L'ostéochondrose est un processus neurodystrophique dans lequel des changements dystrophiques sont observés dans le tissu cartilagineux des surfaces articulaires. Toutes les articulations peuvent affecter, cependant, les études statistiques montrent un risque élevé de pathologie dans les disques intervertébraux. Plus d'informations peuvent être trouvées dans notre blog.

La maladie de l'ostéochondrose, qui affecte les disques intervertébraux, est vraiment très commune. Ses principales manifestations sont considérées comme une réduction de l'épaisseur du disque intervertébral, ce qui entraîne par la suite une compression des terminaisons nerveuses, ce qui provoque un syndrome douloureux de localisation et d'intensité diverses. La plus grande charge sur la colonne vertébrale se trouve dans la région lombaire, de sorte que l'ostéochondrose de la région lombaire se développe en premier lieu.

Étant donné que le tissu cartilagineux n’est pratiquement pas restauré, la principale tâche de l’athlète sera de réduire ou d’éliminer complètement le syndrome douloureux et le malaise qui en résulte au cours de l’exercice quotidien. L'étiologie de la douleur consiste à réduire l'épaisseur du disque intervertébral et son déplacement, facteur principal compressant les terminaisons nerveuses douloureuses. Le système nerveux est caractérisé par le concept d’irradiation par excitation, c’est-à-dire que le syndrome douloureux peut survenir non seulement dans la colonne vertébrale, mais également dans les membres supérieurs et inférieurs.

Sur la base de la connaissance de la physiologie et de l'anatomie du corps humain, on peut affirmer sans risque que le seul moyen de se débarrasser de la douleur est de réparer la colonne vertébrale. Cela aidera à créer le système musculaire de la colonne vertébrale, en particulier la couche profonde de fibres musculaires qui entoure la colonne vertébrale. Le développement d'une couche profonde de tissu musculaire n'est possible qu'avec l'aide d'exercices spéciaux avec des charges. Outre le fait que ces exercices contribuent à la fixation des vertèbres et renforcent les muscles, ils stimulent l'accumulation de calcium et de phosphore dans les os, ce qui constitue un moyen d'éviter la destruction ultérieure du tissu cartilagineux.

Activités sportives dans l'ostéochondrose

Le processus de formation doit suivre certains principes, qui sont les suivants:

• Une attention particulière doit être portée à l'entraînement des muscles du dos, vous pouvez en apprendre davantage sur ces entraînements dans la section de dynamophilie. Votre liste d’exercices devrait certainement être complétée par des techniques telles que les flexions latérales avec haltères, les hyper-extensions et les flexions en avant, en tenant la baguette derrière la tête. Aussi, devrait inclure la poussée supérieure à la poitrine ou la tête, se fend avec une charge minimale dans les mains. En option, des tractions peuvent être envisagées, mais cela dépend déjà du bien-être individuel. Assurez-vous de faire les exercices en position couchée, car ils sont les plus productifs et les plus doux pour le dos;
• À la fin de chaque entraînement, veillez à étirer votre colonne vertébrale. Un bon moyen est de vous accrocher à la barre transversale sans solliciter les muscles du dos pendant 1 minute. Vous pouvez utiliser des simulateurs spéciaux conçus pour étirer les muscles du dos. Étirer le dos est nécessaire et aidera à atteindre de hautes performances;
• Au cours des premiers mois de cours, excluez de la liste des exercices diverses charges axiales. Ce peut être comme d'habitude des squats et des exercices avec une barre, en fonction du type de soulevé de terre. Les poids peuvent être faits verticalement, mais avec une accentuation sous le dos, en position assise et avec un poids minimum.
• Ne pas permettre lors d'exercices une déviation excessive dans la région lombaire. Certains exercices peuvent être effectués avec une flexion excessive du bas du dos, mais il est préférable de ne pas le faire. Par exemple, si vous souhaitez effectuer l’approche du banc en position couchée, le magasin doit être à plat et vous ne devez pas vous pencher beaucoup en le faisant. Pendant l'hyperextension, essayez de ne pas dépasser la hauteur des épaules au-dessus de la hauteur de la région fessière;
• Bien entendu, il est nécessaire d’exclure du programme d’entraînement les exercices qui vous causent une douleur ou un inconfort;

• Vous pouvez faire non seulement en mettant l'accent sur la région dorsale. Absolument toutes les zones et les muscles peuvent être entraînés, à l'exception des cas individuels, indiqués précédemment;
• Après une période de 2 à 4 mois, vous pouvez essayer d'inclure dans la liste des cours auparavant interdits tels que le soulevé de terre, le pencher en avant ou le fait de s'accroupir avec une charge en forme de barre sur vos épaules. La seule condition qui doit être remplie - la charge doit être sous la forme d'un haltère de poids minimum. Pour déterminer quel poids est approprié, vous pouvez pratiquer: avec cela, vous devez faire au moins 20 fois un seul exercice;
• Dans le cas où beaucoup de temps s'est écoulé depuis le début de vos cours dans le but de soulager la douleur et d'améliorer l'évolution de l'ostéochondrose et que les résultats sont justifiés, vous pouvez essayer de suivre l'intégralité du programme de formation que vous avez suivi avant l'apparition de la maladie. Trop de zèle pour se lancer au combat n'en vaut pas la peine, car la maladie n'a pas été guérie jusqu'à la fin. Par conséquent, il est recommandé que tous les exercices, quelle que soit la charge, soient exécutés avec le plus grand soin, en écoutant les sensations de votre corps et les signaux de la région dorsale.

Au tout début de vos cours, tous les exercices sont exécutés 15 à 20 fois, en 2 ou 3 approches. La diminution de l'intensité et de la fréquence de la douleur est observée au cours des deux premiers mois suivant le début des activités sportives. Cependant, ne faites pas partie de ceux qui remarquent les premières manifestations positives de l'entraînement sous forme de réduction de la douleur, puis abandonnent pour cause d'inutilité. Ensuite, les symptômes et la douleur réapparaissent après une courte période.

En conséquence, nous pouvons dire ce qui suit: la formation chez les personnes souffrant d'ostéochondrose peut être combinée à l'utilisation d'haltères ou à un supplément de poids. Dans des limites rationnelles, il aidera à renforcer le système musculaire et, en conséquence, à accélérer les processus de récupération du corps.

Pour comprendre plus en détail tous les aspects de la maladie, les programmes d’entraînement et d’exercices, vous pouvez visionner la série de vidéos de A. Mamatov, consacrée aux maladies du dos et à leurs méthodes d’élimination.

