La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

• Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
• Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

• Facteurs héréditaires;
• Pathologies endocriniennes;
• Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
• Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
• Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
• L'obésité;
• La vieillesse

Symptômes de la maladie

• Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
• Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
• Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
• Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
• Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
• Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
• Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

• La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
• Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
• La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
8. Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

• «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
• "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
• "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
• "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).

• "Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
• "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
• "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.

• "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

• Cours sur simulateurs spéciaux;
• Massage;
• Thérapie manuelle;
• L'acupuncture;
• Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
• Hirudothérapie (sangsues);
• Aquagym;
• Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

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Gymnastique thérapeutique dans les saillies de la colonne lombaire - le meilleur complexe

La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

• étude ciblée de certaines zones;
• normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
• amélioration des processus métaboliques;
• renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

• Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
• Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
• Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
• Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
• Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
• Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
• Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

• augmentation de la température corporelle (plus de 37);
• état fébrile;
• troubles mentaux;
• maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

• Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
• Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
• En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
• Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
• Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

• Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
• Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
• S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
• Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
• Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire

L'exercice pendant la saillie de la colonne lombaire est un élément important du traitement complexe. Leur utilisation appropriée éliminera la cause de la maladie et empêchera son développement. L'ensemble des exercices nécessaires est sélectionné par le médecin en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Il définit également le début des cours, leur durée et leur intensité.

En bref sur la maladie

La protrusion est traduite du latin par "saillie". Ce nom est dû à l'apparition du disque intervertébral: en raison de sa compression, le cartilage "s'éloigne" sur le côté. Dans le même temps, son intégrité n'est pas violée. Les médecins classent la saillie comme la forme initiale de la hernie intervertébrale. Pour que la maladie ne passe pas à l'étape suivante, il est important de la diagnostiquer à temps, d'utiliser un traitement bien choisi.

Les modifications des disques intervertébraux provoquent souvent l'ostéochondrose. À mesure que la maladie progresse, ses principaux symptômes commencent à se manifester:

• Douleur et douleur "tir";
• Picotements, engourdissements dans les pieds et les orteils;
• Rougeur et gonflement à la place de la saillie de la vertèbre;
• Augmentation de la température corporelle.

La longue évolution de la pathologie entraîne une perte de fonctionnalité des organes de la région pelvienne (par exemple, la puissance chez l'homme).

La gymnastique thérapeutique avec saillie de la colonne lombaire vous permet de vous débarrasser complètement de la maladie, si elle en est aux premiers stades de son développement.

Les principes de base de la thérapie par l'exercice pendant la protrusion lombaire

Étant donné que le traitement comprend des complexes d’exercices physiques destinés à éliminer les protrusions, il convient de prendre en compte un certain nombre de principes importants lors de leur application:

• Commencer à s'entraîner après la fin de la période aiguë de la maladie, lorsque les crises douloureuses sont arrêtées par des médicaments;
• Il est possible de restaurer le tonus musculaire et de renforcer l'appareil ligamentaire dans un établissement médical ou à domicile;
• En faisant les exercices, vous devez surveiller de près votre état de santé: la douleur, l’inconfort ou la raideur des mouvements sont un signal pour interrompre les cours;
• Si la maladie commence tout juste à se développer, davantage d’exercices visant à étirer la colonne vertébrale devraient être inclus dans les cours;
• Pour obtenir un résultat durable, organisez des cours régulièrement.
• Commencez l'exercice 2 heures après les repas;
• Vous ne devriez pas boire pendant les cours;
• Organisez des séances de bien-être dans un endroit bien ventilé.

Afin d’obtenir un bénéfice maximal, commencez les cours toujours sous la direction d’un instructeur qui vous montrera comment faire les exercices correctement.

L'auto-sélection des exercices est interdite! Des mouvements incorrects ou trop intenses peuvent causer davantage de dommages aux vertèbres déformées.

Thérapie par l'exercice - une des méthodes de traitement. Par conséquent, son utilisation poursuit la mise en œuvre de certains objectifs:

• Améliorer le flux sanguin dans les tissus et les organes;
• Éliminer la douleur due au pincement des racines nerveuses;
• «Donne» la bonne position aux vertèbres altérées;
• Réduire le processus inflammatoire;
• Restaurer l'activité motrice;

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles importantes de la thérapie physique:

• Avant le cours, prenez un bain chaud et relaxant;
• Commencer la mise en œuvre du complexe avec un nombre minimum d'approches;
• Avant de commencer le prochain exercice, rétablissez la respiration;
• Le rythme de l'emploi choisi mesuré;
• La formation ne dure pas plus de 20 minutes;

Après avoir terminé le traitement, vous devez vous reposer pendant 20 minutes pour récupérer.
Le respect de ces principes et règles simples vous permettra d’obtenir d’excellents résultats dans la restauration de la colonne vertébrale.

Contre-indications pour la protrusion de la colonne vertébrale

Lorsque la protrusion du spasme lombaire résultant de la thérapie physique doit être abandonnée dans de tels cas:

• Température corporelle élevée;
• Douleur de toute localisation;
• Le développement d'une maladie infectieuse ou bactérienne;
• Augmentation de la pression artérielle;
• Blessure sacrée;
• Après la chirurgie;
• Tout dommage à l'intégrité de la peau sur le corps.

Les classes ne sont pas attribuées aux patients souffrant de troubles mentaux et cardiovasculaires.

Le complexe médical principal

Rappelons que pour chaque patient, les classes sont sélectionnées individuellement. Nous considérons que les exercices les plus populaires d’exercice thérapeutique lors de la protrusion de la colonne lombaire.

L’exercice vise à améliorer la souplesse de la colonne vertébrale et à renforcer le cadre musculaire du dos et des jambes.

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Avec l'accent mis sur les pieds, les omoplates et les mains, soulevez lentement le bassin. Verrouillez cette position pendant 4 à 5 secondes, puis plongez-vous au sol.

Affecte l'étirement et le renforcement du cadre musculaire.

Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les bras et les genoux tendus. Tirez lentement votre bras droit et votre jambe gauche en même temps. Restez dans cette position pendant 8 à 10 secondes, puis revenez à quatre pattes. Effectuez l'exercice en changeant le bras et la jambe.

Aide à restaurer la mobilité, élimine la contrainte des mouvements.

Allongez-vous sur le dos, appuyez le bas du dos sur le sol, allongez les bras le long du corps. Prenez une profonde respiration et commencez à lever la tête le plus longtemps possible. Atteindre le maximum, attardez-vous pendant 2-3 secondes et baissez la tête en expirant.

Il aide à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen.

Allongé sur le dos, prenez une profonde respiration tout en contractant vos muscles abdominaux. Expirez et détendez-vous.

Aide à rétablir la mobilité, affecte l'étirement des muscles.

Allongez-vous sur le dos, inspirez et, soulevant vos épaules du sol, commencez à atteindre vos orteils. Ayant atteint le maximum pour vous étirer le cadre musculaire de la colonne vertébrale, fixez la position du corps pendant 5-6 secondes. Revenez à la position de départ.

Favorise l'étirement des muscles et des ligaments du dos.

Allongez-vous sur le dos Serrer à la poitrine jambes pliées aux genoux. Vers vos genoux, retirez le haut de votre corps en déchirant les omoplates du sol. Fixez cette position pendant quelques secondes. Puis repose-toi sur le sol.

Renforcement et étirement du cadre musculaire, la restauration de l'activité motrice.

Faites tremper vos genoux, mettez vos mains sur votre ceinture. Commencez à vous déplacer dans la pièce dans cette position, en pliant le dos. Il est souhaitable d’utiliser une telle «promenade» pendant au moins 3 minutes. Rappelez-vous que, ressentant un malaise, l'occupation est arrêtée.

Allongez-vous sur le ventre. Relevez vos bras et vos jambes et étirez-les. Commencez à vous balancer dans une position telle que sur une balançoire, en maintenant constamment vos muscles abdominaux sous tension.

L'exercice renforcera les muscles du dos et des abdominaux.

Allongez-vous sur le dos Levez vos jambes, en les gardant droites. Séparez-les sur le côté, puis connectez-vous en vous croisant. Les mouvements ressemblent à des ciseaux pendant le fonctionnement. Rappelez-vous que la presse doit toujours être dans un état de tension.

Aide à «filtrer» le corset musculaire lombaire.

Allongez-vous sur le dos Étirez les jambes et les bras serrés. Tournez le torse à droite et à gauche alternativement, en vous attardant de chaque côté pendant 20-30 secondes.

Commencez la mise en œuvre de tous les exercices avec 5-6 approches. En l'absence de sensations désagréables, cette quantité augmente progressivement.

La natation donne d'excellents résultats dans cette pathologie lorsque les muscles remplissent simultanément toutes les «fonctions» nécessaires à la récupération. Cependant, il est préférable de commencer à nager après la phase de récupération initiale.

Charge de ballon de fitness

La forme physique est une autre occasion de restaurer les disques modifiés de la colonne vertébrale. Cependant, il est nécessaire de l'utiliser, comme d'autres exercices physiques, uniquement après l'approbation du médecin traitant. La formation commence toujours sous la direction d'un coach expérimenté. Ensuite, lorsque le patient reçoit l'expérience et les connaissances nécessaires sur le complexe correctement exécuté, ils peuvent être «transférés» aux conditions du domicile.

Un effet positif sur le tonus général des tissus musculaires pendant la protrusion du massage lombaire. Il est effectué immédiatement avant les entraînements.

Nous énumérons les exercices les plus populaires et les plus simples avec le ballon, qui aideront à restaurer les disques vertébraux.

Tiens-toi droit en tenant le ballon à deux mains. Écartez vos coudes et commencez à faire rouler la balle de sorte que les mains droite et gauche apparaissent alternativement sur le dessus.

Asseyez-vous sur la balle. Commencez à vous pencher lentement d'avant en arrière, comme si vous balançiez une presse. Les mains peuvent être mises à la ceinture ou aux genoux. Après quelques séances pour augmenter la charge, ils penchent la tête.

Allongez-vous sur la fitball (la grosse balle) et commencez à la rouler à droite et à gauche, en avant et en arrière. "Ride" sur le dos et l'abdomen jusqu'à l'apparition des premiers signes de fatigue.

Appuyez le ballon contre le mur, en vous appuyant sur le bas de son dos. Dans cette position, faites-le rouler à gauche et à droite, de haut en bas.

De tels mouvements simples contribuent à l'étirement de la colonne vertébrale, augmentent le flux sanguin et améliorent les processus métaboliques. Un ensemble d'exercices correctement sélectionné, associé à un traitement médical, aidera à éliminer la douleur et l'inconfort de la colonne vertébrale, ainsi qu'à restituer la forme correcte des disques intervertébraux. Seules les étapes négligées de la pathologie ne «reculeront» pas avant la thérapie par l'exercice et nécessiteront une intervention chirurgicale.

Exercices pour la protrusion de la colonne lombo-sacrée

Les exercices pendant la protrusion dans le bas du dos constituent un moyen efficace, relativement sûr et financièrement économique de ramener la santé de la colonne vertébrale au niveau voulu. La protrusion est le stade de la maladie du disque intervertébral auquel la thérapie par l'exercice et la gymnastique sont les plus efficaces. Quand une hernie est gonflée dans le canal rachidien, l'entraînement est déjà plus difficile, plus douloureux et moins sûr.

Habituellement, la thérapie par l'exercice pendant la protrusion n'est qu'une partie de la thérapie complexe de la maladie. Parallèlement, vous devez boire des médicaments prescrits par le médecin, suivre un cours de massage, prendre rendez-vous avec un physiothérapeute ou un thérapeute manuel. Il est nécessaire de prendre toute une série de mesures visant à inhiber l'évolution de la maladie afin que la protubérance ne se transforme pas en une hernie.

Comment les exercices aident à guérir la protrusion dans le bas du dos

Dans la plupart des cas, la saillie des disques intervertébraux est une conséquence d'un mode de vie hypodynamique ou, au contraire, d'un effort physique excessif. Par conséquent, une activité physique modérée axée sur la restauration de la fonction de la colonne vertébrale devient en quelque sorte la moyenne d’or entre l’activité accrue du patient et son absence totale.

En cours de formation, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

1. Étirer et redresser la colonne vertébrale.
2. Remplacement des disques intervertébraux.
3. Élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale.
4. Suppression de la douleur dans le dos.
5. Améliorer l'état des disques dans la zone à problèmes, dans ce cas dans le bas du dos.
6. Renforcement du système musculaire du dos.
7. Normalisation de la circulation sanguine et de la nutrition tissulaire.
8. Normalisation de tous les processus métaboliques dans le corps.

Grâce à des exercices physiques bien effectués, vous pouvez obtenir d’excellents résultats dans le traitement de la protrusion avec des méthodes conservatrices.

Recommandations générales pour faire des exercices

Si le patient n'a pas une très bonne santé générale, est dans l'enfance ou est âgé (sénile) - les exercices doivent être effectués uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. Lors de la gymnastique indépendante, vous devez suivre les recommandations suivantes:

1. Ne faites pas de mouvements brusques, tous les exercices se font en douceur, sans tension et lentement.
2. Chaque nouvel exercice doit être effectué avec soin, en écoutant les signaux de votre corps, qu’il s’agisse d’une raideur ou d’une douleur.
3. Pour augmenter le nombre d'approches lors de la réalisation d'un exercice spécifique peut être pas plus tôt qu'une semaine après le début de la formation.
4. La formation doit avoir lieu sur une surface plane et dure (sol, sol dans le parc). Sur le sol, vous pouvez mettre un tapis de sport ou une grande serviette.
5. Les vêtements d'entraînement doivent être spacieux, ou du moins ne pas refroidir. Et couvrant également la région sacro-lombaire du dos.
6. Il est conseillé de prendre un bain chaud ou de vous masser le dos avant de commencer vos séances d’entraînement. Et après les cours, détendez-vous en position horizontale pendant une heure.

