Un certain nombre de problèmes peuvent provoquer le mal de dos: des maladies d’organes internes à la hernie intervertébrale. Il peut être douloureux ou aigu, encercler ou être administré à d’autres parties du corps, de façon permanente ou temporaire.

Comme le montre la pratique, les patients qui souhaitent commencer à faire des exercices pour le dos, veulent minimiser le stade préparatoire et commencer immédiatement un entraînement intensif. Beaucoup d’entre eux sont intrigués par la simplicité et la facilité des premiers exercices. Commencez à recevoir des demandes de transition vers un niveau plus complexe. Souviens toi! Cette approche est strictement contre-indiquée. Le système est conçu de telle sorte que le stade primaire joue un rôle très important dans la complexité des exercices pour les muscles du dos. Il est nécessaire de bien préparer votre corps, les muscles doivent être ajustés pour une correction sérieuse.

Si nous parlons des sensations douloureuses provoquées par l'état de la colonne vertébrale, il est nécessaire de mentionner les causes les plus courantes: surmenage musculaire, lésion des racines nerveuses, courbure de la colonne vertébrale, hernie intervertébrale.

Faire face à la douleur et se débarrasser progressivement du problème aidera la méthode bien connue Dikulya dans les maladies de la colonne vertébrale.

Valentin Dikul est un universitaire qui a appris de sa propre expérience ce qu’est une blessure grave au dos lorsque les gens ne pourront plus se remettre sur leurs pieds.

Son cas a montré que tout était possible et il a permis à Dikul de mettre au point une gymnastique active pour la colonne vertébrale de la hernie.

La méthode de traitement vise à soulager la douleur et à rétablir l'activité fonctionnelle des neurones affectés.

Ce sont eux qui, pressés et pincés, consacrent toute leur énergie à la survie et non à la communication avec les cellules musculaires. Cela provoque une dystrophie musculaire, une tension statique et de graves douleurs au dos.

Apprenez-en plus sur la relation entre les muscles de la colonne vertébrale et la hernie intervertébrale et lisez toutes les informations sur ce sujet dans le livre de Valentin Dikul "La vie sans mal de dos".

Comment fonctionne la physiothérapie?

La tâche principale des exercices est de faire en sorte que les muscles soient dans un état optimal. Les muscles tendus ont besoin de se détendre et sont faibles - pour rendre le tonus.

La méthode de Dikul pour la hernie lombaire repose sur quatre postulats:

• vous devez faire des exercices tous les jours;
• la leçon doit durer au moins 60 minutes;
• il est important de maintenir l'hygiène de la gymnastique;
• optimisme inébranlable et foi en la réussite.

Gymnastique médicale pour la hernie de la colonne lombaire:

1. Nous acceptons de mettre l’accent sur les genoux (angle de 90 degrés), les mains ne sont pas écartées, droites, le dos sans déviation, la tête est tournée vers l’avant. Avec l'expiration, vous devez abaisser les hanches sur les talons, détendre votre dos et courber la tête devant les bras tendus. Avec un souffle, roulez en avant dans vos bras, pliez-vous de sorte que la tête s'étire vers le haut. Le bassin est pressé au sol. Attardons-nous et nous nous asseyons sur les talons avec un mouvement en douceur. Répétez 10-12 fois.
2. La position de départ est similaire, les genoux sont réunis. Relevez les gémissements pressés les uns sur les autres au-dessus du sol et, appuyés sur vos genoux, nous balançons nos bas sur les côtés. L'épine ne se déplace que dans la région lombaire. Les épaules et la poitrine ne sont pas impliqués. Répétez 10-12 fois dans chaque direction.
3. Position de départ, comme dans l'exercice numéro 2. Le dos droit, le menton parallèle au sol. S'appuyant sur les mains et les genoux, il est nécessaire, comme un pendule, d'abaisser lentement le bassin tour à tour sur les côtés jusqu'au sol jusqu'à ce que la douleur apparaisse. Nous ne nous attardons pas dans la position initiale. Faites 10-12 répétitions de chaque côté.
4. Accent mis sur les genoux réunis. Pendant que vous inspirez, vous devez plier le dos fortement à la taille et lever la tête au plafond. En expirant, nous baissons la tête entre les mains et le dos en se cambrant autant que possible. Répétez jusqu'à 10-12 fois.
5. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Les mains s'étirent le long du corps. Lentement, les genoux au sol à droite et à gauche. Fonctionne uniquement lombaire. Les lames du sol ne se détachent pas. La respiration est profonde et arbitraire. Effectuer 10-12 répétitions dans chaque direction.
6. Allongé sur le dos, les genoux pliés, les bras le long du corps, les paumes des mains. Nous jetons le talon gauche sur le genou droit. Lentement, expirez, soulevez la jambe droite. Nous nous abaissons au sol à l'inspiration. Répétez chaque jambe 10 fois.

Ces exercices aideront à soulager les douleurs aiguës, les tensions musculaires, à tonifier les muscles lents, à améliorer la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus.

La méthode Dikul pour la hernie spinale a déjà aidé des dizaines de milliers de personnes. Mais pour chaque cas individuellement, un ensemble d'exercices est sélectionné.

Pour savoir plus précisément ce qui vous est demandé, nous vous recommandons de lire le livre "La vie sans mal de dos" de V. Dikul.

Gymnastique Dikulya pour le retour avec une hernie

Absolument tout le monde a ressenti de la douleur dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale. L'inconfort et les méthodes de traitement sont multiples. La physiothérapie est une pratique répandue. Les exercices de Dikul pour le dos avec une hernie ont une popularité considérable et sont très demandés.

La tâche principale de la technique

Pour voir le résultat après avoir effectué les exercices de Dikul avec une hernie, il est nécessaire de suivre des règles simples. Pendant la période de gymnastique, il est très important de maintenir le bon rythme et de calculer la charge probable. Le temps nécessaire pour donner des cours doit être augmenté progressivement. Si vous pratiquez longtemps et immédiatement, vous ne pourrez qu'aggraver votre position. Afin de réussir et de restaurer le travail rachidien normal, il est utile d’y consacrer beaucoup d’efforts car le processus de régénération est très long et laborieux.

Il est très important de suivre toutes les recommandations des spécialistes:

• maintien de la posture. Des bandages et des corsets spéciaux aideront à contrôler les mouvements et rendront difficile l’étirement des muscles;
• activités complètes. La gymnastique pour la colonne vertébrale doit être associée à des procédures de physiothérapie, un traitement à la boue et aux sangsues, un massage, etc.
• dosage strict de l'activité physique. Des sentiments désagréables ou douloureux indiquent un effort physique excessif. Pour les éliminer, il est nécessaire de réduire le poids des contrepoids sur des équipements spéciaux.
• Il faut s'abstenir d'exercices et de sauts tranchants. Avant de faire de la gymnastique, vous devez échauffer vos muscles avec un échauffement.
• Avant de commencer la thérapie par l'exercice, vous devez refuser de prendre des analgésiques. Sinon, une attaque douloureuse pourrait commencer et il sera difficile de vous arrêter.

Exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Ce qui suit sont des exercices efficaces et les règles pour leur mise en œuvre.

Exercice 1

Position de départ sur les genoux et les mains. Mains droites, légèrement écartées. Dos sans déviation, parallèle au sol. La tête regarde en avant. Après une profonde respiration, expirez et abaissez lentement les hanches vers les jambes, les bras tendus en avant, la tête baissée, le dos détendu. Avec un nouveau souffle, nous avançons, la tête lève les yeux, le bassin est étendu sur le sol. Nous nous attardons quelques secondes et nous nous assoyons à nouveau sur les talons. Recommandé d'effectuer jusqu'à 12 fois.

Exercice 2

Position de départ sur les genoux et les bras tendus, écartés à la largeur des épaules, jambes repliées. Nous exécutons les jambes de kihi d'un côté à l'autre, en respirant de manière arbitraire. Les vertèbres ne devraient fonctionner que si les lombaires, les cervicales et les thoraciques ne sont pas utilisés. Ne répétez pas plus de 12 exercices dans chaque direction.

Exercice 3

La position de départ est également, les genoux sont fermés, le menton est levé, les pieds sont au sol. Abaissez lentement le bassin dans un sens jusqu'à l’inconfort et une légère douleur, puis dans l’autre. Les genoux restent en place. Il n'est pas nécessaire de s'attarder dans la position initiale. Faites de l'exercice jusqu'à 15 fois.

Exercice 4

Position de départ aussi, à genoux, les bras tendus, le menton levé. Le dos fléchit dans le bas du dos, la tête se soulève en inspirant. En expirant, nous plions le bas du dos dans la direction opposée, en essayant d’atteindre la poitrine avec le menton. L'exercice est effectué jusqu'à 20 fois, très lentement.

Les meilleurs exercices de Dikulya pour le dos avec une hernie de différentes épines

Le mode de vie moderne provoque des problèmes de colonne vertébrale chez de nombreuses personnes. Les charges excessives ou leur absence, les blessures au dos entraînent le fait que les muscles perdent leur élasticité et que la colonne vertébrale elle-même peut commencer à se déformer. Parmi les conséquences graves d'un phénomène aussi fréquent que la hernie intervertébrale - une maladie qui provoque un inconfort grave. La méthode de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale a fait ses preuves. Le célèbre orthopédiste Valentin Dikul propose une série d'exercices spéciaux destinés au traitement de cette pathologie.

Peu de choses sur la maladie

La hernie est considérée comme une maladie assez complexe. La chirurgie est souvent recommandée. Il faut garder à l'esprit que la chirurgie de la colonne vertébrale est très dangereuse. Il existe un risque de lésion de la moelle épinière et d’autres conséquences. Par conséquent, s’il existe des possibilités dans l’intérêt du patient et du médecin, évitez-les.

La hernie vertébrale est une conséquence de troubles métaboliques des tissus du disque, de blessures et de charges excessives. Les terminaisons nerveuses sont pincées en raison de la saillie du noyau pulpeux. Les disques intervertébraux sont déformés pathologiquement. En raison d'une dégénérescence prolongée, le disque perd du liquide et devient fragile. De plus, lors d’une hernie, l’anneau fibreux se déchire et se gonfle.

Les mesures de traitement de la hernie rachidienne sont toujours déterminées par un sentiment de localisation, le stade de développement de la maladie, ainsi que par la présence de complications.

Parmi les méthodes non chirurgicales, les médicaments anti-inflammatoires et antalgiques, les blocages de novocaïne, les exercices de physiothérapie, les massages et les étirements de la colonne vertébrale, le port du corset peut nécessiter un certain nombre de méthodes de physiothérapie. Dans de nombreux cas, avec leur combinaison complexe, vous pouvez vous débarrasser de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Traitement de la hernie spinale

Valentin Dikul a développé sa propre technique après avoir subi une blessure à la colonne vertébrale. Et elle a pu aider beaucoup de gens à retrouver leur mobilité.

La base de la méthode sont des exercices de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale. Pour qu’ils donnent de bons résultats, vous devez respecter certaines règles qui aideront à rendre le rythme de mise en œuvre correct et la charge acceptable dans cette pathologie.

La durée des cours devrait être augmentée progressivement. Au début, une formation trop longue peut aggraver la situation. Notez également que pour obtenir un résultat, vous devez travailler longtemps et durement - les exercices ne donnent pas de résultats rapides.

