Gymnastique Bubnovsky pour débutants: comment performer, ce que ça donne

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

  • accessibilité pour toute personne
  • combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
  • Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Sergey Bubnovsky gymnastique pour les débutants

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

  • Deux types de gymnastique Bubnovsky
  • Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour les débutants
  • Quatre règles de formation
  • Quel est l'effet des exercices sur le corps?
  • Huit contre-indications
  • Résumé de

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

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Préparez-vous à l'apparition de douleurs musculaires au début de tout programme de gymnastique. Les éliminer aidera à nettoyer le corps ou l'articulation avec de l'eau froide, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une longue absence d'activité physique.

effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop vite ni trop lentement);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément, avec tact.

L'effet de la gymnastique sur le corps

  • Élimination des spasmes musculaires d'une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
  • développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après la fin de l'exercice);
  • amélioration de la mobilité de certaines articulations et restauration globale de la souplesse de la colonne vertébrale;
  • élimination de l'œdème;
  • normalisation des processus métaboliques, des flux sanguins et lymphatiques dans le domaine de la pathologie.
  • récupération générale de l'organisme entier;
  • le contrôle des émotions apparaît.

période postopératoire précoce,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture du tendon ou du ligament.

Gymnastique Bubnovsky peut être pratiqué à la maison pour n'importe quelle maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à l'articulation ou à la colonne vertébrale. En pratiquant régulièrement les exercices, vous pourrez vous débarrasser de la maladie qui vous a tourmenté pendant longtemps sans médicaments (qui ont de nombreux effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison du manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque leurs problèmes de dos, leurs articulations sont très inconfortables. Il existe plusieurs méthodes principales de traitement de telles pathologies. Parmi eux émettent des traitements médicamenteux, l'utilisation de la physiothérapie, la chirurgie et la thérapie physique. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus faire l'expérience d'un effort physique sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et professeur, a mis au point une méthode unique de prévention et de traitement de toutes les pathologies possibles du système musculo-squelettique, basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d’autres stars de la médecine. Et ils sont vraiment capables d’avoir des effets bénéfiques sur la santé humaine.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky pense que dans la plupart des cas, il est possible de guérir sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Les exercices qu'il préconise activent les forces de réserve internes du corps, grâce auxquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Bubnovsky pense qu'il est souvent possible de récupérer sans médicaments ni opérations.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

  • simplicité des exercices;
  • disponibilité de la méthode pour chacun;
  • amélioration de l'état émotionnel;
  • la capacité de faire face à un œdème;
  • condition physique;
  • combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
  • la capacité de se débarrasser de la douleur;
  • amélioration du système circulatoire;
  • améliorer la mobilité articulaire;
  • prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky

Note! Selon Bubnovsky, la gymnastique ne nécessite généralement aucun entraînement physique particulier. Faites les exercices recommandés à tout le monde, peu importe l'âge. Toutefois, dans chaque cas particulier, son propre complexe sera recommandé.

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative permet de préparer le corps humain à des charges plus graves, lourdes et intensives. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et de ne pas utiliser d'équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et à la puissance de chacun.

Ces exercices renforcent le système musculaire.

Lors de la réalisation d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes de muscles constituant le corset de la structure osseuse a lieu. Bubnovsky souligne également l'importance de bien respirer, car dans le processus d'entraînement, le corps est saturé en oxygène.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

Avis de gymnastique Bubnovsky principalement positif

La gymnastique adaptative comporte plus de 100 exercices différents, mais tous en même temps n'ont pas besoin de les exécuter. Chaque groupe d’exercices a pour but de travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls sont sélectionnés les exercices qui seront utiles et efficaces dans chaque cas particulier. C'est-à-dire que des personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant diverses maladies du système musculo-squelettique seront choisies d'exercices complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer la condition physique et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

C'est important! Ne choisissez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix d’un complexe à un spécialiste. Par conséquent, au moins les premières classes doivent être effectuées directement dans un centre spécialisé fonctionnant selon les méthodes de Bubnovsky, afin de comprendre le principe des exercices et d’obtenir les recommandations nécessaires de la part du formateur.

Quelques exercices de gymnastique adaptative

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite et bien d'autres jusqu'à la tuberculose rachidienne.

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

La gymnastique adaptative a ses propres contre-indications.

Mais selon Bubnovsky, la gymnastique n'est malheureusement pas autorisée pour tout le monde et pas toujours. Il ne peut pas être effectué pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de maladies oncologiques, au début de la période de rééducation après une intervention chirurgicale. Les médecins ne le recommanderont pas s'il existe un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Bubnovsky ne recommande pas d'effectuer des exercices pour les personnes atteintes de cancer.

Si vous voulez savoir plus en détail comment effectuer correctement la charge selon Bubnovsky, ainsi que considérer une description de la méthode et des exercices quotidiens, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, vous devez néanmoins suivre un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais au contraire de l’améliorer.

Comment effectuer des exercices selon Bubnovsky

La règle la plus importante sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces est la régularité de l'entraînement. Si vous les exécutez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas et ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec précision, sans à-coups, à un rythme modéré, sans être trop stressés. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - il ne vaut pas la peine d'essayer de respecter le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dès la première leçon. Les mouvements tranchants sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de suivre la respiration - elle doit être mesurée, en profondeur, en inspirant et en expirant au rythme des mouvements.

Exercices de gymnastique Bubnovsky

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe plus de 100 exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui sont inclus dans des complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, ce qui aide à bien travailler tous les muscles du corps. Considérons quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des experts.

  1. Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
  2. Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
  3. L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
  4. Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir sa permission pour ces sessions de formation.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s’agenouiller dessus, puis de placer un coussin sur les jambes. Ensuite, vous devez abaisser doucement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. Il est nécessaire de monter et descendre dans les 5 minutes.

Exercice avec un tapis de gymnastique

Étape 2. Ensuite, un exercice de formation de la presse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière la tête et prenez la paume des mains dans la serrure, puis soulevez la partie de la poitrine en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Assez 20 répétitions.

Exercice de formation de la presse

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Ne diffère pas de lui autre chose que situé sous la longe compresse froide. C'est un bon moyen de soulager la douleur et le gonflement en présence d'une hernie intervertébrale.

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos chaussettes ou la ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne sont pas pliées.

Étirement du muscle gastrocnémien

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol est effectuée. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, en s'appuyant sur les pieds, sont dures, vous pouvez faire un exercice en mettant l'accent sur les genoux. Coudes importants pour plier à 90 degrés.

Pousser avec les genoux sur le sol

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Rampant à quatre pattes

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire quelques exercices "chat". Il est nécessaire de se lever à quatre pattes et alternativement en cambrant le dos (en inspirant), puis en le pliant dans le bas du dos (lorsque vous expirez). Les mouvements sont lisses et lents.

Technique de l'exercice "chat"

Si vous voulez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky, ainsi que la méthode d’exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

En fait, parmi les exercices selon la méthode de Bubnovsky, chacun peut trouver pour lui-même ce qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui, s'il le souhaite, pourra choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge d'exercice et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.

La gymnastique d'adaptation proposée par le Dr. Bubnovsky aux exercices vidéo pour débutants aidera à activer les forces de réserve du corps et à faire face aux problèmes du système musculo-squelettique.

Le Dr Bubnovsky a mis au point une méthode unique pour le traitement des pathologies des muscles et des os, appelée kinésithérapie et faisant appel à la thérapie par le mouvement.

La principale caractéristique de cette méthode est que le système musculo-squelettique n'est pas traité de manière médicale ou physiologique à l'aide de pommades, de pilules et de corsets traditionnels.

Le processus de récupération est entièrement contrôlé par le patient lui-même, effectuant certains exercices et utilisant la force interne du corps. Avant d'appliquer le cours devrait consulter votre médecin.

Bien entendu, les exercices Bubnovsky pour débutants comportent de nombreuses variantes, en plus de la version générale. Vous pouvez utiliser les expandeurs Bubnovsky.

Avis

Vous pourrez choisir les expandeurs les plus appropriés parmi les différents types - ruban adhésif, tubulaire, en forme de "papillon" et "huit" pour entraîner les pieds et les mains.

Les exercices conjoints du Dr Bubnovsky ont déjà aidé nombre d'entre eux. La vidéo aidera à comprendre son principe et à maîtriser un ensemble d'exercices simple.

Grâce à ces exercices, vous pouvez vous débarrasser de presque toutes les maladies articulaires et musculaires en peu de temps. L'essentiel est de les exécuter correctement conformément aux instructions du médecin, ainsi que d'être diligent et patient. La gymnastique du Dr Bubnovsky est accessible à tous et a sauvé de nombreux patients de la chirurgie de la colonne vertébrale. Voir l'article "Exercices pour l'ostéochondrose cervicale".

Ce sont des exercices de base qui aident à réduire considérablement les maux de dos et qui sont également excellents dans leur prévention. De plus, la gymnastique adaptative est recommandée pour les débutants, ce qui permet d'adapter la colonne vertébrale à la préparation des charges à venir.

Exercice 1. Assis sur vos talons, essayez de vous détendre. Ensuite, tout en inspirant, soulevez et faites des mouvements circulaires avec vos mains. Répétez 20 fois.

Exercice 2. Allongé sur le dos en position horizontale, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos genoux. Pendant que vous expirez, essayez de soulever votre bassin, en reliant vos genoux à celui-ci. Besoin de faire 20 répétitions.

Exercice 3. Allongé sur le dos, appuyez légèrement avec les paumes de la main sur l'abdomen et émettez le son "pff" par les lèvres serrées. Dans une approche, effectuez 20 répétitions.

Exercice 4. Position de départ, comme dans l’exercice 2 - sur l’expiration, essayez de vous relever, inspirez à nouveau pour revenir à la position couchée. Répétez 20 fois.

Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, expirez, regroupez et soulevez le corps. Essayez également de lever vos jambes et fermez vos genoux et vos coudes. Faites 20 fois.

Exercice 6. Allongez-vous sur le côté droit, après avoir placé votre bras inférieur en dessous de vous et placez vos genoux contre votre poitrine. Répétez 20 fois de chaque côté.

Le Dr Bubnovsky a développé un système d'exercices pour différentes personnes, aussi bien pour les personnes âgées que pour les nourrissons. La gymnastique pour débutants comprend les exercices de base suivants.

Grâce à des exercices réguliers, les muscles deviennent plus élastiques, la mobilité de la colonne vertébrale s'améliore et toutes les fonctions du corps sont restaurées. De plus, les exercices de Bubnovosky ont un effet positif sur l’état psycho-émotionnel. Tous les exercices pour débutants ne doivent pas dépasser 10 répétitions.

Gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison de l'auteur, le Dr Bubnovsky, a rapidement gagné en popularité, puisque des dizaines de milliers de personnes l'ont prouvée. Gymnastique adaptative Bubnovsky est un ensemble spécial d'exercices conçus pour améliorer la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale, afin de restaurer les forces de réserve du corps. La méthode repose sur la kinésithérapie, qui associe différents types de thérapie par mouvements. Le médecin a choisi des exercices qui luttent contre l'inactivité physique et les maladies qui en sont la conséquence. Les affections musculaires et osseuses selon la méthode de Bubnovsky sont traitées avec une gymnastique simple, qui comprend notamment des exercices sur l'appareil de musculation MTB mis au point par l'auteur lui-même.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky: caractéristiques et avantages

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée même par des débutants sans entraînement physique, car elle n'a pas d'âge limite. Il peut être utilisé pour le traitement et la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, l'arthrose, la hernie, la scoliose, l'ostéoporose et de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique, ainsi que lors de la rééducation après des opérations aux articulations ou à la colonne vertébrale. De plus, dans certains cas, les exercices peuvent être effectués même avec une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Les avantages de la méthodologie adaptative de Bubnovsky par rapport à la thérapie par l'exercice classique sont les suivants:

  • Il est disponible pour tout le monde.
  • Cela implique une combinaison d'activité physique, de gymnastique respiratoire et de cryothérapie (utilisation du froid pour le traitement);
  • Vous permet de renforcer le corset musculaire.

L'auteur a développé de nombreuses techniques conçues pour un groupe spécifique d'individus. Ainsi, il existe des séries d'exercices conçus pour les jeunes enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes. Il existe également des complexes pour ceux qui, avec les maladies articulaires, souffrent également de pathologies des organes internes. Pour chaque maladie, il existe un programme individuel.

La gymnastique Bubnovsky est une méthode efficace de traitement alternatif du système musculo-squelettique sans médicaments, de la physiothérapie et des appareils orthopédiques, ainsi que d’autres méthodes de traitement classique. Des exercices simples contribuent à l'amélioration globale du corps.

Il existe deux principaux types de gymnastique Bubnovsky: adaptative et articulaire.

Selon Bubnovsky, la gymnastique adaptative a été développée pour les débutants qui ont besoin d'étirer leur corps, de l'habituer à une activité physique régulière et d'éliminer la douleur.

Gymnastique réalisée sur simulateur dans le centre de traitement. Toutefois, à défaut de pouvoir aller au gymnase ou acheter un simulateur, vous pouvez recourir à un autre type de gymnastique, que vous pouvez faire vous-même à la maison.

À la deuxième étape, la gymnastique articulaire est effectuée lorsque le corps du patient est déjà prêt pour des charges plus complexes et intenses. Ces exercices visent à accroître la mobilité de tous les éléments articulaires, en particulier de la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative Bubnovsky vous permet d'obtenir les résultats suivants:

  • Éliminez les spasmes musculaires dans l'une des zones de la colonne vertébrale, par exemple dans le bas du dos.
  • Rendez les muscles plus élastiques (et cette élasticité persistera longtemps après la fin du parcours).
  • Améliorer la mobilité des articulations spécifiques et restaurer la flexibilité globale de la colonne vertébrale;
  • Éliminer le gonflement;
  • Normaliser les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone à problèmes;
  • Améliorer le corps dans son ensemble;
  • Apprenez à contrôler les émotions.

Dans la performance de la gymnastique, Bubnovsky doit adhérer aux règles suivantes:

  • L'exercice devrait être fait régulièrement.
  • Les mouvements doivent être effectués en douceur, à un rythme modéré, pas trop rapide.
  • Il faut augmenter la charge progressivement.
  • Contrôlez votre respiration: vous devez respirer profondément et de manière mesurée, au rythme des mouvements.

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants: exercices

Gymnastique Bubnovsky a joué de manière très simple et vise à éliminer la douleur et d’autres symptômes d’inconfort.

Les principaux exercices du complexe sont les suivants:

  • Vous devez vous détendre et plier le dos. Debout à quatre pattes, expirez, pliez le dos, puis penchez-vous sur l'inspiration. Les exercices doivent être répétés jusqu'à 20 fois.
  • L'exercice suivant vise à étirer les muscles. Debout à quatre pattes, vous devez tendre une jambe au maximum et vous asseoir sur l’autre. Répétez 20 fois.
  • En position debout à quatre pattes, courbez-vous en tirant le corps vers l'avant, tout en évitant une forte déviation dans le bas du dos. Gardez l'équilibre.
  • L'exercice suivant vise à étirer les muscles du dos. À quatre pattes, inspirez et pliez les coudes, expirez, redressez les bras et asseyez-vous sur les talons.
  • Cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir vos mains derrière votre tête, plier vos genoux. Maintenant, essayez de toucher vos coudes avec vos coudes autant que vous le pouvez.
  • Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras et soulever votre bassin du sol, comme si vous effectuiez un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices aide efficacement à éliminer la douleur dans le dos. Il est également souvent utilisé pour la prophylaxie.

En outre, les exercices suivants sont utiles aux débutants pour se préparer à un stress supplémentaire, en aidant à guérir et à prévenir les maladies des articulations:

  • Besoin de vous détendre assis sur vos talons. Inspirez, soulevez, puis faites des rotations circulaires avec vos mains. Expirez et asseyez-vous sur vos talons. Il est recommandé de répéter l'exercice 20 fois.
  • Les mains sont situées sur le ventre. Serrez bien vos lèvres et essayez de prononcer le son du «PF» lors de l'expiration. Faites aussi besoin de 20 répétitions.
  • Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. Inspirez, sortez du sol et revenez à la position de départ sur l'expiration. Vous devez faire l'exercice 20 fois.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Effectuez une expiration, en soulevant le bassin et en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
  • La position du corps est similaire à celle de l'exercice précédent. Concentrez-vous sur l'expiration. Élevez vos jambes avec votre corps et essayez de garder vos coudes et vos genoux ensemble. Répétez 20 fois.
  • Vous devez vous allonger d'un côté et reposer sur votre main. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Effectuer 20 répétitions pour la droite, puis pour la gauche.

Au début du programme de gymnastique préparatoire, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Pour y faire face, vous pouvez prendre un bain froid ou essuyer le corps ou les articulations avec de l’eau fraîche. Cela aidera à prévenir l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après un manque d'activité physique prolongé.

L'efficacité de cette gymnastique est prouvée dans le monde entier. Effectuez-le régulièrement et vous remarquerez bientôt des améliorations évidentes. Regardez les vidéos de gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky qui vous aideront à comprendre la bonne technique pour faire les exercices.

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison du manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque leurs problèmes de dos, leurs articulations sont très inconfortables. Il existe plusieurs méthodes principales de traitement de telles pathologies. Parmi eux émettent des traitements médicamenteux, l'utilisation de la physiothérapie, la chirurgie et la thérapie physique. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus faire l'expérience d'un effort physique sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et professeur, a mis au point une méthode unique de prévention et de traitement de toutes les pathologies possibles du système musculo-squelettique, basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d’autres stars de la médecine. Et ils sont vraiment capables d’avoir des effets bénéfiques sur la santé humaine.

Bubnovsky pense que dans la plupart des cas, il est possible de guérir sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Les exercices qu'il préconise activent les forces de réserve internes du corps, grâce auxquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

  • simplicité des exercices;
  • disponibilité de la méthode pour chacun;
  • amélioration de l'état émotionnel;
  • la capacité de faire face à un œdème;
  • condition physique;
  • combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
  • la capacité de se débarrasser de la douleur;
  • amélioration du système circulatoire;
  • améliorer la mobilité articulaire;
  • prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Note! Selon Bubnovsky, la gymnastique ne nécessite généralement aucun entraînement physique particulier. Faites les exercices recommandés à tout le monde, peu importe l'âge. Toutefois, dans chaque cas particulier, son propre complexe sera recommandé.

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative permet de préparer le corps humain à des charges plus graves, lourdes et intensives. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et de ne pas utiliser d'équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et à la puissance de chacun.

Lors de la réalisation d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes de muscles constituant le corset de la structure osseuse a lieu. Bubnovsky souligne également l'importance de bien respirer, car dans le processus d'entraînement, le corps est saturé en oxygène.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

La gymnastique adaptative comporte plus de 100 exercices différents, mais tous en même temps n'ont pas besoin de les exécuter. Chaque groupe d’exercices a pour but de travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls sont sélectionnés les exercices qui seront utiles et efficaces dans chaque cas particulier. C'est-à-dire que des personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant diverses maladies du système musculo-squelettique seront choisies d'exercices complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer la condition physique et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

C'est important! Ne choisissez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix d’un complexe à un spécialiste. Par conséquent, au moins les premières classes doivent être effectuées directement dans un centre spécialisé fonctionnant selon les méthodes de Bubnovsky, afin de comprendre le principe des exercices et d’obtenir les recommandations nécessaires de la part du formateur.

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite et bien d'autres jusqu'à la tuberculose rachidienne.

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

Mais selon Bubnovsky, la gymnastique n'est malheureusement pas autorisée pour tout le monde et pas toujours. Il ne peut pas être effectué pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de maladies oncologiques, au début de la période de rééducation après une intervention chirurgicale. Les médecins ne le recommanderont pas s'il existe un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Si vous voulez savoir plus en détail comment effectuer correctement la charge selon Bubnovsky, ainsi que considérer une description de la méthode et des exercices quotidiens, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Recommandations pour l'exercice

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, vous devez néanmoins suivre un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais au contraire de l’améliorer.

La règle la plus importante sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces est la régularité de l'entraînement. Si vous les exécutez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas et ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec précision, sans à-coups, à un rythme modéré, sans être trop stressés. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - il ne vaut pas la peine d'essayer de respecter le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dès la première leçon. Les mouvements tranchants sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de suivre la respiration - elle doit être mesurée, en profondeur, en inspirant et en expirant au rythme des mouvements.

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe plus de 100 exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui sont inclus dans des complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, ce qui aide à bien travailler tous les muscles du corps. Considérons quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des experts.

  1. Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
  2. Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
  3. L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
  4. Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir sa permission pour ces sessions de formation.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s’agenouiller dessus, puis de placer un coussin sur les jambes. Ensuite, vous devez abaisser doucement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. Il est nécessaire de monter et descendre dans les 5 minutes.

Étape 2. Ensuite, un exercice de formation de la presse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière la tête et prenez la paume des mains dans la serrure, puis soulevez la partie de la poitrine en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Assez 20 répétitions.

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Ne diffère pas de lui autre chose que situé sous la longe compresse froide. C'est un bon moyen de soulager la douleur et le gonflement en présence d'une hernie intervertébrale.

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos chaussettes ou la ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne sont pas pliées.

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol est effectuée. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, en s'appuyant sur les pieds, sont dures, vous pouvez faire un exercice en mettant l'accent sur les genoux. Coudes importants pour plier à 90 degrés.

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire quelques exercices "chat". Il est nécessaire de se lever à quatre pattes et alternativement en cambrant le dos (en inspirant), puis en le pliant dans le bas du dos (lorsque vous expirez). Les mouvements sont lisses et lents.

Si vous voulez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky, ainsi que la méthode d’exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

En fait, parmi les exercices selon la méthode de Bubnovsky, chacun peut trouver pour lui-même ce qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui, s'il le souhaite, pourra choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge d'exercice et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.

Gymnastique adaptative pour débutants de Sergey Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky mérite le respect, car il a développé un ensemble d'exercices efficaces (également appelé «gymnastique adaptative»). Dans le processus de formation sur le simulateur de force MTB (également inventé par Bubnovsky), la mobilité articulaire et vertébrale de l'étudiant est améliorée et les forces de réserve sont restaurées.

Quels sont les caractéristiques et les avantages du complexe?

La gymnastique de Sergey Bubnovsky est même pratiquée par des nouveaux arrivants qui n’ont pas d’entraînement physique particulier, elle n’a donc pas d’âge limite. Il est utilisé dans le traitement et également dans le but de prévenir les maladies graves du système musculo-squelettique (ostéochondrose, scoliose, etc.), la hernie et d'autres pathologies.

Parfois, le complexe est prescrit pour les exacerbations de maladies afin d'éliminer la douleur.

La technique adaptative de Sergey Bubnovsky présente les avantages suivants:

  • Accessibilité pour tous ceux qui souhaitent s'engager.
  • Combinaison d'exercices physiques, de respiration et de cryothérapie (par le froid).
  • Renforcement de la colonne musculaire.

L'auteur a développé plus d'une méthode (pour une certaine catégorie de personnes, il existe différents schémas thérapeutiques). Créé des exercices conçus pour les jeunes enfants, ainsi que non attentionné à la fois les adolescents et les femmes dans une position intéressante, et les personnes âgées. En outre, il existe des approches pour ceux qui, avec les maladies des articulations, ont des pathologies organiques. Chaque maladie correspond à un programme personnalisé.

Sergey Bubnovsky a mis au point un moyen très efficace d’améliorer le système musculo-squelettique sans recourir à des préparations médicales, à la physiothérapie, à des appareils orthopédiques et à d’autres méthodes de thérapie classique. À l'aide d'exercices simples, vous pouvez améliorer votre corps de manière globale.

Bubnovsky identifie 2 principaux types de gymnastique:

Le premier est présenté aux débutants qui doivent étirer leur corps, habituer leurs muscles à une activité constante et éliminer la douleur.

Ce type de gymnastique est effectué sur simulateur à l'hôpital. Mais s’il n’est pas possible d’aller au gymnase ou d’acheter un simulateur, il existe alors une autre solution: le faire soi-même à la maison.

Au 2e stade, la gymnastique articulaire est terminée (après que le patient soit préparé à des charges actives plus difficiles). Ces exercices augmentent la mobilité de toutes les articulations, y compris la colonne vertébrale.

À l'aide d'exercices d'adaptation pour Bubnovsky, nous pouvons nous attendre aux résultats suivants:

  • Élimination des spasmes dans la colonne vertébrale, en arrière.
  • Augmentation de l'élasticité du muscle (l'effet persiste longtemps après la fin du traitement).
  • Améliorer l'activité articulaire des articulations, en restaurant la flexibilité de la colonne vertébrale.
  • Élimination de l'œdème.
  • Normalisation du métabolisme, amélioration de la circulation sanguine et du flux lymphatique dans les parties problématiques.
  • Récupération du corps en général.
  • La capacité de contrôler votre arrière-plan émotionnel.

Selon Bubnovsky, il est nécessaire de remplir plusieurs conditions simples:

  • Organiser des cours sur une base continue.
  • Une intensité de mouvement douce et modérée est également la clé d'une gymnastique efficace.
  • La charge doit être augmentée progressivement, sans faire de sauts brusques.
  • Il est important de maintenir le contrôle de la respiration: il doit être profond, mesuré et compatible avec le rythme des mouvements.

Malgré l'impact positif, la gymnastique a toujours des contre-indications. Il s'agit des maladies oncologiques, des troubles mentaux, de la neurologie (épilepsie), des fractures et des ruptures de ligaments, des groupes à risque associés à une crise cardiaque et à un accident vasculaire cérébral.

Sergey Bubnovsky conseille à tous la gymnastique adaptative

Les exercices s’effectuent assez facilement et visent à éliminer les seuils de douleur et d’autres symptômes désagréables.

  • Détendez-vous et pliez le dos. Nous acceptons une pose mettant l’accent sur quatre membres, nous expirons, nous cambrons le dos, puis, en prenant une respiration, nous nous baissons. Effectuer jusqu'à 20 répétitions.
  • Le prochain mouvement est nécessaire pour étirer les muscles. Dans une pose qui met l’accent sur les genoux et les mains, nous tirons un membre inférieur en arrière, dans la mesure du possible, et nous nous asseyons sur l’autre. Effectuer 20.
  • Dans la pose "à quatre pattes", nous réalisons les pentes, tirant le torse vers l'avant, en évitant les temps morts importants. Nous tenons la balance.
  • Ensuite, allez à étirer le dos. En position "à quatre pattes", nous respirons de l'air dans les poumons et plions les coudes. Avec l'expiration, nous redressons les bras et nous assoyons sur les talons.
  • Cet exercice est dirigé vers les muscles de la presse. Allongé horizontalement avec le dos, les mains tenant la tête, pliez les genoux. Et maintenant, nous allons essayer de toucher les coudes jusqu'aux genoux aussi loin que possible.
  • Allongé sur le dos, tendez les bras, soulevez le bassin du sol, comme si vous deveniez un demi-pont.

Les exercices soulagent la douleur dans le bas du dos, ils sont souvent utilisés à des fins de prévention.

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

  • Renforcement et développement des muscles du dos;
  • Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
  • Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
  • L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

  1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
  2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
  3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
  5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
  6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
  7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
  8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
  9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
  10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

  1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
  2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
  4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
  5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
  6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
  7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
  8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
  9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!