Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne est soumise à un stress important et a donc besoin de repos et de détente. En oubliant cela, nous nous condamnons nous-mêmes au mal de dos.

Si ce problème vous est familier, le système d’exercice mis au point par le Dr S. M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre des méthodes du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois types principaux de mouvements.

Les leçons de la technique sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode de Bubnovsky adapté aux personnes peu importe leur niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnommaient «le docteur du dos», cet ensemble d'exercices permet également de guérir:

Migraines et maux de tête.
Prostatite, hémorroïdes, dysfonctionnement sexuel.
Diverses omissions d'organes internes.
En surpoids.

La technique mise au point par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos.

L'un des avantages indiscutables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode de Dr. Bubnovsky

Le but principal de cette technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus en suivant les 5 règles d'or:

Bouger!
Faire des exercices de respiration;
Mettez votre corps en bonne nutrition;
Faites-vous de l’eau à une température comparable à celle du corps humain;
Buvez pendant les périodes d'entraînement plus que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr. Bubnovsky stimule l’élasticité des ligaments et renforce le corset musculaire.

Il est recommandé non seulement de prendre des cours préventifs, mais également en cas de douleur au bas du dos.

Si les attaques de douleur dans la colonne vertébrale sont prises au dépourvu, vous avez besoin d'aide dès que possible. C'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté à un usage domestique.

À titre préventif, la formation devrait être régulière.

Si vous avez des douleurs au bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée dans des tissus et placée sous le dos avec des sensations douloureuses. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour une utilisation à domicile, il n'est pas du tout difficile de préparer la glace à l'avance.

Le temps passé sur les exercices Bubnovsky, conçus spécifiquement pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les mouvements de base que le programme Bubnovsky contient:

Relaxation (relâchement) et relâchement ultérieur du dos (même en cas de douleur dans le dos);
Étirement de l'espace intervertébral;
Soulever les fesses de la position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, tous les complexes inclus dans la méthodologie du médecin travaillent sur la section thoracique, fournissent un travail adéquat sur la colonne vertébrale et renforcent les muscles (après tout, il est connu qu’un dos en santé ne se produit que lorsque les muscles de tout le corps sont coordonnés).

Quels problèmes de colonne vertébrale la technique de Bubnovsky résout-elle?

Les règles de mouvement élaborées par le médecin sont applicables dans divers cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes de la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous vous trouvez dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la méthodologie.

La gymnastique médicale Bubnovsky se produira à la maison

Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples pour la méthode ci-dessus.

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des images.

Ambulance pour le mal de dos

Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, descendez sur le sol et faites un "pas" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer la colonne vertébrale. 20-30 minutes
Position de départ - couché sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant les coudes vers les genoux. 15-20 minutes.
La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulever le corps tout en déplaçant simultanément le coude du bras droit vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même autre main et le pied. 10-15 minutes.
Position de départ - assis sur le sol, les jambes droites. Pliez une jambe au genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant. Même autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous seront utiles lorsque vous n’avez pas le temps d’aller chez le médecin et que les articulations ne sont pas douloureuses.

Exercices contre la douleur nocturne

Il y a des cas où pendant la journée au travail - debout ou assis - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir en tirant des douleurs, il suffit de s'allonger.

Position de départ - Allongé sur le sol, les jambes sont placées au-dessus de la tête (par exemple, sur une chaise ou une chaise).
Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras derrière la tête.
Sous le bas du dos, il est préférable de mettre quelque chose de froid (le moyen le plus simple - de la glace dans le tissu). En prenant la poitrine du sol, soulevez le corps jusqu'aux pieds. 5-10 fois.
Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez votre dos et arrondissez-le, en imitant l'étirement du chat. Le nombre de répétitions est encore à l'aise.
L'exercice nécessite un expandeur et un ballon. Montez l'élargisseur sur le mur, asseyez-vous dessous, mettez une grosse balle sous votre dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur en le fixant à la jambe.
Répétez plusieurs cycles: la montée d'une jambe droite - la flexion - le redressement - le bas de la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5-10 fois chacun.

Une telle gymnastique douce à la maison nécessite moins d’effort que la thérapie par l’exercice, mais elle n’aide en rien. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prévention de la colonne vertébrale pendant le travail sédentaire

Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Avec les bras inclinés vers l’avant, saisir le support (appui de fenêtre, table, chaise). 3 à 4 fois "pendent" et relâchez le support, inclinez les jambes 5 à 10 fois.
Position de départ - debout, maintenez la jambe droite sur un support (appui de fenêtre, chaise). Avec l'expiration, penchez-vous. 5-10 fois pour chaque jambe.
Position de départ - couché sur le ventre, bras droits en avant. En expirant, soulevez le corps vers le haut, en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, restant à chaque fois dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
La position de départ est la même. En même temps, levez les jambes et les bras tendus en s’étirant. 5-10 fois.
Position de départ, une jambe devant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle, penchez-vous à la taille. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes tendues. Pour chaque jambe, 5-7 s'incline.

