Bubnovsky - exercices pour la maison - Bursite

Les problèmes avec le système musculo-squelettique (ODA) se retrouvent chez de nombreuses personnes. Docteur en sciences médicales, Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky a mis au point une technique efficace pour lutter contre de nombreuses maladies de la colonne vertébrale et des articulations sans intervention chirurgicale ni médicament. En savoir plus sur les exercices S.M. Bubnovsky à la maison ici.

Simulateur Bubnovsky

Sa méthodologie repose sur des actions naturelles bénéfiques pour le corps, créant des conditions favorables à la prévention, à la réhabilitation et au traitement d'un grand groupe de maladies. Le patient assez régulièrement pour effectuer une série d'exercices simples sur simulateurs spéciaux multifonctions Bubnovsky (MTB).

L'efficacité de cette méthode est confirmée par l'utilisation à long terme de tels simulateurs pour la prévention et le traitement de l'ODE, ainsi que pour la rééducation après une blessure.

Les développements uniques de Bubnovsky sont utilisés activement par les athlètes, y compris les professionnels, ainsi que par de nombreux adeptes d’un mode de vie sain.

L'industrie produit plusieurs types de simulateurs Bubnovsky.

Modifications majeures:

Certains d'entre eux peuvent être installés à la maison. Le modèle le plus populaire pour une utilisation individuelle est le MTB-1. Il est constitué d'un seul support en profilé d'acier 40x40 mm. Outre les fixations, le dispositif comprend des cales, un câble en acier résistant, un ensemble de poids (plus de 100 kg). Les dimensions de la construction sont 70x80x220 cm, poids - 155 kg.

Pour l’organisation des cours, ils acquièrent en outre toutes sortes de poignées pour bretelles, rallonges, manchettes (souples / rigides), bancs spéciaux, tapis de sport, etc.

Des constructions

Les simulateurs ont différentes solutions constructives mais, en règle générale, ce sont des arcs (piliers) fiables, des cales mobiles et des agents alourdissants qui créent un effet anti-gravité.

Dans les simulateurs simples Bubnovsky deux types de base ("jambes"): droites et inclinées. Les deux types sont solidement fixés au mur. Les conceptions avec "jambes" inclinées sont plus stables, avec les droites - plus compactes (elles sont installées dans de petites pièces).

Très répandus, les expandeurs d’équipement Bubnovsky simples et constructifs constituent la meilleure option pour les devoirs.

Qu'est-ce qu'un expandeur?

Le nom de l'équipement sportif reçu du mot latin expando - "stretching". Il est utilisé pour travailler avec les articulations, la colonne vertébrale et pour le développement des muscles. Le principal avantage est la capacité de travailler qualitativement sur les principaux groupes musculaires du corps afin de développer des articulations.

Règles de base pour faire des exercices avec un expandeur:

Sur cet équipement de sport, il est important de réaliser au moins quinze approches pour chaque exercice, le nombre de répétitions allant de 20 à 25.
Il est recommandé de commencer les cours avec une seule approche. Tout d'abord, maîtrisez la technique du mouvement. Augmenter la charge progressivement.
Avant le cours, il est nécessaire de réchauffer les muscles pour bien les réchauffer et développer les articulations. Cela augmentera l'efficacité de la formation et aidera à éviter les blessures.
Il est nécessaire d’exécuter chaque mouvement avec habileté, d’éviter les secousses, de ne pas se précipiter.
Chaque séance d’entraînement se termine par un petit accroc, qui devrait consister en des exercices d’étirement, qui aideront à soulager rapidement la tension des muscles et à rétablir le pouls.

Histoires de nos lecteurs!
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Exerciseur Expander Bubnovsky

Dans l'extension de Bubnovsky, la partie principale de la structure, les tubes d'amortisseur (harnais), a été améliorée. Matériau amélioré à partir duquel ils sont fabriqués et mécanique de base. Les amortisseurs ont un indicateur uniforme de tension. Cela a un effet positif sur le processus d’entraînement et la durée de vie des équipements sportifs.

Bien que les tubes élastiques soient souvent appelés silicone ou caoutchouc, ils sont fabriqués en latex médical spécial, mais ils résistent facilement à de multiples étirements (des milliers de cycles) sans dégrader leurs caractéristiques de qualité.

