La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle

Asseyez-vous en scission, tâche ardue si vous pratiquez régulièrement. Pour vous aider dans l'exécution de cet exercice, créez un simulateur moderne. Cela vous permet d'obtenir l'effet le plus rapidement possible. Peu importe son utilisation à la maison ou dans la salle de fitness, cet appareil sera un excellent assistant pour l’étirement des muscles et des ligaments.

Très souvent, les personnes impliquées dans l'entraînement en force ne font pas assez attention aux étirements. Cependant, cette décision est extrêmement mauvaise. Il vous permet d'accélérer l'acide lactique dans les muscles, augmente leur élasticité et la flexibilité des articulations, de sorte que l'entraînement en force devienne encore plus productif.

Combien de temps faut-il pour un étirement parfait

Avec l'aide de cours réguliers, au moins trois fois par semaine, vous pouvez obtenir le résultat souhaité en deux à trois mois. Cependant, beaucoup dépend des données initiales de chaque personne. Quelqu'un pourra siéger dans un mois et aura besoin de plus de temps.

Il convient également de garder à l’esprit le degré d’élasticité des ligaments. Avec l'âge, tous les systèmes humains deviennent moins flexibles. Par conséquent, les jeunes auront l’effet de s’étirer beaucoup plus rapidement que les personnes plus âgées.

Quels sont les simulateurs pour la ficelle

Pour les cours sur un simulateur spécialisé, il faudra une place dans la salle, si vous faites les exercices à la maison. Bien que ce ne soit pas trop grand, cela prend de la place.

Les simulateurs sont de différents types:

  • Bottes d'inversion. Ce simulateur permettra d'obtenir le résultat souhaité en peu de temps et constitue également une mesure préventive pour un certain nombre de maladies, telles que les varices, les maux de dos, ainsi que l'arthrite et l'arthrose. Les bottes sont un moyen sûr d'augmenter l'étirement. La fixation peut être choisie pour toute taille de pied.
  • Pour arrêter. Cette technique vise à étirer les muscles du pied. Ils sont souvent utilisés dans les ballerines de formation. Les étirements vous permettront de travailler dans les plus brefs délais, car ils augmentent la flexibilité et l'élasticité tout en offrant une sécurité accrue
  • Table d'inversion. Les étirements, en particulier pour les débutants, doivent être effectués régulièrement et progressivement. Ce type d’appareil ne peut être utilisé que par des personnes qui n’ont pas souffert de maladies de la colonne vertébrale. Les tables sont mécaniques et électriques. Le premier est utilisé à la maison.
  • Pour les ligaments des jambes. Cette technique permettra d'obtenir des résultats à l'aide d'étirements des muscles et des tendons. L'avantage est qu'il aligne les jambes, aide à renforcer les muscles et à les rendre élastiques, et à la division - abordables.

Les machines d’exercice pour l’étirement peuvent être utilisées dans toutes les conditions. L'utilisation à la maison doit être extrêmement prudente pour éviter les blessures.

Cette technique permet d’obtenir l’effet plus rapidement qu’il ne le serait sans l’utiliser. Il est facile à utiliser, ne prend pas beaucoup de place et constitue également un exercice sécuritaire.

Avantages et inconvénients des simulateurs de ficelle

Une surdistension est presque impossible, car de tels appareils minimisent les risques, grâce à un appareil spécial. Les étirements se produiront lentement et progressivement.

La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle présente un certain nombre d'avantages avant son utilisation habituelle. Résultats rapides en raison d'effets réguliers et sans danger sur les ligaments, les muscles et les tendons.

En l'utilisant, vous pouvez toujours contrôler la force d'impact. Aucune surcharge autorisée. Devrait être prudent. Vous pouvez toujours réduire l'intensité. Sur ces appareils, il existe un régulateur spécial qui vous permet de contrôler et d’ajuster le niveau de la pente. Pendant l’exercice, l’étirement du dos doit être uniforme, de sorte que l’angle augmente progressivement, en commençant par le plus petit.

Les inconvénients comprennent l'encombrement de certains types d'appareils. Ils ne peuvent pas toujours être situés à la maison. Par exemple, une table d'inversion, en particulier électrique, prend beaucoup de place et nécessite une formation spéciale pour son utilisation.

La douleur n'est presque pas ressentie, car l'étirement se fait progressivement. Les jambes seront dans une position confortable, de sorte que le risque de blessure au dos est minimisé.

Comment faire en utilisant le simulateur

La machine d'exercice pour une ficelle signifie la fixation des jambes dans une certaine situation. Il est fixé par le régulateur, ce qui rend impossible la prolifération des ligaments et des muscles. Dans la journée, vous pouvez faire une leçon une fois. Si vous pratiquez quotidiennement, le résultat sera aussi rapide que possible. Même à la maison, l'efficacité augmente plusieurs fois, contrairement aux séances d'entraînement régulières.

Après avoir fixé les jambes avec l'équipement, la personne est dans une position qui doit garder son dos de manière indépendante. Si vous voulez l'arrondir, vous pouvez réduire la charge.

Peu à peu, les ligaments s’étireront mieux, ce qui augmentera les chances de rester assis sur le clivage. Les étirements seront stables et le résultat sera lisse et magnifique.

Qui a besoin d'un tel simulateur

Ceux qui souhaitent réaliser des ficelles extensibles, notamment transversales, peuvent utiliser un tel simulateur dans leur arsenal. La position fixe des jambes dans l'appareil permet même aux personnes non préparées d'obtenir un résultat parfait sans stress inutile.

Cette technique est souvent utilisée dans leurs séances d'entraînement par des danseurs professionnels, des danseurs de ballet, des artistes et des athlètes.

La ficelle transversale est de conception très complexe, car l’étirement des jambes sur la ficelle transversale nécessite un entraînement long et difficile. Les jambes des personnes sont généralement étirées de différentes manières, l'une plus forte que l'autre. En effectuant des exercices en utilisant cette technique, les étirements seront effectués également dans les deux sens, ce qui augmentera considérablement la symétrie de la corde.

Pour s'asseoir rapidement sur les divisions, il n'est pas nécessaire de pratiquer quotidiennement, mais la régularité est importante. À l'aide de dispositifs spéciaux, vous pouvez réaliser des scissions à droite, à gauche et transversales, en éliminant les risques de blessure et d'étirement excessif.

Simulateur d'étirement sur ficelle: comment s'asseoir rapidement à la maison

Vous rêvez d'améliorer vos étirements et de vous asseoir rapidement dans les espaces séparés? Dans ce cas, votre entraîneur pour l’étirement sur de la ficelle peut être votre assistant indispensable. C'est un équipement sportif très utile pour des étirements efficaces, sans douleur et agréables. Il suffit de placer le repose-pieds dans une position confortable pour vous et de vous étendre sur le grand écart, de regarder la télévision ou de travailler sur un ordinateur portable.

Formateur pour étirement sur ficelle: informations générales

La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle représente la conception consistant à s'asseoir sous la forme d'une chaise et à des éléments coulissants où les pieds sont mis. Le principe de base du simulateur est le suivant: vous définissez l’angle souhaité entre vos jambes et vous le corrigez. Pour cette raison, il n'y a pas de déplacement des jambes, ce qui signifie que vos muscles s'adaptent à la nouvelle position et s'étirent. Une fois que vous sentez que le niveau actuel est maîtrisé, vous pouvez augmenter l'angle entre les jambes. Fixez la nouvelle position et attendez que le résultat soit corrigé pour que vos muscles soient prêts pour un étirement encore plus grand. Pas à pas, vous vous asseyez sur les fentes transversales.

Il est important de noter que l'entraînement sur simulateur est presque indolore du fait que vous êtes détendu. C'est un grand avantage de l'entraînement de ficelle sur simulateur car, comme vous le savez, c'est la relaxation qui est la clé du succès et d'un bon étirement. Lorsque vous êtes tendu et ligoté, les muscles et les ligaments s'étirent très mal. Vous serez détendu sur un simulateur confortable et pratique avec des pinces pour les jambes, ce qui signifie que les progrès seront beaucoup plus rapides.

