Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

  • Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
  • Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
  • Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
  • Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. Le temps d'exécution est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

  • Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de représentants que vous pouvez.
  • Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
  • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
  • La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
  • A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
  • Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
  • Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

  • Observez une respiration correcte.
  • Appliquez la technique de l'exercice.
  • Connaître les principes de la répétition des mouvements.
  • Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
  • Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

  • Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
  • Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
  • Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
  • Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

  • Détendez-vous à quatre pattes.
  • Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
  • Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
  • A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
  • Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
  • Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

  1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
  2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
  3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
  4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

  1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
  2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
  3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

  • Vous venez d'avoir une opération.
  • Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
  • Oncologie.
  • La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Dr. Bubnovsky exerce pour renforcer les muscles du dos. Le complexe pour la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky, qui peut être effectuée à la maison. Exercices pour les articulations de la hanche et du bas du dos

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Une série d'exercices conçus par le Dr Bubnovsky, visant à résoudre des problèmes de maladies articulaires, outre la gymnastique, une vidéo à la maison de Bubnovsky avec de bons exemples que l'on peut trouver sur Internet vous permet de les exécuter vous-même.

La meilleure gymnastique pour les débutants de Bubnovsky à la pratique à la maison

Les exercices permettent d'éliminer la hernie intervertébrale, ainsi que l'arthrose, etc. Cette technique s'appelle la kinésithérapie. L’essence de cette gymnastique est le traitement des articulations sans chirurgie, au cours duquel le patient, à l’aide de mouvements, s’engage dans sa propre guérison.

Gymnastique adaptative Bubnovsky gagne en popularité chaque année. Le fait que de tels domaines médicaux aient commencé à se développer récemment et que beaucoup d’entre eux ne les connaissent pas encore. Cette gymnastique a aidé des milliers de patients et leur a permis de se remettre de maladies graves.

Quelles sont les caractéristiques des appareils de gymnastique? Quelle est l'essence du système? Les réponses à ces questions peuvent être trouvées ci-dessous. Bubnovsky vise à maintenir la santé globale. Il s'agit d'un ensemble d'exercices unique, si simple qu'il peut absorber tout le monde, quelle que soit sa forme physique.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le cours des exercices thérapeutiques comprend des exercices de respiration, ainsi qu'une nutrition appropriée, un certain nombre de procédures à l'eau. En effectuant toutes ces procédures dans le complexe, vous pouvez obtenir un excellent résultat. La kinésithérapie est pratiquée par la plupart des gens dans de nombreux pays du monde.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Il existe une centaine de centres de santé pour la restauration de la santé sous la direction d’instructeurs expérimentés. En outre, il existe un complexe spécial conçu pour effectuer de la gymnastique à la maison. L'accent est mis sur le développement des muscles de la colonne vertébrale.

Comment fait Bubnovsky à la maison?

Sergey Bukovsky est un expert reconnu qui a développé un système d'exercices simples mais efficaces. Ce système est principalement appliqué à la médecine alternative, notamment à l'orthopédie et à la neurologie. Il aide à traiter les maladies du système musculo-squelettique, devenu permanent. Le processus de traitement n'utilise pas de préparations pharmacologiques ni de produits connexes. La thérapie est effectuée uniquement par les réserves internes du corps.

Cette méthodologie dans le monde scientifique s'appelle la kinésithérapie. Le slogan principal de la gymnastique: l'inactivité physique est la cause principale des maladies des articulations. Avec des exercices appropriés et en suivant toutes les instructions, vous pouvez compter sur la régénération générale et l'activation de groupes musculaires individuels. La méthode Bubnovsky a aidé de nombreux clients et les a sauvés d'une opération à la colonne vertébrale. Ce système est souvent appelé réhabilitation d'urgence.

En règle générale, les patients essaient d'éviter de lourdes charges afin de ne pas aggraver leur état. Cependant, au fil des ans, la colonne vertébrale humaine s'use, des douleurs dans le dos, ainsi que dans le bas du dos et les articulations des épaules et du cou. Fondamentalement, ces problèmes sont résolus de manière chirurgicale. Et pourtant, la kinésithérapie est parfaitement sûre et efficace.

L'utilisation de méthodes peut être complètement guérie de la discopathie dégénérative, de la hernie des disques intervertébraux, de l'arthrite, de divers types de troubles de la posture chez les adultes et les enfants. Un programme d'exercices peut consister en une série d'exercices visant différents groupes de muscles.

Parmi les différents groupes d'exercices méritent des exercices d'attention particulière pour les débutants. Les exercices peuvent varier selon le degré de douceur et la concentration. La réduction de la douleur et le renforcement des zones touchées de la colonne vertébrale figurent parmi les principaux domaines. Il vise à détendre la colonne vertébrale et à adorer le dos. Vous devez d’abord vous mettre à genoux et reposer avec vos paumes sur le sol. L'expiration doit être accompagnée d'un arc dans le dos et d'une dépression. Lors de la mise en œuvre, il ne devrait y avoir aucun mouvement soudain, tout est fait proprement et régulièrement.

Exercices du cou

Une gymnastique spéciale pour le cou de Bubnovsky à la maison vous permet d’éliminer la douleur qui survient souvent lorsque vous menez une vie sédentaire et inactive. La mobilité peut provoquer des troubles de la colonne vertébrale. En ce qui concerne la douleur dans le cou, cela peut se produire avec l’apparition d’une migraine sévère, qui est la cause du pincement des vaisseaux sanguins.

Le nombre de répétitions dans l'approche est 1 -. Prenez la même position que dans le premier exercice. Jambe gauche pour reculer et essayer de s’asseoir à droite. Tirez-le le plus loin possible, mais pas beaucoup utilisé. Prenez la même position que lors du premier exercice et étirez le corps en avant, en essayant de ne pas plier. Il est nécessaire d'étirer et de maintenir l'équilibre.

Exercice 4 - étirement des muscles de la moelle épinière. Pour commencer, nous devons nous asseoir à quatre pattes, expirer pour plier les coudes et ramener le corps au sol. Puis, à bout de souffle, vous êtes assis sur des talons. Allongez-vous sur le dos, les bras sont situés le long du corps. Le bassin se lève pour expirer le plus haut possible. Sur l'expiration devrait tomber et se détendre.

Pour résoudre ce problème, M. Bubnovsky a mis au point une série d'exercices spéciaux. Les exercices renforcent l'appareil ligamentaire situé dans la zone du collet. Le cours de gymnastique thérapeutique dure au moins 3 mois.

Assis sur une chaise, inclinez la tête vers la droite. Restez dans cette position pendant 30 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué dans les muscles. Faites de même en inclinant la tête vers la gauche. Effectuer la gymnastique 5 fois.

L'ensemble d'exercices présenté a prouvé à maintes reprises son efficacité. Les maux de dos seront considérablement réduits. Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cette technique et qui comprennent mal ce qui est requis, vous pouvez proposer un cours de gymnastique adaptative, légèrement différent de celui de base. Cela aidera à préparer le corps pour les charges futures et à ajuster la colonne vertébrale.

Asseyez-vous sur les talons, détendez-vous et prenez une profonde respiration. Lorsque vous expirez, soulevez et faites pivoter vos bras en cercle. Mettez vos mains sur votre ventre et une légère pression. En position horizontale, pliez les genoux et les bras derrière la tête. Expirez, essayez de vous lever et, inspirez, revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions.

  1. Printemps

Abaissez votre tête et touchez votre poitrine, en restant dans cette position pendant 30 secondes.

Exercices du cou

  1. Regarde vers le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur. Aussi, restez dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, faites la même chose du côté droit. Répétez cinq fois.

Ce n’est que maintenant que nous devrions essayer de relever le bassin tout en bougeant les genoux. Position originale, expirez complètement pour regrouper et soulever le corps au-dessus du sol, en amenant les genoux avec les coudes. Allongez-vous sur le côté droit et laissez votre bras inférieur sur le sol. Après avoir groupé, tirez les genoux vers la poitrine.

Si vous faites tout conformément aux instructions, vous pouvez vous attendre à une amélioration rapide. Vous devez comprendre que le complexe n'est pas une panacée et vous devriez consulter un médecin avant de l'utiliser. Surtout pour les personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique, a développé un simulateur multifonctionnel Bubnovsky. Cela vous permet de renforcer le système musculaire, de vous débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale et de prévenir l'apparition d'une hernie intervertébrale.

  1. Cadre

La main droite doit être posée sur l’autre épaule et les coudes parallèles au sol. Ensuite, placez votre autre main sur votre genou. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, faites l'exercice avec votre main gauche.

Vous pouvez effectuer ces exercices au travail, à la maison et même dans les transports. Ils sont très simples et nécessitent une formation spéciale.

Bubnovsky a mis au point une méthode spéciale de traitement et de prévention des maladies des articulations, dont le principe fondamental est que seul le mouvement, une activité vigoureuse peuvent restaurer la fonctionnalité normale des muscles douloureux. La kinésithérapie vise à surmonter la douleur dans les zones touchées. Ni les médicaments, ni les injections ne peuvent rétablir complètement la circulation sanguine normale, le flux lymphatique dans les muscles de notre corps. Le simulateur Bubnovsky vous permet de normaliser l'apport de tous les oligo-éléments nécessaires, de l'oxygène au tissu musculaire et de rétablir la mobilité articulaire.

Exercices pour la coxarthrose

Le cartilage articulaire de la hanche est progressivement appauvri. Au début, la maladie ne se manifeste pas, mais au fil du temps, les propriétés de dépréciation de cette région disparaissent. Afin de prévenir la progression de la maladie, nous vous suggérons de vous familiariser avec la gymnastique à la coxarthrose de Bubnovsky, qui est accessible à tous.

Pour qui sont montrés des exercices sur le simulateur Bubnovsky

Cependant, tous les exercices ne doivent être effectués qu’après avoir consulté un médecin. Cette méthode thérapeutique est bien adaptée au traitement de l'ostéochondrose, de l'arthrite, de la douleur aux articulations de l'épaule. En outre, le simulateur multifonctionnel Bubnovsky a fait ses preuves dans le traitement de diagnostics tels que l’arthrose du genou, la thrombose. En outre, la procédure est indiquée pour les troubles du système urogénital: prostatite, impuissance et même hémorroïdes. Il est à noter que cette thérapie est utilisée pendant la rééducation après des opérations à la colonne vertébrale et à d'autres organes internes victimes de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Exercices pour la coxarthrose

En plus de la gymnastique elle-même, vous devez faire attention à la respiration, car inhaler et exhaler correctement enrichit correctement nos cellules avec suffisamment d'oxygène. Les exercices doivent être effectués quotidiennement en position couchée:

Le simulateur Bubnovsky est recommandé pour la prévention de la scoliose, de l’asthme, des maladies des organes internes et de la stérilité. Il existe également un ensemble spécial de mesures pour les femmes enceintes, dont le but est de prévenir les maux de dos et les varices.

Exercice de flexion du dos

Il y a plusieurs modifications de cet appareil. Un support séparé a en outre deux blocs rotatifs et un supérieur qui est fixe. Un câble passe à travers les blocs qui, à leur tour, sont attachés à un ensemble de marchandises. Bloquez votre position ou alignez les poignées courtes et longues. Ils sont situés sur les rails verticaux et inférieurs. Il peut également y avoir deux racks et quatre racks. En raison de la pondération, l'effet antigravité est atteint, c'est-à-dire qu'il n'y a pas de pression sur la colonne vertébrale. Du fait que le simulateur est équipé de poids différents, vous pouvez choisir individuellement une pesée qui vous convient.

  1. Allongé sur le dos, pliez les jambes. Serrez ensuite alternativement chaque jambe à la poitrine. En même temps, serrez vos genoux avec vos mains. Vous devez pouvoir rester dans cette position pendant 3 à 4 secondes, puis revenir à la position initiale.
  2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Soulevez ensuite les jambes à tour de rôle de 20 à 30 cm et essayez de conserver cette position pendant quelques secondes.
  3. Allongé sur le dos, pliez vos jambes et vos genoux autant que possible.
  4. Allongé sur le dos, pliez les jambes pour les rapprocher. Ensuite, élevez et abaissez simultanément. Surveillez votre respiration: inspirez - en soulevant, expirez - en baissant.

Que vous pratiquiez la gymnastique Bubnovsky pour les articulations du bas du dos ou de la hanche à la maison, vous devez le faire tous les jours.

Combien coûte l'équipement de fitness

Cet appareil peut même remplacer l’ensemble du gymnase, à moins que vous n’ayez choisi le bon ensemble d’exercices. Le prix dépend de l'ensemble des charges incluses dans le kit et de la hauteur du cadre vertical. En outre, l’assemblage peut inclure un mur suédois. De nombreux gymnases complètent leurs installations avec des options plus chères. Une gamme d'exercices plus large peut être réalisée sur quatre supports verticaux. Ce simulateur Bubnovsky installé principalement dans les centres médicaux.

Quels exercices peuvent être effectués sur le simulateur

Les principales caractéristiques distinctives de cet appareil sont le système de décompression et anti-gravité. Pendant l'entraînement, le corps humain est dans l'attente. A ce moment, les muscles et les articulations se détendent, s'étirent. La charge diminue plusieurs fois. Cela contribue à la disparition de la douleur. En raison de l'étirement, les articulations sont également réduites. De ce fait, le cartilage est moins susceptible à l'abrasion. Les exercices sur un simulateur bubnovsky sont très divers. En utilisant vos deux mains, vous pouvez bien travailler les muscles du cou, des épaules.

Avantages de la technique Bubnovsky

Comme on l'a déjà noté, la gymnastique Bubnovsky, qui peut être pratiquée à domicile, diffère du traitement classique en ce qu'elle ne nécessite aucune intervention chirurgicale. C'est le moyen le plus sûr de se débarrasser de la douleur sans prendre de médicament.

Apprenez à faire de bons exercices de la colonne vertébrale pour prévenir le développement de défauts indésirables.

Vous pouvez également effectuer des mouvements de jambes croisés ou en escalier. Il renforce la colonne vertébrale, favorise la circulation sanguine intensive dans les organes pelviens. Ces exercices sont recommandés par des experts pour diverses maladies gynécologiques. Avec les douleurs dorsales, les coudes sont efficaces. Il est à noter que tous les exercices sont sélectionnés individuellement. Et au début, chaque patient subit un examen physique par un spécialiste qui évalue les principales zones de compression. Un traitement complet comprend 3 étapes. Entre eux, une courte pause est recommandée.

Caractéristiques et avantages du docteur

Le simulateur multifonctionnel Bubnovsky est totalement sûr, certains programmes sont conçus spécifiquement pour les enfants, les femmes enceintes. La colonne vertébrale avec ces exercices se décharge, ce qui est très important pour les maladies graves, telles que les hernies, les fractures. Les symptômes douloureux sont éliminés uniquement à cause des réserves internes de notre corps et non au détriment des médicaments. Un muscle dorsal plutôt profond se développe, ce qui entraîne une augmentation de la nutrition en nutriments et en oligo-éléments. En outre, lors de l'achat d'un simulateur pour une utilisation à domicile, il n'est pas nécessaire de se rendre dans les salles de sport.

Contenu de l'article:

Beaucoup de gens, ayant entendu le nom de famille Bubnovsky, se rappellent immédiatement des exercices pour la colonne vertébrale à la maison. Ce médecin a mis au point une gymnastique unique qui permet d’éliminer les douleurs aux articulations et au dos. Aujourd'hui, nous en parlerons plus en détail et vous apprendrez comment, à l'aide de simples mouvements, améliorer l'état de la colonne vertébrale.

Cela permet d'étudier presque tous les groupes musculaires: biceps, triceps, abdominaux, tissus fessiers, etc. Un ensemble d'exercices choisis avec compétence a non seulement un effet bénéfique sur les muscles du corps, mais améliore également l'apport sanguin au tissu osseux. En conséquence, les articulations restaurent la mobilité antérieure, les tendons et les ligaments sont renforcés.

Les personnes qui ont déjà eu de graves douleurs au bas du dos savent à quel point elles sont douloureuses. Les pommades et les pilules ne sont utiles que pendant un moment, puis s'aggravent à nouveau. C'est terrible d'exercer, parce que tu as peur de bouger. Mais pour l'instant, il y a un médecin nommé Bubnovsky. Les exercices pour la colonne vertébrale, qu'ils ont développés, peuvent aider même des personnes très désespérées.

Comment fait Bubnovsky à la maison?

Gymnastique Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, inclus dans sa composition, également appelée kinésithérapie. Cette technique est basée sur la connaissance que les muscles sont le seul tissu de notre corps pouvant être complètement restauré. Le corset musculaire est en grande partie responsable de la santé de la colonne vertébrale.

Ceci suggère qu'au lieu de rester au lit et de prendre divers médicaments, nous vous recommandons de faire des exercices pour la colonne vertébrale de Bubnovsky à la maison. Avec leur aide, vous pourrez renforcer le corset musculaire et ainsi influencer positivement l'état de la colonne vertébrale.

Exercice pour se détendre

Combien de personnes dans le monde souffrent de maux de dos! Les physiologistes disent que les problèmes fréquents avec la colonne vertébrale sont le paiement de l'humanité pour la possibilité de marcher fièrement sur ses deux jambes. Et, bien sûr, tous les avantages possibles de la civilisation affectent notre colonne vertébrale de la meilleure façon. Nous sommes paresseux, nous bougeons un peu, nous nous asseyons et mangeons beaucoup - par conséquent, même les jeunes gens souffrent souvent d'ostéochondrose et de hernie intervertébrale. Que pouvons-nous dire de la génération précédente?

Réunion - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

Il semble que dans ces moments-là, tout est prêt à donner à quelqu'un à enseigner et à suggérer comment se débarrasser du malheur. Les pommades et les pilules ne sont utiles que pendant un certain temps, puis la détérioration se reproduit. Ne me crois pas? Lisez les informations fournies dans notre article. Il est connu pour avoir un doctorat en médecine et est professeur et fondateur de la kinésithérapie. L’enseignement supérieur compte aujourd’hui deux à vingt ans de pratique médicale réussie, entièrement consacrée au traitement des maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique humain.

Gymnastique Bubnovsky peut soigner un certain nombre de maladies, telles que l'ostéochondrose, l'arthrose, l'arthrite, la hernie des disques intervertébraux, la scoliose, etc. La kinésithérapie peut être utilisée pour la rééducation après une intervention chirurgicale. Nous pouvons dire en toute sécurité que les exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison peuvent être un excellent moyen d’éviter une invalidité, même après une blessure grave.

Les avantages des exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

Le principal avantage de la technique de Bubnovsky par rapport à divers systèmes est sa totale conformité à l'anatomie humaine. Dans cet exercice pour les différents groupes d'âge ont quelques différences. La gymnastique du Dr. Bubnovsky améliore la circulation sanguine et, grâce à l'augmentation progressive de la charge des articulations et des muscles, les renforce. Voici les principaux avantages de ce système:

  1. Toutes les caractéristiques de l'anatomie et de la physiologie du corps humain sont prises en compte.
  2. La charge sur les muscles et l'appareil ligamentaire articulaire est répartie uniformément.
  3. Améliore la qualité des tissus alimentaires.
  4. Métabolisme cellulaire accéléré.
  5. Le patient est sous tension et sous tension. Et son humeur s'améliore.
  6. La mobilité et le ton des articulations s'améliorent.
  7. Tous les exercices de gymnastique peuvent être effectués à la maison et ne sont pas trop complexes.

Indications pour l'utilisation de la gymnastique Bubnovsky à la maison

L'auteur lui-même la kinésithérapie est sûr que le mouvement est capable de guérir beaucoup de maux. Le Dr Bubnovsky explique qu’avec sa technique, vous pouvez activer les réserves internes du corps, qui ont un puissant effet de guérison. Très souvent, avec diverses maladies, il est de coutume de recommander un repos complet et un repos au lit. Cependant, Bubnovsky note qu'une telle approche thérapeutique ne fera que nuire au patient.

Il a créé des simulateurs spéciaux capables d’éliminer la douleur et le gonflement. En raison de l'effort physique, le flux sanguin augmente, ce qui conduit à une amélioration de la qualité de la nutrition de tous les tissus du corps humain. Dans de telles conditions, le corps a la capacité de résister efficacement à la maladie.

Grâce aux exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison, vous avez la possibilité d'améliorer votre santé et aucune intervention chirurgicale ne sera nécessaire. Il faut dire que Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison devenus très populaires, ont créé un système par exemple. Il a eu un grave accident et, de l'avis des médecins, devait être confiné à un fauteuil roulant.

Cependant, le patient n'était pas d'accord avec ce développement d'événements et grâce aux mouvements développés, il était capable de guérir. Le système que nous envisageons aujourd'hui peut utiliser non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention des affections de l'appareil articulaire-ligamenteux et de la colonne vertébrale.

Nous avons déjà parlé du traitement de quelles maladies le système de Dr. Bubnovsky peut être efficace. Cependant, nous n’avons ensuite discuté que des problèmes possibles avec la colonne vertébrale et les articulations. En pratique, la kinésithérapie renforce également le muscle cardiaque, ce qui en fait un agent prophylactique très efficace contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En outre, des exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison peuvent être utiles dans les maladies du système veineux.

Examinons de plus près les principales indications d'utilisation de ce système:

  1. Fractures vertébrales
  2. Hernie intervertébrale.
  3. Luxation des articulations.
  4. Nécrose de l'articulation de la hanche.
  5. Processus inflammatoires des tendons.
  6. Maladies de l'appareil reproducteur.
  7. Les hémorroïdes.
Aujourd'hui, de plus en plus d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison sont prescrits pour le traitement de l'obésité, pendant la rééducation après une chirurgie, après une crise cardiaque, etc.

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Il faut immédiatement dire que les exercices de Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison sont très faciles à réaliser. Après avoir effectué environ 9 ou 10 mouvements, une personne peut recouvrer ses forces. Un tel complexe s'appelle la gymnastique adaptative.

  1. Détendez vos muscles du dos et mettez-vous à quatre pattes.
  2. Commencez à cambrer votre dos lorsque vous expirez et, tout en inspirant, baissez-le. Cet exercice devrait être fait 15 fois.
  3. Continuez à rester à quatre pattes, pliez les articulations du coude et inclinez le corps vers l'avant et le bas pendant l'inhalation. En expirant, baissez les fesses sur les talons. Si vous avez tout bien fait, vous devriez sentir comment vos muscles du dos s'étirent. Répétez l'exercice six fois.
  4. Ne changez pas la position d'origine. Commencez à tirer le corps en avant, en gardant votre dos bien droit. Lors de l'exercice, il est important de ne pas plier le lombaire en arrière.
  5. Debout à quatre pattes, pliez la jambe gauche au genou et assoyez-vous doucement dessus. Dans le même temps, il est nécessaire de reprendre la jambe droite pour la redresser. Essayez de l'abaisser aussi bas que possible. Il est possible que lorsque vous effectuez ce mouvement, vous ressentiez des douleurs aux articulations. Cependant, ne vous arrêtez pas et continuez à travailler. Cet exercice devrait être effectué 20 fois.
  6. Prenez une position couchée et, en expirant, commencez à relever les fesses aussi haut que possible. Retour à la position de départ devrait être inhaler. Faites l'exercice 30 fois.
  7. Restez dans la position couchée, les mains derrière la tête et les genoux légèrement pliés. Appuyez sur le menton contre la poitrine, commencez à tordre le corps lorsque vous expirez. Le mouvement doit être effectué jusqu'à l'apparition d'une légère sensation de brûlure dans les muscles de la presse.
  8. Placez un pansement en caoutchouc sur le sol, avec vos pieds dessus. Les extrémités du bandage doivent être tenues à la main. Commencez à lever vos mains le plus haut possible. C'est un exercice plutôt difficile qui exige un effort décent de votre part. Cela doit être fait 15 fois.
  9. Prenez une position couchée, en étirant les membres. En inspirant, commencez à arracher les bras et les jambes du sol, en les soulevant aussi haut que possible. Total besoin de faire 15 répétitions.

Gymnastique Bubnovsky après le réveil

Selon le système du Dr. Bubnovsky, certains exercices doivent être effectués immédiatement après le réveil. Ils sont tout à fait capables de remplacer les exercices du matin. Pour effectuer les exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison après le réveil, vous n'avez pas besoin de vous lever du lit. Malgré leur simplicité, ils profiteront grandement à votre corps.

Tout d'abord, ils sont conçus pour développer la colonne vertébrale. Aussi, avec leur aide, vous pouvez renforcer les articulations des jambes. Dans chaque mouvement, vous devez effectuer 20 à 30 répétitions.

  1. Exercice pour renforcer les pieds - tenez-vous sur l'estrade et saisissez-vous d'un support pour maintenir l'équilibre. Commencez à baisser et à relever les talons par rapport au niveau d'élévation. Le mouvement vous aidera à ralentir le développement des varices et du pied plat.
  2. Répulsion - prenez une position couchée, en écartant légèrement les jambes sur les côtés. Commencez à retirer vos doigts de vous. Vous pouvez effectuer ce mouvement avec les deux pieds simultanément ou alternativement.
  3. Implication de l'abdomen - sans changer la position de départ, pliez les articulations du genou et appuyez les pieds contre le sol. Placez une paume sur votre estomac et contrôlez la manière dont il se gonfle et tombe lorsque vous inspirez et expirez, respectivement.
  4. Tirez vers le haut - en position couchée, étirez les membres et détendez-vous. Au fur et à mesure que vous expirez, commencez à lever le dos et à agrafer les articulations du genou, qui doivent se plier.
  5. Pont - en restant dans la même position initiale, commencez à relever les fesses tout en déchirant l'omoplate du sol. Vous devez vous reposer sur vos pieds et vos épaules.
  6. Le poing couché, commencez à serrer les orteils le plus possible, puis détendez-les.
  7. Concierges - tordre le bas de la jambe en décubitus dorsal, écarter les orteils sur le côté.
  8. Rotation - dans la même position initiale, commencez à faire pivoter les pieds, développant ainsi les articulations. Assurez-vous que vos gros orteils font des mouvements circulaires.
  9. Roues - couché sur le dos, pliez légèrement les articulations du genou. Commencez à tirer sur vos chaussettes jusqu'à ce que le bassin soit déplacé. Le mouvement doit être effectué alternativement avec chaque pied.

Recommandations utiles pour la mise en œuvre des exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale

En conclusion, je voudrais donner quelques conseils utiles qui vous aideront à obtenir le maximum d’effet de la gymnastique de Bubnovsky.

  1. Dans le traitement des articulations et de la colonne vertébrale, seuls des exercices ne suffiront pas à guérir complètement. Nous vous recommandons de demander conseil à un spécialiste, qui sélectionnera le médicament nécessaire.
  2. Si vous ressentez une légère douleur dans les muscles et les articulations lors de vos mouvements, ne les craignez pas. Il dit seulement que vous êtes sur la bonne voie.
  3. Besoin quotidien d'augmenter légèrement la charge.
  4. Le docteur en gymnastique Bubnovsky ne règle pas le temps exact de l'exercice. C'est à vous de décider quand les exécuter. Nous vous recommandons de vous laisser guider à cet égard par vos propres rythmes biologiques.
Beaucoup de spécialistes et de gens ordinaires sont convaincus que les exercices de la colonne vertébrale de Bubnovsky à la maison sont un système révolutionnaire qui peut résoudre un grand nombre de problèmes du système musculo-squelettique. Il est très important de faire régulièrement de la gymnastique et de faire progresser la charge.

Vous en apprendrez plus sur les exercices de la colonne vertébrale de Bubnovsky à la maison en visionnant la vidéo suivante:

Exercices pour Bubnovsky à la maison

Candidat en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est largement connu. Sa popularité ne cesse de croître, de même que le nombre de patients à qui il a retrouvé la santé, le débarrassant à jamais de douleurs tourmentantes. Bubnovsky n'a pas seulement développé une série d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une méthode fondamentalement nouvelle, reposant toutefois sur une vérité ancienne: la vie est un mouvement.

Qu'est-ce que Dr. Bubnovsky offre? Procédure non chirurgicale où auparavant aucun traitement chirurgical n'était possible. L'essence de la méthode est simple: le mouvement. La performance régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Quelle est la kinésithérapie Bubnovsky

En réalité, il s'agit de la même gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice, thérapeutique et restauratrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky elle s'est améliorée et élevée au rang dominant. C'est-à-dire, premier exercice, puis tout le reste.

C'est important! En bref, l’essence même de la question: le patient, par ses mouvements, effectue des exercices réguliers et parfaitement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour radier la profession de chirurgien orthopédiste des archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky, il existe toute une liste de maladies pouvant être soignées sans intervention chirurgicale.

  1. Hernie intervertébrale.
  2. Arthrose.
  3. Dégénérescence du disque intervertébral.
  4. Arthrite rhumatismale.
  5. Spondylose vertébrale.
  6. Joint disloqué.
  7. Inflammation des tendons.
  8. Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
  9. Arthrose des genoux.

C'est ce qui concerne les articulations, les os et la colonne vertébrale. Mais cette liste n'est pas épuisée. Plus d'une centaine de centres de santé fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky sont guéris à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et de exercices de respiration:

  • maladie chronique de la prostate;
  • inflammation des ovaires;
  • en surpoids
  • dysfonctionnement sexuel;
  • les hémorroïdes, même au stade opérable aigu;
  • NK;
  • omission d'organes internes;
  • la migraine;
  • troubles psychosomatiques.

En guise de restauration, la technique est utilisée après le transfert:

  • crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
  • fractures vertébrales;
  • installation d'implant de l'articulation du genou ou de la hanche;
  • pontage coronarien;
  • opérations sur les organes internes;
  • chirurgie de la colonne vertébrale.

Si schématiquement, dans une version tabulaire pour présenter cette technique, vous l'obtenez.

Tableau Objectifs de la kinésithérapie et moyens de les atteindre selon Bubnovsky.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

  • premiers pieds, jambes et bassin;
  • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
  • troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

  • prendre un bain froid ou une douche;
  • frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).