La douleur dans le bas du dos est caractéristique de diverses maladies du système musculo-squelettique. Il peut s'agir de processus dégénératifs-dystrophiques - ostéochandrose, arthrose, spondylarthrose. Ou pathologie inflammatoire de la nature - arthrite, radiculite. Le rôle de l'activité physique dans les maladies articulaires est difficile à surestimer. La gymnastique thérapeutique est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement des pathologies articulaires. Cependant, vous ne devriez pas faire les exercices vous-même, le complexe de gymnastique est sélectionné par un instructeur de thérapie de l'exercice en fonction des caractéristiques et du stade de développement de la maladie, le groupe d'âge du patient.

Les bienfaits de la gymnastique lombo-sacrée

La région lombo-sacrée de la colonne vertébrale représente la charge principale de l'activité motrice, qui augmente avec la musculation. Et si les vertèbres de la région lombaire sont très mobiles, les vertèbres du sacrum sont formées à partir d'une articulation fixe de 5 vertèbres. Des exercices spéciaux pour la région lombo-sacrée visent à renforcer le système musculaire, à détendre les muscles spasmodiques et à soulager la douleur causée par des nerfs pincés. La relaxation et la tension alternées des muscles dans une certaine position du corps améliorent le flux sanguin vers la zone souhaitée. Exercer les muscles qui sont affaiblis après la maladie. Divers complexes de gymnastique entraînent certains groupes musculaires.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice régulier:

• la douleur dans le bas du dos est éliminée;
• exercer les muscles du dos;
• les muscles spasmodiques se détendent;
• la circulation sanguine dans les organes pelviens est améliorée;
• mobilité normale et circulation sanguine dans les articulations;
• augmente l'immunité et le tonus général.

Règles d'exercice:

• Les premiers exercices ne peuvent être effectués que sous la supervision d'un instructeur en thérapie par l'exercice. L'accent doit être mis sur la bonne technique d'exécution et non sur l'obtention du résultat;
• en état d'aggravation, vous pouvez effectuer une série d'exercices spéciaux sous la supervision d'un instructeur en thérapie par l'exercice;
• Avant de commencer les exercices, vous devez réchauffer les muscles et les ligaments. Le sacrum sera soumis à un stress considérable, il doit donc être massé à l'avance.
• la charge devrait être progressive. La première leçon doit comporter des échauffements et les exercices les plus élémentaires, rythmés et rythmés, d’une durée maximale de 20 minutes;
• le dernier repas devrait être de 1 à 1,5 heure avant le début de la leçon;
• afin de ralentir la progression de la pathologie lombo-sacrée, la gymnastique médicale doit être pratiquée de manière continue, sans interruption de longue durée.

Contre-indications à la thérapie d'exercice de la lombo-sacrée

Malgré de nombreux moments positifs, la thérapie physique présente encore un certain nombre de contre-indications:

• processus inflammatoires dans tous les organes, ce qui se manifeste en général malaise, fièvre;
• violation de la circulation sanguine dans les jambes - gonflement, convulsions;
• exacerbation de toute maladie chronique;
• augmentation de la température corporelle;
• saignements utérins ou autres;
• la présence de tumeurs malignes.

Après avoir constaté les symptômes suivants, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et consultez un médecin pour obtenir des conseils ou peut-être pour ajuster le complexe de gymnastique:

• douleur aiguë lors d'exercices;
• exacerbation de maladies de la colonne vertébrale ou de systèmes associés aux vertèbres lombo-sacrées (par exemple, la vessie);
• micro-blessures ou autres blessures;
• détérioration de la santé pendant l'exercice.

Ensemble d'exercices de base pour le lombo-sacré

Le complexe d'exercices de gymnastique thérapeutique est sélectionné pour chaque patient individuellement, en tenant compte du diagnostic, des caractéristiques de l'évolution et des symptômes de la maladie, de l'âge. Mais il existe un complexe de base qui peut être réalisé par tous les patients atteints de pathologies dans le service lombo-sacré en phase de rémission. Des exercices similaires conviennent aux affections post-traumatiques, mais au plus tôt 60 jours après la blessure.

Thérapie d'exercice complexe de base

1. Debout, les jambes plus larges que les épaules, entre les mains d'un haltère. Il est nécessaire de réaliser les virages avec le dos droit, à un rythme lent, en restant au point limite pendant quelques secondes. Le dos fort ne tire pas. Les premières inclinaisons doivent être aussi basses que le permettent les muscles du dos. Augmentez progressivement l'angle d'inclinaison jusqu'à 60 degrés.
2. Vous devez vous allonger sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez lentement le torse de 90 degrés en position assise. Lors de l'exécution de cet exercice, il se produit une tension et une relaxation alternées des muscles sacrés, grâce auxquels ils sont bien pompés et étirés.
3. En position couchée, les bras le long du corps. Levez lentement vos jambes de 30 degrés, attardez-vous quelques secondes et revenez à la position de départ. À chaque représentation ultérieure, les jambes doivent être soulevées plus haut, augmentant progressivement la charge sur les muscles de la région sacrale;
4. Allongé sur le ventre, les bras étendus. Il est nécessaire de lever simultanément la main droite et la jambe gauche pendant 10 secondes. Répétez ensuite l'exercice avec une autre paire de membres.
5. Le dernier exercice pour étirer les muscles du bas du dos. Allongé sur le dos, les bras écartés sur le côté des jambes pliées au niveau des genoux. Pieds mis de côté - la cuisse doit être complètement en contact avec le sol. Après un délai de quelques secondes, nous bougeons nos jambes de l'autre côté, essayant de poser complètement la cuisse sur le sol.

Les exercices complexes du Dr. Bubnovsky

La gymnastique thérapeutique du Dr Bubnovsky vise à normaliser la circulation sanguine et à rétablir l'influx nerveux dans la région lombaire. Les exercices détendent les muscles contractés, soulagent la douleur et corrigent la posture.

1. Debout à quatre pattes, vous devez essayer de relâcher les muscles du bas du dos.
2. De la même position - pour lever la tête en haut, en arrière pour plier, le coccyx pour se lever. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis pliez le dos de la roue, la tête et le coccyx.
3. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes en avant, redressez votre dos et tendez. Les bras pliés aux coudes, comme lors de la course. Dans cette position, les muscles des fesses doivent avancer, aidez-vous avec vos mains. Puis reviens aussi.
4. De la même position - concentrez-vous sur les bras tendus vers l'arrière, déviez légèrement. Soulevez lentement les jambes droites de 45 degrés et plus bas. Pliez ensuite les jambes au niveau des genoux et appuyez sur le ventre. Effectuez l'exercice en levant les jambes alternativement.
5. Dans la position couchée imitation du cyclisme.

Ensemble de base d'exercices pour la douleur dans le sacrum

Les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise sont sujettes au syndrome douloureux dans la région du sacrum. Les exercices de ce complexe aideront à détendre et à étirer les muscles du sacrum, réduisant ainsi la douleur.

1. La position couchée, les bras le long du corps. Fermez les yeux et détendez-vous complètement.
2. Pliez les jambes au niveau des genoux et remontez lentement jusqu'à la poitrine. Attardez-vous, redressez les jambes et posez-le sur le sol.
3. Allongé sur le côté. Pour serrer la poitrine, la jambe supérieure pliée au genou. Main pour faire des mouvements de tapotement sur le bord saillant de l'Ilium.

La thérapie par l'exercice est un moyen efficace de lutter contre les maladies de la colonne lombo-sacrée. Mais les exercices doivent être sélectionnés uniquement par un spécialiste et être effectués régulièrement.

Exercices de renforcement complexes pour le sacré

La partie sacrée est la partie la plus petite de la colonne vertébrale, mais malgré cela, la douleur qui y règne apporte beaucoup d'inconvénients. L'exercice physique vous permet d'améliorer l'état du processus inflammatoire et est également recommandé à titre prophylactique.

Le contenu

Exercices et postures thérapeutiques

Avec une légère sévérité de la douleur dans le sacrum, l'utilisation de telles postures thérapeutiques est recommandée:

• Allongé sur le côté (la jambe pliée au genou, la tige fait un angle avec le corps). Paume des mouvements de massage visant à la colonne vertébrale sacrée. Le mouvement doit être rythmé et lent.
• En position suspendue, les contraintes périodiques et la relaxation de la région sacrale sont maintenues.

Après avoir effectué de telles postures, des exercices pour la colonne vertébrale sacrée peuvent être effectués, qui sont effectués en position couchée sur un canapé.

Allongé sur le dos, tout en expirant, il est utile de maintenir la tension des muscles squelettiques de la région sacrale pendant un court laps de temps, tandis que les muscles inspirants doivent être relâchés. L'amplitude des mouvements doit être augmentée progressivement, rapprochant les genoux du corps. Dans ce cas, les muscles du dos doivent être complètement détendus.

Astuce! Effectuer des mouvements de massage dans la zone sacrée vous permet d’augmenter l’espace entre les vertèbres et de soulager la douleur.

Dans les pathologies chroniques, les complexes d'exercices sont conçus pour renforcer les muscles du dos et augmenter leur élasticité, ainsi que pour améliorer l'état des segments de la colonne vertébrale.

Nous vous recommandons d'en savoir plus sur les conséquences d'une blessure au sacrum en plus de ce matériel.

Gymnastique pour le sacrum

Exercices complexes pour le sacrum:

• À genoux, poussez la région lombo-sacrée vers l'avant avec une tension simultanée des muscles situés près des muscles du sacrum et de l'abdomen. Lorsque vous faites des exercices, il est intéressant de suivre son souffle. Les répétitions doivent être au moins de 15.
• Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, rapprochez les genoux contre le corps en alternant, tout en contractant les muscles de la zone sacrée. Vous avez besoin de 10 répétitions pour chaque genou.

Familiarisez-vous avec des exercices pour renforcer votre dos et commencez à les pratiquer à la maison.

• Allongé sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez le haut du corps afin que les jambes ne sortent pas de la surface. Tenez-vous au sommet pendant 15 secondes et abaissez-le pour la même heure. Passez 15 répétitions (leur nombre peut être augmenté s'il n'y a pas de douleur dans le sacrum).

Ces exercices sont recommandés pour effectuer en cas de douleur aiguë dans le sacrum.

Exercices de renforcement

Les exercices suivants ne sont effectués qu’après consultation d’un spécialiste utilisant un petit poids:

• Debout exactement, pieds écartés de la largeur des épaules, maintenez le virage en avant avec la barre. Pour obtenir le meilleur effet possible, les pentes sont réalisées en deux étapes (1 - inclinaison de 45 degrés, 2 - de 60 degrés par rapport au corps). Après chaque étape, il convient de rester quelques secondes, puis de revenir à la position de départ. Lors de l'exercice, le dos doit être plat.

• Position de départ en supination, les mains aux coutures. Soulevez les membres inférieurs à une faible distance du sol et attardez-vous pendant 3 à 5 secondes, puis revenez à la position de départ. L'élévation augmente progressivement et les temps de retard peuvent être augmentés dans la mesure où les conditions le permettent.
• Allongé sur le sol avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez la partie supérieure de votre corps comme si vous balançiez la presse en vous attardant. Cela va étirer et renforcer les muscles de la région sacrée autant que possible.