La construction de l'élargisseur est simple: cinq tubes en latex très durables équipés d'un double support. Les tubes sont reliés par une ancre commune, qui peut être fixée même sur la porte intérieure. Dans le processus de formation, vous pouvez utiliser tous les tubes, chacun individuellement ou une combinaison de plusieurs tubes.

Le kit comprend des accessoires utiles: un jeu d’armes, des poignets pour diverses options d’entraînement. Pour savoir comment renforcer votre dos à la maison, lisez ici.

Avantages de l'élargisseur universel Bubnovsky:

Un excellent entraîneur pour les skieurs, les coureurs, les athlètes, amateurs et professionnels.
La capacité de réguler la charge dans une large gamme.
Programmes de formation efficaces pour tous les niveaux de formation.
Une alternative intéressante aux équipements d’exercice encombrants lors de l’organisation des séances d’entraînement à domicile.
Le projectile a un faible taux de blessures et de hautes performances.
Des prix raisonnables avec une fonctionnalité élevée et une qualité décente.

C'est pour quoi?

L’expandeur original de Dr. Bubnovsky est un excellent projectile, qui est considéré comme un substitut à l’entraînement avec des poids classiques (haltères, crêpes, haltères, entraîneurs électriques). La charge supplémentaire de type statique-dynamique est utile pour absolument toutes les personnes menant des modes de vie actifs, ainsi que pour toutes celles qui pratiquent un sport ou souhaitent contrôler leur poids.

Ce simulateur est utilisé dans le processus de rééducation après une luxation des articulations du coude et de l’épaule, des fractures. Les experts de Bubnovsky considèrent le plus polyvalent de tous les appareils sportifs similaires.

Comment faire

Il est important de donner des cours régulièrement (au moins trois fois par semaine) à la fois. Ignorer les entraînements n'est pas recommandé.

Lors de chaque exercice dans les groupes musculaires pour lesquels cet entraînement fonctionne, un effort visant à renforcer la résistance ou la tension doit être clairement ressenti (l'amortisseur ne doit pas s'affaisser pendant l'exécution). Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner la bonne longueur d’extension.

L'exercice devrait durer de 20 à 60 minutes.

Qui peut faire?

Toute personne, quel que soit son âge, son sexe et son niveau de condition physique, peut travailler sur ce simulateur.

Il existe peu de contre-indications, mais elles existent toujours. Il s’agit d’une pression accrue, de problèmes du système cardiovasculaire, de certaines autres maladies. Par conséquent, la consultation d'experts avant la formation ne sera pas superflue.

Exercices avec le simulateur d'exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky recommande des exercices efficaces avec son expandeur. Ils remplacent partiellement l'entraînement sur le simulateur de VTT.

Exercice Bubnovsky avec fixation supérieure de l’extenseur

Le mouvement fonctionne à travers tous les groupes musculaires du dos.

Fixez le luminaire sur un support fiable (ce peut être un mur, une porte entre pièces). Le point de fixation est juste au-dessus de la couronne. Rendez-le facile, car l'appareil dispose d'un verrou spécial.
Effectuez l'exercice debout, dos droit, le visage tourné vers le support.
Prenez l’extenseur en utilisant la poignée supérieure.
Reculez du support, à une distance telle que la partie élastique du projectile soit légèrement tendue.
Pliez légèrement vos genoux, penchez le corps en avant.
Au fur et à mesure que vous expirez, tirez doucement l’extenseur jusqu’aux hanches, fixez cette position pendant cinq secondes, puis revenez doucement à la position de départ.

Ne pliez pas les mains pendant les mouvements!

Exercice Bubnovsky avec fixation inférieure de l’extenseur

L'élargisseur est fixé au-dessus du niveau du sol.
Position de départ pour l'exercice: debout face au support.
Serrez la poignée de la poignée supérieure du projectile.
Éloignez-vous du point de fixation de l'appareil, à une distance de légère tension des tuyaux en latex.
Le dos est aussi droit que possible, les épaules doivent être nivelées, la poitrine complètement redressée.
En inspirant, tirez le projectile jusqu'à la taille. Déplacez-vous doucement à un rythme lent. Dans ce cas, les coudes sont fermement pressés contre le corps.
Lorsque les mains sont aussi proches que possible de la presse, faites une courte pause. Ensuite, allez à la position de départ.

Effectuer l'exercice, garder le corps lisse!

Exercice Bubnovsky dans le "mensonge"

Fixez le projectile sur un support approprié en bas.
S'allonger sur le tapis, face visible, avec la couronne au support.
Saisissez le projectile de sorte que la partie élastique soit légèrement étirée.
Pliez les bras dans les articulations du coude, les jambes - dans le genou.
Pied appuyé contre le sol, verrouiller solidement. L'exercice est souhaitable dans des chaussures confortables (baskets, chaussures de sport) pour éviter les vergetures et les blessures.
Bougez lentement vos mains, puis avancez. Aller à la position de départ.

Exercices pour les jambes avec un expandeur

Option 1:

Vous aurez besoin d'une chaise pour cet exercice. Fais-lui face. La main droite pour s’appuyer sur la chaise, l’autre pour prendre l’extenseur.
Le bord opposé du pied de crochet du projectile.
Soulevez la jambe aussi haut que possible. Fix cette position.
Exécutez le mouvement le nombre de fois prévu.
Changez la position des mains, répétez l'exercice pour la deuxième jambe.

Option 2:

Asseyez-vous sur le tapis. Les jambes sont droites.
Des stylos expander dans les mains.
La coquille (tuyau) pour obtenir les pieds.
En pliant les coudes, tirez doucement l’extenseur vers la poitrine.
Revenez à la position d'origine.

Important: ces exercices sont exécutés par les hommes 5 minutes sur chaque jambe et les femmes 3 minutes.

Exercice "Papillon"

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un luminaire (expandeur) de conception spéciale, appelé "papillon". L'exercice stimule bien les muscles du dos, des hanches, des épaules et des bras. Joué debout, assis et couché.

Position assise:

Asseyez-vous sur la chaise. Redressez votre dos. "Papillon" positionné entre les articulations du genou de sorte que la tête du projectile soit en bas. Compressez intensément les hanches du projectile.

Position debout:

Prenez l'élargisseur, levez les bras tendus. Serrez et détachez le "papillon" sur votre tête. La musculature de la ceinture scapulaire fonctionne activement. Lorsque vous effectuez des mouvements, ne pliez pas les bras.

Position couchée:

Il est pratique de s’allonger sur le tapis, face visible. Pieds levés, pliés aux genoux. L'expandeur est situé entre les articulations du genou. Serrez / détachez le "papillon". Dans les muscles de la région abdominale doit être ressenti une tension.

Les exercices avec "Butterfly" sont exécutés de 50 à 60 fois. Les femmes font 2-3 approches, les hommes - 3-5.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Où puis-je acheter un expandeur Bubnovsky pour la maison?

Vous pouvez acheter un simulateur d’extension pour votre maison et tous les accessoires nécessaires pour assurer des séances d’entraînement efficaces à domicile dans un réseau commercial spécialisé de produits médicaux, dans les magasins de sport.

Il est pratique de choisir un tel produit dans les magasins en ligne.

Fabriquer Bubnovsky pour la maison avec ses propres mains

Faire un simulateur similaire pour la maison de ses propres mains est tout à fait possible. Ce choix a ses avantages et ses inconvénients, que vous devez connaître et prendre en compte lors de la prise de décision.

Avantages:

Les avantages incluent des économies de coûts, car les dessins originaux de haute qualité sont coûteux et l’acquisition de contrefaçons moins chères peut se transformer en problèmes désagréables.

Inconvénients:

Le montage de l'appareil de leurs propres mains doit être effectué conformément à des normes strictes, conformément au schéma d'origine. Si l'assemblage est incorrect, l'efficacité du simulateur sera discutable. La qualité des matériaux et des composants joue un rôle important.

Les exercices avec le simulateur-expandeur d’exercices Bubnovsky sont non seulement efficaces pour la formation d’un corps tonifié, augmentent la force et l’endurance, mais sont également bénéfiques pour la santé. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, ils peuvent être effectués à un moment opportun à la maison.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

Apprenez à bien respirer.
Respect des techniques d'exercice.
Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

ostéochondrose;
maladie du genou;
maladies du système génito-urinaire;
période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Combien coûte un entraîneur Bubnovsky

Dans cet article, nous allons comprendre ce qu'est le simulateur Bubnovsky, à quoi il sert, quel est son prix et de quoi il dépend, qui en a besoin, comment l'utiliser correctement et bien plus encore.

Qu'est-ce qu'un simulateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky a créé un simulateur spécial pour restaurer l'activité musculaire. Le simulateur est conçu pour ceux qui veulent rester en bonne santé à la maison. Le principe du simulateur est un travail de décompression et anti-gravité, vous permettant d’éliminer la douleur sans drogue et d’améliorer la condition physique globale.

Il s’agit d’un bâti électrique constitué d’un bâti en acier en forme d’arceau, muni d’un ensemble de poids des deux côtés, sur la partie supérieure d’une barre transversale permettant de tirer vers le haut. Dans de nombreux gymnases, il existe un simulateur, communément appelé le «bloc supérieur». L'ensemble comprend plusieurs stylos et fixations qui vous permettent de définir différents groupes musculaires.

Le principe de fonctionnement repose sur les mouvements de traction, mais l’antigravité passe à travers les rouleaux qui tirent la charge.

Combien coûte et comment acheter

Pour acheter un simulateur multifonctionnel Bubnovsky, vous pouvez contacter l’un de ses centres de traitement, où il vous fournira toutes les informations nécessaires.

Les simulateurs sont vendus par un grand nombre de magasins, l’un des représentants les plus populaires étant le fabricant Iron King, qui fournit des services de livraison à domicile. Tous les produits sont entièrement certifiés et les prix sont inférieurs à ceux des autres représentants.

La société fournit une liste de prix pour une sélection facile.

Vous pouvez passer une commande dans le magasin d'articles de sport, avec lequel vous pouvez organiser la livraison.

Facteurs ayant une incidence sur le prix du simulateur:

Nombre de racks Ce simulateur est équipé d'un, deux ou quatre racks pour les charges, il vous permet de travailler et d'utiliser tous les membres et d'effectuer une variété de poids.
Le poids du fardeau. Selon le poids des blocs pour la charge de changer la nature de la charge sur le système musculaire. En outre, plus le poids de la charge est important, plus le prix de la consommation de matériau est élevé.
Dimensions En fonction des dimensions, la résistance structurelle et les coûts des matériaux sont déterminés.

Champ d'application

Le simulateur est destiné à l’entraînement avec une direction kinésithérapeutique. Le simulateur Bubnovsky lui-même est un appareil d’entraînement récréatif et thérapeutique destiné à accélérer les processus de régénération de la fonction motrice altérée. En outre, le simulateur vous permet de mettre en ordre la forme physique générale. En conséquence, un tel simulateur est applicable à la fois dans l'environnement médical et en tant qu'équipement pour le gymnase.

L'action du simulateur vise la rééducation après une fracture de la colonne vertébrale et la rééducation. Sur la récupération après un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque. Restaure une activité saine après une chirurgie de remplacement articulaire. Permet de traiter l'ostéochondrose, l'arthrose, la scoliose. Traite la hernie intervertébrale.

Pour le développement physique, il peut être utilisé pour pomper les muscles pectoraux, la ceinture scapulaire, les biceps, les triceps, les muscles abdominaux et même les muscles fessiers et les jambes.

Comment faire

Les cours comprennent des travaux sur la gymnastique articulaire, le travail des tissus musculaires, le développement et le renforcement du système musculo-squelettique.

La condition principale est la concentration sur la partie entraînée. Par exemple, s’il s’agit d’un coffre et que l’exercice consiste à aplatir les mains sur un croisement, tenez-vous droit, en tenant les poignées, écartez les bras. Expirez lentement en vous concentrant sur la charge et placez vos mains dans la zone de la ceinture, puis expirez dilué jusqu'à la position de départ.

Si le travail se fait sur la partie vertébrale et que vous avez besoin de renforcer la section de la taille, vous aurez besoin d'une série d'exercices pour la colonne vertébrale.

Un tel complexe, pleinement concentré et dévoué, normalise les processus biochimiques du corps, engage le disque intervertébral et les muscles et ligaments environnants.

En raison de la circulation sanguine accrue dans la zone lésée, les processus de régénération sont accélérés, ce qui permet même de réduire et de supprimer la hernie intervertébrale.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky a créé un ensemble de vingt exercices corrects qui vous permettront de rester en bonne santé tout en pratiquant à la maison:

Le premier exercice soulage la douleur dans le dos et la région cervicale: il s'agit d'une poussée assise avec une prise large. Mouvement à effectuer dans une longue amplitude., Développe les muscles de la colonne vertébrale.
Bloc de traction poignée étroite assis sur le banc.
Poussée de l'unité inférieure à la ceinture. Développe les muscles du dos.
Unité du bas assis sur le banc. Développe les muscles du dos.
Poussez l'unité inférieure devant lui. Amélioration de l'effet pour les articulations de l'épaule.
La poussée du bloc inférieur devant lui assis sur le banc. Le développement des articulations de l'épaule et des muscles de la ceinture scapulaire.
Poussée de l’unité inférieure devant vous, à deux mains, assise sur un banc. Le développement des articulations du haut du dos et des épaules.
Appuyez sur l'unité inférieure assise sur le banc. Traitement de la ceinture scapulaire.
Les muscles trapézoïdaux du bloc inférieur se trouvant sur le banc. Amélioration de l'effet pour une ceinture scapulaire.
Poussée des pieds du bloc supérieur. Traitement de la colonne vertébrale.
Plier les jambes au corps avec le fardeau sous la forme de l'unité supérieure. Traitement lombaire.
Traction d'une jambe avec fixation au bloc supérieur. Traitement lombaire.
La poussée d'une jambe, couchée sur le côté, avec fixation à l'unité supérieure. Traitement lombaire.
Pousser la jambe, bloc inférieur avec flexion dans l'articulation du genou. Traitement des articulations du bas du corps.
Pousser la jambe, l'unité inférieure se trouvant sur le ventre du banc. Le développement des muscles fessiers et des jambes.
Jambe de poussée, unité inférieure, assis sur le banc. Le développement du pouvoir du bas du corps.
Jambe de poussée, bloc supérieur, avec flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou couchée. Traitement du système musculo-squelettique.
Ramenez votre pied en arrière, avec le fardeau sous la forme de l'unité inférieure. Le développement de la force des jambes.
Étirer les jambes sur le côté, avec un fardeau dans l'idée de l'unité inférieure.
Torsion du torse, agenouillé avec le fardeau sous la forme de l'unité supérieure. Travailler sur les muscles abdominaux.

Contre-indications

Selon Sergei Mikhailovich Bubnovsky lui-même, sa méthode n’a aucune contre-indication. Mais il est interdit de s'adresser à des personnes présentant une température corporelle élevée, un cancer et des plaies ouvertes, car l'exercice peut provoquer des saignements. Avant le début des cours, une consultation avec le médecin traitant est nécessaire.

A propos du créateur du simulateur

Sergei M. Bubnovsky - Professeur, docteur en médecine en kinésithérapie. Créateur des méthodes de l'auteur pour le traitement et la récupération des lésions complexes associées au système musculo-squelettique.

À 25 ans, il a eu un grave accident de voiture et a été menacé d'un fauteuil roulant. Les médecins qui ont soigné Sergei Mikhailovich ont fait valoir que leur patient ne pourrait pas reprendre une vie normale et resterait pour toujours dans un fauteuil roulant. Par conséquent, le professeur a appris par son expérience personnelle les souffrances et les douleurs associées aux blessures kinésio.

En conséquence, Sergei Mikhaylovich a surmonté la maladie tout seul et a retrouvé une vie normale et en bonne santé. Plus tard, il a commencé à développer sa propre technique, qui aide les gens à faire face aux maladies du système musculo-squelettique. Il faut garder à l'esprit que Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky a vécu toute l'expérience de lui-même, ce qui l'a inspiré à traiter d'autres personnes.

Aujourd'hui, le Dr Sergei Mikhailovich Bubnovsky a fondé la clinique «Centre de kinésithérapie» à Moscou. Son expérience réussie a permis d'étendre le nombre de cliniques en Russie. Pendant les dix années d'activité pratique, Sergei Mikhailovich a guéri plus de dizaines de milliers de patients. Il est à noter que le professeur Bubnovsky a écrit une série de livres sur la santé.

Simulateurs Bubnovsky pour la maison: acheter ou fabriquer vous-même?

Il est possible de traiter les maladies locomotrices au moyen d’entraînements physiques actifs et passifs à l’aide de l’appareil d’entraînement du Dr Bubnovsky à la maison. Ils sont sûrs à utiliser, dotés de fonctions de décompression et d’anti-gravité, c’est-à-dire qu’ils soulagent la colonne vertébrale par une conception simple.

Types et dessins

Le type le plus courant de simulateur domestique est le MTB-1, constitué d’un support unique, dont le profil métallique est de 40 × 40 mm. Outre les fixations, le kit comprend des cales, un câble métallique et des charges constituant une pile de 105 kg. Les dimensions du MTB-1 sont les suivantes: 70 × 80 × 220 cm, le simulateur pèse 135 kg.

Pour s’engager sur le sol, des poignées sont fixées au rack. Pour soutenir l’exercice tout en se tenant devant le simulateur, vous pouvez utiliser la poignée horizontale.

Les entraîneurs à domicile simples ont des «jambes» droites et inclinées. Les deux types doivent être fixés au mur. Les baskets aux jambes inclinées sont plus résistants. Avec les jambes droites, ils prennent peu de place et peuvent être installés dans de petits appartements. Le coût des simulateurs est de 9900 roubles.

Le home trainer MTB-2 pour la maison a un aspect massif, puisque la fabrication est faite d’un profilé métallique de 60 × 60 mm. Se compose d'un bloc double. Les dimensions du MTB-2 sont les suivantes: 3350 × 900 × 2250 mm, la conception pèse 310 kg. L'entraîneur est équipé d'un câble en métal et de 2 piles de cargaison de 105 kg chacune, en blocs et emboîtements. Coût - dans les 21 600 roubles.

Pour ce simulateur destiné à la rééducation des enfants, des personnes âgées et dont les capacités sont limitées, vous pouvez acheter séparément des charges de 1 et 2,5 kg.

Le simulateur MTB 4 a:

hauteur - 225 cm;
profondeur - 60 cm;
pieds avant écartés - 125 cm;
empiler sur 60 kg;
poids - 105 kg.

Le simulateur comprend: des cales avec carabines - supérieure et inférieure, des câbles, des cales à marchandises. Vous pouvez ajouter des articles légers: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - pour un prix séparé.

AERO MTB-1 a des dimensions de 170 × 55 × 226 cm et se compose de deux poteaux verticaux avec deux blocs (supérieur et inférieur), qui pivotent à 360º et un fixe (supérieur). Le cadre pèse 80 kg, poids en fonctionnement 40 kg.

Les blocs sont des câbles, ils sont attachés à la marchandise à chaque rack, pesant 5-20 kg. Les câbles de poussée sont réalisés à l'aide de cales: supérieure et inférieure. Pour le soutien et la fixation pendant l'exercice, les poignées sont longues et courtes.

La gymnastique conjointe contribue à:

amélioration du travail fonctionnel des grosses articulations: épaules, coudes, genoux et articulation de la hanche;
se débarrasser de la cellulite sur les cuisses, les fesses, réduisant le "garrot";
Avec l'aide de AERO-MTB, vous pouvez oublier le syndrome de fatigue chronique, la dystonie végétative-vasculaire.

Règles de formation sur le simulateur Bubnovsky:

Accessoires simulateur

Poignets

Les poignets (mous ou durs) sont placés sur les bras ou les jambes lors de la réalisation des exercices. Ils peuvent être fermement fixés sur la boucle des membres et fixés sur le mousqueton pour obtenir un anneau chromé d’une épaisseur de 3 à 5 mm.

La taille des manchettes est: 29 × 6 × 1 cm ou 33 × 10 × 2 cm.Vous pouvez choisir des manchettes pour les enfants. Fabriquez-les en cuir, la partie douce du daim. Les poignets souples diffèrent des poignets durs en ce que ceux rigides supportent un poids supérieur - 120 kg ou plus lors d'une traction. Le coût des manchettes - 890-900 roubles.

Expanseurs

Les extenseurs sont en silicone et caoutchouc multibrins en polyester - 7,5 mm de diamètre. Avec un seul harnais, les expandeurs ont une longueur sans poignées

1,25 m, avec poignées

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 M. Le coût est de 280 roubles.

Comment choisir l'extenseur, indiqué dans le tableau: