Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).
L’exercice joue un rôle énorme, voire même primordial, dans le traitement de la hernie intervertébrale. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique médicale immédiatement après le diagnostic, à n'importe quel stade de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout traitement (avec ou sans chirurgie), sans quoi un traitement complet et la récupération ne seraient pas possibles.
Les effets de la physiothérapie dans la hernie intervertébrale:
douleur dans le dos;
élimination des autres symptômes désagréables (fourmillements, engourdissements au dos, membres, maux de tête);
restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;
le retour de l'activité physique;
augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sentiments de fatigue).
Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, suivez trois règles:
Un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice devrait sélectionner pour vous une série d'exercices en fonction du diagnostic, de la phase et de la gravité de la hernie, en fonction des recommandations du médecin traitant (neurologue ou orthopédiste).
Il est conseillé de suivre un cours de gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation d'une polyclinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de poursuivre les exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de faire au moins un briefing ponctuel, dressez une liste d'exercices et consultez votre instructeur si ceux-ci peuvent être réalisés dans votre cas particulier.
Assurez-vous de bien préciser quelles catégories d’exercices sont absolument contre-indiquées. Rappelez-vous que la surcharge est non seulement inutile, mais peut également provoquer une exacerbation grave.
À la gymnastique a donné le maximum d'avantages, faire tous les jours, et avec une complication progressive. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez les plus simples par des plus complexes, ajoutez des exercices avec charge (avec de petites kettlebells ou une autre charge). Mais ne laissez pas une forte augmentation de la charge - la colonne vertébrale endommagée ne peut pas faire face.
De bons résultats sont obtenus lors d’entraînements quotidiens avec une seule exécution d’un ensemble complet d’exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en mettant l’accent sur la formation du département dans lequel la hernie est localisée (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est réalisé dans un délai de 45 à 60 minutes.
De plus, pendant la journée, nous vous recommandons:
- matinée salle de gym-préchauffage pendant 10 minutes;
- échauffement court et décharge toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
- déchargement avant de se coucher (cela peut être une promenade, nager).
En outre, dans cet article, il existe deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase aiguë et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de localisation différente.
L'exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale.
Complexe pour la période d'exacerbation
Recommandations générales
Pour éviter la charge sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués à partir du ventre sur une surface dure et plane (sur le sol recouvert d’un tapis de gymnastique ou d’une fine couverture). Les mouvements actifs dans la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, ainsi que d'autres complications.
L’accent est mis principalement sur la relaxation du dos, l’étirement de la colonne vertébrale et des exercices pour les extrémités dans lesquels, dans le contexte de la hernie intervertébrale, se manifestent des sensations désagréables (paresthésies - fourmillements, engourdissements) et la capacité de bouger activement.
Exercice
(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)
Allongé sur le dos, respirez profondément et expirez. Fermez les yeux et essayez de vous détendre le plus possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.
Détendre les muscles du dos, soulager la tension de la colonne vertébrale.
Tirez lentement les orteils vers vous, sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois plus.
Pliez les jambes au niveau des genoux, sans lever les pieds du sol (en les glissant le long du sol). Lentement, amenez vos genoux contre votre poitrine, avec vos mains agrippant vos jambes sous le genou et les appuyant vers vous. Pliez la tête en essayant d’atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez la position, comme si elle était roulée en boule. Répétez une fois de plus.
Serrez et ouvrez rapidement vos doigts. Effectuer à un rythme rapide, en répétant 10 fois.
Restauration de la circulation sanguine dans les mains, élimination des paresthésies.
Serrez vos mains dans un poing et pliez-les au coude en essayant de toucher votre épaule avec vos poings. Redressez vos bras et relâchez vos mains. Faites l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.
Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les mains, renforçant les muscles de la ceinture scapulaire.
Tirez alternativement sur le pied de votre pied droit ou gauche. Effectuer à un rythme rapide, de 1 à 20.
Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les jambes.
Étirer les chaussettes et la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine
Complexe pour la période de rémission
Recommandations générales
Commencez le complexe en faisant l'exercice à partir du décubitus dorsal. Ajoutez ensuite des exercices d’autres positions - couché sur le ventre, assis à quatre pattes. Il n'est pas recommandé de se tenir debout car cela donne la charge maximale sur la colonne vertébrale.
Vous pouvez faire des mouvements actifs dans la colonne vertébrale: torsion, flexion dans différents plans. En plus des exercices de relaxation et d'étirement, des cours sont ajoutés pour renforcer les muscles du dos et restaurer la souplesse de la colonne vertébrale.
Exercice
(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)
Relevez votre tête et maintenez-la jusqu'à 10 tout en sirotant vos orteils. Répétez 4 fois.
Renforcement des muscles du cou, haut du dos, étirement de la colonne vertébrale.
Relevez la tête et tenez-la jusqu'à 5, en même temps, soulevez-vous du sol d'environ 15 cm et gardez la jambe droite tendue. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Effectuer 4 à 8 approches.
Renforcement des muscles du dos.
Exercice "vélo". Effectuer au moins 5 minutes.
Renforcement des muscles du dos, des jambes.
Allongé, tournez le torse vers la droite et la gauche, en déchirant alternativement les épaules droite et gauche du sol.
Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.
Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Pliez les jambes à gauche et à droite, aussi près que possible du sol (torsion dans la région lombaire).
Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la colonne lombaire.
Tendez les bras en avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes tendus du sol (légèrement, à une hauteur d'environ 10 cm). Fixez la position du "bateau" sur le compte de 1 à 10. Répétez 1 fois de plus.
Renforcement des muscles du dos.
Les mains dans la "serrure" sous le menton. Pliez rapidement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec les talons. Répétez 10 fois.
Améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale.
Plie le dos en levant le menton. Puis cambrez votre dos avec la tête baissée. Effectuer à un rythme lent, en répétant 5-10 fois.
Restauration de la flexibilité vertébrale.
La tête lente s'incline d'avant en arrière, à gauche et à droite.
Restauration de la flexibilité dans la colonne cervicale.
Accrochez-vous autant que vous le pouvez sur la barre transversale en tenant le corps sur les bras tendus (sans les pompes).
Étirement de la colonne vertébrale, déchargement du dos.
Exercice "torsion à la lombaire"
Cours vidéo
Dans la vidéo ci-dessous - un bon complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale, y compris les hernies intervertébrales. Les exercices sont effectués en position assise ou couchée, l’accent étant mis sur l’étirement de la colonne vertébrale et la restauration de sa mobilité.
Remarque: dans le complexe, il existe des exercices de torsion, contre-indiqués en période de crise, mais valides et recommandés en période de rémission (avec apaisement de la douleur).
Conclusion
N'oubliez pas de faire attention pendant les cours. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui choisissent leur propre série d'exercices.
La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait pas causer de douleur ni la renforcer. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et détendez-vous le dos (juste allongé sur le dos, sur une surface dure).
Ne commencez jamais par des exercices difficiles et ne vous efforcez pas de faire un exercice techniquement difficile dans son ensemble: faites-le comme vous pouvez, en contrôlant votre bien-être. Progressivement, la colonne vertébrale va acquérir (restaurer) de la souplesse et vous ne pourrez plus faire les exercices qui étaient impossibles auparavant.
Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).
Ne craque pas!
traitement des articulations et de la colonne vertébrale
- Maladies
- Arozroz
- L'arthrite
- Spondylarthrite ankylosante
- Bursite
- Dysplasie
- Sciatique
- Myosite
- Ostéomyélite
- L'ostéoporose
- Fracture
- Pieds plats
- La goutte
- Radiculite
- Rhumatisme
- Talon éperon
- Scoliose
- Joints
- Genou
- Épaule
- Hanche
- Pied
- Les mains
- Autres articulations
- Colonne vertébrale
- Colonne vertébrale
- Ostéochondrose
- Région cervicale
- Service thoracique
- Colonne lombaire
- Hernie
- Traitement
- Exercice
- Opérations
- De la douleur
- Autre
- Le muscle
- Bundles
Super exercices pour la hernie lombaire intervertébrale
Un complexe de 15 exercices incroyablement efficaces pour le traitement de la hernie intervertébrale
Étant donné que la pression intra-abdominale est un facteur interne du soutien de la colonne vertébrale, l'exercice devrait renforcer les muscles abdominaux. Une série d'exercices correctement choisis vous permet de définir le disque déplacé, de renforcer les muscles du corps, de stabiliser la colonne vertébrale et de soulager les disques intervertébraux. Les mouvements actifs dans la région lombaire sont désignés à partir de la fin de la 2ème et du début de la 3ème semaine de traitement.
Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos. Pliez la colonne vertébrale, puis revenez à la position initiale.
Recommandations générales avant le début du cours
Maintenir une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D.
Les charges de puissance et la gymnastique vont renforcer et restaurer les muscles du bas du dos. Des muscles forts protégeront la colonne vertébrale d'une pression supplémentaire.
Repos au lit pour les douleurs sévères. Si les symptômes ne sont pas trop aggravés, il est recommandé de rester physiquement actif au maximum. Reste au lit ne peut pas durer plus de 1 ou 2 jours. Cela peut affaiblir les muscles et aggraver le problème de la colonne vertébrale.
Gel "Grandfather's Secret" - le premier médicament russe, offrant la possibilité de restaurer le tissu cartilagineux des articulations sans intervention chirurgicale ni injection.
Contre-indications
Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous contre le sol en faisant un support sur l'avant-bras. Maintenant, redressez vos bras, penchez-vous en arrière et soulevant votre ventre au-dessus du sol Revenez à la position initiale et effectuez 8 à 10 autres approches.
A) Pliez lentement et doucement le torse vers les genoux, pour lesquels vous devez tendre la main. Il n'est pas nécessaire de fatiguer les muscles du cou. Répétez l'exercice 8-10 fois.
La position avec la jambe levée doit être maintenue pendant environ 30 secondes, puis le pied doit être abaissé doucement au sol. L'exercice devrait être répété 6 à 8 fois.
Exercices de hernie intervertébrale
Êtes-vous fatigué d'avoir mal au dos et à la région lombaire? Ensuite, vous devriez réfléchir à la façon de commencer à pratiquer régulièrement la physiothérapie. Un complexe spécial d'exercices pour la hernie intervertébrale est idéal pour ceux qui ne sont pas indifférents à leur santé.
