Avec des douleurs dans le bassin et le bas du dos, vous devriez savoir comment étirer les muscles de la colonne lombaire avec des exercices spéciaux à la maison. Corriger leur mise en œuvre avec le contrôle de la position du corps permettra de se débarrasser rapidement de l’inconfort et d’empêcher leur apparition future.

Pratiquement toutes les personnes assises la plupart du temps en position assise ressentent un inconfort dans la région lombaire. Tout le défaut - notre mode de vie habituel, qui consiste pour l'essentiel à rester assis devant l'ordinateur et la télévision. Pendant ce temps, le traitement contre la douleur et l’inconfort est très étroit. Cela ne prend que du temps et de la régularité. Voir aussi - des exercices sur le développement des muscles du bas du dos. Quel est le traitement efficace du bas du dos? Bien sûr, dans les exercices d'étirement.

En effectuant régulièrement des activités physiques simples, vous pouvez renforcer le système musculaire, augmenter la distance entre les vertèbres, réduire leur pression sur les disques, soulager la douleur, augmenter le flux sanguin vers les muscles, éliminer la hernie intervertébrale, etc.

Règles d'exercice pour le bas du dos

Alors, comment étirer le bas du dos? Les exercices doivent être effectués avec soin et sans effort, car la colonne vertébrale inférieure est la plus traumatisante. Commencez immédiatement avec des charges graves ne devrait pas être. Le premier jour, il est préférable de faire quelques exercices simples, puis d'augmenter progressivement leur nombre et leur complexité.

Il est à noter qu'après l'apparition des vergetures au stade initial, des sensations douloureuses vont apparaître dans les muscles lombaires. N'ayez pas peur de cela. La douleur musculaire survient généralement après des exercices effectués avec succès.

Étirer le rein quand on se tient debout

1. Tenez-vous droit, redressez votre dos, les jambes sont placées au niveau des hanches, les bras - aux coutures. Commencez par une respiration profonde et une expiration progressive. Cela permettra l'oxygénation du tissu musculaire et réduira la production d'acide lactique, ce qui provoque une réaction douloureuse à un effort physique inhabituel.
2. Dans la même position, penchez-vous légèrement en avant. En même temps, les mains doivent pendre et se détendre complètement. Avec un exercice approprié, une légère tension musculaire sera ressentie. Restez assis pendant quelques secondes. Si vous ressentez une douleur aiguë, vous devez arrêter les étirements et passer à l'élément physique suivant.
3. En position debout, baissez progressivement le dos en essayant de toucher les orteils. Le dos et les genoux sont redressés. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Si la douleur survient, arrêtez. Pendant l'exercice, évitez les mouvements brusques et les mouvements brusques, tout devrait être lisse.
4. Tiens-toi droit. Inspirez et expirez lentement plusieurs fois. Faites l'inclinaison en arrière. Pour maintenir l'équilibre, pliez les genoux et maintenez vos hanches avec vos mains. Essayez de rester dans cette position pendant 10 secondes. Prenez la position d'origine. Les basculements avant et arrière sont effectués 3 à 4 fois.
5. Lève tes mains. Doigts comme si cherchant à atteindre le plafond. Exercice pendant 10-15 secondes. Prenez la posture initiale et détendez vos muscles. Répétez l'étirement 3-6 fois.

Étirer le rein dans la position couchée

1. Allongez-vous sur une surface dure, placez un tapis de gymnastique ou sous votre dos. Les bras sont placés le long du corps, pliez les genoux pour que les talons soient aussi proches que possible du coccyx. L'exercice va non seulement étirer la colonne vertébrale, les muscles des fesses et des hanches, mais aussi faire oublier la douleur dans le dos.
2. En position couchée, essayez d’appuyer la jambe droite sur la poitrine. Gauche dans le même temps ne devrait pas rompre avec le sol. Fixez la position avec vos mains juste au-dessus du genou. Maintenant, tirez progressivement la jambe vers la poitrine. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 30 à 40 secondes. Lors de l'exercice, il se produit habituellement un léger étirement des muscles du dos. Il devrait y avoir aucune douleur. Un tel élément physique permettra de supprimer les inconforts du bas du dos et de renforcer les muscles des hanches et des fesses. Faites la même chose avec votre pied gauche. Seulement 3 à 5 fois pour chaque jambe.
3. Prenez une position couchée sur le ventre. Placez vos mains sous votre front. Commencez à soulever le boîtier du sol. Faites cela 6 à 8 fois.
4. La pose est la même. Mains étendues. Le visage est sur le sol. Commencez à lever les jambes avec vos mains, en imitant le bateau. Pour l'efficacité de l'exercice, il est recommandé de rester dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'étirement 5 fois.
5. Prenez une position couchée. Disposez les mains sur la ligne du torse. Pliez les jambes aux genoux. Soulever le bassin, en se concentrant sur les mains. Cet exercice va non seulement étirer le bas du dos, mais aussi renforcer les fesses.
6. La position est la même, les bras écartés derrière la tête. Demandez au ménage de mettre des livres lourds dans la paume de votre main. En appuyant sur le bassin au sol, essayez de lever les mains. Répétez 5-10 fois.
7. Faites pivoter doucement vos genoux d'un côté à l'autre en position couchée. Le corps ne devrait pas bouger.

"Cat" - exercice efficace pour étirer la taille

Prenez la pose à quatre pattes. Le dos est tenu en position droite. Dans ce cas, les paumes des mains doivent être alignées avec les épaules et les genoux - avec les hanches.

Expirer Autour de ton dos, essaye de le tirer. Lire aussi - des exercices pour l'ostéochondrose dans la région lombaire. La tête en train de se lever devrait progressivement tomber et l’estomac se rétracter. Restez dans cette position pendant 10-12 secondes. Inhaler Transférez tout votre poids sur vos genoux. Le dos s'abaisse progressivement, la tête se lève. L'abdomen se contracte, la cage thoracique se plie. Reste encore. Maintenant, répétez l'exercice d'étirement, mais sans délai. Commencez 5 fois.

Bébé pose

Cet exercice éliminera la douleur dans la région lombaire et contribuera à l’étirement et au renforcement des muscles des cuisses et des fesses. Alors, prenez position à quatre pattes, puis allongez vos bras vers l’avant et le plus loin possible. Le visage devrait être sur le sol.

Puis asseyez-vous sur les talons des fesses en continuant d'étirer les bras. Puis arrêtez-vous, détendez-vous et calmez votre respiration pendant 30 à 40 secondes. Faites l'étirement 3-6 fois.

Nous baissons les yeux dans la pose du chien

Avec cet exercice est effectué l'étirement et le renforcement des muscles de la colonne vertébrale. Prendre position à quatre pattes. Lever le coccyx, redressez vos jambes, debout sur vos orteils. La personne devrait regarder le sol. Après cela, essayez de vous tenir sur les talons, en étirant les muscles du mollet. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Faites l'étirement 4-5 fois.

