Résumé: La douleur au cou peut être causée par de nombreuses pathologies. Le plus souvent, le cou fait mal avec ostéochondrose de la colonne vertébrale et ses complications de hernie intervertébrale, saillie, spondylose, spondylarthrose. L'IRM de la colonne cervicale est nécessaire pour le diagnostic. Dans ce cas, il est nécessaire de commencer un traitement conservateur dès que possible.

Mots clés: douleur au cou, ostéochondrose, hernie intervertébrale, saillie, spondylose, spondylarthrose.

Notre cou (colonne cervicale) est constitué des vertèbres situées du crâne au torse. Les disques intervertébraux cervicaux réduisent les frictions entre les vertèbres. Les os, les ligaments et les muscles du cou soutiennent la tête et permettent divers types de mouvements. Toute anomalie, inflammation ou blessure peut causer une douleur ou une tension dans le cou.

De nombreuses personnes souffrent parfois de douleur ou de raideur dans la colonne cervicale. Dans la plupart des cas, il est associé à une mauvaise posture, à des modifications dégénératives naturelles de la colonne vertébrale ou à un stress excessif. Parfois, la douleur au cou est causée par une blessure résultant d'une chute, d'un sport de contact ou de la blessure dite du «coup du lapin».

Dans certains cas, la douleur au cou peut indiquer une blessure grave ou une maladie grave et nécessite une intervention médicale. Si le cou vous fait mal pendant plus d'une semaine, si votre cours est aigu ou s'il s'accompagne d'autres symptômes, vous devez contacter immédiatement un spécialiste.

Causes de la douleur et de la raideur de la colonne cervicale

La douleur au cou et la raideur peuvent survenir pour diverses raisons:

• Tension musculaire
  L'étirement des muscles est généralement associé aux facteurs suivants:
  • mauvaise posture
  • long travail à la table sans changer de pose
  • dormir dans une position inconfortable pour le cou
  • blessure à la nuque pendant l'exercice
  • Blessure au cou
    Le cou est particulièrement vulnérable aux traumatismes, notamment lors d'une chute, d'un accident de voiture et de charges sportives. Dans de telles situations, les muscles et les ligaments du cou effectuent un mouvement forcé en dehors de la plage naturelle. Des entorses ou des fractures au cou peuvent entraîner des lésions de la colonne vertébrale. Les dommages au cou causés par un mouvement soudain et soudain de la tête sont appelés un coup du lapin.
  • Protrusion et hernie intervertébrale de la colonne cervicale
    La cause la plus courante de douleur dans la colonne cervicale.
    Avec l’âge, des modifications dégénératives peuvent se développer dans les disques intervertébraux cervicaux, ce qui entraîne un rétrécissement de l’espace entre les vertèbres et augmente la charge sur les articulations. Pendant la protrusion ou la hernie du disque intervertébral cervical, le matériel de la hernie peut comprimer les racines nerveuses et la moelle épinière, entraînant des douleurs au cou et d’autres symptômes, tels que des douleurs à l’épaule et aux bras, des engourdissements aux épaules et aux bras.
  • Spondyloarthrose de la colonne cervicale provoque une douleur dans la colonne cervicale, des changements dans la colonne vertébrale arquée.
  • L'ostéoporose affaiblit les os, ce qui peut entraîner de petites fractures.
  • La fibromyalgie est une affection qui provoque des douleurs dans tout le corps.
  • La sténose spinale se produit lorsque la colonne vertébrale se rétrécit et exerce une pression sur la moelle épinière. Il peut être congénital ou acquis. La spondylose spinale est la cause de la sténose secondaire du canal rachidien. Au cours de la spondylose, des ostéophytes se forment en raison de modifications dégénératives qui rétrécissent le canal rachidien.
  • La douleur au cou peut également accompagner une crise cardiaque.
    Les symptômes d'une crise cardiaque incluent:
    • essoufflement
    • transpiration
    • nausée
    • douleur au bras, à la mâchoire ou au cou
    Si vous avez mal à la nuque et présentez d'autres symptômes d'une crise cardiaque, appelez immédiatement une ambulance.
  • Et aussi la méningite
    La méningite est une inflammation de la fine membrane entourant le cerveau et la moelle épinière. La raideur de la colonne cervicale est généralement accompagnée d'une forte fièvre et de graves maux de tête. La méningite peut être fatale et nécessite des soins médicaux. Pour la méningite, un besoin urgent de consulter un médecin.
  • Dans de rares cas, la rigidité de la colonne cervicale peut être associée à des troubles congénitaux, ainsi qu’à des infections, des abcès, des tumeurs et un cancer de la colonne vertébrale.
  
  

  Que faire avec une douleur au cou

  Que faire à la maison?

  Si vous ressentez une légère douleur dans le cou ou une raideur, les directives suivantes peuvent vous aider:

  • Appliquez de la glace pendant les premiers jours de douleur au cou. Après cela, utilisez des coussins chauffants, des compresses chaudes ou une douche tiède;
  • prenez des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène ou l'acétaminophène;
  • pendant quelques jours, abandonnez les activités qui provoquent une augmentation des symptômes, du sport et de la musculation. Revenez progressivement en mode normal en vous concentrant sur les changements de bien-être;
  • Chaque jour, faites des exercices pour la colonne cervicale. Relevez et baissez lentement la tête, tournez votre cou d'un côté et de l'autre;
  • essayez de garder la bonne posture;
  • Vous ne devriez pas parler au téléphone en tenant l'appareil entre votre tête et vos épaules.
  • changer de position fréquemment. Ne restez pas dans la même position pendant une longue période;
  • utiliser des matelas et des oreillers orthopédiques spéciaux;
  • N'utilisez pas de fixatifs pour la colonne cervicale avant d'avoir consulté un médecin. Leur utilisation peut entraîner une détérioration de la santé.

  Quand demander de l'aide médicale

  Si les symptômes persistent pendant plus d'une semaine, consultez votre médecin. Vous devriez également consulter un spécialiste si vous avez observé:

  • douleur aiguë au cou sans raison évidente
  • gonflement dans le cou,
  • température élevée
  • mal de tête
  • ganglions lymphatiques enflés
  • nausées et vomissements
  • difficulté à avaler ou à respirer
  • faiblesse
  • engourdissement ou fourmillements,
  • douleur irradiant au bras ou à la jambe
  • incapacité de bouger le bras
  • l'incapacité de toucher le menton à la poitrine,
  • troubles de la miction ou des selles.

  Si une douleur au cou survient après un accident de voiture ou une chute, consultez immédiatement un médecin.

  Traitement et diagnostic

  Tout d'abord, le médecin examinera et fera l'historique de la maladie. Préparez-vous à fournir des informations sur les symptômes spécifiques, les médicaments pris, les blessures récentes ou les accidents récents, même si vous n’avez pas l’impression qu’ils ont quelque chose à voir avec la douleur au cou.

  Le traitement de la douleur au cou dépend du diagnostic. Les tests pour détecter la cause de la douleur au cou comprennent:

  • tests sanguins de laboratoire
  • rayons X pour suspicion de problèmes osseux
  • tomodensitométrie (CT),
  • imagerie par résonance magnétique (IRM). En cas de hernie intervertébrale et de saillies, qui deviennent souvent la cause de douleurs persistantes au cou, il est conseillé de réaliser un diagnostic par IRM de la colonne cervicale. Pour obtenir des données fiables, il est nécessaire d'utiliser un appareil d'IRM avec une puissance de flux magnétique de 1,5 Tesla. Pendant les examens IRM, on utilise des aimants puissants qui ne nuisent pas à la santé des patients. Par conséquent, les diagnostics par IRM sont sans danger pour les enfants et les femmes enceintes. Le radiologue qui compose la description rédigera un rapport détaillé sur l’état des os, des tissus mous et des nerfs de la colonne vertébrale,
  • électromyographie (EMG - un test qui teste la santé des muscles et des nerfs qui contrôlent les muscles),
  • ponction lombaire (ponction lombaire).

  En fonction du résultat de votre recherche, votre médecin pourra vous adresser au bon spécialiste.

  Le traitement de la douleur au cou peut inclure:

  • thérapie froide et chaude
  • exercices, étirements et physiothérapie,
  • prendre des médicaments contre la douleur
  • injections de corticostéroïdes,
  • prendre des relaxants musculaires
  • portant un collier,
  • traction vertébrale,
  • antibiotiques (si l'infection est confirmée),
  • traitement hospitalier (si la cause de la douleur au cou est une méningite ou une crise cardiaque)
  • chirurgie (rare)

  Article ajouté à Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

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  Maux de cou - que faire?

  Toute douleur indique que quelque chose ne va pas avec le corps. La chose principale dans cette situation - être capable de détecter la source du signal. La douleur au cou peut être une conséquence de la fatigue banale et un symptôme d'une maladie grave.

  Causes courantes de douleur cervicale

  Les causes les plus courantes de douleur au cou incluent:

  • Musculation excessive (myalgie).

  Avec un style de vie sédentaire, la charge statique sur les muscles du cou augmente. En pressant, les fibres musculaires pincent les nerfs voisins, ce qui entraîne l'apparition de douleur. La douleur couvre toute la nuque et s'étend jusqu'à la ceinture scapulaire. Cette condition est souvent observée chez les employés de bureau.

  La maladie se développe en raison de troubles des processus métaboliques dans la colonne vertébrale. En conséquence, les disques intervertébraux s'usent et s'amincissent. Les vertèbres se rapprochent et pincent les racines nerveuses - c'est ainsi que le syndrome de la douleur apparaît. Habituellement, la douleur dans l'ostéochondrose est tirant dans la nature, il peut donner aux mains ou aux omoplates. En tournant la tête, on aggrave le malaise.

  Parmi les facteurs contribuant au développement de la maladie: faible activité physique, stress, traumatismes, fortes charges sur la colonne vertébrale. L'hérédité négative joue également un rôle. Si l'un des parents directs est atteint d'ostéochondrose, la probabilité de son développement augmente de 30%.

  Il se développe comme un résultat naturel de l'ostéochondrose. Serré entre deux vertèbres, le disque aminci est cassé et son contenu se gonfle. Avec cette pathologie, ce n'est pas seulement le cou qui fait mal, mais tout le haut du dos. Il peut y avoir un engourdissement dans les mains, des maux de tête, une pression artérielle élevée.

  Un terme complexe s'entend de la destruction des tissus cartilagineux des articulations de la colonne vertébrale. Les principaux symptômes de la maladie - la douleur et la raideur, qui deviennent particulièrement visibles après un long séjour du corps dans une position. Pendant le mouvement, le syndrome douloureux diminue. Les patients les plus susceptibles à l'arthrose vertébrale sont les patients avec une mauvaise posture, la scoliose et les pieds plats.

  La douleur dans le cou peut être due à une lésion du nerf occipital. La condition se pose souvent en raison de l'hypothermie de l'arrière de la tête. Dans le même temps, des douleurs peuvent apparaître dans la partie inférieure du visage, derrière les oreilles, dans le dos.

  L'inflammation des tissus musculaires est une autre conséquence d'un séjour prolongé dans le froid ou les courants d'air. Venant au cabinet du médecin, les patients atteints de myosite disent qu’ils ont eu la gorge brûlée. La douleur couvre une certaine zone du cou, parfois au front, aux tempes, à la ceinture scapulaire. Les tours de tête deviennent impossibles.

  Lorsque l'otite, l'amygdalite peut enflammer les ganglions lymphatiques cervicaux. La douleur dans ce cas est ressentie à l'avant du cou. Fort gonflement de la zone sous le menton.

  Le stress augmente le tonus des fibres nerveuses qui contrôlent, y compris les muscles du cou. Les muscles se contractent, le patient sent que la nuque tire.

  Comment vous aider?

  Pour tout type de douleur, vous devriez consulter un médecin. Avant de consulter un spécialiste, des anti-inflammatoires non stéroïdiens aideront à soulager la maladie. Ils peuvent être pris à la fois à l'intérieur (Nurofen, Nise) et à l'extérieur (Kétonal, Fastum, gels Deep Relief).

  Dans les névralgies du nerf occipital et de la myosite, les compresses chauffantes sont efficaces. Ils sont préparés comme suit: un large bandage est plié 6 à 8 fois et humidifié avec de la vodka ou de l’alcool. Le tissu est appliqué sur la plaie, recouvert de polyéthylène et d'une épaisse couche de coton. Haut noué avec un foulard. Compresse tenue 6-10 heures.

  Chez les personnes menant une vie sédentaire, la cause de la douleur devient le plus souvent une charge accrue des muscles du cou. Tout d'abord, les médecins recommandent à ces patients de faire attention à leur lieu de travail.

  Pendant une longue séance, une personne ne doit pas se sentir fatiguée. Si pendant la journée le cou commence à être engourdi, alors quelque chose ne va pas avec les meubles qui fonctionnent. Le fauteuil doit avoir un dossier et un appui-tête confortables. Sa hauteur doit être réglée de manière à ce que la tête soit au niveau de l'écran de l'ordinateur et que le cou ne reste pas constamment plié.

