Exercices sur le bar pour un dos en santé

Le mode de vie moderne se caractérise par un manque de mouvement. Les muscles du dos souffrent le plus. Un corset musculaire faible entraîne le développement de diverses maladies de la colonne vertébrale au cours de l'effort physique. Beaucoup de gens souffrent de maux de dos en essayant de les enlever avec des médicaments. Mais tout le monde ne sait pas que les exercices sur la barre horizontale peuvent aider à renforcer les muscles et à réduire la manifestation de nombreuses pathologies de la colonne vertébrale.

La barre transversale est le plus souvent perçue comme un projectile permettant de gonfler les muscles des bras. Mais c'est aussi utile pour le dos. Les athlètes utilisent ce projectile pour former un corset musclé et une belle silhouette athlétique. Cela aide à prévenir la courbure de la colonne vertébrale et la maladie discale. Après tout, un mode de vie sédentaire et une activité physique accrue entraînent une diminution de l'espace entre les vertèbres. La prévention de ceci peut être l'étirement habituel et le renforcement des muscles du dos.

Mais les exercices sur la barre horizontale sont également utiles pour diverses maladies de la colonne vertébrale. L'essentiel est de suivre certaines règles et de ne pas laisser apparaître de douleur en classe.

Quelle est l'utilisation de la barre pour le dos

Le traitement de toute maladie de la colonne vertébrale comprend nécessairement des exercices spéciaux. Souvent, dans le complexe, la thérapie par l'exercice comprend des cours au bar. Avec leur aide, vous pouvez renforcer le corset musculaire, redresser la posture et améliorer la circulation sanguine. Avant de commencer les cours, vous devez savoir à quoi sert la barre pour le dos:

charge sur les disques intervertébraux;
réduction des maux de dos;
augmente la flexibilité du dos;
améliore le tonus musculaire, qui est très faible chez les personnes menant une vie sédentaire;
la circulation sanguine et la nutrition des tissus mous sont rétablies;
un exercice régulier aide à étirer la colonne vertébrale, ce qui entraîne une augmentation de la croissance.

Quelles maladies peuvent être pratiquées sur la barre transversale

La barre horizontale est principalement utile pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique et le renforcement des muscles du dos. Cela aidera à prévenir la courbure de la colonne vertébrale, le développement de l'ostéochondrose ou de la hernie. Si des processus pathologiques sont déjà en cours, des exercices sur une barre horizontale peuvent être bénéfiques dans les cas suivants:

Soulage efficacement la colonne vertébrale avec une extension normale, ce qui est utile dans l'ostéochondrose;
lorsque la cyphose est recommandée pour faire des tractions, mais vous ne pouvez pas utiliser avec la poignée opposée;
la lordose - courbure de la colonne vertébrale en avant - peut être réduite simplement en se suspendant à la barre, vous pouvez compliquer les exercices en tirant les genoux vers l’estomac;
en cas d'ischémie de disques intervertébraux, il est utile de se suspendre à une barre horizontale et de se balancer, mais sans charge supplémentaire;
en cas d'ostéochondrose cervicale, les occupations sur la barre transversale ne sont pas contre-indiquées, mais il est nécessaire d'effectuer les exercices avec prudence, par exemple, il n'est pas souhaitable de se suspendre régulièrement.

Quand tu ne peux pas faire au bar

S'il y a des processus pathologiques dans la colonne vertébrale, vous devriez consulter votre médecin avant les cours. Parce que certains exercices peuvent entraîner des complications et aggraver l'état du patient. Vous ne pouvez pas vous engager sur la barre transversale avec une hernie intervertébrale, même si elle commence tout juste à se développer. L'ostéochondrose n'est pas une contre-indication pour de tels exercices, mais seul un médecin peut choisir ceux qui en bénéficient.

Les occupations sur une traverse sont contre-indiquées pour tous les degrés de scoliose. La courbure latérale de la colonne vertébrale peut augmenter avec les exercices de force et même avec une suspension normale. Lorsque la lordose et la cyphose ne peuvent pas plier dans la direction de la courbure.