Les tensions isométriques pour la stabilisation doivent être effectuées selon un certain nombre de recommandations:
Le complexe effectue une gymnastique visant à étirer la colonne vertébrale. Des murs de gymnastique ou d'autres appareils sont utilisés. Exemples d'exercices (position à genoux):
Les jambes en supination doivent être placées sur un support spécial de manière à ce que les articulations du genou et de la hanche soient pliées à un angle de 90 °;
S'en tenir à un sommeil complet.
L’homme n’a pas besoin d’entraînements cardio intenses ni de levée de poids. Une série d'exercices simples pour la hernie de la colonne lombaire et l'aérobic peut faire des merveilles. En adhérant à un plan de traitement, il sera encore plus facile de contrôler les symptômes d'une hernie intervertébrale.
Bouteilles d'eau chaude et douche chaude. Il est recommandé d'utiliser des coussins chauffants pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures. Cette procédure peut être remplacée par des enveloppements chauffants ou une douche chaude.
Vous pouvez en savoir plus sur cet outil en cliquant sur le lien ci-dessous - Crème secrète du grand-père.
B) Enveloppez votre poitrine avec vos mains et appuyez votre menton contre elle. Lève tes mains. Dans le même temps, les muscles autour du cou doivent être relâchés. Revenez à la position d'origine. Besoin 8-10 approches.
Donc, si vous êtes à l’écoute des entraînements quotidiens, préparez-vous au fait que le résultat ne vous parviendra pas rapidement. Bien sûr, vous vous débarrasserez de la douleur littéralement immédiatement après le début des cours, mais le résultat concret intervient généralement au 6ème mois et ne sera corrigé qu'après un an d'exercice régulier.
La durée de la tension au début est de 2-3 secondes;
Effectuer un mouvement circulaire de la tête.
Allongé sur le ventre, placez un coussin moelleux de 6 à 8 cm de hauteur sous le ventre.
Prenez une position verticale en toussant, en éternuant et en éclats de rire.
Les exercices de yoga ou de pilates augmenteront la flexibilité et amélioreront la force de la colonne vertébrale. La gymnastique sera particulièrement utile en cas de douleur aiguë à la jambe ou au bas du dos.
Les compresses froides sont également pertinentes pour la hernie vertébrale. Mais en aucun cas, vous ne devriez mettre de la glace sur une peau nue. La thérapie par le froid dure de 10 à 15 minutes avec un intervalle de 2 à 3 heures.
La hernie intervertébrale est à l’origine d’un trouble de la racine nerveuse, qui entraîne par la suite une douleur et une faiblesse des bras et des jambes. D'autre part, beaucoup de personnes ne présentent aucun symptôme. Cette réaction est due au fait que la moelle épinière n'est pas sous pression. (Voir aussi: comment guérir une hernie de la colonne lombaire avec des remèdes populaires).
Allongez-vous sur le ventre sur le sol et placez vos mains le long de vos hanches. Relevez la tête et soulevez vos épaules aussi haut que possible du sol. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Maintenant, les épaules peuvent être abaissées et revenir à la position de départ. Encore 8-10 approches.
B) Mettez votre tête dans vos mains par derrière, puis appuyez doucement sur votre poitrine. Après cela, vous devrez également vous pencher en avant tout en levant le dos.
Nous nous sommes de nouveau allongés sur le dos, plions les genoux et appuyons nos pieds sur le sol. Sans lever vos épaules du sol, soulevez délicatement les fesses et maintenez-les dans cette position pendant environ cinq secondes. Respirez profondément, vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
La rapidité avec laquelle des exercices pour le bas du dos avec une hernie donnera des résultats positifs dépendra uniquement de votre corps et de la taille de la hernie. Néanmoins, chaque jour, vous ne ferez que vous améliorer, alors ne soyez pas paresseux, travaillez vous-même.
La longueur de la charge isométrique ne doit pas dépasser 7 secondes;
Effectuer une rotation alternée des mains.
La durée du séjour dans les postes de déchargement est composée de 10 minutes à 2 heures plusieurs fois par jour. Lorsque vous ressentez une sensation de fatigue ou d’inconfort, une douleur croissante, vous devez changer de position. Lors du soulagement de la douleur, des contraintes isométriques sont prescrites et après des mouvements actifs des mains et des pieds. S'il y a des signes d'instabilité dans la colonne lombaire, le corps est fixé avec un corset semi-rigide.
Ne pas fumer Cette mauvaise habitude augmente les risques de lésions du disque intervertébral.
Parfois, le médecin prescrit des exercices plus rythmiques ou dynamiques. Ce programme utilise les muscles du dos et de l'abdomen. L'aérobic modérée, la marche, le vélo et la natation aideront également à soulager la douleur.
Maintenant que le corps est reposé, le physiothérapeute prescrit des traitements actifs. La gymnastique thérapeutique et l’éducation physique aident à garder les muscles forts et à prévenir d’autres blessures.
Quels sont les succès du traitement du disque intervertébral? Dans la plupart des cas, la hernie lombaire peut être guérie sans intervention chirurgicale.
Maintenez cette position pendant six à huit secondes, puis revenez lentement et avec précaution à sa position initiale. Vous pouvez vous détendre, ne retenez pas votre souffle. Prendre huit approches.
L'exercice est répété 8 à 10 fois.
Dans le même temps, vous ne devriez en aucun cas vous exercer de façon excessive. Lisez attentivement toutes les recommandations relatives aux exercices. Faites attention à un certain nombre de recommandations qui précèdent le début des cours.
Pendant l'exercice ne doit pas retenir votre souffle.
Prenez la barre transversale au-dessus du niveau de la tête. Asseyez-vous sur les talons et après 10 secondes, revenez à la position de départ.
La relaxation musculaire dans la période aiguë est favorisée par la relaxation musculaire postisométrique. Un ensemble de techniques peut être très varié et doit être appliqué en fonction des troubles moteurs. Dans l'ostéochondrose lombaire, la hanche sert de levier. Le patient est placé sur le dos, la jambe pliée au niveau des articulations selon un angle de 80 à 90 °. Le patient devrait empêcher le méthodiste d'essayer de renforcer la flexion des membres. Sur commande, la résistance est stoppée et le médecin continue à plier les jambes. Tous les mouvements sont effectués doucement et lentement sans augmenter la douleur. Durée de la tension jusqu'à 7 secondes, le nombre de procédures - 7-10.
En aucun cas, ne peut développer de manière indépendante un programme de thérapie par l'exercice. Il est presque impossible pour une personne d'identifier une hernie intervertébrale. Et si le diagnostic exact n’est pas identifié, rien ne garantit que le programme de traitement sera correctement mis en oeuvre. Ce n’est que sur la base d’un diagnostic complet que le médecin a le droit de désigner un programme d’éducation physique.
Le programme de thérapie par l'exercice devrait durer au moins 5 jours par semaine pendant 30 à 40 minutes. Le premier jour, l'entraînement peut être réduit à 10 minutes, puis augmenter progressivement.
Les exercices pour la hernie lombaire visent à redresser la posture et à atténuer les symptômes. Afin de gérer la douleur lors d'une crise, il est nécessaire de resserrer la cavité abdominale et de réduire la pression externe sur le canal inguinal. En raison de l'affaissement des organes internes, le syndrome douloureux peut augmenter. (Voir aussi: traitement de la hernie vertébrale de la colonne lombaire en gymnastique).
Cette pathologie est présente dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique), mais le plus souvent dans le bas du dos.
La même position initiale que dans les exercices 11 et 12. Les mains doivent être étendues le long de la tête et les écarter un peu sur le côté, formant ainsi la lettre V.
Exercice 7
Tout d'abord, une série d'exercices doit commencer par les combinaisons les plus simples, car il est très important de ne pas surcharger les muscles, car nous voulons aider le corps à guérir et non à nuire.
Une série approximative d'exercices pour stabiliser la colonne vertébrale en position debout:
Tous les exercices sont effectués sous la supervision d'un spécialiste 5 à 10 fois, lentement. Il est nécessaire d'exclure la flexion de la colonne vertébrale.
Exemples d'exercices pour la colonne lombaire dans la période aiguë (décubitus dorsal):
Vous pouvez immédiatement mentionner un outil unique pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale, qui présente une efficacité élevée et de nombreuses réactions positives.
Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Mais si dans votre cas il n’est plus possible d’éviter une hernie du disque intervertébral, l’approche préventive ne sera pas superflue.
Tous les muscles et les tissus mous du corps participent activement au maintien de la colonne vertébrale.
Le développement de la hernie peut être affecté par:
Exercices pour la hernie de la colonne lombaire
Soulevez la main droite du support existant avec le pouce levé. Les hanches et le bras gauche sont détendus. Abaissez lentement votre main, puis faites de même pour la main gauche. Effectuer 8 à 10 approches.
Avec vos genoux et vos mains, placez vos mains sur le sol, votre tête doit être droite. Et maintenant, très doucement et avec précaution, laissez votre dos s’affaisser jusqu’à la profondeur maximale.
De nouveau, allongé sur le dos et pliant les deux genoux et les pieds appuyés au sol (comme lors de l'exercice précédent). Les mains doivent serrer la poitrine en tenant vos coudes par les mains.
Deuxièmement, notez par vous-même quels exercices vous sont utiles et comptez davantage sur eux. Troisièmement, les classes ne doivent en aucun cas être accompagnées de douleur, et plus encore de son renforcement.
Les jambes écartées des épaules, les mains au bas du dos. Avec votre pouce, appuyez fermement sur la zone douloureuse. Exécutez 3 "inclinaison" sur le côté affecté.
À mesure que l'état s'améliore, des mouvements entraînent les muscles du dos et de l'abdomen. Ils optent pour des exercices dans le cadre du programme de formation médicale, qui aident à augmenter le tonus des muscles malades, facilitent la transition du repos au lit à la marche. A ce moment, les muscles sont stimulés pour améliorer leurs performances et la correction des désordres de la colonne vertébrale est effectuée.
Les jambes sont pliées, les bras le long du corps, les paumes orientées vers le haut. Il est nécessaire de serrer la main dans un poing et de prendre une profonde respiration par le nez. Ensuite, ouvrez vos doigts et expirez doucement par la bouche.
Ceci est un patch orthopédique "ZB PAIN RELIEF". Des études cliniques à grande échelle ont été menées à l'Université de médecine de Stockholm (Suède) en 2013. Au total, plus de 1 000 hommes et femmes atteints de diverses maladies de la colonne vertébrale et des articulations y ont participé et ont utilisé des patchs orthopédiques ZB PAIN RELIEF pendant deux semaines. Les résultats de la recherche ont même surpris les médecins!
Causes de la maladie
Toutes les plaintes et tous les symptômes du patient peuvent être éliminés avec des exercices efficaces pour les muscles du dos et de l'abdomen. (Voir aussi: hernie de la colonne lombaire - exercices de traitement Bubnovsky).
En cas de hernie discale lombaire, trois types d’exercices doivent être réalisés:
- Usure du disque. Dans le processus de vieillissement, les disques sont sujets aux changements dégénératifs;
- Exercice 14
- Cet exercice doit être effectué sans baisser la tête. Après que le dos se soit affaissé, penchez-vous tout aussi doucement vers le haut et laissez tomber sa tête au sol. Alternativement, un autre 8-10 fois faire les mêmes étapes.
Les symptômes
Tournez maintenant la tête vers la droite. Dans ce cas, les genoux doivent tourner à gauche. Il est très important que les genoux participant à cet exercice soient détendus et abaissés sans aucune contrainte.
Bien sûr, tout exercice au premier abord peut vous sembler douloureux, mais ces sensations désagréables devraient progressivement disparaître. Après une semaine d'entraînement, votre corps deviendra plus résistant, car il s'habitue à des charges régulières, et l'exercice deviendra beaucoup plus facile.
Exercices depuis la position couchée:
Il faut se rappeler qu'une série d'exercices exacerbe la maladie. Il est contre-indiqué d'élever les jambes redressées en décubitus dorsal, ou le torse avec les jambes fixes. Dans cette position, les muscles pso-lombaires exercent une charge excessive sur les vertèbres lombaires.
Effectuer un stop motion de haut en bas.
Diagnostic de hernie
La douleur, tant aiguë que douloureuse, a été résolue chez la plupart des sujets dans les 1 à 3 jours suivant le début de l'utilisation des patchs. Plus de 70% des personnes participant à la recherche ont fait des progrès significatifs dans le traitement des maladies chroniques de la colonne vertébrale et des articulations.
Premiers secours en cas de hernie intervertébrale
Quel est le plus important pour la colonne vertébrale
Renforcement des muscles du bassin.
- Blessure Parfois, même les dommages les plus innocents sur la colonne vertébrale peuvent former des fissures dans la couche externe du disque;
- Nous continuons à nous allonger sur le ventre, comme dans les exercices 12 et 13. Nous plions le genou droit selon un angle de 90 degrés, puis nous soulevons la cuisse du sol de 10 à 15 centimètres, tout en maintenant la jambe droite. Le nombre d'approches - de 8 à 10.
- Exercice 8
À la fin de la jambe, vous devez relever la position de départ et effectuer un certain nombre d’actions similaires, mais de l’autre côté.
Education physique et gymnastique
Vous devez commencer avec précaution, éviter les mouvements rapides et les efforts excessifs. L’augmentation de l’amplitude et de la dynamique des mouvements devrait être progressive. Il est très important de suivre le cours afin d’éviter les mauvaises surprises, telles que la douleur ou le "mal de dos".
Tirez les bras en avant. Élevez lentement vos bras et vos jambes, pliez votre torse et attardez-vous dans cette position pendant 3 secondes. Lentement, prenez la position de départ.
Pendant la période de récupération, les inclinaisons d'amplitude élevée sur les côtés et vers l'avant, les mouvements de rotation du corps et les squats profonds sont contre-indiqués. Les mouvements doivent renforcer les muscles, réduire la saillie des disques et aider à éliminer le blocage des racines. Ceci est facilité par la tension des extenseurs du dos. Les spécialistes sous contrôle aux rayons X ont constaté que la contraction de ce groupe de muscles étire les disques intervertébraux. Cela réduit leur taille transversale et resserre le noyau gélatineux déplacé. Les exercices d'extension sont préférés pour les hernies postérieures.
- Respiration profonde.
- Vous pouvez en savoir plus sur ce patch en cliquant sur le lien ci-dessous - «ZB PAIN RELIEF».
- Abdominaux forts.
Renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux inférieurs (muscles abdominaux transversaux et obliques).
L'hérédité. Une mauvaise génétique conduit souvent à de graves maladies de la colonne vertébrale. Si l'un des membres de la famille a une telle prédisposition, il est probable que la famille puisse en hériter. Les troubles du disque intervertébral sont souvent causés par l'ostéochondrose.
La position est la même que dans l'exercice précédent, la tête doit avoir l'air droit. Cette fois, nous allons tourner le bassin à gauche et à droite autant que possible. Dans le même temps, vous devriez essayer de fixer les épaules dans une position immobile.
Traitement de la hernie au quotidien
Les exercices pour le bas du dos avec une hernie peuvent soulager de manière significative la douleur, mais rappelez-vous que si vous êtes inquiet pour une douleur aiguë, vous ne devriez commencer à vous entraîner que lorsque la période aiguë est passée.
Les mains pliées aux coudes, la largeur des épaules du repose-mains est écartée. Soulevez lentement une jambe en bonne santé et penchez-vous. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ.
LFK avec hernie lombaire: vidéo.
Quels exercices faire
Étendez les jambes, essayez de plier une jambe en bonne santé sans lever les talons du lit (immédiatement après l'intensification de la douleur, arrêtez).
Exercices en période de récupération
Exercice pour les épaules et la poitrine.
Prévention
Lorsqu'une hernie du disque vertébral exerce une pression sur les racines nerveuses, une personne peut ressentir une douleur intermittente ou sourde. En outre, les lésions nerveuses peuvent provoquer des engourdissements et une faiblesse des membres. Lorsque radiculite lombo-sacrée possible douleur dans les fesses, en douceur se transformer en jambes.
De nouveau, nous nous allongeons sur le ventre, comme dans l'exercice précédent. Placez vos paumes à la hauteur des épaules et posez vos mains sur le sol. Maintenant, en vous appuyant sur vos genoux et vos orteils, soulevez-vous sur vos bras. Vous devez déchirer le torse et les hanches du sol jusqu'à ce que vos coudes se redressent.
Lentement, vous devez revenir à la position de départ, après quoi 10 à 12 visites supplémentaires doivent être effectuées pour chaque camp.
- La même position que dans les exercices 2 et 3. Les jambes doivent être verrouillées ensemble. Les mains serrent la poitrine, les mains tiennent les coudes. Vous devez maintenant relever le bassin, puis vous attarder pendant cinq secondes dans cette position et abaisser lentement le corps au sol. Répétez 8-10 fois.
- Il sera beaucoup plus utile de laisser la colonne vertébrale seule, même si des jours supplémentaires sont consacrés à celle-ci. Vous ne devriez pas vous engager par la force - vous devez donc simplement retarder la reprise tant attendue.
- Au stade de la rémission, l'entraînement physique est effectué selon un mode d'entraînement qui aide à prévenir la récurrence de la maladie. À ce stade, ils essaient de renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, de développer un travail rationnel ainsi que des compétences et des habitudes de tous les jours. Pendant la rémission, incluez principalement des exercices du type tonique et de la gymnastique pour augmenter l’amplitude des mouvements dans la région lombaire. Le mouvement devrait être de petite et moyenne amplitude.
Les exercices les plus doux pour le lombaire avec une tension musculaire modérée. Exemples:
Allongé sur un côté sain pour effectuer des mouvements de rotation du dessus de la main, le pinceau doit toucher l'épaule.
- La gymnastique avec hernie spinale occupe une place prépondérante dans le traitement et la prévention des exacerbations. Cela est dû au fait que la thérapie par l'exercice contribue non seulement à renforcer le système musculaire, mais également à améliorer la circulation sanguine et le développement de réactions adaptatives visant à rétablir l'équilibre physiologique du segment lombaire de la colonne vertébrale.
- La charge minimale sur le bas du dos.
- Le groupe d'exercices suivant est considéré comme faisant partie de la technique de Pilates. Cette technique unique est conçue pour étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles. Juste quelques leçons avec un instructeur personnel pour vous rappeler tous les exercices nécessaires. À l'avenir, vous pourrez pratiquer le Pilates seul à la maison.
- Si un engourdissement est ressenti dans les deux jambes et que, simultanément, la fonction de la vessie ou des intestins est altérée, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin. C'est le cas très rare où un patient a besoin d'une intervention chirurgicale urgente.
- Gardez le dos droit pendant environ cinq secondes, puis revenez lentement à sa position initiale. Encore 8-10 approches.
- Exercice 9
- Exercice 5
- Et la dernière chose à noter: ne surestimez pas vos capacités physiques, il n’a aucun sens de s’efforcer et de réaliser l’amplitude maximale des mouvements - pour que vous ne vous blessiez que vous-même.
Les exercices de physiothérapie se terminent par une formation à la maison sur les méthodes d'auto-soins appropriées, une posture adaptée, des méthodes pour soulever des objets lourds, se lever du lit correctement, etc. Il faut expliquer aux patients qu’un effet positif durable est impossible sans suivre toutes les recommandations. Exemple:
Élévation de la tête depuis la position couchée;
Les exercices pour la hernie lombo-sacrée doivent être effectués 3 à 5 minutes deux fois par jour. Lorsque la douleur diminue après une semaine, le complexe de la thérapie par l'exercice s'agrandit. La gymnastique joue couchée, debout à quatre pattes. La durée des séances est augmentée à 10 minutes (deux fois par jour).
Comme d’autres méthodes de rééducation, la thérapie physique n’est pratiquée que selon le stade de la maladie et le niveau de lésion de la colonne vertébrale dans des modes de conservation, de thérapie, d’entraînement et d’entraînement. Ils assurent la mobilisation et l'étirement de la colonne vertébrale, la relaxation du système musculaire (les deux premiers), la stabilisation de la colonne vertébrale (le troisième).
Une bonne presse forme un corset fort et prévient le risque de hernie intervertébrale. Les exercices de correction et de posture posturaux renforceront la colonne vertébrale et réduiront la charge supplémentaire dans la région lombaire.
Exercices pour la hernie de la colonne lombaire
- Que se passe-t-il si le patient n'est pas capable de réaliser la moindre activité physique? Dans ce cas, marcher aidera. Idéalement, cela devrait être une promenade de 45 minutes par jour. Marcher discrètement a un effet bénéfique sur trois zones cibles: le bassin, la cavité abdominale et la poitrine. L'ensemble du système musculo-squelettique interagit harmonieusement lors des promenades. Marcher à un rythme rapide et régulier réchauffe parfaitement les muscles et augmente la mobilité des divisions vertébrales.
Le syndrome de la prêle (paralysie) est un autre symptôme courant de la hernie vertébrale.
Tous les exercices que vous effectuez avec les symptômes de la hernie lombaire de la colonne vertébrale devraient non seulement soulager la douleur, mais également vous aider à devenir physiquement fort, ce qui affectera certainement l'apparence - yeux brillants, teint sain et bonne humeur!
Exercices dans la phase aiguë de la maladie
La position est la même que dans les exercices 7 à 8, gardez encore la tête droite. Soulevez lentement votre cuisse gauche vers le haut et sur le côté, puis tirez la jambe en arrière. La tête avec les mouvements doivent se lever.
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux et les pieds fermement appuyés au sol. Gardez vos jambes ensemble.
Cet ensemble d'exercices pour la hernie de la colonne vertébrale aide à renforcer les muscles, permet aux cellules de se nourrir d'oxygène et améliore généralement le bien-être physique.
- Il est nécessaire de soulever des poids en s’accroupissant sans plier le corps vers l’avant ou en déplaçant la jambe malade vers l’arrière.
- Levant une ou deux mains;
Ensemble approximatif d'exercices en décubitus dorsal (à répéter 4 à 8 fois):
- L'exercice de manière douce est utilisé dans la période aiguë d'ostéochondrose. Leur caractéristique principale est une combinaison de relaxation complète et de repos absolu dans la zone de lésion de la colonne vertébrale avec le mouvement et la tension des muscles des extrémités et de certains groupes de muscles du corps.
- Comment prévenir les problèmes de dos si vous vous êtes déjà fait mal au dos? Les recommandations suivantes vous aideront à rester en bonne santé:
Habituellement, le traitement de la hernie intervertébrale prend de 1 à 6 mois. Seulement 1 patient sur 10 a finalement eu recours à une intervention chirurgicale.
Miorelaxation postisométrique
La douleur lors des éternuements, de la toux ou du rire peut également indiquer une maladie.
Observez le régime, mangez bien et réfléchissez au bien - ce sont les éléments nécessaires à la santé, non seulement physique, mais aussi spirituelle.
- Une fois dans la position de départ, essayez de respirer profondément, puis répétez la procédure 6 à 8 fois en changeant de jambe.
- A) En tenant le genou gauche avec vos mains, pressez-le contre votre poitrine. Maintenez votre jambe dans cette position pendant dix secondes, puis vous devrez la remettre dans sa position initiale. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe.
- Rappelez-vous qu'ils doivent être faits quotidiennement. Il n'est pas nécessaire de faire le plein montant - adaptez-vous à vos capacités à ce stade, car la forme physique et l'état général de chaque personne sont différents.
- L’expérience montre que l’effet thérapeutique obtenu par massage, action manuelle et étirement ne peut être maintenu sans un renforcement du système musculaire. LVK est donc à la fois une méthode indépendante et un moyen de consolider les résultats obtenus.
- L'accent sur les mains et le relâchement du corps;
Sous les genoux mettre un rouleau, les bras croisés sur sa poitrine. Modifiez alternativement la position des bras pliés au niveau des coudes: juste en dessous, à gauche en haut et inversement.
Dans la phase aiguë de la maladie du patient, il est nécessaire de se coucher et de minimiser le changement de position du corps dans le lit, en particulier en se levant. Le manque d’inclinaison du lit (pour empêcher le torse de rouler) et une largeur suffisante du lit (les mains doivent toujours s’allonger) sont d’une importance capitale. Un changement constant de position dans un lit inconfortable provoque des tensions dans les muscles du dos et du cou, ce qui entraîne des charges supplémentaires sur la colonne vertébrale.
- Protégez votre dos des charges inégales et des travaux physiques pénibles.
- Il est important d'être patient et de s'en tenir à un plan de traitement individuel. Si les méthodes conservatrices n’ont pas aidé après un cours intensif de gymnastique et d’éducation physique, il est utile de discuter des détails de l’opération.
- En règle générale, les muscles affectés par les nerfs s'affaiblissent. À l'avenir, cela peut entraîner des chutes fréquentes et nuire à la capacité de déplacer la colonne vertébrale.
- La hernie lombaire se développe en cas de rupture de l'anneau fibreux ou de perte de fluide du noyau gélatineux.
- Exercice 10
B) Le genou est pressé contre la poitrine alors qu'il est tenu par les mains. Dans cette position, vous devez passer dix secondes. Ensuite, la jambe est redressée et maintenue sous un poids, après quoi elle revient à sa position initiale. Des actions similaires sont effectuées pour l'autre jambe.
- Rappelez-vous que les exercices ci-dessous après le retrait de la hernie intervertébrale doivent être effectués avec la même prudence.
- Exercices pour la hernie lombaire: vidéo.
- Allongé sur le côté de l'enlèvement d'une jambe pliée (pour réduire la charge).
Abaissez les talons sur les bords du lit. Pliez le pied et essayez de pousser les talons du lit.
