L'augmentation rapide du rythme de la vie provoque des douleurs dans le dos. Avec un style de vie sédentaire, trop de stress ou des blessures antérieures des muscles de la colonne vertébrale perdent leur élasticité et la crête commence à se déformer. Il est important d'arrêter le processus de courbure de la colonne vertébrale dans le temps à l'aide de gestes gymniques spéciaux. Ici, Valentin Dikul propose une technique merveilleuse, des exercices pour le dos pendant la rééducation après une blessure grave aidant le guérisseur lui-même.

Les spécificités de la méthode Dikul

Selon l’auteur de la méthodologie, la base ici est la persistance constante, ainsi que le grand désir de vivre et de se déplacer sans douleur constante de la colonne vertébrale. Il est important de charger constamment les muscles du dos pour les maintenir en forme. Si vous n'effectuez pas les exercices les plus simples, les articulations musculaires s'atrophieront, entraînant une invalidité inévitable.

Une personne qui commence à pratiquer la gymnastique doit nécessairement croire au succès. L'exercice doit nécessairement être régulier. Par conséquent, le patient doit apprendre à se maîtriser et à développer une stabilité psychologique.

Cette gymnastique n'est pas faite pour être portée. Ainsi, une personne non seulement n'aide pas sa colonne vertébrale, mais nuit également à son état de santé. Il est important de rappeler que le traitement de toute maladie nécessite une séquence d'actions claire. Les exercices doivent être identiques à ceux du premier jour de classe.

Assurez-vous d'apprendre à entendre votre corps. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez des douleurs, par exemple dans le bas du dos, vous devez immédiatement les abandonner. De plus, les mouvements spéciaux doivent être effectués facilement, de manière mesurée, sans mouvements brusques. Vérifier l'exactitude des gestes est simple. Après un effort physique, une personne peut sans effort prendre toute la poitrine.

Indications d'utilisation

Valentin Ivanovich a développé un ensemble spécial de mouvements du corps pour restaurer les fonctions du dos et de la colonne vertébrale. La méthode de traitement de Dikul est développée en tenant compte du lieu de travail d'une personne, de ses caractéristiques individuelles, du stade de la maladie. Le système de guérisseur populaire fonctionne dans presque toutes les maladies du dos ou de la colonne vertébrale:

• blessures graves;
• ostéochondrose;
• hernie intervertébrale;
• scoliose
• paralysie cérébrale.

Si toutes les recommandations sont suivies, persévérance, régularité des cours, après un certain temps, la personne ressentira une diminution de la douleur. Il est important de suivre toutes les recommandations du médecin traitant afin d’empêcher l’apparition de complications.

Contre-indications

Peu de facteurs empêchent la mise en œuvre d'une série d'exercices spéciaux. Mais ils sont toujours. Si vous observez certains symptômes en vous-même, il est préférable de refuser d'effectuer certains gestes. Par exemple, avec l'ostéochondrose cervicale devrait prêter attention aux signes tels que:

• augmentation de la température corporelle;
• circulation sanguine altérée vers le cerveau;
• douleur persistante;
• syndrome de compression.

Si au moins un des facteurs ci-dessus est trouvé, la méthode de Dicul doit être écartée jusqu'à ce que les symptômes de la maladie puissent être localisés par d'autres moyens.

Complexe de gymnastique

Le traitement des maladies du dos ou de la colonne vertébrale selon les recommandations de Dikul comprend une vaste gamme d'exercices divers. Pour chaque cas, l’auteur propose un schéma individuel de cours. Cependant, avant de commencer à effectuer des mouvements spéciaux, il est recommandé de contacter un spécialiste. Cela vous aidera à choisir le bon complexe avec l'intensité individuelle de la charge sur le corset musculaire, en fonction des caractéristiques individuelles du patient.

Le pourcentage d'élimination des maux de dos est assez élevé. Mais le succès de la récupération ne dépend pas du spécialiste traitant. Il est important d'aller indépendamment au but, sans se détendre. Seul un travail continu sur vous-même peut garantir une vie bien remplie sans douleur.

Pour la douleur

L'auteur du complexe du même nom d'exercices propose plusieurs mouvements du corps, tonifiant le corset musculaire, étirant la colonne vertébrale, soulageant l'irritation des fibres nerveuses. Cette gymnastique est présentée aux personnes assises longtemps. Par exemple, de tels exercices seront efficaces pour les employés de bureau, les chauffeurs.

Pour les maux de dos, Valentin Ivanovich recommande de faire les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes. Dans ce cas, le menton devrait toucher le sol. Les bras sont parallèles aux hanches, paumes vers le bas. Pour plus de commodité, vous pouvez vous appuyer sur le meuble ou sur une surface verticale des pieds. Soulevez progressivement le torse, les mains rétractées. Verrouillez cette position pendant quelques secondes. Progressivement, le temps de fixation du corps dans cette position devrait augmenter.
2. Prenez une position couchée. Les jambes doivent être pliées au genou à angle droit. Les bras sont situés le long du corps, parallèlement à la ligne des hanches, les pieds sont étendus. Appuyez progressivement sur les genoux le plus près possible de la poitrine, fixez cette position pendant deux ou trois secondes. Prenez ensuite la position de départ des mouvements en douceur. Vous devez faire au moins huit répétitions de l'exercice.
3. Allongé sur le dos, pliez les genoux en biais, tendez le pied. Les mains s'étirent le long du corps. Commencez graduellement à lever les genoux pliés vers la poitrine. Dans le même temps, les épaules ont tendance à toucher les genoux. Le but de cet exercice est d’amener les épaules le plus près possible des genoux.

Effectuer cet ensemble d'exercices nécessaires quotidiennement. Après une courte période de cours de gymnastique spéciale, la personne se sentira beaucoup mieux. Cependant, les classes ici ne peuvent en aucun cas être arrêtées.

Avec hernie

On sait que la technique de Dikul aide à guérir à jamais une hernie intervertébrale. Les exercices sont sélectionnés par un spécialiste en fonction des caractéristiques individuelles du patient. Les mouvements les plus efficaces pour le traitement de la hernie intervertébrale, proposés par Valentin Ivanovich, sont les charnières, la position en planche (une personne est en position horizontale pendant un certain temps, s'appuyant sur les coudes et les orteils), levant les membres inférieurs sur le dos, les lentes inclinaisons corporelles.

