Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

L’exercice joue un rôle énorme, voire même primordial, dans le traitement de la hernie intervertébrale. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique médicale immédiatement après le diagnostic, à n'importe quel stade de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout traitement (avec ou sans chirurgie), sans quoi un traitement complet et la récupération ne seraient pas possibles.

Les effets de la physiothérapie dans la hernie intervertébrale:

douleur dans le dos;

élimination des autres symptômes désagréables (fourmillements, engourdissements au dos, membres, maux de tête);

restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;

le retour de l'activité physique;

augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sentiments de fatigue).

Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, suivez trois règles:

Un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice devrait sélectionner pour vous une série d'exercices en fonction du diagnostic, de la phase et de la gravité de la hernie, en fonction des recommandations du médecin traitant (neurologue ou orthopédiste).

Il est conseillé de suivre un cours de gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation d'une polyclinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de poursuivre les exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de faire au moins un briefing ponctuel, dressez une liste d'exercices et consultez votre instructeur si ceux-ci peuvent être réalisés dans votre cas particulier.

Assurez-vous de bien préciser quelles catégories d’exercices sont absolument contre-indiquées. Rappelez-vous que la surcharge est non seulement inutile, mais peut également provoquer une exacerbation grave.

À la gymnastique a donné le maximum d'avantages, faire tous les jours, et avec une complication progressive. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez les plus simples par des plus complexes, ajoutez des exercices avec charge (avec de petites kettlebells ou une autre charge). Mais ne laissez pas une forte augmentation de la charge - la colonne vertébrale endommagée ne peut pas faire face.

De bons résultats sont obtenus lors d’entraînements quotidiens avec une seule exécution d’un ensemble complet d’exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en mettant l’accent sur la formation du département dans lequel la hernie est localisée (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est réalisé dans un délai de 45 à 60 minutes.

De plus, pendant la journée, nous vous recommandons:

• matinée salle de gym-préchauffage pendant 10 minutes;
• échauffement court et décharge toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
• déchargement avant de se coucher (cela peut être une promenade, nager).

En outre, dans cet article, il existe deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase aiguë et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de localisation différente.

L'exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale.

Complexe pour la période d'exacerbation

Recommandations générales

Pour éviter la charge sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués à partir du ventre sur une surface dure et plane (sur le sol recouvert d’un tapis de gymnastique ou d’une fine couverture). Les mouvements actifs dans la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, ainsi que d'autres complications.

L’accent est mis principalement sur la relaxation du dos, l’étirement de la colonne vertébrale et des exercices pour les extrémités dans lesquels, dans le contexte de la hernie intervertébrale, se manifestent des sensations désagréables (paresthésies - fourmillements, engourdissements) et la capacité de bouger activement.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, respirez profondément et expirez. Fermez les yeux et essayez de vous détendre le plus possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.

Détendre les muscles du dos, soulager la tension de la colonne vertébrale.

Tirez lentement les orteils vers vous, sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois plus.

Pliez les jambes au niveau des genoux, sans lever les pieds du sol (en les glissant le long du sol). Lentement, amenez vos genoux contre votre poitrine, avec vos mains agrippant vos jambes sous le genou et les appuyant vers vous. Pliez la tête en essayant d’atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez la position, comme si elle était roulée en boule. Répétez une fois de plus.

Serrez et ouvrez rapidement vos doigts. Effectuer à un rythme rapide, en répétant 10 fois.

Restauration de la circulation sanguine dans les mains, élimination des paresthésies.

Serrez vos mains dans un poing et pliez-les au coude en essayant de toucher votre épaule avec vos poings. Redressez vos bras et relâchez vos mains. Faites l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les mains, renforçant les muscles de la ceinture scapulaire.

Tirez alternativement sur le pied de votre pied droit ou gauche. Effectuer à un rythme rapide, de 1 à 20.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les jambes.

Étirer les chaussettes et la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine

Complexe pour la période de rémission

Recommandations générales

Commencez le complexe en faisant l'exercice à partir du décubitus dorsal. Ajoutez ensuite des exercices d’autres positions - couché sur le ventre, assis à quatre pattes. Il n'est pas recommandé de se tenir debout car cela donne la charge maximale sur la colonne vertébrale.

Vous pouvez faire des mouvements actifs dans la colonne vertébrale: torsion, flexion dans différents plans. En plus des exercices de relaxation et d'étirement, des cours sont ajoutés pour renforcer les muscles du dos et restaurer la souplesse de la colonne vertébrale.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Relevez votre tête et maintenez-la jusqu'à 10 tout en sirotant vos orteils. Répétez 4 fois.

Renforcement des muscles du cou, haut du dos, étirement de la colonne vertébrale.

Relevez la tête et tenez-la jusqu'à 5, en même temps, soulevez-vous du sol d'environ 15 cm et gardez la jambe droite tendue. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Effectuer 4 à 8 approches.

Renforcement des muscles du dos.

Exercice "vélo". Effectuer au moins 5 minutes.

Renforcement des muscles du dos, des jambes.

Allongé, tournez le torse vers la droite et la gauche, en déchirant alternativement les épaules droite et gauche du sol.

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Pliez les jambes à gauche et à droite, aussi près que possible du sol (torsion dans la région lombaire).

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la colonne lombaire.

Tendez les bras en avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes tendus du sol (légèrement, à une hauteur d'environ 10 cm). Fixez la position du "bateau" sur le compte de 1 à 10. Répétez 1 fois de plus.

Renforcement des muscles du dos.

Les mains dans la "serrure" sous le menton. Pliez rapidement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec les talons. Répétez 10 fois.

Améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale.

Plie le dos en levant le menton. Puis cambrez votre dos avec la tête baissée. Effectuer à un rythme lent, en répétant 5-10 fois.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

La tête lente s'incline d'avant en arrière, à gauche et à droite.

Restauration de la flexibilité dans la colonne cervicale.

Accrochez-vous autant que vous le pouvez sur la barre transversale en tenant le corps sur les bras tendus (sans les pompes).

Étirement de la colonne vertébrale, déchargement du dos.

Exercice "torsion à la lombaire"

Cours vidéo

Dans la vidéo ci-dessous - un bon complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale, y compris les hernies intervertébrales. Les exercices sont effectués en position assise ou couchée, l’accent étant mis sur l’étirement de la colonne vertébrale et la restauration de sa mobilité.

Remarque: dans le complexe, il existe des exercices de torsion, contre-indiqués en période de crise, mais valides et recommandés en période de rémission (avec apaisement de la douleur).

Conclusion

N'oubliez pas de faire attention pendant les cours. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui choisissent leur propre série d'exercices.

La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait pas causer de douleur ni la renforcer. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et détendez-vous le dos (juste allongé sur le dos, sur une surface dure).

Ne commencez jamais par des exercices difficiles et ne vous efforcez pas de faire un exercice techniquement difficile dans son ensemble: faites-le comme vous pouvez, en contrôlant votre bien-être. Progressivement, la colonne vertébrale va acquérir (restaurer) de la souplesse et vous ne pourrez plus faire les exercices qui étaient impossibles auparavant.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Exercices pour la hernie

Des exercices pour la colonne vertébrale avec hernie sont développés en tenant compte de la structure de la colonne vertébrale et de la spécificité de la maladie afin de résoudre au maximum le problème du développement de complications. Entre les segments de la vertèbre se trouve un disque constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau polype, qui à son tour joue le rôle d'amortisseur.

En cas de blessure, le noyau est extrait de l'anneau. Après cela, le pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière ou le pincement des vaisseaux sanguins commence. Pour éviter de telles conséquences, vous devez effectuer un exercice pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.

Pourquoi avez-vous besoin de renforcer votre dos

Même des contusions vertébrales mineures peuvent entraîner une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les athlètes sont confrontés à de tels problèmes. Avant de commencer une séance d’entraînement, lorsqu’ils se réchauffent, la plupart du temps est consacrée à des exercices pour le dos.

Pour le traitement de la maladie, deux approches sont considérées: radicale et conservatrice. Si tout est clair avec la première - une intervention chirurgicale, la seconde approche offre de nombreuses options plus économes.

Les médicaments constituent le premier, mais non le plus important, lieu de la méthode de traitement conservatrice. La plupart du temps, ils sont utilisés aux stades avancés de la maladie ou en période d'exacerbation aiguë. L'un des rôles les plus importants de la hernie intervertébrale est le chargement, le massage, la thérapie par l'exercice et la gymnastique.

La plupart des gens sous-estiment ces traitements. Considérant que c'est une perte de temps, ne donnant pas de résultats. En fait, cette opinion est fausse. Très souvent, les blessures et l'inflammation se produisent en raison de la faiblesse des muscles. Par exemple, tout en affaiblissant les muscles du cou, une grande partie de la charge tombe sur la colonne vertébrale, ce qui provoque des modifications dans les régions du cou. Ce qui peut indiquer un mal de tête fréquent, des douleurs au cou et aux épaules, la présence d'une sensation de raideur.

