Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

Exercices pour tordre la colonne vertébrale avec une hernie

Pendant de nombreuses années, vous avez eu des douleurs aux articulations sans succès?

Chef de l'Institut des maladies des articulations: «Vous serez étonné de voir à quel point il est facile de soigner les articulations simplement en les prenant tous les jours.

Il est nécessaire de pratiquer des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale pour renforcer le corset musculo-ligamentaire du dos, ce qui empêchera la courbure pathologique de la colonne vertébrale au site de la pathologie.

La maladie étant souvent accompagnée de douleur, il convient d'étudier certains principes importants de l'exercice physique afin de ne pas aggraver la situation.

Principes importants de la thérapie physique

Ne commencez pas l'exercice physique avant d'avoir appris les principes suivants:

• À chaque mouvement, surveillez l’absence de douleur et vos sentiments. Étant donné que la perte du disque spinal se produit dans n'importe quelle direction, certains exercices peuvent ne pas être accompagnés de douleur, tandis que d'autres entraînent au contraire une douleur insupportable.

Ne faites pas d’exercices qui provoquent une douleur intense. Utile que les cours qui vous apportent un peu d'inconfort. Quelque temps après le début du traitement, retournez à la gymnastique, qui était auparavant douloureuse. S'il est parti maintenant, alors le soulagement est venu;

• Au début du renforcement du corset musculaire autour de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’exclure divers types de "torsion". Ils «surchargent» trop la colonne vertébrale, ce qui entraîne des sensations désagréables. Laissez ces exercices pour la dernière étape;
• Élimine les sauts, les coups forts et les fortes poussées;
• Lorsque vous avez sélectionné le complexe optimal pour vous-même, effectuez-le aussi souvent que possible pendant la journée.
• Commencez les cours avec une charge minimale, l'amplitude et la fréquence des mouvements, puis augmentez progressivement le rythme;
• Le danger pour la santé réside dans le fait qu’une personne tente de se rétablir en un jour. La colonne vertébrale doit être restaurée doucement en augmentant progressivement l'apport sanguin, ainsi que les contractions musculaires;
• Évitez les mouvements "brusques".

Il existe également certaines contre-indications à la mise en œuvre des exercices de hernie intervertébrale:

• Saignements fréquents;
• Maladies infectieuses aiguës;
• Syndrome de douleur sévère;
• Perturbation du rythme cardiaque;
• Exacerbation de maladies chroniques.

Quels exercices physiques sont utiles pour la hernie intervertébrale

Les exercices physiques avec hernie du dos constituent la principale méthode de traitement des complications de la pathologie sans intervention chirurgicale. Lorsqu'un disque vertébral tombe, il est nécessaire de renforcer au maximum le corset musculaire du dos afin de garantir une fixation fiable de la section endommagée.

Il existe une gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale cervicale, thoracique et lombaire.

La pathologie de la région cervicale entraîne des modifications du cerveau. Par conséquent, souvent avec un prolapsus du disque intervertébral dans cette région, une personne présente une perte de conscience, des convulsions et certains troubles neurologiques.

Traiter la colonne cervicale avec la thérapie d'exercice régulièrement. Les exercices suivants sont recommandés pour cela:

1. Asseyez-vous commodément sur une chaise, les bras le long du torse. Tournez la tête à droite et à gauche avec la réduction maximale du premier point de douleur légère. Répétez 10 fois;
2. Baissez doucement la tête, puis prenez la position de départ. Positionnez le menton aussi près que possible de la poitrine et effectuez 5 à 10 répétitions.
3. En position assise ou debout, les bras vers le bas, penchez lentement la tête en arrière puis retirez votre menton. Répétez l'exercice 10 fois.

Faire de l'exercice de thérapie en cas de hernie de la colonne vertébrale pour la région thoracique, n'oubliez pas qu'il est responsable du fonctionnement des organes internes. Les nerfs qui régulent le travail du foie, de l’estomac, du cœur et des intestins passent par les trous entre les vertèbres. Un mouvement imprudent, une torsion ou une poussée peut mener à une pathologie grave.

Les activités les plus populaires pour la hernie du disque thoracique sont les suivantes:

1. Asseyez-vous sur une chaise et pliez vos bras à l'arrière de votre tête. Atteindre en arrière et appuyez sur la colonne vertébrale à la partie adjacente du support de la chaise. Lorsque vous vous penchez en avant, effectuez 3-4 déviations.
2. Prenez une position horizontale sur une surface plane et placez un rouleau sous votre dos. Inspirez et penchez-vous. Expirez et baissez le dos. Le nombre de répétitions - 3-6 fois.

La colonne lombaire est conçue pour effectuer un travail d’amortissement de base. La plupart du temps, lorsqu'il soulève des poids, celui-ci tombe sur la hernie dans la région lombaire. Afin de ne pas amener le cas à l'opération dans cette pathologie, le complexe de gymnastique suivant est recommandé pour la performance quotidienne:

1. En position horizontale, étirez les jambes le long du corps. Soulevez la partie supérieure et restez dans cette position pendant 10 secondes. Descendez lentement et répétez l'exercice 15 fois;
2. Dans une position sur le dos, pliez les genoux. Placez votre main droite sur votre genou gauche, pliez votre gauche et appuyez votre main droite sur votre genou. Pendant la course, essayez d’empêcher le genou de toucher la tête. Le nombre de répétitions - 10 fois.

Les maux de dos dus à un prolapsus du disque intervertébral dans la région du canal rachidien nécessitent une approche particulière, de la régularité et de la minutie dans l'exécution de chaque exercice individuel.

Pour renforcer les muscles dans de tels cas, sauf pour la thérapie par l'exercice, vous pouvez aller nager, si cela n'augmente pas la douleur. Dans l’eau, l’épine dorsale est toujours située dans la bonne position; par conséquent, la compression de ses disques cartilagineux est exclue. Être dans la piscine devient également un signe diagnostique de la cause du syndrome douloureux. Si la douleur disparaît en nageant, le symptôme est causé par une compression nerveuse.

Gymnastique à domicile pour le traitement de la douleur vertébrale

La plupart des séances pour les douleurs au bas du dos peuvent être effectuées à la maison, car elles ne nécessitent ni équipement d’exercice ni pistes sportives:

• Placez un oreiller sur une chaise et allongez-vous dessus avec le ventre, mais de manière à ce que la zone de dommage à la colonne vertébrale se trouve juste sur l'oreiller. Détendez-vous et respirez calmement la partie supérieure de la poitrine. L'exercice vous permet de renforcer le corset musculaire et d'étirer la colonne vertébrale.
• Faites le tour de la pièce autour du périmètre à quatre pattes. Lorsque vous faites de la gymnastique, assurez-vous que votre dos est droit et que vos bras sont toujours droits;
• Allongé sur le côté, puis sur le sol (d'abord à gauche puis à droite), faites pivoter le torse en avant avec le bassin, puis la poitrine en arrière. Un rouleau doit être placé sous la zone endommagée.
• Levez vos orteils, couché sur le dos. Ils devraient toucher la poitrine. Répétez l'exercice de thérapie d'exercice 10-15 fois, cela aidera à renforcer le corset des muscles du bas du dos.

Gymnastique pour l'appareil musculo-ligamentaire de la colonne vertébrale:

Renforcer les muscles et les ligaments de la colonne vertébrale peut être à la maison. Pour cela:

• Tenez-vous à quatre pattes et levez le bras et la jambe opposée. Fixez cette position pendant quelques secondes;
• Pliez vos genoux, couché sur le dos. Soulevez la région pelvienne et verrouillez-la dans cette position pendant quelques secondes;
• Faites le "bateau" régulièrement. Pour ce faire, essayez de maximiser les parties inférieure et supérieure avec la fixation sur une surface horizontale de l'estomac. Cet exercice est assez difficile, mais il vous permet de renforcer efficacement le corset musculaire.

Le complexe des "étirements" pour la colonne vertébrale

La hernie rachidienne est associée à l'asynchronisme du système musculaire. D'un côté de son dos, les muscles seront dans un état d'hypertonus et de l'autre, ils seront détendus. Pour éliminer le "resserrement", nous recommandons une série d'exercices:

• Occupations sur un plateau incliné. Pendant 5-20 minutes, maintenez la traction. Pour ce faire, prenez un grand tableau avec des sangles de 50 cm et fixez-le à l'extrémité du tableau. Placez la planche à 130 cm du sol. Placez vos mains sous les courroies et essayez d’étirer la colonne vertébrale en modifiant progressivement l’angle de la planche.
• Au cours de la journée, les étirements latéraux impliquent un temps maximal à droite et à gauche, et non sur le ventre et le dos. Allongez-vous plus souvent sur votre côté sain;
• En position sur le dos, placez vos mains le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux. Fiez-vous à vos pieds, vos épaules et vos omoplates. Dans cette position, fixez le bassin et maintenez-le au-dessus pendant quelques secondes. Le nombre de répétitions - 3-5.

Il convient de noter que l'efficacité des procédures augmente avec l'utilisation de médicaments avant une thérapie par l'exercice. Par exemple, le baume Dikul est mieux absorbé après une thérapie par l'exercice. Les crèmes de massage aident à renforcer l'apport sanguin pendant la gymnastique.