Ostéochondrose et musculation. Comment faire et si?

Notre vous dans un pinceau, mesdames et messieurs!

Nous attendons aujourd'hui la suite du cycle de notes «Le coin du patient», et nous parlerons d'ostéochondrose et de musculation. Après avoir lu, vous apprendrez de quel type de maladie il s’agit, quelles en sont les causes / conséquences et comment organiser votre processus de formation, si la chondrose a déjà lieu.

Alors asseyez-vous, nous commençons.

Ostéochondrose et musculation. FAQ questions et réponses.

Comme vous le savez, un nouveau service apparaîtra sur le projet, appelé consultations de médecins du sport, avec lequel chacun pourra poser ses questions sur sa maladie, son entraînement / sa nutrition et, en général, la vie dans ses conditions. Dans le cadre de la publication imminente, nous avons décidé de poursuivre notre cycle de notes intitulé «Le coin du patient» et de prendre en compte les problèmes les plus graves et les plus urgents qui vous concernent et qui marquent l’activité physique et la santé. À l'heure actuelle, nous avons déjà abordé des sujets tels que la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation, la hernie et la musculation, et il est maintenant temps de s'intéresser à l'ostéochondrose.

En fait, commençons un peu de loin...

Souvent, nous arrivons déjà dans la salle avec un bouquet de plaies, qui comprend généralement: les pieds plats, la courbure de la colonne vertébrale, les maux de dos et d’autres nishtyaki malsains. Nous venons, bien sûr, pour améliorer notre bien-être, enlever les pinces, obtenir de la légèreté et, bien sûr, l’essentiel est d’ajuster la figure. Et c’est ici que nous risquons de nous cacher sous la forme d’une aggravation de la situation, dans la perspective d’organiser des formations pour le mauvais programme, c.-à-d. en utilisant des exercices indésirables. Habituellement, ces derniers entrent dans le PT, soit par ignorance du novice lui-même, soit en y apparaissant avec le classement d'un coach de salle, qui n'a pas le temps de dépenser 500 roubles pour plonger dans la situation de chaque personne et la tripoter pendant une heure pour un profit. Dans ce cas, un exemple de programme de formation et de dosvidos est donné - se perdre :).

Cette approche n’est pas bonne et nous découvrirons aujourd’hui comment organiser correctement votre processus de formation en présence d’une maladie très répandue, l’ostéochondrose.

Note:
Pour une meilleure assimilation de la matière, toute la narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

Le terme vient de 2 mots, "ostéon" = os et "chondron" = cartilage, et représente des modifications dégénératives irréversibles de la structure des disques intervertébraux associées à des troubles métaboliques du cartilage et à leur usure prématurée. La hauteur des disques diminue et ils perdent leur fonction physiologique. À mesure que la maladie progresse, une réaction se produit dans la plaque d'extrémité des corps vertébraux. Cette réaction peut être divisée en trois étapes:

• stade numéro 1 - gonflement;
• Stade 2 - renaissance grasse;
• stade numéro 3 - sclérose.

La maladie se manifeste par des douleurs douloureuses au niveau des omoplates (en particulier avec une position longue et stationnaire en position assise / debout). La mobilité de certaines parties du corps, les épaules et le cou se détériorent également, et des douleurs lancinantes apparaissent lors de l'exécution de certains mouvements du corps.

La douleur est souvent transmise à différents endroits: les jambes, en cas de problèmes de la colonne lombaire, ou les mains, si elles proviennent de la colonne cervicale.

Comment se forme l'ostéochondrose?

Le segment mobile de la colonne vertébrale est constitué de deux corps vertébraux adjacents, de leurs arcades, des articulations de liaison et du disque intervertébral qui les sépare, ainsi que du complexe de l'appareil ligamenteux reliant
corps vertébraux.

Le segment mobile est constitué de deux colonnes, les corps vertébraux forment une colonne antérieure dans des conditions statiques et les articulations vertébrales et les bras forment une colonne postérieure. Un disque intervertébral élastique en bonne santé éteint les forces agissant sur ces structures.

Le disque intervertébral est sujet au vieillissement naturel: il se contracte, perd de son élasticité et s'amincit. Cela réduit la hauteur de l'espace intervertébral (sa réduction se produit) et conduit à des changements morphologiques dans tout le segment en mouvement de la colonne vertébrale. Le disque dégénéré (dégénéré) n'est plus élastique, il n'absorbe pas les forces appliquées et la pression est davantage déplacée directement vers la base et les plaques supérieures des corps vertébraux adjacents. La première conséquence de l'augmentation de la pression est une augmentation de la densité minérale osseuse (sclérose), de la base et des plaques supérieures des corps vertébraux, appelée ostéochondrose.

Note:

Les disques intervertébraux commencent à dégénérer lorsqu'une personne franchit le cap des 20 ans. Cela commence par une augmentation de la perte en eau, ce qui entraîne une diminution de la hauteur entre les vertèbres (formation de cartilage). Cela signifie que le disque n'est plus en mesure de fonctionner en tant qu'amortisseur et que les tensions dans les ligaments longitudinaux antérieur et postérieur sont perdues.

Lieux d'ostéochondrose

On pense que l'ostéochondrose ne concerne que «les personnes pour…», mais tel n'est pas le cas. Les écoliers et les jeunes qui étudient représentent également un pourcentage élevé de patients atteints de cette maladie. Et puis tout est dans le squelette immature, les charges sédentaires constantes et l'exécution d'actions similaires.

En général, les principaux sites d'attaque de l'ostéochondrose comprennent:

• cuisse (tête fémorale);
• les genoux;
• les pieds;
• les coudes;
• dos (y compris «cou»).

Types et stades d'ostéochondrose

Selon le lieu de localisation, on distingue les types suivants:

• cervical;
• la poitrine;
• lombaire;
• commune (plusieurs zones à la fois).

Il y a aussi 4 stades de l'évolution de la maladie:

• étape numéro 1 - la destruction de l'anneau fibreux, l'apparition de fissures dans les disques;
• Stade 2 - saillie (saillie du disque dans le canal rachidien);
• étape numéro 3 - rupture de l'anneau fibreux et fuite du noyau;
• Stade 4 - apparition de croissances ossifiées sur les corps vertébraux (ostéophytes).

Quels facteurs ou qu'est-ce qui conduit au développement de l'ostéochondrose?

Ces facteurs incluent:

• inflammation du disque intervertébral;
• la scoliose;
• conduite de camion (profession de camionneur);
• fumer;
• travail physique associé au mouvement constant d'objets lourds (par exemple, des déménageurs).

La liste complète des raisons est la suivante.

Les conséquences de l'ostéochondrose

Si vous ne prenez aucune mesure pour améliorer la situation avec l'ostéochondrose, cela conduira à:

• augmentation des changements dégénératifs dans la structure du cartilage intervertébral;
• la détérioration des propriétés d'absorption de choc du disque intervertébral;
• saillie et hernie;
• progression de la cyphose et de la scoliose;
• sténose spinale (rétrécissement du canal rachidien);
• amincissement du disque et formation d'ostéophytes (excroissances osseuses limitant la mobilité et provoquant des douleurs lors des mouvements);
• altération de la mobilité et mèche rapide du corps;
• l'apparition de la douleur peu après la position assise (dans la même position);
• altération de la fonction musculaire.

Donc, nous avons démantelé les calculs théoriques, allons maintenant à...

Ostéochondrose et bodybuilding: le côté pratique du problème

Dans ce sous-chapitre, les principales recommandations seront rassemblées sur l'organisation du processus de formation en cas d'ostéochondrose et de douleurs diverses. Nous découvrirons également quels exercices doivent être rejetés, lesquels doivent être modifiés et lesquels doivent être inclus dans leur programme de formation.

Commençons donc dans l'ordre.

Formation en ostéochondrose. Les règles de base.

Très probablement, vous êtes déjà venu au gymnase avec cette maladie, car le contingent sédentaire représente jusqu'à 80% des visiteurs dans les centres de fitness et les gymnases, mais depuis le travail est associé à une faible mobilité et reste la plupart du temps en position assise, puis tous les nishtyaki malsains qui l’accompagnent, en particulier le chondrose, sont à priori.

Pour être à l'aise (dans la mesure où cette maladie le permet), il est nécessaire de procéder aux ajustements suivants de votre formation et de votre processus vital:

• effectuez quelques mouvements d'échauffement sur la colonne vertébrale toutes les 60 minutes d'assise;
• n'utilisez pas le jogging, la corde à sauter comme activité aérobique, remplacez-le par le pédalage, l'ellipsoïde;
• 2 fois par semaine, visitez la piscine et nagez à l'arrière;
• si l'occasion se présente, inscrivez-vous et assistez à des séances de physiothérapie;
• dormir sur un lit dur et un oreiller bas;
• soulevez les objets / projectiles (par exemple, les haltères) du sol, accroupissez-vous vers eux avec le dos droit, et ne les retirez pas d'une position penchée d'en haut;
• si vous êtes une jeune maman, ne portez pas toujours un petit enfant dans vos bras et ne le soulevez pas le dos voûté;
• porter des sacs du même poids dans chaque main ou un sac à dos à l'arrière;
• porter une attention particulière au développement des muscles du dos et des extenseurs de la colonne vertébrale;
• abandonner certains exercices qui créent une charge axiale de compression sur la colonne vertébrale (voir la liste ci-dessous);
• étirer la colonne vertébrale après chaque exercice, incl. accroché à la barre horizontale;
• ne pas utiliser de gros poids pendant l'exercice;
• refuser des représentants négatifs;
• utilisez une ceinture et des corsets d'haltérophilie pour tout exercice avec un poids libre sur le dos;
• suivre strictement la technique des exercices du dos;
• perdre du poids si vous êtes en surpoids;
• inclure les fruits de mer, le poisson rouge et les noix dans votre alimentation;
• prendre périodiquement des vitamines complexes;
• 1 à 2 fois par jour, consommez des capsules d’huile de poisson;
• ajouter à la diète d'huile d'olive, de lin ou de cameline;
• Pour améliorer les structures du cartilage, utilisez de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique;
• comme anesthésiques, utilisez Detralex et Dikul Balsam;
• prendre des séances d'acupuncture et de thérapie manuelle avec les spécialistes appropriés;
• après l'entraînement et, en général, après une dure journée, couchez-vous sur les piquants applicateurs de Kuznetsov.

En ce qui concerne les exercices eux-mêmes, qui devraient être évités avec l'ostéochondrose, ceux-ci incluent:

Note:

L'exercice bonjour ne doit pas être utilisé avec l'ostéochondrose cervicale, si la section de la colonne vertébrale, alors seulement avec un petit poids et un équipement contrôlé.

Malgré le fait que beaucoup d’exercices se déroulent dans la zone restreinte, vous pouvez toujours charger votre dos de manière qualitative en utilisant:

• tractions sur la barre transversale (différents types de grip);
• poussée du bloc supérieur sur la poitrine / la tête;
• poussée de l'unité inférieure à la ceinture;
• haltères de traction avec une main;
• poussée à l'arrière de l'unité inférieure avec une poignée;
• l'hyperextension;
• hyperextension inverse;

En ce qui concerne l'entraînement à la maison avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser les exercices suivants.

Eh bien, maintenant vous savez comment bien construire votre processus d'entraînement en présence d'ostéochondrose et pouvez engager efficacement et en toute sécurité votre corps.

Postface

Une autre note du cycle «Patient's Corner», appelée ostéochondrose et musculation, a été désassemblée, ce qui signifie que votre activité d'entraînement (et pas seulement) se déroulera de manière plus confortable. Ainsi, rien ne vous distraira et vous vous concentrerez davantage sur le processus de changement de vous-même, bien-aimé!

Sur tout cela, à suivre...

Ps. et vous avez une chondrose, comment la combattez-vous?

Pps. Attention! 21.02, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour la compilation d'un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serai ravi de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Principales règles et recommandations pour l'utilité de l'entraînement à l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Normalement, chez une personne en bonne santé, les vertèbres et les disques ont une marge de sécurité. La structure des vertèbres contient suffisamment de nutriments qui renforcent et soutiennent la santé. Les disques fonctionnent de manière synchrone en tant qu'amortisseurs, ayant une hauteur et une épaisseur nettes. Une densité stable et une circulation sanguine normale garantissent la santé de toute la colonne vertébrale. Dans de telles conditions, vous pouvez pratiquer dans le gymnase sans restrictions particulières. Mais lorsque la circulation sanguine est perturbée, la nutrition des tissus se détériore et des processus pathologiques sont déclenchés dans la colonne vertébrale.

La structure change, le tissu s'affine et les vertèbres perdent leur résistance habituelle. Pour travailler dans le gymnase en présence de ces maladies devrait être correctement, en suivant les recommandations pour la formation.