Ainsi, les règles de base pour faire les exercices sont les suivantes:

• Il est important de contrôler la posture. Vous pouvez utiliser des corsets spéciaux et une posture qui empêchent les étirements.
• Combinez gymnastique avec thérapie manuelle, massage et autres mesures prescrites par le médecin.
• L'exercice devrait être dosé. Lorsque vous ressentez un minimum de douleur et d’inconfort, réduisez le poids des balances sur les projectiles.
• Les sauts et les mouvements brusques ne sont pas autorisés.

Une bonne performance aidera à réduire considérablement la douleur, à renforcer les muscles du dos.

Une des erreurs des patients est qu’après la disparition de la douleur intense, ils alourdissent considérablement la charge, pensant que cela accélérera considérablement le processus de récupération. Il est impossible de le faire - toute augmentation de l'activité doit être progressive et le corset musculaire doit être prêt pour les charges imposées.

Les exercices sont divisés en groupes:

• Cours économe. Il est effectué dans la première phase de la maladie. La moindre surtension n'est pas autorisée. Le complexe vise à préparer le patient pour la récupération. L'exercice rétablit la connexion entre la moelle épinière et le tissu musculaire.
• Cours intermédiaire. La durée du stade est déterminée par la gravité de la maladie, le niveau de préparation du patient et les caractéristiques du corps.
• Parcours difficile. Il vise à restaurer la partie endommagée de la colonne vertébrale, afin de consolider les résultats obtenus. Seuls des muscles forts peuvent supporter la charge et maintenir le corps dans sa position naturelle. C'est la condition principale pour fixer le résultat sur une longue période.

Vous pouvez passer au cours suivant uniquement après la fin de la formation précédente. Il n'y a pas de termes spécifiques, tout est déterminé uniquement par la façon dont le patient lui-même travaille et par le fait qu'il se concentre sur le rétablissement - c'est un aspect très important.

Il faut garder à l'esprit que la gymnastique Dikulya pour la colonne vertébrale avec une hernie a des contre-indications. Ils sont peu nombreux, mais ils le sont. En présence de certains symptômes désagréables, certains mouvements devront être abandonnés.

Les contre-indications sont les suivantes:

• forte fièvre;
• violation de l'apport sanguin au cerveau;
• douleur musculaire à long terme;
• presser le sentiment.

L'exacerbation de la pathologie rachidienne est une contre-indication temporaire.

En outre, la formation est interdite dans de telles conditions:

• tumeurs malignes;
• maladie cardiaque;
• l'hémophilie.

Vous pouvez commencer à faire de la gymnastique uniquement pour soulager une crise aiguë, normaliser l’état du patient et consulter un médecin.

Exercices Dikulya de retour pour hernie: performance technologique

Valentin Dikul a développé un grand nombre de complexes. Cependant, les exercices pour la hernie sont différents car ils sont conçus pour renforcer des groupes musculaires spécifiques. Certains éléments de yoga, pilates, stretching peuvent être montrés. Les exercices sont sélectionnés individuellement, mais ils visent toujours à renforcer le dos.

Les éléments suivants peuvent être inclus dans le complexe:

• Planck. Il est fait en mettant l'accent sur les coudes et les orteils.
• Charnières aux aisselles.
• Lisser le torse sur les côtés.
• Accrochez-vous à la barre horizontale.
• Soulever les jambes d'une position couchée.

Dans les centres de réadaptation, il existe un grand nombre de simulateurs spéciaux. Pour la formation à la maison sera suffisant et le mur suédois. S'il n'est pas possible de l'utiliser, vous pouvez utiliser des harnais en caoutchouc pour aider à réduire la charge sur les articulations et les ligaments.

Exercices Dikul avec hernie de la colonne cervicale

En cas de maladie de la colonne cervicale, la gymnastique ne peut être effectuée que pendant la période de rééducation. Vous pouvez également le faire à titre préventif.

Les exercices se font assis sur une chaise:

• Pour une hernie cervicale, il est utile d’appuyer simultanément sur le front et sur la nuque. Placez votre paume sur votre front et appuyez dessus pendant trois secondes pour que votre cou se plie en arrière. Il est exécuté trois fois. Ensuite, la même chose se fait avec la paume à l'arrière de la tête.
• Jetez votre tête en arrière, après avoir doucement baissé votre menton à la zone de la fosse jugulaire.
• Asseyez-vous exactement, retournez en arrière. Essayez de toucher votre oreille lors du traitement. Faites cinq inclinaisons dans les deux sens.
• Faites 10 tours de la tête aux épaules. Besoin de se déplacer en douceur, sans secousses.

Pour améliorer les performances du complexe est recommandé de combiner avec la natation ou l'aérobic.

Exercices pour hernie thoracique

Cette partie de la colonne vertébrale permet d'assurer une stabilisation et une posture normale. Les exercices présentés ci-dessous aideront à réduire la hernie dans la région thoracique:

• Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules, croisez vos bras sur votre poitrine. Tout en inspirant, tournez le torse sur le côté afin que l’épaule opposée se décolle du sol. Les jambes et le bassin ne doivent pas bouger. Prenez la position de départ en douceur. Tout d’abord, faites 8 répétitions dans les deux sens et augmentez progressivement ce nombre.
• La position est la même. Les mains doivent serrer leurs avant-bras. Essayez de maximiser le corps sur les côtés, sans bouger les jambes et les fesses.

Effectuer régulièrement ces exercices aidera à réduire la douleur dans la région thoracique et à éliminer le sentiment de compression.

Exercices de Dikul pour hernie de la colonne lombaire

La gymnastique est pratiquée en décubitus dorsal sur une surface plane et ferme. Parfois, des outils spéciaux peuvent être nécessaires, tels qu'un bâton et des élastiques. Les exercices sont répétés 8 fois par série. Au fil du temps, il existe trois approches, l’intervalle entre deux minutes.

