Top 20 des exercices pour améliorer la posture et redresser le dos (photo)

Même la posture n'est pas seulement la beauté et la grâce, mais aussi une colonne vertébrale en bonne santé. Si vous sentez que vous avez commencé à vous affaisser et que vous souhaitez travailler à redresser votre dos, nous vous proposons une excellente série d'exercices pour corriger votre posture.

Posture correcte: règles de base

Une posture correcte est la capacité de maintenir votre dos bien droit dans un état détendu. Si l'appui du dos droit s'accompagne d'efforts supplémentaires ou de tensions dans la partie vertébrale, alors nous pourrons très probablement parler d'une violation de la posture (ou du penchement).

Aujourd'hui, alors qu'un mode de vie inactif est devenu presque la norme pour la plupart des gens, la courbure de la colonne vertébrale est un problème particulièrement courant chez les enfants et les adultes. Le penchant peut causer de nombreuses maladies différentes, et si vous ne vous engagez pas dans des exercices pour corriger votre posture, de graves problèmes se posent.

La violation de la posture et le slouch peuvent provoquer:

  • Mal de dos aigu
  • Fatigue chronique
  • Hernie intervertébrale et saillie
  • Ostéochondrose
  • Circulation sanguine altérée
  • Presser les organes internes
  • Vertiges et malaise général

De plus, si vous avez une mauvaise posture, votre apparence en souffrira, votre démarche sera perturbée, votre estomac sera bombé et votre poitrine tombera. Par conséquent, du point de vue de la santé et du point de vue esthétique, le perron a des conséquences extrêmement négatives. Cependant, il y a de bonnes nouvelles. Des exercices de posture réguliers aideront à redresser la colonne vertébrale, à minimiser l’affaissement et à supprimer les douleurs au dos.

10 règles pour maintenir la posture

Avant de passer aux exercices de posture, examinons les règles de base qui vous aideront à garder votre colonne vertébrale en bonne santé.

1. Vous devez surveiller en permanence la bonne posture: quand vous marchez, quand vous êtes assis ou debout. Faites attention à la position du corps: les épaules sont redressées et abaissées, la poitrine est tournée vers l'avant, la colonne vertébrale est redressée, le ventre est replié vers le haut. En marchant, essayez de ne pas regarder vos pieds.

2. Pour maintenir la posture correcte, vous avez besoin d'un corset musculaire fort. En plus d'effectuer les exercices suggérés ci-dessous, nous vous recommandons de travailler également sur vos abdominaux et vos muscles du dos.

3. Une excellente prévention de la courbure de la colonne vertébrale consiste à marcher avec un livre sur la tête. Vous ne pouvez tenir le livre que le dos droit, il s'agit donc d'un bon exercice de posture.

4. Beaucoup d'entre nous passons beaucoup de temps en position assise. Une position assise correcte à la table joue donc un rôle crucial dans le maintien de la posture.

5. Assurez-vous de prendre des pauses au travail pour réchauffer votre dos et tout votre corps. Nous vous recommandons de voir: Gymnastique de bureau: exercices sédentaires.

6. Lorsque vous vous penchez (par exemple, pendant un travail physique), évitez de vous tourner le dos et de rester affalé. Si vous ne pouvez pas plier le dos droit, il est préférable de plier les genoux. Lors du transfert de poids, répartissez le poids entre les deux mains, il est inacceptable de porter le sac d'un seul côté.

7. Choisissez des chaussures décontractées confortables. Les talons exercent une lourde charge sur la colonne vertébrale et provoquent également une violation de la posture.

8. Le mode de vie sédentaire est la source de nombreux problèmes, notamment de violations de la fonctionnalité de la colonne vertébrale. Essayez de bouger plus quotidiennement. Vous pouvez regarder: Une marche d’entraînement vidéo à la maison.

9. Pour prévenir les maladies du dos et les troubles de la posture, il est recommandé de dormir sur un matelas dur. Vous pouvez également acheter un matelas orthopédique.

10. Il est préférable d'acheter un pansement orthopédique pour posture uniquement après avoir consulté un médecin. Sinon, vous risquez de fixer la mauvaise position du dos à cause du bandage et de ne pas le réparer.

Top 20 des exercices pour corriger la posture

Si vous souhaitez corriger votre posture, 20 à 30 minutes d'exercices quotidiens suffisent pour que vous remarquiez des changements positifs au niveau de la colonne thoracique en moins d'un mois. Prenez des photos de votre dos avant et après et comparez les résultats après un mois d'exercices réguliers. Stoop peut être corrigé si vous effectuez régulièrement des exercices de posture! Pour les maladies aiguës et chroniques, il est préférable de consulter votre médecin avant la formation.

Effectuez l'exercice 10 à 20 fois, s'il est effectué sur un compte, ou dans les 30 à 60 secondes, s'il est statique. N'oubliez pas de répéter chaque exercice à droite et à gauche. Surveillez vos sensations et essayez d’ajuster la durée de l’exercice à votre discrétion. Pendant la séance qui suit chaque exercice intense, détendez-vous dans la pose de l'enfant. Cela permettra d’équilibrer la séance d’entraînement et d’éviter les surcharges.

Fente basse

Prenez une posture de fente profonde, redressez votre dos et levez vos bras. Étirez vos bras, sentez la traction dans la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 60 secondes et changez de côté.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

Support mural

Tenez-vous contre le mur, penchez-vous et posez vos mains dessus afin que le corps forme un angle droit. Essayez de vous pencher le plus bas possible tout en gardant le dos droit. Cet exercice de posture est également utile pour ouvrir les articulations de l'épaule. Maintenez cette position pendant 40 à 60 secondes.

Chat

Descendez à quatre pattes, les paumes contre le sol. Lors d'une inspiration, penchez-vous en arrière, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes, et sur une expiration, tournez le dos. Le mouvement doit être effectué en raison de la déviation de la partie vertébrale. Répétez l'exercice 15-20 fois.

Soulever les bras et les jambes dans la position de la table

En restant dans la même position à quatre pattes, soulevez le bras et la jambe opposés de manière à former avec le corps une ligne droite. Étirez vos paumes vers l'avant et arrêtez-vous en les soulevant le plus possible vers le haut. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes et changez de côté. Répétez cet exercice pour la posture et le renforcement du système musculaire 3-4 fois de chaque côté.

Capturez les jambes dans la position de la table

Dans la position avec le bras et la jambe levée, décrite dans l'exercice précédent, saisissez le pied avec vos mains et restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Changez de côté, puis répétez 2 fois de plus pour chaque côté. Ne dépliez pas le corps, les os du bassin sont tournés vers l’avant. La prise doit être effectuée par le bras dégagé, en se pliant dans la colonne vertébrale et en soulevant la jambe.

Sphinx

Sphinx est l'un des meilleurs exercices pour corriger la posture. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, puis soulevez le corps et posez vos avant-bras sur le sol. Le mouvement est effectué en raison de la déviation dans la colonne vertébrale, ressentez une tension agréable dans le dos. Maintenez la pose du Sphinx pendant 40 à 60 secondes, répétez l'opération en 2 ou 3 approches.

Nageur

Cet exercice améliorera non seulement votre posture, mais renforcera également votre corset musculaire. Allongé sur le dos, soulevez le plus possible le bras et la jambe opposés et maintenez-le pendant 5 à 10 secondes. Puis changez de côté. Répétez l'exercice 10-15 fois de chaque côté. Assurez-vous que la poitrine, l'abdomen et le bassin restent au sol. Ne tendez pas votre cou en levant les bras, il devrait rester détendu et libre. Arrache tes genoux du sol, les jambes restent droites.

Lifting du corps

Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras sur le côté en les pliant au coude. Détachez la poitrine du sol, laissez vos bras divorcés et le ventre étendu sur le sol. Ne pas rejeter la tête en arrière et ne pas forcer votre cou. Cet exercice de posture est incroyablement utile et efficace. Effectuez-le 15 à 20 fois et, si possible, pratiquez le plus souvent possible.

Soulever le corps avec les mains derrière la tête

Ceci est un autre exercice utile pour améliorer la posture, qui est également effectué couché sur le ventre. Croisez les doigts derrière la tête et soulevez le haut du torse. N'appuyez pas sur la tête avec vos mains et ne tendez pas votre cou. Effectuer l'exercice 15-20 fois.

Bateau

Allongé sur le ventre, soulevez la poitrine et les jambes. Les mains sont bloquées derrière la serrure, les omoplates sont verrouillées, les jambes croisées. Le corps et les hanches s'étirent vers le haut, mais l'estomac et le bassin restent au sol. Maintenez cette position pendant 20-40 secondes, répétez 3-4 fois. Bateau - un exercice plus difficile pour la posture. Vous pouvez le simplifier si vous ne soulevez pas vos jambes, mais limitez-vous à lever le haut du corps.

Pose de l'arc

Et encore un exercice difficile, mais très utile pour la posture. Soulevez le haut du torse et déplacez vos bras vers l'arrière, en saisissant la paume des pieds. Les genoux, la poitrine, l'abdomen coupé au sol, les omoplates rapprochées, les bras tendus, le bassin reste au sol (Fig. 2). Maintenez cette position pendant 20 à 40 secondes, répétez 2 à 3 fois. S'il vous est encore difficile de tenir la pose de l'archet, alors prenez la position indiquée dans la première photo.

Patte de coude

La planche coudée est l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer le système musculaire. Et c'est aussi très utile pour améliorer la posture. Prenez une posture statique avec un soutien sur l'avant-bras et des chaussettes de sorte que le corps forme une ligne droite. Assurez-vous que votre dos est plat (il ne se plie pas), que le ventre et les genoux sont serrés, que le bassin ne monte ni ne descend. Tenez la barre pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Planck

Et une autre variante de l'exercice statique pour la posture et le corset musculaire est une sangle sur les bras. Le principe d’exécution est similaire à celui de l’exercice précédent. Seulement, dans cet exercice, vous vous reposez sur le sol avec vos paumes. Le corps reste droit et en forme. Tenez la barre pendant 30 à 60 secondes, vous pouvez répéter en 2-3 séries.

Chien face cachée

Prenez la position du chien face cachée. Pour ce faire, à partir de la position de la planche, soulevez les fesses de sorte que le dos et les jambes forment une glissière. Que rechercher dans cette position? La colonne vertébrale reste droite, les bras, le cou et le dos forment une ligne droite. Essayez d’atteindre votre coccyx et de rendre l’angle entre le corps et les jambes plus net. Si vous n’avez pas assez de souplesse, pliez les genoux et déchirez vos talons. Maintenez cette position pendant 50 à 60 secondes.

Chameau pose

Mets-toi à genoux et place tes mains sur tes fesses. Atteindre en arrière, les épaules en arrière. Le mouvement doit être effectué en se penchant dans le dos et non en baissant la tête. Si la flexibilité le permet, approfondissez la flèche et posez vos mains sur le pied (Fig. 2). Tenez le chameau pendant environ une minute.

Pose Inversée

Cet exercice est utile pour la posture et pour une presse élastique. Asseyez-vous sur le tapis, les jambes allongées devant vous, les paumes sur le sol à côté des fesses, les bras tendus. Inclinez la tête en arrière et soulevez le torse parallèlement au sol. Appuyez-vous sur vos bras et vos genoux pliés. Assurez-vous que les pieds ne tombent pas du sol et que la tête reste alignée sur la colonne vertébrale. Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes, répétez 2 à 3 fois.

Le pont

Tout d'abord, nous faisons la posture du demi-pont (Fig. 1). Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez le bassin au maximum. Reposez vos pieds, votre cou et votre tête contre le sol, ainsi qu'avec vos mains, qui sont liées entre elles dans une serrure. Maintenez cette position pendant 60 à 90 secondes. Ensuite, si possible, prenez la position du pont. Reposez vos paumes sur le sol et soulevez le bassin plus haut. Les bras sont complètement étendus, tandis que les paumes et les pieds sont assez proches les uns des autres.

Torsion pour le dos sur le côté

Allongez-vous sur le dos, votre jambe gauche est pliée, votre jambe droite est droite, votre main gauche est jetée sur le côté. Retournez la jambe gauche par-dessus la droite en tournant dans le dos pour que les omoplates restent sur le sol. Sentez l'étirement dans la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

Torsion pour le dos sur le côté

Allongez-vous sur le ventre, la main gauche écartée, la jambe gauche tendue. Dirigez votre pied droit derrière le gauche en tournant le corps et en bougeant sur le côté. Maintenez la position avec votre main droite. L'épaule de la main gauche repose complètement sur le sol. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

Torsion pour le dos

De la pose précédente en position latérale, saisissez le pied du même pied avec votre main. Rapprocher les omoplates en étirant la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 1-2 minutes et répétez de l'autre côté.

Bébé pose

Comme nous l’avons dit au début, après chaque exercice (planches, déviations, torsions), vous pouvez revenir à la posture de l’enfant pour détendre votre dos et soulager les tensions. Pour effectuer la pose de l'enfant, agenouillez-vous, étirez vos bras et allongez-vous sur vos jambes. Pour le bénéfice du dos, vous pouvez tourner d'abord dans une direction, puis dans l'autre et ensuite au centre. Gardez la pose de l'enfant 45-60 secondes. À la fin de l'entraînement, vous pouvez rester dans la pose de l'enfant pendant quelques minutes.

Pose allongée sur des oreillers

Terminez l'entraînement avec une pose très utile pour la colonne vertébrale et pour améliorer la posture. Pour ce faire, placez les oreillers sous les genoux et sous le dos de manière à former une déviation dans le dos. Allongez-vous dans cette position pendant 5-10 minutes.

Vidéo pour corriger la posture

1. Une série d'exercices pour une posture et un dos en bonne santé

2. Comment se débarrasser du slouch et former une belle posture

3. Belle posture pendant cinq minutes par jour

4. Gymnastique pour la posture et le renforcement du dos

5. Exercices pour le dos et belle posture

Exercices de courbure rachidienne

Dans le cas où la courbure de la colonne vertébrale est diagnostiquée chez le patient, des exercices choisis par un spécialiste qualifié contribueront à ralentir la progression de la maladie et le développement de complications aux organes internes. Cependant, avant le traitement, il est impératif de procéder à un examen complet et approfondi du patient. Le respect de cette règle vous aidera à choisir un programme efficace de traitement conservateur.

Causes de courbure vertébrale

Au cours de l'examen, il est important de déterminer rapidement le type de courbure de la colonne vertébrale - la tactique de traitement et le pronostic de la maladie en dépendent en grande partie. Dans les cas où une déformation non fixée est trouvée et disparaît dans la position horizontale du corps du patient, il faut se rappeler qu'une telle condition peut survenir avec une différence significative dans la longueur des membres inférieurs. Dans de tels cas, la sélection et la fabrication de chaussures orthopédiques appropriées (correctives) deviennent une mesure thérapeutique nécessaire et suffisante.

Au cours de l'examen, il est également nécessaire d'identifier le type de déformation de la colonne vertébrale, le moment de son apparition et le degré de scoliose (courbure de la colonne vertébrale avec sa rotation simultanée) - le pronostic de la maladie en dépend souvent. Dans ce cas, les patients détectent souvent des modifications de la localisation spatiale des organes internes, ce qui provoque des troubles anatomiques fonctionnels puis grossiers dans les organes internes.

Quelle que soit la cause de la scoliose, il est toujours nécessaire de rappeler que la correction de la courbure rachidienne doit être effectuée de manière constante, active et agressive - ce n'est que dans ce cas que la progression rapide de la maladie peut être empêchée pendant la période de changements hormonaux et de croissance active du corps.

Comment détecter la courbure de la colonne vertébrale indépendamment

Les médecins ne se lassent pas de dire à leurs patients comment déterminer la courbure de la colonne vertébrale de manière indépendante, et dans quels cas il est nécessaire de consulter immédiatement un spécialiste en traumatologie orthopédique qualifié. Cela nécessite un examen attentif du corps d'une personne nue - hauteur différente des articulations de l'épaule, largeur différente de l'encoche lombaire, courbure excessive de la colonne vertébrale, visible lorsque le patient est incliné vers l'avant. Si même un de ces symptômes est trouvé, consultez immédiatement un orthopédiste.

Comment guérir la courbure de la colonne vertébrale

Dans les cas où un patient a une courbure de la colonne vertébrale, l'exercice ne devrait pas être le seul traitement prescrit par le patient. Dans ces cas, il est important non seulement d'éviter la courbure de la colonne vertébrale à l'avenir, mais aussi d'affecter une nutrition adéquate, une activité physique mesurée, l'utilisation d'une position corporelle physiologiquement avantageuse au lit, le respect des recommandations en matière de santé au travail (position correcte du corps à la table pour écrire et lire, bonne illumination du travailleur). places, correction opportune de l’acuité visuelle).

La question de savoir comment traiter la courbure de la colonne vertébrale à l'aide d'exercices n'est justifiée qu'avec les scolioses I et II et avec l'utilisation de corsets spéciaux. Le respect de cette règle contribue à la construction du système musculaire du dos, devient une bonne prévention des maladies respiratoires, améliore la posture, mais les exercices avec un étirement excessif des articulations et des articulations de la colonne vertébrale doivent être exclus du complexe d'exercices.

En répondant à la question - comment corriger la courbure de la colonne vertébrale, un complexe de gymnastique dans l'eau devient une aide précieuse. Dans ce cas, la force de gravité diminuera sensiblement et le tonus musculaire diminuera - les patients décrivent leurs sensations comme du vol libre. Dans le même but, le massage est prescrit pour la courbure de la colonne vertébrale, devant lequel il est nécessaire de vérifier l'expérience du massothérapeute.

L'objectif de la thérapie physique est de renforcer les principaux groupes de l'épine dorsale musculaire - les muscles qui redressent la colonne vertébrale, les muscles carrés du bas du dos, les muscles obliques de l'abdomen et le muscle iliopsoas.

Réaliser des exercices de thérapie physique pour les courbures de la colonne vertébrale et la scoliose, vise à corriger les violations existantes et à renforcer les muscles du corps - c'est pourquoi ils sont envoyés à l'étirement de la colonne vertébrale.

Les règles de base pour l’utilisation de la thérapie physique devraient être

  • le début de la formation avec un minimum, mais une charge toujours croissante;
  • dosage du nombre de répétitions en fonction de l'état de santé du patient;
  • rejet de l'utilisation de la traction passive - d'exercices sur la barre transversale;
  • refus d'exercices au cours desquels la colonne vertébrale peut être rallongée et le corps pivoté verticalement;
  • Il est nécessaire d'alterner la charge sur différents groupes musculaires, non seulement les muscles du dos, mais également ceux de la ceinture des membres supérieurs et inférieurs.

Au cours de l’exercice de thérapie par des exercices complexes, le patient atteint de scoliose effectue un ensemble d’exercices physiques de base, comprenant l’échauffement, la partie principale et les mouvements finaux, et il est important de veiller à maintenir la posture à tout stade de la formation.

L'échauffement peut inclure des mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, la flexion des jambes dans les genoux menant à l'abdomen, le torse en avant. Les squats sont possibles, ce qui peut être effectué à un rythme lent avec un contrôle respiratoire obligatoire. Avec une importante scoliose, des exercices excessivement actifs peuvent provoquer des vertiges, des palpitations, une détérioration de l'état général, et souvent des patients refusent d'exercer un traitement, ce qui est hautement indésirable.

La sélection des exercices de base du complexe de thérapie physique doit être confiée à un spécialiste expérimenté de la thérapie physique, car son choix est déterminé par le degré de courbure de la colonne vertébrale, les caractéristiques anatomiques et physiologiques du corps d'un patient particulier. Dans la dernière partie du complexe, la marche s'effectue à un rythme différent, ainsi qu’avec une levée élevée de la cuisse et des poignées de la jambe.

Ensemble approximatif d'exercices

  1. En position assise, allongez-vous derrière la tête et tournez la ceinture scapulaire alternativement à droite et à gauche, en effectuant la «torsion» de la colonne vertébrale - les jambes doivent rester immobiles.
  2. Allongez-vous sur le banc de façon à ce que les omoplates soient sur le bord - affaissé depuis cette position et effectuez des mouvements de roulement sous un angle de 30 degrés de haut en bas.
  3. Allongez-vous sur le banc sur l'abdomen de telle sorte que, dans la zone de la ceinture, se trouve au bord du banc, placez vos mains derrière votre tête. Penchez-vous à partir de la position de départ et remontez-vous, et avec beaucoup d'expérience d'entraînement, utilisez un petit fardeau (la charge sur les jambes ne dépasse pas 2,5-3 kg).

Il est important de se rappeler que les exercices pour la scoliose doivent être effectués non pas à pas, mais de temps en temps, mais constamment - ce n'est que dans ce cas que les exercices de physiothérapie seront efficaces et aideront à éviter la progression de la courbure de la colonne vertébrale.

Exercices utiles pour corriger la scoliose de la colonne thoracique et lombaire

Les exercices visant à corriger la scoliose de la colonne thoracique ont pour but d’éliminer les déformations latérales de l’axe spinal en renforçant les muscles squelettiques du haut du dos.

On distingue les espèces symétriques et asymétriques. Les premiers sont plus bénins et sont prescrits afin de normaliser tout le corset musculaire du dos. La gymnastique asymétrique est conçue pour améliorer le tonus de fibres musculaires individuelles «serrées» ou au contraire relâchées.

Gymnastique

La gymnastique du parquet n'utilise pas de charges, elle peut donc être utilisée à la maison. Avec son aide, les objectifs suivants sont atteints dans le traitement de la déformation frontale de l’axe des vertèbres:

  • Apprendre à une personne comment détendre et tendre des groupes musculaires individuels, en tenant compte des spécificités de la respiration;
  • Travailler sur les muscles abdominaux individuels;
  • Rétablir le stéréotype des mouvements et apprendre au patient à se déplacer de manière synchrone, en tenant compte des caractéristiques de la maladie;
  • Retournez la flexibilité à la colonne vertébrale même avec une mobilité limitée dans les articulations intervertébrales;
  • Développer des compétences d'amplitude et de force pour effectuer des exercices de gymnastique.

Avant le début de la gymnastique parterne, il est nécessaire de retirer les "clips" musculaires, le complexe a donc une phase préparatoire - un échauffement. Lors de l'exécution, il est nécessaire d'apprendre à maintenir une posture correcte.

À ces fins, appuyez votre dos contre le mur afin qu'il n'y ait pas d'espace libre entre les épaules et les fesses. Cette position du dos doit être maintenue lors des exercices.

Métiers complexes pour la douleur chronique

La scoliose de la colonne thoracique est souvent accompagnée de douleurs dans le dos. S'il a un parcours chronique, appliquez une gymnastique de parquet, y compris les exercices suivants:

  • Allongé sur le dos, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés environ 20 fois. Essayez de ne pas toucher le sol lorsque vous les abaissez. Effectuer une procédure d'expiration;
  • Prenez une position de départ assis sur le sol. Placez vos mains derrière vous. Suivez les "ciseaux" jambes droites. Chaque mouvement maximum à l'expiration;
  • Assis sur le sol, ferme les bras au dessus de la tête pour aller au château. Touchez alternativement les coudes des genoux. La gymnastique doit être pratiquée alternativement pour chaque côté séparément;
  • Placez vos mains devant vous et croisez vos jambes.
  • Écartez vos bras sur les côtés, montez et descendez le haut du torse (voir photo).

Charge pour corriger une scoliose en forme de S

Pour corriger les difformités de la colonne thoracique et lombaire avec une scoliose en forme de S, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

  • Placez vos mains derrière votre tête, assis sur un banc. Tournez la ceinture scapulaire et dirigez-vous d'abord vers la gauche. Ensuite, placez les omoplates au bord de la banquette. Penche-toi dessus pour que ton dos s'affaisse. Répétez la procédure pour le côté droit;
  • Asseyez-vous sur le banc du ventre. Assurez-vous que son bord est situé au niveau de la taille. Pliez pour former un angle droit. Si l'exercice est facile, vous pouvez ajouter une petite charge.
  • De simples tractions sur la barre permettent d'augmenter la hauteur des disques intervertébraux. Ils doivent être effectués avec précaution, car il peut y avoir une augmentation de la douleur.

Il convient de noter que la correction de la scoliose en forme de S par la thérapie physique n’est possible que si l’on tient compte des caractéristiques individuelles de la pathologie. En cas de déformation de la région lombaire, il est nécessaire de sélectionner des exercices pour compenser la courbure, ainsi que pour stabiliser la colonne vertébrale dans la position souhaitée.

Le degré de courbure de l'axe vertébral influence également le choix du schéma de thérapie physique. Par exemple, avec une scoliose, la gymnastique à 2 degrés vise à assurer une position stable de la colonne vertébrale. À cet effet, un complexe de gymnastique est sélectionné, visant à renforcer le cadre musculaire du dos.

Lorsque l'axe vertébral gauche est décalé vers la gauche, il est nécessaire d'utiliser des exercices asymétriques pour développer l'équilibre et équilibrer le dos. Fondamentalement, cela applique les pentes du torse sur le côté droit.

La scoliose des 3 degrés thoraciques est traitée à l'aide de la gymnastique, y compris l'amélioration de l'état physique des patients et la correction de la déformation.

Les entraînements asymétriques sont dangereux, ils doivent donc être conduits sous la supervision de médecins kinésithérapeutes. À la maison, ils ne sont pas recommandés pour effectuer.

Education physique réparatrice

Pour le renforcement corporel général, les procédures suivantes sont recommandées pour les patients présentant une déformation frontale de la colonne vertébrale:

  • Tourne le torse;
  • Course dosée;
  • Accroupi sur une jambe;
  • Des tongs au dessus de la tête;
  • Acrobatie et danse sportive;
  • Tirer sur une barre horizontale (en l'absence de douleur);
  • Jeux de plein air.

Pour consolider l’effet de la thérapie physique, il faut l’engager au moins 5 fois par semaine. Cela alignera votre posture et corrigera l'état de la colonne vertébrale.

Malgré la forte utilisation de la thérapie par l'exercice dans la courbure de la colonne vertébrale dans le plan frontal, elle ne doit pas toujours être utilisée. Lorsque la courbure latérale de la colonne vertébrale est de 3 et 4 degrés, il se produit des changements anatomiques prononcés dans les vertèbres, qui violent leur mobilité. Si la gymnastique thérapeutique est utilisée avec cela, la pathologie progressera non seulement mais augmentera également la douleur.

Cependant, avec la scoliose de la colonne vertébrale thoracique chez les enfants de 1, 2 et 3 degrés, certains exercices de gymnastique constituent la base de la thérapie pathologique. Avec leur aide, il est possible de réaliser non seulement le retour de l'axe des vertèbres à la position physiologique, mais également la normalisation de l'apport sanguin, la digestion et l'élimination des problèmes des organes respiratoires.

Exercices pour corriger la scoliose

La scoliose est une courbure spinale unilatérale.

En fonction de divers facteurs externes et internes, la pathologie peut se développer à tout âge. La maladie affecte les régions lombaires et thoraciques de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux sont donc nécessaires pour rétablir l'activité physique d'une personne.

La maladie est souvent accompagnée de douleurs intenses, car dans le cadre complexe des méthodes de traitement, des médicaments sont utilisés, mais la méthode la plus efficace consiste à faire des exercices pour corriger la scoliose.

Causes de développement

La courbure de la colonne vertébrale, qui résulte d'un long séjour dans une position inconfortable, de blessures, d'un effort physique intense, ainsi que d'une éventuelle difformité congénitale de la vertèbre, est principalement à l'origine du développement de la maladie.

La scoliose a quatre degrés de développement:

  1. A ce stade, les modifications de la colonne vertébrale sont mineures, il n'y a pas de gêne. Certains patients signalent une légère fatigue après une longue marche. Vous pouvez souvent vous débarrasser de la sensation de fatigue après avoir été couché pendant plusieurs minutes en position horizontale.
  2. Au deuxième degré, des changements visuels sont déjà observés. L'activité locomotrice normale est altérée. A ce stade, le patient commence à prendre des postures non naturelles. Les exercices de guérison pour le dos seront très efficaces - soulager la tension musculaire et ralentir le développement de la pathologie.
  3. Cette étape est très dangereuse et terriblement douloureuse. De graves changements se produisent dans la colonne vertébrale, à partir de laquelle les organes internes commencent à souffrir. Si le patient souffre d'une scoliose au troisième degré, le médecin traitant choisira les exercices de courbure de la colonne vertébrale individuellement, ce qui évitera toute complication.
  4. Le quatrième degré de scoliose est le plus grave, mais il est rare.

Quelle est la particularité des exercices contre la scoliose?

Il faut se rappeler que les exercices contre la scoliose ne doivent être effectués qu’après avoir consulté un spécialiste. Une fois que le médecin aura déterminé l’étendue de la maladie, un ensemble d’exercices efficaces pouvant être effectués à la maison sera choisi. La complexité des exercices étant différente pour chaque stade de la pathologie, les mêmes exercices ne peuvent pas être utilisés si les degrés de scoliose sont différents.

Ainsi, si la scoliose est à la première ou à la deuxième étape, alors l'exercice visera à renforcer le corset musculaire du patient, à adopter la position correcte du corps et à restaurer les fonctions motrices. Souvent, un spécialiste nomme des exercices d'équilibrage. Une mise en œuvre régulière aidera à se débarrasser des symptômes de la maladie.

Si la pathologie a atteint le troisième degré, les exercices pour la scoliose sont effectués exclusivement sous la supervision d'un spécialiste compétent. Excellente aide au yoga et à la thérapie physique, ce qui aidera à faire face à la courbure de la colonne vertébrale. Tous les exercices doivent être effectués avec soin, car le risque de blessure est énorme. Il est à noter que le traitement de la scoliose au troisième stade n’est pas effectué à la maison.

En ce qui concerne la pathologie du quatrième degré, dans la plupart des cas, elle est traitée chirurgicalement et la gymnastique médicale agit comme une aide.

Recommandations pour l'exercice

Comme déjà mentionné, toute méthode de traitement, y compris l'exercice physique, doit être effectuée avec l'autorisation d'un spécialiste. De plus, toutes ses prescriptions doivent être scrupuleusement respectées, elles apporteront alors l’effet recherché:

  1. La gymnastique médicale permettra de ramener la colonne vertébrale à son emplacement précédent. En outre, cela évitera le développement d'autres maladies vertébrales.
  2. La thérapie physique aide à former la position correcte du corps. Les fonctions musculo-squelettiques seront considérablement améliorées. Les exercices de physiothérapie auront un effet positif sur le corset musculaire et amélioreront la circulation sanguine.
  3. Avec la scoliose, l'exécution d'exercices désignés améliore non seulement la circulation sanguine, mais améliore également la respiration.

Les scientifiques disent que si la scoliose n'est pas impliquée dans l'amélioration de tout le corps, il sera alors presque impossible de se débarrasser de la pathologie. Et ce n’est pas surprenant, car tous les organes sont en relation étroite. Quand l'un est endommagé, les fonctions principales de l'autre sont immédiatement violées. C'est pourquoi diverses pathologies se développent.

Bien sûr, le yoga pour la scoliose n’est pas une méthode traditionnelle de traitement, mais de nombreux patients affirment qu’il a un effet très positif sur l’état de leur corps. Le travail de nombreux organes internes s’améliore, la respiration et la circulation sanguine se stabilisent et les muscles se renforcent.

Dans un complexe avec thérapie physique, la natation est souvent pratiquée. Après tout, la charge sur le dos est pratiquement absente si l'exercice est effectué dans l'eau.

Règles de base pour la mise en œuvre de la thérapie physique

La thérapie physique doit être effectuée en respectant des règles simples qui contribueront à l’effet maximum de la formation. Ces règles doivent être respectées par tous ceux qui effectuent des exercices contre la scoliose:

  1. Avant de commencer la séance, vous devez échauffer les muscles pour que vous puissiez vous entraîner.
  2. Tous les exercices sont effectués lentement, sans mouvements brusques. De plus, les éléments acrobatiques et tout saut sont interdits.
  3. L'exercice ne devrait pas être augmenté, c'est pourquoi les haltères ne peuvent pas être utilisés.
  4. Une série d'exercices doit être prescrite exclusivement par le médecin traitant, qui détermine l'étendue de la maladie et vous surveille régulièrement.

Série d'exercices

Le complexe de gymnastique thérapeutique comprend des échauffements, des exercices ainsi que la partie finale. Exercices qui seront proposés ci-dessous symétriques et basiques.

Pour effectuer des exercices physiques à la maison, ces exercices sont parfaitement adaptés car ils n’ont pratiquement aucun effet sur la colonne vertébrale du patient et le risque de blessure est donc faible.

La scoliose chez l'adulte étant plus difficile à soigner, des exercices asymétriques sont nécessaires, ils ont un effet cicatrisant, mais ils ne sont sélectionnés que par un spécialiste.

Réchauffer

Effectuez chaque exercice au moins cinq fois:

  1. Vous devez vous appuyer contre le dos sur une surface plane et verticale et redresser votre dos pour que votre posture prenne la bonne position. Après cela, quelques pas en avant sont faits, tandis que la posture correcte doit être maintenue. La respiration est lisse.
  2. Debout, les mains aux coutures, les pieds à la largeur des épaules. Vous devez faire des squats, pendant que les bras sont tirés en avant, et le dos est égal. L'exercice est effectué à un rythme lent.
  3. Mains libres, jambes écartées de la largeur des épaules. Parfois, vous avez besoin d'inspirer et de lever les bras, à raison de deux, vous faites un siphon, et pendant trois, vous expirez et baissez vos bras. Le dos est plat.
  4. Debout, la jambe pliée au genou, levez le plus possible et maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Faites cinq fois sur chaque jambe.

Exercices de base

  1. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes de 40 degrés, ainsi que des mouvements similaires à ceux des ciseaux. Quatre approches sont effectuées.
  2. Position de départ - à quatre pattes. Il faut s'asseoir sur les talons des fesses et sans se redresser pour mettre l'accent sur le sol avec ses mains Il est nécessaire de déplacer le torse à l'aide des mains gauche et droite. Le mouvement est lent, retardez chaque position pendant 5 secondes.
  3. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Mains et pieds largeur des épaules. Il est nécessaire de plier et de fléchir le dos. Le rythme est lent.
  4. Pas besoin d'un oreiller moelleux. Vous devez le poser par terre et vous allonger sur le ventre. Les mains s'emboîtent derrière la serrure. Il est nécessaire de soulever le corps à la hauteur maximale possible, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée.
  5. Position de départ - à quatre pattes. La main gauche est tirée vers l'avant parallèlement au sol, la jambe droite en arrière. Dans cette position, vous devez tenir pendant quelques secondes, après quoi vous pouvez changer la position en sens inverse.
  6. Vous devez vous allonger du côté où la colonne vertébrale est tordue. Dans la taille podlazhivaetsya petit coussin. La jambe est pliée au genou, la jambe inférieure reste dans la même position. Le haut du bras est surélevé au-dessus de la tête et le bas vous devez tenir le cou. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix secondes, après quoi vous vous allongez sur le dos et vous détendez. Répétez cinq fois.

La dernière partie

  1. Vous devez vous asseoir et pliez vos jambes, à genoux avec leurs mains. Dans cette position, allongez-vous sur le dos et remontez du cou jusqu'à la région sacrale. Ce massage aura un effet positif sur les muscles du dos. Répétez sept fois.
  2. Debout, garde les mains derrière le dos dans le château. Une demi-minute pour marcher sur les talons.
  3. Étirez vos mains et marchez sur vos chaussettes pendant une demi-minute.
  4. Marcher sur place en levant la cuisse - une demi-minute.

Après la classe, vous devez vous reposer au moins 20 minutes. Les exercices thérapeutiques doivent être effectués quotidiennement. Le résultat ne sera pas long à venir si des exercices dirigés contre une scoliose dangereuse seront effectués correctement et régulièrement.

L'efficacité de l'exercice dans la scoliose chez les enfants et les adolescents

Il a été prouvé que la formation de l'organisme et de la colonne vertébrale elle-même se terminait à l'âge de vingt ans environ, de sorte qu'une scoliose chez les adolescents est plus efficace dans le traitement de l'exercice.

Les exercices sont pertinents pour la scoliose des premier et deuxième stades, mais aux stades suivants, il est presque impossible de tout réparer.

Les objectifs principaux de la thérapie physique dans le traitement de la scoliose chez les enfants:

  • - déchargement de la colonne vertébrale;
  • - correction correcte de la posture;
  • - renforcement du système musculaire;
  • - améliorer la condition de tout l'organisme.

Le complexe de thérapie physique comprend également des massages, la natation et la thérapie manuelle.

L'utilisation de toutes les méthodes vous permet de vous débarrasser rapidement de la scoliose dans les premiers stades, ainsi que de prévenir la progression de la maladie. Les exercices peuvent être effectués par les enfants à la maison, toutefois, uniquement après consultation et sous la supervision d'un professionnel qualifié.

Ne prenez pas l'automédication pour prévenir les complications et autres conséquences irréparables.

Exercices pour la scoliose vertébrale à la maison

La courbure rachidienne est traitée de manière globale, mais les exercices de physiothérapie jouent un rôle prépondérant dans ce processus. L'influence active exercée sur le corset musculaire par les exercices physiques permet de ralentir la progression de la maladie et, par la suite, d'éliminer complètement les déformations. Réfléchissez à ce que vous devez faire des exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale, à la manière de les exécuter correctement et à l’éventualité de contre-indications.

A qui est présentée la gymnastique thérapeutique

Les exercices sont conçus pour développer les muscles du dos et les appareils ligamentaires: ils soulagent la tension des zones surchargées, activent les groupes musculaires inutilisés, augmentent la circulation sanguine. Au cours de l'entraînement, l'alignement du tonus du système musculaire se fait progressivement et il devient plus facile pour une personne de garder la colonne vertébrale dans la bonne position. Pour éliminer les difformités de la thérapie par l'exercice, il convient de procéder quotidiennement pendant une longue période.

L'indication aux fins de la thérapie par l'exercice est une courbure rachidienne de 1, 2 et 3 degrés, en forme de S et en forme de C, ainsi que toute violation de la posture.

Dans ce cas, pour chaque patient, un ensemble d'exercices est sélectionné séparément, en tenant compte de l'âge, du degré de courbure, de l'emplacement de sa localisation et des caractéristiques de l'organisme. Les cours les plus intensifs sont réservés aux personnes ayant une mauvaise posture et une scoliose de grade 1. Dans les cas de malformations plus graves, l'exercice devrait être modéré. Rappelez-vous qu’une activité excessive, au lieu d’un effet positif, peut entraîner de nombreuses complications.

Contre-indications

Dans certains cas, la gymnastique thérapeutique peut être contre-indiquée en tout ou en partie jusqu'à l'élimination des facteurs de risque de développement de complications. Les patients individuels peuvent faire les exercices uniquement dans le bureau de la thérapie physique, sous la supervision d'un spécialiste. Tout cela est déterminé par le médecin traitant lors de l'examen, mais il est impossible d'évaluer les risques pour la santé par vous-même.

Les principales contre-indications à la nomination d'une thérapie par l'exercice sont:

  • scoliose de 4 degrés;
  • progression accélérée de la maladie;
  • dysfonctionnement grave du coeur ou du système respiratoire;
  • haute pression intracrânienne.

Raisons de la fin des cours:

  • exacerbations de maladies chroniques;
  • maladies infectieuses et catarrhales associées à une forte fièvre;
  • la période postopératoire;
  • augmentation de la douleur dans la colonne vertébrale après l'exercice.

Jusqu'à ce que l'état se stabilise, il est impossible d'effectuer les exercices afin de ne pas provoquer de détérioration. Si le dos est associé à une douleur ou à une gêne, informez-en votre médecin et n'essayez pas de résoudre le problème vous-même. La colonne vertébrale comporte de nombreuses terminaisons nerveuses, qui sont souvent pincées en raison de la déformation de la vertèbre. Lors de l'examen en clinique, il est facile d'identifier les problèmes et d'éliminer la cause de la douleur, mais il est peu probable que cela se fasse à la maison. Et plus l'État sera négligé, plus il sera difficile de faire face à la situation.

Sous la supervision d'un médecin, les patients hypertendus, les patients cardiaques, les patients atteints de maladies gastro-intestinales chroniques devraient être engagés. Il en va de même pour les femmes enceintes pendant une période de 3 mois: à la maison, il est difficile de contrôler la répartition de la charge. Il est donc préférable de s'entraîner dans une salle de thérapie par l'exercice avec un spécialiste expérimenté.

Règles d'exercice

Pour rendre les classes aussi efficaces que possible, plusieurs règles doivent être suivies:

    les vêtements de cours doivent être choisis dans des matières légères, "respirantes", de taille. Des vêtements excessivement étroits ou au contraire trop larges rendent difficile la réalisation complète des exercices, ce qui affecte leur exécution;

Et surtout, gardez la mesure. L'augmentation de la charge de travail ou de la durée des cours ne vous aidera pas à aligner l'épine plus rapidement. Donc, n'épuisez pas votre corps avec des exercices supplémentaires, mais concentrez-vous plutôt sur les sensations agréables que procure l'activité physique.

Exercices pour la scoliose

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment effectuer correctement des exercices de la colonne vertébrale sur un ballon de gymnastique, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Toute thérapie d’exercice complexe est basée sur des exercices de base qui conviennent à la plupart des personnes atteintes de scoliose. Ce sont les exercices que nous considérons.

Exercices pour corriger la courbure de la colonne vertébrale

Exercices pour la colonne vertébrale

Pour le traitement et la prévention de la plupart des maladies du système musculo-squelettique, les médecins recommandent de pratiquer la thérapie physique. Des charges spéciales sur la colonne vertébrale et les muscles du dos amélioreront la santé globale et la condition du corps.

Vous pouvez faire sur la balle de gym. Le moyen le plus simple d'entraîner vos muscles du dos est de le maintenir en position droite tout en restant assis sur le ballon. Comme le corps ne reçoit pas de support rigide, cela peut être assez difficile. Dans ce cas, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale vont se développer et se renforcer. Pour détendre les muscles, vous pouvez vous allonger sur le ballon à la fin de l'entraînement pour soulager les spasmes et les tensions excessives.

Pour améliorer la posture et corriger la courbure, vous pouvez vous exercer avec un bâton. Il suffit de se promener dans la maison avec un bâton dans le dos, tenu par les coudes pliés et les bras retenus.

La correction de la posture est également efficace avec les exercices au rouleau. Vous pouvez obtenir un rouleau d'une serviette roulée. En le mettant sous le dos, vous pouvez étirer certaines parties de la colonne vertébrale.

Gymnastique prophylactique de base

Avant de se coucher, il suffit d'effectuer 2 exercices simples à des fins prophylactiques, ce qui réduira l'impact négatif d'un mode de vie inapproprié: manque d'effort physique régulier, position assise prolongée (en particulier dans une posture incorrecte), port de chaussures inconfortables et charge accrue sur les muscles du dos.

L'exercice le plus simple pour la colonne vertébrale - accroché au bar

Vous pouvez le faire sur une simple barre horizontale, une barre transversale installée dans l’entrée, les barres murales. Dans tous les cas, l'effet sera positif. Si la maison ne dispose pas du matériel nécessaire, vous pouvez sortir et vous accrocher à la barre horizontale située sur le terrain de sport, qui se trouve dans n’importe quel jardin.

Pour une efficacité maximale, vous devez vous accrocher correctement. Minimum pour accrocher une minute. Trois minutes suffisent amplement pour redresser complètement la colonne vertébrale, l'étirer, augmenter l'espace entre les disques intervertébraux. Au stade initial de la formation, vous ne pouvez même pas vous décharger de votre poids si vous le tenez fort avec vos mains. Il suffit de relâcher les jambes et de s’appuyer au minimum sur celles-ci. Avec le temps, le corps s'habituera, les mains deviendront plus fortes et vous pourrez vous accrocher entièrement à la barre transversale. Et puis pendre assez longtemps.

L'étirement de la colonne vertébrale est le plus efficace sur la barre transversale, car dans ce cas, le poids de la personne contribue à son étirement. Mais tout le monde n’a pas de barre transversale à la maison. Dans ce cas, vous pouvez vous allonger par terre sur le dos et effectuer une option moins efficace pour l’étirement, en essayant d’avancer le plus loin possible avec vos mains et votre dos avec vos jambes.

Ces exercices ne permettent pas d'étirer la colonne cervicale. Par conséquent, le complexe d'exercices comprend le deuxième type d'exercice.

Pour soulager la compression dans cette section, vous devez effectuer le deuxième exercice obligatoire pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Tirez le cou peut être assis ou debout. Les mains doivent être détendues et abaissées le long du corps. Le haut de la tête doit être tiré aussi haut que possible en laissant le menton dans la position habituelle, c'est-à-dire sans le lever.

En étirant la nuque, il faut fixer la position pendant quelques secondes, puis relâcher les muscles, il en va de même pour l'inclinaison de la tête de 2 à 4 cm en haut à droite et à gauche en alternance.

Ces exercices simples aideront à maintenir une colonne vertébrale en bonne santé. Il est préférable de les exécuter le soir avant de se coucher, car pendant la journée, les muscles de la colonne vertébrale et du dos portent de nombreuses charges, souvent le soir, la personne est plus affalée.

Afin d'éviter une mauvaise position de la colonne vertébrale la nuit, il est recommandé d'effectuer des exercices le soir pour l'étirer et l'étirer. En effectuant les exercices les plus simples, la colonne vertébrale ne sera pas tordue pendant le sommeil et les muscles de la colonne vertébrale seront contractés, ce qui contribuera à un repos de bonne qualité.

Pour le meilleur effet dans le complexe des exercices pour la colonne vertébrale, il est nécessaire d'inclure des charges supplémentaires:

1. "Marcher" sur les fesses.

Assis sur le sol, vous devez étirer vos jambes devant vous et redresser votre dos, vos bras doivent être pliés aux coudes, posez-les l'un sur l'autre et étirez-vous en avant.

Il est nécessaire de tendre et de déplacer les fesses en avant à tour de rôle, en essayant de marcher dessus. Il est nécessaire de tendre les jambes le moins possible.

Vous devez faire 8 pas en avant chaque fesse, puis le même en arrière.

Répétez les mêmes 3 à 5 fois.

2. Pieds derrière la tête.

Cet exercice est l’un des asanas de yoga les plus populaires, il s’appelle une charrue. N'essayez pas de vous dégourdir les jambes par dessus la tête en cas de douleur ou de malaise grave. Si vous effectuez l'exercice avec l'amplitude maximale dès la première fois, cela ne fonctionnera pas, vous devez être patient. Avec le temps, les jambes de lancer vont aller plus loin.

Vous devez vous allonger sur le dos et allonger les deux bras le long du corps.

Depuis la position de départ, ils lèvent les jambes et essayent de se tenir les pieds au-dessus du sol.

3. Déviation.

Allongé sur le ventre sur le sol, vous devez placer vos mains à la hauteur des épaules, reposer vos paumes sur le sol et relever le corps.

Cet exercice complète parfaitement l'effet du précédent.

4. Rouleaux.

L'exercice remet très efficacement les vertèbres et les disques intervertébraux dans la position correcte.

Vous devez vous asseoir sur le sol en pliant les genoux et en les serrant avec vos mains devant vous.

Le dos est arrondi et le menton appuyé contre les genoux.

À partir de cette position, commencez à rouler d'avant en arrière.

Il est recommandé d'effectuer 10 à 15 répétitions.

5. Exercice des poissons rouges.

Pour étirer la colonne vertébrale, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains derrière votre tête et vous toucher les orteils.

Les jambes doivent être retirées une à une en poussant les talons. Tirez chaque jambe à 5 secondes.

Ensuite, placez vos mains sous votre cou de manière à ce que vos coudes soient appuyés au sol. Les chaussettes se resserrent, puis effectuent des mouvements oscillatoires d'un côté à l'autre.

Cela devrait ressembler au mouvement des poissons dans l'eau lorsqu'ils nagent.

Ainsi, vous pouvez restaurer la position des vertèbres à leur emplacement correct, éliminer les douleurs de la hernie.

A partir de cette position, il est nécessaire d'effectuer un backbend

Exercices pour douleurs musculaires

Utile pour que les muscles du dos se tordent, ils peuvent être utilisés pour éliminer le spasme des muscles, ce qui éliminera la douleur. Exercices efficaces pour les maux de dos et les muscles du dos:

1. Allongé sur le dos, placez vos bras sur le côté, jambes écartées, largeur des épaules. Tournez le bassin, en faisant le tour de la colonne vertébrale inférieure.

2. Dans la même position du corps, placez la jambe droite sur le pied gauche de manière à ce qu'ils se croisent au niveau de la cheville. Donc, vous devez faire des virages en spirale. Ensuite, ils changent de jambe et effectuent le même exercice. Le nombre optimal de répétitions - 8 fois avec chaque jambe en alternance.

3. En pliant les jambes avec les articulations de la hanche et des genoux, vous devez laisser vos pieds au sol. Les mains sont les mêmes que dans les cas précédents. Les jambes doivent faire des virages en spirale.

Les exercices de torsion détendent les muscles du dos et améliorent l'état général de la colonne vertébrale, mais ils sont contre-indiqués pour de nombreux patients atteints de maladies de la colonne vertébrale. Vous devez donc consulter un médecin avant de les exécuter.

Il est fortement déconseillé d'effectuer une torsion avec des disques intervertébraux et des protrusions de hernie.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

L'ensemble optimal d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est établi en tenant compte de la partie de la colonne vertébrale affectée par la maladie.

De tels exercices conviennent le mieux à la région cervicale:

1. Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, effectuez l'inclinaison de la tête sur le côté. Vous devez vous déplacer sans à-coups et en position inclinée, maintenez la tête pendant 10−12 secondes. Il est également utile d'incliner la tête d'avant en arrière. Dans chaque direction, il est nécessaire de faire 15 inclinaisons.

2. Tourner la tête sur le côté dans la même position de départ. Vous devez essayer d'atteindre votre menton à l'épaule.

3. Allongé sur le dos, le menton en l'air. Au sommet, fixez la position pendant 10 secondes.

Pour travailler la gymnastique thoracique est parfaite:

1. En vous tenant droit, effectuez des déviations et des arrondis du dos et de la colonne vertébrale. Vous devez d’abord essayer de placer les épaules côte à côte et, en même temps, tendez le menton vers l’estomac. Besoin de se déplacer en douceur. Dans cette position, restez debout pendant 10 secondes, puis détendez-vous et ramenez les épaules le plus loin possible en effectuant une déviation.

2. Levez les épaules en alternance, puis ensemble 10 fois.

3. Faites pivoter les épaules d'avant en arrière 10 fois.

4. Se reposer avec les poings, apportés derrière le dos, dans la région lombaire. Essayez de pousser le plus possible pour plier le plus possible. Dans cette position, vous devez rester 10 secondes, puis vous devez vous affaler en douceur en déplaçant ses mains devant lui.

La vidéo vous aidera à faire les exercices correctement dans l'ostéochondrose:

Si l'ostéochondrose affecte la région lombaire, ce type de gymnastique aidera:

1. Debout, les mains sur la ceinture et les jambes écartées à la largeur des épaules. A partir de cette position, il est nécessaire de procéder à des plis en avant et à gauche et à gauche, en essayant de plier le plus possible.

2. Debout à quatre pattes sur le sol, vous devez vous assurer que votre dos est à niveau. À partir de la position initiale, les mains sont réarrangées en premier à droite, en pliant le dos, puis en revenant à la position initiale et en réarrangeant les bras à gauche.

3. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains posées derrière la tête. Il est nécessaire d'étirer alternativement le coude de chaque main jusqu'au genou de la jambe opposée.

Une règle très importante de la thérapie par l'exercice - vous ne pouvez pas vous entraîner si une douleur survient.