Vous ne pouvez faire qu'en rémission. Aucun exercice ne peut être effectué s’ils provoquent des maux de dos.

Les règles principales de la barre transversale

Même en l'absence de pathologie grave de la colonne vertébrale, vous devez suivre certaines règles pendant les cours. Mais ils sont particulièrement importants s’il ya des maladies. Ce que vous devez savoir pour ne pas nuire à votre santé:

en présence de processus pathologiques dans la colonne vertébrale ou de maux de dos, vous devriez consulter votre médecin;
avant les cours, vous devez vous échauffer;
vous ne pouvez pas simplement sauter de la barre après avoir fait les exercices, ou sauter pour attraper la barre transversale avec vos mains;
lors du remorquage, évitez les secousses et les balancements;
essayez de garder le dos droit;
il n'est pas souhaitable d'être engagé sur une barre horizontale pour les personnes ayant un excès de poids;
pour aucune maladie de la colonne vertébrale ne peut pas utiliser le fardeau, en particulier sur les jambes;
éviter la douleur pendant les cours.

Quels exercices sont bons pour le dos

Tirer vers le haut est utile pour la prévention de la scoliose et la formation d'une posture correcte. Au cours de cet exercice, il est important d'éviter les mouvements brusques et les secousses, ainsi que de contrôler la respiration. Tirer vers le haut renforce efficacement les muscles du dos. Vous devez saisir fermement la barre transversale pour que votre pouce soit opposé à tout le reste. Lorsque vous effectuez des tractions, il est conseillé de garder vos coudes parallèles les uns aux autres.

L’exercice principal pour la colonne vertébrale est l’accrochage habituel au bar. Il est recommandé de l’effectuer 2-3 fois par jour pendant une demi-minute. Il est souhaitable à ce moment de détendre les muscles. Cet étirement est très utile pour la colonne vertébrale, car il aide à mettre en place les vertèbres et les disques. Avec l'aide de la traction, la posture est nivelée et la charge sur la colonne vertébrale est réduite. Si en même temps un peu plus de swing, il améliore la circulation sanguine.

Dans certaines maladies, il est recommandé de compliquer l'exercice en effectuant des mouvements avec les jambes ou le torse en suspension. En plus du balancement habituel, vous pouvez simuler la marche, les mouvements circulaires et les torsions. Mais avant d'effectuer de tels exercices complexes, vous devriez consulter votre médecin.

Pour l'ostéochondrose, il est nécessaire de se suspendre à la barre transversale, jambes croisées aux chevilles. Donc, le corps ne va pas se balancer. Lorsque des pathologies de la région lombaire sont utiles pour plier les jambes, en tirant les genoux vers l’estomac. Si vous observez une ostéochondrose dans la région cervicale, vous devez vous suspendre la tête en bas, en s’accrochant aux jambes de la barre transversale. Les mains pendant l'exercice doivent être pressées contre le corps.

Les professions sur une barre horizontale sont d'excellents moyens de prévention des maladies et des difformités de la colonne vertébrale. Mais certains exercices peuvent être utilisés dans des traitements complexes. Il est seulement important de faire ce qui est juste, en évitant les surcharges et la douleur.

Est-il utile de s'accrocher au bar lors de l'ostéochondrose?

Récemment, des médecins de nombreux pays du monde recommandent de suspendre l'ostéochondrose sur une barre horizontale, non seulement pour les patients, mais pour toutes les autres personnes, dans un but de prévention. Selon les dernières statistiques publiées dans les médias spécialisés, environ 85% des habitants de notre planète sont confrontés à des maladies de la colonne vertébrale.

Pendant la suspension, la colonne vertébrale se décharge, la distance entre les vertèbres augmente et les disques intervertébraux s’aplatissent. Ainsi, avec un exercice régulier, le dos devient plus flexible, la douleur diminue. Mais n'oubliez pas que différents types de traction de la colonne vertébrale ne peuvent être effectués qu'après avoir consulté un médecin. N'expérimentez pas avec votre corps.

Utilisation de la barre horizontale

Avec les exercices quotidiens sur le bar, les améliorations suivantes apparaissent assez rapidement:

Chaque semaine, les douleurs dans le dos et les désagréments lors des mouvements diminuent;
La colonne vertébrale devient plus élastique;
Les tissus mous endommagés sont restaurés, le débit sanguin augmente;
L'engourdissement disparaît;
Les dépôts de sel qui se trouvent dans les articulations sont réduits.

Soulager les tensions et la fatigue de la colonne vertébrale à l’aide d’une barre horizontale de deux manières: vis-à-vis et demi-vis.

Vis ou Poluvis

Pendant la pendaison, placez vos bras à la largeur des épaules, utilisez une prise droite. Le corps doit être aussi détendu que possible et respirer profondément. Pour empêcher le corps de se balancer, croisez vos chevilles. Gardez la tête droite, ne l'inclinez pas vers le haut ou vers le bas, cela pourrait contribuer aux blessures de la colonne cervicale. Si, au cours de l'exercice, vous sentez que la colonne vertébrale est étirée, cela signifie que vous avez tout fait correctement et que la charge du dos était également distribuée aux muscles. En plus de l'effet bénéfique sur le dos, avec les exercices réguliers, les muscles des mains et des bras deviennent plus forts.

Ne suspendez pas plus de 30 à 40 secondes et ne faites pas moins de 3 séries.

Si, après plusieurs approches, vous ne ressentez ni douleur ni inconfort, vous pouvez augmenter l'efficacité de cet exercice en faisant pivoter lentement la coque. Cela écrasera le cartilage intervertébral et augmentera son élasticité. Les experts recommandent de se suspendre après un effort physique intense ou un travail assis prolongé. Les premières séances sur la barre horizontale soulèvent vos genoux vers le ventre lors de l’expiration et baissez le lors de l’inspiration.

Avec cette performance, les muscles entreront dans le ton par la contraction et la relaxation, bien en fixant la colonne vertébrale. Après l'exercice, il est important de pouvoir descendre correctement, car le fait de sauter au sol, de vertèbres, d'entrer en collision les unes avec les autres peut provoquer un nerf pincé ou une hernie.

Cependant, la VIS est utilisée exclusivement à des fins prophylactiques et ne convient pas aux personnes souffrant déjà d'ostéochondrose, car le disque spinal déjà déformé exerce une pression importante, ce qui contribue à son tour à la formation d'une hernie.

Si vous avez déjà des problèmes de dos, les médecins recommandent d’utiliser un semi-vis, car il est plus sûr. Avec vos jambes, vous pouvez contrôler la charge sur votre colonne vertébrale. Il est nécessaire de sortir du sol de la pendaison en douceur et progressivement, d’abord bien se mettre fermement les pieds sur terre et seulement ensuite de relâcher vos mains. Avec des cours réguliers de 3-4 minutes, les améliorations ne vous feront pas attendre. N'oubliez pas qu'avant les exercices, vous devez absolument vous échauffer et savoir comment échauffer vos muscles.

Les experts recommandent de s'abstenir d'effectuer les exercices ci-dessus lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose, ainsi que des personnes souffrant d'excès de poids.

Barre horizontale avec ostéochondrose cervicale

Avec l'ostéochondrose cervicale, la suspension au bar peut provoquer une exacerbation de la maladie ou même une détérioration de la santé, car avec de tels exercices, les 6ème et 7ème vertèbres sont pincées. Au stade initial de la maladie, les médecins - les kinésithérapeutes recommandent de se boucher la tête. En aucun cas, ne faites pas cet exercice sans sécurité, demandez à quelqu'un de la maison ou à des amis de vous aider. Tenant fermement la barre transversale avec vos jambes, appuyez vos mains sur votre corps et détendez vos muscles autant que possible. Essayez de vous balancer le moins possible. Avec des problèmes dans la colonne cervicale, des tractions régulières donnent le plus grand effet positif, car il s’agit de l’un des rares exercices physiques dans lequel tous les muscles du dos sont impliqués.

