La kinésithérapie est une méthode unique du Dr. S.M. Bubnovsky pour le traitement et la réhabilitation de la colonne vertébrale. Effectuer une gymnastique spéciale élimine les problèmes de la colonne vertébrale sans médicaments et sans chirurgie.

Quels sont les différents exercices de Dr. Bubnovsky à partir d'autres complexes? Qui est approprié pour une technique unique? Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats? Y a-t-il des contre-indications? Réponses dans l'article.

Informations générales

Célèbre Dr. S.M. Bubnovsky a mis au point une technique unique très appréciée des médecins spécialisés dans le traitement des pathologies des articulations, des muscles et de la colonne vertébrale. Kinésithérapie - un ensemble d'exercices de droit d'auteur pour l'étude active du système musculaire et de la colonne vertébrale. Les performances exactes de la gymnastique ont un effet positif sur tous les éléments de la colonne de soutien, de l’appareil ligamentaire et des muscles.

«Guérir par le mouvement» est la devise du Dr. Bubnovsky. Selon le médecin, l’exercice optimal dosé est bénéfique dans la plupart des maladies de la colonne de soutien. Vingt exercices de base activent les réserves internes du corps, aident à vaincre la maladie. Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky est efficace pour divers degrés de gravité des pathologies de la colonne vertébrale.

Initialement, le patient est testé sur les simulateurs médicaux originaux, sur une IRM, sur une radiographie et sur un examen complet. Ensuite, le médecin élabore un programme de traitement individuel tenant compte de l’état physique du patient, de son âge, du diagnostic, du degré de lésion des os et des cartilages. Le patient est engagé dans une chambre spécialement équipée avec un instructeur expérimenté.

Étapes de récupération:

• une visite chez un vertébrologue ou un traumatologue orthopédique familiarisé avec la technique de Bubnovsky;
• effectuer un diagnostic myofascial;
• test des patients sur des simulateurs spéciaux;
• cours sous la direction d'un médecin expérimenté. Cours standard - 12 leçons, la durée de chaque - de 1 à 1,5 heure. Sur recommandation d'un spécialiste, une correction de la durée du traitement est possible;
• examen après traitement, clarification du résultat;
• fixer l'effet à la maison, la mise en œuvre des recommandations pour la prévention des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Pour un résultat positif, il est important de respecter scrupuleusement les règles en cours, de répéter tous les mouvements après l’instructeur. Certains exercices peuvent ne pas fonctionner du premier coup, mais vous devriez essayer de maximiser les performances à l'idéal. Un point important - le contrôle de la respiration.

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Action utile

Après une cure de kinésithérapie, les premiers résultats apparaissent. Pour consolider l'effet, le patient doit être engagé chez lui pendant longtemps. Avec une approche responsable de la formation et une mise en œuvre précise du complexe, la plupart des patients constatent une diminution de la force des symptômes négatifs dans les maladies du dos et de la colonne vertébrale.

La méthode de traitement de Dr. Bubnovsky vous permet d'obtenir une dynamique positive dans de nombreuses pathologies des articulations et de la colonne de soutien. Des simulateurs spéciaux réduisent le niveau de charge de la colonne vertébrale et permettent la décompression des zones touchées.

Résultat des occupations:

• renforcement de l'appareil ligamentaire, des fibres musculaires et des articulations;
• augmenter l'élasticité des muscles du dos;
• normalisation de la mobilité articulaire;
• effets sur les muscles profonds du dos;
• réduction de la douleur;
• la mobilité du patient augmente;
• normalisation de la nutrition et de la circulation sanguine dans les parties problématiques de la colonne vertébrale;
• prévention des lésions des os et du cartilage dans la colonne de soutien.

Caractéristiques de la méthode

Méthodologie Bubnovsky exige le respect des règles:

• humeur positive du patient, confiance dans le résultat du traitement;
• le désir de se débarrasser des problèmes de dos, de colonne vertébrale, d'articulations sans intervention chirurgicale et de prendre des médicaments;
• Volonté de travailler avec votre corps pendant longtemps pour éliminer les problèmes;
• cours sur un programme individuel;
• travailler avec un instructeur;
• confiance totale entre le médecin et le patient;
• développement de nombreux groupes musculaires;
• un ensemble de mouvements de nature différente: exercices d'étirement, déviations, pompage musculaire, relaxation de la zone du dos, soulèvement du bassin, renforcement de la presse;
• exécution exacte des mouvements;
• bonne respiration;
• formation régulière;
• Après un cours au gymnase, le patient reçoit une série d'exercices individuels pour effectuer des exercices à la maison.

Les avantages

La gymnastique du Dr. Bubnovsky pour la colonne vertébrale présente de nombreux avantages:

• haute efficacité du traitement;
• restrictions d'âge minimum;
• bon effet de guérison;
• exercice de sécurité;
• autorisé à effectuer le complexe pendant la réhabilitation après des opérations et divers types de blessures;
• le bien-être général s'améliore;
• renforce le corset musculaire;
• circulation sanguine normale dans le dos, les articulations, les muscles, la région paravertébrale;
• un effet durable des occupations qui sert de bonne prévention des pathologies du système musculo-squelettique.

Inconvénients

La kinésithérapie a quelques inconvénients:

• le programme de récupération est conçu pour une longue période;
• seule la mise en œuvre exacte du complexe donne un résultat positif;
• Il est important de suivre scrupuleusement le régime prescrit par le médecin, sinon l'efficacité des cours sera considérablement réduite.

Indications pour la gymnastique

La technique de Dr. Bubnovsky est utilisée dans de nombreuses maladies des articulations et de la colonne vertébrale:

Contrairement à de nombreuses méthodes, la gymnastique Bubnovsky (option douce) convient aux femmes enceintes. Pour les futures mères, le médecin a mis au point une série d'exercices spéciaux. Faire des exercices avec une charge dosée réduit le risque de douleur dans le dos et la colonne vertébrale, réduit le risque de varices, prévient l'accumulation de kilos en trop pendant un mode de vie sédentaire chez la femme enceinte.

Contre-indications

Le complexe de Dr. Bubnovsky ne convient pas aux patients atteints de certaines maladies:

• oncopathologie;
• saignements de toutes sortes;
• ruptures des tendons et des ligaments;
• forte fièvre;
• période précoce après la chirurgie;
• processus tumoral d'étiologie inconnue;
• exacerbation de pathologies chroniques;
• état de préinfarction;
• maladies cardiovasculaires graves.

Exercices du Dr. Bubnovsky

Le complexe de gymnastique pour les articulations et la colonne vertébrale comprend plusieurs groupes de mouvements pour différents départements. La meilleure option est de regarder la vidéo afin de comprendre comment s'exercer à utiliser la méthode Bubnovsky.

La première leçon d'essai indique les types d'exercices nécessaires pour un patient particulier, lorsque vous pouvez utiliser le simulateur Bubnovsky. Lorsque le médecin et un instructeur expérimenté doivent maîtriser la kinésithérapie, ils doivent éliminer toute charge excessive de la colonne vertébrale touchée.

Avant de commencer les séances d'entraînement, le patient doit croire que la technique est vraiment utile dans la pathologie identifiée. Sans foi dans la réussite du traitement, une attitude positive, il n’ya pas d’activation des réserves internes, le résultat du traitement est plus faible. Il est nécessaire de pratiquer de manière persistante, de ne pas être paresseux, sinon les exercices n'auront pas le plus grand impact sur les muscles profonds et la colonne de soutien.

Il est important de faire des mouvements lentement, sans secousses. Si vous ressentez une douleur intense, informez les professionnels de l’inconfort aigu. L'instructeur vous dit comment bien respirer pendant les cours: ce moment est important pour obtenir le meilleur résultat du traitement.

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Les principaux types d'exercices:

• étirer et détendre le dos, les genoux et les bras. En expirant, vous devez vous pencher profondément; en inspirant, il est bon de plier le dos;
• inclinaison et pompage des muscles de la position "à quatre pattes". Autant que possible, allonger le corps vers l'avant pour maintenir l'équilibre;
• étirement des muscles du dos à partir de la même position de départ. Asseyez-vous sur la jambe droite, poussez vers l'arrière, tirez la jambe droite vers l'avant, puis changez les membres. Les premiers jours il y a douleur, peu à peu l'inconfort disparaît;
• la montée de la région pelvienne, la performance du "demi-pont": les fesses sont tendues, le dos est égal;
• renforcement des abdominaux: soulever les genoux fléchis jusqu'à l'abdomen. Pratiquer jusqu'à une légère sensation de brûlure dans l'abdomen;
• Un bon ajout au complexe principal - des exercices de la célèbre gymnastique adaptative Bubnovsky. L'exercice régulier de ces exercices prépare le corps à des charges bénéfiques plus actives sur les muscles et les articulations.

