Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

Gymnastique pour le cou Sishonin video

Le contenu

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, dont nous vous proposons de visionner la vidéo, aidera à éliminer l’inconfort et les problèmes causés par les troubles de la circulation.

Les douleurs au cou causent une gêne

Vers quarante ans, et parfois beaucoup plus tôt, une personne ordinaire a un spasme persistant des muscles du cou qui interfère avec le fonctionnement normal des artères du cou et aggrave la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que maux de tête et vertiges fréquents, irritabilité inexpliquée et dégradation générale. Un spasme constant est provoqué et une maladie aussi grave que l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

Les muscles tendus empêchent l'apport de nutriments dans les plaques intervertébrales en temps voulu, retiennent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Des modifications si complètement réversibles entraînent la destruction du tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Est-il possible d'éviter ces problèmes? Vous pouvez! Pour cela, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à la gymnastique du cou du Dr Shishonin.

Si vous avez mal au dos et au cou

Cause de la douleur au cou - spasme musculaire persistant

Astuce # 1. Consultez un bon neurologue. Cela vous aidera à déterminer la cause de la douleur et à éliminer le syndrome douloureux aigu.

Conseil numéro 2. Le médecin peut prescrire un cours de massage qui détendra les muscles contractés. D'accord Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Conseil numéro 3. Utilisez avec prudence divers pommades et gels. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème principal. Entre autres choses, ils peuvent causer des allergies et d’autres effets secondaires.

Astuce # 4. Utilisez des pilules de prudence qui soulagent les spasmes. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent la douleur que pendant un moment, mais n'éliminent pas la cause de la douleur.

C'est important! Pour le mal de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils n'éliminent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires.

Astuce numéro 5. Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable? Il n'est pas nécessaire d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et adaptés à votre degré de rigidité.

Conseil numéro 6. Faites attention à votre lieu de travail. Essayez d’obtenir une chaise et une table confortables. Ne restez pas assis longtemps devant l'ordinateur dans une position. Essayez au moins une fois par heure de faire un entraînement léger.

Conseil numéro 7. Gardez une trace de votre posture.

Conseil numéro 8. Faites régulièrement des exercices pour le cou et le dos.

Sur l'auteur de la technique. Le chemin de la santé.

Shishonin Alexander Y. - Candidat en sciences médicales, fondateur de la méthode «Thérapie cervico-cérébrale», fondateur de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Le programme de restauration de la santé, Alexander Y. a commencé à se développer en 2003. Comme on dit, tout ingénieux est simple. Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau. Par conséquent, ce sont les mouvements et les exercices qui ont la plus grande importance dans le programme de restauration de la santé.

Pour le moment, le programme de restauration de la santé du Dr Shishonin a aidé des milliers de personnes à se débarrasser de la douleur et à retrouver une vie pleine.

La vidéo de gymnastique pour le cou de Shishonin, que nous joignons à cet article, vous permet de vous détendre et d’étirer même les muscles les plus profonds du cou et de la ceinture scapulaire. Son application régulière sert à la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose des colonnes cervicale et thoracique, la périarthrite scapulohumérale et la périarthrose, ainsi que les pathologies associées. Pour les personnes modernes, passant la majeure partie de leur vie derrière un écran d'ordinateur dans une position inconfortable du corps, ce complexe est particulièrement pertinent.

Alexander Yurevich a déclaré: "Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau."

La gymnastique aide à étirer les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine

Comment l'exécuter correctement?

Conseil numéro 1. Nous effectuons le complexe régulièrement. Pour obtenir le résultat, vous devez d'abord exécuter le complexe quotidiennement pendant deux semaines. À la même heure, le jour de la gymnastique ne devra pas durer plus de quarante-cinquante minutes. Plus tard, une fois que le spasme est éliminé et que les muscles acquièrent un certain tonus, les cours peuvent avoir lieu deux à trois fois par semaine.

Conseil numéro 2. Faites tous les exercices avec prudence. Évitez les mouvements brusques, en particulier avec de graves problèmes de la colonne vertébrale.

Conseil numéro 3. Gardez le dos droit. Tous les exercices du complexe sont effectués en position assise, le dos droit.

Conseil numéro 4. Faites des exercices d’échauffement avant le complexe. Le Dr Shishonin recommande de faire des pompes avant de se réchauffer. Les pompes peuvent résoudre un certain nombre de problèmes de dos et, combinées aux exercices de base, elles produisent un effet sensationnel.

Conseil numéro 5. Effectuer régulièrement une série d'exercices n'est pas facile. Donnez-vous une belle promesse si vous pouvez la garder. Traitez-vous et louez-vous plus souvent.

C'est important! La règle la plus importante de l'efficacité des classes est la régularité. Pour les douleurs chroniques au dos et au cou, l'entraînement devrait devenir une habitude pour vous.

Si vous faites les exercices correctement, en suivant les instructions du Dr Shishonin, vous sentirez une amélioration du bien-être général après les premiers cours, grâce à l'amélioration de la circulation sanguine dans les vaisseaux du cou et du cerveau. Après des cours réguliers, votre vitalité augmentera et une légèreté tant attendue apparaîtra dans votre corps. Supposons que pour atteindre ce résultat, vous devez faire un effort, mais avec le temps, vous comprendrez - cela en valait la peine!

Gymnastique Shishonin - description des exercices

La gymnastique pour le cou mise au point par Shishonin commence par la mise en place d'exercices d'échauffement (push-ups), après lesquels le développement des muscles profonds commence. Le complexe complet comprend dix exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Tous sont réalisés en position assise avec le dos plat et ne nécessitent aucune préparation particulière. Même de petites erreurs dans la mise en œuvre de ces exercices ne nuiront pas aux muscles et à la colonne vertébrale. La gymnastique se termine par l’étirement du cou et de la colonne cervicale.

Exercice 1 "Métronome". Nous inclinons la tête sur le côté. Tenez 15 secondes. Nous inclinons la tête de l'autre côté. Nous essayons de sentir la tension des muscles. Répétez 7 fois.

Exercice 2 "Printemps". Ceci est un exercice d'étirement et de compression du cou. Imaginons d’abord que le sommet est tiré au plafond. Le menton est pressé dans le cou. Nous devrions étirer la nuque. Tenez 15 secondes. Puis étirer la surface avant du cou. Tenez juste pendant 15 secondes. La tête ne rejette pas. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Oie". Tirez la tête en avant. Tracez un arc de cercle avec votre menton et tendez la main vers l'aisselle. Nous devrions bien tendre le cou sur le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez. Effectuez l'exercice dans le même ordre dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Regarder dans le ciel." Tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que ça s'arrête. Le dos et les épaules restent en place. Essayez de tirer le menton un peu. La position de la tête ne changera guère, mais nous devons sentir la tension. Tenez 15 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice "Regarde le ciel"

Exercice 4 "Cadre". Levez la main et placez-la sur l'épaule opposée. Nous pressons avec effort. Le coude dans le même temps s'étend en avant. Tournez la tête vers l'épaule sans la main. Appuyez sur le menton sur l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous. Changer de côté. Répétez 5 fois.

Exercice 5 "Fakir". Levez les mains par les côtés. Placez les paumes sur la couronne. Tourne la tête sur le côté. En laissant vos mains au-dessus du haut, maintenez la tension pendant 15 secondes. Nous nous relaxons. Changer de côté.

Exercice 6 "Avion". Tirez les mains en arrière, en essayant de relier les omoplates. Maintenez la tension pendant 10-15 secondes. Nous nous relaxons. Levez les bras dans la position d'une ligne inclinée, où une main sera levée un peu plus haut et l'autre légèrement plus basse. Nous essayons dans cette position de prendre également nos mains en arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice 6 "Heron". Les mains écartées un peu sur le côté et reculer complètement. Tirez le menton vers le haut. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Exercice 7 "Arbre". Levez les mains par les côtés. Exposer la paume parallèlement au plafond. Nous étendons nos paumes au plafond. On pousse un peu la tête. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Vidéo gymnastique pour le cou de Shishonin:

Pour commencer, nous recommandons d'écouter l'introduction de l'auteur de la méthodologie, où il donne des recommandations générales sur les leçons.

La vidéo suivante sera nécessaire pour les débutants, elle ne contient pas d'exercices. Elle contient des explications détaillées sur la façon de faire de la gymnastique correctement. Nous vous recommandons de l'écouter plusieurs fois avant de passer aux classes réelles.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin "Gamme complète de vidéos 20 minutes"

Une fois que vous avez maîtrisé la technique d'exécution de ces exercices, vous devez commencer à effectuer les exercices eux-mêmes dans la vidéo ci-dessous. Cette gymnastique dure environ 20 minutes.

Vous trouverez ci-dessous deux vidéos. Elles contiennent le même ensemble d’exercices et ne diffèrent que par un son différent. Dans la première vidéo, une musique agréable et un bip bref lors du changement de position des parties du corps en cours d’exécution, il peut être pratique de se concentrer davantage et moins distrait pendant la session.

Dans la deuxième vidéo, vous pouvez visionner une vidéo de 20 minutes de la gamme complète de gymnastique pour le cou du Dr Shishonin sans musique.

Gymnastique pour le cou Sishonin

Après les premiers cours réguliers, vous constaterez une amélioration du bien-être général.

Je fais cette gymnastique avec un enfant. La courbure de la colonne cervicale posait de gros problèmes. Aucune pilule et aucun coup de feu n'a aidé. Quand ils ont commencé à faire de la gymnastique, des améliorations sont devenues perceptibles. L'enfant a cessé de se plaindre de maux de tête. (alevita)

Info santé

Modes de vie sains, sports, astuces, maladies et traitements

“Gymnastique pour le cou sans musique” de Dr. Shishonin: seulement 9 exercices

L'hypertension est l'une des maladies les plus courantes. On estime qu'un adulte sur quatre souffre d'hypertension. Curieusement, seuls 35% de ce nombre sont conscients de leurs problèmes et sont traités. Cependant, le traitement avec des pilules n’est pas une option, car ces médicaments n’éliminent que les symptômes, mais pas la cause.

Et aujourd'hui, le Dr Alexander Y. Shishonin et moi-même parlerons de la manière de traiter correctement l'hypertension. Et nous allons venir en aide à la gymnastique pour le visage et le cou, qui aide à éliminer la cause même de l'hypertension et à oublier la haute pression pour toujours.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Comme le médecin l'explique lui-même, le spasme musculaire contracte le vaisseau, ce qui diminue la quantité de sang qui le traverse. Et pour obtenir la dose d'oxygène requise, le cerveau envoie un signal au cœur pour qu'il pompe davantage de sang. En conséquence, le cœur travaille plus rapidement pour pomper la bonne quantité de sang dans les vaisseaux bloqués et la pression augmente. C'est comment l'hypertension se développe.

Quand une situation hypertonique survient une situation stressante, sa pression augmente. À ce stade, il peut dépasser le point critique. Il est lourd d'un coup.

«Vous pouvez vous débarrasser de l'hypertension de deux manières: en bougeant ou en agissant sur le spasme lui-même - avec un massage. Il arrive qu'une personne qui a beaucoup d'expérience hypertensive, se plaint de se sentir mal, raconte combien de comprimés elle a bu... Vous la posez sur le canapé, vous touchez le cou, mais c'est de la pierre. Pétrir - il crie. Après le massage prend quelques secondes, et c'est beaucoup plus facile pour lui. Nous mesurons la pression - c’est normal », dit Shishonin.

«Les tablettes agissent différemment. Certains interfèrent avec le cœur pour travailler en mode accéléré. D'autres éliminent intensément l'humidité du corps, ce qui réduit également la pression. D'autres encore calment le cerveau. La quatrième améliore la capacité du cerveau à absorber l'oxygène du sang. Comme vous pouvez le constater, le travail de toute pilule consiste à éliminer le symptôme, mais pas à traiter la cause. "

Alexander Yuryevich est certain que si vous menez une vie active, les spasmes ne se produiront pas. Mais même les problèmes existants peuvent être éliminés avec une gymnastique appropriée. À cette fin, le médecin a mis au point un ensemble distinct d'exercices simples pour le traitement du cou.

Comme Alexander Yuryevich le déclare en effectuant ces exercices, une personne ne peut pas se faire du mal. Mais les cours réguliers aident à se débarrasser de nombreux maux. Le Dr Shishonin recommande la gymnastique à ceux qui souffrent de maux de tête, d’étourdissements, d’insomnie, de troubles de la mémoire, de douleurs aux épaules et au cou.

Les deux premières semaines, le médecin recommande un exercice quotidien. Ensuite, vous pouvez faire 2-3 fois par semaine. Lorsque vous faites de l’exercice, gardez le dos droit - c’est une garantie d’exercice approprié. Et pour perfectionner la technique, commencez par faire de la gymnastique devant un miroir. La durée de chaque exercice est de 3 minutes.