La caractéristique de l'ostéochondrose et de la colonne vertébrale

L'ostéochondrose peut être appelée le principal problème de santé. Presque tout le monde a cette maladie, y compris les adolescents et les jeunes. Le plus souvent, le pic atteint en moyenne: 40 ans. Ce n'est pas l'âge où les changements d'âge sont disponibles. Sous l'influence de divers facteurs, le tissu cartilagineux cesse de recevoir la nutrition nécessaire. La hauteur et la densité des disques s'amincissent, avec le temps, elles s'effondrent tout simplement. Le disque devient plus mince, créant des conditions idéales pour pincer les terminaisons nerveuses. C'est à partir de cela qu'il y a une douleur dans le dos, qui se propage dans différentes parties.

Avant de vous épuiser et de passer des heures au gymnase, vous devez comprendre: les tissus cartilagineux ne savent pas comment se rétablir. C'est pourquoi toutes les pathologies articulaires, comme l'ostéochondrose, sont incurables. Et il n'y a pas une seule option de guérison complète.

Le plus haut fait la barre sur plusieurs résultats:

• réduire la gravité de la douleur;
• ralentir au maximum la progression;
• faire en sorte que la couche musculaire fonctionne correctement (dans la mesure du possible).

Un autre aspect important de l'ostéochondrose est l'autorisation d'un spécialiste pour l'entraînement en force. Critique: l'autorisation est donnée uniquement par le spécialiste assistant, et non par l'entraîneur ou l'instructeur. Pour la réponse, est-il possible de faire avec l'ostéochondrose et comment faire cela, allez seulement à un spécialiste dans une clinique. Le formateur n'est pas un médecin, il ne peut pas évaluer les blessures internes et garantir la sécurité pour la santé.

Une des caractéristiques de la colonne vertébrale est que le manque de stress la tue ainsi que la surabondance de cette dernière. C'est l'organe le plus conservateur de la structure du corps, qui ne peut fonctionner que sur un strict équilibre. Un mode de vie sédentaire peut provoquer un pincement. Mais des charges insensées avec des haltères ne font qu'exacerber la situation. Dans chaque cas, il est possible avec l'ostéochondrose d'aller au gymnase, n'est déterminé qu'après un examen complet et un tableau clinique clair.

Principes de formation

L'ostéochondrose et un appareil d'entraînement sont entièrement combinés et donnent même un bénéfice, mais seulement si tous les principes d'entraînement sont observés. Tout d’abord, tout élément causant même un peu de douleur est complètement exclu. Il est strictement interdit de faire des exercices avec ou sans poids, si vous avez besoin de “souffrir”. Si les exercices avec de petites charges et autorisés, alors seulement ceux qui sont faits sans effort.

Notre région lombaire est particulièrement fortifiée car elle est conçue pour prendre tout son poids. Mais dans l'ostéochondrose de la section lombaire, il est interdit de charger le service du mot «absolument». Les exercices nécessitant une déviation dans le bas du dos ou leur donnant du poids sont exclus du complexe. Au moins 4-6 mois. Tous les éléments de l'ostéochondrose de la colonne lombaire sont fabriqués uniquement avec un pivot.

La charge axiale sur l'ensemble du poteau est retirée du complexe d'entraînement pendant au moins 3 mois. S'il y a un besoin, suivez strictement que la gravité est distribuée de manière uniforme, sans excès sur le bas du dos. Personne ne veut faire de l'exercice dans la salle de sport ne renforce la région cervicale et tue complètement le lombo-sacré. En outre, avec l'ostéochondrose de la région cervicale, davantage d'exercices menteurs sont montrés.

Squat avec ostéochondrose ne peut pas être dans le sens habituel, même si les genoux sont en bonne santé. Les squats donnent une forte charge, de sorte qu'ils ne peuvent être réalisés qu'avec le support sur le mur. Alors, penchez complètement le dos et accroupissez-vous comme si vous glissiez dans une ligne droite du mur. Cela réduira la charge sur l'axe arrière. Une formation à l'ostéochondrose au cours des premiers mois exclura un exercice comme le soulevé de terre. Vous pouvez recommencer à jouer ou à discuter d'un élément, mais pas plus tôt qu'après un quart d'entraînements réussis.

L'entraînement à l'ostéochondrose ne devrait pas se limiter à un seul type de service ou de groupe musculaire. Il faut comprendre qu'aucun muscle ni aucune région de la colonne vertébrale ne «se suspend» de manière autonome dans le corps. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure des éléments pour toutes les catégories de la couche musculaire, pour chaque section du dos. Juste pour la zone à problèmes exerce un peu plus.

Recommandations spéciales

La principale recommandation - les exercices de musculation pour l'ostéochondrose sont interdits. Les vertèbres malades ne sont pas capables de supporter des charges électriques, ensemble, ils en subiront encore plus d'avantages. Toute tentative de pompage, d’utilisation d’entraîneurs entraînant de l’ostéochondrose est exclue, en particulier la première année. À l'avenir, sous réserve d'un résultat positif et en fonction de l'état, le retour est possible. Mais seulement après avoir consulté un spécialiste. Particulièrement important (Note de bas de page!): La musculation est formellement interdite sans aucun retour pour de tels sports à l'avenir.

La deuxième recommandation importante est l'étirement de la colonne vertébrale. Les simulateurs avec ostéochondrose peuvent donner beaucoup de choses utiles, mais à la fin, la colonne vertébrale se fatigue quand même. Pour réduire la fatigue et favoriser l'amélioration, il est nécessaire d'étirer la colonne vertébrale. Cela ne devrait être fait que doucement, doucement. Pour améliorer la compréhension, vous pouvez imaginer comment un chat le fait. Vous ne verrez pas un chat secouer sa colonne vertébrale. Au contraire, il se retirera presque sans fin, se relayant les pattes. La tâche consiste à apprendre à répéter après les animaux.

Les étirements peuvent être pratiqués partout, et le gymnase avec ostéochondrose n’est pas particulièrement utile. Que vous soyez assis ou debout, en train de parler ou simplement en train de regarder la télévision, peu importe. Étirez-vous lentement des pieds vers le haut en tirant sur les bras et les jambes. Cet exercice rétablit la circulation sanguine, ramenant la nutrition nécessaire au trophisme tissulaire. Après tout, la perturbation du flux sanguin est la principale cause de la pathologie.