Le complexe approximatif peut être le suivant:

• Vous devez d’abord réchauffer les muscles. Cela nécessite un échauffement simple, qui peut inclure des virages, diverses inclinaisons et des étirements.
• Bouclez les jambes dans une position couchée. Cuisse gauche soulevez doucement et tournez-le vers la droite. Répétez la même chose pour la deuxième jambe. Dans ce cas, les épaules ne doivent pas sortir du sol.
• Croisez vos bras sur vos épaules, écartez vos jambes jusqu'à la largeur des épaules. Relevez les épaules et tournez à droite puis à gauche.
• Croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez légèrement les jambes et prenez-les sur le côté. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ, puis faites la même chose dans l'autre sens.
• La position de départ est similaire. Avec l'enlèvement des jambes sur le côté, vous devez soulever le corps.
• En position couchée, tirez les pieds vers les fesses. Abaissez vos genoux sur les côtés et essayez de toucher le sol avec eux.

Grâce à un entraînement régulier avec une augmentation progressive des charges, le squelette retrouvera progressivement son état normal. Les exercices doivent être effectués tout au long de la vie, sinon une régression et une mobilité limitée sont possibles.

Des cours réguliers sur la méthode de Dikul, ainsi que le respect de toutes les recommandations d'un spécialiste, aident un patient atteint de hernie intervertébrale à retrouver une vie bien remplie. La meilleure preuve de l'efficacité du complexe est l'expérience personnelle de l'auteur lui-même. Mais ne vous attendez pas à ce que ce soit facile. Vous devez vous entraîner tous les jours, en prévoyant le maximum. Cela réduira la douleur et normalisera la mobilité de la colonne vertébrale. La technique est unique en ce sens qu'elle aide le patient à oublier la maladie et ne lui apprend pas à vivre avec elle. Elle a aidé beaucoup de gens à retrouver la santé.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec les exercices de Dikul avec une hernie.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.

Dikul: exercices pour le dos avec une hernie

✓ Article vérifié par un médecin

Le surpoids, l’inactivité physique, une alimentation malsaine, de mauvaises habitudes et d’autres effets négatifs sur le corps humain ne passent jamais sans laisser de traces. Tous les organes souffrent, mais la colonne vertébrale est la plus endommagée. Il supporte la charge principale et est responsable de la fonctionnalité normale du corps. Dans un endroit spécial sont des blessures mécaniques ou sportives de la colonne vertébrale, ces blessures peuvent devenir la cause de la paralysie complète.

Hernie du dos, symptômes, traitement, exercice

Valentin Dikul lui-même a subi le traumatisme le plus dur que la plupart des médecins lui prédisaient, sinon une immobilité totale, des fonctions motrices extrêmement limitées. Dikul a été en mesure de développer indépendamment une méthode efficace pour la restauration complète des fonctions vitales de la colonne vertébrale et non seulement récupéré, mais également renvoyé à l'arène du cirque.

Dikul Valentin Ivanovich

À l'avenir, il a amélioré sa méthodologie, grâce à cela, les limites de ses capacités ont été considérablement élargies. Des dizaines de milliers de patients grâce aux techniques développées ont pu reprendre une vie bien remplie après les blessures et les maladies les plus compliquées. Encore plus de personnes ont été en mesure de réduire les effets des maladies de la colonne vertébrale ou d'empêcher leur développement.

Exercices Dikul - cours complet

Quelle est la hernie vertébrale

Une des maladies les plus difficiles, souvent les médecins ne recommandent que la chirurgie. Mais toutes les chirurgies de la colonne vertébrale sont très dangereuses, personne ne donne une garantie absolue de succès et n'exclut jamais un résultat extrêmement négatif des dommages causés à la moelle épinière. La conséquence de tels dommages est la paralysie des membres inférieurs.

Une hernie vertébrale apparaît à la suite de troubles métaboliques dans les tissus des disques, de blessures mécaniques ou d'efforts physiques excessifs, le noyau pulpeux se gonfle et bloque les terminaisons nerveuses. En tant que complication, une paralysie des jambes et une altération de la fonctionnalité des organes de la hanche peuvent survenir. Bien sûr, lors des mouvements, de l'haltérophilie et des virages inconfortables, une douleur intense est ressentie.

Traitement de la hernie spinale de Dikul

Après avoir terminé son travail dans le cirque, Dikul a commencé des études de médecine, il avait alors le titre d’académicien et abordait les problèmes de traitement avec beaucoup de compétence et de soin. Le principe fondamental de la guérison n'est pas un mal, il est observé sans se poser de question. La méthode de traitement combine l'utilisation de la réalisation de la médecine traditionnelle avec ses propres développements scientifiques. Il ne promet pas une guérison instantanée, l'amélioration de la qualité de vie ne peut être réalisée que grâce à une coopération étroite entre le patient et le médecin.

Instructions générales pour les systèmes d'exercice

Ne vous précipitez pas - l'un des principes fondamentaux du travail de Dikul. Après avoir éliminé les douleurs primaires de la colonne vertébrale, de nombreux patients tentent immédiatement d'augmenter la charge, espérant ainsi accélérer le processus de guérison complète. C’est une grosse erreur, c’est absolument impossible. Le médecin «accompagne» le patient du plus simple au plus complexe, ce n’est qu’après avoir préparé le système musculaire que l’on peut augmenter progressivement la charge exercée sur divers groupes musculaires.

Traitement de la hernie par la méthode de Dikul

Tous les exercices sont divisés en trois groupes.

Ce n’est qu’après avoir travaillé à fond et avec une série de mouvements du parcours précédent que la méthodologie est autorisée à passer au suivant. Il n'y a pas de délai précis, tout dépend de l'état du patient et de son objectif de récupération. Le deuxième facteur psychologique est très important. Une autre condition très importante - la constance des classes. Dikul recommande de pratiquer au moins trois fois par semaine.