Exercice "Métronome"

Il consiste à fixer le cou en alternance pendant environ 10 secondes à gauche et à droite.

Exercice "Printemps"

Tenez votre menton pendant 10 secondes, puis tirez votre menton vers le haut pendant 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice "Tristesse"

Placez votre tête sur votre épaule gauche pendant 10 secondes, puis en même temps sur votre droite.

Exercice "Regarde le ciel"

Tournez le cou le plus loin possible sur le côté et verrouillez-le pendant 10 secondes. Sinon, faites-le à gauche, puis à droite, compte tenu de l'intervalle de temps spécifié.

Exercice "Cadre"

Placez votre main gauche sur votre épaule droite en tournant la tête vers la gauche. Fixe la position du corps pendant 10 secondes. Maintenant, faites la même chose dans la direction opposée.

Exercice "Fakir"

Fermez vos paumes au-dessus de votre tête avec vos doigts vers le haut. Toutes les 10 secondes, tournez la tête alternativement à gauche et à droite.

Exercice "Avion"

Étirez vos bras dans différentes directions. Assurez-vous qu'ils ne se plient pas aux coudes. Toutes les 10 secondes, baissez un moment les membres pour vous reposer et recommencez l'exercice.

Exercice "Heron"

Tirez votre menton le plus possible, bras bas. Toutes les 10 secondes, revenez à la position de départ, mais seulement pendant 1 à 2 secondes, pas plus.

Exercice "Arbre"

Levez les mains de sorte que les paumes soient parallèles au plafond et que les doigts des mains gauche et droite soient légèrement en contact. Toutes les 10 secondes, abandonnez brièvement et répétez l'exercice.

La gymnastique pour les muscles du cou se termine par une paire d'exercices d'étirement. La technique de leur performance est préférable de regarder dans une courte vidéo pour bien faire les choses.

Ce complexe de gymnastique normalise l'apport sanguin au cerveau, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Les spasmes vont passer, le cou et les épaules seront plus détendus. Nous recommandons toujours aux personnes atteintes de maladies graves de la colonne vertébrale et du cou de consulter leur médecin avant la gymnastique.

À propos, le professeur japonais Katsudzo Nishi a également proposé des exercices simples qui aident une personne à se guérir. En conséquence, ils sont restés dans l'histoire sous le nom de "Règles d'or de la santé". En effet, il n’est pas nécessaire de faire appel à un massothérapeute qualifié si de nombreux problèmes peuvent être résolus par vous-même. Même les problèmes de dos.

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Exercices complexes pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique du Dr Shishonin est un exercice réalisé pour prévenir et traiter les douleurs aiguës et chroniques de la colonne cervicale. Le complexe principal est constitué de 7 exercices efficaces pour les muscles du cou qui peuvent être un salut pour ceux qui passent beaucoup de temps à l'ordinateur et mènent généralement une vie sédentaire.

Dans quelles situations est montré la gymnastique Shishonin

Selon l'auteur d'une technique unique, dans la plupart des cas, une mauvaise santé chez l'homme est provoquée par des perturbations dans le fonctionnement du système circulatoire. Ils apparaissent dans un contexte de tension constante des muscles du cou, qui ont tendance à perdre de leur élasticité avec le temps.

En raison des raisons susmentionnées, il existe une violation du flux sanguin, une compression des terminaisons nerveuses dans le cou, une douleur aiguë ou chronique dans la colonne cervicale. Et là, la gymnastique thérapeutique et préventive vient à la rescousse. Cela ne nuit pas à la santé et aidera à améliorer rapidement le bien-être.

Il est recommandé de réaliser ce complexe, dont l'efficacité a été prouvée non seulement par les médecins, mais également par les patients, lorsque les problèmes suivants se produisent:

• douleur récurrente ou persistante dans le cou et la ceinture scapulaire;
  
• perturbation des processus d'approvisionnement en sang à la tête;
  
• migraines fréquentes, accompagnées de vertiges légers ou prononcés;
  
• l'oubli;
  
• insomnie, fatigue, somnolence pendant le jour, malgré le repos d'une nuit complète (voir aussi - comment traiter la somnolence);
  
• hypertension (augmentation constante de la pression artérielle);
  
• dystonie vasculaire végétative.
  

Les cours selon la méthode de Shishonin s'adressent aux personnes qui souffrent d'inactivité physique, mènent une vie sédentaire, sont souvent stressées, sont soumises à un stress physique ou psycho-émotionnel grave et ne peuvent se vanter d'une alimentation équilibrée et à part entière.

La gymnastique miraculeuse du Dr Shishonin: quoi et comment allons-nous?

Le complexe principal est constitué des 7 exercices les plus importants à effectuer régulièrement. Chacun d'entre eux est réalisable pour une personne avec n'importe quel niveau de forme physique. L'avantage du complexe est qu'ils peuvent être utilisés à tout moment (par exemple, pendant le déjeuner au travail).

Exercice numéro 1 "métronome". Assis sur une chaise, inclinez lentement votre tête dans la direction de votre épaule droite. Essayez d'atteindre le haut de la tête. Dès que vous ressentez une légère tension dans le tissu musculaire, arrêtez-vous et attendez 30 secondes. Revenez à la position initiale, puis répétez l'exercice de la même manière dans la direction de l'épaule gauche.

Exercice numéro 2 "printemps". Baissez doucement la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes. Sans mouvements brusques, tirez le cou en avant et en haut. Fixez la position pendant encore une demi-minute.

L'exercice numéro 3 "regarde vers le ciel". Tourne lentement vers la gauche. Dès que vous ressentez un léger inconfort musculaire, arrêtez-vous et comptez jusqu'à 30. Faites de même dans la bonne direction.

Numéro d'exercice 4 "cadre". Effectué sur le même principe que l'exercice n ° 3. La différence - connecte en outre la ceinture scapulaire: la main droite repose sur l'épaule gauche. À ce stade, le coude doit être parallèle au plan du sol. La seconde main reste dans une position détendue sur les genoux. La position est fixée pendant une demi-minute, après quoi l'exercice est répété dans le sens opposé.

L'exercice numéro 5 "fakir". Il est effectué par analogie avec l'exercice n ° 3. La différence - lors de l'exécution des coudes doit être légèrement plié, et les paumes sont réunis au-dessus de la tête.

Exercice numéro 6 "Heron". Deux paumes sont à genoux. A ce moment, tirez doucement le menton vers le haut et ses mains - tirez en arrière. Fixez la pose pendant 30 secondes. Répétez l'exercice dans la direction opposée. Après - allez à l'étirement lent des muscles. Pour ce faire, penchez d'abord la tête vers l'épaule gauche et appuyez légèrement sur le cou. Faites la même chose en direction de l'épaule droite.

Exercice numéro 7 "oie". Le dernier exercice du complexe principal. Position de départ - debout. Le menton est fixé parallèlement aux chaussettes des jambes et le cou est tiré vers l'avant. Tournez d'abord la tête en douceur dans une direction (à droite) et étirez-vous doucement dans la direction de l'épaule. Dès que le tissu musculaire a des sensations désagréables, arrêtez-vous et fixez-le pendant 30 secondes. Effectuez les mêmes opérations dans le sens opposé (dans le sens de l'épaule gauche).

Exercices pour le cou du Dr Shishonin (vidéo)

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin: instructions vidéo détaillées sur la mise en œuvre des exercices de base.

Faire les choses correctement: recommandations pour la mise en œuvre du complexe

Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter un médecin de famille, et seulement après avoir reçu l’autorisation de commencer à pratiquer la gymnastique.

Que devrait savoir et respecter? Points importants:

• La régularité La fréquence des performances en gymnastique est la suivante: les deux premières semaines - tous les jours. À partir de la troisième semaine - 3-4 entraînements par semaine.
  

Lorsque vous ne pouvez pas: contre-indications à la mise en œuvre de la gymnastique Shishonin

Comme tout autre type de mesures préventives et thérapeutiques, le complexe d’entraînement de Shishonin présente certaines contre-indications. Donc, la gymnastique ne peut pas faire quand:

• température corporelle élevée (le malaise général et la faiblesse peuvent devenir encore plus prononcés, alors qu'il est probable que le syndrome douloureux augmentera); pourquoi il y a une fièvre et comment y faire face - à lire ici;
  
• exacerbation de la maladie (au cours des périodes où le patient ressent une douleur particulièrement intense, tout effort physique doit être abandonné);
  
• maladies oncologiques (la gymnastique est contre-indiquée dans les néoplasmes de localisations diverses);
  
• pendant la grossesse (effectuer une série d'exercices qui créent certaines charges sur la colonne vertébrale pendant la grossesse peut avoir des conséquences négatives pour le fœtus et pour la femme enceinte elle-même);
  
• processus infectieux et inflammatoires (les cours ne doivent commencer que lorsque le traitement est terminé);
  
• saignements internes ou externes (tout effort physique dans une telle situation peut augmenter le saignement et avoir des conséquences très désastreuses: diminution de la pression, maux de tête, vertiges et même la mort).
  

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Gymnastique Shishonin peut non seulement soigner les douleurs au cou, mais aussi vous détendre après une dure journée de travail.

Presque une personne sur deux sur Terre avait des sensations désagréables dans le cou. Dans certains cas, ces signaux étaient simplement un signe de fatigue ou un long séjour dans la mauvaise position. Mais il existe des situations où la douleur survient avec de graves problèmes de santé. Par conséquent, les médecins recommandent aux patients de faire de la gymnastique pour le cou. Des exercices spéciaux aident à améliorer la circulation sanguine, à améliorer les processus métaboliques et à favoriser la réadaptation après une blessure. Un de ces complexes de gymnastique pour le cou est un ensemble d'exercices du Dr. Shishonin.

Indications et recommandations pour l'exercice

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin contribue non seulement à la prévention de diverses maladies, mais accélère également le processus de guérison. Tous les exercices sont assez simples et ne nécessitent pas de conditions particulières. Chacun peut faire un échauffement juste au travail ou à la maison, assis devant la télévision. Mais la principale caractéristique de la gymnastique est sa sécurité. C'est-à-dire qu'en effectuant ces exercices, une personne ne peut se blesser ou aggraver son état.

Charge pour le cou produit un effet curatif étonnant, obtenu grâce au développement en profondeur des muscles du cou. Shishonin utilise des exercices complexes quand:

• Problèmes d'approvisionnement en sang du cerveau;
• L'hypertension;
• Des vertiges;
• Rigidité dans le mouvement causée par la douleur;
• L'insomnie;
• Rééducation après une lésion de la colonne cervicale;
• Troubles de la mémoire;
• Maux de tête;
• Spasmes musculaires dans le cou;
• Mobilité réduite;

En effectuant quotidiennement un tel ensemble d'exercices, une personne peut prévenir de nombreuses maladies et améliorer son état de santé général. Par conséquent, vous ne devez pas attendre l'apparition de sensations désagréables dans le cou ou d'autres problèmes et, au mieux, prenez soin de votre santé à l'avance.

Exercices spéciaux Dr. Shishonin

Il est très important de faire tous les exercices correctement, car leur efficacité en dépend.

La principale caractéristique de la gymnastique est que tous les exercices doivent être enregistrés par une personne pendant quelques secondes. Cela renforce le tissu musculaire et étend la colonne vertébrale.

• Pliez la tête dans un sens puis dans l'autre cinq fois. Dans le même temps, fixez votre position lorsque vous êtes incliné pendant 30 secondes.
• Maintenant, tournez votre tête sur le côté autant que possible et fixez cette position à nouveau pendant 30 secondes.
• Abaissez votre tête pour que votre menton touche votre poitrine et restez dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, tendez la tête légèrement vers l’avant et vers le haut et fixez la position de la même manière.
• Atteignez votre menton en avant, puis essayez de tourner votre tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Chaque tour aussi fixe pendant 30 secondes.
• Fixez votre main droite sur votre épaule gauche et tournez la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites pivoter votre tête vers la gauche en plaçant maintenant votre main gauche sur votre épaule droite.
• Écartez vos bras autant que possible sur les côtés et vers l'arrière, et tirez votre tête vers l'avant et maintenez pendant quelques secondes.
• Soulever et croiser les bras sur la tête. Maintenant, tournez la tête et fixez à nouveau la position. De tels mouvements doivent également être effectués d'abord dans un sens puis dans l'autre.
• Placez vos mains le long du corps et essayez d’étirer votre tête le plus possible. En même temps, vous devriez sentir comment la colonne vertébrale s’étire dans le cou.
• Somknite passe la main au-dessus de sa tête dans le château, levant les mains. Maintenant, lève tes mains et pousse ta tête en avant.
• Écartez vos bras et inclinez-les vers l'arrière, sans oublier de les réparer pendant quelques secondes. Maintenant, vous pouvez vous détendre et abandonner.

Comme vous pouvez le constater, tous les exercices sont très simples et permettent à toute personne d'effectuer une telle gymnastique. Mais l'essentiel est que tous ces mouvements peuvent non seulement aider une personne à se débarrasser de nombreux problèmes de santé, mais également empêcher leur survenue.

“Gymnastique pour le cou sans musique” de Dr. Shishonin: seulement 9 exercices

L'hypertension est l'une des maladies les plus courantes. On estime qu'un adulte sur quatre souffre d'hypertension. Curieusement, seuls 35% de ce nombre sont conscients de leurs problèmes et sont traités. Cependant, le traitement avec des pilules n’est pas une option, car ces médicaments n’éliminent que les symptômes, mais pas la cause.

Et aujourd'hui, le Dr Alexander Y. Shishonin et moi-même parlerons de la manière de traiter correctement l'hypertension. Et nous allons venir en aide à la gymnastique pour le visage et le cou, qui aide à éliminer la cause même de l'hypertension et à oublier la haute pression pour toujours.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Comme le médecin l'explique lui-même, le spasme musculaire contracte le vaisseau, ce qui diminue la quantité de sang qui le traverse. Et pour obtenir la dose d'oxygène requise, le cerveau envoie un signal au cœur pour qu'il pompe davantage de sang. En conséquence, le cœur travaille plus rapidement pour pomper la bonne quantité de sang dans les vaisseaux bloqués et la pression augmente. C'est comment l'hypertension se développe.

Quand une situation hypertonique survient une situation stressante, sa pression augmente. À ce stade, il peut dépasser le point critique. Il est lourd d'un coup.

«Vous pouvez vous débarrasser de l'hypertension de deux manières: en bougeant ou en agissant sur le spasme lui-même - avec un massage. Il arrive qu'une personne qui a beaucoup d'expérience hypertensive, se plaint de se sentir mal, raconte combien de comprimés elle a bu... Vous la posez sur le canapé, vous touchez le cou, mais c'est de la pierre. Pétrir - il crie. Après le massage prend quelques secondes, et c'est beaucoup plus facile pour lui. Nous mesurons la pression - c’est normal », dit Shishonin.

«Les tablettes agissent différemment. Certains interfèrent avec le cœur pour travailler en mode accéléré. D'autres éliminent intensément l'humidité du corps, ce qui réduit également la pression. D'autres encore calment le cerveau. La quatrième améliore la capacité du cerveau à absorber l'oxygène du sang. Comme vous pouvez le constater, le travail de toute pilule consiste à éliminer le symptôme, mais pas à traiter la cause. "

Alexander Yuryevich est certain que si vous menez une vie active, les spasmes ne se produiront pas. Mais même les problèmes existants peuvent être éliminés avec une gymnastique appropriée. À cette fin, le médecin a mis au point un ensemble distinct d'exercices simples pour le traitement du cou.

Comme Alexander Yuryevich le déclare en effectuant ces exercices, une personne ne peut pas se faire du mal. Mais les cours réguliers aident à se débarrasser de nombreux maux. Le Dr Shishonin recommande la gymnastique à ceux qui souffrent de maux de tête, d’étourdissements, d’insomnie, de troubles de la mémoire, de douleurs aux épaules et au cou.

Les deux premières semaines, le médecin recommande un exercice quotidien. Ensuite, vous pouvez faire 2-3 fois par semaine. Lorsque vous faites de l’exercice, gardez le dos droit - c’est une garantie d’exercice approprié. Et pour perfectionner la technique, commencez par faire de la gymnastique devant un miroir. La durée de chaque exercice est de 3 minutes.

Exercice "Métronome"
Il consiste à fixer le cou en alternance pendant environ 10 secondes à gauche et à droite.

Exercice "Printemps"
Tenez votre menton pendant 10 secondes, puis tirez votre menton vers le haut pendant 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice "Tristesse"
Placez votre tête sur votre épaule gauche pendant 10 secondes, puis en même temps sur votre droite.

Exercice "Regarde le ciel"
Tournez le cou le plus loin possible sur le côté et verrouillez-le pendant 10 secondes. Sinon, faites-le à gauche, puis à droite, compte tenu de l'intervalle de temps spécifié.

Exercice "Cadre"
Placez votre main gauche sur votre épaule droite en tournant la tête vers la gauche. Fixe la position du corps pendant 10 secondes. Maintenant, faites la même chose dans la direction opposée.

Exercice "Fakir"
Fermez vos paumes au-dessus de votre tête avec vos doigts vers le haut. Toutes les 10 secondes, tournez la tête alternativement à gauche et à droite.

Exercice "Avion"
Étirez vos bras dans différentes directions. Assurez-vous qu'ils ne se plient pas aux coudes. Toutes les 10 secondes, baissez un moment les membres pour vous reposer et recommencez l'exercice.

Exercice "Heron"
Tirez votre menton le plus possible, bras bas. Toutes les 10 secondes, revenez à la position de départ, mais seulement pendant 1 à 2 secondes, pas plus.

Exercice "Arbre"
Levez les mains de sorte que les paumes soient parallèles au plafond et que les doigts des mains gauche et droite soient légèrement en contact. Toutes les 10 secondes, abandonnez brièvement et répétez l'exercice.

La gymnastique pour les muscles du cou se termine par une paire d'exercices d'étirement. La technique de leur performance est préférable de regarder dans une courte vidéo pour bien faire les choses.

Ce complexe de gymnastique normalise l'apport sanguin au cerveau, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Les spasmes vont passer, le cou et les épaules seront plus détendus. Nous recommandons toujours aux personnes atteintes de maladies graves de la colonne vertébrale et du cou de consulter leur médecin avant la gymnastique.

À propos, le professeur japonais Katsudzo Nishi a également proposé des exercices simples qui aident une personne à se guérir. En conséquence, ils sont restés dans l'histoire sous le nom de "Règles d'or de la santé". En effet, il n’est pas nécessaire de faire appel à un massothérapeute qualifié si de nombreux problèmes peuvent être résolus par vous-même. Même les problèmes de dos.

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Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Résumé de l'article:

Sensations désagréables dans le cou, maux de tête, migraines, somnolence. Beaucoup de gens se plaignent de tels symptômes. Ce sont les premiers signes d'une circulation sanguine normale altérée.

Cela se produit à la suite d'une surcharge musculaire. Ils commencent à saigner et à perdre leur élasticité, à serrer les nerfs, ce qui provoque des sensations douloureuses aiguës ou douloureuses. Shishonin, réhabilitologue en gymnastique, aide à éliminer les sensations désagréables.

Les exercices ont été développés par un candidat en sciences médicales, un académicien talentueux, Shishonin, responsable d'une clinique de rééducation.

Pourquoi il y a une douleur dans les muscles du cou

Le complexe Shishonin est nécessaire pour de nombreuses raisons. Il s'agit de maladies graves, telles que les blessures, l'arthrite chronique, les pathologies cancéreuses, les inflammations infectieuses ou vasculaires, qui nécessitent un traitement adéquat et compétent de la part des médecins.

Les douleurs cervicales aiguës doivent être diagnostiquées chez le médecin. Les sensations désagréables sont parfois le résultat de crampes ou d'inflammation dans les muscles, de changements négatifs dans la région cervicale, associés au vieillissement ou à une surcharge prolongée.

Toutes les raisons peuvent être rassemblées dans plusieurs groupes:

• blessures et vergetures;
• dommages aux muscles et aux ligaments;
• rester constamment dans une position peu naturelle et inconfortable;
• hypothermie

Sous l'influence du vent froid, ce qui provoque des spasmes et affecte considérablement la circulation sanguine. Les postures inconfortables entraînent également des sensations désagréables dans le cou. Il peut s’agir d’une longue séance près de l’ordinateur, sur un oreiller trop mou ou trop dur.

Les articulations intervertébrales sont endommagées à la suite de maladies dégénératives de la colonne cervicale - arthrose ou ostéochondrose. Ils se caractérisent par des spasmes douloureux et douloureux au niveau du cou, dans la région de l'occiput, constants ou périodiques.

En plus de ce phénomène, il existe des nausées, des chagrins, des vertiges, des doigts engourdis. À ces causes graves s'ajoute la hernie intervertébrale. Le fonctionnement des fibres nerveuses est altéré, la sensibilité de la peau dans cette zone diminue, la fonction réflexe, la mobilité musculaire se détériorent.

En raison de dommages au canal rachidien, non seulement le cou, mais également l’épaule, le dos, sont douloureux. Un engourdissement des membres supérieurs et inférieurs se produit, le travail du cœur, des organes du petit bassin est perturbé.

À la suite de l'exercice, ces symptômes négatifs peuvent disparaître pour toujours s'ils sont effectués quotidiennement et correctement.

Qui sont des exercices de gymnastique utiles pour Sishonin

La performance des exercices miracles du Dr Shishonin est indiquée pour de tels troubles et maladies:

• l'hypertension;
• insuffisance vertébrobasilaire;
• vertiges sans cause;
• somnolence ou insomnie;
• migraines chroniques;
• manque de circulation sanguine dans le cerveau;
• altération de l'élasticité musculaire et des douleurs au cou;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• troubles végétovasculaires;
• affaiblissement de la mémoire.

Il est utile de mener des activités quotidiennes pour ceux qui travaillent longtemps sur un ordinateur portable, sont soumis à de fréquents stress mentaux, physiques ou psycho-émotionnels, mènent une vie peu active, mangent mal, préférant les aliments gras et glucidiques avec conservateurs.

Les muscles surchargés perdent de l'élasticité avec le temps. En raison de leur mauvaise position, les vaisseaux et les terminaisons nerveuses sont compressés. Les fibres des tissus se frottent les unes contre les autres, s'usent peu à peu et, par conséquent, l'irrigation sanguine se détériore, une gêne apparaît en premier, suivie de symptômes douloureux, parfois difficiles à combattre par eux-mêmes.

Par conséquent, la gymnastique Shishonin pas être redondant et afin de prévenir la douleur dans le cou, et non seulement avec des symptômes évidents de violations.

Recommandations spéciales

L'effet maximum de l'exercice est obtenu si vous suivez les recommandations suivantes:

1. Il est nécessaire de commencer la gymnastique du Dr Shishonin seulement après un examen du médecin et sa permission. Un diagnostic incorrect ne peut qu'aggraver la situation. Une surcharge excessive des muscles endoloris entraîne un risque de chirurgie.
2. En cas de douleur intense, il est préférable de reporter les cours jusqu'à ce que l'état se stabilise. Peu à peu, le corps s'habituera aux exercices et le soulagement commencera. Avec une douleur prolongée, si le résultat de l'exercice n'est pas complexe, vous devriez consulter un médecin.
3. Avant les cours, il vaut mieux s'abstenir de manger. Le corps pendant l'exercice ne doit pas être distrait par le processus de digestion. Il est préférable de boire de l'eau pure et dans n'importe quel volume.
4. Commencez mieux avec quelques exercices. Le nombre de répétitions et le nombre d'exercices sont plus sûrs et plus efficaces pour augmenter progressivement et ne pas procéder immédiatement au cours complet.
5. En cas de fatigue extrême, il est préférable de reporter la gymnastique à plus tard ou tout simplement de faire certains exercices favoris qui produisent un effet maximal.
6. Avant de commencer le complexe de gymnastique, il est recommandé de faire un léger massage chauffant pour le cou et le cou avec vos mains. Les fibres musculaires deviendront plus élastiques.
7. Il est préférable de faire les exercices en une fois par jour. Le corps doit s'habituer et s'adapter. Après l'amélioration, la gymnastique est effectuée trois fois par semaine pendant plusieurs mois.
8. Le premier exercice est préférable de faire face à un miroir pour voir toutes les erreurs majeures. Des conseils sur la manière d'obtenir de meilleurs résultats et des recommandations pour la mise en œuvre figurent dans de nombreux tutoriels vidéo sur la méthode Shishonin.

Ce sont les principes de base qui augmentent l'efficacité et l'efficience des techniques d'un réhabilitologue talentueux.

Le principal complexe d'exercices

Shishonin a développé sa propre technique de telle sorte qu'elle puisse être exécutée assis devant un ordinateur, à la maison ou au travail. Les principales actions du système de récupération et de soulagement des douleurs au cou sont:

1. "Arbre" - un exercice pour étirer les muscles vertébraux. Les deux mains se dirigent vers le haut, dirigeant les paumes en direction de l'étagère. La tête légèrement inclinée vers l'avant. Il devrait y avoir de la tension dans la colonne vertébrale. Répétez 3 fois.
2. "Spring" renforce les fibres musculaires du sternum. Complètement vers le bas, inclinez progressivement la tête et sortez du menton en vous appuyant le plus possible sur la poitrine. Dans la position initiale, le cou est serré complètement, sans basculer vers l'arrière, mais en maintenant la tête au même niveau. Chaque exercice est effectué 15 secondes.
3. "Métronome" - incline la tête dans 5 directions différentes. La position en tension est fixée de manière stable pendant 30 secondes.
4. "Looking to the sky" travaille sur un corset musculaire dans la région occipitale. La tête est graduellement et doucement tournée vers la gauche jusqu’à l’arrêt complet, puis se soulève en levant les yeux. La position des muscles du cou et de la tête est fixée pendant 15 à 20 secondes. Il étire bien les muscles occipitaux.
5. "Goose" travaille sur des tissus difficiles à atteindre, où se produit souvent une stase sanguine. Donne la tête en avant. Le dos et les épaules ne doivent pas bouger. Le menton ne passe pas brusquement sous l'épaule, penché vers l'aisselle. Fait également dans l'autre sens avec une fixation de 15 secondes.
6. Heron revitalise les muscles des fibres du dos et du cou. Les bras droits sont écartés puis lentement tirés aussi loin que possible. Travaillez les muscles du dos et de la ceinture scapulaire. La tête est levée et tire le menton là, comme s'ils essayaient de décoller.
7. Le «cadre» renforce les tissus d'échelle, particulièrement sollicités pendant la journée. La main droite est fixée sur l'épaule gauche en position assise. La tête est tournée vers la droite, le coude est maintenu au niveau du cou et n'est pas appuyé sur le torse. Le menton repose complètement sur l'épaule à droite et la main appuie sur l'autre épaule à gauche. Puis aussi répété dans l'autre sens.
8. "Avion" active les muscles entre les omoplates. Levez les mains au même niveau et reprenez. Sous les pales sera la tension. Un exercice ressemble à un avion en vol: la main droite descend, la main gauche monte et inversement.
9. "Fakir" travaille les muscles du dos et du corset cervical. Les mains fermées dans la paume, plante au dessus de la tête. Les coudes sont tournés vers l'avant au niveau de l'oreille. La tête est lentement tournée vers la gauche, sollicitant les muscles du cou. Ensuite, répétez le virage dans l'autre sens.

Pratiquement chaque exercice de Shishkov est répété 3 à 5 fois.

Vidéo, comment faire de la gymnastique

Une mise en œuvre correcte de l’ensemble du complexe est visible sur les vidéos présentées sur Internet. Les instructions vidéo aident les nouveaux arrivants à obtenir les meilleurs résultats et motivent à pratiquer quotidiennement. Il vaut mieux y voir comment faire un exercice sur Sishonin sans erreur.

Reporter des cours pour plus tard n'en vaut pas la peine. Il est préférable d'avoir un cou en bonne santé et beau, qui ne causera pas de désagréments ni de douleurs chaque jour.

La vidéo sur les exercices de gymnastique contient de nombreuses informations et conseils utiles. Il est plus pratique d’exercer des exercices pour les personnages de la vidéo, en particulier pour les premières classes. C’est très important, car le résultat risque de ne pas être immédiatement apparent.

Consolidation du résultat obtenu

Après le cours, il est important que le Dr Shishonin suive les recommandations qu’il a élaborées. Après les approches gymniques, il est préférable de fixer le résultat en étirant les muscles. La tête et le cou sont lentement tournés sur les côtés, aidant d'une main.

De même, effectuez des tours de corps. À la fin, un cou auto-massage idéal. Ce sont des mouvements actifs de la région du cou avec les mains dans différentes directions. Ils travaillent sur la région du col, le cou, les épaules, la zone située entre les côtes.

Examens de personnes réelles sur l'efficacité de la méthode

Beaucoup de gens se sont débarrassés des attaques douloureuses dues à la gymnastique unique du Dr. Shishonin. Les médecins de rééducation, les traumatologues et les thérapeutes recommandent une technique efficace.

Les résultats d'une telle physiothérapie ne sont que positifs. Selon les critiques, il est préférable de ne faire le complexe qu'après un diagnostic complet du corps.

Contre-indications

En cas de douleur aiguë, il est préférable de ne pas prendre de risques et consulter un médecin. Il est préférable de reporter le cou de gymnastique avec une grande fatigue. De plus, il n'est pas effectué s'il y a:

• forte fièvre;
• exacerbation d'une maladie rachidienne chronique;
• inflammation et infection;
• pathologie du cancer;
• saignement externe ou interne;
• pathologie vasculaire aiguë;
• la grossesse

Dans de tels cas, renforcer la charge sur la colonne cervicale et les muscles n'en vaut pas la peine. Cela entraînera des conséquences négatives.

Gamme complète de gymnastique pour la nuque du Dr Shishonin - utilisation, vidéo

Un exercice simple, à première vue, qui peut apporter des avantages incroyables au corps. Parmi eux, la gymnastique Shishonin pour le cou, dont le complexe vidéo complet est devenu un véritable salut pour les patients atteints d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Dois-je expliquer que des mouvements simples, mais effectués régulièrement, aideront à combattre un certain nombre d'autres maladies? Faites attention à la version de base des exercices devrait également être des personnes menant une vie sédentaire.

Concepts de base sur la gymnastique Shishonin

Complexe de gymnastique thérapeutique développé par le médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. La haute efficacité et la sécurité de la méthode dans l'application ont rapidement rendu populaire la gymnastique cervicale simple parmi les patients atteints du système musculo-squelettique, les employés de bureau, assis devant un ordinateur pendant une longue période.

Candidat en sciences médicales, le Dr Shishonin est un praticien possédant une grande expérience. Au même moment, il dirige la 21st Century Health Clinic. Le premier disque avec des exercices qui éliminent la congestion dans la région cervicale et aident à se débarrasser des problèmes publiés en 2008.

Un gros avantage est que la réalisation d'exercices thérapeutiques, en l'absence de contre-indications, est autorisée pour des personnes d'âges différents. Pour compléter la gymnastique quotidienne, il suffit d'allouer seulement 20 minutes. Tous ceux qui effectuaient régulièrement l'un ou l'autre des complexes ont unanimement noté une amélioration significative du bien-être général.

Il y a deux complexes de gymnastique:

1. Complexe complet ou basique destiné à la prévention des maladies du cou et au traitement de l'ostéochondrose au stade initial, lorsque les patients ont des muscles cervicaux plutôt mobiles.
2. Compact. Convient aux débutants qui ont été les premiers à s'intéresser à la gymnastique et aux maladies courantes.

Il existe aujourd'hui des versions avec et sans musique. Le cours de traitement comprend 11 exercices.

Qui est le cours de gymnastique approprié

Thérapie cervico-cérébrale La shishonine convient au traitement de diverses affections du cou, généralement l'ostéochondrose cervicale et la scoliose au stade initial. La gymnastique est un excellent moyen de prévention pour un certain groupe de personnes. La thérapie physique a été développée pour les personnes:

• Hypodynamie douloureuse: manque d'effort physique quotidien approprié et, par conséquent, mauvaise condition physique du corps. Ce groupe est dominé par les personnes travaillant à l'ordinateur, ou simplement pendant une longue période dans la même posture, assis.
• En présence de stress constant, de surcharge émotionnelle et mentale, de manque de repos approprié.
• Avec une alimentation pauvre et déséquilibrée.
• Crampes musculaires pendant la congélation.

Indications pour la gymnastique Shishonin

Qu'est-ce qui se passe quand on bouge un peu? Dans toutes les parties de la colonne vertébrale, la circulation sanguine est perturbée. En raison de la stagnation constante, la colonne vertébrale se contracte. Les terminaisons nerveuses sont particulièrement touchées car elles sont comprimées avec une position fixe constante. D'où la manifestation de symptômes d'ostéochondrose du cou et d'autres maladies. En savoir plus sur les causes et les signes de chondrose de la section cervicale dans un autre article très utile. Des mouvements simples permettent au sang de remplir les muscles et les ligaments, de les étirer.

Un complexe de gymnastique complet pour la nuque du Dr Shishonin est utile dans toutes les pathologies de la colonne vertébrale d'étiologies diverses.

1. Douleur dans la nuque, raideur de mouvement.
2. Ostéochondrose cervicale, thoracique et même lombaire.
3. Saillies et hernies.
4. Scoliose
5. Hypertension artérielle ou vice versa, hypotension artérielle due à des troubles circulatoires à l'arrière du cerveau.
6. Maux de tête, vertiges, scintillement dans les yeux.
7. Perte de mémoire, distraction.
8. Insomnie la nuit, somnolence pendant le jour.
9. Sensation constante de fatigue.

Le célèbre médecin russe Bubnovsky, auteur d'un développement unique du traitement de la colonne vertébrale, a travaillé dans une clinique sous la direction de Shishonin. Sa méthodologie a beaucoup en commun avec la version de Sishonin, mais est quelque peu différente.

Contre-indications pour la gymnastique du cou

Le grand avantage de la gymnastique pour le cou selon la méthode du Dr Shishonin est le nombre minimum de contre-indications à utiliser. Sans nuire à la santé, les personnes de tous les groupes d'âge et présentant différents diagnostics pourront le faire. Lisez attentivement la liste pour laquelle il existe un risque de complications:

• Spondylarthrite ankylosante
• Récemment subi un accident vasculaire cérébral et infarctus cérébral.
• Vertiges et maux de tête de causes inexpliquées.
• Méningite récemment transférée.
• L'opération sur les vertèbres cervicales, faite récemment.
• Malformation congénitale de la partie supérieure de la colonne vertébrale.
• Maladies infectieuses aiguës et chroniques de la colonne vertébrale.

Comment faire de la gymnastique - assurez-vous de lire

Pour obtenir le résultat le plus efficace, la gymnastique Sishonin pour le cou doit être effectuée correctement. Ces recommandations sont données par le médecin lui-même:

1. Commencez le développement du complexe en rémission.
2. Les 3 premières semaines, il est nécessaire de faire un complexe médical quotidien, sans pauses. Le temps est 20 minutes.
3. À partir de la troisième semaine, il est autorisé à effectuer une thérapie par l'exercice 5 fois par semaine. Après 5 semaines - tous les deux jours.
4. Faites les exercices dans l’ordre indiqué dans la vidéo, sans manquer ni raccourcir. Une petite réduction n'est autorisée que dans les premières classes.
5. Mouvement effectué doucement, lentement. Les muscles s'étirent pour soulager la douleur.
6. Respirez doucement, calmement. Regardez devant vous (les yeux peuvent être fermés).
7. Surveillez votre dos, il devrait être redressé.
8. Chaque mouvement est assis 5 fois dans les deux sens.
9. En position finale, verrouillez-le pendant 10-30 secondes, selon votre condition physique.

Gamme complète de gymnastique Shishonin pour le cou sans musique

Voici une vidéo d'une gamme complète de gymnastique du cou sans son que vous pouvez jouer dès maintenant, en ligne, à la maison, pendant une pause au travail. Tous les mouvements sont effectués assis, sans coquilles spéciales. Cela prend 20 minutes à compléter.

Complexe de gymnastique compact

Le complexe de base comprend 8 exercices simples, chacun ayant son propre nom.

Métronome. Assis, redressant son dos. Le plus doucement possible, inclinez la tête 5 fois vers l'épaule droite. Arrêtez et verrouillez la position pendant 10-30 secondes. De même, faites 5 fois des inclinaisons dans la direction opposée.

Printemps. Inclinez tranquillement votre tête en avant. Atteindre le menton, s'attarder pendant 10-30 secondes. Ensuite, le cou doit être tiré simultanément vers l'avant et vers le haut. Maintenez la position pendant une demi-minute et redressez-vous lentement. Faites 5 répétitions.

Nous regardons le ciel. Tournez la tête jusqu'au bout, attardez-vous pendant 10-30 secondes. Retournez et répétez de l'autre côté. Faites 5 fois.

Cadre Saisissez l'épaule gauche avec votre main droite. Place gauche sur le genou. Effectuer le précédent exercice numéro 3.

Fakir En substance, il s’agit d’une répétition de l’exercice n ° 3. Seulement dans ce cas, levez la main au-dessus de la tête et pliez les paumes des mains comme un fakir. Effectuer des tours 5 fois.

Avion Écartez vos bras sur le côté, un peu en arrière, arrêtez-vous, comptez jusqu'à 10-30 et abaissez vos genoux.

Héron Asseyez-vous droit, les mains libres sur vos genoux. Soulevez doucement votre menton tout en déplaçant simultanément vos bras sur les côtés et le dos Tenez pendant un moment jusqu'à ce que vos muscles soient partis et reviennent. Faites 5 répétitions. De plus, étirez-vous en inclinant doucement la tête vers les épaules droite et gauche.

Arbre Les mains en l'air, tournez la main et connectez le bout des doigts. Après avoir fixé pendant une demi-minute, baissez.

En plus du complexe proposé, vous pouvez faire les exercices pour la guérison de la chondrose cervicale, que j'ai repris dans un autre article.