Évidemment, si, au cours de l'exercice, une douleur au dos se produit ou si l'état de santé général se dégrade, les séances doivent être interrompues et signalées au médecin traitant.

Les exercices les plus efficaces lors de la protrusion dans le bas du dos

Une série d'exercices conçus spécifiquement pour restaurer la région lombaire du dos vise à développer un système musculaire, en supprimant la charge des disques intervertébraux (MTD).

Les experts disent que lors de la saillie de la partie sacro-lombaire, il est efficace de marcher à quatre pattes (genoux / paumes des mains). Dans ce cas, il est souhaitable de plier légèrement le dos. La durée de cet exercice est de 3 à 5 minutes.

Il est également recommandé de faire attention à ces types d'exercices:

1. Allongé sur le ventre:
   1. Mets tes mains sous ton menton. En poussant lentement ses mains pour relever la tête, il guérit sa poitrine et se releva, pliant le bas du dos. En même temps, l’estomac et les parties inférieures du corps ne doivent pas être détachés de la surface du sol. Fixez la pose pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Le nombre d'approches - 3-4.
   2. Soulevez doucement les bras et les jambes, fixez le corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Le nombre d'approches - 5.
   3. Alternez l'une ou l'autre jambe sur le côté. Au total, pour chaque membre, 4 à 6 mouvements doivent être effectués.
2. Position en supination:
   1. Serrer la presse et les muscles latéraux du dos pendant quelques secondes, répéter 15 à 20 fois.
   2. Soulevez les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps, espacées de 3 à 5 secondes, puis écartez-les en les croisant. Cet exercice appelé ciseaux est familier à beaucoup. Le nombre d'approches - 15-20.
   3. Le torse s'incline sur le côté. Les jambes et le bassin sont fixes et le torse se déplace dans un plan horizontal le plus possible vers la droite, puis vers la gauche. Dans chaque direction 10 fois.
   4. Soulevez le bassin aussi haut que possible et fixez la position pendant 5 secondes. Les jambes et les épaules ne doivent pas sortir du sol. Le nombre d'approches - le maximum possible.
   5. Pliez la jambe droite au genou et appuyez contre la région abdominale / thoracique. Prenez votre pied du côté droit, en vous aidant de votre main gauche. Fixez la pose pendant 10 secondes. Prenez la position de départ, répétez l'exercice avec le pied gauche et la main droite. Le nombre d'approches - 5 dans chaque direction.

L’amplitude et l’intensité du mouvement doivent être telles qu’elles ne gênent pas pendant l’activité physique. Si des sentiments désagréables se manifestent lors de l'exécution non pas de toutes mais de certaines actions, il est préférable d'exclure ce type de charge du complexe de l'entraînement, tout en continuant à faire d'autres types d'exercices.

Lorsque la saillie du disque intervertébral lombaire est également utile pour faire de l’aérobic aquatique. Dans ce cas, tous les exercices seront effectués dans l'eau, sous le contrôle de l'instructeur. Les avantages de ce type d’entraînement sont que l’eau empêche l’apparition de mouvements brusques aléatoires, ce qui permet d’éliminer le risque de dommages au bas du dos. Et aussi dans l'eau avec la charge MTD est supprimé, et ils sont mieux, sont restaurés plus rapidement, alors que le corset musculaire devient de plus en plus fort.

Exercices avec un ballon

Non moins efficace en saillie du lombaire et des exercices avec le ballon. Pour ce faire, vous devez acheter du fitball, un gros ballon de sport élastique.

• La balle doit reposer sur le ventre et les hanches, il est souhaitable de fixer les jambes. Les pieds peuvent être maintenus immobiles par l'assistant. Et vous pouvez les attraper sur le banc, le radiateur dans la pièce. Ensuite, en croisant les bras sur la poitrine, vous devez lever et baisser le torse sans plier le dos, en maintenant le torse droit.
• Sur fitball, vous pouvez effectuer des rouleaux, couché sur le ventre ou sur le dos, mais avec prudence pour ne pas tomber. Vous pouvez également appuyer la balle contre une surface verticale (mur), la presser dans le bas du dos et rouler de haut en bas, à gauche et à droite.
• Les experts conseillent de ne pas effectuer un exercice avec un fitball seul à la maison. Il est conseillé d'avoir une autre personne dans la salle, de préférence un coach ou un instructeur. Il est même préférable d’organiser de tels cours dans le gymnase ou dans une salle de consultation externe spécialement équipée d’un établissement médical.

Quels types d'exercices ne peuvent pas être utilisés catégoriquement pendant la saillie du MPD à la taille

Pour ne pas compliquer la saillie, les médecins recommandent vivement de ne pas suivre les formations suivantes:

1. Course à pied, marche rapide, vélo, scooter.
2. Sauts sur place ou en avant / sur le côté (tous types de sauts).
3. Tous les exercices de musculation - presse swing, en particulier la musculation ou la musculation, la musculation.

Tous les sports actifs et potentiellement traumatisants - football, basketball, hockey, volleyball, etc., sont interdits pendant la sortie du MPD de toute localisation.

Contre-indications générales pour la gymnastique

Il est clair que la saillie du disque intervertébral est une pathologie assez dangereuse, lourde de complications, nécessitant un traitement complexe. Toutefois, il est déconseillé de faire de la gymnastique physique sans exercices, sous surveillance médicale dans les cas suivants:

• Augmentation de la température corporelle (supérieure à 36,9).
• Se sentir mal, aucune douleur.
• Exacerbation de toutes les maladies.
• Traumatisme, chirurgie de la colonne vertébrale ou de tissus adjacents dans les antécédents du patient.

Une personne peut avoir d'autres contre-indications individuelles à l'exercice physique. Par conséquent, avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un spécialiste - thérapeute, orthopédiste, chirurgien, réhabilitologue ou autre médecin.

L'exercice pendant la protrusion des disques intervertébraux de la colonne lombaire est pour la plupart un traitement adjuvant. Cependant, ne sous-estimez pas son importance et son efficacité à ce stade de la maladie. La thérapie par l'exercice peut être une méthode très efficace pour restaurer la structure et la fonction normales de la DMT. L'essentiel est de faire tous les exercices correctement et régulièrement. En cas de détérioration de l'état de santé pendant la période de formation, vous devez immédiatement informer le médecin traitant.

Thérapie d'exercice pendant les saillies dans le bas du dos

Si les médicaments visent à éliminer la douleur et l’inflammation, des exercices de physiothérapie peuvent éliminer la cause de l’apparition d’une pathologie et empêcher son développement ultérieur. La gymnastique thérapeutique avec saillie de la colonne lombaire est un aspect important du traitement conservateur. Selon les méthodes de Bubnovsky et de Dikul, les exercices de gymnastique jouent un rôle crucial dans la thérapie de la colonne vertébrale. Le traitement avec des exercices physiques doit être effectué conformément à toutes les règles sous la supervision du médecin traitant.

En bref sur la maladie

La protrusion est un changement dégénératif dans le corps du disque intervertébral qui survient dans l'ostéochondrose. En raison de la compression du disque et de sa distorsion, une saillie du cartilage se produit dans l’un des côtés sans porter atteinte à son intégrité. En pratique médicale, la saillie est considérée comme un état intermédiaire entre l'ostéochondrose et la formation de hernie. Pour prévenir les hernies, il est nécessaire de diagnostiquer la pathologie en temps voulu et de commencer son traitement le plus tôt possible.

Principes de la culture physique médicale

La physiothérapie pour la protrusion lombaire est nécessaire pour améliorer l'état du patient, prévenir la formation de hernies et d'autres complications. Le traitement par l'exercice est effectué en tenant compte des principes suivants:

1. Au cours de l'évolution de la maladie, la culture physique n'est pas utilisée.
2. Les exercices thérapeutiques visent à restaurer le tonus musculaire, à renforcer les ligaments au gymnase ou à la maison.
3. Pendant la gymnastique, le patient ne devrait pas ressentir d’inconfort, de douleur ou de fatigue extrême. Si de telles sensations se manifestaient, le complexe devrait être révisé, les charges interdites devraient être exclues.
4. La thérapie par l'exercice au stade initial de la maladie, pendant la protrusion de la colonne lombaire, devrait contenir des exercices pour étirer la colonne vertébrale.
5. Complexe de gymnastique devrait être effectuée régulièrement.
6. La recharge est effectuée 2 heures après un repas ou une heure avant, pendant la séance, vous ne pouvez pas boire d'eau.
7. Pendant la session ne sont pas autorisés les mouvements pointus et les exercices de force.
8. La gymnastique est préférable dans une pièce où l’air est pur.

Les premiers cours sont recommandés sous la supervision d'un spécialiste. L'entraîneur vous expliquera comment effectuer correctement et en toute sécurité le complexe pour obtenir le meilleur résultat.

Commencer indépendamment le traitement est strictement interdite. Des exercices mal choisis peuvent causer des dommages importants au corps.

Règles de gymnastique

L'ensemble des exercices pendant la protrusion doit être effectué en tenant compte de certaines règles. Ils aideront non seulement à obtenir l'effet optimal du traitement, mais également à éviter les complications de la maladie.

La charge pendant la protrusion des disques intervertébraux est effectuée avec une extrême prudence. Au cours de l'exercice, le patient doit écouter son état de santé. Si les mouvements sont accompagnés de douleur et qu'après la fin de la culture physique, les sensations douloureuses s'intensifient, il est impossible d'utiliser les mouvements dans le futur.

Règles importantes pour la gymnastique:

1. Ne pas essayer immédiatement d’effectuer le nombre maximum de répétitions.
2. Après chaque exercice, vous devez faire une pause de quelques secondes pour reprendre votre souffle.
3. Des exercices thérapeutiques sont recommandés après le bain.
4. La gymnastique thérapeutique est effectuée à un rythme mesuré, vous ne pouvez pas retenir votre souffle et surmenez.
5. L'exercice ne devrait pas durer plus de 15 minutes, des séances d'entraînement trop longues peuvent nuire à la santé.
6. Après la fin de la leçon, vous devez vous allonger dans un état de relaxation pendant 20 à 25 minutes pour récupérer.

En respectant des règles simples, il est possible d'obtenir le résultat attendu dans un délai relativement court, afin d'éviter d'éventuelles complications.

Indications et contre-indications pour la thérapie par l'exercice

Le traitement par l'exercice a ses propres indications et contre-indications. La thérapie par l'exercice est indiquée pour les douleurs de nature faible ou modérée, en cas de mobilité réduite, pour prévenir le développement de hernies et d'autres complications.

• la présence de température;
• maux de tête, maux de dos sévères, en particulier dans la région lombo-sacrée;
• troubles mentaux;
• la présence dans le corps de foyers d'infection bactérienne;
• augmentation de la pression artérielle;
• transactions récentes;
• maladies du coeur et des vaisseaux sanguins;
• blessures récentes à la colonne vertébrale sacrée;
• plaies non cicatrisées sur le corps.

En présence des conditions décrites ci-dessus, la formation doit être abandonnée car le risque de conséquences négatives est élevé.

Le complexe médical principal

Le complexe contient les exercices les plus populaires pour la protrusion de la colonne lombaire:

1. Élever le bassin. L'exercice est conçu pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos et des jambes. Pour ce faire, d'une position couchée, vous devez soulever lentement vos hanches du sol, les genoux pliés; Dans cette position, restez pendant 3 à 5 secondes.
2. Chaîne d'exercice. Très bon exercice pour étirer et renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Le patient se met à quatre pattes, tire le bras droit en avant, le pied gauche en arrière, essayant de se bloquer pendant 5 à 10 secondes. Après cela, les membres changent.
3. Pour restaurer la mobilité et éliminer les raideurs, l'exercice suivant est parfait. Le patient est allongé sur le sol, le rein appuyé contre le tapis, les bras le long du corps. Lorsque vous inspirez pour lever la tête, étirez
4. Allongé, inspirez l'air, sollicitant le plus possible les muscles du péritoine, tout en exhalant, détendez-vous. Vous devez effectuer au moins 5 répétitions.
5. Dans la même position, lorsque vous inspirez, séparez les épaules du sol, étirez les mains jusqu'aux chaussettes, verrouillez-les pendant 3 à 5 secondes, revenez à la position de départ.
6. Sur le ventre, déchirez les omoplates du sol, tirez vos genoux contre votre poitrine, attardez-vous quelques secondes, détendez-vous.

Tous les exercices physiques sont effectués à la maison, au moins 5 à 7 fois. À l'avenir, le nombre de répétitions augmente progressivement.

Charge de ballon de fitness

La forme physique est également une excellente option de traitement et de prévention. Pour rétablir la mobilité des disques lombaires et éliminer la douleur, il est recommandé aux patients de réaliser le complexe suivant:

1. Position de départ, prenez le ballon à deux mains, effectuez les lancers de manière à ce que la main gauche et la main droite soient en haut.
2. Effectuer une pression sur la balle. Assis sur le ballon, le patient doit se pencher et se lever lentement, comme lors d’un exercice normal pour les abdominaux. S'il est difficile de garder les mains derrière la tête, elles peuvent être à la ceinture ou aux genoux.
3. Rolls. Le patient est allongé sur la fitball (balle de grand diamètre), effectue des rouleaux dans différentes directions. L'exercice est effectué avant la fatigue.
4. Appuyez le ballon contre le mur, appuyez-le contre le mur. Exécuter quelques rouleaux en premier sur les côtés, puis en bas et en haut. Cet exercice est conçu pour étirer la colonne vertébrale, augmenter la circulation sanguine et les processus métaboliques.

Avant le début de l'éducation physique devrait consulter le coach. Le spécialiste vous expliquera comment utiliser correctement le fitball afin de ne pas nuire à la santé.

Les bienfaits du yoga pendant la protrusion

Le yoga est l’un des types de gymnastique les plus populaires et les plus sûrs pour le traitement de la protrusion. Des exercices réguliers et corrects aident à obtenir l'effet suivant:

• atteindre la flexibilité de la colonne vertébrale;
• renforcement musculaire;
• restauration de la mobilité;
• élimine la douleur, la gêne;
• stimulation des processus métaboliques.

Le yoga a un effet positif sur le travail de tous les systèmes du corps. Avec le développement de la saillie dans la région lombaire, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Pour s'allonger sur le sol, ventre en l'air, se reposer avec des pinceaux sur le sol, arracher la poitrine de la surface, plier lentement le bas du dos. Pendant l'exercice, vous devriez ressentir une tension agréable, mais en aucun cas une douleur.
2. Debout à quatre pattes, abaissez le bassin à ses pieds, en arrondissant le dos. Fixé dans cette position pendant 10 à 15 secondes, revenez à sa position initiale.
3. Dans la même position, commencez par plier le dossier comme un chat, pendant que le menton s’étire jusqu’à la poitrine, puis pliez le dos en arrière. Run 5 - 7 approches.

La gymnastique doit être pratiquée systématiquement, n'attendez pas de résultats instantanés, pour obtenir un effet thérapeutique, vous devez être patient. Vous pouvez vous inscrire à la piscine pour nager.

Seules les performances régulières d'un complexe bien choisi pourront avoir un effet positif pendant la protrusion. Le résultat optimal est obtenu grâce à une combinaison de gymnastique, de traitement médical et de méthodes de physiothérapie.

Une série d'exercices pour la saillie de la colonne lombaire

Lorsque la saillie de la colonne lombaire est révélée, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent toujours restaurer la santé, sans déboucher sur des méthodes de traitement radicales, car la saillie des disques vertébraux est le stade initial de la maladie la plus dangereuse. Il ne faut pas abuser de cette opportunité, mais cela doit être fait après avoir consulté un spécialiste et en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Naturellement, lorsque la protrusion de la colonne lombaire est diagnostiquée, les exercices de gymnastique de loisir ne peuvent être considérés comme une panacée pour la maladie. Les autres méthodes de traitement conservateur ne doivent pas être rejetées, surtout si la maladie a déjà eu le temps de se développer. Toutefois, les experts élaborent des séries d'exercices à bon escient et il y a tout lieu d'espérer que leur application aboutira.

Caractéristiques de la maladie

La protrusion de la colonne vertébrale peut être attribuée à l’une des complications de l’ostéochondrose et présentée comme le stade initial de la hernie intervertébrale - une maladie assez dangereuse de la colonne vertébrale.

La saillie lombaire est une saillie du corps des disques intervertébraux au-delà des limites de la colonne vertébrale sans perturber l'intégrité de la membrane externe de l'anneau. Dans ce cas, malgré les dommages subis par les tissus internes de l'anneau, la coque conserve la totalité de la masse du noyau gélatineux à l'intérieur des disques, mais l'anneau lui-même peut sortir, formant une saillie de 1 à 5 mm.

La partie saillante de l'anneau, tombant dans le canal de la moelle épinière, provoque une irritation et une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins qui y passent. Cette anomalie conduit à l'apparition de douleur.

De plus, en raison de la déformation, la stabilité d’un segment de la colonne vertébrale elle-même peut être perturbée. Le développement ultérieur de la maladie peut entraîner la destruction de l’enveloppe de l’anneau, ce qui entraînera inévitablement une hernie intervertébrale.

Causes et symptômes de la maladie

En raison des charges accrues et de la mobilité élevée, la colonne lombaire est le plus souvent soumise à une saillie. Les principales causes de la maladie:

• mode de vie hypotension et stress prolongé de nature statique lorsque le corps est assis;
• posture et démarche anormales;
• muscles rachidiens faibles;
• les blessures;
• exercice excessif;
• facteur d'âge;
• autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.).

Les symptômes de la saillie lombaire ont leurs propres caractéristiques associées à la zone de localisation:

• douleur constante dans le bas du dos;
• raideur des mouvements dans le bas du dos;
• signes de sciatique;
• faiblesse des muscles fémoral et gastrocnémien;
• douleur ou engourdissement dans les pieds et les orteils;
• Parfois, il y a des anomalies pendant la miction.

Selon la projection des protubérances, la maladie est divisée en protrusion latérale, postérieure latérale, postérieure et médiale.

Principes de gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique avec saillie lombaire est une méthode de traitement non médicamenteux de la maladie qui repose sur un ensemble spécial d'exercices. Ces exercices peuvent être effectués à la fois en milieu hospitalier et à domicile, mais selon les recommandations du médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Les tâches principales résolues à l’aide de complexes de gymnastique sont les suivantes: étirement de la colonne vertébrale, remise en place des disques intervertébraux dans leur position physiologique et amélioration générale de l’état du patient.

Les exercices développés reposent sur les principes suivants:

• charge ciblée sur certaines zones;
• normalisation et stimulation de l'apport sanguin tissulaire;
• stabilisation des processus métaboliques;
• formation et renforcement des tissus musculaires.

La condition principale pour l'efficacité de la gymnastique: la régularité des cours et l'exhaustivité de la performance de l'ensemble du complexe recommandé.

Règles de base de l'emploi

La thérapie physique comprend plusieurs règles de base de nature générale:

1. Vous ne devez pas rechercher les charges maximales, en particulier au stade initial de la formation.
2. Il est recommandé d’effectuer la phase initiale de gymnastique sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos. À un stade ultérieur, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.
3. Lors de la conduite des cours ne peut pas tolérer la douleur.
4. Entre les exercices est une pause de 2-3 minutes pour se reposer et rétablir la respiration.
5. Ne pas utiliser d'eau ou de boissons dans le processus.
6. Avant les cours, prenez un bain chaud et relaxant.
7. Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez vous reposer en position couchée pendant au moins 0,5 heure.
8. La respiration pendant les exercices doit être calme et uniforme, mieux sur le système de yoga.

Contre-indications aux exercices

Dans certaines conditions, les activités de gymnastique peuvent avoir un effet opposé et nuire au corps. Par conséquent, les cours ne doivent pas avoir lieu dans de telles circonstances:

• état fébrile;
• température élevée (plus de 37,5 ºC);
• trouble mental;
• mauvaise santé générale (nausée, vertiges, faiblesse, etc.);
• mal de tête;
• manifestation de maladies infectieuses;
• hypertension artérielle.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Les exercices thérapeutiques au cours de la saillie de la colonne lombaire peuvent être combinés dans une gymnastique ou un complexe de gymnastique, qui présente certaines caractéristiques spécifiques.

Les exercices sont effectués par un spécialiste et tiennent compte du stade de la maladie et de l'état général du patient, mais nous pouvons recommander une technique standard.

Complexe sportif thérapeutique. Les exercices suivants sont souvent prescrits comme complexe d’exercices thérapeutiques:

1. Position de départ (PI): en position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin est soulevé avec un soutien sur les omoplates, les épaules et les pieds, la position est fixée pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 4-5.
2. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les coudes. Le bras et la jambe sont levés et situés de différents côtés pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 6-7.
3. PI: couché sur le ventre, les mains sous le menton. La poitrine, la tête et les bras sans abstraction du support de l’abdomen et des jambes pendant 5 à 6 secondes d’élévation. Le nombre de cycles - 3.
4. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Les épaules et la tête sont levées, les bras sont tendus jusqu'aux pieds. Souffle profond, retournez à PI et expirez. Le nombre de répétitions - 4.
5. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées. Un cycle de tension et de relaxation des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions - 12-15.
6. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Le torse est soulevé avec les jambes immobiles pendant 8 à 10 secondes. Retour lent à PI. Le nombre d'exercices - 10-12 avec une pause entre eux 6-7 s;
7. UI: Supin, les jambes pliées aux genoux. Le bras est étendu jusqu'au genou, la jambe est pliée et levée à l'aide du bras. La même chose se fait avec l'autre jambe. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 5-6.

Complexe de gymnastique

Comme exercice de gymnastique, le complexe suivant est recommandé:

1. Étirer la colonne vertébrale sur le tableau. Une planche plate est préparée et des sangles d’une longueur de 0,5 m sont attachées à l’arrière. La planche monte horizontalement de 1 à 1,2 m., un coussin moelleux (oreiller) est placé sous les genoux. La traction est produite par son propre poids. Temps de prolongation - 10-20 minutes. Il se tient une fois par jour.
2. Étirement avec un mouvement en avant. PI: couché sur le ventre avec un support sur la plateforme, à hauteur du genou. Les épaules et le bassin pendent doucement à la plate-forme, les muscles sont relâchés. Temps de prolongation - 10-20 minutes.
3. S'étendant dans le sens de l'effort. PI: allongé sur le côté, un coussin moelleux (coussin) est placé sous la taille, la partie supérieure du corps se retourne légèrement et la partie inférieure - en avant. Temps de prolongation - 5-10 minutes.
4. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les mains, tandis que les bras sont tendus. Sans se plier les mains, se déplacer à quatre pattes à une distance d’environ 10 m.
5. PI: supin. Les jambes droites sont autant que possible attirées par le corps, tandis que l’on essaie d’atteindre la poitrine en même temps que la tête.

Lorsque saillie lombaire est recommandé de nager activement. Les meilleurs moyens de traiter la maladie: ramper et nager sur le dos tout en nageant n'est pas approprié.