Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

La colonne vertébrale est la base de notre santé

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la récupération et le rajeunissement de tout le corps en restaurant la mobilité et en améliorant la nutrition de la colonne vertébrale.

Parmi ces spécialistes, on citera Mirzakarim Norbekov, auteur d’une méthode unique pour faire face aux changements liés à l’âge, ainsi qu’aux maladies progressivement progressives du système musculo-squelettique et aux pathologies chroniques des organes internes.

Mirzakarim Norbekov - auteur d'une méthode unique de guérison du corps et de l'esprit

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov est la base du programme de rétablissement de son auteur.

Peu à peu, sans exercices soudains ni stress inutile, les exercices de la colonne vertébrale de Norbekov, que nous présentons à présent à la vidéo, impliquent toutes les vertèbres du travail, activant ainsi les processus métaboliques dans les tissus environnants.

La colonne cervicale, thoracique, lombo-sacrée - tous reçoivent suffisamment d’attention dans le processus d’exercice. Au fil du temps, la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale peut se débarrasser des douleurs chroniques au dos, de la fatigue et de la fatigue, de la mauvaise humeur et du manque de volonté de bouger. L'essentiel est de lui consacrer du temps chaque jour, sans prendre de pause.

La gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, de la fatigue et de la faiblesse, de la mauvaise humeur et de la réticence à bouger.

Une telle charge est nécessaire pour la colonne vertébrale des personnes âgées et de celles qui sont dans la même position depuis longtemps, travaillant à l'ordinateur, bougeant un peu, souffrant de surcharge pondérale ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant les exercices, vous pouvez sentir la sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, pour être rempli de vigueur et d'énergie pendant toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont contrôlés par des signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale participe à la régulation de nos sentiments, de nos émotions et de nos pensées.

En maintenant la santé de la colonne vertébrale, vous augmenterez la qualité de votre vie et ferez reculer le vieillissement et ses maladies inhérentes. Nous suggérons de commencer dès maintenant le chemin de la santé, en commençant à effectuer un complexe de gymnastique simple.

Vidéo de gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale:

Gymnastique articulaire MS Norbekova avec l'introduction:

Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

Il faut s'occuper de la colonne vertébrale! Il vaut mieux commencer chez les jeunes, pour ne pas courir... Un bon programme. J'aime que Norbekov se concentre non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur, l'âme. (Lyuba)

Vidéo de gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

L’académicien Norbekov et son système de récupération de tout l’organisme sont connus en médecine depuis longtemps. Et jusqu'ici, ses exercices apparemment simples pour la colonne vertébrale sont d'un grand intérêt et il y a de nombreux partisans, en dépit du fait qu'il existe de nombreux types d'auto-entraînement de ce type. Norbekov a été l’un des premiers à traiter la maladie de l’intérieur, et pas seulement de ses manifestations externes, jusqu’au fond.

L'ostéochondrose, la hernie ou une autre maladie de la colonne vertébrale - tous ne sont pas seulement la cause de certains processus destructeurs dans les tissus osseux, mais également le résultat d'une défaillance de l'organisme dans son ensemble. Le métabolisme, des changements hormonaux, un stress imprévu ou une dépression prolongée se produisent - ces facteurs ont inévitablement un effet destructeur. La gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov guérit en éliminant bon nombre de ces facteurs et en mettant la personne en harmonie avec elle-même.

En parlant de son système, le Dr Norbekov a répété à plusieurs reprises que 99% de celui-ci était constitué de la psychologie de la suggestion de soi et que seulement 1% des exercices eux-mêmes.

L'auto-suggestion crée une bonne humeur. Il est nécessaire d’imaginer mentalement l’état de langueur agréable que donne la gymnastique et de réaliser chaque exercice avec ce sentiment agréable.

En effectuant un mouvement, vous devez développer dans votre esprit une sorte de bon trait de caractère, par exemple:

• capacité à posséder librement son corps et son humeur
• calme et détermination
• confiance en nous et dans toutes les autres caractéristiques qui, à notre avis, nous font défaut

Effectuer cette gymnastique en automatique est inacceptable:

• vous devez ressentir chaque mouvement, cela devrait donner de la joie
• n'hésitez pas à ajouter de l'humour à vos exercices et à vous sentir parfois comme un petit singe

En formulant les tâches principales du système, Norbekov considère l’épine dorsale comme une porte, un seuil par lequel nous entrons dans le système afin d’améliorer l’organisme tout entier.

Par conséquent, cela ne devrait pas surprendre un certain nombre d'exercices d'introduction dans le système, ayant un caractère ressemblant au massage des points d'acupuncture: oreillettes, près du nez, sur le menton.

La restauration de la mobilité de la colonne vertébrale, dit Norbekov, est possible à tout âge, pas seulement un enfant. Le scientifique recommande de prêter attention à la mobilité des enfants et de la comparer au mode de vie sédentaire d'un adulte, en particulier dans les moments où "la paresse lui caresse la tête et lui conseille davantage de s'asseoir et de se coucher".

La gymnastique comprend trois parties interdépendantes

• gymnastique articulaire, articulations stagiaires de la colonne vertébrale
• formation des vaisseaux sanguins et du système nerveux
• former l'esprit et croire en soi en tant que personne (avec une majuscule)

La gymnastique articulaire concentre le mouvement principal et l'impact mental autour de l'articulation, tous les autres mouvements sont considérés comme des pièces jointes.

Le mouvement principal de la gymnastique articulaire consiste en plusieurs mouvements d'étirement successifs.

La meilleure chose à propos de ce qu’est la gymnastique articulaire avec un "bourrage" psychologique dira l’auteur lui-même dans cette vidéo, qui est la version complète du système de Norbekov.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

La gymnastique est pratiquée de bonne humeur - c’est sa condition principale

Tout commence par "charger" les oreilles:

En massant les oreilles, nous agissons sur les points biologiquement actifs qui sont bénéfiques pour tout le corps et créent une humeur joyeuse. Exemples de massage:

• tirez les oreilles vers le bas et légèrement sur les côtés, puis vers le haut et le dos
• faites pivoter les oreillettes alternativement d'avant en arrière. Chaque mouvement est effectué 8 à 10 fois.

Quelques exercices pour les articulations des mains, des coudes et des épaules:

• serrer les doigts dans le poing et le desserrer
• rotation de l'avant-bras et des articulations de l'épaule
• lever et baisser les épaules et autres exercices

L'essentiel de la gymnastique consiste à charger différentes parties de la colonne vertébrale. Exemples d'exercices:

Gymnastique pour le cou:

• Transférer mentalement dans la région cervicale, en abaissant le menton jusqu'à la poitrine, en alternant chaque mouvement d'étirement et de relaxation. A chaque tronçon, nous ajoutons un peu plus d'effort pour atteindre progressivement la limite. Effectuer l'exercice, développer une confiance en soi calme
• De la même manière, nous effectuons les exercices en alternance avec la tête penchée en arrière, vers l’épaule droite et vers la gauche.
• Pliez la tête par les côtés, alternativement à gauche et à droite, en levant le menton
• En baissant le menton sur la poitrine, déplacez lentement la tête d'abord vers la droite, en essayant de toucher l'épaule avec le menton, puis vers la gauche

Exercices pour la région thoracique

• Exercice de torsion de la colonne thoracique supérieure: Bras au niveau des épaules. De la main droite, agrippez la main gauche et tirez-la vers la droite, puis tournez-vous après la main pour atteindre progressivement la butée.
• Nous verrouillons nos mains devant nous, redressons notre dos et rapprochons nos épaules.
• De la même manière, nous faisons la serrure avec nos mains derrière nous et, après avoir plié la poitrine en avant, nous essayons de rapprocher les omoplates.