Exercices en période de récupération
En présence de troubles neurologiques au niveau de la posture "anesthésique" lombo-sacrée, il est en position couchée ou sur le côté avec les jambes fléchies. Ce fait peut être expliqué par deux points:
Surveillez votre posture de santé. Les premiers problèmes dans la région lombaire commencent précisément à cause de sa violation. Appliquez plus d'effort pour redresser votre posture s'il y a une courbure.
Toute blessure à l'avenir peut entraîner de graves complications de la colonne vertébrale. Pour éviter des problèmes futurs, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Le médecin développe un programme d'exercices en fonction des capacités physiques du patient et de la gravité de la maladie.
Le médecin traitant diagnostique une hernie intervertébrale sur la base des plaintes du patient, des médicaments pris, des antécédents médicaux, du scanner ou des résultats de l'IRM. Les symptômes seuls ne suffisent pas pour déterminer le diagnostic exact. La plupart des troubles de la colonne vertébrale présentent des symptômes identiques. Par conséquent, le patient a besoin d'un examen complet.
Les vertèbres qui forment la colonne vertébrale ont de petits disques qui amortissent la colonne vertébrale et lui donnent de la flexibilité. Mais lorsque le disque est endommagé, il peut bouger de la position anatomique. Extérieurement, cela ressemble à un disque bombé.
- Gardez la même position que dans les exercices 7 à 9, gardez la tête droite. Maintenant, vous devez abaisser lentement les fesses sur les talons. Soulevez le torse jusqu'à ce qu'il reprenne sa position initiale et commencez à avancer lentement.
- B) La jambe doit être tendue lentement et maintenue au poids pendant au moins dix secondes, puis remettez-la dans sa position initiale. Les actions sont répétées avec l'autre jambe.
- Exercice 1
- Plusieurs exercices efficaces pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire et l'ostéochondrose.
Dispositions justifiées du point de vue biomécanique pour l'ostéochondrose lombaire, mais fortement irritantes pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale ou thoracique. Exemple:
- Placez un rouleau sous les genoux. Lentement, le menton contre la poitrine.
Augmentation de la taille du foramen intervertébral due à la flexion, amélioration de la circulation sanguine et diminution de l'irritation de la racine nerveuse.
Faites de l'exercice régulièrement.
- Le plus grand danger pour une personne souffrant de hernie intervertébrale est la sédentarité. Moins il y a de mouvements et d'activité physique, plus le problème est aggravé. Au fil du temps, les vertèbres peuvent devenir simplement des pierres.
- Avant de procéder à une thérapie conservatrice, le patient a besoin de méthodes de traitement passives. Cela l'aidera à récupérer et à se préparer à un cours d'exercices de physiothérapie.
- Depuis la naissance, le corps humain est composé à 90% d'eau. Mais avec l’âge, le liquide disparaît progressivement. À mesure que le corps vieillit, nos vertèbres grossissent à cause du manque d'eau et perdent leur élasticité.
Les pieds doivent être abaissés au sol dans une position droite, comme si vous alliez pousser. Les mains aux coudes ne peuvent pas se plier. Répétez l'exercice environ 6 à 8 fois.
Vous devez vous allonger sur le dos, les mains croisées dans la mèche derrière la cuisse, c'est-à-dire sous le genou. Tirez alternativement la jambe gauche, puis la jambe droite vers la poitrine. Dans ce cas, la jambe opposée doit être appuyée contre le sol.
- Ces exercices peuvent être effectués pour soulager la douleur dans la région lombaire.
- En position ventrale, les bras, qui sont rétractés sur les côtés, n'exercent aucune charge sur le bas du dos, alors que les muscles du trapèze se révèlent très tendus.
Redressez et pliez la jambe au genou.
La convergence des points de fixation du muscle pso-lombaire réduit leur tension, ce qui réduit la compression des vertèbres au niveau approprié.
- Gardez votre poids normal. Les kilos superflus créent une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. S'il y a un excès de poids en présence d'une hernie, vous devez le perdre.
Des exercices spécifiques à la hernie lombaire sont élaborés par un médecin en tenant compte de tous les symptômes du patient.
Au stade initial, le médecin prescrit les procédures suivantes:
SUPER EXERCICES pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire et l’ostéochondrose.
Faites attention au remède unique contre l'ostéochondrose, l'arthrose et les blessures!
Exercice 11
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et les pieds au sol. Gardez vos jambes ensemble.
Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo
Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.
Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire
Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:
- renforce le corset musculaire;
- normalise la circulation sanguine;
- soulage la colonne vertébrale;
- stabilise les processus d'échange;
- stimule la colonne vertébrale;
- réduit le niveau de douleur;
- favorise la relaxation musculaire;
- élimine les crampes.
Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.
Règles d'exercice
La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:
- Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
- Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
- Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
- Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
- La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
- L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.
Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire
Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:
- Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
- Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
- Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
- Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
- Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.
Exercices de la colonne vertébrale Dikulya
Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.
Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.
Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:
- améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
- contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
- améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
- réduire les crampes et la douleur;
- rendre le corset musculaire spinal plus fort.
Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:
- il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
- cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
- le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
- à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
- Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
- pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.
La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:
- Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
- Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
- Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.
La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:
- Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
- Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
- Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
- La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
- Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
- Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.
Technique de Bubnovsky
Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:
- Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
- Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
- Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
- L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
- Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.
Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:
- "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
- Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
- "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
- S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
- "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.
Nage avec hernie de la colonne lombaire
Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.
Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.
La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:
- Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
- Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
- Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
- Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
- Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
- Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
- Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
- Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.