Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une contrainte dans le mouvement. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, dans cette position nous tournons la tête à gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - il s'agit du repos et de la restauration du flux sanguin.

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose utile comme par magie.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

Puissance sur le cou - est-ce nécessaire?

Il existe d'autres exercices pour la colonne cervicale associés à l'utilisation de poids. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel, cela n'a aucun sens. Pourquoi charger les fléchisseurs de nuque avec des crêpes quand vous pouvez vous en passer.

Le cou est formé par les muscles qui sont en plus pompés pendant l'hyperextension, le soulevé de terre et d'autres exercices.

De plus, la charge statique est beaucoup plus utile que la dynamique. Il vous permet de renforcer les muscles du cou sans les endommager. Mais la blessure au cou est inacceptable. Surtout si votre cervical et se sent déjà pas la meilleure façon.

À ces exercices thérapeutiques de base pour le cou se termine. Faites-le une fois par jour et votre cou ira bien!

Exercices efficaces:

Conseil de l'entraîneur: Faites toujours l'échauffement avant l'entraînement. Elle préparera les muscles pour la charge et vous évitera de vous blesser.

Complexe de gymnastique pour le cou - 10 exercices les plus utiles

Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une raideur dans les mouvements. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, position dans laquelle nous tournons la tête vers la gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - c'est le repos et la restauration du flux sanguin

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose magiquement utile.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

Exercices de développement musculaire du cou

Si vous pensez toujours que les muscles des jambes sont les muscles les moins entraînés, je vous recommande de penser plus! Je n’ai pas encore rencontré de personnes qui, lorsqu’elles se présenteraient au gymnase, s’occuperaient précisément des muscles du cou, ce qui leur permettrait d’être placées en première place parmi les plus mal entraînées. Très peu de gens ont entendu dire que ces muscles peuvent être entraînés et si vous rencontrez accidentellement de telles personnes, vous demanderez involontairement de demander: «Que font ces gars-là?». Ce qui précède indique que ces muscles sont aussi importants que d’autres et que la petite taille du cou par rapport au reste du corps sera disproportionnée. Quelle est l'utilité d'avoir d'énormes épaules et un corps gonflé si vous levez ensuite les yeux et que vous voyez un cou aussi fin qu'un crayon?

Le cou est une partie du corps qui est toujours en vue. Avoir un cou pompé signifie donc avoir de la puissance, fixer des objectifs et les atteindre. Le muscle le plus important, mais souvent oublié. Voulez-vous ressembler à ces gars sur la photo:

Ou comme ce mec:

Vous avez le choix, mais prenons d’abord la structure anatomique du cou.

Anatomie du cou

Pour la musculation, deux muscles du cou sont d'une importance primordiale: le sternoclaviculaire-mastoïde à l'avant et le muscle en forme de patch à l'arrière.

Le muscle sternocléidomastoïdien a 2 têtes: sternale et claviculaire, situées comme indiqué dans la figure ci-dessous:

Le muscle en forme de patch comprend également deux parties: le cou et la tête. Comme le montre la figure ci-dessous, seule une partie insignifiante du muscle est visible, elle est fondamentalement recouverte par d'autres muscles d'en haut.

Comme vous l'avez probablement deviné, le muscle le plus visible de ces deux-là est le sternocléidomastoïdien. Après avoir travaillé sur ce muscle, vous pouvez créer l'image d'une personne avec un cou fort et puissant, comme ce gars sur l'image:

Cependant, cela ne signifie pas du tout que le muscle en plâtre n'a pas d'importance, il est simplement moins perceptible, car il est recouvert d'en haut par un muscle trapèze et quelques autres qui y sont étroitement attachés.

Passons à la question suivante, comment entraîner directement les muscles du cou:

Exercice

Flexion du cou avec disque

Mon type d’exercice préféré, qui ne nécessite aucun équipement spécial, vous avez simplement besoin d’un banc et d’un disque de pondération. Il y a deux façons d'effectuer cet exercice. Vous pouvez:

• Allongez-vous sur le banc, mais de manière à ce que la tête et le cou pendent librement du bord.

• Allongez-vous sur le banc de manière à ce que la moitié supérieure du corps soit complètement sur le banc et que les jambes bénéficient d'un soutien ferme au sol. Votre corps doit être parallèle à la surface du sol et perpendiculaire au banc.

En fait, peu importe la position que vous occuperez, décidez-vous, la performance sera la même. Placez le disque de poids sur le front, en le tenant avec vos mains pour maintenir l'équilibre, puis continuez à plier le cou, la tête en avant, et essayez d'atteindre la poitrine avec le menton. Retirez ensuite le poids et revenez à la position de départ, puis répétez l'exercice dans le même ordre.

Quelques astuces:

• Ne pas utiliser trop de poids.
• Si possible, utilisez l’option de disque de poids Olimpiyskiy, car elle est dotée d’un revêtement en plastique à l’extérieur et est plus confortable à utiliser.
• Du point de vue de l'hygiène, il est recommandé d'utiliser une serviette en la plaçant entre le disque de poids et le visage.

Cou se penchant avec un casque

Le principe de l'exercice est similaire au précédent, mais au lieu d'un disque, un équipement spécial est utilisé - le casque principal. Ce type d’équipement n’est pas utilisé dans de nombreux gymnases, il est donc recommandé d’avoir son propre couvre-chef. Effectuer des exercices de flexion du cou avec son utilisation est non seulement plus efficace, mais également un moyen plus sûr, à mon avis.

Placez le banc directement devant l'unité de traction élevée, asseyez-vous le dos. Installez une unité à haute pression au niveau de la tête, mettez un casque et pliez la tête de sorte que votre menton touche votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice.

Il existe différentes options pour les coiffures, mais je préfère personnellement celles qui s’adaptent parfaitement à la tête, comme celle-ci:

Flexion du cou dans un simulateur spécial

Bien que ce ne soit pas une forme très courante du simulateur, certains gymnases ont un équipement dédié pour travailler les muscles de l’avant du cou. Ce simulateur fait tout pour vous, il vous suffit de vous asseoir et un oreiller spécial joue le rôle d'un agent de pondération. Cela vous permettra de travailler les muscles du cou, en le penchant vers l'avant de la même manière que lorsque vous effectuez les exercices décrits précédemment.

Ne vous inquiétez pas, c'est juste une photo. Faites attention aux poignées sur le devant du simulateur, elles sont utilisées pour l'équilibre, alors assurez-vous de bien les tenir pendant l'exercice.

Exercice de disque

Nous nous tournons maintenant vers les muscles postérieurs du cou, à savoir le muscle en forme de patch. Comme vous l'avez probablement deviné, l'entraînement des muscles dorsaux du cou sur le principe de la mise en œuvre ne diffère en rien de ce qui a déjà été dit. Il existe de nombreuses options pour la formation de ce muscle, mon préféré et le plus accessible utilise un banc et un disque de pondération.

Vous pouvez vous asseoir sur le banc de deux manières:

• Asseyez-vous sur le banc, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre ventre touche les hanches.
• Allongée sur le ventre, la tête pend légèrement sur le bord.

Personnellement, je préfère la première méthode, même si les deux options sont très bonnes. Quelle que soit la méthode de placement choisie sur le banc, la technique de l’exercice sera la même. Placez le disque derrière la tête et essayez de redresser le cou autant que possible. Gardez la tête baissée jusqu'à ce que votre menton touche le haut de la poitrine, puis répétez l'exercice. Il est recommandé de placer une serviette entre le disque et la tête et de contrôler la tenue du disque derrière la tête avec les deux mains.

Exercice de la nuque avec casque

Comme mentionné précédemment, pour effectuer cet exercice, vous devrez acheter votre propre équipement. Contrairement aux exercices pour les muscles de l’avant du cou, il existe deux types de casques pour la tête qui permettent de travailler les muscles du dos du cou: sans poids et avec poids. Le premier est utilisé sur un projectile élevé comme suit:

• Assis sur un banc face à une unité à haute traction
• Montez la goupille haute pression au bas, attachez le harnais et mettez le casque

Un casque lesté peut être utilisé comme suit:

• Asseyez-vous sur vos pieds, écartez-les de la largeur des épaules.
• Attachez le casque à votre casque avec une chaîne spéciale et penchez-vous en avant.
• Vous pouvez poser vos mains sur vos genoux ou sur vos hanches si vous poussez plus fort.

En principe, peu importe le type d'équipement que vous choisissez pour effectuer des exercices d'extension du cou, mais souvenez-vous toujours que pour étendre complètement puis plier le menton, il doit toucher la poitrine pour revenir à sa position d'origine.

Extension du cou dans un simulateur spécial

La dernière version de l'exercice pour les muscles de la nuque prend en compte l'utilisation d'un appareil spécial. Ce n’est pas tout à fait la vue habituelle, mais cet appareil vous permettra de redresser le cou, comme lors des exercices précédents, mais sous un contrôle plus particulier. Si jamais vous décidez de faire un exercice pour les muscles du cou avec l'aide d'un équipement spécial, la première chose à faire est de vous assurer que le cou est dans la position correcte pour assurer une amplitude de mouvement maximale.

Flexion latérale avec pondération

Bien que l'objectif principal de l'exercice soit de travailler les muscles de l'avant du cou, les muscles du dos sont également travaillés simultanément. Cet exercice peut être effectué à l’aide de disques de pondération, d’un casque ou d’un équipement spécial, mais le principe de mise en œuvre est préservé quel que soit votre choix. Le but de cet exercice est d’effectuer une flexion latérale, jusqu’à ce que le cou touche l’épaule.

La méthode la plus acceptable pour effectuer ce type d'exercice consiste à utiliser un disque de pondération spécial. En utilisant un banc horizontal ordinaire, allongez-vous sur le côté, avec la main inférieure, vous pouvez saisir le banc à l’extérieur ou vous appuyer sur celui-ci, en le laissant tomber par terre. Placez le disque au-dessus de votre tête, maintenez-le dans cette position avec votre main libre. Montez le plus loin possible, puis revenez à la position de départ. Après avoir terminé l'exercice d'un côté, roulez de l'autre côté et faites de même.

À l'aide d'un casque, vous pouvez facilement imiter l'effet d'un disque de pondération:

Vous pouvez également utiliser un banc incliné si vous voulez:

Lorsque vous utilisez un harnais, vous ne faites la même chose qu’en position debout. Montez la poulie haute au niveau de la tête et penchez-vous comme d'habitude.

Enfin, il existe un simulateur spécial:

Processus de formation

L'entraînement des muscles du cou doit être pris très au sérieux, car les conséquences des blessures éventuelles seront irréversibles. En général, je m'entraîne une fois par semaine. En règle générale, je fais 3 séries pour les muscles de l'avant du cou et 2 séries sur la nuque. Vérifiez toujours le poids que vous choisissez, il doit correspondre à votre niveau de forme physique. Bien que certaines personnes qui ont un cou puissant puissent soulever plus de poids, vous ne devriez pas leur être égal et essayer de les imiter!

Si vous avez peur d'entraîner votre cou avec un poids ou pour une autre raison, cette méthode ne vous convient pas, vous pouvez utiliser vos propres mains pour vous entraîner. Par exemple, vous pouvez utiliser le pouvoir de vos mains comme agent de pondération. Placez votre main sur votre front et appuyez doucement sur votre front, en essayant de dévier votre tête vers l'arrière alors que toutes les forces des muscles de votre cou sont nécessaires pour contrecarrer l'action de votre main. La même chose peut être faite pour les muscles postérieurs et latéraux du cou.

Vous pouvez également utiliser un élastique ou quelque chose de similaire si vous voulez:

Dernier point mais non le moindre, vous pouvez également effectuer l'exercice de pont sur le cou, bien que je ne recommande pas ce type d'exercice, car je le trouve trop traumatisant, et surtout parce qu'il existe de nombreux moyens sûrs d'entraîner vos muscles du cou. Vous pouvez effectuer cet exercice pour entraîner les muscles avant, latéraux et arrière en utilisant uniquement votre propre poids.

Il existe 3 types de ponts, mais expliquer la technique d'exécution avec des mots sera assez difficile. Par conséquent, je recommande de regarder la vidéo suivante:

Comme je l'ai mentionné plus tôt, faire ce type d'exercice peut être très dangereux, assurez-vous d'être suffisamment préparé physiquement avant d'essayer de le faire, il est préférable de commencer à vous entraîner avec des types d'exercices moins dangereux.

Caractéristiques génétiques

Sur la structure anatomique des muscles du cou, en principe, la plupart des gens sont les mêmes, cependant, il existe des personnes qui ont naturellement un cou musclé, ce qui leur confère un avantage distinct par rapport aux autres.

COL GRATUIT: 9 meilleurs exercices pour la colonne cervicale

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental. Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, la circulation sanguine du cerveau redevient normale.

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

Exercices pour la colonne cervicale: nous renforçons les muscles et formons une posture

Exercice "collier"

Position de départ - assis ou debout.

Les deux paumes serrent la partie supérieure du cou de manière à ce que les pouces soient à l'avant et les autres à l'arrière du cou.

Donc, vous créez quelque chose comme un collier.

Vos doigts couvrent modérément le cou et créent un point de rotation de la tête.

L'exercice commence à partir de la partie supérieure du cou, c'est-à-dire que l'impact sur les vertèbres supérieures est le plus important.

En tenant vos doigts en place (faites attention et ne pressez pas la trachée et le larynx devant), pliez et dépliez lentement le cou, puis inclinez lentement le cou et la tête des côtés droit et gauche.

Tenir dans des positions extrêmes pendant 3-5 secondes.

Le nombre total de répétitions de mouvements dans chaque direction est compris entre un et trois.

Ensuite, déplacez la brosse au milieu du cou et répétez le mouvement dans cette position.

Dans ce cas, l'impact maximum sera sur les vertèbres cervicales moyennes.

Ensuite, placez la brosse sur la partie inférieure du cou et répétez l'exercice dans cette position.

Enfin, placez les deux mains sur les muscles trapèzes situés sur les côtés du cou et répétez les mouvements décrits ci-dessus.

À ce stade, le point de rotation des vertèbres cervicales tombera également.

Option d'exercice de bureau

L'exercice "Collar" affecte sélectivement les vertèbres cervicales supérieures, moyennes et inférieures.

En position assise à votre bureau, effectuez cet exercice au bureau pendant une pause et vous ressentirez une relaxation rapide et une élimination de la douleur au cou.

Exercice "Gardez la mâchoire"

La position de départ est assise, les deux mains serrant la mâchoire inférieure de manière à ce que les pouces soient sous le menton et les quatre autres doigts des deux mains sur les dents inférieures.

Vous tenez la mâchoire inférieure à deux mains, en la poussant légèrement vers l'avant.

À l’aide de vos mains, tirez légèrement la mâchoire vers l’avant, en même temps que vous la soulevez lentement en effectuant une légère extension de la colonne cervicale.

Maintenez cette position pendant 1-2 secondes, puis abaissez la mâchoire pendant que la colonne cervicale est pliée.

Maintenez également la tension musculaire isométrique dans la position la plus basse pendant 1 à 2 secondes. Ensuite, répétez le mouvement ascendant.

Le nombre total de répétitions est 10-12.

Pendant l'exercice «Gardez la mâchoire», vous vous déplacez dans la partie supérieure de la colonne cervicale.

Nous recommandons particulièrement cet exercice pour les spasmes des muscles occipitaux, des douleurs occipitales et cervico-occipitales.

Exercice "Cou libre"

Position de départ - debout, dos à la table, mains tenant le bord de la table.

L'exercice est effectué en trois phases.

Phase de tension isométrique des muscles: vous vous tenez debout, les mains penchées sur la table, puis légèrement incliné vers l’arrière et légèrement en arrière.

Essayez de resserrer les muscles du dos et du cou.

L'étirement des muscles: continuer à tenir la table, accroupi.

Phase dynamique: en position accroupie, penchez doucement la tête en avant.

Essayez de rester dans la position extrême pendant 1 à 3 secondes, puis détendez votre tête et essayez de maintenir la position atteinte pendant 1 à 3 secondes.

Un exercice similaire "Point d'appui".

Cependant, il affecte activement la partie inférieure de la colonne cervicale et les muscles de la ceinture scapulaire, affectés par l'ostéochondrose cervicale, lors du travail sédentaire.

Assurez-vous de l'inclure dans une série d'exercices pour le cou, ainsi que de l'utiliser si vous avez mal au bas du cou lorsque vous travaillez à l'ordinateur.

Une tension constante et des étirements dans cet exercice éliminent les spasmes musculaires de la base du cou et soulagent la douleur.

Exercice "Pendulum"

Position de départ - assis sur une chaise. Mettez un livre sur votre tête.

Secouez votre tête d'avant en arrière.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant ces mouvements. À ce moment, lorsque le livre commence à glisser, secouez la tête dans la direction opposée et maintenez l'équilibre du livre en le tenant sur votre tête.

Rappelez-vous la position dans laquelle le livre reste en place - c’est la position idéale de la tête pour maintenir une posture correcte.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant quelques minutes.

Si vous parvenez à tenir le livre sur votre tête cinq minutes par jour, cela signifie que vos muscles ont mémorisé la bonne position.

Jette ta tête en arrière!

Cette habitude est particulièrement pertinente pour les employés de bureau. Réglez légèrement la tête en arrière, ramenez-la à la position d'équilibre lorsque les oreillettes sont à la hauteur des épaules.

Cette position avec une charge minimale sur les disques intervertébraux cervicaux et les articulations.

Ressentez l'équilibre de la tête et maintenez cette position tout le temps en travaillant à l'ordinateur!

Les exercices ci-dessous sont effectués en mode isométrique, c'est-à-dire sans mouvement.

La tension musculaire est créée en créant une résistance au mouvement en utilisant la pression de la main.

Exercez une pression et contractez progressivement les muscles de votre cou. Il est interdit de faire des exercices avec des sensations douloureuses!

Tension isométrique dépensée pendant 10-20 secondes.

Terminez la pression en douceur, sans retrait brusque des mains.

Exercice "Consentement"

Position de départ - assis sur la chaise. Placez votre main sur votre front.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête, comme pour dire «oui», tout en vous opposant une résistance avec votre main, en la posant sur votre front.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d’étirement: inclinez légèrement la tête en arrière. Aidez le front avec une main pour accomplir ce mouvement. Placez votre autre main sur votre cou par derrière pour créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles avant du cou, qui sont tendus lors de la première phase de l'exercice.

Il y a un étirement pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Ciel"

Position de départ - assis sur la chaise. Mets ta main à l'arrière de ta tête.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête en arrière - comme pour regarder le ciel, en même temps, résistez-vous avec la main, en la posant à l’arrière de la tête.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d'étirement: pliez légèrement votre cou. Aidez-vous à la main.

Ainsi, vous étirez les muscles du dos du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Oh-oh"

Position de départ - assis sur la chaise. Mettez votre main sur le temple et l'oreille.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête sur le côté tout en vous offrant une résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: inclinez la tête en vous aidant de la main qui repose sur votre tête. Placez votre autre main sur le côté du cou du côté opposé afin de créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles latéraux du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en inclinant la tête dans la direction opposée.

Exercice "Non, non"

Position de départ - assis sur la chaise. La bouche doit être fermée, les dents serrées. Mets ta main sur ta joue.

Phase de tension isométrique: essayez de tourner la tête sur le côté tout en vous rendant résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: Tournez la tête légèrement sur le côté et vers le haut avec la main sur la joue. L'autre main aide du côté opposé de la tête.

Ainsi, vous étirez les muscles du cou, qui ont été tendus dans la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en tournant la tête dans la direction opposée.

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

publié par econet.ru. Si vous avez des questions sur ce sujet, posez-les aux experts et aux lecteurs de notre projet ici.

du livre "La colonne vertébrale sans douleur" de l'auteur Igor Borschenko

Exercices pour le cou: le meilleur choix pour s'entraîner à la maison. Examen des méthodes les plus efficaces. Instructions avec photos et vidéos!

Selon les statistiques, les muscles du cou sont les moins entraînés. Souvent, les nouveaux venus dans le bodybuilding n'y prêtent pas assez attention. Pendant ce temps, le cou est toujours visible et si cette partie du corps est gonflée, l’athlète donne l’impression d’une personne résolue avec un caractère fort.

Renforcer le cou - une des tâches importantes de la musculation.

Structure anatomique

Les bodybuilders doivent travailler pour former le muscle sternocléidomastoïdien avec deux têtes et un patch. Le premier muscle est situé à l'avant et le second à l'arrière.

Les exercices pour les muscles du cou aident à créer l'image d'un type élégant et coriace. En règle générale, il devrait avoir un cou puissant. Tout ce qui est requis pour cela est un travail régulier au gymnase.

Exercice de disque

Pour l'exécuter, vous avez besoin d'un banc avec un disque de pondération. L'exercice peut être fait de deux manières:

• Position de départ - l’athlète s’allonge sur le banc de façon à ce que sa tête et son cou pendent.
• Position de départ - l'athlète est allongé sur le banc. La moitié supérieure de son corps est complètement sur le banc et il pose les pieds à la surface du sol. Le corps de l'athlète est parallèle au banc et perpendiculaire au sol.

Avant de commencer votre entraînement, regardez la photo des exercices pour le cou. Les deux méthodes sont considérées comme tout aussi efficaces. Par conséquent, un bodybuilder novice peut choisir la méthode qu'il aime.

Le disque de pondération doit être placé sur le front, le projectile est tenu à deux mains. Pliez votre cou, penchez votre tête vers l’avant et essayez d’atteindre votre poitrine avec votre menton. Après cela, enlevez le poids du front et prenez la position de départ. Répétez l'exercice dans l'ordre.

Recommandations pour les débutants

• Ne prenez pas un disque trop lourd pour effectuer l'exercice pour la première fois.
• Le choix optimal du projectile est un disque spécial «Olympiysky», dont la face extérieure est munie d’un revêtement plastique. Il est plus pratique de l'utiliser.
• Vous ne devez pas oublier l'hygiène - vous devez d'abord mettre une serviette propre sur votre front et placer un disque dessus.

Utilisation du casque

Les exercices pour lever le cou sont réalisés avec un équipement sportif spécial, qui n'est pas disponible dans toutes les salles. Cet exercice est effectué sur le même principe que le précédent.

Vous aurez besoin de mettre un banc devant l'unité haute traction. En tournant le dos à lui, assieds-toi, le bloc doit être monté au niveau de la tête, le casque plié.

Le but - essayer d’obtenir son menton à la poitrine. Prenez la position de départ et recommencez l’exercice. Parmi les articles de sport, vous trouverez divers casques de protection. Un modèle pratique pour les débutants sera un modèle qui convient parfaitement à la tête.

Utilisation d'un simulateur spécial

L'équipement pour l'entraînement des muscles du cou n'est pas considéré comme le plus populaire, mais il est disponible dans certains gymnases. Le simulateur permet à l’athlète de déterminer l’avant du cou. L'équipement est équipé d'un agent de lestage spécial sous la forme d'un oreiller.

Pour déterminer les groupes musculaires dont vous avez besoin, il vous suffit de vous asseoir devant le simulateur et de commencer à courber l'agent alourdissant vers l'avant. Les poignées vous permettent de maintenir l'équilibre, elles doivent être bien serrées.

Exercice de disque avec extension du cou

Faisons l'entraînement du patch musculaire situé à l'arrière. Il existe de nombreuses options pour travailler avec ce muscle. L'un des plus populaires utilise le banc et le disque.

Vous pouvez vous asseoir sur le banc de différentes manières:

• Asseyez-vous sur le banc et inclinez-vous en avant, le ventre ne touchera pas les hanches.
• La position initiale du corps - couché sur le ventre. En même temps, la tête devrait pendre du bord du banc.

Vous pouvez essayer les deux options et choisir celle que vous préférez. Quelle que soit la méthode choisie, la technique sera la même.

Le disque est placé à l'arrière de la tête et commence à déplier le cou. Après cela, la tête doit être abaissée de manière à ce que le menton touche la poitrine.

Extension du cou - exercice du serre-tête

Pour la formation des muscles de la nuque, les fabricants produisent des casques avec ou sans poids.

Un équipement sans pondération peut être utilisé sur un projectile à projectile élevé.

• Asseyez-vous sur le banc face au bloc.
• Abaissez la goupille à haute pression, attachez le harnais et mettez le casque sur la tête.

Si vous choisissez un équipement avec pondération, l’algorithme des actions est le suivant:

• Asseyez-vous sur le banc en écartant vos pieds de la largeur des épaules.
• À l’aide d’une chaîne spéciale, attachez un poids au harnais, effectuez un pliage en avant.
• Lorsque vous vous penchez fortement en avant, vous pouvez poser vos mains sur vos hanches ou sur vos genoux.

Des exercices complexes pour la nuque donneront le maximum de résultats, à condition de bien travailler chaque mouvement.

Utilisation d'un simulateur spécial pour le redressement du cou

Une adaptation spéciale permet de fournir le maximum de mouvements. Il est important de surveiller en permanence la position correcte du cou.

Flexion latérale avec poids

Dans cet exercice, vous pouvez utiliser des disques, un casque et d’autres équipements spéciaux. L'athlète doit effectuer une flexion latérale, son cou doit toucher l'épaule.

Méthode de Shishonin. Exercices du cou

L’immobilité liée à l’âge, le travail de bureau sédentaire et les maladies chroniques entraînent des problèmes de la colonne cervicale. L’académicien Alexander Y. Shishonin pense que l’altération de la circulation sanguine est la cause principale de la mobilité réduite, de la douleur et du développement ultérieur de nombreuses maladies dans cette zone. La gymnastique développée par le médecin a passé l'épreuve du temps. Le complexe disponible de mouvements simples a prouvé son efficacité dans le traitement et la prévention des problèmes non seulement des muscles du cou, mais également de tout l'organisme.

Correction des muscles du cou avec vos propres mains ou gymnastique Sishonin

L'inconfort du cou n'est qu'une petite partie de la perturbation interdépendante du corps, qui se déclarera bientôt si rien n'est fait.

La perte d'élasticité des muscles du cou entraîne une obstruction de la circulation sanguine. Il y a une tension musculaire et une compression nerveuse. Le cerveau ne reçoit pas assez d'oxygène, ce qui signifie qu'une diminution des performances, le développement d'une indisposition physique est inévitable.

Le complexe d'exercices simples développés dans la clinique du professeur SM Bubnovsky, est capable de normaliser la condition, soulager la douleur. Les mesures thérapeutiques et prophylactiques pour la colonne cervicale sont appelées gymnastique Shishonin, ou exercices selon Bubnovsky, combinant les noms de l'auteur et du chef de la clinique où la technique a été développée.

Les avantages du complexe d’entraînement sont les suivants:

• l'accessibilité à tous, indépendamment de l'âge ou du rythme de la vie;
• pas de contre-indications;
• facilité de mouvement:
• manque de demande d'appareils spéciaux, conditions spéciales;
• mode épargne.

L'objectif de la gymnastique est de soulager les tensions musculaires, d'augmenter la circulation sanguine dans le cerveau et d'éliminer les effets des contractions spasmodiques des muscles ou du pincement des nerfs.

Préparation à l'exercice

La technique développée est utilisée si la condition physique évaluée par un médecin vous permet de faire des exercices. Douleur intense inadmissible. Nous devons trouver la raison, puis entraîner le corps à un effort physique supplémentaire.

Il est recommandé de pratiquer une heure et demie après un repas afin que le processus de digestion des aliments n’interfère pas avec les exercices. Boire est autorisé.

Plonger dans le système de gymnastique selon la méthode du Dr Shishonin devrait être progressivement. La charge liée à la répétition des exercices doit être augmentée à mesure que vous vous habituez à évaluer le bien-être.

Le complexe de gymnastique est recommandé devant le miroir. Il est plus facile d'évaluer de manière indépendante la correction de chaque exercice.

Le complexe principal

Le complexe de base comprend neuf exercices pour les muscles de la région cervicale. Cela nécessite une exécution quotidienne de chaque mouvement de 3 à 5 fois. À titre préventif, la charge peut être réduite à 2-3 fois par semaine.

1. Exercice "Métronome". Destiné à développer la surface du cou. Position de départ - debout sur un sol plat ou assis avec le dos droit. Inclinez lentement la tête alternativement vers la droite, puis vers la gauche, fixez-la pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Le rythme n'augmente pas et surveille la posture.
2. Exercice "Oie". Envoyé à l'étirement oblique des muscles du cou, favorise le travail des muscles profonds, qui forment souvent une stagnation. La tête doit être tirée en avant sans changer la position des épaules. Puis avec un menton pour décrire l'arc, comme pour diriger la tête «sous l'aile», vers l'aisselle à droite. Maintenez la position pendant quelques secondes. Revenez au début de la même manière. Répétez l'exercice en tournant la tête dans l'autre sens.
3. Exercice "Printemps". L'objectif est de développer l'élasticité de la nuque thoracique supérieure à l'arrière du cou. Penchez la tête, dirigez le menton vers la poitrine. Maintenez la position, puis étirez lentement le cou en levant le menton. Répétez au moins 5 fois.
4. Exercice "Regarde le ciel" Le but est de travailler les muscles du cou occipital. L'exercice est bon pour la vue. Regardez devant vous, puis tournez la tête vers la droite au maximum, soulevez légèrement, maintenez le regard levé pendant 15 secondes. De retour au début, répétez en tournant à gauche.
5. Exercice "Frame". Le but - étirer les muscles du cou trapèze. Effectué avec le mouvement des mains. Placez votre main droite sur votre épaule gauche et tournez la tête vers la droite. Gardez le coude parallèle au sol. Fixer la position, puis pivoter le bras et la tête de l'autre côté. Répétez 10 fois.
6. Exercice "Fakir". Envoyé pour travailler les muscles du compartiment de la poitrine et du dos. Levez les bras et rejoignez vos paumes. Tournez la tête alternativement à droite, tout droit, puis à gauche avec la fixation dans chaque position pendant 15 secondes.
7. Exercice "Heron". Une tension supplémentaire des muscles de la colonne vertébrale et du cou est créée. Les mains se déplacent dans différentes directions et créent une tension dans la zone des lames. Relevez le menton, fixez la position. Revenez à la position d'origine.
8. Exercice "Avion". La zone musculaire du thoracique et du cou est entraînée. Levez les bras en position horizontale, tirez en arrière en reliant les omoplates. Le mouvement suivant est identique au précédent, mais vous devez garder les mains sur la ligne biseautée. Changez la pente alternativement dans des directions différentes. N'oubliez pas d'enregistrer chaque mouvement pendant 15 secondes.
9. Exercice "Arbre". Réalisé pour créer une tension dans les muscles de la colonne vertébrale. Levez les bras et tournez les paumes parallèlement au plafond. Avancez légèrement. Répétez 3 fois.

Le complexe principal est complété par la mise en œuvre de mouvements de fixation pour l’étirement musculaire:

• la main posée sur la tête de l'oreille opposée. Tête inclinée vers l'épaule, arrête. Répétez au moins 4 fois en alternant la position des mains.
• connectez les doigts, placez-les à l'arrière de la tête. Baisse la tête. Après la fixation, revenez à la position initiale. Le mouvement suivant est similaire au précédent, mais l’inclinaison est orientée vers les aisselles et change de côté alternativement.

Recommandations

Un enregistrement des performances de l'auteur est disponible sur Internet. Examinez le complexe visuellement, en particulier lors de la première exécution. Dr. A.Y. Shishonin attire l'attention sur les facteurs d'occupation suivants:

• se concentrer sur la gymnastique;
• ne faites pas de mouvements brusques;
• Avant le début de la gymnastique articulaire, il est nécessaire de réchauffer les muscles du cou en se frottant les mains;
• Faites une courte pause entre les exercices, suivez votre respiration. Il devrait être lisse;
• prendre le temps de jouer le complexe avec plaisir, au son de la musique mélodique, afin de se satisfaire des leçons;
• être cohérent dans la classe pour le cou;
• accompagner l'exercice contrôler la posture correcte, la position de l'épaule.

Indications d'utilisation du complexe

Le complexe de Shishonin s'adresse non seulement aux personnes souffrant de douleurs au cou, mais également à toutes les personnes en bonne santé afin de renforcer l'élasticité de la région cervicale.

L'apparition d'une gêne au niveau des muscles cervicaux profonds peut provoquer diverses maladies. Les causes de la douleur sont

• maladies vasculaires;
• lésions infectieuses;
• types d'arthrite;
• troubles traumatiques;
• étirement;
• changements dégénératifs;
• divers processus inflammatoires.

Les médecins donnent des instructions pour pratiquer la gymnastique selon la méthode de Shishonin-Bubnovsky dans le traitement de la dystonie végétative-vasculaire, de l'hypertension, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéochondrose.

L'anxiété devrait causer

• des vertiges;
• troubles de la mémoire;
• difficulté à se concentrer;
• maux de tête;
• somnolence ou insomnie;
• altération de la mobilité du cou;
• douleur dans le dos.

La consultation d'un médecin est une mesure obligatoire en cas de douleur aiguë et chronique. Le traitement prescrit avec le complexe de gymnastique de Shishonin donne d'excellents résultats pour soulager la douleur et améliorer le travail de l'organisme.

La pratique montre que l'exercice systématique aide à améliorer l'audition, la vision. Leur entraînement est accompagné de mouvements du cou, de la tête et des mains. Les muscles qui deviennent toniques deviennent élastiques. La douleur disparaît.

L'habitude de faire de la gymnastique modifie les modes de vie en renforçant la maîtrise de soi de la posture, la respiration correcte, l'activité de mouvement. L'effet est renforcé par une combinaison d'activités avec une longue marche.

La saturation de la poitrine en oxygène, l’élimination des contractions musculaires spasmodiques permettront au corps entier de fonctionner correctement. Après environ un mois de formation, chaque patient ressent une amélioration notable, une mise à jour du travail de son corps.

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