Vous devez vous étirer le dos de deux façons différentes: pour vous entraîner et dans la vie quotidienne. Un échauffement de la colonne vertébrale est très important dans les deux cas. Disons simplement - c'est vital. Nous commençons par un échauffement avant l'entraînement.

Comment repasser à l'entraînement

Quand vous venez au gymnase, vous faites un entraînement de cinq minutes pour tout le corps - le soi-disant cardio avant l'exercice. Ensuite, vous devez étirer et étirer les muscles sur lesquels vous allez travailler. Supposons aujourd'hui que vous entraîniez votre dos. Donc, nous allons le malaxer avec précision.

Massages

La meilleure option est un pré-massage. L'échauffement localisé des muscles du dos lui permettra de mieux se préparer pour l'entraînement. Et encore mieux de le faire après, pour accélérer la récupération, améliorer le flux sanguin et terminer l'entraînement.

La salle de massage ne se trouve pas dans toutes les salles de sport, nous passons donc à des moyens plus banals de nous entraîner.

Exercices spéciaux

Il est souhaitable de combiner de tels exercices avec un pré-étirement. La chose la plus importante avant l'entraînement est de tirer les muscles du bas du dos.

Classiques du genre - un échauffement complexe pour les muscles du corps. Nous commençons par le cou et le haut du dos. Position de départ - debout, pieds à la largeur des épaules, mains sur les hanches:

1. Nous faisons la tête des mouvements circulaires dans toutes les directions. Secouez votre tête d'avant en arrière. Penchez votre tête à droite et à gauche au maximum. Si nécessaire, aidez ces mouvements avec votre main.
2. Nous nous séparons les bras pliés à 90 degrés avec les coudes en arrière. À la dilution maximale, nous faisons plusieurs mouvements de ressort et les réduisons l'un à l'autre avec des coudes. Coudes maximum en avant, en essayant de tirer la zone entre les omoplates.
3. Position de départ - les mains écartées sur le côté avec les coudes en arrière. Nous commençons le mouvement de rotation du corps le plus possible vers la droite. Trois fois dans cette direction. Ensuite, nous répétons la même chose, uniquement à gauche. Nous essayons d'avoir un coup de main dans le sens de la rotation.
4. Mains sur les hanches. A partir de cette position, on fait les inclinaisons latérales du tronc, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. De chaque côté, il y a 3 tentatives de se plier sur le côté. Pour plus de commodité, vous pouvez aider avec votre main: lorsque nous nous penchons vers la droite, nous atteignons la tête par-dessus la tête avec la main gauche dans la même direction. De même, avec une pente dans l'autre sens.
5. Nous faisons 10 virages en avant. Nous essayons sur des jambes droites pour obtenir la parole devant nous. Les 5 premières fois que nous faisons avec un dos arrondi, et les dernières tentent de jouer avec une région thoracique uniforme. Assurez-vous qu’en plus du bas du dos, rien n’est plié: ni la poitrine ni le cou.
6. Mains sur les hanches. Nous faisons des mouvements de rotation du corps autour du point d'appui, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Effectuer 5-10 tours dans chaque direction. Ce faisant, nous essayons de dévier le plus possible en traversant l’arrière d’un cercle imaginaire.
7. Nous faisons la rotation à nouveau, mais seulement les hanches. Dans ce cas, nous terminons l'échauffement de la colonne vertébrale sur les vertèbres lombaires inférieures.

La pratique a montré que pour effectuer un échauffement avant l'entraînement, vous devez effectuer tous les exercices du complexe. Et vous devez commencer par le cou, aller de plus en plus bas. C'est un échauffement ordinaire pour la plupart des visiteurs.

Pendant l'entraînement

Pendant un entraînement, vous devez pétrir votre dos en cas de besoin urgent. Si vous sentez que vos muscles le veulent, suivez périodiquement certains points de la liste précédente.

Bonne décharge pour la colonne vertébrale après le soulevé de terre et le squat est suspendu à la barre horizontale. Pendant que vous êtes suspendu, vous pouvez tourner autant que possible dans un sens, puis dans l’autre - cela enlèvera le pincement et corrigera la position de la vertèbre à l’état initial. Au bar, vous pouvez également effectuer divers exercices.

Un autre bon moyen d'étirer le dos après un exercice intense est de s'allonger sur un tapis de fitness:

1. Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux.
2. Abaissez les genoux du côté droit, laissez le partenaire les serrer avec leur poids.
3. Essayez de tourner l'affaire dans la direction opposée. Vous entendrez peut-être un resserrement sourd - c’est normal. Les vertèbres reviennent à leur position naturelle.
4. Répétez l'élément pour l'autre côté.

Un tel échauffement est très bon après un exercice difficile. Et ce n'est pas recommandé avant l'entraînement.

Réchauffez votre dos au quotidien

Cette section est très importante pour quiconque passe beaucoup de temps au bureau ou à la maison. Il est important de pétrir le dos, non seulement avant ou après l'entraînement, mais également dans la vie quotidienne.

Le dos a tendance à saigner, les muscles sont fatigués. Si le dossier de la chaise est inconfortable ou s’il n’y en a pas du tout, vous devez le pétrir régulièrement. Sinon, des conditions défavorables sont créées pour le dos, y compris la taille.

Non - vous dites - nous travaillons tranquillement pendant 5 heures et ne nous réchauffons pas! Avez-vous oublié une gorgée régulière? À propos, c’est pendant ces moments que vous voulez bâiller, car le cerveau, profitant de cette occasion, essaie de remplir vos poumons d’oxygène.

Le corps lui-même sait comment faire mieux. Le cerveau envoie un signal et vous lève les bras en contractant les muscles du dos. Et puis une sensation agréable se répand sur le corps.

Nous savons maintenant comment le corps se réchauffe sans notre participation directe.

Trions les exercices les plus simples pour s'échauffer sur le lieu de travail:

1. Dessine une grande tête de cercle. Ensuite, nous tirons la tête vers le bas et le haut à gauche. Cela va fatiguer le trapèze. Tirez doucement, lentement. Cela nous fait plaisir.
2. Éloignez-vous de la table, posez fermement vos pieds sur le sol devant vous, gardez les genoux serrés.
3. Tournez légèrement à droite et prenez le dossier de la chaise (si le dossier est mobile, il est préférable de vous asseoir).
4. Nous essayons avec cet arrêt de tourner le plus possible vers la droite. Le bassin est dans la chaise et le corps est tordu. En ce moment, vous pouvez entendre un sourd et un resserrement désagréable. Vos vertèbres sont dans les bonnes positions.
5. Faire la même chose dans l'autre sens. Sentez la chaleur agréable se propager à travers le corps.

Ce n'est pas tout exercice. Pour un échauffement efficace, vous devrez vous lever du lieu de travail. Par exemple, vous êtes allé aux toilettes - c’est le meilleur endroit pour vraiment vous étirer, vous retourner et mettre vos muscles en ordre.

La meilleure méthode consiste à se lever, à tendre le plus possible les bras fermés dans les paumes. En même temps, aidez vos bras à s'étendre encore plus loin. Glisser sur C'est un excellent entraînement pour tout le corps. Vous pouvez étirer vos bras au niveau de la poitrine et répéter la même chose, mais dans une direction horizontale.

Et revenons au massage. Nous recommandons de suivre des cours de massage du dos pendant 7 à 10 jours au moins une fois tous les 3 mois. C'est une procédure très utile. Le masseur dispersera le sang stagnant, soulagera le pincement musculaire, détendra les muscles. En conséquence, le dos se sentira bien. Et c'est important pour tout le monde - qui est engagé et qui ne l'est pas. On ne peut pas dire que le massage soit plus efficace que l'échauffement en raison de l'exercice. Tout a son temps, et les deux manières d'étirer les muscles sont très importantes.

Pourquoi pétrir le dos

Le plus important est de comprendre pourquoi vous faites quelque chose. Réchauffer la colonne vertébrale et étouffer ne sont pas que des rituels. Pas étonnant que vous ressentiez une sensation agréable lorsque vous faites tout.

La signification la plus importante de tels mouvements est l'accélération du sang. Oui, le cœur fait circuler le sang dans le corps. Mais le sang n'atteint pas la bonne quantité pour toutes les cellules de notre corps, alors que nous sommes toujours assis dans une tension même insignifiante.

La sensation que quelque chose commence à saigner est le premier signal que la quantité de sang nécessaire ne coule pas dans les tissus. Alors il est temps de bouger. Après avoir fui vient le stade de l'engourdissement. La peau dans un tel endroit commence à perdre de la sensibilité. Cela signifie déjà que le sang en général a cessé de couler dans cette partie du corps. En règle générale, tout cela se passe avec le dos.

Nous avons donc découvert qu'il était nécessaire de réchauffer la colonne vertébrale pour assurer une bonne circulation sanguine dans les muscles pendant une longue position assise sur la chaise.

Il existe un autre rôle important dans l'échauffement: la prévention de la courbure de la colonne vertébrale. Lorsque les muscles sont étourdis pendant une longue période, une partie d'entre eux fonctionne dans l'hypertonie. Et l'autre, au contraire, est moins tendu.

Lorsque cela se produit de tous les côtés du dos, nous avons une scoliose. La même chose se produit si les muscles ont un ton inégal autour de la colonne vertébrale. Il est courbé.

