La douleur au bas du dos est l’un des problèmes les plus courants auquel, selon les statistiques, un adulte sur trois doit faire face. Si le temps ne permet pas d'éliminer les sensations douloureuses dans le dos et dans le bas du dos, vous pouvez ensuite contracter une maladie grave de la colonne vertébrale. Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces contre le mal de dos pour détendre et renforcer les muscles, ainsi que pour augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

Douleur lombaire: de quoi se pose et que faire?

La cause la plus courante de maux de dos est un mode de vie sédentaire et un développement médiocre des muscles du corset qui ne peuvent pas supporter la colonne vertébrale. De plus, la cause peut être diverses pathologies, des charges excessives ou simplement un mouvement brusque et inconfortable, qui a provoqué une douleur. La plupart de ces problèmes peuvent être neutralisés avec des exercices pour le bas du dos.

A cause de ce que le bas du dos peut faire mal:

• long séjour dans une position;
• faiblesse des muscles du dos et de l'écorce;
• charges excessives ou non-respect de la technique d'exercice;
• l'hypothermie;
• courbure de la colonne vertébrale;
• ostéochondrose;
• gros excès de poids;
• mauvaise alimentation et carence en vitamines.

Afin que les douleurs dans le bas du dos ne causent pas de problèmes de dos graves, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour le bas du dos, qui aideront à soulager l’inconfort, réduisent la douleur, améliorent le corps et constituent un bon outil de prévention. Pas étonnant que la rééducation après les blessures au dos repose sur la thérapie physique et la gymnastique de la colonne vertébrale.

Pourquoi est-il utile d'effectuer des exercices pour la taille:

• Diminution de la douleur dans le bas du dos due aux étirements et à la relaxation musculaire
• Renforce la colonne vertébrale et augmente sa flexibilité.
• Augmente la circulation sanguine, qui nourrit les articulations et les vertèbres avec des nutriments.
• Les muscles corset qui soutiennent la colonne vertébrale sont renforcés.
• Posture améliorée
• Facilite le travail du coeur et des poumons
• Hormones normales
• Le risque de hernie, d'ostéochondrose et d'autres pathologies est réduit
• Améliore le travail des organes pelviens et de la cavité abdominale

Une série d’exercices pour les maux de dos devrait inclure: étirer les muscles et des exercices pour renforcer les muscles. Pendant les exacerbations, il y a une tension dans les muscles, donc, tout d'abord, ils doivent être relâchés - pour cela, un complexe est réalisé lors de l'étirement (étirement) des muscles. Pour prévenir les douleurs au bas du dos, vous devez renforcer les muscles. Tout en renforçant les muscles du dos, la charge sur la colonne vertébrale diminue, puisqu’une partie importante de la charge prend le corset musculaire.

Règles pour faire des exercices pour les reins

1. Vous ne devez pas forcer la charge et surcharger le bas du dos avec des exercices afin d’atteindre rapidement l’objectif. Commencez avec de petites charges en augmentant progressivement la durée des cours.

2. Les exercices pour le bas du dos méritent d'être réalisés avec la charge et l'amplitude avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Ne faites pas de mouvements saccadés ni de mouvements brusques lors des exercices pour la taille, afin de ne pas aggraver le problème.

3. Un ou deux entraînements ne vous aideront pas à résoudre le problème. Essayez de réaliser une série d'exercices pour la taille de façon continue. Il vous suffira de vous entraîner 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes.

4. Si le sol est froid ou qu'il fait froid dehors par la fenêtre, habillez-vous chaudement et posez un tapis ou une couverture sur le sol pour ne pas refroidir le bas du dos.

5. Faites des exercices sur une surface dure: un lit ou un tapis mou ne fonctionnera pas. Pendant l'exercice, le bas du dos, couché sur le dos, doit être appuyé contre le sol.

6. N'oubliez pas de respirer lors d'une série d'exercices pour les maux de dos. L'entraînement doit être accompagné d'une respiration profonde et uniforme. Chaque exercice statique doit être effectué pendant 7 à 10 cycles de respiration.

7. Si, au cours de certains exercices, vous ressentez une gêne au bas du dos ou à la colonne vertébrale, il est préférable de sauter de tels exercices. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une vive douleur, dans ce cas, il est préférable d'arrêter complètement l'entraînement.

8. Vous ne devez pas effectuer les exercices proposés pour le bas du dos pendant la grossesse, après une blessure à la colonne vertébrale ou dans des maladies chroniques. Dans ce cas, il est obligatoire de consulter un médecin.

9. N'oubliez pas que si vous avez une maladie chronique, vous devez sélectionner individuellement l'ensemble des exercices pour le bas du dos. Par exemple, avec la scoliose, il est montré des exercices pour redresser la colonne vertébrale, et dans l’ostéochondrose et la hernie - pour l’étirer.

10. Si l’inconfort de la région lombaire ne disparaît pas au bout de quelques semaines, consultez un médecin. La lombalgie peut être le signe d'une maladie grave. Plus vous commencez rapidement le processus de traitement, plus il sera facile d’éviter des effets irréversibles.

Exercices pour la douleur au bas du dos: étirement

Nous vous proposons des exercices d'étirement des muscles du bas du dos, adaptés à l'élimination des spasmes douloureux et à la prophylaxie. Tenez chaque pose pendant 20 à 40 secondes, vous pouvez utiliser le chronomètre. N'oubliez pas de faire des exercices des deux côtés, à droite et à gauche. Si un exercice vous cause une gêne ou une douleur, interrompez-le, l'entraînement ne doit pas vous apporter de sensations désagréables.

1. chien face cachée

De la position à quatre pattes, déplacez les fesses en arrière, étirez vos bras, votre cou et votre dos en une seule ligne. Imaginez que votre corps ait formé une colline: essayez de faire le sommet plus haut et les pentes plus abruptes. Vous pouvez légèrement simplifier la situation en pliant les jambes au niveau des genoux et en déchirant les talons du sol.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

2. Fente basse

Prendre une position de fente, abaisser le genou d'une jambe au sol et le ramener aussi loin que possible. La deuxième jambe forme un angle droit entre la cuisse et le bas des jambes. Levez les bras, sentez l’agréable étirement de la colonne vertébrale. Maintenez cette position et ensuite entrez dans la pose de la colombe.

3. Pigeon pose

De la position de la fente tombent dans la posture d'un pigeon. Couvrez le talon gauche avec l'os pelvien droit. Vous pouvez approfondir la situation si vous déplacez légèrement votre tibia gauche vers l’avant. Tirez le bassin au sol. Mettez vos avant-bras à la surface ou abaissez votre corps sur le sol ou un oreiller - prenez une position confortable en vous concentrant sur votre souplesse.

Après la pose du pigeon, revenez à une fente basse et répétez ces 2 exercices pour l'autre jambe. Vous pouvez utiliser des blocs pour le yoga ou des livres:

4. le corps tourne

Pour effectuer cet exercice très efficace pour le bas du dos, prenez une position assise avec vos jambes étendues devant vous. Retournez la jambe sur la cuisse et tournez le corps dans la direction opposée. Cet exercice vous permet non seulement d'étirer les muscles du dos et du bas du dos, mais également les muscles fessiers.