Traitement de hernie massage et lfk

Exercice régulier avec hernie spinale, bonne prophylaxie pour ne pas aggraver la situation. En redonnant des exercices pour seulement quelques minutes par jour, vous renforcez les muscles, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.

Le massage thérapeutique de tout le corps aidera à soulager les tensions de tous les groupes musculaires. Très souvent, cette procédure est effectuée sur ordonnance. Ayant une idée de vos problèmes, un massage sera assigné à une partie spécifique de la colonne vertébrale. Si vous décidez de trouver vous-même un spécialiste, assurez-vous de l'informer de la maladie de la colonne vertébrale afin qu'il puisse accorder toute l'attention voulue aux problèmes. Vous devez savoir que lors de l'exacerbation de la maladie, le massage est contre-indiqué. Vous devez d'abord suivre un traitement médicamenteux et, après soulagement de la douleur, vous pouvez procéder au massage en toute sécurité.

Si vous consultez un médecin avec des symptômes douloureux au dos, vous pourrez suivre un traitement physique. Beaucoup de gens sous-estiment les avantages de cette méthode de traitement, bien que la LFK avec hernie de la colonne vertébrale joue un rôle important. Pour obtenir un bon résultat, l'ensemble des exercices effectués est sélectionné individuellement par un spécialiste pour chaque patient.

En outre, la gymnastique médicale pour la hernie intervertébrale ne peut être ignorée. Il convient de noter que la gymnastique pour la colonne vertébrale avec une hernie est différente de la thérapie de charge et d'exercice. La culture physique avec hernie de la colonne vertébrale est davantage axée sur le renforcement des muscles et la gymnastique sur la relaxation. Pour obtenir le meilleur résultat, il est utile de mener ces classes dans le complexe.

Charge

La charge pour la hernie intervertébrale peut contenir les exercices suivants:

1. Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et étirez vos bras en avant. Lentement, vous devez vous déplacer dans la pièce en gardant le dos droit.
2. Alternativement, allongez-vous sur les côtés droit et gauche en effectuant un mouvement de torsion du torse. Poitrine nourrir en avant, bassin en arrière. Pour plus de commodité, sous la taille peut mettre un rouleau.
3. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, tirez vos orteils vers vous, en appuyant votre menton contre votre poitrine.
4. Nous nous allongeons sur le ventre, étirons nos bras en avant, visage au-dessus du sol. Alternativement, soulevez le bras gauche et la jambe droite, puis le bras droit et la jambe gauche.
5. Allongé sur le ventre, resserrant les talons sur les fesses, serrant le tibia. Fixez la position pendant 20 secondes. Relâchez vos jambes, étirez-vous, détendez-vous.

Aucun exercice pour la colonne vertébrale effectué avec une hernie ne devrait causer de douleur.

La charge pour la colonne vertébrale ou l'éducation physique avec une hernie est effectuée pendant 10-15 minutes par jour. Le nombre d'approches est calculé sur la quantité d'exercice effectué. Si les exercices sont nombreux, le nombre d'approches est réduit. Si leur minimum, alors le nombre d'approches augmente. Tous les exercices pour la colonne vertébrale effectués avec une hernie de la colonne vertébrale aident à renforcer le système musculaire, ce qui vous permet de retirer la charge de la colonne vertébrale.

Gymnastique

La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne vise à relâcher les muscles, ce qui permet de réduire la douleur dans la région lésée.

Dans le diagnostic de la hernie spinale, gymnastique recommandée.

• Tiens-toi droit avec le dos droit. Après avoir arrondi la colonne vertébrale, étirez vos doigts vers les jambes. Il faut veiller à ce que la forme du dos reste toujours ronde. Cet exercice développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.
• Debout sur vos pieds, vous devez reposer vos mains juste au-dessus de vos genoux. L'angle du dos devrait être de 45 degrés. Sans changer la position du dos, vous devez lever et baisser la tête vers le bas. Cette leçon vous aidera à développer la souplesse du cou et à soulager les tensions au niveau des épaules.
• Assis sur le sol, les jambes pliées à 45 degrés, saisissez-les par les mains. Glissez vos pieds sur le sol, essayez de redresser vos jambes. Grâce à cet exercice, les muscles latéraux du dos sont relâchés et la tension de la ceinture scapulaire est soulagée.

Les exercices de gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués sans trop d'effort, sans causer de douleur.

Il faut faire attention à la thérapie physique. Les exercices pour le dos, réalisés avec une hernie de la colonne vertébrale, sont développés par des spécialistes, en tenant compte des caractéristiques de la maladie. En règle générale, chaque section de la colonne vertébrale a son propre ensemble d'exercices. Un exercice peut simultanément exercer une fonction de relaxation et de renforcement des muscles.

Ensemble approximatif d'exercices autorisés pour la hernie spinale:

1. Debout contre le mur, le menton parallèle au sol, le dos droit. Glissement des mains sur le mur. En inspirant, les bras montent, expirent.
2. Allongé sur le ventre La tête est soulevée au-dessus du sol, les bras tendus sur les côtés. Levez les mains, pendant 20 à 30 secondes. La respiration est uniforme, les mouvements sont lisses. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser un large coussin sous la poitrine.
3. Asseyez-vous sur la chaise. Le dos est plat. Tirez les épaules vers l'avant, comme si vous vouliez vous toucher, puis redressez-les et rapprochez les omoplates. Il faut se rappeler que le menton est toujours resté parallèle au sol.
4. Mets-toi à genoux, pose tes paumes sur le sol. Les mains droites, le dos droit, le visage parallèle au sol. Prenez une profonde respiration, tournez le dos pour tirer son haut. Expirez - retournez à la position de départ.

• Assurez-vous de jeter un coup d'œil: exercices sur le tableau d'Evminov

Tous les exercices ultérieurs à faire hors de position, assis sur une chaise. Les pieds sur le sol, les paumes sur ses pieds. Menton parallèle au sol.

1. Étire son menton jusqu'au cou, se pliant sous lui, essayant de resserrer le cou. Revenez à la position d'origine.
2. Jette doucement la tête en arrière en levant le menton vers le haut. Revenez à la position d'origine.
3. Tirez la tête vers l'avant, le menton doit rester parallèle au sol. Revenez à la position de départ.
4. La main de la paume appuyée sur son front. Déplacement tête la première, résistance à la main. Après trente secondes, détendez-vous. Cet exercice est fait en plaçant votre main alternativement sur les oreilles droite et gauche. En provoquant une résistance, en raison de l'inclinaison de la tête sur le côté.
5. Nous serrons les épaules jusqu'aux oreilles, puis nous essayons de baisser les épaules au sol. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

En effectuant des exercices pour le dos avec une hernie, vous devez suivre un certain nombre de règles spécifiques:

1. Ne faites pas de mouvements brusques et de grande amplitude;
2. Tous les mouvements doivent être lisses, cohérents. La mise en œuvre de ce qui devrait être effectué sans trop d'effort.
3. Si vous ressentez une sensation douloureuse ou si votre tête tourne, vous devez alors refuser de faire les exercices.
4. Le nombre d'approches et de répétitions est calculé en fonction de votre état de santé et de vos capacités physiques, le nombre optimal de répétitions de 5 à 10 fois.
5. Pour obtenir le meilleur effet, l'exercice doit être effectué régulièrement. Cela aidera à se débarrasser de la douleur résultant d'une hernie.

Que faire pendant l'exacerbation

En période d'exacerbation de la maladie, il est nécessaire d'abandonner tout type d'activité physique réduisant l'activité motrice. Il est conseillé de se reposer en prenant une position horizontale. Également interdit les cours effectués pendant le traitement.

Après le soulagement de la douleur, il sera possible de reprendre les exercices de gymnastique. Il est conseillé de choisir des exercices qui sont effectués dans une position horizontale. Cela aidera à réduire le risque de récidive.

Si vous êtes confronté à un problème tel qu'une hernie de la colonne vertébrale, ne paniquez pas. Cette maladie n'est pas une phrase, vous pouvez facilement y faire face. Comment vous aider si vous avez une hernie spinale:

• Assurez-vous de consulter votre médecin pour un diagnostic précis et déterminer l'emplacement de sa localisation. Il vous dira quels exercices vous pouvez faire chez vous avec une hernie de la colonne vertébrale, en tenant compte des caractéristiques de votre maladie.
• Suivez strictement les instructions du médecin traitant.
• Faites des exercices quotidiens et de la gymnastique, ils devraient faire partie de votre vie. Il est préférable de les dépenser le matin pour ajuster les muscles au travail.
• Choisissez un ensemble d'exercices thérapeutiques, en fonction de l'emplacement de la hernie.
• Ajoutez à votre vie une bonne habitude, visitez la piscine. C'est très utile pour la hernie intervertébrale. Au moment de la natation, il y a une relaxation et un renforcement simultanés des muscles.
• Si vous avez une période d'exacerbation, il vous suffit de refuser toute activité physique. Jusqu'au soulagement de la douleur.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Les pathologies associées à la colonne vertébrale peuvent être partiellement guéries par l'exercice. Cela est particulièrement vrai pour les reins. Envisagez des exercices pour la hernie de la colonne lombaire.

D'où vient la hernie

Si vous n'entrez pas dans les détails (tout le monde ne connaît pas l'anatomie de la colonne vertébrale), la hernie est la sortie d'une partie du contenu du disque intervertébral au-delà de ses limites anatomiques. Explication très grossière, mais compréhensible.

Le cartilage est situé entre les vertèbres. Il procure un amorti lors de la marche et remplit de nombreuses autres fonctions. Il y a des nerfs spinaux. Lorsque les vertèbres serrent les nerfs, nous ressentons une douleur, les bras et les jambes deviennent engourdis.

Lorsque le cartilage ou le disque intervertébral est endommagé et dépasse ses limites anatomiques (une hernie se forme), la probabilité d'atteinte nerveuse devient encore plus grande qu'avec sa déformation normale (saillie).

Les dommages au cartilage sont toujours dus à un effort physique non anatomique ou trop élevé et à une faiblesse du système musculaire. Si, par exemple, une personne non préparée porte des sacs de ciment pesant chacun 50 kg, sa taille lui fera sûrement mal. La chose la plus innocente qui puisse se produire est une saillie mineure. Si une personne continue à lever des sacs - saillie imperceptiblement, mais très probablement, va entrer dans une hernie.

Chez les femmes, une hernie peut même apparaître en raison du port de seaux d'eau dans une main (10-12 l chacun). Mais tout cela n'est pas immédiatement apparent. Dans la hernie vertébrale, la douleur survient lorsque sa taille commence à vraiment gêner les voies nerveuses.

Les maux de dos constants suggèrent que le processus s'est développé depuis longtemps et a atteint son apogée. Vous n’avez peut-être pas considéré la douleur intermittente antérieure comme une variante du problème de la colonne lombaire. Alors, soyez attentif à vos sentiments. La douleur est un phare dans l'océan. Si nous ne faisons pas attention à lui, se noyer.

Quand commencer la gymnastique

La pratique montre qu'en règle générale, les protrusions de cartilage de la colonne vertébrale sont unilatérales. En conséquence, avec la hernie, la douleur est ressentie dans le bas du dos et le bras ou la jambe (d'une part).

Une personne tente par réflexe de prendre une position indolore. En conséquence, les courbures de la colonne vertébrale sont formées en raison du spasme musculaire réflexe. Le contrôle inconscient du système musculaire isole efficacement le point sensible, rendant une partie des mouvements impossible.

Par conséquent, la première chose à faire avec une hernie est d'éliminer le syndrome douloureux.

La hernie peut passer d'elle-même si elle fournit avec compétence un traitement conservateur. Si vous attendez que tout disparaisse tout seul, cela peut avoir des conséquences irréversibles avec le temps. Il arrive que la hernie soit si grande qu’il est inutile d’enlever la douleur. Faites une opération.

Après soulagement de la douleur, selon la situation, on prescrit au patient une entorse à la colonne vertébrale ou une thérapie par l'exercice. Des exercices pour renforcer les muscles du dos sont nécessaires. Dès que vous pouvez les faire, vous devez commencer.

Principes d'exercice

Pour que chaque vertèbre soit confortable, vous devez renforcer les muscles qui la soutiennent.

Les exercices du dos pour la hernie de la colonne lombaire sont effectués après l'anesthésie. Si cela vous fait mal - n'ayez pas à vous en occuper, attendez la fin de la période de soins médicaux aigus. Des exercices pendant la protrusion de la colonne lombaire sont également effectués après la fin de la période aiguë.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes d'une hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

• exacerbation de la hernie lombaire;
• si une température corporelle élevée est notée;
• maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
• s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en exhalant, ils se détendent

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

• renforce le corset musculaire;
• normalise la circulation sanguine;
• soulage la colonne vertébrale;
• stabilise les processus d'échange;
• stimule la colonne vertébrale;
• réduit le niveau de douleur;
• favorise la relaxation musculaire;
• élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

• améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
• contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
• améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
• réduire les crampes et la douleur;
• rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

• il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
• cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
• le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
• à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
• Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
• pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

• Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
• Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
• Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
• L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
• Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

• Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
• Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
• Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
• Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
• Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
• Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
• Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
• Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.