L'échauffement pendant la journée de travail provoque le tonus musculaire dans l'ordre. Plus la posture correcte - et avec votre dos ne sera jamais un problème!

4 exercices d'échauffement pour le dos et la souplesse de la colonne vertébrale à la maison

Les médecins du sport et les instructeurs, qui constituent un ensemble d’entraînements pour le dos et la colonne vertébrale, incluent nécessairement un certain nombre d’étirements qui aident à augmenter la mobilité des articulations et l’élasticité des ligaments.

Des exercices spéciaux peuvent être utilisés en tant que type indépendant de gymnastique avec maux de dos, en particulier avec ostéochondrose, mais également en tant que prévention des maladies lors du travail sédentaire au bureau.

Vous pouvez également utiliser plusieurs exercices de ce complexe pour vous échauffer le dos avant l'exercice.

Complexe de 4 exercices pour réchauffer le dos

Il est recommandé d’utiliser le complexe plusieurs fois par semaine à la maison. Le nombre de réalisations de chaque exercice dépend de votre forme physique et est sélectionné individuellement. Des mouvements et des postures séparés, tels qu'un «chat», peuvent être utilisés quotidiennement et pour soulager la fatigue et les tensions musculaires, deux à trois fois par jour.

Lorsque vous effectuez des exercices de base du complexe, la tension et la relaxation alternent, ce qui évite les spasmes des muscles du dos et du cou, entraînant des maladies de la colonne vertébrale. L'extensibilité des capillaires augmente également, le métabolisme s'accélère. La balance et l'appareil vestibulaire sont formés. Ce complexe et chaque mouvement individuel améliore le ton du système nerveux et la transmission de l'influx nerveux.

1. bateau

Excellent exercice pour travailler tous les muscles du dos et réchauffer le bas du dos. Une fois exécutés, les muscles abdominaux sont également bien renforcés. Une fois ce mouvement terminé, les épaules sont redressées, la posture est améliorée et la légèreté apparaît dans tout le corps. "Bateau" est recommandé pour ceux qui veulent avoir une colonne vertébrale en bonne santé.

Le bateau classique est fabriqué en deux versions:

1. En position à l'arrière.
2. En position sur le ventre.

Pour mieux travailler les muscles du dos, la deuxième option nous conviendra.

1. Nous nous allongeons sur le ventre en étirant les jambes et les bras au maximum tout en étirant la colonne vertébrale;
2. Pliez le dos - paumes, coudes, pieds et genoux se détachent du sol. Nous essayons de garder les bras et les jambes lisses;
3. Nous restons dans la position initiale pendant quelques secondes;

Répétez le nombre de fois requis - une moyenne de sept à dix fois.

2. chat

Les vergetures sont naturelles pour l'homme et les animaux. Après avoir effectué le travail associé à la position monotone des muscles, nous essayons de nous étirer, en étirant davantage les muscles.

"Kitty" - un exercice qui favorise l'excellent étirement et la flexibilité de la colonne vertébrale et le développement de tous les groupes musculaires du dos. Il est idéal pour réchauffer les muscles du dos. Cette pose est incluse dans divers complexes de gymnastique, y compris dans des complexes de gymnastique artistique et thérapeutique.

1. Nous nous tenons à quatre pattes, appuyés sur ses genoux et ses mains.
2. Pliez le dos en baissant la tête. Penchez-vous lentement et doucement, comme le fait le chat.

Effectuez un nombre précis d'exercices: une moyenne de dix fois selon trois approches.

Voir la vidéo pour plus de détails:

3. Crocodile

Cet exercice est inclus dans le complexe de gymnastique en 12 étapes pour la santé de la colonne vertébrale du Dr Antipko. Ce complexe est l'un des meilleurs du genre pour se débarrasser de la douleur dans la colonne vertébrale. Seule la méthode japonaise au rouleau permet de la comparer en efficacité. Ce faisant, vous chargez parfaitement les muscles de tout le corps, en particulier les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté, les jambes à la largeur des épaules. Les paumes sont levées.
2. Tournez le corps à gauche et la tête à droite. La cuisse droite se lève.
3. Les mouvements de la tête et du corps dans des directions opposées doivent être simultanés et symétriques.
4. Nous revenons à la position initiale et faisons le mouvement dans la direction opposée.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

4. Serrer les genoux à l'estomac

Excellent étirement et travail sur tous les muscles du dos. Bien adapté à ceux qui ressentent souvent une sensation de raideur et d’inconfort dans la région lombaire.

1. Effectuer couché sur le dos.
2. Les mains et les pieds sont libres.
3. Pliez les jambes au genou et serrez les genoux contre la poitrine en expirant. Abaissez lentement les jambes. Trois ou quatre secondes, détendez-vous sur une respiration.

Répétez le mouvement en moyenne dix fois.

Est-il possible de réaliser ce complexe avec un mal de dos?

Dans ce cas, il est préférable de consulter un physiothérapeute ou un spécialiste en réadaptation. Les professionnels seront en mesure de choisir pour vous un complexe individuel d’activité physique, ce qui non seulement aidera à guérir, mais servira également à la prévention de futures violations. Pendant la période d'exacerbation de toutes les maladies du dos, y compris l'ostéochondrose, les médecins ne recommandent pas d'exercices d'échauffement.

Dès que la douleur aiguë commence à s'estomper, vous devez commencer à pratiquer des techniques d'auto-massage et à vous échauffer facilement. Il est recommandé de le faire doucement et en douceur, en éliminant les mouvements brusques. Chaque exercice du complexe proposé doit au départ être effectué avec une amplitude non négligeable. Chaque jour, le mal de dos sera de moins en moins important et, une fois passé, vous pourrez procéder à la mise en œuvre de tout le complexe en pleine force.

L'exercice est le meilleur moyen de dire adieu à l'ostéochondrose. Ils sont capables d’améliorer la circulation sanguine, de soulager les spasmes musculaires, de renforcer l’appareil musculo-ligamentaire de la colonne vertébrale, d’éliminer la douleur, d’accroître le volume des mouvements et de libérer les terminaisons nerveuses.

Exercices non recommandés pour l'ostéochondrose:

• En position debout avec les pentes abaissées pour ne pas charger inutilement la colonne vertébrale en position verticale et se plier.
• S'incline sans soutien, car elle crée une charge excessive sur le bas du dos.
• Exercices avec des charges, car ils peuvent provoquer une exacerbation de la maladie.

Avec cette maladie, la question du choix des exercices peut être résolue avec un instructeur d'exercices de physiothérapie: il sera en mesure de choisir le complexe qui vous convient le mieux. Une condition importante est la régularité des classes et le respect de la technique d'exécution de chaque mouvement. Faire des mouvements pour réchauffer le bas du dos est un bon moyen de prévenir les maladies de la colonne vertébrale. Cela évite beaucoup de problèmes de santé! De plus, vous obtenez de très bons ajouts - une posture parfaite et une silhouette élancée!

Top 30 des exercices pour les maux de dos: étirements et renforcement des muscles

La douleur au bas du dos est l’un des problèmes les plus courants auquel, selon les statistiques, un adulte sur trois doit faire face. Si le temps ne permet pas d'éliminer les sensations douloureuses dans le dos et dans le bas du dos, vous pouvez ensuite contracter une maladie grave de la colonne vertébrale. Nous vous proposons une sélection d'exercices efficaces contre le mal de dos pour détendre et renforcer les muscles, ainsi que pour augmenter la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale.

Douleur lombaire: de quoi se pose et que faire?

La cause la plus courante de maux de dos est un mode de vie sédentaire et un développement médiocre des muscles du corset qui ne peuvent pas supporter la colonne vertébrale. De plus, la cause peut être diverses pathologies, des charges excessives ou simplement un mouvement brusque et inconfortable, qui a provoqué une douleur. La plupart de ces problèmes peuvent être neutralisés avec des exercices pour le bas du dos.

A cause de ce que le bas du dos peut faire mal:

• long séjour dans une position;
• faiblesse des muscles du dos et de l'écorce;
• charges excessives ou non-respect de la technique d'exercice;
• l'hypothermie;
• courbure de la colonne vertébrale;
• ostéochondrose;
• gros excès de poids;
• mauvaise alimentation et carence en vitamines.

Afin que les douleurs dans le bas du dos ne causent pas de problèmes de dos graves, vous devez effectuer des exercices spéciaux pour le bas du dos, qui aideront à soulager l’inconfort, réduisent la douleur, améliorent le corps et constituent un bon outil de prévention. Pas étonnant que la rééducation après les blessures au dos repose sur la thérapie physique et la gymnastique de la colonne vertébrale.

Pourquoi est-il utile d'effectuer des exercices pour la taille:

• Diminution de la douleur dans le bas du dos due aux étirements et à la relaxation musculaire
• Renforce la colonne vertébrale et augmente sa flexibilité.
• Augmente la circulation sanguine, qui nourrit les articulations et les vertèbres avec des nutriments.
• Les muscles corset qui soutiennent la colonne vertébrale sont renforcés.
• Posture améliorée
• Facilite le travail du coeur et des poumons
• Hormones normales
• Le risque de hernie, d'ostéochondrose et d'autres pathologies est réduit
• Améliore le travail des organes pelviens et de la cavité abdominale

Une série d’exercices pour les maux de dos devrait inclure: étirer les muscles et des exercices pour renforcer les muscles. Pendant les exacerbations, il y a une tension dans les muscles, donc, tout d'abord, ils doivent être relâchés - pour cela, un complexe est réalisé lors de l'étirement (étirement) des muscles. Pour prévenir les douleurs au bas du dos, vous devez renforcer les muscles. Tout en renforçant les muscles du dos, la charge sur la colonne vertébrale diminue, puisqu’une partie importante de la charge prend le corset musculaire.

