Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. Une nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La technique repose sur le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. C'est un gonflement qui cause souvent de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi est-il nécessaire, ce gymnase

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

C'est pourquoi la gymnastique thérapeutique Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et à des fins prophylactiques afin de prévenir les maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Cependant, vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

• Exercice 1. Tournez le dos, étirez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
• Exercice 2. Dans la même position, posez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
• Exercice 3. Faites un mouvement de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.
• Exercice 4. Serrez les orteils comme si vous preniez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
• Exercice 5, pour les genoux. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
• Exercice 6, pour les articulations de la hanche. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
• Exercice 7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés avec vos paumes. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
• Exercice 8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d’hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus d’un organe pelvien.
  Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
• Exercice 9. Baissez les jambes, étirez vos bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
• Exercice 10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, appuyez les pieds sur le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique se combine parfaitement avec le massage et la cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

• Exercice 1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les bras devant vous, montez, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
• Exercice 2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
• Exercice 3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
• Exercice 4. Toujours allongé sur le dos, étirez les bras sur le côté, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartées. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
• Exercice 5. Allongez-vous, tissez vos pieds, pliez vos genoux, soulevez vos jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
• Exercice 6. Tournez à droite, ne désengagez pas vos pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
• Exercice 7. Répétez l'exercice 5, puis tournez à gauche et faites l'exercice 6, couché sur le côté gauche.
• Exercice 8. Levez-vous à quatre pattes, soulevez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
• Exercice 9. Toujours debout, à quatre pattes et sans laisser tomber vos pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Gymnastique médicale mixte selon Bubnovsky pour les débutants

La technique de guérison des articulations de Bubnovsky a fait ses preuves dans le monde entier. Elle implique un traitement par l’activité physique et prévient de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Gymnastique Bubnovsky pour les débutants possède un certain nombre de caractéristiques qui doivent être prises en compte lors de son exécution.

Caractéristiques de la technique Bubnovsky

Selon les statistiques, les maladies du système musculo-squelettique touchent environ 75% des habitants de la planète. Il s’agit non seulement des personnes âgées, mais également des jeunes. Le Dr Bubnovsky pense que le sport permet de restaurer la santé du système musculo-squelettique et, avec ces objectifs, il a mis au point une gymnastique spéciale.

Les troubles de la colonne vertébrale sont fréquents chez les personnes ayant un mode de vie peu actif. Selon Bubnovsky, un simple chargement pour les débutants aidera à neutraliser les conséquences négatives de cette situation. Mais il est important non seulement de bouger, mais de bouger correctement.

Les exercices de Bubnovsky sont basés sur les principes suivants:

• Bonne respiration;
• Précision dans l'exercice;
• L'utilisation de traitements supplémentaires, tels que des massages.
• Déni de médicaments.

Selon l’auteur de la technique, il est utile non seulement d’éliminer un certain nombre de maladies du système musculo-squelettique, mais aussi d’améliorer le fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme, de même que le système immunitaire. La gymnastique peut également être utilisée à titre préventif. Les principales caractéristiques du complexe, qui conseille Bubnovsky aux débutants, sont les suivantes:

• Élimination des maux et des douleurs.
• Relaxation musculaire et tonification.
• Élimination de l'inflammation.
• Développement conjoint.
• Normalisation de la circulation sanguine et de la pression.
• Accélération du métabolisme
• Optimisation de la nutrition tissulaire.
• Renforcement du corset musculaire.

Pour améliorer les effets sur le corps, le médecin a créé des simulateurs spéciaux qui peuvent être utilisés à la maison par ceux qui n'ont pas la possibilité de se rendre au centre de traitement. Il existe également un certain nombre d'exercices qui ne nécessitent pas de suppléments.

Gymnastique par Bubnovsky pour les débutants

Il existe une technique accessible à tous et à la maison. Pour cela, vous n'avez pas besoin de dispositifs spéciaux, il y aura assez de terrain de jeu avec une barre horizontale, de petits haltères ou un expandeur. Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez comprendre que la technique nécessite une discipline et une pleine productivité. Ne sautez pas l'entraînement, ne faites pas de mouvements incorrects, ne respectez pas la technique de respiration - tout cela réduit l'efficacité et la sécurité des exercices.