  Après la fin de la journée de travail, détendre les muscles du cou aidera à une telle série d'exercices physiques.

  1. Inclinez la tête d'avant en arrière et de côté.
  2. En appuyant sur le front avec la paume de votre main, détendez-vous et contractez les muscles du cou.
  3. Tournez la tête droite-gauche.
  4. Appuyez sur l'arrière de la tête. Surmonter la résistance, fatiguer les muscles du cou.
  5. Placez votre main droite dans votre oreille droite. Appuyez sur la tête. Essayez de garder votre cou droit. Effectuez le même exercice de l'autre côté.
  6. Jette ta tête en arrière. En gardant la pose, faites des mouvements circulaires avec la nuque.
  7. Incline ta tête en avant. Tournez le menton dans un cercle.
  8. Abaisser les épaules autant que possible. Relevez le haut de la tête.

  Tenez-vous à quatre pattes, posez votre front contre le sol. Ne roule la tête à la tête et en arrière.

  Chaque exercice doit être répété 5 à 10 fois.

  En soirée, il est bon de faire une douche contrastée. Initialement, un jet d'eau chaude est dirigé vers le cou, entouré d'un cercle, puis de l'eau fraîche est activée. Et ainsi - 5-6 fois. La procédure améliore la circulation sanguine dans la colonne cervicale, soulage la tension musculaire et la fatigue.

  Quel médecin contacter

  Pour les douleurs cervicales aiguës, il est préférable de consulter un médecin généraliste ou un neurologue pour clarifier le diagnostic. Une des méthodes de diagnostic supplémentaires les plus précises est l’imagerie par résonance magnétique de la colonne cervicale. Après avoir clarifié le diagnostic, il peut être nécessaire de consulter un orthopédiste, un neurochirurgien ou un rhumatologue. Un physiothérapeute, un massothérapeute, un thérapeute manuel et un spécialiste des exercices de physiothérapie aideront à se débarrasser de la douleur.

  Pourquoi d'autre fait mal au cou, dit le programme "Vivre, c'est génial!":

  Que faire si vous avez mal au cou? Exercices et traitement des remèdes populaires

  Notre cou est constitué de vertèbres cervicales, qui s'attachent au crâne et passent dans les vertèbres du haut du corps. Les os, les muscles, les ligaments, les vertèbres cervicales soutiennent notre tête plutôt difficile et lui fournissent la mobilité.

  Toute inflammation, blessure ou autre anomalie peut provoquer une douleur au cou. Parfois, en même temps que la douleur, les gens peuvent ressentir une raideur dans la colonne cervicale, ce qui rend difficile la rotation de la tête dans différentes directions et oblige ensuite à tourner tout le corps. Dans cet article, nous examinerons ce que nous pouvons faire à la maison avec une douleur au cou pour soulager notre état sans annuler une visite chez le médecin.

  Le cou toujours douloureux - quelles sont les raisons

  Dans certains cas, les causes de la douleur au cou peuvent être:

  • mauvaise posture;
  • modifications de la vertèbre liées à l'âge;
  • ostéochondrose;
  • saillie ou hernie intervertébrale;
  • spondylose, méningite;
  • blessure ou effort musculaire;
  • cou qui fuit dans une longue position inconfortable.

  Que faire si votre cou commence à vous faire mal

  Si vous ressentez une douleur légère ou douloureuse au cou, une raideur des mouvements, les recommandations suivantes devraient vous aider:

  • au cours des premiers jours d'inconfort, appliquez de la glace ou d'autres compresses froides sur le centre de la douleur au cou;
  • après les premiers jours, appliquez des compresses de chaleur, des coussins chauffants, un jet d'eau chaude dans la douche;
  • Pour soulager la douleur, commencez à utiliser des analgésiques en vente libre dans les pharmacies;
  • refuser pendant quelques jours toute activité qui provoque une augmentation de la douleur - il peut s’agir de sports ou d’une augmentation de la mobilité, la levée de poids;
  • faire des exercices simples tous les jours pour les articulations cervicales et des épaules;
  • essayez de redresser votre posture et de marcher correctement et uniformément;
  • changez votre posture plus souvent - ne laissez pas les muscles du cou dans une position s'écouler pendant plus de 10 minutes;
  • la nuit, il est conseillé d'utiliser des matelas orthopédiques ou des oreillers spéciaux.

  Et si le cou est fatigué et douloureux

  Votre cou est fatigué, souvent engourdi et douloureux, et même vos épaules vous font mal? Vous avez peut-être une ostéochondrose cervicale. La maladie à notre époque n'est pas rare, même les enfants en souffrent. Après tout, nous sommes de plus en plus assis sans faire attention à la posture. Bien sûr, vous devez aller chez le médecin.

  Mais en même temps, grâce à des exercices simples et agréables consistant à faire mal à la nuque à la maison, vous pouvez soulager vous-même la maladie tout en vous protégeant des complications graves.

  Exercices cervicaux pour tous les jours

  Tous les matins, effectuez une série d'exercices faciles pour le cou. Commencez au lit dès votre réveil.

  • Allongé sur le dos au lit pendant 10-15 secondes, poussez l'arrière de votre tête contre l'oreiller. L'oreiller devrait être modérément rigide et bas (seulement 10-15 cm). Ensuite, allumez votre ventre et appuyez sur l'oreiller avec votre front, sans retenir votre souffle.
  • Allongé sur le ventre, déplacez-vous vers le bord du lit et accrochez votre tête avec le cou contre le lit et maintenez-la pendant 20 secondes. Faites de même avec l'autre bord du lit, couché sur le dos et couché sur le côté.
  • Asseyez-vous sur une chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains pendantes. Lentement, sans mouvements brusques, inclinez la tête en avant tout en essayant de toucher votre poitrine avec le menton. Après cela, déplacez votre tête, aussi sans mouvements brusques, aussi loin que possible. Pour faire cet exercice 5-6 fois.
  • Effectuer des mouvements circulaires avec les épaules en avant 6 fois, puis en arrière 6 fois. Le rythme devrait être moyen, pas interrompu.
  • Tournez lentement la tête vers la droite jusqu’à ce qu’elle s’arrête, tournez-la lentement et vers la gauche. Cet exercice est fait cinq ou six fois.
  • Pliez la tête à droite, sans mouvements brusques pour essayer de toucher l'oreille avec son épaule. Ne soulevez pas l'épaule. Puis penchez votre tête vers la gauche 5-6 fois.
  • Levez la main gauche par le côté, pliez-la sur votre tête et essayez d’atteindre l’oreille droite avec vos doigts. Faites de même avec votre main droite et essayez d'atteindre votre oreille gauche. Faites cet exercice cinq fois.
  • Debout, imite le crawl de nage. Vous pouvez également effectuer une rotation circulaire dans les épaules droites, 10 fois en avant et 10 fois en arrière.

  Cette gymnastique vous donnera une charge de vitalité toute la journée, mais l’essentiel est de renforcer tous les muscles du cou, de restaurer la mobilité antérieure des articulations de la colonne cervicale, d’améliorer significativement la lymphe et la circulation sanguine, d’accélérer le métabolisme.

  Exercices faciles du cou pendant votre temps libre.

  Chacun de nous a du temps libre pendant la journée, lorsque nous allons au travail et en revenons, nous attendons notre tour. Ne perdez pas de temps, il est préférable de faire quelques exercices pour votre cou fatigué autant que possible.

  • En même temps, appuyez sur le front avec votre main et appuyez sur votre front avec votre front.
  • Faites la même chose avec vos paumes à l'arrière de votre tête. Ne penche pas la tête, garde-la droite.
  • Essayez de baisser les épaules et de tirer la couronne vers le haut, en sollicitant tous les muscles du cou. C'est un très bon exercice d'étirement de la colonne vertébrale.

  Chaque exercice peut être effectué assis ou debout cinq ou six fois. La tension musculaire devrait durer 10-15-20 secondes, puis le même temps de relaxation.

  Remèdes populaires pour le traitement de la douleur au cou

  • Pour détendre les muscles du cou et les ligaments, faites à la maison une compresse chaude: prenez un grand sel, versez-le dans un sac en lin (pas dans le sac, mais sans serrer) et chauffez ce sac dans une poêle à frire à feu doux. Ensuite, placez ce sac sur le cou par derrière et sur les côtés, là où il y a douleur et réchauffez bien le cou endolori.

  • Une compresse de vodka est également utilisée: pour cela, imbibez abondamment tout vêtement en coton de la vodka, enroulez-y le cou, puis enveloppez-la avec du polyéthylène et tricotez une écharpe chaude par le haut. Gardez cette compresse pendant une heure ou deux.

  • Achetez un baume d'astérisque vietnamien dans une pharmacie et appliquez un analgésique sur et autour du lieu de la douleur avec ce médicament. Ensuite, nouez une écharpe et allez vous coucher. Déjà le matin, l'état de santé s'améliore et la douleur se calme.

  • Prenez une grande feuille de chou blanc, frottez-la d'un côté avec du savon à lessive et saupoudrez légèrement de bicarbonate de soude ordinaire. Ce drap est placé sur le cou, noué avec un foulard chaud et maintenu pendant plusieurs heures. Cette compresse est mieux faite la nuit.

  • Fabriquez une pommade maison: pour cela, nous avons besoin d'herbe de prêle, qui est broyée et mélangée avec du bon beurre. En volume, prendre 4 parties de prêle et une partie d'huile. La pommade obtenue est frottée dans le cou puis réchauffée. Laissez également la nuit ou pendant plusieurs heures.

  Prévenir les douleurs au cou

  Certains conseils pour la douleur au cou n'apparaissent plus:

  • éviter les courants d'air et les vents forts;
  • si votre activité professionnelle implique une position assise longue, assurez-vous que votre travail est à la hauteur des yeux afin de ne pas avoir à baisser la tête;
  • faites régulièrement des pauses pendant le travail sédentaire - pour cela, levez-vous, allez vous promener et faites quelques exercices simples décrits ci-dessus;
  • ne pincez pas le téléphone entre le cou et les épaules - vous provoquerez ainsi l’apparition de fatigue et de douleurs dans les muscles du cou;
  • remplacez votre oreiller doux habituel par un oreiller dur ou semi-rigide;
  • maintenir une bonne forme physique - un stress régulier sur les muscles a un effet bénéfique sur l'état général de l'organisme. La meilleure chose à offrir est la natation. La natation a une charge minimale sur la colonne vertébrale, mais elle développe tous les groupes musculaires et les articulations.
  • faites régulièrement de l'exercice à la maison sur vos abdominaux;
  • surveillez votre poids - l'excès de poids exerce une charge supplémentaire sur notre colonne vertébrale;
  • surveillez votre posture - votre dos devrait être droit.

  Veuillez regarder la vidéo où le spécialiste raconte et montre comment faire des exercices pour les douleurs au cou:

  Pourquoi le cou fait-il mal?

  Douleur dans le cou - c’est ce qui cause la posture parlée, le mode de vie "canapé", l’exercice excessif. Il existe de nombreux facteurs qui affectent les régions cervicales n'est pas la meilleure façon. Voyons pourquoi le cou fait mal et ce qu'il faut faire pour soulager l'inconfort.

  Cervicalgie et cervicago

  Les douleurs au cou sont divisées en deux types:

  1. Cirvicultus - spasme continu au même endroit. Il apparaît progressivement, son intensité varie. Le cou fait constamment mal, et au même endroit - il est nécessaire d'aller à l'hôpital, il est possible qu'une maladie grave se développe.
  2. Cervicago est une douleur inattendue qui commence et se termine rapidement. La raison peut arriver des mouvements trop brusques de la tête ou un long séjour dans la même position.

  Au cours de l'attaque, la coordination est perturbée et des pulsions douloureuses se font entendre dans d'autres parties du corps.

  Ostéochondrose cervicale

  Ostéochondrose - une violation des articulations. La maladie se forme principalement en menant une vie sédentaire, en mangeant mal. La prédisposition héréditaire ne joue pas le dernier rôle. Personnes souffrant d'ostéochondrose, de vertiges, d'un ourlet dans les membranes de l'oreille, d'une ossification dans les membres. La partie occipitale fait mal, elle brûle entre les omoplates. Se plaignent souvent que la colonne vertébrale fait mal au cou. Tourner le cou devient difficile, les mouvements sont accompagnés d'un son net. Peut-être un engourdissement.

  Une douleur lancinante dans le cou indique le développement de cette maladie. Le cou du côté gauche ou du côté droit fait mal - probablement une ostéochondrose.

  La douleur dans la colonne cervicale est accompagnée de cette maladie. Si vous consultez un spécialiste en temps opportun, il est facile de guérir.

  Arthrose de la colonne cervicale

  La maladie survient même chez les jeunes. Il fait mal au côté gauche du cou, des épaules, des bras, du thorax, une possible détérioration de la vision et de l'audition, une concentration altérée. Les personnes atteintes de cette maladie les médecins recommandent le repos et se reposent, prescrivent des médicaments anti-inflammatoires.

  Hernie discale intervertébrale

  Non seulement une hernie complète, mais le gonflement minimal du disque est fortement ressenti: le canal dans la région cervicale est étroit, les terminaisons nerveuses étant proches. Endommagé côté gauche du cou, bas du dos, bas du dos. La maladie se développe à partir d'une mauvaise alimentation, d'immobilité, d'un manque de développement physique. Pour le traitement utilisant la technique de l'acupression et de la thérapie sous vide.

  • Voir aussi: Comment faire un massage du cou à la maison.

  Tension musculaire

  L'exercice excessif peut faire mal au cou: après un entraînement, par exemple. Le principal symptôme de l'étirement est une douleur vive au cou. La zone endommagée gonfle, il devient impossible de tourner la tête, celle-ci peut adopter une position non naturelle et le patient court le risque de perdre connaissance. Pour faciliter les choses, vous pouvez prendre un anesthésique, appliquer une compresse froide ou chaude, masser la zone d’étirement. Il n'est pas recommandé de se coucher sur le ventre - dans ce cas, la tête sera tournée vers la droite ou la gauche et les ligaments tendus pourraient ne pas résister. Pendant quelques semaines, il est préférable de refuser de faire de l'activité physique. Une fois la douleur retombée, vous pouvez commencer à pétrir le cou en l’inclinant sur le côté.

  Spondylose

  La spondylose cervicale est une maladie grave pouvant conduire à une invalidité et qui nécessite une consultation immédiate avec le médecin traitant. La spondylose peut être une forme négligée d'ostéochondrose. La maladie survient principalement chez les personnes âgées, ainsi que chez les athlètes à la suite de blessures. Les sensations désagréables à l'arrière de la tête et dans la région du cou deviennent permanentes.

  Un autre signe est une douleur lancinante dans le cou à gauche. Il y a une sensation de raideur et d'inconfort lorsque vous tournez la tête.

  Il existe de nombreuses opinions sur la manière de traiter l’arthrose cervicale. L'essentiel - éliminer l'inflammation et la douleur. Une pharmacothérapie, des procédures physiothérapeutiques associées à des exercices thérapeutiques aideront à rétablir les performances et à améliorer l'état général du corps.

  Myélopathie cervicale

  La myélopathie survient après le rétrécissement du canal rachidien. La douleur dans la colonne cervicale signale le développement de la myélopathie. Les personnes atteintes de myélopathie se sentent malades et faibles, elles ont souvent l'impression de frapper les membres avec un courant électrique, leur parole ralentit, il devient difficile de faire des pas, la coordination est perturbée. La maladie survient après des chutes de haute altitude et des accidents. Le patient porte un collet cervical souple, suit actuellement un programme de physiothérapie et de gymnastique raffermissante.

  Coup de fouet cervical

  Le terme «coup du lapin» est utilisé pour décrire la douleur résultant de lésions des tissus mous. Les dommages sont dus à une extension nette avec une flexion supplémentaire et inversement. Une douleur vive au cou (n'importe quelle région) après une chute, une bagarre ou un accident peut signaler une blessure par coup du lapin.

  Les ligaments sont endommagés - la tête prend une position saillante, la lordose cervicale est perdue. Après une blessure, un examen aux rayons X est nécessaire. L'atténuation de la maladie survient après 1 à 6 mois.

  Traumatisme cervical

  La douleur dans la colonne cervicale apparaît après des blessures, une plongée infructueuse, des accidents. Une douleur non naturelle à la flexion et à la nuque à l'arrière de la tête indique un traumatisme à la région cervicale. Des œdèmes et des hématomes apparaissent, les fonctions motrices du corps sont perturbées. Ceux qui souffrent de la colonne cervicale, les médecins vont tout d’abord prescrire le port d’un collier spécial pendant plusieurs mois.

  Les infections

  Les maladies infectieuses de la peau entraînent une inflammation pouvant être accompagnée de douleurs aiguës. Lors d'infections telles que maux de gorge ou rubéole, les ganglions lymphatiques se dilatent et provoquent des sensations de douleur désagréables dans les muscles du cou.

  Pathologie des organes internes

  Une douleur intense au cou laisse souvent présager une pathologie. Lorsque des douleurs dans l'hypochondre droit, s'étendant jusqu'au cou du côté droit, suspectent le développement d'une cholécystite. Si les tempes cervicales font mal le matin, cela ressemble à de l'hypertension. La douleur dans de tels cas est reflétée et va de la tête, du cœur à l’œsophage. L'infarctus du myocarde et la sténocardie s'accompagnent souvent de douleurs à la poitrine, aux épaules et aux bras.

  Les patients qui ont survécu à des maladies similaires se sont plaints d’avoir mal au cou à gauche. Douleur au cou à droite, crampes à la cuisse du même côté suggèrent le développement d'une cholécystite. Une douleur au cou à l'avant donne le droit de suspecter un trouble de la glande thyroïde, de l'œsophage, du larynx ou du pharynx. Peut-être une névrite locale se développe-elle - une lésion des nerfs. Cela se produit généralement après une intoxication par des produits chimiques, tels que l'alcool.

  Une douleur agitée dans la colonne cervicale est le signe avant-coureur d'une pathologie en développement. Dans ce cas, la pression augmente fortement. Douleur dans le cou à droite avec restriction de la possibilité de déplacer ses tourments à la tête pendant la méningite.

  Les effets secondaires sont le résultat de l'expansion de la tumeur dans le cerveau. Vous devriez immédiatement demander de l'aide. Une douleur au cou à l'avant droite ou gauche peut indiquer la présence d'une pharyngite, d'une laryngite, d'une lymphangite ou de toute autre maladie associée à une inflammation des viscères.

  Cela fait mal dans la colonne cervicale - peut-être l'apparition d'une méningite, d'une tuberculose, d'une ostéomyélite. Une maladie non dangereuse qui peut être facilement traitée - la dystonie végétative-vasculaire peut également être accompagnée de maladies. La douleur dans la colonne cervicale est ressentie dans les membres, le dos, la pression, l'essoufflement, la léthargie.

  La polyarthrite rhumatoïde juvénile se caractérise par une douleur perçante dans le cou. Il s'intensifie la nuit.

  Autres raisons

  Souvent, la douleur au cou à droite est le résultat d'un lumbago banal. Lumbago ou mal de dos - compression des muscles du cou. Ce n'est pas dangereux et se passe après quelques semaines. Le plus souvent manifestée par un courant d'air, la douleur se propage à la tête, à la poitrine. Le cou à gauche ou à droite est très douloureux - peut-être que la personne "était simplement couchée" de ce côté. La passivité corporelle nuit à la condition physique et nuit au fonctionnement des vaisseaux de la colonne cervicale. Lors de ce type d’indisposition, il suffit de changer la position du corps.

  Beaucoup de personnes obèses ont souvent mal au cou. La colonne vertébrale et les vertèbres cervicales ne peuvent pas supporter le surpoids, elles ont une charge énorme et commencent à résister.

  Le stress et le stress psychologique sont les causes de sensations douloureuses. Les surtensions émotionnelles et les tensions provoquent souvent des douleurs dans la nuque. Sur elle, comme sur toute autre partie du corps, beaucoup de terminaisons nerveuses. Si les épaules sont également douloureuses, des picotements et des engourdissements sont ressentis, le nerf est pincé. La douleur disparaît après une injection ou un médicament anesthésique.

  Cela tire les muscles - peut-être devriez-vous diversifier votre journée en vous promenant au grand air. Douleur sur le côté droit d'un cou en bonne santé - une personne se refroidit simplement.

  Traitement

  Ceux qui sont constamment préoccupés par la région du cou, vous devez consulter un spécialiste. Ceci est très important, surtout si la température augmente avec une douleur intense. Lorsque le cou fait mal pendant trois jours, vous devez sonner l'alarme. Le traitement du cou, qui fait mal, ne peut désigner qu'un spécialiste.

  • Assurez-vous de lire: yoga pour le cou

  Les médecins prescrivent généralement des médicaments. Il est recommandé de lubrifier les médicaments ayant un effet chauffant sur les parties du cou perturbantes. Une douleur permanente peut rendre une personne irritable: un médecin vous prescrit des sédatifs, des antidépresseurs. Vous pouvez soulager la douleur au cou à droite, à gauche, à l'avant, sur les côtés et à l'arrière en fixant un coussin chauffant au site de la lésion ou en l'enveloppant dans une écharpe chaude.

  Le massage est un traitement de bien-être obligatoire. Vous pouvez le faire vous-même. Cela fait mal au cou à l'avant, par exemple - caressez doucement et frottez sa surface, en essayant de ne pas toucher l'additionneur. La circulation sanguine va s'améliorer et la douleur dans la région cervicale ne sera plus dérangée.

  Il est recommandé de traiter avec des compresses chauffantes en tirant des douleurs sévères dans le cou. Dans de tels cas, la personne a besoin de repos complet et la douleur dans le cou, à droite ou à gauche, disparaîtra en quelques minutes. Si la situation est grave, un professionnel qui sait comment traiter les douleurs au cou, par exemple un physiothérapeute qualifié, doit y faire face.

  Les bleus et les étirements soulagent les compresses froides. Dans la pratique médicale, on utilise souvent l'acupuncture, l'éducation physique récréative, en particulier avec une douleur constante dans le cou.

  Dans les cas graves, les patients sont opérés, mais ceci est l'exception plutôt que la règle. Si le traitement de la section cervicale est réussi, vous pourrez vous débarrasser de l’inconfort en quelques mois.

  Comment traiter les douleurs au cou

  Ce qui vient de ne pas venir avec des personnes touchées par la maladie! Pour les entorses ou les blessures mineures, vous pouvez recourir à des moyens non officiels pour éliminer la douleur. Il existe un moyen éprouvé de se débarrasser de la douleur au cou en une heure.

  Gaze pliée en trois couches. Faites bouillir les pommes de terre dans un uniforme, puis poussez et mettez au cou à travers le tissu, puis réchauffez-les avec un foulard ou une serviette. Lorsque les pommes de terre refroidissent, retirez les couches de gaze. À la fin de la procédure, frottez le cou avec de l'alcool.

  Pour arrêter la douleur dans la région cervicale, vous devez suivre quelques règles simples:

  • Gardez correctement la posture. Le dos tordu contribue à la déformation musculaire. Les épaules doivent être abaissées, le menton doit être surélevé. Assis avec le dos tordu, vous risquez de tomber gravement malade.
  • Préfère sac à dos, pas sac. La charge sera uniformément répartie à gauche et à droite du corps et la douleur dans la colonne cervicale s'atténuera.
  • Gardez la tête droite lorsque vous lisez, ne l'abaissez pas. Vous pouvez le fixer avec un rouleau ou un coussin (non mou), changer la position.
  • Prenez le temps de faire des efforts physiques. Yoga, natation, fitness renforcent les muscles du cou. S'il n'y a aucune possibilité de s'entraîner, prenez des pauses au travail, sirotez, détendez tous les muscles.
  • Prenez une douche de contraste. Pendant les gouttes d'eau froide et chaude, le corps est soumis à un stress: la circulation sanguine s'accélère, les muscles, y compris les muscles du cou, se renforcent involontairement.
  • Ne pas trop travailler. Quand le cou fait mal, il est préférable de le laisser seul et en aucun cas de continuer à travailler ou à s'entraîner. La douleur dans la colonne cervicale peut passer par elle-même.
  • Ne paniquez pas. Le stress affecte non seulement la santé psychologique mais aussi physique de la personne. Au lieu de crier «que faire si le cou de gauche fait très mal», il est préférable de se calmer et d’évaluer la situation de manière sensée.

  Comment se débarrasser de la douleur au cou

  Notre cou est constitué de vertèbres qui s'étendent de l'occiput au torse. Entre les vertèbres, des disques spéciaux absorbent la pression. Les os, les ligaments et les muscles situés dans la nuque travaillent tous pour soutenir la tête et faire des mouvements. Toute anomalie, traumatisme ou inflammation de la région cervicale entraîne des sensations douloureuses.

  Que faire si vous avez mal au cou? Après tout, cela arrive de temps en temps à tout le monde. Cela est souvent dû à une surtension ou à une posture incorrecte. Parfois, la douleur peut être le résultat d'une blessure résultant d'une chute ou de la pratique d'un sport.

  Le plus souvent, il est possible de se débarrasser de la douleur au cou en quelques jours à la maison, sans fonds supplémentaires; si elle est plutôt insignifiante, elle disparaît d'elle-même. Parfois, cela peut être un avertissement de blessures graves et de maladies graves et nécessite un examen immédiat par un spécialiste. Si la douleur dans la colonne cervicale est intense, dure plus d'une semaine et s'accompagne d'autres symptômes, consultez immédiatement un médecin.

  Causes de la douleur au cou

  Quand avez-vous mal au cou? Cela peut être dû à un certain nombre de raisons.

  La vidéo vous expliquera ce qui fait mal au cou, ce qu’il faut faire lorsque le cou est douloureux et comment supprimer la douleur en 35 secondes.

  Tension musculaire et étirement

  Le plus souvent, cela est dû à:

  • mauvaise posture;
  • trop long pour être à votre bureau;
  • posture infructueuse pendant le sommeil;
  • blessures au cou pendant l'exercice.

  Blessures

  Notre cou est particulièrement vulnérable aux chutes, aux accidents de la route, aux sports et à d’autres activités au cours desquelles les muscles sont forcés de dépasser l’amplitude des mouvements habituels. En cas de fracture des vertèbres cervicales, il est probable que la moelle épinière soit également endommagée.

  Crise cardiaque

  La douleur au cou peut être un symptôme d'une crise cardiaque. Cependant, généralement dans de tels cas, il se manifeste par d'autres symptômes, tels que:

  • essoufflement;
  • transpiration accrue;
  • faiblesse
  • vomissements;
  • douleur dans les bras ou la mâchoire.

  Si vous remarquez plusieurs de ces symptômes, appelez l’ambulance immédiatement.

  La méningite

  La méningite est une inflammation de la fine membrane de la moelle épinière et du cerveau. Dans de nombreux cas, les patients atteints de méningite, accompagnés de fièvre et de maux de tête, remarquent une gêne et une stagnation au cou. C'est une maladie très dangereuse qui peut être fatale. Si vous remarquez des symptômes de méningite, consultez immédiatement un médecin.

  Autres raisons

  • La polyarthrite rhumatoïde provoque une gêne, un gonflement des articulations et des éperons osseux. Avec le développement de l'arthrite dans le cou apparaissent une douleur intense.
  • L'ostéoporose entraîne un affaiblissement du tissu osseux et des fractures. Les mains et les genoux sont généralement les plus exposés, mais le cou est souvent touché.
  • La fibromyalgie est une affection qui provoque des douleurs musculaires dans tout le corps, en particulier dans le cou et les épaules.
  • Avec l'âge, la dégénérescence du disque intervertébral se produit. Cette affection est également appelée arthrose - le rétrécissement de l'espace entre les vertèbres cervicales, qui augmente la charge sur le cou et provoque des douleurs.
  • À la suite d’une blessure, le disque intervertébral peut commencer à faire saillie fortement vers l’extérieur, ce qui augmente la charge sur la colonne vertébrale et les terminaisons nerveuses, ce qui provoque une gêne.
  • La sténose rachidienne survient lorsque la colonne vertébrale se rétrécit et provoque une pression sur la moelle épinière ou les racines nerveuses lorsqu'elle sort des vertèbres. Cela peut être le résultat d'une inflammation prolongée causée par l'arthrite et d'autres maladies.

  Dans de rares cas, une douleur au cou peut résulter de:

  • anomalies congénitales;
  • les infections;
  • abcès;
  • les tumeurs;
  • cancer de la colonne vertébrale.

  Quand consulter un médecin

  Si les symptômes persistent pendant plus d'une semaine, consultez un spécialiste. Vous devez également vous rendre à l'hôpital si vous présentez les symptômes suivants:

  • douleur intense au cou sans cause;
  • gonflement;
  • fièvre
  • maux de tête;
  • ganglions lymphatiques enflés;
  • faiblesse
  • vomissements;
  • problèmes de déglutition et de respiration;
  • des nausées;
  • engourdissement;
  • bourdonnement dans les oreilles;
  • douleur qui s'étend du haut aux mains ou aux pieds;
  • incapacité à bouger les mains;
  • l'incapacité de toucher le menton;
  • perturbation de la vessie ou des intestins.

  Consultez également immédiatement un médecin si la douleur est causée par une chute ou un accident.

  Comment traiter les douleurs au cou

  Tout d'abord, le médecin vérifiera votre condition physique et vos antécédents médicaux. Soyez prêt à parler de toutes les nuances des symptômes. Il convient également de mentionner tous les médicaments que vous avez pris récemment. Toute information sur les blessures, même s'il vous semble que cela n'a rien à voir avec le problème, sera utile.

  La méthode de traitement dépend du diagnostic. En plus d'un examen général et d'une analyse de votre dossier médical, le médecin peut également vous prescrire des tests supplémentaires:

  • test sanguin;
  • Radiographie
  • tomographie par ordinateur;
  • IRM;
  • l'électromyographie, qui permet de vérifier la santé des muscles et de leurs terminaisons nerveuses;
  • ponction lombaire ou lombaire.

  En fonction des résultats des tests, le médecin vous dirigera vers le spécialiste approprié. Le traitement peut inclure:

  • thérapie thermique;
  • Thérapie par l'exercice et les étirements;
  • des analgésiques;
  • injections de corticostéroïdes;
  • des relaxants musculaires;
  • Minerve;
  • traction traction rachidienne;
  • antibiotiques (s'il y a une infection);
  • traitement hospitalier (méningite et crise cardiaque);
  • opération (rarement utilisé).

  Traitement alternatif predstavlyaet:

  • acupuncture;
  • la chiropratique;
  • massage
  • stimulation nerveuse électrique percutanée.

  Quelle que soit la méthode de traitement, assurez-vous de contacter un spécialiste certifié.

  Comment se débarrasser de la douleur au cou à la maison

  Si la douleur est mineure, essayez les traitements suivants:

  • Les deux premiers jours, appliquez une compresse froide sur la zone endommagée. Immédiatement après cela, utilisez une compresse chaude ou prenez une douche chaude;
  • Prenez des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène;
  • Pendant quelques jours, arrêtez de faire de l'exercice, soulevez des poids et exercez une activité qui intensifie la douleur. Au fur et à mesure que les symptômes diminuent, revenez progressivement au niveau d'activité habituel;
  • Chaque jour, effectuez des exercices pour le cou. Tirez lentement votre tête d'un côté à l'autre, de haut en bas;
  • Surveillez votre posture;
  • Pendant un appel, ne pincez pas le téléphone entre votre cou et votre épaule;
  • Changez la position de votre corps plus souvent. Ne restez pas assis ou debout trop longtemps sans bouger;
  • Massez doucement le cou;
  • Pendant le sommeil, utilisez un oreiller spécial pour le cou;
  • Ne portez pas de minerve sans avoir consulté un spécialiste au préalable. Une mauvaise utilisation peut aggraver les symptômes.

  Les étirements aident à oublier la douleur

  Pendant le travail, essayez de garder le moniteur à la hauteur des yeux, asseyez-vous bien droit, gardez le dos droit, ne vous affalez pas et ne baissez pas la tête trop bas. Lorsque vous conduisez ou naviguez sur Internet depuis un smartphone, essayez de vous accorder de courtes périodes de repos afin que les vertèbres cervicales n’aillent pas trop loin.

  La clé pour se débarrasser de la douleur est un bon mouvement et un bon étirement. Les exercices suivants pour le dos et le cou peuvent être effectués au travail et au volant:

  • Faites 10 mouvements circulaires avec les épaules en arrière;
  • 10 fois rapprocher les omoplates;
  • En gardant la tête droite, appuyez aussi fort que possible sur le dossier de la chaise et restez dans cette position pendant 30 secondes.
  • Pliez la tête sur le côté aussi près que possible de l'épaule, 10 fois de chaque côté.

  Sois prudent dans ton sommeil

  Si la douleur dans la région cervicale vous préoccupe souvent, vous devriez alors faire plus attention dans quelles conditions et dans quelle position vous dormez. Essayez de ne dormir que sur le côté ou sur le dos - ne dormez jamais sur le ventre.

  Lorsque vous dormez sur le ventre, vous tournez la tête d'un côté ou de l'autre et le cou se raidit pendant plusieurs heures dans une position inhabituelle. Un tel rêve peut avoir un effet négatif sur l’état de la longe car, en l’absence de soutien adéquat, l’estomac «tombe» vers le bas.

  Pour les douleurs mineures autres que l'exercice, suivez ces directives:

  • Appliquez une compresse froide ou chaude sur la zone touchée. Utilisez de la glace pendant les 48 à 72 premières heures, puis transférez-la dans des compresses chaudes. Ne pas utiliser de compresse pendant le sommeil, cela pourrait causer des blessures.
  • Prenez des analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène et l'acétaminophène;
  • Continuez à bouger, mais éliminez les mouvements qui augmentent la douleur. Cela aidera à réduire les symptômes et l'inflammation.
  • Massez doucement le cou.
  • Essayez de dormir sur un matelas dur sans oreiller ou sur un oreiller spécial pour le cou.
  • Demandez à votre médecin à propos de la nécessité d'utiliser une minerve. Ne portez pas de bandage trop longtemps, cela pourrait affaiblir les muscles.

  9 exercices de yoga du cou

  Le yoga est un autre bon moyen de se débarrasser de la douleur.

  1. les mains sur la poitrine

  Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise avec le dos droit, les épaules détendues, le cou allongé. Allongez votre bras droit à la hauteur des épaules et amenez-le à gauche. Tournez la tête, regardez par-dessus votre épaule droite. Cette position vous permet d’étirer les muscles du cou et des épaules. Maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations, puis répétez la même chose avec votre main gauche.

  Pose "enfiler une aiguille"

  Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à un angle avec les hanches. Étendez votre main gauche aussi loin que possible vers l'avant et faites glisser votre main droite sous celle-ci. Lâchez-vous au sol avec votre épaule droite et votre joue. Fermez les yeux, détendez-vous, sentez l'étirement des muscles de vos épaules, vos bras, le haut du dos et le cou. Maintenez cette position pendant 8 à 10 respirations, puis répétez la même chose avec votre main gauche.

  3. mains d'aigle

  Tenez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable, la colonne vertébrale lisse, la nuque étendue. Étendez les deux bras de manière à ce qu'ils soient à la largeur et à la hauteur des épaules. Pliez votre main droite sur votre tête et mettez votre main gauche sous votre droite. Pliez et enroulez votre bras gauche autour du droit. Le but ultime est de toucher avec vos paumes. Cela peut prendre un certain temps. Si vous échouez, saisissez le poignet de votre main droite avec votre main gauche. Respirez profondément. Abaissez vos épaules, éloignez délicatement vos mains de votre visage et tournez lentement votre tête vers l'épaule gauche. Cette position vous permet d’étirer les muscles des bras, des épaules, du haut du dos et du cou. Maintenez cette position pendant au moins 5 respirations (idéalement 10). Répétez de l'autre côté.

  4. Mouvements de la tête circulaires

  Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise avec le dos droit, les épaules détendues, le cou allongé. Abaissez le menton sur la poitrine, puis abaissez lentement la tête vers la droite en essayant de toucher l'oreille droite avec l'oreille droite. Abaissez le bout des doigts de votre main gauche sur votre épaule gauche et votre main droite sur votre oreille gauche. Plus vous mettez vos mains sur votre épaule et votre oreille, plus vos muscles seront tendus. Cet exercice consiste en une douleur au cou et aux épaules. Répétez de l'autre côté.

  5. Mouvements circulaires des épaules

  Debout ou assis dans une position confortable, gardez le dos droit. Placez vos doigts sur vos épaules. Étirez vos coudes l'un devant l'autre devant votre corps pour étirer les omoplates et le haut du dos. Up - pour étirer les triceps. Sur le côté - pour étirer la poitrine et le côté avant des épaules. Étirez vos coudes par le dos pour étirer les muscles profonds des épaules et de la poitrine.

  6. étirement "chat"

  Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à un angle avec les hanches. Pour chaque respiration, penchez-vous en arrière, regardez au plafond. À chaque expiration, tirez votre menton contre votre poitrine, tirez le coccyx sous vous, autour de votre dos. Cet exercice aide à étirer les muscles du cou, de la poitrine, des épaules, du dos et de la taille. Chaque position tient sur 8-10 exhalations-exhalations.

  7. bras au coude

  Debout ou assis dans une position confortable, gardez le dos droit. Levez la main droite, pliez le coude et abaissez entre les omoplates. Placez votre main gauche sur votre coude droit et appuyez légèrement pour augmenter l'étirement des muscles. Cette position vous permet d’étirer les muscles des épaules, des triceps, du dos et du cou. Maintenez la position pendant 8-10 respirations. Répétez de l'autre côté.

  8. Mains dans la serrure derrière le dos

  Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Tirez vos bras en arrière et touchez vos paumes. Levez les bras aussi haut que possible, jusqu'à ce que vous sentiez le devant de vos épaules s'étirer. Maintenez la position pendant 8-10 respirations.

  9. Poisson pose avec support

  Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous ou pliez les genoux. Placez un petit tas de couvertures ou deux blocs de yoga derrière vous, de manière à vous retrouver entre les omoplates et l’autre sous la tête. Trempez votre dos sur les blocs, les mains détendues sur les côtés du corps. Cette position vous permet d’étirer les muscles de la poitrine et du cou, ainsi que le devant des épaules. Maintenez la position pendant 8-10 respirations.