Règles pour faire des exercices pour les reins

1. Vous ne devez pas forcer la charge et surcharger le bas du dos avec des exercices afin d’atteindre rapidement l’objectif. Commencez avec de petites charges en augmentant progressivement la durée des cours.

2. Les exercices pour le bas du dos méritent d'être réalisés avec la charge et l'amplitude avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Ne faites pas de mouvements saccadés ni de mouvements brusques lors des exercices pour la taille, afin de ne pas aggraver le problème.

3. Un ou deux entraînements ne vous aideront pas à résoudre le problème. Essayez de réaliser une série d'exercices pour la taille de façon continue. Il vous suffira de vous entraîner 3 fois par semaine pendant 15 à 20 minutes.

4. Si le sol est froid ou qu'il fait froid dehors par la fenêtre, habillez-vous chaudement et posez un tapis ou une couverture sur le sol pour ne pas refroidir le bas du dos.

5. Faites des exercices sur une surface dure: un lit ou un tapis mou ne fonctionnera pas. Pendant l'exercice, le bas du dos, couché sur le dos, doit être appuyé contre le sol.

6. N'oubliez pas de respirer lors d'une série d'exercices pour les maux de dos. L'entraînement doit être accompagné d'une respiration profonde et uniforme. Chaque exercice statique doit être effectué pendant 7 à 10 cycles de respiration.

7. Si, au cours de certains exercices, vous ressentez une gêne au bas du dos ou à la colonne vertébrale, il est préférable de sauter de tels exercices. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une vive douleur, dans ce cas, il est préférable d'arrêter complètement l'entraînement.

8. Vous ne devez pas effectuer les exercices proposés pour le bas du dos pendant la grossesse, après une blessure à la colonne vertébrale ou dans des maladies chroniques. Dans ce cas, il est obligatoire de consulter un médecin.

9. N'oubliez pas que si vous avez une maladie chronique, vous devez sélectionner individuellement l'ensemble des exercices pour le bas du dos. Par exemple, avec la scoliose, il est montré des exercices pour redresser la colonne vertébrale, et dans l’ostéochondrose et la hernie - pour l’étirer.

10. Si l’inconfort de la région lombaire ne disparaît pas au bout de quelques semaines, consultez un médecin. La lombalgie peut être le signe d'une maladie grave. Plus vous commencez rapidement le processus de traitement, plus il sera facile d’éviter des effets irréversibles.

Exercices pour la douleur au bas du dos: étirement

Nous vous proposons des exercices d'étirement des muscles du bas du dos, adaptés à l'élimination des spasmes douloureux et à la prophylaxie. Tenez chaque pose pendant 20 à 40 secondes, vous pouvez utiliser le chronomètre. N'oubliez pas de faire des exercices des deux côtés, à droite et à gauche. Si un exercice vous cause une gêne ou une douleur, interrompez-le, l'entraînement ne doit pas vous apporter de sensations désagréables.

1. chien face cachée

De la position à quatre pattes, déplacez les fesses en arrière, étirez vos bras, votre cou et votre dos en une seule ligne. Imaginez que votre corps ait formé une colline: essayez de faire le sommet plus haut et les pentes plus abruptes. Vous pouvez légèrement simplifier la situation en pliant les jambes au niveau des genoux et en déchirant les talons du sol.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

2. Fente basse

Prendre une position de fente, abaisser le genou d'une jambe au sol et le ramener aussi loin que possible. La deuxième jambe forme un angle droit entre la cuisse et le bas des jambes. Levez les bras, sentez l’agréable étirement de la colonne vertébrale. Maintenez cette position et ensuite entrez dans la pose de la colombe.

3. Pigeon pose

De la position de la fente tombent dans la posture d'un pigeon. Couvrez le talon gauche avec l'os pelvien droit. Vous pouvez approfondir la situation si vous déplacez légèrement votre tibia gauche vers l’avant. Tirez le bassin au sol. Mettez vos avant-bras à la surface ou abaissez votre corps sur le sol ou un oreiller - prenez une position confortable en vous concentrant sur votre souplesse.

Après la pose du pigeon, revenez à une fente basse et répétez ces 2 exercices pour l'autre jambe. Vous pouvez utiliser des blocs pour le yoga ou des livres:

4. le corps tourne

Pour effectuer cet exercice très efficace pour le bas du dos, prenez une position assise avec vos jambes étendues devant vous. Retournez la jambe sur la cuisse et tournez le corps dans la direction opposée. Cet exercice vous permet non seulement d'étirer les muscles du dos et du bas du dos, mais également les muscles fessiers.

5. pistes assises

En restant dans la même position, abaissez doucement votre dos à vos pieds. Il n'est pas nécessaire de faire un pli complet, juste ce qu'il faut pour arrondir le dos pour s'étirer dans la colonne vertébrale. Dans ce cas, il est souhaitable d’abaisser la tête sur n’importe quel support. Vous pouvez plier les genoux ou écarter légèrement les jambes sur le côté - choisissez une position confortable pour vous.

6. Les pentes en position du lotus

Un autre exercice très utile pour les maux de dos consiste à basculer dans la position du lotus. Croisez les jambes sur le sol et pliez-vous d'abord dans un sens, en vous attardant pendant 20 à 40 secondes, puis dans l'autre sens. Essayez de garder votre corps au même niveau, vos épaules et votre corps ne doivent pas avancer.

7. Soulevez les jambes avec une sangle (serviette)

Nous passons maintenant à une série d'exercices pour le bas du dos, allongés sur le sol. Utilisez une sangle, du ruban adhésif ou une serviette et tirez une jambe droite vers vous. Pendant cet exercice, le dos reste appuyé contre le sol, le bas du dos ne se plie pas. L'autre jambe reste droite et repose sur le sol. Si vous ne pouvez pas garder votre jambe tendue et appuyée au sol, vous pouvez la plier au genou. Maintenez cette position pendant un moment et déplacez-vous vers l'autre jambe.

8. Serrer le genou à l'estomac

Par analogie, effectuez un autre exercice efficace pour le bas du dos. Allongé sur le dos, pliez la jambe et placez votre genou contre votre poitrine. Lorsque vous effectuez cet exercice simple, les muscles lombaires s'étirent très bien et les spasmes douloureux sont atténués.

9. Soulever les jambes pliées

Cet exercice de fitness est souvent utilisé pour étirer les muscles des fesses, mais pour étirer les muscles lombaires, il convient mieux. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez-les afin que vos hanches et votre corps forment un angle droit. Serrez vos mains sur la cuisse d'une jambe et placez le pied de l'autre jambe sur votre genou. Tenez cette position. Gardez votre taille bien serrée contre le sol.

10. Pose d'un enfant heureux

La posture d'un enfant heureux est un autre exercice de détente agréable pour le bas du dos. Levez vos jambes en les pliant au niveau des genoux et saisissez l'extérieur du pied avec vos mains. Détendez-vous et attardez-vous dans cette position. Vous pouvez vous balancer un peu d'un côté à l'autre.

11. arc de torsion

Nous passons maintenant à l’exercice pour la taille, dans lequel sont effectuées les torsions de la colonne vertébrale. Allongé sur le dos, tournez les bras et les jambes croisées sur le côté. Le corps semble faire des arcs. Dans cet exercice, la grande amplitude n’est pas importante, vous devriez sentir un léger étirement de la colonne lombaire. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et tournez dans le sens inverse.

12. tordre le dos couché

Un autre exercice très utile et important pour le bas du dos, qui aidera à soulager la douleur dans le sacrum. Allongé sur le dos, dépliez lentement le bassin et déplacez votre jambe sur le côté en la projetant sur la cuisse de l'autre jambe. La longe vient du sol, mais les épaules restent sur le sol.

13. Pose sur le ventre avec la jambe sur le côté.

Un autre exercice simple pour les maux de dos. Allongez-vous sur le ventre et mettez de côté votre jambe pliée au genou. L'autre jambe reste étendue, les deux jambes collées au sol.

14. La pose de l'enfant

Mets-toi à genoux et écarte tes jambes ou ferme-les. Avec l'expiration, penchez-vous lentement en avant entre vos hanches et abaissez votre tête au sol. Grâce à cet exercice relaxant pour le bas du dos, vous vous sentirez léger dans tout votre corps, en particulier dans la région du dos. C'est une posture de repos, vous pouvez y rester même quelques minutes.

Vous pouvez également vous tourner d'abord vers l'un, puis vers l'autre côté, cela aidera à étirer plus efficacement les muscles lombaires.

15. Pose avec un oreiller

Allongez-vous à nouveau sur le dos et placez un petit oreiller sous vos hanches et vos genoux, vos pieds touchant le sol. Détendez-vous dans cette position pendant quelques minutes.

Exercices pour les maux de dos: renforcement musculaire

Grâce aux exercices proposés, vous pouvez améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et vous débarrasser de l'inconfort de la région lombo-sacrée. En outre, vous renforcez le corset musculaire, ce qui sera une excellente prévention des maux de dos et des maux de dos. Par conséquent, si vous vous inquiétez souvent des maux de dos, assurez-vous de prendre note de ces exercices. Veuillez noter qu'il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles lors d'exacerbations.

1. chat

Un chat est l’un des exercices les plus utiles pour le bas du dos et le dos en général. Pendant que vous expirez, tournez le dos vers l'arrière, poussez les omoplates vers le haut et rétractez la cage thoracique. Lorsque vous inspirez, accroupissez-vous bien dans la région lombaire en dirigeant la couronne vers le coccyx et ouvrez la poitrine. Effectuer 15-20 représentants.

Ici et ci-dessous, les photos de la chaîne youtube sont utilisées: Allie The Journey Junkie

2. Tirer le genou vers la poitrine

Debout à quatre pattes, en inspirant, nous tendons la jambe en arrière, en expirant, nous nous groupons en tirant notre front au genou. Essayez de ne pas toucher le sol avec votre pied. Effectuer 10-15 représentants de chaque côté.

3. Levez les mains et les pieds à quatre pattes

Restez debout à quatre pattes, saisissez la jambe opposée avec une main et pliez-vous dans la région lombaire. L'abdomen est replié vers le haut, les muscles des fesses et des jambes sont tendus, le cou est libre. Restez dans cette position pendant 30 secondes en gardant l'équilibre.

4. Relever la coque

Mets-toi sur le ventre et allonge-toi. Pliez vos coudes et séparez-les. Soulevez le corps vers le haut, en soulevant la poitrine du sol. Essayez de grimper sur le corps, le cou reste neutre. Maintenez la position supérieure pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions.

5. Soulever le corps avec les mains derrière la tête

Un exercice similaire pour renforcer le lombaire, seulement dans ce mode de réalisation, les mains sont derrière la tête, ce qui complique la situation. Ces deux exercices pour la taille sont une variante de l'hyperextension, mais sans l'utilisation de simulateurs supplémentaires. Également effectuer 10 répétitions.

6. nageur

En position couchée, soulevez alternativement bras et jambes, alternativement vers le haut. Les mouvements des mains et des pieds doivent être aussi synchrones que possible. Restez dans la position extrême pendant quelques secondes et essayez de réaliser l'exercice qualitativement. Vous ne devriez pas balancer mécaniquement les bras et les jambes. Répétez l'exercice de chaque côté 10 fois.

7. bateau

Tirez vos bras en arrière et verrouillez-les ensemble. En même temps, arrachez les épaules, la poitrine, les jambes et les genoux du sol, formant un bateau oblong avec votre corps. L'exercice n'est pas facile, alors essayez d'abord de rester dans cette position pendant au moins 10-15 secondes. Vous pouvez compléter plusieurs raccourcis.

8. Torsion pour le dos

En position ventrale, étendez vos bras en arrière et maintenez vos pieds dans les mains. Les hanches, l'abdomen, la poitrine et le front restent au sol. Retirez les épaules des oreilles, ne tendez pas le cou. Maintenez cette position pendant 20 secondes.

Vous pouvez également effectuer cette version de cet exercice pour le bas du dos couché sur le côté:

9. Pose d'oignons

Allongé sur le ventre, soulevez vos jambes et soulevez vos genoux du sol. Prenez vos chevilles avec la même main de l'extérieur. Cavité dans la mesure du possible, en déchirant les hanches et la poitrine du sol, le poids du corps sur l'abdomen. Imaginez que les jambes et le torse sont le corps d'un oignon et que vos bras sont une corde d'arc. Cet exercice de renforcement de la taille est assez compliqué, vous pouvez donc augmenter progressivement son amplitude et son temps d'exécution (vous pouvez commencer à partir de 10 secondes).

10. Sphinx

De la position couchée, soulevez le corps, en vous penchant sur l'avant-bras et en vous effondrant dans le bas du dos et dans la région thoracique du dos. Étendre le cou, abaisser les épaules, relâcher le cou et lever la tête. Maintenez la position pendant 20-30 secondes. La pose de Sphinx contribue également à améliorer la posture.

Si vous êtes mal à l'aise avec cet exercice ou si vous vous inquiétez des maux de dos, vous pouvez utiliser une autre option avec des oreillers:

11. Cobra

En position couchée, soulevez le corps en vous appuyant sur vos bras et en vous accroupissant dans le bas du dos et dans la région thoracique du dos. Redressez vos bras, étirez votre cou, pointez votre tête. Tenez le cobra pendant 20-30 secondes. Vous pouvez écarter les mains pour faciliter le maintien de la position. Si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous avez mal au dos, n’effectuez pas cet exercice.

12. pont

Prendre une position couchée, les jambes pliées aux genoux. Soulevez le bassin, contractant le ventre et les fesses. Maintenez la position supérieure pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Cet exercice est utile non seulement pour la taille, mais également pour renforcer les fesses et la presse. Répétez le pont 15-20 fois.

13. Pose de la table

La table de pose est un autre exercice efficace pour le bas du dos. Prenez la pose de la table et restez dans cette position pendant 20-30 secondes, répétez en 2 sets. Veuillez noter que les hanches, l'abdomen, les épaules et la tête doivent être sur la même ligne. Les jambes et les bras sont perpendiculaires au corps. Cet exercice ouvre également les articulations de l'épaule.

14. Planck

La planche est un excellent exercice raffermissant pour un corset musculaire. Prenez la position des pompes, le corps doit former une ligne droite. Les mains sont situées strictement sous les épaules, l'abdomen et les fesses sont retroussés. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Vous pouvez répéter l'exercice en 2-3 approches.

15. bande de coude

De la position de la sangle, prenez la position de la "sangle inférieure" - basée sur l’avant-bras. Le corps maintient une ligne droite, les fesses ne se lèvent pas, le dos reste droit, sans plis ni creux. Maintenez cette position pendant 20-30 secondes. Vous pouvez également répéter l'exercice en 2-3 approches. Après avoir fait les lattes, prenez la pose de l’enfant et détendez-vous pendant 1 à 2 minutes.

Merci encore pour les images de la chaîne YouTube Allie The Journey Junkie.

7 vidéos de douleurs lombaires en russe

Nous vous proposons une sélection de vidéos pour le dos en russe, qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos à la maison, à renforcer vos muscles du dos, à restaurer la mobilité perdue de la colonne vertébrale. Les séances d’entraînement durent de 7 à 40 minutes, afin que chacun puisse choisir lui-même la bonne vidéo pour le mal de dos.

Échauffez-vous pour le dos

Tout en faisant des exercices de force, la colonne vertébrale humaine et les muscles de son dos subissent des charges élevées. Un échauffement pour le dos est crucial. Il doit être effectué avant le début de chaque séance d’entraînement - l’exercice sera fructueux et sans douleur.

Réchauffer les muscles du dos

Les exercices pour réchauffer le dos doivent être effectués immédiatement avant le processus d’entraînement. Et dans tous les cas, il est impossible de refuser cette mesure, même si vous ne pouvez pas attendre pour commencer à travailler avec des poids importants. N'oubliez pas que tout exercice visant à prendre du poids affecte votre dos d'une manière ou d'une autre. Et les blessures dans cette région sont non seulement très douloureuses, mais même dangereuses pour la santé.

Il est nécessaire de vous réchauffer avant de vous entraîner le dos, car cela vous permet d’étirer la colonne vertébrale et de la rendre plus flexible. Dans le même temps, les muscles reçoivent l'élasticité nécessaire. La circulation sanguine s'améliore également, grâce à quoi les tissus sont restaurés plus rapidement.

Réchauffer les muscles du dos ne prend généralement pas plus de 10 minutes. En outre, un tel échauffement devrait être effectué dans le cadre de la préparation complexe du système musculo-squelettique pour les charges à venir. Commencez l'entraînement avec la colonne cervicale et abaissez progressivement.

Exercices pour réchauffer le dos

Réchauffez votre dos et votre colonne vertébrale, vous l’avez probablement fait plus d’une fois à l’école en cours d’éducation physique.

• Incline en avant en touchant le sol avec le bout des doigts ou la paume des mains (selon votre niveau d'entraînement);
• S'incline sur le côté (une main doit être à la taille et l'autre au-dessus de la tête);
• Se retournant sur les jambes immobiles;
• Mouvements circulaires (peuvent être effectués comme les épaules avec les hanches fixes, et les hanches avec une ceinture scapulaire fixe).

Des exercices pour réchauffer le dos sont parfois effectués avec une barre ou un pôle. Dans ce cas, ils servent à étirer les muscles. Dans sa forme la plus simple, vous devriez aller au pôle, le saisir avec votre main et déplacer le bassin en arrière, en redressant les jambes et en tirant le dos. Les pieds restent immobiles. L'exercice est effectué sur chaque bras 5 fois.

L'échauffement pour le dos est également souvent effectué sur la barre horizontale. Saisissez la barre avec vos mains et accrochez-vous dessus. Redressez vos bras et étirez vos orteils au sol. Laissez la colonne vertébrale s'étirer correctement.

Si vous décidez de privilégier l'entraînement en force, réchauffez votre dos et votre colonne vertébrale devient tout simplement nécessaire. Commencez dès le premier jour à éliminer les risques de blessures et de dommages au système musculo-squelettique dus à des charges excessives. Et rappelez-vous que vous devez d'abord réchauffer soigneusement la colonne vertébrale et les muscles, puis étirer. Seulement dans une telle séquence.