La technique correcte est la suivante:

Les mains sur la barre horizontale placent la poignée droite à la largeur des épaules;
Soulevez le torse pour pouvoir respirer, doucement, sans secousses, gardez le dos droit;
Assurez-vous de toucher la poitrine et d'aplatir les omoplates.
En descendant, expirez lentement et redressez vos bras.

En plus des tractions classiques, les experts recommandent de pratiquer des tractions pour la tête. Cet exercice est effectué comme suit:

Accrochez-vous à la barre horizontale à une largeur d'environ 20 à 30 centimètres plus large que les épaules.
Détendez-vous, ne laissant que les avant-bras dans un état de tension;
Tirez doucement pour que le milieu de la tête se trouve en haut de la barre horizontale, tout en expirant de l'air;
Laissez-vous tomber sur vos bras en respirant.

Les tractions renforcent les muscles rachidiens, qui supportent une partie de l'énorme charge que subit quotidiennement la colonne vertébrale. Mais ne faites pas immédiatement le nombre maximum de répétitions, augmentez la charge progressivement et pour obtenir l'effet maximum, vous devez adhérer au programme de formation.

Ne pas oublier que pour tout dommage à la colonne vertébrale ne peut pas utiliser différents types de pondération, travailler uniquement avec son propre poids. En outre, en aucun cas, ne laissez pas la douleur pendant l'exercice.

Méthodes supplémentaires

Le traitement des maladies du dos doit être associé à d'autres moyens efficaces.

Massages

Le traitement des maladies du dos avec un massage réduit ou élimine complètement la douleur, dans la région du disque déplacé, le métabolisme augmente, les réactions inflammatoires cessent et le corset musculaire s'améliore. Les muscles tendus se relâchent et l'humeur et la condition physique générale s'améliorent.

Le massage du dos dans l'ostéochondrose aide à identifier les zones les plus touchées et à agir efficacement sur celles-ci.

Natation

La natation est l'une des méthodes d'activité physique les plus efficaces contre les maladies du dos. Les scientifiques disent qu'après une séance d'entraînement dans la piscine, la colonne vertébrale d'une personne souffrant d'ostéochondrose est étirée et que sa croissance augmente en moyenne de 1 à 1,5 cm.

L'effet maximum d'aller à la piscine est obtenu en nageant à l'arrière. Vous ne devez pas nager à l’air libre dans les réservoirs avec un grand débordement, car cela n’augmente que la charge. L'eau froide peut contribuer à divers types d'exacerbations, les piscines chauffées sont donc l'option la plus appropriée.

Pouvoir

Pour obtenir des résultats dans la lutte contre la maladie, il est très important de suivre les principes d'une bonne nutrition. Il est nécessaire de ne pas manger de grosses portions 5 à 6 fois par jour. La consommation de cornichons et de divers types de viande fumée devrait être minimisée. Au moins 30% de la ration alimentaire devrait être composée d'aliments riches en protéines, tels que le poisson, la volaille, les œufs, les haricots et le maïs. Pour une colonne vertébrale en bonne santé, une quantité suffisante de calcium, magnésium, phosphore, acide ascorbique, manganèse et vitamines B, C et D est nécessaire.

Le traitement médicamenteux est l’un des moyens les plus efficaces d’influencer la maladie et est appliqué strictement sur la recommandation du médecin traitant.

Le traitement de l'ostéochondrose devrait être complet, y compris la gymnastique et des exercices spéciaux. Vous pouvez accrocher au bar avec ostéochondrose, cependant, ne convient pas à tout le monde, et dans certains cas, peut être nocif. Si le médecin vous recommande d’utiliser une barre transversale, il est préférable d’utiliser un semi-vis, pour que ce soit plus sûr.

Comment s'engager efficacement dans l'étirement de la colonne vertébrale

La hernie intervertébrale est une maladie complexe. Éliminer cette pathologie nécessite énormément de temps et une approche de traitement par étapes. Et pour chaque étape de la thérapie correspond à sa propre méthode de guérison. Dans la plupart des cas, seules deux techniques sont utilisées: il s'agit de la chirurgie et de la médication, qui incluent les traitements adjuvants suivants: étirement de la colonne vertébrale, acupuncture, thérapie manuelle, traitements à l'eau, physiothérapie et exercices complexes.

La hernie spinale se concentre sur l’étirement, également appelé traction ou traction. Cette procédure assure l’étirement des muscles rachidiens sous l’effet de la force, contribuant à l’élimination des spasmes et à une augmentation de l’espace intervertébral et, partant, à l’élimination des symptômes douloureux.

Le rendez-vous de la colonne vertébrale

L'étirement est une méthode très efficace pour les changements dégénératifs - dystrophiques dans la colonne vertébrale. Ces violations entraînent un amincissement des parois osseuses des liens vertébraux, ce qui entraîne la perte de leur fonction principale - la protection du liquide céphalo-rachidien. En outre, la pathologie omniprésente affecte les tissus cartilagineux.

Bubnovsky, médecin orthopédiste: «Même les articulations les plus mortes seront restaurées en 3 jours, si vous colliez la nuit. »Lire plus >>

Tous ces processus conduisent à la formation d'une hernie qui, au cours de sa croissance, commence à serrer la moelle épinière et agit comme un facteur irritant des terminaisons nerveuses, à l'origine des syndromes douloureux aigus. Dans une telle situation, il est urgent de demander l'aide de médecins spécialistes.

S'engager dans un auto-étirement de la colonne vertébrale en présence de douleur aiguë est strictement interdit. Cela peut entraîner une paralysie ou un handicap.

L’étirement de la colonne vertébrale contribue à l’extension des principaux muscles et ligaments situés le long du support principal du corps. Cela contribue à réduire la pression dans l'espace inter-disques et à éliminer les symptômes douloureux.

Au cours de l'étirement, l'espace entre les unités vertébrales devient le plus important pour une fraction de millimètre, mais cela suffit également pour réduire le renflement de la hernie.

De plus, la traction aide à soulager la contraction des vaisseaux sanguins et à améliorer la formation du sang et la circulation dans le corps. L'irritation des terminaisons nerveuses est supprimée et leur susceptibilité saine est restaurée dans la zone de développement de modifications pathologiques. L'augmentation maximale de la colonne vertébrale avec une approche intégrée peut être de 4 à 5 millimètres.

Types de traction

Les processus de traction de la colonne vertébrale peuvent être effectués à la fois dans des institutions médicales spécialisées et à domicile. La traction peut être horizontale (sèche ou à l'eau) ou verticale.

Étirement vertical

Produit principalement à la maison en se suspendant au bar.

L'étirement vertical consiste à étirer les vertèbres à l'aide d'une barre horizontale ou transversale, le poids du corps étant utilisé comme effet de force. Le patient devrait, debout sur ses chaussettes, tendre la main vers le bar et se suspendre à ses mains. La suspension est nécessaire sans mouvements ni tractions dans la position de départ pendant la durée recommandée par le médecin.

Si l’étirement vertical est utilisé pour une hernie localisée dans la région lombaire, la suspension sur la barre transversale doit être effectuée très soigneusement, sans secousses ni mouvements brusques, conformément aux recommandations du médecin traitant.

Différents types de charges avec des charges pondérales et d'autres types d'ajustements dans la traction de la direction verticale doivent être coordonnés avec le médecin traitant.

Le plus souvent, ce type d'étirement est utilisé pour traiter les modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale thoracique.

Traction horizontale de l'eau

Ce type d’étirement de la colonne vertébrale n’est pratiqué que dans des établissements médicaux spécialisés dotés de locaux, y compris de grands bains pour diverses procédures d’eau ou de piscines. Dans les conditions d'une salle de bain à domicile, cette procédure ne peut pas être effectuée.

Ces manipulations visent à éliminer les modifications pathologiques de la colonne cervicale et de la hernie lombaire.

La traction de l'eau implique l'immersion du corps du patient dans de l'eau dont la température ne dépasse pas 37 degrés, c'est-à-dire proche de la température du corps humain.

Le patient est fixé à l'aide de dispositifs spéciaux afin que sa tête ne s'enfonce pas dans l'eau, et des charges pesant de 10 à 30 kg sont fixées aux articulations de la hanche en fonction du degré du processus pathologique.

La durée de cette procédure est déterminée individuellement par le médecin traitant, en tenant compte de la gravité de la pathologie. Cela peut durer 5 minutes ou plusieurs heures. Le traitement du cours ne devrait pas dépasser 20 procédures d’eau.

Les examens des patients ayant subi ce stade du traitement de la hernie intervertébrale montrent qu'après cette méthode de traitement, les symptômes douloureux disparaissent.

Traction sèche horizontale

Ce type d'étirement est utilisé dans le développement d'une hernie de la colonne lombaire.

Avant de commencer la procédure, le chauffage des fibres musculaires paravertébrales est effectué à l'aide de coussins chauffants conventionnels, d'une chaleur sèche ou d'un bain avec de l'eau tiède pour soulager la maladie spastique. Après cela, la colonne vertébrale est soumise à un étirement sur la machine. Ce processus de traction horizontale peut être visionné dans la vidéo suivante:

Contre-indications

Étirer la colonne vertébrale n'est pas toujours possible d'appliquer. Les contre-indications à l'utilisation de cette méthode de traitement sont:

développement de l'ostéoporose et de l'ostéochondrose;
pathologies du coeur et des vaisseaux sanguins;
la présence de symptômes d'hypertension et de thrombose;
les deux derniers trimestres de la grossesse;
sentiment de faiblesse, manque de force;
situations stressantes et périodes de menstruation.

Lors de la réalisation d’exercices complexes, il est extrêmement important de ne pas surcharger votre corps. Tous les exercices doivent être effectués dans la mesure du possible et non par la force.

Exercices d'étirement

Pour améliorer l'état de la colonne vertébrale, les médecins recommandent d'effectuer des exercices complexes à la maison. Mais avant le début de la thérapie physique, il est nécessaire d’étudier les règles de base pour sa mise en œuvre:

dans toutes les occupations, garder le même souffle;
éliminer les mouvements brusques;
ne pas amener les muscles dans le ton, par tension;
tous les exercices commencent avec une petite amplitude et l'augmentent progressivement;
les cours sont mieux faits le soir;
Ne pas rompre la routine d'exercice quotidien.

Progressivement, toutes les manipulations de gymnastique thérapeutique seront plus accessibles, les exercices deviendront plus faciles, les symptômes douloureux disparaîtront et l’état général du patient s’améliorera. Pour maintenir un régime de sommeil sain le soir, il faut veiller à rendre le lit du patient plus rigide. Avec les pathologies de la colonne vertébrale, les matelas mous ne sont pas autorisés.

Un exemple d'exercices d'étirement du dos:

Arriver le matin et le soir, ce qui est familier à tous dès les premières années de la vie.
Accrocher sur la barre transversale.
Levant les mains, atteindre le ciel.
S'incline vers les genoux avec des mouvements de balancement. Le résultat final devrait être le contact de la tête avec les rotules, mais dans les premières étapes, il est nécessaire de plier autant que possible sans causer de douleur.
En serrant la serrure dans le dos, une main part de la taille et l'autre de l'épaule opposée.
Exercice "chats", dans lequel vous devez vous mettre à quatre pattes et pliez doucement le dos dans la région lombaire de haut en bas, en vous arrêtant quelques secondes dans chaque position.
Assis sur une chaise, penchez-vous vers les jambes tendues.

