S. M. Bubnovsky, célèbre médecin, était l'auteur d'un complexe d'entraînement (gymnastique) destiné aux personnes sujettes aux problèmes d'articulations, de la colonne vertébrale et de la région lombaire. Après avoir effectué l'entraînement selon cette méthode, une hernie intervertébrale, une ostéoarthrose, une polyarthrite rhumatoïde et d'autres maladies graves ont été réalisées. Les cours peuvent être effectués sous la supervision d'un médecin et à la maison.

En plus de ce complexe, Bubnovsky a créé un dispositif qui aide à améliorer le tonus musculaire du dos et à augmenter l'activité fonctionnelle des articulations. Le simulateur complète parfaitement les exercices selon la méthode du médecin.

Qu'est ce que c'est

L'essence de la gymnastique thérapeutique Bubnovsky est que le corps utilise ses propres ressources internes, auparavant cachées et guéries. Le complexe comprend non seulement l'entraînement physique, mais aussi une nutrition adéquate et de nombreuses procédures à base d'eau. Si vous suivez constamment les recommandations du médecin, les résultats apparaîtront suffisamment tôt, même avec un traitement à domicile.

La méthode de traitement est populaire en Russie et à l'étranger. Il existe déjà plus de 100 centres de santé dans le monde, où des instructeurs professionnels vous aideront à rétablir la santé et à éliminer les problèmes. Pour ceux qui n'ont pas la possibilité de fréquenter de telles institutions, Bubnovsky a créé un ensemble d'activités à réaliser à domicile. Ce sont les régions du dos et des lombaires qui retiennent le plus l’attention.

Bien souvent, les personnes malades essaient d'éviter tout stress. Soudain la condition ne fera qu'empirer? Mais les médecins qui ont essayé la gymnastique selon la méthode affirment qu’un tel résultat est inaccessible lorsqu’il consomme de la drogue, effectue des opérations ou se repose au lit.

Bien sûr, chez les personnes en âge de santé, ce n’est pas du tout la même chose que chez les jeunes. Les problèmes les plus fréquents sont considérés comme des maladies de la colonne vertébrale, de la ceinture scapulaire et cervicale avec colonne vertébrale lombaire. Le traitement le plus courant est la chirurgie. Mais les exercices de cette gymnastique - une méthode beaucoup plus sûre et surtout efficace, surtout à la maison.

Qu'est-ce qui est utile?

Le complexe Bubnovsky présente des caractéristiques distinctives brillantes par rapport à d'autres types d'effort physique:

• les tissus conjonctifs, les muscles et les veines sont rendus élastiques,
• connexions mobiles - mobile,
• les muscles sont stimulés
• meilleure contraction musculaire
• le métabolisme est normalisé,
• les disques et les tissus conjonctifs guérissent,
• laisser des picotements désagréables.

Les cours de gymnastique médicale selon la méthode Bubnovsky conviennent aux débutants. La complexité des exercices augmente progressivement. En plus des effets bénéfiques sur la colonne lombaire et le dos en général, les exercices restaurent la psyché, emplissent les tissus avec de l'oxygène par le biais de procédures utilisant de l'eau. Mais il est important de se rappeler certaines règles pour ne pas nuire à votre santé:

1. Respirez correctement et mangez équilibré et rationnel.
2. Si, lors de l'exécution d'exercices du complexe, des convulsions apparaissent dans les muscles gastrocnémiens, prenez un court massage puis continuez.
3. Selon la méthode du médecin à la maison, chaque cours est dispensé à partir de différentes positions de départ, mais l’essentiel est que vous ne ressentiez aucune gêne.
4. Besoin de commencer avec 10 répétitions. Puis augmentez progressivement le nombre et la vitesse de déplacement.
5. Veillez à ne pas fatiguer les muscles du dos et appuyez sur.
6. Les exercices doivent être effectués de trois à six fois par jour, en divisant les exercices par étapes.
7. Pratiquez systématiquement et systématiquement: posez des charges et ne vous compliquez pas immédiatement.