Les cours doivent être permanents

Maîtrise de soi

Peu de gens peuvent se permettre la présence constante pendant les exercices d'un instructeur ou d'un médecin qualifié: vous devez contrôler vous-même l'état du corps. Le personnel médical ne peut être consulté que pour des consultations périodiques en cas de sensations désagréables.

Il est important de réaliser les exercices en consultation avec un spécialiste.

Toutes les dispositions de la méthode Dikul doivent être respectées sans faute, aucun changement brusque dans le sens de l'augmentation des charges n'est autorisé. Avec une détérioration temporaire du bien-être, vous ne devriez pas paniquer, vous devez réduire un peu la charge et poursuivre les cours. Il est conseillé d’avoir un journal personnel et d’enregistrer les informations relatives à votre état de santé. Comment l'appétit, le sommeil, le pouls ont-ils suivi la classe après eux? Si le patient est atteint d'une maladie infectieuse virale, il convient de faire une pause pendant le temps de récupération.

Enregistrez vos sentiments après chaque session.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Dikul conseille de suivre strictement la méthodologie développée et de ne pas apporter ses propres modifications.

Il est interdit d'échanger l'ordre des exercices, d'augmenter le nombre d'approches et de répétitions. Si cela devenait très facile, une augmentation de charge est autorisée.

Vous ne pouvez pas modifier le cours.

Vous ne pouvez pas surcharger votre dos et prendre de longues pauses entre les séances d'entraînement.

Ne faites pas de mouvements brusques

En cas de douleurs aiguës, l'entraînement n'est pas autorisé ni effectué en position couchée.

Dikul rappelle constamment que toute tentative visant à accélérer la récupération en raison d'une forte augmentation du stress peut être le contraire.

Exercices complexes pour le dos

À l'aide de ces exercices, non seulement la douleur est éliminée, mais le corset musculaire est considérablement renforcé, les connexions des terminaisons nerveuses et des tissus musculaires sont rétablies. Tous les exercices de Dikul sont effectués avec une traction de la colonne vertébrale, ce qui permet d’augmenter l’espace interdisque aux paramètres physiologiques et de supprimer l’irritation anormale des fibres nerveuses de la colonne vertébrale.

Boucle pour exercices Dikulya

Pour compléter le complexe, vous aurez besoin d’un pansement en caoutchouc (disponible dans les pharmacies ou les magasins d’articles de sport) et de boucles à attacher aux bras et aux jambes.

Boucles en caoutchouc ou bande élastique (élastique) pour la formation

En raison des boucles, les forces de traction sont uniformément réparties autour des extrémités des extrémités et les sensations désagréables sont supprimées. Aux dernières étapes du traitement, les haltères, un extenseur et d’autres agents alourdissants sont autorisés. Le bandage en caoutchouc doit être fixé aux jambes ou aux bras et à tout support fixe de telle sorte que sa longueur n'interfère pas avec le mouvement des membres. La tension est ajustée individuellement, ne pas trop étirer la colonne vertébrale, la force de tension doit être augmentée progressivement.

Bandage en caoutchouc élastique pour l'exercice

Une grande attention est accordée à la respiration, les troubles du rythme cardiaque réduisent considérablement l'efficacité des exercices thérapeutiques.

Quelques exercices allongés sur le dos ou le ventre

Conditions préalables - les formes aiguës de la maladie ont été supprimées.

Vous devez poser le dos au sol, attacher des boucles à vos pieds, y attacher des bandages en caoutchouc. La longueur des bandages doit être d’au moins un mètre et demi. Les mains un peu écartées. Maintenant, il est nécessaire de tourner lentement la cuisse gauche à l'angle maximum à droite, l'arrière de la tête et des épaules doit être immobile. En position de rotation, il est nécessaire de rester 2 à 3 secondes. et aussi lentement revenir à son état d'origine. En outre, le même mouvement est effectué par la deuxième cuisse. Huit virages sur le côté sont considérés comme une approche. Le repos est une condition préalable aux cours. Détendez-vous au moins deux ou trois minutes après chaque approche. Trois approches à l'exercice.

Tournures du corps avec des bandages

Serrez lentement les genoux contre la poitrine et abaissez lentement les jambes au sol

Nous essayons de connecter les genoux avec la poitrine.

Exercices debout

Dans tous les cas, la posture doit être aussi lisse que possible, il n’est pas permis de plier la colonne vertébrale pendant l’exécution de mouvements de force. Chaque approche comporte huit répétitions dans chaque direction. Pour tous les exercices, vous devez faire trois approches.

Devenez droit, redressez votre dos, saisissez le bâton à deux mains et tenez-le horizontalement ci-dessous. Descendez lentement, le dos n’est que plat, les genoux sont légèrement pliés. La pose doit ressembler à la position de l’haltérophile lorsqu’on soulève la barre, et le manche joue le rôle de la touche. Les genoux pliés à moitié, restez quelques secondes dans cette position. Vous devez regarder devant vous, respirer correctement, expirer à l'inclinaison maximale.

Gymnastique sur la barre transversale ou les barres murales

Pour la dernière étape de la rééducation. Si le patient ne peut pas se tenir seul, l'utilisation de boucles pour fixer les bras ou le corps est autorisée. Vous pouvez le faire sur la barre transversale ou les barres murales, pour des exercices choisis à un rythme lent.

Accrochez-vous à la barre transversale et tournez le bassin dans les deux sens, à chaque tour, fixez-le pendant 2-3 secondes.

Tourner lentement le bassin

Serrez lentement les genoux contre la poitrine.

Très doucement, les deux jambes sont rétractées.

Tirez lentement les deux jambes, en même temps pliez en arrière et la tête en arrière

Dikul considère que le désir du patient d'être en bonne santé est la condition principale pour le traitement efficace de maladies de la colonne vertébrale. Il faut toujours s'en souvenir.

Dikul: exercices pour le dos avec une hernie

Valentin Ivanovich Dikul est un artiste de cirque, auteur d'une technique médicale unique pour la correction des maladies du dos, directeur de plusieurs centres de rééducation pour handicapés et patients atteints de pathologies de la colonne vertébrale. La méthode Dikul repose non seulement sur la mise en œuvre régulière d'exercices spéciaux dans une séquence donnée, mais également sur une psychocorrection persistante visant à développer la confiance en soi et à obtenir des résultats positifs en classe. Les exercices de Dikul sont recommandés pour de nombreuses maladies du dos, mais l'une des indications les plus fréquentes pour le traitement avec cette méthode est la hernie spinale.

En bref sur la maladie

La hernie rachidienne (espace intervertébral) est une saillie qui se forme lorsque le noyau du disque, semblable à un gel, est déplacé sur le fond de l'amincissement et des dommages causés à la capsule fibreuse (anneau fibreux). La principale cause de hernie intervertébrale chez près de 80% des patients est la discopathie intervertébrale dystrophique, qui se développe sur le fond d’un régime déséquilibré, de mauvaises habitudes et d’un mode de vie sédentaire. Les facteurs prédisposant à la formation de protrusions de la colonne vertébrale de la hernie sont également l’obésité à divers degrés, l’activité professionnelle associée à la musculation, le stress chronique, les maladies endocrinologiques qui affectent négativement le rythme des processus métaboliques.

Cliniquement, une hernie se manifeste par une douleur (y compris une douleur réfléchie et irradiante), qui peut être à la fois un syndrome myofascial et une compression des nerfs rachidiens, qui quittent en grand nombre la moelle épinière dans le canal rachidien central. Le patient se plaint également de raideur et de tension musculaires, d'une mobilité limitée dans le segment affecté de la colonne vertébrale, d'un engourdissement et d'autres paresthésies dans la région du nerf touché. Avec de grandes protubérances dans la région lombo-sacrée, de graves dysfonctionnements pelviens sont possibles, se traduisant par une constipation, une défécation douloureuse, une dysurie. Chez les hommes, une hernie peut provoquer une prostatite et un dysfonctionnement érectile, car les parties inférieures de la moelle épinière sont responsables du fonctionnement de la prostate.

Le traitement non invasif (sans effusion de sang) de la hernie intervertébrale comprend les étapes suivantes:

• correction médicamenteuse (pour soulager la douleur, soulager les spasmes musculaires, rétablir la circulation sanguine et lymphatique);
• entraînement physique thérapeutique et gymnastique;
• massage
• physiothérapie (électrophorèse, thérapie au laser, UHF);
• balnéothérapie;
• Hirudothérapie (méthode de médecine alternative).

L’exercice est l’élément le plus important du traitement complexe des hernies du dos, qui permet d’améliorer l’état fonctionnel de la colonne vertébrale au niveau du segment affecté, d’accroître sa mobilité et de prévenir les complications éventuelles liées au pincement des racines nerveuses et à la perte de circulation sanguine. La technique médicale de Diculum consiste en une série d'exercices visant à restaurer le potentiel neurophysiologique et à ramener le patient à une vie normale sans recourir à des méthodes de traitement chirurgicales associées à des risques relativement élevés d'invalidité et de complications postopératoires.

Technique Dikul

Le programme médical Dikulya fait référence à la kinésithérapie, dont le fondateur est considéré comme le docteur en sciences médicales S.M. Bubnovsky. C'est une méthode de thérapie par le mouvement, une sorte d'exercices de physiothérapie. Le programme vous donne la possibilité de rétablir pleinement les performances et les compétences en utilisant le potentiel neurophysiologique de votre propre corps. L'auteur du programme l'a développé à sa propre expérience après avoir été blessé à la moelle épinière à l'âge de 15 ans à la suite de multiples blessures locales et d'une fracture par compression de la colonne vertébrale. Les médecins ne donnaient aucune prédiction favorable, mais grâce à sa propre méthode, Valentin Dikul était non seulement capable de s'asseoir tout seul et de marcher, mais il restaurait également toutes les fonctions de la moelle épinière et retrouvait une vie normale.

Il existe aujourd'hui plusieurs centres de rééducation pour Dikul, un centre de rééducation pour les patients atteints de paralysie cérébrale, ainsi que plusieurs cliniques chirurgicales. La méthodologie repose non seulement sur le développement des aptitudes physiques et la restauration des connexions neuromusculaires altérées, mais également sur le potentiel psychologique d'une personne (près de 42% des patients après une blessure grave reçoivent un diagnostic de diverses formes de troubles dépressifs). Dikul est confiant qu'un résultat positif ne peut être obtenu que si une personne est totalement confiante dans ses capacités et pense que les exercices l'aideront à se rétablir, à se débarrasser de sa douleur et à reprendre une vie normale.

C'est important! Valentin Dikul est confiant dans l'efficacité de sa méthode de récupération des patients atteints de hernie intervertébrale, mais il déclare immédiatement que sans l'attitude psychologique appropriée et sans une confiance ferme dans le résultat positif de la guérison, il ne vaut pas la peine d'attendre.

Buts, objectifs et caractéristiques de la méthode

Les exercices selon la méthode de Dikul à la maison peuvent être effectués sans utiliser d'appareils spéciaux, mais dans les centres ouverts sous la direction d'un académicien pour le traitement des patients atteints de hernie intervertébrale, des simulateurs sont développés personnellement par Valentin Ivanovich. Les programmes de formation étant adaptés individuellement à chaque patient, il est donc nécessaire, avant de commencer la formation, de discuter avec le médecin des complexes proposés et de s’assurer qu’il n’ya pas de contre-indications.

Les exercices suggérés par Dikul aident à résoudre plusieurs problèmes à la fois dans le traitement complexe de la hernie spinale. L'effet thérapeutique des séances d'entraînement régulières se manifeste par les changements suivants:

• étude des muscles paravertébraux (paravertébraux) situés en profondeur et rétablissement de la tension musculaire normale;
• élimination des spasmes musculaires et de l'œdème;
• normalisation de la circulation sanguine et des mouvements lymphatiques dans les vaisseaux lymphatiques;
• renforcement du système musculaire spinal;
• élimination de la douleur associée à l'hypertonus des muscles paravertébraux ou à la compression des nerfs rachidiens.

Il est possible d’éliminer la douleur en pratiquant selon la méthode Dikul en seulement 4 à 8 semaines, avec une amélioration significative de l’état fonctionnel de la colonne vertébrale et de sa mobilité.

Étapes de cours

Classes selon la méthode de Dikul organisées en plusieurs étapes.

Etapes de la rééducation selon la méthode de Dikul

Dans la seconde étape du traitement de guérison, des exercices visant à augmenter la force musculaire et à renforcer le système musculaire de la colonne vertébrale sont utilisés. L'entraînement avec poids peut être relié aux cours (en utilisant son propre poids ou son poids), et des mouvements asymétriques d'amplitude maximale peuvent également être inclus dans le programme d'entraînement.

Le nombre de formations augmente jusqu'à 4 fois par semaine et la durée de cette étape peut aller de six mois à deux ou trois ans (en fonction des caractéristiques individuelles du patient).

C'est important! Commencer la deuxième étape de l'entraînement n'est possible qu'après l'arrêt complet du syndrome douloureux. Si, au cours de l'exercice, la personne ressent de la douleur, de tels exercices feront plus de mal que de bien, car la douleur est un stress pour le corps et la réaction naturelle au stress est la tension musculaire tonique (y compris les muscles de la colonne vertébrale).

Règles de classe

Valentin Dikul est convaincu que tous les patients peuvent obtenir des résultats positifs dans le traitement complexe de la hernie intervertébrale et d'autres maladies de la colonne vertébrale à l'aide de son système, indépendamment de la gravité des blessures, des pathologies congénitales et acquises. Mais pour que les classes soient efficaces, il est nécessaire de suivre scrupuleusement les règles que l'auteur a développées pour l'étude stable des indicateurs neurophysiologiques et la meilleure adaptation de l'organisme à de nouvelles charges.

1. Règle 1. Les cours doivent être réguliers, sans interruption. Si le patient a cessé son entraînement, il est nécessaire de commencer à s’engager dans la première étape, car le tissu musculaire s’adapte très rapidement à l’intensité des charges actuelles.
2. Règle 2. Durée et fréquence recommandées des cours - 3 à 4 fois par semaine pendant 40 à 50 minutes. Au stade final, la durée de l'entraînement peut atteindre jusqu'à 1,5 heure, l'une des tâches de la méthodologie étant d'augmenter l'endurance et d'adapter le corps à un effort prolongé.
3. Règle 3. Pendant l'entraînement, vous devez suivre la technique de l'exercice. Il est possible de passer à des amplitudes supérieures uniquement après avoir maîtrisé le stade précédent de la formation.
4. Règle 4. Seules la confiance en soi et la conscience de la raison pour laquelle une personne a besoin de ces formations et des résultats qu’elle peut obtenir avec une discipline stricte de la formation aideront le patient à se rétablir.

Faites attention! Les maladies du dos constituent un groupe important de pathologies graves pouvant affecter négativement le fonctionnement de tout le corps et de tous les organes internes. Par conséquent, avant tout impact sur cette zone, il est nécessaire de consulter des experts. Si, pendant les cours, vous ressentez une douleur ou un inconfort important, vous devez arrêter la formation et consulter votre médecin pour éliminer les complications et exacerbations possibles des pathologies existantes.

Liste d'exercices

Cette section répertorie les exercices de Dikoulia les plus efficaces pour le traitement de la hernie intervertébrale, qu'il est recommandé d'effectuer dans l'ordre dans lequel ils sont présentés. Avant de réaliser le complexe principal, il est nécessaire de faire un échauffement facile pendant 5 à 10 minutes, dans lequel des exercices pour étirer la colonne vertébrale et étirer les muscles du dos sont nécessairement inclus. Après cela, vous pourrez aller à la partie principale de la classe. Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses ni virages serrés.

Complexe pour le traitement des hernies cervicogènes

Les exercices de ce complexe peuvent être effectués à partir de la position "debout sur le sol" ou assis sur une chaise (la chaise ne fonctionnera pas, car vous aurez besoin d'un support solide). Il est important de s'assurer que la posture est toujours droite et que la position sur le fauteuil est correcte sur le plan anatomique et physiologique. La respiration est uniforme, arbitraire.

1. Tournez la tête sur le côté, attardez-vous un peu dans cette position (point de tension maximale des muscles du cou). Faites un mouvement de la tête avec une amplitude de 180 ° dans la direction opposée. Répétez 5 à 7 fois en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 10-12.
2. La tête est inclinée vers l’arrière et dans cette position pour effectuer 5 inclinaisons dans chaque direction (essayez le lobe de l’oreille pour atteindre l’épaule).
3. La tête en bas, le menton devrait atteindre la poitrine autant que possible. Au cours de l'exercice doit être ressenti étirement des muscles du cou. Après quelques secondes, soulevez doucement la tête, essayant de maximiser le menton après la couronne. Répétez 7 à 8 fois.
4. La tête en bas pour mettre les mains jointes "dans la serrure". Essayer de lever la tête, surmontant la résistance des mains. Exécutez très soigneusement pendant 15-20 secondes, augmentant le temps d'exécution à 30-40 secondes.
5. La tête inclinée sur le côté, placez la paume sur le dessus, qui se trouve du même côté. Essayer de lever la tête vers le haut, en surmontant la résistance de la main (la main "ne laisse pas"). Répétez l'exercice du côté opposé.

Le résultat sera plus rapide et plus prononcé si ces exercices sont combinés à la natation, au Pilates, au yoga ou à des activités aquatiques (aquagym).

Complexe pour la colonne thoracique

Les hernies dans la région thoracique sont assez rares, mais elles sont également très douloureuses sur le plan clinique et peuvent causer un inconfort grave à la personne. Les exercices de ce complexe aideront à faire face à la douleur et à ralentir la progression de la pathologie (sous réserve d'une exécution régulière).

1. Allongez-vous sur le sol, les jambes écartées. Taz, les pieds et les fesses pressés contre le sol (ils ne doivent pas bouger). Placez vos mains les unes sur les autres (en forme de croix) et pliez-le sur votre poitrine. Dans une telle position, il est nécessaire que les corps tournent sur le côté, mais de manière à ce que la partie inférieure du corps ne participe pas à l'exercice. Il devrait commencer par 7 répétitions, en augmentant leur nombre jusqu'à 10-12.
2. Cet exercice est une continuation du précédent et est effectué de la même manière, mais dans ce cas, les bras doivent être enroulés autour des épaules. Le nombre de répétitions est le même.
3. Tourne le côté. Le bras, situé en dessous, s'étend parallèlement au corps (le corps doit être une ligne droite). Soulevez la trotteuse vers le haut et posez-la doucement derrière la tête (les deux mains doivent être parallèles au sol et l'une par rapport à l'autre). Fixez la position pendant quelques secondes et effectuez des actions similaires avec l’autre main. Répétez 5 à 7 fois avec chaque main.

Faites attention! Dans l'ostéochondrose et la hernie thoracique, diverses techniques de nage sont également utiles. Il est connu que les nageurs professionnels ne souffrent presque pas de ces maladies en raison de la charge constante et appropriée sur les muscles pectoraux et les muscles du haut du dos.

Complexe pour la colonne lombo-sacrée

La région lombaire et le sacrum sont les localisations les plus courantes de la hernie intervertébrale. Des exercices spéciaux pour le bas du dos aideront à corriger les complications existantes et à prévenir le développement de conséquences graves, ainsi qu'à éliminer complètement la douleur et à améliorer la qualité de la vie.

1. Allongé sur une surface dure, serrez les talons sur les fesses et, dans une telle position, essayez de maximiser les genoux sur les côtés («pose de grenouille»). Répétez au moins 7 à 8 fois. L'exercice doit être fait lentement et très doucement. Avec l'apparition de douleurs aux genoux, l'exercice doit cesser immédiatement. L'exercice "pose de grenouille" est également contre-indiqué pour les personnes atteintes de gonarthrose (arthrose des articulations du genou) de 2 à 3 degrés.
2. Restez horizontal. Redressez vos jambes, rapprochez-les et soulevez-les à 20-30 cm du sol. Dans cette position, amenez-les sur le côté (à l'amplitude maximale possible) et revenez à la position de départ. Répétez l'autre manière. Courez 7-8 fois dans chaque direction.
3. Asseyez-vous sur la chaise. Soulever les deux jambes, plié au niveau des genoux (perpendiculaire au sol). Restez dans cette position, puis effectuez plusieurs tours de la partie inférieure du corps sur les côtés, sans changer la position des jambes.
4. Allongez-vous sur le sol et jetez une jambe sur l'autre. Dans cette position, levez les jambes 8 à 10 fois, après quoi les jambes changent et répétez l'exercice.

C'est important! Tous les exercices peuvent être effectués strictement pendant la rémission. Lorsque les exacerbations de maladies chroniques de l'entraînement du dos doivent être reportées jusqu'au soulagement des symptômes aigus et à l'élimination complète de la douleur. Il est formellement interdit de prendre des médicaments antidouleur contre la douleur.

Contre-indications possibles

Faire selon la méthode de Dikul ne peut pas tout. Les contre-indications à la formation peuvent être à la fois absolues et relatives (temporaires), mais seul le médecin traitant doit décider de la possibilité de formation à un stade particulier du traitement et de la réadaptation.

Dans la liste des contre-indications pour l'exercice peut être:

• maladies infectieuses et autres accompagnées de fièvre subfébrile ou fébrile ou d'un syndrome d'intoxication grave;
• processus tumoraux dans la colonne vertébrale (y compris les néoplasmes malins, indépendamment de leur emplacement);
• saignements d'étiologies variées (il n'est pas recommandé aux femmes de s'engager pendant le flux menstruel);
• traumatisme et dommages à la colonne vertébrale et à la moelle épinière dans une histoire récente;
• anomalies congénitales et défauts dans le développement de la colonne vertébrale.

C'est important! Les femmes qui ont même une probabilité minime de grossesse, avant le début des cours, il est nécessaire de les exclure (passer un test sanguin pour l'hormone de croissance ou faire un test à domicile).

Vidéo - Exercice Dicule pour hernie

La hernie intervertébrale est une pathologie grave du système musculo-squelettique qui, en l’absence de traitement rapide, peut entraîner des complications graves et même une invalidité. Une des méthodes de traitement conservateur des hernies sont les exercices de Dikul, qui ont prouvé leur efficacité chez des dizaines de milliers de patients. Elles doivent être effectuées régulièrement, et le rétablissement complet peut prendre plusieurs années. L'auteur lui-même considère que l'attitude psychologique correcte est une garantie importante de succès, éliminant toute idée d'échec possible, de sorte que certains patients peuvent avoir besoin d'une psycho-correction professionnelle avant l'entraînement.