Mahi genoux en arrière

Debout à quatre pattes. Le visage doit regarder vers le sol. Tournez vos genoux alternativement. Pour plus d'efficacité, vous pouvez effectuer un swing latéral. Répétez 20 fois pour une jambe et la même chose pour l'autre.

Pour étirer et renforcer le bas du dos, vous devriez faire les exercices régulièrement, en donnant des cours de 7 à 10 minutes par jour.

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Étirement de la colonne lombaire

Comment étirer la colonne vertébrale

Tout comme les muscles ischio-jambiers, les muscles fessiers peuvent souffrir d'arthrose de la colonne lombaire. Dans cet exercice, vous devriez vous allonger sur le dos avec un oreiller qui soutient la région lombaire. Gardez une jambe tendue, tirez les fesses et soulevez doucement la jambe. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe. Cela aidera à maintenir et à développer la stabilité et l'équilibre en marchant.

Si un patient souffre d'arthrose douloureuse, il est important qu'il étire les muscles entourant l'articulation touchée. Cela renforcera non seulement ces muscles, mais préservera également les articulations de tout dommage permanent et irréversible. En choisissant pour lui-même un mode de mouvement sain et actif, le patient augmentera la souplesse et la force des articulations et des muscles auxiliaires. Le patient peut choisir parmi une liste variée d’exercices les plus sécuritaires pour la santé liés à l’arthrose de la colonne lombaire.

La position du corps allongé, les bras le long du corps, les jambes tendues. Soulevez un peu le corps et maintenez-le pendant 10 secondes, puis descendez progressivement dans sa position initiale. Lors de l'exercice, les jambes doivent être appuyées au sol. Répétez 10-15 fois, entre chaque répétition de secondes 10 repos.

Qui ne recommande pas d'étirement

Lorsque vous effectuez des exercices visant à traiter la hernie lombaire, vous devez surveiller vos sentiments. Si le patient ressent une gêne lors de la réalisation du complexe, ces exercices doivent être reportés à des temps meilleurs. La gymnastique ne provoque pas de douleur dans la région lombaire, elle est vraiment utile pour le traitement de la hernie. L'aérobic aquatique thérapeutique est un excellent assistant dans la lutte contre les maux de dos et a un effet important sur l'état général du corps.

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés sur les côtés perpendiculairement au corps et les jambes étirées et pliées. Sans enlever vos épaules du sol, étirez vos genoux vers la droite et tournez votre tête vers la gauche. Détendez-vous pendant quelques secondes, puis reprenez votre posture d'origine. Faites la même chose dans l'autre sens.

Processus inflammatoires dans le corps causés par des maladies infectieuses;

Allongé sur le dos, pliez les genoux et étendez les bras le long du corps. Soulevez le torse et maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ et faites une pause. Répétez 10-15 fois.

Il est nécessaire de s’asseoir sur le tapis, d’étirer une jambe et de plier l’autre du genou. Le but est d’essayer de tendre les mains avec le pied d’une jambe tendue et de fixer cette position pendant quelques secondes. Puis changez la position des jambes et répétez l'exercice.

Les étirements aident à normaliser les processus métaboliques, à améliorer la circulation sanguine et à augmenter considérablement la distance entre les vertèbres. La traction soulage le stress et réduit la pression dans la partie interne du disque intervertébral. Peu de gens connaissent les avantages des étirements, car ils aident à la fois les personnes en bonne santé et les personnes malades. Dans le premier cas, il détend les muscles, dans le second, il les guérit.

Les avantages de l'étirement de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose

Étirer la colonne vertébrale est nécessaire à la fois pour un dos en bonne santé et pour un patient. L'effet de l'étirement correct est positif, mais vous devez connaître certaines des nuances.

1 Étirement des muscles abdominaux

Avec l'âge, le cartilage protecteur d'une personne autour de ses articulations commence à se dégrader. Dans les cas normaux, le cartilage est lisse et translucide, de couleur blanche. Cependant, si le patient souffre d'arthrose, la structure du cartilage devient rugueuse, elle devient jaune et opaque. Lorsque la surface du cartilage devient rugueuse, à la fin des articulations, à la surface du tissu osseux, des excroissances osseuses pathologiques de configuration irrégulière - des ostéophytes commencent à se former. Ces nouveaux petits os augmentent encore l'usure mécanique, empêchant la restauration du travail des cellules cartilagineuses. Lorsque les os sont sujets à l'usure, la force de friction sur leur surface commence à augmenter. Dans les cas graves, le cartilage en cours d’érosion exerce une pression sur les nerfs rachidiens. Cela limite la circulation du sang dans les bras et les jambes. C'est pour cette raison que les patients souffrant d'arthrose se plaignent souvent d'un engourdissement des jambes et des bras.

La position initiale du patient allongé sur le dos, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. La main droite doit être placée sur le genou de la jambe gauche. L'exercice consiste à fournir une résistance lors de la flexion du genou. Pendant 10 secondes, appuyez la main droite sur le genou de la jambe gauche, qui s'efforce à son tour de se rapprocher du menton. Après 5 à 10 répétitions avec une jambe, le même exercice doit être effectué sur l'autre jambe, il est nécessaire de commencer les exercices thérapeutiques avec un nombre minimum de répétitions et de charges, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez des exercices de rééducation et de traitement de la colonne lombaire, il est important de noter que seule leur répétition régulière permet d’obtenir des résultats tangibles.

Tenez-vous droit et inclinez-vous. Les mains jointes, tenant ses coudes. Détendez-vous et suspendez la tête en bas, permettant à la colonne vertébrale de s'étirer sous le poids de son propre corps.

Étirement lombaire et cervical

Assis sur le sol, tendez une jambe devant vous, pliez l’autre au genou. Pliez la jambe allongée 10 fois. Répétez pour l'autre côté.

Les maladies de la colonne cervicale sont considérées comme les plus douloureuses car il n’ya rien de plus épuisant que la douleur au cou. Les causes d'inconfort sont en réalité nombreuses, mais la principale est le manque de gymnastique régulière.

Accueil simulateur aidera à étirer la colonne vertébrale

1. L'étirement peut être fait pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Les exercices sont utilisés à des fins thérapeutiques: pour détendre le dos ou pendant la période de rééducation. Ce type de gymnastique physique aura sans aucun doute un effet positif sur la santé humaine. L'étirement du dos renforcera les muscles et aidera à maintenir le tonus et la position correcte de la colonne vertébrale.
2. Cet exercice vous permet de garder le contrôle des muscles abdominaux en réduisant (tension) et en relaxant les muscles. Une fois que le patient a maîtrisé cet exercice, il peut facilement augmenter le soutien de la colonne vertébrale, ce qui permettra de réduire davantage les maux de dos.
3. Aller

Lorsque vous soulevez des poids, les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et accroupies, tandis que le dos doit être aussi droit que possible, et toute la charge tombe sur les jambes.

Pour un complexe correctement sélectionné, vous devez contacter un spécialiste. Qui mènera une enquête et prescrira un traitement adéquat.

Une maladie telle que la hernie intervertébrale de la colonne lombaire ne se produit pas instantanément. Ce processus commence bien avant la manifestation aiguë de la maladie elle-même et peut durer plusieurs années. La dernière goutte peut être un facteur provocant, le plus souvent une levée de poids inappropriée. Lorsque vous soulevez une charge, toute la charge est placée à l'arrière et non sur les jambes. En outre, une mauvaise alimentation et une activité physique excessive peuvent être à l'origine de la maladie.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

Pour que la longe soit en bonne santé, ses muscles doivent être forts. Ceci peut être réalisé en effectuant les exercices suivants 10 fois.

Étirement de la colonne vertébrale avec ostéochondrose

Il est recommandé de faire ces exercices le soir, lorsque la colonne vertébrale est déjà "fatiguée" pendant la journée. Augmentez progressivement la charge, n'essayez pas de définir des enregistrements et effectuez plus que la norme. Cette charge, proposée dans le programme, est tout à fait suffisante.

Pour éviter les problèmes de santé des personnes âgées, vous devez prévoir chaque jour du temps pour effectuer des exercices pour la colonne cervicale.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Les patients atteints d'ostéochondrose peuvent faire ces exercices sous la supervision d'un médecin ou indépendamment après consultation d'un spécialiste.

1. Comment faire l'étirement de la colonne vertébrale? Tout d'abord, l'étirement doit être fait progressivement, aucun mouvement brusque ne doit être autorisé. Deuxièmement, vous devez vous étirer en douceur, avec précaution, afin d'éviter tout resserrement ou inconfort.
2. Allongez-vous sur le dos, en appuyant la colonne vertébrale et le bassin sur le sol et en les maintenant dans une position neutre. Puis pliez les genoux et respirez, en resserrant les muscles abdominaux. Effectuez cet exercice en respirant uniformément et en resserrant les muscles abdominaux pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.
3. La douleur au bas du dos est principalement causée par l'arthrose de la colonne lombaire. En raison de cette maladie articulaire dégénérative, les articulations lombaires s'enflamment, provoquant une douleur intense, une mobilité réduite et, dans les cas extrêmes, pouvant entraîner une paralysie permanente. Si un patient présente des symptômes similaires, son traitement par un médecin revêt une importance primordiale.
4. Les charges lourdes doivent être tenues à deux mains et aussi près que possible de vous, réduisant ainsi la charge sur la région lombaire.
5. Évitez les mouvements brusques, les sauts et les frappes dans la région lombaire. Les exercices de torsion du torse devraient également être reportés à une période de récupération ultérieure.

Mais le plus souvent, la cause de la hernie lombaire est un mode de vie sédentaire et une activité faible. Les muscles s'affaiblissent sans aider le travail de la colonne vertébrale. En conséquence, la colonne vertébrale reçoit une charge élevée, ce qui conduit à de graves maladies.

Étirer la colonne vertébrale sur la barre

Allongez-vous sur le tapis, placez vos mains à côté du corps. Serrez les muscles abdominaux pendant quelques secondes et restez immobile, puis détendez-les.

1. De la grossesse.
2. S'étirer sur la barre - c'est le moyen le plus simple et le plus efficace d'aider la colonne vertébrale à soulager la tension. Plus vous pouvez accrocher, mieux c'est. Il existe deux types d'exercices qui auront un effet bénéfique sur la santé de votre dos:

Pour étirer la colonne cervicale, procédez comme suit: assoyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, baissez vos bras le long de votre torse. Tournez maintenant votre tête de gauche à droite de 5 à 10 fois. Faites l'exercice lentement, sans mouvements brusques.

Vous obtenez l'effet rapide d'un simulateur spécial qui produit un étirement progressif, doux et uniforme. L'essentiel est qu'il soit absolument indolore et agréable. Le simulateur est choisi en fonction de la taille et du poids du patient et renforce les ligaments et les muscles.Les exercices doivent être effectués régulièrement, de préférence tous les soirs, en commençant par un petit nombre de répétitions. Pendant la gymnastique, essayez de vous détendre le plus possible, puis vos muscles se relâcheront, ce qui vous permettra d'obtenir un bon résultat.

Contre-indications

• - Dégénérescence ou détérioration des articulations due au processus de vieillissement naturel - Des dommages ou blessures (par exemple, à la suite d'un accident de voiture) provoquent une érosion ou une irritation du cartilage. - Les blessures répétées, le stress, le travail sédentaire, y compris la dactylographie sur ordinateur pendant de longues heures sans pause, l'haltérophilie, les lourdes charges de travail quotidiennes - sont les causes les plus courantes d'arthrose. - L'hérédité peut également contribuer à l'arthrose. - Peut également provoquer une dégénérescence de l’arthrose des disques intervertébraux. Ces disques qui soutiennent les vertèbres lombaires peuvent dégénérer en raison du stress et du vieillissement du corps humain. Cela peut causer des douleurs à l'articulation lombaire, ainsi qu'une sensation de lourdeur et de difficulté à bouger. - Les blessures causées par l'exercice sont les événements les plus fréquents chez les personnes actives, en particulier les athlètes, car un niveau d'activité accru augmente le frottement des os dans les articulations les unes contre les autres. Cela provoque l'usure du cartilage et d'autres structures de soutien dans les articulations, qui assurent leur stabilité.
• Vous ne pouvez pas vous pencher brusquement vers l'avant avec un lourd fardeau, vous devez vous asseoir et mettre la charge.
• La gymnastique thérapeutique est effectuée à une fréquence de 2 à 6 fois par jour. Vous devez d’abord diviser le complexe en plusieurs parties et les exécuter au cours de la journée.
• Par conséquent, une gymnastique médicale correctement prescrite avec une hernie de la colonne lombaire est une excellente méthode pour le traitement de la maladie. Aller
• La position de départ est la même que la précédente. En expirant, levez les épaules et la tête aussi loin que possible devant vous et restez immobile. Puis descends.
• Un exercice non contrôlé à la maison, associé à l’un de ces facteurs, peut avoir des conséquences imprévisibles. Par conséquent, dans ces cas, avant d'effectuer les exercices pour la taille, il est nécessaire de consulter un médecin et de suivre strictement ses recommandations.

Accrocher sur la barre transversale. Vous attrapez simplement la barre transversale, pratique pour vous, et vous suspendez aussi longtemps que vous le pouvez. Excellente aide et accroché aux barres murales.

Complexes d'exercices

Dans le monde moderne, bien que difficile, le corps humain souffre principalement d'un manque de mouvement - après tout, presque tous les citoyens ont maintenant un travail sédentaire! Étirer la colonne vertébrale est une mesure nécessaire pour maintenir le dos en bonne santé. Surtout si vous travaillez devant un ordinateur - en règle générale, une telle activité inhibe fortement les vertèbres cervicales et lombaires. La gymnastique pour étirer la colonne vertébrale est un moyen polyvalent pour soulager et prévenir la douleur.