Exercices pour la colonne lombo-sacrée

• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont à moitié fléchis, le bassin légèrement penché en avant, nous faisons des mouvements avec le coccyx relevé.
• En nous penchant en avant et en nous baissant, nous reculons le coccyx et le déplaçons vers le haut.
• Rotation du bassin avec une partie supérieure fixe du bas du dos et de la région thoracique
• Transfert de la gravité corporelle alternativement vers la cuisse droite et vers la gauche

En conclusion, un peu d'histoire, de philosophie et d'histoires de Norbekov lui-même.

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps. Même une légère tension musculaire, une courbure ou un déplacement des vertèbres peuvent être accompagnés de douleur,

qui provoquent un spasme réflexe des fibres musculaires et, avec le temps, la formation d’un cercle vicieux «douleur - spasme - douleur». Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la récupération et le rajeunissement de tout le corps en restaurant la mobilité et en améliorant la nutrition de la colonne vertébrale.

Parmi ces spécialistes, on citera Mirzakarim Norbekov, auteur d’une méthode unique pour faire face aux changements liés à l’âge, ainsi qu’aux maladies progressivement progressives du système musculo-squelettique et aux pathologies chroniques des organes internes.

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov est la base du programme de rétablissement de son auteur. Peu à peu, sans exercices soudains ni stress inutile, les exercices de la colonne vertébrale de Norbekov, que nous présentons à présent à la vidéo, impliquent toutes les vertèbres du travail, activant ainsi les processus métaboliques dans les tissus environnants. La colonne cervicale, thoracique, lombo-sacrée - tous reçoivent suffisamment d’attention dans le processus d’exercice. Au fil du temps, la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale peut se débarrasser des douleurs chroniques au dos, de la fatigue et de la fatigue, de la mauvaise humeur et du manque de volonté de bouger. L'essentiel est de lui consacrer du temps chaque jour, sans prendre de pause.

Une telle charge est nécessaire pour la colonne vertébrale des personnes âgées et de celles qui sont dans la même position depuis longtemps, travaillant à l'ordinateur, bougeant un peu, souffrant de surcharge pondérale ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant les exercices, vous pouvez sentir la sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, pour être rempli de vigueur et d'énergie pendant toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont contrôlés par des signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale. En maintenant la santé de la colonne vertébrale, vous augmenterez la qualité de votre vie et ferez reculer le vieillissement et ses maladies inhérentes. Nous suggérons de commencer dès maintenant le chemin de la santé, en commençant à effectuer un complexe de gymnastique simple.

Pour que tous les organes fonctionnent pour vous comme une montre suisse, il vous suffit d’une demi-heure par jour pour travailler votre colonne vertébrale.

Ce n'est pas une charge physique, pas d'éducation physique. Ce sont des mouvements spécialement sélectionnés pour la colonne vertébrale afin que les disques intervertébraux s'étirent.

De nouveau, votre promenade est devenue comme une ballerine. Votre mémoire est revenue à sa place. Et encore vous avez vu, le monde n’est pas aussi mauvais que vous le pensez, mais magnifique!

• Indications et contre-indications
• Règles générales
• Comment effectuer?
• Examens d'exercice

Norbekova, académicienne de gymnastique, met en route les systèmes de défense de l'organisme et améliore l'état de la colonne vertébrale. Ostéochondrose, hernie intervertébrale - ces maladies sont la cause de la dépression prolongée, du stress. Ils sont guéris par un ensemble d'exercices, un changement d'attitude envers eux-mêmes.

Le système n'est pas montré à tous. Avec prudence et seulement après l'avis d'un médecin, impliquez les enfants dans les activités. Le traitement de cette manière de maladies déjà existantes de la colonne vertébrale et des articulations nécessite également une consultation médicale.

Pour toute douleur après la classe, arrêtez-les immédiatement. Il est interdit de pratiquer une telle gymnastique pendant la grossesse, après une chirurgie, avec exacerbations, maladies chroniques, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie mentale.

Nous allons commencer la gestion de l'humeur, notre vie, la correction des relations avec le cercle environnant, à partir du plus élémentaire - de la colonne vertébrale. Concentrez-vous: 99% travaillent dans cet état d'esprit.

Un pour cent est une technique d'exercice. Au moment de l'exercice, faites attention à la bonne humeur créée artificiellement. Incarnez-les avec humour.

Votre ennemi est automatique, exécution mécanique. Quel que soit votre âge, quel que soit votre diagnostic, le cartilage intervertébral, la souplesse de la colonne vertébrale est restaurée de la même manière. La différence est que les enfants et les jeunes hommes déménagent. Et avec l'âge vient la paresse: plus asseyez-vous, allongez-vous. Et l'ossification commence.

Chaque exercice est répété dix fois.

Cet entraînement des articulations de la colonne vertébrale, des vaisseaux sanguins, du système nerveux. Et, plus important encore, la formation de l'esprit, la conviction en vous-même, que vous êtes un homme avec une lettre majuscule. Tout ce que vous pouvez dans la vie, vous êtes le maître de la vie, le soutien de vos proches.

Ceci est un système. Et l’échauffement à partir duquel nous commençons est le seuil à partir duquel nous entrons dans le système.

• Créer un calme artificiel. Imaginez que vous ayez une couronne sur la tête et que vous gardiez la posture appropriée.
• Détendez le sternum.
• Détendez vos épaules.
• Détends tes mains.
• Détendez votre visage.
• Détendez les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Créez artificiellement la bonne humeur.

Développez vos épaules, votre poitrine. Tirez le ventre. Le nombril a deux doigts de la rotule. La respiration est un peu tendue comme si on voyait une joie artificielle. Sentez comment la tension dans l'âme a créé une résonance physique dans le corps. Type de langueur facile. Dans cet état, les exercices doivent être effectués tous les jours.

Massage des oreillettes:

• Attraper les oreilles. Tirez-les vers le bas et légèrement en dehors. Nous contrôlons la posture, sourions.
• Puis - en haut et un peu sur le côté.
• A part et un peu en arrière. Avec plaisir, avec joie!
• Nous faisons des mouvements de sonnerie en retour.
• Suivant - mouvement circulaire en avant.
• Nous changeons la prise - comme si nous frottions la base des pouces dans les oreilles. Arrachez les paumes.

Pinceaux:

• Tirez les mains vers l'avant. Serrez les poings, détendez-vous. L'accent est mis sur la flexion des doigts! Avec joie!
• Serrer fortement les poings. Nous donnons à chacun sa bonne humeur. L'accent est mis sur l'extension des doigts.
• Venez à un état de bonheur.
• Nous agissons par les articulations des mains. Nous cliquons chaque doigt séparément.
• Concentrez les doigts dans un mouvement circulaire du petit doigt au pouce. Puis - du pouce au petit doigt.
• Les mains devant vous. Penchez-vous les mains, tirez-vous sur lui-même.
• Relevez les paumes, tirez-le vers lui.
• Secouez les poignées.
• Mains devant parallèles au sol. Ladoshki mène au pouce.
• Paumes rejeter
• Serrer la main.
• Les poings compressés dans un poing nous tournons dans un cercle. Dans l'un, dans le sens opposé.

Coudes:

• Nous tenons la tête comme sur une couronne. Les épaules sont fixées parallèlement au sol. Les coudes pliés.
• Nous tordons l'avant-bras de moi-même. Veillez à garder vos épaules de bouger. L'essentiel - ne pas effacer du souvenir d'une attitude positive!
• Mouvement de rotation à vous-même.
• Détends tes mains.