Les éléments de torsion et d'application de toute force sont exclus. Tous les exercices ne concernent que le dos droit, quel que soit le groupe de muscles entraîné. Si l'élément est autorisé, mais pas exécuté physiquement, l'exécution est reportée. La ligne du bas est que peut être l'ostéochondrose cervicale ou spasme lombaire de la couche musculaire. Dans le cas des lombaires, la flexibilité peut être «perdue», surtout lorsque les formulaires sont en cours d'exécution.

Par le pouvoir de forcer le corps ne peut pas effectuer de mouvements. Ceci est particulièrement pitoyable dans l'ostéochondrose de la région cervicale, car il existe dans cette zone de gros vaisseaux et de nombreuses terminaisons nerveuses. Un peu plus de force et le cou «collé» qui va provoquer des maux de tête de tempête et d'autres symptômes désagréables. En cas d'ostéochondrose cervicale, la charge est complètement éliminée. L'entraînement vise uniquement à renforcer les muscles et la stabilisation. Important: après chaque séance, procéder à un léger massage relaxant.

Règles principales

Même si le patient ne réalisera que les éléments d'aptitude physique ou si le patient deviendra hyperextension avec mal au dos, il sera important de suivre les règles. Tout d'abord, la formation ne remplace pas la thérapie par l'exercice, elle ne peut que les compléter. Idéal pour combiner sans se remplacer. Les exercices d'haltères courtes sont exclus si vous devez plier le dos. Vous devez vous rappeler de nombreuses règles avant d'aller au gymnase.

Pour faciliter les choses, faisons une brève thèse:

• ne pas soulever avec un axe arrière plié;
• suivre impeccablement la technique d'exécution;
• surveillez strictement la réaction de votre corps à la charge;
• oublier l'entraînement par sauts, la course rapide;
• répartissez le poids nécessaire uniquement sur les deux mains, mais pas sur le dos;
• deux fois par semaine, idéalement trois fois, nagez seulement dans le dos;
• plus d'attention au travail avec les extenseurs et les fléchisseurs du dos;
• pour éviter les charges sur la colonne vertébrale.

Après la formation ou à la fin de la journée de travail, il est nécessaire d'utiliser l'applicateur Kuznetsov. Le tapis de traitement peut être utilisé parfaitement n'importe où, surtout lorsque vous êtes assis sur un ordinateur. Une bonne combinaison: des simulateurs pour l'ostéochondrose et l'applicateur après une séance d'entraînement aideront à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale.

Au début des cours, n'essayez pas de tourmenter le corps. Vous devez faire un minimum d'approches, un bon départ ne fera qu'empirer la situation. L’intensité est généralement plus nuisible qu’il n’est utile en cas de pathologies du dos. Par conséquent, augmentez l'activité seulement progressivement. Il est important de comprendre: même si nous épuisons le corps, le résultat ne viendra pas. Il faut un mois et plus pour réduire l'agressivité de la douleur et retrouver partiellement le confort. Cependant, il est important de maintenir un cours systématique. Si vous arrêtez de pratiquer - tous les signes reviendront.

Comment faire des exercices avec ostéochondrose avec des haltères?

L'ostéochondrose est une altération dégénérative-dystrophique des disques intervertébraux, caractérisée par une perte d'élasticité et une dessiccation. La maladie provoque également des douleurs, un inconfort psychologique et une limitation de la mobilité de la colonne vertébrale. Les exercices d'ostéochondrose avec haltères permettent d'étirer la colonne vertébrale, d'améliorer la circulation sanguine, de soulager les spasmes musculaires.

Contenu:

La peur de la douleur pousse souvent les patients à une limitation maximale de la mobilité, ce qui aggrave considérablement la situation. L'entraînement en force régulier aidera à réduire la douleur et à améliorer la qualité de vie.

Les avantages de l'entraînement en force

Un mode de vie actif avec un effort physique modéré a un effet positif sur l'état de la colonne vertébrale. L'absence de mouvement, le poids excessif, les maladies acquises et les blessures nuisent à l'état des disques intervertébraux, entraînant leur dégénérescence et leur amincissement. Il est possible d'arrêter le processus pathologique en combinant des séances d'entraînement quotidiennes et un traitement médicamenteux.

Les personnes atteintes d'ostéochondrose se demandent souvent si elles peuvent faire des exercices de musculation pour le mal de dos. Selon le Dr Bubnovsky, pour vaincre la douleur et travailler avec des haltères, il est possible d’éliminer les spasmes et les inflammations en peu de temps, de réduire ou d’éliminer complètement l’inconfort, de renforcer le système musculaire et d’améliorer l’état général du corps.

Les exercices peuvent être utilisés comme prophylaxie de l’ostéochondrose des régions cervicale, thoracique et lombaire. Les exercices d'haltères ont un effet positif sur tout le corps:

• les processus métaboliques et la circulation sanguine sont améliorés;
• l'apport d'oxygène au cerveau est normalisé;
• réchauffer les muscles;
• soulage la douleur;
• les articulations sont développées;
• l'état psycho-émotionnel est restauré.

Règles de gymnastique thérapeutique

Effectuez les exercices en suivant ces instructions:

• Exercer le complexe principal après avoir étiré la colonne vertébrale.
• N'oubliez pas que dans la première étape, vous ne pouvez pas éviter la douleur, mais que la gêne devrait s'atténuer après l'entraînement.
• Si vous ressentez une douleur insupportable pendant l'exercice, arrêtez-vous et passez au complexe suivant.
• Écoutez les sensations, la sensation après la classe devrait être améliorée.

Sur la note Habituellement, le malaise disparaît après une semaine d'entraînement. Si vous augmentez le syndrome de la douleur, contactez votre médecin pour obtenir des conseils et choisissez un ensemble d'exercices différent.

Complexe d'haltères

La gymnastique de puissance vise à réduire la douleur, à activer les processus métaboliques et à renforcer la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Avant le début des cours, vous devez tendre la colonne vertébrale autant que possible. Pour ce faire, assoyez-vous sur le sol, étirez vos jambes bien droites, essayez de serrer vos pieds avec vos paumes des mains pour étirer et détendre vos muscles du dos. La durée du séjour dans une pose ne doit pas dépasser 5 minutes.

Pour travailler les muscles, vous devez choisir les bons haltères. Options recommandées pour les femmes - 3-4 kg, pour les hommes - jusqu'à 6 kg. En faisant attention au bien-être général. Le mouvement doit être effectué sans secousses ni tensions inutiles.

Exercices de base avec des haltères:

1. Redressez vos jambes, la largeur des épaules, les bras baissés, les mains lourdes tournées vers le corps. Serrez la ceinture scapulaire de façon à ne pas s'affaisser sous le poids des haltères. En expirant, soulevez les épaules, fixez-les dans cette position pendant 1 à 2 secondes, tout en inspirant, réduisez le poids.
2. Reste en arrière. Dissolvez les membres sur les côtés, parallèlement au sol, en imitant la lettre "T", maintenez pendant une seconde, baissez les bras. Les exercices 1 et 2 couvrent les muscles du cou et des épaules.
3. Penchez-vous sur un banc ou un canapé avec la main gauche et la jambe pliée au genou. À droite, prenez un haltère et pliez votre coude pour le tirer sur votre poitrine. Le mouvement est effectué parallèlement au corps. Après 10 à 12 levées, changez la position et répétez l'exercice pour la main gauche.
4. Tenez-vous droit, les bras baissés avec une charge. Pliant les coudes à angle droit, tirez les haltères vers votre poitrine. Baisse tes bras. Répétez le mouvement.
5. Un banc de gymnastique à 45 degrés est requis pour le prochain exercice. Allongez-vous sur son visage, les bras perpendiculaires au sol, les mains haltères dirigées les unes vers les autres. Les bras légèrement pliés dans les coudes autant que possible une partie dans les parties, parallèle à un sol. Abaisser les membres.
6. Tenez-vous droit, prenez l'haltère dans votre main droite, placez votre gauche à l'arrière de votre tête. Penchez-vous sur la monture droite en faisant glisser la charge de l'articulation de la hanche vers le pied et le dos. Changez de main et répétez l'exercice. Les pentes travaillent sur les lombaires et, ce qui plaira à beaucoup de femmes, éliminent l'excès de graisse des hanches.

Tous les exercices sont effectués 10-12 fois en 2 séries. 1-2 minutes de pause entre eux. La gymnastique doit être effectuée 3 à 4 fois par semaine. Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous devez augmenter le nombre d'approches à 3 et de répétitions jusqu'à 12 fois.

Des exercices pour les sections cervicale, thoracique et lombaire renforcent les muscles du dos et aident à se débarrasser de l'ostéochondrose. Les promenades quotidiennes, un mode de vie actif et le sport aident à prévenir de nombreuses maladies de la colonne vertébrale.

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Comment mener l'entraînement en force avec l'ostéochondrose

Ostéochondrose des disques intervertébraux. De nos jours, ce diagnostic est entendu non seulement par les personnes âgées, mais également par les plus jeunes. En général, il peut se développer dans n'importe quel cartilage articulaire, mais ce sont les disques qui sont les plus susceptibles à la dystrophie. Ils deviennent plus minces et à cause de cela, il y a des sensations douloureuses.

La région lombaire souffre plus souvent que d’autres. C'est lui qui porte le plus grand fardeau en marchant, et parfois assis (avec une posture incorrecte). Malheureusement, la régénération du disque ne se produit pas. Par conséquent, nous ne pouvons que réduire la douleur et soulager l’inconfort. La douleur elle-même est causée par le fait que le disque aminci exerce une pression sur les terminaisons nerveuses proches. Et cette pression peut être "abandonnée" non seulement dans le dos, mais aussi dans les extrémités. Souvent, la douleur radiculaire s'étend jusqu'aux genoux.

Notre salut consistera à entraîner les muscles profonds du dos. Ils effectuent la fixation et le soutien de la colonne vertébrale. Ils réduiront la charge sur les disques intervertébraux et c’est précisément le renforcement des muscles profonds qui est la tâche principale de la musculation pour l’ostéochondrose.

Les bases de la formation à l'ostéochondrose

Afin d'éviter de nouveaux dommages et de nous entraîner le plus efficacement possible, nous devons respecter les règles suivantes:

1. Notre objectif principal - les muscles du dos. Par conséquent, lors de nos entraînements, nous devons avoir des coudes avec un bâton derrière la tête (nous ne touchons pas encore la barre), des attaques avec des haltères, un bloc entre la poitrine et le haut pour la tête, de l’hyperextension, des tractions. C'est mieux s'il n'y a pas d'exercice avec une charge sur le bas du dos (debout).

2. Nous devons étirer la colonne vertébrale après l'exercice. Pour cela, il existe des dispositifs spéciaux. Vous pouvez simplement vous accrocher au bar et vous détendre complètement le dos. Cet article est très important.

3. Pendant que nous restaurons la charge axiale arrière est inacceptable. C'est à dire vous devez exclure du programme les squats avec un haltère, les tirages de remplacement et les appuis debout.

4. Dans de nombreux exercices, vous devez garder le dos droit avec une légère pulsation arrière. Cette déviation même doit être petite, ne permet pas une forte déviation. Si vous secouez la barre allongée, jetez vos jambes sur le banc pour appuyer le bas du dos avec elle. Ne soulevez pas le corps au-dessus des prêtres lors de l'hyperextension.

5. Si l'exercice crée de la douleur, nous l'excluons.

6. Ne pas oublier le reste du corps sauf le dos. Vous devez tout télécharger.

7. Si, après quelques mois, vous ressentez une amélioration de votre état et que la douleur commence à passer, vous pouvez compliquer les exercices. Nous nous dirigeons vers les pistes avec une barre sur les épaules, le soulevé de terre et les squats avec haltères. Le poids dans les mains réduira la charge sur la colonne vertébrale. Les poids doivent être petits.

8. Lorsque vous réalisez que la douleur s'est complètement évanouie, vous pouvez procéder à un entraînement complet à part entière. N'oubliez pas que vous n'avez pas guéri votre ostéochondrose, vous voyez, vous avez supprimé les symptômes. Par conséquent, pas de surpoids ou de mouvements brusques.

En raison du fait que les poids ne sont pas importants, tous vos exercices doivent être effectués en 20 répétitions et en 3 séries. Le plus souvent, la douleur en un mois et demi diminue. Mais rappelez-vous que si vous quittez votre entraînement, les douleurs reviennent.

Et rappelez-vous que l'ostéochondrose n'est pas une phrase. Avec lui, vous pouvez très bien former et construire le corps parfait.

Entraînement en force dans l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est un complexe de troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Il peut se développer dans presque toutes les articulations, mais le plus souvent, les disques intervertébraux sont touchés.
(Wikipedia)

L'ostéochondrose des disques intervertébraux est un phénomène très courant. Il s’exprime principalement par un amincissement de l’épaisseur du disque et, par conséquent, par une atteinte des nerfs, qui provoque une douleur et une localisation plus ou moins importantes. Le plus souvent, cette maladie affecte la colonne lombaire, car il y a une charge maximale sur les vertèbres.