Chaque exercice doit être répété de 20 à 25-30 fois. Le nombre optimal de répétitions indique à l'instructeur, en fonction du programme de formation individuel. Si la charge semble excessive, vous devez demander au médecin un changement à la baisse. En renforçant les muscles du dos, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre entraînement dans une salle spécialement équipée. À la fin du cours, le patient doit effectuer correctement tous les types d’exercices pour pouvoir effectuer la gymnastique à domicile avec le maximum de profit.

Dans de nombreuses pathologies, le médecin recommande des cours sur le simulateur de la conception de l'auteur. Un appareil spécial est efficace dans le traitement des lésions du dos et de la colonne vertébrale chez l’enfant, pendant la rééducation après une blessure sportive ou domestique.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir 20 exercices de base du Dr Bubnovsky, ainsi que voir visuellement les particularités de la gymnastique de performance pour le traitement et la rééducation de la colonne vertébrale:

Rééducation après une opération au centre Bubnovsky

En règle générale, il est recommandé au patient qui se trouve dans la période post-traumatique de se reposer complètement et d'immobilité absolue.

Ceci est totalement contraire aux principes de la kinésithérapie!

Rien n’est plus efficace pour restaurer pleinement le fonctionnement d’un organe ou d’un membre endommagé que la rééducation précoce. Un long séjour après des blessures dans des moulages en plâtre ou une position statique forcée en soi endommage les muscles, les ligaments, les articulations éteintes, la microcirculation se détériore brutalement.

Les organes et les systèmes doivent fonctionner activement.

Sinon, le flux sanguin dans le corps diminue autant que nécessaire, et les processus de dégénérescence (destruction) sont déclenchés.

La rééducation doit être commencée dès que les premiers mouvements deviennent possibles - après le retrait de la structure de fixation, et parfois même si elle est présente.

Dans les "Centres du Dr Bubnovsky" sur Khodynka et dans la rue. Dm Ulyanova, avec l’aide de programmes de rééducation spécialement conçus à cet effet, effectue une rééducation active précoce et tardive sur simulateurs de rééducation au cours de la période post-traumatique compliquée.

Les cours ont lieu sur des simulateurs de VTT avec effets de décompression et anti-gravité et des simulateurs de rééducation.

Rééducation après fractures de compression de la colonne vertébrale (TCC) de gravité variable

La RCP a deux causes principales: l'ostéoporose et les traumatismes. La fracture de la colonne vertébrale par compression chez les personnes atteintes d'ostéoporose est l'une des conséquences graves d'une maladie qui n'est pas diagnostiquée à temps.

Par conséquent, la prévention, le diagnostic précoce et le traitement rapide de l'ostéoporose sont si importants. Si les fractures de compression chez les jeunes résultent généralement d'accidents de la route, de chutes de hauteur, de plongées à faible profondeur, le poids de la patiente et l'inclinaison habituelle du corps vers l'avant et vers le bas constituent déjà un facteur traumatique.

Cependant, le facteur le plus important dans le développement de l'ostéoporose est l'hypokinésie ou le manque d'exercice.

PPC suite à une blessure.

Le plus souvent, avec un tel diagnostic, la victime est immédiatement placée sur le dos, elle commence à «se nourrir» avec des antibiotiques et attend qu'elle «grandisse ensemble».

Parfois, pendant plusieurs mois, parfois pendant un an… Attendre un prompt rétablissement n’est pas justifié, mais pour ceux qui, après un tel traitement, ont réussi à se lever, il reste (souvent pour toujours) la peur du mouvement et l’incertitude quant à leurs propres capacités physiques.

Le système du professeur Bubnovsky implique le début de procédures actives le plus tôt possible après une blessure.

Et plus tôt le patient sera livré à notre centre (même le lendemain), plus les effets thérapeutiques seront efficaces.

Le succès de S.M. est une preuve frappante du succès du système de réadaptation précoce. Bubnovsky dans le traitement des pilotes du rallye Paris-Dakar au cours duquel il a participé, il a rendu 6 des 9 principaux athlètes qui ont reçu le point de contrôle pendant la course et, malgré ces graves blessures, ont continué à participer au grand KamAZ - maître. "

Si une blessure similaire à la colonne vertébrale s'est produite chez vous ou vos amis et votre famille, contactez le centre Doctor Bubnovsky.

Retard dans ce cas conduit à un handicap!

Rééducation après fractures du bassin et de la colonne vertébrale

Nos centres sont pris en charge après des accidents graves, des chutes de hauteur et d’autres blessures. La récupération dépend de la durée de la blessure (pas plus de 12 mois). Ils viennent avec des béquilles et des corsets, mais vont bientôt s'en séparer, sous réserve des recommandations du médecin (voir photo).

Rééducation et traitement des syndromes douloureux après une opération de la colonne vertébrale

En règle générale, la chirurgie de la colonne vertébrale pour enlever une hernie discale, fixer les vertèbres avec des structures métalliques (ostéosynthèse avec ostéochondrose) ne résout pas les problèmes de maux de dos et l’effet temporaire du soulagement de la douleur n’est associé qu’à l’utilisation d’analgésiques lourds. Le plus souvent, la douleur réapparaît dès que les patients cessent de recevoir ces médicaments.

En outre, de nouveaux problèmes ne se posaient pas avant l'opération: cicatrices, adhérences dans la zone d'opération, affaiblissement marqué (atrophie) des muscles et restriction de la mobilité qui en découle, à la fois de la colonne vertébrale et des articulations adjacentes.

Par conséquent, lorsque vous êtes convaincu de la nécessité d’une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale ou aux articulations, car vous pouvez prétendre «sans cela, vous ne pouvez pas vivre un jour à la fois», contactez le Centre Docteur Bubnovsky. Après avoir effectué un diagnostic myofascial, vous pouvez savoir si vous avez réellement besoin L'opération proposée ou il existe des méthodes de traitement plus bénignes et naturelles.

Nous proposons des solutions fondamentalement différentes - non chirurgicales - aux problèmes liés à la douleur dans la colonne vertébrale et les articulations.

Cours dans notre centre pour le système de prof. Bubnovsky contribuera à rétablir la capacité de travailler et à redonner une qualité de vie normale aux victimes d’une chirurgie à la colonne vertébrale.

De plus, la rééducation est effectuée dans notre clinique après d’autres types de blessures:

• Rééducation après une lésion cérébrale traumatique
• Rééducation après fractures du fémur, de l'humérus, de l'avant-bras et des os de la jambe.
• Prévention des contractures, restauration de la mobilité articulaire, force musculaire, mouvements complexes coordonnés, entraînement d'endurance.
• Rééducation après fractures intra-articulaires. Prévention des contractures, augmentation du volume de mouvement dans l'articulation.
• Traitement de la subluxation habituelle de l'articulation de la cheville.
• Rééducation après des blessures sportives

Traitement rachidien selon la méthode de Bubnovsky

Les maux de dos peuvent survenir chez tout le monde et à presque tout âge. Elles peuvent être causées par diverses raisons, allant de la charge excessive au dos ou du manque de mouvement, en passant par de graves problèmes de santé du système musculo-squelettique et du système nerveux. Dans ce cas, la plupart des gens ont recours à divers médicaments, mais tous ne sont pas traités - la plupart soulagent simplement les symptômes. Il existe également d'autres méthodes de thérapie. Cependant, le traitement des vertèbres par la méthode de Bubnovsky est maintenant très populaire. Le médecin a pu développer une technique unique, mais simple, qui permet non seulement de se débarrasser de la douleur, mais également de soigner le dos.

Qui est Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Docteur en sciences médicales, professeur et auteur de plusieurs livres consacrés à l'amélioration du corps humain. Il a réussi à créer une technique intéressante, simple mais efficace, qui lui permet de faire face aux maux de dos sans intervention chirurgicale ni traitement médical. La base de cette méthode est l'étude du travail du corps humain, ainsi que le traitement aux dépens des réserves internes de son propre organisme.

Sergei Mikhailovich a su combiner deux approches opposées: l’éducation physique et les conseils médicaux. Maintenant, sa technique est très populaire et son efficacité est confirmée par les médecins et les patients. Le travail du médecin n’est pas passé inaperçu, le spécialiste reçoit des récompenses et des lettres de remerciement pour son travail.

Désormais, Bubnovsky est responsable du centre de kinésithérapie, situé à Moscou, qui traite diverses maladies associées au système musculo-squelettique humain. Le centre propose également des cours de rééducation aux personnes gravement blessées ou victimes d’opérations graves.

Technique Bubnovsky - faits saillants

Le complexe d'exercices pour traiter le dos, développé par Bubnovsky, s'appelle «la kinésithérapie». C'est extrêmement simple et peut être effectué à la maison par vous-même. Son action vise à améliorer la colonne vertébrale et les articulations. Tous les exercices du complexe peuvent être réalisés par tout le monde, mais ils aideront à oublier pour toujours la douleur dans les articulations et la douleur.

Note! Habituellement, un patient ayant des problèmes de dos subit un traitement chirurgical ou médicamenteux. Si la thérapie est effectuée selon la méthode de Bubnovsky, la personne utilisera les ressources de son propre corps pour la guérison et ne ressentira pas les effets des médicaments ou ne craindra pas la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Bubnovsky pense qu'en utilisant des médicaments, il est impossible de guérir son dos. La douleur va certainement revenir - même avec un soulagement visible, il y aura toujours une rechute dans le futur. Et l'utilisation de la série d'exercices recommandés permettra de se débarrasser à jamais de la douleur en restaurant toutes les fonctions de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs programmes Bubnovsky. Il existe des techniques pour les enfants, les adultes de tout âge, les femmes enceintes et les sportifs.

La kinésithérapie comprend un diagnostic complet de l'état des muscles et des os d'une personne, des articulations, de la colonne vertébrale - ce diagnostic est appelé myofascial. Grâce à elle, vous pouvez déterminer avec précision la principale cause de la douleur et gérer déjà de manière ciblée son élimination. En plus de certains exercices, la kinésithérapie comprend une nutrition adéquate, une consommation abondante d'alcool, des traitements à l'eau et un certain nombre d'exercices de respiration.

Note! La kinésithérapie permet non seulement de vaincre les maux de dos, mais aussi d'améliorer l'état général du corps. L'essentiel est de faire les exercices régulièrement et régulièrement.

Tableau Indications et contre-indications.

Note! En plus de la technique de l'exercice, le Dr Bubnovsky a inventé un simulateur spécial qui aidera à restaurer le tonus musculaire, à améliorer la fonction articulaire. Être engagé sur un simulateur n'est possible que dans les centres spécialisés.

Mérite

La technique de Bubnovsky n’est vraiment pas parfaite, mais elle présente de nombreux avantages, parmi lesquels:

• la simplicité des exercices;
• répartition uniforme de la charge sur le corps et la colonne vertébrale en particulier;
• la possibilité d'une étude de haute qualité de la plupart des groupes musculaires;
• amélioration du flux sanguin dans les tissus;
• prendre en compte les caractéristiques de l'organisme dans chaque cas;
• augmentation de la mobilité du corps;
• dans certains cas, la possibilité d'utiliser le leur sans la participation d'un médecin.

Traitement de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

Le complexe d'exercices selon Bubnovsky est sélectionné dans des centres spécialisés pour le traitement du système musculo-squelettique. Les médecins sont d'abord guidés par les spécificités de la maladie et sa gravité. Chaque patient apprend la bonne technique pour faire les exercices. En fonction de la procédure de traitement et de l'efficacité du traitement prescrit, le complexe peut être ajusté.

Attention! Des exercices mal effectués peuvent aggraver l'état du dos.

Au cours de l'exercice physique, un certain nombre de processus se déroulant dans la région des disques intervertébraux se normalisent et l'état de l'ensemble du système musculaire et des ligaments est également normalisé.

Note! L'utilisation de la méthode Bubnovsky dans le traitement du dos peut complètement débarrasser une personne des hernies intervertébrales, à condition que les leçons soient systématiques et que les exercices soient effectués correctement. C'est une bonne alternative aux opérations avec lesquelles la hernie de la colonne vertébrale a été traitée.

Règles de base

Pour que la technique produise l’effet souhaité, il est important de respecter un certain nombre de règles:

• Il est nécessaire de faire les exercices tous les jours, à condition que vous vous sentiez bien, vous ne devriez pas sauter d'exercices dans d'autres cas.
• devrait être engagé l'estomac vide, c'est-à-dire qu'à partir du moment où vous mangez, vous devez attendre environ 2 heures avant de commencer à vous entraîner;
• Il convient de rappeler l’échauffement - pour cela, vous devez étirer les articulations et les muscles principaux avant les exercices;
• il est important de boire beaucoup d'eau (boire propre);
• la respiration doit être profonde et calme;
• Chaque exercice est répété au moins 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être augmenté;
• le complexe est effectué au cours de la journée par étapes (3 à 6 approches);
• à la fin du complexe, il est nécessaire de prendre une douche, de faire une pause d'environ 30 minutes et de ne faire que des activités quotidiennes.

Description des exercices

Les complexes Bubnovsky comprennent divers exercices. Pour avoir une idée de la technologie, il convient d'explorer certaines d'entre elles:

• pour détendre vos muscles du dos, vous pouvez vous agenouiller, vous appuyer sur vos bras et vous affaisser, complètement détendu;
• dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, étant dans la position ci-dessus, vous devez libérer tout l'air des poumons, puis cambrer le dos au plafond. Dans cette position, vous devez rester 10 secondes.
• Si vous restez dans cette position et que vous déplacez une jambe en arrière et que vous vous assoyez sur l'autre, vous pourrez bien étirer les muscles de la cuisse. Une légère douleur doit être ressentie - cela signifie que l'étirement est effectué correctement. L'exercice est efficace contre les chondroses et soulage bien les crampes.

Une série d'exercices pour les douleurs au dos et aux articulations

Considérez la technique des exercices que Bubnovsky recommande à ceux qui ont mal au dos. Cela nécessitera une pièce de rechange, une paire de tapis d’entraînement et une bonne humeur.

Étape 1. Il est recommandé de parcourir la pièce à quatre pattes environ 20 à 30 minutes par jour.

Étape 2. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un sac de glace enveloppé dans une serviette sous le bas du dos. Les paumes des mains sont appliquées sur la tête. Ensuite, vous devez vous plier dans la région thoracique afin que les coudes soient dirigés vers les genoux. Cet exercice vous aidera à vous dégourdir le dos et la glace éliminera l'inflammation et l'enflure.

Étape 3. Après cela, une série de mouvements asynchrones des bras et des jambes est effectuée. Allongé sur le dos, vous devez plier une jambe dans le genou, en le tirant vers la tête, et le coude de la main opposée atteint le genou. L'exercice stimule la circulation sanguine dans la région lombaire. Il peut être effectué même avec le sentiment de douleur.

Étape 4. Ensuite, les genoux sont effectués, cela aidera à améliorer l'état des articulations des jambes. Vous devez vous déplacer sur le sol, étalé sur le tapis. S'il n'y a pas de tapis, il est recommandé de porter des genouillères souples.

Étape 5. Pour l'exercice suivant, vous pouvez utiliser un rouleau à tapis. Tu devrais t'appuyer sur tes genoux et doucement, avec le dos droit, baisser les fesses sur les talons. Si vous ne pouvez pas vous asseoir, le rouleau est posé sur les jambes et vous devez vous asseoir dessus.

Étape 6. Après cela, vous devez ressembler à vos fesses. Il faut donc bouger tous les jours pendant 20 minutes.

Étape 7. Vous devez ensuite effectuer une série de pompes pour améliorer la circulation sanguine dans les muscles et soulager les maux de dos. Vous pouvez les exécuter de manière classique ou à genoux. Les coudes doivent être pliés à au moins 90 degrés.

Étape 8. Pour vous débarrasser d’une douleur intense au dos, vous devez vous asseoir sur le sol, prendre un pied par pied et le redresser (pied).

Si vous souhaitez connaître plus en détail le déroulement complet des exercices du dos chez Bubnovsky, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Vidéo - Gardez le dos droit. Programme avec Dr. Bubnovsky

La technique de Bubnovsky n’est pas pour rien populaire - elle fonctionne vraiment et vous permet de guérir votre dos. La chose principale ici - le désir du patient de faire face à la douleur. Sans bonne humeur et sans exercice régulier, la technique sera inutile.

Réhabilitation de Bubnovsky

Beaucoup de lettres viennent avec des demandes de donner une recette pour des exercices avec une maladie particulière, mais une approche individualisée est cruciale en kinésithérapie. Il n'y a pas de patients identiques - il n'y a que des diagnostics identiques. Le programme d'exercices de rééducation sur le système Bubnovsky S.M. compilés individuellement pour chacun, en tenant compte de l'âge, de la durée de la maladie et de la présence de maladies concomitantes (maladie coronarienne, hypertension, asthme, diabète de type II, etc.).

Pour commencer le chemin de la santé selon les principes de la kinésithérapie, vous devez vous inscrire à une consultation primaire avec un médecin spécialiste dans un centre qui vous convient, fonctionnant selon le système de Bubnovsky SM, mentionné dans la section appropriée. Après avoir subi un diagnostic myofascial (certificat n ° 23106) et des tests de fonctionnement du VTT (certificat n ° 23052), un programme de récupération vous sera préparé. Des instructions sont données sur la technique des mouvements et la respiration diaphragmatique lors de la réalisation des exercices prescrits. Les simulateurs permettent de doser avec précision les impacts physiques sur des groupes individuels de muscles et de ligaments, en assurant leur fonctionnement adéquat, le poids de la charge est choisi en tenant compte des données anthropométriques (poids, taille) individuelles conformément aux normes développées. Après avoir maîtrisé votre programme sous la supervision de spécialistes (12 à 36 sessions), vous pourrez à l'avenir maintenir le résultat vous-même sur la base de livres et de matériel vidéo.

Souviens toi! L'automédication n'est pas sécuritaire! Il y a des contre-indications, la consultation de l'expert est nécessaire.

Vertèbre pour une vertèbre, muscle pour un muscle - nous aiderons à restaurer votre système musculo-squelettique à la normale. Il est important de se rappeler que la douleur n'est ni une maladie ni une cause. Ceci est un symptôme. Une fois que la cause de la maladie a été éliminée (à savoir le spasme musculaire profond), la douleur disparaît. La capacité à vaincre la douleur du patient sans l'utilisation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens est une victoire dans la lutte contre la maladie, constituant le fondement de la création d'un nouveau stéréotype comportemental d'une personne en bonne santé, indépendant de la manifestation de la maladie. le plus intéressant est que vous vous sentirez mieux qu'avant la maladie, car vous apprendrez les lois de la santé de la colonne vertébrale que vous ne connaissiez pas auparavant.

Nous ne prenons aucune responsabilité pour le travail de professionnels non certifiés. En cours de traitement dans des centres fonctionnant selon la méthode de S. Bubnovsky. exiger la présentation de certificats nominatifs avec la date et la signature de SM Bubnovsky.

A propos de l'auteur de la technique

Sergey M. Bubnovsky - Professeur, docteur en sciences médicales, fondateur de la kinésithérapie moderne. Auteur de nombreux articles scientifiques, de brevets d’invention dans le domaine de la médecine, ainsi que de monographies sur le traitement et la réadaptation de maladies de l’appareil locomoteur.

À 22 ans, Sergueï Mikhaïlovitch a été victime d'un grave accident provoquant une invalidité et une croix. Des médecins lui ont imposé sa vie. Cependant, malgré toutes les prédictions horribles, il n'abandonna pas et décida de chercher une réponse à la question: "Comment vivre?". Cette recherche a abouti à la mise au point d'un système de rééducation après des blessures, des accidents et des opérations, ainsi que d'un système de traitement des maladies de la colonne vertébrale, des articulations et du cœur reposant sur l'utilisation de ressources naturelles dissimulées chez l'homme, sans recours à des médicaments ni à des opérations.

Centres fonctionnant selon la méthode de S. Bubnovsky

Les résultats positifs des traitements et de la rééducation utilisant la méthode de la kinésithérapie moderne (son auteur est le Prof. Dr. med. Sergei Mikhailovich Bubnovsky) et les commentaires des patients ayant subi un traitement contribuent à la diffusion de la technique et à l’ouverture des antennes du Centre Dr. Bubnovsky en Russie et à l’étranger.

La popularité de la méthode a conduit à l’apparition de faux centres («piratage»), se positionnant comme des filiales, mais sans spécialistes ni permis. La technique de la kinésithérapie moderne est constamment améliorée, ce qui nécessite un développement professionnel continu des médecins et des instructeurs. Lorsque vous contactez le Centre Doctor Bubnovsky, demandez la présentation du contrat de licence et des certificats personnels des spécialistes, portant la signature personnelle et le cachet de S. M. Bubnovsky, en portant une attention particulière à la période de validité du certificat.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).