Joints d'épaule:

• Soins dans l'articulation de l'épaule. Bras tendu librement abaissé le long du corps.
• Nous nous tournons à la main devant nous. Dans le joint - jeunesse et santé!
• Nous tordons la même main dans la direction opposée. Le tempo de la rotation est différent.
• Changer de mains. La seconde main nous tordons devant nous.
• Dans le sens opposé.
• Nous dirigeons l'attention sur le souffle.
• Tête droite. L'un vers l'autre, nous tirons nos épaules vers l'avant.
• Nous réduisons les lames. Nous essayons de les connecter autant que possible.
• Les épaules en bas. Colonne lisse. Sur le visage - un sourire. Nous alternons l'effort croissant - l'affaiblissement. Laissez tomber les épaules aussi bas que possible.
• Les épaules en l'air. Nous nous efforçons d'atteindre leurs oreilles.
• Lâchez l'effort. Encore étirer les épaules aux oreilles.
• Mouvement circulaire des épaules vers l'avant. Intérêt sur les articulations de l'épaule. L'amplitude de la rotation est la limite.
• Le même mouvement de retour.
• Poignées au torse. Ladoshki déballer. Les mouvements sont comme les visser dans le sol!
• Les mains dans la direction opposée. Mettre l'accent sur l'effort - affaiblir.
• Serrer la main.
• Jambes légèrement plus larges que les épaules. Nous effectuons une torsion pour la partie thoracique supérieure de la crête.
• Poignées à la poitrine. Droite tire la gauche. Le parcours exclusivement des épaules, des têtes. Le reste du torse est inamovible.
• Tourner doucement à gauche. Nous arrivons à l'arrêt et augmentons l'effort en essayant de continuer le mouvement.

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Pieds:

• Élevez légèrement la jambe. Enlevez la chaussette. Mouvement de printemps. La jambe est droite.
• Tirez le talon vers l'avant, tirez la chaussette
• Nous changeons la jambe. Tirez la chaussette loin de vous. Redressez la jambe, tirez la chaussette vers vous.
• Nous changeons la jambe. Rouler les pieds vers l'intérieur. Nous y allons, nous élargissons le joint de plus en plus.
• Déploie ton pied dehors. Tension-relaxation alternée.
• Reproduisez ces exercices avec la deuxième jambe. D'abord à l'intérieur. Puis dehors. Sourire, posture!
• Nous changeons la jambe. Nous effectuons des mouvements circulaires à pied dans les deux sens. La jambe est immobile.
• Même deuxième pied.

Genoux:

• Tournez le cou dans le sens des aiguilles d'une montre, contre. Le pilon est détendu.
• Pieds parallèles. Paume sur vos genoux. Mouvements circulaires des genoux vers l'intérieur, vers l'extérieur. La crête est droite. Nous regardons devant nous.
• Courbant autour de la circonférence avec la charge. Après chaque mouvement, pliez les genoux.
• Dans le sens opposé. Genoux ensemble.

Articulations de la hanche:

• Près de l'échec dans le côté droit. La même chose avec le pied gauche. Torse inamovible. Balancer le cordon.
• Concentrez-vous sur l'articulation de la hanche. Souriez! Maintenir la posture.
• Secouez les jambes.
• Rejeter la cuisse sur le côté. Kneecap trace un cercle sur le mur. Attention à l'articulation de la hanche.
• Idem dans le sens opposé.
• Nous changeons la jambe. Faites pivoter l'articulation de la hanche.
• Idem dans le sens opposé.
• Pieds près. Marchez sur les jambes redressées.
• Tout ce qui est au dessus de la taille est immobile. Mouvement - en raison des articulations de la hanche. Penchez-vous sur tout le pied.
• Nous nous levons sur des chaussettes.
• Nous marchons sur les talons. Sentez la couronne sur votre tête! Les épaules redressées.
• Basculez sur la surface extérieure du pied. Nous marchons sur eux. N'oublie pas de sourire.
• Basculez sur la surface intérieure de la butée. Nous continuons à marcher sur des jambes droites.
• Exercice pour reprendre la respiration. Pieds largeur des épaules. Respiration profonde Expirer Expirez lentement. À l'expiration, le corps laisse la tension et la fatigue. Nous nous créons avec chaque souffle et expiration.

Pour la colonne cervicale:

• Redressez votre tête. Nous l'inclinons dans la bonne direction. Nous essayons de toucher l'épaule avec l'oreille, les épaules sont immobiles.
• Idem dans le sens opposé.
• Redressez votre tête. Nous avons l'air droit. Nous faisons pivoter la tête autour du nez. Menton à sens unique, couronne à l'opposé.
• Idem dans le sens opposé. Le nez est immobile.
• Redressez votre tête. Nous nous prosternons. Le nez vise le sol, il est inamovible. Tournez le teme dans un sens, le menton dans le sens opposé.
• Changer la pose.
• Alignez la tête. Rejeter. Le visage s'étend au plafond. Nous développons la tête: le menton dans un sens, la couronne dans le sens opposé. Changer le cours.
• Alignez la tête. Nous regardons devant nous. Nous faisons tordre. Lentement, nous jetons nos yeux à droite, et là nous tournons la tête à la limite.
• Dans le sens opposé.
• Alignez la tête. Tous les exercices ci-dessus sont connectés dans un cycle continu.

Colonne vertébrale thoracique supérieure:

• Les mains dans la serrure. Menton à la poitrine. Les compositions d'épaule se visent l'une l'autre. Crête droite. Longe immobile. La respiration n'est pas lente. Les mains en arrière. Les épaules bougent sans épaules. Nous nous efforçons de monter dans cette pose.
• Nous levons une épaule, nous baissons la seconde.
• Dans le sens opposé.
• Tourner les articulations des épaules vers l'avant. Même retour.
• Pieds largeur des épaules. Coudes écartés, pinceaux aux épaules. Nous avons l'air droit. Tournez le haut du boîtier. Le ventre et en dessous sont tous immobiles. Enveloppé à l'extrême. Nous essayons de tourner plus loin.
• Idem dans le sens opposé.

Région thoracique inférieure de la crête:

• Mindfulness passe à la région thoracique inférieure. Les reins exactement. Poignées comme étreindre quelque chose. Tête baissée. Nous ajoutons des efforts. Puis un peu en arrière et se précipiter vers le haut temechkom. Poignées en arrière. Omoplates. Sternum se précipiter.
• Aligné. La main enveloppée sur sa tête. Le coude est dirigé vers le plafond. Un coup d'oeil derrière le coude. Étirer sur le côté.
• Change ta main.
• Les épaules se déplacent autour de la circonférence. Déplace toute la colonne vertébrale vers le coccyx.
• Plus loin dans la direction opposée.
• Nous mettons les poings sur la taille dans le champ des reins. Nous réduisons les coudes. La colonne vertébrale en avant. Ensuite, nous servons le coccyx. Nous réparons.
• Taz, les cuisses, les pieds sont inamovibles. Aligné.

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Colonne vertébrale lombo-sacrée:

• Nous améliorons le système urogénital, faisant revivre la sexualité. Jambes à demi pliées au niveau des genoux, écartées à la largeur des épaules. Taz en avant. Le torse est immobile. Le coccyx se précipite. Nous tenons le dos verticalement. Nous ne dévions que la région lombaire.
• Ensuite, le même coccyx à l'arrière de la tête.
• Encore une fois, nous nous précipitons vers le coccyx de bas en haut.
• Un peu le torse en avant. Les genoux peuvent être légèrement pliés. Est-ce que le coccyx a atteint la tête. Pliez dans le bas du dos.
• Nous faisons un petit retour en arrière. Nous plions le bas du dos en tirant le coccyx vers l'arrière de la tête. Partager uniformément la charge.
• Nous détendons le bas du dos.
• Cuisses à coups circulaires. Le torse est immobile.
• Fixez cette position, étirez le côté, en dirigeant le corps sur le côté.
• Changer la pose. Rejette la deuxième cuisse sur le côté. Étirez-le encore avec plaisir!
• Penchez-vous à la cuisse attribuée. Nous dévions la région lombaire.
• Pieds ensemble. La main vers le haut. Palm essayant de toucher le plafond. Commencez l'inclinaison. Tiré sur
• Change ta main. Deuxième main levée. Rouler à nouveau.
• Gymnastique pour capillaires et vaisseaux
• Commencez à secouer les muscles. Nous affaiblissons le torse et secouons

Twists pour toute la crête:

• La colonne vertébrale est l'axe de tous les mouvements.
• Nous commençons une légère torsion du corps. Les mains sur la ceinture scapulaire. Un coup d'oeil derrière le coude au plafond. Nous ajoutons des efforts. En tenant le rouleau en avant, faites demi-tour. Rouler le long de l'axe de la crête dans la direction opposée. Regarde derrière le coude. Tension-relaxation. Nous revenons à la pose du rouleau et alignons.
• Crête droite, épaules en arrière. Torse tourné à l'extrême pointe. Ajouter des efforts.
• Idem dans le sens opposé. Le menton est dirigé vers le sternum. Regardant par-dessus ton épaule.
• Aligné. Penche-toi sur le côté. Obtenir une torsion. La tête, les épaules et le sternum tournent autour de la colonne vertébrale, déployés au plafond. Regardant par-dessus ton épaule.
• Sans changer la position, tournez dans le sens opposé. Nous atteignons le point extrême.
• Rouler vers le deuxième côté. Nous tournons autour de la crête en gardant notre roulis. Déployer par le dos, nous atteignons le point extrême.

Respiration apaisante:

• Inhaler le nez. Les mains en l'air. Expirez - haut la main. Nous respirons facilement, calmement. Nous fermons les yeux, imaginons comment tout le corps est rempli de pouvoir magique.
• Ajuster la respiration. Le dos est droit. Nous nous étendons vers le haut. Les yeux fermés La paume repose sur une surface froide imaginaire.

Marina

Je dois dire: cette gymnastique n'est pas pour tout le monde. Nous sommes venus à la section avec une amie, elle est partie après la première leçon. Difficile à dire. Je suis resté et je n'ai pas regretté. Maintenant, je ressens de la joie sur tout mon corps. Comme si né de nouveau!

Sergey

Un oculiste m'a envoyé vers le groupe impliqué dans Norbekov. Il semble être, quel est le lien - vision et colonne vertébrale. Il s’est avéré qu’après deux mois d’entraînement, il est devenu plus facile de voir.

Oleg

A travaillé, a passé la douleur. Bien sûr, sur le fait que courir une ostéochondrose, une hernie peut être guérie - c'est une exagération. Mais la prévention peut le faire.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

Après l'exercice, il est recommandé de calmer votre respiration et de ressentir une attitude positive.

Mouvement de rotation des articulations de l'épaule. Dans le même temps, maintenez une humeur positive.

Maintenant, vous pouvez aller aux exercices qui visent directement la colonne vertébrale

À la fin de la gymnastique, effectuez quelques respirations profondes.

1. Placez les poings dans la zone des reins et gardez les coudes aussi proches que possible des secousses élastiques.
2. Effectuer quelques tours de tête, préalablement inclinés.
   • Les principales causes internes sont les prédispositions héréditaires et les modifications du tissu cartilagineux avec l’âge. Les facteurs externes comprennent les blessures transférées, les infections, les efforts physiques intenses, le style de vie immobile, les troubles métaboliques, le manque d’éléments micro-minéraux et de vitamines.
   • Vidéo 2
   • En baissant le menton sur la poitrine, déplacez lentement la tête d'abord vers la droite, en essayant de toucher l'épaule avec le menton, puis vers la gauche
3. En massant les oreilles, nous agissons sur les points biologiquement actifs qui sont bénéfiques pour tout le corps et créent une humeur joyeuse. Exemples de massage:
   • Par conséquent, cela ne devrait pas surprendre un certain nombre d'exercices d'introduction dans le système, ayant un caractère ressemblant au massage des points d'acupuncture: oreillettes, près du nez, sur le menton.
   • L’académicien Norbekov et son système de récupération de tout l’organisme sont connus en médecine depuis longtemps. Et jusqu'ici, ses exercices apparemment simples pour la colonne vertébrale sont d'un grand intérêt et il y a de nombreux partisans, en dépit du fait qu'il existe de nombreux types d'auto-entraînement de ce type. Norbekov a été l’un des premiers à traiter la maladie de l’intérieur, et pas seulement de ses manifestations externes, jusqu’au fond.

Placez vos pieds de manière à ce que vos pieds soient fermement appuyés au sol. Coudes sur les côtés. Brosser au niveau des épaules. Pour l'avenir. Ensuite, prenez vos yeux sur le côté, derrière eux la tête, les épaules et la poitrine. Le virage doit être fait autant que possible, le service pelvien est immobile. Même de l'autre côté.

Concentrez vos pensées sur la région cervicale. Abaissez la tête de sorte que le menton touche la poitrine et faites-les bouger à gauche et à droite. Il faut progressivement tendre et détendre les muscles. A chaque tension successive, l'effort doit augmenter. L'humeur psychologique vise à l'autonomie.

1. Développé par l'académicien Norbekov, le système de guérison du corps est connu du monde entier. Ses exercices simples pour la récupération de la colonne vertébrale ont de nombreux partisans et suscitent un intérêt considérable. La gymnastique spinale de Norbekov est l'une des premières méthodes basées sur le traitement de la maladie de l'intérieur, plutôt que sur la nécessité de sauver le patient des conséquences externes. Les maladies de la colonne vertébrale surviennent non seulement à cause des processus négatifs dans les os, mais aussi à la suite d'un dysfonctionnement général du corps. La santé en général peut être affectée par les hormones, le stress, la dépression ou une altération du métabolisme. La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale aide à traiter une personne de manière globale, en forgeant un équilibre dans le corps. Les exercices peuvent porter sur la prévention des maladies dégénératives dystrophiques du système musculo-squelettique, ainsi que sur le traitement indirect de nombreux organes, en raison de leur effet positif sur la colonne vertébrale. Lors de l'utilisation des méthodes de Norbekov, il n'est pas recommandé de ne plus être observé par un médecin, car le meilleur résultat est obtenu par une approche intégrée du traitement. Il est à noter qu'il existe des contre-indications: crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, troubles mentaux, exacerbation de maladies chroniques, grossesse, etc. Par conséquent, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les cours.
2. Pliez la colonne vertébrale en donnant le coccyx en avant.
   • À tour de rôle, la tête rejetée.
   • Pour le traitement de la maladie est généralement utilisé une gamme de procédures. Ils comprennent: les médicaments, la gymnastique et une bonne alimentation. Dans les cas particulièrement difficiles, une intervention chirurgicale est nécessaire. Mais, selon de nombreux experts, l'utilisation régulière de médicaments comportant de nombreuses contre-indications affecte négativement les organes internes. Une application systématique de gels et de pommades spéciaux peut provoquer une arthrite, une hernie, une invalidité totale.
   • Vidéo 3
3. Exercices pour la région thoracique
4. Tirez les oreilles vers le bas et légèrement sur les côtés, puis vers le haut et le dos

La restauration de la mobilité de la colonne vertébrale, dit Norbekov, est possible à tout âge, pas seulement un enfant. Le scientifique recommande de prêter attention à la mobilité des enfants et de la comparer au mode de vie sédentaire d'un adulte, en particulier dans les moments où "la paresse lui caresse la tête et lui conseille davantage de s'asseoir et de se coucher".

L'ostéochondrose, la hernie ou une autre maladie de la colonne vertébrale - tous ne sont pas seulement la cause de certains processus destructeurs dans les tissus osseux, mais également le résultat d'une défaillance de l'organisme dans son ensemble. Le métabolisme, des changements hormonaux, un stress imprévu ou une dépression prolongée se produisent - ces facteurs ont inévitablement un effet destructeur. La gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov guérit en éliminant bon nombre de ces facteurs et en mettant la personne en harmonie avec elle-même.

Jambes éloignées, à demi fléchies. Le corps est fixé. Déplacez-vous comme un ressort avec votre coccyx relevé.

En position debout, vous devriez incliner légèrement votre tête en arrière et étirer votre menton vers le haut, ce qui remplace également la tension et la relaxation.

En parlant de sa technique, Norbekov accorde toujours une attention particulière à l'état psychologique du patient. Les recommandations pour la préparation des exercices sont les suivantes:

1. Position fixe avec les jambes larges et pliées. Des secousses élancées soulèvent le coccyx.
   • Prenez votre temps pour regarder ailleurs alternativement à gauche et à droite, en tournant la tête.
   • Selon Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, une gymnastique spéciale permet non seulement de réduire la douleur, mais également de rétablir complètement la mobilité articulaire. Et le principe de sa technique est la bonne humeur. Les exercices qu'il propose ne sont pas différents des exercices classiques. Ce n’est que par le fait qu’une attention particulière est accordée à l’état psychologique du patient.
2. Mirzakarim Norbekov et sa gymnastique conjointe ont longtemps gagné en popularité. Soit dit en passant, les exercices sont proposés en une fois sous deux formes - dans le texte, qu'il propose dans son livre, et en format vidéo - le film a été tourné comme un manuel. En effet, il est toujours plus facile de s’occuper des exercices s’il est possible d’observer la performance.
   • Exercice de torsion de la colonne thoracique supérieure: Bras au niveau des épaules. De la main droite, agrippez la main gauche et tirez-la vers la droite, puis tournez-vous après la main pour atteindre progressivement la butée.
   • Faites tourner les oreillettes alternativement d'avant en arrière. Chaque mouvement est effectué 8 à 10 fois.
   • La gymnastique comprend trois parties interdépendantes
3. 99% de gymnastique Norbekova consiste en une auto-hypnose et 1% des exercices eux-mêmes
   • Pliez la longe en avant. Le dos est droit. Le coccyx atteint l'arrière de la tête, gardez la tête droite. A partir de cette position, essayez d’incliner votre tête de manière à toucher votre oreille avec elle, d’abord à droite, puis à gauche. Simultanément, imaginez chaque vertèbre et souriez.
     • Vous devez vous débarrasser de tout sentiment négatif et apporter tous vos sentiments dans une attitude positive. Tout mouvement de gymnastique doit être effectué avec une sensation de détente agréable.
     • En essayant de garder le dos droit, pliez le bas du dos et soulevez le coccyx.
     • Pour compléter une série d'exercices pour la région cervicale avec des tours de tête circulaires dans chaque direction.
     • Le complexe d'exercices physiques est nécessaire à la récupération du corps humain à tout âge. Et comme les maladies des articulations restreignent considérablement les mouvements, il est nécessaire de reprendre le contrôle du corps. La gymnastique régulière ne permet pas aux muscles de s’atrophier avec l’âge et ajoute donc une charge supplémentaire à la colonne vertébrale. Une personne active rajeunit, cesse de se sentir impuissante.
   • Développé la gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale et l'amélioration globale de la santé. La technique consiste dans le fait que par l'exécution régulière d'une série d'exercices avec une attitude positive, il est possible d'augmenter le ton de l'ensemble de l'organisme et de provoquer une poussée de vitalité.
     • Nous verrouillons nos mains devant nous, redressons notre dos et rapprochons nos épaules.
     • Quelques exercices pour les articulations des mains, des coudes et des épaules:
     • Gymnastique articulaire, articulations stagiaires de la colonne vertébrale
   • En parlant de son système, le Dr Norbekov a répété à plusieurs reprises que 99% de celui-ci était constitué de la psychologie de la suggestion de soi et que seulement 1% des exercices eux-mêmes.
     • Penchez-vous afin que la forme de la colonne vertébrale ressemble à un arc. La charge est uniforme sur toute la colonne vertébrale.
     • Redressez votre tête, puis tournez-vous sur le côté avec le menton dirigé vers le haut. Le même mouvement se répète dans l'autre sens.
     • Lorsque vous effectuez un exercice, vous devez améliorer mentalement en vous le trait de caractère choisi, par exemple le contrôle de votre humeur, une bonne confiance en soi, le calme.
     • Pliez la voûte de la colonne vertébrale.

En position debout, redressez le dos et croisez les bras dans la «serrure». Menton étroitement contre sa poitrine, vers les articulations de l'épaule.

La règle de base est de vous fixer moralement pour des résultats positifs, de croire et d’atteindre un objectif.

Le fait que la gymnastique Norbekov pour le dos soit idéale pour les adultes et les enfants est également positif. Ce n’est un secret pour personne que la scoliose, l’ostéochondrose et d’autres maladies sont beaucoup plus jeunes et se développent même dans la petite enfance. Si vous vous engagez dans ce système unique dès le plus jeune âge, ces problèmes ne sont plus menacés.

De la même manière, nous faisons la serrure avec nos mains derrière nous et, après avoir plié la poitrine en avant, nous essayons de ramener les omoplates

Serrer les doigts dans le poing et desserrer

Entraînement des vaisseaux sanguins et du système nerveux

L'auto-suggestion crée une bonne humeur. Il est nécessaire d’imaginer mentalement l’état de langueur agréable que donne la gymnastique et de réaliser chaque exercice avec ce sentiment agréable.

Penchez-vous en avant, les genoux pliés. La taille devrait se plier, le coccyx atteindre, se déplaçant comme un printemps.

Faites descendre la tête, puis tournez à droite et à gauche.

1. Il est important de ne pas autoriser un exercice mécanique et insensé. Tout mouvement devrait viser à instaurer un confort psychologique et un développement positif. L'humour est le bienvenu en ce qui concerne le chargement.
2. Pliant les genoux, penchez-vous en avant. Effectuer un mouvement élastique du coccyx vers le haut.
3. Debout, croisez vos bras derrière le dos dans la «serrure», essayez de rapprocher les omoplates le plus possible.
4. Il est nécessaire de pratiquer la gymnastique uniquement dans la bonne humeur.
5. Par exemple, considérons l'exécution de certains exercices de la nuque du complexe de Norbekov de l'auteur, ce qui aidera à comprendre ce qu'est le système dans son ensemble.

Exercices pour la colonne lombo-sacrée

Gymnastique pour les articulations de Norbekov: caractéristiques, complexes d’entraînement

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.

Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.

L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.

Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.

L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov

Aperçu

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.

Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:

• détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
• "Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
• accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
• masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.

Exercices de gymnastique articulaire

Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.

Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:

Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.

Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main

Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.

Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).

Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.

Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.

Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.

Faites un poing et faites des cercles.

Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.

Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.

Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.

Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.

En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.

Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes

Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.

Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.

Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.

Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.

I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.

Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.

Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.

Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.

Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.

Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.

Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.

Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.

Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.

Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).

Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.

Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.

Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.

I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.

Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!

Gymnastique articulaire de Dikul: une série d'exercices pour les articulations et le dos

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Dikul gymnastique articulaire: une série d'exercices pour les articulations et le dos". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

• Le contenu

Gymnastique mixte Dikula

Le mode de vie moderne est plein de style de vie inactif.

Le travail de la majorité des gens fait référence à une image sédentaire (travail de bureau devant un ordinateur), ce qui entraîne des problèmes liés aux maladies de l'appareil locomoteur. Souvent, ces mêmes problèmes inquiètent les gens qui travaillent dur.

La gymnastique conjointe de Dikul est particulièrement appréciée des personnes qui surveillent attentivement leur santé.

Lorsque les symptômes de la hernie, de la cyphose et de la lordose se manifestent, il est possible d’améliorer l’état de santé grâce aux exercices conjoints de Valentin Dikul.

Caractéristiques gymnastique Dikul

La gymnastique des articulations de Dikul est utilisée dans le traitement des affections suivantes:

• Ostéochondrose;
• Dysfonctionnements de la colonne vertébrale et des grandes articulations;
• Paralysie cérébrale;
• La présence de hernie vertébrale.

L'exécution systématique d'un ensemble d'exercices recommandés par Dikul aide à prévenir l'atrophie musculaire et articulaire et à revenir à l'activité antérieure des mouvements. Lors de l'exécution de ces classes permis l'utilisation de simulateurs pour le développement des articulations.

Le complexe d'exercices №1 gymnastique articulaire Dikul

Les caractéristiques de la gymnastique sont:

1. Le principal complexe d’entraînements interdépendants pour les articulations, qui rétablit l’activité physique;
2. L'utilisation de procédures d'étirement visant à la flexibilité de la colonne vertébrale;
3. Le rythme de l'exercice répété vous permet de vous débarrasser du resserrement des articulations et de la colonne vertébrale, améliore le travail des hormones et affecte positivement le travail des organes internes;
4. Le travail à long terme de Valentin Dikul permet d’obtenir un effet saisissant et de redonner à beaucoup de gens une vie bien remplie.
5. L'exercice régulier conduit à une récupération de 100%.

Recommandations pour l'exercice

Pour tirer le maximum des leçons apprises selon la méthode, il convient de suivre les recommandations suivantes:

• La séparation progressive des charges sur la région musculaire de la colonne vertébrale;
• Effets efficaces sur le corset musculaire ont des exercices avec échelle de corde, qui est sur le poids;
• Il est interdit d'être surchargé au stade initial. La charge doit être augmentée progressivement.

Pour obtenir l'effet de récupération, il est nécessaire de commencer les cours en accordant délibérément un long et laborieux parcours.

* Faites également attention aux gymnastes par d'autres méthodes:

• Joints de gymnastique Evdokimenko;
• Le médecin de gymnastique Bubnovsky;
• Gymnastique articulaire de Norbekov;
• Gymnastique conjointe avec Olga Yanchuk;
• Gymnastique commune de Demenshin;
• Exercices de respiration par la méthode de Strelnikova.

Il est également recommandé aux personnes en bonne santé de pratiquer la gymnastique articulaire pour prévenir et renforcer leur condition physique.

Le complexe d'exercices №2 gymnastique articulaire Dikul

La technique d'amélioration de la santé Dikulya concernant la gymnastique articulaire comprend les méthodes de traitement suivantes:

1. Éléments de thérapie physique, gymnastique et massage;
2. Procédure d'acupuncture;
3. L'utilisation des procédures de l'eau;
4. Physiothérapie.

Exercices de base de gymnastique articulaire Dikul

La gymnastique régulière affecte efficacement les fonctions musculaires, lombaires, des épaules, de la poitrine et du col utérin.

Les principales professions suivantes de la gymnastique des articulations sont distinguées:

• Cet entraînement est effectué pour améliorer les muscles de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le dos en tournant la cuisse gauche jusqu'à la butée. Vous devez maintenir cette position pendant environ 3 secondes. Dans ce cas, le torse ne bouge pas. Faites la même chose avec la cuisse droite.
• Cette action a un effet positif sur les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez écarter vos jambes de la largeur des épaules. En faisant une respiration, nous tournons le corps sur le côté, en essayant d'aller au maximum des possibilités. Après avoir fixé la position pendant 2 secondes, répétez le virage de l’autre côté;
• Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et tirez les chaussettes jusqu'à ce que ça s'arrête. Ensuite, nous effectuons des mouvements de glissement sur les côtés, sans arracher le corps du sol. Ces exercices ont un effet positif sur les muscles latéraux du dos.
• Prenez la même position, allongé sur le sol. Il est nécessaire de pousser les membres à la largeur des épaules sans les soulever du sol. Les bras croisés sur sa poitrine, se tenant par les épaules. Nous inclinons à gauche et à droite, gelons à chaque mouvement pendant 3 secondes. Ces exercices ont un effet bénéfique sur les articulations thoraciques.
• Prenez une position debout, en effectuant une flexion avant, vous devriez essayer de garder le dos du corps parallèle au sol. Pliant autant que possible, les bras baissés. De tels exercices améliorent les muscles de tout le dos;
• Pour améliorer la colonne lombaire, il est recommandé de pratiquer l'exercice suivant: couché sur le ventre, placez vos mains le long du corps, paume des mains. Soulever le corps, ne pas aider ses mains et ne pas bouger ses jambes.

L'exécution exacte de ces actions sur le système nécessite une adhésion précise aux approches et aux répétitions.

Conclusion

Le système de guérison de Valentin Dikul est un ensemble d'exercices qui affectent positivement tous les muscles du corps.

Les techniques sont présentées visuellement dans la vidéo et le matériel théorique.

Vidéo: Gymnastique articulaire Valentin Dikul

Faire la méthode de Dikulya gymnastique articulaire peut les enfants et les personnes âgées. La gymnastique articulaire est une combinaison d'exercices d'étirement, de yoga, d'exercices classiques et respiratoires et de Pilates. Les exercices Dikulya aident à faire face à diverses maladies de la colonne vertébrale. Les cours selon cette technique préparent les articulations à l'effort physique et renforcent les muscles de tout le corps. V.I. Dikul soutient que si vous effectuez ce complexe quotidiennement, le corps commencera bientôt à réparer lui-même les tissus endommagés.

Pour qui est cette gymnastique?

De nombreux médecins de centres de rééducation bien connus recommandent la gymnastique de Dikul aux patients atteints de hernie vertébrale et souffrant d'ostéochondrose. Ces exercices servent également à la rééducation après des fractures et autres blessures complexes. En outre, ce complexe peut être réalisé pour la prévention des maladies du dos et du cou. À l'aide d'exercices d'entraînement, les muscles abdominaux sont contractés, le tonus de tout le corps est augmenté.

Cette gymnastique thérapeutique convient à tous. Mais vous devez tenir compte de plusieurs nuances, à savoir l'âge du patient, sa forme physique, la présence de certaines maladies et blessures antérieures. Les enfants à partir de 11 ans peuvent effectuer une série complète d'exercices en observant le nombre de fois spécifié. Les personnes âgées, en particulier celles qui souffrent d'ostéochondrose ou de rhumatisme, doivent faire des exercices pour la colonne vertébrale de manière très prudente et très lente. Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements en suivant les sensations. La douleur ne devrait pas être. Un étirement agréable devrait être ressenti. Vous devriez également éviter les charges statiques, au lieu de faire attention aux étirements.

Si vous avez des maladies du dos ou du cou, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à faire les exercices vous-même. Faire ce gymnase ne peut pas être dans une période d'exacerbation d'une hernie dans le dos. Une fois la période aiguë écoulée, vous devez introduire progressivement l'activité physique. Ils aideront le patient à prévenir d'autres exacerbations de la maladie. Dans certains cas, même la mobilité des parties du corps qui ont perdu leur sensibilité en raison de blessures est restituée.

Les patients qui ont une hernie de la colonne vertébrale enlevée, en particulier des exercices nécessaires pour le dos. Ils contribueront à restaurer le fonctionnement du système musculo-squelettique et à prévenir la récurrence de la maladie.

En outre, une telle gymnastique peut être utilisée comme échauffement avant l'entraînement principal ou entrer dans le complexe d'exercices quotidiens du matin. C'est une excellente prévention de l'apparition d'une hernie, d'une ostéochondrose et est très utile pour le cou et le renforcement du système musculaire.

Caractéristiques de ce complexe de gymnastique

Cette gymnastique permet de maintenir la mobilité et d'augmenter l'élasticité des articulations de tout le corps. La mobilité articulaire affecte directement la santé de la colonne vertébrale et la capacité de bouger complètement. Les douleurs articulaires sont l'une des principales causes de dysfonctionnement du système musculo-squelettique. De nombreuses autres causes conduisent également à des maladies de la colonne vertébrale:

• mode de vie sédentaire;
• mauvaises habitudes
• troubles de l'alimentation;
• les blessures;
• maladies héréditaires;
• manque de vitamines et de nutriments;
• déshydratation.

Toutes les raisons ci-dessus provoquent des douleurs et des malaises dans le dos et le cou. Il interfère avec la liberté de mouvement, apporte un inconfort incroyable. Pour remédier à cette situation, vous pouvez utiliser le complexe Dikul, qui comprend également des exercices pour les maux de dos. La méthode repose sur un léger étirement des articulations, augmentant leur mobilité en renforçant le système musculaire.

Le traitement complet selon la méthode de Dikul comprend:

1. Le cours de la thérapie manuelle, les procédures d'acupuncture.
2. Conformité avec le régime d'alcool approprié.
3. L'utilisation de deux types d'activité physique. Le premier inclut le développement de la mobilité et de l'élasticité des articulations. La seconde vise à renforcer les muscles du dos et de tout le corps. Il vaut la peine de passer au deuxième complexe seulement après le premier passage complet. Il est très important de ne pas nuire à votre santé et à vous-même.
4. Un ensemble de diverses procédures physiothérapeutiques qui ne sont prescrites que par un médecin.

Un étirement doux est très important pour la colonne vertébrale. Ainsi, le corps se détend, augmente l'élasticité des articulations, les muscles deviennent toniques. L'articulation bouge car, d'une part, le muscle est tendu et, d'autre part, il est étiré. Par conséquent, les exercices pour les maux de dos aident à augmenter le flux sanguin et fournissent aux articulations tous les micro-éléments nécessaires à la santé.

Grâce à cette gymnastique thérapeutique, le corps accélère les processus métaboliques, renforce les muscles, augmente la mobilité et l'élasticité des articulations et développe la souplesse.

Les pathologies du système musculo-squelettique occupent aujourd'hui l'une des premières places dans la distribution. Les maladies les plus courantes de la colonne vertébrale. Probablement, chacun de nous a déjà eu mal au dos, au bas du dos. Fondamentalement, la douleur est due à une mauvaise posture, de même que des problèmes aux articulations peuvent être la cause de l'inconfort.

Une gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale empêche le développement de l'ostéochondrose, de la hernie, de la radiculite et de la scoliose. Et si la maladie est toujours présente, un entraînement physique aidera à guérir et à restaurer le corps. De plus en plus de malades préfèrent le système d’exercices Dikul. C'est une technique vraiment efficace pour la restauration et le traitement du dos.

Règles de base

Les exercices pour le dos de Dikul sont désormais reconnus comme le complexe médical le plus efficace. Dans presque 100% des cas, ils aident à réhabiliter le segment affecté de la colonne vertébrale et à restaurer la capacité de mouvement du patient.

Dans le passé, Valentin Dikul, auteur de la méthodologie, était lui-même confiné à un fauteuil roulant. Mais son désir rapide de retourner à une vie épanouie a été impossible. Le système holistique d'exercices thérapeutiques vise à guérir, à soulager la douleur et à guérir tout le corps. Les formations créées sur l'expérience personnelle ont maintes fois prouvé leur efficacité par les adeptes de Dikul.

Les exercices de Dikul pour la colonne vertébrale avant qu’ils ne commencent à être appliqués nécessitent une familiarisation avec certaines règles:

1. Respect de l'ordre d'exécution des classes.
2. Il est nécessaire d'effectuer le nombre d'approches spécifié dans le programme.
3. Vous ne pouvez pas surcharger le corps, il est préparé pour un entraînement progressif.
4. Doit être régulièrement engagé dans une journée.
5. Le respect de l'amplitude d'exécution totale est nécessaire au travail des muscles nécessaires.
6. Le complexe a été développé sur la base de mouvements lents et lents. Brusques et les actions et les secousses sont interdites.

Renforcement du tissu musculaire

L'ensemble des exercices de Dikul restaure efficacement les fonctions musculaires de la colonne lombaire, brachiale, thoracique et cervicale. Il a un effet bénéfique sur le bien-être général du patient et restaure les articulations.

Pour les muscles du bas du dos

• Allongez-vous sur le dos Les mains écartées sur les côtés de la paume des mains.
• Tournez la cuisse gauche doucement vers la droite jusqu'à ce qu'elle se bloque, sans soulever la partie supérieure du corps du sol.
• Fixez la position pendant 2-3 secondes et ramenez doucement le pied dans sa position initiale.
• Répétez la même chose avec l'autre cuisse.

Il est recommandé d'effectuer 8 répétitions dans chaque direction pour une approche. Au cours des trois premières séances, il convient de suivre la même approche. Les 2-3 classes suivantes - deux approches, puis 3 approches de la formation. La gymnastique de Dikul implique l'observation de pauses entre les approches qui durent 2 minutes.

Renforcer le dos

• Allongez-vous sur le dos Étalez les jambes à la largeur des épaules et les bras croisés sur la poitrine.
• Tout en inspirant, tournez lentement le corps vers la droite jusqu'à ce qu'il s'arrête. L’épaule gauche au même moment se détache du sol.
• Fixez la position pendant 2 secondes et revenez tout aussi lentement à sa position initiale.
• Répétez la leçon dans l'autre sens.

Il est nécessaire de faire l'exercice 8 fois dans chaque direction. Semblable à la précédente, dans les premières classes, effectuez 2 séries et 3-4 fois, 3 séries. Assurez-vous de vous reposer après chaque approche pendant 2 minutes. La gymnastique conjointe de Dikul garantit un bon résultat à condition de respecter le nombre de répétitions et d'approches.

Pour les muscles latéraux du dos

• Sans changer de position, c'est-à-dire couché sur le dos. Les pieds ensemble et tirez les chaussettes à eux-mêmes. Et les mains posées paumes.
• Sans soulever la région cervicale (tête, épaules et cou) du sol, faites glisser les deux pieds le long de la surface vers la droite. Dans le même temps, les jambes ne peuvent pas être déchirées du sol.
• Fixez la position pendant quelques secondes, revenez à la position initiale, puis effectuez l'opération dans l'autre sens.

Le système de répétitions et les approches de cette leçon sont les mêmes que dans la précédente. De tels exercices Dikul avec mal de dos renforcent bien les muscles latéraux de la taille et de l'abdomen.

Pour le thoracique

• Tous la même position de départ. Jambes écartées de la largeur des épaules du sol. Les bras croisés sur sa poitrine, serrant son avant-bras.
• Glissez pour vous pencher vers la gauche, sans vous déchirer le dos, le cou et la tête de la surface.
  Corrigez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez doucement à l'original.
• Courez dans l'autre sens.

Répétez les approches et le nombre de réalisations, comme dans les autres classes.

Renforcer tout le dos

• Devenez droit, redressez-vous, regardez devant vous. Penchez-vous lentement vers l'avant, en veillant à ce que votre dos reste à niveau.
• Mains légèrement vers le bas, se pliant aux genoux. Dans ce cas, le prêtre doit légèrement "renfler".
• Restez dans cette position pendant quelques secondes et redressez-vous lentement.

Pour les débutants, il est recommandé d’adopter une approche, puis d’augmenter le nombre à trois, avec un intervalle de 2 minutes. Répétez la pente 8 fois. De tels exercices de Dikul de l'ostéochondrose de la colonne lombaire aident bien.

Pour le dos de la cuisse

• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains avec vos paumes vers le haut, touchez le sol avec votre menton.
• Déchirer le plus loin possible le torse avec ses mains, sans bouger ses jambes.
• Fixez la position pendant quelques secondes, puis allongez-vous doucement.

L'exercice renforce les articulations de la hanche et du dos. Vous devez effectuer 8 répétitions. Pour la première fois, il suffit de faire 1 approche, puis 3, avec des intervalles de 2 minutes.

Renforcer les muscles abdominaux obliques

• Allongez-vous sur le côté gauche, étendez votre main gauche devant vous, paume vers le sol.
• Levez la main droite et touchez le sol avec la paume de votre main.
• Tirer dessus pour se rencontrer jambe droite et bras droit.
• Dans cette séance, le cou fonctionne bien, la tête se lève.
• Fixez pendant 2-3 secondes, prenez la position de départ.

Une telle gymnastique aide Dikul contre l'ostéochondrose cervicale et lombaire et soulage les douleurs aiguës. Pour les cours, il suffit de faire une approche avec 8 répétitions de chaque côté.

Étirement des muscles du bas du dos

• Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Serrer les deux pieds avec les pieds aux fesses.
• Recule doucement.

L'étirement est effectué sur 12 répétitions et 3 séries avec des interruptions.

Pour les muscles abdominaux

• Allongez-vous sur le sol, les bras derrière la tête, les genoux pliés, les jambes appuyées contre le sol.
• Ne soulevez que les épaules et la tête. Corrigez-le pendant quelques secondes, puis revenez en arrière.

Il faudra 12 répétitions et 3 approches, une suffit pour les débutants.

L'unicité de la technique de guérison

Ces exercices sont connus pour l'efficacité de la hernie de la colonne lombaire, l'ostéochondrose, etc. Ce complexe n'est pas le seul développement de l'académicien. Il existe des systèmes entiers d’entraînement pour chaque partie de la colonne vertébrale, qui renforcent l’ensemble du système musculaire.

La technique de guérison traite les articulations des jambes, les exercices à Dikul aident à combattre les maladies les plus graves du système musculo-squelettique. Ils peuvent être utilisés pour les personnes blessées, les employés de bureau et le conducteur. Il existe une technique de Dikul pour les enfants.

Avant de commencer à effectuer des exercices pour la hernie lombaire, l'ostéochondrose et d'autres maladies, il est nécessaire de consulter votre médecin traitant. Et l'unicité de la technique réside dans le fait qu'elle vise une récupération complète du corps. De nombreuses autres techniques permettant au patient de s’habituer au rôle de personne handicapée.

Vous bénisse! Dans cette vidéo, Valentin Ivanovich Dikul parle de sa technique et vous verrez de bons exercices:

Maladies du système musculo-squelettique - le problème actuel de notre époque. En règle générale, l'étiologie de ces maladies est associée à un mode de vie peu actif. Récemment, la pathologie a commencé à se produire chez les jeunes aptes au travail. Pratiquement chacun de nous a été confronté au problème de la douleur au dos et au bas du dos. Le plus souvent, la douleur survient en raison d'une posture incorrecte ou de changements destructeurs des articulations de la colonne vertébrale.

Pour avoir un dos en bonne santé, ne soyez pas paresseux.

La popularité de la gymnastique Dikul

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes visant à améliorer notre corps. Cependant, la gymnastique articulaire V.I. Dikulya pour la colonne vertébrale a gagné un amour particulier parmi les patients qui surveillent leur santé. Cette technique aide également les personnes soucieuses de la prévention de toute pathologie, ainsi que celles qui, avec un emploi supplémentaire, commencent leur corps, considérant la cyphose, la lordose, l'ostéochondrose, la hernie intervertébrale, la scoliose comme des maladies courantes causées par des professions ou l'âge.

L'unicité de la technique de Dikul réside dans le fait que son auteur a pu se remettre d'une blessure complexe - une fracture par compression. Pendant de nombreuses années, Valentin Ivanovich a appliqué ses méthodes avec patience, après avoir obtenu un résultat extraordinaire: il a réussi à se rétablir et à retrouver une vie à part entière.

Environ 13 000 personnes ont suivi les méthodes de Dikul, et toutes ont pratiquement obtenu 100% des résultats dans la lutte contre la maladie. Vous ne pouvez attendre des résultats tangibles qu'après quelques mois. La gymnastique articulaire agit progressivement sur le corps, selon la méthode de l'effort physique léger, ramenant lentement les articulations à la mobilité.

Gymnastique Dikul est bon pour la santé des articulations.

La gymnastique des articulations du Dr Dikul traite bien tous les ligaments et les muscles, ce qui augmente l'amplitude des mouvements des articulations et augmente la flexibilité et la force de la colonne vertébrale. Ces exercices sont utiles pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale et de l’ostéochondrose. Ils conviennent non seulement aux athlètes entraînés, mais également aux personnes âgées.

Recommandations pour l'exercice

Le métabolisme des substances s’active, la circulation sanguine s’améliore et le corps est rempli d’énergie. Dans le cadre de ces exercices, l’académicien Valentin Ivanovich Dikulya recommande de respecter les règles suivantes:

• répartition uniforme de la charge sur tous les muscles de la colonne vertébrale;
• pour restaurer le corset musculaire, vous pouvez utiliser une échelle de corde suspendue;
• Les séances d'entraînement commencent par de petites charges et ne surchargent pas la colonne vertébrale.

L’auteur de la méthode présentée ci-dessus a orienté son approche vers la restauration de la capacité de mouvement par un travail patient et laborieux. Le patient doit travailler dur, suivre des recommandations parfaitement claires, mais le résultat, croyez-moi, en vaut la peine: il revient à la vie d'une personne pratiquement en bonne santé. En outre, la gymnastique Dikul améliore la condition physique générale d'une personne et facilite son adaptation sociale.

Il a été scientifiquement prouvé que les neurocytes de la moelle épinière sont capables de récupérer (régénérer), mais ce processus prend beaucoup de temps. Technique de l'académicien V.I. Dikulya le confirme en utilisant les méthodes de traitement suivantes:

• exercice thérapeutique;
• physiothérapie;
• exercices thérapeutiques;
• acupuncture;
• aquathérapie;
• thérapie manuelle.

Gymnastique Dikul. Vidéo

Lorsque le mal de dos est effectivement un remède tel que le patch Dikul.