• Étant sur le ventre, effectuez des levées alternées des bras et des jambes opposés, en vous attardant. Répétez 5 à 6 fois, en fonction de l'état de santé.

Nous avons précédemment décrit des exercices pour renforcer les muscles du dos et nous vous conseillons d’ajouter un article à vos favoris.

Important: Tous les exercices ci-dessus peuvent être appliqués à toutes les personnes souffrant de douleurs dans la région sacrale, mais vous devez toujours consulter un médecin au préalable afin de ne pas aggraver votre état.

La vidéo montre des exercices pour la colonne vertébrale sacrée

Tout exercice est contre-indiqué en cas de blessure ou de pathologie grave. Les problèmes de la colonne vertébrale dépassent maintenant les personnes âgées et les jeunes. Pour cette raison, il vaut la peine de consacrer beaucoup de temps à votre santé et de consulter un médecin rapidement si divers problèmes se présentent.

Comment faire des exercices et de la gymnastique pour la douleur dans le sacrum

Les exercices pour la colonne vertébrale sont utilisés pour soulager la douleur et l’inflammation. La gymnastique pathologique est la base du traitement de la maladie. Avec son aide, le corset musculaire du dos est renforcé et la courbure est évitée. Le yoga est également utilisé à cette fin. Il comprend des postures thérapeutiques et des exercices qui aident à rétablir l’état de la colonne vertébrale.

Le mouvement thérapeutique dans la région sacrale est effectué à quatre pattes. D'autres poses sont moins efficaces.

Poses de guérison

Il existe les postures thérapeutiques suivantes pour la douleur dans le sacrum:

• Pour les douleurs sévères dans la région sacrée, les exercices suivants sont utilisés. Debout à quatre pattes, posez vos mains sur le bord du canapé. En même temps, un pied est tenu par le talon de l'autre pied. Les jambes doivent pendre librement du canapé. Tout en inspirant, effectuez la tension maximale des muscles squelettiques. Le tissu musculaire entourant l'articulation sacro-iliaque est dans un état de tension. Pour le détendre, il est nécessaire d'augmenter l'amplitude des mouvements lorsque le genou s'approche du sol. Répétez le mouvement 3-6 fois pour chaque côté.
• La deuxième position prend la position du patient sur le côté. La jambe est pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Le haut de la jambe est redressé et celui qui est plié forme un angle de 70 degrés dans la cuisse. Pendant 2 minutes, la base de la paume maintient des mouvements rythmiques lents sur le bas du dos. Les manipulations sont effectuées dans le sens antéropostérieur.

Les postures ci-dessus sont utilisées avec une légère douleur sévère. Le yoga offre des mouvements de guérison qui sont utilisés après le traitement des poses.

Des exercices thérapeutiques pour les douleurs au dos dans le bas du dos contribuent à améliorer la qualité de vie du patient.

Exercices utiles

Les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale sacrée sont effectués en position couchée sur le canapé. Tout d'abord, exercez la tension maximale des muscles squelettiques de l'articulation sacro-iliaque pendant une durée de 11 secondes. Dans ce cas, les yeux sont levés et, tout en inspirant, la personne tente de relâcher ses muscles pendant 8 secondes.

Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements à mesure que vos genoux s'approchent de la poitrine. Assurez-vous que vos muscles du dos ne se fatiguent pas.

Le mouvement thérapeutique est effectué en position latérale. Dans ce cas, la jambe est pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Les mouvements rythmiques de la base de la paume le long de la partie latérale du dos dans la zone de l'aile de l'Ilium détendent les muscles squelettiques. Vous pouvez ensuite effectuer les manipulations décrites à l'étape précédente.

Gymnastique pour renforcer les muscles squelettiques

La gymnastique pour renforcer la section sacrée consiste en une série d'exercices. Nous donnons une liste approximative des frais pour le sacrum:

1. Étirez vos bras le long de votre torse. Pliez vos genoux. Serrez les muscles abdominaux pour qu'ils deviennent fermes. Pour contrôler la tension des muscles abdominaux, vous devez poser vos mains sur votre ventre. La colonne vertébrale lombaire pendant la gymnastique doit être bombée vers l’avant. Pendant l'exécution des mouvements, vous devez vous assurer que la respiration n'est pas interrompue. Le nombre de répétitions - 15.
2. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps. Soulevez légèrement la partie supérieure du corps. Assurez-vous que les membres inférieurs ne viennent pas du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes. Abaissez le haut du corps. Faites une pause de 10 secondes. Répétez l'exercice 15 fois. Le nombre de répétitions peut être augmenté si la douleur ne se produit pas dans le sacrum.
3. Pliez vos jambes aux genoux, couché sur le dos. Placez votre main gauche sur votre genou droit. Pliez la jambe droite au genou. Effectuer la procédure avec effort. Faites 10 répétitions de l'exercice.

La gymnastique ci-dessus est effectuée pour les douleurs aiguës dans la région sacrale.

Complexe de charge pour maladies chroniques

Les maladies chroniques du sacrum et du bas du dos sont traitées avec les exercices suivants:

• Étirez vos bras le long de votre corps en position couchée sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol. Curl à gauche. Dans cette position, la colonne vertébrale fléchit et empêche les subluxations de la colonne vertébrale. En raison de la forte probabilité de déplacement du sacrum, une instabilité vertébrale peut survenir. Répétez le processus pour l'autre côté.
• Effectuer une torsion dans la position couchée. Dans le même temps, surveillez de près votre respiration. S'il y a de la douleur en tournant, l'exercice doit être arrêté. En tournant, il n'est pas nécessaire de décaler les jambes. Ne pas déchirer les lames du sol.
• Effectuer la flexion et l'affaissement du dos sur le côté. Une telle gymnastique s'appelle «chameau et chat». Le complexe est réalisé à genoux. Penche-toi sur la table ou la chaise. Dans cette position, essayez de plier le dos avec force.
• À quatre pattes, tournez le dos à droite ou à gauche. Faites l'exercice 5-10 fois pour chaque côté. Arrêtez la procédure en cas de gêne ou de mal de dos.

Ainsi, il existe des complexes de gymnastique distincts pour les maux de dos. Selon la nature de la douleur, certains exercices sont prescrits. Dans le processus aigu, le yoga est préférable et en cas de douleur chronique, des exercices spéciaux sont nécessaires pour prévenir les exacerbations de la maladie.

La gymnastique ci-dessus vise à séparer les vertèbres et apporte un effet positif avec douleur à la colonne vertébrale.

Dans les maladies chroniques, un ensemble d'exercices est utilisé pour augmenter l'élasticité et renforcer les muscles du dos. Il vous permet de stabiliser les segments endommagés de la colonne vertébrale dans la région lombo-sacrée.

Les spécialistes des centres de rééducation combinent les exercices ci-dessus afin de sélectionner les méthodes les plus optimales de traitement de la douleur dans le sacrum chez chaque patient.

Exercices pour la colonne lombaire et lombo-sacrée

La colonne lombaire et lombo-sacrée porte une charge accrue. Le poids de la partie supérieure du corps est uniformément réparti le long de la vertèbre jusqu’à la base. Par conséquent, il est important de travailler avec compétence contre la douleur, la gêne, en particulier avec les malformations et les conséquences des maladies dans cette région du dos. Un ensemble d'exercices pour le bas du dos est sélectionné en fonction de l'état de santé général, de la gravité de la pathologie acquise ou congénitale, de la focalisation du traitement et du besoin médical de son utilisation. Et tout cela devrait être convenu avec le médecin.

Gymnastique pour la colonne lombaire et lombo-sacrée: l'essence et les propriétés thérapeutiques

Des exercices spécialisés pour la région lombaire sont développés pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale afin de construire et renforcer le système musculaire, soulager les spasmes, la douleur provoquée par le déplacement des vertèbres et le pincement des nerfs, ainsi que comme méthode de contrôle des maladies chroniques et de prophylaxie selon les indications. Différents exercices sont destinés au travail de différents groupes musculaires et zones douloureuses. En alternant tension et relaxation des muscles, avec la position souhaitée, on obtient une diminution ou une augmentation de la tension et la circulation sanguine est stimulée dans le segment correspondant de la colonne vertébrale. Ainsi, l'effet d'entraînement des muscles, affaibli ou précédemment exclu du travail musculaire général en raison d'une maladie ou d'une blessure antérieure, est obtenu. En outre, les propriétés thérapeutiques du complexe de conditionnement physique pour le bas du dos comprennent l'augmentation du tonus, l'amélioration du fond émotionnel et les nouvelles capacités physiques qui s'ouvrent après avoir vaincu la maladie et à tout âge.

L'exercice améliore l'humeur

Contre-indications et effets secondaires possibles

En référence à la gymnastique thérapeutique pour divers problèmes et maladies de la colonne lombaire et lombo-sacrée, il est important de comprendre la nécessité de discuter avec un spécialiste. Seule une participation médicale professionnelle permettra d’obtenir un maximum de résultats en tenant compte des facteurs existants, ainsi que d’éviter les manifestations négatives et les effets secondaires indésirables, tels que:

• détérioration générale du bien-être lors d'une charge mal calculée et d'exercices mal choisis;
• aggravation de maladies existantes, en particulier chroniques, par exemple la scoliose à un degré quelconque, pathologies du système uro-génital, qui sont étroitement associées aux vertèbres lombaires et sacrées par innervation directe;
• processus inflammatoires dans n'importe quelle partie du corps, comme en témoignent la fièvre, la douleur, la faiblesse;
• mauvaise circulation dans les membres inférieurs, qui se traduit par l'effet de jambes froides, leur faiblesse, un gonflement et même des crampes;
• les microtraumatismes et les blessures plus graves qui sont possibles chez les personnes âgées avec un ensemble d'exercices mal donnés ou un enthousiasme excessif du patient.

Personnes âgées avec thérapie d'exercice - un facteur nécessitant une attention particulière d'un spécialiste

Ainsi, afin d'éviter les effets susmentionnés ou d'autres effets de la thérapie par l'exercice sur le bas du dos, il est nécessaire de suivre strictement les prescriptions médicales et de ne pas négliger les prescriptions, les recommandations et les restrictions relatives à l'activité physique. Ces derniers sont possibles en liaison avec les contre-indications suivantes: troubles de la circulation, rythme cardiaque, maladies cardiovasculaires et augmentation de la pression artérielle associée, maux de tête, identification d'une prédisposition aux accidents vasculaires cérébraux.

Le plus souvent, les problèmes de dos touchent la population la plus économiquement active, à savoir les personnes âgées de 30 à 50 ans.

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

Les complexes de santé d'exercices physiques pour le bas du dos sont indiqués pour les patients présentant un syndrome douloureux prononcé déterminé par un spécialiste de la genèse, prescrit par un médecin pour des maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie intervertébrale, la scoliose, etc., ainsi que pour le renforcement de la colonne vertébrale, par exemple, après une chirurgie ou une blessure. Il existe également des contre-indications divisées en deux groupes: ce sont des contre-indications et des restrictions absolues.

Les contre-indications absolues sont présentes dans presque tous les types de complexes de thérapie par l'exercice, à savoir:

• l'état de santé général du patient, dans le cas où le médecin l'emmenait dans la tombe;
• maladie chronique exacerbée;
• haute température;
• syndrome douloureux prononcé;
• plaies ouvertes ou saignements de nature différente;
• symptômes indiquant une intoxication;
• maladies oncologiques en voie de guérison.

Les restrictions ne sont pas aussi catégoriques. Cependant, les ignorer est lourd de conséquences indésirables, même désastreuses. Celles-ci incluent diverses maladies non spécifiques - système cardiovasculaire (système cardiovasculaire), respiratoire, digestif, système nerveux, organes de la vue ou troubles métaboliques et quelques autres. Dans tous les cas, la compatibilité des symptômes existants avec les exercices de gymnastique recommandés doit être déterminée lors d’une consultation médicale.

Préparation à l'exercice de la thérapie par l'exercice

Si les examens sont terminés, si la liste des rendez-vous est entre les mains et si le désir de retrouver la santé est toujours présent, il est temps de commencer à se préparer pour l'exercice. En effet, même avec le zèle le plus brûlant à l’égard des paramètres victorieux d’un organisme en bonne santé, il faut se rappeler son état momentané et se préparer soigneusement à un travail musculaire sérieux. Cela signifie que vous devez d'abord vous échauffer. À cette fin, des exercices avec une charge minimale sont sélectionnés parmi ceux assignés, ce qui aidera en même temps à déterminer l'amplitude des techniques de gymnastique de base visant à atteindre le résultat maximal. La préparation au chargement inclut également les règles suivantes:

• conditions confortables pour les cours - une salle ventilée de taille relativement libre (les cours peuvent également être tenus à l'extérieur), des vêtements confortables et des chaussures ne gênant pas les mouvements;
• un repas facile pendant une heure ou deux avant le début des cours, car le corps a besoin de suffisamment de force pour effectuer les charges et, dans le même temps, l'énergie doit être dirigée exactement vers eux, et non lors de la digestion d'un repas complet;
• répartition des charges de la lumière au sommet au milieu de la classe;
• mouvements sans hâte, lisses et calmes, qui contribuent à la tension constante et à la relaxation des muscles dans une certaine procédure;
• reconnaissance opportune des signaux d'anxiété de votre corps pendant la thérapie physique - un léger inconfort est acceptable, mais en cas de douleur aiguë, de pression pulsée, d'assombrissement des yeux, d'acouphènes et d'autres manifestations négatives, il est important d'arrêter de faire de l'exercice à temps ou, si possible, de passer à des formes plus bénignes d'exercice;
• une formation régulière est une condition préalable à l'obtention du résultat souhaité pour la santé.

Et que la peur de nuire à l'excès, de l'avis du patient, ne soit pas un obstacle à la gymnastique thérapeutique. Les exercices, quelle que soit leur posologie, sont également un médicament, non seulement médical, mais physique, mais ayant un effet thérapeutique.

Vidéo: exercices pour les douleurs lombaires

Exercices physiques pour la colonne lombaire et lombo-sacrée: méthodes, étapes, complexes à réaliser à la maison

Les systèmes de profession des départements considérés diffèrent pour des raisons compréhensibles - les pathologies et les caractéristiques de la colonne vertébrale sont très différentes. Cependant, les principales étapes de la gymnastique et les approches méthodologiques générales pour la répartition de la charge au cours de l'exercice sont distinguées.

Le complexe de l'exercice thérapeutique est généralement divisé en trois étapes:

• initiale (préparatoire);
• principal (principal);
• le dernier

Le premier contient des exercices d'échauffement et des exercices simples, le second des exercices dirigés avec les exercices les plus intenses et donc les plus efficaces, ainsi qu'un ensemble de mouvements de relaxation standard qui normalisent la respiration, le rythme cardiaque et la relaxation des groupes musculaires les plus touchés. Méthodiquement, chaque étape devrait être coordonnée avec les autres, déplaçant séquentiellement la charge d'un système à un autre, sans effort excessif ni exclusion du travail général.

Exercice après chirurgie de la colonne lombaire

Ce groupe d’exercices est conçu pour vous aider à vous remettre pratiquement sur vos pieds après la chirurgie. Ici, il est nécessaire de prendre en compte l'état de santé affaibli du patient, ainsi que la raison principale pour laquelle l'opération a été effectuée. Cela peut être un retrait d'une hernie ou une blessure. Par conséquent, la thérapie réparatrice peut être longue et prendre plusieurs mois. En outre, les charges thérapeutiques dans ce cas seront la marche régulière, la natation et d'autres manifestations d'activité, par exemple la participation à des jeux sportifs. Après la chirurgie, ils recommandent un système d'exercices pratiqués en position couchée sur le dos, les bras le long du corps:

1. Serrer les mains dans les poings tout en tirant simultanément le mouvement des pieds vers vous pour relever la tête. Se détendre
2. Disposez les jambes, pliez les genoux. Genou contre le talon de la deuxième jambe, les épaules ne doivent pas se déchirer de la surface. Répétez avec un arrangement différent des jambes.
3. Tournez les brosses sur le sol, le dos tourné vers le bas, avec la paume d'une main essayant de toucher l'autre sans soulever les hanches du sol. Répétez avec l'autre main.
4. Serrez tout objet avec vos genoux pliés. Vous pouvez vous en passer, mais il vous suffit de presser fermement vos genoux dans un état plié. Se détendre Après la chirurgie, il est recommandé de faire des exercices en position couchée sur le dos.

80% de la population terrestre souffre de maux de dos réguliers, dont 98% pour des raisons imputables à la mécanique.

Gymnastique pour renforcer les muscles lombaires

La musculature lombaire travaille en tandem avec les abdominaux. Par conséquent, la séquence d'activité physique est dans la nature du travail des muscles antagonistes:

1. Allongé sur le dos, respirez à fond, tenez pendant quelques instants, expirez avec force tout en soulevant la poitrine. Recommandé 10 répétitions.
2. Dans la position précédente, bras écartés, inspirez profondément, expirez. Apportez ensuite et appuyez les genoux sur le ventre. Recommandé 7-10 répétitions.
3. Dans la position précédente du corps et des membres supérieurs, pliez les membres inférieurs et faites demi-tour dans un sens ou dans l’autre, puis dirigez-vous vers l’autre.

Galerie de photos: exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Exercices après des blessures lombaires

Les fractures, ecchymoses, compressions et autres blessures à la colonne vertébrale affectent la posture, la condition physique et même le mode de vie du patient. Des exercices de gymnastique spécialement choisis peuvent atténuer la douleur associée à la blessure et réduire les conséquences négatives possibles. En cas de lésion de la colonne vertébrale, la thérapie par l'exercice force les muscles à maintenir les vertèbres ensemble et à assurer la stabilité du système musculaire. La cohérence du degré de dommage et la capacité d'effectuer certaines charges avec l'ensemble nécessaire d'exercices thérapeutiques sélectionnés par un spécialiste sont importantes. Ceux-ci incluent, par exemple, les exercices debout suivants:

1. Inspirez, levez les mains et diluez sur le côté, expirez pour baisser. Répétez trois à quatre fois.
2. Pour plier les bras dans les coudes, pour amener les mains aux épaules, le mouvement doit être tendu. Se détendre Répétez quatre à six fois.
3. Levez les deux mains et prenez-les sur le côté, tournez la tête après eux. Se détendre Répétez quatre à six fois.
4. Pliez à tour de rôle les jambes au genou, redressez, abaissez. Répétez quatre à huit fois. Des exercices de gymnastique spécialement choisis vont soulager la douleur
5. Effectuer des mouvements de détournement et de direction de la jambe redressée sur le côté. Se détendre Répétez quatre à six fois.

Selon les statistiques, un Russe sur deux en bonne santé est à l'hôpital à cause de douleurs au dos.

Pilates pour renforcer le bas du dos

La technique Pilates vise spécifiquement à renforcer les muscles et à augmenter le tonus général. Les exercices physiques sont simples, ils ne sont pas fastidieux à exécuter et vous pouvez donc avoir l’occasion de vous détendre le dos, à savoir les muscles du bas du dos. La recommandation pour tous les exercices de Pilates doit être tenue deux ou trois fois par semaine. Un exemple de complexe d'activité physique (10 approches sont recommandées pour chaque exercice):

1. Joué dans une position stable, basée sur 4 points - genoux et paumes. Ramenant doucement le corps en arrière, les protubérances du talon, les mains pour garder les paumes au sol tout le temps. Revenez à la position d'origine. Les exercices d'étirement aident à détendre les muscles du dos
2. Dans la même position, inspirez, puis expirez: tirez le pied droit en arrière et la main gauche en avant, revenez à la position initiale. Répétez ensuite avec le changement de membre approprié. L'exercice "Natation" aide à renforcer les muscles du dos
3. Étendez-vous sur le ventre en mettant l’accent sur l’avant-bras, les paumes appuyées sur le sol. Relevez-vous en douceur, en vous précipitant. Détendez-vous et revenez à la position initiale. L'extension du dos située sur l'abdomen est utile pour le lombaire
4. Allongé sur le dos, pliez les extrémités inférieures dans les genoux, tirez les supérieures vers l'avant sur le sol, inspirez, expirez en douceur, augmentez le bassin, inspirez à nouveau à la hauteur maximale, descendez doucement. Le pont d'épaule est recommandé pour améliorer la posture et renforcer les muscles du dos.
5. Allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux, tournez les jambes alternativement à droite et à gauche, afin de garantir la position des omoplates au sol. La torsion d'une position couchée améliore la flexibilité de la colonne vertébrale

Les exercices complexes du Dr. Bubnovsky pour aider le bas du dos

L'efficacité des exercices développés par le spécialiste Bubnovsky sur son propre système repose sur le besoin de stabilisation et de circulation sanguine sans entrave et d'influx nerveux dans la partie inquiétante de la taille. Le rôle clé est joué en mettant l'accent sur la mise en œuvre de simples mouvements séquentiels qui aident à faire face aux spasmes, à la douleur, à redresser la posture et à ressentir un soulagement général après une période douloureuse:

1. En position debout sur les quatre points de pivotement (genoux, paumes), détendez-vous le plus possible à la taille.
2. Inspirez - penchez-vous en arrière, la tête en haut, expirez - en arrière, la tête en bas.
3. Assis sur le sol, suivez la posture droite, reliez les mains derrière la tête. Effectuer des mouvements possibles des fesses.
4. Dans la même position assise, transférez le poids de la partie supérieure du corps sur vos bras, redressez vos jambes vers l'avant sur le sol. Soulever les jambes alternativement pliées et droites.
5. Twist les jambes "vélo", couché sur le sol. Le complexe d’exercices pour le dos de Bubnovsky vise à normaliser et à restaurer les fonctions perdues du système musculo-squelettique.

Exercices Dr. Bubnovsky: vidéo

Gymnastique thérapeutique Sishonina pour les longes

Les exercices de gymnastique selon la méthode de Shishonin sont le plus souvent utilisés pour le rachis cervical, mais ont un effet thérapeutique sur les autres services, ainsi qu’en général utiles pour le dos, y compris les lombaires.

Vidéo: exercices selon la méthode du Dr Shishonin, applicables à la résolution de problèmes de longes

Gymnastique isométrique pour la colonne lombaire

La stabilisation de la colonne vertébrale est possible grâce à l'alignement et au travail symétrique des muscles du dos droit, ainsi qu'au renforcement des abdominaux et d'autres groupes musculaires. La gymnastique aide également à faire face à la douleur, à la surcharge, à soulager les crampes. Chaque exercice est effectué en quelques minutes, puis la même pause.

1. Mouvements des bras dans les directions opposées, effectués en décubitus dorsal. Dans ce cas, les abdominaux doivent être soumis à une contrainte réalisable.
2. La tension des muscles abdominaux dans la même position. Cela prend une respiration profonde et expire, les muscles de la presse à forcer avec une respiration sur l'expiration jusqu'à 1 minute.
3. Les mouvements d'aviron avec les pieds dans la même position, la presse est également tendue, les bras sont détendus.
4. Pliage de la longe, réalisée debout à quatre pattes. Une main reprend doucement, attache au bas du dos, aux muscles du dos et à l’abdomen en tension, revient à la position de départ, répète de l’autre main.
5. Mouvements de marche avec ses mains, également effectués à quatre pattes. Tirez le bras vers l'avant en déplaçant le poids du boîtier dans l'autre main, répétez l'opération avec l'autre main.
6. Les mouvements des jambes marchent aussi à quatre pattes. Pliez alternativement chaque jambe au genou et tirez vers l'avant, puis redressez-vous en arrière.

Gymnastique isométrique Dr. Borschenko: vidéo

Exercices pour le sacrum

La colonne vertébrale, en dépit de son caractère statique, est également sujette à une métamorphose douloureuse due à des blessures de toutes sortes, ainsi qu’à une inflammation. La douleur dans le sacrum est assez fréquente chez les patients qui mènent un style de vie sédentaire et sédentaire. Elle est également caractéristique de ceux qui pratiquent activement des sports associés à des chutes fréquentes sur le cinquième point. Lorsque la douleur dans le sacrum est recommandé de s'engager dans une position couchée. La séquence d'exercices est la suivante:

1. Tout d'abord, pour obtenir le plus de tension possible des muscles du dos dans la région des articulations sacro-lombaires, pour résister à environ 10 secondes, inspirez. Détendez-vous, expirez.
2. Près de la poitrine, les deux jambes, les genoux pliés, les muscles du dos tentent de rester détendus.
3. En position couchée sur un côté, serrez la jambe coudée contre la poitrine, tout en tapotant le bord saillant du ilion avec votre main tout en réduisant la douleur. Se détendre Lorsque la douleur dans le sacrum est recommandé de s'engager dans une position couchée.

Gymnastique pour étirer le lumbosacral

Pour étirer le lombo-sacré, en plus des exercices courants, un simulateur spécial est utilisé, qui a une forme incurvée qui répète le pli de la taille. Plusieurs exercices par jour avec sa participation rendent la colonne vertébrale plus mobile et moins exposée aux conditions inconfortables.

Gymnastique pour étirer la colonne lombo-sacrée avec un simulateur spécial

Exercices pour l'instabilité de la colonne lombaire

L'instabilité de la colonne vertébrale se manifeste par une mauvaise posture, un déplacement des vertèbres, la douleur associée et un pincement des nerfs. Il existe une série d’exercices qui aident à niveler la ligne des épaules, à maintenir une position correcte du corps dans le processus de travail et au repos, aideront à former et à consolider les compétences de maintien du dos droit. Les exercices sont effectués lentement, en gardant la position donnée et en modifiant la direction de l'impact physique sur le dos.

Vidéo: exercices avec instabilité de la colonne lombaire

Activité physique pour restaurer la colonne vertébrale

Les exercices thérapeutiques visant à restaurer le dos après une intervention chirurgicale, une maladie, une blessure ou des complications post-traumatiques doivent être réalisés en totale conformité avec les instructions du spécialiste, car la nature des modifications de la colonne vertébrale peut être très différente avec un certain degré de gravité. La base de presque tous les exercices pour sa récupération sont les étirements et la relaxation. La charge alternée possible sur différentes parties du dos vous permet de retourner sur le lieu du déplacement, d'égaliser la respiration, de stabiliser la circulation sanguine et l'innervation dans les zones endommagées. Le but de toutes les charges physiques est d’obtenir un effet de rééducation maximal avec un minimum de douleur et d’inconfort.

Effets possibles et complications de la gymnastique pour la colonne lombaire et lombo-sacrée

Un effort musculaire excessif avec des charges mal choisies, une douleur à la traction, une perte de liberté de mouvement - ceci ne représente qu'une petite partie des conséquences du non-respect de la méthode prescrite par la thérapie physique. Dans les cas plus graves, de telles complications sont possibles, notamment:

• courbure de la posture;
• déplacement des vertèbres avec leur pincement possible;
• augmentation des blessures en classe;
• augmentation du rythme cardiaque, augmentation de la pression;
• douleurs aiguës dans des endroits inhabituels, intensification de douleurs déjà familières;
• fièvre, signes d'inflammation, etc.

Rappelez-vous: l’exercice thérapeutique d’action directionnelle est un certain type de thérapie, qui est aussi important à suivre que de prendre des médicaments en temps voulu avec le strict respect du dosage.

Les avis

Des exercices simples et clairs pour la colonne vertébrale, qui aident à faire face à la douleur, à certains problèmes de dos et à acquérir une bonne posture. Le gros avantage du complexe réside dans le fait qu’il est axé sur les débutants avec une préparation physique réduite. Pour les leçons, vous n’avez besoin que d’un tapis et d’un ruban élastique. La simplicité de l'entraînement et l'absence de la nécessité d'une bonne forme physique rendent les exercices adaptés à la rééducation après diverses blessures, mais avant d'utiliser le complexe dans ce cas, il est nécessaire de consulter un médecin. Il s’est donc avéré être un très bon exercice d’échauffement qui peut être utilisé pour la rééducation et la prévention de divers problèmes de la colonne vertébrale. Tous les moments de travail sont expliqués simplement et à un coût raisonnable, à la fois la personne âgée et l'enfant peuvent être impliqués. Je recommande donc aux non-professionnels, comme un échauffement avant un exercice lourd sur le dos et juste pour la prévention.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Bonjour Les avantages de la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale sont devenus évidents pour moi après que mon mari a commencé à effectuer des exercices quotidiens pour renforcer et étirer le dos. À partir de vingt ans, il avait périodiquement des douleurs aiguës dans le bas du dos et, à mesure qu'il grandissait, la douleur devenait de plus en plus prononcée. Finalement, il a réalisé une IRM montrant la présence de trois hernies, dont une opérable (1 cm) et de plusieurs hernies de Schmoll. Le mari a refusé l'opération, mais n'a rien entrepris d'autre. Ce n’était que lorsque les douleurs déjà insupportables se retrouvaient chez l’ostéopathe, où son dos était tendu, et parfois que l’acupuncture était pratiquée pour soulager la tension des muscles, ce qui était bénéfique. Lorsqu'il a commencé à tomber et qu'il ne pouvait pas se lever, des injections hormonales ont été prescrites, ce qui a également aidé pendant un certain temps. Ainsi, lors de l'une des visites chez l'ostéopathe, le médecin recommanda vivement la gymnastique pour la colonne vertébrale, avertissant qu'il était probable qu'au début il serait pénible de faire les exercices, mais que si elle était constante, la douleur disparaîtrait. C'est alors que mon mari, épuisé par les attaques constantes, a commencé à faire de la gymnastique. Au début, c’était très dur, mais à mesure que les muscles se renforçaient et que la colonne vertébrale s’étirait et devenait plus élastique, la douleur commençait à passer. La troisième année est déjà passée, car mon mari fait de la gymnastique pour la colonne vertébrale tous les jours et depuis lors, il n’ya jamais eu une seule attaque, pas une seule injection anesthésique, et il n’est pas nécessaire de consulter un médecin et de payer une petite somme pour chaque visite. Je veux dire que cette gymnastique aide vraiment, je la vois de mes propres yeux! Maintenant, ma fille et moi effectuons également des exercices de la colonne vertébrale, bien que nous n’ayons pas de problèmes de dos, mais nous les faisons de manière à ne plus les avoir à l’avenir.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Opinion d'experts

J'apprécie beaucoup les exercices allongés sur le sol: le patient sent l'espace et l'envie de bouger, il y a une séparation psychologique du lit avec laquelle il associe inconsciemment sa maladie, quand il se sépare de la maladie, il y a un espoir de guérison (du moins pas ennuyeux!), Et l'efficacité des cours augmente.

N. Petrova, assistant médical, instructeur de thérapie par l'exercice

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Souvent, de tels exercices visent uniquement à entraîner les muscles de la taille et du dos. Mais la colonne lombaire soutient également les muscles de la paroi abdominale antérieure, les obliques, les muscles du bassin et des hanches. Et pour que le résultat soit bon et stable, vous devez systématiquement analyser TOUS ces groupes musculaires. D'autre part, sans l'aide d'un spécialiste, il existe un risque de "pompage" des muscles du dos, de ne pas calculer la charge, de choisir les mauvais exercices en fonction du stade de la maladie. Cela ne peut que conduire à une exacerbation du problème.

A. Bonin, auteur du cours vidéo étape par étape "Les secrets de longes en bonne santé"

http://osteohondrosy.net/waist/

Atteindre le résultat souhaité dans la lutte pour la santé du dos - cet objectif s’adresse à toutes les personnes touchées par des problèmes de la colonne lombaire et lombo-sacrée. Une posture droite, la victoire sur la douleur, surmonter de nouveaux obstacles, atteindre un niveau de vie qualitativement nouveau - la culture physique thérapeutique et améliorant la santé ouvre de nombreuses possibilités. L'essentiel est d'avancer sous la direction avisée d'un spécialiste expérimenté et de ne pas avoir peur des nouvelles sensations encore inhabituelles de renforcement des muscles, de nivellement du dos et d'amélioration générale du bien-être.

Gymnastique pour la colonne lombo-sacrée

Quels exercices aideront avec l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée?

Les exercices sur l'ostéochondrose de la colonne lombaire sont très importants, car ils aident les muscles à se tonifier et à bien se renforcer. Avec des muscles faibles, le poids du corps exerce une pression sur la colonne vertébrale, ce qui entraîne une déformation des disques intervertébraux, qui s’aplatissent. Lorsque les muscles de la région lombo-sacrée sont renforcés, un corset supplémentaire est créé, permettant aux muscles de supporter une partie des charges.

Quel type d'exercice utiliser avec l'ostéochondrose pour soigner le bas du dos?

Si le patient reçoit un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée, il devrait revoir son alimentation (nourriture), analyser son mode de vie en général, ajouter des exercices sportifs et un menu diététique (pendant un certain temps) à la vie quotidienne. Sans changer votre style de vie, vous ne pouvez toujours pas guérir la maladie, même après un traitement médicamenteux.

La guérison de l'ostéochondrose lombo-sacrée devrait être associée à toutes sortes de thérapies existantes. La thérapie par l'exercice est un excellent moyen d'éliminer la douleur.

La LCF associée à la pharmacothérapie aide à soulager l’inconfort qui survient après la compression des racines nerveuses entre les vertèbres, l’élimination des spasmes musculaires compensatoires et l’arrêt de la progression du processus dégénératif des disques intervertébraux.

Quels sont les mouvements physiques?

1. Position de départ: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Mettez vos mains le long du corps. La posture doit être incurvée et l’étirement de la colonne vertébrale doit être aussi grand que possible. Les experts ont recommandé de répéter le mouvement 5 fois au maximum.
2. Posture initiale: la même que dans le mouvement précédent. Tirez vos bras et étirez-vous lentement, sans stress excessif pour la posture. Nombre de répétitions recommandé: 4 fois.
3. Allongez-vous sur le ventre, mettez vos mains le long du corps. La posture doit être légèrement arrondie. Serrer les épaules, vous devriez étirer la colonne vertébrale. Nombre de répétitions recommandé: 4-5 fois.
4. Posture initiale: allongé sur le ventre. Les mains doivent être sur les côtés. Tournez lentement le bas du torse vers la gauche et vers la droite. Posture tout en appuyant sur le sol. Les experts ont recommandé de répéter le mouvement en quantité: 3-4 fois.

Les mouvements sportifs et comment ils affectent le dos?

La gymnastique thérapeutique est un ensemble de formations nécessaires pour permettre à une personne de restaurer et de maintenir le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Il est utilisé pour la réhabilitation de traumatologie, la rhumatologie, l'orthopédie et la gymnastique sont également utilisés lorsque le patient est préoccupé par des problèmes cardiaques et neurologiques. Un traitement du dos n'est pas seulement un complexe d'exercices de restauration.

Une telle gymnastique a un effet bénéfique sur tout le corps.

Si des exercices de physiothérapie sont effectués plusieurs fois par jour régulièrement, le problème de la douleur à la colonne vertébrale ne vous dérangera plus jamais. Zéro sera l'impact du travail même, dans lequel vous êtes constamment assis, et d'un style de vie passif. Vous donnez du pouvoir à votre colonne vertébrale dès votre plus jeune âge.

Le complexe des entraînements sportifs distingue les étapes:

• Adaptations. Nous étudions les exercices simples et complexes que la gymnastique prévoit, la technique de la performance.
• Travail visant à améliorer la flexibilité musculaire, articulaire, ligamentaire (étirement, règles de la respiration normale).
• Puissance de charge (lorsque l'entraînement est fait pour le dos, il y a un renforcement des abdominaux, une circulation sanguine améliorée).
• Série de formation dans le groupe.
• Zaminki (le corps se détend, la normalisation de la colonne vertébrale se produit plus tard).

Quelle charge supplémentaire peut encore être faite en cas de maladie?

Les experts recommandent souvent l’utilisation de complexes thérapeutiques et prophylactiques pour le dos. Un tel complexe comporte plusieurs étapes. Lors de la première étape de la formation, ils doivent être effectués de manière à ce que le patient ne soit pas fatigué du tout.

Au cours des deuxième et troisième étapes du sport, la charge doit être effectuée avec le plus grand effort. Pour effectuer une combinaison d'exercices, prévoyez une demi-heure par jour.

Les médecins recommandent de faire des exercices le matin ou déjà une heure avant d'aller au lit.

Dans différentes périodes de la colonne vertébrale, la maladie va différer. Parlez avec le docteur. Il est préférable d’élaborer un tel complexe sous la supervision d’un méthodologiste spécialisé dans l’entraînement physique thérapeutique et préventif.

Donc, les entraînements qui composent le complexe complexe LFC:

1. Position de départ - debout. Placez les membres inférieurs à la largeur des épaules et les membres supérieurs dans la zone de la ceinture. Lentement, sans faire de mouvements brusques, penche-toi calmement devant toi. Ensuite, revenez à la position de départ. À partir de votre position de départ, penchez-vous en arrière, le dos droit, autant que possible. Nombre de répétitions recommandé: 10-15 fois.
2. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Plier d'un côté à l'autre. Assurez-vous que la posture est absolument droite. Nombre de répétitions recommandé: 10-15 fois.
3. Prenez une position couchée. Les muscles de l'abdomen doivent être tendus. Essayez de garder le dos au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Nombre de répétitions recommandé: 10-15 fois.
4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Le coude de la main droite doit toucher le genou de la jambe gauche. Répétez l'entraînement en changeant votre main et votre pied. Nombre de répétitions recommandé: 10-15 fois.
5. Position de départ: se coucher. Tirez les extrémités supérieures derrière la tête et sirotez-la bien.

Effectuer de tels exercices pour le dos pendant 2-3 mois. En général, continuez à pratiquer le sport en chargeant constamment. Rappelez-vous que le contrôle de la justesse de garder votre dos doit être constant. Le spécialiste sélectionnera des sessions de formation adaptées à l’état du patient.

Le traitement de l'ostéochondrose lombo-sacrée avec exercices légers vous aidera à oublier les sels, car ils sont utilisés par les tissus musculaires et osseux, lorsqu'il y a activité physique, afin de compenser les pertes physiologiques. Grâce aux mouvements actifs constants, les pointes de sel sont régulièrement polies, devenant ainsi moins tranchantes et moins douloureuses.

La gymnastique donne un bon résultat si on lui associe une autre thérapie:

• traitement de massage;
• traitement manuel;
• traitement de physiothérapie;
• traitement d'acupuncture.

Gymnastique Physiothérapie Physique Culture Physique (Aucune évaluation)

Exercices pour la colonne lombaire

Tout le monde a ressenti une douleur dans le dos perçante ou douloureuse. L'immobilité, les mauvaises habitudes, le manque d'exercice et, dans certains cas, l'hérédité sont à blâmer pour cela. La santé n’est pas durable, vous devez donc vous en occuper dès votre plus jeune âge.

Mais tout à coup, vous souffrez de maladies telles qu'une hernie, une protrusion de disques intervertébraux, une ostéochondrose, une sciatique ou une scoliose, vous n'avez pas besoin d'abandonner. Il est possible de le réparer. Une série d'exercices du cycle des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale. Dans les premiers stades de la maladie de mener des exercices de gymnastique est contre-indiqué, car il y aura une aggravation.

Tout d'abord, il est recommandé de suivre un traitement médicamenteux, puis de procéder à la rééducation du corps.

Exercices d'entraînement pour renforcer la colonne vertébrale et développer ses capacités

Numéro d'exercice 1

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Soulevez lentement le haut du torse. Restez en position pendant environ 10 minutes, puis revenez à la position de départ. L'exercice est répété 10-15 fois. Vous pouvez également étirer vos bras ou mettre votre tête.

Cet exercice aide à renforcer les muscles abdominaux. Si vous ressentez des douleurs dans la région lombaire, arrêtez de le faire.

Numéro d'exercice 2

Allongez-vous sur le dos et pliez-vous un peu. Placez votre main droite sur votre genou gauche. Ensuite, pliez la jambe gauche afin que la main qui repose sur le genou ne lui permette pas de s’approcher de la tête. Change ton bras et ta jambe. L'exercice est effectué 5-10 fois, la durée de chaque pose est de 10 secondes. Pendant les pauses, laissez votre corps se détendre.

Cet exercice entraîne les muscles spinaux obliques. La douleur qui en résulte, dans les deux jours, passe.

Les exercices numéro 1-2 seront utiles s’il existe des maladies chroniques de la colonne lombaire et sacrée.

Les exercices suivants sont appliqués non seulement pour les maladies chroniques lombaires et sacrées, mais également pour les formes aiguës de la maladie. Le but de l'exercice est d'améliorer la flexibilité de la crête.

Numéro d'exercice 3

Prenez une position couchée, placez vos mains sur le sol, pliez vos jambes. Les deux jambes se plient vers la droite et la tête avec les bras tendus vers la gauche. Ainsi, la colonne vertébrale subit une forte charge, en particulier dans la région lombaire. Ensuite, la pose change: jambes à gauche, corps avec bras à droite. Les approches sont effectuées dans les 10 fois.

En cas de mouvements gênants, vous pouvez alléger l’exercice: ne déchirez pas les omoplates du sol et ne tournez pas le torse avec la tête.

Numéro d'exercice 4

Agenouillez-vous devant un accessoire. Mettez vos mains et la tête sur elle. Commencez à reculer autant que possible. Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur dans le dos, répétez 5 à 10 fois.

Numéro d'exercice 5

Position comme l'exercice №4. Pliez votre dos devrait être à droite, puis à gauche. Bien s'affaisser, mais sans douleur. Tout est répété 5 à 10 fois.

Les exercices suivants sont utiles si vous ressentez une forte douleur vive dans la région lombaire. Pendant l'exercice, les vertèbres sont séparées, ce qui réduit la pression sur les tissus sensibles.

Numéro d'exercice 6

Après avoir fixé les portes, suspendez-les avec les jambes pliées. Si nécessaire, remplacez une chaise. Restez dans cette position pendant environ une minute. Prenez des pauses de 10 minutes.

Numéro d'exercice 7

Accrocher sur la barre transversale, qui peut être installé dans la porte. Dans le même temps, tournez le corps à droite et à gauche, mais sans mouvements brusques. Vous devez être détendu. Suspendez pendant trois minutes.

Numéro d'exercice 8

Cet exercice avec un appareil maison est bon pour étirer la colonne vertébrale. Vous devez prendre un cordon solide et le fixer à l’arrière du corset, puis attacher l’autre côté, par exemple, à la tête de lit.

Allongez-vous sur la partie douloureuse du dos et serrez le corset. Saisissez ensuite la tête de lit opposée pour serrer le cordon. Dans cet exercice, comparé à ce qui précède, vous pouvez contrôler la force d’étirement.

La session dure environ 20 minutes.

Après l'entraînement, laissez votre corps se reposer pendant une heure.

La sélection d'exercices suivante est recommandée pour les maladies lombaires chroniques.

Numéro d'exercice 9

Asseyez-vous devant le mur afin que vos pieds reposent dessus. Maintenant, nous essayons d'atteindre les jambes avec nos mains, essayant d'atteindre le mur. Pendant le spectacle, vous pouvez même ressentir l'efficacité de la leçon. Besoin de répéter environ 10 fois.

Numéro d'exercice 10

Tenez-vous près de la table et posez votre main dessus. Nous faisons des étirements, dans lesquels une jambe remonte et la seconde en avant. Jambes à demi pliées. De plus, inclinez le torse en arrière. Faites l'exercice 10 fois.

Numéro d'exercice 11

Allongez-vous sur le ventre et écartez légèrement les bras et les jambes. Soulevez une jambe aussi haut que possible, puis l'autre. Cet exercice aide à corriger la posture, car les muscles des fesses sont renforcés.

Numéro d'exercice 12

Massage très utile, qui se fait le long de la colonne vertébrale. Un tel traitement corrige la santé perdue, et agréable.

Les exercices pour la colonne lombaire aideront à se débarrasser de nombreuses maladies du dos, mais l’essentiel est de réaliser les exercices de manière qualitative.

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée

Dans quels cas la gymnastique médicale est-elle efficace dans l'ostéochondrose lombaire de la colonne vertébrale, quels exercices peuvent être utilisés lors de l'exacerbation de la maladie, quels devraient être les exercices de physiothérapie après le soulagement de la douleur et la restauration du volume des mouvements de la colonne vertébrale?

Des exercices thérapeutiques spéciaux pour l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique et lombo-sacrée sont effectués après un examen approfondi dans un établissement médical (cela comprend un examen par un neurologue, un chirurgien orthopédique et une analyse de l'examen radiologique de la colonne vertébrale, un scanner ou une IRM et une consultation avec un médecin-praticien.

Les exercices avec ostéochondrose peuvent être effectués à tout moment de la journée. Dans ce cas, dans la période aiguë de la maladie, les exercices de physiothérapie commencent immédiatement après le réveil, alors qu’ils sont encore couchés en position couchée. Au cours de la rémission de la maladie, une thérapie par l'exercice doit être effectuée à la fois le matin (en position couchée, assis, debout) et pendant la journée de travail.

Le meilleur vêtement pour pratiquer la gymnastique médicale dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire est une combinaison de sport en laine.

Exercices dans la période aiguë de la maladie

Au cours de la période d'exacerbation prononcée de l'ostéochondrose (dans les premiers jours de la maladie), lorsqu'il existe une douleur dorsale sévère donnant à la jambe, des troubles moteurs et sensoriels, il convient de respecter le repos au lit.

La gymnastique thérapeutique au cours de cette période est principalement pratiquée en décubitus dorsal, les rouleaux souples (oreillers) étant généralement enfermés sous les jambes. L'exercice ne devrait pas causer de douleur ou le renforcer.

La gymnastique avec exacerbation de l'ostéochondrose est pratiquée à un rythme lent, chaque exercice étant répété 8 à 10 fois.

Après avoir réduit le syndrome douloureux (environ 5 à 7 jours après le début de la maladie), il est possible d’inclure soigneusement dans le complexe d’exercices thérapeutiques des exercices d’ostéochondrose destinés à renforcer les abdominaux et les muscles fessiers.

Entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose au cours de la période subaiguë

Une fois la douleur atténuée et le bien-être des patients atteints d'ostéochondrose amélioré, les exercices thérapeutiques se développent progressivement.
Aux exercices visant à renforcer les muscles abdominaux et les extenseurs de la cuisse, s'ajoutent des mouvements visant à la cyphose de la colonne lombaire (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

À la fin de la période subaiguë, lorsque les douleurs au dos disparaissent complètement et que les mouvements dans le bas du dos augmentent, des exercices renforcent les muscles du dos.

Dans cet exercice, les numéros 7, 6, 9 et 10 sont les plus importants au cours de cette période et peuvent être exécutés sous forme d’entraînement en circuit, en effectuant systématiquement 2 à 3 séries de 15 à 20 fois.

La vitesse d'exécution des exercices thérapeutiques dans l'ostéochondrose au cours de la période subaiguë devrait être augmentée progressivement. Le nombre de répétitions de chaque exercice peut être augmenté de 30 à 50 fois. Et n'oubliez pas que les exercices thérapeutiques ne doivent pas causer de douleur!

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée, associée à un traitement médicamenteux, à la physiothérapie et à la réflexologie, aidera à supprimer rapidement l'aggravation, à supprimer les douleurs au dos, à rétablir le volume des mouvements de la colonne et la capacité de travail.
Sur ce que devraient être des exercices de physiothérapie avec ostéochondrose dans la période de rémission - dans le prochain article.

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Le mal de dos peut être un signe de diverses maladies. Le plus souvent, il s'agit d'ostéochondrose ou de hernie de différentes régions. Souvent, le recours aux médecins se termine par une intervention médicale, voire chirurgicale. Cependant, certains diagnostics peuvent être guéris par la gymnastique et la thérapie par l'exercice.

La hernie lombo-sacrée est une maladie presque impossible à soigner. Une personne chez qui on a diagnostiqué cette maladie ressent de l'inconfort toutes les minutes.

Les sensations désagréables sont provoquées par une longue assise, en se penchant, en se retournant et également par un grand effort physique.

Il existe de nombreuses façons de résoudre un problème tel que la hernie lombo-sacrée, mais chacune d’elles présente des avantages et des inconvénients.

Causes de la hernie lombo-sacrée

Chez les personnes d'âge mûr et les personnes âgées, la saillie des os intervertébraux de la région lombo-sacrée restreint souvent les mouvements, ce qui provoque l'apparition de sensations douloureuses.

Une personne atteinte de cette maladie ressent un inconfort 24 heures sur 24 pendant la période de marche et pendant les longues assises.

C’est ce qui justifie le fait qu’il est plus difficile de lutter contre cette maladie chez les personnes dont le travail est associé à une longue position assise.

Il est très difficile de soigner une hernie chez les patients atteints d'autres diagnostics, ne leur permettant pas de vivre de manière dynamique, maintenant ainsi le corps en bonne forme physique. Tous les facteurs ci-dessus non seulement inhibent le traitement, mais sont souvent les causes principales de l'apparition d'une hernie intervertébrale de la région lombo-sacrée.

Méthodes de traitement de la hernie

L’un des moyens les plus bénins et les plus efficaces est la gymnastique thérapeutique pour le lombo-sacré (aussi appelé thérapie par l’exercice) - elle n’a pas de limitations ni de contre-indications spécifiques.

Afin de déterminer comment soulager la maladie, il est nécessaire de connaître sa nature et ses symptômes.

Avec l'augmentation de la pression dans la colonne vertébrale, un processus dégénératif est activé en parallèle, ce qui contribue à l'apparition d'une hernie de la région lombo-sacrée.

Le noyau vertébral rampe, c'est pour cette raison que l'os est poussé. Il est nécessaire de préciser que la hernie lombo-sacrée est une maladie considérée comme l’un des types les plus complexes d’ostéochondrose, qui n’est pratiquement pas traitée. Les premières raisons pour le développement d'une telle hernie sont quelques raisons communes:

• vie sédentaire
• en surpoids
• maladies traumatiques,
• soulever des charges lourdes.

Symptômes de la hernie lombo-sacrée

1. Hurlement de la douleur - ces douleurs ont un effet temporaire et peuvent tout à fait indiquer leur existence lors de virages et de virages serrés, ainsi que lors de longues assises et de soulever des poids.

L'efficacité de la gymnastique

Après avoir réalisé à quel point la hernie lombo-sacrée est fragile, il est nécessaire de choisir les exercices de cicatrisation optimaux qui seront efficaces et efficaces, tout en réduisant le niveau de douleur du patient. La thérapie par l'exercice pour la hernie vertébrale est utilisée pour plusieurs raisons:

• corset musculaire d'argile;
• éliminer les douleurs spasmodiques;
• relaxation musculaire;
• stimulation de l'irrigation sanguine et de la formation du sang;
• améliorer l'alimentation des cellules vertébrales;
• renforcement des processus métaboliques;
• réduire les niveaux de douleur;
• déchargement de la colonne vertébrale.

En appliquant une formation médicale lombo-sacrée aux premiers stades de la maladie, il est possible d’exclure une augmentation de la taille de la hernie et de prévenir les pathologies. De manière plus importante, des exercices de gymnastique rapides vous éviteront une intervention chirurgicale.

Le choix des exercices pour les patients atteints de hernie lombo-sacrée doit être effectué uniquement avec le médecin traitant, car une thérapie par l'exercice peut à la fois aider et causer une aggravation chez le patient si l'exécution se déroule de manière incorrecte.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

La cause de l'ostéochondrose rachidienne lombaire est due aux processus dystrophiques internes qui s'y développent lentement, lesquels entraînent d'abord des modifications primaires, puis une pathologie prononcée.

L'activité physique, l'inactivité physique, le stress fréquent, la prise de poids accélèrent considérablement ces processus, ajoutant ainsi au rang des "vétérans" de la lutte contre cette maladie de plus en plus de jeunes combattants. Cette pathologie nécessite parfois un traitement à long terme voire une intervention chirurgicale.

Au début de la maladie, il est plus sage de commencer immédiatement à effectuer des exercices avec ostéochondrose lombaire. Après tout, vous devez le faire, mais avec une colonne vertébrale à moitié tuée et des fonds gaspillés pour un traitement souvent inefficace.

N'oubliez pas que le principal problème de l'ostéochondrose spinale est l'exacerbation fréquente, entraînant beaucoup d'angoisse et de douleur.

«Pourquoi devrais-je avoir peur de la douleur? - vous demandez. - J'ai aussi des movalis magiques et mydocalm! Je vais vous donner quelques jours et tout ira bien. C'est mieux que de faire de la gymnastique pendant des années!

Oui, en effet: les médicaments modernes et puissants que le médecin vous prescrira en excès vous aideront à faire face à la douleur aujourd'hui. Mais lorsque la douleur s'atténuera, cela ne signifiera plus du tout la victoire sur la maladie et cela pourrait même ressembler à une retraite.

1. Les analgésiques, les médicaments non stéroïdiens et anti-inflammatoires, les antispasmodiques, largement utilisés pendant les syndromes douloureux ont beaucoup de contre-indications et donnent beaucoup de complications
2. Le traitement des symptômes de la douleur par des médicaments nocifs ne guérit pas l’ostéochondrose un iota

Regardez une courte vidéo sur les dangers de la drogue:

Attention: cette vidéo est contre la toxicomanie, pas contre les médicaments.

Ils sont les seuls à pouvoir corriger les défauts de la colonne vertébrale en renforçant les muscles qui l'entourent et à améliorer la mobilité de la colonne lombaire.

Conditions pour la thérapie physique

La physiothérapie ne doit pas être pratiquée à l'aveuglette: ils ont ressenti la douleur et ont immédiatement commencé à faire des exercices. Avant elle a nécessairement besoin d'un diagnostic médical. Et bien que, contrairement à l'ostéochondrose thoracique, les maux de dos soient le plus souvent causés par des problèmes de colonne vertébrale, il ne faut pas oublier qu'il peut en exister beaucoup:

• Hernie intervertébrale, particulièrement fréquente dans le segment lombo-sacré M5 - S1
• déplacement des articulations de la colonne vertébrale, déclenché par un virage serré infructueux
• syndrome de stase veineuse
• verrouillage d'un ou des deux os iliaques
• jambes de différentes longueurs

Pour déterminer la mobilité du lombaire et voir si tout va bien, regardez cette vidéo.

Veillez à ce que les problèmes du bas du dos et du sacrum et les phénomènes spasmodiques dans les muscles causés par ceux-ci soient si graves qu'ils puissent "revenir" même dans la région cervicale.

Cela souligne une fois encore l'intégrité et l'interrelation de tous les éléments du système musculo-squelettique - la colonne vertébrale.

Plus l'ostéochondrose est "ancienne", plus il faudra du temps et des efforts pour éliminer tout ce qu'il a fait dans la colonne lombaire: il est impossible de vaincre une maladie pérenne en un ou deux mois. Vous avez probablement entendu parler de cette formule:

Si le stade est négligé, la lutte sera longue, mais si vous endurez et n'arrêtez pas de faire de la gymnastique, vous gagnerez certainement.

Certains essaient immédiatement de vaincre la maladie perfide: ils font immédiatement les exercices les plus difficiles, augmentent le temps de charge et continuent à le faire, malgré la douleur et la fatigue. C'est une erreur

Classification des exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Commencez d'abord par des exercices légers, en les divisant en groupes et en les compliquant progressivement.

Les exercices les plus simples (le premier groupe) sont généralement disponibles.

• pour le stade sévère de l'ostéochondrose
• pendant la période aiguë de la maladie (douleur intense)
• pour les personnes âgées

Les exercices du deuxième groupe de complexité sont applicables.

• pour ostéochondrose modérée
• dans la période subaiguë (la douleur disparaît)

Exercices du troisième groupe de difficulté:

• premier degré d'ostéochondrose
• période de récupération (pas de douleur, récupération)

Exercices du quatrième groupe de difficulté.

• premier stade et prévention de l'ostéochondrose
• période de rémission (temps entre la fin de la période de récupération et le début d'une nouvelle exacerbation)

Le médecin vous aidera à choisir le complexe approprié.

Exemples d'exercices avec vidéo

Voici quelques-uns des exercices pour la colonne lombaire dans l'ostéochondrose en trois groupes:

Premier groupe

Nous nous levons le matin sur le canapé:

1. Stretch, en tenant les mains sur le dos du canapé et en étendant les chaussettes. Être dans cette position pendant quelques secondes. Répétez plusieurs fois.
2. Pliez vos genoux. Saisir un genou avec nos mains, le tirer doucement sur nous et le dos, faites-le 10 fois et répétez avec l'autre genou.
3. La position de départ est la même. Redressez une jambe et soulevez-la lentement, puis abaissez-la. Nous faisons 4 à 5 de ces mouvements. Aller à la deuxième étape.
4. Allongé droit, pliez la jambe droite au genou et, en la soulevant, pliez-la légèrement avec la main droite. Après 10 mouvements, allez au pied gauche.
5. Allongé, pliant les genoux, soulevez le bassin et maintenez-le pendant quelques secondes puis abaissez lentement
6. En se levant du canapé, on se balance lentement vers le haut, puis on relâche la tension, après s'être plié et avoir boité avec les mains baissées (les mains faiblement pendent). C'est un excellent exercice de relaxation.

Le deuxième groupe d'exercices pour l'ostéochondrose lombaire

1. Nous commençons le complexe avec le dernier exercice du premier groupe.
2. En gardant les bras détendus, nous tournons le torse de gauche à droite afin que les bras avec chevauchement se replient en arrière
3. Mettez vos mains sur votre taille, faites des inclinaisons peu profondes à gauche et à droite (5 fois dans chaque direction). Ensuite, faites les mêmes virages en avant et en arrière peu profonds.
4. Nous combinons systématiquement tous les mouvements de l'exercice précédent: inclinaison à gauche, à l'avant, à droite et à l'arrière. Après avoir fait cinq cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, nous tournons maintenant dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. L'exercice développe très bien la mobilité de la région lombaire, mais vous devez faire attention à ceux qui ont des vertiges, une ostéochondrose cervicale, une hernie intervertébrale de la région cervicale ou lombaire.
5. De la même manière, faites pivoter la partie inférieure du corps. Cela brise les blocs du segment M5 - S1. Contre-indication - hernie lombo-sacrée
6. Nous nous tenons pliés, les mains sur les hanches ou abaissés. Plier dans le dos, ramenant les omoplates, puis se cambrant, les épaules incurvées
7. Le même exercice "chat" - seulement sur le sol dans le support sur les genoux
8. Nous nous allongeons sur le dos et répétons les exercices du premier complexe en tirant sur la poitrine et en tournant chaque genou alternativement à gauche et à droite, mais avec une amplitude plus profonde.
9. Pliant les genoux, placez-les sur le sol à gauche du corps, puis à droite

Exercices utiles pour le lombo-sacré avec ostéochondrose dans cette vidéo:

Si les deux premiers complexes sont réellement conçus pour les personnes handicapées, le troisième nécessite déjà peu d'effort physique. Ici, la presse jouera un rôle énorme pour le lombaire.

Le troisième groupe d'exercices de l'ostéochondrose lombaire

1. Allongés sur le dos, nous levons les jambes, étirées par une ficelle au sol, en les tenant pendant 10 secondes. Omettez, reposez-vous.
2. La position de départ est la même. Nous effectuons des transferts lents et lents des deux jambes gauche et droite.
3. Maintenant, nous «semons» les jambes tendues dans les airs - comme si nous allions quelque part par petites étapes.
4. Nous leur faisons des mouvements croisés - "ciseaux". Omettre les jambes. On ment, on se repose.
5. Nous tournons sur le ventre, les bras le long du corps. Soulevez le corps et balancez-vous à gauche et à droite.
6. Allongé sur le ventre, nous mettons les mains derrière la tête et nous soulevons et abaissons la partie supérieure du tronc. Faites-le 10 fois
7. À genoux dans le support, soulevez la jambe droite et le bras gauche, puis changez-les
8. Nous nous assoyons sur le sol en écartant les jambes, nous nous baissons alternativement pour essayer d’atteindre les orteils avec nos mains
9. Nous ferons la même chose en position debout: nous nous inclinons profondément en avant, en tendant la main vers la jambe opposée, en allongeant le deuxième bras vers le haut et le dos.
10. Nous faisons des plis profonds à gauche et à droite: les bras sont latéraux ou glissants: l’un est orienté vers l’inclinaison de la jambe, le second de l’autre côté
11. Faites pivoter le corps, comme dans le quatrième exercice du deuxième groupe, seulement plus profondément
12. Nous terminons le complexe avec un dernier exercice relaxant du premier groupe.

La division des exercices en groupes, bien sûr. Pour certains, ils peuvent sembler simples, mais pour quelqu'un de difficile. Tout dépend du niveau d'entraînement sportif et du stade d'ostéochondrose chez un patient.

Exercices vidéo avec ostéochondrose lombaire:

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Exercices pour la hernie lombo-sacrée, règles et technique de la gymnastique

La hernie de la colonne lombo-sacrée cause de gros désagréments et est assez difficile à traiter. Afin de se débarrasser de cette maladie, de nombreuses techniques et exercices ont été développés, des vidéos de gymnastique avec hernie sont disponibles pour tous. Mais de tels complexes ont un certain nombre de contre-indications, ainsi que des conséquences désagréables avec une performance illettrée.

La gymnastique avec hernie intervertébrale est un remède efficace et abordable contre ce type de maladie. L'éducation physique est accessible à tous et le résultat ravira les patients.

L’entraînement des entraîneurs à la thérapie affirme que le traitement de la hernie lombo-sacrée à l’aide de la gymnastique est efficace et que le résultat dépend à 90% de la diligence du patient. Avec un exercice approprié et le strict respect des recommandations, l'état de santé s'améliore considérablement, le niveau de vie et la mobilité augmentent.

Règles de gymnastique

• Des cours de physiothérapie quotidiens sont nécessaires.
• Tous les mouvements brusques et actifs, les efforts physiques intenses, les sauts et les courses rapides sont exclus. Tous ces exercices donnent une lourde charge à la colonne vertébrale.
• La charge et l'intensité de l'exercice doivent être augmentées progressivement.
• Pour un effet maximum, le résultat de la formation ne doit pas être épuisant. Après la classe, il devrait y avoir une légère fatigue, pas de douleur.
• Au stade initial de l'entraînement, il n'est pas recommandé de faire des exercices de torsion du corps.
• Lors de la première douleur dans la colonne vertébrale ou les membres, vous devez arrêter de vous entraîner et consulter un médecin. L'état de santé devrait être optimal, sans gouttes soudaines.

En cas de hernie spinale aiguë et de douleur aiguë, les médecins ne recommandent aucune gymnastique.

La formation ne devrait commencer que pendant la période de rémission de la maladie. Il est à noter que le résultat rapide du traitement de la hernie de la colonne lombaire à l'aide de la gymnastique est impossible à atteindre. Le patient doit être patient et pratiquer régulièrement.

Caractéristiques de la thérapie physique pour la hernie

Une hernie peut se former dans la colonne lombo-sacrée pour de nombreuses raisons. La maladie la plus fréquemment touchée est celle des personnes ayant un style de vie inactif. En l'absence d'activité physique, le corset musculaire s'affaiblit sensiblement, la structure des disques intervertébraux subit des modifications qui entraînent la formation d'une hernie.

Une série d'exercices conçus pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale ne présente aucune contre-indication et est disponible pour presque tout le monde. C'est pourquoi cette méthode reste l'une des plus populaires dans le traitement de la colonne vertébrale.

Les exercices comprennent le groupe suivant d’éléments de gymnastique:

• pentes douces;
• étirement de la colonne vertébrale;
• diverses flexions du corps.

Au cours de l'exécution du complexe, il est nécessaire de surveiller les paramètres suivants:

• exercice lent et en douceur;
• programme d'entraînement individuel, en fonction de l'état physique du patient et du degré de développement de la hernie;
• respirer correctement et même.

Exercices classiques

Le complexe des exercices classiques dans le traitement de la hernie intervertébrale est utilisé le plus souvent dans les bureaux de thérapie physique. Le complexe a été développé il y a très longtemps et a déjà réussi à s'établir chez des patients présentant une telle pathologie rachidienne. Vous devez effectuer 10-15 répétitions de chaque élément.

• Position de départ - couché sur le dos. Une surface dure doit être choisie pour un effet maximum. Les bras sont situés le long du corps, les jambes droites. Pour inhaler, il est nécessaire de fatiguer les muscles abdominaux et de retenir votre souffle dans cette position. Après quoi une expiration est faite, le corps se détend.
• Dans une position similaire au premier exercice, seules les jambes sont pliées au niveau des genoux. La ceinture scapulaire se lève, les bras sont tirés en avant. Tous les muscles sont contractés, la partie supérieure du corps a tendance à atteindre les genoux. La position est fixée pendant 10 secondes, après quoi la position de départ est prise dans un état détendu.
• Position de départ - accroupie, les mains à l’avant, les mains au sol. Les mains avancent, ne levant pas les yeux, les talons fixés à la surface, les arches vertébrales. Puis un lent retour à la position de départ.
• Pour exercer aura besoin d'une chaise. Assis bien droit, les pieds à la largeur des épaules, les mains au bas du dos, les paumes des mains. Le corps se penche lentement sur les quatre côtés. Lors de l'exécution, le patient devrait sentir la tension dans les muscles abdominaux et la région lombaire.
• Position de départ - debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Les mains sont situées dans le bas du dos, les poings les uns sur les autres. Prenant une inspiration tranquille, les poings sont fermement pressés dans le bas du dos et descendent le long du corps. Lors de l'expiration, la position de départ est prise.

Exercices - Torsion

Les exercices en spirale (torsion) avec une hernie lombaire sont très efficaces dans le traitement des pathologies de la colonne vertébrale. Les premiers résultats seront perceptibles après deux semaines d’entraînement régulier. Ce complexe est conçu pour différentes catégories d'âge de patients et n'a aucun effet secondaire.

Tous les exercices sont effectués en position couchée. La surface doit être plate et ferme. Le nombre minimum de répétitions dans chaque direction - 3 fois, maximum - 10 fois.

• Les bras sont tendus sur les côtés, la tête est droite, les jambes sont tendues. La jambe droite se lève et s'étend sur la gauche, la tête se tourne vers la droite. Ensuite, prenez la position de départ. Des actions similaires s'appliquent à la jambe gauche.
• Les mains étendues sur les côtés, les pieds au sol, les jambes pliées au niveau des genoux et divorcées sur les côtés pour une distance maximale. Tourner le corps à gauche, tandis que la tête regarde à droite. Ensuite, la position initiale est prise. Et l'élément est répété dans la direction opposée.
• Les bras sont tendus sur les côtés, la tête est tournée vers le haut, les jambes restent droites. Le pied de la jambe droite est situé sur le genou de l'autre membre, le corps est tordu vers la gauche. La tête tourne à droite. Puis - la position initiale. Un algorithme similaire est reproduit dans le sens opposé.
• Les pieds au repos sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, restant proches les unes des autres. Les mains écartées sur les côtés. Les deux jambes se lèvent du sol et remontent à la poitrine. Tourner le corps dans un sens et tourner la tête vers l’autre devrait être fait. Après cela, prenez la position de départ et répétez l’action dans la direction opposée.
• Les jambes et les bras sont droits, la tête face au plafond. Le pied du pied droit est situé sur les orteils de l'autre membre. Le torse se tord à gauche. La tête est tournée dans l'autre sens. Puis - la position initiale.
• Les jambes droites, parallèles les unes aux autres, les bras de chaque côté, la tête droite. La cheville d'une jambe est placée sur le genou de l'autre jambe. Torsion dans différentes directions avec rotation de la tête dans la partie opposée.

Exercices de rémission de la maladie

• En position debout à quatre pattes, le dos se penche de haut en bas. Tous les mouvements doivent être effectués lentement, sans secousses brusques.
• Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Effectuer des tours alternés des membres inférieurs, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Le haut du corps reste immobile sur le sol.
• Après avoir croisé les doigts sous les genoux pliés, il est nécessaire de procéder au serrage des jambes à la poitrine.
• Balancez la presse. Seule la partie supérieure doit être pompée, soulevant le corps du sol aux pales.

Récupération après chirurgie

La période postopératoire pour la hernie lombo-sacrée chez les patients est assez difficile. Le traitement comprend les composants suivants:

• médicaments (analgésiques et médicaments pour restaurer la neurologie);
• adaptation du patient après la chirurgie;
• diverses procédures de restauration (massage, exercices thérapeutiques).

Exercice dans la période postopératoire non intensif. Les exercices visent principalement à renforcer les muscles, à augmenter leur élasticité, à restaurer la mobilité du cartilage et des articulations, à normaliser le flux sanguin, à éliminer les substances nocives du corps. Un entraînement régulier ne peut commencer qu'un mois après la chirurgie.

Les exercices thérapeutiques les plus simples après la chirurgie incluent:

• flexion et déflexion simultanées des membres;
• rotation circulaire des mains et des pieds dans différentes directions;
• tirant une jambe vers l'estomac en alternant avec l'autre.

Si la description des descriptions des exercices de gymnastique pour les hernies de la colonne lombaire est difficile Vous pouvez également regarder des sessions de formation vidéo, disponibles pour tous les utilisateurs.

La hernie de la colonne lombaire est une maladie désagréable, causant beaucoup de douleur. Mais les exercices thérapeutiques peuvent faire des merveilles. C’est un moyen simple et efficace d’oublier pour toujours la douleur au dos, d’améliorer votre santé et votre humeur.

Exercices pour renforcer les muscles de la colonne lombaire

Les problèmes de la colonne vertébrale rajeunissent rapidement. Si auparavant, le dos faisait mal aux personnes de plus de trente ans, aujourd'hui, même les écoliers se plaignent de l'inconfort de cette partie de la colonne vertébrale.

C’est le calcul de l’humanité pour un style de vie érigé et sédentaire.

Exercices pour la colonne lombaire - capacité à prévenir ou à ralentir le développement de processus dégénératifs-dystrophiques dans les disques intervertébraux.

Types d'exercice

Des sensations douloureuses dans la région lombo-sacrée indiquent le début d'une maladie. Ce n'est pas toujours un problème avec la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de commencer à faire de l'exercice ou une gymnastique, consultez votre médecin et passez l'examen.

Les exercices pour renforcer le bas du dos sont très efficaces et les prescrivent pour la plupart des maladies. Cela peut être:

• Thérapie d'exercice.
• Exercices d'étirement
• Renforcer les muscles qui soutiennent le bas du dos.
• Qigong

La gymnastique pour la colonne lombaire est rarement prescrite séparément du traitement médical. La thérapie par l'exercice est prescrite pour augmenter l'effet en combinaison avec la thérapie principale. Il est recommandé de poursuivre les cours après la fin du cours de traitement afin de consolider les résultats obtenus pendant le traitement.

LFK pour le bas du dos se compose de quatre étapes. I et II incluent des exercices pas très difficiles, vous pouvez les faire vous-même. Stade III et IV - complexité accrue. Effectuez ces exercices uniquement sous la supervision d'un spécialiste. Exemples d'exercices:

1. Exercice LFC "Lazy Cat". En cas de problèmes de bas du dos au stade initial des cours, il est déconseillé de faire des déviations profondes dans le bas du dos. Chat paresseux - un exercice qui permettra d'étirer un peu la colonne vertébrale et d'augmenter sa flexibilité. Levez-vous à quatre pattes, dos droit. Ramenez doucement votre tête en arrière et pliez légèrement le bas du dos. Revenez à la position de départ. Descendez en cambrant le dos de la roue. Revenez à la position de départ. Répétez 5-10 fois.
2. Exercice LFC "Twisting". Joué couché sur le dos. Pliez les genoux de manière à former un angle obtus entre la jambe et la cuisse. Placez vos mains derrière votre tête et verrouillez-les dans la serrure. Déplacez lentement vos jambes vers la droite en essayant de toucher le sol avec votre genou droit. Retour de la position de départ. Répétez l'autre manière. Vous devez commencer avec 3-5 répétitions. Selon l'état peut être augmenté jusqu'à 10 fois ou plus.
3. Exercice LFC "Le pont sur les omoplates." Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux pour que vos hanches et vos jambes se touchent. Étirez vos bras le long de votre torse. En vous appuyant sur les omoplates et les mains, soulevez le bassin, ne cambrez pas beaucoup. Répétez 3-5 fois. Dans environ un mois, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à 10.
4. Exercice de gymnastique "rampant dans le ventre". Le but est simple: mettez-vous à quatre pattes, imaginez que quelque chose de dangereux pèse sur votre tête, vous devez ramper sous lui. Il est recommandé de limiter la distance, en particulier au stade initial.

Stretch pour la taille

Au cours du processus de développement de phénomènes dégénératifs-dystrophiques dans les disques intervertébraux, la distance entre les vertèbres diminue, les racines nerveuses sont atteintes, la douleur survient.

Le même processus se produit pendant une dure journée de travail: la taille d’une personne est réduite de quelques centimètres par rapport à ce qu’elle avait au réveil.

Pour corriger un peu la situation, il est recommandé d’étirer la colonne vertébrale.

Exercices d'étirement

Il est très important de choisir un lieu de pratique. Il peut s'agir d'une surface dure ou d'un canapé ordinaire. L'objectif est d'augmenter la distance entre les disques intervertébraux, afin de libérer les racines piégées:

1. Étirer toute la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le canapé. Saisissez vos mains sur le dos, qui est derrière la tête. Étirez vos talons vers le bas, en sentant l'étirement de chaque partie de la colonne vertébrale - d'abord cervical, puis thoracique, lombaire, sacré et les muscles se détendent. Durée de l'étirement pendant 30 secondes, puis relaxation complète et répétition.
2. Chat courbé. Mettez-vous à quatre pattes, roulez votre dos. Abaissez l’épine sacrée (bassin) et le col de l’utérus (tête). Avec cet exercice, toute la colonne vertébrale est étirée, y compris le bas du dos.
3. Balle Il est réalisé sur une surface couchée directement. Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Saisissez les jambes avec vos mains, en prenant la position du ballon. Commencez à tirer la couronne en avant et le coccyx (colonne vertébrale sacrée) vers le bas. Sentez comment la distance entre les vertèbres augmente. De plus, vous pouvez effectuer quelques mouvements de va-et-vient. Il est interdit de faire un tel roulement si vous avez une hernie vertébrale.

Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

L'une des causes de la douleur au dos est l'affaiblissement des muscles qui la soutiennent. Cela est dû à une faible activité physique et à leur ramollissement progressif. Les muscles suivants sont responsables de la colonne lombaire:

• le plus large;
• redressement de la colonne vertébrale;
• muscles obliques.

Il est possible de pomper les muscles les plus larges dans un gymnase ou sur une barre horizontale habituelle. Ne faites pas d'exercices difficiles.

Trois suffisent - un bloc pour la tête, un bloc devant lui assis et des tractions classiques sur la barre horizontale. Les deux premiers exercices sont effectués sur les simulateurs appropriés.

Ils développent bien le muscle le plus large. Les tractions sur la barre horizontale sont plus faciles, cependant, l’effet de tels exercices est plus faible.

Il est assez difficile de gonfler le muscle en redressant la colonne vertébrale. Habituellement, ils vont au gymnase pour cela et commencent à travailler avec des poids. Si la colonne vertébrale est en bonne santé et que vous avez besoin de renforcer le muscle de redressement, trouvez un entraîneur qualifié et commencez à travailler sur le soulevé de terre et à vous accroupir avec une barre.

Les muscles abdominaux obliques doivent également être renforcés. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

• Gonfler la presse. Asseyez-vous sur une chaise (de dos sur le côté), accrochez vos pieds au bas du canapé ou du lit, tenez vos mains dans la serrure derrière votre tête. Inclinez doucement jusqu'à ce que le corps soit horizontal. Également revenir en arrière. Répétez au moins 5 fois. Le nombre de répétitions augmente progressivement.
• Se lève le torse. Allongez-vous sur le sol. Demandez à quelqu'un de tenir vos pieds par les chevilles. Les mains dans la serrure derrière la tête. Levez-vous de cette position, ne pliez pas les genoux, essayez de les toucher avec votre front. Les premières semaines, il est peu probable que vous réussissiez. Au fil du temps, le muscle oblique se renforcera, la colonne vertébrale deviendra plus flexible et il sera donc plus facile de porter le front aux genoux.

Qigong pour la taille

Les pratiques de santé de l'Est ont un effet positif sur le corps dans son ensemble. Il traite une personne et non une maladie particulière. Dans la pratique du qigong, un exercice est utile pour la colonne vertébrale lombo-sacrée. Il s’appelle pilier Shaolin, est une combinaison de différents mouvements. Sa mise en œuvre est divisée en deux parties:

1. Asseyez-vous aussi bas que possible, en abaissant et en écartant les hanches. Placez vos pieds parallèlement les uns aux autres.
2. Pliez vos genoux, vos hanches devraient être dans une position parallèle au sol.
3. Les orteils "s'accrochent" au sol (la position des pieds est "droite").
4. En même temps, écartez légèrement les genoux.
5. Surveillez la position des autres parties du corps (gardez le cou droit, baissez les épaules, pliez les bras au niveau des coudes et, au niveau de la poitrine, dirigez le majeur vers la paume de la main).
6. Les doigts restants légèrement écartés.
7. Regarde le majeur.

La deuxième partie ne dure que 3 minutes. La position initiale est celle dans laquelle la première partie est complétée. Amenez vos mains en va-et-vient plusieurs fois de suite, comme si vous nagiez. Observez la respiration. Quand les bras reviennent - inspirez, les bras avance - expirez. La conscience en ce moment est libre de toutes pensées, sauf de la concentration sur votre corps.

Pour garder la colonne vertébrale en bonne santé, vous devez régulièrement la charger d'exercices spéciaux. Il n'est pas nécessaire d'aller au gymnase, mais il faut faire de la gymnastique quotidienne pendant 30 à 40 minutes. Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale, ne vous soignez pas. Consultez un médecin.

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