La gymnastique est-elle bonne pour la colonne vertébrale?

La gymnastique pour le dos est nécessaire pour créer un corset musculaire entraîné. Les muscles abdominaux et le dos soutiennent la colonne vertébrale. Ils maintiennent également la position correcte des organes de la poitrine, de l'abdomen: poumons, cœur, estomac, foie, etc. Les muscles renforcés du dos, de la région lombo-sacrée et de la presse ne laisseront aucune chance à la douleur. Améliorer la gymnastique de la colonne vertébrale est nécessaire quotidiennement, pas seulement dans la phase de douleur aiguë.

Mais si vous avez toujours mal au dos? Si votre dos vous a fait mal soudainement, c'est parce que vous ne lui avez pas fait attention plus tôt. Il est plus facile de prévenir les maladies que d'attendre des exacerbations. Il existe des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale. Le résultat ne sera que l'exécution systématique d'une thérapie par exercice complexe pour le dos. Faites-le tous les jours, l'effet augmentera chaque jour. Les premiers résultats commencent à apparaître au plus tôt trois semaines après le début du champ.

Les bienfaits de la thérapie physique

Des exercices utiles pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à tout moment de la journée. Le plus optimal commence le matin avec quelques exercices, puis faites une courte pause, puis continuez avec le complexe. Pendant la journée de travail, il est utile de faire un ensemble d'exercices simples pour réchauffer les muscles du cou, de la ceinture scapulaire et du dos. Ces pauses et exercices d'exercices thérapeutiques soulagent les tensions musculaires. Augmenter l'attention, la résistance au stress.

Pour sélectionner un ensemble d'exercices pour les maux de dos, il est nécessaire de prendre en compte la forme sportive d'une personne. Cela vaut la peine de commencer petit, en augmentant progressivement la charge - étape par étape, lentement et lentement. La première étape - exerce dans la période d'exacerbation. Habituellement, la phase aiguë dure 3-4 jours. Après cela, la période de réadaptation commence et dure jusqu'à 30 jours. Et seulement après cela commence la phase de la période de récupération. Les exercices en ce moment sont prophylactiques.

Les complexes d'exercices peuvent résoudre les tâches suivantes:

  • Éliminer les maux de dos;
  • Réduire la pression sur les disques vertébraux;
  • Rendre les muscles forts;
  • Accélérer la croissance et la régénération des cellules du tissu osseux;
  • Augmente la circulation sanguine.

Une série d'exercices debout

Ne faites pas les exercices dans la phase aiguë, avec une forte amplitude. Essayez de le faire en douceur, sans trop augmenter la charge sur la colonne vertébrale. Cela vaut la peine de commencer par une marche lente, que l'on peut remplacer sur place. En marchant, surveillez votre posture. Gardez le dos droit.

Les épaules devraient se détendre un peu, plus bas. Pour un effet optimal, levez les genoux et gardez la tête droite. La durée de cette promenade ne devrait pas être fastidieuse, 3-5 minutes. Dès que vous avez chaud et que le sang s'accélère, passez au suivant.

Prochain exercice: rester immobile, essayez de vous lever sur les pieds. Au sommet de la montée, maintenez pendant quelques secondes. Puis abaissez-vous lentement. En se levant, les mains tirent doucement vers le haut. Apportez vos mains, prenez une profonde respiration. Abaissez-vous lentement. Faites 5-15 répétitions, en fonction de votre entraînement sportif.

Rappelez-vous: dans les exercices est important méthodicité et la cohérence, vous ne devriez pas courir autant que possible avec le run-up.

De plus, tenez-vous droit, les bras en l'air, tout en jetant sa tête en arrière. Surveille ton souffle. Levant les mains, inspirant, baissant - expirant. Jambes posées sur tout le pied, exactement. À la fin de la gymnastique, appuyez sur le mur, détendez-vous, calmez votre souffle.

Exercices pour ne pas avoir mal au dos

Cet exercice simple, de onze exercices, aidera à soulager la douleur et l’inconfort du dos. Il suffit de faire les exercices calmement, sans fanatisme.

  • Position de départ: couchez-vous face vers le haut, mettez vos jambes, pliez vos genoux. Les pieds bien au sol, les muscles des jambes détendus. Enroulez d’abord une jambe autour du genou - sous le genou d’une main, l’autre juste au-dessus du genou, puis soulevez-la. Sentez la tension. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Abaissez la jambe, faites une pause de 15 secondes. Répétez avec le pied suivant.
  • Prenez la position de départ indiquée pour l'exercice numéro un. Rétractez l’estomac tout en soulevant légèrement le bassin en essayant d’appuyer sur le bas du dos. En appuyant aussi fort que possible, attendez 15 secondes, fixez la position et revenez au début. Répétez dix fois, faites une pause entre les répétitions - 10 secondes.
  • Pliez les jambes, couché sur le dos, comme dans les deux premiers exercices. Les mains agrippent l'arrière de la tête ou les croisent sur la poitrine - cela dépend de votre entraînement sportif. Essayez de le rendre plus pratique pour vous et, au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera, augmentez progressivement la charge. Appuyez sur le bas de votre dos au sol, soulevez la tête tout en soulevant les épaules. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Puis abaissez-vous lentement. Faites 10 fois.
  • L'exercice s'appelle un chat: debout à quatre pattes, le dos parallèle au sol, les bras tendus. Plie le dos comme un chat, congèle quelques secondes. Revenez doucement à son état d'origine. Faites 5-10 répétitions.
  • Allongez-vous sur le ventre, face cachée, placez une balle ou un oreiller de gymnastique sous vos hanches. Étirez votre bras droit vers l'avant, en même temps, redressez-vous et tirez votre jambe gauche vers l'arrière, jusqu'à ce que les muscles du dos soient contractés. Fixez la position pendant 2 secondes, abaissez-la lentement. Répétez en changeant les bras et les jambes. Faites 10 répétitions complètes.
  • L'original est comme les deux premiers, les mains légèrement sur les côtés. Avec une expiration, soulevez les fesses, déchirez-les du sol. Laissez les épaules immobiles, faites un demi-pont, puis revenez progressivement à la position de départ. Faites 15 répétitions.
  • Allongez-vous sur le ventre, les bras collés au corps, le long du corps. Penchez-vous lentement en arrière, en étendant les mains, mais en évitant la douleur. Mesuré revenir à la position d'origine. Répétez 5 à 7 fois.
  • Allongé sur le ventre, pliez les genoux, les mains dans le dos, étreignez les pieds et restez dans cette position pendant environ une demi-minute. Ensuite, reposez-vous environ 1 minute, calmez votre souffle. Répétez 3-5 fois.
  • Mettez-vous à quatre pattes, comme dans l'exercice "chat". Pliez les genoux, soulevez le haut et tournez le corps alternativement sur les côtés en vous appuyant sur les genoux et les mains. Répétez au moins 15 fois.
  • L’exercice le plus simple et le plus efficace pour les muscles du cou consiste à incliner la tête vers le bas, comme si vous la rouliez dans le sens des aiguilles d’une montre, en appuyant alternativement sur vos épaules, votre dos et votre poitrine. Puis roulez votre tête dans le sens antihoraire. Répétez au moins 20 fois dans les deux sens. Cet exercice peut être fait même au travail, pendant une pause.
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Ceci est un moyen simple de supprimer la sensation de lourdeur et de fatigue dans le dos, il est possible de le faire sur la barre horizontale. Accrochez-vous simplement avec vos mains. Il n'est pas nécessaire de se lever, juste la suspension habituelle. Si la distance entre les vertèbres augmente, la tension et la pression sont soulagées. Il soulage la douleur et l'inconfort.

Complétez le complexe avec un petit exercice de relaxation, tenez-vous dans une position libre, abaissez les bras le long du corps, les jambes détendues, ne mettez pas vos jambes suffisamment larges pour que vos épaules soient larges. Penchez-vous doucement en avant, touchant le sol avec vos doigts. Revenez à la position de départ, respirez profondément, avec mesure. Faites 3-5 répétitions.

Exercices de prévention de la douleur

Dès que le complexe ci-dessus devient facile pour vous, cela vaut la peine d’augmenter la charge. L'augmentation devrait être progressive - vous pouvez simplement augmenter le nombre de répétitions des exercices. Ne vous arrêtez pas là, il faut continuer à entraîner les muscles pour ne pas retomber dans la phase aiguë. Vous pouvez choisir, avec votre médecin, des exercices de gymnastique qui entraînent tous vos muscles abdominaux et dorsaux. Cela vaut la peine de penser de la même manière à un complexe aussi connu, comme le yoga.

Les cours de yoga donnent de bons résultats, car tout le système repose sur des exercices d'étirement. Ces types d'exercices peuvent soulager la douleur et donner la souplesse désirée aux vertèbres. Avant de commencer, il est important de se rappeler qu’il est utile de trouver un bon entraîneur. Si vous avez une phase de douleur aiguë, le fait de commencer les cours vous-même, sans la recommandation du médecin traitant, n’en vaut généralement pas la peine. Puisqu'il y a un risque de blessure à la colonne vertébrale.

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En général, toutes les procédures associées aux charges de puissance sur la colonne vertébrale devraient idéalement être coordonnées avec un médecin traitant, un neuropathologiste. Une consultation de votre médecin traitant ne sera pas superflue. L'automédication a souvent des conséquences négatives. Indépendamment, vous ne pouvez faire de la gymnastique que le matin, en prenant un ensemble d'exercices. Si vous n'êtes pas dans une phase d'exacerbation aiguë.

Il est bon de commencer à pratiquer n'importe quel sport, 2 à 3 fois par semaine. C'est un excellent ajout aux exercices physiques du matin. Si possible, commencez votre jogging matinal ou votre marche nordique. Commencez à faire de l’exercice au gymnase si vous n’avez pas le temps de vous dépenser à l’air frais. Suivez le régime du jour et votre régime. Le surpoids exerce une pression sur la colonne vertébrale et augmente le risque de maladie. Surveillez votre santé, marchez davantage, bougez et évitez de trop travailler lorsque cela est possible. Un mode de vie sain et une activité physique quotidienne amélioreront votre qualité de vie dans tous les cas.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Complexe de 7 exercices matinaux pour le dos, la colonne vertébrale et le cou - nous renforçons les muscles à la maison en 15 minutes

Le complexe d'exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale contribue à une excellente étude des principaux groupes musculaires et donne au corps de l'énergie de vigueur, en seulement 15 minutes sans quitter la maison!

Les exercices de cet article sont empruntés à la pratique du yoga et sont inclus dans une série d'exercices très différents pour la colonne vertébrale. En effectuant ces mouvements, vous ressentez littéralement la première fois leur effet positif sur le corps.

Charge complexe de 7 exercices pour la colonne vertébrale

Faire cette série d'exercices aidera à améliorer ou même à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Le système de charge est axé sur l’étirement en douceur et le renforcement des muscles du dos, de la colonne vertébrale et du cou. La relaxation du dos et du corps, qui a un effet bénéfique sur la santé et l’état général du corps humain, en est un élément important.

La phase de relaxation ne peut pas être négligée - il est préférable de faire moins d’exercice, mais avec une relaxation complète conformément à la technique d’exécution! Des exercices correctement effectués peuvent améliorer l'apport sanguin aux muscles rachidiens, corriger la posture, réduire la courbure de la colonne vertébrale et perdre du poids au niveau de la région lombaire et des omoplates. Cet exercice thérapeutique du matin n'a pas d'âge limite - il peut être effectué même par des personnes plus âgées. Il est fortement recommandé pour le travail sédentaire.

1. "chat"

Étirez les muscles du dos et du cou. Il est recommandé d’inclure l’entraînement pour l’étirement des muscles dans l’ensemble des exercices du matin, l’un des premiers. "Chat" vous donne l'occasion d'éveiller le corps et le plaisir d'effectuer d'autres exercices. Il vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de les préparer au stress, de vous débarrasser de la courbure.

Vous pouvez également faire un «chat» au milieu de la journée après un travail monotone - cela aide à soulager la fatigue, améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos.

  1. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous agenouillons et nous nous appuyons sur les mains.
  2. En expirant, nous fléchissons le plus possible le dos et baissons la tête.
  3. Tout en inspirant, penchez-vous et soulevez votre tête.
  4. Mouvement lent et lisse, comme un chat.

Nous effectuons de dix à douze fois deux à trois approches. Technique détaillée sur la photo. "Cat" convient à tout âge, c'est un excellent exercice pour les muscles du dos des enfants.

2. "chien face cachée"

Contribue à un bon étirement des muscles du cou, lisse le dos, le dos de la cuisse et le bas de la jambe, améliorant la circulation cérébrale. Aide à se réveiller et à se revigorer après le sommeil.

  1. Nous nous mettons à quatre pattes et les deux paumes. Pieds largeur des épaules.
  2. Tout en inspirant, soulevez les fesses, redressez les jambes. Les pieds doivent rester fermement sur le sol.
  3. L’exercice au point final est un triangle dont le haut sont les fesses. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, tandis que la respiration est libre et mesurée.

Reste, détend complètement les muscles, une minute. Répétez trois fois. Cette position est un excellent exercice pour le dos des femmes enceintes, même le 8ème mois.

3. "chien face visible"

Les exercices du matin, y compris ce mouvement, contribuent à un bon étirement des muscles, du dos, des cuisses et de l’abdomen. Il active le travail des organes internes.

  1. Nous nous allongeons sur le ventre, les bras pliés sur les coudes et plaçons les paumes sous les épaules, redresser les jambes.
  2. Sur l'expiration, tirez les épaules en arrière, redressant la poitrine.
  3. Relevez la tête puis, affaissé dans le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Dans cette position, nous tenons le corps pendant environ une minute. Puis nous nous allongeons lentement sur le sol.

Nous nous reposons une minute, répète trois fois.

4. "Crocodile"

Cet exercice est extrêmement efficace pour la santé de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur. Il peut être maîtrisé et exécuté à tout âge. Le complexe classique "Crocodile" du Dr. E.A. Antipko comprend 12 étapes et peut être utilisé comme système indépendant de guérison du dos. Nous allons considérer l'un des mouvements.

  1. On pose le dos au sol, on pose les mains sur les côtés. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
  2. Ensuite, vous devez tourner en spirale la colonne vertébrale - la tête à droite, les hanches et les pieds à gauche
  3. Répétez le mouvement pour l'autre côté.
  4. Il est très important de se déplacer de manière symétrique.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

5. "Bateau"

Il forme un corset musculaire, réduit le tour de taille et agit sur le grand dorsal. Il charge les muscles du grand fessier, des cuisses et des mollets. "Bateau" peut être effectué en position couchée sur le dos ou couchée sur le ventre. Nous allons option podoet "couché sur le ventre."

  1. Nous nous allongeons sur le ventre sur le ventre, les jambes jointes, les bras tendus en avant.
  2. En expirant, pliez-vous en essayant de lever les bras et les jambes redressés aussi haut que possible.
  3. Nous nous attardons dans cette position, allongez-vous sur le ventre et détendez les muscles, respirez librement.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

6. "Le pont"

Un tel mouvement, effectué le matin, renforce le bas et le haut du dos, élabore les extenseurs du dos, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Favorise la formation d'une posture "royale". "Bridge" charge les petits muscles du corps, ce qui n'est pas disponible pour tous les exercices. Vous pouvez effectuer le pont étendu sur le ballon (fitball), en vous reposant sur le bas du dos.

  1. Couchez-vous sur le sol, les bras tendus.
  2. En nous appuyant sur les mains et les pieds, nous commençons à soulever doucement le corps, le déchirant du sol.
  3. Lorsque vous entrez dans le pont, votre dos devrait être un arc et les fesses devraient être au-dessus de votre tête. Un tel pont idéal ne fonctionne pas pour tout le monde la première fois. Mais avec de la persévérance et des efforts, il peut être maîtrisé en développant les étirements et la flexibilité.
  4. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

7. "Pose de l'enfant"

Cet exercice du matin étire les muscles des hanches et des jambes, soulage la fatigue dans le dos après avoir dormi dans une position inconfortable, détend les muscles du dos et du cou. Soulage le stress, contribue au développement de la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de l'épaule.

  1. Agenouillez-vous, les pieds ensemble.
  2. Les fesses sont placées sur les talons.
  3. En expirant, penchez-vous en avant, tendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le front repose sur le sol.
  4. Nous nous concentrons sur la façon dont la colonne vertébrale est étirée.
  5. Dans une position aussi détendue, vous pouvez être d'une minute à trois minutes.

Une variante de l'exercice consiste à étirer les mains vers l'avant. Cela vous permet d'étirer encore plus les muscles du dos.

Avantages et bénéfices de ce complexe

  • Ce complexe d’exercices pour le dos comprend des mouvements empruntés à la pratique du yoga. Ils sont un excellent moyen de mettre en harmonie tous les systèmes du corps.
  • Dans les exercices du matin, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices actifs, car le corps n'est pas encore complètement réveillé. Ce complexe fournit une charge douce et contribue en même temps à une étude approfondie et à un étirement des muscles.
  • Pour surmonter un style de vie sédentaire, il est recommandé de mettre en œuvre ce système sans faute. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il est effectué sans charges importantes, mais en même temps, il guérit le corps et vous rend de bonne humeur.
  • Sélection de mouvements. Dans l’ensemble de la matinée, vous pouvez choisir entre trois et cinq exercices qui vous conviennent le mieux et les exécuter. Après avoir fait les exercices du matin, vous ressentez de la vigueur et des sensations agréables dans les muscles et dans tout le corps.

Indicateur que vous observez fidèlement la technique des exercices du matin, sera une sensation agréable dans les muscles et la vigueur. L'exercice du matin est nécessaire pour tout le monde - et pour ceux qui effectuent un travail physique actif et pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Sans effort physique, des changements indésirables surviennent dans le corps: cela concerne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique et le fonctionnement des organes internes.

Charge rapide assis dans le lieu de travail pour le dos (en images)

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer le complexe ci-dessus, nous vous présentons un exercice express assis sur une chaise.

Exécutez ce système rapide au moins une fois par jour. Mais si possible, faites-le plus souvent. Idéalement, toutes les heures ou toutes les deux heures.

Est-il possible d'effectuer ces mouvements dans diverses maladies du dos?

Une cause fréquente de maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse et le sous-développement des muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer un complexe pour les maladies du dos est nécessaire. C'est un bon moyen de traiter et de prévenir les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

  • Lors du soulagement du processus aigu, vous devez effectuer les exercices, mais à un rythme très lent, en étirant les muscles en douceur. Progressivement, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble des exercices.
  • A partir de ce système, vous devez choisir les mouvements qui vous conviennent le mieux. Vous devez les exécuter en douceur et de manière mesurée, à un rythme lent. Après chaque mouvement, donnez à votre dos un peu de temps pour se détendre afin d'éviter les spasmes.
  • Pour les hernies et les scolioses, vous devriez consulter un médecin en physiothérapie, qui pourra choisir parmi ce complexe les exercices les plus efficaces.
  • Pour les hernies et les scolioses plus ou moins graves, il est possible de recommander différents entraînements avec différentes charges. Des exercices bien choisis pour chaque patient répartissent individuellement la charge sur la colonne vertébrale, soulagent les spasmes musculaires et libèrent la racine nerveuse comprimée.
  • La «pose de l'enfant» et le «chat» sont inclus dans tous les systèmes d'exercices de physiothérapie, car leur utilisation quotidienne donne un très bon effet - soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.
  • Un complexe de 6 exercices pour le dos avec des haltères.
  • Entraînement des muscles rachidiens avec un extenseur.
  • La méthode japonaise légendaire avec un rouleau pour la santé de la colonne vertébrale.
  • Nous avons compilé une note de 10 meilleurs exercices pour amincir le dos.
  • Parmi les exercices individuels, notez "Hyperextension", "Traction de Stanovoy" et "Traction d’haltère dans la pente".

Ce système, malgré son apparente facilité et sa simplicité, donne une bonne étude des principaux groupes musculaires et charge le corps en énergie! En effectuant ces exercices régulièrement le matin, vous ressentirez un effet positif sur le corps et, après vous être habitué, vous ne pourrez pas les abandonner.

Exercices pour la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale en bonne santé vous permet d’oublier non seulement les maux de tête fréquents et les vertiges, mais aussi de prévenir le développement de diverses maladies. Des exercices réguliers pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire, ainsi que sa relaxation, ses étirements, son développement de la flexibilité aident à éviter une intervention chirurgicale ou un fauteuil roulant.

Qu'est ce qui détermine la santé de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale humaine est constituée de 33 vertèbres reliées entre elles par des disques intervertébraux (cartilage) par une paire de processus articulaires supérieur et inférieur, et également fixées à l'aide de ligaments.

Chaque département a un nombre différent de vertèbres:

  • dans le cou - 7;
  • dans la poitrine - 12;
  • dans le lombaire - 5;
  • dans le sacral - 5 (fusionné au sacrum);
  • dans coccygeal 3-5 (sous la forme d'un os).

La région cervicale est penchée en avant, la région thoracique - arrière, lombaire - en avant, grâce à cette souplesse de la colonne vertébrale, le cerveau et les organes internes sont protégés des dommages causés par les mouvements brusques.

De chaque côté de la vertèbre, il existe un trou pour les nerfs et les vaisseaux sanguins d'une partie du corps. Le canal formé par les vertèbres est rempli de la moelle épinière.

Si une vertèbre particulière se courbe légèrement, quitte la rangée commune, une telle courbure de la colonne vertébrale est appelée subluxation. Avec la subluxation, la vertèbre comprime légèrement le vaisseau sanguin et pince le nerf, le rendant ainsi engourdi.

Les vertèbres des sections suivantes sont les plus sensibles à la subvia:

  • cervical (1, 4);
  • poitrine (2, 5, 10);
  • lombaire (2, 5).

Selon la subluxation d'une vertèbre particulière, les dents, l'organe de la vision, la gorge, les oreilles, le nez, les reins, le cœur, la glande thyroïde, les poumons, les intestins, la vessie, la prostate et les organes génitaux souffrent.

Moyen à la maison pour restaurer la santé de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale était à l’origine destinée à être en position horizontale et a acquis une position verticale en raison de l’évolution, ce qui la rendait plus vulnérable sous diverses charges.

Pour corriger la subluxation des vertèbres et la courbure de la colonne vertébrale, il est utile de dormir sur un lit plat et ferme. Cette position vous permet de répartir uniformément le poids corporel, de soulager le stress et de détendre au maximum les muscles du dos, de soulager les nerfs de la compression et de la tension.

Le foie commence à mieux fonctionner, nettoie efficacement le sang des substances nocives, les intestins fonctionnent. Processus métaboliques accélérés, qui aident à gérer rapidement le surpoids.

Un lit plat et dur vous permet de mieux dormir et le matin, vous pouvez vous sentir parfaitement reposé physiquement et intellectuellement.

Anomalies de la posture

Des exercices pour la colonne vertébrale, régulièrement effectués à la maison, peuvent prévenir ou éliminer diverses violations de la posture.

Une posture correcte répartit uniformément la charge sur la colonne vertébrale, réduit le risque de subluxation des vertèbres, les organes internes ne sont pas rétrécis et fonctionnent de manière optimale.

En l'absence d'une posture correcte, l'insomnie, la fatigue chronique, la dépression sont plus souvent tourmentées et la douleur dans la colonne vertébrale augmente avec certaines maladies du dos.

1. Exercice statique pour une posture correcte de la colonne vertébrale: toucher le mur en même temps avec les talons, les mollets, les fesses, les omoplates, le cou, restez debout quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

2. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, pliez l'arc arrière pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.

3. "Cobra". Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gymnastique, paumes au cou plus large que les épaules, coudes au corps, au front et aux avant-bras sur le tapis. Entraînez votre colonne vertébrale en cambrant votre dos tout en inspirant avec vos mains pour que le ventre reste appuyé contre le tapis. Jette ta tête en arrière, attends-toi quelques secondes et prends une position de départ en inspirant.

4. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Pliez en arrière pour plier la colonne vertébrale thoracique. En même temps, levez les jambes redressées.

Exercices de flexibilité et de mobilité de la colonne vertébrale

1. "Crocodile". Allongez-vous sur le tapis de gymnastique, les bras sur le côté, les pieds à la largeur des épaules.

Lorsque vous inspirez, tournez la tête à gauche et les pieds à droite, en essayant de les poser sur le tapis avec le côté. À l'expiration, tournez la tête et les pieds dans l'autre sens.

A partir de la position de départ, pliez la jambe gauche, placez le pied près du genou droit. Tout en inspirant, tournez la tête vers la droite et tournez la jambe gauche pliée et le genou droit vers la gauche pour toucher le tapis avec le genou gauche. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez pour l'autre côté.

Arranger largement et plier les jambes, les pieds sur le sol. Lorsque vous inspirez, tournez vos jambes vers la droite et posez-les sur le sol, tournez la tête vers la gauche. À l'inspiration, répétez de l'autre côté un exercice pour développer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Lors de l'exécution d'exercices pour la colonne vertébrale, les omoplates ne se détachent pas du sol, les reins sont également au sol.

2. "Tonneau". Accroupi, la tête appuyée contre les genoux, les mains jointes aux poignets et les jambes. Transférer le poids du corps sur le coccyx, rouler la courbe sur le tapis de gymnastique. L'exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et réduit les maux de dos.

3. "Charrue". Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. À l'inspiration, levez les jambes, redressez le bas du dos. En expirant, continuez le mouvement de sorte que les hanches touchent la poitrine et les pieds touchent le sol. Pour rester dans cette position pendant 10 secondes, augmentez progressivement le temps à 2 minutes. Lentement, prenez la position de départ en sentant les vertèbres toucher le tapis. Lorsque le tapis touche le coccyx, les jambes doivent rester sur le poids.

4. "Pont". Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Pieds largeur des épaules, paume près des oreilles, doigts pointant vers les épaules. En vous appuyant sur les paumes et les pieds, soulevez le torse et pliez le dos.

Exercices pour la colonne cervicale

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Penchez la tête et baissez le menton le long du sternum. Seul le cou fonctionne, la tension doit être ressentie, le dos est droit, les épaules immobiles.

2. Jeter en arrière et tirer la tête en arrière pour se reposer contre la cloison pare-feu à l'arrière et la baisser, en maintenant la tête.

3. Inclinez doucement votre tête à gauche et à droite pour toucher votre épaule avec votre oreille.

4. Tourne lentement la tête autant que possible à droite et à gauche, comme un hibou.

5. Tournez la tête à gauche et à droite le long d'un axe imaginaire en passant par le nez et l'arrière de la tête.

Ces exercices entraînent non seulement la colonne vertébrale, mais également l'appareil vestibulaire, ce qui aide à faire face aux vertiges et au problème du mal des transports.

Renforcement de la colonne thoracique

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez la tête, le menton sur la poitrine, les épaules baissées dirigées vers l'avant, les bras pliés, les mains jointes aux coudes. Faites glisser votre menton le long du sternum jusqu'à l'estomac, en rapprochant vos épaules et en cambrant la région pectorale. Jette la tête en arrière, le cou glisse, les épaules en arrière pour se plier à la colonne vertébrale jusqu'à la taille.

2. Levez-vous droit, croisez vos avant-bras, fixez vos paumes au-dessus de vos coudes. Relevez l 'épaule droite vers le haut, la gauche vers le bas, inclinez la section de la tête et du buste à gauche. Répétez pour l'autre côté.

3. Pour serrer les doigts des mains, soutenir les paumes des mains au bas de la poitrine dans la région des reins. Efforcez-vous de réunir les coudes tout en pliant l’épine thoracique vers l’avant, comme un arc. Puis lentement, penchez-vous le dos dans le sens opposé.

4. Assis sur une chaise, la colonne vertébrale et la tête en ligne droite, paume sur les épaules. Lentement, avec une petite amplitude, tournez la tête, les épaules et la poitrine à gauche et à droite en tournant la colonne vertébrale.

Gymnastique pour renforcer la colonne lombaire

1. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes. Le dos est droit, les bras sont pliés aux coudes, les avant-bras et les mains sont parallèles au sol et au niveau de la poitrine, les paumes des mains sont rabattues. À l'expiration, tournez le torse le long de l'axe de la colonne vertébrale vers l'arrière gauche, puis inspirez pour prendre la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 7 fois dans chaque direction.

2. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Les paumes reposent dans le rein, les coudes derrière sont maintenus le plus près possible les uns des autres. Pliez le dos autant que possible en arrière, sans plier les genoux.

3. La position d'origine est la même. Levez les bras tendus au-dessus de la tête, fermez les poignets, pliez le dos en arrière pour vous entraîner et étirez les muscles lombaires de la colonne vertébrale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.

4. En position debout, soulevez le bras droit tendu au maximum en étirant la colonne vertébrale. La main gauche le long de la jambe gauche s’étend vers le talon. En étirant les muscles, inclinez doucement le torse autant que possible à gauche, tout en maintenant la stabilité. Répétez pour l'autre côté.

5. Torsion de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le tapis, la jambe gauche tendue, le pied droit devant la cuisse de la jambe gauche. Tournez le dos vers le dos droit, en vous appuyant sur l’épaule de votre main gauche sur le genou droit, la paume de la main droite tendue sur le sol. En expirant, tournez la tête à droite, en tournant simultanément la colonne vertébrale dans la même direction. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis prenez la position de départ.

Exercices d'étirement de la colonne vertébrale

Pour la décompression de la colonne cervicale, des inclinaisons douces de la tête dans différentes directions sont utiles.

La colonne thoracique est étirée en tirant vers le haut ou à moitié sur la barre transversale lorsque les jambes pliées touchent le sol.

La traction lombaire s’effectue mieux sur une planche fixée à une extrémité du mur, l’autre au sol. En positionnant le torse tête vers le bas à un angle de 30 à 60 degrés, il est possible d’étirer la colonne vertébrale dans la région lombaire.

En appuyant ses mains sur le bord d'une table solide, les pieds sur le sol, étirez la région lombaire et inclinez le corps vers l'avant. Maintenez la position étirée pendant 15-20 secondes.

Lorsque vous faites des exercices de la colonne vertébrale à la maison, il est utile d’appliquer une certaine patience et persévérance. L'exercice régulier aidera à la croissance et à la restauration des disques intervertébraux, restaurera la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale.

Exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Actuellement, il existe plusieurs méthodes de traitement de la colonne vertébrale à la maison. À cette fin, des complexes de gymnastique spéciaux ont été créés: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov, etc. Ils ont été développés par des experts en neurologie et par des personnes souffrant de douleurs au dos. Le yoga fait également référence à des exercices thérapeutiques qui aident à guérir l'arthrite et l'arthrose et à éliminer les troubles du mouvement des membres. L'essentiel - faire de la gymnastique quotidiennement.

La douleur dans la colonne vertébrale est souvent la cause de l'appel d'un neurologue. La douleur dans les articulations du dos est une courbure de la colonne vertébrale, un long séjour dans une certaine position (employés de bureau, automobilistes), l'obésité et une activité physique excessive. L'une des méthodes efficaces de traitement de la colonne vertébrale est la gymnastique de rattrapage, qui peut être effectuée à la maison. Les types les plus courants incluent:

  • cours de yoga;
  • effectuer une série d'exercices selon Bubnovsky;
  • gymnastique de Paul Breggu;
  • entraînement selon la méthode de Shamil Alyautdinov;
  • exercices de Norbekov;
  • Aikune

Le yoga est une ancienne méthode d’entraînement qui consiste à effectuer des mouvements statiques et à activer simultanément tous les mouvements de groupes musculaires. Des instructions étape par étape sur la technique des exercices pour le dos sont présentées dans le tableau.

Pour restaurer le dos, vous pouvez uniquement effectuer les exercices ci-dessus ou utiliser des complexes d'autres groupes.

Complexe de gymnastique selon Bubnovsky vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale à la maison, sans avoir d'équipement spécial. Dans les grandes villes, des centres spécialisés fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky ont été ouverts. Ils permettent de guérir l'ostéochondrose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Voici un exemple d’exercices:

Selon Bubnovsky, le complexe peut être utilisé tous les jours. Les heures du matin sont préférables lorsque le tube digestif est encore vide.

Paul Bragg est l'un des premiers scientifiques dans le domaine de la valéologie (mode de vie sain). Il a développé sa propre méthode de nutrition (faim médicale) et a décrit une série d'exercices qui aident à rétablir l'activité dans le dos d'une personne de tout âge. Comme tous les exercices sur le dos, la gymnastique de Paul Bregg doit être effectuée à un rythme lent, en respectant les règles de la respiration. Avec l'exécution quotidienne, le résultat sera perceptible après quelques semaines.

Complexe de gymnastique est la suivante:

Il est recommandé de compléter la charge quotidienne par le Field Bregg par la natation, ce qui accélérera le temps de récupération, car lorsque le corps est dans l'eau, la pression de la gravité sur la colonne vertébrale diminue.

La technique d'amélioration de la santé de Shamil Alyautdinov repose sur l'utilisation quotidienne d'un traitement par l'exercice pour soulager les maux de dos.

L'auteur de ce complexe lui-même souffrait de douleurs dans le rachis douloureuses et paroxystiques, dont la cause était une hernie intervertébrale. Sa taille a atteint des valeurs moyennes, la hernie a pincé le faisceau nerveux et Sh. Alyautdinov a donc perdu son activité locomotrice dans les membres. Mais cela n'a pas duré longtemps, car le patient s'est guéri et enseigne maintenant cela à d'autres personnes.

Deux exercices permettent de renforcer les muscles en position couchée et à l'aide de la barre transversale. À la maison, il est plus pratique d’effectuer une thérapie physique en première position:

Les exercices effectués à l'aide de la barre transversale étirent plus efficacement la partie intervertébrale du dos, mais pour faire de la gymnastique, vous avez besoin d'un équipement spécial qui fixe les jambes sur la barre horizontale.

Le docteur Norbekov a mis au point une gymnastique articulaire spéciale pour les articulations endommagées (ostéochondrose, arthrose, hernie et autres maladies), qui soulage la douleur et aide à renforcer le cadre musculaire.

Selon Norbekov, la gymnastique se caractérise par l’activation de points biologiques, à partir desquels commence tout un ensemble d’exercices. Pour commencer, le médecin recommande de masser les oreilles: vous devez faire pivoter les coquilles, tirer les lobes en avant et en arrière. Après cela, vous devez effectuer des exercices sur différentes parties de la colonne vertébrale.

La gymnastique pour le col utérin est réalisée en position debout. Il est nécessaire de faire des inclinaisons lentes sur les côtés, d'avant en arrière. Après cela, vous devez faire pivoter lentement la tête. Les exercices doivent être effectués dans les 2-3 minutes.

La région thoracique est nécessaire pour pétrir en position couchée. La torsion doit être effectuée (les instructions étape par étape décrites ci-dessus).

Les reins et la zone sacrée sont étirés à l’aide d’un exercice intitulé "Marcher sur les fesses". Il est nécessaire de prendre une position assise avec les jambes droites, les bras doivent être placés librement. Il est nécessaire de déplacer les fesses en avançant. Dans ce cas, vous ne pouvez pas plier le dos et le cou

Marcher sur les fesses

Aikune est un type d'exercice de gymnastique au Kazakhstan. La méthode permet de prévenir l’apparition de complications chez les patients souffrant d’inflammation des articulations et aide à se débarrasser de la douleur chez les personnes souffrant de hernie du service intervertébral, de scoliose, etc.

Pour compléter le complexe aura besoin d'une chaise et de bonne humeur.

Le patient doit s'asseoir sur la chaise, ne touchant que les muscles fessiers du siège. Le dos et le cou doivent être droits et les bras attachés derrière le bord de la chaise. Dans le même temps, le dos doit être plié vers l'avant dans la mesure du possible, dans les 30 à 50 secondes qui suivent, jusqu'à l'apparition d'une douleur modérée. Il devrait être répété 2-3 tel complexe.

Le complexe suivant aidera à renforcer non seulement le dos, mais aussi l'estomac. Le patient devrait être dans la même position, mais le dos ne devrait pas être cambré. Vous devriez prendre une profonde respiration et dessiner votre estomac en pliant le dos. En expirant, vous devez redresser vos mains aux omoplates. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de fixer le corps pendant 1 minute au maximum. En exhalant, il est nécessaire de rester assis dans cette position pendant au moins 3 minutes.

Ce complexe de deux étapes aidera à se débarrasser de la douleur au dos en quelques jours.

5 exercices de Paul Bragg pour restaurer la colonne vertébrale

Paul Bragg a estimé qu'une colonne vertébrale en bonne santé est un gage d'énergie, un esprit clair et une bonne mémoire. Il a mis au point un système d’exercices suffisant pour effectuer un minimum d’exercices, dont le résultat sera perceptible dans quelques jours.

AdMe.ru dirige ces exercices avec la vidéo, qui montre l’ordre et le principe de leur mise en œuvre.

Pour surcharger n'a pas causé de dommage, il est nécessaire de respecter les règles suivantes:

  • Pendant la première semaine, faites les exercices lentement, ne faites pas beaucoup d'effort.
  • Commencez par 2-3 répétitions de chaque exercice, augmentant progressivement jusqu'à 10.
  • À chaque fois, commencez avec une petite amplitude en progressant progressivement vers le maximum.
  • Si vous vous sentez mal à l'aise ou fatigué, arrêtez de faire de l'exercice pendant un moment.
  • Avant chaque exercice, il est conseillé de vous accorder une petite pause.

Rappelez-vous: tous les exercices sont effectués strictement dans le complexe.

Tirant

Agit efficacement sur la partie du système nerveux responsable du fonctionnement de la tête, des muscles des yeux et des nerfs. Muscle bien développé de la colonne cervicale.

  1. Allongez-vous sur le sol, face cachée, pieds à la largeur des épaules. Élevez votre bassin et cambrez votre dos comme un chat. Ne repose que sur tes orteils et tes paumes. Les genoux et les coudes essaient de se redresser autant que possible.
  2. Abaissez ensuite le bassin et relevez la tête. Abaissez le bassin aussi bas que possible, puis soulevez-le lentement, aussi haut que possible, pendant que vous devez plier le dos et le répéter à nouveau.

Si cela est fait correctement, vous ressentirez un soulagement important en relâchant la colonne vertébrale.

Torsion

Il renforce les muscles de la colonne vertébrale thoracique et affecte les nerfs menant au foie. Il améliore la fonction rénale.

  1. Allongez-vous sur le sol, face cachée, en soulevant votre bassin et en cambrant votre dos. Essayez de vous appuyer sur vos orteils et vos paumes.
  2. Tournez le bassin aussi loin que possible vers la droite, tout en abaissant le plus bas possible. Tous répètent avec un tour dans l'autre sens.

Essayez de faire l'exercice aussi lentement que possible.

Le pont

Entraîne le muscle de la colonne lombaire. Détend la colonne vertébrale et stimule le processus de régénération des disques intervertébraux.

  1. Asseyez-vous sur le sol, concentrez-vous sur vos bras, pliez vos jambes.
  2. Soulevez le bassin, puis tout le corps, de sorte que la colonne vertébrale soit en position horizontale et plus basse.

Effectuer l'exercice doit être rythmé.

Étirement

Entraîne le muscle de la colonne lombaire, rétablit l'équilibre du corps, étire la colonne vertébrale.

  1. Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux et enroulez vos bras autour d'eux. Pousse-toi et balance-toi de cette façon.
  2. En même temps, en levant la tête, essayez de toucher le menton de vos genoux. Essayez de maintenir cette position pendant 5 secondes.

Marcher à quatre pattes

L'exercice le plus important pour étirer, renforcer et entraîner les ligaments des muscles fessiers.

  1. Vous devez vous allonger sur le sol, face cachée. Soulevez le bassin aussi haut que possible tout en cambrant votre dos.
  2. L'appui doit être sur les jambes et les bras droits, la tête baissée. Dans cette position, à quatre pattes, marchez pendant 5 à 7 minutes.

Paul Bragg recommande une première pratique quotidienne. Dès que les améliorations nécessaires apparaissent, vous pouvez réduire le nombre de cours jusqu'à 2 fois par semaine.

Gymnastique pour toutes les parties de la colonne vertébrale

Les exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale sont prescrits exclusivement par le médecin traitant. Mais cela ne devrait pas empêcher les patients de les porter chez eux. Dans le même temps, des exercices thérapeutiques sont développés pour une partie spécifique de la colonne vertébrale, en fonction de la maladie et des effets recherchés. Par conséquent, considérons les principaux complexes de charge améliorant la santé.

Tout d'abord, vous devez effectuer quelques mouvements pour vous échauffer.

Réchauffer

Un échauffement pour la colonne vertébrale comprend des exercices simples tels que:

  • Le torse va et vient.
  • Le corps tourne d'abord d'un côté puis de l'autre.
  • Mouvements rotatifs de la tête et des bras.

Après cela, vous pouvez passer au groupe principal d’exercices de gymnastique thérapeutique.

Gymnastique pour le cervical

Exercices pour la colonne cervicale

Étant donné que la région cervicale est très mobile par rapport aux autres régions, la gymnastique de loisir doit être pratiquée très soigneusement et lentement pour éviter les dommages mécaniques.

  • Allez tout droit. Tournez la tête de gauche à droite, puis inversement.
  • Maintenant, essayez de pencher doucement la tête tout en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule.
  • Effectuez une inclinaison de la tête d'avant en arrière en l'inclinant légèrement.
  • Maintenant, essayez d’incliner votre tête vers l’avant et fixez cette position pendant combien de secondes.
  • Maintenant, levez les épaules, comme s'il cachait sa tête. Passez quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position initiale.
  • Descendez et essayez dans cette position de le faire tourner dans un sens puis dans un autre.
  • Fixez une paume sur le front et appuyez dessus avec la tête en utilisant la méthode de la résistance.
  • Faites ensuite le même exercice, mais placez maintenant votre main sur votre tempe et appuyez votre tête sur la paume. Vous devez d’abord effectuer des mouvements dans un sens, puis dans l’autre.
  • Inclinez lentement votre tête en arrière et essayez de la tourner sur le côté. Cet exercice devrait être effectué cinq fois dans chaque direction. Ce traitement des exercices pour la colonne vertébrale aidera à renforcer les muscles du cou.

La gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale, en plus de prévenir le développement ultérieur de la maladie, améliore également la circulation sanguine et l’état général du patient. Il peut être joué à la fois dans des salles spécialement équipées et juste à la maison ou au travail.

Gymnastique pour le département thoracique

Exercices pour la région thoracique

La gymnastique thérapeutique pour la colonne thoracique est prescrite à la fois pour le traitement de maladies existantes et pour la prévention de problèmes éventuels.

  • Asseyez-vous sur une chaise de sorte que votre dos soit en contact avec le dos. Ensuite, fixez vos mains à l'arrière de votre tête et cambrez lentement le dos de la chaise.
  • En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras, en les fermant dans la serrure ou en serrant une main avec l’autre, inclinez le corps d’un côté, puis de l’autre.
  • Allongé sur le sol, placez vos mains sous votre tête. Maintenant, autant que possible, pliez le dos dans la colonne vertébrale thoracique et fixez cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  • Debout à quatre pattes, nous plions la région thoracique vers le haut, puis plions. Cet exercice doit être effectué au moins cinq fois, en fixant chaque position du dos pendant quelques secondes.
  • Vous pouvez également faire un bateau d'exercice. En même temps, couché sur le ventre, jambes tendues et bras tendus, tentez de plier le corps en forme de bateau. Maintenant, essayez de vous balancer un peu.
  • Debout près du mur, touchant un côté du corps, essayez d’atteindre le mur avec la main opposée. Ensuite, vous pouvez répéter le même exercice dans l'autre sens.

Gymnastique pour le lombaire

Exercices pour le lombaire

La gymnastique médicale pour la colonne lombaire est effectuée à tout moment opportun. Ceci est particulièrement important si, pendant la journée de travail, une personne est constamment assise à son bureau et bouge un peu.

L’amélioration de l’exercice pour la colonne vertébrale contribuera à améliorer votre bien-être et à éliminer l’inconfort après une séance prolongée.

Très souvent, il est prescrit pour éliminer des problèmes tels que la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la région lombo-sacrée.

  • Allongé sur le dos, tendez lentement vos muscles abdominaux, puis relâchez-les.
  • Dans la même position, essayez de tourner les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Dans le même temps, les épaules et la région thoracique restent immobiles.
  • Mettez-vous à quatre pattes et essayez de tourner la région lombaire dans un sens puis dans l’autre.
  • Allongé sur le ventre, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Maintenant, soulevez une jambe et verrouillez-le pendant quelques secondes, puis effectuez le même mouvement sur l'autre jambe.
  • En position debout, appuyez vos mains sur le bord de la table ou le dos d'une chaise. Maintenant, placez une jambe légèrement en avant tout en la pliant légèrement au genou. Après cela, accroupissez-vous et pliez le coffre en arrière.
  • En position à l'arrière, soulevez légèrement la partie supérieure du dos. Dans ce cas, la région lombaire reste immobile et fermement appuyée contre le sol.
  • Allongé sur le dos, pliez les jambes. Maintenant, avec une main, essayez d’atteindre le genou droit, puis le gauche.
  • Dans la même position, soulevez une jambe et maintenez-la sur le poids pendant plusieurs secondes. Ensuite, faites ce mouvement avec l'autre jambe.

Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

La gymnastique pour la colonne vertébrale peut être pratiquée à la maison et dans des salles spécialement équipées. Mais il existe des cas où la recommandation obligatoire d'un médecin est de réaliser les exercices strictement sous la supervision d'un entraîneur ou d'un spécialiste.

Fondamentalement, cette physiothérapie est utilisée pour la scoliose, la lordose, la cyphose, la hernie intervertébrale ou pendant la période de rééducation après les blessures. Il permet d'étirer la colonne vertébrale et de restaurer sa position naturelle en libérant les racines nerveuses bloquées.

  • Mettez vos mains sur vos épaules et essayez de tirer doucement la tête vers le haut, comme si vous étiriez la colonne vertébrale.
  • Asseyez-vous sur les fesses et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Puis baisse la tête et assieds-toi dans cette position pendant une minute ou deux.
  • Utilisez un tableau spécial incliné. La gymnastique thérapeutique est pratiquée couchée sur le ventre, sur le dos ou sur le côté.
  • Vous pouvez aussi marcher à quatre pattes. Dans ce cas, les bras doivent être droits et le dos droit.
  • Les exercices sur la barre horizontale sont très efficaces pour étirer la colonne vertébrale. Vous pouvez vous y accrocher quelques minutes, puis essayer de vous détendre.
  • Allongé sur le dos, levez les orteils et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton.
  • Allongé sur le côté, retournez le haut du torse tout en penchant le bas du corps vers l'avant.
  • En position debout, penchez le tronc vers l'avant de manière à ce que vos mains puissent être enroulées autour des chevilles des jambes. Dans le même temps, fixez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
  • Debout à quatre pattes, baissez la tête et fixez cette position pendant quelques secondes.
  • Maintenant, essayez de mettre vos mains au sol sans plier les genoux.
  • Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine. En fixant la position pendant quelques secondes, revenez à la position initiale.

Exercices spéciaux après une opération de la colonne vertébrale

Les exercices de rééducation doivent être effectués avec une extrême prudence.

Au cours de la période de rééducation après l'opération, les médecins recommandent également d'effectuer certains exercices. Au premier stade, des exercices de bien-être sont effectués sur le lit, puis, au fur et à mesure du renforcement des muscles du dos et de l'abdomen, les patients peuvent effectuer des exercices dans des salles spécialement équipées, ce qui augmente le nombre de répétitions. Dans ce cas, la gymnastique pour la colonne vertébrale comprend les mouvements suivants:

  • Allongé sur le dos, levez les orteils et effectuez des mouvements de rotation.
  • Ensuite, vous pouvez plier et étirer les jambes au niveau des genoux.
  • Après cela, serrez vos genoux très lentement à la poitrine.
  • Faites l'exercice "vélo". Pour ce faire, levez vos jambes et effectuez des mouvements de rotation, imitant le cyclisme.
  • 10 à 15 fois accroupi.
  • Appuyez 5 à 10 fois sur le banc, puis après un moment, vous pouvez effectuer un exercice depuis le sol.

Exercices pour la colonne vertébrale - solutions complexes à de nombreux problèmes graves + 70 photos

Dans le monde moderne, toute tension physique et tout stress vont aux muscles du dos. Pour cette raison, les médecins se plaignent souvent de lourdeur, de douleur aiguë et d'indisposition dans la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire. Un stress excessif, une charge importante affectant négativement la santé des vertèbres.

De plus, si les muscles du dos sont peu développés, alors tout le poids est transféré aux vertèbres et non aux muscles stabilisateurs. De ce fait, la colonne vertébrale est détériorée, ce qui entraîne des problèmes de dos considérables (ostéochondrose de la colonne vertébrale, scoliose, sciatique).

Afin de maintenir un dos en bonne santé, vous devez le maintenir avec une série d'exercices pour le traitement de la colonne vertébrale. Ces exercices vont renforcer les muscles du dos, le cartilage intervertébral, augmenter l'oxygène et les minéraux.

Conseils pour améliorer les muscles du dos

Faire les exercices ne fera que supprimer les symptômes de la maladie et non les guérir. Pour une meilleure efficacité et efficacité des exercices, il est nécessaire d’adhérer à un mode de vie sain.

Il existe une liste de conseils que vous devez suivre pour atteindre l'objectif que vous avez choisi:

  • Gardez le dos droit, arrêtez-vous. Une posture correcte est le gage d'un dos en bonne santé et d'une belle silhouette. Rappelez-vous toujours de cela.
  • Lorsque vous soulevez la charge, ne vous penchez pas dessus et ne faites pas votre dos «en arc», il est préférable de vous concentrer sur les jambes. Vous éviterez ainsi votre dos des charges inutiles.
  • Afin de ne pas trop forcer votre dos, vous devez vous lever et vous étirer au moins une fois par heure, en levant les bras le plus fort possible.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Pour augmenter l'effet des exercices, vous devez les faire tout le temps, sans les manquer. Avant de commencer votre entraînement, vous devez vous étirer, vous réchauffer les muscles du dos. Pour cela, installez les bascules vers l’avant, l’arrière et les côtés, en sirotant des chaussettes.

Si vous vous accrochez à la barre horizontale tous les jours, toutes les vertèbres se mettront en place, les muscles de votre dos s’étireront et il sera plus facile de travailler avec eux.

Les pentes du corps - alignez, pliez les bras à la taille et les jambes plus larges que les épaules. Nous faisons l'inclinaison de sorte que, avec vos doigts pour obtenir le sol, puis immédiatement plié en arrière, en tenant ses mains sur sa ceinture. Faites des pentes sans vous arrêter pendant 20 répétitions avant et arrière.

Smacking - l'exercice parle pour lui-même. Nous devenons droits, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont levés au-dessus de la tête et forment un «verrou». Nous faisons les pentes aussi souvent que possible, de gauche à droite et en avant. Nous sommes engagés jusqu'à ce que nous nous sentions au chaud dans les côtés et le bas du dos.

«Livre» est un exercice qui affecte les muscles des bras, du bas des jambes et du dos. Même, les jambes plus larges que les épaules. Nous faisons une pente, tenons le veau avec nos mains pendant quelques secondes, puis nous nous inclinons dans la direction opposée. Nous faisons de telles pentes 10 répétitions.

Virages dans la région lombaire - position non amovible - exactement debout. Pliez vos coudes, mettez-les devant vous. La prochaine action sera des virages d’un côté à l’autre. Nous faisons jusqu'à ce que nous sentions un siphon dans les muscles.

Desserrer la taille - nous nous sommes allongés sur le dos, les bras dans des directions différentes, les jambes levées. Après cela, nous posons les pieds un par un sur le sol en les maintenant dans une position droite. Le mouvement ne se produit que dans la partie inférieure du corps, le haut et le bas du dos sont fixes.

"Kitty" - on se lève à quatre pattes, on se penche en arrière de manière à ce que les fesses se lèvent. En expirant, penchez le dos vers le haut et baissez la tête et le cul.