Deux séries d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Physiothérapie - la méthode principale dans le traitement conservateur de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire. L'exercice régulier avec une hernie lombaire a un effet beaucoup plus important que les médicaments. Les cours de gymnastique aident à éviter la chirurgie, à prévenir les complications, les exacerbations et la progression de la maladie. Les exercices pour le dos soulagent la colonne vertébrale et soulagent la douleur, rendent la flexibilité et aident à rétablir la mobilité.

Ensuite, nous présentons les complexes approximatifs de la thérapie physique pour la période d’exacerbation et de rémission de la maladie, puis nous vous parlerons des cinq règles d’entraînement à la hernie du disque de la colonne lombaire.

Un exemple de complexe en période de maladie aiguë

Lors de l'exacerbation d'une hernie lombaire intervertébrale, une quantité limitée d'exercice est autorisée. Toutes sont effectuées en décubitus dorsal, lorsque la colonne vertébrale est complètement déchargée et que la pression à l'intérieur des disques de la colonne lombaire est divisée par deux par rapport à la position verticale.

Les exercices avec flexion de la colonne vertébrale (kyphose), avec torsions et torsions (rotation), pouvant entraîner un déplacement du disque sont interdits.

Effectuez tous les exercices de 5 à 15 fois, reposez-vous entre eux: prenez une profonde respiration, couché sur le dos, concentrez-vous uniquement sur la respiration et détendez votre corps autant que possible.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Au prix de un à cinq, retirez-vous les orteils, au détriment de six à dix - pour vous-même.

Soulevez la jambe droite tendue au-dessus du sol de 15 à 20 cm et maintenez-la entre un et dix. Répétez avec votre pied gauche.

Pliez lentement les jambes au niveau des genoux et ramenez les talons jusqu'aux fesses, sans lever les pieds (comme si vous les glissiez le long du sol). Puis redressez lentement les jambes.

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons collés aux fesses

Aider les mains (vous pouvez étreindre le genou), tirez lentement la jambe droite pliée vers la poitrine. Dans ce cas, le dos doit être fermement appuyé sur le sol, la colonne vertébrale est droite (ne pas plier, ne pas lever la tête ni le bassin).

Répétez avec votre pied gauche.

Ensemble approximatif d'exercices pour les maux de dos. Avant d'effectuer effectuer consulter votre médecin

Un exemple de complexe sans exacerbation de hernie

Avec une hernie discale sans exacerbation, les exercices sont autorisés à partir du dos et debout sur quatre pattes. Le complexe comprend des exercices pour étirer la colonne vertébrale avec flexion et extension. Les virages sont autorisés. Les mouvements tranchants sont exclus.

Tous les exercices exécutent également 5 à 15 fois et se reposent entre eux.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons collés aux fesses

Pour serrer vos genoux avec vos mains et serrer les deux jambes contre votre poitrine, soulevez simultanément votre tête et essayez d’atteindre vos genoux avec votre menton, comme si vous vous courbiez vers le haut. Fixez la pose sur le score de un à cinq.

Revenez lentement au PI.

Debout à quatre pattes

Inspirez lentement pour plier le dos (inspirez), tout en expirant - pliez le plus possible la colonne vertébrale en inclinant légèrement la tête.

Debout à quatre pattes

Tenez le poids du bras droit et de la jambe gauche tendus sur le compte de un à dix. Répétez l'opération pour la main gauche et le pied droit.

Debout à quatre pattes

Abaissez le bassin à gauche, asseyez-vous. Retournez au PI. Abaissez le bassin à droite, asseyez-vous.

Debout à quatre pattes

Pliez la tête en ramenant le genou droit au menton. Retournez au PI. Répétez avec votre pied gauche.

Debout à quatre pattes

Tirez le bassin en arrière, accroupi sur les talons.

Tutoriels vidéo

Très bon complexe intégral dans lequel les mouvements sont combinés à la gymnastique respiratoire:

Des exercices simples pour le dos ne nécessitant pas de formation particulière; Convient aux tâches ménagères quotidiennes:

Cinq règles de formation

Choisissez un complexe avec un instructeur de thérapie d'exercice, après avoir consulté un neurologue ou un orthopédiste. Fournir à l'instructeur un extrait des antécédents médicaux ou la référence du médecin traitant Assurez-vous de lui demander de vous apprendre à faire les bons exercices et de vérifier votre technique de performance. Affiner la liste des exercices interdits.

Peut-être pour que vous contre-indiquiez l'éducation physique.

Augmentez progressivement la charge sur la colonne vertébrale (la complexité des exercices et la durée des cours). Dans le cas d'une hernie discale, les charges intenses sont interdites. Commencez par les mouvements les plus simples, à savoir 5 minutes par jour, en ajoutant une minute à chaque session suivante.

Effectuez tous les mouvements lentement et en douceur, sans secousses brusques. Des mouvements négligents en cas de hernie lombaire peuvent provoquer une exacerbation ou une complication de la maladie.

Combinez le complexe pour le bas du dos avec une hernie avec des exercices pour les autres parties du dos et une gymnastique fortifiante. Cette approche rendra votre activité physique "complète" et renforcera tout le corps.

La formation ne doit en aucun cas être accompagnée de douleur ni exacerber les maux de dos existants! Les sensations de douleur sont un signal de danger qui indique un mouvement incorrect ou une charge inadéquate. Vous ne pouvez pas le tolérer et, même en cas de sensations désagréables, arrêtez de vous exercer, reposez-vous sur le dos; puis essayez de continuer l’entraînement, mais avec moins de travail.

Conclusions

Pour un traitement efficace de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, assurez-vous de faire des exercices thérapeutiques.

Banal, mais important! Bien que tous les patients soient conscients des avantages de la gymnastique pour le dos, seuls quelques-uns le pratiquent régulièrement. Quelqu'un entame l'entraînement avec enthousiasme mais les jette après les premiers résultats; et quelqu'un est paresseux ou "ne peut pas trouver la force en lui-même" pour pratiquer tous les jours.

Tout cela peut paraître ennuyeux, mais c'est si simple et si important pour un traitement réussi. En fait, les patients sont disposés à payer pour des médicaments coûteux, des cours de massage ou une thérapie manuelle, mais ils surmontent rarement leur propre paresse, commencent à pratiquer et le font tout le temps - ils en font leur habitude pour la vie.

Avec une hernie discale dans la colonne lombaire, aucun autre traitement sans gymnastique ne donnera un résultat aussi bon et stable. Même une opération (nous oublions une seconde sa complexité et ses risques) ne garantit pas une récupération à 100%, et même après cela, vous devrez toujours faire de la gymnastique pour la récupération.

Avec le choix des exercices pour l'approche de la taille avec prudence (c'est important), créez un complexe avec une thérapie d'exercice par le médecin. Sans consulter un médecin, n'utilisez pas de méthodes non testées ni d'exercices intensifs complexes complexes, même si vous trouvez de bonnes critiques à leur sujet de vos amis ou sur Internet. Une charge inadéquate est dangereuse et peut entraîner des complications.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Les pathologies associées à la colonne vertébrale peuvent être partiellement guéries par l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les reins. Envisagez des exercices pour la hernie de la colonne lombaire.

D'où vient la hernie

Si vous n'entrez pas dans les détails (tout le monde ne connaît pas l'anatomie de la colonne vertébrale), la hernie est la sortie d'une partie du contenu du disque intervertébral au-delà de ses limites anatomiques. Explication très grossière, mais compréhensible.

Le cartilage est situé entre les vertèbres. Il procure un amorti lors de la marche et remplit de nombreuses autres fonctions. Il y a des nerfs spinaux. Lorsque les vertèbres serrent les nerfs, nous ressentons une douleur, les bras et les jambes deviennent engourdis.

Lorsque le cartilage ou le disque intervertébral est endommagé et dépasse ses limites anatomiques (une hernie se forme), la probabilité d'atteinte nerveuse devient encore plus grande qu'avec sa déformation normale (saillie).

Les dommages au cartilage sont toujours dus à un effort physique non anatomique ou trop élevé et à une faiblesse du système musculaire. Si, par exemple, une personne non préparée porte des sacs de ciment pesant chacun 50 kg, sa taille lui fera sûrement mal. La chose la plus innocente qui puisse se produire est une saillie mineure. Si une personne continue à lever des sacs - saillie imperceptiblement, mais très probablement, va entrer dans une hernie.

Chez les femmes, une hernie peut même apparaître en raison du port de seaux d'eau dans une main (10-12 l chacun). Mais tout cela n'est pas immédiatement apparent. Dans la hernie vertébrale, la douleur survient lorsque sa taille commence à vraiment gêner les voies nerveuses.

Les maux de dos constants suggèrent que le processus s'est développé depuis longtemps et a atteint son apogée. Vous n’avez peut-être pas considéré la douleur intermittente antérieure comme une variante du problème de la colonne lombaire. Alors, soyez attentif à vos sentiments. La douleur est un phare dans l'océan. Si nous ne faisons pas attention à lui, se noyer.

Quand commencer la gymnastique

La pratique montre qu'en règle générale, les protrusions de cartilage de la colonne vertébrale sont unilatérales. En conséquence, avec la hernie, la douleur est ressentie dans le bas du dos et le bras ou la jambe (d'une part).

Une personne tente par réflexe de prendre une position indolore. En conséquence, les courbures de la colonne vertébrale sont formées en raison du spasme musculaire réflexe. Le contrôle inconscient du système musculaire isole efficacement le point sensible, rendant une partie des mouvements impossible.

Par conséquent, la première chose à faire avec une hernie est d'éliminer le syndrome douloureux.

La hernie peut passer d'elle-même si elle fournit avec compétence un traitement conservateur. Si vous attendez que tout disparaisse tout seul, cela peut avoir des conséquences irréversibles avec le temps. Il arrive que la hernie soit si grande qu’il est inutile d’enlever la douleur. Faites une opération.

Après soulagement de la douleur, selon la situation, on prescrit au patient une entorse à la colonne vertébrale ou une thérapie par l'exercice. Des exercices pour renforcer les muscles du dos sont nécessaires. Dès que vous pouvez les faire, vous devez commencer.

Principes d'exercice

Pour que chaque vertèbre soit confortable, vous devez renforcer les muscles qui la soutiennent.

Les exercices du dos pour la hernie de la colonne lombaire sont effectués après l'anesthésie. Si cela vous fait mal - n'ayez pas à vous en occuper, attendez la fin de la période de soins médicaux aigus. Des exercices pendant la protrusion de la colonne lombaire sont également effectués après la fin de la période aiguë.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

  • yoga, fitness léger, Pilates;
  • la natation;
  • Exercices de Bubnovsky;
  • Complexe Dikul;
  • accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

  1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
  2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
  3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
  4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
  5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

  1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
  2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
  3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
  4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
  5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

  1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
  2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
  3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
  4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
  5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

  1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
  2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
  3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
  4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
  5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

  • renforce le corset musculaire;
  • normalise la circulation sanguine;
  • soulage la colonne vertébrale;
  • stabilise les processus d'échange;
  • stimule la colonne vertébrale;
  • réduit le niveau de douleur;
  • favorise la relaxation musculaire;
  • élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

  1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
  2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
  3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
  4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
  5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
  6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

  1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
  2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
  3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
  4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
  5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

  • améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
  • contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
  • améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
  • réduire les crampes et la douleur;
  • rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

  • il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
  • cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
  • le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
  • à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
  • Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
  • pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

  1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
  2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
  3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

  1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
  2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
  3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
  4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
  5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
  6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
  7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

  • Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
  • Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
  • Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
  • L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
  • Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

  1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
  2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
  3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
  4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
  5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

  • Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
  • Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
  • Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
  • Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
  • Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
  • Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
  • Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
  • Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

  1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
  2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
  3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
  4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
  5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
  6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes d'une hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

  • exacerbation de la hernie lombaire;
  • si une température corporelle élevée est notée;
  • maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
  • s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

  1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
  2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
  3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
  4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
  5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

  1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
  2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
  3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en exhalant, ils se détendent

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

  1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
  2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
  3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
  4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie courante, car c’est sur ce département de l’appareil locomoteur humain que les charges les plus importantes sont exercées. Quiconque a rencontré un tel problème sait à quel point la douleur est douloureuse et souhaite revenir à une vie normale le plus rapidement possible.

Souvent, il n'est pas facile de se débarrasser d'une telle maladie. Mais il existe des exercices spéciaux pour la hernie de la colonne lombo-sacrée. Leur mise en œuvre en conjonction avec un traitement médical aidera à faire face à cette maladie.

Ce que vous devez savoir sur la colonne vertébrale lombo-sacrée pour hernie

Pourquoi cette maladie survient-elle?

Afin de comprendre comment traiter la hernie, vous devez déterminer la cause de l'apparition de cette maladie. Cela permettra une planification appropriée du traitement et évitera une rechute.

La hernie elle-même est une partie saillante du noyau pulpaire - c'est la partie centrale du disque, qui ressemble structurellement à une gelée dense. Le noyau a un effet amortisseur grâce auquel la colonne vertébrale est capable de prendre différentes positions et de supporter une charge considérable. Il est situé dans l'anneau fibreux, qui n'est pas facile à détruire. Mais en raison de pressions fortes régulières et ponctuelles sur cette partie de la fibre, les anneaux peuvent se briser et le noyau va s’échapper. C'est une hernie. Cependant, cela peut aussi être dû à l'absence totale d'activité physique, car le disque vertébral ne recevra pas la quantité requise d'oxygène et de nutriments. Ils sont enrichis par le mouvement des vertèbres, car ils ne possèdent pas de vaisseaux sanguins.

Donc, les facteurs de risque sont:

  • Le manque de développement régulier et adéquat de l'activité physique.
  • Effort physique excessif.
  • Une seule charge lourde sur la région sacrale, par exemple, en raison de la levée dans la mauvaise position, d'un coup sec, etc.
  • Blessures causées par une chute, un impact, un accident.
  • Troubles métaboliques accompagnés d'intoxication - dans ce cas, les vertèbres ne sont pas suffisamment saturées et les tissus s'affaiblissent.
  • Maladies de la colonne vertébrale.
  • Caractéristiques congénitales du corps.

Le danger d'une hernie est que le noyau bombé puisse exercer une pression sur un faisceau de fibres nerveuses situées dans cette partie de la colonne vertébrale, ce qui entraînera encore plus de douleur et d'autres maladies déjà associées au système nerveux. La prévention contre la hernie lombo-sacrée peut consister en des promenades régulières, des efforts physiques légers (par exemple, plier, tourner le corps) et des massages.

Symptômes de la maladie

Les symptômes d'une telle hernie dans les premiers stades peuvent se manifester implicitement. Au début, je commence à perturber les douleurs rares et floues dans le sacrum, il y a une gêne lors du déplacement, il est difficile d'accepter une posture quelconque. Si vous ne faites pas immédiatement attention à ces signaux, alors la maladie entrera dans une phase plus grave, lorsque la douleur augmentera, et il ne sera plus possible de gérer avec des méthodes de traitement relativement légères.

Les principaux symptômes sont:

  • Douleur dans le dos et les jambes, "lumbago", sensations douloureuses constantes.
  • Faiblesse musculaire dans les jambes.
  • Engourdissement des jambes, sensibilité réduite en général.
  • Restriction des mouvements dans le bas du dos et des jambes.
  • Le changement de position du corps et l'incapacité de prendre n'importe quelle posture, voûté, courbé.