5. pistes assises

En restant dans la même position, abaissez doucement votre dos à vos pieds. Il n'est pas nécessaire de faire un pli complet, juste ce qu'il faut pour arrondir le dos pour s'étirer dans la colonne vertébrale. Dans ce cas, il est souhaitable d’abaisser la tête sur n’importe quel support. Vous pouvez plier les genoux ou écarter légèrement les jambes sur le côté - choisissez une position confortable pour vous.

6. Les pentes en position du lotus

Un autre exercice très utile pour les maux de dos consiste à basculer dans la position du lotus. Croisez les jambes sur le sol et pliez-vous d'abord dans un sens, en vous attardant pendant 20 à 40 secondes, puis dans l'autre sens. Essayez de garder votre corps au même niveau, vos épaules et votre corps ne doivent pas avancer.

7. Soulevez les jambes avec une sangle (serviette)

Nous passons maintenant à une série d'exercices pour le bas du dos, allongés sur le sol. Utilisez une sangle, du ruban adhésif ou une serviette et tirez une jambe droite vers vous. Pendant cet exercice, le dos reste appuyé contre le sol, le bas du dos ne se plie pas. L'autre jambe reste droite et repose sur le sol. Si vous ne pouvez pas garder votre jambe tendue et appuyée au sol, vous pouvez la plier au genou. Maintenez cette position pendant un moment et déplacez-vous vers l'autre jambe.

8. Serrer le genou à l'estomac

Par analogie, effectuez un autre exercice efficace pour le bas du dos. Allongé sur le dos, pliez la jambe et placez votre genou contre votre poitrine. Lorsque vous effectuez cet exercice simple, les muscles lombaires s'étirent très bien et les spasmes douloureux sont atténués.

9. Soulever les jambes pliées

Cet exercice de fitness est souvent utilisé pour étirer les muscles des fesses, mais pour étirer les muscles lombaires, il convient mieux. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez-les afin que vos hanches et votre corps forment un angle droit. Serrez vos mains sur la cuisse d'une jambe et placez le pied de l'autre jambe sur votre genou. Tenez cette position. Gardez votre taille bien serrée contre le sol.

10. Pose d'un enfant heureux

La posture d'un enfant heureux est un autre exercice de détente agréable pour le bas du dos. Levez vos jambes en les pliant au niveau des genoux et saisissez l'extérieur du pied avec vos mains. Détendez-vous et attardez-vous dans cette position. Vous pouvez vous balancer un peu d'un côté à l'autre.

11. arc de torsion

Nous passons maintenant à l’exercice pour la taille, dans lequel sont effectuées les torsions de la colonne vertébrale. Allongé sur le dos, tournez les bras et les jambes croisées sur le côté. Le corps semble faire des arcs. Dans cet exercice, la grande amplitude n’est pas importante, vous devriez sentir un léger étirement de la colonne lombaire. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et tournez dans le sens inverse.

12. tordre le dos couché

Un autre exercice très utile et important pour le bas du dos, qui aidera à soulager la douleur dans le sacrum. Allongé sur le dos, dépliez lentement le bassin et déplacez votre jambe sur le côté en la projetant sur la cuisse de l'autre jambe. La longe vient du sol, mais les épaules restent sur le sol.

13. Pose sur le ventre avec la jambe sur le côté.

Un autre exercice simple pour les maux de dos. Allongez-vous sur le ventre et mettez de côté votre jambe pliée au genou. L'autre jambe reste étendue, les deux jambes collées au sol.

14. La pose de l'enfant

Mets-toi à genoux et écarte tes jambes ou ferme-les. Avec l'expiration, penchez-vous lentement en avant entre vos hanches et abaissez votre tête au sol. Grâce à cet exercice relaxant pour le bas du dos, vous vous sentirez léger dans tout votre corps, en particulier dans la région du dos. C'est une posture de repos, vous pouvez y rester même quelques minutes.

Vous pouvez également vous tourner d'abord vers l'un, puis vers l'autre côté, cela aidera à étirer plus efficacement les muscles lombaires.

15. Pose avec un oreiller

Allongez-vous à nouveau sur le dos et placez un petit oreiller sous vos hanches et vos genoux, vos pieds touchant le sol. Détendez-vous dans cette position pendant quelques minutes.

Exercices pour les maux de dos: renforcement musculaire

Grâce aux exercices proposés, vous pouvez améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et vous débarrasser de l'inconfort de la région lombo-sacrée. En outre, vous renforcez le corset musculaire, ce qui sera une excellente prévention des maux de dos et des maux de dos. Par conséquent, si vous vous inquiétez souvent des maux de dos, assurez-vous de prendre note de ces exercices. Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles lors d'exacerbations.

1. chat

Un chat est l’un des exercices les plus utiles pour le bas du dos et le dos en général. Pendant que vous expirez, tournez le dos vers l'arrière, poussez les omoplates vers le haut et rétractez la cage thoracique. Lorsque vous inspirez, accroupissez-vous bien dans la région lombaire en dirigeant la couronne vers le coccyx et ouvrez la poitrine. Effectuer 15-20 représentants.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

2. Tirer le genou vers la poitrine

Debout à quatre pattes, en inspirant, nous tendons la jambe en arrière, en expirant, nous nous groupons en tirant notre front au genou. Essayez de ne pas toucher le sol avec votre pied. Effectuer 10-15 représentants de chaque côté.

3. Levez les mains et les pieds à quatre pattes

Restez debout à quatre pattes, saisissez la jambe opposée avec une main et pliez-vous dans la région lombaire. L'abdomen est replié vers le haut, les muscles des fesses et des jambes sont tendus, le cou est libre. Restez dans cette position pendant 30 secondes en gardant l'équilibre.

4. Relever la coque

Mets-toi sur le ventre et allonge-toi. Pliez vos coudes et séparez-les. Soulevez le corps vers le haut, en soulevant la poitrine du sol. Essayez de grimper sur le corps, le cou reste neutre. Maintenez la position supérieure pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions.

5. Soulever le corps avec les mains derrière la tête

Un exercice similaire pour renforcer le lombaire, seulement dans ce mode de réalisation, les mains sont derrière la tête, ce qui complique la situation. Ces deux exercices pour la taille sont une variante de l'hyperextension, mais sans l'utilisation de simulateurs supplémentaires. Également effectuer 10 répétitions.

6. nageur

En position couchée, soulevez alternativement bras et jambes, alternativement vers le haut. Les mouvements des mains et des pieds doivent être aussi synchrones que possible. Restez dans la position extrême pendant quelques secondes et essayez de réaliser l'exercice qualitativement. Vous ne devriez pas balancer mécaniquement les bras et les jambes. Répétez l'exercice de chaque côté 10 fois.

7. bateau

Tirez vos bras en arrière et verrouillez-les ensemble. En même temps, arrachez les épaules, la poitrine, les jambes et les genoux du sol, formant un bateau oblong avec votre corps. L'exercice n'est pas facile, alors essayez d'abord de rester dans cette position pendant au moins 10-15 secondes. Vous pouvez compléter plusieurs raccourcis.

8. Torsion pour le dos

En position ventrale, étendez vos bras en arrière et maintenez vos pieds dans les mains. Les hanches, l'abdomen, la poitrine et le front restent au sol. Retirez les épaules des oreilles, ne tendez pas le cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Vous pouvez également effectuer cette version de cet exercice pour le bas du dos couché sur le côté:

9. Pose d'oignons

Allongé sur le ventre, soulevez vos jambes et soulevez vos genoux du sol. Prenez vos chevilles avec la même main de l'extérieur. Cavité dans la mesure du possible, en déchirant les hanches et la poitrine du sol, le poids du corps sur l'abdomen. Imaginez que les jambes et le torse sont le corps d'un oignon et que vos bras sont une corde d'arc. Cet exercice de renforcement de la taille est assez compliqué, vous pouvez donc augmenter progressivement son amplitude et son temps d'exécution (vous pouvez commencer à partir de 10 secondes).

10. Sphinx

De la position couchée, soulevez le corps, en vous penchant sur l'avant-bras et en vous effondrant dans le bas du dos et dans la région thoracique du dos. Étendre le cou, abaisser les épaules, relâcher le cou et lever la tête. Maintenez la position pendant 20-30 secondes. La pose de Sphinx contribue également à améliorer la posture.

Si vous êtes mal à l'aise avec cet exercice ou si vous vous inquiétez des maux de dos, vous pouvez utiliser une autre option avec des oreillers:

11. Cobra

En position couchée, soulevez le corps en vous appuyant sur vos bras et en vous accroupissant dans le bas du dos et dans la région thoracique du dos. Redressez vos bras, étirez votre cou, pointez votre tête. Tenez le cobra pendant 20-30 secondes. Vous pouvez écarter les mains pour faciliter le maintien de la position. Si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous avez mal au dos, n’effectuez pas cet exercice.

12. pont

Prendre une position couchée, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le bassin, contractant le ventre et les fesses. Maintenez la position supérieure pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Cet exercice est utile non seulement pour la taille, mais également pour renforcer les fesses et la presse. Répétez le pont 15-20 fois.

13. Pose de la table

La table de pose est un autre exercice efficace pour le bas du dos. Prenez la pose de la table et restez dans cette position pendant 20-30 secondes, répétez en 2 sets. Veuillez noter que les hanches, l'abdomen, les épaules et la tête doivent être sur la même ligne. Les jambes et les bras sont perpendiculaires au corps. Cet exercice ouvre également les articulations de l'épaule.

14. Planck

La planche est un excellent exercice raffermissant pour un corset musculaire. Prenez la position des pompes, le corps doit former une ligne droite. Les mains sont situées strictement sous les épaules, l'abdomen et les fesses sont retroussés. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Vous pouvez répéter l'exercice en 2-3 approches.

15. bande de coude

De la position de la sangle, prenez la position de la "sangle inférieure" - basée sur l’avant-bras. Le corps maintient une ligne droite, les fesses ne se lèvent pas, le dos reste droit, sans plis ni creux. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Vous pouvez également répéter l'exercice en 2-3 approches. Après avoir fait les lattes, prenez la pose de l’enfant et détendez-vous pendant 1 à 2 minutes.

Merci encore pour les images de la chaîne YouTube Allie The Journey Junkie.

7 vidéos de douleurs lombaires en russe

Nous vous proposons une sélection de vidéos pour le dos en russe, qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos à la maison, à renforcer vos muscles du dos, à restaurer la mobilité perdue de la colonne vertébrale. Les séances d’entraînement durent de 7 à 40 minutes, afin que chacun puisse choisir lui-même la bonne vidéo pour le mal de dos.

Les meilleurs simulateurs pour le dos et le traitement des maladies de la colonne vertébrale à la maison

Ai-je besoin d'un simulateur pour le dos de ceux qui mènent une vie sédentaire? Quoi qu'il en soit, il ne fait aucun doute que la faible mobilité et le manque d'effort physique affectent négativement notre corps. Il y a d'abord une douleur sourde dans la région lombaire, puis dans le cou. Et puis le médecin diagnostique la courbure de la colonne vertébrale. De telles déformations avec l'aide de la médecine moderne sont facilement éliminées, mais cela prend énormément de votre temps précieux. Simulateurs ordinaires pour le dos - un outil efficace pour la prévention du développement de maladies du système musculo-squelettique. Ils ne sont pas chers et vous devez consacrer quelques minutes par jour à des exercices.

Simulateurs ordinaires pour le dos - un outil efficace pour la prévention du développement de maladies du système musculo-squelettique.

Qui a besoin d'un simulateur pour le dos

Selon l'Organisation mondiale de la santé, environ 47% de la population adulte de la planète souffre de certains problèmes liés au système musculo-squelettique. Le plus souvent, nous parlons de la scoliose - courbure latérale persistante de la colonne vertébrale, dans laquelle une épaule à plat est au-dessus ou au-dessous de l'autre. Cette maladie, à son tour, est un catalyseur pour le développement de l'ostéochondrose systémique, de la hernie intervertébrale, de la sciatique.

La méthode la plus simple, mais aussi efficace, pour éliminer la courbure de la colonne vertébrale - son étirement vertical. Pour cela, une barre horizontale ordinaire et des projectiles de traction spécialisés conviennent. Ils sont presque les seuls utilisés dans le traitement de la scoliose et de l’ostéochondrose.

Ils sont également utilisés pendant la période de récupération après l'élimination des hernies intervertébrales dans le bas du dos et dans d'autres services. Certaines sociétés pharmacologiques ont présenté des conceptions uniques pour le dos en fonction du type d’ordinateur TRAC, capables d’ajuster automatiquement la charge lorsque la colonne vertébrale est étirée, afin de déterminer l’anatomie naturelle du patient. Malheureusement, un tel équipement est assez coûteux, de sorte qu’il n’a pas encore été largement utilisé dans la pratique.

La méthode la plus simple, mais aussi efficace, pour éliminer la courbure de la colonne vertébrale - son étirement vertical.

Mais pour l’entraînement des articulations et de la colonne vertébrale, l’étirement de la traction est une excellente mesure préventive empêchant l’aggravation des problèmes de courbure du dos et de la région cervicale. Toutefois, si vous les exécutez vous-même sur la même barre transversale et que la douleur ne fait que s'intensifier, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et consulter votre médecin (chirurgien orthopédiste). Le plus souvent, pendant l'exercice, il se produit une compression des racines des terminaisons nerveuses, ce qui provoque des symptômes douloureux. Dans ce cas, les médicaments prescrits, visant à soulager l'inflammation.

Quels sont les simulateurs pour le dos

Afin de prévenir et de prévoir une aggravation de la situation, un système complet d'exercices de physiothérapie a été mis au point pour éliminer les défauts de développement de la colonne vertébrale à un stade précoce de la maladie. Et dans ces cas, on utilise un équipement d'exercice à domicile pour le dos.

Dans les magasins spécialisés, vous pouvez trouver un grand nombre de variantes, mais conditionnellement, elles sont divisées en:

• Conception à col en T;
• simulateurs de bloc;
• bancs pour extension;
• "Bossu".

Lequel est le meilleur? Il n’ya pas de réponse sans équivoque à une question de ce type, puisque tout dépend de la nature de la déformation identifiée. Ces mêmes baleines à bosse, par exemple, sont une excellente option pour les enfants âgés de 5 à 16 ans qui aideront à développer une posture correcte tout en restant assis à un bureau. Ils empêchent l'atrophie des muscles du dos et de la colonne cervicale, renforcent le soutien de la colonne vertébrale. En passant, en ce qui concerne les enfants d'âge scolaire, jusqu'à 65% des diplômés sont des problèmes de courbure du retour à la fin du processus éducatif. Parmi eux, 7% sont des personnes atteintes d'une maladie qui se développe déjà de manière chronique.

Exerciseur pour tendre le dos sur une surface inclinée

L'utilisation de la barre horizontale est une excellente alternative aux simulateurs de traction, mais pour effectuer l'exercice, vous devez disposer de muscles des bras bien développés. Et que doivent faire les patients en âge de prendre leur retraite, pour qui même des étirements verticaux de 10 à 15 secondes sont prohibitifs en termes de capacités physiques? Quels simulateurs leur sont assignés pour le traitement? Le plus facile et le plus polyvalent est la surface en pente. Il s’agit toujours de la même barre horizontale, qui repose toutefois sur une base solide, installée selon un angle aigu (par rapport au sol).

Le schéma classique d’un projectile incliné pour le dos consiste en une base large, longue de 2,5 mètres, dont le sommet est placé approximativement à une hauteur de 130 cm et est solidement fixé. L'angle d'inclinaison peut être modifié en fonction de la charge requise sur la colonne vertébrale et des capacités physiques du patient.

Pour éviter de glisser excessivement lorsque vous êtes assis sur une surface inclinée, une couche de tissu fin et rugueux peut être bourrée sur le dessus - cela augmentera la force de friction.

Le schéma classique d’un projectile incliné pour le dos consiste en une base large, longue de 2,5 mètres, dont le sommet est placé approximativement à une hauteur de 130 cm et est solidement fixé.

Comment se déroule l'exercice sur ce type d'équipement? Le patient est couché sur le ventre ou sur le dos et attrape fermement la barre transversale. Les jambes et le corps lui-même sont placés parallèlement à la base. Il est recommandé d'effectuer la fixation de la position du corps pendant 45 secondes, suivie d'une pause de 1 à 2 minutes. Ensuite - le même exercice, mais à l’arrière (si auparavant vous étiez sur le dos, maintenant sur le ventre). Pour plus de commodité, au niveau des genoux, vous pouvez fixer un oreiller lâche rempli de copeaux de polystyrène.

Ce simulateur est autorisé à la maison, mais vous devez d'abord consulter votre médecin. En effet, dans certaines formes de scoliose ou de sciatique, son utilisation est inacceptable et ne peut qu'aggraver l'évolution de la maladie.

Boucle de Glisson pour le traitement de la colonne cervicale

Le traitement de la colonne cervicale est symptomatique. Avant le médecin mis la tâche principale d'éliminer la douleur, l'inflammation des articulations. L'algorithme de traitement est étroitement lié au type de racine nerveuse affectée. En règle générale, les médecins sont souvent confrontés au problème C6-C8, qui provoque une douleur persistante et douloureuse qui se propage à l'avant-bras. De manière surprenante, la maladie se développe pour diverses raisons, allant du simple redémarrage physique à la fin des précédentes maladies infectieuses.

Premièrement, l'inflammation des racines est supprimée, après quoi l'étirement des vertèbres cervicales est également prescrit. Pour cela, la «boucle de Glisson» est largement utilisée, dans laquelle l'épine dorsale est affectée par la force de la proportion de sangles et de poids attachés. Dans certaines cliniques, les simulateurs pour la section cervicale de type similaire sont largement utilisés, dans lesquels la fixation de la base est réalisée au plafond ou à une fondation solide, la force de traction est régulée par du caoutchouc et est réalisée en support du menton.

C'est ce qu'on appelle la boucle Evminov ou «expandeur de cou flexible». Lors de l'utilisation de biens, il est nécessaire de calculer la charge, mais la boucle Evminov crée la pression optimale, car la force de traction sera plus élevée avec un poids de patient plus important.

La «boucle de Glisson» est largement utilisée, dans laquelle l’épine dorsale est affectée par la force de la proportion de sangles et de poids attachés.

Quels exercices sont effectués avec la boucle de Glisson? Se retourne, se penche en hochant la tête. Chaque cycle dure environ 5-10 minutes, après quoi un bref repos est fait en 2-3 minutes. Il convient de noter qu’après l’exercice, le tonus des muscles du cou est quelque peu réduit. Par conséquent, dans les 1 à 2 heures suivant le traitement, en raison de charges physiques et statiques, les mouvements brusques ne sont pas recommandés. Cela peut entraîner une rechute - une nouvelle violation de la racine nerveuse.

L'avantage de la boucle Glisson est la mobilité de conception. Il peut facilement être placé à la maison, par exemple devant une télévision ou un ordinateur et s’entraîner directement pendant le travail. Le nombre de cycles d’exercice (inclinaison de la tête dans chaque direction) au stade précoce est de 8-10. Après 3-4 jours, la charge peut être augmentée, mais progressivement - 2-3 pentes, pas plus.

Autres types d’appareils d’exercice, utiles pour le dos

Parmi les autres projectiles utilisés dans la pratique médicale, la traction en forme de T est utilisée pour éliminer les déformations de la colonne vertébrale. Il est principalement conçu pour entraîner les muscles de la colonne vertébrale situés le long des vertèbres. Semblable à l'hyperextension fonctionnelle et à l'entraîneur à domicile, elle a cependant une conception plus simple et ne convient pas à l'entraînement en force. Il est recommandé de ne pas l'utiliser comme traitement pour les maladies du dos et du bas du dos, mais pour la prévention et la prévention de la scoliose. Quelle est l'efficacité d'un simulateur de colonne vertébrale? En pratiquant pendant seulement 15-20 minutes par jour, la probabilité de développer une courbure diminue d'environ 97%.

Bancs reconnus pour les extensions. Ils sont de conception trapézoïdale avec fixation rigide des jambes. Le dos du simulateur est mobile. Le patient s'y adapte de tout son corps, puis effectue des backbends rythmiques.

Un dossier élastique empêche toute inclinaison excessive, minimisant ainsi le risque d'entorses musculaires. Le simulateur est particulièrement efficace pour les scolioses de 1 à 2 degrés, en présence d’un angle de courbure compris entre 5 et 30 °.

Quel équipement d'exercice à utiliser à la maison

Alors, comment choisir un simulateur pour la maison? Cela dépend complètement de la nature des problèmes qu'une personne a avec la colonne vertébrale. Pour la prévention des maladies du dos est tout à fait suffisant et une barre transversale ordinaire, un projectile incliné pour tirer. Cela peut être fait de manière improvisée de manière indépendante - ils ne sont pas différents des moyens professionnels.

Pour ceux qui ne sont pas familiers avec la douleur dans la région des vertèbres cervicales, vous devriez obtenir une boucle de Glisson. Cependant, les recommandations relatives à son utilisation ne peuvent être données que par le médecin traitant. Le fait est que l'utilisation de ce projectile est autorisée uniquement en l'absence de processus inflammatoires au niveau des racines nerveuses. Sinon, le problème ne fera qu'exacerber. Par conséquent, la première chose - consulter un orthopédiste.

Un entraîneur en forme de T, un banc pour les extensions du bas du dos, est-il nécessaire à la maison? Ils conviennent mieux à la prophylaxie, mais ils occupent suffisamment de place. Vous décidez de les installer ou non, mais n'oubliez pas que de tels simulateurs sont disponibles dans presque tous les gymnases de votre ville. Oui, et il est recommandé de les pratiquer sous la supervision d'un entraîneur qui sélectionnera la charge optimale pour votre corps en fonction de la taille, de votre âge et de votre taille.

Mais lors du diagnostic du stade chronique de la maladie, l'utilisation des simulateurs ci-dessus n'est pas recommandée. Premièrement, un examen médical devrait être effectué pour déterminer la nature de la maladie et sa classification. Les exercices sont effectués sous la supervision d'un médecin sur des simulateurs de traction spécialisés, tels que TRAComputer, capables de sélectionner automatiquement la charge nécessaire pour le patient en fonction d'indicateurs physiologiques (poids, pression, pouls).

Et avec la radiculite, l'ostéochondrose au stade aigu du développement, un traitement doux combiné est utilisé, qui consiste à s'étirer avec une charge physique minimale sur la colonne vertébrale et la région cervicale. Malheureusement, les appareils d’exercice à domicile n’ont pas cette fonctionnalité et ne peuvent que nuire.

Quels simulateurs peuvent être utilisés pour la hernie spinale?

L'exercice dans des simulateurs pour la hernie spinale est nécessaire pour lutter contre l'atrophie musculaire et pour améliorer le métabolisme dans la zone touchée. La formation permet également de réduire les désagréments et d’améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique. La thérapie physique est prescrite après la chirurgie et pendant la thérapie conservatrice.

L'exercice dans des simulateurs pour la hernie spinale est nécessaire pour lutter contre l'atrophie musculaire et pour améliorer le métabolisme dans la zone touchée.

Recommandations générales et sécurité

Avec les hernies, tous les sports ayant un effet direct et choc sur la colonne vertébrale sont interdits. L'exercice pendant la saillie du contenu du disque intervertébral n'est autorisé que pendant la période de rémission. Avant de commencer la formation, vous devriez consulter votre médecin. Le spécialiste sélectionnera un ensemble d'exercices et le type de simulateur, en tenant compte de l'emplacement de la hernie vertébrale.

Pendant les entraînements devraient:

• augmenter progressivement la charge;
• suivez la position correcte du corps;
• ne faites pas de mouvements brusques;
• effectuer des exercices jusqu'à fatigue dans les muscles.

En cas de douleur, l'entraînement est immédiatement arrêté.

Avant de commencer la formation, vous devriez consulter votre médecin.

Types de simulateurs

Les simulateurs sont utilisés non seulement à des fins médicales, mais également pour prévenir le développement de la maladie. Ils réduisent le risque de hernie ultérieure du fait que la charge est transférée de la colonne vertébrale aux muscles renforcés.

Les principaux types de simulateurs:

1. Impératif - avoir une direction de mouvement strictement définie. De ce fait, les articulations et les zones du corps sont travaillées isolément.
2. Universel - permet d'effectuer des exercices dans différentes directions. Pour les problèmes de colonne vertébrale, ce type d’appareil est souvent utilisé.

Les simulateurs simulant l'aviron sont considérés comme les plus utiles et les plus sûrs pour la hernie. Pendant un tel entraînement, il n’ya pas de compression du disque. Vous pouvez faire sur d'autres types de périphériques.

Elliptique

Ce simulateur utilise presque tous les groupes musculaires. Se déplacer sur un ellipsoïde à une vitesse de 6 km / h. La durée de la leçon doit être d'au moins 40 minutes. 3 séances d'entraînement sont recommandées par semaine.

Vélo d'exercice

Il est recommandé aux personnes souffrant de hernie de s’engager sur des vélos d’exercice horizontaux. De tels dispositifs épargnent la colonne vertébrale.

L’entraînement à long terme sur un vélo stationnaire avec une hernie est interdit, car en raison de la longue position statique de la douleur corporelle dans le dos. Vous devez faire environ 20 minutes 2 fois par semaine. Dans ce cas, la fréquence cardiaque requise est calculée à l'avance. Dépasser cette valeur est impossible.

Il est recommandé aux personnes souffrant de hernie de s’engager sur des vélos d’exercice horizontaux.

Hyperextension

La machine d'exercice pour l'hyperextension est utilisée pour renforcer le dos, les abdominaux et les fesses. Il est recommandé de traiter la hernie thoracique.

Le simulateur est conçu sous la forme d’un banc avec des rouleaux de pied. Il est installé à un angle d'inclinaison différent. La conception doit être ajustée en fonction de la croissance.

Avant de vous exercer sur le simulateur, réchauffez-vous bien. Une fois que les muscles se sont réchauffés, ils réalisent une hyperextension. Pour ce faire, prenez un banc sur le banc, couché sur le ventre, fixant ses jambes sous les rouleaux. Les bras sont croisés sur la poitrine ou placés derrière la tête. Le dos doit être plat et aligné avec les jambes.

L'exercice consiste en 2 mouvements. Il est nécessaire d’incliner le corps vers le bas puis de revenir doucement à sa position initiale. Au sommet, il est recommandé de s’attarder quelques secondes.

Pendant l'exercice, les omoplates doivent être légèrement aplaties et les jambes légèrement pliées. Hyperextension réalisée 10-12 fois en 1 ou 2 approches.

Lorsque vous vous entraînez sur le simulateur, évitez les erreurs suivantes:

• forte déviation du dos;
• mouvements trop vifs et pendulaires;
• inclinaisons profondes de la coque.

En particulier, vous devez effectuer une hyperextension avec une hernie du corps vertébral.

Appareil Bubnovsky

C'est un simulateur multifonctionnel. Il se compose d'un rack et de la pondération des blocs. Une telle structure est assemblée de ses propres mains à partir d’un tuyau profilé.

L'appareil a un principe de fonctionnement anti-gravité et décompression. Les mouvements sont effectués dans les airs, grâce à quoi les fibres musculaires s'étirent mieux. Pendant l'entraînement, il n'y a pas de pression sur les articulations.

Les exercices d'entraînement sur simulateur sont sélectionnés individuellement. Ils éliminent la douleur et travaillent les muscles profonds.

L'appareil Bubnovsky est un simulateur multifonctionnel. Il se compose d'un rack et de la pondération des blocs.

Table d'inversion

L'appareil se compose d'un cadre, d'un banc ou d'une table, de supports pour les jambes et de mains courantes pour les mains. La table est utilisée pour étirer la colonne vertébrale. Pendant les cours, la distance entre les disques augmente, la pression sur la zone endommagée et les racines nerveuses diminue.

Avant l'entraînement, l'appareil est ajusté à sa hauteur. Ensuite, vous devez vous appuyer sur le dos, insérer vos jambes dans la monture et sécuriser les membres inférieurs. Ensuite, allongez-vous complètement sur la table en tenant vos mains sur la balustrade.

1. Le premier entraînement est effectué avec une légère inclinaison de l'appareil. Dans cet exercice ne devrait pas prendre plus de 5 minutes.
2. Il n'est pas recommandé de retourner à la phase initiale.
3. Vous ne pouvez pas terminer brusquement la leçon. Avant de vous lever, vous devez vous allonger horizontalement sur la table pendant encore 2 minutes.
4. La durée des cours augmente progressivement. La durée de la formation est réduite à 15 minutes.
5. L'angle de la table augmente chaque semaine de 5 °.

Pendant les cours sur la table d'inversion, la distance entre les disques augmente, la pression sur la zone endommagée et les racines nerveuses diminue.

Swing Yalovitsyna

Le simulateur est similaire en principe à la table d'inversion. La balançoire est utilisée pour décharger le dos et étirer la colonne vertébrale. L'utilisation de l'appareil élimine la douleur, augmente la mobilité de la colonne vertébrale. Il est utilisé pour combattre les symptômes neurologiques. Avant de commencer l'entraînement sur la balançoire, il est recommandé de faire une radiographie de la zone touchée.

Pour entraîner les lombaires, tenez les mains courantes du simulateur avec vos mains et étirez-vous en pliant les genoux. Après cela, arrachez le bassin de la balançoire et soulevez-le. Dans la même position, les jambes sont tirées vers la poitrine et le demi-pont sont terminées.

Si les hernies sont localisées dans la région cervicale, elles sont situées sur une balançoire à l'envers. Relevez ensuite la tête ou tournez-la sur le côté. Les exercices sont exécutés 10 à 20 fois.

Yalovitsyna Swing est utilisé pour décharger le dos et étirer la colonne vertébrale.

Canapé Gravitrin

Avec cet appareil, un étirement sécuritaire de la colonne vertébrale est effectué. Sur la surface de la couche, sous les pentes, se trouvent des nervures transversales qui répètent la flexion de la colonne vertébrale et se dispersent sous l’effet du poids corporel sur les côtés. En outre, la conception a un repose-pieds et un repose-tête.

La crête est étirée par gravité. Règles pour effectuer la procédure médicale:

1. Asseyez-vous au bas du canapé, puis allongez-vous sur le côté en plaçant les membres inférieurs sur le repose-pieds.
2. Après cela, roulez doucement sur votre dos. Les côtes transversales centrales doivent être placées sous le nombril et la courbure du cou, sur la partie convexe de l’appuie-tête.

Pendant la procédure, il vous suffit de vous allonger. La durée de la séance de traitement est de 30 minutes.

En utilisant le divan Gravitrin, une traction de la colonne vertébrale sûre est effectuée.

Simulateur "bossu"

C'est un banc courbé avec des linteaux. À l’aide du simulateur, renforcez les muscles du dos et augmentez la distance entre les vertèbres.

À l'approche du projectile de côté sans barres transversales. L'estomac est placé dessus pour que la longe soit au-dessus du coude supérieur du simulateur. Les mains doivent tenir la barre transversale. À partir de cette position, levez les jambes. L'exercice est effectué jusqu'à 25 fois.

Contre-indications

Les appareils d'exercice pour le dos avec une hernie ne peuvent pas être utilisés dans les cas suivants:

• exacerbation de la maladie;
• la présence de douleurs et de troubles neurologiques;
• période postopératoire précoce.

Simulateurs pour hernie spinale

Au cours de la première décennie, la kinésithérapie (thérapie par le mouvement) a été pratiquée avec succès dans des centres de rééducation pour le traitement et la prévention de diverses maladies du système musculo-squelettique. Des complexes d'exercices spéciaux sont également conçus pour éliminer la hernie vertébrale. Quels simulateurs sont utilisés pour la hernie vertébrale? Comment les gérer correctement? Et y a-t-il des exercices taboués?

Avons-nous besoin de simulateurs pour traiter la hernie spinale

Lors du traitement de la hernie vertébrale, toute une gamme de moyens est utilisée. Ce massage, et la physiothérapie, et portant un bandage, et le choix du matelas orthopédique. L’un des moyens efficaces d’éliminer le problème ou de restaurer le corps après l’opération est considéré comme un entraînement sur simulateur de film. Des complexes spécialement conçus normalisent le fonctionnement du système musculo-squelettique, réduisent le risque de récidive, accélèrent le processus de guérison.

Types de simulateurs pour la hernie spinale

Tous les simulateurs développés pour la hernie de la colonne lombaire peuvent être divisés en deux grands groupes:

• universel - utilisé pour le développement intégré des articulations ou des groupes musculaires; leur conception est caractérisée par la présence d'une "pondération";
• impératif - des exercices sont effectués pour développer une articulation distincte et des muscles spécifiques.

Les modèles les plus populaires d'appareils de sport:

• Bubnovsky simulator - aide à rétablir l'activité physique habituelle, améliore la circulation sanguine, favorise la guérison rapide des tendons;
• La balançoire est l’un des simulateurs de film les plus efficaces pour les hernies; elle fait vibrer la colonne vertébrale, améliorant ainsi le processus de guérison des tissus, augmentant le tonus musculaire et renforçant les articulations;
• Canapé Gravetrin - aide idéalement à soulager les maux de dos et à étirer la colonne vertébrale de quelques centimètres; efficace pour les hernies intervertébrales avec complications (avec développement parallèle ou exacerbation de sciatique ou d'ostéochondrose);
• La «cinquième vertèbre» est utilisée pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale.
• Yalovitsyna swing - kinomodazher, qui est activement utilisé pour la hernie intervertébrale, y compris le syndrome radiculaire; aide à éliminer le gonflement et la douleur après avoir pincé les terminaisons nerveuses;
• hyperextension - un dispositif utilisé pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
• «Cheval à bosse» - élimine l'atrophie musculaire et a un effet positif sur les processus thérapeutiques dirigés contre la formation de hernie intervertébrale; s'est avéré efficace pour éliminer la violation des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale et le déplacement des disques intervertébraux.

Table d'inversion: avantages et contre-indications

La table d'inversion est l'un des simulateurs les plus efficaces pour éliminer la hernie vertébrale. Lors de la pratique, le patient est placé à l'envers et sa colonne vertébrale est étirée. L'augmentation de la distance entre les disques vertébraux aide à réduire la douleur.

Quels sont les autres avantages notés par les patients?

• Le dos se détend, les crampes musculaires sont éliminées.
• Posture améliorée.
• L'écrasement des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale est éliminé.
• Les muscles sont entraînés et les ligaments vertébraux sont restaurés.
• L'approvisionnement en sang s'améliore.

Mais pour pratiquer sur ce simulateur simple, il existe une liste assez longue de contre-indications:

• hypertension (pression artérielle élevée);
• arythmie (arythmies cardiaques);
• glaucome (une maladie des organes de la vision);
• maladie coronarienne;
• démence (folie sénile);
• maladies des artères du cerveau;
• hernie postopératoire;
• la grossesse

Indications et contre-indications d'utilisation

Rappelez-vous que vous ne pouvez vous entraîner que pendant la période de rémission, en l'absence d'exacerbations et avec l'affaiblissement des symptômes caractéristiques. La présence de maladies chroniques peut constituer un obstacle à l’emploi.

N'effectuez pas d'exercices impliquant des charges de choc (sur le principe de l'aérobic progressive), ainsi qu'une forte torsion du corps. Le football et les autres sports sont contre-indiqués avec le ballon, les skis, la marche, la musculation, l’haltérophilie et l’haltérophilie, ainsi que l’athlétisme (saut).

Cependant, si vous vous entraînez sous la supervision d'un médecin et exécutez avec précision le complexe mis au point pour vous, de tels exercices ne seront pas inclus dans le programme de récupération.

Conditions d'utilisation des simulateurs

Les cours sont dispensés sous la supervision d'un médecin spécialiste en réadaptation, qui contrôle l'exactitude des exercices et la respiration du patient.

Une autre règle importante: vous devez effectuer les exercices en position couchée ou couchée. Dans ce cas, la charge doit être répartie uniformément sur les deux membres.

Répétez le même exercice ne devrait pas être plus de 20 fois.

Quand ne peut pas utiliser le simulateur pour la hernie dorsale et dorsale? Lors de son exécution, le patient ressent une douleur aiguë. Pour éliminer la douleur, un complexe relaxant est recommandé, ce qui implique un étirement passif des muscles pendant 10 secondes ainsi que le repos sur le ventre, les jambes pliées au niveau des genoux.

La hernie vertébrale ne deviendra pas un obstacle à l'exercice. Un ensemble d'exercices correctement mis au point aidera à vaincre rapidement la maladie et les conseils avisés d'un médecin en réadaptation aideront à éviter les douleurs et les complications au cours de la période de rééducation. Et bien sûr, n'oubliez pas de porter un bandage pour la colonne vertébrale avec une hernie.

Des simulateurs pour renforcer le dos avec une hernie vertébrale: bien ou mal?

Le problème de beaucoup de gens modernes est le manque de mouvement, ce qui peut provoquer de nombreux problèmes de santé, et tout d’abord cela concerne la colonne vertébrale.

Le manque de mouvement, ainsi que l’autre extrême, peuvent conduire à une maladie aussi grave que la hernie intervertébrale.

Cette pathologie altère considérablement la qualité de vie et provoque de nombreuses complications.

Un traitement approprié et opportun contribue à améliorer l'état du patient.

Une activité physique appropriée, qui peut inclure l’utilisation de simulateurs spéciaux, est un élément important du traitement.

Qu'est-ce que la hernie spinale?

La hernie est caractérisée par un trouble dans lequel les disques intervertébraux sont déplacés. Cela provoque une douleur intense, une faiblesse, un engourdissement de divers membres. En eux-mêmes, les disques intervertébraux sont des amortisseurs qui ramollissent la charge pendant les mouvements et offrent une flexibilité de la crête. Lorsqu'ils sont déformés, leur patient ressent un fort inconfort.

Le disque intervertébral est constitué d’un anneau externe fibreux constitué de fibres de collagène et d’un noyau pulpeux (intérieur). Ce dernier, lorsque vous effectuez divers mouvements et soulevez des poids, constitue le fardeau principal.

La hernie intervertébrale survient lorsque l’anneau fibreux est incapable de retenir le noyau pulpaire, ce dernier tombant alors dans le canal rachidien

L'anneau fibreux maintient le noyau en place, mais en l'absence de cela, il se déplace et une hernie intervertébrale se produit. La maladie est une conséquence de la dégénérescence prolongée du disque. Ce dernier perd beaucoup d'eau de l'intérieur et devient donc très fragile.

Habituellement, le développement de la maladie est précédé de lésions de la colonne vertébrale dues à des blessures physiques, des infections, des troubles métaboliques, de l’ostéochondrose. La hernie spinale se fait sentir nettement lorsque la pression à l'intérieur du disque intervertébral se forme. Jusqu'à ce stade, les symptômes existants peuvent être pris en compte pour la manifestation d'autres maladies.

Les principales causes de la hernie intervertébrale sont les suivantes:

• blessures et microtraumatismes;
• mouvements qui provoquent une malformation de la colonne vertébrale;
• régime alimentaire inapproprié;
• surpoids;
• travail physique pénible, haltérophilie;
• malformation congénitale de la colonne vertébrale;
• grossesse (car cela crée une charge supplémentaire sur les disques intervertébraux);
• mode de vie sédentaire;
• diverses anomalies du tissu conjonctif.

Activités autorisées et non autorisées

Le plus souvent, l'activité physique n'est pas interdite aux patients. De plus, cela est démontré car cela contribue à améliorer l'état du patient. Mais tous les types d'activités ne sont pas autorisés. La tâche principale de la formation est de renforcer les muscles du dos. Il est important que la charge sur la colonne vertébrale soit minimale.

Familiarisez-vous avec les types d'activité autorisés et interdits dans la hernie intervertébrale Il est recommandé de porter une attention particulière aux types d'activité suivants:

De tels sports n'apporteront au corps que des avantages. La formation recommandée aidera à se débarrasser de la maladie et à prévenir les rechutes. Cependant, tous les types de charges avec hernie ne sont pas utiles.

Il est recommandé d'abandonner les types d'activité suivants:

• L'haltérophilie, tout type de lutte, les sauts en hauteur, car ils augmentent la charge sur la colonne vertébrale.
• Football et autres jeux d'équipe. Ils provoquent de graves risques de blessure en raison de la concentration élevée sur le jeu.
• Ski et snowboard. Haut niveau de blessure, compression dynamique élevée de la colonne vertébrale.
• Golf, jeux avec une raquette. Lorsque la hernie n'est pas autorisée, des écarts brusques.
• Course active. Au moment de l'atterrissage du pied, il se produit une grave commotion cérébrale.

Il est important de limiter les types d’activités dans lesquelles le corps doit rester longtemps en position debout.

Vidéo: "Caractéristiques de l'entraînement en salle avec une hernie de la colonne vertébrale"

Simulateurs pour hernie spinale

Les simulateurs sont classés selon deux critères. Ils diffèrent en fonction de la manière dont la charge est créée. La formation de ce dernier est possible du fait d’une charge artificielle: due à la masse corporelle de la personne ou au système de blocage supportant la charge. Les barres horizontales et les barres parallèles, connues de tous, créent une charge précisément au détriment du poids, et elles ne peuvent être utilisées que par des personnes ayant un bon entraînement physique.

En termes de fonctionnalité, les simulateurs pour la hernie sont divisés en:

1. Les impératifs, qui servent à développer une articulation spécifique, par exemple l'articulation de la hanche.
2. Universel, qui peut être utilisé pour étudier les différentes parties du système musculo-squelettique. Ils travaillent généralement sur le fardeau en utilisant un système de bloc.

En cas de hernie intervertébrale, des cours sur ces coques sont recommandés:

• Simulateur MTB1-4 Bubnovsky. Il s'agit d'un rack de deux mètres, au sommet duquel se trouvent un bloc fixe et deux en rotation. À travers eux passe le câble, qui est un poids amovible. La formation sur ce projectile améliore la circulation sanguine, aide à restaurer les tendons.

Simulateur VTT 1-4 professeurs Bubnovsky

• "Balancez Yalovitsyna." Utilisé avec un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale et des articulations des membres inférieurs. Vous pouvez faire ce simulateur à la maison.

Adaptation de nombreuses maladies de la colonne vertébrale - Swings Yalovitsyna

• 3KS-500 et balançoire. Utilisé pour corriger la posture et réduire la douleur. Ces simulateurs créent des vibrations qui affectent toute la colonne vertébrale. En raison des charges de vibration, les tissus musculaires, les articulations et les ligaments sont renforcés.

La balançoire est utilisée pour corriger la posture et réduire la douleur

• Elliptique. Vous permet de créer des charges admissibles et de soulager la tension de la colonne vertébrale. Les cours y constituent une excellente prévention des rechutes. Le patient suit une trajectoire ovale et effectue des mouvements en douceur.

Orbitrek crée une petite charge et soulage les spasmes de la colonne vertébrale.

• Canapé Gravitrin. Ceci est un appareil autogravité qui peut être utilisé avec la douleur et la fatigue de la colonne vertébrale. Il fournit la traction, ce qui est utile pour les hernies.

Gravitrin est utilisé pour la fatigue et la douleur dans la colonne vertébrale.

• Il est également possible d’utiliser un vélo d’exercice qui, grâce au support du dos, allège la charge et peut être utilisé en cas de hernie.

Étant donné que le dos n'est pas chargé pendant l'exercice sur le vélo d'exercice, il est bien adapté aux personnes souffrant de hernie

• Simulateur "Bossu". Efficace en rééducation après une blessure à la colonne vertébrale. Il peut être montré comme une hernie, ainsi que d'autres maladies de la colonne vertébrale.

Le Hunchbacker est un simulateur utilisé pour la rééducation après une blessure.

• Hyperextension. C'est un simulateur universel pour renforcer les muscles du dos et peut être utile en cas de hernie.

Hyperextension, l'appareil d'exercice le plus efficace pour renforcer les muscles du dos

• "Cinquième vertèbre". Idéal pour renforcer le corset musculaire. Les résultats peuvent être perceptibles après les premières séances.

Simulateur cinquième vertèbre

En l'absence de maladies concomitantes graves et en rémission pendant une hernie, vous pouvez vous rendre au gymnase. Il est recommandé de faire appel à un instructeur.

Examinons plus en détail certaines des caractéristiques des classes sur les simulateurs recommandés.

Les simulateurs MTB-1 et MTB-2 du professeur Bubnovsky sont les plus populaires pour la hernie. Ils peuvent être installés à la maison.

Le simulateur MT-1 est un rack métallique vertical unique composé de profilés de 40 sur 40 mm. Le rack est équipé de blocs, de fixations, de câbles en métal, ainsi que d’une pile d’un poids de 2,5 kg. Le poids du simulateur est de 135 kg.

Le simulateur MTB-2 est plus dimensionnel, car il comprend deux bâtis métalliques formant un cadre à double bloc de dimensions 3350 × 900 × 2250 mm. Le design pèse 310 kg. De plus, vous aurez besoin de manchettes pour les bras et les jambes, d’élargisseurs en caoutchouc, y compris de 1 à 5 harnais.

Etre engagé dans des simulateurs multifonctionnels, à l'aide de tiges supérieures et inférieures, à l'aide de deux mains, vous pouvez utiliser:

• ceinture scapulaire, rétablissant les muscles du cou, empêchant l'instabilité des vertèbres et supprimant le spasme.
• Les muscles de la poitrine, des bras et de l'abdomen, qui aideront à soulager les attaques douloureuses, renforcent les muscles et les tissus conjonctifs, assurant ainsi le maintien de la colonne vertébrale.

Faites attention aux caractéristiques des cours sur chacun des simulateurs avec hernie de la colonne vertébrale: pendant une demi-heure, trois fois par semaine, vous pouvez faire un vélo elliptique. En déplaçant les pédales sur un chemin elliptique, vous imitez les allées et venues. Avant l'entraînement, il est recommandé d'effectuer des mouvements de pétrissage et d'étirement des muscles des jambes.

Il est également important de surveiller la respiration et le pouls. Choisissez une posture confortable et stable, vous ne pouvez pas vous pencher beaucoup en avant. Vous devez effectuer des mouvements en douceur. Si vous vous sentez faible et étourdi, arrêtez de vous entraîner.

L'entraîneur elliptique aide à renforcer les muscles du dos et des jambes, le système cardiovasculaire et respiratoire, améliore l'immunité, améliore la coordination des mouvements, favorise la combustion des graisses.

Le vélo d’exercice peut être utilisé pour s’asseoir ou se coucher. Il renforce la majorité des groupes musculaires et contribue à renforcer le dos, entraîne le cœur, les vaisseaux sanguins et le système respiratoire.

Vidéo: "Nous traitons le dos dans le gymnase"

Quels simulateurs sont interdits?

La destruction du disque intervertébral se produit dans le cadre de troubles métaboliques. Leurs causes sont des traumatismes visibles, pouvant être directs, provoqués par une exposition physique ou chroniques, résultant d'une passivité physique et d'une utilisation insuffisante de tout le potentiel moteur de la colonne vertébrale. Il est donc important que la gymnastique n'aggrave pas davantage les blessures existantes.

Il est interdit d'exercer au gymnase, ce qui est associé à une contraction des muscles du dos et implique la réalisation d'exercices sur des jambes droites.

Il est interdit d'exercer dans le simulateur pour appuyer sur les jambes, car les experts estiment qu'elles provoquent de graves maux de tête et peuvent contribuer à la formation de saillies et d'une saillie du disque.

Également interdit de courir sur des tapis roulants à grande vitesse. Il est toujours impossible d'effectuer des torsions et des exercices avec la tige, car les secousses lors du levage et de l'inclinaison peuvent devenir un véritable choc pour les disques affaiblis.

Conclusion

L'utilisation appropriée de simulateurs adaptés à la hernie contribue à améliorer l'état du patient, renforce le dos, aide à lutter contre le problème et prévient les récidives.

Soulignez les points importants suivants:

• La hernie est un problème assez grave qui provoque une gêne et détériore la qualité de la vie. Le plus tôt vous commencez à le traiter, mieux c'est.
• Avec la hernie, le sport peut être utile, mais seulement ceux qui sont autorisés. Un certain nombre de charges est contre-indiqué.
• L'utilisation de simulateurs spéciaux peut être efficace.
• Il est recommandé de pratiquer avec soin, de préférence sous le contrôle d'un instructeur.