Un massage du cou et du collet aidera à faire face aux maladies des vaisseaux sanguins, de la colonne vertébrale et de leurs conséquences. Cette procédure est souvent prescrite aux personnes qui passent beaucoup de temps dans une position fixe. Malgré les avantages et l'efficacité élevée, le massage a certaines limites, s'il est utilisé incorrectement, des complications peuvent survenir.

Un massage de la zone du cou et du col soulagera les problèmes de cou et de dos

Les avantages du massage du cou et du col

La tâche principale du massage de la région du cou consiste à éliminer la pince dans les muscles, à améliorer l'apport en oxygène au cerveau et à normaliser la circulation sanguine dans les tissus.

Effet de la procédure:

• la douleur dans le dos ou le cou diminue ou disparaît complètement;
• la mobilité des vertèbres s'améliore, la rigidité disparaît;
• la posture est ajustée;
• les maux de tête cessent;
• les muscles se renforcent, leur élasticité s'améliore;
• risque réduit d'hypoxie;
• la fatigue disparaît;
• diminue la quantité de tissu adipeux dans le cou, le gonflement passe.

Indications pour les procédures

Tous les types de massage sont liés à des manipulations de traitement et prophylactiques. Des séances sont prescrites pour les maladies chroniques afin de prolonger le stade de rémission et de prévenir le développement de processus pathologiques dans les tissus des personnes à risque.

Le massage est généralement prescrit aux patients souffrant d'ostéochondrose, avec d'autres problèmes de nuque et de dos.

Indications pour le massage du cou et des épaules:

• hypertension et hypotension;
• ostéochondrose, radiculite de la région cervicale, hernie intervertébrale, dépôt de sel;
• la scoliose;
• athérosclérose;
• violation de l'apport sanguin au tissu cérébral;
• la migraine;
• fatigue accrue, fatigue chronique;
• l'insomnie;
• irritabilité, neurasthénie, névrose, stress fréquent;
• maladies des poumons, des bronches;
• perturbations hormonales;
• effort mental, physique;
• problèmes ophtalmiques;
• maladies chroniques du tube digestif;
• maladies auto-immunes;
• calvitie;
• la ménopause;
• VSD.

Technique de massage de la zone du cou et du col

Afin d'améliorer la circulation sanguine et d'éliminer l'inconfort de la partie du col, plusieurs méthodes sont utilisées, mais le massage classique est considéré comme le plus efficace.

Une session dure 20-30 minutes, pour les enfants, pas plus de 15 minutes. Le cours complet comprend 12-15 procédures.

Classique

Le massage thérapeutique classique consiste en plusieurs techniques qui sont effectuées dans une séquence stricte, le patient est assis sur une chaise pour un massage ou est allongé sur la table. Préchauffez bien les muscles jusqu'à ce que la peau devienne chaude et rose vif.

Séquence de massage:

1. Caresses préparatoires. Les mains sont détendues. Au début, de légers mouvements de glisse sont effectués de la nuque à la base du cou, puis du centre du dos aux aisselles et aux épaules.
2. Échauffement frotter. Des mouvements de frappe intenses sont effectués des deux côtés de la colonne vertébrale, puis le sciage est effectué - le bord de la paume se déplace obliquement du centre du dos à la partie supérieure. Masser doucement la région de la 7ème vertèbre, uniquement avec le bout des doigts, la région du col - avec des mouvements en spirale.
3. Pétrissage longitudinal, transversal, saisissant - les principales techniques de massage. Les petits rouleaux de la peau se déplacent initialement vers le côté gauche de la colonne vertébrale, puis - à droite, le muscle trapèze se pétrit en cercle.
4. Les mouvements de vibration en spirale et en coup avec le bout des doigts, les légers applaudissements et les mouvements de tapotement détendent les muscles.
5. Derniers trucs: frotter et caresser.

Lorsque le massage est terminé - vous ne pouvez pas vous lever brusquement, vous devez vous allonger ou vous asseoir sans bouger pendant 5 à 10 minutes.

Le coût de la session - 600-800 roubles., Lors du paiement complet du cours en une fois, le prix est légèrement inférieur.

Détournant

La méthode est utilisée pour améliorer le flux sanguin, éliminer les poches, réduire les dépôts de sel et prévenir leur accumulation. Après le parcours complet, les muscles sont sensiblement renforcés, les spasmes et les maux de tête disparaissent.

Technique de massage:

1. Commence et termine la session en caressant.
2. Frotter les doigts étendus des deux mains des épaules à la base du cou.
3. Pétrissage intensif mais non douloureux pour éliminer les spasmes musculaires.

Le prix d'une session est de 500 à 600 roubles.

Segmentaire

Il y a 8 segments dans la région cervicale, chacun ayant un nerf cérébro-spinal et associé à un organe spécifique. Avant le début de la séance, le masseur trouve une zone à problèmes: appuie sur la peau, ramasse la peau par plis ou l’étire, vérifie la sensibilité.

Types de massage segmentaire:

• classique - conçu pour éliminer les modifications réflexes et pathologiques;
• périosté - ils agissent sur les points douloureux, en conséquence, la circulation sanguine est améliorée, les processus métaboliques sont accélérés;
• Shiatsu - Massage ponctuel japonais, la procédure est conçue pour rétablir l'équilibre énergétique, la normalisation de la santé en général;
• Les séances de connectivité aident à améliorer le fonctionnement du système nerveux, à rétablir un flux sanguin normal et à éliminer les cicatrices. Dans le processus, la peau avec les doigts, tout en agissant sur les racines nerveuses.

Le coût moyen d'une session est de 800 à 900 roubles.

Thaï

Le massage express aidera à normaliser le flux d'énergie du cou vers le reste du corps. Après une séance de maux de tête, la tension dans les muscles disparaît et la colonne devient plus forte.

Pendant la procédure, un baume spécial est utilisé, les muscles sont fortement chauffés, ce qui permet toutes les actions dans les couches profondes des tissus. Ensuite, ils appuient sur l'occiput avec les doigts des deux mains, dirigent en masse les artères carotides et temporales, effectuent des mouvements uniquement sur l'expiration.

Le coût d'une session est de 900 à 1 100 roubles., améliorations notables et durables viennent après trois traitements.

Auto-massage

Vous pouvez masser vous-même le haut de votre corps chez vous, pour tout faire correctement, regardez d'abord quelques leçons vidéo, utilisez un masseur spécial.

Comment masser vous-même la zone du cou et du col:

1. Stade préparatoire Chauffer la peau avec des mouvements légers, déplacer de haut en bas le long de la surface arrière de la zone occipitale. Déplacez-vous progressivement sur le côté et l'avant du cou, augmentez l'intensité de la pression, travaillez soigneusement chaque muscle, pour terminer, réchauffez la clavicule, l'avant du cou et le décolleté.
2. La scène principale. Massez la zone à problèmes dans une certaine séquence - avec les deux mains, effectuez des mouvements caressants, un frottement circulaire avec les doigts, pincez le muscle, battez avec des doigts.
3. La dernière étape - plier la paume en forme de bateau, en tapotant toute la zone massée.

Chaque mouvement est répété 5 à 7 fois.

Avant la séance, ventilez la pièce. La température ambiante doit être agréable, lavez-vous les mains, échauffez-vous et appliquez de l'huile de massage sur la zone à masser. L'auto-massage est plus relaxant que thérapeutique.

Réchauffez-vous les mains avant l'auto-massage

Enfant

Pour les enfants, un massage du haut du corps est prescrit pour le TRI, aux premiers stades de la scoliose, en tant que traitement supplémentaire des anomalies hormonales chez l'enfant. À titre préventif, les séances peuvent être réalisées indépendamment, en présence de pathologies, uniquement dans des salles de massage spécialisées.

Les équipements pour adultes et pour enfants ne diffèrent que par l'intensité de l'impact sur la peau et les muscles, ainsi que par la durée de la séance.

Contre-indications

Comme pour toutes les procédures médicales, le massage thérapeutique a ses limites, consultez donc un spécialiste avant de commencer le traitement.

Dans quels cas vous ne pouvez pas masser:

• saignement tendance, thrombose;
• tumeurs d'origine différente;
• l'ostéomyélite;
• processus pathologiques dans la moelle épinière;
• maladies graves des reins, du coeur;
• changements structurels des tissus et des os sur le fond de la tuberculose;
• maladies sexuellement transmissibles, infection à VIH;
• crise hypertensive, hypertension de II, III sévérité;
• instabilité des vertèbres cervicales;
• période de récupération après une blessure à la tête et au cou;
• alcool, intoxication médicamenteuse;
• égratignures, éruptions cutanées, dommages dans la région du cou;
• pathologies inflammatoires, purulentes dans la phase aiguë, températures élevées.

Le massage n'est pas recommandé pour les lésions cutanées.

Si, après la séance, des ecchymoses subsistent sur la peau, la douleur augmente, change de spécialiste - il existe de nombreux points actifs, terminaisons nerveuses dans la région du cou et, en cas de non-respect des règles de la procédure, le risque de développer une maladie grave augmente.

La zone du collet est l’une des parties les plus mobiles du corps, mais elle est soumise à une pression quasi permanente, des pincements, un gonflement, une douleur se produisent régulièrement dans cette zone. Le massage est un bon outil pour le traitement et la prévention de maladies de nature différente, n'attendez pas l'apparition de sensations désagréables dans le dos, effectuez un cours complet deux fois par an.

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Massage du cou et du cou - Premiers soins pour notre santé

Douleurs aux épaules, douleurs au cou, nuque épaisse, vertiges - ces symptômes sont aujourd'hui familiers même aux écoliers, sans parler de la partie adulte de la population.

80% de la journée, une personne passe la position assise face penchée sur un ordinateur portable, un téléphone, une tablette ou un clavier d'ordinateur. Une telle posture statique est la plus dommageable pour la colonne cervicale, car le poids d'une tête déjà dure augmente 5 à 6 fois lorsqu'il est incliné ou tourné. Masser la région du col cervical aidera à soulager la charge supplémentaire, à éliminer la douleur et à prévenir le développement de processus pathologiques.

Propriétés médicinales

Il serait faux de parler de cette procédure en tant qu'outil exclusivement préventif. La médecine reconnaît les propriétés curatives efficaces du massage des épaules et du cou. Il est prescrit comme traitement principal ou est inclus dans le traitement complexe pour:

• la chondrose;
• douleurs et tensions des muscles de la région du cou;
• dystonie végétative;
• spondylose déformante;
• hernie intervertébrale;
• des saillies;
• dépôts de sel;
• "Bosse de veuve";
• la scoliose;
• radiculite de la colonne cervicale;
• périopératoire périopératoire;
• problèmes de pression artérielle;
• pathologies du système respiratoire;
• perturbations du fond hormonal;
• augmentation de la pression oculaire (glaucome);
• troubles de la circulation cérébrale.

Étonnamment, cette longue liste peut être poursuivie. Il s’agit de l’efficacité des techniques de massage sur les organes internes essentiels et les structures du cou et des épaules, à la suite de quoi:

1. La circulation sanguine est activée, ce qui améliore la nutrition des tissus et stimule l'activité cérébrale.
2. Réchauffe et accélère sa lymphe actuelle en éliminant les toxines et les toxines.
3. Les fibres musculaires s'étirent, deviennent plus flexibles, plus mobiles, elles produisent des substances irritantes spéciales qui aident à combattre la fatigue et à améliorer le travail du corps.
4. Les spasmes partent, les vaisseaux clampés et les processus nerveux sont libérés. La douleur diminue, la pression est corrigée, la mastication, la déglutition et l'articulation sont facilitées.
5. Les dépôts de sel et de graisse, particulièrement visibles sur la septième vertèbre cervicale, disparaissent, les muscles se détendent, nivelant la posture, sauvant ainsi la personne.

Il convient de noter que les points biologiquement actifs se situent dans la zone qui nous intéresse, dont la stimulation a un effet réflexe sur les organes internes distants. Par exemple, après un massage, de nombreux patients remarquent une amélioration de la vision. Cela n’est pas surprenant: à 1,5 cm sous la base du crâne se trouvent des «portes internes», à savoir des points appariés dont la stimulation atténue le stress des yeux.

Contre-indications

La zone cervico-cervicale est un détenteur de record dans la densité de l'emplacement des structures anatomiques vitales. Les vertèbres, les muscles, les nerfs, les vaisseaux sanguins et lymphatiques, les organes internes (thyroïde, pharynx, œsophage), le cerveau et la moelle épinière se trouvent à proximité. Pendant le massage, nous les affectons directement ou indirectement. Dans certains cas, de telles manipulations peuvent constituer une menace pour la santé du patient. Par conséquent, la procédure est strictement interdite si:

• formations oncologiques;
• thrombose;
• la tuberculose;
• instabilité des vertèbres cervicales;
• maladies sexuellement transmissibles;
• athérosclérose;
• insuffisance cardiaque;
• Le vih

• infections et inflammations;
• fièvre; fièvre
• saignements, y compris menstruels;
• accouchement ou avortement récent;
• intoxication alcoolique ou narcotique;
• crise hypertensive;
• douleur abdominale aiguë;
• éruptions cutanées dans la zone de massage;
• surexcitation mentale.

Dans ces cas, l’interdiction sera levée dès que le problème disparaîtra et que la santé du patient se stabilisera.

Technique de performance

Le massage des zones à problèmes du cou et du cou implique un impact sur la surface du dos et les lignes latérales du cou, du haut du dos et de la ceinture scapulaire. Cette zone est inactive, la circulation sanguine est souvent perturbée, les terminaisons nerveuses sont restreintes, les sels se déposent et des œdèmes apparaissent. Après avoir visionné une classe de maître à partir d'une vidéo de formation, vous pouvez éliminer ces manifestations désagréables.

La base de la procédure médicale repose sur les techniques de base classiques avec un schéma d’exécution spécifique:

• De l'huile de massage est appliquée sur la peau et la procédure commence par un léger frottement de la surface interne des mains, en les arrangeant de sorte que les pouces soient sur la ligne médiane. Si une personne souffre d'hypertension, tous les mouvements sont effectués de haut en bas.
• En augmentant progressivement la pression par le bord de la paume, on effectue une compression - des courses planaires intensives, ordinaires ou en alternance. La région de l'atlas, la première vertèbre cervicale, située à la base du crâne, jusqu'au bord inférieur des omoplates, est traitée puis ramenée aux épaules, en passant par les muscles deltoïdes.
• Ils chauffent le ShVZ (zone du cou et du collet) et améliorent l'irrigation sanguine en utilisant différentes méthodes de broyage. Une conduite ordinaire le long des côtes, poussant le sang vers les zones touchées, pinçant les muscles, saisissant leurs doigts. Effectuez un "sciage" en plaçant les bords des paumes des mains parallèlement les uns aux autres et en créant un frottement multidirectionnel avec eux. Déplaçant la peau avec des mouvements droits et courts, ils effectuent des "caresses".
• Un frottement dans le sens des aiguilles d'une montre de la région de la 7ème vertèbre cervicale, préchauffant la région avec une compresse chaude.
• 60% de toute la session prend en charge le pétrissage. Ceci est un effet profond sur le tissu musculaire. Avec la technique transversale, les fibres sont saisies à deux mains, tirées vers le haut, puis déplacées dans des directions différentes. La technique en forme de pincement consiste à faire rouler le tissu avec les doigts de la main. Dans la zone du décolleté, ces techniques ne sont pas performantes car elles apportent beaucoup de sensations désagréables.
• La base des paumes en mouvements circulaires travaille sur l'atlas.
• Ceci est suivi de 3 types d'exposition aux vibrations. La "perforation" est effectuée avec des doigts sur toute la surface massée, simulant ainsi les touches. Le «tapotage» est effectué avec un pinceau courbé et détendu. Et au «quilting», ils appliquent des coups légers avec un ou trois doigts.
• Terminez la session avec un caressant apaisant.

Au cours de la procédure, le patient est allongé sur le ventre ou assis sur une chaise, les mains jointes devant lui. Dans une position aussi correcte, les muscles du cou et des épaules se relâchent mieux et la procédure devient particulièrement efficace. La séance de traitement dure 10-15 minutes.

Soulager la tension des muscles du cou et de la ceinture scapulaire peut être fait à la maison en auto-massage. Vous trouverez une description détaillée de la technique dans l'article: "Auto-massage du cou et des épaules".

Caractéristiques du massage pour bébé

Les enfants ont besoin de massages autant que les adultes. Attribuez cette procédure aux nourrissons et aux adolescents.

Avec son aide, vous pouvez:

• détend les fibres musculaires, soulage les spasmes et les tensions liées à l'hypertonicité et à la distorsion chez les bébés;
• normaliser la circulation cérébrale et éliminer la privation d'oxygène, qui apparaît souvent pendant le développement du fœtus ou à la suite d'un long processus maternel;
• prévenir le développement de maladies végétovasculaires;
• renforcer les muscles du cou et du dos;
• rétablir de manière réflexive l'activité motrice des membres supérieurs, dont l'innervation provient précisément des segments cervicaux de la moelle épinière, ainsi que l'irrigation sanguine des glandes du thorax et des épaules;
• avoir un effet réflexe sur les centres de la parole du cerveau, relâcher les muscles de l'appareil articulatoire avec développement retardé de la parole (RUR) et logonévroses;
• stabiliser les vertèbres cervicales mobiles en renforçant le système musculaire;
• améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons en activant l'accès aux nutriments et à l'oxygène;
• rétablir des niveaux hormonaux normaux.

Ce massage est très nécessaire pour les écoliers qui doivent passer beaucoup de temps assis. Il soulagera la fatigue, soulagera la fatigue oculaire et les maux de tête. En combinaison avec des exercices spéciaux, la procédure constituera une excellente prévention des violations de la posture (scoliose, stoop) et de l’ostéochondrose.

Technique de performance

Au cœur du massage pour bébé est une technique classique. Ses techniques de base sont caresser, serrer, frotter, pétrir et vibrer. Les parents peuvent être formés par des maîtres de haut niveau en participant à des cours spéciaux ou en visionnant des tutoriels vidéo.

De nombreuses structures du jeune organisme n’en sont qu’au stade de la formation. Cela est dû à certaines caractéristiques du massage pour bébé:

1. Attribuez la procédure uniquement si l'enfant a déjà 7 semaines.
2. Jusqu'à six mois, un massage général du corps, y compris un impact sur le ScVZ, n'est autorisé que sous la forme de caresses superficielles.
3. À partir de 6 mois, ajoutez un léger broyage, à partir de la deuxième année de vie - pétrissage et vibration.
4. Il est préférable de poser le bébé sur le ventre, un enfant plus âgé peut être assis à la table, après avoir demandé à baisser la tête sur ses bras croisés.
5. Tous les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses. Lorsque vous travaillez avec des bébés, seuls les doigts sont utilisés.
6. Le cou est massé de la racine des cheveux vers le bas, en évitant l'impact sur la colonne vertébrale et la zone des processus épineux.
7. La zone du col est traitée, passant de la ligne médiane du dos aux omoplates, puis aux articulations des épaules.
8. Masser le muscle trapèze peut provoquer des douleurs chez le bébé, ce qui affaiblit la force de pression dans cette zone.

La durée de la séance dépend de l'âge et du bien-être de l'enfant: de 3 à 5 minutes chez les nourrissons, jusqu'à 20 minutes chez les adolescents. Le résultat n'est pas long à venir. Les observations montrent qu'après la 5ème session avec des bébés affaiblis, une transformation incroyable se produit: ils commencent à se tenir avec confiance et à la tourner dans toutes les directions.

Contre-indications

La devise de tout masseur «Ne pas nuire» devient particulièrement pertinente en ce qui concerne la santé d'un enfant, en particulier d'un bébé. Par conséquent, une liste de contre-indications à la procédure doit savoir par cœur, non seulement les médecins, mais aussi les parents. À la liste principale des interdictions, il convient d'ajouter:

• maladie cardiaque congénitale;
• aggravation du rachitisme;
• diathèse hémorragique;
• période de démarrage;
• hernie avec menace d'atteinte aux organes internes;
• éruptions pustuleuses sur la peau de la zone massée.

Le massage est contre-indiqué si l'enfant est fatigué, s'il veut manger, dormir, s'il est méchant ou malade. Pendant la procédure, surveillez constamment l'état du bébé. S'il a un pouls, une douleur, une agitation excessive ou une léthargie, un visage rougi ou pâle, la procédure doit immédiatement être interrompue et consulter un médecin.

Massage anti-cellulite

La première chose qui me vient à l’esprit lorsque le mot "cellulite" est lâche, recouvert de cuisses et de fesses en "peau d’orange". Mais l'épaule est aussi en danger. De plus, les dépôts de graisse sous-cutanée dans cette zone sont non seulement un défaut esthétique, mais également une menace directe pour la santé. Puffiness, spasmes musculaires, douleur, inconfort, congestion, même rupture de vaisseaux sanguins - c'est ce qui menace la cellulite sur les mains.

Il est presque impossible de s'en débarrasser avec l'aide de régimes: le tissu adipeux se développe sur toute son épaisseur avec des fibres fibreuses, accumule des produits de décomposition et des toxines en lui-même, devenant ainsi très stable. Il ne peut être cassé qu'avec un massage anti-cellulite.

Machines d'occasion

Le but de la procédure est de se débarrasser des cellules adipeuses. Et cela peut être fait en améliorant l'apport sanguin, en accélérant le flux lymphatique en affectant les structures profondes. À partir de là, développe la technique de massage anti-cellulite, combinant des techniques classiques et spécifiques. Apprenons à le faire étape par étape:

1. Appliquez sur la peau des épaules et un gel chauffant pour l'avant-bras ou un agent anti-cellulite.
2. Nous commençons par le classique caresser, dont le but est d'ouvrir les capillaires de réserve dans les muscles et de réchauffer les tissus.
3. Lors du frottement, nous utilisons la méthode de la pompe: dans un mouvement circulaire avec une légère pression, nous déplaçons les doigts largement espacés le long du courant lymphatique, en essayant de forcer le liquide en excès à sortir des tissus. La rougeur de la peau indique que la bonne technique de massage a été choisie.
4. Pendant le pétrissage, nous saisissons les muscles de la zone à problèmes, comme indiqué sur la photo ci-dessous, effectuons des mouvements qui ressemblent à du pétrissage pour détendre les muscles.
5. La réception "patinage" est destinée à l’étude des formations graisseuses. Nous saisissons une petite zone de tissu sous-cutané et essayons d'écraser des structures solides avec des mouvements circulaires des coussinets pour le pouce.
6. Les bavardages menaient le côté de la paume.

Après la procédure, vous devez donner au patient quelques minutes pour se reposer et récupérer. À la suite de manipulations, l'excès de liquide est éliminé des tissus, l'œdème disparaît, les capsules de graisse sont cassées, la production de collagène et d'élastine est stimulée, la peau se stabilise, retrouvant l'élasticité et l'élasticité. Le métabolisme revient à la normale, empêchant le développement de nouvelles cellulites. L'apparition d'ecchymoses après la procédure est le principal indicateur de la violation de la technique.

Contre-indications

Les effets du massage anti-cellulite sont destinés aux structures profondes, de sorte que la procédure est considérée comme agressive. Vous devrez la refuser si vous souffrez de:

• processus inflammatoires d'étiologie différente;
• fractures et blessures des membres supérieurs;
• saignements et prédisposition à eux;
• les varices;
• thrombose;
• une dermatite;
• éruption cutanée allergique et pustuleuse au stade aigu;
• forte fièvre ou fièvre.

Vous ne devriez pas faire la procédure pendant la menstruation ou la grossesse, mais aussi la combiner avec des séances d'ostéopathie.

Outre les massages, les régimes alimentaires, les banques, la gymnastique spéciale, les enveloppements, les cours de yoga et un mode de vie actif aident à traiter la cellulite.

Prix ​​du salon

Un massage classique de la zone du cou et du col est une position obligatoire dans la liste des services des cliniques et des salons à Moscou et à Saint-Pétersbourg. Le prix par session varie de 660 à 2000 roubles.

Le coût des techniques thérapeutiques et anticellulite est légèrement supérieur - de mille et demi. Les experts estiment le travail avec les enfants à 1150 roubles.

Utilisation de remèdes populaires

Maintenant, beaucoup disent que les maladies de la colonne cervicale et thoracique sont beaucoup plus jeunes. Mais ils ne sont pas apparus hier. Et avant cela, les gens ont essayé différents remèdes pour éliminer les maux de dos, les crampes musculaires et les tensions. Les plus efficaces d'entre eux ont survécu aux siècles et apportent aujourd'hui de grands avantages aux gens.

Massage au sel

Le monde a appris cette recette à des guérisseurs mongols. Ils ont d’abord proposé de combiner l’effet thérapeutique des techniques de massage avec les propriétés bénéfiques de substances faisant partie du sel de mer ou du sel. Après tout, on sait depuis longtemps que:

• la combinaison de chlore et de sodium équilibre le rapport des fluides dans le corps, élimine la stagnation, contribue à la saturation des tissus en oxygène;
• le brome et le calcium calment et relaxent;
• le magnésium améliore les processus métaboliques, tonifie les muscles, favorise la perte de poids, résiste au développement de réactions allergiques;
• l'iode élimine le cholestérol.

Le sel est un excellent gommage. Il nettoie la surface de la peau des cellules mortes, améliore la circulation sanguine, élimine l'excès de liquide, élimine l'œdème. Indications pour le massage au sel - ostéochondrose, dépôt de sel et cellulite.

La procédure peut être effectuée par chaque massothérapeute débutant:

1. Mélanger une cuillère à café de pierre fine ou de sel de mer avec deux cuillères à soupe d'huile végétale non raffinée jusqu'à consistance lisse.
2. Appliquez le mélange sur la zone massée.
3. Frottez la nuque, en descendant de l'atlas, le long de la colonne vertébrale.
4. Passer vigoureusement de la ligne médiane à l’articulation de l’épaule, puis traiter la ceinture scapulaire.
5. Au bout de 20 minutes, nettoyez les restes du mélange de sel avec de l’eau chaude.

À en juger par les examens, après la première intervention, les muscles se relâchent, le dos ne fait plus mal, l'engourdissement disparaît dans les doigts et même la vue s'améliore. À des fins thérapeutiques et prophylactiques, il est utile de suivre cinq procédures quotidiennes.

Massage au miel

Le miel est un produit naturel, riche en vitamines et en oligo-éléments, qui possède une grande capacité de pénétration. Une fois dans le sang, la substance commence immédiatement à nourrir les cellules du corps, ce qui accroît plusieurs fois l'effet thérapeutique de la procédure, qui dure environ 15 minutes. Pendant ce temps:

1. Chaleur shvz caressant ou frottant à une légère rougeur.
2. Fondre et légèrement réchauffé miel dans un bain d'eau, appliquez une fine couche sur la peau. Masser particulièrement bien la zone autour de la 7ème vertèbre cervicale et la zone à problèmes de l'avant-bras.
3. Nous appuyons la paume sur la surface collante, puis la retirons brusquement en soulevant la peau.
4. Augmentez ou diminuez périodiquement la force de pression et la vitesse de déplacement des bras.

La procédure comprend 7 sessions qui se déroulent tous les deux jours.

Si vous êtes allergique, vous ne devriez pas procéder à un massage au miel pour éviter un choc anaphylactique.

Dispositifs auxiliaires

Masser le cou et les muscles de la ceinture scapulaire n’est pas très pratique. Par conséquent, chez vous, vous pouvez utiliser des masseurs, largement représentés sur le marché des équipements médicaux. Les plus populaires sont:

• Masseur à main - petit, facile à utiliser. Cela fonctionne à la fois du réseau et de la batterie. Produit un effet de vibration en combinaison avec le rayonnement infrarouge, qui réchauffe les tissus, réduit l'inflammation, améliore l'état de la peau. Il est équipé d'un long manche pour masser facilement la région des omoplates et des épaules. L'intensité de l'exposition est réglée par un commutateur.
• Le papillon est un appareil miniature qui se fixe facilement à la zone du cou et fonctionne à travers son tissu avec le mode de vibration sélectionné. Soulage parfaitement la douleur et détend les muscles. Il est recommandé d'effectuer la procédure matin et soir.
• Oreiller - masseur, dans lequel sont incorporés 4 rouleaux de jade de massage. Cela fonctionne à partir du réseau et de l'allume-cigare, donc c'est très pratique sur la route. En le mettant sous le cou ou les épaules, sélectionnez le mode d'exposition. Les rouleaux commencent à bouger, faisant fléchir les muscles comme les mains d'un massothérapeute. Dans le même temps, le mode de réchauffement infrarouge démarre.
• L'applicateur Kuznetsov est un tapis, un oreiller ou un rouleau avec des pointes d'affûtage différentes. Légèrement arrondis, ils ne font pas mal à la peau, mais ils effectuent en même temps une acupression, agissent sur les points actifs, améliorent la circulation sanguine, éliminent la douleur et les crampes. Il est utilisé non seulement pour ShVZ, mais également pour les pieds, le dos, le ventre et le bas du dos.
• Ceinture de massage attachée rapidement et solidement au cou grâce à deux longues poignées. L'impact a des rouleaux intégrés, des aimants et un chauffage infrarouge. En règle générale, ces masseurs sont équipés d’un affichage pratique sur lequel le programme est défini, ainsi que la température et la durée de la session.
• Sacoche - monté à l'arrière avec des bretelles réglables. Le contrôle est effectué à distance. Le dispositif a un effet de vibration ou de pétrissage sur le muscle trapèze.
• Le collier est un masseur qui couvre les épaules. Alimenté par des piles ou des piles. Plusieurs modes - vibration, applaudissements, chauffage - permettent différents effets sur le SHVZ.

Pour une personne moderne, toujours pressée, l’utilisation de l’un de ces dispositifs permet de rétablir rapidement et sans interrompre les soucis quotidiens la santé et la vitalité.

Massage du cou et du cou: technicien TOP 5

La condition optimale pour la colonne vertébrale est debout ou couchée. Lorsque vous devez rester assis longtemps, au travail ou à l'école, la circulation sanguine est perturbée. En conséquence, douleur dans le cou et les épaules. Un massage du cou et de la nuque aidera à résoudre le problème.

Effet du massage ShVZ

Avec un long séjour dans une posture non naturelle de la colonne vertébrale, les muscles commencent à s'enflammer et tout le corps devient engourdi. Le flux sanguin vers le cerveau diminue, ce qui provoque une faiblesse, une somnolence et des douleurs musculaires.

Le massage de la zone du cou et du cou peut être utilisé non seulement pour le traitement, mais aussi à titre prophylactique. Effectuer des mouvements de massage a les effets efficaces suivants:

• élimine les poches;
• aide à renforcer le tonus musculaire;
• les crampes musculaires disparaissent;
• élimine l'excès de graisse de la région du cou;
• la mobilité dans la région cervicale est restaurée, les sensations douloureuses disparaissent;
• la posture est améliorée;
• augmente les performances. Il est considéré comme le point le plus important en ce qui concerne les avantages d’un massage cou-collier;
• laisse le muscle surmené.

Vous pouvez apprendre à effectuer un massage du cou à la maison. La procédure n'est pas trop compliquée. Il est seulement important de choisir une technique de massage dont les types seront discutés plus tard.

Indications pour la procédure

Le massage du collier pour le cou et les épaules peut être administré aux enfants et aux adultes. Lorsque les enfants restent assis longtemps en classe, même dans une posture irrégulière, alors, comme les adultes, ils commencent à avoir des maux de tête, un gonflement musculaire apparaît dans le cou.

Le massage de la zone du col est montré dans les cas suivants:

• maladies catarrhales aiguës;
• problèmes de cheveux, y compris perte de cheveux;
• athérosclérose;
• la colite;
• pathologie auto-immune. Il s’agit d’une lésion de la peau, du tissu conjonctif, de problèmes vasculaires;
• processus pathologiques dans les poumons, causant des problèmes respiratoires;
• divers problèmes survenant pendant la ménopause;
• processus pathologiques associés à la digestion.

Un massage de la région du cou vous aidera si vous vous inquiétez constamment de maux de tête ou si vous vous sentez souvent étourdi. Les indications pour la procédure sont des troubles fréquents du système nerveux. Vous pouvez effectuer un massage de la région du col cervical pour normaliser l’approvisionnement en sang. À l’aide d’une procédure bien exécutée, il est possible de corriger la courbure de la colonne vertébrale afin d’empêcher l’apparition de pathologies diverses.

Contre-indications

Les contre-indications pour masser la région du cou sont de plusieurs types. Il existe des contre-indications temporaires, locales et absolues à la procédure.

Les contre-indications temporaires pour le massage de la zone du cou et du cou incluent les points suivants:

• lorsqu’un rhume se manifeste sous une forme aiguë, m est accompagné d’une fièvre. En même temps, il y a des foyers d'inflammation;
• processus infectieux sur la peau. Lésions de la peau accompagnées de saignements;
• sauts de pression artérielle;
• processus pathologiques se produisant dans la moelle épinière;
• gonflement, réactions allergiques;
• douleur de l'abdomen, accompagnée de nausée;
• pathologie rénale et dysfonctionnement du muscle cardiaque.

Parmi les contre-indications locales du massage de la région cou-cou:

• la présence de verrues, herpès, taches d'eczéma, infection fongique dans certaines zones de la peau;
• tumeurs de nature différente dans les domaines des mouvements de massage;
• tubercules issus de la mastopathie;
• kystes dans la région pelvienne;
• marques de naissance;
• varices sur les zones de la procédure;
• lorsque les conduits biliaires et rénaux sont bouchés;
• ne pas masser la région du cou pendant les règles;
• gestation

Les interdictions absolues incluent les situations suivantes:

• formation sur la peau d'une nature maligne;
• changement structurel osseux ou tissulaire induit par la tuberculose;
• thrombose;
• Le VIH;
• Maladies sexuellement transmissibles;
• ostéomyélite sous n'importe quelle forme;
• toute anomalie associée au travail du muscle cardiaque;
• problèmes de circulation sanguine;
• saignements de la peau;
• modifications vasculaires causées par l'athérosclérose.

Connaissant les informations sur les indications et les contre-indications, vous pouvez commencer à masser la région du cou.

Il est important de choisir le bon type de procédure. On distingue les principaux types de massage du cou et de la région du cou:

1. médical, effectué pour certaines raisons médicales;
2. relaxant, indications pour lesquelles sont l'anxiété, la fatigue, le stress et d'autres pathologies causées par des troubles nerveux;
3. cosmétologie. La procédure est effectuée pour corriger la peau de la région cervicale et du décolleté, en éliminant les contractions musculaires;
4. un type de massage prophylactique du dos et de la région du cou est pratiqué en cas de surcharge;
5. la variante de détournement de la procédure contribue à la normalisation du flux sanguin dans le cerveau, élimine le dépôt de sels et le gonflement.

Ensuite, nous examinerons plus en détail certaines des techniques de la procédure.

Médical

Le massage thérapeutique de la zone du col cervical diffère des autres variétés de la procédure par la technique d'exécution dans laquelle tous les mouvements de base sont effectués.

En règle générale, un massage cou-collier consiste en 10 séances et contient les manipulations suivantes:

1. les caresses doivent être effectuées au début et à la fin de la session. Cette méthode accélère le sang et la lymphe, à partir du cou et se terminant par les omoplates;
2. mouvements de battement effectués par les doigts ou les paumes, généralement effectués dans le cou. Donc, la peau est chauffée;
3. les manipulations de pétrissage peuvent être transversales, longitudinales et sous forme de pinces de préhension. Les mouvements de pétrissage constituent la partie principale de la séance et normalisent le flux sanguin;
4. Les manipulations vibratoires détendent les tissus musculaires. Joué sous la forme d'applaudissements et d'écoutes sans effort.
5. des mouvements glissants complètent la séance.

Nous examinons ensuite comment un massage pas à pas de la zone du cou et du col est effectué.

Comment se passe la session?

Pour obtenir l'effet souhaité de la procédure, il est non seulement nécessaire d'effectuer correctement les mouvements de massage, mais également de bien préparer la séance. Il est nécessaire de détendre complètement les muscles et de s’asseoir correctement.

Pour trouver des points pour masser la région du cou, il est conseillé de vous installer pour une séance, couché sur le ventre. Il est pratique de tenir une séance assis avec les mains sur une chaise ou une table. La tête peut être posée sur les mains après les avoir croisées.

Pendant la séance, appliquez une crème ou une huile spéciale pour éviter les blessures de la peau.

Pour faire un massage de la zone du cou et du cou, commencez par des manipulations caressantes. Ensuite, malaxez doucement et frottez le tissu musculaire. Chaque manipulation se termine par des caresses pour détendre le tissu musculaire.

Au cours de la procédure, une attention particulière est accordée au cou, au dos et aux zones latérales.

Vous pouvez masser la région du cou indépendamment, comme indiqué dans la vidéo ci-dessous. Le cou peut être massé sans problème avec les mains. Et pour atteindre les parties inférieures du cou, utilisez des masseurs spéciaux sous forme de roues à crampons ou d'appareils fonctionnant à l'électricité.

Massage enceinte

Beaucoup de femmes veulent savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de masser la zone du col cervical. Les femmes qui portent un fœtus ne sont généralement pas autorisées à prendre de nombreux médicaments. Mais, pendant la grossesse, souvent des maux de tête, surtout au premier trimestre.

Afin de ne pas nuire, un professionnel effectue un massage de la région du col cervical aux femmes enceintes uniquement dans le cou et les épaules, sans toucher les régions inférieures du dos.

Les femmes en position de sessions ne sont réalisées que par des spécialistes. Le prix moyen par session est d'environ 600 roubles.

La procédure est effectuée en position assise. La tête est aux mains jointes. Il est préférable que les femmes enceintes utilisent de l'huile d'olive plutôt que des crèmes de massage.

Quant aux mouvements utilisés lors de la séance, ils sont similaires aux mouvements du type de massage thérapeutique mentionné ci-dessus.

Détournant

Un massage à la sortie de la zone du collet cervical est effectué pour ramener le flux sanguin à la normale, éliminer les poches, éliminer ou prévenir les dépôts de sel.
Les avantages du massage du cou et du collier sont les suivants:

• renforce le tissu musculaire de la région cervicale;
• les crampes musculaires sont éliminées;
• débit sanguin normal dans les tissus.

La technique du massage de retrait de la zone du cou et du cou, comme dans le cas de la procédure de type thérapeutique, commence par les mouvements caressants. Ensuite, la session est effectuée comme suit:

1. les caresses sont effectuées à partir des épaules, avec une progression ultérieure vers la base cervicale;
2. les manipulations de frottement sont effectuées dans différentes directions. Il est pratique d’utiliser deux doigts étendus des deux mains;
3. pour éliminer les spasmes musculaires, malaxez.

La durée du cours est généralement de 7 ou 15 procédures. Chaque session dure 15 ou 20 minutes.

Relaxant

Un massage relaxant de la zone du col du cou peut être effectué couché ou assis. L'accent est mis sur les muscles du cou responsables du soutien de la colonne vertébrale.

Un massage relaxant de la zone du col cervical est utile car il permet de restaurer les articulations intervertébrales. En conséquence, le flux sanguin veineux est amélioré et le flux sanguin vers le cerveau est normalisé.

Comme pour tout type de massage, les mouvements caressants sont d'abord utilisés pour réchauffer la peau et les muscles.

Lorsque la peau devient rouge, le frottement commence. Les manipulations de frottement sont effectuées avec plus de force que les mouvements précédents.

Ensuite, tous les doigts malaxent de gros muscles de la région du cou. Les muscles du trapèze doivent être picotés de tous les doigts de la main. Dans le même temps, les zones massées sont triées, étirées et compressées.

Termine la séance de détente en tapotant et tapotant. Les manipulations sont effectuées par un bord de paume ou une came. Vous devez faire attention lorsque les mouvements de choc au milieu et à l'avant du cou. Trop d'effort peut entraîner une perte de conscience.

Thaï

Le massage thaï de la zone du col cervical fait référence à des procédures expresses qui permettent d’éliminer la barrière sur le chemin de l’énergie du cou au corps.

Généralement, la cause des maux de tête est la tension musculaire. Si vous effectuez un massage de la zone du collet cervical avec compétence, la tension disparaît et, en même temps, la colonne vertébrale devient plus forte.

La procédure thaïlandaise est effectuée avec un baume spécial. Pendant la procédure, les muscles sont fortement chauffés, ce qui permet au spécialiste de pénétrer plus profondément dans les tissus.

Au cours de la session appliquée acupression zone du col cervical. Le maître effectue des mouvements de pression sur l’expiration sur la région occipitale, en utilisant les doigts des deux mains. Ensuite, l'artère carotide est massée. Pour ce faire, l'artère est pressée avec force sur la colonne vertébrale pendant quelques secondes.

Pour éliminer les maux de tête, l'artère temporale est massée. La manipulation aide à se débarrasser des migraines.

Après 3 séances, l'état de santé s'améliore, la posture est équilibrée, la souplesse et l'élasticité des muscles sont ressenties.

Comment masser la zone du cou et du col: techniques de base

Aujourd'hui, vous pouvez trouver beaucoup d'offres sur les services de massothérapeutes. Il existe plusieurs types de massage.

Il y a des espèces sélectionnées à l'emplacement. Le massage de la zone du col est l’un des services les plus populaires et les plus recherchés.

Sur les sites Web des cliniques, vous trouverez généralement beaucoup d’informations sur les avantages d’un tel massage et sur la manière dont cette procédure aidera à résoudre de nombreux problèmes de santé.

Dans la plupart des cas, le massage de la colonne cervicale n'est pas un personnage indépendant et fait partie d'une thérapie complexe.

Introduction

Les clients paient beaucoup d'argent pour des soins médicaux professionnels. En fait, le travail dans une zone telle que la colonne cervicale est autorisé et recommandé pour l’auto-massage du cou.

Après avoir étudié la technique simple, vous pouvez éliminer les maux de tête à l’aide du massage du cou, soulager la fatigue et les tensions.

Après tout, si le cou se crispe en tournant la tête, c’est un signe clair d’ostéochondrose. Nos leçons de massage de la région du cou vont vous aider avec cela.

Le fait que certains problèmes liés au cou et au col soient souvent perçus par des personnes comme des maladies distinctes et traitées de manière totalement différente de ce qu’ils devraient être est très insidieux.

Les mêmes maux de tête et autres sensations désagréables: ils sont souvent associés à des processus congestifs au niveau de la colonne cervicale.

La zone du collet est physiologiquement la moins mobile. Et en conjonction avec le style de vie sédentaire moderne, cette partie de la colonne vertébrale est en majorité sujette aux poches, aux pincements, etc.

D'où l'insuffisance des flux de sang et d'oxygène vers le cerveau. Et seuls quelques-uns ne se limitent pas au traitement symptomatique par des analgésiques et recherchent un examen plus approfondi pour identifier les causes de leurs problèmes de santé.

À la maison, cette procédure peut être effectuée indépendamment à l'aide d'un appareil de massage électrique pour les épaules et le cou. Sans aucun doute, les mains du maître apporteront beaucoup plus d'avantages, mais c'est mieux que de ne rien faire.

Indications et contre-indications

Avant d'apprendre les techniques et de regarder la vidéo sur la manière dont le massage de la colonne cervicale est effectué, il est nécessaire d'indiquer les indications et les contre-indications d'une telle procédure.

Il existe un certain nombre d'États où même un effet indépendant du massage peut avoir des conséquences complètement opposées.

Les indications pour le massage de la zone du cou et du col sont les suivantes:

1. suppression de la fatigue et relaxation générale à la fin de la journée de travail ou pendant la journée, pendant les pauses;
2. soulager la fatigue due à une charge statique prolongée sur la région cervicale ou après un exercice sur la région des épaules et du cou;
3. soulagement des maux de tête;
4. prévention / traitement des névralgies, des neurasthénies (type hyper et hyposténique), des névrites, des plexites, etc.
5. lutter contre les troubles du sommeil;
6. efficace dans la lutte pour abaisser la pression artérielle (avec une légère augmentation).

Il existe des problèmes plus importants, des maladies, lorsque le massage de la zone du col cervical est recommandé pour des raisons médicales.

En plus des séances régulières avec une masseuse professionnelle, il sera utile de pouvoir le faire soi-même à la maison.

Cette procédure aide à lutter contre des maladies telles que la chondrose, l'arthrose et la scoliose dans cette partie de la colonne vertébrale, ainsi que pour la réadaptation post-AVC.

Et comment traiter une chondrose cervicale demandez-vous? Dans les premiers stades de la maladie, la procédure décrite dans cet article résoudra bien le problème.

Les contre-indications suivantes s'appliquent à ce type de massage:

1. maladies oncologiques;
2. décompensation des fonctions de certains organes (cœur, reins, foie);
3. maladies du système hématopoïétique, accompagnées d'altérations du système d'hémostase, de thrombose;
4. hypertension artérielle;
5. augmentation de la température corporelle due à la survenue de processus inflammatoires, de maladies infectieuses, etc.
6. infection de la peau dans une zone donnée, ou dermatose chronique.

Technique de massage

Réceptions lors du massage du cou et du col:

• caressant;
• frotter;
• le pétrissage
• vibration

Ces modes d'action diffèrent en amplitude et en effort. Certains sont relaxants dans la nature, se préparent à d’autres méthodes, et les suivants ont un effet plus fort, donnent un effet tonique.

Caressant commence et finit généralement la session. L'amplitude de cette technique est maximale, la force de l'application est modérée.

Les autres doigts du massothérapeute couvrent et traitent les côtés.

Le pétrissage représente en moyenne environ 60% de la séance de massage. Le pétrissage peut se faire de plusieurs manières:

1. avec une main: voici la prise du muscle, puis, en partant de l’arrière de la tête, il est nécessaire de l’entraîner le long de la colonne vertébrale en l’appuyant avec une force modérée sur l’os et en même temps en le déplaçant légèrement;
2. deux mains: le muscle est capturé des deux côtés de la colonne vertébrale et est conduit le long de celle-ci; lors du second passage, le mouvement est effectué vers le bas et de côté vers les glandes d'épaule;
3. avec deux mains, semblable au paragraphe précédent, mais avec la différence qu'une main du masseur déplace le muscle vers lui-même et l'autre de lui-même;
4. pads du pouce: mouvement circulaire, le long de la colonne vertébrale, de haut en bas, les autres doigts ne participent pas.

Lors du malaxage, il est important d’appliquer juste assez d’effort pour ne pas causer la moindre douleur ou gêne au patient.

Le frottement est conçu pour réchauffer les muscles, les rendre élastiques, flexibles, réduire l'inconfort pouvant découler de l'utilisation d'autres techniques.

Le frottement est effectué de manière intensive et en alternance avec les caresses. Le meulage est effectué à deux mains, comme si on répétait constamment les mêmes mouvements. Frotter le cou peut être fait avec le bout des doigts.

La vibration est effectuée de manière intermittente ou continue, avec les deux mains, de manière rythmique et uniforme. Comme les autres techniques, les vibrations ne doivent pas causer de gêne et blesser le patient.

Pour mettre en œuvre cette technique de manière intermittente, le masseur doit retirer ses mains de la surface massée. Pour les vibrations continues, les mouvements oscillatoires sont effectués à la main, sans séparation de la surface.

Dans la section du col, la vibration est effectuée avec un poing serré avec tous les doigts ou avec la paume.

Le schéma de massage de la région du cou

Un massage de la colonne cervicale est réalisé selon le schéma suivant: caresser, frotter, pétrir, frotter, vibrer, caresser.

Les caresses commencent et finissent toujours la session, et le malaxage en constitue l'essentiel. Toutes les astuces sont effectuées uniquement de haut en bas.

La première passe est effectuée verticalement, en suivant la ligne jusqu'aux avant-bras. En aucun cas, les mouvements effectués de bas en haut.

Placez le patient sur un tabouret devant la table. Placez un petit oreiller sur le dessus de la table. Laissez la patiente reposer son oreiller contre son front et placez ses mains devant elle.

S'il n'y a pas d'oreiller, vous pouvez reposer votre tête sur vos mains. Le menton du patient est pressé vers la poitrine.

En commençant une session avec des coups, il est nécessaire de procéder aux techniques suivantes en douceur, en augmentant progressivement la pression.

Vous pouvez regarder la vidéo suivante sur la manière dont les techniques sont exécutées et à quoi ressemble le massage de la zone du cou et du col:

Avantage (effet de massage)

Le principal avantage d'un massage du collier cervical est qu'il vous permet de normaliser la circulation sanguine, d'éliminer les processus congestifs et œdémateux dans les muscles de la région cervicale.

En cours de route, vous pouvez ajouter un massage de la tête pour la croissance des cheveux. La durée de la séance augmentera légèrement, mais elle apportera beaucoup plus de bénéfices au patient. Cours très pratique et utile pour attirer les clients.

Le massage soulage la fatigue, la raideur. À la suite de ces séances, la douleur du cou et du dos est supprimée, l'hypertonicité des muscles rachidiens, la posture est corrigée, l'élasticité des muscles et les indicateurs généraux de la conductivité du système nerveux sont augmentés, ainsi que l'efficacité des muscles rachidien et cervical.

Coût de la procédure

Si vous avez besoin d'un massage de la région du col, non seulement pour des raisons de prévention, mais également pour des raisons médicales, vous devez suivre régulièrement des séances.

Les prix pour cette procédure dans les salons de Moscou vont de 700 à 1000 roubles. par session (20 ou 30 min). Le coût du massage de la zone du cou du col est pleinement justifié car les avantages de cette procédure sont très importants.

Un recours opportun, ainsi que des procédures indépendantes régulières vous aideront à garder votre colonne vertébrale en bonne santé pendant une longue période.