Exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky en hernie intervertébrale

La hernie est l'une des maladies chirurgicales les plus courantes. La saillie herniaire est diagnostiquée dans n'importe quel groupe d'âge: du nouveau-né à la personne âgée. Plus fréquent chez les hommes que chez les femmes.

Le nom de la hernie est associé à sa localisation (ombilical, inguinal, fémoral, vertébral, etc.). Les tailles et les formes peuvent être différentes. Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

Hernie spinale

La hernie vertébrale est considérée comme la pathologie la plus courante du système musculo-squelettique. Bien que toutes les manifestations de cette maladie n'appartiennent pas à des maladies représentant un danger de mort, très souvent, la maladie réduit considérablement la qualité de la vie et provoque une invalidité.

Types de hernie vertébrale

L'une des principales classifications des hernies rachidiennes est la zone dans laquelle elle se trouve.

Allouer une hernie:

  • Cervical (4% du nombre total de hernies de la colonne vertébrale). Elle se caractérise par une douleur dans le cou, qui passe dans la zone des épaules et des bras. En outre, les patients se plaignent d'avoir les doigts engourdis, de graves maux de tête et des étourdissements fréquents. Une augmentation de la pression est également observée.
  • Thoracique (31%). Cause une douleur thoracique persistante. Lors d'un effort physique, le patient est obligé de prendre des postures anormales afin de réduire la douleur. La symptomatologie de la maladie de ce type est généralement accompagnée d'une courbure de la colonne vertébrale.
  • Lombaire (65%). Le type de hernie le plus courant. Les principaux symptômes: douleur dans la région lombaire, fortement aggravée par des mouvements brusques et un effort physique. La douleur donne aux fesses, à l'arrière des cuisses et aux jambes. Les pieds peuvent devenir engourdis, le seuil de sensibilité diminue. Dans les cas avancés, il peut provoquer une paralysie.

Les hernies sont divisées en primaire et secondaire:

  • Primaire - résultat de blessures, de charges intenses chez les personnes dont la colonne vertébrale était initialement en bonne santé.
  • Secondaire - une conséquence des modifications pathologiques, développées dans les disques intervertébraux, sont la cause de leur dessèchement, destruction des membranes.

Hernie de la colonne lombaire

Hernie lombaire - lipome (tumeur grasse bénigne). Il se forme dans le disque intervertébral, entraînant le déplacement du noyau pulpeux situé dans l'anneau fibreux de la colonne vertébrale.

Les hernies lombo-sacrées sont diagnostiquées assez souvent. Ils sont douloureux, réduisent considérablement la liberté de mouvement, peuvent entraîner une invalidité temporaire et, dans les cas avancés, une invalidité grave.

Caractéristique de la douleur

La douleur est le symptôme principal de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire. C'est le symptôme principal de cette maladie, qui est le premier signe de cette pathologie.

Déjà à un stade précoce de la maladie, le patient peut apparaître:

  • Douleur et inconfort dans la région lombaire;
  • Douleur qui peut être instable, sourde, douloureuse;
  • Augmentation de la douleur en position debout, assise, lors d'une toux ou de fortes vibrations (par exemple, lorsque vous travaillez avec un perforateur, un compresseur, etc.);
  • Douleur lancinante (sciatique, «lumbago») lors d'un travail physique, d'un mouvement brusque ou d'un changement de posture;
  • L'affaiblissement de la douleur en décubitus dorsal.

L'augmentation de la douleur est la raison principale pour demander de l'aide médicale.

En plus des douleurs associées à la hernie lombo-sacrée, il existe:

  • Affaiblissement de la sensibilité des membres inférieurs;
  • Affaiblissement du tonus musculaire;
  • Dysfonctionnement des organes pelviens;
  • Diminution de la puissance (chez les hommes);
  • La boiterie

Ces symptômes de la maladie ne sont pas toujours prononcés; ils surviennent souvent lorsque la maladie a dépassé sa phase initiale et nécessite un traitement immédiat, parfois opérationnel. Sans traitement approprié, la hernie se développe progressivement, provoquant de plus en plus d'inconfort.

Autres symptômes de hernie

La hernie rachidienne peut provoquer la mort nerveuse ou conduire à la formation du syndrome radiculaire, caractérisé par une atrophie des muscles des jambes et des fesses, un engourdissement, des picotements. À propos de l'engourdissement des mains la nuit: les causes et le traitement, lisez ici.

La faiblesse des muscles rend difficile de sauter, s'accroupir, monter les escaliers. Au fil du temps, l’atrophie des tissus musculaires entraîne une asymétrie de la silhouette, ce qui peut provoquer une sciatique. La protrusion du dos de la hernie entraîne la compression de la moelle épinière, ce qui peut provoquer une paralysie des membres inférieurs (absence totale de mobilité) et constituer une menace réelle pour la vie du patient.

Diagnostics

Si les symptômes ci-dessus sont présents, un diagnostic préliminaire est établi. Les patients sont envoyés pour consultation chez le neurologue.

Pour un diagnostic plus approfondi et détaillé de la hernie intervertébrale, les experts recommandent de subir une IRM de la colonne vertébrale avec une pathologie suspectée.

Cette méthode moderne, relativement sûre, basée sur les ondes radio fournit une image la plus complète de la maladie. L'IRM détermine la taille de la hernie, la largeur du canal rachidien, la présence de processus inflammatoires et la pathologie associée. Un diagnostic précis est la base d'un traitement réussi.

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Traitement de la hernie lombaire

Selon le stade de la maladie et le niveau de la pathologie, des méthodes opératoires (chirurgie) et conservatrices (thérapie) sont proposées aux patients pour le traitement d'une hernie lombaire. Tant le patient que le médecin sont intéressés à exclure la chirurgie.

Les méthodes conservatrices reconnues qui sont largement utilisées pour traiter cette maladie comprennent:

  • Les méthodes motrices (gymnastique médicale, etc.) assurent le renforcement et le développement du tonus musculaire, renforcent l'immunité. De nombreux exercices sont associés à un effort physique, ce qui peut entraîner une détérioration du patient. Cette méthode est utilisée avec soin et sous la supervision de spécialistes.
  • Méthodes manuelles - traitement par un chiropraticien et acupuncture. Il convient de noter que, malgré de bons résultats, entraînant une réduction de la douleur et de la pression sur les disques intervertébraux, cette méthode ne peut pas arrêter le processus pathologique qui a provoqué la formation d'un lipome.
  • Méthodes physiothérapeutiques - procédures thérapeutiques douces telles que la réflexologie, divers types de massage, les ultrasons, l’étirement (étirement de la crête) et d’autres.

Chacune de ces méthodes présente des avantages et des inconvénients. En règle générale, ils sont utilisés dans le complexe.

Les spécialistes élaborent des programmes individuels permettant de prévenir et de traiter les hernies intervertébrales sans risque pour la santé du patient et avec la probabilité maximale de se débarrasser de la pathologie.

L'ensemble de mesures comprend généralement trois procédures principales:

  • Étirer la crête;
  • Traitements spéciaux et massages;
  • Gymnastique de guérison.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de plus en plus un moyen aussi abordable et efficace - la prévention et le traitement de la hernie vertébrale selon la méthode du célèbre médecin psychothérapeute Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Le Dr S. M. Bubnovsky a mis au point et breveté une méthode spéciale de traitement de la pathologie du système musculo-squelettique sur un appareil spécial qu'il a également développé (le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est un simulateur MBT). Cette technique s'appelle la kinésithérapie (traitement par le mouvement).

Le complexe de gymnastique se compose de divers exercices dont les exigences principales sont un maximum de confort et de commodité pour le patient et une grande efficacité. Chaque débutant de mouvement répète jusqu'à 10 fois. Lors des premiers cours, la technique des mouvements, de la concentration et de la respiration est pratiquée. Progressivement, le rythme et le nombre de répétitions augmentent.

Il est recommandé d'effectuer les cours de trois à six fois par jour, en répartissant tous les exercices en plusieurs groupes. Dr. Bubnovsky propose également une série d'exercices physiques que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

Gymnastique avec hernie

La gymnastique thérapeutique est l'activation des réserves internes d'une personne pour lutter contre les maladies chroniques. Et comme le montre la pratique, il résout efficacement les problèmes du système musculo-squelettique.

Opinion d'experts

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’un des rares changements pathologiques qui donnent d’excellents résultats sans médicament. Par exemple, avec une hernie de la région lombaire, les compte-gouttes, les injections et les pilules soulagent la douleur et soulagent temporairement les symptômes, mais le principal facteur permettant de se débarrasser de la pathologie est le mouvement correct.

Le fait est que pour les personnes souffrant de hernie spinale, l'activité physique doit être strictement mesurée et compétente. Vous ne pouvez pas faire de sport amateur et faire du sport.

Pour lutter contre cette maladie, des complexes spéciaux d'exercices de physiothérapie ont été développés. Chaque exercice de ce programme de traitement est spécialement sélectionné et prévoit la prévention et le traitement de la hernie lombaire, ainsi qu'un soulagement rapide de la douleur et une amélioration de l'état général du patient.

Les experts sont unanimes: la thérapie par l'exercice est une méthode efficace de récupération dont le résultat dépend à 90% du désir, de la discipline et des efforts du patient. Ceux qui suivent scrupuleusement les recommandations, effectuent techniquement et régulièrement les exercices, ont la garantie d’améliorer considérablement leur santé.

Malgré l'effet positif d'une telle gymnastique, il convient de prendre en compte les contre-indications:

  • Exacerbation de la maladie;
  • Augmentation de la température corporelle;
  • Maladies des organes internes, à condition que la thérapie physique puisse entraîner une détérioration de leur état;
  • Le développement de métastases dans la colonne vertébrale.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Impact

La gymnastique thérapeutique active les processus biochimiques les plus importants dans tous les segments de la colonne vertébrale (y compris les disques intervertébraux), stabilise la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Gymnastique Bubnovsky visait à travailler les muscles profonds de la colonne vertébrale. Les exercices permettent de soulager les spasmes et d'arrêter la douleur, d'améliorer la flexibilité et la mobilité de la crête, de réduire les dépôts de sel, d'activer la circulation sanguine.

Des mouvements bien choisis suspendent le développement d'une hernie, entraînent une diminution de sa taille, de sorte que les tissus déformés voisins retrouvent progressivement leur position naturelle.

Recommandations et règles

Lors de l'exécution d'un complexe médical, vous devez suivre certaines règles:

  • Faire de la gymnastique est nécessaire tous les jours (vous pouvez plusieurs fois par jour). Effectuer des séances d'entraînement chaque fois que possible en même temps.
  • Les exercices doivent être effectués techniquement correctement. Évitez les mouvements brusques, les secousses, les sauts, évitez les charges excessives sur la crête.
  • La durée de la formation, l'amplitude, le nombre de répétitions doivent être augmentés progressivement.
  • Une fois l’entraînement quotidien terminé, vous devriez ressentir une légère fatigue qui indique le travail correct et efficace. Permettre une fatigue sévère ne peut pas être!
  • Lorsque vous effectuez une thérapie par l'exercice, il est important de vous concentrer sur la localisation de la hernie afin de contrôler votre bien-être. Avec une douleur accrue, une gêne dans le bas du corps (engourdissement, "chair de poule", faiblesse), l'exercice doit être interrompu et consulter le médecin traitant.

Exercices de Bubnovsky pour hernie de la colonne lombaire

  • Position de départ - à quatre pattes: reposant sur le sol avec les coudes et les genoux. Tous les muscles sont aussi détendus que possible. Inspirez profondément, sans vous presser de plier le dos en arc de cercle (c'est ainsi qu'un chat gracieux arche le dos). Expirez lentement, pliez le dos. Revenez à la position d'origine.
    Déplacez-vous en douceur. Faites au moins 20 répétitions.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos mains le long du corps. Prenez une profonde respiration. En expirant lentement, soulevez doucement le bassin au-dessus du sol, en vous appuyant sur les épaules et les pieds. Effectuer une montée à la plus haute hauteur possible. Abaissez le bassin lorsque vous expirez. Faites 20 répétitions.
  • Position initiale: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête. Les coudes dirigent vers le plafond. Pliés aux genoux, jambes relevées de telle sorte que les hanches soient perpendiculaires au corps. Chin pressé contre sa poitrine. Lentement, essayez doucement de mettre vos coudes à vos genoux. La chose principale - le désir de se connecter, les coudes touchent les genoux en option. Répétez le besoin de fatigue légère. La surtension n'est pas autorisée!
  • Position de départ à quatre pattes. Penchez-vous sans plier les coudes. Inclinaison au maximum. Revenez à la position d'origine. Répétez 20 à 25 fois.
  • "Vélo". Position d'origine: Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, les genoux pliés. Simuler le cyclisme. "Go" lentement, "pédale" doucement, sans secousses. Respirez uniformément.
  • Torsion. Joué en supination. Placez votre main gauche sous la nuque. Déplacez la jambe droite en douceur, en vous baissant le genou pour toucher le coude de la main gauche. Sur la même trajectoire, retournez à la position de départ. Faites 15 répétitions dans chaque direction.
  • Position de départ: assis sur le sol, les mains à l'arrière de la tête. En soulevant les fesses droite et gauche en alternance, avancez. Reculant de la même façon, revenez à la position initiale.

Les exercices proposés sont assez simples, ils peuvent être effectués à la maison. Ils fourniront un soulagement significatif, soulageront la tension, étireront la colonne vertébrale, augmenteront la circulation sanguine de la zone touchée. Mais pour la guérison, il est important de suivre un cours complet de gymnastique thérapeutique, qui est effectué sur un simulateur unique sous la supervision constante d'un spécialiste.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Nous traitons la taille par la méthode de Bubnovsky

Problème d'échelle planétaire

Après l'âge de 40 ans (bien que de plus en plus nombreux et plus jeunes), les maux de dos récurrents commencent à tourmenter beaucoup de gens. Au fil des ans, cette douleur augmente, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la très grande majorité des cas, ces symptômes déplaisants sont dus à des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette région. Une telle hernie bombée exerce une pression sur les nerfs du dos et provoque la douleur correspondante. En outre, une hernie peut également être affectée par le plexus nerveux lombaire innervant les membres inférieurs. Dans ce cas, la douleur peut s'étendre aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et faibles.

Afin de prévenir la progression des symptômes, d'empêcher leur apparition et parfois de s'en débarrasser, la gymnastique selon Bubnovsky est appliquée. Cette thérapie par les exercices a été conçue spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par les exercices habituelle est inefficace.

Principe de gymnastique

Selon Bubnovsky, contrairement à l’entraînement physique régulier, la gymnastique est assez intensive et procure une bonne charge réalisable. Si le patient transpire pendant les exercices, la gymnastique est bonne. Quelle est cette technique qui lutte? Voici les principales causes de douleur au bas du dos:

  1. Ostéochondrose de la colonne lombaire. La raison déjà mentionnée. C'est la principale cause de douleur dans la colonne lombaire. Une colonne vertébrale usée à des fins compensatoires «fait croître» des excroissances osseuses (ostéophytes) à sa surface, ce qui peut exercer une pression sur les nerfs du dos et causer une douleur intense.
  2. Hernie dans la colonne lombaire. Aussi déjà mentionné la raison. Un disque intervertébral (en fait une hernie) qui s'est "rampé" dans l'espace qui l'entoure peut, selon le même principe, provoquer une surpression des nerfs et des symptômes désagréables.
  3. Sténose du canal rachidien. Déjà caractéristique des personnes âgées est un changement dans le corps. Il s'agit d'un rétrécissement de la lumière du canal rachidien à travers les tissus mous envahis par la végétation, avec pincement ultérieur de la moelle épinière au niveau de la colonne lombaire.
  4. Inflammation infectieuse des nerfs lombaires. Cela provoque des douleurs dans la région lombaire. À cette inflammation peut causer un grand nombre de micro-organismes différents.
  5. Traumatisme lombaire. Entre autres choses, le nerf peut être endommagé de manière purement mécanique et sans pincement, par exemple, en tombant d'une hauteur sur le dos (dans la région lombaire).

C'est contre ces causes une gymnastique pour Bubnovsky et dirigée. Avec une diligence raisonnable, cela aura un effet positif sur le traitement de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique avec sciatique

La gymnastique, inventée par Bubnovsky, vise à renforcer les muscles entourant la colonne lombaire.

Les exercices avec une diligence raisonnable soulagent l'inflammation des nerfs lombaires et réduisent la douleur, augmentent le flux sanguin, réduisent l'enflure des tissus, aident à soulager les spasmes musculaires du bas du dos.

Dans certains cas, il y a même une diminution de la hernie en raison de sa résorption partielle. Tout cela réduit la pression sur les nerfs, améliore les processus de régénération et élimine partiellement ou totalement les symptômes désagréables.
L’exercice Bubnovsky doit faire au moins une demi-heure par jour. Comme mentionné précédemment, la preuve de l'efficacité de l'entraînement est la sueur qui apparaît au cours de celui-ci. Les exercices de base pour la gymnastique lombaire Bubnovsky suivants:

  1. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. Relevez à tour de rôle une jambe, puis l’autre jusqu’à la moitié du maximum possible et attendez 1 à 2 secondes.
  2. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. En posant les deux pieds au sol, vous devriez essayer de soulever un peu le torse, comme pour lever les membres inférieurs décrits dans l'exercice précédent.
  3. Allongé sur le ventre Atteindre les paumes sur le sol et essayer de soulever le torse, tout en soutenant les chaussettes.
  4. Debout Inspirez et expirez par la bouche fermée (pas jusqu'au bout - il faudra laisser un petit espace). À l’heure actuelle, les paumes doivent exercer une pression sur l’estomac, aidant ainsi la paroi abdominale à effectuer des mouvements respiratoires.
  5. Assis sur les talons. Lorsque vous inspirez, levez votre corps et ouvrez les bras. en expirant - pour revenir à sa position initiale.
  6. En position assise sur vos genoux. Inclinez-vous en avant, faites une petite pause et faites une inclinaison similaire en arrière, en faisant également une pause de quelques secondes.
  7. En position assise sur vos genoux. Essayez de lever vos genoux en tournant le bassin vers la gauche et la droite en alternance.
  8. Assis sur les fesses. Essayez de vous déplacer par rapport au sol en alternant les muscles fessiers.
  9. Dans une pose à quatre pattes. Alternativement, faites des mouvements avec les pieds en avant (mahi).
  10. En position ventrale sur le côté. Soulevez cette jambe qui s'appuie contre le sol, maintenez-la à 50% de l'amplitude maximale possible pendant deux ou trois secondes. Après avoir fait une jambe du côté opposé, répétez le même nombre d'approches pour l'autre jambe.
  11. En position couchée. Pliez les jambes au niveau des genoux et sur l'expiration, soulevez légèrement le torse.
  12. En position couchée. Croisez les jambes et faites les mêmes mouvements du corps, mais pas strictement verticalement, mais un peu latéralement (en diagonale).

Il n'est pas nécessaire de faire ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont donnés ici. Il n'y a pas non plus d'instructions claires sur le nombre de répétitions pour chaque exercice - vous devez calculer ce complexe pour vous-même afin qu'il prenne au moins 30 minutes.

Bien que la gymnastique pour Bubnovsky et axée sur une charge suffisante pour le corps, vous ne pouvez pas en faire trop. Pour renforcer la douleur après la gymnastique, il est nécessaire d'arrêter les cours et de contacter un spécialiste!

Effet gymnastique

En plus d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire et de soulager la douleur et l'enflure, cet ensemble d'exercices a les effets bénéfiques suivants:

  1. Renforcement des muscles lombaires et des muscles profonds du dos.
  2. Effet positif sur le système cardiovasculaire, en particulier en cas d'hypertension essentielle.
  3. Réduire la charge sur la colonne vertébrale et les articulations des jambes en raison du développement des muscles.
  4. Et d'autres

Contre-indications

Pour la gymnastique Bubnovsky, il existe des contre-indications! Ils doivent être soigneusement examinés avant de traiter avec la douleur d'une hernie vertébrale et, en aucun cas, vous ne devez essayer de «fermer les yeux» contre les maladies qui interdisent l'exercice des exercices décrits ci-dessus.

Cette liste n'est pas si longue, mais mérite toujours le plus d'attention:

  1. Période postopératoire précoce. Après la chirurgie, le corps est toujours «sous stress» et ne se remet que de la chirurgie. L'exercice peut entraîner une divergence des coutures, des saignements, des rechutes et de nombreuses autres complications terribles.
  2. Tumeurs malignes dans la colonne vertébrale. C'est un exercice inacceptable pour les patients atteints de cancer. Dans ce cas, les exercices n'atténueront pas la douleur mais ne feront qu'aggraver la situation.
  3. Apport sanguin au muscle cardiaque. En d'autres termes, une condition qui peut conduire à une crise cardiaque. Lorsque le cœur est "dans la balance" et sur le point d'être sujet à une crise cardiaque, vous ne devez pas donner au moins au moins une sorte de charge au corps et ainsi pousser le tissu cardiaque dans les bras provoquant une nécrose du tissu cardiaque.

N'oubliez pas que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont des pathologies avec une mortalité assez élevée. Et le développement de l'oncologie et des complications postopératoires n'est pas meilleur en termes de pronostic. Par conséquent, il est impossible d'ignorer les contre-indications!

Exercices pour les longes Bubnovsky

Problème d'échelle planétaire

Après l'âge de 40 ans (bien que de plus en plus nombreux et plus jeunes), les maux de dos récurrents commencent à tourmenter beaucoup de gens. Au fil des ans, cette douleur augmente, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la très grande majorité des cas, ces symptômes déplaisants sont dus à des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette région. Une telle hernie bombée exerce une pression sur les nerfs du dos et provoque la douleur correspondante. En outre, une hernie peut également être affectée par le plexus nerveux lombaire innervant les membres inférieurs. Dans ce cas, la douleur peut s'étendre aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et faibles.

Charge selon la méthode de Bubnovsky

Afin de prévenir la progression des symptômes, d'empêcher leur apparition et parfois de s'en débarrasser, la gymnastique selon Bubnovsky est appliquée. Cette thérapie par les exercices a été conçue spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par les exercices habituelle est inefficace.

Principe de gymnastique

Selon Bubnovsky, contrairement à l’entraînement physique régulier, la gymnastique est assez intensive et procure une bonne charge réalisable. Si le patient transpire pendant les exercices, la gymnastique est bonne. Quelle est cette technique qui lutte? Voici les principales causes de douleur au bas du dos:

C'est contre ces causes une gymnastique pour Bubnovsky et dirigée. Avec une diligence raisonnable, cela aura un effet positif sur le traitement de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique avec sciatique

La gymnastique, inventée par Bubnovsky, vise à renforcer les muscles entourant la colonne lombaire.

Les exercices avec une diligence raisonnable soulagent l'inflammation des nerfs lombaires et réduisent la douleur, augmentent le flux sanguin, réduisent l'enflure des tissus, aident à soulager les spasmes musculaires du bas du dos.

Dans certains cas, il y a même une diminution de la hernie en raison de sa résorption partielle. Tout cela réduit la pression sur les nerfs, améliore les processus de régénération et élimine partiellement ou totalement les symptômes désagréables.
L’exercice Bubnovsky doit faire au moins une demi-heure par jour. Comme mentionné précédemment, la preuve de l'efficacité de l'entraînement est la sueur qui apparaît au cours de celui-ci. Les exercices de base pour la gymnastique lombaire Bubnovsky suivants:

  1. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. Relevez à tour de rôle une jambe, puis l’autre jusqu’à la moitié du maximum possible et attendez 1 à 2 secondes.
  2. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. En posant les deux pieds au sol, vous devriez essayer de soulever un peu le torse, comme pour lever les membres inférieurs décrits dans l'exercice précédent.
  3. Allongé sur le ventre Atteindre les paumes sur le sol et essayer de soulever le torse, tout en soutenant les chaussettes.
  4. Debout Inspirez et expirez par la bouche fermée (pas jusqu'au bout - il faudra laisser un petit espace). À l’heure actuelle, les paumes doivent exercer une pression sur l’estomac, aidant ainsi la paroi abdominale à effectuer des mouvements respiratoires.
  5. Assis sur les talons. Lorsque vous inspirez, levez votre corps et ouvrez les bras. en expirant - pour revenir à sa position initiale.
  6. En position assise sur vos genoux. Inclinez-vous en avant, faites une petite pause et faites une inclinaison similaire en arrière, en faisant également une pause de quelques secondes.
  7. En position assise sur vos genoux. Essayez de lever vos genoux en tournant le bassin vers la gauche et la droite en alternance.
  8. Assis sur les fesses. Essayez de vous déplacer par rapport au sol en alternant les muscles fessiers.
  9. Dans une pose à quatre pattes. Alternativement, faites des mouvements avec les pieds en avant (mahi).
  10. En position ventrale sur le côté. Soulevez cette jambe qui s'appuie contre le sol, maintenez-la à 50% de l'amplitude maximale possible pendant deux ou trois secondes. Après avoir fait une jambe du côté opposé, répétez le même nombre d'approches pour l'autre jambe.
  11. En position couchée. Pliez les jambes au niveau des genoux et sur l'expiration, soulevez légèrement le torse.
  12. En position couchée. Croisez les jambes et faites les mêmes mouvements du corps, mais pas strictement verticalement, mais un peu latéralement (en diagonale).

La charge est très importante pour les maux de dos

  • En position couchée. Avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez le bassin et abaissez-le doucement.
  • En position couchée. Pliez les deux jambes aux genoux et alternez avec les pieds comme pour décrire un cercle en l'air (autrement dit, déplacez-vous comme si vous faisiez du vélo).
  • Il n'est pas nécessaire de faire ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont donnés ici. Il n'y a pas non plus d'instructions claires sur le nombre de répétitions pour chaque exercice - vous devez calculer ce complexe pour vous-même afin qu'il prenne au moins 30 minutes.

    Bien que la gymnastique pour Bubnovsky et axée sur une charge suffisante pour le corps, vous ne pouvez pas en faire trop. Pour renforcer la douleur après la gymnastique, il est nécessaire d'arrêter les cours et de contacter un spécialiste!

    Effet gymnastique

    En plus d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire et de soulager la douleur et l'enflure, cet ensemble d'exercices a les effets bénéfiques suivants:

    1. Renforcement des muscles lombaires et des muscles profonds du dos.
    2. Effet positif sur le système cardiovasculaire, en particulier en cas d'hypertension essentielle.
    3. Réduire la charge sur la colonne vertébrale et les articulations des jambes en raison du développement des muscles.
    4. Et d'autres

    Contre-indications

    Pour la gymnastique Bubnovsky, il existe des contre-indications! Ils doivent être soigneusement examinés avant de traiter avec la douleur d'une hernie vertébrale et, en aucun cas, vous ne devez essayer de «fermer les yeux» contre les maladies qui interdisent l'exercice des exercices décrits ci-dessus.

    Cette liste n'est pas si longue, mais mérite toujours le plus d'attention:

    1. Période postopératoire précoce. Après la chirurgie, le corps est toujours «sous stress» et ne se remet que de la chirurgie. L'exercice peut entraîner une divergence des coutures, des saignements, des rechutes et de nombreuses autres complications terribles.
    2. Tumeurs malignes dans la colonne vertébrale. C'est un exercice inacceptable pour les patients atteints de cancer. Dans ce cas, les exercices n'atténueront pas la douleur mais ne feront qu'aggraver la situation.
    3. Apport sanguin au muscle cardiaque. En d'autres termes, une condition qui peut conduire à une crise cardiaque. Lorsque le cœur est "dans la balance" et sur le point d'être sujet à une crise cardiaque, vous ne devez pas donner au moins au moins une sorte de charge au corps et ainsi pousser le tissu cardiaque dans les bras provoquant une nécrose du tissu cardiaque.

  • Violations de l'apport sanguin au cerveau. Ou condition pré-AVC. La raison de la restriction de l'activité physique est la même.
  • N'oubliez pas que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont des pathologies avec une mortalité assez élevée. Et le développement de l'oncologie et des complications postopératoires n'est pas meilleur en termes de pronostic. Par conséquent, il est impossible d'ignorer les contre-indications!

    • Quatre règles principales de la formation
    • Complexe "ambulance pour le mal de dos" à la maison
    • Complexe "quand la douleur dans la colonne vertébrale empêche le sommeil"
    • Complexe pour les maux de dos dus au travail sédentaire

    La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

    Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

    Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

    Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

    Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

    Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

    Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

    Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

    Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

    Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

    Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

    • Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
    • Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
    • Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
    • Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

    Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

    Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

    Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

    Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

    Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

    Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

    Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

    En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

    • Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
    • Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
    • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
    • La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
    • A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
    • Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
    • Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

    Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

    Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

    Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

    La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

    Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

    Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

    L'essence de la méthodologie Bubnovsky

    pour faciliter la compréhension, le médecin divise sous certaines conditions le «corps musculaire» d'une personne en 3 «étages»

    Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

    La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

    • premiers pieds, jambes et bassin;
    • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
    • troisième - épaules, cou et tête.

    Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

    Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

    Exercices de circulation sanguine importants

    les squats sont l'un des principaux exercices qui aident le cœur

    № 1

    I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

    Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

    Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

    Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

    • prendre un bain froid ou une douche;
    • frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

    Il est contre-indiqué de pratiquer des squats avec coxarthrose du genou et / ou de la cheville.

    № 2

    I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

    Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

    Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

    Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

    Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

    la gymnastique peut être utilisée à la fois pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale et en présence de maladies

    Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

    Complexe contre les maux de dos aigus

    № 1

    I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

    Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

    Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

    № 2

    I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

    Numéro 3

    I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

    № 4

    Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

    № 5

    I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

    Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

    Si vous faites l'exercice pendant 5 à 10 minutes toutes les 4 heures, sa vitesse augmentera et vous pourrez marcher à quatre pattes sans douleur.

    Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

    Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

    En cas d'exposition externe au froid (cryocompression), de la chaleur est générée à l'intérieur du corps, ce qui active la circulation sanguine et soulage les maux de dos.

    № 6

    I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

    № 7

    I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

    № 8

    I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

    Numéro 9

    I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

    Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

    Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

    Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

    Exercices sur le plateau

    № 1. Nous nous sommes allongés sur le tableau avec notre tête en l'air, tenons nos mains sur la barre transversale du mur et posons nos pieds sur la monture. Inspirez et expirez en serrant les genoux contre l'estomac et la poitrine. Avec une augmentation progressive de l'amplitude, les muscles lombaires s'étirent bien.

    Numéro 2. Nous nous allongeons sur le plateau, tête en bas, en sécurisant les jambes. Nous inspirons et, lorsque nous expirons, effectuons des remontées corporelles en essayant d’atteindre les chevilles avec nos mains.

    Après une série d'exercices contre les maux de dos aigus, vous devez rester sous une douche fraîche pendant 20 à 30 secondes ou plonger dans un bain avec la tête pendant 5 secondes.

    Vidéo de 20 exercices de base de Bubnovsky:

    Exercices pour la douleur dans la hernie de la colonne lombaire

    la torsion du corps, les sauts et les mouvements saccadés doivent être évités

    № 1 Nous nous asseyons sur le sol ou sur une chaise et effectuons des mouvements de traction à l'aide d'extenseurs (ou de caoutchouc) au moins 20 fois, nous effectuons une ou deux approches. La traction peut être effectuée:

    • au menton et à la poitrine, les bras fléchis, si les expandeurs sont fixés au sommet de la barre horizontale;
    • si l'élargisseur est fixé au bas du mur: aux genoux et à la poitrine et avec les bras levés pour les positionner au-dessus de la tête.

    Numéro 2 "couteau pliant." Nous nous assoyons sur le sol, nous dégourdissons les jambes et sur l'expiration, nous baissons et nous serrons les orteils à deux mains. On peut ressentir une légère douleur sous les genoux. Lorsque cela se produit, l'étirement des muscles de la taille et de la cuisse, les jambes en arrière.

    N ° 3 "Charrue". Nous nous allongeons sur le dos et essayons de baisser les jambes droites derrière la tête, idéalement pour les athlètes avancés de toucher le sol avec les orteils. Les débutants peuvent lever leurs jambes et les tenir avec leurs mains jusqu'à un angle de 90 °, puis augmenter progressivement l'amplitude jusqu'à l'obtention du résultat souhaité. Sur une approche - 20 répétitions, en commençant par une ou deux approches.

    № 4 Nous nous allongeons sur le dos, inspirons et inspirons, nous nous regroupons: nous levons les jambes et le torse, nous essayons de réduire les coudes et les genoux. Nous répétons 20 fois, nous faisons 1-2 approches.

    № 5 Nous nous couchons du côté droit, avec la main inférieure nous nous reposons sur le sol, sur le groupe d’expiration, nous levons les genoux jusqu’à la poitrine. Nous répétons 20 fois de chaque côté et faisons 1-2 approches.

    Ces exercices vont rendre le corps flexible et les muscles - élastiques avec une hernie dans la colonne vertébrale.

    Exercices pour la douleur dans la hernie dans la région cervicale

    Ces exercices restaurent le flux sanguin dans les artères de la moelle épinière jusqu'au cerveau, les muscles du cou reposant sur ceux du dos. Il est possible d'influencer les muscles du dos et des vaisseaux alimentant le cerveau.

    Tout d'abord, nous nous assoyons sur une chaise et effectuons des mouvements de traction, comme décrit plus haut dans l'exercice n ° 1. Ensuite, nous effectuons des tractions (push-ups) classiques et mettant l'accent sur le genou. Le corps doit être droit et toucher tout le plan du sol. Les personnes affaiblies effectuent 5 pompes - 10 séries avec une pause de 2 à 3 minutes.

    Mouvement de traction:

    N ° 1 - "scier le bois" avec une emphase sur le genou. L'élargisseur est fixé au bas du mur. Nous mettons un genou de jambe et un tibia sur un banc haut, nous posons une main contre un mur. De l’autre main, nous faisons des mouvements vers nous et depuis nous-mêmes. Dans le même temps, les muscles du cou sont en cours d'élaboration, nous connectons également le dos (en arrière) au travail. L'élargisseur peut être remplacé par des haltères, soulevé du sol et abaissé.

    N ° 2 - "pull". Nous nous allongeons sur le banc avec les hanches et le dos, les jambes au sol, légèrement plus larges que les épaules. Nous prenons en main des haltères avec un poids que nous pouvons abaisser derrière la tête et levons avec nos bras tendus jusqu’à 10-15 fois.

    № 3. Asseyez-vous sur le banc et prenez un haltère dans votre main, soulevez-le avec un bras droit au-dessus de votre tête, pliez votre bras au coude et commencez un haltère (ou une bouteille d'eau de 1,5-2 l) derrière votre tête, soulevez-le et redémarrez-le. Répétez 10-15 fois pour chaque main. L'exercice est fait lentement et veille à ce que l'haltère ne cause pas de blessures à la tête.

    Exercices pour la douleur dans la hanche avec coxarthrose

    exercices visant à décharger l'articulation de la hanche

    Fixez l'élargisseur en hauteur sur le mur ou en caoutchouc élastique avec une boucle. Fixez l'articulation de la cheville sur l'élargisseur ou le caoutchouc et allongez-vous sur le dos: sur un banc ou au sol.

    N ° 1. Sur l'expiration, tirez la jambe vers l'épaule en pliant le genou. Nous répétons 15-20 fois, nous faisons 1-2 approches.

    № 2. Levez la jambe et avec effort nous baissons sur l'expiration. Répétez 15-20 fois x 1-2 approches.

    Tout exercice au point final de l'expiration est accompagné du son «HA!» Et de l'estomac est tiré pour que le diaphragme fonctionne.

    Fixez l’extenseur au bas du mur ou en caoutchouc avec une boucle.

    Numéro 3. Asseyez-vous sur le sol sur le côté du mur. Mettez une boucle en caoutchouc sur la jambe extérieure et déplacez la jambe sur le côté lors de l'expiration. Les mains posées sur le sol. Nous répétons 15-20 fois pour chaque jambe, 1-2 approches.

    Les exercices soulagent l'articulation de la hanche et sollicitent ses muscles. Il est nécessaire de rétablir la circulation sanguine dans l'articulation douloureuse.

    Une coupe rampante convient à l'articulation de la hanche et aux jambes fatiguées.

    № 4. Nous nous sommes couchés sur le ventre, les bras pliés dans les coudes près du corps. Serrez alternativement vos genoux aux coudes et répétez au moins 20 fois avec chaque jambe. Nous effectuons tous les jours.

    En conclusion, les mots du livre de Dr. Bubnovsky:

    La santé, c'est le travail.
    Le travail c'est la PATIENCE.
    La patience est souffrance.
    Souffrir, c'est CLAIR.
    Nettoyer, c'est SANTÉ.