Une patiente ayant reçu un diagnostic d'ostéochondrose cervicale peut accélérer considérablement le traitement et se débarrasser rapidement et efficacement de la douleur si elle remplit un certain nombre de recommandations:

1. En cas de suspicion d'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est nécessaire de consulter un spécialiste et de passer une radiographie. L'auto-traitement et le retard de la visite chez le médecin peuvent entraîner une perte de mobilité, voire un handicap. Plus vite vous commencez le traitement correctement, mieux c'est.
2. Dans la vie de tous les jours, vous devez éviter les mouvements brusques, les surmenages cervicaux, les longs séjours en position unique.
3. Il est nécessaire de combiner les médicaments, la thérapie physique et la thérapie physique pour prévenir le développement ultérieur de la maladie. Le plus important est de former un corset fort et musclé.
4. Avec l'ostéochondrose cervicale, il est important de bien dormir: le matelas doit être moyennement dur et l'oreiller doit être orthopédique. La colonne vertébrale ne devrait pas s'affaisser pendant le sommeil.
5. En cas d'ostéochondrose cervicale, la rééducation en sanatorium et en centre de villégiature est un moyen très pratique de récupérer rapidement: les conditions du sanatorium permettent d'effectuer des procédures thérapeutiques et des massages sous la supervision de médecins, ainsi que de faire de la thérapie physique en un seul lieu et de rester constamment dans des conditions de loisirs.
6. Si vous avez un excès de poids, vous devez le perdre avec un régime, car cette charge supplémentaire sur la colonne vertébrale ne fera qu'aggraver l'évolution de la maladie.
7. Si vous fumez, cette habitude doit être abandonnée. Le tabagisme ne cause pas directement l'ostéochondrose, mais il a été prouvé que cette maladie progresse plus rapidement chez les fumeurs, les hernies se développent plus rapidement et leur volume est plus important.
8. Vous devez consacrer plus de temps à l'autodiscipline: essayez de peindre votre journée et suivez le plan. Ne manquez pas un massage ou une thérapie physique, prenez régulièrement tous les médicaments prescrits, n'oubliez pas de faire une radiographie de contrôle.
9. Ne paniquez pas lorsque vous ressentez de la douleur, vous êtes plus diffusé, essayez de rechercher des émotions positives. Les patients atteints d'ostéochondrose cervicale présentent souvent une détérioration précisément en raison de leur état psychologique.

La natation affecte tous les groupes musculaires, y compris les muscles du cou, ce qui renforce le corps musculo-squelettique.

Le yoga est essentiellement le même ensemble d'exercices thérapeutiques qui aident à renforcer les muscles et le squelette.

L'acupuncture n'est pas une médecine orientale traditionnelle qui agit sur les points d'acupuncture responsables de la santé de la région cervicale.

Hirudothérapie - le traitement par les sangsues contribue à l’élargissement des vaisseaux sanguins, à la dissolution des caillots sanguins et au renforcement des parois des vaisseaux sanguins, ce qui contribue à éliminer les pincements des terminaisons nerveuses au niveau du cou.

Les injections ont pour seul but de soulager la douleur, mais elles ne guérissent pas la maladie elle-même. Après les injections, il est nécessaire de suivre des cours de physiothérapie.

Un traitement médicamenteux peut soulager instantanément la douleur et arrêter l'inflammation, mais la maladie elle-même ne peut être guérie avec des pilules.

La thérapie manuelle soulage la tension musculaire, améliore la circulation sanguine et aide à libérer les terminaisons nerveuses piégées.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale renforce le corps musculo-squelettique. Mais il est très important de faire les exercices correctement pour ne pas vous blesser davantage.

Le massage en tant que thérapie obligatoire est prescrit par presque tous les médecins. Le massage stimule la circulation sanguine, renforce les muscles et redonne la mobilité précédente.

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Recommandations pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

GYMNASTIQUE POUR LES LOMBAIRES DE LA VICALE

Ces recommandations sont développées par le prof. N. Shostak, N. Pravdyuk, département de thérapie en faculté, université de médecine publique russe

1. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes légèrement pliées. Serrez les muscles abdominaux, sans retenir votre souffle et sans forcer, pour qu'ils deviennent fermes, placez votre main sur votre estomac pour un meilleur contrôle. Répétez 10-15 fois.

2. Allongé sur le dos, bras le long du corps, jambes écartées. Soulever le haut du corps, en gardant les jambes tout le temps sur le sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Détendez-vous 5-10 s. Répétez 10-15 fois.

3. Allongé sur le dos, les jambes pliées. Placez la main droite sur le genou gauche. Tirez le genou vers la tête avec l'effort (en même temps, posez sa main sur lui et ne le laissez pas s'approcher) pendant 10 s. Détendez-vous 10-15 avec couché sur le dos, relâchant les muscles des bras, du torse et des jambes. Répétez dans chaque direction 5 à 10 fois.

4. Allongé sur le dos, les bras au sol, les jambes légèrement pliées. Placez les deux jambes sur le sol, à droite du corps, tout en tournant la tête et le haut du torse vers la gauche. Restez dans cette position pendant 5 s en effectuant de petits virages «oscillants». Puis la même chose dans l'autre sens. Répétez 10 fois.

5. À genoux devant le support, placez votre tête et vos mains dessus. Plie le plus possible le dos. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis penchez-vous le plus possible. Répétez 5 à 10 fois en évitant les maux de dos.

6. Comme dans l'exercice 5 ou debout à quatre pattes. Pliez le dos en premier à droite, puis à gauche. Pliez autant que possible, mais en évitant la douleur. Répétez 5-10 fois. Effectuez lentement, en contrôlant vos mouvements et vos sensations. Un tel contrôle est également utile dans la vie quotidienne, par exemple lors de la marche.

7. En vous tenant devant une porte ouverte fixée par un coin, saisissez le bord supérieur avec vos mains (si nécessaire, montez sur un tabouret ou une chaise). Pliant les genoux, accrochez-vous aux bras tendus. Restez dans cette position pendant au moins 1 min, puis reposez-vous 10 min. Faites l'exercice 2-3 fois par jour.

8. Accrochez-vous à la barre transversale. Tournez délicatement le torse vers la droite et la gauche, en essayant de ne pas fatiguer la nuque, les épaules et le dos - le corps doit être aussi détendu que possible. "Suspendu" positif 1-3 minutes. Il est recommandé de jouer plusieurs fois par jour.

9. Allongé sur le ventre, bras et jambes bien écartés. Soulevez la jambe aussi haut que possible et maintenez-la dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-la. Répétez chaque pied.

Principes de prévention de l'exacerbation de l'ostéochondrose.

1. Pour exclure le refroidissement excessif, restez dans l'humidité et sur les courants d'air.

2. Assurez-vous de vous engager dans une thérapie physique. Renforcez progressivement les muscles du dos et des abdominaux soutenant la colonne vertébrale.