• Si l'étirement est fait à la maison, vous pouvez utiliser un lit ou une planche. Dans ce cas, la tête doit être au bas et la traction est due à son propre poids. Vous pouvez appliquer des méthodes de relaxation et d’étirement - le resserrement est considéré comme le plus approprié et le plus efficace. Pour cet exercice, utilisez les barres de mur ou la barre horizontale. Il ne nécessite aucune formation particulière, cette méthode d'étirement de la colonne vertébrale est facile à réaliser. Le principal inconvénient de cette méthode est la tension des muscles du bras. Vous trouverez sur des sites spécialisés une vidéo présentant une série d'exercices sur l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.
• Il y a des cas où des exercices thérapeutiques nuisent à votre santé et aggravent son état. En effet, une personne sans consultation préalable du médecin commence à s'auto-traiter. La gymnastique doit être pratiquée avec un soin particulier par les personnes atteintes de certaines pathologies vertébrales.
• L'érosion des structures de soutien, notamment du cartilage, constitue la principale cause d'arthrose de la colonne lombaire. Cet exercice aide à développer et à renforcer les hanches et les muscles abdominaux qui équilibrent le bas du corps. Allongez-vous sur le côté, pliez vos genoux. Appuyez sur les muscles abdominaux, en appuyant légèrement sur le nombril, ne pas respirer profondément. Puis lentement et progressivement redressez-vous et, comme si vous ouvriez le berceau, ramenez les jambes à la position de départ. Répétez l'exercice.
• Les symptômes de l'arthrose de la colonne lombaire peuvent varier de légers à graves. L'arthrose de la colonne lombaire présente des symptômes similaires avec le problème des disques intervertébraux. Si le patient est préoccupé par l'un des symptômes suivants, cela signifie qu'il peut souffrir d'arthrose de la colonne lombaire.

Une gymnastique médicale bien choisie, visant à guérir une hernie de la colonne lombaire et son exécution correcte est une garantie de la santé de votre dos.

Étirement

La hernie lombaire ne peut être traitée en un jour. Le traitement doit commencer par de petites charges, en les augmentant progressivement.

1. La hernie lombaire est une partie saillante du disque intervertébral dans le canal rachidien, ce qui entraîne une compression des racines nerveuses de la moelle épinière, accompagnée d'une douleur intense. Cela, à son tour, perturbe non seulement la colonne vertébrale, mais également certains autres organes internes.
2. Allongé sur le dos, levez vos jambes droites. Lorsque vous inspirez, abaissez-les sans toucher un peu le sol. Après quelques secondes, revenez à la position précédente.

Fortification

Pour maximiser l'efficacité des classes, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Si la douleur est forte, passez à la version classique progressivement. Dans ce cas, vous serez aidé par une approche inversée: elle nécessite une table d’étirement spéciale, sur laquelle il vous sera demandé de vous suspendre à l’envers. Alternativement, beaucoup utilisent un panneau incliné ou un banc à la maison, qui est à l'envers. Tout d'abord, vous devez choisir un petit angle d'inclinaison, alors vous pouvez augmenter.
2. Si votre diagnostic est l'ostéochondrose. Il est logique de regarder un équipement spécial pour étirer la colonne vertébrale. Grâce à son utilisation quotidienne, vous pouvez non seulement soulager les douleurs aiguës et douloureuses, mais également parvenir à les faire disparaître.
3. Il existe plusieurs méthodes supplémentaires pour étirer la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose: l'inversion et l'étirement sous l'eau, chacune d'elles étant désignée par le médecin traitant. Cependant, il existe un moyen universel d'étirer la colonne vertébrale sans aucun équipement: la natation. Comme vous le savez, pour ceux qui nagent, ou au moins plusieurs fois par semaine, ils visitent une piscine, une posture lisse et une colonne vertébrale en bonne santé. Pourquoi Quand une personne nage, sa colonne vertébrale se détend naturellement et les disques intervertébraux sont soulagés du stress.

La flexibilité

Il est strictement interdit d'étirer en cas d'arthrite, d'ostéoporose, d'ostéochondrose à un stade avancé.

1. 3 Exercices de mouvement
2. La douleur au bas du dos s'étend aux fesses, au bas des jambes et à l'arrière des genoux. Sous cette condition, la douleur ne sera pas dans la partie inférieure des jambes à l'avant et dans les pieds.
3. L'arthrose de la colonne lombaire est extrêmement fréquente chez les personnes âgées, car le vieillissement humain a un effet important sur la dégénérescence osseuse. Si le patient est préoccupé par les symptômes alarmants de l’arthrose, cet article peut servir de guide idéal pour un mode de vie sain et sans douleur. Si le patient a plus de quarante ans et qu'il souffre de maux de dos atroce, le risque qu'il souffre d'arthrose (arthrite, arthrose) est élevé. L'arthrose est un trouble dégénératif des articulations, dans lequel leur couche protectrice, appelée cartilage, est soumise à l'usure, à la suite de laquelle la mobilité des articulations s'affaiblit et l'on observe une inflammation. Cela peut être dû au frottement après une blessure, ce qui peut causer de la douleur et des complications aux articulations lors du déplacement.

Extrusion de la colonne lombaire sur le plateau. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une planche large et lisse. À la fin du projectile doivent être fixées des sangles pour fixer la ceinture scapulaire du patient sur le simulateur. Le bord de la planche avec les sangles est fixé à une hauteur de 100 cm et, à la maison, un appui de fenêtre ou une table peuvent servir de support. Le patient est allongé sur le tableau avec le ventre ou le dos, fixant les épaules aux sangles. Le corps est aussi détendu que possible et l'exercice ne doit pas gêner le patient. Pour un allongement supérieur à l'épaisseur maximale de la colonne vertébrale du patient, placez un rouleau ou un oreiller sous les genoux (en position couchée) et sous le tibia (allongé sur le ventre). L'étirement de la taille peut être ajusté en modifiant la hauteur de la pente de la planche.

Lors du diagnostic de la hernie lombaire du patient, le médecin prescrit un traitement comprenant: Un des principaux indicateurs de la santé du bas du dos est le degré de mobilité de celui-ci. Pour y parvenir, les exercices suivants vous seront utiles. Chacun d'eux est exécuté 10 fois.

Avant le début des cours, la salle est bien ventilée.

Pour un effet maximal, il est important de bien détendre vos muscles du dos. Une excellente option consisterait à combiner des exercices au bar et à la gymnastique à domicile - dans ce cas, vous retournerez probablement la santé de votre dos.

Le principal avantage de ces simulateurs est leur capacité à restaurer la forme vertébrale définie par la nature, ce qui rend la posture plus gracieuse et les muscles du dos obtiennent une relaxation longtemps attendue. La sensation de douleur dans la région lombaire après une journée de travail épuisante vous est probablement familière. Beaucoup préfèrent utiliser des onguents et des gels différents, mais les experts conseillent d'arrêter le choix sur un tronçon. Les exercices doivent être effectués régulièrement, en augmentant progressivement la charge. Il existe un certain nombre de maladies de la colonne lombaire dans lesquelles des exercices thérapeutiques sont particulièrement nécessaires. Spondylose (déformation et modification de la forme des vertèbres), hernie de la colonne lombaire, ostéoporose (modification de la forme des vertèbres et de la colonne vertébrale), rétrécissement du canal rachidien et radiculite lombo-sacrée (modification de la forme des disques intervertébraux) - toutes ces maladies peuvent être traitées avec des vergetures. Pour des recommandations supplémentaires sur la mise en œuvre, vous pouvez regarder la vidéo correspondante.

Il ne faut pas oublier que cet exercice ne sera bénéfique que si votre dos n'est pas endommagé par des blessures. Les personnes ayant le dos blessé doivent effectuer des étirements soit en présence d'un spécialiste, soit après consultation, mais en suivant scrupuleusement toutes les recommandations.

Traitement

Ils comprennent une série d'exercices avec une flexion latérale, qui permet d'augmenter la flexibilité et la fonction motrice des articulations. Ce sont des exercices idéaux qui bénéficieront au patient souffrant d'arthrose.

• Symptômes de l'arthrose dans les articulations touchées:
• L'arthrose affecte généralement les personnes de plus de 50 ans. Les statistiques montrent que cette maladie dégénérative est plus fréquente chez les hommes de moins de 45 ans et les femmes de plus de 45 ans. Afin de détecter l'arthrose de la colonne lombaire, le patient doit connaître l'anatomie des articulations de la colonne vertébrale.
• Tirez avec l'inclinaison avant. Le patient doit s’étendre sur un support à hauteur du genou et sur une petite surface. À la maison, un tabouret bas peut servir de simulateur et un oreiller peut être placé dessus pour plus de commodité. Il est nécessaire de s'allonger pour qu'une partie du poids vienne jusqu'aux coudes et une autre aux genoux. Sur la surface même du simulateur, le poids devrait également être réparti. Pour obtenir le meilleur résultat, la gymnastique est réalisée avec une relaxation complète du corps, la respiration doit être lente dans le service pulmonaire supérieur.

Levez-vous à quatre pattes. En expirant - penchez le dos du croissant de lune en inspirant - en bas.

Règles de gymnastique

Tous les mouvements se font très facilement.

Effectuer une série d'exercices thérapeutiques soulage efficacement la douleur.

Un tel simulateur n’a pas de contre-indications et, pour obtenir des résultats, il suffit de le pratiquer seulement 5 minutes par jour. Il est montré non seulement à ceux qui ont déjà développé une ostéochondrose, mais également à ceux qui se sentent simplement fatigués ou qui ont mal au dos.

Rappelez-vous quand vous ne pouvez pas faire les exercices. Les étirements ne sont pas recommandés pour les stades avancés des maladies de la colonne vertébrale, les pathologies oncologiques, la fièvre et la grossesse.

Les experts ne conseillent également pas de faire des étirements du dos en cas d’hypertension ou de toute autre maladie cardiovasculaire: la charge sur le cœur est créée, ce qui entraîne la contraction des muscles 2 fois plus rapide. Cela conduit inévitablement à des arythmies et parfois à des pathologies plus graves. Il est également contre-indiqué d'étirer la colonne vertébrale à ceux qui ont une thrombose.

4 Exercice aérobie

Gymnastique pour étirer le lombaire

1. - engourdissement et fragilité; - le mal de dos est réduit en position assise par rapport à la position debout; - gonflement de l'articulation touchée; - douleur aggravée par un exercice intense; - l'inflammation augmente après une période de repos; - dans les cas extrêmes - perte de mobilité articulaire.
2. Le bas du dos peut être divisé en trois parties principales:
3. Extrusion de la colonne lombaire avec syndrome douloureux unilatéral. Le patient est allongé sur le côté sain et place un rouleau sous le site de blocage. La hauteur du rouleau doit être suffisante pour permettre un étirement confortable des muscles de la région lombaire. Dans cette position, le patient doit tendre la partie supérieure du corps légèrement en arrière et la partie inférieure en avant.
4. Dans certains cas, et une intervention chirurgicale;
5. Continuez à vous tenir comme dans l'exercice précédent, tournez à gauche. Épaule pour essayer d'atteindre la cuisse. Répétez la même chose dans la direction opposée.

Exercices pour renforcer le système musculaire

1. En cas de douleur, l'exercice qui les a provoqués doit être arrêté;
2. Étirer les muscles lombaires aide à normaliser le flux sanguin et à restaurer les processus métaboliques, contribuant ainsi à réduire et même à arrêter complètement le processus inflammatoire et à régénérer les tissus dans la zone touchée.
3. Les exercices d'étirement de la colonne vertébrale peuvent être effectués sans simulateur spécial. Pour ce faire, rappelez-vous un complexe aussi simple qui vous aidera toujours dans la lutte contre les sensations douloureuses:

Prévention

1. Les médecins recommandent également de faire des exercices pour prévenir diverses maladies de la colonne vertébrale. En règle générale, il ne faut que 10 minutes par jour pour prévenir le développement de maladies de la colonne lombaire jusqu'à un âge avancé. La vidéo ci-dessous montre des exercices pour étirer la taille.
2. Les femmes enceintes doivent être particulièrement attentives aux exercices physiques, car l’étirement du dos et de la colonne vertébrale peut avoir des effets néfastes sur le fœtus. Par conséquent, dans ce cas, il sera raisonnable de consulter un médecin. Soit dit en passant, pendant la période des règles, vous ne devez pas non plus vous laisser aller à étirer le dos: cela ne vous apportera aucun bénéfice et le mal de dos ne disparaîtra pas.
3. L'arthrose de la colonne lombaire est une affection extrêmement sensible, due principalement au risque de lésions des nerfs spinaux. Par conséquent, les exercices les plus sûrs et les moins stressants sont les exercices des physiothérapeutes et autres consultants professionnels. Ces exercices incluent la marche, le cyclisme et les traitements aquatiques qui aident à préserver et à préserver la colonne vertébrale de toute forme de stress excessif. Ces exercices ont un avantage supplémentaire: ils rendent le système cardiovasculaire et les poumons d'une personne en bonne santé.

9 meilleurs exercices pour l'arthrose de la colonne lombaire

- la colonne lombaire; - le sacrum; - coccyx.

Anatomie des articulations vertébrales

Mouvement à quatre pattes. Le patient qui participe à cet exercice doit prendre la pose à quatre pattes et contourner la pièce afin que les bras restent droits.

Exercices thérapeutiques pour la hernie de la colonne lombaire.

Asseyez-vous sur le tapis. Redressez votre dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos jambes et, tout en inspirant, pliez votre colonne vertébrale en appuyant votre ventre sur vos jambes. En expirant, retour au tour.

Augmentation de la charge progressivement;

Le principe de base de l'exercice pour la colonne lombaire est le suivant: ne pas faire de mal. Par conséquent, avant de commencer à utiliser la gymnastique dans la pratique, vous devez vous assurer que les maux et les conditions suivants sont absents:

Quel est l'arthrose de la colonne lombaire

Assis sur une chaise, placez vos mains le long de votre torse. Tournez lentement la tête sur le côté aussi fort que vous le pouvez. Répétez pour l'autre côté. Effectuer l'exercice 10 fois.

Exercices pour le bas du dos:

L'utilisation de vergetures pour la colonne vertébrale est incontestable, mais ici, vous ne pouvez pas trop forcer. Vous n'avez pas besoin de vous forcer à faire les exercices si vous pensez que c'est difficile pour vous. En particulier, il n'est pas nécessaire de faire cela lorsque votre corps est faible.

Causes de l'arthrose

5 Étirement des ischio-jambiers

Afin de choisir le meilleur exercice adapté à votre état, le patient doit étudier la densité minérale osseuse. Une mesure de la densité minérale est principalement le calcium, qui est présent dans les os. Si la densité minérale osseuse (la quantité de calcium dans les os) est inférieure à la norme, le patient doit être actif et prendre toutes les mesures nécessaires pour que la densité de ses os revienne à la normale.

Symptômes de l'arthrose

La structure de la colonne lombaire, à son tour, peut être divisée en cinq vertèbres lombaires et cinq disques intervertébraux. Ces vertèbres de la colonne lombaire sont les plus grandes vertèbres du corps humain. Ils portent le plus lourd fardeau de tout le poids corporel. C'est la raison principale pour laquelle les vertèbres de la colonne lombaire sont les plus susceptibles de causer des maux de dos.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Tirez doucement les chaussettes sur vos pieds et le menton se précipiter sur la poitrine. En raison de l'étirement des muscles des jambes et du cou, il se produit un étirement de la colonne vertébrale.

Cette dernière méthode est assignée à presque tous les patients afin de créer un corset musculaire et de réduire la charge sur la colonne vertébrale. Ces exercices sont prescrits individuellement par le médecin traitant, après avoir soulagé le syndrome douloureux avec des médicaments.

Il existe également des complexes d'exercices conçus pour corriger la courbure de la colonne vertébrale, en éliminant les hernies et les protrusions. Cependant, ils ne devraient être prescrits que par un expert.

Si vous suivez ces directives, vous pouvez vous attendre à des résultats étonnants. Les exercices sont mieux faits à la maison le matin.

Exercices pour l'arthrose de la colonne lombaire

Le stade aigu de toute maladie de la colonne vertébrale;

Tenez-vous devant la porte fixe ouverte, tenez-le par le bord supérieur. Pliez vos genoux et suspendez pendant 1 minute. Répéter tous les jours 2-3 fois.

Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux, placez vos pieds sur le tapis et placez-les en même temps à la largeur des épaules. Inspirez, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez et soulevez la poitrine. Donc, vous devez faire au moins 10 fois.

Étirer le dos ne se fait en aucun cas avec un rhume, quand une personne a de la fièvre, si facilement que vous pouvez avoir des complications.

Dans l'arthrose (arthrose) de la colonne lombaire, la perte (usure) du cartilage et la croissance de la masse osseuse entraînent une douleur intense et une déformation des articulations. Cela provoque une pression excessive des ischio-jambiers sur les muscles, les rendant plus denses et élastiques que nécessaire. Dans cet exercice, le patient devra pétrir les muscles ischio-jambiers et les rendre plus souples et plus élastiques. Vous aurez besoin d’une sangle pour appliquer une pression appropriée sur le tendon et maintenir la posture correcte requise pour cet exercice. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes vers l'avant et éloignez-les. Ensuite, en tenant une jambe avec la sangle, soulevez-la doucement jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles du genou et de la hanche s'étirent. Répétez la même séquence de mouvements avec l'autre jambe.

À mesure que la personne vieillit, son objectif devrait être - non pas d'augmenter la densité minérale osseuse, mais plutôt - de la maintenir normalement. En plus des régimes riches en vitamines C et D, le patient doit également effectuer certaines actions pour la santé de ses os. Dans le même temps, le patient doit être prudent et pour la douleur dans le bas du dos doit arrêter toute forme d'exercice.

Le patient doit être couché sur le ventre, les bras le long du corps, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Dans cette position, tendez les muscles abdominaux, respirez librement, sans tarder. Répétez 10-15 fois.

Le traitement comprend des exercices simples pour fléchir et étirer les vertèbres lombaires. La gymnastique est pratiquée lentement, sans mouvements brusques, afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale déjà affaiblie.

Pour les personnes qui ont de gros problèmes dans la colonne vertébrale de la partie inférieure, nous pouvons recommander l'exercice dans l'eau.

Il est très important d'étirer les muscles du bas du dos. Pour ce faire, vous devez faire des exercices simples qui sont effectués 10 fois.

Augmentation de la température corporelle;

Allongé sur le dos, pliez les genoux et étendez les bras le long du corps. Serrez vos muscles abdominaux avec force. Répétez 10-15 fois.

La barre horizontale aidera à étirer la colonne vertébrale en profondeur. L'exercice le plus simple consiste à accrocher la barre avec les jambes pliées. Il est nécessaire de maintenir cette position du corps pendant au moins 1 min. L'exercice est répété 3 fois.

Cette maladie se rencontre souvent chez les personnes d'âge moyen et avancé, et beaucoup ont besoin d'un traitement efficace. En plus de la prise de médicaments et de la médecine traditionnelle, il est recommandé de faire des exercices spéciaux, comprenant divers exercices, notamment des étirements de la colonne vertébrale. Comment est-ce utile? Ce type de gymnastique peut allonger les fibres musculaires endommagées par l'ostéochondrose.

Comment étirer le bas du dos

La colonne lombaire est conçue pour bouger et est soumise à un stress constant. Un remède efficace contre la douleur consiste à étirer la taille, ce qui soulage les tensions musculaires, élimine la restriction des mouvements. Des exercices pour étirer le bas du dos garderont cette colonne vertébrale en bonne santé. L'essentiel est de s'étirer sans secousses, afin de ne pas blesser les tissus et les muscles.

Avant de commencer les exercices d'étirement, il est obligatoire de consulter votre médecin. Pour les douleurs aiguës, le traitement vise principalement à détendre et à soulager les tensions musculaires. Après le retrait de l'exacerbation, la colonne lombaire peut être étirée. Simultanément à l'étirement, le corset musculaire est renforcé. Rappelez-vous: vous ne pouvez pas sauter et en faire trop avec des étirements excessifs. Chaque exercice est fixé à 10-30 secondes.

Comment étirer le bas du dos?

• Il est important d’étirer la colonne vertébrale sans mouvements brusques, pré-contractant les muscles. Sinon, les muscles non chauffés peuvent être blessés en déplaçant la vertèbre ou en créant des pinces musculaires.
• Vous ne pouvez pas passer immédiatement à des activités longues et complexes. Il est recommandé de commencer à étirer le patient avec des exercices simples, en effectuant 2 ou 3 approches chacune, en observant la réaction de l'organisme et en passant de la plus simple à la plus complexe.
• Les vêtements de formation doivent être confortables et pratiques. Évitez les fortes torsions corporelles. Tous les exercices pour étirer la colonne lombaire se font lentement.
• La surface de gymnastique ne doit pas être glissante et l'espace est libéré pour permettre une plus grande amplitude de mouvement des meubles et autres objets.
• La gymnastique est recommandée pour effectuer régulièrement et quotidiennement. En moyenne, vous devez effectuer cinq à six approches.
• Si vous avez mal au dos ou au cou, vous devriez consulter un médecin. Il recommandera d'abandonner un certain complexe ou de poursuivre sa mise en œuvre.

Exercice "Salutations au soleil"

L'un des exercices les plus efficaces visant à étirer le bas du dos est considéré comme un complexe de yoga - "Surya Namaskar" ("Salut au soleil"). Ce complexe est simple, exécuté le matin, dans un rythme lent.

1. Le patient se lève, met les pieds à la largeur des épaules. Le dos doit rester droit, mais sans effort. Une personne soulève un estomac, les épaules sont tirées en arrière, tend sa couronne vers le plafond et le coccyx est dirigé vers le sol.
2. Les deux mains se lèvent, les paumes se rapprochent.
3. La tête se lève, le cou se détend. Dans le même temps, la tête n'est pas inclinée, les épaules ne sont pas levées.
4. Le corps descend progressivement: d'abord la tête, puis le cou, puis le corps. Le corps devrait pendre sous son poids, alors que les jambes ne se plient pas.
5. Effectuer des actions similaires dans l'ordre inverse. Rappelez-vous: ne pas jerk, et les vertèbres tendues et déplacées redressées.
6. Il faut 6 à 12 approches.

«Salut au soleil» se fait facilement, mais cela fonctionne efficacement à travers le cou, le fessier, le dos et le dos des jambes. La colonne vertébrale devient flexible. De plus, le complexe peut être compliqué: tomber, toucher le sol avec les doigts, puis l’atteindre avec les paumes. Dans la pente devrait appuyer le ventre sur les genoux, pliant lentement et en douceur.

Étirement à la maison

Exercices pour étirer la colonne lombaire en position debout:

1. "Chat". Cette position est une excellente réponse à la question de savoir comment vous étirer le dos et la colonne vertébrale. Nous nous agenouillons, nous posons nos paumes sur le sol pour que les paumes «regardent» dans la direction opposée au corps. Nous détendons le cou en baissant la tête, en nous baissant, en nous cambrant et en poussant un peu en avant. En cas de blessure au cou, une consultation avec un médecin est nécessaire. Si vous ressentez des douleurs dans la région cervicale, essayez de ne pas appuyer votre menton sur votre poitrine lorsque vous arrondissez votre dos. Si la partie supérieure du dos ne se plie pas comme il se doit, demandez à un membre du ménage de placer le bras dans la zone située entre les omoplates au moment de arrondir le dos.
2. Passer de chat à chien. Nous acceptons la pose de l'exercice «Chat», puis alignons le dos, levons les yeux, fixons la pose pendant 5 à 7 secondes et revenons à la pose «Chat». De telles actions soulageront la tension musculaire, la douleur et la région lombaire deviendra flexible.
3. "Crocodile". Position de départ: allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes, posez les paumes sur le sol. Les paumes sont situées au niveau des aisselles. Soulever les paumes et le corps de l'effort thoracique De telles actions non seulement affectent positivement la colonne vertébrale, mais réduisent également le stress et l’anxiété.
4. "Héros". Nous nous asseyons sur le sol, pliant les jambes aux genoux et aux chevilles. La plante des pieds "regarde" vers le haut, et les doigts eux-mêmes doivent être près du corps. Mettez vos paumes sur vos genoux. Cet exercice est maintenu pendant longtemps. Il est facile de combiner avec écouter de la musique ou regarder la télévision.

Exercices pour élever le ton

• Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe droite au genou et déplacez-vous vers la gauche. Nous posons nos mains sur le sol. Le regard est dirigé vers le côté opposé à la torsion ou dirigé vers le haut. Tournez le boîtier alternativement à gauche et à droite, en tournant la fixation pendant 10-15 secondes. Nous pressons.
• Le complexe est effectué sur le ballon pour la forme physique. Retirez la charge de la colonne vertébrale et de la presse, en penchant le ventre et les fesses sur le ballon. Nous mettons nos mains à l'arrière de la tête, levons la tête, étirant lentement tout le corps. La balle assure la bonne flexion de la colonne vertébrale.
• Étirement dans la position arrière. On s’allonge sur le dos, on se lie les jambes. Les genoux doivent être à un angle de 90 degrés avec le sol et la jambe du patient doit être parallèle à la surface. Pour augmenter l'intensité de l'entraînement, il est recommandé d'appuyer vos genoux contre votre poitrine. Alternativement, nous effectuons des virages avec nos pieds à gauche et à droite. Rappelez-vous que les hanches sont pressées au sol.
• Asseyez-vous, tirez les jambes vers l'avant. Nous étirons le corps en effectuant des virages dans différentes directions. Pliez les jambes en les tournant l'une après l'autre, penchez-vous dans la rotule avec son coude et tournez le corps.
• L'exercice augmente la flexibilité, mais ne peut pas être fait avec des blessures au dos. Nous nous asseyons sur le sol, plions les genoux. Soulever les jambes pliées. Nous joignons les jambes, mais entre les cuisses reste un espace libre. Placez délicatement l'avant-bras dans le trou entre les cuisses, avec les cuisses réunies. Nous couvrons les chevilles avec nos mains. La pose est fixée pour 20 secondes.
• Faites le dos courbé en mettant vos mains sur vos hanches. Nous nous plions dans le bas du dos, fixons la position pendant 10 secondes. Le corps devrait ressentir une tension dans la région lombaire. Nous revenons à la position de départ, nous faisons 3 approches.
• De la position à quatre pattes, nous balançons les genoux en avant, en arrière, de côté. Nous baissons les yeux. Le nombre de répétitions pour chaque jambe: 20 fois.

Exercices pendant les heures de travail

• Réchauffez-vous sans vous lever du lieu de travail. Effectuer des virages de corps dans des directions différentes. La tension doit être ressentie dans les muscles abdominaux latéraux. Les virages doivent être effectués avec tout le corps (abdomen, épaules, dos). Position fixe pendant 20 secondes. Les virages se font en douceur et lentement, il ne devrait y avoir aucune douleur en tournant. Pour plus d'efficacité, nous plaçons nos mains sur le genou opposé, effectuons des torsions.
• Cet exercice est effectué à la maison, dans la voiture, au travail. Nous faisons défiler environ 15 fois, nous nous reposons, faisons la même chose dans la direction opposée. Nous faisons 5 approches, regardant droit et relaxant les muscles du cou.
• Nous embrassons le corps dans la poitrine, comme si nous nous embrassions, fixons pendant 10 secondes. Nous respirons uniformément.
• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, fauteuil (sans roues). Les pieds sont sur le sol, se penchant vers eux, posant la poitrine sur le tibia. On se détend, on serre les pieds. La pose est fixée pendant 10 secondes, faites 2 répétitions.
• Nous faisons des inclinaisons du corps aux jambes, en étirant doucement toutes les parties de la colonne vertébrale. Les doigts touchent la plante des pieds. Alternatives à l'exercice: pliez les jambes, tenez les pieds avec les paumes, redressez progressivement les genoux sans détachement des paumes. Nous fixons la position pendant 10 secondes, répétez 5 à 6 fois.
• Étirez vos épaules. Assis sur une chaise, abaissez l'épaule, placez votre main sur le côté opposé du corps. Bras le plus près possible du corps pour l’étirer. Tenez le corps pendant 15 secondes dans cette position.
• Squat, jambes écartées, largeur des épaules. Dans ce cas, le dos est maintenu droit et les genoux pliés à angle droit.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Étirer le lombaire à la maison

L'étirement de la colonne lombaire est nécessaire pour tout le monde. La rectitude a ouvert de grandes opportunités, libérant ses mains. Mais vous devez payer pour cela: la colonne vertébrale est soumise à une pression énorme, qui a des conséquences pour tous ceux qui se trouvent dans une position verticalement statique la majeure partie de la journée.

Pourquoi ai-je besoin d'étirer la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est composée de 32 à 34 vertèbres individuelles, dont cinq constituent la colonne lombaire. Entre chaque paire de vertèbres, il y a un disque intervertébral, deux paires de racines nerveuses apparaissent.
La région lombaire est composée de vertèbres en mouvement, d'articulations, d'articulations complexes des éléments du système squelettique et d'un grand nombre de terminaisons nerveuses sensorielles. Il protège la moelle épinière des dommages mécaniques et porte un fardeau énorme.

• Les muscles internes de la colonne vertébrale sont mal relâchés après la tension exercée, souvent en tension constante. Cela les amène à perdre leur souplesse et leur force, à devenir raides et à limiter leurs mouvements.
• L'approvisionnement en sang autour du «muscle contracté» est perturbé.
• Avec une tension musculaire constante diminue la distance entre les vertèbres. C’est la cause de la destruction des disques intervertébraux et les racines de la moelle épinière commencent à subir une irritation.

Qui ne devrait pas étirer votre dos

Tous les types d'exercices et de charges, y compris les étirements lombaires, ont leurs limites et leurs contre-indications. La gymnastique doit être particulièrement soignée et soignée pour les personnes souffrant de pathologies de la colonne vertébrale.
Il est strictement interdit de s’étirer pour des maladies telles que:

En plus des maladies de la colonne vertébrale, il convient de refuser les pathologies suivantes:

• Maladies cardiovasculaires et hypertension;
• Thrombose, varices;
• Maladies virales, maux de gorge, rhume, fièvre;
• La grossesse;
• Faiblesse générale;
• Récemment subi des blessures.

Comment à la maison pour vous étirer

Il est conseillé d’utiliser un tapis spécial pour les cours avant de commencer à aérer la salle. Au préalable, il est nécessaire de se réchauffer légèrement, de réchauffer les muscles. Pour ce faire, des mouvements de balancement avec les bras et les jambes, des squats et des flexions corporelles sont utilisés.
Il faut faire attention à bien respirer, pendant ses retards, le corps recevra moins d'oxygène. Il devrait être calme, même et profond. Il est préférable de respirer par le nez sans faire de fortes exhalations.

Dans tous les cas, souvenez-vous d'écouter vos sentiments et votre bien-être. Vous ne pouvez pas trop travailler et faire les exercices avec le "Je ne peux pas" - c’est la règle de base des exercices de physiothérapie.

Si vous avez besoin de vous détendre le dos au travail, vous pouvez utiliser la technique de l'auto-massage du bas du dos avec étirement. Technique d'exécution, voir la vidéo.

Exercices pour le bas du dos

Étirer dans son essence est le processus de relaxation de la colonne vertébrale et de sa récupération après le stress qu’elle subit tout au long de la journée.
1. L’exercice "chat", dans certaines méthodes, il est appelé "chien", malgré sa simplicité, est considéré comme l’un des plus efficaces et des plus utiles lorsqu’on étire le lombaire.

• Tenez-vous à quatre pattes, les bras à la largeur des épaules, les hanches légèrement écartées.
• Abaissez la tête, puis ramassez le bassin, tendez les muscles abdominaux et en même temps pliez le dos vers le haut. Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis relâchez doucement votre dos.
• Pliez-vous dans le dos, baissant l'abdomen et levant la tête. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à l'original.
• Le mouvement du dos - inspirez, déviation vers le bas - expirez.

Cet exercice est utilisé en yoga. Ses performances systématiques vous permettront de maintenir votre dos en bon état, d’éliminer les raideurs, d’améliorer la souplesse, la posture. La probabilité d'une hernie intervertébrale est réduite.

2. Allongez-vous sur le dos, les bras perpendiculaires au corps, les côtés écartés, les épaules appuyées au sol.

• Pliez vos jambes.
• Sans redresser les jambes, déplacez-les vers la gauche, revenez à la position initiale, puis déplacez-les vers la droite, etc., plusieurs fois.

3. Allongé sur le dos, une jambe tendue, la seconde pliée au genou et appuyée contre la poitrine.

• Étirez votre front au genou en essayant de la toucher et restez 30 secondes dans cette position.
• Redressez doucement la jambe pliée, faites la même chose avec l'autre jambe.

4. Assis sur le sol, les jambes redressées.

• Penchez-vous en avant et prenez les paumes des mains du pied. Les jambes doivent rester droites. Si le niveau de flexibilité est faible, attachez les chevilles.
• Essayez d’atteindre vos genoux avec votre menton et restez dans cette position pendant quelques minutes.

5. Allongé sur le ventre, une jambe tendue, l’autre pliée au genou.

• Avec deux mains pour tenir le pied de la jambe pliée et, en tirant, appuyez-vous contre le talon du talon.
• Gardez la position un - deux minutes, puis changez la position mutuelle des jambes et faites de même.

6. Allongé sur le dos, les jambes pliées, les deux pieds au sol.

• Pliez vers le haut dans le bas du dos, en appuyant vos fesses contre la surface du sol, en restant dans cette pose pendant 20 secondes.
• Se pencher sur le sol, se baisser à la taille. Faites 8-10 fois.

Les exercices sont très simples et ne nécessitent pas beaucoup de temps et d’efforts, il suffit de leur donner pas plus de 15 à 20 minutes par jour.