Voici quelques exercices qui sont utilisés aujourd'hui pour la hernie:

1. Debout sur le sol tout droit. Les mains se redressèrent le long du corps. Prenez un bâton à la main, descendez lentement avec elle. Dans ce cas, le dos reste droit, les jambes légèrement pliées.
2. Prenez un élastique, fixez son extrémité avec votre pied. Placez votre main droite sur l'arrière de votre tête, penchez-vous progressivement vers la droite pour vaincre la résistance de l'élément auxiliaire. Faites la même chose à gauche.
3. Fixez les jambes avec des bandages en caoutchouc, allongez-vous sur le dos. Sans lever les épaules du sol, essayez de lever la cuisse droite, puis prenez-la sur le côté. Répétez la même chose avec la cuisse gauche. Il est nécessaire d'effectuer plusieurs répétitions.

Avec ostéochondrose

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale comprend non seulement le mouvement pour renforcer les muscles de la moelle épinière. Ici, des exercices pour la partie cervicale sont inclus dans le complexe de la thérapie physique. Un homme effectue une inclinaison de la tête sur le côté, d'avant en arrière. Également avec l'ostéochondrose, des rotations de la tête sont effectuées. Dans le même temps, les muscles de la section cervicale sont tonifiés, le flux sanguin leur est amélioré et la charge sur cette section de la colonne vertébrale est soulagée.

Il est important d'effectuer des mouvements de la tête régulièrement, régulièrement et rythmiquement. Il ne vaut pas la peine de faire des exercices sur la région cervicale pour effectuer des mouvements vifs. N'oubliez pas que de cette manière, vous pouvez nuire considérablement à votre santé.

Renforcer les muscles du dos

Les exercices selon la méthode de Dikul sont effectués non seulement pour toutes les maladies du dos ou de la colonne vertébrale. Le complexe est adapté pour renforcer le corset musculaire. Avec des exercices simples réguliers, vous pouvez empêcher la survenue de processus dégénératifs dans la colonne vertébrale. De plus, le complexe de mouvements corporels de Dikul soulagera la douleur après une blessure ou en présence de malformations congénitales.

Complexes prophylactiques

La prévention est la technique correcte pour faire les exercices. Il est important d’adhérer clairement à la séquence choisie, de faire des exercices sans essoufflement, de ne pas fatiguer le corps. La gymnastique thérapeutique est réalisée en plusieurs approches, entre lesquelles il doit y avoir une pause.

Augmenter le rythme est progressivement et très soigneusement. Si vous ressentez de la douleur en faisant de l'exercice, vous devez immédiatement abandonner jusqu'à ce que les syndromes douloureux cessent.

Vidéo "La gymnastique de Dikul: renforcer les muscles du torse et du dos"

Ici, il est dit sur le centre de réadaptation Dikul, montre la technique de l'exécution d'exercices spéciaux. De plus, l'inventeur de la méthodologie parle des avantages des exercices thérapeutiques.

Gymnastique Dikul: exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Valentin Dikul est une personnalité assez bien connue dans les milieux du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour la méthode de traitement des maladies de l'appareil locomoteur. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines, voire des milliers de personnes. Nous vous suggérons donc de vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l'essence de la gymnastique articulaire Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des traumatisés est l'activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé une série d'exercices conçus pour le résoudre. Une personne n'a besoin que du désir et de la mise en œuvre régulière de toutes les recommandations. La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de lésion de l'articulation vertébrale ou individuelle, et la complémentarité de tous les exercices aide à rétablir pleinement l'activité physique.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives, contribuant au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux séries d'exercices physiques, le programme de récupération prévoit la mise en œuvre de certaines procédures:

• acupuncture;
• thérapie manuelle;
• respect du régime d'alcool;
• effectuer des techniques de physiothérapie.

Le respect régulier des exigences relatives aux exercices (le complexe en compte environ 60) vous aidera non seulement à récupérer des blessures, mais éliminera également efficacement la douleur et le resserrement des articulations résultant de changements liés à l'âge ou d'une assise régulière prolongée.

Tout ce qui est nécessaire est de choisir le bon entraînement, en fonction du problème (douleur dans le dos, le cou, le bas du dos ou les traumatismes de parties individuelles du système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" distincts, ce qui augmente leur efficacité.

Indications et contre-indications

Certaines personnes considèrent que la méthode de Dikul est une sorte de panacée pour les problèmes existants, mais en réalité, ce n'est qu'une aide pendant la période de récupération, et il est toujours utile de considérer les éventuelles contre-indications à son utilisation. Les principales indications d'utilisation d'exercices peuvent servir aux états suivants:

• déformation articulaire;
• maladies dégénératives de la colonne vertébrale;
• l'apparition d'une hernie intervertébrale;
• blessures et ecchymoses;
• Paralysie cérébrale;
• la scoliose;
• altération de la mobilité et de l'intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
• fractures des membres;
• arthrose chronique.

En outre, le chargement de Dikulya sera utile en tant que mesure préventive pour empêcher le développement de ces conditions, pour exercer le système musculaire de l'abdomen et pour augmenter le tonus général du corps. Les athlètes peuvent également l'utiliser pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

En ce qui concerne les contre-indications, dans ce cas, il y aura ce qui suit:

• lésions oncologiques de différentes étapes et intensité;
• maladies infectieuses aiguës;
• violations du processus d'approvisionnement en sang du cerveau;
• maladies du système cardiovasculaire;
• des problèmes avec le système nerveux, en particulier au stade aigu;
• température élevée (supérieure à 37,5 degrés);
• compression claire de la colonne vertébrale.

Si par le passé le patient avait reçu un diagnostic de lithiase urinaire ou de crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après une consultation appropriée avec un spécialiste.

Série d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exercice garantit le résultat positif de tout le travail. Chaque débutant doit donc être familiarisé avec les exercices de gymnastique de base pour les sections cervicale, lombaire et thoracique, ainsi que pour les exercices conçus pour soulager les symptômes douloureux de l'ostéochondrose, de la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique cervicale

Les résidents de mégalopoles ou même de petites villes sont souvent obligés de limiter leur activité physique, principalement à cause des conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale, et en particulier de sa région cervicale.

La douleur émergente est souvent due à des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider la gymnastique cervicale de Dikul.

Il se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes:

1. Pour commencer, faites un échauffement (vous pouvez marcher sur place, avec une charge complète sur tout le pied: les épaules redressées, les bras baissés).
2. Puis, redressez-vous, écartez un peu vos jambes et détendez-vous.
3. En inspirant de l'air par le nez, penchez la tête vers l'avant et essayez d'atteindre votre poitrine jusqu'à votre menton.
4. En expirant, inclinez la tête en arrière pour occuper la position de départ.
5. Tout en maintenant une telle pose, inclinez votre tête à droite puis à gauche, en répétant cette action plusieurs fois (lors de l'inspiration, les oreilles doivent toucher les épaules et sur l'expiration, la tête reprend sa position initiale).
6. Maintenant, faites lentement tourner votre tête, en essayant de maintenir l'amplitude maximale (effectuer un mouvement pendant 1-2 minutes).
7. Dans la même position, tournez la tête à droite et à gauche, en essayant de voir tout ce qui se passe derrière le dos (le menton doit toujours être parallèle au sol).
8. À la fin de la séance d’entraînement, vous devriez étirer légèrement tous les muscles: en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer les jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo: Technique pour effectuer des exercices de gymnastique du cou Vous pouvez commencer avec un tour, mais vous pouvez ensuite effectuer cette série d’actions plusieurs fois par jour, à n’importe quelle heure. En plus de cela, il existe également des complexes spéciaux impliquant l'utilisation d'équipements supplémentaires, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être fabriqué à partir d'un bandage élastique ou acheté en tant que produit fini).

Une fois réchauffés, ils le fixent par le menton et inclinent la tête dans différentes directions, tout en maintenant une relaxation complète du cou.

Pour le bas du dos

Les exercices suivants aideront à se débarrasser des maux de dos ou même à guérir une hernie de la colonne lombaire:

Option 1. En position couchée, pliez les jambes et placez les mains le long du corps en sollicitant au maximum les muscles abdominaux et en prenant une profonde respiration. Comptez jusqu'à quatre et expirez l'air puis, au prix de huit, inspirez-le à nouveau. Besoin total d'effectuer 12 répétitions de ce type.

Vidéo: technique d'exercice pour le bas du dos Option 2. En position couchée (sur le dos), étirez vos jambes vers l'avant et, sans les lever de la surface, soulevez légèrement le corps en fixant la position du corps pendant 10 secondes. Passé ce délai, prenez lentement la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Vous devez effectuer 15 répétitions. Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec les mains: de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains serrent les genoux à la tête afin d’obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixé pendant 10 secondes, puis un repos de 15 secondes. Il devrait y avoir au moins 5-10 répétitions. Option 4. Allongez-vous sur le ventre et répartissez tous les membres sur les côtés en essayant de les étirer autant que possible. Pendant 15 secondes, essayez d’atteindre vos objets imaginaires avec vos mains et vos pieds, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l’exercice. Seulement 10 approches.

Vidéo: Technique pour les exercices au bas du dos Option 5. Allongez-vous du côté droit et soulevez le bras et la jambe, comme si vous vouliez atteindre un but imaginaire. Tenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez les actions déjà effectuées. Au total, il est nécessaire de faire 15 approches 5 fois. Pour que les résultats soient les plus positifs, les cours doivent être quotidiens, d'une durée d'au moins 1 heure.

De l'ostéochondrose

Dans le traitement de l'ostéochondrose, la technique de Dikul aide à restaurer la moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut être réalisé qu'à l'aide d'exercices réguliers et prolongés, en utilisant un effort physique suffisant. Il est vrai que certains des exercices du programme de cet auteur peuvent être appelés des exercices de force, ce qui signifie que la possibilité de les utiliser doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer la mise en œuvre du complexe avec des mouvements de restauration et de réchauffement, en passant sans difficulté aux éléments de gymnastique et aux exercices de musculation (ils sont utilisés dans les dernières étapes de l'entraînement). Considérez quelques exercices de la méthode de Dikul qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l’ostéochondrose.

Exercice 1. Tenez-vous à quatre pattes et tendez les bras tout en soulevant légèrement la tête. Sur l'expiration, essayez de baisser complètement les fesses sur les talons, puis inspirez et penchez-vous. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas causer de douleur. Si cela apparaît, réduisez l'amplitude. Le nombre de répétitions - 10 fois. Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas: debout, à quatre pattes, pliez les genoux et soulevez légèrement la tête. Alignez votre respiration (elle ne doit pas être intermittente), prenez votre jambe droite sur le côté et commencez à vous balancer, sans la redresser au niveau du genou. Répétez la même chose pour la jambe gauche. 1-2 minutes sont données pour chaque membre. Exercice 3. De la position «à quatre pattes», abaissez le bassin à droite, puis à gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Les genoux et les pieds restent constamment sur le sol (sans lever les yeux de la surface). Le nombre de répétitions - 10-15 fois. Exercice 4. Dans la même position initiale, tout en inspirant, pliez autant que possible le dos et, tout en expirant, arrondissez-le vers le haut, tout en appuyant votre menton sur votre poitrine. Ces actions doivent être répétées - 15-20 fois. Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les le plus possible les uns des autres tout en plaçant vos bras «à la couture». La tâche principale consiste à abaisser les genoux à gauche et à droite, jusqu'à l'apparition de la douleur. La respiration est arbitraire, les mains ne changent pas de position. Commencez toujours par une séance d’échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas en quelques minutes.

Pour la poitrine

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale dans la poitrine, les exercices suivants vous seront utiles:

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous pour inspirer et courbez le dos avec l'expiration (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale). "Pont incomplet": couché sur le sol, soulevez le bas du dos et le dos sur le "pont", mais ne le complétez pas (les mains restent sur le sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration est effectuée aux moments les plus tendus. "Tourne le corps en position couchée." En position couchée, redressez vos jambes et verrouillez le bassin. En expirant, tournez le corps vers la droite, et après sa courte fixation dans cette position, retournez-le. Faites de même sur le côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent constamment immobiles. "Exercice avec un bâton." En position debout, prenez un bâton de gymnastique et, le tenant devant vous, suivez les pentes, respirant chaque fois l'air. Dans chaque direction, vous devez performer sur 5 pentes, sans retenir l'air en vous. Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour le mal de dos

Si les maux de dos n’ont pas de cause physiologique spécifique (par exemple une hernie) et qu’ils sont associés à la limitation de l’activité physique ou au stress excessif d’une personne, les exercices suivants aideront à les atténuer:

"Se roule sur les genoux." Levez-vous à quatre pattes et les bras écartés, alignez votre dos et soulevez votre tête pour que vos yeux soient droits. En expirant, baissez les hanches sur les talons et inclinez la tête vers les bras déjà étirés. En cas d'affaissement, la tête doit être relevée et le bassin appuyé contre le sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant quelques minutes, puis revenez doucement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois. "Lavez les orteils". Position de départ - à quatre pattes, les genoux serrés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus du sol pour que toute la charge soit transférée aux genoux, après quoi vous pourrez vous déplacer latéralement sur les chaussettes. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones thoracique et humérale doivent rester immobiles. Un total de 10 à 12 répétitions est requis pour chaque côté. "Mini-pendule." Levez-vous à quatre pattes, nivelez votre dos et relevez votre tête pour que votre menton soit parallèle au sol. Ayant mis l’accent sur les bras et les genoux et imitant le mécanisme du pendule, balancez doucement le bassin d’un côté à l’autre en le rapprochant le plus possible du sol (même avant l’apparition de douleurs). Dans cette situation, la fixation du corps dans la position initiale n’est pas requise et vous ne pouvez pas vous arrêter lorsqu’elle bascule. Au total, vous devriez avoir 12-24 mouvements.