Comme on le sait bien, une hernie discale est une saillie de l'anneau fibreux, qui peut durer jusqu'à sa rupture, ce qui entraîne le déplacement du noyau pulpeux vers la saillie jusqu'à sa chute dans le canal rachidien. En conséquence, les terminaisons nerveuses de la moelle épinière sont comprimées, ce qui répond à cet effet par une douleur intense et le travail de certains organes internes peut être perturbé. La hernie intervertébrale peut se former dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale, mais elle apparaît plus souvent dans la colonne cervicale et lombaire. La base du traitement (sans compter le moment du soulagement du syndrome de la douleur) est un exercice physique pour la colonne vertébrale avec une hernie, ce qui vous permet de restaurer le système musculaire et d'améliorer l'appareil ligamentaire, prévenant ainsi les récidives de la maladie.

Causes de la hernie intervertébrale

Un tel problème ne se produit pas immédiatement, il résulte de processus négatifs durables qui se produisent dans la colonne vertébrale et dans le corps en général, et ces processus durent de nombreuses années. Mais la manifestation même de la maladie survient après une exposition à un facteur provoquant, qui est une sorte de "dernière goutte", et non la cause de la maladie. Le plus souvent, un tel effet provocateur est le soulèvement inapproprié d'une charge lourde, lorsque le poids ne s'élève pas avec les jambes mais avec le dos.

La cause de la hernie du disque intervertébral sont des processus dégénératifs qui se produisent dans les disques. Les raisons de ces processus sont:

• mauvaise charge sur le dos. Il ne s’agit pas seulement de soulever des poids de manière inappropriée, il est également important de surveiller la bonne posture, de travailler dans une posture confortable, etc. Le non-respect des règles les plus simples conduit à accélérer la destruction des disques intervertébraux;
• Le manque d'eau dans le corps est extrêmement négatif pour les tissus conjonctifs, y compris les disques intervertébraux. La fonction principale du disque est la fonction du ressort: ils ne peuvent le remplir pleinement que s’il ya suffisamment de liquide qu’ils absorbent des tissus environnants. S'il y a peu de liquide, les disques vont littéralement se dessécher, ce qui augmentera sérieusement le risque de hernie;
• manque d'exercice modéré. Ce n’est pas pour rien que la thérapie physique est la base du traitement de la hernie de la colonne vertébrale, mais ils sont également nécessaires dans la vie quotidienne. Grâce à ces exercices, les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale se développent et ont pour tâche de maintenir la colonne vertébrale dans des conditions optimales. En outre, les disques intervertébraux «se nourrissent» (reçoivent les nutriments nécessaires et éliminent également les éléments inutiles) en raison de la diffusion. Pour réussir, une certaine charge est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine. Et il est plus facile de créer de telles conditions à l'aide d'exercices physiques.
• la malnutrition est un problème grave. La colonne vertébrale et les disques intervertébraux ont constamment besoin de certains oligo-éléments qui ne peuvent pénétrer dans le corps d'une personne qu'avec de la nourriture. Les plus importants d'entre eux sont connus de tous - calcium, magnésium, phosphore, potassium, etc. En l'absence de ces éléments, le tissu osseux devient poreux et affaibli, et les disques intervertébraux commencent à se décomposer. Une bonne nutrition est donc essentielle à la santé du dos.

Règles de base pour effectuer des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale

Commencez à effectuer de tels exercices devraient être immédiatement après que vous avez réussi à faire face à la douleur. Mais il faut suivre certaines règles, sinon physiques. les exercices avec hernie de la colonne vertébrale au lieu d’avantages seront néfastes.

1. Lors de la sélection des exercices, il est nécessaire de surveiller attentivement votre état et votre absence de douleur. Cela est nécessaire car le renflement du disque intervertébral peut se produire dans toutes les directions. Il est nécessaire d'effectuer ces exercices qui ne causent aucun inconfort, de tels exercices pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale seront vraiment utiles. Si, lors de la réalisation d'un exercice, une légère sensation de gêne apparaît, elle doit également être effectuée, mais avec le plus grand soin possible. Les exceptions sont les exercices dans lesquels il y a une douleur aiguë dans la colonne vertébrale. Il est clair que de tels exercices ont du sens pour remettre à plus tard "les temps meilleurs", mais ils peuvent agir comme une sorte de diagnostic. Si, au bout d'un moment, vous répétez cet exercice et que vous ressentez moins de douleur, vous vous dirigez dans la bonne direction.

2. Au début, évitez les exercices impliquant une «torsion» du corps.

3. Vous devriez éviter les bosses dans le dos, les sauts et les chocs brusques.

4. Vous devez faire les exercices le plus souvent possible tout au long de la journée (2 à 6 fois), tout en divisant l'ensemble des exercices en plusieurs parties distinctes que vous effectuerez à des moments différents.

5. Vous ne pouvez pas faire un effort acharné pour résoudre les problèmes de la colonne vertébrale.

6. Il est nécessaire de commencer les exercices avec une amplitude et une charge minimales, puis seulement de les augmenter progressivement.

7. Inutile d'essayer de récupérer en un jour, il suffit de «réinitialiser» instantanément toutes les vertèbres et les disques. La colonne vertébrale doit être restaurée doucement, alors qu'il est nécessaire d'augmenter progressivement la circulation sanguine dans la partie malade de la colonne vertébrale.

Exercices pour la hernie lombaire

Dans la plupart des cas, une hernie discale apparaît dans la colonne lombaire. L'ensemble des exercices présentés ci-dessous est standard et s'adresse aux personnes qui ont longtemps souffert d'une hernie discale. Mais il faut garder à l'esprit que le traitement est presque toujours individuel, ce qui signifie que le médecin traitant peut recommander des exercices supplémentaires pour ce complexe. En général, ces exercices ont pour but de renforcer et de développer la fonctionnalité de la colonne vertébrale, ainsi que l’entraînement général des muscles du corps.

Allongez-vous sur le dos, allongez les bras le long du corps, les jambes doivent être légèrement pliées. Lors de l'exercice, la respiration ne doit pas être retardée. Serrer les muscles abdominaux à solide. Vous pouvez contrôler l'état des muscles en mettant vos mains sur votre estomac. Cet exercice est effectué 10-15 fois.

Également effectué en supination, les bras le long du corps, les jambes doivent être étendues. Il est nécessaire de soulever légèrement le corps, tandis que les jambes doivent toujours être sur le sol. Cette position est maintenue pendant 10 secondes, après quoi le corps doit être lentement abaissé pour revenir à sa position initiale. Après avoir terminé l'exercice, faites une courte pause d'au plus 10 secondes. Cet exercice est répété 10-15 fois.

La position initiale est couchée sur le dos, alors que les jambes doivent être légèrement pliées. Vous devez tendre votre main droite vers l'avant, en plaçant la main sur le genou de la jambe gauche. Après cela, vous commencez à plier la jambe gauche tout en rendant la jambe résistante avec votre main droite, empêchant la jambe de s'approcher de la tête. Cet exercice est exécuté avec un effort d’environ 10 secondes, après quoi la position de départ est adoptée lentement et sans à-coups. Ceci est suivi d'un repos de 10-15 secondes. Cet exercice est effectué 5 à 10 fois, après quoi il est nécessaire de changer le bras et la jambe (la main gauche repose sur la jambe droite), puis répétez l'exercice 5 à 10 fois. Pendant le repos, vous devez relâcher au maximum les muscles du tronc, des bras et des jambes.
Vidéo:

Physiothérapie pour la hernie dans la colonne cervicale

Les exercices suivants sont effectués avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale. Mais il convient de noter que la région cervicale est à bien des égards très "capricieuse", par conséquent, l'exercice doit être abordé avec prudence. De plus, les exercices sont sélectionnés individuellement, de sorte que le médecin traitant peut ajouter des exercices au complexe suivant. En outre, les exercices ne doivent pas être effectués pendant l'évolution aiguë de la maladie, au contraire, pendant cette période, il est recommandé de porter un bandage de fixation qui apaisera les patients souffrant de vertèbres et de disques.

Les exercices ci-dessus du complexe visent à restaurer l'élasticité des muscles du cou et à améliorer la mobilité des vertèbres.

Joué assis ou debout, les bras le long du corps. Il est nécessaire d'effectuer des virages en douceur de la tête à l'extrême droite, puis à l'extrême gauche. L'exercice est répété 5 à 10 fois. Lorsque la version légère fait de petits virages sur le côté.

La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Vous devez baisser doucement la tête pour essayer d’appuyer le menton sur la poitrine. Il est effectué 5-10 fois.

Joué debout ou assis, les bras le long du corps. Lance lentement la tête en arrière, alors que vous devez rétracter le menton. L'exercice est répété 5 à 10 fois.
Vidéo:

Il est à noter que tout exercice ne doit être effectué qu’après avoir consulté un médecin. Les exercices ci-dessus pour la hernie de la colonne vertébrale ne feront pas de mal, bien sûr, mais seul le médecin pourra prendre en compte toutes les nuances, en tenant compte de votre cas particulier.

N'oubliez pas non plus que les exercices effectués après l'opération pour enlever une hernie de la colonne vertébrale peuvent différer légèrement des complexes ci-dessus.

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Hernie discale: interdiction d'exercer

La hernie discale est l'une des causes les plus courantes de maux de dos. La hernie discale est une manifestation extrême de modifications dégénératives de la colonne vertébrale, appelées ostéochondrose. Lorsque cela se produit, la sortie (le gonflement) du disque intervertébral dans le canal rachidien, ce qui peut entraîner une compression des nerfs spinaux et causer une douleur intense. En règle générale, la douleur se manifeste dans le bas du dos, parfois dans la partie supérieure et dans le cou, irradiant vers le bras ou la jambe. En toussant ou en riant, la douleur peut augmenter.

L'activité physique joue un rôle important dans le traitement de la hernie intervertébrale; des exercices sont donc souvent prescrits pour une récupération plus rapide. En règle générale, il s'agit d'exercices lents et souples qui ne provoquent pas de tensions dans les muscles du dos, car avec une hernie discale, l'une des tâches consiste à éliminer l'hypertonicité excessive des muscles.

Cependant, il existe des types d'activité physique strictement contre-indiqués en cas de protrusion ou de disque intervertébral pour hernie. Ceux-ci comprennent:

Presse jambes

La presse pour les jambes est un exercice dans lequel le poids est attaché à une plate-forme spéciale, et la personne qui l'exerce se couche et pousse cette plate-forme à l'envers. De nombreux médecins sont d'avis que le fait de presser les jambes peut entraîner une saillie et une hernie du disque intervertébral. En outre, de tels exercices peuvent déclencher des maux de tête, caractéristiques de l'ostéochondrose.

Les squats peu profonds avec le dos droit réduisent en général la charge sur le dos, mais vous devez éviter les squats profonds pour la sécurité des articulations.

Exercices sur jambes droites

Les exercices dans lesquels les jambes sont maintenues droites renforcent le disque intervertébral. Il en résulte souvent des douleurs au dos dans la région lombaire. Le fait de soulever des poids avec vos jambes lorsque vous êtes couché sur le ventre ou de les incliner avec vos jambes tendues provoque une surcharge des muscles de votre dos, ce qui entraîne une compression de la colonne vertébrale. De plus, rester debout ou assis penché sur vos orteils peut vous faire mal au dos.

Exercices de torsion

Les hernies discales se produisent plus souvent dans la région lombaire de la colonne vertébrale, directement au-dessus du pelvis. Une torsion peut donc non seulement aggraver la hernie, mais également entraîner des complications.

Les exercices qui nécessitent une torsion - par exemple, des exercices sur une balle de gymnastique ou avec des poids - et même certains mouvements de yoga peuvent nuire à votre colonne vertébrale.

Haltérophilie

En vous penchant pour lever la barre, puis en faisant une secousse à partir de cette position, vous créez un choc pour la colonne vertébrale. Un développé couché peut causer des maux de dos. Lorsque vous soulevez des poids, évitez de pencher le corps en avant et de soulever la barre avec un tour du corps. Même dans le cas d'une hernie cervicale, utilisez des mouvements lents et contrôlés pendant l'haltérophilie. Une formation est nécessaire avant de commencer l'haltérophilie avec une hernie discale.

L'une des fonctions des disques intervertébraux est d'absorber les chocs. Pendant la course, avec la compression-décompression fréquente des disques, leur amortissement diminue rapidement. Selon un certain nombre d'auteurs, le fait de courir seul ne provoque pas de hernie discale, mais peut en aggraver un déjà existant ou provoquer d'autres causes de maux de dos. Lorsque vous courez ou marchez rapidement, le disque de récupération est plus lent. Par conséquent, ces sports nécessitent un équipement spécial et le respect de certaines précautions. Si vous avez mal au dos pendant la course, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et recommencer à marcher. Dès que les ligaments du disque deviennent plus forts, la course peut être reprise.

Le yoga peut être très bénéfique pour la hernie et l'ostéochondrose. Notre article "Cinq postures thérapeutiques de yoga pour la hernie de la colonne lombaire" contient plusieurs recommandations fondamentales concernant leur mise en oeuvre.

Exercices pour tordre la colonne vertébrale avec la colonne lombaire hernie: caractéristiques de la technologie et exemples

Une hernie lombaire surprend un homme si son développement est passé inaperçu. Si les racines nerveuses et la moelle épinière ne sont pas soumises à la compression, la maladie peut ne pas être ressentie jusqu'à un certain point.

Mais progressivement, la saillie augmente, elle commence à toucher les terminaisons nerveuses.

De fortes douleurs apparaissent, une parésie et une paralysie se développent, les jambes deviennent engourdies.

Les exercices de torsion avec hernie (gymnastique en spirale) ont un effet positif notable sur les formes simples de la maladie.

Règles d'exécution

Sur la minutie avec laquelle le patient se prépare à effectuer les exercices de base, leur efficacité dépend directement de:

• Vous ne pouvez pas faire l'estomac plein.
• Les exercices sont effectués sur une surface dure (tapis au sol, une fine couverture).
• La pièce doit être ventilée à l'avance, tout en évitant les courants d'air (fermez les bouches d'aération après la ventilation).
• Il est nécessaire de faire un léger massage de la zone à problèmes (seulement de légers mouvements caressants et des picotements superficiels). Il est impossible d’appuyer avec les mains sur le point sensible, de le réchauffer et de frotter des onguents chauffants.

La gymnastique en spirale implique des mouvements lents et soignés avec une petite amplitude. Il est important de se rappeler:

• Le mouvement doit être arrêté en cas de douleur aiguë.
• Une fatigue musculaire agréable est un signe que l'exercice a été effectué correctement.
• L'expiration se fait à l'effort, en inspirant - lors de la relaxation.
• Pas besoin de faire plusieurs approches à la suite, en effectuant un certain mouvement. Il est préférable de pratiquer la gymnastique avec des pauses à plusieurs heures (le matin et le soir) ou une fois par jour.
• Les torsions éliminent les secousses soudaines, chaque mouvement est effectué au ralenti.
• L'une des conditions principales - pendant l'exercice, vous devez écouter les sensations internes. Le corps lui-même donnera un indice sous la forme de symptômes désagréables, si quelque chose ne va pas.
• Le nombre de mouvements augmente progressivement (de 1 supplémentaire après 2-3 leçons).

Tout dépend du degré de forme physique. Est-il possible de tordre les personnes âgées? Il est nécessaire de les exécuter, mais vous devez choisir des mouvements de technique simple, tenant compte de la condition physique.

Il n'est pas recommandé de s'entraîner en position debout, car son propre poids exerce une pression sur la colonne vertébrale. La meilleure option est de faire des exercices en position couchée.

Mouvements de l'échantillon

Les vêtements ne doivent pas contenir les mouvements. La forme de sport libre à partir de tissus naturels n'appuie pas sur le corps, permet à la peau de respirer. Pour commencer, vous pouvez apprendre des exercices simples mais très efficaces:

1. Position - couché sur le dos, bras perpendiculaires au corps (sur les côtés), jambes tendues, déplacées les unes aux autres, tête droite - regardez - au plafond. Le pied droit posé sur le genou de la jambe gauche. Le genou droit lève les yeux. Penchez-vous les pieds à gauche. Il est souhaitable de limiter l'amplitude des mouvements - elle augmente à mesure que vous étudiez. Tournez simultanément la tête vers la droite. Le corps et les mains sont en place. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.
2. La position initiale est similaire à la précédente. Les deux jambes se plient au niveau des genoux et tirent le plus loin possible vers l'estomac. Genoux - en position fermée. Pliez les jambes vers la gauche, tournez la tête vers la droite et regardez le mur. Faites basculer les jambes de l’autre côté, tournez la tête vers la gauche (faites très attention, pour commencer avec une faible amplitude).
3. Position - couché sur le ventre, jambes droites, fermées et les orteils au sol, les bras croisés devant le visage (coudes sur les côtés, paumes des mains), le front contre la paume des mains. Lève la tête. Dans le même temps, en glissant sur le sol, soulevez la jambe sur le côté et vers la tête en la pliant au niveau du genou. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.
4. Position - couché sur le dos, la tête droite, les bras le long du corps, les jambes pliées aux genoux et écartées au niveau des épaules, les genoux levés. Détachez la jambe gauche du sol, allongez-vous du genou gauche avec la main droite, en arrachant la tête et la ceinture scapulaire du sol. Paume pour obtenir le genou gauche et revenir à la position de départ. Répétez avec la main gauche et le pied droit.

Avant de faire de la gymnastique, une attitude intérieure est importante. Vous ne pouvez pas vous engager de mauvaise humeur sans une attitude positive.

Il est conseillé d'effectuer un auto-entraînement avant chaque session, qui inclut la prononciation des affirmations positives et l'induction de chaleur agréable dans les groupes musculaires «clampés».

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Exercices analgésiques pour le bas du dos avec hernie

La hernie de la colonne vertébrale est une pathologie plutôt désagréable et elle choisit très souvent sa section lombaire pour la localisation. La longe étant régulièrement soumise à de lourdes charges, il peut être difficile de faire face à la hernie apparue. Généralement, la thérapie est complexe et les exercices pour les longes de hernie sont une mesure importante.

Peu de choses sur la maladie

La hernie lombaire est assez difficile à réhabiliter, car le traitement nécessite à la fois de la gymnastique et un régime ménageant au maximum, en particulier si une opération a été réalisée. Si la période postopératoire est prolongée, le système musculaire de la colonne vertébrale s’atrophie et la personne, qui n’a pas encore récupéré, court à nouveau le risque de rechute. Il y a des cas où un an plus tard, une deuxième opération est nécessaire.

Pour comprendre comment traiter la hernie et éviter sa récurrence, vous devez en connaître les causes principales. L'augmentation de la charge et la surcharge pondérale ne sont que des facteurs de risque. Les processus internes cachés qui se développent depuis longtemps en sont la principale raison. Ceux-ci incluent les suivants:

• destruction du cartilage;
• la dystrophie des disques intervertébraux;
• calcification des ligaments et des articulations;
• pathologie musculaire.

Pour faire face à ces problèmes, vous devez non seulement lutter contre le surpoids et éviter les charges excessives, mais également prendre en compte les recommandations suivantes:

• Il est important d'avoir un régime alimentaire équilibré et enrichi de vitamines et de minéraux essentiels. Le phosphore, le calcium, le potassium, le sélénium, le manganèse, les vitamines A, D, C et E. sont particulièrement importants.
• Peut nécessiter des médicaments tels que la glucosamine, la chondroïtine et d'autres, conçus pour restaurer le cartilage.
• Il est nécessaire de limiter la quantité de sel dans l'alimentation et de boire beaucoup de liquide.
• Un élément important est l'exercice pour le bas du dos avec une hernie, destiné à renforcer les muscles et à étirer la colonne vertébrale.

Exigences pour les exercices avec hernie lombaire

La hernie lombaire a ses propres particularités, qui sont associées aux caractéristiques non seulement des muscles de la colonne vertébrale, mais également des muscles abdominaux. Avec le développement médiocre des muscles abdominaux obliques dans la région lombaire, apparaissent les soi-disant triangles et les quadrangles, dans lesquels se forment très souvent des hernies. Par conséquent, les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale seront légèrement différents des autres complexes. Ils doivent répondre aux exigences suivantes:

• Il est obligatoire d'inclure des exercices pour la presse.
• Les exercices d'extension du bas du dos en position verticale peuvent être dangereux en raison du risque accru de chute du disque.
• La position prédominante est suspendue.
• Les exercices doivent viser à créer une force de traction qui aidera à minimiser la pression exercée sur le disque. Il est préférable d'utiliser des simulateurs spéciaux avec un effort donné et d'effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste de la réadaptation. Si cela n’est pas possible, la gymnastique peut être pratiquée sur le sol, sur la barre horizontale, sur le mur de la gymnastique.
• Pour des résultats optimaux, étirez les muscles tout en inspirant et en vous contractant en expirant.
• Exercez-vous doucement et en douceur, en augmentant progressivement la charge.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos

De nombreux exercices peuvent être utilisés pour cette pathologie. Les exercices de torsion en spirale peuvent être très utiles pour le traitement et l’élimination des symptômes désagréables:

• Allongez-vous sur le dos avec vos jambes tendues, poussez vos bras sur le côté. Soulevez la cuisse droite et tirez les pieds des deux jambes vers la gauche, tout en tournant la tête vers la droite et en alignant la torsion sur un souffle. Revenez à la position de départ sur l'expiration. Répétez l'exercice pour l'autre côté.
• Dans une position initiale similaire, placez votre pied gauche au-dessus de votre droite, en tournant le bas du dos sur l'inspiration et en tournant la tête vers la droite. À l'expiration, revenez à la position de départ et répétez la rotation dans l'autre sens.
• L’exercice est similaire au précédent, mais la jambe droite doit se situer au-dessus de la gauche.
• Pliez la jambe gauche dans le genou, placez la cheville sur le genou de la jambe droite. En même temps, inspirez et faites tourner en spirale à droite avec la partie inférieure du corps en tournant la tête vers la gauche. Expirez, revenez à la position de départ. Faites la même chose en tournant la taille vers la gauche.
• Modifiez la position des jambes en plaçant la cheville droite sur le genou du membre gauche et effectuez la même action.

Outre les exercices de torsion, il est utile de soulever les jambes ou le bassin d'une position couchée sur le ventre et le dos.

En outre, la gymnastique pour le bas du dos avec une hernie peut inclure des exercices sur la barre horizontale et le mur du suédois, visant à travailler les muscles abdominaux et à étirer la colonne vertébrale. Mais ils doivent être utilisés avec précaution - si vous êtes inquiet pour le mal de dos, refusez un instant la barre horizontale.

Exercices de Bubnovsky

Excellents exercices anesthésiques éprouvés pour Bubnovsky en cas de hernie lombaire. Ils aident à se débarrasser des sensations désagréables et favorisent la guérison. Le complexe comprend de tels exercices:

• Position de départ - debout à quatre pattes, s'appuyant sur les coudes et les genoux, les muscles doivent se détendre autant que possible. Prenez une profonde respiration et cambrez doucement votre dos comme un chat. Puis expirez, pliez le dos et revenez à la position de départ. Faites tout en douceur et soigneusement, répétez au moins 20 fois. Si l'exercice provoque une douleur accrue, réduisez l'amplitude des mouvements ou supprimez-le temporairement du programme.
• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Prenez une profonde respiration, puis en expirant lentement, soulevez votre bassin haut au-dessus du sol, en vous reposant sur vos épaules et vos pieds. Montez aussi haut que vous le pouvez. À l'inspiration, abaissez le bassin. Répétez 20 fois.
• Position de départ - Allongé sur le dos, tournez les mains derrière la tête. Coudes pointant vers le plafond. Pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez-les de manière à ce que les hanches soient perpendiculaires au corps. Appuyez sur le menton à la poitrine. Essayez en douceur d’obtenir les coudes aux genoux. Il n'est pas nécessaire de les connecter par tous les moyens - faites l'exercice jusqu'à une légère fatigue, en évitant les tensions excessives.
• Position de départ - debout à quatre pattes. Penchez-vous en avant sans plier les coudes. Inclinez au maximum, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20-25 fois.
• Exercice "Vélo". Position de départ - couché sur le dos. Les bras doivent être portés derrière la tête et plier les genoux. Effectuer des mouvements qui simulent le cyclisme. Faites-le en douceur et sans secousses. Une respiration égale est également importante.
• Torsion. Joué en décubitus dorsal. Placez votre main gauche sous la tête, déplacez votre jambe droite en douceur, en la pliant au genou de manière à toucher le coude gauche. Sur la même trajectoire, revenez à la position de départ. Dans chaque direction, faites 15 répétitions.
• Position de départ - assis sur le sol, les mains à l’arrière de la tête. Soulevez alternativement les fesses gauche et droite et avancez puis reculez. Revenez à la position de départ.

Ces exercices sont assez simples et vous pouvez les faire à la maison. La technique Bubnovsky contribue à améliorer considérablement l'état du patient, à éliminer les tensions, à étirer la colonne vertébrale et à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée.

Gymnastique Dikul

Dikul est un chirurgien orthopédique qui a lui-même souffert de graves pathologies de la colonne vertébrale et a développé un ensemble d'exercices grâce auxquels il a pu y faire face. Certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour le traitement de la hernie. L'intensité de l'entraînement est déterminée individuellement, en fonction de la gravité de la pathologie.

Un exemple d’exercices est présenté dans la vidéo.

Nage avec hernie intervertébrale lombaire

La natation a un effet bénéfique sur tous les organes et systèmes du corps, en particulier le système musculo-squelettique. L'impact de l'environnement aquatique vous permet de supprimer la charge principale de la colonne vertébrale, en la répartissant uniformément dans tout le corps. Les os et les articulations occupent donc leur position naturelle.

L'eau masse également tout le corps, calmant le système nerveux, détend les muscles, élimine les clamps, améliore la circulation sanguine et les processus métaboliques. La natation est totalement sûre, car elle n'implique pas une charge accrue ni des mouvements brusques.

Des exercices réguliers dans la piscine contribuent à rétablir la posture, à réduire la douleur, à améliorer l'absorption des médicaments, à mesure que la circulation sanguine s'améliore dans la zone touchée. Ils aident également à renforcer le corset musculaire et à soulager les tensions dans la région lombaire.

Lorsque vous envisagez de nager avec une hernie, tenez compte des points suivants:

• Pool est contre-indiqué dans l’exacerbation des processus inflammatoires et du syndrome douloureux sévère.
• Pré-consulter votre médecin, qui doit désigner un ensemble d'exercices individuellement.
• Le style de nage le plus utile est le crawl sur le dos.
• Les premières séances devraient être supervisées par un instructeur.
• Il est important de surveiller votre état et d'informer le spécialiste si quelque chose vous met mal à l'aise. Ensuite, il peut remplacer les exercices.

Notez que la charge est contre-indiquée en période d'exacerbation de la hernie. L'impact sur la colonne vertébrale peut provoquer des complications et aggraver l'état du patient. Il est recommandé de suivre les conseils suivants pour le moment:

• Pour le sommeil, appliquez un corset orthopédique.
• Entraînez-vous à adopter une position horizontale et verticale uniforme pour contrôler votre posture.
• Prenez des vitamines et des minéraux.
• En présence d'excès de poids pour travailler sur son élimination.

Dans la période aiguë peut être utilisé que les exercices les plus simples visant à éliminer la charge de la colonne vertébrale, la relaxation musculaire. Cela peut être étirement sur un banc incliné et le mur du suédois, couché sur une balle de gymnastique spéciale, la tension de différentes parties du corps, couché sur le dos.

Il y a un grand nombre d'exercices dans la hernie intervertébrale dans le bas du dos. Le médecin doit choisir les exercices. La tâche du patient est de les exécuter avec diligence et régularité, d’écouter son corps et de suivre toutes les recommandations supplémentaires du médecin.