3. Ne pas trop manger, ne pas grossir, ne pas augmenter la charge sur la colonne vertébrale.

4. Avec une position debout longue, trouvez un pied pour la tête, le torse, les bras et les jambes.

5. Une longue charge verticale (debout) nécessite le déchargement nécessaire (couché). Ne partez pas longtemps (plus de 1-2 heures) en talons hauts.

6. Asseyez-vous toujours le dos le plus droit possible.

7. Après vous être assis toutes les 10-15 minutes, changez de position, bougez les bras et les jambes, penchez-vous périodiquement en arrière, étirez-vous, relevez-vous toutes les heures et marchez.

8. Dormir seulement sur un lit dur.

9. Sors doucement du lit, appuie-toi souvent sur tes mains.

10. Ne soulevez pas de lourdes charges (plus de 3 à 5 kg), surtout avec des mouvements saccadés. Ne transportez pas la charge dans une main.

11. Lorsque vous soulevez une charge, veillez à essayer de plier vos jambes et non votre dos.

Trucs et astuces pour l'ostéochondrose

Chapitre 14. PRÉVENTION DES VIOLATIONS DE MOUVEMENT PAR LA LUMIÈRE VIA LFK

Vous savez probablement ce que je veux dire, mais je vais néanmoins devoir répéter les règles de comportement et de style de vie afin de prévenir l'arthrite et l'ostéochondrose.

Comment s'asseoir avec des maladies du système musculo-squelettique:

• évitez les meubles trop mous - ce n'est pas pour vous. Afin de ne pas trop appuyer sur la colonne vertébrale, le corps doit être soutenu par les tubercules ischiatiques, et cela n'est possible que sur des sièges rigides.
• Les exigences suivantes sont imposées aux meubles sur lesquels vous devez vous asseoir longtemps:
• la hauteur de la chaise, la chaise doit correspondre à la longueur de la jambe - il est nécessaire que la jambe repose contre le sol. Pour les personnes de petite taille, il est recommandé de leur substituer un banc.
• profondeur maximale d'environ 2/3 de la longueur des hanches.
• sous la table, il doit y avoir suffisamment d’espace pour les jambes afin qu’elles n’aient pas besoin de se plier fortement.
• si vous devez rester assis longtemps, essayez toutes les 15 à 20 minutes environ. un peu d'échauffement, changez la position des jambes.
• assurez-vous que le dossier est bien serré contre le dossier de la chaise.
• Asseyez-vous droit, ne penchez pas trop la tête et ne pliez pas le torse afin de ne pas fatiguer les muscles de votre corps.
• Si, par métier, vous devez lire quotidiennement pendant une longue période, placez un appareil sur la table (pupitre) prenant en charge le livre à une hauteur suffisante et en oblique par rapport à la table pour ne pas avoir à incliner la partie supérieure du corps vers l’avant.
• Essayez de vous asseoir au volant d'une voiture sans tension. Il est important que le dos bénéficie d'un bon soutien. Pour ce faire, placez un mince coussin entre le bas du dos et le dos de la chaise, qui maintiendra le pli lombaire. Gardez la tête droite. Après quelques heures de conduite, sortez de la voiture et faites des exercices de gymnastique de base: virages, virages, accroupissements - 8 à 10 fois chacun.
• devant l'écran du téléviseur ne vous asseyez pas et ne restez pas allongé dans une pose. Changez-le périodiquement, allez à porazmyatsya. Nous nous sommes assis pendant une heure et demie, nous nous sommes assis dans une chaise ou un fauteuil, nous détendons vos muscles et prenons quelques respirations profondes.

Comment se tenir dans l'ostéochondrose chronique:

Lorsqu'une personne reste debout pendant longtemps, la colonne vertébrale est soumise à un stress considérable, en particulier à sa région lombaire.

• changez de position toutes les 10-15 minutes. En vous appuyant sur l’une ou l’autre jambe, vous réduirez la charge sur la colonne vertébrale.
• si possible, marcher sur place, bouger.
• de temps en temps, penchez-vous en arrière, tendez les bras, respirez à fond. Cela peut soulager quelque peu la fatigue des muscles de la ceinture scapulaire, du cou, du cou et du dos.
• si vous lavez la vaisselle, repasser le linge, placez alternativement l'une ou l'autre jambe sur un petit tabouret ou un tiroir. Souffrant d'ostéochondrose, il est préférable de s'asseoir ou de mettre la planche à repasser pour ne pas avoir à se baisser.
• lors du nettoyage de l'appartement, en travaillant avec un aspirateur, essayez également de ne pas plier trop bas, il est préférable d'allonger le tuyau avec des tubes supplémentaires. Nettoyage sous le lit, placez-vous sur un genou sous la table.
• soulever un objet du sol, s'accroupir ou se baisser, en pliant les genoux et en appuyant la main sur une chaise ou une table. Donc, vous ne surchargez pas la colonne lombaire.

Comment soulever et déplacer le poids correctement:

L'une des principales causes d'exacerbation de l'arthrite, de l'ostéochondrose et en particulier de l'exacerbation de ces maladies (par exemple, la formation de hernies du disque intervertébral), en particulier dans la région lombo-sacrée - la levée et le transfert de poids. Des douleurs vives et inattendues dans le bas du dos se produisent lorsque vous soulevez des poids brusquement, que vous secouez, puis que vous déplacez un objet lourd sur le côté tout en faisant pivoter le torse.

• Ne transportez pas une charge lourde dans une main, en particulier sur une longue distance, afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale, divisez le poids et portez-le à deux mains. Il est inacceptable de supporter la lourdeur, de se plier brusquement et de se baisser (se pencher en arrière).
• En général, il est indésirable pour un patient atteint d'ostéochondrose de soulever et de porter des poids supérieurs à 15 kg. Nous vous conseillons d'acheter un chariot ou un sac à roulettes.
• Pour transporter des poids sur des distances considérables, un sac à dos avec de larges bretelles est très pratique. Le poids d'un sac à dos complet est réparti sur le poids de la colonne vertébrale et les mains restent libres.
• mais si vous devez soulever quelque chose de lourd, suivez ces règles:
• portez, si vous en avez, une ceinture d'haltérophile ou une ceinture large;
• accroupissez-vous sur vos hanches, alors que le dos doit être droit, le cou redressé;
• saisir avec la gravité des deux mains, augmenter sans plier le dos.

Comment mentir:

Le sommeil n'est pas meilleur sur un lit moelleux, mais pas sur les planches. Le lit doit être semi-rigide pour que le corps, lorsque la personne est couchée sur le dos, conserve les courbes physiologiques (lordose cervicale, cyphose thoracique et lordose lombaire). Pour cela:

• Placez un bouclier sur toute la largeur du lit ou du canapé et recouvrez-le de caoutchouc mousse de 5 à 8 cm d'épaisseur, couvrez-le d'une couverture de laine et posez un drap.
• Lorsque vous donnez des douleurs à la jambe, vous pouvez placer un coussin du tapis sous l'articulation du genou - cela réduit l'étirement du nerf sciatique et soulage la douleur dans la jambe.

Lorsque vous avez mal au dos, de nombreux patients préfèrent dormir sur le ventre. Pour que la longe ne s'affaisse pas trop, ce qui cause encore plus de douleur, placez un petit oreiller sous l'abdomen.

Amoureux du sommeil de leur côté, vous pouvez dormir en mettant un pied sur l’autre et la main sous la tête.

Il est très difficile de se lever le matin pour les patients présentant des manifestations aiguës d'ostéochondrose. Faire ceci:

• faites d’abord des exercices simples avec vos bras et vos jambes;
• alors si vous dormez sur le dos, allumez votre ventre;
• mettre un pied sur le sol;
• penchez-vous sur cette jambe et ces bras, transférez votre poids corporel sur votre genou et relevez-vous progressivement sans faire de mouvements brusques.

Et un autre conseil. Ceux qui aiment le bain, de préférence à la vapeur sèche (sauna), et pendant l’exacerbation et du sauna devront être abandonnés.

Maintenant, je veux vous donner une série d'exercices pour la prévention de l'ostéochondrose (et de l'arthrite). C'est-à-dire que, même si vous avez une amygdalite, une gastrite ou rien du tout (mauvais), les exercices ci-dessous vous aideront quand même à conserver votre forme, votre appareil locomoteur et tout autre. Dans l'ordre:

1. Position de départ: debout, les mains sur la ceinture. Relevez l'épaule droite. Posez le. Faites la même chose avec votre épaule gauche.

2. Position de départ: debout, les mains sur la ceinture. Effectuer des mouvements circulaires avec l'épaule droite, puis la gauche. La tête à l'épaule ne s'incline pas. Tous les mouvements se font en douceur.

3. Position de départ: debout, les mains sur la ceinture. Tournez vos coudes en avant. Retour rond. Le menton sur sa poitrine. Sentez une légère pression sur les muscles du dos.

4. Position de départ: agenouillée et paumes. Le menton appuyé contre la poitrine. Back round: étirez votre dos et pliez.

5. Position de départ: supin. Levez les bras sur votre poitrine. Plie la tête jusqu'aux genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Alors détends-toi. Répétez 10 fois.

6. Position de départ: couché sur le ventre, les mains derrière, doigts connectés à la mèche. Relevez la tête et déchirez les épaules du sol en tirant les mains jusqu'aux pieds. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Se détendre

7. Position de départ: couché sur le ventre, les bras sous les cuisses, les genoux tendus, les pieds joints. Détachez les jambes du sol en essayant de les soulever le plus haut possible. Maintenez cette position deux fois et baissez les jambes.

Ostéochondrose de la colonne lombaire

La LH en rémission doit viser à entraîner et à renforcer les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses et des extenseurs longs de la hanche. Une augmentation de la force et du tonus des muscles abdominaux entraîne une augmentation de la pression intra-abdominale, en raison de laquelle certaines des forces agissant sur les disques intervertébraux inférieurs sont transmises au bas du bassin et au diaphragme. Ce mécanisme peut réduire la pression sur le disque intervertébral L₅ - S₁ d'environ 30%. Une autre conséquence de l'augmentation de la force des muscles abdominaux est la stabilisation de la colonne vertébrale, qui en soi n'est pas une structure stable. Dans la région lombaire, la colonne vertébrale s'appuie derrière le redresseur du tronc, dans la partie antérolatérale du muscle lombaire, et en avant, sous l'effet de la pression intra-abdominale créée par la tension des muscles abdominaux. Plus ces muscles sont forts, plus les forces qui stabilisent la colonne lombo-sacrée sont importantes. Le renforcement de ces muscles doit être effectué principalement par leur contraction isométrique. Les exercices isotoniques en rémission ne sont autorisés que dans la position couchée d'origine.

Les exercices suivants constituent une excellente prévention de l’ostéochondrose de la colonne lombaire. Allumez-le dans votre gymnastique du matin et faites-le tous les jours. Cela ne prendra pas beaucoup de temps, mais cela apportera de grands avantages: cela vous aidera à garder votre colonne vertébrale souple et à évoluer jusqu'à un âge avancé.

1. Vis ou poluvis dans les 70 secondes. sur la barre transversale, qui peut être cloué sur la porte.
2. I.p. - debout les mains sur les hanches. S'incline en avant, en arrière, à droite, à gauche. Répétez 10 fois dans chaque direction.
3. I.p. - debout, les mains sur les hanches. Le mouvement du bassin en avant, en arrière. Répétez 10 fois dans chaque direction.
4. I.p. - S'agenouiller, mettre les mains droites au sol. Plier comme un canif, puis revenir à la position de départ. Répétez 15 - 20 fois.
5. I.p. - Allongé sur le ventre, soulignez les mains pliées dans le sol. Redressez vos bras, tirez du sol sans lever vos jambes. Répétez 10 à 15 fois.
6. I.p. - S'agenouiller, mettre les mains droites au sol. Maximisez votre sauvegarde, retournez à I. p. Répétez 10 à 15 fois.
7. I.p. - couché sur le dos. Serrez vos genoux pliés à la poitrine. Répétez 10 à 15 fois.

La prévention des violations de la posture pendant une séance prolongée est extrêmement nécessaire et comprend les règles suivantes:

• rester immobile pendant plus de 20 minutes;
• essayez de vous lever aussi souvent que possible. La durée minimale d'une telle «pause» est de 10 secondes.
• être assis, changer la position des jambes aussi souvent que possible: les pieds en avant, en arrière, les rapprocher, puis, au contraire, se dissoudre, etc.
• essayez de vous asseoir aussi loin que possible «correctement»: asseyez-vous sur le bord de la chaise de telle sorte que vos genoux soient pliés exactement à angle droit, redressez votre dos parfaitement et, si vous le pouvez, enlevez une partie de la charge de la colonne vertébrale, posez vos coudes sur les accoudoirs
• faire périodiquement des exercices spéciaux de bien-être:

1) accrochez et serrez vos genoux à votre poitrine. Faites de l'exercice le nombre maximum de fois

2) prendre un genoux et étendre les bras sur le sol.

Dans le même temps, essayez de plier votre dossier autant que possible, puis pliez-le le plus possible.

Gymnastique du matin, entraînement physique, loisirs actifs - le minimum nécessaire pour chaque personne et consiste en la marche, la course, la gymnastique et la natation.

En plus des exercices fortifiant, bien-être, il y a beaucoup d'exercices spéciaux, par exemple, pour renforcer les muscles abdominaux, la poitrine, améliorer la posture. Ces exercices permettent de corriger dans une certaine mesure les carences de la figure, de mieux contrôler votre corps. Vous pouvez les exécuter à tout moment:

• avec un complexe d'exercices du matin et pendant une séance de bien-être;
• pendant la pause de midi;
• lors d’une promenade dominicale en dehors de la ville.

Le succès dépendra de la durée et de la régularité des cours.

La bonne posture nous rend non seulement plus attrayant, mais contribue également largement au fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps, est la prévention de la scoliose.

Les exercices suivants renforceront considérablement les muscles du dos et maintiendront le corps dans la bonne position:

1) I.p. - debout, les mains derrière la tête. Avec une force, tirez vos bras sur les côtés, les bras levés, penchez-vous. Gelez pendant 2-4 secondes et revenez au SP Répétez 6-10 fois. La respiration est arbitraire.

2) I. p. - se tenir debout et se tenir derrière un bâton de gymnastique (l'extrémité supérieure est appuyée contre la tête, la base inférieure - contre le bassin). Asseyez-vous, retournez à I. p. Se pencher en avant, revenir au SP et finalement penchez-vous à droite, puis à gauche. Chaque mouvement à effectuer 8-12 fois.

3) I. p. - couché sur le ventre. Appuyez-vous sur vos bras et, sans soulever vos hanches, pliez-vous. Restez dans cette position pendant 3-5 secondes, puis revenez au SP

4) I. p. - debout à un pas du mur. Toucher le mur avec les mains, se pencher en arrière, lever les bras en l'air et revenir au SP Répétez 5 à 8 fois. Debout contre le mur, appuyez dessus avec le dos de la tête, les omoplates, les fesses et les talons. Puis éloignez-vous du mur et essayez de garder cette position du corps le plus longtemps possible. Si vous travaillez régulièrement en position assise, appuyez sur le dos et le bas du dos de la chaise. Si vous avez un appuie-tête élevé, forcez-vous la tête.

Et en conclusion: où que vous soyez, n'oubliez pas de contrôler votre posture.

En plus de l'entraînement récréatif, les cours d'éducation physique devraient inclure une formation de base à la psychorégulation, au durcissement et au massage, ainsi qu'une maîtrise de soi compétente et une surveillance médicale régulière. Seule une approche intégrée des problèmes d’éducation physique de masse peut garantir l’efficacité des cours en vue de l’amélioration fondamentale de votre santé.

Recommandations pour l'ostéochondrose cervicale

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L'ostéochondrose cervicale est diagnostiquée chez de nombreuses personnes. Il se développe rapidement chez ceux qui ont un style de vie sédentaire. Les principaux moyens de traitement sont les exercices pour l'ostéochondrose cervicale. La gymnastique doit être commencée le plus tôt possible, car la maladie peut éventuellement mettre la vie en danger.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale?

L'ostéochondrose dans le cou peut être qualifiée de maladie très courante. De plus, les symptômes de la maladie peuvent être différents: vertiges, engourdissements des mains et de la langue, douleurs au coeur. Tout cela est observé à la suite du pincement des terminaisons nerveuses de la moelle épinière, ce qui a un effet négatif sur le fonctionnement des organes internes. Cependant, beaucoup ne font pas attention à cette maladie. Mais dans les premiers stades de son développement, il peut être éliminé à l'aide d'une thérapie par l'exercice spécialement sélectionnée. Dans certains cas, les exercices isométriques les plus faciles à réaliser peuvent être impliqués.

Pourquoi avons-nous besoin d'une thérapie par l'exercice?

Les exercices sur l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont particulièrement efficaces dans les premiers stades du développement de la maladie. En général, la maladie survient à cause de la courbure de la colonne vertébrale. Si la maladie commence tout juste à se développer, certaines déformations de la colonne vertébrale peuvent être évitées en portant un corset orthopédique spécial. Et avec l'aide d'exercices physiques spéciaux, vous pouvez développer les muscles du cou, améliorer le flux sanguin, réduire les symptômes de la douleur.

Mais il est peu probable que la gymnastique aide si l’ostéochondrose est déjà trop développée. Dans ce cas, le patient peut ressentir une douleur insupportable. Il est préférable de contacter le médecin qui vous prescrira le traitement. Il est généralement basé sur des médicaments non stéroïdiens associés à une thérapie manuelle. Ce n'est qu'après l'achèvement de ces activités que nous pouvons procéder aux exercices.

Le complexe attribué au patient dépend de la région dans laquelle se trouve la lésion principale.

Si l'ostéochondrose s'est déjà transformée en hernie, le médecin doit également prendre en compte ce moment lors du choix d'un complexe pour son patient.

Dans la forme légère de la maladie est recommandé de s'inscrire pour la natation, le yoga, dans le gymnase. Mais il est nécessaire de prendre en compte que tous les exercices pour le cou ne seront efficaces que s'ils sont effectués quotidiennement et systématiquement.

Comment charger

Avant de commencer à effectuer une thérapie physique pour la colonne vertébrale, vous devez vous rappeler quelques règles importantes. S'ils sont suivis, les exercices d'ostéochondrose cervicale et d'instabilité serviront non seulement à réduire la douleur, mais deviendront également un élément à part entière du traitement. Ces règles incluent:

• Faire de l'exercice devrait être chaque fois qu'il y a une possibilité. C'est-à-dire, ne les faites pas seulement le matin ou le soir. Plus c'est mieux. Cela est particulièrement vrai pour les employés de bureau qui ont le plus de pression sur la colonne vertébrale. De plus, une telle charge ne prend pas plus de 10 minutes et vous pouvez même le faire assis.
• Chaque matin et chaque soir, vous devez exécuter un complexe en position debout. Pour cette raison, toute la colonne vertébrale sera déchargée.
• Immédiatement après l'apparition d'une douleur dans le cou, vous devez effectuer 10 à 20 tours ou inclinaisons de la tête.
• Après le chargement, il est recommandé de faire un simple auto-massage du cou.
• Il est souhaitable que le complexe comprenne des exercices non seulement pour le cou, mais également pour les épaules.

Avec un travail prolongé en position assise, vous devez vous lever au moins une fois par heure. Si vous n'avez pas une telle opportunité, alors vous devriez au moins faire un léger frottement du cou.

Gymnastique du cou simple

Si vous effectuez chaque jour des exercices physiques simples de prévention, cela éliminera complètement la possibilité de développer une ostéochondrose cervicale, même avec un style de vie sédentaire. À cette fin, il est recommandé d'effectuer des exercices isométriques. De tels complexes ont généralement une faible amplitude de mouvement. Ils ne nécessitent pas beaucoup de temps et sont très simples à exécuter:

1. Placez votre main sur votre front et essayez de la "pousser" sur le front pendant 10 secondes. Dans ce cas, les muscles du cou doivent être bien ressentis. Ensuite, placez votre main à l'arrière de votre tête et répétez la même chose. Répétez l'exercice devrait être trois fois.
2. Lors de cet exercice, les mains doivent être placées sur les tempes. Vous devriez essayer d’appuyer le cou d’abord sur le côté droit, puis sur le côté gauche. La pression devrait durer au moins 10 secondes. L'exercice est répété 3-4 fois.
3. Incline la tête en arrière. Maintenant, essayez de toucher chaque oreille aux épaules. Vous devez le faire 5 fois pour chaque oreille.
4. Il est nécessaire d'aligner les épaules, la tête doit être droite. Maintenant, vous devriez commencer à tourner à gauche et à droite. L’amplitude du virage doit être aussi grande que possible. Vous devez répéter l'exercice 5 fois dans chaque direction.
5. Il est nécessaire d'effectuer 5 mouvements de rotation de la tête dans chaque direction.

Ce complexe est populaire en raison du fait qu'il peut être exécuté dans n'importe quelle position. De plus, c'est très simple et efficace. Les exercices isométriques sont courants car ils peuvent être effectués à la maison et au travail.

Exercices plus difficiles

Ce complexe aura un impact effectif sur toutes les parties de la colonne vertébrale, pas seulement le cou. Il consiste en plusieurs exercices effectués à partir de différentes positions:

• I. P. - allongé sur le sol. La main gauche est sur le ventre, la main droite sur la poitrine. Il est nécessaire de faire des respirations lentes et des expirations. En même temps, le corps doit être aussi détendu que possible.
• I. P. - couché sur le ventre. Les mains doivent reposer contre le sol, après quoi vous devez soulever le torse et la tête et les tendre. Cette position du corps doit être maintenue pendant environ une minute. Et ensuite, vous devez revenir en douceur à la position principale. Il est effectué 3-4 fois.
• Pour s'allonger sur le ventre, les bras s'étendent le long du corps. Tournez la tête vers la droite en appuyant votre oreille contre le sol. Répétez la même chose dans l'autre sens. Répétez 5 à 6 fois.
• Asseyez-vous sur le sol, appuyez ses mains sur son front, exerçant la pression maximale possible sur lui. Effectuer l'exercice devrait être sur l'expiration. Il est répété 5 à 6 fois.

Ce complexe est accessible aux personnes de tout âge. De plus, certains exercices peuvent être effectués non seulement au gymnase, mais aussi à la maison, au travail, etc.

Exercices avec un bâton

Curieusement, un complexe de gymnastique avec un bâton peut être très efficace dans l'ostéochondrose cervicale. De plus, vous pouvez utiliser des bâtons en bois spéciaux et ordinaires. Il est important que ce soit parfaitement uniforme, car cela déterminera dans une certaine mesure quel sera son effet sur le dos. Les exercices avec un bâton de gymnastique peuvent désigner un médecin. Mais vous pouvez les prendre pour vous et pour vous-même. Nous vous proposons un complexe composé de 5 exercices:

1. Il est nécessaire de se tenir droit, en tenant le bâton dans vos mains, en plaçant vos mains à la largeur des épaules. Les mouvements circulaires doivent être effectués avec un bâton devant la poitrine dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celle-ci. Vous devez répéter 5 à 6 fois.
2. Les mains doivent saisir les extrémités du bâton. Il faut le soulever, prendre une respiration, le baisser - expirer. Exécuter 5-10 représentants.
3. Prenez un bâton dans les bras pliés, placez-le au niveau du cou. Ensuite, tirez les mains vers l'avant et l'arrière pour les tirer vers lui. Un tel exercice devrait être effectué 6 fois à un rythme moyen.
4. La position de départ est la même, il suffit de coller sur le dos. Il est nécessaire de faire tourner le torse de gauche à droite, en le maintenant dans la même position. Répète 3 fois.
5. Abaisser un bâton, tenir les mains sur la largeur des épaules. Accroupissez-vous, avancez le bâton. Debout, abaisse le bâton. Répétez 3 fois.

Ce complexe sera utile non seulement pour l'ostéochondrose du cou. Donc, il est pratiqué pour le traitement de la scoliose. Avec cela, vous pouvez facilement corriger toute violation de la posture.

Conseils du Dr Bubnovsky

Bubnovsky travaille dans différentes directions. Toutes les personnes qui utilisent ses recommandations, notent leur efficacité. Le conseil du Dr Bubnovsky concernant la colonne vertébrale est réduit à la possibilité de développer des maladies. C'est-à-dire qu'il accorde plus d'attention à la prévention qu'au traitement. Donc, il dit que vous devriez mener une vie active, bien manger, faire des exercices tous les jours.

La plupart des recommandations du Dr. Bubnovsky sont destinées aux personnes travaillant dans des bureaux. Ils doivent mener une vie sédentaire, ce qui affecte l'état de la colonne vertébrale. Dans ce cas, vous devez prendre des pauses au moins une fois par heure et vous lever quelques minutes afin de réduire la charge sur votre dos. Si vous suivez ces conseils, la douleur de la colonne vertébrale ne sera pas terrible pour eux.

Ainsi, le chargement est le meilleur moyen de traiter la colonne vertébrale. Si vous le pratiquez systématiquement, vous aurez à peine des problèmes de dos avant l'âge de vieillesse. Rappelez-vous que non seulement le rire prolonge la vie, mais aussi le sport.

L'ostéochondrose est un trouble dystrophique complexe du tissu cartilagineux des articulations. Le plus souvent, la maladie affecte les disques intervertébraux. En fonction de la partie de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose cervicale, thoracique et lombo-sacrée est isolée.

En règle générale, l'ostéochondrose se développe chez les personnes âgées, mais il existe des exceptions. Pour prévenir et traiter cette maladie, les médecins recommandent vivement d'effectuer des exercices spéciaux pour traiter l'ostéochondrose, ce qui contribue à renforcer les muscles et à soulager partiellement la colonne vertébrale.

Recommandations générales et règles de mise en œuvre

Lors d'une exacerbation de la maladie, les experts conseillent aux patients de dormir sur un matelas rigide. Il est conseillé de mettre un petit oreiller ou un rouleau sous les genoux, cela aidera à soulager les spasmes musculaires.

Le soulagement du stress et la dormance au stade d'exacerbation permettent de commencer les processus de cicatrisation des déformations du tissu fibreux. Cela peut contribuer au soulagement à long terme et à la cessation des maux de dos.

Le chargement avec ostéochondrose est l’un des moyens de récupération les plus efficaces. Les médecins prescrivent une série d'exercices spéciaux aux patients déjà à un stade précoce de la maladie, afin de détendre les muscles du dos et de soulager les irritations des terminaisons nerveuses qui interagissent avec le cartilage intervertébral.

Pendant la période d'exacerbation de la maladie de la colonne vertébrale, il est interdit d'effectuer de tels exercices, qui permettent de plier et de plier le corps. Dans ce cas, le patient peut ressentir une douleur intense, car les terminaisons nerveuses sont comprimées.

Au contraire, les exercices qui permettent de redresser la colonne vertébrale le long de son propre axe aident à stabiliser l'état du patient. Dans cet état, l'écart entre les disques intervertébraux augmente, ce qui soulage les tensions des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses dans la zone à problèmes.

L'ostéochondrose cervicale est le type de maladie le plus répandu. Les exercices suivants sont efficaces pour sa prévention et son traitement:

• L'exercice peut être effectué debout ou assis sur une chaise avec le dos droit. Il est nécessaire de tourner la tête avec précaution dans un sens jusqu'à ce qu'elle s'arrête. De retour à la position de départ, tournez la tête dans l’autre direction. Répétez plusieurs fois.
• Besoin d'incliner la tête en arrière. Étirez votre oreille gauche vers l'épaule gauche, puis l'oreille droite vers la droite.
• Mets ton menton sur ta poitrine. Prenez votre temps, évitez les mouvements brusques.

La charge contre l'ostéochondrose dans la colonne cervicale peut et doit même être faite non seulement le matin, mais également tout au long de la journée. Grâce à cela, il est possible de stabiliser l'état général en peu de temps et d'éliminer les douleurs au cou.

Service thoracique

Pour prévenir l'ostéochondrose mammaire, il est toujours nécessaire de surveiller la posture correcte et de maintenir les muscles pectoraux en bonne forme. En marchant, votre dos doit rester droit, vos épaules doivent être redressées.

Mais même pendant le traitement, il n'est pas trop tard pour aller droit devant et faire de l'exercice, cela accélérera même le processus de récupération.
Les exercices les plus efficaces dans l'ostéochondrose thoracique sont:

1. Il est nécessaire de s’asseoir sur une chaise avec le dos droit et bas, sur lequel les omoplates pourraient s’appuyer (c’est très important). Pliez progressivement le haut du torse et regardez en arrière. Courez plusieurs fois.
2. Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains entre vos cuisses. Lorsque vous inspirez, pliez le corps d'abord vers la droite, expirez et revenez à la position de départ, puis inclinez-vous vers la gauche et asseyez-vous à nouveau droit.
3. Un exercice très simple: pliez la poitrine lorsque vous inspirez et cambrez lorsque vous expirez, essayez de respirer de manière uniforme.

Zone lombo-sacrée

En cas de maladie de la colonne vertébrale lombaire, il est recommandé de ne vous exercer que couché sur le côté, le dos et l’abdomen. Dans cette position, la colonne vertébrale est complètement déchargée et la pression intradiscale diminue considérablement.

Avec une douleur lombaire, vous pouvez faire les exercices suivants:

• Exercice "chat". Il est nécessaire de se mettre à quatre pattes et de cambrer le dos en douceur, puis de le contourner. Faites 10 répétitions.
• Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux, mettre les mains derrière la tête. Soulevez doucement le bassin jusqu'à ce que les hanches et le torse forment une ligne droite, puis abaissez-vous.
• Effectivement avec ostéochondrose de la colonne lombaire effectuant l'exercice "vélo". Cela devrait être fait lentement et avec soin.

Si vous ressentez de la douleur dans le service des problèmes lors de tout exercice, arrêtez-le et consultez votre médecin. L'essentiel - pas de mouvements brusques ni de secousses, mais une exécution lente et sans heurts.

Pourquoi l'ostéochondrose cause-t-elle du bruit dans l'oreille et comment s'en débarrasser?

Un des symptômes de l'ostéochondrose cervicale est le bruit, la sonnerie et parfois une douleur dans les oreilles. Dans ce cas, le bruit du patient est accompagné d'une hypersensibilité aux sons. Le bruit chronique devient une torture lente pour un patient souffrant d'ostéochondrose. De telles personnes ne peuvent pas se détendre complètement, elles deviennent irritables, la performance réduite. Très souvent, les personnes souffrant de ces symptômes désagréables souffrent de dépression.

Les acouphènes peuvent être provoqués par d'autres raisons:

• Violations du nerf auditif à la suite d'une blessure à la tête.
• Athérosclérose des vaisseaux cérébraux (le bruit provoque un flux sanguin pulsé).
• Névrose, fatigue, épuisement.
• Infections virales aiguës.
• Maladies inflammatoires.

Par conséquent, avant de procéder au traitement de l'ostéochondrose, il est nécessaire de subir un examen et de déterminer la véritable raison.

La cause de l'acouphène

L'acouphène dans l'ostéochondrose est dû à une détérioration de la circulation sanguine. Les vertèbres cervicales sont très mobiles et supportent une charge importante. Par conséquent, l'usure des disques intervertébraux dans la région cervicale est plus rapide.

Avec les modifications dégénératives des vertèbres cervicales, des joints musculaires douloureux apparaissent. Des disques intervertébraux déformés pincent les vaisseaux sanguins (artère, veine) et le nerf sympathique traversant les lumières de la colonne cervicale. Les vaisseaux fournissent du sang à l'appareil vestibulaire et à l'oreille interne. En cas d'anomalie de la colonne cervicale, les vaisseaux sanguins se rétrécissent.

La compression du faisceau neurovasculaire entraîne une perturbation de l'apport de sang artériel au cerveau et une congestion veineuse. Les symptômes athérosclérotiques se produisent. Les cellules nerveuses responsables de l'audition ne reçoivent pas suffisamment de signaux du cerveau. Pour cette raison, ils émettent leurs propres signaux au même rythme de manière continue. Le bruit provient de ces processus.

En plus des acouphènes, le patient peut ressentir:

• Vertige
• Souvent augmentation de la pression artérielle
• Déficience visuelle (voile, moucherons)
• Douleur dans le cou, le cou, les tempes
• Altération de la mémoire
• Perturbation du sommeil

Après la cessation des maux de tête, le patient récupère souvent l'ouïe et la vue, et le bruit et les acouphènes disparaissent.

Causes de l'acouphène

Le bruit dans l'oreille avec ostéochondrose peut être accompagné de sonneries (acouphènes), qui est également un symptôme concomitant de la maladie. Souvent, le jingle est combiné avec un bang et un bourdonnement. Il est considéré comme normal si la sonnerie dans l'oreille est transitoire (sonnerie physiologique). Si la sonnerie est constante, on parle de déficience auditive ou de transmission de l'influx nerveux au cerveau.

En plus de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, de telles raisons peuvent également causer des acouphènes:

• Sons durs.
• L'otosclérose.
• Abus de nicotine, caféine, boissons énergisantes.
• Les rhumes
• Utilisation de certains antibiotiques et de l'aspirine.
• Blessures à la tête et aux oreilles.
• Maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.
• Diabète, maladie rénale.

En cas d'ostéochondrose cervicale, la sonnerie est associée à des vertiges. Contrairement à d'autres maladies accompagnées de symptômes similaires (athérosclérose, maladies inflammatoires de l'oreille) avec ostéochondrose, apparaissent:

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• douleur au cou;
• "Étoiles" dans les yeux;
• vision floue au crépuscule;
• irritabilité;
• douleur dans les temples et l'occiput.

Tous ces symptômes sont aggravés par les mouvements de la tête. La douleur à l'oreille peut survenir le matin après une nuit de sommeil.

Traitement et prévention des acouphènes dans l'ostéochondrose

Avant le traitement, l'état des organes de l'audition et la présence de maladies pouvant causer du bruit, des bourdonnements et des douleurs d'oreille sont vérifiés. Si le bruit est causé par l'ostéochondrose de la colonne cervicale, un traitement approprié est prescrit. Ce traitement comprend:

• Traitement de la toxicomanie.
• Massages
• Thérapie d'exercice.
• Physiothérapie.

Afin de prévenir les acouphènes dans l'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de masser la région du cou, du cou et de la tête et de réaliser une série d'exercices visant à restaurer la mobilité des vertèbres cervicales, à étirer et à renforcer les muscles du cou.

Les experts recommandent de faire l'auto-cou à tout moment libre. Surtout si l’activité professionnelle d’une personne l’oblige à s’asseoir la plupart du temps en position assise. L'auto-massage s'effectue à deux mains de la base à la tête. En appuyant sur les muscles tendus et douloureux, vous devez effectuer des mouvements circulaires. Ces mouvements de massage simples améliorent la circulation sanguine.

Il existe un exercice simple qui aidera à prévenir les acouphènes. Il est nécessaire de présenter un crayon dans les dents et d'afficher les chiffres de 0 à 10 lentement dans les airs.

Seulement 2 ou 3 fois par jour, cet auto-massage et cet exercice peuvent améliorer la condition, réduire la tension musculaire, prévenir les symptômes désagréables et la douleur.

Catégorie: Cervical

L'ostéochondrose cervicale est un processus dégénératif-dystrophique qui se produit directement dans la colonne cervicale. Il affecte les disques intervertébraux, le tissu cartilagineux et s'accompagne de divers symptômes et syndromes. Si auparavant, la maladie touchait des personnes, généralement au-dessus de la moyenne d'âge, elle est désormais nettement plus jeune.

Dans la section sur le problème de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, vous pouvez en apprendre davantage sur les causes de cette pathologie, les symptômes caractéristiques ainsi que sur l'évolution de la maladie à différents stades.

Les en-têtes de site sont également consacrés aux conséquences légères et graves de l’ostéochondrose cervicale. Sur le site, vous pouvez lire sur les possibilités de prévention. Les articles décrivent divers types de thérapie, allant du conservateur généralement accepté aux techniques de physiothérapie les plus récentes.

Ce qui est très important, après avoir décrit chaque type de traitement, examine de vraies personnes qui parlent de l’efficacité de telle ou telle thérapie.

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Recommandations du médecin général pour l'ostéochondrose

La natation occupe une place importante dans tout complexe d’éducation physique récréative. Il est très efficace pour la prévention de l’ostéochondrose. La natation est également acceptable en tant que remède contre l'ostéochondrose déjà apparue, mais bien sûr, pas lors d'une exacerbation de la maladie, uniquement lorsqu'il n'y a pas de plaintes de douleurs dans la colonne vertébrale et les extrémités. Il est nécessaire de nager dans la piscine couverte, où l'eau est chauffée, il n'y a pas de courants d'air ni d'autres conditions de refroidissement. Avant de nager doit être fait dans l'eau, en tenant la main courante de la piscine, certains exercices physiques, tels que: mouvements du volant d'inertie des jambes, abduction de la jambe, mouvements circulaires avec une jambe droite, squats.

Dans le cas de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale, la natation est utile car on sait que l’eau réduit le poids corporel, les mouvements sont effectués sans effort, les muscles ne sont pas surchargés, la raideur disparaît et l’amplitude des mouvements articulaires augmente. Nager dans le dos est le plus efficace. Le fait est que lors de la nage sur le dos dans la partie la plus mobile de la colonne vertébrale (dans les régions cervicale et lombaire), des conditions optimales sont créées: avec relaxation des muscles (et en particulier des muscles du dos et du cou), diminution des courbures de la colonne vertébrale, diminution de la charge discale intervertébrale, les intervalles entre les vertèbres augmentent et la compression des racines nerveuses dans les lieux de leur sortie du canal rachidien est éliminée.

L’ostéochondrose rachidienne (quel que soit le département) est incompatible avec la lutte, les exercices avec une barre, les haltères et les haltères, le saut au tremplin (sur des skis ou dans l’eau), le patinage, l’équitation, l’automobile et les sports motorisés. lorsqu’ils se balancent), lors de visas et lorsqu’ils s’arrêtent sur du matériel de gymnastique (cheval, barre transversale, barres asymétriques), ainsi qu’avec des exercices avec une perche, un lancer (disque, noyau, grenades, marteau), avec aérobic.

Et un autre avertissement très important. Lorsque vous pratiquez des exercices physiques sous toutes leurs formes (gymnastique matinale, gymnastique thérapeutique sous la direction d'un instructeur ou auto-apprentissage individuel), rappelez-vous que lors de la réduction des muscles abdominaux (lors de l'exercice visant à renforcer les muscles abdominaux), les muscles iléo-lombaires, pièces principales qui (muscles plus lombaires) partent des processus transverses et du corps de la 12e vertèbre thoracique et de toutes les vertèbres lombaires. Par conséquent, chaque tension de ces muscles tend naturellement à faire avancer la vertèbre. Des disques intervertébraux sains résistent avec succès à ce fardeau, mais le disque modifié de manière dégénérative ne peut pas maintenir la vertèbre en place. Il en résulte un déplacement de la vertèbre, appelée spondylolistose.

En rapport avec ce qui précède, les patients souffrant d'ostéochondrose doivent être complètement exclus des complexes d'exercices de gymnastique thérapeutique (ou, au moins, fortement limités) pour les abdominaux. Pour la même raison, au début du cours des exercices de thérapie physique, des exercices physiques sont organisés pour la fixation de bandages ou d'un corset.
Ceux qui ont expérimenté ce qu'est l'ostéochondrose connaissent bien: dans les périodes aiguës et subaiguës du développement de la maladie, il ne suffit pas de se lever et de marcher - il est impossible de faire demi-tour. Ici, bien sûr, il ne faut pas exercer.
Comment soulager la douleur? Premièrement, il est nécessaire d'adopter une posture telle que les muscles du dos, de la colonne lombaire et cervicale soient aussi relâchés que possible. Cela signifie, tout simplement, se coucher sur le dos ou sur le ventre.