La gymnastique thérapeutique selon la méthode de Bubnovsky comprend deux grandes sections: adaptative et articulaire. Le premier cours est utilisé pour les débutants et la rééducation des patients. La seconde convient à des personnes plus entraînées et aide à résoudre les problèmes de colonne vertébrale et d'articulations. N'essayez pas de commencer tout de suite avec les exercices difficiles de la méthode du médecin. À la maison, il est préférable de ne faire que la première méthode de traitement et la seconde, sous la direction d'instructeurs.

Rampant à quatre pattes

Mets-toi à genoux et paumes, commence à ramper dans la maison. Faites de longs pas en une demi-heure. Il faut faire avec l'exacerbation d'une hernie intervertébrale, si vous bougez trop douloureusement.

Allongez-vous sur le dos après avoir mis une compresse de glace sous le bas du dos. Levez-vous, les coudes touchant les genoux. Faites 20 à 30 fois. Lorsque vous effectuez le ligament longitudinal de la colonne vertébrale, le froid supprime les poches et la douleur de la colonne lombaire.

Des articulations du genou malades

Mettez vos genouillères ou attachez vos genoux avec un chiffon plié en plusieurs couches. Déplacez-vous à quatre pattes autour de la maison pendant une demi-heure chaque jour.

Assis sur les talons

Pour commencer, mettez-vous sur vos genoux, mettez un petit oreiller ou un coussin sur vos pieds. Asseyez-vous sur les talons. Après 10 jours d’entraînement, retirez le rouleau. Essayez de rester assis ainsi pendant au moins trois minutes par jour.

Suivez les pompes les plus courantes. Il est préférable de les faire avec les jambes droites, mais si c'est trop difficile - avec les genoux. Pliez les bras à angle droit. Pour les débutants, il est préférable d’effectuer 20 répétitions en augmentant progressivement leur nombre.

Descendre à quatre pattes. Essayez de vous détendre autant que possible. Lâchez toutes vos pensées. Respirez doucement et calmement. Restez dans la pose pendant plus de 10 minutes.

Tenez-vous sur vos mains et vos genoux. En expirant, commencez à cambrer votre dos lentement, en tirant dans le ventre. Puis inspirez, penchez-vous. Le plus important, c’est que tous les mouvements étaient lents et sans tension et que vous n’éprouviez aucune sensation douloureuse dans la colonne vertébrale.

Position de départ à quatre pattes. Pliez votre jambe droite et asseyez-vous dessus. Gauche tirer en arrière. Tirez juste devant vous, essayez d'aller le plus bas possible. Expirez à la fin de l'exercice. Si vous ressentez de la douleur, ne vous inquiétez pas. C'est une réaction assez classique d'un organisme inhabituel.

Position initiale à quatre pattes. Seulement cette fois, ne vous reposez pas sur vos paumes, mais sur vos coudes. Expirez et simultanément avec la partie inférieure de la poitrine. Inspirez et placez les hanches sur les pieds. Les débutants seront difficiles à jouer à la maison avec l'habitude, alors commencez par trois fois.

Posez votre dos sur le sol, pliez vos jambes, serrez vos mains dans la serrure à l'arrière de votre tête. Avec votre menton, touchez votre poitrine, penchez-vous et essayez d'atteindre vos genoux avec vos coudes. Jouez jusqu'à ce que vous ressentiez une forte sensation de brûlure dans la presse.

Couchez-vous sur le sol. Étirez vos bras le long du corps. Lorsque vous expirez, soulevez vos hanches autant que vous le pouvez. Pour un bon traitement de la colonne vertébrale et de la colonne lombaire, Bubnovsky recommande de l'exécuter 25 fois.

Allongez-vous avec votre ventre, étirez vos bras devant vous. Inspirez, soulevez les bras et les jambes en même temps, expirez et relâchez. Merci à la performance renforcée les muscles du dos.

Utilisez un pansement en caoutchouc pour l'exercice. Tenez-vous dessus, prenez les extrémités dans vos mains. Élevez-les au-dessus de votre tête. Avez-25-30 représentants.

Lorsque vous avez terminé votre entraînement selon la méthode du médecin, il est recommandé de prendre une douche fraîche et de frotter avec une serviette éponge. En effectuant des exercices à la maison selon la méthode Bubnovsky, vous effectuez non seulement la prévention, mais également le traitement des principales maladies de la colonne vertébrale et du dos.

Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

• Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
• Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
• Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
• Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

• Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
• Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
• Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
• La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
• A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
• Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
• Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Bubnovsky - une série d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Les douleurs dans les articulations et le dos ne sont pas rares pour différents groupes et âges de la population. Et les raisons peuvent être complètement différentes - neurologique, orthopédique, rhumatologique, vertébrologique.

Introduction

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

Une seule prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens ne suffit pas, ils ne peuvent que soulager l'inflammation, soulager la douleur, et les méthodes traditionnellement utilisées dans de tels cas, après un certain temps, permettront à nouveau de retrouver les symptômes gênants. Afin de prévenir la raideur dans le mouvement, l'apparition d'inflammation et la douleur, la gymnastique est nécessaire pour la colonne vertébrale.

Quels exercices pour la colonne vertébrale sont nécessaires pour prévenir la survenue de maladies du rachis cervical, thoracique et lombaire et des articulations et prévenir leur récurrence, quelles méthodes sont applicables pour soulager l’état des patients, selon plus d’une génération de médecins. Dr. S.M. a réussi dans cette affaire. Bubnovsky, qui a développé une série d'exercices visant à améliorer les articulations et les différentes parties de la colonne vertébrale, pouvant être exécutés indépendamment à la maison.

Selon le Dr Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale peuvent résoudre de nombreux problèmes des articulations et de toutes les parties de la colonne vertébrale en utilisant une méthode non chirurgicale. Avec l’aide de moyens aussi simples que chacun de nous peut accomplir pleinement, vous pouvez oublier pendant longtemps la douleur et les douleurs dans les articulations, ainsi que les douleurs de tir et de recul qui s’étendent jusqu’à la jambe et à d’autres endroits.

Composants de Bubnovsky S.M.

La technique du médecin repose sur trois principes principaux:

• Exercices de respiration;
• Une bonne nutrition et beaucoup de boissons;
• Traitement de l'eau;

Ce sont ces trois composants réalisés dans le complexe qui permettent de réussir rapidement et sans douleur.

Des exercices de respiration, une alimentation appropriée, une consommation abondante d'eau et des procédures hydriques devraient être présents dans la vie d'un articulation en bonne santé et dans le dos tous les jours; l'un ne doit pas remplacer ni éliminer l'autre. Le principe de base est la cohérence et la systématique.

L'essence des méthodes du médecin et les avantages de la gymnastique thérapeutique

Une série d'exercices conçus en fonction de l'âge et des caractéristiques anatomiques des articulations et de la colonne vertébrale. Il vise une charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale, un effet bénéfique sur les muscles, les ligaments, les vertèbres et les articulations. C'est une gymnastique médicale pour la colonne vertébrale qui fournit le flux sanguin aux muscles et aux tissus des articulations, leur procure élasticité, souplesse, mobilité et tonus. Une série d'exercices conçus pour une charge progressive sur les muscles.

Avantages de la gymnastique thérapeutique Bubnovsky:

1. Comptabilisation de toutes les caractéristiques du corps humain.
2. Contrainte uniforme sur les muscles, les articulations, les vertèbres et les ligaments.
3. Fournir des nutriments, de l'oxygène aux muscles et aux tissus.
4. Amélioration des processus métaboliques dans les tissus et les muscles.
5. Fournir une charge d'énergie, de vivacité et de bonne humeur.
6. Augmentation de la mobilité, de l'élasticité, du tonus et de l'apparence des articulations, des muscles, des vertèbres.
7. Les exercices peuvent être effectués indépendamment à la maison.

Exercices complexes Bubnovsky

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

L'ensemble des exercices de Bubnovsky repose sur une augmentation progressive de la complexité des exercices, sur une répartition uniforme de la charge sur toutes les parties de la colonne vertébrale.

L'axe principal de la gymnastique thérapeutique:

• Se détendre et cambrer le dos;
• Étirer les muscles des bras et des jambes;
• Étirement des vertèbres rachidiennes, des muscles abdominaux;
• Soulever les fesses;
• Formation de pied.

Règles de préparation à la gymnastique

La préparation à la gymnastique est effectuée selon les règles suivantes:

1. L'ensemble des exercices doit être fait quotidiennement, mais à condition qu'il n'y ait pas de malaise.
2. La gymnastique pour la colonne vertébrale est effectuée sur un estomac vide, après un repas devrait prendre au moins 2 heures.
3. Avant de commencer la gymnastique, il est nécessaire de se réchauffer afin de réchauffer les muscles, utilisez vos mains, vos genoux, vos genoux, etc., par mouvements circulaires.
4. À la fin de l'entraînement, une douche fraîche et une demi-heure de repos sont souhaitables.
5. Et seulement après cela, vous pouvez commencer les activités principales, manger.
6. Buvez beaucoup de liquides pendant votre entraînement.
7. Oui, c'est-à-dire, profond et calme, respire.

Description exercices Bubnovsky

Considérons quelques-uns des exercices de Dr. Bubnovsky:

• Exercices pour la colonne vertébrale. Pour détendre les muscles et les vertèbres du dos, vous devez vous mettre à quatre pattes, en vous penchant de 4 points à la surface (genoux et paumes) et vous détendre autant que possible, aussi appelé «affaissement».
• En restant dans la même position, expirez autant d'air que possible des poumons et courbez l'épine thoracique vers le haut, attardez-vous sans inhaler, dans cette position pendant 10 secondes, détendez-vous et, au bout de deux secondes, répétez l'exercice. Un tel exercice est effectué si un traitement de l'ostéochondrose cervicale et thoracique est requis.
• Dans la même position, accroupissez-vous sur votre jambe droite et poussez votre pied gauche vers l'arrière. Étirer les muscles, en tirant la jambe gauche en arrière et la droite - en avant. La douleur dans les muscles de la cuisse est un signe que tout est fait correctement. Cet exercice est effectué si un traitement est nécessaire lorsque les racines nerveuses (chondrose) sont pincées et pour soulager les spasmes musculaires.
• Sans changer la position initiale du corps, tirez le torse vers l'avant, pliez le dos, tenez le plus longtemps possible.

• Exercices pour les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, maintenez vos mains derrière votre tête. Dans une telle position, appuyez votre menton sur la région thoracique et soulevez la lame aussi haut que possible du sol, en répétant jusqu'à ce qu'elle soit douloureuse et tendue dans la zone de la presse.
• Exercices pour les fesses. Allongé sur le dos, placez vos bras tendus sous les fesses, paumes vers le bas. Dans cette position, déchirez la région pelvienne du sol à la hauteur maximale possible. Courir au moins 25 fois. Ensuite, prenez la position de départ et reposez-vous.
• Exercices pour les jambes. En position ventrale, sur l'inspiration, soulevez la jambe gauche aussi haut que possible en alternance, puis la jambe droite, puis expirez-la. Cet exercice est bon pour ceux qui ont besoin d'articulations de jambe (arthrose, rhumatisme, arthrite).
• Debout, les orteils sur une surface surélevée et les talons au sol, tenez vos mains et faites-les ressortir de haut en bas. L'exercice complète bien le traitement médicamenteux des petites articulations du pied.
• Bien aider à réchauffer les muscles, améliorer l'approvisionnement en sang pour les tissus en place, les genoux doivent être levés aussi haut que possible au nombril.
• Sans changer la position initiale du corps, les coudes pliés, inspirez et abaissez le torse sur le sol. En expirant, en bougeant sur les talons, redressez vos bras. Un tel exercice est effectué si un traitement est requis pour l'ostéochondrose, la spondylose spinale et la hernie intervertébrale.

Conclusions

Ainsi, Dr. S.M. Bubnovsky et sa technique développée pour la guérison des articulations et de la colonne vertébrale ont pris en compte les éléments suivants:

1. Trois composantes principales (exercice, nutrition appropriée avec consommation abondante d'eau simple et de respiration) améliorent le traitement médicamenteux des maladies du dos et des articulations.
2. Le médecin a mis au point une série d'exercices de manière à impliquer chaque section de la colonne vertébrale: cervicale, thoracique et lombaire.
3. Les méthodes du médecin reposent sur une augmentation progressive de la charge sur les régions thoracique, cervicale et lombaire, sur l’étirement des muscles et sur les vertèbres.
4. Faire des exercices à la maison les rend confortables et accessibles à tous.
5. Le traitement, complété par la gymnastique médicale par le Dr Bubnovsky, devient plus rapide et efficace.
6. Les méthodes ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

Recommandations et astuces

• Le traitement des douleurs au dos et aux articulations ne doit pas consister uniquement en de l'exercice; les trois composantes de la gymnastique et la méthode même du Dr. Bubnovsky ne constituent pas une garantie de guérison, donc la consultation de votre médecin et le traitement médical qu'il a prescrit sont obligatoires.
• Ne vous inquiétez pas si les méthodes du kinésithérapeute provoquent des douleurs dans les muscles et les articulations, cela signifie que vous faites tout correctement.
• Augmentez la charge et le temps de charge chaque jour.
• Le matin ou le soir pour effectuer une gymnastique, vous décidez personnellement. La décision dépend du moment où le temps libre apparaît. Cependant, beaucoup d'enseignants en culture physique croient que faire des exercices, c'est quand une personne se sent gaie et énergique. Ces horloges sont déterminées par les rythmes biologiques de l'homme et le "hibou" de l'homme, ou "l'alouette".

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

La technique de SM Bubnovsky est une solution révolutionnaire à de nombreux problèmes du système musculo-squelettique, grâce à laquelle elle soulage la douleur et la souffrance d'une personne souffrant de maladies et de phénomènes tels que:

1. Ostéochondrose de toute partie de la colonne vertébrale.
2. Hernie intervertébrale lombaire.
3. Spondylose de la colonne vertébrale (de n'importe lequel de ses départements).
4. Arthrose, gonarthrose des articulations.
5. Inflammations des tendons de l'épaule, de la cheville, de la main, etc.
6. Les luxations (fractures) et la période de récupération qui les suit.
7. Implantation articulaire.

Ceux qui pratiquent constamment les exercices de Bubnovsky S.M. notent qu'ils ont commencé à se sentir beaucoup mieux et que la douleur et la raideur des mouvements ont disparu. Aujourd'hui, chers lecteurs, participez aux exercices qui vous ont aidé à améliorer l'état de la colonne vertébrale.

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Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

• Observez une respiration correcte.
• Appliquez la technique de l'exercice.
• Connaître les principes de la répétition des mouvements.
• Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
• Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

• Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
• Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
• Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
• Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

• Détendez-vous à quatre pattes.
• Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
• A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
• Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
• Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

• Vous venez d'avoir une opération.
• Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
• Oncologie.
• La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne est soumise à un stress important et a donc besoin de repos et de détente. En oubliant cela, nous nous condamnons nous-mêmes au mal de dos.

Si ce problème vous est familier, le système d’exercice mis au point par le Dr S. M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre des méthodes du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois types principaux de mouvements.

Les leçons de la technique sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode de Bubnovsky adapté aux personnes peu importe leur niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnommaient «le docteur du dos», cet ensemble d'exercices permet également de guérir:

• Migraines et maux de tête.
• Prostatite, hémorroïdes, dysfonctionnement sexuel.
• Diverses omissions d'organes internes.
• En surpoids.

La technique mise au point par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos.

L'un des avantages indiscutables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode de Dr. Bubnovsky

Le but principal de cette technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus en suivant les 5 règles d'or:

1. Bouger!
2. Faire des exercices de respiration;
3. Mettez votre corps en bonne nutrition;
4. Faites-vous de l’eau à une température comparable à celle du corps humain;
5. Buvez pendant les périodes d'entraînement plus que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr. Bubnovsky stimule l’élasticité des ligaments et renforce le corset musculaire.

Il est recommandé non seulement de prendre des cours préventifs, mais également en cas de douleur au bas du dos.

Si les attaques de douleur dans la colonne vertébrale sont prises au dépourvu, vous avez besoin d'aide dès que possible. C'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté à un usage domestique.

À titre préventif, la formation devrait être régulière.

Si vous avez des douleurs au bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée dans des tissus et placée sous le dos avec des sensations douloureuses. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour une utilisation à domicile, il n'est pas du tout difficile de préparer la glace à l'avance.

Le temps passé sur les exercices Bubnovsky, conçus spécifiquement pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les mouvements de base que le programme Bubnovsky contient:

• Relaxation (relâchement) et relâchement ultérieur du dos (même en cas de douleur dans le dos);
• Étirement de l'espace intervertébral;
• Soulever les fesses de la position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, tous les complexes inclus dans la méthodologie du médecin travaillent sur la section thoracique, fournissent un travail adéquat sur la colonne vertébrale et renforcent les muscles (après tout, il est connu qu’un dos en santé ne se produit que lorsque les muscles de tout le corps sont coordonnés).

Quels problèmes de colonne vertébrale la technique de Bubnovsky résout-elle?

Les règles de mouvement élaborées par le médecin sont applicables dans divers cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes de la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous vous trouvez dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la méthodologie.

La gymnastique médicale Bubnovsky se produira à la maison

Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples pour la méthode ci-dessus.

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des images.

Ambulance pour le mal de dos

• Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, descendez sur le sol et faites un "pas" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer la colonne vertébrale. 20-30 minutes
• Position de départ - couché sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant les coudes vers les genoux. 15-20 minutes.
• La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulever le corps tout en déplaçant simultanément le coude du bras droit vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même autre main et le pied. 10-15 minutes.
• Position de départ - assis sur le sol, les jambes droites. Pliez une jambe au genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant. Même autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous seront utiles lorsque vous n’avez pas le temps d’aller chez le médecin et que les articulations ne sont pas douloureuses.

Exercices contre la douleur nocturne

Il y a des cas où pendant la journée au travail - debout ou assis - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir en tirant des douleurs, il suffit de s'allonger.

• Position de départ - Allongé sur le sol, les jambes sont placées au-dessus de la tête (par exemple, sur une chaise ou une chaise).
  Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras derrière la tête.
  Sous le bas du dos, il est préférable de mettre quelque chose de froid (le moyen le plus simple - de la glace dans le tissu). En prenant la poitrine du sol, soulevez le corps jusqu'aux pieds. 5-10 fois.
• Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez votre dos et arrondissez-le, en imitant l'étirement du chat. Le nombre de répétitions est encore à l'aise.
• L'exercice nécessite un expandeur et un ballon. Montez l'élargisseur sur le mur, asseyez-vous dessous, mettez une grosse balle sous votre dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur en le fixant à la jambe.
  Répétez plusieurs cycles: la montée d'une jambe droite - la flexion - le redressement - le bas de la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5-10 fois chacun.

Une telle gymnastique douce à la maison nécessite moins d’effort que la thérapie par l’exercice, mais elle n’aide en rien. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prévention de la colonne vertébrale pendant le travail sédentaire

• Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Avec les bras inclinés vers l’avant, saisir le support (appui de fenêtre, table, chaise). 3 à 4 fois "pendent" et relâchez le support, inclinez les jambes 5 à 10 fois.
• Position de départ - debout, maintenez la jambe droite sur un support (appui de fenêtre, chaise). Avec l'expiration, penchez-vous. 5-10 fois pour chaque jambe.
• Position de départ - couché sur le ventre, bras droits en avant. En expirant, soulevez le corps vers le haut, en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, restant à chaque fois dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
• La position de départ est la même. En même temps, levez les jambes et les bras tendus en s’étirant. 5-10 fois.
• Position de départ, une jambe devant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle, penchez-vous à la taille. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes tendues. Pour chaque jambe, 5-7 s'incline.

Se préparer à la gymnastique à la maison

Pour que ces activités ne produisent qu'un effet positif, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

1. Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
2. Commencez l'exercice au plus tôt 2 heures après un repas.
3. Pétrir les articulations et les muscles avant la gymnastique (mouvements circulaires ou meulage).
4. Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et donnez à votre corps au moins une demi-heure de repos.
5. Respirez profondément et doucement avec le nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement, est une approche intégrée qui n'a pas d'effet secondaire et qui, en l'absence de contre-indications, constitue un remède fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les personnes qui ne connaissent pas les charges motrices préfèrent les médicaments. Dans certains cas, cette approche est parfaitement justifiée.

Mais dans le cas des maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne font que soulager les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur.

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients sont attendus en raison d'une raideur des mouvements, d'une inflammation accrue et parfois, la nécessité d'une intervention chirurgicale devient évidente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale est adaptée à une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

• Prise en compte des modifications des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge,
• Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
• Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
• Stimuler l'apport sanguin au système musculaire et aux articulations,
• Développement de la flexibilité, préservation de la mobilité et du tonus,
• Améliorer les processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations le plus efficacement possible avec un effet complexe, c’est-à-dire que l’exercice seul ne suffit pas; Il est nécessaire de modifier les habitudes alimentaires et d'éviter de trop refroidir le corps afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L’école Bubnovsky s’est révélée efficace dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations et ses enseignements sont répandus. La gymnastique conjointe est présentée aujourd'hui à la fois dans des centres médicaux et dans des publications sur Internet.

Les centres médicaux proposent des machines d’entraînement spécifiques pour l’étirement des muscles, mais comment le faire à la maison?

Il est tout à fait possible de faire les exercices les plus simples à la maison, un bâton en bois pour les appuis, ainsi que la présence d’un expandeur avec ballon vous aideront à cela - et vous avez une excellente alternative au simulateur.

Vous pouvez donc télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites Web consacrés à l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

Des exercices réguliers, associés à la mise en œuvre d'autres recommandations de la technique de Bubnovsky, contribueront à renforcer la colonne vertébrale, à éliminer les maux de dos et à prévenir leur récurrence.

Avant de commencer l'autoformation, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre Dr Bubnovsky.

Exercices pour Bubnovsky à la maison

Candidat en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est largement connu. Sa popularité ne cesse de croître, de même que le nombre de patients à qui il a retrouvé la santé, le débarrassant à jamais de douleurs tourmentantes. Bubnovsky n'a pas seulement développé une série d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une méthode fondamentalement nouvelle, reposant toutefois sur une vérité ancienne: la vie est un mouvement.

Qu'est-ce que Dr. Bubnovsky offre? Procédure non chirurgicale où auparavant aucun traitement chirurgical n'était possible. L'essence de la méthode est simple: le mouvement. La performance régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Quelle est la kinésithérapie Bubnovsky

En réalité, il s'agit de la même gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice, thérapeutique et restauratrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky elle s'est améliorée et élevée au rang dominant. C'est-à-dire, premier exercice, puis tout le reste.

C'est important! En bref, l’essence même de la question: le patient, par ses mouvements, effectue des exercices réguliers et parfaitement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour radier la profession de chirurgien orthopédiste des archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky, il existe toute une liste de maladies pouvant être soignées sans intervention chirurgicale.

1. Hernie intervertébrale.
2. Arthrose.
3. Dégénérescence du disque intervertébral.
4. Arthrite rhumatismale.
5. Spondylose vertébrale.
6. Joint disloqué.
7. Inflammation des tendons.
8. Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
9. Arthrose des genoux.

C'est ce qui concerne les articulations, les os et la colonne vertébrale. Mais cette liste n'est pas épuisée. Plus d'une centaine de centres de santé fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky sont guéris à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et de exercices de respiration:

• maladie chronique de la prostate;
• inflammation des ovaires;
• en surpoids
• dysfonctionnement sexuel;
• les hémorroïdes, même au stade opérable aigu;
• NK;
• omission d'organes internes;
• la migraine;
• troubles psychosomatiques.

En guise de restauration, la technique est utilisée après le transfert:

• crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
• fractures vertébrales;
• installation d'implant de l'articulation du genou ou de la hanche;
• pontage coronarien;
• opérations sur les organes internes;
• chirurgie de la colonne vertébrale.

Si schématiquement, dans une version tabulaire pour présenter cette technique, vous l'obtenez.

Tableau Objectifs de la kinésithérapie et moyens de les atteindre selon Bubnovsky.