Se préparer à la gymnastique à la maison

Pour que ces activités ne produisent qu'un effet positif, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
Commencez l'exercice au plus tôt 2 heures après un repas.
Pétrir les articulations et les muscles avant la gymnastique (mouvements circulaires ou meulage).
Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et donnez à votre corps au moins une demi-heure de repos.
Respirez profondément et doucement avec le nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement, est une approche intégrée qui n'a pas d'effet secondaire et qui, en l'absence de contre-indications, constitue un remède fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les personnes qui ne connaissent pas les charges motrices préfèrent les médicaments. Dans certains cas, cette approche est parfaitement justifiée.

Mais dans le cas des maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne font que soulager les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur.

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients sont attendus en raison d'une raideur des mouvements, d'une inflammation accrue et parfois, la nécessité d'une intervention chirurgicale devient évidente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale est adaptée à une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

Prise en compte des modifications des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge,
Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
Stimuler l'apport sanguin au système musculaire et aux articulations,
Développement de la flexibilité, préservation de la mobilité et du tonus,
Améliorer les processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations le plus efficacement possible avec un effet complexe, c’est-à-dire que l’exercice seul ne suffit pas; Il est nécessaire de modifier les habitudes alimentaires et d'éviter de trop refroidir le corps afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L’école Bubnovsky s’est révélée efficace dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations et ses enseignements sont répandus. La gymnastique conjointe est présentée aujourd'hui à la fois dans des centres médicaux et dans des publications sur Internet.

Les centres médicaux proposent des machines d’entraînement spécifiques pour l’étirement des muscles, mais comment le faire à la maison?

Il est tout à fait possible de faire les exercices les plus simples à la maison, un bâton en bois pour les appuis, ainsi que la présence d’un expandeur avec ballon vous aideront à cela - et vous avez une excellente alternative au simulateur.

Vous pouvez donc télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites Web consacrés à l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

Des exercices réguliers, associés à la mise en œuvre d'autres recommandations de la technique de Bubnovsky, contribueront à renforcer la colonne vertébrale, à éliminer les maux de dos et à prévenir leur récurrence.

Avant de commencer l'autoformation, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre Dr Bubnovsky.

Exercices docteur Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale - ensemble complet d’entraînements comprenant des exercices dans toutes les parties de la colonne vertébrale. C'est ce spécialiste qui est d'avis qu'aucun médicament ne pourra réellement guérir le patient.

Et seule la thérapie physique (thérapie physique) aidera à rétablir pleinement la fonctionnalité de la colonne vertébrale dans le cas de pathologies diffus-dégénératives, congénitales et acquises. Avant de pratiquer la gymnastique à la maison, vous devriez consulter votre médecin ou un médecin local, qui vous donnera la permission de pratiquer conformément aux instructions du professeur Bubnovsky.

L'avantage de la technique Bubnovsky

La méthode de Dr. Bubnovsky repose sur une approche intégrée du traitement des pathologies et des défauts. En plus de la formation, le spécialiste recommande de faire des exercices de respiration et de travailler votre régime alimentaire. Les aliments saturés en nutriments et une grande quantité d’eau sont nécessaires à chaque organisme pour son activité vitale normale.

Le complexe d'exercices, à son tour, est conçu pour éliminer la cause sous-jacente et les symptômes qui l'accompagnent: maux de dos et autres parties de la colonne vertébrale, raideur des mouvements et spasmes musculaires. Le spécialiste a attiré l'attention sur les caractéristiques de la structure et la fonctionnalité des vertèbres, des ligaments et du tissu cartilagineux, en raison desquelles les classes développées sont si efficaces.

La méthode Bubnovsky présente les avantages suivants:

dans la construction de la méthodologie, le médecin s’est appuyé sur la physiologie et l’anatomie de la personne;
pendant l'exécution du complexe, la charge de la colonne vertébrale est répartie uniformément;
amélioration de la microcirculation dans les tissus des articulations, des vertèbres et des disques intervertébraux;
saturation en oxygène des tissus, activation des processus métaboliques;
après la formation, les patients développent une sensation de vigueur et de force;
Tous les exercices peuvent être effectués à la maison après consultation préalable d'un spécialiste.

Bubnovsky combine 20 exercices de base et les attribue aux patients de toutes les manières possibles. Ils conviennent à presque tous les groupes de personnes, mais une consultation préalable est nécessaire même pour ceux qui pratiquent la prévention.

Règles de base pour la mise en œuvre

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky devient chaque année de plus en plus populaire chez les adultes et les personnes âgées. Cependant, peu de gens font attention à la manière de bien exécuter le complexe. Les principales normes pour effectuer des exercices de gymnastique sont les suivantes:

Entraînement quotidien. Si une personne se sent mal ou a des contre-indications, la mise en œuvre du complexe est interdite. Dans d'autres situations, la formation devrait être suivie chaque jour.
Estomac vide. Avant de faire les exercices, vous devez refuser de manger car le processus de digestion prend beaucoup de temps. Le temps de classe optimal pour ou après 2 heures de manger.
Pré-réchauffement. Une condition préalable à l'effort physique est un petit échauffement. À ce stade, les muscles du corps s'étirent et se réchauffent progressivement, ce qui augmente l'efficacité des exercices de musculation.
Reste Après l'effort, le corps a besoin de repos, de massage relaxant ou d'une douche. Cela a un effet bénéfique sur le flux sanguin vers le système musculo-squelettique.
Attention à respirer et à boire de l'eau. Une respiration profonde adéquate contribue à la saturation rapide des cellules en oxygène. Une grande quantité de liquide a un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps.

Formation complexe

Les exercices pour la colonne thoracique selon Bubnovsky doivent être combinés avec des exercices pour le cou et le bas du dos afin que le patient puisse obtenir la plus grande efficacité. Le résultat dépend de la performance correcte. L'ensemble du complexe doit donc être réalisé conformément aux instructions d'un spécialiste. Le complexe principal de la formation comprend les exercices suivants.

Dans une pose à quatre pattes, il faut exagérer pour courber le dos en le arrondissant. Dans cette position, vous devriez passer 10 secondes, puis expirer et revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions - 5-10 fois. Dans la même position, il est nécessaire de relâcher au maximum les muscles du dos et de se baisser. Dans cette position, la personne doit rester 10 secondes, puis revenir à la position de départ. Le nombre d'exécutions - 5-10 fois. Pour le bas du dos, cet exercice est moins efficace que pour la partie cervicale et thoracique.

Dans une pose à quatre pattes, il est nécessaire de s'asseoir sur la jambe gauche et de se mettre de côté. Après cela, la jambe droite doit être lentement repoussée et la gauche tirée en avant. Dans cette position, des douleurs peuvent survenir aux hanches. Après avoir fait la jambe devrait être changé. De la pose à quatre pattes, il est nécessaire d’étendre le corps en avant, en s’appuyant sur les mains et les genoux. Le corps doit être parallèle au sol et le dos légèrement courbé. Dans cette position, vous devriez rester plus de 20-30 secondes. À l'avenir, le temps peut être augmenté.

Allongé sur le dos, une personne doit placer ses mains derrière sa tête, après quoi elle doit essayer d’atteindre son menton thoracique. Dans le même temps, les omoplates doivent être surélevées. Le nombre de répétitions est purement individuel, car il est recommandé d'effectuer l'exercice avant de brûler dans la zone de la presse. Allongé sur le dos, vous devez placer vos mains sous les muscles fessiers, puis déchirer le bassin du sol. Lors de l'exécution, le dos doit être droit et les hanches à la hauteur maximale. Le nombre de répétitions - 15-20 fois.

Si, au cours de l'exercice, une personne a des douleurs aiguës au dos, aux genoux ou à d'autres articulations, il convient de les arrêter.

Complexe pendant le travail sédentaire

L'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations est particulièrement importante pour le travail sédentaire et l'obésité. Afin d'éviter de nombreuses pathologies inflammatoires et dégénératives du système musculo-squelettique, les médecins recommandent un petit échauffement sur le lieu de travail. Cela vous permettra d'étirer les muscles du dos, de réduire la charge sur la colonne vertébrale et d'améliorer la microcirculation.

Pour réchauffer l'ensemble suivant conviendra:

Position de départ: jambes largeur des épaules, dos droit. En appuyant vos mains sur une table ou une chaise, vous devez positionner le boîtier parallèlement au sol. Les muscles du dos devraient progressivement s'étirer. Après quelques secondes, le corps tombe et une personne aide à le plier davantage. Après quelques secondes, revenez à la position de départ.
Il est nécessaire de se tenir debout pour effectuer les pentes dans différentes directions. Pour ce faire, placez vos mains sur votre ceinture et penchez-vous lentement dans un sens, puis dans l'autre sens. Les hanches doivent rester immobiles. Le nombre de répétitions - 10-20 fois.
Position de départ: jambes fermées, dos bien droit. En inspirant, une personne se lève sur les orteils et lève les bras en essayant d’atteindre le plus haut possible. À l'expiration, les mains tombent et la personne devient sur tout le pied. Le nombre de répétitions - 10-15 fois.
Debout, vous devez pousser votre jambe droite vers l'avant et essayer de vous pencher vers elle de tout votre corps. Les jambes doivent être droites et vos bras doivent atteindre les orteils du membre inférieur. Après cet exercice doit être répété avec votre pied gauche.

Pour les débutants, la formation semble difficile et il faut beaucoup d’efforts pour la terminer. Par conséquent, les employés de bureau et ceux qui travaillent principalement assis doivent effectuer ce complexe régulièrement. Cela rendra leur dos en bonne santé et leurs muscles plus tendus.

Trucs et astuces

Gymnastique pour la colonne vertébrale Bubnovsky approprié pour chaque groupe de personnes: enfants, adolescents, adultes et personnes âgées. Toutes les maladies dégénératives diffuses sont soignées à l'aide d'une thérapie par l'exercice. C'est pourquoi la technique d'exécution fait l'objet de beaucoup d'attention. Un spécialiste comme Bubnovsky prend en compte les caractéristiques physiologiques et les éventuelles déformations anatomiques.

Lors de l'exécution de la technique, il est nécessaire de respecter la règle principale: associer une consommation d'alcool abondante, une nutrition adéquate et un effort physique. Ne sautez pas l'échauffement et le réchauffement des muscles, car vous pourriez les endommager. Pour les lombaires et le cou, il fait face à de graves complications.

Si une personne effectue une prévention, elle devrait alors consulter votre médecin, apprendre des vidéos informatives décrivant la technique en détail et connaître les différentes manières de combiner des exercices. Les experts recommandent également de se soumettre à un examen médical, qui confirmera l’absence de contre-indications.

La gymnastique de Bubnov pour la colonne lombaire

Quelle est la méthode?

Gymnastique Bubnovsky comporte régulièrement des exercices simples. Cette méthode s'appelle la kinésithérapie, car son effet thérapeutique est basé sur la performance des mouvements. Si vous suivez cette méthode, le patient éliminera la principale cause de maladies de la colonne vertébrale et des articulations: il s'agit d'hypodynamie. Si vous faites les exercices correctement, ils seront non seulement sans danger pour la personne, mais aussi très utiles pour son corps. De plus, les muscles profonds commencent à récupérer, de sorte qu'ils deviennent rapidement actifs.

En outre, le Dr Bubnovsky soutient que cette thérapie est également un excellent agent prophylactique, car il empêche l'apparition de hernies elles-mêmes. En outre, il est très utile de faire ces exercices pour l'arthrite, la scoliose, l'ostéoporose, l'arthrose et l'ostéochondrose.

La technique de Bubnovsky aide à renforcer les muscles afin que le corset musculaire autour de la colonne vertébrale fonctionne beaucoup mieux. Cette gymnastique a également un effet bénéfique sur le travail du système circulatoire et du cœur. Dans l'hypertension artérielle, la pression artérielle est stabilisée. Des exercices simples créent parfaitement un déchargement pour la colonne vertébrale et les articulations. En outre, la circulation sanguine s’améliore dans l’ensemble du corps, en particulier dans la région du dos.

Mais pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire de pratiquer des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale uniquement dans des centres de kinésithérapie spéciaux. L'aide d'instructeurs expérimentés est absolument nécessaire. De plus, il est permis de les exécuter à la maison.

Cependant, il n’est pas toujours possible de recourir à la méthode de Bubnovsky. Il est interdit pour un certain nombre de maladies et de pathologies. Premièrement, les contre-indications sont des maladies de nature oncologique, en particulier si les métastases se sont déjà propagées dans la région des vertèbres. Deuxièmement, vous ne pouvez pas commencer la gymnastique dans les premiers stades de la récupération après la chirurgie. Troisièmement, il est impossible de recourir à la méthode de Bubnovsky si une personne présente une affection pré-infarctive. La même chose s'applique à l'angine de poitrine, qui est instable. En cas de crise hypertensive, il est également temporairement impossible de le gérer. Il en va de même pour les problèmes de circulation sanguine dans le cerveau, lorsque cette affection est aiguë.

Il est recommandé d'utiliser la méthode de Dr. Bubnovsky et dans les cas où une opération pour enlever une hernie a déjà été réalisée. Grâce à des exercices simples, la période de rééducation prendra beaucoup moins de temps.

Si un patient a une hernie, il est préférable de suivre un cours de kinésithérapie sur des simulateurs spéciaux conçus spécifiquement pour un tel gymnase. Cela aidera à éliminer rapidement la douleur et d’autres symptômes, à rétablir la motricité des articulations, à améliorer le tonus musculaire et à éliminer les spasmes musculaires. Toutes les classes sont développées individuellement pour chaque patient, mais il existe une série d'exercices qui conviennent à toute personne.

À la maison, vous pouvez facilement effectuer des exercices à partir du cours adaptatif. Il est prévu pour les débutants. Tous les exercices pour le dos sont très simples, donc tout le monde peut les faire.

1 Tâche 1. Vous devez vous asseoir sur vos talons et commencer à respirer correctement. En cas d'inhalation, effectuez des mouvements circulaires avec vos mains. 2Job 2. Avec la hernie, un autre exercice est utile. Vous devez vous allonger sur le dos et garder les genoux légèrement pliés. En expirant, le corps doit être arraché du sol, le dos doit être plié. 3Job 3. Pour la division sacrée, le prochain mouvement fera l'affaire. Vous devez être dans la même position que celle décrite dans la tâche précédente. Mais cette fois, il est nécessaire de ne détacher que le bassin. 4Job 4. Pour les problèmes de la colonne lombaire, il est nécessaire de vous allonger sur le dos et de plier légèrement les genoux. Maintenant, lorsque vous expirez, vous devez vous arracher les coudes et les genoux du sol et essayer de vous rapprocher les uns des autres. 5Job 5. Maintenant, vous devez vous allonger sur le côté droit et essayer de regrouper tout votre corps dans cette position. Ensuite, vous devez basculer de l'autre côté. Cet exercice suggère que tous les muscles seront impliqués. 6Job 6. Maintenant, vous devez vous tenir avec les genoux sur vos paumes. Il est nécessaire de relâcher les muscles du dos. Vous pouvez légèrement soulever les jambes pour faire tourner le bassin sur le côté, comme si vous remuiez la queue. Ce mouvement va aider avec la hernie. 7Job 7. Vous devez rester dans la même position. Seulement cette fois, vous devez balancer votre corps d'avant en arrière. Dans ce cas, les coudes se plient. Si une personne a une hernie intervertébrale, alors ce mouvement est très utile. 8Job 8. Vous pouvez légèrement compliquer la tâche précédente. Cette fois, il est nécessaire, en se penchant en avant, d’étirer une jambe droite. 9Job 9. Maintenant, vous devez vous asseoir sur vos talons et essayer de détendre vos muscles du dos. Il faut continuer à reculer. 10Job 10. Il est nécessaire d'étirer les jambes droites en position assise. En vous appuyant sur les mains, vous devez lever vos jambes et essayer de les croiser dans les airs entre elles. 11Juste 11. Maintenant, vous devez vous retourner du côté droit. Il est nécessaire de faire un swing avec une jambe pliée, en essayant de le tirer jusqu'à l'épaule, et puis encore une balançoire avec la même jambe, mais maintenant, il sera redressé. Les deux mouvements doivent être alternés. Ensuite, vous devez vous retourner sur le côté gauche et répéter ces mouvements avec votre autre pied.

La gymnastique avec la hernie de la colonne lombaire aide à prévenir le développement de la maladie.

L'état de santé du patient, même dans l'état le plus grave, commence à s'améliorer, de sorte que la technique proposée par le Dr Bubnovsky aide à éviter une intervention chirurgicale. Mais pour obtenir des améliorations, il est nécessaire de charger en permanence et de ne pas l'oublier.

Après l'âge de 40 ans (bien que de plus en plus nombreux et plus jeunes), les maux de dos récurrents commencent à tourmenter beaucoup de gens. Au fil des ans, cette douleur augmente, devient plus diffuse, rendant parfois impossible tout mouvement dans le bas du dos lors d'une attaque.

Dans la très grande majorité des cas, ces symptômes déplaisants sont dus à des maladies dégénératives de la colonne lombaire, en particulier une hernie du disque intervertébral de cette région. Une telle hernie bombée exerce une pression sur les nerfs du dos et provoque la douleur correspondante. En outre, une hernie peut également être affectée par le plexus nerveux lombaire innervant les membres inférieurs. Dans ce cas, la douleur peut s'étendre aux fesses et à l'arrière de la cuisse, les jambes peuvent devenir engourdies et faibles.

Charge selon la méthode de Bubnovsky

Afin de prévenir la progression des symptômes, d'empêcher leur apparition et parfois de s'en débarrasser, la gymnastique selon Bubnovsky est appliquée. Cette thérapie par les exercices a été conçue spécifiquement pour le bas du dos et est conçue pour aider dans les cas où la thérapie par les exercices habituelle est inefficace.

Selon Bubnovsky, contrairement à l’entraînement physique régulier, la gymnastique est assez intensive et procure une bonne charge réalisable. Si le patient transpire pendant les exercices, la gymnastique est bonne. Quelle est cette technique qui lutte? Voici les principales causes de douleur au bas du dos:

Ostéochondrose de la colonne lombaire. La raison déjà mentionnée. C'est la principale cause de douleur dans la colonne lombaire. Une colonne vertébrale usée à des fins compensatoires «fait croître» des excroissances osseuses (ostéophytes) à sa surface, ce qui peut exercer une pression sur les nerfs du dos et causer une douleur intense. Hernie dans la colonne lombaire. Aussi déjà mentionné la raison. Un disque intervertébral (en fait une hernie) qui s'est "rampé" dans l'espace qui l'entoure peut, selon le même principe, provoquer une surpression des nerfs et des symptômes désagréables. Sténose du canal rachidien. Déjà caractéristique des personnes âgées est un changement dans le corps. Il s'agit d'un rétrécissement de la lumière du canal rachidien à travers les tissus mous envahis par la végétation, avec pincement ultérieur de la moelle épinière au niveau de la colonne lombaire. Inflammation infectieuse des nerfs lombaires. Cela provoque des douleurs dans la région lombaire. À cette inflammation peut causer un grand nombre de micro-organismes différents. Traumatisme lombaire. Entre autres choses, le nerf peut être endommagé de manière purement mécanique et sans pincement, par exemple, en tombant d'une hauteur sur le dos (dans la région lombaire).

C'est contre ces causes une gymnastique pour Bubnovsky et dirigée. Avec une diligence raisonnable, cela aura un effet positif sur le traitement de la colonne vertébrale.

La gymnastique, inventée par Bubnovsky, vise à renforcer les muscles entourant la colonne lombaire.

Les exercices avec une diligence raisonnable soulagent l'inflammation des nerfs lombaires et réduisent la douleur, augmentent le flux sanguin, réduisent l'enflure des tissus, aident à soulager les spasmes musculaires du bas du dos.

Dans certains cas, il y a même une diminution de la hernie en raison de sa résorption partielle. Tout cela réduit la pression sur les nerfs, améliore les processus de régénération et élimine partiellement ou totalement les symptômes désagréables.
L’exercice Bubnovsky doit faire au moins une demi-heure par jour. Comme mentionné précédemment, la preuve de l'efficacité de l'entraînement est la sueur qui apparaît au cours de celui-ci. Les exercices de base pour la gymnastique lombaire Bubnovsky suivants:

Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. Relevez à tour de rôle une jambe, puis l’autre jusqu’à la moitié du maximum possible et attendez 1 à 2 secondes. Allongé sur le ventre Les jambes ne sont pas pliées (redressées) aux genoux. En posant les deux pieds au sol, vous devriez essayer de soulever un peu le torse, comme pour lever les membres inférieurs décrits dans l'exercice précédent. Allongé sur le ventre Atteindre les paumes sur le sol et essayer de soulever le torse, tout en soutenant les chaussettes. Debout Inspirez et expirez par la bouche fermée (pas jusqu'au bout - il faudra laisser un petit espace). À l’heure actuelle, les paumes doivent exercer une pression sur l’estomac, aidant ainsi la paroi abdominale à effectuer des mouvements respiratoires. Assis sur les talons. Lorsque vous inspirez, levez votre corps et ouvrez les bras. en expirant - pour revenir à sa position initiale. En position assise sur vos genoux. Inclinez-vous en avant, faites une petite pause et faites une inclinaison similaire en arrière, en faisant également une pause de quelques secondes. En position assise sur vos genoux. Essayez de lever vos genoux en tournant le bassin vers la gauche et la droite en alternance. Assis sur les fesses. Essayez de vous déplacer par rapport au sol en alternant les muscles fessiers. Dans une pose à quatre pattes. Alternativement, faites des mouvements avec les pieds en avant (mahi). En position ventrale sur le côté. Soulevez cette jambe qui s'appuie contre le sol, maintenez-la à 50% de l'amplitude maximale possible pendant deux ou trois secondes. Après avoir fait une jambe du côté opposé, répétez le même nombre d'approches pour l'autre jambe. En position couchée. Pliez les jambes au niveau des genoux et sur l'expiration, soulevez légèrement le torse. En position couchée. Croisez les jambes et faites les mêmes mouvements du corps, mais pas strictement verticalement, mais un peu latéralement (en diagonale).

La charge est très importante pour les maux de dos

En position couchée. Avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez le bassin et abaissez-le doucement. En position couchée. Pliez les deux jambes aux genoux et alternez avec les pieds comme pour décrire un cercle en l'air (autrement dit, déplacez-vous comme si vous faisiez du vélo).

Il n'est pas nécessaire de faire ces exercices dans l'ordre dans lequel ils sont donnés ici. Il n'y a pas non plus d'instructions claires sur le nombre de répétitions pour chaque exercice - vous devez calculer ce complexe pour vous-même afin qu'il prenne au moins 30 minutes.

Bien que la gymnastique pour Bubnovsky et axée sur une charge suffisante pour le corps, vous ne pouvez pas en faire trop. Pour renforcer la douleur après la gymnastique, il est nécessaire d'arrêter les cours et de contacter un spécialiste!

En plus d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire et de soulager la douleur et l'enflure, cet ensemble d'exercices a les effets bénéfiques suivants:

Renforcement des muscles lombaires et des muscles profonds du dos. Effet positif sur le système cardiovasculaire, en particulier en cas d'hypertension essentielle. Réduire la charge sur la colonne vertébrale et les articulations des jambes en raison du développement des muscles. Et d'autres

Pour la gymnastique Bubnovsky, il existe des contre-indications! Ils doivent être soigneusement examinés avant de traiter avec la douleur d'une hernie vertébrale et, en aucun cas, vous ne devez essayer de «fermer les yeux» contre les maladies qui interdisent l'exercice des exercices décrits ci-dessus.

Cette liste n'est pas si longue, mais mérite toujours le plus d'attention:

Période postopératoire précoce. Après la chirurgie, le corps est toujours «sous stress» et ne se remet que de la chirurgie. L'exercice peut entraîner une divergence des coutures, des saignements, des rechutes et de nombreuses autres complications terribles. Tumeurs malignes dans la colonne vertébrale. C'est un exercice inacceptable pour les patients atteints de cancer. Dans ce cas, les exercices n'atténueront pas la douleur mais ne feront qu'aggraver la situation. Apport sanguin au muscle cardiaque. En d'autres termes, une condition qui peut conduire à une crise cardiaque. Lorsque le cœur est "dans la balance" et sur le point d'être sujet à une crise cardiaque, vous ne devez pas donner au moins au moins une sorte de charge au corps et ainsi pousser le tissu cardiaque dans les bras provoquant une nécrose du tissu cardiaque.

Violations de l'apport sanguin au cerveau. Ou condition pré-AVC. La raison de la restriction de l'activité physique est la même.

N'oubliez pas que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont des pathologies avec une mortalité assez élevée. Et le développement de l'oncologie et des complications postopératoires n'est pas meilleur en termes de pronostic. Par conséquent, il est impossible d'ignorer les contre-indications!

En ce qui concerne le mal de dos des adultes, chaque adulte le sait probablement. La plupart d'entre eux souffrent de ceux qui mènent un style de vie sédentaire et inactif ou de personnes astreintes à un lourd travail physique.

Malheureusement, ces personnes commencent à penser au traitement trop tard. Bien qu’il y ait des douleurs à la colonne lombo-sacrée, il est difficile d’imaginer une vie active complète. Après tout, une personne atteinte de hernie discale ou présentant une excentricité ressent de la douleur même en position couchée ou assise.

Beaucoup de gens se demandent quand la douleur survient soudainement dans la région lombaire: comment peut-on souffrir sans douleur et rapidement de cette douleur constante et atroce? De nombreux spécialistes hautement qualifiés sur cette question donnent souvent une réponse définitive: nous avons besoin de gymnastique médicale.

La gymnastique Bubnovsky pour la colonne lombaire avec hernie de la thérapie par l'exercice classique diffère en ce que, selon la méthode du médecin, le patient est sélectionné pour un ensemble individuel d'activités dans lesquelles le patient reçoit un traitement ciblé.

Dans cet article, nous aborderons en détail toutes les nuances et les subtilités des exercices du Dr. Bubnovsky pour la colonne lombaire, la méthode d’application et les contre-indications de cette kinésithérapie.

Tout cela parce que notre colonne vertébrale est soumise chaque jour à de lourdes charges, car elle peut supporter toute la masse corporelle d'une personne, ainsi que d'autres charges: sacs, enfants et autres poids. Une attitude insouciante vis-à-vis de votre posture, des charges permanentes, des muscles non exercés ou un effort physique intense conduit à une douleur ou à des lésions de la colonne lombaire.

Dans ce contexte, les muscles peuvent également avoir des spasmes au début, ce qui entraîne une gêne ou des douleurs au dos. La culture médico-physique traditionnelle (thérapie par l'exercice) avec le déplacement des vertèbres et le traitement de la hernie est souvent inefficace. Et le traitement de la hernie de la colonne lombo-sacrée selon Bubnovsky arrêtera de tels changements destructeurs dans cette section:

circulation sanguine insuffisante vers les disques; faible activité musculaire; perte de nutriments et de fluides, ce qui est important pour la structure des disques intervertébraux; autres processus destructifs pouvant affecter les ligaments, les vertèbres et le cartilage.

C'est pourquoi, en cas de douleur dans la région lombaire, il est nécessaire de prescrire un traitement ciblé le plus tôt possible selon la méthode du Dr Bubnovsky.

Comme le disent les médecins, toutes les hernies ne doivent pas nécessairement être opérées immédiatement. Le fait est que la hernie intervertébrale ne compresse pas entièrement le centre nerveux, et si elle se compresse, elle ne provoque pas toujours de troubles graves.

Mais vous devez toujours vous rappeler que dans d'autres cas, une telle maladie peut être un problème grave. Et avec un traitement retardé, il peut même causer une mort irréversible des structures nerveuses, ce qui peut avoir des conséquences aussi graves que la paralysie, la perturbation du travail des organes pelviens, la faiblesse des extrémités.

Les principaux signes d’une hernie intervertébrale dépendent de son emplacement:

Hernie lombaire: douleur et inconfort dans le bas du dos. Cette douleur peut laisser tomber la fesse ou la jambe. Un engourdissement dans les jambes est également possible. Hernie de la colonne cervicale: accompagnée de douleurs au cou, à la tête et aux épaules. Peut être accompagné d'acouphènes, d'hypertension, d'un engourdissement des doigts, de vertiges. Hernie dans la région thoracique: les principaux symptômes de cette maladie sont des douleurs à la poitrine. De nombreux patients présentant ces symptômes prennent des médicaments pour le cœur, ce qui est une très grave erreur.

Lors de la gymnastique du rachis et de la hernie du professeur Bubnovsky, il se produit une normalisation des processus biochimiques des muscles et des ligaments qui enveloppent le disque intervertébral et dans le disque lui-même. Il y a aussi une augmentation de la circulation sanguine dans la zone touchée, ce qui aide grandement à restaurer le disque intervertébral endommagé.

La gymnastique Bubnovsky peut également diminuer avec la gymnastique et, avec le temps, elle a de grandes chances de disparaître complètement. C'est pourquoi l'exercice Bubnovsky avec hernie est la meilleure méthode pour traiter cette maladie.

Une série d'exercices pour la hernie de la région lombaire selon la méthode du Dr. Bubnovsky, qui sont capables de soulager la douleur:

Pour détendre votre dos:

Cet exercice doit être effectué en position à quatre pattes. Dans cette position, vous devriez vous détendre complètement le dos et attendre 30 à 60 secondes.

Cet exercice doit être effectué dans la même position que par le passé, à quatre pattes. Étant dans cette position, il est nécessaire de plier le dos en inspirant et de le plier lentement en expirant. Cet exercice doit être répété 20 fois.

Étant en position à quatre pattes, vous devez d’abord vous asseoir du pied droit et tirer l’arrière gauche. Et avec toute cette main droite pour avancer. Dans cet exercice, vous devez changer de bras et de jambe alternativement tout en bougeant. Il est important d'éviter les mouvements brusques. Leçon à effectuer 15-20 fois.

Vous devez prendre la position de "l'accent sur les genoux et les paumes." Dans cette leçon, vous devez vous étirer autant que possible, tout en gardant l'accent sur vos genoux et vos paumes. Il est important de ne pas plier le bas du dos lors de cette leçon.

La position est exactement la même que dans le dernier exercice. Lors de l'exercice, il est nécessaire de plier les bras dans les coudes et de baisser le corps au sol. En même temps, vous devez expirer. Puis inspirez et laissez le bassin sur les talons. Cette action étire les muscles lombaires. Vous devez effectuer environ 5 répétitions. Tout dépend de votre développement physique.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes aux genoux et les mains au-dessus de la tête. Nous exhalons et plions le torse. Il est important d'appuyer le menton sur la poitrine et d'essayer de déchirer les omoplates du sol. Au mieux, vous devez toucher les coudes des genoux. Avec cette leçon, vous devriez essayer d’obtenir une légère douleur ou une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Cet exercice est effectué en supination. Besoin d'étirer vos bras le long du corps. Ensuite, expirez et soulevez le bassin du sol. Vous devez essayer de le faire le plus haut possible. Abaissez le bassin à l'inspiration. Selon votre condition physique, le taux de mise en œuvre est de 15 à 30 fois.

Les principaux indicateurs de cette gymnastique thérapeutique pour la hernie:

déchargement de la colonne vertébrale et des articulations; renforcer les muscles du dos; amélioration de la circulation sanguine dans les zones à problèmes de la colonne vertébrale; amélioration du système cardiovasculaire.

Une telle gymnastique est mieux pratiquée dans des établissements spécialisés en kinésithérapie sous la direction de médecins et de spécialistes qualifiés, mais il est également très efficace de pratiquer des exercices de hernie spinale à la maison.

Maux de dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky

Si vous avez mal au dos. Gymnastique pour les douleurs aiguës dans la colonne lombaire

En été, cela arrive plus souvent. Ils ont fouillé dans le jardin, saisi brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture un grand enfant endormi, endormi dans la voiture - et, s'il vous plaît, mal au dos. Telle que ne pas se plier, ne pas se redresser, et comment faire maintenant même les tâches ménagères ordinaires n'est pas claire. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et les frotter contre le dos - les douleurs au dos ne traitent que de l’exercice. Voici la première chose à faire en cas de douleur dorsale aiguë.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais également leur physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est préservée grâce à l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet de fournir du liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grandes articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nourriture de la même manière que les articulations normales, c’est-à-dire avec l’aide de muscles actifs.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires, qui alimentent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels le métabolisme est effectué. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne sont nourries que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intratusulaires) censées aider à guérir l'articulation douloureuse. C'est le tissu musculaire qui est responsable de l'irrigation sanguine!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos prononcés. L'étirement alterné "des pas", y compris les muscles des extrémités supérieures et inférieures, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est "collé", vers les muscles des bras et des jambes, qui assurent la fonction de drainage, éliminant ainsi l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, soutenez vos mains au sol. Pour ce faire, vous devez glisser hors du lit sur le sol et commencer à vous déplacer dans l'appartement à quatre pattes, selon le principe: la jambe droite est la main gauche. Il n’ya pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes travaillent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux dans un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en enlevant les jouets sous le lit et en essuyant les plinthes. À l'avenir, vous pourrez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à genoux et allongés sur le tabouret rembourré (petite balle en forme). Tout vaut mieux que de mentir, de gémir et d'avaler des pilules.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «en douceur» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et le cryocompression améliore la microcirculation en réduisant l'enflure et l'inflammation dans la région douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons sur le sol, les mains dans une serrure derrière la tête. Sous la longe - compresse froide. Pour le préparer, congelez au congélateur l’eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) afin que l’eau ne remplisse que la moitié de la bouteille. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez l'exercice.

Lors de l'expiration, "Ha-a" essayez simultanément de retirer les omoplates du sol et pliez les genoux vers le ventre de manière à toucher les coudes des genoux.

Si cet exercice vous semble difficile, essayez une option plus simple: soulevez alternativement bras et jambes. Dans le même temps, essayez d’atteindre le genou gauche avec votre coude droit et vice versa - avec votre coude gauche, genou droit.

Faites attention à l'invasion de l'abdomen vers la "colonne vertébrale". Alterner cet exercice, effectué "à l'échec" (c'est-à-dire, le nombre maximum possible de répétitions 10-50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (pas de contre-indications)

I.P. les mêmes que dans le précédent. Mains le long du corps. Lors de l'expiration, «Ha-a», essayez de relever le bassin aussi haut que possible, en pressant les fesses et en revenant à la position de départ. Si la glace sous la longe après l’exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer le cryocompressé et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans ce dernier.

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez sévère dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de cela. L'exercice est absolument sans danger et est effectué au moins 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice étire toute la ligne arrière du corps, soulageant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec le dos droit, d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois que l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée au niveau du genou) diminue, jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils.

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en serrant vos bras sur vos talons et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout le mouvement. Vous pouvez prendre quelques petites respirations de Ha-a pendant le processus d'inclinaison.

5. Soulever les genoux sur la barre horizontale

Exercice plutôt difficile, mais très efficace. Lors de cet exercice, l’effet jambes droites (anesthésique et cicatrisant) peut être considéré comme obtenu, car sous l'action du poids, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones de fixation des muscles paravertébraux (colonne vertébrale lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrochez-vous à la barre horizontale, le corps est droit. Comme tous les exercices, il est exécuté lors de l'expiration «Ha-a» et par la douleur de la colonne lombaire. On peut l'appeler masculin, car peu de femmes peuvent l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de lever les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Pour les plus préparés - jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux prononcé possible. Mais sauter par terre n'est pas recommandé. Il est préférable de commencer et de terminer cet exercice depuis un banc bas.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur