être équilibrée et équilibrée. L'haltérophilie et le surmenage ne font pas moins de mal à une personne que pas de mouvement du tout.

Spécialement conçue, la gymnastique thérapeutique est conçue avec précision pour fournir à tout le corps et en particulier à la colonne vertébrale la charge nécessaire sans le surcharger. N'oubliez pas que lorsque les premiers signes de la maladie apparaissent: inconfort et sensation de raideur dans la colonne vertébrale, douleur, fatigue rapide des muscles du dos, vous devez avant tout faire appel à un spécialiste.

Gymnastique avec ostéochondrose du bas du dos

Le plus populaire et le plus efficace est un complexe composé de plusieurs sections principales. Chaque étape suivante nécessite beaucoup d'efforts de la part d'une personne et permet donc d'obtenir de meilleurs résultats.

Il est important de se rappeler que pendant les cours, il ne devrait y avoir ni douleur ni inconfort. En cas de gêne grave, il est recommandé d'arrêter la gymnastique et de revenir au niveau avec une charge inférieure. De plus, à chaque séance d'entraînement, il est recommandé d'écouter attentivement vos propres sentiments, cela aidera à obtenir des résultats plus productifs et ne permettra pas la détérioration.

Le complexe présenté à chaque étape fournit la charge nécessaire sur les muscles abdominaux profonds et le dos, et aide également à les étirer et à soulager les tensions.

Étape 1

  1. IP - debout à quatre pattes. L'accent principal devrait être mis sur la paume et les genoux. En levant lentement la tête, essayez en même temps de vous pencher le plus possible dans le dos. En baissant la tête, le dos est plié au contraire. Exécutez 3-5 répétitions.
  2. IP - couché sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux, les mains derrière la tête du pied sont au sol. Alternativement, abaissez les genoux des deux jambes à droite et à gauche, en touchant toujours le sol. Assurez-vous que les lames ne sortent pas de la surface. Effectuer 10 répétitions de chaque côté.
  3. Cet exercice doit être effectué sur un lit avec une tête de lit existante. En position couchée sur le ventre, levez les bras, attrapez fermement la tête de lit et remontez le corps. Seule la partie supérieure du corps devrait fonctionner, la partie inférieure est actuellement complètement détendue. Exécutez 3-5 répétitions.
  4. L'exercice vise à étirer la colonne lombaire, ce qui vous permet de soulager rapidement la douleur.
  5. PI - le même que dans l'exercice précédent. Allongé sur le dos, tirez vos orteils sur vous-même, attardez-vous dans cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Effectuer 5 à 7 répétitions.

La gymnastique du premier stade est d’exécution simple et convient même pour les douleurs sévères dans la région lombaire. La performance devrait aller jusqu’à 2 semaines d’activités quotidiennes, après quoi vous devriez passer à une deuxième étape plus difficile.

Étape 2

  1. PI - couché sur une surface dure, face visible. Les bras sont placés le long du corps, les genoux sont pliés, les pieds touchent complètement le sol. En poussant vos pieds et vos épaules hors de la surface, soulevez et abaissez lentement la région pelvienne. Exécutez 5 représentants.
  2. IP - couché sur le côté. En pliant le genou en haut du genou, vous devez le tirer lentement et doucement vers le ventre. Effectuer 5 répétitions de chaque côté.
  3. Debout à quatre pattes doit ramper sous une barrière imaginaire. Essayez, au moment de l’exécution, d’assurer une déviation maximale de la colonne vertébrale. Exécutez 3 à 5 répétitions.

Étape 3

  1. IP - couché sur le côté. L'exercice du complexe de la deuxième étape, mais dans ce cas, les deux jambes, pliées aux genoux, doivent être tirées vers le ventre. Exécutez 5 représentants.
  2. IP - assis sur une surface dure. Les mains sont sur les genoux, la ligne du dos est lisse. Doucement et lentement incliner le corps en arrière. Une tension tangible dans les muscles abdominaux est un signe que dans cette position, il est nécessaire de s’attarder pendant 1 à 3 secondes, puis de revenir à la position initiale. Répétez 5 à 7 fois.
  3. IP - debout à quatre pattes. Soulever alternativement à un angle de 90 °, plié au genou du pied droit ou gauche. Effectuer 10 répétitions pour chaque jambe.
  4. SP - debout. Lorsque vous vous penchez le plus loin possible vers l'avant, essayez de toucher vos genoux avec votre poitrine sans plier vos jambes. Exécutez 6 à 9 répétitions.

Étape 4

  1. SP - debout. En croisant les bras au-dessus de la tête, essayez de vous asseoir et en même temps, tournez les genoux vers la gauche, puis vers la droite. Exécutez 10 à 15 répétitions.
  2. PI - étendu sur le sol, face visible. Les mains sont le long du corps, les jambes droites. Sans vous pencher, relevez lentement les jambes selon un angle de 45 à 50 °, attendez quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 4-5 fois.
  3. IP - assis sur une surface dure. Écartez vos jambes et pliez légèrement vos genoux. En vous penchant en avant, essayez d'atteindre le plus loin possible avec vos mains en avant. Maintenez cette position pendant 4 à 6 secondes, après quoi vous devriez revenir à la position d'origine. Faites 5 à 7 répétitions.
  4. IP - debout à quatre pattes. Soulevez alternativement en même temps la jambe pliée au genou et la main opposée. Répétez 5 à 7 fois.

Bien que les exercices présentés soient simples, ils sont très efficaces pour l'ostéochondrose lombaire. L'exécution correcte et le nombre exact de répétitions doivent être déterminés par un spécialiste.

En outre, nous ne devrions pas oublier la nécessité d'un traitement complexe, car la gymnastique thérapeutique seule peut ne pas être suffisante pour un rétablissement complet.

Pourquoi à ostéochondrose lombaire il faut balancer la presse?

Salutations à vous dans la troisième leçon de mon cours de récupération de la colonne lombaire. Aujourd'hui, nous allons expliquer pourquoi il est très important de faire basculer la presse contre le mal de dos et l'ostéochondrose lombaire.

Si vous n'avez pas regardé la dernière leçon du cours, assurez-vous de la regarder d'abord ici >>

Dans la dernière leçon, nous avons donc expliqué en détail pourquoi il est important que la colonne lombaire renforce le corset musculaire et rétablisse la communication et la coordination entre les groupes musculaires individuels de ce corset.

Nous avons également démonté un schéma détaillé de la récupération lombaire dès le début (à partir de la période subaiguë), lorsque les exercices doivent être exécutés de la manière la plus simple et la plus couchée, avant l'inclusion complète de tout l'arsenal d'exercices différents pour l'équilibre et la santé de la colonne lombaire.

J'espère que vous vous souvenez de la dernière leçon que vous devez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques à partir des exercices les plus simples, qui impliquent un seul groupe de muscles du corset.

Et dans le cadre du corset musculaire, nous avons quatre groupes de muscles:

  1. Muscles du dos
  2. Muscles de la paroi abdominale antérieure
  3. Muscles abdominaux obliques
  4. Muscle bas du dos carré

Beaucoup de gens font une erreur en commençant immédiatement des exercices pour les muscles du dos. Après tout, il semble que cela aidera à éliminer rapidement les effets résiduels et à renforcer la colonne vertébrale.