Qui peut utiliser le simulateur pour s’étirer sur les scissions:

  • ceux qui sont engagés dans la danse ou la gymnastique
  • ceux qui sont engagés dans les arts martiaux et les arts martiaux
  • ceux qui pratiquent le yoga (pour effectuer des asanas, il faut de bons étirements)
  • pour ceux qui veulent faire le grand écart ou démontrer leurs étirements
  • pour ceux qui veulent faire leurs jambes belles et en forme
  • ceux qui mènent une vie active et font du sport
  • ainsi que les enfants qui fréquentent des clubs sportifs

Quelle est l'utilisation de la ficelle? La ficelle élimine la raideur des articulations, améliore le système urogénital et améliore la circulation sanguine. De plus, lors des étirements sur les crevasses, vous contractez les muscles et améliorez la forme des jambes. Et s'il est assez confortable d'étirer les fissures longitudinales même sans simulateur en raison du poids de votre propre corps, le simulateur sera tout simplement irremplaçable pour une ficelle transversale. De plus, l’étirement à la ficelle transversale prend généralement beaucoup plus de temps que l’étirement à la ficelle longitudinale. Certains praticiens notent que les fractionnements longitudinaux sont obtenus après 1-2 mois d'entraînement régulier et transversaux uniquement après 8-12 mois.

Plus simulateur de ficelle:

1. Sur l'appareil d'exercice en ficelle, les jambes sont confortablement fixées et sont dans la position correcte et naturelle.

2. Grâce aux supports de jambe réglables, vous pouvez facilement maintenir l'angle maximal possible entre vos jambes.

3. Un réglage pratique permet aux muscles de s'habituer à la charge et d'atteindre sans douleur.

4. Avec une civière de ficelle, il est facile de s'étirer seul, sans l'aide d'un partenaire.

5. Il est pratique de combiner des exercices sur un appareil de musculation pour regarder la télévision, lire des livres, surfer sur Internet.

6. Avec un appareil d'exercice à ficelle, la charge est appliquée de manière douce et uniforme, ce qui minimise les risques de blessures et d'entorses.

7. Le principe de base du simulateur est le gradualisme. Position fixe => les muscles et les ligaments sont habitués => augmentation du degré dans la position entre les jambes => position fixe => les muscles et les ligaments sont habitués...... et ainsi de suite, pas à pas, jusqu'à ce que tout se sépare.

8. Des exercices réguliers d’étirement sur les coudes aident à renforcer les muscles, à rendre les jambes plus fines et plus belles.

9. Certains simulateurs ont une échelle de progression précise qui permet de suivre le résultat.

10. Un simulateur de ficelle sera également utile pour corriger la courbure du tibia.

Inconvénients du simulateur pour l’étirement:

1. Le coût d'un simulateur de qualité commence à partir de 6 000 roubles, selon le modèle.

2. Vous aurez besoin d'espace libre dans l'appartement pour accueillir le simulateur.

3. Avoir un simulateur de ficelle ne signifie pas que vous ne devez rien faire. Les séances d'étirement devraient être régulières.

4. Sur le simulateur pour l'étirement ne peut pas former des scissions longitudinales, seulement transversales.

En ce qui concerne le dernier argument, il convient de noter que l’entraînement des fractionnements croisés améliorera l’étirement des muscles et des ligaments des jambes, de sorte qu’à l’avenir vous pourrez vous asseoir facilement sur les fractionnements longitudinaux. Évidemment, la ficelle transversale est maîtrisée beaucoup plus longtemps que la longitudinale, de sorte que le simulateur accélérera considérablement votre progression dans les deux types de ficelle.

À quelle vitesse pouvez-vous vous asseoir sur la ficelle avec un simulateur pour vous étirer?

La machine d'exercice pour rallonger une ficelle augmente considérablement vos chances de vous asseoir rapidement sur une ficelle, mais elle ne fonctionnera pas d'elle-même. Si vous souhaitez obtenir des résultats rapides, vous devrez vous exercer quotidiennement, en vous entraînant au moins 60 minutes, de préférence 90 à 120 minutes (vous ne devriez pas faire plus de deux heures pour ne pas faire trop avec les muscles et les ligaments). Une fois par semaine, prévoyez une journée d’étirement pour que le corps puisse se remettre du stress.

Si vous travaillez avec un simulateur de ficelle, cela ne signifie pas que vous pourrez rester assis pendant un mois. Mais un tel simulateur va certainement accélérer le processus d’étirement des muscles et vous permettra d’atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement. En outre, pour les étirements transversaux, il est souhaitable d’avoir un partenaire qui vous aidera à étirer les muscles, mais si vous avez un simulateur, vous pouvez vous asseoir seul à domicile chez vous!

Qu'est-ce qui détermine comment vous pouvez vous asseoir rapidement sur le grand écart?

  • à partir de l'âge (l'enfant et l'adolescent s'asseoir plus facilement)
  • à partir du niveau d'étirement (dans la mesure où vous êtes actuellement flexible et étiré)
  • de la génétique (différentes personnes ont différentes raideurs des ligaments et des muscles)
  • sur la régularité des classes (plus vous le ferez souvent et avec diligence, plus vite vous obtiendrez le résultat)
  • sur l'exactitude des cours et la capacité de se détendre dans les postures des divisions (adhérer aux principes de graduation, de régularité et de régularité)

Et seul le dernier simulateur de facteur a un impact direct. La relaxation musculaire et le progrès progressif sont des facteurs décisifs dans l’acquisition d’un simulateur de ficelle. Si nous parlons de termes spécifiques, alors avec un bon tronçon complet maîtrisé en 1-2 mois, avec un allongement moyen - en 5-6 mois, avec un mauvais étirement, il vous faudra peut-être un an ou plus.

Dans le même temps, les progrès en étirement ne seront pas nécessairement linéaires. Il arrive que la première fois du progrès ne soit pas visible, mais progressivement, la mobilité des articulations et l'élasticité des muscles se développent et cela va beaucoup plus vite. Cela se produit et inversement - de bons progrès au cours du premier mois d’étirement, puis une stagnation à long terme. Dans toutes ces situations, il n’ya qu’un conseil: continuer l’entraînement quotidien et croire au résultat. Dans ce cas, il n’est pas nécessaire de forcer et de faire pression sur l’appareil ligamenteux, de pratiquer à votre rythme habituel et d’écouter votre corps.

Comment effectuer des étirements sur de la ficelle sur le simulateur

Si vous souhaitez vous exercer efficacement sur une civière de ficelle, votre formation doit comporter plusieurs étapes:

  • Exercices pour se réchauffer avant les étirements: 15-20 minutes
  • Exercices de récupération pour les étirements: 15-20 minutes
  • Entraînement sur simulateur pour ficelle: 30 à 90 minutes

Avant de commencer à étirer les écarts, assurez-vous de vous échauffer. Il n'est pas recommandé de faire des exercices d'étirement pour les muscles froids! Premièrement, il est inefficace du point de vue du résultat, car les muscles et les ligaments chauffés s'étirent plusieurs fois mieux. Deuxièmement, s'étirer sans s'échauffer peut entraîner des blessures graves. Si vous endommagez un paquet ou tirez un muscle, vous pouvez oublier d'étirer les fentes pendant au moins quelques semaines. Et cela entraînera inévitablement un sérieux recul des résultats.

Les exercices de récupération aideront également vos ligaments et vos muscles à se préparer aux fractionnements. Ceci est particulièrement utile pour les articulations de la hanche qui sont très fragiles. Faire des exercices n’importe pas autant qu’un échauffement, mais si vous voulez faire la scission pendant un mois, il est préférable de les exécuter régulièrement.

I. Exercices pour se réchauffer avant de s'étirer pour se ficeler

Nous vous proposons 7 exercices pouvant être effectués en échauffement avant de vous étirer sur le simulateur. Effectuez chaque exercice pendant 1 minute. Après avoir terminé les sept exercices, prenez une minute de repos et répétez tous les exercices. La durée totale de l’échauffement sera de 15 minutes: 7 minutes pour chaque tour, 1 minute pour le repos entre les cercles.

1. marcher sur place

2. corde à sauter

3. Marcher avec enlèvement de jambe

4. Elevage avec les bras et les jambes

5. Sauter sur place en levant les genoux

Ii. Exercices de récupération pour les étirements

Avant de commencer les étirements, nous vous recommandons également fortement de réaliser plusieurs exercices de sommation qui vous aideront à travailler plus efficacement sur le simulateur de ficelle. Maintenez chaque position pendant 1 à 2 minutes en vous rappelant de répéter l'exercice à droite et à gauche, si nécessaire. Vous pouvez répéter dans 2 cercles.

1. Foncer sur place

2. fente latérale

Iii. Étirer les scissions sur le simulateur

Après les exercices d’échauffement et de synthèse, vous pouvez suivre des cours sur le simulateur pour ficelle. Séparez les jambes sur les côtés à l’aide d’un levier spécial (elles sont toujours disponibles avec de bonnes fentes) et fixez l’angle entre vos jambes. Vous devriez ressentir un léger inconfort, mais pas de douleur. Il peut y avoir une légère sensation de tiraillement dans le jarret, c’est normal, mais cela ne devrait pas être très inconfortable. Il est préférable de réduire l'angle entre les jambes et d'attendre que les muscles et les ligaments se soient habitués à la charge. Étirer à travers la douleur ne peut pas être!

La première fois, vous pouvez utiliser le simulateur de ficelle une fois par jour, après 2-3 semaines, pour augmenter la fréquence des cours jusqu'à deux fois par jour. On pense que les étirements du matin sont plus efficaces car le corps est plus serré le matin. En revanche, le soir s’étire généralement plus agréablement et plus facilement. Si vous en avez la possibilité et que vous souhaitez progresser rapidement, vous pouvez le faire matin et soir (vous devriez toujours faire la séance d’échauffement!).

Simulateur de commodité pour la ficelle également dans le fait que vous pouvez être distrait par d'autres choses pendant les étirements. Si, lors de formations indépendantes, vous devez être constamment concentré et tendu, vous pouvez alors vous asseoir et faire votre travail tout en travaillant en parallèle. Bien sûr, on ne peut pas dire que le simulateur fera tout pour vous, mais c’est un excellent outil supplémentaire.

La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle: comment choisir

Si vous décidez d'acheter un entraîneur pour vous étirer sur de la ficelle, abordez ce cas en toute responsabilité. Le fait est que lors de l’étirement sur les fissures, on utilise des articulations et des tendons très fragiles, qui sont facilement endommagés par des mouvements négligents. Par exemple, les ligaments inguinaux, les ischio-jambiers, les articulations de la hanche et les muscles adducteurs. N'importe lequel, même le moindre dommage arrêtera votre entraînement indéfiniment. Donc, votre objectif, rester sur les scissions pendant un mois ou pour un autre court terme, ne peut être atteint. En outre, les ligaments endommagés peuvent se rappeler à la moindre charge, même après guérison complète.

Par conséquent, l'entraîneur pour l'étirement sur de la ficelle doit être de haute qualité, confortable, réglable et durable. Si le simulateur est confortable, il vous sera facile de vous détendre, car c’est dans un état détendu que les muscles s’étirent beaucoup plus rapidement et sont moins endommagés. Il est également souhaitable de disposer d’une école de progrès précise, grâce à laquelle le simulateur mesure l’angle entre vos jambes. Cela vous aidera à surveiller vos résultats et à comprendre à quel stade vous vous trouvez.

La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle M-Flex

La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle M-Flex est l'un des modèles les plus populaires du marché des équipements sportifs aux dépens de la qualité et du prix optimal. Le simulateur M-Flex répond à toutes les exigences en termes de confort et d’efficacité de la formation. C’est donc un plaisir de s’étirer sur la corde. Il suffit de mettre vos jambes sur des butées douces, d'ajuster leur longueur et leur angle du dos en fonction de vos besoins et de commencer l'entraînement. La machine d'exercice pour la ficelle M-Flex vous garantit un état de détente, ce qui signifie un étirement doux et confortable.

Quel est l'avantage des simulateurs M-Flex:

1. Les repose-pieds rotatifs offrent un ajustement sûr et confortable qui aide à maintenir la position du corps et à éviter les blessures.

2. Le réglage de la longueur des butées et de l'angle du dos vous permet de prendre une position plus confortable et plus sûre pour des personnes de différentes hauteurs.

3. Grâce à la charge réglable, un étirement lisse et sans douleur est assuré.

4. L'étirement confortable est également assuré par le rembourrage souple de l'assise et des butées: il est fabriqué en similicuir de haute qualité et en matériaux spéciaux, ce qui permet de ramollir la charge lors de l'étirement de la ficelle.

5. Le mécanisme du simulateur a une bonne marge de sécurité et son cadre est en acier durable de haute qualité. Le simulateur vous servira très longtemps! Vous pouvez non seulement rester assis sur les fissures, mais aussi maintenir vos étirements pendant de nombreuses années.

6. La barre de progression exacte pour le suivi des résultats de 0 à 10 (de 0 à 200 degrés) vous aidera à surveiller clairement les résultats et à suivre votre progression.

Devrais-je acheter un entraîneur pour s’étirer sur de la ficelle?

Si vous voulez faire les divisions, et que ceci n'est pas un souhait du moment, mais votre objectif clair, vous devriez alors acheter un entraîneur pour étirer les divisions pour trois raisons. Tout d'abord, vous vous étirez doucement et progressivement, ce qui réduit le risque de rupture des fibres musculaires. Votre entraînement sera sûr et non traumatisant, contrairement à un entraînement sans simulateur, dans lequel il existe un risque élevé d’insouciance, de mouvements inconfortables ou de mauvaises positions.

Deuxièmement, il est agréable et confortable de s’étirer sur le simulateur afin que vos muscles soient détendus et plus flexibles. Contrairement à l’entraînement sans simulateur de ficelle, il est très difficile d’être allongé pendant longtemps. Troisièmement, vous pouvez facilement vous étirer en regardant vos films préférés. Vous n'avez pas besoin de pression externe et de positions de maintien - la ficelle fera tout pour vous.

Le stretching est un type de métier qui nécessite une approche prudente et mesurée. Ici, vous ne pouvez pas forcer la charge et essayer d’atteindre de plus en plus fort, car il est très facile de se blesser et d’oublier les fractionnements pendant longtemps. Avec l'achat d'un simulateur de ficelle, vous pouvez vous asseoir rapidement sur le grand espace sans blessure ni douleur.

Équipement d'étirement des jambes

Des baskets conçus et fabriqués pour aider à étirer les jambes et les autres muscles sont maintenant considérés comme un équipement indispensable pour les sportifs professionnels et pour tous ceux qui souhaitent rester souples, souples et qui ont une belle silhouette. Les étirements, principalement de la ficelle, aideront à éliminer la courbure des jambes et à allonger légèrement les jambes. Réalisé en augmentant l'élasticité des tendons et des articulations.

Avantages des simulateurs

Un étirement inadéquat peut causer des blessures aux muscles et aux tendons. Les étirements sont recommandés dans le strict respect de certaines règles et réglementations, souvent les étirements traditionnels entraînent des blessures graves. En utilisant un équipement spécial, une machine ou un simulateur pour étirer les jambes, pour obtenir l'état souhaité des muscles pour s'asseoir sur la corde, vous obtiendrez rapidement et à doses modérées. La charge sur les muscles est dosée, ne dépasse pas l'amplitude spécifiée. Grâce aux bons réglages, le taux de blessures est minimisé.

Aux simulateurs, les avantages et les inconvénients sont révélés. Les avantages incluent:

  • La capacité d'ajuster indépendamment la charge sur les muscles des jambes;
  • N'ayez pas peur des blessures après l'entraînement sur simulateur;
  • L'étirement des muscles requis se produit, les autres groupes n'ont pas de charge accrue, comme cela arrive parfois.

Les inconvénients comprennent les caractéristiques suivantes:

  • Le coût de l'équipement. Le prix atteint 20 mille roubles.
  • Espace occupé. Il est difficile pour les propriétaires de petits appartements d’attribuer une place de choix à l’équipement de logement.
  • Les amateurs d'activités en plein air ne seront pas faciles à déplacer la machine dans la rue en raison du poids important, atteignant 40 kg. En cours d’étirement, pour s’asseoir dans les divisions, vous devrez tenir à la maison.

Types de ces équipements et caractéristiques de l'application

Pour obtenir des résultats concrets avec un équipement moderne, vous bénéficiez de quelques mois de cours réguliers.

Les simulateurs développés sont divisés en trois groupes. Le premier est l'équipement utilisé pour étirer les jambes, de sorte que, sans douleur et correctement assis sur les fentes, les autres soient destinés à la réalisation d'exercices de toutes les parties du corps.

Machines d'exercice pour étirer la ficelle

Grâce à l'équipement, il est possible sans effort ni douleur d'étirer les muscles afin de s'asseoir facilement sur les gerçures. Le simulateur d'étirement des jambes est simplement nécessaire pour les personnes exerçant des professions similaires:

  • Les nageurs;
  • Personnes impliquées dans les arts martiaux;
  • Patineurs artistiques;
  • Gymnastes;
  • Danseurs

Les avantages de l'équipement incluent:

    Capacité à engager n'importe qui, indépendamment du poids et de la taille du pied.

Bottes d'inversion

Ces chaussures ont été conçues pour la formation, dans lesquelles il est nécessaire d’organiser la charge du corps sur la barre de manière à ce que le dos et la colonne vertébrale soient extrêmement déchargés. Ces simulateurs seront la solution idéale pour l’étirement afin de réaliser les scissions. Ou les gens marchent beaucoup, courent pendant l'entraînement.

Grâce à l'utilisation de bottes d'inversion, les avantages sont obtenus:

  • Aucune douleur dans la colonne lombaire.
  • L'utilisation de chaussures contribue à la saturation du cerveau en oxygène.
  • Ils sont une excellente mesure préventive dans l'apparition de varices.
  • Aide à réduire le stress.
  • Lors du développement de la base en métal de la durabilité accrue, on utilise une sécurité élevée des formations.
  • Les bottes sont universelles, sont utilisées à n’importe quelle taille de pied.

Table d'inversion

La machine spécifiée vise à travailler avec le dos et la colonne vertébrale. L'utilisation est expliquée par le fait que si les muscles et les tendons du dos sont diagnostiqués avec des maladies, même avec les étirements successifs des jambes, il sera impossible d'atterrir sur les fentes.

La base de la machine est basée sur le principe de l'effet de la gravité du corps humain lors de la rotation. La personne est placée sur la table, les jambes levées, sous tous les angles possibles. Grâce à l'équipement, l'espace nécessaire à l'intérieur de la colonne vertébrale entre chaque vertèbre est libéré.

Selon le principe de travail:

  • Options d'équipement mécanique;
  • Équipement électrique.

Sur le lieu d'utilisation;

  • Options professionnelles pour utilisation dans les gymnases;
  • Machines à usage domestique.

Les principaux types d’équipement pour l’étirement des muscles des jambes et d’autres parties du corps sont indiqués.

Matériel d'entraînement pour étirer les jambes

Chaque groupe est divisé en petits sous-groupes. Arrêtons-nous sur des simulateurs conçus pour étirer les jambes afin de s’asseoir rapidement et sans douleur dans les crevasses.

  1. Simulateur pour étirer les jambes. L'installation a des dimensions impressionnantes. Le poids de l'équipement peut atteindre 40 kg. En position assise, la charge des muscles est lisse, du fait de la séparation progressive des jambes sur les côtés. Grâce à des exercices réguliers et à une augmentation progressive de la charge de travail, le participant sera capable de faire les divisions lui-même. Grâce aux machines, l'étirement des muscles et des tendons se fait dans quatre positions, l'angle d'exécution atteint 190 degrés. La fixation de la hanche est réalisée à 4 endroits, offrant des cours sans douleur.
  2. Simulateur pour la hanche. Version compacte de la machine, aidera à rester assis sur les scissions. De taille pliée, il ressemble à un télécopieur. Cette version du simulateur est pratique et compacte. Grâce aux pieds en caoutchouc, vous ne pouvez pas vous inquiéter de l’intégrité du revêtement de sol.
  3. La machine d'exercice pour atterrir une croix de type ficelle. Grâce à l'utilisation de ce simulateur, une fixation indépendante des jambes est assurée, ce qui permet d'obtenir un étirement uniforme ne nécessitant pas de contrôle de la force.

Simulateurs pour étirer le pied

Cet équipement devrait être attribué à un groupe séparé. Grâce à lui, il est possible de réduire considérablement les conséquences du développement des pieds plats, en présence de conditions préalables à son développement - pour éviter la pathologie. Pour les jeunes, les pieds à plat deviennent une possibilité d'éviter le service militaire, mais plus tard, la maladie entraîne des complications tangibles pour la santé des membres inférieurs. Avec l’étirement approprié des muscles du pied, qui peut être effectué sur des simulateurs, l’apparence du pied plat est minimisée.

Par le choix de l'équipement doit être traité avec soin, vous devez prendre en compte de nombreux facteurs: les muscles, puis la taille et le coût.

Types de simulateurs pour étirer les jambes, le dos et les pieds

Équipement de musculation conçu pour aider les personnes à développer et à améliorer leur corps, à augmenter sa force et son endurance. Ils sont indispensables pour pratiquer à la maison ou au gymnase. Augmenter la plasticité, devenir plus flexible et avoir une belle silhouette aidera le simulateur à s’étirer. Il fait partie intégrante de l'équipement sportif d'un athlète professionnel, car il vous permet de rendre les ligaments et les tendons plus plastiques et ainsi de réduire les risques de blessure.

Pourquoi étirer le corps?

Les athlètes novices sous-estiment souvent l’importance de l’étirement, ce qui lui laisse un temps catastrophique. La machine d'exercice pour ficelle permettra non seulement de s'asseoir plus rapidement sur une ficelle longitudinale ou transversale, mais aussi de mettre le corps en forme, de le préparer avant l'entraînement. Pourquoi en as-tu besoin?

  • Augmente la flexibilité et la plasticité des articulations.
  • Les muscles deviennent plus forts.
  • Amélioration de la coordination des mouvements.
  • Les mouvements sont en train de devenir plus doux, plus calme.
  • Élimine la possibilité de blessure pendant l'exercice.
  • La démarche devient plus facile et monte en flèche.

Les étirements sur le simulateur aident à détendre le corps. Ainsi, en effectuant constamment une série d'exercices, vous pouvez vous débarrasser de l'inconfort musculaire et des crampes. La fille qui s’assied facilement sur le grand écart se distingue de la foule par sa souplesse et sa belle démarche.

Comment choisir un simulateur?

Obtenir des résultats étonnants sans utiliser d'outils supplémentaires est assez difficile. Par conséquent, il vaut la peine de chercher un simulateur approprié qui aidera à étirer les ligaments et à augmenter la flexibilité de tout le corps. Cela peut être:

  • Bottes d'inversion.
  • Machines d'exercice pour étirer les jambes.
  • Table d'inversion.
  • Machines d'exercice pour la ficelle.
  • Des simulateurs pour étirer le pied.

Chacune d'elles a ses avantages et ses caractéristiques d'utilisation, dont il faut tenir compte lors du choix.

Par exemple, des dispositifs conçus pour étirer les divisions, parfaits pour les gymnastes, les nageurs et les lutteurs, car ils aideront à réguler la charge et s'assoiront rapidement sur les divisions, sans douleur. Tout le monde pourra le faire, peu importe la taille du pied ou des chevilles.

Bottes d'inversion

Pour un déchargement maximal de la colonne vertébrale et du dos, des chaussures d'inversion sont utilisées plus rapidement. Ils sont parfaits pour ceux qui bougent beaucoup pendant la journée ou qui parcourent de longues distances. Parmi les avantages de ce simulateur pour l’étirement des jambes, il convient de souligner:

  • prévention des varices;
  • un obstacle au développement de la douleur lombaire (lumbago);
  • saturation du corps en oxygène;
  • augmente la résistance au stress.

Les bottes d'inversion ont une durabilité élevée qui offre une sécurité lors des occupations. De plus, ils s'adaptent parfaitement à toutes les tailles de pieds et le dispositif peut être attaché même en un seul mouvement.

Baskets pour étirer les pieds

S'il existe un risque de pied plat, si la douleur dans la partie inférieure du membre est constamment préoccupée ou s'il existe une autre pathologie, vous devriez envisager de choisir un entraîneur pour étirer les muscles du pied. Cela laisse peu de temps pour augmenter la flexibilité.

Ils sont populaires auprès des danseurs, car ils permettent de développer une belle ligne, sans effort ni douleur supplémentaire. Parmi les avantages de la simplicité distinguée de conception et de la facilité d'utilisation.

Table d'inversion

Commencez à étirer les jambes pour atterrir sur les fissures devrait être progressif, après vous être assuré qu'il n'y a aucun problème avec la colonne vertébrale. Ce sont les muscles du dos qui constituent la base du squelette - et sans leur préparation, il est impossible de réaliser nos plans. L'avantage de la table d'inversion sera l'utilisation de la gravité générée lors de la rotation du corps. La table d'inversion peut être proposée en plusieurs options:

Pour faciliter le choix, les appareils sont équipés de marquages ​​et sont divisés en:

  • Professionnel.
  • Pour un usage domestique.

Avant d'acheter, vous devez choisir les exigences du simulateur et choisir celle qui vous convient le mieux. Par exemple, pour les entraînements peu fréquents à la maison, une table mécanique est parfaite, facile à utiliser et augmentera la qualité de chaque entraînement.

Appareils d'entraînement des jambes

Le simulateur, ligaments extensibles sur les jambes, est très populaire car il permet de niveler les jambes, de les rendre plus fortes et plus belles. Il ne prend pas beaucoup de place à la maison et présente de nombreux avantages:

  • Réconforter en faisant des exercices.
  • Pas de douleur
  • La présence d'un régulateur de charge.
  • Il n'y a aucune conséquence négative ou possibilité de blessure.
  • Le résultat est perceptible dans un court laps de temps.
  • Peut utiliser les adultes et la jeune génération.

Au cours des séances d'entraînement pour étirer la corde, la circulation sanguine s'améliore et les muscles deviennent plus élastiques. Cela leur permet à leur tour d’être bien préparés pour les charges et il est plus facile de supporter un entraînement de poids uniforme.

Les avantages de l'utilisation de simulateurs

Devrais-je utiliser le simulateur pour étirer les jambes ou bien faire les exercices habituels, par exemple, plier ou balancer? Cette question est controversée, cependant, en faveur des dispositifs mécaniques est de dire que l'effet est obtenu beaucoup plus rapidement et dans un rythme confortable. D'autres avantages sont à noter:

  • En utilisant l’appareil d’exercice pour l’étirement de la ficelle, vous ne pouvez pas vous inquiéter du fait que le muscle sera trop sollicité. En ce moment, les muscles sont détendus et plus faciles à supporter.
  • L'appareil est presque toujours doté d'un régulateur qui vous permet de déterminer indépendamment l'angle du divorce. Le dos est fixé à ce moment, donc la colonne vertébrale ne peut pas être blessée, ce qui ne peut pas être dit à propos de la mise en œuvre des exercices traditionnels pour les étirements.
  • Pendant les cours sur le simulateur, une personne ne ressent pas de douleur ou d’inconfort, le risque de blessure est minimisé.
  • Au moment de l'exécution, il est impossible d'aller au-delà de l'amplitude spécifiée, il est donc impossible d'étirer les ligaments.
  • Les simulateurs vous permettent de vous étirer harmonieusement et de réguler non seulement le temps, mais également la charge. Par conséquent, après quelques mois, les premiers résultats seront perceptibles sans blessure, douleur ou inconfort.

La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle - types, avantages et nuances d'utilisation

La machine d'exercice pour une extension sur une ficelle permet non seulement d'obtenir le résultat des entraînements dans les délais les plus brefs, mais également de les réaliser beaucoup plus efficacement, et minimise également le risque de blessures lors de l'étirement. L'article décrit comment les sélectionner et les utiliser correctement.

Types de simulateurs appropriés

Il est possible d'obtenir les premiers résultats de qualité maximum sur l'étirement musculaire en deux mois, des simulateurs modernes y contribueront. Il existe trois principaux types d'entraîneurs pour les étirements. Le premier type est l’équipement servant directement à l’étirement des jambes, les deuxième et troisième types sont des simulateurs pour l’ensemble du corps, en particulier le dos, sans lesquels l’étirement ne serait pas possible sans un état de santé satisfaisant. Ainsi, le deuxième et le troisième type d’équipement pour l’étirement sont des chaussures à gravité et une table d’inversion.

Simulateur de ficelle

Il vous permet d'étirer rapidement les muscles des jambes sans douleur. Cet appareil est idéal pour les patineurs artistiques, les danseurs, les gymnastes, les nageurs, ainsi que pour les personnes pratiquant les arts martiaux.

La machine d'exercice pour une extension de ficelle

Avantages:

  • peut tout faire, la taille des chevilles et des pieds n'a pas d'importance;
  • le temps et l'intensité de la charge sont réglés par les stagiaires.

Bottes d'inversion

Les bottes d’inversion ont été conçues pour décharger le dos de la barre horizontale sans affecter la colonne vertébrale. Ils sont bien adaptés pour séparer les athlètes et les personnes qui marchent beaucoup, courent et utilisent des forces sur leurs muscles.

Avantages:

  • soulager la douleur lombaire;
  • saturer le cerveau avec de l'oxygène;
  • contribuer à la prévention des varices;
  • soulager le stress;
  • équipé d'une base en métal de force accrue pour assurer la sécurité de la formation;
  • Les bottes conviennent à toutes les tailles. La monture est fabriquée en un seul mouvement.

Table d'inversion

L'objectif est de travailler avec la colonne vertébrale et le dos, car s'il y a des problèmes dans les «bases» de notre squelette dans les muscles et les tendons, il sera impossible de réaliser l'atterrissage dans les fissures. Le principe de base de la table d'inversion est l'utilisation de la gravité dans le processus de retournement du corps d'une personne qui repose à l'envers sous différents angles. Le simulateur libère un espace libre entre les vertèbres. Les simulateurs d'inversion sont divisés en mécanique, électrique, professionnel et à la maison.

Devrais-je utiliser un simulateur?

Pour étirer les jambes, certains se balancent avec leurs jambes ou se plient, c'est-à-dire qu'ils n'utilisent pas d'équipement spécial. En règle générale, le résultat à l'aide de simulateurs est perceptible beaucoup plus rapidement. Lors du balancement, le muscle n'est pas relâché et lors de l'exercice sur le simulateur, les muscles étirés ne sont pas soumis à l'effort, ce qui est l'une des conditions de base pour un étirement correct. Les simulateurs disposent d'un mécanisme permettant de régler et de corriger l'angle du divorce dans la salle de classe. Les machines d'exercice fournissent un soutien au dos, le risque de blessure à la colonne vertébrale est minimisé

Les avantages de l'étirement à l'aide d'un simulateur par rapport aux méthodes traditionnelles

Lors de l'utilisation de simulateurs pour l'étirement, la charge sur les muscles est dosée, la conception de l'équipement ne permet pas d'aller au-delà de l'amplitude d'étirement spécifiée, le risque de blessure est donc réduit au minimum. Lorsque vous essayez de vous séparer vous-même, une personne peut ne pas calculer le niveau de charge, ne pas se dépêcher et se blesser aux muscles ou aux tendons.

Le simulateur offre les avantages suivants:

  • régulation indépendante de la charge de puissance;
  • pas de conséquences sous la forme de blessures;
  • les muscles nécessaires sont étirés harmonieusement, aucune charge supplémentaire n’est imposée aux autres groupes, ce qui peut être le cas lors de tentatives indépendantes de maîtrise de l’atterrissage sur les scissions.

Inconvénients des simulateurs:

  • Tout équipement sportif est coûteux. Il existe sur le marché des modèles de simulateurs d'étirement, qui coûtent entre 3 000 et 4 000 000 de roubles, mais certains modèles coûtent plus de 20 000 roubles.
  • Pour les personnes vivant dans des appartements urbains étroits, il y a un besoin urgent d'espace libre. Le simulateur dimensionnel ne rentre pas dans le "Khrouchtchev".
  • Ceux qui sont habitués à s’engager dans la nature par beau temps devront soit installer le simulateur dans la rue (le poids de l’équipement peut peser entre 25 et 40 kg et il est difficile de le déplacer), soit se contenter de faire de l’exercice à la maison.

Conseils pour une formation adéquate

Voici quelques conseils à suivre pour éviter de vous blesser en faisant des étirements.

  1. Il faut se réchauffer. Marcher rapidement, sauter, balancer vos pieds pendant au moins dix minutes suffira. Cela augmentera l'apport sanguin aux muscles et améliorera la circulation sanguine.
  2. Les étirements sont effectués de manière statistique, lente et régulière. Jerks exclus.
  3. Chaque pose pour l’étirement dure 50 à 60 secondes.
  4. Une condition nécessaire pour étirer le relâchement musculaire.
  5. Dos lisse. Lorsque plié, vous perdez la flexibilité et l'élasticité des muscles et des ligaments. Si la position est très difficile, il convient de l'alléger afin de soulager la charge supplémentaire qui pèse sur les muscles de la colonne vertébrale. Par exemple, lorsque vous êtes assis sur le sol et que vous attrapez vos chaussettes, vous devez plier les genoux pendant un moment, le dos droit.
  6. La respiration devrait être douce et lente.
  7. La clé du succès réside dans la formation régulière.

Achat d'un simulateur

La machine d'exercice pour une extension des jambes de Century VersaFlex

Caractéristiques:

  • réalisation rapide de l'étirement maximal;
  • étirer dans quatre positions, jusqu'à 190 degrés;
  • 4 positions fixant les hanches;
  • les progrès de la formation peuvent être notés sur l'échelle;
  • s'étirer sans douleur;
  • compacte, pèse 23 kilogrammes.

Machine d'exercice "Twine" pour la région de la hanche

Caractéristiques:

  • La taille compacte et pliée est semblable à un télécopieur;
  • ne gratte pas le sol, les pieds sont caoutchoutés;
  • dimensions à l'état assemblé - 375x820x1000 cm, à l'état de travail - 750x1600x350 cm, poids - 18 kg.

La machine d'exercice pour atterrir sur une ficelle croisée "Stretch-Stick"

Caractéristiques:

  • la fixation indépendante des jambes fournit une force de traction uniforme qui ne doit pas être contrôlée;
  • la relaxation du corps assure le refroidissement des tissus étirés, ce qui est nécessaire pour maintenir les résultats de l'étirement.

Comment choisir

Le choix du simulateur dépend de l'objectif poursuivi par l'acheteur. Si le consommateur veut obtenir des résultats rapides, vous devez acheter du matériel professionnel. Ne pas enregistrer et ne pas acheter le simulateur le moins cher. Nous ne vous conseillons pas de fabriquer vous-même du matériel, comme le montrent de nombreux sites Internet. La blessure qui en résultera coûtera plus que le montant d'argent économisé. Un simulateur de haute qualité garantit la sécurité des classes, des matériaux de haute qualité avec lesquels un tel équipement est fabriqué, contribuent à la rapidité des résultats et à la commodité de la formation.

Où acheter

Il est possible d’acheter des simulateurs pour l’étirement dans les divisions dans les magasins de sport spécialisés de villes de toute la Russie. La commande peut être passée soit lors d'une visite personnelle, soit en accédant au site Web du bureau des ventes. La livraison est généralement comprise dans le coût de l'équipement acheté.

Vous trouverez ci-dessous une liste des magasins proposant des simulateurs.

Combien est

Le simulateur «Century VersaFlex» coûte entre 17990 et 21900 roubles, l'équipement de la «Twine» coûtera 20 000 roubles et le «Stretch-Stick» devra payer 4490 roubles.
Rappelez-vous qu'avant de vous étirer jusqu'aux fentes, consultez votre médecin et votre entraîneur. Nous vous souhaitons bonne chance, soyez en bonne santé!

Le rôle de l'étirement des jambes dans la vie d'une personne

L’étirement normal des muscles et des articulations est la clé du travail harmonieux du système musculo-squelettique de tout le corps humain. Le niveau naturel d’étirement dépend de la structure individuelle de la fibre musculaire. Lorsque vous étirez les jambes, les muscles quadriceps des cuisses, les muscles du mollet, les cuisses et les cuisses et les ischio-jambiers travaillent.

Une personne avec un étirement normal se sent plus confiante en elle-même, a une meilleure coordination, une marche facile. Les étirements contribuent à la relaxation générale du corps et aident à se débarrasser de la raideur et de l'inconfort des muscles et des articulations qui n'ont pas été touchés depuis longtemps.

Dans le même temps, une fille qui sait s’asseoir sur un grand écart a une démarche étonnamment légère et magnifique, à quoi rêvent presque toutes les femmes du beau sexe. Le facteur psychologique joue également un rôle important: il est prouvé qu'il est plus facile pour les personnes aux articulations flexibles de s'orienter dans l'espace, en particulier dans les situations difficiles, qu'elles réussissent mieux au travail et dans leur vie personnelle.

Les ensembles élastiques vous permettent de:

  • augmenter la flexibilité des articulations, augmenter leur résilience;
  • renforcer les muscles et les os, les protéger des blessures;
  • acquérir la tranquillité d'esprit;
  • avoir l'air plus confiant en soi grâce à des mouvements fluides d'amplitude normale - une personne avec un bon étirement cesse de s'agiter et de «moudre».

Machines d'exercice pour s'étirer sur de la ficelle

Twine Gyms

À Magnitogorsk, achetez des équipements de fitness modernes pour vous permettre de vous étirer, si vous pratiquez des danses rythmiques, des arts martiaux, des acrobaties ou du patinage artistique. Nous offrons à nos clients une garantie d'un demi-an, diverses options de paiement et la livraison gratuite.

Contrairement aux techniques classiques, avec l'aide d'une civière de jambe, vous pouvez modifier indépendamment le temps et la force des charges sur les muscles - cela procure au corps un plus grand confort et moins de douleur lorsque vous essayez de vous asseoir sur le grand écart. Les produits sont caractérisés par efficacité, fiabilité, petites dimensions; pratique à transporter.

Les variations conviendront aussi bien aux écoliers qu'aux adultes, car la taille des pieds et la longueur des jambes ne jouent aucun rôle. Avec l'utilisation constante du simulateur pour étirer la ficelle, la coordination s'améliore, la démarche devient douce et légère et la souplesse des articulations augmente.

Simulateur pour étirement rapide des muscles / Vibroplatform

Vibroplatform TK-305

5 programmes automatiques, 17 niveaux de vibration, panneau de commande pratique

Fit Plateforme Vibrante Beauté TK-016

50 vitesses, programme de réduction de poids, indicateurs LED

Vibroplatform DS-V02-O

10 vitesses, 3 programmes, amplitude de vibration large

Vibroplatform TK-505

impact de vibration du courant d'impulsion, amplitude jusqu'à 10 mm, fréquence d'oscillation de 20-50 Hz

Plateforme vibrante DS-K07

5 vitesses, minuterie

Vibroplatform OTO Flabelos FL-3000

large plage de fréquences de vibrations, support supplémentaire pour les veaux.

Plate-forme de vibration Feel Move Tk-801

3 modes, 10 niveaux de force.

Plateforme de vibration OTO V-Tone VT-11

30 niveaux d'intensité d'exposition, 3 programmes automatiques.

Vibroplatform RestArt T-31

20 vitesses, minuterie.

8 (985) 36-06-555

Comment fonctionne le simulateur pour l’étirement de la vibroplatforme

Voulez-vous avoir un bout droit comme une ballerine? Corps souple et mince, dont peut être fier? Tout est entre vos mains! Vibroplatform - un simulateur qui vous permettra d’acquérir toutes ces qualités assez facilement et simplement.

Seulement 10 minutes ne sont pas épuisantes pour les cours sur la vibroplatform - et vous êtes sur le point de vous rapprocher de votre objectif. Probablement pour cette raison, le simulateur a tellement aimé les stars du spectacle. Un tel "échauffement" donne une charge équivalente à:

2 heures de la même partie de tennis et le même temps pour une course rapide;

2 heures d'exercice, qui sont effectuées sur la presse dans le gymnase.

La vibroplatform est un entraîneur pour les étirements qui, en plus de la souplesse du corps, développe la minceur, renforce les muscles et les os, entraîne l'appareil vestibulaire.

Comment le simulateur améliore-t-il l'effet d'étirement?

En raison de l'effet de vibration, les muscles se détendent plus rapidement et sont sujets à des étirements. De plus, les vibrations soulagent la douleur, ce qui vous permet de vous étirer plus longtemps. Cependant, grâce au simulateur, le résultat est plus rapide et il n’est généralement pas nécessaire de s’engager longtemps. Un exercice régulier sur cette technique facilite l’étirement, augmente la force musculaire et l’endurance.

En outre, la vibration du simulateur contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps en raison des effets de la vibration et de l’influence active sur les tissus conjonctifs du corps. Cet effet vous permet d'améliorer les processus et le taux de distribution du fluide dans vos articulations. Les tissus mous de notre corps diffèrent selon les niveaux d'absorption de la fréquence de vibration. Cela conduit à la formation de frottements permanents. La friction, à son tour, conduit à un affaiblissement des adhérences dures, entraînant une augmentation significative de la mobilité des articulations.

Mais les propriétés utiles de la vibration ne s'arrêtent pas là. Les exercices sur ce simulateur aident à brûler une quantité importante de graisse et aident à éliminer les toxines et le cholestérol. La vibration a un effet positif sur la peau. A chaque nouvel entraînement, il devient plus tendre et élastique. Les avantages des vibrations sont prouvés par des experts et des scientifiques de classe mondiale.

Comment utiliser cet entraîneur pour les étirements?

Les appareils de massage et thérapeutiques vous permettent de réaliser divers exercices, mais nous en parlerons des plus importants, vous permettant très bientôt de profiter de l’étirement parfait et de la souplesse des muscles.

Fente

Nous revenons au simulateur, faisons une profonde fente sur la jambe droite et restons dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Après cela, changez de jambe. Faites 3-5 rotations pour chaque jambe. Les fentes peuvent efficacement "pomper" et étirer la surface interne des cuisses.

Étirement de l'arrière des jambes

Nous devenons la face du simulateur, posons le talon sur la surface de travail, le pied est fortement tendu sur lui-même. Penchez-vous en avant. Le nombre d'approches et d'étirement du temps est le même que dans le premier exercice.

Elaboration des muscles du mollet

Nous devenons sur le simulateur de vibrations face au support. Nous nous chargeons des mains courantes de l'appareil et transférons soigneusement le poids sur les talons. Après cela, inclinez légèrement. Cet exercice vous permet de travailler les muscles du mollet.

Devant des cuisses

Nous nous retirons à la plate-forme. Nous mettons le genou d’une jambe sur la surface de travail du simulateur. Avec l'autre pied on avance.

Ainsi, la formation sur un vibroplatform vous aidera à conserver votre minceur et votre flexibilité pendant de nombreuses années. Ne vous refusez pas le plaisir de profiter de chaque centimètre de votre silhouette parfaite! Utilisez le simulateur vibroplatform pour vos cours et le résultat ne sera pas long à venir!

Notre boutique en ligne de matériel de massage propose des vibroplatformes des meilleurs fabricants! Choisissez et commandez!

Stretching: les meilleurs exercices d'étirement musculaire

Ecologie de la santé et de la beauté. Fitness et sport: Selon les statistiques, les personnes qui, après 35 ans, ont commencé à pratiquer le fitness et les étirements.

Étirement

L'étirement est une technique d'entraînement qui vous permet de rendre vos muscles plus élastiques et votre corps plus flexible. La traduction littérale du mot "stretching" - stretching. Mais la technique a reçu son nom anglais du fait qu'elle est pratiquée séparément de la forme physique et de l'athlétisme, dans le but d'améliorer le corps et de le rendre plus flexible.

Les étirements sont particulièrement populaires chez les personnes d'âge moyen et avancé. Si l’on en croit les statistiques, les personnes qui, à partir de 35 ans, ont commencé à pratiquer le fitness et les étirements, à l’âge de 70 ans, paraissent mieux et ont un niveau de flexibilité supérieur à celui des individus «passifs».

Il existe plusieurs types de vergetures: soulagement musculaire statique, balistique et proprioceptif (PPMO).

L'étirement statique est l'étirement habituel d'un muscle avec rétention du corps pendant un certain temps en position étendue.

Avec l'étirement balistique, le muscle est étiré par de courts mouvements saccadés.

Le PPMO est une version sophistiquée de l'étirement balistique. dans ce cas, le partenaire aide à obtenir un plus grand étirement - en appuyant doucement sur la partie travaillante du corps.

Une série d'exercices pour étirer les jambes

Le programme d'étirement propose trois types d'exercices pour étirer les muscles des jambes:

  • Exercices d'étirement des quadriceps (muscles avant de la cuisse)
  • pour étirer les biceps des hanches (muscles du dos des cuisses),
  • exercices pour étirer les muscles du mollet.

Les jambes, en plus des muscles avant et arrière des cuisses et des mollets, ont encore beaucoup de muscles, mais il n’a aucun sens de les étirer de plus, car ils sont tous utilisés dans les exercices susmentionnés.

Étirement des quadriceps

Allongez-vous sur votre droite. Pliez la jambe gauche dans le genou et saisissez le pied avec la main, tirez-le derrière le dos pour étirer au maximum le muscle de la cuisse avant. Répétez le même exercice pour l'autre jambe.

Étirement des hanches du biceps

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. À l’aide de vos mains, tirez vos jambes vers vous sans lever le dos du sol.

Étirement des muscles du mollet

Tenez-vous à distance de marche du mur. Prenez un pied en avant, les orteils contre le mur. En gardant votre corps contre le mur, ne déchirez pas le talon du pied qui «travaille». Chaque jour, augmentez progressivement la largeur de la marche.

Exercices d'étirement du dos

Le dos est constitué des muscles des reins et des latissimus, ainsi que de nombreux petits muscles qui leur sont reliés. En effectuant des exercices pour étirer les principaux muscles du dos, vous faites la prévention de tout le reste.

Exercices pour étirer les longs muscles du dos (muscles lombaires)

Mets-toi à genoux. Dans ce cas, votre bassin doit être placé sur les talons ou entre eux. En vous penchant en avant, étendez vos bras autant que possible. Dès que vous sentez que les paumes ont atteint leur point maximum, continuez à vous pencher - jusqu’à sentir l’étirement maximal dans le bas du dos.

Exercice pour étirer les muscles du dos les plus larges

Debout à une distance d'un pas du montant de la porte, penchez-vous et tenez-le avec votre main droite. Placez votre main gauche au dessus. Tirez le torse en arrière, en étirant le muscle latissimus droit. Répétez le même exercice pour l'autre côté.

Exercices d'épaule

Pour l’étirement complet des épaules, il existe trois exercices. Et il est préférable de jouer tous les trois à la fois. Chaque exercice implique certains muscles de la tête deltoïdes, ainsi que les muscles associés aux articulations de l'épaule - rhomboïde et les muscles qui font pivoter l'omoplate.

1. Redressez votre bras au sol. Saisissez le coude de la main tendue avec votre autre main et tirez-le vers l'épaule opposée. Répétez le même exercice pour l'autre épaule.

2. En levant une main en haut, pliez le au coude et essayez de l'atteindre avec votre autre main, juste en dessous. Répétez ensuite l'exercice en modifiant la position des mains.

3. Placez le dos de votre main dans le dos, saisissez le coude avec votre autre main ou légèrement plus haut. Tirez le bras vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement de l'épaule. Répétez l'exercice pour l'autre épaule.

Étirer les muscles des bras

En effectuant des exercices d’étirement pour les biceps et les triceps, vous faites de la prévention pour les articulations du coude, des tendons de traction et des articulations carpiennes.

Étirement des triceps

Levez la main, pliez-la, mettez votre tête et tenez son coude avec l'autre main. Tirez doucement la main qui travaille vers le bas. Un exercice similaire est pour l'autre main.

Étirement des biceps

Saisissez le montant de la porte. En même temps, le pouce de votre main devrait «baisser les yeux» et la main devrait être parallèle au sol. Puis retournez-vous afin que le regard soit dans la direction opposée à celle de la main «active». Debout dans cette position, faites pivoter l’épaule du bras vers le haut - jusqu’à ce que vous sentiez un étirement du biceps. Répétez le même exercice pour l’autre main.

Étirement des seins

Debout près du montant de la porte, posez vos mains dessus afin que les épaules des bras soient parallèles au sol. Appuyez sur l'articulation en étirant le plus possible les muscles pectoraux.

Étirement du cou

L'étirement du cou est utile non seulement pour la prévention des maladies des muscles cervicaux et des articulations. Il est utile de soulager la fatigue après un long travail mental, ainsi que de détendre les nerfs après un entraînement athlétique épuisant.

Trois exercices simples effectués après le travail ou l'entraînement vous aideront à maintenir la vision, à récupérer plus rapidement et à protéger les muscles du cou des microtraumatismes.

En position debout, inclinez la tête vers le bas - jusqu'à ce que le menton touche votre poitrine, puis prenez une position de départ et inclinez la tête en arrière; 10 à 15 répétitions.

Après 30 secondes de repos, inclinez votre tête autant que possible à gauche, puis revenez lentement à la position de départ et inclinez votre tête au maximum à droite; 8 à 10 répétitions dans chaque direction.

Après un court intervalle, tournez doucement la tête dans le sens antihoraire, puis dans le sens opposé.

Le complexe ci-dessus est un exercice d'étirement pour les débutants. Pour ceux qui souhaitent simplement maintenir leurs muscles et leurs articulations dans le ton juste, cet étirement suffit. Mais vous devez vous rappeler les conditions dont le non-respect peut nuire.

  • Avant d'effectuer le complexe d'étirement, vous devez effectuer un entraînement physique léger.
  • Faites une approche simple des squats, des pompes et des tractions, ou faites un exercice sportif de faible intensité avant chaque exercice.

Par exemple, avant d'étirer les muscles de la jambe, de s'accroupir et avant d'étirer votre biceps, secouez-le avec le poids le plus léger.

  • Les amateurs d'athlétisme et de remise en forme doivent savoir que les étirements doivent être effectués immédiatement après la fin de l'entraînement ou au plus tôt un jour après celle-ci.
  • Des étirements plus tôt qu'un jour après la formation ne feront qu'augmenter les dommages et pourraient conduire à des microtraumatismes et à des problèmes articulaires.

Exercices d'étirement et de flexibilité

Le complexe suivant comprend des exercices permettant d'assouplir le corps.

Pour que le corps devienne plus flexible, un simple complexe ne suffit pas pour soulager la fatigue ou la tension musculaire. À la recherche de mouvements plus dynamiques exécutés par leurs propres efforts ou avec l'aide d'un partenaire.

Étirement des muscles pectoraux

Tenez-vous à la porte. Reposez vos avant-bras contre le montant de la porte de sorte que les épaules des bras soient alignés.

Faites quelques mouvements d'étirement, en appuyant votre poitrine dans la porte.

Ensuite, demandez à votre partenaire de vous appuyer sur le dos et de maintenir votre torse au point d’étirement maximal de la poitrine.

Effectuer 3 de ces déductions.

Effectuez des pompes faciles avant de vous étirer.

Exercice pour étirer le dos

Assis sur vos talons, penchez-vous le plus loin possible vers l'avant, les bras tendus devant vous. Au point le plus bas, attardez-vous et avec un léger mouvement de secousse, pliez encore plus dans le bas du dos. 8 à 10 répétitions.

Avant cet exercice, suivez l'approche consistant à vous pencher en position debout ou en hyperextension.

Lorsque vous vous ennuyez et que cela devient un exercice assez simple d'étirer les longs muscles du dos, compliquez-le. Effectuez un exercice similaire, mais pas assis sur vos talons, mais assis sur le sol avec les jambes tendues.

Exercices d'étirement pour les biceps des hanches

Allez tout droit, jambes ensemble. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le sol avec vos doigts. Faites 6 - 8 pentes mesurées.

Ensuite, redressez-vous, respirez à fond et expirez, puis passez à l'étirement balistique des biceps des hanches. Pliez le plus bas possible à cause des mouvements saccadés, en touchant vos doigts avec le sol, et attardez-vous dans la position la plus basse possible le plus longtemps possible. 5 à 6 représentants

Avant de vous étirer, suivez l’approche accroupie. Si vous avez des articulations raides dans les jambes et dans le bas du dos, faites un exercice d’étirement pour les muscles du dos du premier set après le squat.

Si vous avez suffisamment de souplesse et que vous n’avez pas de difficulté à atteindre le sol avec vos doigts, préférez un autre exercice: étirer le biceps des hanches contre le mur.

Debout près du mur, levez la jambe. Demandez à votre partenaire de vous aider à étirer votre biceps de la hanche autant que possible. 3 à 4 exercices pour chaque jambe.

Avant un tel exercice, dans tous les cas, vous avez besoin d'un échauffement et d'un pré-étirement doux.

Quadricep Exercice

Debout, pliez le genou droit, saisissez le pied de la main droite. Tirez le pied jusqu'à l'étirement complet dans le muscle avant de la cuisse. Faites 2 - 3 exercices pour chaque jambe.

Ensuite, faites le même exercice, mais en mode balistique. Effectuer 5 représentants pour chaque jambe.

Si vous faites cet exercice après le précédent, aucun échauffement préalable n'est nécessaire.

Si vous faites le premier exercice pour une raison quelconque, faites une approche facile avec les squats. Faites ensuite un exercice d’étirement pour les quadriceps à partir du premier set.


Exercice pour étirer les muscles du mollet

Effectuer le nombre maximal de levées sur les orteils, debout sur le stand. Puis repos 1 - 2 minutes.

Effectuez l'exercice "âne" (lever les chaussettes sur une pente (le torse est parallèle au sol) en se tenant sur la barre transversale), mais ne faites pas le nombre maximal de répétitions. Faites 5 à 6 répétitions, puis étirez autant que possible les mollets et attardez-vous à ce stade. Effectuer 3 séries.

Exercice pour développer la flexibilité des bras et des épaules

Placez une chaise avec le dos devant vous. Le dossier de la chaise devrait être dans votre direction. La chaise doit être éloignée de vous afin que, lorsque vous pouvez vous baisser, vous puissiez poser vos paumes sur elle.

Penchez-vous, posez vos paumes sur le dossier de la chaise et continuez à "pousser". Faites 5 mouvements brusques sans vous prendre les mains du dossier d'une chaise et sans changer la position de votre dos.


À chaque entraînement, essayez d’augmenter le temps de retard au point le plus bas. Lorsque vous pouvez facilement maintenir l'étirement maximal pendant 10 secondes, modifiez légèrement le complexe. Supprimez l'exercice pour étirer les biceps des hanches et "âne", mais activez l'exercice "métronome". Et faites-le après les exercices d'étirement des quadriceps.