En position couchée sur le dos, pliez les genoux et les hanches et placez-les sur un coussin haut (par exemple, sur une couverture roulée) de façon à ce que vos pieds ne touchent pas le lit (les jambes des jambes doivent pendre détendues). Sous le bas du dos, placez un petit oreiller moelleux pour que la région lombaire soit bien ajustée. La tête du lit depuis le niveau des lames devrait être légèrement (confortable) surélevée. Le relâchement des muscles du dos, des régions lombaire et fessière, ainsi que des muscles des membres inférieurs non seulement soulage la douleur, mais contribue également à l'élimination progressive du processus inflammatoire, la résorption de l'œdème.

Et crée même les conditions préalables à la cicatrisation des fissures et des déchirures de l'anneau fibreux des disques intervertébraux, réduisant ainsi de moitié la pression intradiscale. Mais, bien sûr, ce n’est que dans le cas du repos complet - après tout, les mouvements actifs des membres et du torse dans la période aiguë blessent le disque dégénératif de manière significative et augmentent l’irritation de la racine nerveuse. S'il y a une déviation dans la colonne cervicale, un rouleau doit également être placé à cet endroit (par exemple, à partir d'une serviette roulée).

La position couchée (Fig. 23) doit également être organisée de manière à nécessiter deux oreillers et un coussin épais. Un oreiller - en outre, il doit être assez résistant - doit être positionné de manière à ce que son bord supérieur se situe au niveau des coquilles Saint-Jacques iliaques et de la ligne ombilicale. Le deuxième oreiller est placé sous la tête et le haut de la poitrine, jusqu’à la ligne du mamelon. Une telle disposition de l'oreiller a pour but de suspendre légèrement le ventre. Sous la surface arrière des articulations de la cheville, il est nécessaire de poser un coussin (couverture d'été enroulée) afin que les jambes au niveau des articulations du genou soient détendues et à moitié courbées (à un angle de 145 à 150 °).
Bien entendu, tout ceci n’est qu’un schéma général.

Le patient lui-même doit se reposer confortablement pour que la douleur disparaisse progressivement. S'allonger sur l'abdomen est pratique pour frotter les antidouleurs: apise-throne, finalgon, nicoflex et autres pommades anesthésiques. Après le frottement, il est nécessaire d’imposer de la laine sur le corps nu râpé (de préférence une écharpe ou une écharpe de gros tricot, molleton) et épinglée avec un bandage élastique. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes (sur les genoux et les bras écartés; les paumes doivent être en même temps au niveau des épaules). Soulever doit être simultanément plier la jambe au niveau des articulations du genou et de la hanche et reposer la surface arrière du pied sur le rouleau. (Après la laine pribintovki, vous pouvez également mettre un coussin chauffant sur le dessus.)

Ajouter: apprendre à prendre lentement et prudemment la pose à quatre pattes est également nécessaire car c'est «à travers elle» que la patiente devra se lever si nécessaire et se recoucher. En se levant d'une posture à quatre pattes, il est nécessaire d'abaisser une jambe moins touchée par le syndrome de douleur d'un lit, puis, sans déplier une jambe malade, de s'abaisser d'un lit et de le faire, de se plier et de se mettre au sol. Quand vous allez au lit, vous devez plier la jambe endolorie au niveau des articulations du genou et de la hanche et, en étirant les bras, vous tenir debout sur le lit dans une pose à quatre pattes (Fig. 24), puis vous allonger doucement sur le ventre.

Le nouveau système de massage par paires développé dans le centre de consultation spinal de l'hôpital clinique de Moscou n ° 6 offre un bon effet thérapeutique. Le syndrome de la douleur est éliminé par un tel massage dès la première procédure (et non seulement en cas d'ostéochondrose aiguë, mais également en cas de radiculite discogène et d'un disque tombé; le disque est appelé à masser par étirement à la main - thérapie dite manuelle). C’est ce qu’est un massage en binôme: deux masseurs synchrones, utilisant les mêmes techniques, massent le dos, la région du cou, le cou, les deux bras, le bas du dos, les deux fesses et les deux jambes.

Sous l'influence d'un couple de massage, la lymphe et la circulation sanguine s'améliorent également, l'enflure disparaît (en particulier dans les zones lombaire et sacrée), le tonus musculaire se détend, la mobilité indolore de la colonne vertébrale est rétablie lors des changements de position du corps et lors de la marche.
Miracle, n'est-ce pas? Attention toutefois à le recommander au lecteur. Le massage à la vapeur, et même lors de l'exacerbation de la maladie, ne peut être effectué que par des spécialistes et uniquement sous la surveillance d'un médecin.
. Les médecins depuis l'Antiquité ont un commandement: «Ne pas endommager!» C'est sur cette base que nous nous limiterons à des informations sur le massage en binôme et éviterons toute recommandation à ce sujet. Les mêmes, toutefois, qu’en ce qui concerne une méthode aussi efficace de traitement de l’ostéochondrose, comme l’étirement de la colonne vertébrale.

La traction est effectuée uniquement dans la clinique de thérapie de bureau ou dans la clinique de médecine du sport sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur de thérapie de l'exercice. Cette exigence semble nécessaire de préciser, et voici pourquoi. Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la traction est effectuée à l'aide d'une boucle de Glisson spéciale en position assise (le mieux dans la piscine). Il est très important de déterminer non seulement la nécessité d'étirer (à l'aide d'images radiographiques et du tableau clinique général), mais également la durée de la procédure (combien de minutes pour tirer).

Cependant, certains patients achètent ou cousent eux-mêmes une boucle de Glisson et, à la maison, tirent autant qu’ils le souhaitent. Pendant ce temps, l’étirement incontrôlé se caractérise par l’étirement de l’appareil ligamentaire, la protrusion ou même le prolapsus des disques intervertébraux. La traction de la colonne vertébrale dans la colonne thoracique et lombaire doit également être effectuée uniquement sous la surveillance d'un médecin (en indiquant le nombre de minutes à tirer, dans quelle position, combien de fois par semaine, etc.). En un mot, les extensions arbitrairement conduites ne mènent pas au bien.
. Un jour, un artiste de cirque (gymnaste) s'est plaint au centre consultatif de toutes les douleurs de croissance dans la colonne vertébrale. Et le fond était comme ça. Lors des premières plaintes, il a été radiographié et a découvert une ostéochondrose de la colonne lombaire. «C’est une chose de tous les jours», a-t-il décidé, «je vais me soigner.» Je suis allé à la bibliothèque, j'ai lu certaines des publications populaires et, comme il l'a dit, j'ai commencé à «casser la cale», à tendre la colonne vertébrale. «Docteur, se plaignit-il, ce que je viens de faire! Je passe environ deux heures par jour, 40 à 50 minutes à l'envers. Cela n'aide pas! " Pas étonnant, "ils ont répondu." Vous devriez être surpris que vous pouvez marcher du tout, même si avec un bâton, très boiteux. "