En fait, c'est faux. Les muscles du dos (et les muscles carrés de la longe) doivent être inclus dans les exercices thérapeutiques UNIQUEMENT APRÈS le renforcement des muscles de la paroi abdominale antérieure.

Pourquoi la presse doit-elle être incluse en premier dans la thérapie physique?

Le fait est que les muscles de la paroi abdominale antérieure (ci-après, je l'appellerai «la presse») sont des antagonistes directs des muscles du dos. C'est-à-dire qu'ils jouent le rôle opposé à celui des muscles du dos. La presse fléchit la colonne vertébrale et les muscles du dos la déplient.

Ces muscles doivent travailler idéalement par paires afin de maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte et de ne pas permettre les distorsions dues à la violation du ton.

Mais dès le début de la récupération, nous ne pouvons toujours pas travailler avec les muscles du dos car les exercices doivent être effectués au moins sur le ventre et faire des efforts suffisants. Mais sur la presse, nous pouvons travailler en toute sécurité en position couchée.

Lorsque l'aggravation est passée, la période subaiguë commence. Un peu de douleur peut persister, il y a un spasme musculaire, il est toujours difficile pour vous d'être debout toute la journée.

Pendant cette période, nous effectuons toujours les exercices les plus simples - déchargement, lumière, allongé sur le dos, plaçant un oreiller plat ou une serviette pliée sous la section lombaire.

À ce stade, l’objectif principal est d’éliminer définitivement la douleur, de réduire l’inflammation, d’améliorer la circulation sanguine et de préparer le corps à la prochaine étape du stress.

C'est durant cette période que nous ajoutons des exercices thérapeutiques pour renforcer la presse.

Si vous avez commencé à en douter et que vous avez une association d'exercices pour la presse avec des exercices d'athlétisme, avec toutes sortes de rebondissements et de travail ardu, vous vous trompez.

Je parle d'exercices thérapeutiques pour la presse - simples et faciles.

En période subaiguë, nous devons rester dans une position strictement arrière afin d’exclure complètement la section lombaire du travail et de la décharger. Mais en même temps, il est déjà temps de commencer à travailler progressivement avec le système musculaire.

Comment faire reposer le bas du dos, et le corps a commencé à récupérer et à s'entraîner?

Commencez à travailler avec la presse!

Exercise thérapeutique pour la presse: le schéma de la charge

Comme vous le savez, pendant la période subaiguë, nous effectuons les exercices les plus simples et les plus légers, couchés sur le dos et avec un oreiller plat sous les reins.

Regardez les exemples vidéo de tels exercices.

Pensez-vous que dans ce cas la presse ne fonctionne pas?

C'est à travers son travail que de tels exercices thérapeutiques sont effectués!

C’est ainsi que nous sommes les premiers à inclure la presse dans le travail - à partir des exercices les plus simples. Une condition importante est que nous incluions de tels exercices jusqu'à présent uniquement dans la partie principale du complexe, en alternance avec d'autres exercices de déchargement.

Habituellement, 4 à 5 jours sont suffisants pour passer à d’autres exercices thérapeutiques destinés à la presse. À ce stade, nous continuons à faire des exercices en position de déchargement, non seulement allongés sur le dos, mais aussi allongés sur le ventre, à quatre pattes.

Comment compliquer la pression sur la presse et ne pas en faire trop?

Un exemple d'exercices avec une presse à charge croissante: la levée des deux jambes, pliées aux articulations du genou et de la hanche, d'abord sans la participation du bassin. Plus tard, nous nous compliquons - nous commençons déjà à lever les jambes fléchies avec le bassin.

Parallèlement à cela, nous connectons les muscles du dos au travail en effectuant des exercices thérapeutiques couchés sur le ventre.

Voici un exemple de mini-complexe pour les abdominaux et le dos à ce stade.

Bien sûr, n'oubliez pas l'échauffement et l'attelage, afin de préparer correctement le corps au travail et de le relâcher correctement après l'exécution du complexe de base.

Plus tard, vous devez diversifier les exercices, combiner des exercices avec différents groupes de muscles du corset, en utilisant différentes positions initiales. Donc, vous renforcez progressivement tous les muscles du corps.

Ensuite, la presse et les forts muscles du dos se chargent des charges domestiques et les répartissent uniformément entre eux, déchargeant la colonne vertébrale et la maintenant en bonne santé.

Un tel système sera à la fois sûr et efficace.

C'est dans ce cadre que j'ai construit mon programme en ligne phasé "Les secrets de longes en bonne santé"

Tous les exercices du programme sont divisés en quatre étapes:

  1. La première étape est la période subaiguë - tous les exercices ne sont que sur le dos, combinés à des exercices de relaxation et de respiration.
  2. La deuxième étape - renforcement de la paroi abdominale antérieure et des "assistants" de la région lombaire - exercices pour la période de transition et préparation pour la troisième étape
  3. La troisième étape - le renforcement du corset musculaire - consiste à faire des exercices pour comprendre tous les groupes musculaires du corset. Ils sont répartis de manière à ne pas créer une charge importante sur le bas du dos, mais à le renforcer et à le restaurer progressivement.
  4. La quatrième étape - la stabilisation de la colonne vertébrale - est exercée en position debout, inclinée et équilibrée, associée à des exercices de secours. Lorsque vous avez renforcé et restauré l'équilibre entre les grands groupes musculaires, vous pouvez vous engager dans de petits muscles, stabilisateurs de la colonne vertébrale.

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Et une autre condition importante!

Il est très important de combiner des exercices sur la presse et les muscles du dos avec des exercices de déchargement. Tous les exercices des complexes médicaux du programme "Les secrets d'une taille saine" sont combinés les uns avec les autres pour ne pas surcharger les muscles et en même temps, le travail était efficace.

La leçon d'aujourd'hui est terminée. Dans la prochaine leçon, nous aborderons le lien entre une posture incorrecte et l'ostéochondrose lombaire. Ce sera intéressant!

A bientôt!

Cordialement, Alexander Bonin
Pour toutes les questions s'il vous plaît contacter mon équipe de support.

P.S. Je vous serais très reconnaissant de cliquer sur l’un des boutons et de partager ce matériel avec vos amis :)

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Les exercices thérapeutiques systématiques sont un moyen idéal de rétablir la santé de la colonne lombaire et de prévenir l’ostéochondrose lombaire.

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* Dans les prochains jours, le programme a un rabais limité pour vous.

Exercices sur la presse avec ostéochondrose

Pourquoi à ostéochondrose lombaire il faut balancer la presse?

Salutations à vous dans la troisième leçon de mon cours de récupération de la colonne lombaire. Aujourd'hui, nous allons expliquer pourquoi il est très important de faire basculer la presse contre le mal de dos et l'ostéochondrose lombaire.

Si vous n'avez pas regardé la dernière leçon du cours, assurez-vous de la regarder d'abord ici >>

Dans la dernière leçon, nous avons donc expliqué en détail pourquoi il est important que la colonne lombaire renforce le corset musculaire et rétablisse la communication et la coordination entre les groupes musculaires individuels de ce corset.

Nous avons également démonté un schéma détaillé de la récupération lombaire dès le début (à partir de la période subaiguë), lorsque les exercices doivent être exécutés de la manière la plus simple et la plus couchée, avant l'inclusion complète de tout l'arsenal d'exercices différents pour l'équilibre et la santé de la colonne lombaire.

J'espère que vous vous souvenez de la dernière leçon que vous devez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques à partir des exercices les plus simples, qui impliquent un seul groupe de muscles du corset.

Et dans le cadre du corset musculaire, nous avons quatre groupes de muscles:

  1. Muscles du dos
  2. Muscles de la paroi abdominale antérieure
  3. Muscles abdominaux obliques
  4. Muscle bas du dos carré

Beaucoup de gens font une erreur en commençant immédiatement des exercices pour les muscles du dos. Après tout, il semble que cela aidera à éliminer rapidement les effets résiduels et à renforcer la colonne vertébrale.

En fait, c'est faux. Les muscles du dos (et les muscles carrés de la longe) doivent être inclus dans les exercices thérapeutiques UNIQUEMENT APRÈS le renforcement des muscles de la paroi abdominale antérieure.

Pourquoi la presse doit-elle être incluse en premier dans la thérapie physique?

Le fait est que les muscles de la paroi abdominale antérieure (ci-après, je l'appellerai «la presse») sont des antagonistes directs des muscles du dos. C'est-à-dire qu'ils jouent le rôle opposé à celui des muscles du dos. La presse fléchit la colonne vertébrale et les muscles du dos la déplient.

Ces muscles doivent travailler idéalement par paires afin de maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte et de ne pas permettre les distorsions dues à la violation du ton.

Mais dès le début de la récupération, nous ne pouvons toujours pas travailler avec les muscles du dos car les exercices doivent être effectués au moins sur le ventre et faire des efforts suffisants. Mais sur la presse, nous pouvons travailler en toute sécurité en position couchée.

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Pendant cette période, nous effectuons toujours les exercices les plus simples - déchargement, lumière, allongé sur le dos, plaçant un oreiller plat ou une serviette pliée sous la section lombaire.

À ce stade, l’objectif principal est d’éliminer définitivement la douleur, de réduire l’inflammation, d’améliorer la circulation sanguine et de préparer le corps à la prochaine étape du stress.

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Si vous avez commencé à en douter et que vous avez une association d'exercices pour la presse avec des exercices d'athlétisme, avec toutes sortes de rebondissements et de travail ardu, vous vous trompez.

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En période subaiguë, nous devons rester dans une position strictement arrière afin d’exclure complètement la section lombaire du travail et de la décharger. Mais en même temps, il est déjà temps de commencer à travailler progressivement avec le système musculaire.

Comment faire reposer le bas du dos, et le corps a commencé à récupérer et à s'entraîner?

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Exercise thérapeutique pour la presse: le schéma de la charge

Comme vous le savez, pendant la période subaiguë, nous effectuons les exercices les plus simples et les plus légers, couchés sur le dos et avec un oreiller plat sous les reins.

Regardez les exemples vidéo de tels exercices.

Pensez-vous que dans ce cas la presse ne fonctionne pas?

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C’est ainsi que nous sommes les premiers à inclure la presse dans le travail - à partir des exercices les plus simples. Une condition importante est que nous incluions de tels exercices jusqu'à présent uniquement dans la partie principale du complexe, en alternance avec d'autres exercices de déchargement.

Habituellement, 4 à 5 jours sont suffisants pour passer à d’autres exercices thérapeutiques destinés à la presse. À ce stade, nous continuons à faire des exercices en position de déchargement, non seulement allongés sur le dos, mais aussi allongés sur le ventre, à quatre pattes.

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Un exemple d'exercices avec une presse à charge croissante: la levée des deux jambes, pliées aux articulations du genou et de la hanche, d'abord sans la participation du bassin. Plus tard, nous nous compliquons - nous commençons déjà à lever les jambes fléchies avec le bassin.

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Voici un exemple de mini-complexe pour les abdominaux et le dos à ce stade.

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Plus tard, vous devez diversifier les exercices, combiner des exercices avec différents groupes de muscles du corset, en utilisant différentes positions initiales. Donc, vous renforcez progressivement tous les muscles du corps.

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Un tel système sera à la fois sûr et efficace. C'est pour elle que tous mes exercices complets du cours «Les secrets d'un rein sain» ont été construits. Tous les exercices sont divisés en étapes:

  • 1ère étape - exercices strictement en supination avec l'inclusion d'exercices simples sur la presse
  • Stade 2 - exercices abdominaux inclus, mais aussi exercices sur les muscles du dos
  • 3ème étape - exercices thérapeutiques complexes pour travailler tous les muscles du corset afin de restaurer leur coordination et leur tonus

Toutes les étapes enregistrées sur deux disques. En prenant des photos du menu du cours, vous pouvez voir comment elles sont distribuées.

Voici à quoi ressemble le menu du premier disque du cours:

Voici à quoi ressemble le menu du deuxième disque du cours:

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La leçon d'aujourd'hui est terminée. Dans la prochaine leçon, nous aborderons le lien entre une posture incorrecte et l'ostéochondrose lombaire. Ce sera intéressant!

A bientôt!

Cordialement, Alexander Bonin

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Voulez-vous des douleurs dans le bas du dos pendant 1,5 à 2 mois?

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Tous les complexes d’exercices thérapeutiques du cours sont divisés en 3 étapes principales, d’une durée de 2 à 3 semaines chacune.

Il suffit d’allumer la vidéo, de répéter les exercices après moi, et après 1,5 à 2 mois, vous aurez oublié les problèmes de reins!

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Ostéochondrose et musculation. Comment faire et si?

Notre vous dans un pinceau, mesdames et messieurs!

Nous attendons aujourd'hui la suite du cycle de notes «Le coin du patient», et nous parlerons d'ostéochondrose et de musculation. Après avoir lu, vous apprendrez de quel type de maladie il s’agit, quelles en sont les causes / conséquences et comment organiser votre processus de formation, si la chondrose a déjà lieu.

Alors asseyez-vous, nous commençons.

Ostéochondrose et musculation. FAQ questions et réponses.

Comme vous le savez, un nouveau service apparaîtra sur le projet, appelé consultations de médecins du sport, avec lequel chacun pourra poser ses questions sur sa maladie, son entraînement / sa nutrition et, en général, la vie dans ses conditions. Dans le cadre de la publication imminente, nous avons décidé de poursuivre notre cycle de notes intitulé «Le coin du patient» et de prendre en compte les problèmes les plus graves et les plus urgents qui vous concernent et qui marquent l’activité physique et la santé. À l'heure actuelle, nous avons déjà abordé des sujets tels que la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation, la hernie et la musculation, et il est maintenant temps de s'intéresser à l'ostéochondrose.

En fait, commençons un peu de loin...

Souvent, nous arrivons déjà dans la salle avec un bouquet de plaies, qui comprend généralement: les pieds plats, la courbure de la colonne vertébrale, les maux de dos et d’autres nishtyaki malsains. Nous venons, bien sûr, pour améliorer notre bien-être, enlever les pinces, obtenir de la légèreté et, bien sûr, l’essentiel est d’ajuster la figure. Et c’est ici que nous risquons de nous cacher sous la forme d’une aggravation de la situation, en vue de mener des formations pour le mauvais programme; en utilisant des exercices indésirables. Habituellement, ces derniers entrent dans le PT, soit par ignorance du novice lui-même, soit en y apparaissant avec le classement d'un coach de salle, qui n'a pas le temps de dépenser 500 roubles pour plonger dans la situation de chaque personne et la tripoter pendant une heure pour un profit. Dans ce cas, un exemple de programme de formation et de dosvidos est donné - se perdre :).

Cette approche n’est pas bonne et nous découvrirons aujourd’hui comment organiser correctement votre processus de formation en présence d’une maladie très répandue, l’ostéochondrose.

Le terme vient de 2 mots, "ostéon" = os et "chondron" = cartilage, et représente des modifications dégénératives irréversibles de la structure des disques intervertébraux associées à des troubles métaboliques du cartilage et à leur usure prématurée. La hauteur des disques diminue et ils perdent leur fonction physiologique. À mesure que la maladie progresse, une réaction se produit dans la plaque d'extrémité des corps vertébraux. Cette réaction peut être divisée en trois étapes:

La maladie se manifeste par des douleurs douloureuses au niveau des omoplates (en particulier avec une position longue et stationnaire en position assise / debout). La mobilité de certaines parties du corps, les épaules et le cou se détériorent également, et des douleurs lancinantes apparaissent lors de l'exécution de certains mouvements du corps.

La douleur est souvent transmise à différents endroits: les jambes, en cas de problèmes de la colonne lombaire, ou les mains, si elles proviennent de la colonne cervicale.

Comment se forme l'ostéochondrose?

Le segment mobile de la colonne vertébrale est constitué de deux corps vertébraux adjacents, de leurs arcades, des articulations de liaison et du disque intervertébral qui les sépare, ainsi que du complexe de l'appareil ligamenteux reliant

Le segment mobile est constitué de deux colonnes, les corps vertébraux forment une colonne antérieure dans des conditions statiques et les articulations vertébrales et les bras forment une colonne postérieure. Un disque intervertébral élastique en bonne santé éteint les forces agissant sur ces structures.

Le disque intervertébral est sujet au vieillissement naturel: il se contracte, perd de son élasticité et s'amincit. Cela réduit la hauteur de l'espace intervertébral (sa réduction se produit) et conduit à des changements morphologiques dans tout le segment en mouvement de la colonne vertébrale. Le disque dégénéré (dégénéré) n'est plus élastique, il n'absorbe pas les forces appliquées et la pression est davantage déplacée directement vers la base et les plaques supérieures des corps vertébraux adjacents. La première conséquence de l'augmentation de la pression est une augmentation de la densité minérale osseuse (sclérose), de la base et des plaques supérieures des corps vertébraux, appelée ostéochondrose.

Les disques intervertébraux commencent à dégénérer lorsqu'une personne franchit le cap des 20 ans. Cela commence par une augmentation de la perte en eau, ce qui entraîne une diminution de la hauteur entre les vertèbres (formation de cartilage). Cela signifie que le disque n'est plus en mesure de fonctionner en tant qu'amortisseur et que les tensions dans les ligaments longitudinaux antérieur et postérieur sont perdues.

Lieux d'ostéochondrose

On pense que l'ostéochondrose ne concerne que «les personnes pour…», mais tel n'est pas le cas. Les écoliers et les jeunes qui étudient représentent également un pourcentage élevé de patients atteints de cette maladie. Et puis tout est dans le squelette immature, les charges sédentaires constantes et l'exécution d'actions similaires.

En général, les principaux sites d'attaque de l'ostéochondrose comprennent:

Types et stades d'ostéochondrose

Selon le lieu de localisation, on distingue les types suivants:

Il y a aussi 4 stades de l'évolution de la maladie:

  • étape numéro 1 - la destruction de l'anneau fibreux, l'apparition de fissures dans les disques;
  • Stade 2 - saillie (saillie du disque dans le canal rachidien);
  • étape numéro 3 - rupture de l'anneau fibreux et fuite du noyau;
  • Stade 4 - apparition de croissances ossifiées sur les corps vertébraux (ostéophytes).

Quels facteurs ou qu'est-ce qui conduit au développement de l'ostéochondrose?

Ces facteurs incluent:

  • inflammation du disque intervertébral;
  • la scoliose;
  • conduite de camion (profession de camionneur);
  • fumer;
  • travail physique associé au mouvement constant d'objets lourds (par exemple, des déménageurs).

La liste complète des raisons est la suivante.

Si vous ne prenez aucune mesure pour améliorer la situation avec l'ostéochondrose, cela conduira à:

  • augmentation des changements dégénératifs dans la structure du cartilage intervertébral;
  • la détérioration des propriétés d'absorption de choc du disque intervertébral;
  • saillie et hernie;
  • progression de la cyphose et de la scoliose;
  • sténose spinale (rétrécissement du canal rachidien);
  • amincissement du disque et formation d'ostéophytes (excroissances osseuses limitant la mobilité et provoquant des douleurs lors des mouvements);
  • altération de la mobilité et mèche rapide du corps;
  • l'apparition de la douleur peu après la position assise (dans la même position);
  • altération de la fonction musculaire.

Donc, nous avons démantelé les calculs théoriques, allons maintenant à...

Ostéochondrose et bodybuilding: le côté pratique du problème

Dans ce sous-chapitre, les principales recommandations seront rassemblées sur l'organisation du processus de formation en cas d'ostéochondrose et de douleurs diverses. Nous découvrirons également quels exercices doivent être rejetés, lesquels doivent être modifiés et lesquels doivent être inclus dans leur programme de formation.

Commençons donc dans l'ordre.

Formation en ostéochondrose. Les règles de base.

Très probablement, vous êtes déjà venu au gymnase avec cette maladie, car le contingent sédentaire représente jusqu'à 80% des visiteurs dans les centres de fitness et les gymnases, mais depuis le travail est associé à une faible mobilité et reste la plupart du temps en position assise, puis tous les nishtyaki malsains qui l’accompagnent, en particulier le chondrose, sont à priori.

Pour être à l'aise (dans la mesure où cette maladie le permet), il est nécessaire de procéder aux ajustements suivants de votre formation et de votre processus vital:

  • effectuez quelques mouvements d'échauffement sur la colonne vertébrale toutes les 60 minutes d'assise;
  • n'utilisez pas le jogging, la corde à sauter comme activité aérobique, remplacez-le par le pédalage, l'ellipsoïde;
  • 2 fois par semaine, visitez la piscine et nagez à l'arrière;
  • si l'occasion se présente, inscrivez-vous et assistez à des séances de physiothérapie;
  • dormir sur un lit dur et un oreiller bas;
  • soulevez les objets / projectiles (par exemple, les haltères) du sol, accroupissez-vous vers eux avec le dos droit, et ne les retirez pas d'une position penchée d'en haut;
  • si vous êtes une jeune maman, ne portez pas toujours un petit enfant dans vos bras et ne le soulevez pas le dos voûté;
  • porter des sacs du même poids dans chaque main ou un sac à dos à l'arrière;
  • porter une attention particulière au développement des muscles du dos et des extenseurs de la colonne vertébrale;
  • abandonner certains exercices qui créent une charge axiale de compression sur la colonne vertébrale (voir la liste ci-dessous);
  • étirer la colonne vertébrale après chaque exercice, incl. accroché à la barre horizontale;
  • ne pas utiliser de gros poids pendant l'exercice;
  • refuser des représentants négatifs;
  • utilisez une ceinture et des corsets d'haltérophilie pour tout exercice avec un poids libre sur le dos;
  • suivre strictement la technique des exercices du dos;
  • perdre du poids si vous êtes en surpoids;
  • inclure les fruits de mer, le poisson rouge et les noix dans votre alimentation;
  • prendre périodiquement des vitamines complexes;
  • 1 à 2 fois par jour, consommez des capsules d’huile de poisson;
  • ajouter à la diète d'huile d'olive, de lin ou de cameline;
  • Pour améliorer les structures du cartilage, utilisez de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique;
  • comme anesthésiques, utilisez Detralex et Dikul Balsam;
  • prendre des séances d'acupuncture et de thérapie manuelle avec les spécialistes appropriés;
  • après l'entraînement et, en général, après une dure journée, couchez-vous sur les piquants applicateurs de Kuznetsov.

En ce qui concerne les exercices eux-mêmes, qui devraient être évités avec l'ostéochondrose, ceux-ci incluent:

L'exercice bonjour ne doit pas être utilisé avec l'ostéochondrose cervicale, si la section de la colonne vertébrale, alors seulement avec un petit poids et un équipement contrôlé.

Malgré le fait que beaucoup d’exercices se déroulent dans la zone restreinte, vous pouvez toujours charger votre dos de manière qualitative en utilisant:

  • tractions sur la barre transversale (différents types de grip);
  • poussée du bloc supérieur sur la poitrine / la tête;
  • poussée de l'unité inférieure à la ceinture;
  • haltères de traction avec une main;
  • poussée à l'arrière de l'unité inférieure avec une poignée;
  • l'hyperextension;
  • hyperextension inverse;

En ce qui concerne l'entraînement à la maison avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser les exercices suivants.

Eh bien, maintenant vous savez comment bien construire votre processus d'entraînement en présence d'ostéochondrose et pouvez engager efficacement et en toute sécurité votre corps.

Postface

Une autre note du cycle «Patient's Corner», appelée ostéochondrose et musculation, a été désassemblée, ce qui signifie que votre activité d'entraînement (et pas seulement) se déroulera de manière plus confortable. Ainsi, rien ne vous distraira et vous vous concentrerez davantage sur le processus de changement de vous-même, bien-aimé!

Sur tout cela, à suivre...

Ps. et vous avez une chondrose, comment la combattez-vous?

Pps. Attention! 21.02, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour la compilation d'un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serai ravi de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Renforcement de la presse en ostéochondrose: exercices acceptables et leur principe

L'exercice pour les maladies de la colonne vertébrale doit être fait avec une extrême prudence. Le complexe a généralement un caractère thérapeutique et est sélectionné en fonction de la charge recommandée pour chaque groupe musculaire, en tenant compte des problèmes de la colonne vertébrale.

De cette approche découle la réponse à la question de savoir s'il est possible de pomper la presse dans l'ostéochondrose et comment le faire correctement.

Certains lecteurs diront que tout le monde n’a pas l’opportunité de rendre visite à un entraîneur personnel spécialisé en physiothérapie.

Suivez ensuite les instructions de base pour la formation d’un ensemble d’exercices individuels.

Maladies du cou

Il convient de garder à l'esprit que l'ostéochondrose est une maladie chronique qui part de la zone à problèmes pour ensuite se propager à tous les départements.

Pour cette raison, même en l'absence de problèmes dans la colonne lombaire, il est nécessaire de faire la charge en tenant compte de la maladie et des dommages potentiels.

La principale cause de l'ostéochondrose est un manque d'agilité, une mauvaise posture dans une posture de travail typique, l'absence de procédures de relaxation et des exercices d'étirement qui aident à restaurer la forme naturelle.

S'il y a des signes d'ostéochondrose de la colonne cervicale, vous devez appuyer avec précaution sur la presse et le faire de manière significative.

Comment exactement Tout d’abord, n’oubliez pas que tous les complexes de traitement et de récupération pour renforcer la colonne vertébrale reposent sur un étirement lent et un renforcement des muscles, ils agissent en tant que cadre spatial.

Les muscles doivent également être élastiques et les tissus entourant les vertèbres ne doivent pas souffrir d'un manque d'oxygène.

Ceci est réalisé en gymnastique lente pour chaque zone à problèmes, en règle générale avec l'ostéochondrose, l'activité physique est toujours limitée.

À cet égard, tous les exercices de musculation, qui incluent également le basculement de la presse, sont indésirables et conçus pour les personnes en bonne santé.

Avec une colonne vertébrale en bonne santé, la colonne vertébrale peut être soumise à un stress important, avec ostéochondrose, ce qui est fait compte tenu des signes cliniques de la maladie.

En cas d'ostéochondrose cervicale, il est permis de pomper la presse à une vitesse assez faible de l'exercice.

Dans ce cas, les muscles ont le temps de s’adapter aux mouvements et de répartir la charge sur les articulations, tout en évitant les dommages lors de mouvements brusques. La réponse à la question dans le contexte de savoir «c’est possible» sera: «C’est possible, mais en tenant compte des caractéristiques physiologiques».

Principes généraux de gymnastique avec ostéochondrose cervicale:

  • Des mouvements lents visant à l'étirement et au renforcement progressif des muscles;
  • Exercices spéciaux pour la presse avec répartition de la charge dans l'ostéochondrose de la région cervicale;
  • Gymnastique régulière.

Mobilité réduite dans la région lombaire

L'ostéochondrose de la colonne lombaire commence à se manifester par une mobilité réduite. La tâche principale de chaque personne, afin de préserver sa colonne vertébrale, est de fournir un exercice régulier et correct à tous les départements et de maintenir leur mobilité.

À cet égard, une bonne presse ne suffit pas, car les exercices classiques n’affectent pas tous les groupes musculaires.

Même avec une petite violation de la mobilité dans la région lombaire, vous ne devriez pas abuser de la charge de ce service. Les exercices de force de la presse doivent être exclus du complexe de gymnastique au fur et à mesure que la maladie progresse, et inversement.

Règles générales pour la charge sur les muscles abdominaux dans l'ostéochondrose lombaire:

  • Une force lente qui est uniformément répartie sur tous les groupes musculaires lombaires.
  • Mouvement qui permet de gonfler les muscles abdominaux profonds, généralement non affectés dans les complexes;
  • Toute charge sur les muscles doit être complétée par des mouvements de traction.

Gymnastique pour tout le corps

En cas de lésion de la colonne vertébrale et d'incapacité de consulter un médecin spécialisé en thérapie physique, il est possible de recommander deux complexes conçus en tenant compte de l'anatomie du corps humain:

Le Qigong est une ancienne pratique chinoise qui soutient les muscles du dos avec un ton parfait. Cette gymnastique ne contient pas d'exercices classiques pour la presse, mais le complexe proposé implique la charge nécessaire sur les muscles abdominaux.

Les exercices lents aident à donner du tonus aux muscles et à restaurer les articulations en améliorant l’approvisionnement en sang.

Les pompes callanétiques expliquent comment pomper une presse avec la charge correcte. Les femmes peuvent choisir la méthode Pilates, qui est une sorte d’entraînement en force répartie.

Les nouveaux mouvements incluent la gymnastique quotidienne à un moment où vous êtes sûr qu'il n'y a pas de douleur dans la région lombaire.

Dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire, la callanétique est le meilleur choix.

Avec cette gymnastique, vous apprendrez à bien charger votre colonne vertébrale et à passer progressivement à l’entraînement en force sans nuire à votre santé.

Lors du choix des complexes, il est important de déterminer le but ultime. Excellente forme physique externe avec les problèmes de la colonne vertébrale s'estompe dans le fond.

La principale tâche de l'ostéochondrose à n'importe quel stade est de fournir une charge uniforme sur les articulations et le squelette musculaire, ce qui empêche la colonne vertébrale de se comprimer sous son propre poids.

L'approche moderne comprend des exercices sur n'importe quel groupe musculaire avec une charge et des étirements ultérieurs.

Utilisez le même principe lors de la restauration de la forme de la presse. Si vous souhaitez aller à la gymnastique de force, effectuez des exercices sur la presse en douceur et de façon mesurée, en évitant les mouvements brusques et en vous concentrant sur l'effort des muscles droits. Cela aidera à éviter les complications de l'ostéochondrose.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Puis-je appuyer sur la presse pour l'ostéochondrose lombaire

Une telle maladie extrêmement désagréable, comme l'ostéochondrose, est familière à beaucoup. Les symptômes et les manifestations de cette maladie, décrits dans d’autres articles, ne sont un secret pour personne. Dans le même temps, nous souhaitons nous concentrer sur un élément de traitement aussi important que l’exercice dans l’ostéochondrose.

Comment traite-t-on l'ostéochondrose?

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Le processus de traitement de la plupart des maladies du dos, y compris l'ostéochondrose et la hernie du disque intervertébral, est assez uniforme. À moins bien sûr que nous ne parlions pas de chirurgie.

À la première étape du traitement, un objectif est poursuivi: éliminer le syndrome douloureux. Pour ce faire, le patient se voit d'abord prescrire plusieurs jours de repos au lit, puis une certaine période d'activité limitée. En parallèle, un traitement médicamenteux commence. Cependant, il est plus correct de dire - anesthésie, car, dans l'ensemble, les médicaments ne font qu'éliminer la douleur.

En particulier, les anti-inflammatoires non stéroïdiens sont le principal médicament utilisé dans cette maladie. Ils vous permettent d'éliminer l'enflure et l'inflammation, réduisant ainsi la compression des terminaisons nerveuses et, en conséquence, la douleur disparaît. Si la douleur est très intense, les analgésiques peuvent être utilisés sous différentes formes, même des «blocages». Tout cela dans un complexe vous permet d'éliminer rapidement la douleur. Certes, le patient doit comprendre que la disparition de la douleur à ce stade n’est pas un signe de récupération, mais simplement l’effet de l’action des médicaments.

Après un certain temps, lorsque la douleur a pu être maîtrisée ou éliminée, la deuxième étape du traitement commence. A cette époque, différentes méthodes de traitement physiothérapeutiques sont appliquées, ainsi que des exercices de massage et thérapeutiques. En même temps, si la thérapie physique a un effet différent sur différentes personnes - une aide, alors que pour d'autres, elle s'avère inutile, les deux dernières méthodes ont prouvé leur efficacité dans tous les cas et avec tous les patients.

Il est vrai qu'un massage réellement efficace ne sera pratiqué que par un spécialiste hautement qualifié. L'ensemble des exercices physiques destinés à l'ostéochondrose doit être choisi individuellement par le médecin traitant. Dans ce cas, il sera réellement efficace.

Cette page vous explique les 5 principes de base du traitement de l’ostéochondrose à domicile.

Gymnastique médicale pour les maladies du dos - Comment, quand et pourquoi?

La gymnastique thérapeutique est un ensemble d'exercices physiques spécialement conçus et sélectionnés pour la prévention et le traitement de l'ostéochondrose dans différentes parties de la colonne vertébrale. La base de cette gymnastique repose sur les mouvements naturels du corps humain.

Dans le traitement de l'ostéochondrose, la gymnastique thérapeutique est appliquée après le stade aigu de la maladie et le soulagement de la douleur. Dans ce cas, la thérapie physique fournit une occasion de renforcer l'appareil ligamenteux et le corset musculaire, ce qui permet de repousser le traitement à l'aide de médicaments.

Le principe de base du traitement dans ce cas est précisément le renforcement des muscles du dos. Après tout, si vous comprenez les causes d’une telle maladie, c’est précisément la faiblesse des muscles et le nombre insuffisant de charges qui s’exercent sur eux qui sont à l’origine du développement de l’ostéochondrose. Dans le même temps, il est important que tous les exercices de thérapie par l'exercice soient suffisamment physiologiques en termes de paramètres, en raison desquels la fatigue ou l'étirement excessif des muscles ne se produisent pas.

Nuances de faire de l'exercice

Il convient de garder à l'esprit que la thérapie par l'exercice ne peut pas être effectuée au moment de l'exacerbation de la maladie. De plus, vous devez effectuer uniquement les exercices qui ne causent pas de douleur dans le processus de mise en œuvre. Étant donné que le complexe comprend toujours plusieurs exercices qui causent une gêne ou une douleur, ils peuvent être utilisés comme "balises" particulières - c.-à-d. revenez-y périodiquement, en vérifiant leurs sentiments. Ainsi, vous remarquerez vos progrès dans le processus de guérison et élargirez progressivement la gamme d'exercices que vous effectuez.

Il y a un autre point - vous ne pouvez pas surcharger les muscles. Par conséquent, les exercices dans lesquels une forte tension est supposée devraient alterner avec des exercices de repos ou de détente.

Et il est également très important d’effectuer les exercices sans à-coups, sans mouvements brusques et sans posture correcte.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

Avant de commencer les exercices, nous vous conseillons d’étudier en outre la formation gratuite "Les secrets du traitement de l’ostéochondrose cervicale".

Exercices permanents:

  • tenez-vous droit, les pieds doivent être à la largeur des épaules. Inclinez lentement et doucement sur le côté de la tête et maintenez-la dans cette position pendant environ 10 secondes. Après cela, vous devez tendre les muscles du cou, en décrivant la résistance à la pression de l'épaule. Vous pouvez également créer une véritable résistance en appuyant doucement sur votre main du côté de la tête. Après cela, remettez lentement votre tête dans sa position initiale. Après cela, faites l'exercice en inclinant la tête dans l'autre sens. Ces pentes doivent être effectuées 15 fois dans chaque direction;
  • la position initiale est la même. Inclinez lentement votre tête vers l’avant, puis maintenez-la pendant 10 secondes dans cette position. À l’heure actuelle, de la même manière que lors de l’exercice précédent, contractez les muscles de votre cou ou appuyez votre main sur votre front. Ensuite, vous penchez doucement votre tête en arrière, maintenez-la pendant 10 secondes, tout en contractant vos muscles, mais appuyez maintenant sur l'arrière de la tête. Cet exercice doit être répété 15 fois.
  • devenir exactement Tournez la tête sur le côté et commencez à mentir l'épaule. Cela dure 10 secondes, puis tourne la tête de l'autre côté et s'étire aussi pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 15 fois.
  • Cet exercice peut être fait en position assise. Il faut menton "écrire" dans les airs, d'abord le nombre "0", puis "1" et ainsi de suite jusqu'à "9" inclus. Cet exercice détend parfaitement les muscles du cou et soulage les tensions dans le dos. Par conséquent, cela peut être fait même au travail pendant les pauses.

Exercices couchés:

  • Allongez-vous sur une surface plane (cela peut être un lit sans oreiller ni un sol). Vous devez lever la tête au-dessus de la surface et la maintenir pendant environ 10 secondes, puis abaisser doucement et vous reposer pendant 5 secondes. Cet exercice est répété jusqu'à 10 fois.
  • Allongez-vous sur le côté et soulevez la tête de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol ou au lit. Fixez cette position pendant 10 secondes, puis abaissez lentement la tête et restez quelques secondes. Cet exercice est effectué 10 fois, après quoi vous devez vous allonger de l’autre côté et le répéter 10 fois;
  • Allongez-vous sur le dos et commencez à mentonner, pas seulement à la poitrine, mais au plafond. Le plus loin possible, fixez la position pendant 10 secondes, puis abaissez lentement la tête. Cet exercice est répété 10 fois.

Exercice thérapeutique pour ostéochondrose thoracique

À ce lien, vous pouvez voir 7 exercices de base pour le traitement de l’ostéochondrose du sein. Technique très efficace!

  • debout, jambes écartées de la largeur des épaules, gardez le dos droit. Après cela, "penché dessus" doucement, tirant le menton vers l'estomac et réduisant les épaules les unes aux autres. Maintenez cette position pendant 10 secondes, après quoi vous devez «fléchir» en douceur - redressez votre dos, inclinez votre tête et fermez les omoplates. Dans cette position doivent également durer 10 secondes, après quoi vous pouvez revenir à la position de départ. Cet exercice est effectué 10 fois.
  • debout, vous devez alternativement lever les épaules le plus haut possible, chaque épaule 10 fois. Après cela, soulevez simultanément deux épaules et restez dans cette position pendant 10 secondes maximum, après quoi les épaules doivent être abaissées et relâchées. Répétez 10 fois;
  • effectuez des mouvements circulaires lents et lisses avec les épaules, d'abord vers l'arrière, puis vers l'avant de chaque côté 10 fois;
  • tenez-vous droit, les jambes serrées, les bras libres pour s’abaisser le long du corps. Faites une inclinaison latérale, comme si vous essayiez d’atteindre le genou avec votre main et fixez la position pendant 10 secondes. Après cela, répétez l'exercice pour l'autre côté. Effectuer 10 fois pour chaque côté;
  • avec les poings des deux mains, reposez-vous dans le dos un peu plus bas que les omoplates. En appuyant avec vos mains en avant, pliez votre dos autant que possible. Nous restons dans cette position pendant 10 secondes au maximum, après quoi nous changeons progressivement la position en sens inverse: nous nous penchons en avant, nous agrippons les mains et nous accroupissons le dos. Répétez 10 fois.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose lombaire

  • debout, placez vos mains sur votre ceinture, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Penchez-vous lentement vers l'avant sans plier le dos. Après cela, redressez-vous et déviez le plus possible. Répétez cet exercice 10 fois;
  • la position initiale est similaire à l'exercice précédent. Vous devez faire 10 virages dans chaque direction, tout en essayant de plier le dos autant que possible.
  • debout à quatre pattes, gardant le dos droit. Après cela, "éloignez-vous" avec vos mains dans une direction afin que votre dos soit cambré. Maintenez cette position pendant 10 secondes, après quoi vous devez "aller" dans l'autre sens et maintenez également la position pendant 10 secondes. Après cela, revenez à la position initiale. Répétez l'exercice 10 fois;
  • Allongez-vous sur le dos ou sur le lit et détendez-vous. Serrez les muscles abdominaux tout en appuyant le dos contre le sol. Tenez dans cette position pendant 10 secondes, après quoi vous pourrez vous détendre;
  • De même, allongez-vous sur le dos, mais vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux. Nous étendons le coude de la main jusqu'au genou de la jambe opposée, puis de la même manière avec l'autre coude. Effectuer 10 fois pour chaque côté;
  • étirez vos bras derrière votre tête et étirez-vous, étirant votre dos autant que possible. Cette position à tenir pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.

Pour mieux comprendre comment faire de l'exercice dans l'ostéochondrose, regardez la vidéo ci-dessous. Pourtant, ce n'est pas pour rien qu'ils disent qu'il vaut mieux voir une fois - tout devient beaucoup plus clair d'un coup.

Effectuez tous les exercices sous la supervision d'un instructeur!

J'aimerais également noter qu'il est tout à fait possible d'utiliser les exercices ci-dessus pour la prévention de l'ostéochondrose, car ils vous permettent de garder vos muscles du dos dans un état optimal.

Pilates pour la santé de la colonne vertébrale: une série d'exercices

Inventée par Joseph Pilates depuis plus de 100 ans, la méthode d'exercices physiques destinée à la rééducation des patients à la suite de blessures graves, a aujourd'hui trouvé sa reconnaissance non seulement parmi les sportifs, mais également confirmée par les médecins.

La popularité de la méthode Pilates s'explique par le fait que même avec une charge minimale sur les muscles, de nombreux problèmes de colonne vertébrale, de la hanche et du système musculo-squelettique peuvent être résolus.

Le Pilates aide à la réadaptation après des maladies et des blessures graves, même après que les personnes contre-indiquées ne se lèvent pas après l’opération.

Principes fondamentaux du Pilates

Le système d'exercices de Joseph Pilates vise à étirer en douceur et à renforcer les muscles sans choc.

Les principes de la méthodologie sont construits de manière à ce que pendant les cours, il soit impossible de se blesser, de tirer un muscle ou un tendon, de disloquer une jambe ou un bras.

La gymnastique Pilates est un ensemble d'exercices basés sur les composants principaux:

  1. Relaxation - avant de commencer à exécuter le complexe, il est nécessaire de supprimer le stress accumulé pendant la journée, de se débarrasser des pensées inutiles et de se calmer.
  2. La concentration est un principe fondamental dont l’essence est la concentration mentale sur un certain groupe de muscles. Plus la concentration est élevée, plus l'exercice est effectué efficacement.
  3. L'alignement est l'un des principes préparatoires, selon lequel chaque articulation doit être à sa place et le moindre déplacement des articulations peut entraîner des blessures.
  4. Respiration - lors de la pratique du Pilates, il est nécessaire d’apprendre à respirer correctement. La plus grande partie de l’air doit rester dans la partie inférieure des poumons, ce qui prévient les essoufflements.
  5. Le centrage est un principe de base qui dit qu'un exercice correct n'est possible qu'avec une stabilisation des muscles abdominaux transversaux, car c'est la presse qui permet de soutenir la colonne vertébrale.
  6. Coordination - la dépendance au contrôle des mouvements au fil du temps conduit à ce que les exercices soient répétés avec une précision exceptionnelle.

Les avantages du pilates pour le dos et la colonne vertébrale

Jusqu'à récemment, on croyait que les problèmes de dos - le problème des personnes âgées.

Cependant, les maladies du dos sont plus jeunes, ce qui s'explique par le mode de vie sédentaire des personnes.

Le bénéfice de la méthode Pilates est confirmé par les médecins. Cette technique aide à résoudre divers problèmes d’épine dorsale, de courbure, d’ostéochondrose, de hernie intervertébrale et d’autres troubles.

L'unicité de la technique est que pendant les cours, les groupes de muscles qui ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne sont élaborés.

En même temps, peu importe la force que le pratiquant applique, mais combien il est concentré sur ses muscles et comment il ressent ses mouvements.

Au cours de l'entraînement, l'apport sanguin général du corps est amélioré, le tonus musculaire augmente, le tissu nerveux clampé est libéré.

Le Pilates est utile et sans danger pour le dos et le cou car:

  1. La plupart des exercices sont effectués couchés ou assis, ce qui élimine la charge sur la colonne vertébrale.
  2. La technique vise à travailler à travers la structure musculaire de la colonne vertébrale, et les muscles du dos puissants ne permettent pas d’augmenter la charge sur les couches de vertèbres et de cartilage.
  3. Grâce à ces techniques, une posture correcte est développée, ce qui signifie que la charge est uniformément répartie sur la colonne vertébrale et ne lui permet pas de se plier dans une direction ou une autre, ce qui empêche une maladie telle que la scoliose.
  4. Avec l'aide de la méthode Pilates, vous pouvez perdre du poids, ce qui a également un effet positif sur la colonne vertébrale.
  5. Les exercices ont pour but de dissiper les spasmes musculaires dus à l'inactivité et à diverses maladies.
  6. Une bonne mise en œuvre du complexe conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans les muscles de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux.

Règles et astuces pour effectuer un ensemble d'exercices

La technologie Pilates comprend 3 types de cours:

  • sur le sol;
  • utiliser un équipement spécial;
  • en utilisant des simulateurs.
  • choisissez des tricots légers qui ne contraignent pas le corps;
  • Ne portez pas de chaussures, car le contact des pieds nus avec le sol contribuera à améliorer la circulation sanguine et à activer les points responsables du fonctionnement des organes internes;
  • pendant l'exercice, essayez de ne pas pencher la tête en arrière, mais de la garder au niveau du corps;
  • Avant de commencer les exercices, vous devez apprendre à bien respirer en exerçant une pression sur le bas de l'abdomen et en comblant les poumons d'air au maximum.
  • pendant les cours, vous devez constamment essayer d'étirer la colonne vertébrale, augmentant ainsi la distance entre les disques vertébraux.

Nous sélectionnons les meilleurs exercices

Le Pilates est un ensemble complet d’exercices, le résultat est donc multiforme. Lors du renforcement des muscles du dos, il se produit non seulement un redressement de la colonne vertébrale et une correction de la posture, mais également une bonne circulation sanguine.

Par conséquent, le complexe de Pilates pour le dos comprend des exercices qui impliquent toutes les parties de la colonne vertébrale, du cou à la taille.

Exercice du cou

Allongez-vous sur le sol, tirez les chaussettes vers vous, le nombril sera tiré vers la colonne vertébrale. Lorsque vous inspirez, commencez à soulever le corps avec les efforts des muscles de l'abdomen Persa lentement, je sens chaque vertèbre.

En passant la position assise, continuez à atteindre les pieds. Après un moment de retard, revenez tout aussi lentement à la position de départ, comme si vous posiez chaque vertèbre à tour de rôle sur le sol.

Exercice pour la région thoracique

L’exercice est effectué assis sur une chaise, le dos redressé, les fesses fermement appuyées contre le siège. Écartez vos bras sur le côté.

Lorsque vous inspirez, commencez à vous balancer d'un côté à l'autre en gardant les bras parallèles au sol.

Maintenez la position pendant 2-3 secondes d'un côté et commencez doucement à vous déplacer de l'autre côté.

Exercice pour le bas du dos

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. En expirant, soulevez lentement votre bassin. L'abdomen doit être rétracté, le nombril doit être près de la taille. Lentement, sentant chaque vertèbre, abaissez le dos au sol, d’abord la région thoracique, puis le coccyx et le sacrum.

Dans la vidéo, vous pouvez voir comment le complexe d'exercices de Pilates est exécuté avec une hernie de la colonne lombaire:

Si vous avez mal au dos

Le mal de dos peut survenir pour diverses raisons. Le plus souvent, cela peut être dû à un étirement ou à une tension des muscles ou à une action incorrecte de la colonne vertébrale sur un certain groupe de nerfs.

Soulager les maux de dos aidera Pilates mini-complexe:

  1. En position assise, étirez vos bras dans différentes directions en forme de "T". Commencez lentement à tourner et à faire pivoter la colonne vertébrale, en restant au point final pendant quelques secondes. Imaginez une colonne vertébrale bouclée à l'intérieur de vous.
  2. À genoux, posez vos mains sur le sol. Essayez de vous asseoir lentement, en tirant le bassin et les bras en avant.
  3. Agenouillez-vous, tenez vos mains bien droit sur le sol. Lentement, sentant chaque vertèbre, pliez le dos comme un «chat» et lentement. Le nombril doit être autant que possible attiré par la colonne vertébrale.

Traitements de hernie

Avec un diagnostic comme une hernie intervertébrale, les exercices ne mettent pas l’accent sur la charge physique ou la force, mais sur la stabilisation et l’alignement de la colonne vertébrale.

La tension musculaire est uniforme, ce qui épargne les disques intervertébraux. Les personnes qui ont maîtrisé la technique de Pilates avec ce diagnostic, n’éprouvent plus de douleur intense et mènent une vie bien remplie.

La technique est la suivante:

  1. Allongé sur le dos, les bras et les jambes tendus, essayez de tirer vos chaussettes le plus possible vers vous et touchez presque votre poitrine avec votre menton.
  2. Allongé sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. En expirant, soulevez lentement les bras, la tête et la poitrine au-dessus du sol tout en tenant le bassin, les jambes et l'abdomen.
  3. À genoux, les mains posées sur le sol. Soulevez alternativement l'une ou l'autre jambe redressée vers le haut, en la maintenant dans cette position pendant plusieurs secondes.

Cours de Pilates vidéo pour le dos:

Les limitations sont minimes.

Il n’existe aucune contre-indication à la pratique du complexe Pilates pour la colonne vertébrale, mais il existe des exigences dont le non-respect peut devenir un obstacle à la formation.

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Tous les exercices doivent être effectués avec une concentration mentale totale, réfléchie et cohérente. Veillez à agir en douceur, en veillant à la bonne respiration.

Le Pilates est un ensemble d'exercices absolument pour tout le monde. Il n'y a pas de contre-indication ni pour le critère d'âge ni pour le diagnostic.

La santé de tout l'organisme et son fonctionnement dépendent en grande partie de l'état et de l'endurance de la colonne vertébrale et de son groupe musculaire, ce qui est l'un des principaux arguments en faveur de la maîtrise de la méthode Pilates.