Réchauffer les muscles du dos dans de rares cas sous forme de massage. Chaque personne peut le faire indépendamment. Mais un tel échauffement, contrairement à celui qui a été décrit ci-dessus, n'est pas obligatoire et le plus pratique.

L'échauffement pour le dos est un processus indispensable avant chaque séance d'entraînement, quel que soit le poids avec lequel vous travaillez. Il est utile pour les athlètes débutants et expérimentés. De plus, il est conseillé de commencer un tel échauffement après avoir travaillé dans le cou et les épaules, et juste après son achèvement, vous devez vous lever. Cela aura un effet positif complexe sur le corps.

Comment réchauffer votre dos, peu importe où vous êtes

Jusqu'à ce que la douleur quotidienne dans la colonne vertébrale commence à tourmenter, de nombreuses personnes pensent qu'il suffit de se réchauffer avant de s'entraîner.

En fait, des exercices quotidiens pour réchauffer le dos - une excellente prévention de diverses maladies chroniques et pathologies.

Exercices pour tous les jours

Une personne moderne passe presque toute la journée au bureau, devant un ordinateur, dans une posture peu naturelle. Par conséquent, les plaintes de constriction dans la région cervicale, de maux de dos et de fatigue sont devenues monnaie courante.

Dans ce cas, l'échauffement du dos et du cou sera un excellent moyen de retrouver le tonus et d'accroître l'efficacité. Que faire?

1. Prendre un verre régulièrement. Si le dossier de la chaise est inconfortable, si les muscles de la colonne vertébrale sont fatigués et si le rein est douloureux, le cerveau lui-même indique qu'il est nécessaire de soulager la tension et de s'étirer. Un homme lève les mains, des sensations agréables se répandent sur son corps. À ce stade, il y a un grand désir de respirer profondément, enrichissant les poumons et le cerveau en oxygène.
2. Pétrir la région cervicale. Toute personne qui exerce régulièrement le matin son enfance se souvient que cela commençait toujours par des exercices pour le cou. Il était nécessaire de dessiner un grand cercle avec la tête, puis de tourner la tête dans chaque direction selon plusieurs approches. L'essentiel est de le faire lentement, comme si vous étiriez un peu les muscles. Tout échauffement à la maison ou au bureau devrait toujours commencer par cela.
3. Faire des virages sur place. L'échauffement pour que le dos soit souple se fait facilement sur le lieu de travail, il n'a même pas besoin de partir. Il suffit de s'éloigner de la table sur une certaine distance, de mettre les pieds devant vous. Ensuite, en tenant le dossier ou le siège d’une chaise, il est nécessaire de faire demi-tour dans différentes directions. Le résultat est une petite torsion. Si vous entendez un craquement désagréable, n’ayez pas peur, c’est que les vertèbres se mettent en place.

Ce ne sont pas toutes des recommandations pour réchauffer les muscles du dos et du cou, mais les plus élémentaires qui doivent être effectuées quotidiennement sur le lieu de travail pour éviter les mèches, la fatigue rapide ou les douleurs désagréables.

Comment se réchauffer avant de faire du sport

Une simple visite à la salle de sport ne garantit pas la santé des muscles du dos si, avant le début des cours, un moment aussi important que l’échauffement est manquant.

Vous échauffer avant l'entraînement vous permettra de préparer tous les systèmes pour les charges à venir et de prévenir d'éventuelles blessures et entorses. La phase préparatoire devrait inclure:

Le pré-massage est un moyen idéal de préparer votre dos, mais il est impossible de le faire vous-même et les salles de massage à cet effet ne sont pas disponibles dans toutes les chambres.

Dans ce cas, vous pouvez limiter le frottement du cou et de la colonne vertébrale, même si cela améliore la circulation sanguine.

Toutes les approches proposées sont simples et familières depuis l’enfance. Pas besoin de faire un effort, tout est réalisé le plus facilement possible. Avant de commencer une séance d'entraînement, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants pour réchauffer votre dos et votre taille:

1. Rotation de la tête circulaire. Vous pouvez simplement le secouer d'un côté à l'autre ou maintenir les pentes, aidant votre main à atteindre l'épaule.
2. Nous tirons la zone des pales. Pour ce faire, les bras pliés sont élevés autant que possible sur les côtés, après quoi ils se touchent avec les coudes dans la région de la poitrine. Les mouvements eux-mêmes doivent être élastiques.
3. Torsion. Les mains doivent être pliées aux coudes et écartées sur les côtés, légèrement au niveau des épaules. Après cela, le corps commence à tourner dans différentes directions, comme s'il tournait. Les mains aident le corps à tourner au maximum.
4. S'incline sur les côtés. Les jambes sont à la largeur des épaules, les paumes des mains sont placées à la taille. Le boîtier se plie plusieurs fois dans chaque direction, après quoi il revient à sa position initiale.
5. Les squats sont généralement la phase finale de l'échauffement, le nombre d'approches est choisi individuellement.

Si vous prévoyez de vous entraîner avec une douleur au dos, l'échauffement est une condition préalable au début des cours.

Vous devez savoir que les parties du corps qui auront la charge maximale pendant les cours sont malaxées avec le plus grand soin, en leur accordant une attention particulière.

Déchargement en cours

Certains exercices peuvent représenter un réel stress pour les muscles non entraînés. Par conséquent, les experts recommandent qu'après avoir effectué un certain nombre d'exercices, tels que resserrement sur une barre horizontale, soulevé de terre ou accroupi, même si c'est au milieu d'un entraînement, vous pouvez également fléchir votre colonne vertébrale.

Vous pouvez le faire comme suit:

1. Il est nécessaire de s’asseoir confortablement sur une surface plane, le visage vers le haut, les jambes pliées.
2. Les genoux pressés et abaissés sur le côté droit, il est souhaitable de les fixer. Cela peut être fait par une autre personne, en appuyant légèrement avec son poids.
3. Le corps tourne le plus à gauche possible.
4. Après cela, les genoux sont tournés vers la gauche et l'exercice est répété pour l'autre côté.

Avant l'entraînement, une telle approche n'est pas nécessaire, car elle permet aux vertèbres de revenir à leur position naturelle et détend les muscles contractés après la charge transférée.

De tels exercices simples vous aideront toujours à garder votre dos en forme ou à le préparer à des activités fructueuses. Ne négligez donc pas l'échauffement.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Comment se dégourdir le dos pour la gymnastique

Comment étirer le bas du dos

La colonne lombaire est conçue pour bouger et est soumise à un stress constant.

Un remède efficace contre la douleur consiste à étirer la taille, ce qui soulage les tensions musculaires, élimine la restriction des mouvements.

Des exercices pour étirer le bas du dos garderont cette colonne vertébrale en bonne santé. L'essentiel est de s'étirer sans secousses, afin de ne pas blesser les tissus et les muscles.

Avant de commencer les exercices d'étirement, il est obligatoire de consulter votre médecin. Pour les douleurs aiguës, le traitement vise principalement à détendre et à soulager les tensions musculaires.

Après le retrait de l'exacerbation, la colonne lombaire peut être étirée. Simultanément à l'étirement, le corset musculaire est renforcé. Rappelez-vous: vous ne pouvez pas sauter et en faire trop avec des étirements excessifs.

Chaque exercice est fixé à 10-30 secondes.

Comment étirer le bas du dos?

• Il est important d’étirer la colonne vertébrale sans mouvements brusques, pré-contractant les muscles. Sinon, les muscles non chauffés peuvent être blessés en déplaçant la vertèbre ou en créant des pinces musculaires.
• Vous ne pouvez pas passer immédiatement à des activités longues et complexes. Il est recommandé de commencer à étirer le patient avec des exercices simples, en effectuant 2 ou 3 approches chacune, en observant la réaction de l'organisme et en passant de la plus simple à la plus complexe.
• Les vêtements de formation doivent être confortables et pratiques. Évitez les fortes torsions corporelles. Tous les exercices pour étirer la colonne lombaire se font lentement.
• La surface de gymnastique ne doit pas être glissante et l'espace est libéré pour permettre une plus grande amplitude de mouvement des meubles et autres objets.
• La gymnastique est recommandée pour effectuer régulièrement et quotidiennement. En moyenne, vous devez effectuer cinq à six approches.
• Si vous avez mal au dos ou au cou, vous devriez consulter un médecin. Il recommandera d'abandonner un certain complexe ou de poursuivre sa mise en œuvre.

Exercice "Salutations au soleil"

L'un des exercices les plus efficaces visant à étirer le bas du dos est considéré comme un complexe de yoga - "Surya Namaskar" ("Salut au soleil"). Ce complexe est simple, exécuté le matin, dans un rythme lent.

1. Le patient se lève, met les pieds à la largeur des épaules. Le dos doit rester droit, mais sans effort. Une personne soulève un estomac, les épaules sont tirées en arrière, tend sa couronne vers le plafond et le coccyx est dirigé vers le sol.
2. Les deux mains se lèvent, les paumes se rapprochent.
3. La tête se lève, le cou se détend. Dans le même temps, la tête n'est pas inclinée, les épaules ne sont pas levées.
4. Le corps descend progressivement: d'abord la tête, puis le cou, puis le corps. Le corps devrait pendre sous son poids, alors que les jambes ne se plient pas.
5. Effectuer des actions similaires dans l'ordre inverse. Rappelez-vous: ne pas jerk, et les vertèbres tendues et déplacées redressées.
6. Il faut 6 à 12 approches.

«Salut au soleil» se fait facilement, mais cela fonctionne efficacement à travers le cou, le fessier, le dos et le dos des jambes. La colonne vertébrale devient flexible. De plus, le complexe peut être compliqué: tomber, toucher le sol avec les doigts, puis l’atteindre avec les paumes. Dans la pente devrait appuyer le ventre sur les genoux, pliant lentement et en douceur.

Quelques meilleurs exercices pour une posture correcte

La gymnastique corrective vous permet de rétablir et de maintenir l'équilibre musculaire du corps. Grâce aux exercices, les spasmes et la tension des zones pincées sont supprimés et les fibres musculaires détendues retrouvent leur tonus. Des cours réguliers aident à normaliser la circulation sanguine, à éliminer les maux de tête et les malaises au dos, à améliorer l'efficacité et à améliorer le bien-être.

Complexe de gymnastique pour la colonne cervicale

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Dans le monde moderne, une personne doit rester assise longtemps - au travail, à l'école, dans les transports. Dans une telle position sur la colonne vertébrale est une charge accrue. Toutes ses parties souffrent - cervicale, thoracique et lombaire. Cela peut provoquer le développement de maladies du dos, une perturbation du système cardiovasculaire, des processus congestifs dans le corps.

Longue séance - la cause de nombreuses maladies de la colonne vertébrale

Afin de prévenir et de traiter les diagnostics existants, il est recommandé de se réchauffer un peu pendant les pauses au travail, ainsi que le matin et le soir - à l'aide d'exercices simples.

Étirer les muscles du cou est l’un des exercices les plus simples et les plus efficaces:

1. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, aplatissez vos omoplates.
2. Pour incliner la tête vers la gauche, appuyez doucement sur le dessus de sa main. Puis fais la même chose à droite.

Étirement des muscles latéraux du cou

1. Penchez la tête en avant, en mettant vos mains dans la serrure, appuyez légèrement sur la zone occipitale. Jette la tête en arrière en dirigeant le menton vers le haut.

Étirement de la nuque

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Le complexe comprend les exercices suivants:

• "Papillon". Joué debout ou assis. Les mains pliées à angle droit, écartées sur les côtés, les paumes tournées vers le haut. La tête est droite. Ramenez les mains aussi loin que possible en réduisant les omoplates, puis en avant. Après avoir touché la paume et serré les coudes, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Faites 5-6 répétitions.

Au lieu de cames, paumes droites

• Les mains jointes à l'arrière de la tête. Tête droite. En tenant le cou droit, les coudes en arrière, réduisant les omoplates. Effectuer une course d'expiration. Avec une respiration, amenez vos coudes devant, étirant au maximum la région de la poitrine. Dans cette position sur l'expiration, faites un virage en avant, en essayant d'atteindre l'abdomen avec vos coudes. Redressez-vous lentement et respirez. Répétez 6-8 fois.

Exercice - mains jointes à l'arrière de la tête

• "Chat". Tenez-vous à quatre pattes sur le sol, expirez pour arrondir le dos vers l'extérieur (en haut), en essayant de toucher la poitrine avec son menton. Avec une respiration, faites une déviation, abaissez les omoplates, redressez la tête, tirez le cou vers le haut. Faites alternativement 8 répétitions.

Plus tôt, nous avions écrit sur les exercices pour la colonne vertébrale et recommandé d'ajouter cet article à vos favoris.

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Pendant la journée, pendant la pause, il est recommandé de faire un complexe simple pour le cou et la région thoracique:

• La tête tourne dans des directions différentes (6 à 8 fois dans chaque direction).
• Smack up Dirigez vos bras vers le haut et prenez une respiration. En expirant lentement, soulevez graduellement les épaules en tirant sur chaque vertèbre (1a, 1b). Faites ensuite un coude en avant (2a, 2b). La tête est entre même mains. Tournez le dos en expirant et en vous redressant en inspirant. Exécutez 5-6 répétitions.

Exercices - s'accroupir et se pencher en avant.

• Levez-vous, inclinez le corps en avant, puis abaissez-le et détendez-vous complètement. Redressez-vous, levez les bras, étirez-vous, puis redressez-vous, vos paumes au sol. Faites 5 répétitions.

La vidéo montre une série d'exercices pour la posture

Exercices pour le lombaire

Un stress particulier en position assise prolongée affecte le bas du dos. Cela peut conduire à des processus stagnants qui contribuent au développement de maladies du système génito-urinaire, des organes pelviens et à une détérioration de la circulation sanguine dans les membres inférieurs. Beaucoup souffrent de douleurs dans le sacrum et dans la région lombaire, de pincements des processus nerveux, provoqués par le déplacement de vertèbres individuelles.

Les exercices pour le bas du dos visent à détendre les muscles d'une région donnée, à soulager les spasmes, à renforcer et à restaurer le tonus musculaire. Le complexe comprend un échauffement, l’unité principale et des étirements.

Vous devez commencer une leçon en réchauffant tous les muscles du dos. Pour ce faire, il est nécessaire d’effectuer une inclinaison de la tête dans différentes directions, des mouvements de rotation des articulations de l’épaule, l’aplatissement et la dilatation des bras tendus devant vous, le soulèvement et l’inclinaison du corps. Après un échauffement, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de base:

• Allongez-vous sur le sol, face cachée. Les mains lisses pointant vers le haut. Les jambes se redressent et soulèvent une à une la jambe et le bras opposés. Faites 5-6 répétitions. Détendez-vous, étirez, étirez le corps dans des directions opposées.

Soulevez le bras et la jambe opposés

• Roulez sur votre dos, pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine. Main dans la main La longe doit être bien ajustée au sol. Tendez les fesses, en tenant les genoux près de la poitrine. Faites 6-8 répétitions. Redressez-vous, détendez-vous pendant une minute. Et répétez l'exercice à nouveau.

Exercice sur le dos: lever les genoux pliés vers la poitrine

• Allongé sur le ventre, concentrez-vous sur le coude, la jambe opposée pour plier le genou et commencer sur le côté. La deuxième jambe est plate. Alternativement changer les paires main-pied, imitant ramper dans le support en position couchée. Répétez 8-10 fois dans chaque direction.

Une fois l’unité principale terminée, vous pouvez passer à l’étirement. De la position couchée, asseyez-vous sur les fesses, agenouillé à la poitrine. Étirez vos bras le long du sol et détendez vos muscles. Redressez dans un dos arrondi et remontez. Penche-toi et détends-toi à nouveau.

Allongez-vous sur le dos Dissolvez les bras tendus ou pliés. Pour faire une torsion latérale, en prenant les jambes pliées de côté. Faites la même chose dans une direction différente.

Étirement - torsion latérale

Une bonne posture est un gage non seulement pour une démarche esthétique, mais également pour le fonctionnement normal des organes et systèmes internes du corps humain. Par conséquent, il est nécessaire de porter une attention particulière aux activités physiques visant à renforcer le système musculaire du dos et du cou. La gymnastique régulière est une prévention efficace des maladies de la colonne vertébrale.

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Comment faire des échauffements pour le dos au gymnase et au travail

Vous devez vous étirer le dos de deux façons différentes: pour vous entraîner et dans la vie quotidienne. Un échauffement de la colonne vertébrale est très important dans les deux cas. Disons simplement - c'est vital. Nous commençons par un échauffement avant l'entraînement.

Comment repasser à l'entraînement

Quand vous venez au gymnase, vous faites un entraînement de cinq minutes pour tout le corps - le soi-disant cardio avant l'exercice. Ensuite, vous devez étirer et étirer les muscles sur lesquels vous allez travailler. Supposons aujourd'hui que vous entraîniez votre dos. Donc, nous allons le malaxer avec précision.

Massages

La meilleure option est un pré-massage. L'échauffement localisé des muscles du dos lui permettra de mieux se préparer pour l'entraînement. Et encore mieux de le faire après, pour accélérer la récupération, améliorer le flux sanguin et terminer l'entraînement.

La salle de massage ne se trouve pas dans toutes les salles de sport, nous passons donc à des moyens plus banals de nous entraîner.

Exercices spéciaux

Il est souhaitable de combiner de tels exercices avec un pré-étirement. La chose la plus importante avant l'entraînement est de tirer les muscles du bas du dos.

Classiques du genre - un échauffement complexe pour les muscles du corps. Nous commençons par le cou et le haut du dos. Position de départ - debout, pieds à la largeur des épaules, mains sur les hanches:

1. Nous faisons la tête des mouvements circulaires dans toutes les directions. Secouez votre tête d'avant en arrière. Penchez votre tête à droite et à gauche au maximum. Si nécessaire, aidez ces mouvements avec votre main.
2. Nous nous séparons les bras pliés à 90 degrés avec les coudes en arrière. À la dilution maximale, nous faisons plusieurs mouvements de ressort et les réduisons l'un à l'autre avec des coudes. Coudes maximum en avant, en essayant de tirer la zone entre les omoplates.
3. Position de départ - les mains écartées sur le côté avec les coudes en arrière. Nous commençons le mouvement de rotation du corps le plus possible vers la droite. Trois fois dans cette direction. Ensuite, nous répétons la même chose, uniquement à gauche. Nous essayons d'avoir un coup de main dans le sens de la rotation.
4. Mains sur les hanches. A partir de cette position, on fait les inclinaisons latérales du tronc, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. De chaque côté, il y a 3 tentatives de se plier sur le côté. Pour plus de commodité, vous pouvez aider avec votre main: lorsque nous nous penchons vers la droite, nous atteignons la tête par-dessus la tête avec la main gauche dans la même direction. De même, avec une pente dans l'autre sens.
5. Nous faisons 10 virages en avant. Nous essayons sur des jambes droites pour obtenir la parole devant nous. Les 5 premières fois que nous faisons avec un dos arrondi, et les dernières tentent de jouer avec une région thoracique uniforme. Assurez-vous qu’en plus du bas du dos, rien n’est plié: ni la poitrine ni le cou.
6. Mains sur les hanches. Nous faisons des mouvements de rotation du corps autour du point d'appui, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Effectuer 5-10 tours dans chaque direction. Ce faisant, nous essayons de dévier le plus possible en traversant l’arrière d’un cercle imaginaire.
7. Nous faisons la rotation à nouveau, mais seulement les hanches. Dans ce cas, nous terminons l'échauffement de la colonne vertébrale sur les vertèbres lombaires inférieures.

La pratique a montré que pour effectuer un échauffement avant l'entraînement, vous devez effectuer tous les exercices du complexe. Et vous devez commencer par le cou, aller de plus en plus bas. C'est un échauffement ordinaire pour la plupart des visiteurs.

Pendant l'entraînement

Pendant un entraînement, vous devez pétrir votre dos en cas de besoin urgent. Si vous sentez que vos muscles le veulent, suivez périodiquement certains points de la liste précédente.

Bonne décharge pour la colonne vertébrale après le soulevé de terre et le squat est suspendu à la barre horizontale. Pendant que vous êtes suspendu, vous pouvez tourner autant que possible dans un sens, puis dans l’autre - cela enlèvera le pincement et corrigera la position de la vertèbre à l’état initial. Au bar, vous pouvez également effectuer divers exercices.

Un autre bon moyen d'étirer le dos après un exercice intense est de s'allonger sur un tapis de fitness:

1. Allongez-vous sur le dos Pliez vos genoux.
2. Abaissez les genoux du côté droit, laissez le partenaire les serrer avec leur poids.
3. Essayez de tourner l'affaire dans la direction opposée. Vous entendrez peut-être un resserrement sourd - c’est normal. Les vertèbres reviennent à leur position naturelle.
4. Répétez l'élément pour l'autre côté.

Un tel échauffement est très bon après un exercice difficile. Et ce n'est pas recommandé avant l'entraînement.

Réchauffez votre dos au quotidien

Cette section est très importante pour quiconque passe beaucoup de temps au bureau ou à la maison. Il est important de pétrir le dos, non seulement avant ou après l'entraînement, mais également dans la vie quotidienne.

Non - vous dites - nous travaillons tranquillement pendant 5 heures et ne nous réchauffons pas! Avez-vous oublié une gorgée régulière? À propos, c’est pendant ces moments que vous voulez bâiller, car le cerveau, profitant de cette occasion, essaie de remplir vos poumons d’oxygène.

Le corps lui-même sait comment faire mieux. Le cerveau envoie un signal et vous lève les bras en contractant les muscles du dos. Et puis une sensation agréable se répand sur le corps.

Nous savons maintenant comment le corps se réchauffe sans notre participation directe.

Trions les exercices les plus simples pour s'échauffer sur le lieu de travail:

1. Dessine une grande tête de cercle. Ensuite, nous tirons la tête vers le bas et le haut à gauche. Cela va fatiguer le trapèze. Tirez doucement, lentement. Cela nous fait plaisir.
2. Éloignez-vous de la table, posez fermement vos pieds sur le sol devant vous, gardez les genoux serrés.
3. Tournez légèrement à droite et prenez le dossier de la chaise (si le dossier est mobile, il est préférable de vous asseoir).
4. Nous essayons avec cet arrêt de tourner le plus possible vers la droite. Le bassin est dans la chaise et le corps est tordu. En ce moment, vous pouvez entendre un sourd et un resserrement désagréable. Vos vertèbres sont dans les bonnes positions.
5. Faire la même chose dans l'autre sens. Sentez la chaleur agréable se propager à travers le corps.

Ce n'est pas tout exercice. Pour un échauffement efficace, vous devrez vous lever du lieu de travail. Par exemple, vous êtes allé aux toilettes - c’est le meilleur endroit pour vraiment vous étirer, vous retourner et mettre vos muscles en ordre.

Et revenons au massage. Nous recommandons de suivre des cours de massage du dos pendant 7 à 10 jours au moins une fois tous les 3 mois. C'est une procédure très utile. Le masseur dispersera le sang stagnant, soulagera le pincement musculaire, détendra les muscles.

En conséquence, le dos se sentira bien. Et c'est important pour tout le monde - qui est engagé et qui ne l'est pas. On ne peut pas dire que le massage soit plus efficace que l'échauffement en raison de l'exercice.

Tout a son temps, et les deux manières d'étirer les muscles sont très importantes.

Pourquoi pétrir le dos

Le plus important est de comprendre pourquoi vous faites quelque chose. Réchauffer la colonne vertébrale et étouffer ne sont pas que des rituels. Pas étonnant que vous ressentiez une sensation agréable lorsque vous faites tout.

La signification la plus importante de tels mouvements est l'accélération du sang. Oui, le cœur fait circuler le sang dans le corps. Mais le sang n'atteint pas la bonne quantité pour toutes les cellules de notre corps, alors que nous sommes toujours assis dans une tension même insignifiante.

La sensation que quelque chose commence à saigner est le premier signal que la quantité de sang nécessaire ne coule pas dans les tissus. Alors il est temps de bouger. Après avoir fui vient le stade de l'engourdissement. La peau dans un tel endroit commence à perdre de la sensibilité. Cela signifie déjà que le sang en général a cessé de couler dans cette partie du corps. En règle générale, tout cela se passe avec le dos.

Il existe un autre rôle important dans l'échauffement: la prévention de la courbure de la colonne vertébrale. Lorsque les muscles sont étourdis pendant une longue période, une partie d'entre eux fonctionne dans l'hypertonie. Et l'autre, au contraire, est moins tendu.

Lorsque cela se produit de tous les côtés du dos, nous avons une scoliose. La même chose se produit si les muscles ont un ton inégal autour de la colonne vertébrale. Il est courbé.

L'échauffement pendant la journée de travail provoque le tonus musculaire dans l'ordre. Plus la posture correcte - et avec votre dos ne sera jamais un problème!

Charge pour le dos. Gymnastique thérapeutique:

Malgré le pouvoir apparent et la force du dos chez une personne, le point le plus faible et le plus vulnérable. C'est sur la colonne vertébrale que tombe toute la charge, qui est liée au poids de tout le corps. Selon les médecins, le mal de dos est associé à la marche sur deux jambes.

À partir de 35 ans, de nombreux jeunes commencent à ressentir des symptômes douloureux, une raideur et une raideur des muscles du dos, ce qui conduit par la suite à l'apparition de diverses maladies. Des exercices pour le dos à la maison permettront de renforcer les muscles et une partie de la charge qui tombe sur la colonne vertébrale sera transférée au corset musculaire.

Pourquoi mon dos me fait mal?

Une douleur dans la colonne vertébrale peut apparaître même dans la petite enfance ou dans la petite enfance, le bébé peut être traumatisé à la naissance même à la naissance.

La scoliose apparaît en grandissant, ce qui est le plus souvent observé à l'adolescence. Plus tard, l'ostéochondrose et la hernie surviennent dans diverses parties de la colonne vertébrale. Ces problèmes sont accompagnés de maux de tête, de sensations douloureuses au dos et aux membres.

Au stade actuel, il est possible de réduire la souffrance des patients par deux méthodes: opération chirurgicale et complexe de thérapie par l'exercice. Bien entendu, passer sous le scalpel n’est pas la meilleure solution au problème, il n’est recommandé qu’en dernier recours. Mais l'exercice, qui agit efficacement et sainement, est une panacée pour les affections douloureuses de la région du dos.

Pourquoi dois-je renforcer les muscles du dos?

La charge pour les muscles du dos, y compris les plus larges, permet d’améliorer la posture, de devenir plus mince et un peu plus grande. Pour ceux qui développent les muscles du dos, les douleurs dans les jambes et la colonne vertébrale sont réduites, la démarche change.

Les muscles et les ligaments qui sont attachés à la colonne vertébrale, tiennent le torse, permettent de tourner, de se plier. De forts muscles du dos renforcent les processus énergétiques et métaboliques du corps. S'ils ne sont pas renforcés, des modifications dystrophiques des disques intervertébraux et de l'ostéochondrose se développent.

Les muscles sous-développés du dos ne font que renforcer la pathologie congénitale (scoliose) ou acquise, qui est causée par un mode de vie sédentaire et sédentaire, une posture médiocre. En raison d'une inactivité prolongée, les muscles du dos s'affaiblissent et sa fonction est altérée.

Le chargement pour renforcer le dos avec une augmentation progressive de la charge aidera à prévenir l’apparition de maladies dans la colonne vertébrale et développera les muscles. La thérapie physique de la colonne vertébrale fait partie intégrante de la guérison de diverses blessures.

Avant de choisir des exercices et de commencer à pratiquer, vous devez consulter un médecin, procéder à des examens des tissus mous et de la colonne vertébrale, puis commencer à vous entraîner.

Ordre d'exercice

La charge pour le dos s’effectue sans à-coups, la respiration doit être uniforme, tandis que la flexion et l’expiration sont effectuées.

La procédure générale pour donner des cours est la suivante:

• réchauffer;
• exercices pour développer la mobilité de la colonne vertébrale;
• étirement;
• fortification;
• installation et développement d'une posture correcte.

Chaque personne a des capacités différentes, aussi, avant de commencer à mettre en œuvre une thérapie par l'exercice, vous devez choisir votre programme.

Règles de base pour faire des exercices

Les exercices pour le dos à la maison devraient commencer par étirer la colonne vertébrale, en faisant une suspension au bar ou au mur du suédois. La charge doit être effectuée pendant 1-2 minutes, la concentration doit être dirigée vers la colonne vertébrale, son étirement, la relaxation des vertèbres.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez suivre les règles suivantes:

• ne franchissez pas la frontière de la mobilité articulaire;
• lorsque la charge est faite pour le dos, il ne devrait pas y avoir de douleur, pas de sensations désagréables;
• les exercices sont effectués lentement, doucement;
• Les exercices pour le développement des vergetures ne causent pas de douleur intense.

Exercices pour le dos avec une scoliose

La thérapie par l'exercice comprend la mise en œuvre de divers exercices qui diffèrent par leur charge de force. Il peut être dirigé vers différentes parties de la colonne vertébrale.

L'activité physique peut être symétrique et asymétrique, selon le degré et le type de scoliose. Les charges symétriques provoquent davantage de tensions musculaires du côté convexe que du côté concave. Avec les exercices asymétriques, la charge agit de manière sélective et s'adresse à un groupe musculaire spécifique ou à un seul muscle.

La charge pour le dos avec une scoliose se déroule sans à-coups, sans mouvements saccadés ni sauts, elle est meilleure au ralenti. Veillez à alterner les charges sur les membres antérieurs et inférieurs.

Un bon exercice serait le suivant: à partir de la position «debout à quatre pattes», rapprochez votre genou droit du coude gauche, autour du dos - expirez. Tirez la jambe et le bras aussi loin que possible, penchez-vous - respirez. Vous devez essayer de garder votre équilibre et de ne pas vous balancer, en utilisant l'effort des muscles du dos. Exécutez 10 répétitions, alternez jambe et bras.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose doit être associée à un traitement orthopédique utilisant des lits de gypse ou des corsets spéciaux. Il faut se rappeler que la formation de la colonne vertébrale prend fin à l'âge de 25 ans, après quoi l'efficacité des exercices de physiothérapie sera très faible. Par conséquent, il est nécessaire de commencer à effectuer une thérapie par l'exercice pour la scoliose dès que possible.

Charge pour le dos avec ostéochondrose

Dans le traitement de cette maladie, la physiothérapie peut être effectuée après la phase aiguë de la maladie et la douleur sera arrêtée. La thérapie par l'exercice donnera l'occasion de renforcer l'appareil ligamentaire et les muscles du dos.

Nous donnons un traitement physique approximatif complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

1. La tête et les épaules sont droites. Tournez lentement la tête tout à fait à droite, puis à gauche.

2. Inclinez la tête en arrière. Essayez de toucher l'épaule gauche avec votre oreille gauche. Effectuez les mêmes mouvements pour l'oreille droite.

3. Baisser le menton au cou. Tournez la tête d'abord vers la gauche, puis vers la droite.

Exercices pour les muscles du dos

Ce type d’occupation ne peut être effectué pendant la période de douleur aiguë. Leur objectif est de renforcer les muscles de la paroi abdominale et du dos. Au tout début de l'entraînement, l'amplitude des exercices devrait être réduite.

Pourvu qu'après avoir effectué des actions simples, il n'y ait pas de sensations douloureuses, vous pouvez effectuer l'exercice «fort du dos».

"Le dos fort." Allongez-vous sur le tapis, placez un rouleau plat sous le bas du dos. Pliez les jambes au niveau des genoux et répartissez-les sur la largeur du bassin. Les orteils se dirigent vers vous, appliquant une force, des talons pour appuyer sur le sol Étirez vos coudes, pliez un peu et tournez-vous du côté de vos épaules.

La charge pour le dos est effectuée en appuyant sur: déchire l'arrière de la tête du sol, tire le menton le plus possible vers la poitrine. Vous devez sentir l'étirement des muscles dans toute la colonne vertébrale et le long de la région cervicale. Les mains et les pieds sont en tension. Tenez dans cette position pendant quelques secondes, puis allongez-vous et détendez-vous.

Avec cette méthode, les muscles du dos travaillent à la limite, les muscles de l'abdomen et du dos deviennent plus forts.

Conseils de charge

Avant de commencer à faire les exercices vous-même, vous devez consulter un spécialiste. La charge pour le dos convient à l'exécution à tout moment de la journée. L'apparition de symptômes douloureux au cours d'une thérapie par l'effort est un signal permettant de réduire l'intensité lors de la réalisation d'exercices, leur amplitude ou leur cessation complète.

Inutile de penser que quelques leçons suffiront pour corriger toutes les violations. La thérapie par l'exercice devrait être effectuée pendant plusieurs mois, et même mieux pour en faire leurs exercices quotidiens. Seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir un résultat positif.

Gymnastique pour la colonne thoracique: un ensemble d'exercices médicaux, une thérapie par l'exercice pour étirer le dos + vidéo

Le mode de vie moderne entraîne de nombreuses conséquences négatives. La courbure de la colonne vertébrale, le développement de pathologies, les douleurs fréquentes - le triste résultat de la faible mobilité et de la mauvaise alimentation.

En conséquence, l'ostéochondrose et d'autres maladies se développent et la fonctionnalité de la personne diminue. Souvent, les régions thoraciques et cervicothoraciques, les parties les plus vulnérables de la colonne vertébrale, sont touchées.

La gymnastique aidera-t-elle à faire une différence?

Gymnastique pour la partie thoracique et cervico-thoracique: l'essence des exercices et des propriétés utiles

La gymnastique est une méthode de thérapie visant à stimuler le corps à s'adapter au stress. Cependant, l'éducation physique est conçue non seulement pour renforcer le corps, mais également pour restaurer les fonctionnalités du patient, en particulier après avoir souffert de maladies de la colonne vertébrale.

Les exercices thérapeutiques ont les effets suivants:

• renforce les muscles thoraciques et cervico-thoraciques;
• stimule la circulation sanguine, ce qui améliore la nutrition tissulaire et accélère le processus de récupération;
• répartit la charge;
• réduit les sensations douloureuses, ce qui contribue à réduire la raideur et à augmenter l'activité motrice;
• élimine le pincement des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins afin d'améliorer l'état du patient;
• forme la bonne posture.

La gymnastique thérapeutique aide à améliorer la condition, à réduire la douleur, à adopter une posture correcte

Tous les exercices utilisés pendant la gymnastique peuvent être divisés en plusieurs grands groupes:

• torsion;
• rotation;
• les pentes;
• éléments avec opposition;
• exercices d'étirement.

Pour que la gymnastique apporte le maximum d'avantages, vous devrez suivre les règles:

• coordonner leurs actions avec le médecin et le formateur - une utilisation indépendante de la culture physique, en particulier en cas d'exacerbation de maladies, peut aggraver la situation;
• suivre la technique d'exécution - les mouvements sont effectués en douceur, sans secousses;
• suivez l'horaire établi - les cours ont lieu régulièrement, seul moyen d'obtenir un effet sur la santé;
• faire de la gymnastique dans des vêtements amples et dans une pièce ventilée;
• pour contrôler son bien-être - des douleurs aiguës au cours de l'entraînement physique indiquent la nécessité d'arrêter de faire de l'exercice, il est recommandé de consulter un médecin. L’épuisement est aussi un signe: le complexe est choisi de manière incorrecte, le tempo est choisi trop vite, la durée de la formation est longue;
• Complétez la performance de gymnastique avec un massage indépendant et une douche chaude - c’est ainsi que le corps se calme et redevient normal plus rapidement après un effort.

Indications de rendez-vous

La gymnastique thérapeutique est souvent prescrite pour rétablir l'activité physique du patient après des blessures telles que des fractures. En outre, les indications pour l'utilisation de la culture physique sont les suivantes:

• maladies de la colonne vertébrale et des muscles en rémission: ostéochondrose, arthrose, arthrite et autres;
• courbure de la colonne vertébrale;
• faiblesse du système musculaire;
• opérations transférées.

Contre-indications et effets secondaires possibles

Les contre-indications à l'utilisation de la gymnastique sont:

• maladies du système cardiovasculaire;
• pression artérielle élevée ou basse;
• tendance saignante;
• pathologie des organes internes au stade aigu;
• température corporelle élevée;
• tumeurs malignes;
• thrombose et embolie;
• syndrome de douleur prononcé.

Par contre-indications temporaires comprennent:

• les blessures;
• complications de maladies;
• exacerbation de pathologies chroniques;
• symptômes indiquant la progression de la maladie.

Pendant l'exercice, il peut y avoir des effets secondaires qui nécessitent la fin des cours ou le choix d'un nouvel ensemble d'exercices: