L'auto-massage du cou aide à éliminer les signes d'ostéochondrose - migraine, engourdissement des extrémités, détérioration de la performance, douleur en tournant la tête. Cette maladie survient après des blessures au cou et pendant le travail sédentaire. Les muscles, les vaisseaux sanguins, les ligaments, les nerfs sont endommagés, l'inflammation et la douleur commencent. Lorsque la douleur ne cesse pas, vous pouvez masser indépendamment le cou et le col.

Les étapes de l'auto-massage

Comment masser le cou correctement? Chaque massage est divisé en 3 étapes:

1. Préparatoire Nous réchauffons le tissu musculaire du cou et de la région du cou. Cela se fait en caressant la nuque, puis les paumes se déplacent vers la zone avant. Nous retournons la paume à l'arrière du cou et nous nous déplaçons à nouveau vers l'avant. Ces manipulations sont effectuées plusieurs fois. Caresser intensément les muscles pour qu'ils se réchauffent.
2. La phase principale consiste à masser les muscles de la clavicule et du trapèze. Les muscles du haut du dos et du cou sont également massés.
3. Termine les mouvements de massage apaisant les muscles chauffés.

Toutes les manipulations sont divisées en actions manuelles et actions utilisant différents objets. Un autre type de mouvement, l’effet de point, est produit manuellement et par d’autres objets.

Technique d'auto-massage

Comment faire un massage vous-même? Le massage de la région du cou à vous-même commence par des caresses, tandis que les paumes des mains sont dirigées le long des surfaces latérales du cou.

Les mouvements se font de haut en bas, il y a des mouvements latéraux possibles qui passent le long des muscles trapèzes.

• Nous caressons les muscles avec les paumes dans la direction allant de la colonne vertébrale aux épaules et aux aisselles. La pression des paumes augmente et les mouvements deviennent des mouvements de frottement. En frottant les phalanges, les doigts serrés dans un poing. Ainsi, l'effet sur les muscles et les tissus de cette zone est renforcé. Les mouvements sont effectués en spirale.
• Pétrir le cou et le col en couvrant la paume musculaire. En même temps, nous plaçons nos doigts de cette manière: les pouces des mains sont placés d’un côté, de l’autre, de l’autre, et un pli de peau reste entre les doigts. L'accent principal est mis sur les muscles trapèzes, en les massant des deux côtés. Lors du pétrissage, la douleur est possible, surtout si les muscles sont enflammés et tendus. Si ça fait trop mal, la pression des muscles diminue un peu. Objectif: détendre au maximum les muscles de cette zone.
• L'auto-massage du cou ne devrait pas affecter la colonne vertébrale, il ne devrait exercer aucune pression. Tous les mouvements sont effectués sur la lymphe actuelle, c'est-à-dire de la tête à la taille.
• Non seulement la région du cou est massée, mais aussi les épaules. Pour cela, un broyage et un malaxage de faible intensité au niveau des articulations de l'épaule sont effectués. Puis frottez avec les paumes du cou de la tête vers les épaules.
• Pliez les doigts de la paume dans le "bateau" et tapotez légèrement la nuque.
• Le massage de cette zone se termine par des mouvements vibratoires effectués du bout des doigts. Les mouvements ressemblent à la frappe au clavier ou au piano.

Au cours de l'auto-massage de la zone du cou et du col, la peau rougit, leur apport en sang s'améliore. En raison de l'augmentation de la température cutanée, il se produit une expansion des vaisseaux sanguins. La nutrition de la peau s'améliore. La peau devient élastique et résiliente. L'œdème des tissus est éliminé et l'activité du cœur est rétablie grâce à une amélioration du flux sanguin.

Massage manuel faites-le vous-même

Après avoir réchauffé les muscles, chaque exercice est effectué pendant 3 minutes en respectant scrupuleusement la séquence.

• Les mouvements circulaires sont effectués des deux côtés du cou avec une intensité élevée. Nous «appuyons» sur les tendons et les muscles autour de la septième vertèbre.
• Nous effectuons des mouvements de "sciage" des côtes des bras le long du cou. Dans la région du cou, ces mouvements alternent avec des tapotements du bout des doigts ou des bords de la paume.
• Effectuez des mouvements de grattage avec vos doigts devant, derrière le cou. Vous pouvez les porter sur le côté du cou. Gratter est fait avec la pression. Les mêmes mouvements sont effectués dans la région du cou, allant du cou aux épaules.
• Nous pincons la zone du cou à la clavicule en nous déplaçant strictement vers le bas, en modifiant la quantité de peau capturée par les doigts. Les picotements se terminent par un frottement et des applaudissements légers avec le bord de la paume.

L'utilisation d'appareils de massage

Il est recommandé de masser le cou et la nuque à l'aide de bâtons de bambou, en tapotant le cou et le dos et à différentes intensités, vitesses et fréquences. Alternativement, un rouleau de jade est utilisé, qui est effectué en roulant le long de la colonne vertébrale. Un des assistants dans le massage sera Su Jok (boule à pointes). Il a effectué presque n'importe quelle manipulation.

Masser avec un appareil de massage vibrant aidera à augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou, et une serviette éponge est utilisée pour se frotter le cou.

Acupressure

Cette technique est basée sur la manipulation des points actifs de la zone massée. Cela devrait être fait, avec les doigts et les bâtons de bois. La pression sur chaque point ne dure pas plus de 4 à 5 secondes et le nombre de clics devrait être d'environ 15. Si à un moment donné, cela fait très mal, des mouvements de massage circulaires sont effectués autour de celui-ci.

Une autre variante de l'exécution d'un effet de point sera un hipplikator de Kuznetsov avec des aiguilles.

Sentiments après la séance

Après lui, le patient ressentira certainement de la douleur. Les médecins expliquent la raison de ces sensations de la manière suivante: une personne utilise rarement ces muscles dans la vie et le massage a le même effet que l'exercice physique. Au fil du temps, le corps s'habitue et la douleur disparaît après la séance, mais si la douleur s'intensifie, demandez conseil à un spécialiste.

Quand pouvez-vous faire un auto-massage?

L'auto-massage cervical est recommandé pour soulager les tensions dans les muscles du cou. C'est un excellent outil pour éliminer les migraines. Il est utilisé pour traiter les névralgies, les plexites et les névrites. Il améliore le sommeil, évite l'hypertension.

Massage indiqué pour le traitement de l'ostéochondrose et de la scoliose. Mais le massage, même effectué par un professionnel, n'est pas une panacée pour le traitement de ces maladies. Ce n'est qu'un des éléments d'une thérapie complexe.

Quand ne pas masser?

Il ne masse pas les patients atteints de cancer, les personnes souffrant de maladies du cœur, des reins ou du foie. Les personnes atteintes de pathologies sanguines devront abandonner ces manipulations, en particulier si l'hémostase est altérée. Les contre-indications au massage seront la thrombose, la pression accrue du patient.

Il n'est pas recommandé de masser les personnes atteintes de maladies infectieuses et de fièvre. Les personnes souffrant de maladies de la peau doivent également exclure les massages de leur traitement.

Auto-massage du cou dans l'ostéochondrose

Les processus destructeurs des tissus osseux et cartilagineux de la colonne vertébrale dus aux changements dystrophiques se manifestent le plus clairement dans la colonne cervicale. Les patients chez qui on a diagnostiqué une ostéochondrose dans 50% des cas souffrent de cette pathologie dans cette partie de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi les méthodes non pharmacologiques de traitement de cette maladie deviennent de plus en plus populaires dans la prévention et le traitement de l'ostéochondrose. Une de ces méthodes est le massage du cou. Dans ce cas, le rôle des séances de massage semble être essentiel pour soulager les symptômes des processus destructeurs, ainsi que pour améliorer la condition physique générale du patient. Dans ce cas, les méthodes de massage, que le patient applique indépendamment à la maison, sont des ajouts au traitement principal effectué par des spécialistes.

Comment reconnaître l'ostéochondrose cervicale?

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est considérée comme la destruction du tissu cartilagineux entre les vertèbres. Ce tissu est situé à l'intérieur des disques intervertébraux et remplit une fonction de connectivité pour les vertèbres. La maladie est accompagnée par la dégradation du tissu conjonctif dans la cavité du disque, ce qui entraîne une dystrophie des vertèbres cervicales.

Les causes de l'ostéochondrose révèlent l'hérédité et la faiblesse physique du corps du patient - en règle générale, les modifications moyennes du tissu osseux liées à l'âge.

Les facteurs provoquant l'ostéochondrose comprennent:

• tension musculaire excessive dans le cou. Cela se produit souvent parce que le corps d’une personne est dans la même posture depuis longtemps;
• lésion de la colonne vertébrale et des tissus mous environnants par un mouvement brusque de la tête ou, par exemple, lors d'un impact;
• mode de vie sédentaire, dans lequel se forme une dystrophie du tissu cartilagineux;
• caractéristiques anatomiques et physiologiques de la vertèbre, ce qui entraîne un sous-développement de cette partie de la colonne vertébrale.

La colonne cervicale est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale humaine. Et les facteurs affectant le développement de l'ostéochondrose entraînent une diminution des fonctions de protection et de dépréciation des vertèbres dans cette zone, ce qui conduit souvent à pincer leur cartilage «conjonctif», ainsi qu'à pincer les nerfs et les vaisseaux sanguins. Cette condition des vertèbres peut survenir même en raison d'une légère tension musculaire dans le cou.

Manifestations de l'ostéochondrose

Le développement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale se fait en plusieurs étapes. Pour chacun d'eux dans le développement de la maladie a ses propres symptômes et caractéristiques.

Numéro de table 1. Les phases de l'ostéochondrose.

La méthode de traitement et le processus d'utilisation du complexe de mesures pour restaurer les vertèbres cervicales déformées dépendent de la phase de la maladie dans laquelle se trouve le patient.

Traitement de l'ostéochondrose

Le traitement de l'ostéochondrose comprend un ensemble de mesures, notamment la nomination de médicaments appropriés, la physiothérapie, y compris les massages, ainsi que des séances de physiothérapie. La thérapie manuelle peut compléter le traitement au besoin. Un effet bénéfique dans le traitement de l'exercice en natation, Pilates et yoga.

Au seuil de toute série de mesures de traitement, la consultation d'un médecin spécialisé dans ce domaine est nécessaire. Ce besoin est dû à un certain nombre de contre-indications qui sont invariablement présentes dans l'application du traitement individuellement pour chaque patient. Ainsi, en cas de douleur intense, l’impact sur le corps des charges sportives est exclu. Des exercices de gymnastique accompagnés d'un massage sont également effectués après la réduction du syndrome douloureux. En ce qui concerne la natation, les exercices recommandés sont des exercices sur le dos ou des styles dans lesquels la tête du nageur est abaissée.

Les procédures autorisées à la maison comprennent l'auto-massage de la colonne cervicale.

Productivité de l'auto-massage

La méthode de l'auto-massage a l'avantage principal dans la disponibilité générale d'utilisation. Si le patient est limité dans la mise en œuvre du traitement pour une raison ou une autre, y compris financière, il ne sera pas difficile d'améliorer sa condition physique grâce à la méthode de l'auto-massage. Cette mesure permettra d'éliminer l'intensité de la douleur liée à l'ostéochondrose pendant une période assez longue. Dans ce cas, une liste de règles et de recommandations de spécialistes se familiarisant avec les bases techniques de la procédure d'auto-massage doit être effectuée. En conséquence, la personne réalisera des progrès significatifs dans le traitement de l'ostéochondrose après cinq séances.

Un impact systématique sur la zone problématique de la colonne vertébrale lorsque cela est nécessaire uniquement avec l’aide des mains conduit aux résultats positifs suivants:

• l'intensité de la douleur diminue: les muscles sont soulagés, les spasmes disparaissent, les cartilages et les vertèbres restaurent la structure d'origine et les fibres nerveuses pincées et déformées lors du développement de l'ostéochondrose sont libérées;
• la nutrition du cerveau en oxygène est restaurée, ce qui a été perturbé lors de modifications dystrophiques de la région cervicale. En conséquence, les vertiges, les problèmes d'audition, de vision et de coordination disparaissent. Et cela conduit à l'élimination des manifestations psychosomatiques sous forme d'insomnie, de peurs, de dépression et d'anxiété. En outre, la cause fondamentale du problème est éliminée sous la forme d'une normalisation du flux sanguin, principal vecteur des molécules d'oxygène. La privation d’oxygène disparaît et, avec elle, les manifestations végétatives de l’ostéochondrose;
• la récupération des éléments de liaison des vertèbres déformés sous la forme du tissu cartilagineux des disques intervertébraux est plus rapide. Ceci est dû à une influence externe qui améliore le flux sanguin avec l'oxygène vers la section problématique de la colonne vertébrale. Dans ce cas, le processus métabolique dans les tissus et la régénération des tissus eux-mêmes sont plus actifs.

A quoi servent les séances d'auto-massage?

Des recherches multilatérales sur le problème de l'ostéochondrose ont montré qu'un auto-massage régulier et techniquement correctement effectué contribue à un effet positif en améliorant l'état du patient et en supprimant la plupart des symptômes désagréables de la maladie. En passant régulièrement au cours d'un auto-massage, une personne est en mesure de se débarrasser non seulement des symptômes qui l'accompagnent, mais également de mettre un terme au développement de la maladie. Et dans certains cas, l'auto-massage améliore l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble.

L'auto-massage de la colonne cervicale dans un fauteuil spécialisé est très efficace. Mais si le patient n'a pas une telle opportunité, une chaise de ménage ordinaire fera l'affaire. L'essentiel avec la session est de s'asseoir confortablement et de se détendre. Au cours de la période de massage des effets sur la région cervicale, le patient ne doit pas ressentir de douleur ni d’autres inconforts. Une séance d’auto-massage comprend généralement quatre ou cinq mouvements de pétrissage des mains, ainsi que deux ou trois mouvements de meulage et de vibration.

Une séance d'auto-massage permet au patient de soulager la douleur et de détendre les muscles du cou sans assistance. Il n'est pas nécessaire d'aller n'importe où, car la procédure peut être effectuée dans un environnement confortable à la maison. Un des traits distinctifs de l’auto-massage est l’absence de toute contre-indication à l’utilisation, car tout le processus est sous le contrôle du patient lui-même et il régule l’intensité de la procédure. Dans ce cas, l'exclusion de la douleur à soi-même et des blessures aux vertèbres sont exclues.

Pour plus d'efficacité, l'auto-massage est prescrit avec des exercices de gymnastique. Si les séances sont menées avec régularité, le résultat de la guérison ne sera pas long à attendre.

Préparation à l'auto-massage dans l'ostéochondrose cervicale

Pendant la procédure d’auto-massage, vous pouvez utiliser une ou deux mains, en fonction du confort de chacun. La première chose à faire est de choisir la position du corps la plus correcte. La position la plus confortable est assise. Dans ce cas, le torse doit rester droit. Pour atteindre cette position, vous devez vous asseoir, plier les genoux et vous appuyer sur le dossier d'une chaise. Pour éviter une fatigue rapide des membres supérieurs lors d'un massage, fixez-les, par exemple sur les accoudoirs du fauteuil.

Il n'est pas interdit de faire un massage en position debout. Pour ce faire, fixez les jambes à la largeur des épaules. Le poids corporel du patient doit être uniformément réparti sur les deux membres inférieurs.

Pendant une séance de massage, n’exercez pas d’impact physique direct sur les vertèbres et les ganglions lymphatiques. Il est nécessaire d'agir uniquement autour d'eux.

Avant la procédure, il est nécessaire de réchauffer la peau et les muscles du cou. Pour ce faire, vous devez caresser les parties du corps qui nécessitent un massage. Le temps requis pour réchauffer la surface de la région cervicale est de une à deux minutes.

Exercices complexes "Triade"

Conçu pour l'auto-massage des muscles du cou dans le dos. Pour ce complexe, il existe trois types d’actions: caresser, frotter et malaxer les muscles du dos de la région cervicale.

1. Lorsque vous caressez avec une ou deux mains, les mouvements du haut du cou (de la tête) à la base sont effectués. En effectuant cette procédure, vous devez exécuter ses mains de l’oreille à la clavicule, en stimulant les muscles. Il est également nécessaire d'utiliser l'épine dorsale elle-même dans la procédure - l'essentiel est que la région soit soumise à des influences lumineuses. Cet exercice détend bien les muscles et supprime les crampes. Si, au cours de la séance, le patient ressent une fatigue importante des membres supérieurs, il est nécessaire de réaliser un auto-massage avec une main, tout en la soutenant par le coude avec l'autre membre. Le point principal de cet exercice est la faiblesse des mouvements sans pression excessive sur le cou.
2. La procédure de caresser est remplacée par un frottement. Cette étape de la Triade se caractérise par un frottement de la zone à problèmes, comme des onguents ou des crèmes. Dans ce cas, la portée de l'exercice s'étend de l'arrière de la tête jusqu'au sommet des omoplates et s'accompagne de mouvements plus intenses. Cette étape de l'auto-massage doit être réalisée en mouvements circulaires en utilisant des coussinets doux sur les doigts. L'utilisation de la technologie sera également efficace lorsque le patient fera simultanément deux mains avec des mouvements similaires au motif de l'arbre de Noël, où la colonne vertébrale est un tronc d'arbre et les branches sont des zones d'auto-massage. Si la douleur du patient s'étend même à l’épaule du corps, il ne serait pas superflu de leur appliquer des exercices circulaires exécutés à l’aide des doigts.
3. Le malaxage est la dernière étape du complexe Triad lorsque les muscles du cou sont suffisamment chauds. Ils consistent à serrer les épaules. Le processus peut être effectué à deux ou à une main en alternance. La technique de réglage est souvent utilisée pour le malaxage. Dans ce cas, malaxez la partie supérieure gauche de l’épaule avec la main droite et le côté droit avec la main gauche. Les phalanges des extrémités supérieures peuvent également malaxer les bras, mais il convient de rappeler que cet exercice a un effet plus marqué sur les zones à masser. Ici, l'essentiel est de contrôler la force de pression.

Lors de l'auto-massage avec le complexe Triad, il est nécessaire de se rappeler la systématicité des procédures - et de mener des sessions quotidiennement.

Méthode d'auto-massage "Vibration"

Une technique efficace d'auto-massage de la colonne cervicale consiste également à effectuer des mouvements visant à obtenir des oscillations vibratoires de muscles. Il est nécessaire d'effectuer ces manipulations simultanément avec les deux mains en effectuant des applaudissements légers. Dans ce cas, il est nécessaire d'agir ponctuellement, sans recours à une force excessive. Dans ce cas, la fréquence des applaudissements devrait avoir une courte période.

Méthode d'essorage

Pour effectuer la procédure de l'auto-massage méthode de compression est nécessaire, par analogie avec caressant. La seule différence est que les caresses sont faites avec les doigts, et que l'essorage est fait avec le bord des paumes des extrémités supérieures, qui comprend le pouce du pouce. Dans ce cas, la pression principale se produit exactement avec ce bouton. L’essentiel ici est de ne pas exercer de fortes pressions sur le cou et la ceinture scapulaire - la pression doit être un point.

Il convient également de noter que chaque séance d’auto-massage est nécessaire pour mettre fin aux caresses. Et afin de renforcer l'effet des procédures, les experts recommandent d'ajouter l'acupression au traitement, effectué directement par le masseur.

Acupressure

Après une séance d'auto-massage à l'aide du complexe Triad et pour renforcer et corriger la dynamique positive, des procédures de massage ponctuel sont souvent prescrites. Pour cela, il est nécessaire de sélectionner les points les plus vulnérables affectés par l'ostéochondrose du cou dans les zones les plus déformées. Ensuite, vous devez avoir un impact sur eux à travers des mouvements en cercle: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire. Chaque point sélectionné doit être massé avec des coussinets du majeur et de l'index pendant environ trois minutes. L'intensité du mouvement pendant une séance de massage ponctuel doit également être modifiée, en commençant par les coups et en augmentant ensuite la pression.

Lorsque vous effectuez une acupression, vous devez surveiller de près votre état, surtout s'il s'agit de la première séance. Dans les cas où une douleur intense est ressentie, l'acupression doit être immédiatement arrêtée.

L'acupression dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale est caractérisée par la manipulation des points douloureux du patient. Il est utilisé comme procédure finale après un massage classique et des séances d'auto-massage directement. Cela vous permet de maximiser toutes les zones problématiques du cou et d'améliorer considérablement l'état physique du patient. Ce massage est limité à un intervalle de temps de 15 minutes.

Fonds supplémentaires pour l'auto-massage

En s'auto-massant régulièrement, le patient peut utiliser des accessoires pour obtenir le meilleur effet positif possible dans la lutte contre l'ostéochondrose. Ceux-ci comprennent:

• des bâtons de bambou;
• masseur de jade;
• balle en caoutchouc avec des pointes;
• masseur vibrant;
• tissu éponge tissé;
• tapis d'acupuncture spéciaux;
• bouteille en verre ordinaire.

En utilisant ces articles au cours de la procédure d’auto-massage, le patient améliorera sa santé beaucoup plus rapidement et oubliera rapidement la douleur à la nuque.

Contre-indications pour l'auto-massage

Il convient de noter que dans le traitement de l'ostéochondrose des séances spontanées cervicales, il existe un certain nombre de contre-indications.

1. L'auto-massage ne peut pas être utilisé pendant la phase aiguë de la maladie, lorsque la douleur est à son maximum.
2. Il ne peut pas être utilisé en oncologie, avec des maladies du coeur, des reins et du foie. L'hypertension artérielle et la thrombose sont également tabous pour ce type de massage. Les patients atteints de maladies du sang sont particulièrement interdits de telles manipulations.
3. Les personnes souffrant de troubles du système respiratoire ainsi que de personnes susceptibles aux maladies des organes internes doivent traiter l'auto-massage avec beaucoup de prudence. Assurez-vous de consulter des experts à l'avance.

Que le patient s'engage dans un auto-massage ou demande l'aide d'un spécialiste en massage, cela dépend uniquement des circonstances individuelles du patient. Pour les personnes qui ont choisi cette technique particulière dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale, les médecins conseillent d'être patients - avec le temps, le résultat apparaîtra certainement sous la forme d'un excellent bien-être et d'une colonne vertébrale en bonne santé.

En résumé

L'auto-massage est une technique efficace qui permet à la fois de soulager les symptômes de l'ostéochondrose et de se débarrasser de la maladie elle-même. Son avantage est qu’une personne qui pratique l’auto-massage est pratiquement incapable de se blesser car elle contrôle ses sentiments. L'essentiel - ne pas en faire trop et suivre certaines instructions, grâce auxquelles le résultat d'une telle méthode ne prendra pas longtemps.

Auto-massage pour ostéochondrose cervicale - quand il n'y a personne pour aider

Avez-vous des maux de tête constants? Vos mains deviennent-elles engourdies? Activité mentale aggravée? Vous sentez-vous une douleur locale dans le cou en tournant la tête?

Peut-être est-ce l'ostéochondrose des vertèbres cervicales. Ne soyez pas surpris, surtout si votre cou est sujet à des blessures ou si vous menez une vie peu active.

L'ostéochondrose est une maladie très douloureuse. Il affecte les tissus musculaires, les articulations, les nerfs, les vaisseaux du cou et du collet. Il a une nature inflammatoire.

Dans des conditions particulièrement difficiles, lorsqu'aucune personne à proximité ne peut vous aider, un auto-massage viendra à la rescousse. L'automassage pour l'ostéochondrose cervicale peut être très efficace si vous savez le faire correctement.

Les symptômes

Souvent accompagné d'un pincement aigu des terminaisons nerveuses. Les médicaments qui peuvent aider à lutter contre cette maladie sont principalement des analgésiques. Par conséquent, leur utilisation a un effet à court terme.

Les symptômes peuvent être:

• douleur dans la région cervicale;
• déficience auditive, souvent accompagnée d'acouphènes;
• mal de tête persistant;
• troubles de la marche;
• vertiges, jusqu'à la perte de conscience;
• mal aux dents;
• changement de timbre vocal (même le ronflement est possible), etc.

Avec ces symptômes, vous devriez consulter un médecin. En effet, comme pour toutes les maladies, l'ostéochondrose a une forme légère et une forme sévère.

Dans la phase plus légère - vous pouvez faire un massage, y compris un auto-massage, ainsi que des exercices physiques pour vous faire sentir mieux, mais avec l'ostéochondrose aiguë de la région cervicale - ce n'est pas toujours recommandé. Vous pouvez aggraver votre situation.

Non seulement les personnes âgées, mais aussi la jeune génération peuvent être à risque de contracter la maladie. Le travail en position assise, un effort physique important - peuvent provoquer l'apparition d'ostéochondroses cervicales.

L'efficacité de l'auto-massage

Alors que faire? C'est simple: faire de l'entraînement, faire de la gymnastique et faire des exercices. Prenez rendez-vous avec un spécialiste et recevez un massage.

Il est à noter que la gymnastique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale est très utile, elle devrait être faite tous les jours et les problèmes avec la colonne vertébrale seront beaucoup moins graves.

Consultez un spécialiste, si un massage pour ostéochondrose du cou facilitera l'évolution de la maladie, il pourrait être nécessaire ou non d'utiliser des médicaments. Regardons les effets secondaires positifs de l'auto-massage sur le corps.

Facteur nerveux

Il affecte le système nerveux central et végétatif. La conductivité des fibres nerveuses s'améliore, le processus de leur régénération est accéléré. Grâce à la conduction nerveuse, les réflexes nerveux des organes et des tissus sont restaurés.

Facteur humoral

Affecte la libération et l'accélération des processus de substances de type histamine (histamine), l'hormone acétylcholine. L'histamine améliore le fonctionnement des vaisseaux sanguins, des organes internes et des tissus (en particulier sur les glandes surrénales - augmente le niveau d'adrénaline).

L'acétylcholine (un médiateur des impulsions entre les fibres nerveuses) dilate les petites artères et améliore le fonctionnement des muscles squelettiques.

Facteur mécanique

Il affecte les processus métaboliques dans le corps, les muscles, les articulations, les vaisseaux sanguins et les capillaires. Il aide à réduire l’atrophie musculaire (dysfonctionnement musculaire), augmente la performance des tissus musculaires. Renforce et accélère la fonction des articulations. Améliore la circulation sanguine, le flux sanguin vers les tissus et les organes.

Les résultats de la thérapie manuelle sont contrôlés par l'intensité des visites dans la salle médicale (de massage). Vous pouvez faire la thérapie vous-même. Alors, comment traiter l'ostéochondrose du col utérin? examinons de plus près la technique de l'auto-massage.

Technique d'auto-massage du cou avec ostéochondrose

Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser une ou deux mains. Vous pouvez faire un massage du cou en position debout ou assise.

En position assise - le dos est droit, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds à la largeur des épaules. En position debout, le centre de gravité du corps est divisé uniformément entre les jambes, à la largeur des épaules.

Il est recommandé de commencer l'auto-massage de la région cervicale par l'arrière. Avant de commencer, vous devez réchauffer les tissus et les muscles de la surface. Pour cela, caressez la peau de haut en bas avec les deux mains.

Ci-dessous, vous trouverez une leçon vidéo sur la technique de l'auto-massage de la zone du cou et du col. Assurez-vous de regarder, ce ne sera pas superflu.

Changer l'intensité. Vous pouvez le faire avec une main en alternant les côtés du cou. Ne vous laissez pas emporter. Le temps de préchauffage ne dépasse pas 2 minutes.

Masser la nuque

1. Compression Le bord pressé de la paume - directement vers le haut, puis de la racine des cheveux vers les épaules. Changer les bras et les côtés des parties du corps (cou).
2. Se frotter les doigts dans un mouvement circulaire. Du bout des doigts, frottez le cou d'une oreille à l'autre. Mouvements circulaires dès le début de la croissance des cheveux et des avant-bras légèrement plus bas (dans la mesure où la souplesse des mains le permet). Les mains qui divergent vers les oreilles, puis se rencontrent au milieu de l'arrière des muscles. Ici, il faut se rappeler que les vertèbres elles-mêmes ne peuvent pas être massées - seulement du tissu musculaire.
3. Pincement. Pincez les muscles du cou. Procédez de bas en haut, puis dans la direction opposée.
4. Caressant à deux mains. Caressez votre cou avec les mains de haut en bas. Déplacez-vous du cou vers les omoplates.

Massage avant

1. Caressant Avec le dos de votre main, caressez votre cou de haut en bas. Déplacement de la région de la mâchoire inférieure vers le sternum. L'intensité des caresses est douce.
2. Frotter Utilisez vos doigts pour masser les muscles pectoraux avant. Les mouvements sont circulaires. Ici, vous devriez faire attention, ne pas masser les ganglions lymphatiques.
3. Pétrissage Un peu de peaufinage, déplacez-vous le long du cou, du lobe de l'oreille à l'épaule. Les mouvements sont circulaires.

Indications et contre-indications d'utilisation

Il est possible d’appliquer la thérapie quotidiennement, en particulier avec un style de vie peu actif, avec un travail statique, vous vous sentez fatigué ou contractez les muscles du cou.

Mais il y a bien sûr des maladies et des blessures qui réagissent fortement à la thérapie manuelle. Dans ce cas, consultez un médecin.

L'ostéochondrose cervicale ne doit pas être traitée indépendamment, en présence de:

• blessures à la colonne vertébrale et au cou;
• maladies cardiovasculaires;
• troubles sanguins;
• saignements;
• les varices;
• le scorbut;
• maladies purulentes;
• tuberculose active;
• en soulevant des poids lourds;
• la grossesse
• fatigue sévère.

Utilisation de masseurs

De plus en plus de patients se tournent vers des masseurs (ou des fauteuils de massage) pour la relaxation et la prévention du système musculo-squelettique, du tissu musculaire.

Une action directionnelle sur les zones touchées en cas d'ostéochondrose cervicale peut être fournie par des masseurs modernes tels que:

• Masseur pour le cou et les épaules “Neck massager”. Fabricant - Allemagne. Alimenté par la charge de la batterie. Prix ​​- environ 6000 roubles.
• Masseur Beurer - MG 16. Fabricant - Allemagne. Prix ​​- 580 roubles.
• Masseur pour le cou TOGU. Fabricant - Allemagne. Prix ​​- environ 700 roubles.

En outre, pour prévenir le soulagement de la douleur en période de maladie, procurez-vous un matelas orthopédique et un oreiller. Ces éléments auxiliaires, combinés à un traitement, vous apporteront un soulagement tant attendu. Mais complètement la maladie ne passera pas.

Conclusion

L'ostéochondrose cervicale ne doit pas être pratiquée. Il faut combattre le tout premier symptôme. En plus de la thérapie manuelle et des aides, il est également recommandé de suivre un régime alimentaire, d'effectuer des exercices de gymnastique simples et des exercices pour le traitement de l'ostéochondrose de la région cervicale.

L'auto-massage de la zone du cou et du col est une procédure très efficace. Ayant appris à le faire correctement une fois, cela vous sera utile toute votre vie. En outre, vous pouvez partager avec vos proches des informations utiles.

Un régime alimentaire pour maladie comprend généralement des produits riches en calcium et en acides aminés (fromage cottage, poisson). Et les exercices physiques réchauffent légèrement le cou et les muscles. Ne vous surchargez pas avec des exercices de force et de «famine».

Suivez le sens des proportions dans tout. Et bien sûr, consultez votre médecin.

Toutes les informations et instructions pour l'auto-massage de l'ostéochondrose cervicale

Les principales causes de la maladie sont un mode de vie sédentaire, un poids corporel accru et un effort physique accru. Le traitement le plus abordable pour l'ostéochondrose cervicale est l'auto-massage.

Bases de l'auto-massage

Le massage est un complexe d'effets sur le corps humain. Réalisé à l'aide de mains et d'objets spéciaux. Utilisé en thérapie complexe pour le traitement des maladies et en prévention.

L'auto-massage pour ostéochondrose cervicale doit être effectué dans un fauteuil spécial. Si ce n’est pas le cas, alors tout le monde le fera, l’essentiel est que le patient soit le plus à l’aise possible. Au cours de la session doit être ressenti chaud et relaxant. Tous les mouvements ne doivent causer ni douleur ni inconfort, ni endommager la peau.

Il n'est pas recommandé d'affecter les ganglions lymphatiques.

Le mouvement est effectué le long du flux lymphatique, vers les nœuds. Lorsque l'ostéochondrose de la colonne cervicale pour effectuer des manipulations dans la direction des ganglions lymphatiques supraclaviculaires.

Pendant le massage, vous pouvez utiliser des préparations externes anti-douleur ou des produits cosmétiques pour une meilleure prise des mains. Il est important de faire les figures avec les deux mains.

La température de l'air de la pièce dans laquelle le massage est effectué doit être de 21 à 22 degrés. Assurez-vous de diffuser. Il est important de prendre une douche avant et après le massage.

Avant le massage, il est nécessaire de faire un peu d'échauffement afin de réchauffer le muscle. Pendant la séance, la tête du patient devrait être droite.

L'auto-massage pour ostéochondrose cervicale doit être effectué avec la paume de la main gauche ou droite.

Pour l'auto-massage, vous devez utiliser plusieurs techniques de base: caresser, frotter, pétrir, tapoter, vibrer. La méthode la plus simple consiste à caresser.

Le mouvement est nécessaire pour faire les caresses habituelles, juste en appuyant légèrement sur la surface du corps.

Des indications

L'auto-massage est recommandé pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique et pour le traitement des blessures, des pathologies chroniques et aiguës des articulations et de la colonne vertébrale.

Recommandé en période postopératoire, avec des maladies du système nerveux (névralgies, myalgies, névrites, atrophies musculaires, radiculites), avec la goutte et l'obésité, ainsi que pour la prévention des escarres.

Contre-indications et précautions

• forme aiguë de maladies infectieuses et inflammatoires;
• fièvre
• réactions allergiques sur la peau, dommages;
• plaies purulentes;
• saignements;
• mycose des ongles et du cuir chevelu;
• athérosclérose;
• circulation veineuse altérée;
• anévrisme vasculaire;
• processus inflammatoires dans les ganglions lymphatiques;
• tuberculose active;
• des néoplasmes de nature différente;
• pathologies de la formation du sang;
• troubles mentaux;
• insuffisance cardiaque aiguë;
• épuisement sévère;
• pathologie du foie et des reins.

Il est également indésirable de pratiquer un auto-massage avec douleur et gonflement des ganglions lymphatiques immédiatement après l'exercice.

Description des techniques

Caressant

Réception simple mais très importante. Ils commencent l'auto-massage du cou par l'ostéochondrose et y mettent fin. Cette technique n'affecte que la surface du corps et réduit l'excitabilité du centre respiratoire. Il est largement utilisé dans les maladies du système nerveux, car il a un effet calmant sur le corps. Avec une exposition prolongée, un effet analgésique peut être atteint.

Les coups sont efficaces pour les blessures, les spasmes des muscles lisses. À la suite de cette exposition, la température locale augmente et le flux lymphatique s’améliore. Cela augmente la circulation sanguine et la nutrition de la peau.

La réception est effectuée avec quatre doigts, tandis qu'un grand est mis de côté, ce qui permet de couvrir une grande surface du corps. La paume est fermement pressée contre la zone endommagée et glisse lentement sur la peau. Mouvement produit des lobes de l'oreille vers la clavicule, tout en affectant la colonne vertébrale. Les mouvements lisses favorisent la relaxation musculaire et soulagent les spasmes.

Vous pouvez repasser avec les deux mains à la fois ou alternativement.

Frotter

Cette technique est conçue pour masser les articulations et les ligaments. Mouvement tout en énergique, ne glisse pas sur la peau. L'apport améliore la circulation sanguine et le processus métabolique dans les cellules et les tissus du corps.

Le frottement a un effet de réchauffement, facilitant ainsi la résorption de divers sédiments. La réception peut être arquée, rectiligne, circulaire, en forme de peigne. L'auto-massage dans l'ostéochondrose du cou s'effectue de la région occipitale aux omoplates. Il est recommandé d'effectuer un mouvement circulaire avec des doigts ou en forme de sapin (déplacez-vous vers l'avant du cou avec les deux mains gauche et droite).

Il est important de travailler sur toute la surface du corps. Souvent, la douleur survient dans la zone située au-dessus des épaules. Ces endroits sont mieux travaillés en mouvements circulaires avec des doigts.

Après le meulage, les experts recommandent de caresser trois fois.

Pétrissage

Le pétrissage est considéré comme la méthode d'exposition la plus puissante. Les mouvements en même temps se font lentement, les muscles superficiels et profonds sont étudiés. Cet effet a un effet plus fort sur la circulation sanguine et la sortie lymphatique.

Le malaxage affecte localement les tissus, stimule les centres respiratoires et cardiovasculaires. Lors de l'exécution de la technique, une augmentation de la fréquence de la respiration et de la fréquence cardiaque est observée. Cette technique augmente l'élasticité des vaisseaux sanguins, des muscles et des tendons.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale, l'auto-massage de la région située au-dessus des épaules commence. Pour ce faire, comprimez les zones à gauche et à droite. Il est possible d'effectuer des manipulations simultanément à deux mains et séparément.

La préférence est donnée au pincement du pétrissage.

Pour cette main droite, saisissez et pétrissez le côté gauche, puis inversement. Vous pouvez pincer les coussinets et les phalanges des doigts. Cette dernière méthode a un effet plus important sur les muscles.

Les patients menant une vie sédentaire et sédentaire doivent porter une attention particulière à la ceinture scapulaire. Dans cette zone, les fibres musculaires sont plus spasmodiques. Les manipulations doivent être effectuées quotidiennement. Cela prend quelques minutes.

Muscle "vibration"

Une telle technique implique des mouvements qui provoquent la vibration d'une partie endommagée du corps.

La méthode est assez compliquée. Pour obtenir cet effet, vous devez effectuer de petites gifles à deux mains, rapidement et doucement. La paume de la main est pliée en forme de bateau.

Il est nécessaire de travailler tous les muscles du dos, avec la main droite du côté gauche et inversement.

Pincement

La procédure est effectuée à l'aide du pouce et de l'index. Je commence par de légers mouvements de bas en haut, puis inversement.

Compression

La technique de compression est semblable à celle du trait, mais le bord de la paume et le pouce sont impliqués.

Les doigts doivent se fermer du cou pour produire des mouvements pressants au-dessus des épaules.

À la suite d'une telle exposition, les disques intervertébraux, les tissus et toute la région du cou sont soumis à une pression.

Il est important de ne pas en faire trop pour ne pas endommager le lieu déjà enflammé.

Les mouvements sont répétés 5 fois de haut en bas.

Avantages et inconvénients de l'auto-massage

Le traitement à domicile de l'ostéochondrose de la colonne cervicale par un massage a les effets positifs suivants:

• amélioration de l'état de santé après une longue posture forcée, travail sédentaire, le patient se sent mieux après son réveil;
• renforce le muscle du cou;
• les sensations douloureuses passent et le tonus musculaire est normalisé;
• la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et le cou est améliorée;
• la tension dans la région de la vertèbre endommagée diminue;
• pression réduite sur les disques intervertébraux.

L'avantage de l'auto-massage avec ostéochondrose est la possibilité de tenir une séance à la maison et au travail.

Vous pouvez choisir n’importe quelle position confortable, ajuster l’intensité de l’exposition, la combiner avec d’autres méthodes de traitement de la maladie. Toute la gamme des effets sur le corps peut prendre aussi peu que 20 minutes.

Vous ne pouvez pas appliquer les techniques dans la période d'exacerbation de la maladie, car cela peut nuire à l'organisme. Avec une augmentation du débit sanguin vers la zone enflammée du corps, la douleur peut augmenter et un gonflement peut apparaître.

Auto-massage avec masseurs

L'utilisation de masseurs augmente considérablement l'efficacité des effets thérapeutiques sur le corps. Pour l'auto-massage, vous pouvez utiliser des appareils de massage électriques, manuels et à rouleaux. Ils ont un effet relaxant et soulagent la douleur.

Lors du choix d'un masseur, vous devez faire attention à la présence d'un long manche pour effectuer vous-même un massage.

Exemples de produits

Usage prophylactique

En tant que prévention des maladies du système musculo-squelettique, les auto-massages et les massages avec l'aide de spécialistes sont largement utilisés.

De ce fait, il est possible d'éviter la courbure de la colonne vertébrale, l'effacement prématuré des disques intervertébraux, une altération de l'apport sanguin aux organes et aux tissus, d'augmenter le tonus et la vitalité du corps.

Pour éviter l'ostéochondrose, il est nécessaire de prendre des mesures préventives dès l'enfance, d'adopter un mode de vie actif et en bonne santé, d'éviter les mauvaises habitudes et de bien manger. Avant l'auto-massage, vous devriez consulter un spécialiste pour identifier les éventuelles contre-indications.

Il est important de surveiller l'état de votre corps et de traiter les maladies à temps.

Technique auto-massage avec ostéochondrose du col utérin

Si le cou est constamment soumis à des efforts physiques excessifs et à des blessures, il est exposé au développement d'une ostéochondrose cervicale. Ses conséquences peuvent être les plus désagréables et se manifester sous la forme de maux de tête, d'engourdissements des mains, des épaules et du cou et d'une fatigue constante. L'auto-massage pour ostéochondrose cervicale peut être un salut pour ceux qui n'ont pas le temps et l'opportunité de consulter régulièrement un massothérapeute expérimenté. Il convient de noter que le traitement à domicile convient soit au stade initial de la maladie, aux premières manifestations, soit avec des cours de massage constants dispensés par un professionnel, mais à titre préventif, un auto-massage est organisé entre ces cours.

L'auto-massage pour ostéochondrose cervicale confère au patient un effet positif à long terme, à condition que celui-ci fonctionne correctement, avec un équipement spécifique. Après une intervention quotidienne, les symptômes de l'ostéochondrose peuvent disparaître pendant plusieurs mois, permettant ainsi à la personne de vivre pleinement, en oubliant la maladie. L'auto-massage va également ralentir la progression de la maladie et améliorer l'état des vertèbres cervicales.

Indications pour l'auto-massage

Quels symptômes devraient alerter et devenir une raison pour commencer un cours d'auto-massage? Ce sont les principaux signes de la présence d'ostéochondrose cervicale:

• la présence constante de douleur dans le cou;
• perte auditive, bourdonnement dans les oreilles;
• maux de tête et migraines;
• des vertiges, parfois même avec une perte de conscience;
• altération de la coordination, de la démarche, de l'orientation dans l'espace;
• le développement du ronflement, des changements notables dans le ton de la voix;
• maux de dents.

En présence de ces symptômes, il est recommandé de consulter un médecin pour un examen. Peut-être le médecin recommandera-t-il un traitement avec des médicaments, avec les analgésiques, les anti-inflammatoires, la kinésithérapie. Si la maladie n’est pas entrée dans une phase grave, l’auto-massage du cou avec ostéochondrose à domicile sera la meilleure solution à ces problèmes.

L'efficacité de l'auto-massage

Le plus grand effet de l’auto-massage aura lieu lorsqu’il est réalisé en conjonction avec la thérapie physique, la gymnastique, avec un suivi constant de la posture, avec des pauses régulières dans le travail pour vous dégourdir le cou. Avec la mise en œuvre de ces règles simples, surveiller la santé de la colonne vertébrale sera beaucoup plus facile. L'effet positif du massage du cou est lié à plusieurs facteurs:

• système nerveux. Les réflexes nerveux des organes et des tissus du corps reviennent à la normale grâce à l'amélioration de leur apport sanguin. Le processus de récupération des fibres nerveuses devient plus rapide, leur conductivité s'améliore;
• facteur humoral. Une fois retiré du syndrome de clampage du nerf cervical, le corps entame le processus de production accélérée d'histamine, ainsi que d'acétylcholine, qui agit sur les petits vaisseaux et les artères et les dilate, améliorant ainsi le travail des muscles squelettiques.
• système musculo-squelettique. Grâce à l'auto-massage, l'état des muscles s'améliore, l'atrophie (dysfonctionnement) disparaît, la récupération du tissu articulaire est accélérée et le flux sanguin dans tous les organes et tissus vitaux est amélioré.

L'auto-massage dans l'ostéochondrose devrait donner des résultats notables après le premier traitement. S'il n'y a aucun résultat, contactez un médecin pour une consultation, vous devrez peut-être ajouter des traitements supplémentaires pour combattre les symptômes de la maladie.

Technique

L'auto-massage est effectué avec une ou les deux mains. Il est préférable de l’asseoir sur une chaise spéciale, mais s’il n’y en a pas une, un canapé ou une chaise ordinaire suffira. Vous devez vous asseoir, redresser votre dos et écarter vos jambes de la largeur des épaules en les pliant au niveau des genoux. Le processus peut être divisé en 4 étapes principales:

1. Travail du dos Vous devez commencer par cela, puis aller directement au cou. La zone située entre les omoplates est soigneusement définie en applaudissant, en mélangeant des mouvements. La ceinture scapulaire et la région thoracique ne doivent pas être laissées sans attention non plus (la zone des glandes mammaires ne peut pas être touchée). Si lors de l'auto-massage, il y a de la douleur, alors quelque chose est mal fait. La douleur ne devrait pas être, seulement une agréable sensation de chaleur et de soulagement. Si le dos est massé avec des mouvements vigoureux, leurs répétitions devraient être moins nombreuses que celles des caresses et des pétrissages. Massé en arrière vers le cou.
2. Massage du col utérin. Lorsque l'ostéochondrose de la colonne vertébrale devrait essayer de tirer et de se redresser. Pour ce faire, vous devez passer 6-8 fois avec les deux mains sur le cou, à partir de la base même, le mouvement doit être lisse, avec une faible pression. Le prochain mouvement se serre. La peau du cou est capturée et semble être évincée. Vous devez donc le faire 8 à 10 fois. Ensuite, le cou est massé par les bords des paumes - les mains tendues doivent être tenues des deux côtés de la colonne vertébrale environ 6 à 8 fois. Et encore en serrant les mouvements du même montant. Complète le massage en caressant la nuque.
3. Frotter le cou en partant de l'arrière de la tête. Vous devez mettre le pinceau sur la tête en le touchant avec quatre doigts de chaque main. La peau est pilonnée à partir de la base du cou et du cou par l'oreiller des doigts, le mieux possible. La colonne vertébrale elle-même ne peut être ni malaxée ni massée afin d'éviter le déplacement des vertèbres cervicales. Après 4-5 approches, les mouvements de malaxage continuent, mais les doigts travaillent déjà autour.
4. Terminaison de session. Le tout premier complexe est répété, contenant des mouvements de compression et de tapotement du dos, de la région scapulaire et des muscles pectoraux. Les mouvements se déplacent jusqu'au cou et la séance se termine par le complexe suivant:

• en caressant 3-5 fois;
• en serrant 5-6 fois;
• pétrir 6 à 8 fois.

Après tous les mouvements ci-dessus, la peau de la colonne vertébrale est pilonnée, alors il est souhaitable de travailler tous les muscles pectoraux.

Pour effectuer un auto-massage et une bonne maîtrise de sa technique, il est souhaitable de regarder la vidéo de formation. À titre préventif, vous pouvez acheter un masseur professionnel, dormir sur une surface dure, observer le bon régime alimentaire, avec l'inclusion d'aliments riches en calcium et en acides aminés. Il est impossible de commencer l'ostéochondrose cervicale, afin d'éviter des conséquences graves pour l'organisme. Laissez l’auto-massage devenir un assistant fiable dans le traitement et la prévention de cette maladie.

Techniques efficaces d'auto-massage pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une maladie qui provoque de nombreux symptômes désagréables. Parmi eux - douleur, fatigue, raideur au cou, violation de la sensibilité dans la région cervicale, dans la tête, la clavicule, les omoplates, ainsi que vertiges, nausées, maux de tête. Et ce n’est pas toute la liste des problèmes auxquels doivent faire face les patients ayant reçu un diagnostic d’ostéochondrose cervicale. L'auto-massage pour ostéochondrose cervicale est une méthode efficace pour traiter la maladie.

Les médecins l'ont prouvé: l'effet d'un auto-massage bien conduit n'est pas seulement là, il est aussi assez long. Déjà après le premier traitement, les symptômes de l'ostéochondrose cervicale peuvent "disparaître" pendant des mois. Un auto-massage régulier du cou avec ostéochondrose améliorera l'état des vertèbres cervicales, ralentissant ainsi le développement de la maladie.

Comment faire un auto-massage avec ostéochondrose, quelles manipulations sont utiles et sans danger pour notre région cervicale?

Bases de l'auto-massage

Effectuer un auto-massage avec ostéochondrose cervicale est souhaitable dans un fauteuil de massage spécial, mais si ce n’est pas le cas, il ya un fauteuil confortable qui convient tout à fait pour prendre la posture la plus confortable et se détendre. Les mouvements de massage sont effectués facilement et sans douleur. Les mouvements de pétrissage sont effectués 4 à 5 fois, les mouvements de carottage 6 à 8 fois et 2 à 3 fois par vibration et broyage.

Les avantages

L'auto-massage est un excellent moyen de soulager les symptômes associés à l'ostéochondrose sans aucune aide à la maison: douleur, tension musculaire du cou.

Un autre avantage de l'auto-massage est l'absence de contre-indications. Tous les mouvements de massage sont effectués sous le contrôle de leur propre sensibilité - un avantage incontestable, car ils sont effectués sans risque de lésion des vertèbres cervicales, sans douleur.

La meilleure prophylaxie contre l'ostéochondrose de la colonne cervicale est un auto-massage accompagné d'exercices physiques réguliers. Le «tandem» de l'auto-massage et de la gymnastique a un effet curatif dans les premiers stades de la maladie.

Les techniques de base de l'auto-massage

Il est nécessaire de commencer les manipulations en tapotant légèrement le cou de haut en bas. Les courses peuvent être effectuées simultanément avec deux mains ou alternativement avec une main, en caressant le côté opposé du cou.

Suivant - mouvements de frottement: ils sont maintenus à la surface de la peau par des mouvements glissants des doigts. Vous pouvez frotter la peau avec les bords des paumes en les plaçant sur le cou des côtés opposés.

Les manipulations avec frottement sont remplacées par le malaxage, tandis que les doigts ne glissent pas sur la peau, mais malaxent activement, se déplaçant dans des directions différentes.

Caressant

La première et principale méthode d'auto-massage du cou consiste à caresser. À partir de cette réception, la session commence et se termine.

• la main droite est placée sur l'épaule gauche opposée;
• on tourne la tête à droite;
• Nous commençons à faire des mouvements caressants de haut en bas;
• les coups continuent pendant 3-5 minutes;
• La même chose est répétée avec la main gauche sur l'épaule droite, tandis que la tête est tournée vers la gauche.

Frotter

La prochaine étape est frotter. Nous faisons des mouvements circulaires avec nos mains: il suffit de faire deux ou trois «mouvements» complets du cou aux épaules. Au moment où cela prend pas plus d'une minute. Nous tournons la tête, comme en caressant.

Pétrissage

Nous saisissons la peau avec nos doigts et faisons des mouvements semblables à des ajustements, en serrant. Masser avec "tweaks" les muscles du cou derrière: le bras gauche - la moitié gauche du cou, la main droite - la moitié droite. Cela prend 2-3 minutes pour compléter le complexe.

Ensuite, allez au massage de l'arrière des muscles de l'épaule. Utilisez la main gauche pour masser une minute avec l'épaule droite et vice versa.

Vibration musculaire

Pour détendre les muscles du dos et du cou, les vibrations sont obtenues par un léger applaudissement de la paume, plié en forme de bateau. Nous parcourons tous les muscles du dos du cou en tapotant légèrement: nous tapotons l'épaule droite avec la main gauche et faisons de même avec la main gauche, mais avec l'épaule gauche.

L'effet positif de l'auto-massage

Le traitement médical conservateur et le massage se complètent parfaitement.

L'auto-massage du cou dans le diagnostic "d'ostéochondrose" a un effet positif sur la partie problématique:

• élimine ou affaiblit le syndrome douloureux - ceci est dû à l'élimination de la surpression des terminaisons nerveuses;
• soulage les spasmes des muscles du cou - ceci est obtenu en pétrissant, en réchauffant les muscles, en leur donnant de l'élasticité avec leurs mains;
• les muscles entraînent un tonus en raison de leur charge constante, irritation systématique des fins;
• stimule la circulation sanguine, ce qui normalise les processus métaboliques: micro-éléments et vitamines, l'oxygène pénètre dans les tissus endommagés.

Conclusion

À première vue, il peut sembler que l’auto-massage est une procédure difficile et plutôt fastidieuse, et pour certains confuse. En fait, après avoir effectué un exercice complexe de mouvements pendant 2 à 3 jours, vous vous souviendrez de la séquence et après 6 séances, vous ressentirez un soulagement significatif.

Rendez cette procédure régulière, et vous oublierez la douleur en cas d’ostéochondrose cervicale, d’inconfort et de restriction des mouvements.