Malheureusement, le tissu cartilagineux ne peut presque pas être régénéré. Ainsi, la tâche principale de la formation est d’éliminer les symptômes de douleur et d’inconfort. La cause de la douleur est le déplacement de la position du disque, qui commence à pincer les nerfs moteurs proches. Ainsi, la douleur peut survenir non seulement près de la colonne vertébrale, mais également dans les extrémités.

La médecine sait depuis longtemps que le meilleur fixateur des vertèbres est la musculature profonde du dos qui entoure la colonne vertébrale. Ainsi, nous en venons au fait que la tâche principale de la formation en ostéochondrose est de renforcer les muscles du dos profond par des exercices avec des poids. En outre, l'entraînement en force contribue à retarder l'apparition de calcium dans les os, ce qui empêche toute destruction ultérieure du disque.

Formation en ostéochondrose

Notre processus de formation sera basé sur les principes suivants:

1. Une attention particulière est portée au dos. Immédiatement, incluez des exercices tels que l'hyperextension, les inclinaisons avec un bâton derrière la tête, la poussée du bloc supérieur derrière la tête et vers la poitrine, les tractions à la barre (qui peut), s'incline sur le côté avec un haltère à la main, se fend avec des haltères (petit poids). Essayez de faire plus d'exercices "menteurs".

2. Après chaque entraînement, vous devez étirer la colonne vertébrale. Ou accrochez-vous sur la barre transversale avec le dos détendu (jusqu'à 1 minute) ou sur des dispositifs spéciaux pour étirer la colonne vertébrale. En règle générale, l'étirement de la colonne vertébrale est un élément très important de l'exercice dans l'ostéochondrose et ne doit pas être négligé.

3. Élimination complète de la charge axiale sur la colonne vertébrale pendant au moins les premiers mois. Autrement dit, avec les squats et les soulevés de terre, il faudra attendre. Les presses verticales ne peuvent être effectuées que lorsque vous êtes assis avec le support du dos sur le banc et avec de petits poids.

4. Élimination de la cambrure excessive du dos. Cela signifie que faire des exercices qui vous permettent de s'affaisser dans le bas du dos - ne le faites pas. Par exemple, lorsque vous êtes allongé sur le banc, appuyez-vous à plat sur le banc sans vous pencher. Lorsque vous effectuez une hyperextension, vous ne devez pas lever les épaules au-dessus des prêtres. Je pense que vous comprenez le principe.

5. Exclure tous les exercices qui causent de la douleur.

6. Naturellement, ne limitez pas votre entraînement à un seul. Entraînez votre corps tout entier et faites tous les exercices, sauf ceux mentionnés aux paragraphes 3 et 5. Après tout, un corps harmonieusement développé est la clé du succès.

7. Après 2 à 4 mois, vous pouvez essayer d'inclure des exercices tels que le soulevé de terre, les squats avec une barre sur les épaules et les inclinaisons avec une barre sur vos épaules. Mais jusqu'ici seulement avec des haltères! Et avec de petits poids. Alors que vous pouvez faire 20 fois avec une marge. Le fait est que lorsque le projectile est entre vos mains, la charge sur la colonne vertébrale n’est pas aussi rigide que si la barre était sur vos épaules.

8. Eh bien, si beaucoup de temps s'est déjà écoulé après le début de l'entraînement et que vous avez commencé à vous sentir bien, vous pouvez essayer de faire tous les exercices dans leur intégralité. Mais rappelez-vous que votre ostéochondrose n'est pas allée nulle part. Par conséquent, pas de mouvements brusques et écoutez attentivement les sensations dans votre dos.

Au stade initial, tous les exercices doivent être effectués sur 3 approches 12 à 20 fois. Habituellement, la diminution de la douleur survient 1 à 2 mois après le début des cours. Certains, après avoir travaillé pendant deux mois et sont heureux que les douleurs aient disparu, ont abandonné la formation. Dans ce cas, les symptômes réapparaissent généralement à nouveau.

En conclusion, je dirai qu’avec l’ostéochondrose, vous pouvez vous entraîner avec des poids, renforcer votre corps et devenir plus beau et plus fort. Commencez petit et ressentez l'effet dans quelques mois. Bonne chance!

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Entraînement en force dans l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est un complexe de troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Il peut se développer dans presque toutes les articulations, mais le plus souvent, les disques intervertébraux sont touchés.
(Wikipedia)

L'ostéochondrose des disques intervertébraux est un phénomène très courant. Il s’exprime principalement par un amincissement de l’épaisseur du disque et, par conséquent, par une atteinte des nerfs, qui provoque une douleur et une localisation plus ou moins importantes. Le plus souvent, cette maladie affecte la colonne lombaire, car il y a une charge maximale sur les vertèbres.

Malheureusement, le tissu cartilagineux ne peut presque pas être régénéré. Ainsi, la tâche principale de la formation est d’éliminer les symptômes de douleur et d’inconfort. La cause de la douleur est le déplacement de la position du disque, qui commence à pincer les nerfs moteurs proches. Ainsi, la douleur peut survenir non seulement près de la colonne vertébrale, mais également dans les extrémités.

La médecine sait depuis longtemps que le meilleur fixateur des vertèbres est la musculature profonde du dos qui entoure la colonne vertébrale. Ainsi, nous en venons au fait que la tâche principale de la formation en ostéochondrose est de renforcer les muscles du dos profond par des exercices avec des poids. En outre, l'entraînement en force contribue à retarder l'apparition de calcium dans les os, ce qui empêche toute destruction ultérieure du disque.

Formation en ostéochondrose

1. Une attention particulière est portée au dos. Incluez immédiatement des exercices tels que l'hyperextension, la poussée du bloc supérieur derrière la tête et la poitrine, la poussée du blog horizontal vers l'estomac, les tractions sur barre (qui peuvent), s'incline sur le côté avec un haltère à la main, se fend avec des haltères (faible poids).

2. Après chaque entraînement, vous devez étirer la colonne vertébrale. En règle générale, l'étirement de la colonne vertébrale est un élément très important de l'exercice dans l'ostéochondrose et ne doit pas être négligé.

3. Élimination complète de la charge axiale sur la colonne vertébrale pendant au moins les premiers mois. Autrement dit, avec les squats et les soulevés de terre, il faudra attendre. Les presses verticales ne peuvent être effectuées que lorsque vous êtes assis avec le support du dos sur le banc et avec de petits poids.