Vidéo: la technique de l'exercice "Mini-pendule" "Genou pendule". Allongé sur le dos, redressez les bras le long du corps et pincez les genoux pliés de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est impliquée dans le travail et les omoplates doivent rester inamovibles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions - 10-12 fois. "Talon sur le genou." Allongé sur le dos, pliez les jambes et laissez les bras calmes le long du corps. Appuyez le talon du pied gauche sur le genou droit et, avec l'expiration, rapprochez le dernier. Lors de la prochaine inspiration, il devrait être ramené au sol, en répétant ce mouvement 9 fois de plus (10 fois pour chaque membre). En exécutant toutes les prescriptions avec précision, vous éliminez non seulement les maux de dos, mais vous soulagez rapidement les tensions musculaires. Cela aidera à rétablir le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Avec hernie

En sélectionnant les exercices pour se débarrasser rapidement de la hernie vertébrale, il est important de prendre en compte l'emplacement spécifique de la hernie. Considérons quelques exercices qui seront utiles pour les intervertébraux, les lombaires et les hernies thoraciques.

Lorsque le problème de la hernie intervertébrale et lombaire, Dikul recommande les types de charges suivants:

Option 1. En position couchée, allongez vos bras et reposez-vous contre le sol. En gardant la partie supérieure du corps immobile, tournez le plus possible la cuisse gauche du côté droit. La jambe gauche reste fermement appuyée à droite et, au moment de la rotation, répète la trajectoire de son mouvement. Dans cette position du corps, il est nécessaire d'attendre quelques secondes, puis de reprendre la position initiale pour effectuer l'exercice à nouveau, eh bien, dans l'autre sens. Ne retiens pas ton souffle. Tout ce que vous devez faire est de 1-16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de son aptitude à l'effort physique). Si cela est fait correctement, vous pourrez bientôt renforcer vos muscles dorsaux longitudinaux.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes (les chaussettes doivent être étirées dans le sens du "dessus") et écartez vos bras sur le côté, posant vos mains sur le sol. Après avoir immobilisé la zone de la tête et des épaules, déplacez les jambes redressées en premier vers la gauche (elles doivent glisser sur le sol), puis vers la droite, en ne restant que peu de temps dans la position de départ. Pour bien glisser sur la surface du sol, il est préférable de choisir le bon vêtement pour la classe et de porter des chaussettes. Si l'exercice vous semble trop facile, vous pouvez enlever les chaussettes pour que la résistance apparaisse. Il devrait y avoir un total de 16 répétitions, 8 dans chaque direction. La respiration, comme toujours, ne tardez pas et effectuez l'expiration à la charge maximale.

Avec la hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d’exercices prenant en compte toutes les caractéristiques de cette affection.

Option 1. En position couchée (à l'arrière), vous devez écarter les jambes et vous assurer que les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, et assurez-vous de l'équilibre, en tenant simplement les épaules. Tout en inspirant, tournez lentement le torse vers la droite, aussi loin que possible, en retirant l'épaule gauche de la surface. La partie inférieure du corps devrait être immobilisée à ce moment. Dans la position extrême, il faut au moins deux secondes, puis le corps revient à sa position initiale et répète le mouvement dans la direction opposée. Seulement 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet des occasions). Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes droites sur le côté en plaçant vos pieds à la largeur des épaules. Les bras doivent être croisés sur la poitrine, comme dans l'exercice précédent, de manière à ce que les paumes des mains soient enroulées autour des épaules. En gardant la coque et les jambes immobiles, inclinez le plus possible votre torse vers la gauche (seule la région lombaire fonctionne), puis revenez à la position de départ avec le même mouvement de glissement pour ne refaire que l'action indiquée. Le corps doit être retardé dans la pente pendant 2-3 secondes, puis revenir doucement à sa position initiale. La pause entre les approches (en 1 approche 8 répétitions) pendant au moins deux minutes.

Règles du système de santé

En dépit des nuances de chaque exercice, Valentin Dikul a formulé des recommandations générales qui devraient aider une personne à exécuter correctement le complexe dans son ensemble.

Cette liste comprend les conseils suivants:

1. Ne changez jamais la séquence d'exercices de manière indépendante, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions spécifié dans les recommandations, et si une action vous semble trop facile, vous pouvez simplement augmenter la charge, sans changer le principe de la tâche.
3. S'il n'y a pas de forces pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être réalisée, mais avec le nombre de répétitions spécifié et une amplitude de mouvements spécifique indiquée dans la description.
4. Toutes les actions sont effectuées doucement et sans à-coups, sans secousses ni mouvements brusques, ce qui peut aggraver la condition humaine.
5. Avant d’effectuer les tâches principales, il est nécessaire de s’échauffer (course lente ou marche rapide).
6. Tout au long de l'exercice, la respiration doit rester superficielle et, au point de tension le plus élevé, l'inspiration a lieu par expiration.
7. En cas de douleurs aiguës dans la colonne vertébrale et les articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, faute de quoi une blessure supplémentaire à la colonne vertébrale pourrait survenir.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En observant les instructions de V. Dikul, vous améliorez non seulement votre condition physique, mais vous pouvez également vous débarrasser de nombreux maux. L'essentiel est de choisir le bon programme de formation et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.

Exercices pour renforcer le dos

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Des exercices pour renforcer le dos vous permettent de restaurer la fonction des muscles et des articulations de la colonne vertébrale, de renforcer les muscles des épaules et du cou, de la colonne thoracique et lombaire et d’améliorer la santé globale. La colonne vertébrale est le pilier du corps en termes de santé. S'il y a des problèmes, les organes internes sont touchés. Problèmes de la nuque - maladies des yeux, tonus de la peau du visage altéré, mauvaise circulation sanguine du cerveau, faiblesse et engourdissement des mains. Problèmes au niveau de la région thoracique - le cœur peut être perturbé, les poumons ou les membres supérieurs, le foie et le tube digestif fonctionnent mal. Douleur lombaire - problèmes digestifs, avec petit bassin, pouvant aller jusqu'à l'infertilité, des engourdissements et une faiblesse des jambes. Tous les exercices pour le dos sont montrés sur la photo. Suivez-les attentivement.

Exercice 1 - renforcement des muscles du bas du dos

Position de départ: couché sur le dos, sol, bras écartés, paumes vers le bas.
Sans lever le haut du corps du sol, tournez doucement la cuisse gauche vers la droite jusqu'à ce qu'elle se bloque. La jambe gauche quitte le sol en même temps, mais reste appuyée sur la jambe droite. Nous nous attardons pendant 2-3 secondes et revenons doucement à la position de départ. Répétez la même chose avec la cuisse droite à gauche. Cet exercice est bon pour renforcer les muscles longitudinaux du dos.

Nous comptons les répétitions: 8 répétitions à droite et 8 répétitions à gauche. Ce sera une approche. Les 2-3 premières leçons doivent être effectuées 1 approche, les 2-3 prochaines leçons déjà sur 2 approches, puis tout le temps sur 3 approches. La pause entre les séries est de 2 minutes.

Surveillez attentivement votre souffle! Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au plus fort de la tension musculaire, expirez.

Exercice 2 - renforcer tout le dos

Position de départ: couché sur le dos, jambes écartées, pieds à la largeur des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, gardent l'équilibre par les épaules.
Nous inspirons et tournons lentement le corps vers la droite jusqu'à ce qu'il s'arrête, arrachant l'épaule gauche du sol. Dans le même temps, le bassin et les jambes ne doivent pas bouger. Nous sommes dans cette position pendant 2 secondes et revenons à l'original. Ensuite, nous faisons la même chose, mais dans l’autre sens.

Nous comptons les répétitions: 8 répétitions dans une direction, 8 - dans une autre. Les 2-3 premières leçons doivent être effectuées 1 approche, les 2-3 prochaines leçons déjà sur 2 approches, puis tout le temps sur 3 approches. La pause entre les séries est de 2 minutes.

Surveillez votre souffle! Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au plus fort de la tension musculaire, expirez.

Exercice 3 - Renforcement des muscles latéraux du dos

NOTE! Gardez vos jambes du sol pendant l'exercice. Pour que vos pieds glissent plus facilement, l’exercice est mieux réalisé en pantalon et en chaussette. Lorsque l'exercice devient trop léger, retirez les chaussettes afin qu'il y ait une résistance.

Position de départ: couché sur le dos, jambes jointes, chaussettes sur vous-même, bras écartés, paumes des mains.
Sans lever la tête et les épaules du sol, nous bougeons les deux jambes vers la gauche, comme si nous glissions sur le sol, mais sans nous lever. Tension des muscles latéraux de l'abdomen et du bas du dos. Attardez-vous dans cette position pendant 2 à 3 secondes et revenez doucement dans sa position initiale. Ensuite, faites la même chose, mais dans l’autre sens.

Envisagez les répétitions: 8 répétitions dans un sens et 8 répétitions dans l'autre sens. Les 2-3 premières leçons doivent être effectuées 1 approche, les 2-3 prochaines leçons déjà sur 2 approches, puis tout le temps sur 3 approches. La pause entre les séries est de 2 minutes.

Surveillez votre souffle! Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au plus fort de la tension musculaire, expirez.

Exercice 4 - renforcement de la région thoracique

Position de départ: couché sur le dos, jambes écartées, pieds à la largeur des épaules, bras croisés sur la poitrine, paumes couvrant les avant-bras. Sans prendre le torse du sol, avec un mouvement de glissement l'inclinaison maximale avec le corps à gauche. Le bassin et les jambes ne doivent pas bouger.
Attardez-vous dans la pente pendant 2-3 secondes et revenez progressivement à la position de départ. Ensuite, nous faisons la même chose, mais à droite.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 8 tours dans un sens, 8 - dans l’autre. Ce sera une approche. Les 2-3 premières leçons doivent être effectuées 1 approche, les 2-3 prochaines leçons déjà sur 2 approches, puis tout le temps sur 3 approches. La pause entre les séries est de 2 minutes.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au plus fort de la tension musculaire, expirez.

NOTE! Si les exercices sont difficiles pour vous, vous pouvez mettre des toiles cirées sous votre corps.

Exercice 5 - renforcer les muscles du dos

Position de départ: debout avec le dos droit, regardant devant. Lentement, faites une légère inclinaison avec le dos droit, les bras baissés et les genoux pliés. Le butin devrait être "dépassé". Restez dans la pente pendant 2-3 secondes et revenez progressivement à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions. Les débutants commencent par la 1ère approche. Une pause entre eux est de 2 minutes.

Surveillez votre souffle! Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au plus fort de la tension musculaire, expirez.

Exercice 6 - Renforcement du dos et du dos de la cuisse

Position de départ: couché sur le ventre, les bras le long du corps, les paumes levées, le menton touchant le sol. Les jambes sont sécurisées. Nous déchirons le corps autant que possible et en même temps nous levons les mains avec les paumes vers le haut.
Nous regardons droit devant nous. Nous gèlons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. 8 - dans un sens, 8 - dans un autre. Les débutants commencent par la 1ère approche. Une pause entre eux est de 2 minutes.

Surveillez votre souffle! Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au plus fort de la tension musculaire, expirez.

NOTE! Si cet exercice est difficile, vous pouvez commencer par soulever la poitrine du sol, en fatiguant et en relaxant les muscles. Puis augmentez progressivement l'amplitude du mouvement.

Exercice 7 - renforcement des muscles abdominaux obliques

Dikul: exercices pour le dos avec une hernie

✓ Article vérifié par un médecin

Le surpoids, l’inactivité physique, une alimentation malsaine, de mauvaises habitudes et d’autres effets négatifs sur le corps humain ne passent jamais sans laisser de traces. Tous les organes souffrent, mais la colonne vertébrale est la plus endommagée. Il supporte la charge principale et est responsable de la fonctionnalité normale du corps. Dans un endroit spécial sont des blessures mécaniques ou sportives de la colonne vertébrale, ces blessures peuvent devenir la cause de la paralysie complète.

Hernie du dos, symptômes, traitement, exercice

Valentin Dikul lui-même a subi le traumatisme le plus dur que la plupart des médecins lui prédisaient, sinon une immobilité totale, des fonctions motrices extrêmement limitées. Dikul a été en mesure de développer indépendamment une méthode efficace pour la restauration complète des fonctions vitales de la colonne vertébrale et non seulement récupéré, mais également renvoyé à l'arène du cirque.

Dikul Valentin Ivanovich

À l'avenir, il a amélioré sa méthodologie, grâce à cela, les limites de ses capacités ont été considérablement élargies. Des dizaines de milliers de patients grâce aux techniques développées ont pu reprendre une vie bien remplie après les blessures et les maladies les plus compliquées. Encore plus de personnes ont été en mesure de réduire les effets des maladies de la colonne vertébrale ou d'empêcher leur développement.

Exercices Dikul - cours complet

Quelle est la hernie vertébrale

Une des maladies les plus difficiles, souvent les médecins ne recommandent que la chirurgie. Mais toutes les chirurgies de la colonne vertébrale sont très dangereuses, personne ne donne une garantie absolue de succès et n'exclut jamais un résultat extrêmement négatif des dommages causés à la moelle épinière. La conséquence de tels dommages est la paralysie des membres inférieurs.

Une hernie vertébrale apparaît à la suite de troubles métaboliques dans les tissus des disques, de blessures mécaniques ou d'efforts physiques excessifs, le noyau pulpeux se gonfle et bloque les terminaisons nerveuses. En tant que complication, une paralysie des jambes et une altération de la fonctionnalité des organes de la hanche peuvent survenir. Bien sûr, lors des mouvements, de l'haltérophilie et des virages inconfortables, une douleur intense est ressentie.

Traitement de la hernie spinale de Dikul

Après avoir terminé son travail dans le cirque, Dikul a commencé des études de médecine, il avait alors le titre d’académicien et abordait les problèmes de traitement avec beaucoup de compétence et de soin. Le principe fondamental de la guérison n'est pas un mal, il est observé sans se poser de question. La méthode de traitement combine l'utilisation de la réalisation de la médecine traditionnelle avec ses propres développements scientifiques. Il ne promet pas une guérison instantanée, l'amélioration de la qualité de vie ne peut être réalisée que grâce à une coopération étroite entre le patient et le médecin.

Instructions générales pour les systèmes d'exercice

Ne vous précipitez pas - l'un des principes fondamentaux du travail de Dikul. Après avoir éliminé les douleurs primaires de la colonne vertébrale, de nombreux patients tentent immédiatement d'augmenter la charge, espérant ainsi accélérer le processus de guérison complète. C’est une grosse erreur, c’est absolument impossible. Le médecin «accompagne» le patient du plus simple au plus complexe, ce n’est qu’après avoir préparé le système musculaire que l’on peut augmenter progressivement la charge exercée sur divers groupes musculaires.

Traitement de la hernie par la méthode de Dikul

Tous les exercices sont divisés en trois groupes.

Ce n’est qu’après avoir travaillé à fond et avec une série de mouvements du parcours précédent que la méthodologie est autorisée à passer au suivant. Il n'y a pas de délai précis, tout dépend de l'état du patient et de son objectif de récupération. Le deuxième facteur psychologique est très important. Une autre condition très importante - la constance des classes. Dikul recommande de pratiquer au moins trois fois par semaine.

Les cours doivent être permanents

Maîtrise de soi

Peu de gens peuvent se permettre la présence constante pendant les exercices d'un instructeur ou d'un médecin qualifié: vous devez contrôler vous-même l'état du corps. Le personnel médical ne peut être consulté que pour des consultations périodiques en cas de sensations désagréables.

Il est important de réaliser les exercices en consultation avec un spécialiste.

Toutes les dispositions de la méthode Dikul doivent être respectées sans faute, aucun changement brusque dans le sens de l'augmentation des charges n'est autorisé. Avec une détérioration temporaire du bien-être, vous ne devriez pas paniquer, vous devez réduire un peu la charge et poursuivre les cours. Il est conseillé d’avoir un journal personnel et d’enregistrer les informations relatives à votre état de santé. Comment l'appétit, le sommeil, le pouls ont-ils suivi la classe après eux? Si le patient est atteint d'une maladie infectieuse virale, il convient de faire une pause pendant le temps de récupération.

Enregistrez vos sentiments après chaque session.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Dikul conseille de suivre strictement la méthodologie développée et de ne pas apporter ses propres modifications.

Il est interdit d'échanger l'ordre des exercices, d'augmenter le nombre d'approches et de répétitions. Si cela devenait très facile, une augmentation de charge est autorisée.

Vous ne pouvez pas modifier le cours.

Vous ne pouvez pas surcharger votre dos et prendre de longues pauses entre les séances d'entraînement.

Ne faites pas de mouvements brusques

En cas de douleurs aiguës, l'entraînement n'est pas autorisé ni effectué en position couchée.

Dikul rappelle constamment que toute tentative visant à accélérer la récupération en raison d'une forte augmentation du stress peut être le contraire.

Exercices complexes pour le dos

À l'aide de ces exercices, non seulement la douleur est éliminée, mais le corset musculaire est considérablement renforcé, les connexions des terminaisons nerveuses et des tissus musculaires sont rétablies. Tous les exercices de Dikul sont effectués avec une traction de la colonne vertébrale, ce qui permet d’augmenter l’espace interdisque aux paramètres physiologiques et de supprimer l’irritation anormale des fibres nerveuses de la colonne vertébrale.

Boucle pour exercices Dikulya

Pour compléter le complexe, vous aurez besoin d’un pansement en caoutchouc (disponible dans les pharmacies ou les magasins d’articles de sport) et de boucles à attacher aux bras et aux jambes.

Boucles en caoutchouc ou bande élastique (élastique) pour la formation

En raison des boucles, les forces de traction sont uniformément réparties autour des extrémités des extrémités et les sensations désagréables sont supprimées. Aux dernières étapes du traitement, les haltères, un extenseur et d’autres agents alourdissants sont autorisés. Le bandage en caoutchouc doit être fixé aux jambes ou aux bras et à tout support fixe de telle sorte que sa longueur n'interfère pas avec le mouvement des membres. La tension est ajustée individuellement, ne pas trop étirer la colonne vertébrale, la force de tension doit être augmentée progressivement.

Bandage en caoutchouc élastique pour l'exercice

Une grande attention est accordée à la respiration, les troubles du rythme cardiaque réduisent considérablement l'efficacité des exercices thérapeutiques.

Quelques exercices allongés sur le dos ou le ventre

Conditions préalables - les formes aiguës de la maladie ont été supprimées.

Vous devez poser le dos au sol, attacher des boucles à vos pieds, y attacher des bandages en caoutchouc. La longueur des bandages doit être d’au moins un mètre et demi. Les mains un peu écartées. Maintenant, il est nécessaire de tourner lentement la cuisse gauche à l'angle maximum à droite, l'arrière de la tête et des épaules doit être immobile. En position de rotation, il est nécessaire de rester 2 à 3 secondes. et aussi lentement revenir à son état d'origine. En outre, le même mouvement est effectué par la deuxième cuisse. Huit virages sur le côté sont considérés comme une approche. Le repos est une condition préalable aux cours. Détendez-vous au moins deux ou trois minutes après chaque approche. Trois approches à l'exercice.

Tournures du corps avec des bandages

Serrez lentement les genoux contre la poitrine et abaissez lentement les jambes au sol

Nous essayons de connecter les genoux avec la poitrine.

Exercices debout

Dans tous les cas, la posture doit être aussi lisse que possible, il n’est pas permis de plier la colonne vertébrale pendant l’exécution de mouvements de force. Chaque approche comporte huit répétitions dans chaque direction. Pour tous les exercices, vous devez faire trois approches.

Devenez droit, redressez votre dos, saisissez le bâton à deux mains et tenez-le horizontalement ci-dessous. Descendez lentement, le dos n’est que plat, les genoux sont légèrement pliés. La pose doit ressembler à la position de l’haltérophile lorsqu’on soulève la barre, et le manche joue le rôle de la touche. Les genoux pliés à moitié, restez quelques secondes dans cette position. Vous devez regarder devant vous, respirer correctement, expirer à l'inclinaison maximale.

Gymnastique sur la barre transversale ou les barres murales

Pour la dernière étape de la rééducation. Si le patient ne peut pas se tenir seul, l'utilisation de boucles pour fixer les bras ou le corps est autorisée. Vous pouvez le faire sur la barre transversale ou les barres murales, pour des exercices choisis à un rythme lent.

Accrochez-vous à la barre transversale et tournez le bassin dans les deux sens, à chaque tour, fixez-le pendant 2-3 secondes.

Tourner lentement le bassin

Serrez lentement les genoux contre la poitrine.

Très doucement, les deux jambes sont rétractées.

Tirez lentement les deux jambes, en même temps pliez en arrière et la tête en arrière

Dikul considère que le désir du patient d'être en bonne santé est la condition principale pour le traitement efficace de maladies de la colonne vertébrale. Il faut toujours s'en souvenir.

Recommandations Valentine Dikulya, exercices pour le dos

La pathologie du système musculo-squelettique occupe aujourd'hui l'une des principales places en prévalence. Blessures à la colonne vertébrale particulièrement fréquentes. D'année en année, les statistiques montrent une forte augmentation des affections post-traumatiques. Pas étonnant Après tout, le développement de la technologie entraîne une augmentation des blessures sur la route, au travail. Pour ces patients, des mesures spéciales de rééducation ont été développées.

Aujourd'hui, la méthode la plus efficace de Valentin Dikul est reconnue. Le traitement de la colonne vertébrale selon sa méthode dans presque 100% des cas permet de restaurer le segment affecté de la colonne vertébrale, afin de permettre au patient de retrouver une activité physique.

Règles de base

L'auteur de la technique était lui-même une personne handicapée, enchaînée, selon les médecins, à jamais au fauteuil roulant. Le désir de vivre une vie bien remplie et de se mettre debout a fait l'impossible.

La méthode développée par lui est un système holistique d'exercices qui guérit et renforce le corps entier. Toutes les formations créées sur l'expérience et les connaissances personnelles ont été testées à plusieurs reprises par ses adeptes dans la pratique.

Avant de commencer les cours, vous devez vous familiariser avec les règles qui font partie intégrante de la méthode de Valentin Dikul.

Pour le mal de dos

1. Suivez l'ordre des leçons recommandé.
2. Les approches doivent être mises en œuvre exactement comme indiqué dans le programme.
3. Ne surchargez pas le corps, habituez-le progressivement aux entraînements.
4. Les cours doivent être effectués régulièrement. Si possible dans une journée.

Répétitions et approches

1. Observez strictement le nombre requis d'approches et de répétitions.
2. Lisez attentivement les instructions sur la façon d'effectuer des exercices Dikulya. Les classes sans repos ou avec des pauses choisies arbitrairement sont inacceptables.

Les mouvements

1. Assurez-vous de suivre toute l'amplitude. Cela permettra aux muscles pour lesquels la direction de la charge est censée travailler.
2. Le rythme rapide de ce système élimine.
3. La technique est basée sur des mouvements lents, lisses et conscients. Rush et action forte ne sont pas autorisés.

Dans la plupart des cas, la méthode de Valentine Dikul vous permet de restaurer la colonne vertébrale.

Exercices pour renforcer les muscles du dos

Ces exercices Dikul restaurent efficacement les articulations de la colonne vertébrale, les fonctions musculaires des régions cervicale, des épaules, lombaires et thoraciques, améliorent la santé globale.

Nous renforçons les muscles de la taille

L'exercice implique une position - couché sur le dos. Les mains doivent être écartées, paume vers le bas. La partie supérieure ne doit pas sortir de la surface. À ce moment-là, la cuisse gauche tourne très doucement vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. La jambe gauche sort de la surface, mais à droite, elle reste fermement pressée. Dans la position adoptée, il faut s'attarder pendant 2-3 secondes. Ensuite, revenez également en douceur à son état d'origine. L'exercice est répété sur le côté gauche avec la cuisse opposée.

IMPORTANT À SAVOIR! Remède vraiment efficace pour la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, recommandé par les principaux orthopédistes et rhumatologues de Russie! Lire plus loin.

A droite et à gauche, il est recommandé d'effectuer 8 répétitions pour 1 approche. Ce système implique que lors des 2-3 premières sessions, une seule approche est effectuée. Pour les prochains 2-3, il est conseillé d'effectuer 2 approches. Et plus loin, selon le plan de Valentin Dikul, 3 approches sont effectuées.

Il est important de ne pas oublier les pauses. Entre les approches, le reste dure 2 minutes.

Renforcement du dos

Allongé sur le sol. Les jambes sont écartées afin que les pieds soient à une distance des épaules. Les bras sont croisés sur la poitrine. Mieux pour l'équilibre, accrochez-vous à vos épaules. Lors de l'inhalation, le corps se tourne lentement vers la droite. Du sol vient de l'épaule gauche. Les jambes, le bassin restent dans une position fixe. Arrêtez-vous donc pendant 2 secondes et revenez à la position initiale. Ce traitement du dos implique l'exercice dans l'autre sens.

8 fois dans chacune des parties. Pour les 2-3 premières leçons, une approche suffit. 2-3 classes supplémentaires sont effectuées sur 2 approches. Et puis passez à 3 approches. Reposez-vous entre eux - 2 minutes. Un tel système de répétitions et d'approches garantit un excellent résultat.

Renforcement des muscles latéraux du dos

Position arrière à nouveau. Les pieds ensemble, tirez les chaussettes. Il est recommandé de placer les mains dans les réceptions après avoir baissé les paumes. Sans lever le cou, les épaules et la tête du sol, déplacez-vous le long de la surface avec les deux pieds en effectuant un mouvement de glissement. Dans ce cas, ils ne peuvent pas être soulevés.

Dans cet exercice, le traitement de la colonne vertébrale repose sur le renforcement des muscles latéraux du bas du dos et de l'abdomen.

Dans la position prise, faites une pause de 2 à 3 secondes et revenez prudemment à l’original. Pour renforcer le dos devrait être fait dans l'autre sens.

Dans cette leçon, un système de répétitions et d’approches est réalisé, comme dans l’exercice précédent.

Nous renforçons la région thoracique

Pendant l'exercice, les jambes ne doivent pas tomber du sol. Position sur le dos. Les jambes prennent position sur la largeur des épaules. Les mains doivent être croisées sur la poitrine, serrant les bras de l'avant-bras. Sans lever la tête, le cou, l'arrière de la surface, vous devez glisser vers la gauche avec un mouvement de glissement. À ce stade, les jambes et le bassin doivent être collés au sol. Après un délai de 2-3 secondes, revenez doucement à l'état initial. La même chose est faite dans l'autre sens.

Pour cet exercice, un système d'approches et de répétitions est recommandé, comme dans la première leçon.

Renforcement du dos

Tiens-toi droit en redressant les muscles du dos et du cou. Regarde devant toi. Inclinez doucement légèrement. Dans ce cas, la position du dos doit rester droite. Les mains un peu plus basses et les genoux pliés. Au cours de l'exercice, le prêtre est quelque peu "bombé". Dans cette position, restez 2-3 secondes, puis revenez lentement à l'original.

Pour cet exercice, le système consiste en 3 approches contenant 8 répétitions. Pour les débutants, une approche est recommandée. Une pause de repos dure 2 minutes.

Renforcement de l'arrière de la cuisse et du dos

Prendre position sur le ventre. Placez vos mains paumes vers le haut. Pour que la position du cou soit correcte, le menton doit toucher le sol. Les jambes sont fixes. Déchirer le torse au maximum, tout en levant les mains. La position du cou sera correcte si vous regardez devant vous. Arrêtez-vous pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.

Le traitement de la colonne vertébrale implique 8 répétitions. Les débutants réalisent une approche. Reste - 2 minutes.

Renforce les muscles abdominaux obliques

Allongez-vous sur le côté gauche. La main gauche est tirée devant vous. La paume repose sur la surface du sol. La main droite doit être levée et toucher le sol avec une paume.

Exceptionnellement, les bras et les jambes droites doivent être levés et tirés l'un vers l'autre en même temps. L'exercice implique le travail du cou. La tête se lève, le regard est dirigé droit devant. 2-3 secondes suffisent et occupent lentement la position initiale.

Pour que le traitement de la colonne vertébrale soit efficace, exercez cet exercice du côté droit.

Une approche - 8 répétitions dans un sens, puis dans l’autre. La pause est de 2 minutes.

Étirement des muscles lombaires

Allongez-vous sur le sol. Relaxation maximale des muscles du cou. La position de la colonne vertébrale est extrêmement simple. Pliez les jambes en vous approchant le plus près possible des fesses du pied. Revenez ensuite à l'état d'origine en douceur.

Le traitement de la colonne vertébrale est basé sur 3 séries de 12 répétitions. Pour les débutants - 1 approche. La pause dure 2 minutes.

Nous renforçons les muscles abdominaux

Lay sur la surface du sol. Mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. Les pieds doivent reposer sur la surface du sol. Dans cet exercice, les muscles du cou sont effectivement impliqués. Sans lever vos pieds du sol, soulevez vos épaules et votre tête. Sentez le fonctionnement de vos muscles du cou en tirant la tête, les épaules en avant. Tenez pendant 2-3 secondes. Il est recommandé de fatiguer les muscles du cou. Prenez ensuite la position initiale en douceur.

Implémentez 3 ensembles contenant chacun 12 répétitions. Les débutants effectuent 1 approche. Le repos devrait être 2 minutes.

L'unicité de la technique

L'ensemble d'exercices ci-dessus visait à renforcer la colonne vertébrale. Ce n'est pas le seul développement d'un auteur talentueux. Un médecin étonnant a créé des systèmes complets d'exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, destinés à renforcer le système musculaire.

Les complexes de Valentin Dikul sont conçus pour les personnes ayant subi des blessures, les patients souffrant de maladies graves du système musculo-squelettique.

Il a développé des complexes préventifs efficaces pour les employés de bureau et les chauffeurs. Pas épargnés leur attention et les enfants.

La technique de Valentin Dikul est basée sur la lutte contre les maux et vise à les vaincre. C'est sa singularité. Comme de nombreux techniciens le voient comme leur objectif, l’adaptation et l’habituation du patient au rôle de personne handicapée.

Pas besoin de traiter les articulations avec des pilules!

Avez-vous déjà ressenti des douleurs articulaires désagréables, des maux de dos gênants? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez de quoi il s'agit:

• incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
• inconfort à monter et descendre des escaliers;
• craquement désagréable, en cliquant pas à volonté;
• douleur pendant ou après l'exercice;
• inflammation des articulations et gonflement;
• douleurs douloureuses déraisonnables et parfois insupportables aux articulations.

Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, crèmes, pommades, injections, médecins, examens et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients! C’est précisément contre cela que les principaux rhumatologues et orthopédistes de Russie ont parlé conjointement, en présentant un remède efficace contre les douleurs articulaires connu de longue date parmi la population, qui guérit réellement et non seulement soulage la douleur! Lire une interview avec un professeur célèbre.