La gymnastique médicale vient en aide aux médicaments

Qu'est-ce qui aidera la gymnastique avec cette maladie?

Que faire si la hernie est déjà formée? Bien sûr, vous ne devriez pas vous soigner sans consulter un spécialiste. Tout traitement, qu'il soit conservateur, médical ou même chirurgical, doit être basé sur les résultats du diagnostic et sur une évaluation compétente du degré de développement de la maladie.

Mais si nous commençons à pratiquer des exercices spéciaux de physiothérapie de manière opportune, c'est-à-dire que, dans les premiers stades de la maladie, le rétablissement va se faire beaucoup plus rapidement et sans douleur, car la croissance de la hernie va s'arrêter. La mise en œuvre régulière des exercices de gymnastique prescrits assurera le succès de la guérison et de l'amélioration des fonctions de la colonne vertébrale et de l'état général du corps.

L’ensemble de la thérapie physique doit être élaboré en collaboration avec le médecin, qui choisira l’état général et le niveau de développement du patient ainsi que le stade de la maladie lors du choix des exercices.

Les formateurs en thérapie par l'exercice disent: le succès du traitement est garanti, mais cela dépend directement de la diligence et du désir du patient de se débarrasser de la maladie. Cela nécessite une persévérance quotidienne et une adhésion compétente et précise à la fois au programme des cours et aux recommandations d'un spécialiste. Peut-être que la restauration complète des fonctions ne se produira pas trop rapidement, mais les patients commenceront à remarquer une amélioration progressive de leur état.

La culture physique médicale avec une hernie peut avoir les effets suivants:

  • Renforcement du tissu musculaire.
  • Amélioration et normalisation du flux sanguin.
  • Réduire le risque d'augmentation des symptômes et de la récurrence de la maladie.
  • Cure d'accélération.
  • Élimination des nerfs pincés.
  • Redresser la colonne vertébrale.
  • Normalisation de l'apport en nutriments et en oxygène aux vertèbres.
  • Renforcement général du système musculo-squelettique.

Règles d'exercice et contre-indications

Des exercices régulièrement effectués strictement selon la technique développée aident à éliminer rapidement les syndromes douloureux. Mais ce ne sont pas seulement des "analgésiques", ils corrigent également la saillie du noyau pulpeux.

Le médecin, en fonction de l'état du patient, établira un plan d'exercices appropriés, indiquera la position correcte du corps, l'intensité et la séquence des mouvements, leur vitesse et leur fréquence. Après un tel briefing, vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison, mais assurez-vous de signaler régulièrement votre état à votre médecin.

Il est important de se rappeler qu'il peut y avoir des contre-indications même pour des exercices simples. Par exemple:

  • Douleur aiguë. Au cours d'une exacerbation, il est préférable de ne pas entreprendre de thérapie par l'exercice, mais au contraire de bouger le moins possible. Au cours des premiers jours, il est souhaitable de mentir pour que la douleur ne soit pas aussi perceptible, et uniquement avec une nette amélioration pour commencer les exercices.
  • Hypertension, maladie cardiaque.
  • Opérations récemment transférées dans lesquelles l'activité physique est interdite.
  • Maladie catarrhale ou infectieuse simultanée.
  • La présence de saignements.

Si le patient ne présente aucune contre-indication et que le médecin vous a prescrit un complexe de thérapie par l'exercice, vous pouvez commencer les exercices. En étant engagé seulement 20 à 30 minutes par jour, une personne souffrant de hernie va améliorer son état et remarquera certainement l’accélération du processus de récupération. Malgré le fait que la colonne vertébrale est au centre de la lésion, vous ne devez pas faire d’exercices liés uniquement au dos. Vous pouvez effectuer des exercices réalisables et toutes les autres parties du corps - cela aura également un effet positif sur l'état général.

Le complexe de thérapie par l'exercice avec ce type de hernie implique généralement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de flexion et d'extension du dos. Il est possible et nécessaire de travailler proprement et en douceur avec le cou et les muscles dorsaux - ils sont directement liés à la région lombo-sacrée.

En effectuant des exercices, vous devez suivre certaines règles simples qui procureront un confort et des sensations indolores:

  • La lenteur et la douceur. Vous ne devez pas essayer de réaliser l'ensemble des exercices le plus rapidement possible - cela n'accélérera pas la récupération, mais ne fera qu'empirer le processus. Tout se déroule à un rythme lent, et pour cela, par exemple, une musique spécialement sélectionnée peut aider, ce qui donnera le rythme de travail nécessaire.
  • Faites attention aux signaux de votre corps. Remarquez si un exercice en particulier améliore les sentiments que vous ressentirez. La douleur ne devrait pas l'être: si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur, vous ne devriez pas continuer à vous entraîner.
  • La régularité est importante: les exercices doivent être effectués quotidiennement et, si possible, même plusieurs fois par jour. Avec une exécution correcte du préjudice, il n'en apportera aucun.
  • La thérapie par l'exercice complexe est préférable de procéder progressivement: commencez par des exercices simples et terminez plus difficile. Augmenter la charge sans ordonnance d'un médecin n'en vaut pas la peine, car il existe plusieurs types d'exercices à la maison. Mais en consultation avec votre médecin, vous pouvez pratiquer un sport qui favorise également la récupération. Cela peut être la natation, le yoga, le pilates, la marche, tout en améliorant l’état - cyclisme, ski lent (pas de sauts et de hautes glissades!). Le football, le hockey, le lancer, les sports de pouvoir, ainsi que ceux associés aux sports extrêmes, sont strictement interdits.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

Il existe plusieurs groupes d'exercices pour cette maladie:

  • Commencez toujours par un échauffement. Il est recommandé de le faire même avec un entraînement physique ordinaire et avec une hernie, il est plus que nécessaire de réchauffer le corps;
  • Exercices d'étirement de la colonne vertébrale et d'étirement général;
  • Exercices pour renforcer les muscles;
  • Exercices de base du complexe de gymnastique médicale avec une telle hernie;
  • Le yoga;
  • Thérapie par l'exercice complexe, compilée par le Dr. Bubnovsky.

Réchauffer

Warm up - un complexe pour réchauffer les muscles et les tissus du corps. Cela aide à réduire la douleur, réduit le risque de blessure. Et en général, vise à atteindre le maximum d'effet pendant l'exercice. Il est préférable de le dépenser dans une pièce ventilée ou dans la rue, si les conditions météorologiques le permettent. Pour réchauffer le corps, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  • Position de départ (PI): debout, pieds à la largeur des épaules. Il est nécessaire, si possible, de lever les orteils (en cas de gêne - il suffit de rester debout), de lever les mains en l'air, de prendre une profonde respiration. Expirez - atterrissage sur tout le pied. Répétez cette opération 5 fois.
  • Les mains à la ceinture, les virages lents et lisses du tronc de droite à gauche, la respiration mesurée. Répétez le besoin 10 fois.
  • Pour réchauffer les muscles du cou, inclinez votre tête en arrière et déplacez-la lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. En même temps, il est nécessaire d’étirer la nuque vers le haut pour redresser la colonne cervicale. Faites 4 tours dans chaque direction.
  • Placez vos mains sur vos épaules et faites des mouvements circulaires en avant puis en arrière 10 fois dans chaque direction.
  • Les mains sur la taille, puis un soulèvement lent des orteils et retour à PI. Effectuez cet exercice 15 fois.

C'est important! Si des exercices vous gênent, ne les continuez pas. Dans ce cas, il vaut mieux passer au type d'activité suivant ou faire une pause. Vous ne devriez pas ressentir de douleur - ils peuvent indiquer que l'exercice est mal effectué.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

  • Marcher à quatre pattes. Les entraîneurs en thérapie par l'exercice recommandent cet exercice simple aux patients présentant une hernie de la section lombo-sacrée, car il crée une mobilité normale pour cette partie du corps, sans surcharger la charge mais en créant la charge réalisable nécessaire. Il en va de même pour la restauration de la position correcte des vertèbres. Vous pouvez faire cet exercice autant que vous le pouvez en termes de temps et de bien-être.
  • Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre sur un tabouret pour que la colonne vertébrale soit légèrement pliée dans le sacrum. Vous pouvez également faire cet exercice aussi longtemps que votre force est suffisante: à partir de trois minutes ou plus.
  • IP - couché sur le côté. Le support doit être rigide et un coussin doit être placé sous la hernie (il peut être remplacé par un oreiller solide ou une serviette roulée). Le haut du corps jusqu'à la taille doit s'efforcer de s'allonger sur le dos et la partie inférieure - sur le ventre. Obtenez une sorte de torsion du corps dans des directions différentes. Cela ne devrait pas vous faire mal. Effectuer cet exercice devrait être dans un délai de une à deux minutes.
  • IP - couché sur le dos sur le sol. Le menton doit atteindre la poitrine, en même temps les chaussettes doivent atteindre les pieds. Courez pendant une à deux minutes.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir les performances et la mécanique correctes de certains des exercices requis pour ce type de hernie. La démonstration est menée par un entraîneur en physiothérapie.

Vidéo - Démonstration d'exercices pour la hernie lombo-sacrée

Exercices de renforcement musculaire

  • Pour redresser la colonne vertébrale et rétablir le bon positionnement des vertèbres, ainsi que pour repositionner la hernie, les visas sur la barre vous aideront. Vous pouvez le faire autant que vous le pouvez, il n'y a pas de restrictions spécifiques.
  • IP - se mettre à quatre pattes. Il est nécessaire de plier votre dos de haut en bas à un rythme lent. Il est recommandé de faire cela en alternance 10 fois dans chaque direction. Répétez en deux approches.
  • Allongé sur le ventre, il est nécessaire de relever le torse dans la zone de la hernie. Répétez deux fois pour 10 fois.
  • PI - couché sur le dos. Il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles abdominaux. Cela devrait être fait lentement, l'exercice est effectué 20 fois.
  • Sp le même. Il est nécessaire de lever les jambes tendues et tendues. Vous devez vous efforcer de les élever à une position perpendiculaire au corps, mais vous devez d’abord le faire le plus possible. L'exercice est effectué 10 fois.

Exercices de base

Si les exercices précédents peuvent tout exécuter, quel que soit le diagnostic, les éléments suivants constituent un complexe de thérapie par l'exercice destiné aux patients souffrant de hernie lombo-sacrée. Grâce à eux, vous pourrez bientôt sentir comment votre hernie recule et comment vous vous améliorez.

  • Position de départ - couché sur le dos. Les bras doivent être étendus le long du corps et les jambes pliées en deux. Les muscles de la presse doivent être mis à rude épreuve pour devenir solides. Dans le même temps, vous devez respirer de manière mesurée. Vous devez faire cet exercice 10 à 15 fois.
  • L’IP du deuxième exercice est en supination, les bras le long du corps, les jambes tendues. Les jambes doivent rester au sol et le corps doit être légèrement soulevé. Maintenez une position élevée pendant environ 10 secondes, puis abaissez lentement le corps au sol. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
  • PI - couché sur le dos. Les jambes sont légèrement pliées, le bras droit en position étendue repose sur le genou de la jambe opposée. La jambe gauche doit plier, et la main - pour y résister. Cet exercice doit être poursuivi pendant environ 10 secondes, puis reprenez la position de départ et changez de main. Pendant les pauses de 15 à 20 secondes, les muscles doivent être relâchés autant que possible.
  • Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras le long de votre torse, puis avec vos bras tendus, tendez la main vers votre tête pour inspirer. Les chaussettes à ce moment sont tirées en avant, à la tête. La zone touchée par une hernie doit être appuyée contre le sol et rester inamovible. Grâce à cette méthode, la colonne vertébrale est redressée et la hernie, à son tour, est réinitialisée. Effectuez cet exercice 3-5 fois.
  • PI - position assise, les fesses doivent toucher les talons. Les mains étendues et les paumes touchant le sol. Vous devez tendre vos bras vers l'avant autant que vous le pouvez, sans changer de position et sans retirer vos bras et vos jambes du sol. Le rein va donc s'étirer et la douleur dans la région sacrale va diminuer ou disparaître complètement.

Yoga thérapeutique

Il existe des exercices pour les amateurs de yoga. Grâce à eux, vous constaterez des améliorations notables dans quelques semaines. De plus, le yoga contribue à la guérison mentale - vous obtenez un double avantage. Pour les hernies lombo-sacrées, de tels exercices conviennent:

  • Une pose appelée «Urdkhva-uttanasana» aidera à étirer la colonne vertébrale, à corriger sa posture et à détendre les nerfs de la colonne vertébrale, ce qui est nécessaire pour ce type de hernie. En outre, cela aidera également à améliorer l'équilibre du corps - c'est un ajout intéressant. Pour prendre la pose, vous devez vous tenir sur une demi-chaussette (un demi-doigt), étirer légèrement vos bras et votre dos et vous pencher un peu. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position pendant quelques minutes.
  • La prochaine posture du yoga, qui peut aider avec cette maladie, est appelée "chien face cachée". Il vise à étirer les articulations et la colonne vertébrale, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région lombaire. Pour le prendre, vous devez reposer vos pieds et vos paumes sur le sol, redresser votre dos et soulever votre bassin. Les talons et les mains ne doivent pas décoller du sol. Rester dans cette position est souhaitable 3 - 5 minutes, vous pouvez plus.
  • Un autre exercice de pose est le papillon asana. Allongé sur le dos, vous devez inhaler pour lever les jambes et les bras du sol, les pousser sur les côtés et les verrouiller dans cette position pendant quelques secondes. Faites tout ce dont vous avez besoin pour être fluide et concentré. Répétez cet exercice devrait être 10 - 15 fois avec des intervalles de 10 secondes. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à détendre les tissus nerveux situés dans le dos et à étirer la colonne vertébrale, ce qui affectera favorablement la zone de la hernie.

Exercices développés par le Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui se qualifie pour la santé du dos et des articulations. Ses méthodes sont reconnues comme efficaces et aident un grand nombre de personnes à faire face aux maladies dans ces domaines. Le principe de base est le départ maximum d'un mode de vie sédentaire. Dans les exercices proposés par lui, il n’ya rien de difficile et, à certains égards, ils se répètent même avec ceux qui sont généralement reconnus et fondamentaux. Cependant, dans le complexe, ils apporteront un effet maximal:

  • Dans une pose à quatre pattes: alternativement en cambrant la colonne vertébrale de haut en bas; étirer le dos avec des mouvements de traction en avant, sans plier la région lombo-sacrée. Effectuer 10 approches.
  • De la position «à quatre pattes», asseyez-vous sur le pied droit, tirez la main gauche vers l'avant, puis changez la position à l'opposé. Vous devez effectuer 10 fois en 2 jeux.
  • PI - couché sur le dos. Élévation de la région pelvienne, sans soulever le dos et les jambes du sol. Doit être répété 10 fois.
  • La position de départ est la même. Vous devez mettre vos mains sous la nuque, pliez vos jambes et soulevez votre torse, en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale s'étirera bien et la pathologie guérira progressivement.

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie, bien sûr, pas une de celles qui peuvent être guéries rapidement. Cependant, avec un effort régulier, le succès est atteint. Le plus important est de se conformer au témoignage d'un médecin, de ne pas oublier les médicaments ou les exercices, ainsi que de prévenir la maladie à temps, afin d'éviter toute gêne.