4. Élimination de la cambrure excessive du dos. Cela signifie que faire des exercices qui vous permettent de s'affaisser dans le bas du dos - ne le faites pas. Par exemple, lorsque vous êtes allongé sur le banc, appuyez-vous à plat sur le banc sans vous pencher. Lorsque vous effectuez une hyperextension, vous ne devriez pas trop vous pencher en arrière.

5. Exclure tous les exercices qui causent de la douleur.

6. Naturellement, ne limitez pas votre entraînement à un seul. Entraînez tout votre corps et faites tous les exercices, sauf ceux mentionnés aux points 3 et 5.

7. Après deux ou trois mois, vous pouvez essayer d’inclure des exercices tels que le soulevé de terre, les squats avec une barre de poids sur les épaules. Mais jusqu’à présent avec de petits poids, vous pouvez donc faire 20 fois avec une marge. Gardez à l'esprit que lorsque le projectile est entre vos mains, la charge sur la colonne vertébrale n'est pas aussi rigide que si la barre était sur vos épaules.

8. Eh bien, si beaucoup de temps s'est déjà écoulé après le début de l'entraînement et que vous avez commencé à vous sentir bien, vous pouvez essayer de faire tous les exercices dans leur intégralité. Mais rappelez-vous que votre ostéochondrose n'est pas allée nulle part. Par conséquent, pas de mouvements brusques et écoutez attentivement les sensations dans votre dos.

Au stade initial, tous les exercices doivent être effectués sur 3 approches 12 à 20 fois. Habituellement, la diminution de la douleur survient 1 à 2 mois après le début des cours. Certains, après avoir travaillé pendant deux mois et sont heureux que les douleurs aient disparu, ont abandonné la formation. Dans ce cas, les symptômes réapparaissent généralement à nouveau.

Comment choisir un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose?

Réponse:

Mikhail, à en juger par la question, vous connaissez bien la musculation et avez un corset musculaire développé. Sur la base de ces données, nous comprendrons ce qu'est l'ostéochondrose, en quoi elle représente un danger pour l'athlète et comment prévenir le développement de complications.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose?

L'ostéochondrose est un changement irréversible de la structure des disques intervertébraux, associés à des troubles métaboliques du cartilage et à leur usure prématurée.

Il se manifeste par des douleurs dans la région des omoplates, surtout si vous devez rester assis ou debout pendant longtemps. Détérioration de la mobilité des épaules et du cou, douleurs lancinantes lors de certains mouvements du corps. Lors d'un effort physique modéré, le mal de dos s'atténue généralement. Cela est dû au flux sanguin vers la zone à problèmes et au déchargement partiel de la colonne vertébrale en raison du tonus musculaire.

Les causes de l'ostéochondrose sont nombreuses. Dans ce cas, elles sont évidentes - un exercice excessif.

Les conséquences de l'ostéochondrose

Ignorer l'ostéochondrose implique de nouveaux changements dans la structure du cartilage intervertébral et une détérioration de la santé. En règle générale, une violation des propriétés d'amortissement du disque vertébral est suivie d'une saillie (déformation et saillie de l'anneau fibreux) et d'une hernie (rupture de l'anneau fibreux et déplacement du noyau pulpaire du disque intervertébral). Un effondrement (amincissement) du disque et la formation d'ostéophytes (excroissances à la surface de l'os limitant la mobilité et provoquant des douleurs lors du déplacement) peuvent également se produire.

Quoi ne pas faire

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose devrait être épargnée. Il vaut mieux oublier le soulevé de terre, s'accroupir avec une barre et pousser dans la pente du corps. Ou au moins le double du poids. Toutes les charges axiales (verticales) usent l'appareil ligamentaire articulaire de la colonne vertébrale et accélèrent les modifications dégénératives du tissu cartilagineux.

L'ostéochondrose peut être stoppée et empêchée d'empirer, mais elle ne peut malheureusement pas être complètement guérie. Dès que vous revenez à votre style de vie et à vos entraînements précédents, les douleurs au dos vont revenir immédiatement.

Que peut et devrait être fait

Une série d'exercices bien choisis pour l'ostéochondrose aide à étirer la colonne vertébrale et à renforcer le corset musculaire sans pression axiale sur les disques vertébraux.

1. Pensez aux recommandations des médecins. Il n'est pas nécessaire d'arrêter l'entraînement au gymnase, mais il est très souhaitable de les combiner avec la natation. L'eau élimine la compression verticale des disques intervertébraux et permet de charger les muscles et d'étirer la colonne vertébrale simultanément.
2. Exercices à suspendre à la barre transversale ou au banc incliné: serrer, tordre le corps, lever les jambes. L'essence est la même - le ton des muscles du dos et de l'abdomen simultanément à l'étirement de la colonne vertébrale.
3. L'exercice du matin et l'échauffement avant l'exercice devraient être les premiers. Deuxièmement, ils devraient inclure les exercices symétriques les plus simples qui améliorent la posture: extensions (en dynamique et statique), torsions droites.
4. Après une séance d’entraînement et avant de vous coucher, veillez à prévoir 5 à 10 minutes pour vous étirer et vous détendre. La posture d'un enfant du yoga a bien fonctionné:
   Assis sur mes genoux, le bassin sur les talons, le dos et étirez votre front au sol, étirez vos bras le plus loin possible, puis après 20-30 secondes, étirez-les le long de votre torse et restez dans cette position pendant encore une demi-minute.
5. Les préparations à base de chondroïtine et d'acide hyaluronique améliorent considérablement la structure du cartilage. Toutefois, seuls le chirurgien orthopédiste détermine l’opportunité, le dosage et le mode d’administration (injections orale, intramusculaire ou locale). La consommation indépendante de médicaments non contrôlée nuira à votre santé.

Chaque organisme est individuel. Même avec les mêmes données de base et diagnostics, la réponse à la charge est différente. Personne ne connait mieux tes capacités que toi. Les conséquences de mauvaises actions seront reflétées sur votre dos. Par conséquent, accordez la priorité à une colonne vertébrale en bonne santé et à vos exercices préférés, uniquement à vous. Est-il nécessaire de devenir soulevé de terre, si une série d'exercices bien conçus pour l'ostéochondrose n'est pas moins efficace et sans danger pour le dos?

Irina Tsebenko, spécialiste en réadaptation physique, formatrice-enseignante