Il est recommandé de commencer par de petites charges qui, selon la méthode de l'auteur, sont combinées à un complexe de gymnastique adaptative. Il peut être effectué après le sommeil, même sans sortir du lit. Répétez chaque exercice 15-20 fois.

Exercices du matin selon Bubnovsky

Lorsque vous êtes juste réveillé, charger Bubnovsky pour les débutants à la maison peut inclure de tels exercices:

• Vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras au niveau des coutures le long du corps, placer vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Les pouces le tirent pour vous, puis de vous-même.
• La position de départ est similaire. Étirez et écartez les pieds en essayant de toucher les draps avec vos pouces.
• Dans la même position, tournez vos pieds alternativement, puis dans le sens antihoraire.
• Imaginez que vous serrez une petite balle avec vos orteils, puis que vous la relâchiez brusquement en étendant et en écartant vos doigts.
• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Glissez sur la feuille, tirez vos doigts vers les fesses et appliquez des mouvements de glissement similaires pour les ramener à leur position initiale.
• En position couchée, redressez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux à un angle obtus. Les orteils de chaque jambe tirent fortement au mouvement du bassin.
• En position couchée, placez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Étalez les jambes pliées à la largeur des épaules. Tournez alternativement vos genoux vers l'intérieur, en essayant de toucher le drap avec la surface interne de la cuisse.
• Exercice "pont de fesse", spécialement conçu pour les problèmes de constipation, d'hémorroïdes, etc. Il aide également à resserrer les muscles des fesses et des jambes. En position couchée, placez vos mains au niveau des coutures, paumes vers le bas. Pliez vos genoux et gardez vos pieds aussi près que possible. À l'expiration, vous devez lever les fesses et les forcer. Si vous faites tout bien, alors, au plus haut point, ils trembleront. Lorsque vous expirez, abaissez-vous doucement.
• En position couchée, étirez vos bras et vos jambes. Vous devez plier un genou, le serrer avec vos mains et le tirer sur votre poitrine. Le dos peut être levé, mais la jambe libre doit rester sur le lit bien droit. Votre but est de toucher votre menton avec votre genou.
• Dans une position initiale similaire, pliez vos genoux, appuyez vos pieds sur le drap. Mettez vos mains sur votre ventre et inspirez, gonflez-le comme une balle, expirez, soufflez doucement. Cet exercice permet de maintenir le rectus abdominis en bonne forme.

Exercices Bubnovsky contre la douleur

Dans les maladies du système musculo-squelettique, une personne éprouve diverses sensations douloureuses. La gymnastique conjointe de Bubnovsky pour les débutants vise leur élimination.

Le complexe d'exercices pour la colonne vertébrale aide à éliminer la douleur dans le dos et à améliorer son état général. Les exercices comprennent trois étapes: la relaxation, la musculation et l’achèvement. Vous ne pouvez sauter aucune étape. Exercices inclus dans le complexe, les suivants:

• Maximum se détendre, à genoux et les paumes.
• Faites en douceur un "minou", pliez le dos tout en inspirant et en cambrant lorsque vous expirez. Répétez 15-20 fois.
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale. Vous devez vous asseoir sur la cuisse de la jambe gauche et ramener le dos droit. Avec votre main gauche, essayez d’obtenir quelque chose devant vous. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté.
• À quatre pattes, tendez le corps vers l'avant. Répartissez son poids sur les genoux et les paumes des mains, le bassin et le bas du dos doivent être en ligne droite. Répétez 15 fois.
• A quatre pattes, pliez les bras et inspirez, penchez-vous au sol. Les jambes doivent être immobiles. En expirant, ramenez vos mains sur la position de départ et placez le bassin sur vos talons. Répétez le mouvement 15-20 fois.
• Allongé sur le ventre, placez vos mains le long du corps. À l'expiration, élevez le bassin aussi haut que possible, tout en inspirant, abaissez-le. Répétez 30 fois.

Pour lutter contre les maux de dos peuvent être utilisés des amortisseurs en caoutchouc copyright. Ils doivent être utilisés conformément aux instructions, en effectuant des exercices en trois séries 12 fois.

• Vous devez vous allonger sur une planche inclinée. La tête est en haut, les mains sont fixées sur les poignées. Les pieds sur l'inspiration tirent doucement vers vous, alors que vous expirez, revenez à la position de départ.
• Faites le développé couché en soulevant le bassin de l'horizontale.
• Effectuer un angle de suspension et suspendre avec les jambes pliées sur la barre horizontale en alternance.
• Sur les barres asymétriques, saisissez les bras avec vos mains sur le bassin et tirez les jambes droites à angle droit par rapport au corps.

La technique Bubnovsky vise également à restaurer l'activité motrice du cou en éliminant les maux de tête. Les exercices sont effectués en trois séries 12 fois.

• Vous devez vous allonger sur une surface horizontale et prendre des haltères. Lorsque vous expirez, faites un appui couché, allongez les bras et faites le son «Ha-a!», Revenez à la position de départ en inspirant.
• En position ventrale, écartez les haltères jusqu'à ce qu'ils entrent en contact avec la surface, puis pliez les coudes. En expirant, soulevez les haltères et tendez les bras.
• Détendez-vous dans une position couchée sur le sol ou un banc. Allongez-vous en gardant votre respiration régulière, bras tendus derrière votre tête, retenant des haltères. Faites l'exercice en trois séries 12 fois.

Gymnastique Adaptative

Si les exercices précédents vous sont normalement donnés, vous pouvez effectuer des exercices d’adaptation pour Bubnovsky pour les débutants à la maison. C'est un programme plus sérieux pour lequel vous avez besoin d'un tapis. La respiration y est très importante. Nécessite une respiration profonde et le soi-disant "nettoyage". Levez-vous à genoux pour prendre une profonde respiration. Inspirez et poussez le diaphragme tout entier vers le bas, en retombant avec le son "Ha-a". Si vous faites tout bien, votre voix sera basse.

Pour effectuer le nettoyage, presser fermement les joues et les lèvres. Poussez l'air à travers les lèvres fermées avec un diaphragme, en tirant le ventre vers le haut. Le critère de la justesse est un tirage spontané de l'abdomen et un son fort, comme un son de trompette.

Après avoir appris à bien respirer, commencez à faire les exercices. Vous pouvez contrôler vous-même le nombre d'approches. Votre tâche consiste à choisir une charge optimale pour votre corps et à l'augmenter progressivement.

• Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes à angle droit. Expirez calmement. En expirant, déchirez les épaules et touchez les genoux pliés avec vos mains. Revenez à la position de départ.
• Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Écartez vos pieds de 15 à 20 cm, puis pliez les genoux. Écartez vos bras dans différentes directions. En expirant, soulevez vos fesses et vos genoux. À l'inspiration, revenez à la position de départ.
• En position à l'arrière, rejoignez les pieds et soulevez les jambes en faisant un angle droit. Les mains doivent être bloquées à l'arrière de la tête. En même temps, soulevez les épaules et le bassin, les coudes touchant les genoux. À l'expiration, ramenez les épaules et dirigez-vous vers la position de départ en laissant vos pieds liés.
• A partir de la position précédente, tournez à droite, tendez votre main droite sur le côté et maintenez-la à la surface. Atteindre les genoux avec le coude gauche, en transférant le poids du corps vers la main droite. Descendez sans toucher le sol avec vos pieds et votre tête. Faites la même chose pour la trotteuse.
• Lorsque vous vous tenez à quatre pattes, fermez vos pieds et retirez-les du sol. Effectuez des mouvements de cuisse balançant d'un côté à l'autre en essayant de les allonger sur le sol. Placez vos pieds de manière opposée.
• A partir de la position précédente, tirez comme si vous vouliez vous coucher sur le ventre, mais ne touchez pas le sol. Détendez-vous lorsque vous ressentez l'étirement.

La régularité est importante dans la performance de la gymnastique. Il est nécessaire d'augmenter la charge progressivement et en douceur, sous la supervision d'un spécialiste. Nous proposons de regarder une vidéo sur l’exercice Bubnovsky pour les débutants.

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison du manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque leurs problèmes de dos, leurs articulations sont très inconfortables. Il existe plusieurs méthodes principales de traitement de telles pathologies. Parmi eux émettent des traitements médicamenteux, l'utilisation de la physiothérapie, la chirurgie et la thérapie physique. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus faire l'expérience d'un effort physique sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et professeur, a mis au point une méthode unique de prévention et de traitement de toutes les pathologies possibles du système musculo-squelettique, basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d’autres stars de la médecine. Et ils sont vraiment capables d’avoir des effets bénéfiques sur la santé humaine.

Bubnovsky pense que dans la plupart des cas, il est possible de guérir sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Les exercices qu'il préconise activent les forces de réserve internes du corps, grâce auxquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

• simplicité des exercices;
• disponibilité de la méthode pour chacun;
• amélioration de l'état émotionnel;
• la capacité de faire face à un œdème;
• condition physique;
• combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
• la capacité de se débarrasser de la douleur;
• amélioration du système circulatoire;
• améliorer la mobilité articulaire;
• prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Note! Selon Bubnovsky, la gymnastique ne nécessite généralement aucun entraînement physique particulier. Faites les exercices recommandés à tout le monde, peu importe l'âge. Toutefois, dans chaque cas particulier, son propre complexe sera recommandé.

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative permet de préparer le corps humain à des charges plus graves, lourdes et intensives. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et de ne pas utiliser d'équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et à la puissance de chacun.

Lors de la réalisation d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes de muscles constituant le corset de la structure osseuse a lieu. Bubnovsky souligne également l'importance de bien respirer, car dans le processus d'entraînement, le corps est saturé en oxygène.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

La gymnastique adaptative comporte plus de 100 exercices différents, mais tous en même temps n'ont pas besoin de les exécuter. Chaque groupe d’exercices a pour but de travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls sont sélectionnés les exercices qui seront utiles et efficaces dans chaque cas particulier. C'est-à-dire que des personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant diverses maladies du système musculo-squelettique seront choisies d'exercices complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer la condition physique et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

C'est important! Ne choisissez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix d’un complexe à un spécialiste. Par conséquent, au moins les premières classes doivent être effectuées directement dans un centre spécialisé fonctionnant selon les méthodes de Bubnovsky, afin de comprendre le principe des exercices et d’obtenir les recommandations nécessaires de la part du formateur.

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite et bien d'autres jusqu'à la tuberculose rachidienne.

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

Mais selon Bubnovsky, la gymnastique n'est malheureusement pas autorisée pour tout le monde et pas toujours. Il ne peut pas être effectué pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de maladies oncologiques, au début de la période de rééducation après une intervention chirurgicale. Les médecins ne le recommanderont pas s'il existe un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Si vous voulez savoir plus en détail comment effectuer correctement la charge selon Bubnovsky, ainsi que considérer une description de la méthode et des exercices quotidiens, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Recommandations pour l'exercice

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, vous devez néanmoins suivre un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais au contraire de l’améliorer.

La règle la plus importante sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces est la régularité de l'entraînement. Si vous les exécutez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas et ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec précision, sans à-coups, à un rythme modéré, sans être trop stressés. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - il ne vaut pas la peine d'essayer de respecter le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dès la première leçon. Les mouvements tranchants sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de suivre la respiration - elle doit être mesurée, en profondeur, en inspirant et en expirant au rythme des mouvements.

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe plus de 100 exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui sont inclus dans des complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, ce qui aide à bien travailler tous les muscles du corps. Considérons quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des experts.

1. Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
2. Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
3. L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
4. Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir sa permission pour ces sessions de formation.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s’agenouiller dessus, puis de placer un coussin sur les jambes. Ensuite, vous devez abaisser doucement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. Il est nécessaire de monter et descendre dans les 5 minutes.

Étape 2. Ensuite, un exercice de formation de la presse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière la tête et prenez la paume des mains dans la serrure, puis soulevez la partie de la poitrine en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Assez 20 répétitions.

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Ne diffère pas de lui autre chose que situé sous la longe compresse froide. C'est un bon moyen de soulager la douleur et le gonflement en présence d'une hernie intervertébrale.

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos chaussettes ou la ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne sont pas pliées.

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol est effectuée. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, en s'appuyant sur les pieds, sont dures, vous pouvez faire un exercice en mettant l'accent sur les genoux. Coudes importants pour plier à 90 degrés.

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire quelques exercices "chat". Il est nécessaire de se lever à quatre pattes et alternativement en cambrant le dos (en inspirant), puis en le pliant dans le bas du dos (lorsque vous expirez). Les mouvements sont lisses et lents.

Si vous voulez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky, ainsi que la méthode d’exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

En fait, parmi les exercices selon la méthode de Bubnovsky, chacun peut trouver pour lui-même ce qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui, s'il le souhaite, pourra choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge d'exercice et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.

Thérapie par l'exercice pour Bubnovsky pour les débutants

Ici, vous apprendrez:

Les patients qui sont personnellement familiarisés avec une maladie telle que l'ostéochondrose savent combien il est important de trouver un bon spécialiste qui sélectionnera individuellement un traitement médicamenteux efficace, une cure de physiothérapie et une thérapie par l'exercice. Soulager l'état du patient et aider à vaincre la maladie aidera la gymnastique Bubnovsky pour les débutants, qui peut être effectuée même à la maison.

Caractéristiques gymnastique Bubnovsky

La médecine moderne n’est pas en reste et de nombreuses méthodes modernes de traitement plus efficaces des maladies du système musculo-squelettique ont été créées. Une de ces techniques est la gymnastique Bubnovsky pour les débutants.

L'auteur de cette technique est le créateur du système de neurologie alternative et d'orthopédie. Tous ses efforts visent à créer des complexes de gymnastique non traditionnels, capables d'activer des réserves de protection dans le corps et de stimuler ainsi la récupération.

L'impact sur le corps est réalisé à l'aide d'exercices spéciaux. S. M. Bubnovsky est convaincu que la plupart des maladies peuvent être traitées en kinésithérapie, c'est-à-dire en effectuant des mouvements spéciaux contribuant à un prompt rétablissement. Dans une telle situation, le rétablissement du patient dépend directement de ses efforts.

Il est nécessaire de suivre plusieurs règles régulièrement pour que le traitement de kinésithérapie soit efficace:

• exercice quotidien;
• surveiller la bonne respiration;
• effectuer tous les mouvements lentement et en douceur;
• suivre le bien-être général.

En médecine traditionnelle, la gymnastique Bubnosky est de plus en plus prescrite dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique et des muscles. Mais la liste des maladies effectivement traitées par la méthode de la kinésithérapie est beaucoup plus longue. Des maladies telles que les maladies coronariennes, l'asthme bronchique, l'obésité et la dilatation veineuse des veines sont excellentes pour le traitement avec l'utilisation du complexe d'exercices de physiothérapie de Bubnovsky.

L'auteur de la technique a créé de nombreux complexes conçus pour différentes classes d'âge, ainsi que pour le niveau de forme physique du patient. Il existe 3 principaux types de gymnastique:

• adaptatif - conçu pour les débutants;
• niveau moyen - utilisé pour les patients formés
• pour les patients physiquement formés - qui est effectué à un rythme rapide et plein d'éléments de gymnastique complexes.

L'auteur divise l'ensemble des exercices en trois étapes:

• dynamique - le patient effectue des exercices de base à un rythme, renforce une certaine partie du corps;
• Étirement - faire des exercices d'étirement, lorsque tous les muscles sont déjà chauds et prêts à supporter une telle charge;
• la méditation est la plus courte (jusqu'à 5 minutes), mais la phase la plus agréable du complexe, lorsque le patient se détend complètement, médite et se repose.

Thérapie d'exercice pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour la colonne vertébrale est douce, efficace et directionnelle. Comme le notent les patients, les symptômes de la douleur disparaissent littéralement après les premières séances.

Si la colonne vertébrale est endommagée, ce système propose les exercices suivants:

• pliez le dos comme un chat, mettez-vous à quatre pattes, cambrez le dos en inspirant, pliez le plus possible sur l'expiration, faites 15 à 20 répétitions;
• faites les courbes qui tendent le dos, faites-les à genoux, les mains sur le sol, tirez le corps aussi loin que possible vers l'avant, sans vous pencher dans la région lombaire, le taux de répétition est de 20 fois;
• Étirez les muscles du dos à partir de la position sur vos genoux, poussez vos mains vers le sol, tirez alternativement une jambe vers l'arrière et la seconde, asseyez-vous avec vos fesses, répétez - 20 fois;
• Un autre exercice efficace pour étirer les muscles du dos est le suivant: debout à quatre pattes, expirez, pliez les coudes et rapprochez votre corps du sol, inspirez vos mains, alignez-vous et reposez-vous sur vos talons, vos mains seules. Répétez - 15-20 fois;
• pour travailler sur la région lombaire, il est recommandé de faire l'exercice de demi-pont, couché sur le dos, les bras tendus le long du corps, expirant, élevant le bassin aussi haut que possible, revenez à la position de départ en inspirant.

Cet ensemble d'exercices est recommandé d'utiliser à la fois pour éliminer les symptômes de la maladie et pour prévenir leur apparition. L'auteur lui-même recommande qu'après la gymnastique, il soit impératif de prendre un bain chaud ou d'aller au bain pour que les muscles se détendent et ne causent pas de sensations douloureuses après l'effort.

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants

Si le patient n'a pas d'expérience dans l'utilisation de la gymnastique de Bubnovsky pour la colonne vertébrale, il est recommandé de commencer par maîtriser le cours de thérapie par l'exercice adaptatif destiné aux débutants du même auteur. Cette gymnastique habituera progressivement le corps à la nécessité d'exercices physiques, et les os et les articulations seront prêts pour le traitement suivant. Le complexe suivant peut être utilisé avec succès comme exercice du matin.

Gymnastique adaptative complexe approximative Bubnovsky:

• la première étape de la préparation à l'exercice consiste à bien respirer;
• Asseyez-vous sur vos talons, pratiquez la respiration avec votre poitrine, votre estomac, apprenez à faire une expiration forte "PAF";
• sans changer la position initiale, respirez l'abdomen et, les bras écartés sur les côtés, effectuez des mouvements circulaires avant et en arrière;
• passez de la position assise à la position couchée, mettez vos mains dans la serrure et placez-la sous votre tête, gardez vos jambes bien à plat, ne soulevez pas vos jambes avec une force de pression élevée, tout en inspirant - revenez à la position de départ;
• la position initiale reste la même, pliez simplement vos jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol, tout en soulevant le bassin, en soulevant le souffle, en inspirant - baissez le;
• la position de départ est la même, à l'expiration, les jambes pliées au niveau des genoux et essayant de les relier avec les coudes;
• couché sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux, tirez-le alternativement vers le ventre, les 20 premières fois du côté gauche, puis 20 fois du côté droit.

L'auteur a une nouvelle fois prouvé que le mouvement est à la base d'une vie saine et active pour les patients de tout âge. L'ensemble des exercices proposés par lui est plutôt simple et disponible pour l'exécution même dans des conditions domestiques.

Pratiques et revues de patients ayant recours à ce type de gymnastique, l'efficacité des exercices est très élevée. Après une semaine d'exercices réguliers, la douleur dans les articulations ou le dos est pratiquement absente la nuit et ne peut que peu se rappeler d'elle-même lors de la réalisation d'activités physiques. Et après un mois de cours réguliers, le patient oublie même son diagnostic.

Avec des exercices réguliers pour la colonne vertébrale, les patients souffrant de douleur pendant longtemps ont été capables d’arrêter complètement de prendre des analgésiques, de porter un bandage et des médicaments anti-inflammatoires. Le corps lui-même a activé des mécanismes de protection qui ont repris le travail des articulations touchées.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.