Effectuer ces exercices sur la base du régime quotidien aidera à rétablir non seulement l'état normal des vertèbres, mais également à améliorer la posture et à prévenir la récurrence d'une hernie.

Nous savons tous ce que sont la douleur et l’inconfort. L'arthrose, l'arthrite, l'ostéochondrose et les maux de dos ruinent gravement votre vie et la limitent par des actions normales. Il est impossible de lever la main, de marcher sur un pied ou de se lever du lit.

Surtout, ces problèmes commencent à se manifester après 45 ans. Quand on se retrouve face à une faiblesse physique, on assiste à une panique infernale et déplaisante. Mais il ne faut pas avoir peur, il faut agir! Quels moyens utiliser et pourquoi - dit le chirurgien orthopédiste de premier plan Sergey Bubnovsky.

Exercices sur la barre horizontale pour la colonne vertébrale

Le problème de nombreuses personnes est celui des maladies congénitales et acquises de la colonne vertébrale. Dans la plupart des cas, les médecins recommandent divers types de gymnastique, de massages et tout ce qui peut renforcer les muscles du dos.

Et comme les barres horizontales sont directement liées au renforcement des muscles du dos, nous avons décidé de demander aux experts locaux: sous quelles maladies pouvez-vous pratiquer sur la barre transversale, et sous ce que vous ne pouvez pas.

Ils ont également demandé de recommander des exercices spécifiques pour divers types de maladies de la colonne vertébrale.

Les avantages et les inconvénients des tractions au bar

L’effet positif du barrage sur la santé humaine est bien connu et fait ses preuves depuis longtemps. À l'aide d'exercices, vous pouvez renforcer tous les muscles de la ceinture scapulaire, de l'abdomen et des bras. De plus, la barre horizontale a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale.

Pratiquant occasionnellement sur une barre horizontale, il est possible de former une posture correcte et d'empêcher le développement de nombreuses maladies, notamment la scoliose, la cyphose, la lordose, ainsi que des états pathologiques associés à une insuffisance circulatoire (ischémie de disques intervertébraux conduisant à une nécrose, une hernie et autres).

Cours de bar pour diverses maladies de la colonne vertébrale

Exercices pour la scoliose

La scoliose est comprise comme une déviation latérale persistante de la colonne vertébrale par rapport à la position normale. Le plus souvent, il se produit dans l'enfance et l'adolescence. Dans quatre vingt pour cent des cas, sa cause est inconnue.

Les anomalies du corps vertébral peuvent causer une scoliose congénitale. Des maladies du système neuromusculaire (poliomyélite), des tissus conjonctifs, des troubles métaboliques des os, des blessures, des amputations et des interventions chirurgicales pour l'ablation de tumeurs cancéreuses sont également à l'origine du développement de cette pathologie.

D'une part, la barre horizontale en présence d'une scoliose (même minime) est contre-indiquée. D'autre part, les classes du bar peuvent être utilisées à titre préventif. La signification de tels exercices est d'étirer la colonne vertébrale, de renforcer les muscles spinaux (y compris profonds) et leurs ligaments.

Le meilleur exercice consiste à tirer avec une poignée large. En cours d’entraînement, il est possible de changer la largeur de la poignée d’une bande étroite à une largeur maximale. Dans ce cas, tous les groupes musculaires sont systématiquement inclus dans le processus, y compris ceux responsables de la position de la colonne vertébrale et de la formation de la posture.

À l'avenir, vous pourrez connecter la charge (jusqu'à dix à douze kilogrammes). Un bon exercice consisterait à tirer avec une poignée moyenne et les coudes devraient être devant et être parallèles les uns aux autres. Dans cette position, le muscle biceps de l’épaule, le muscle hypothermal, rond et rhomboïde, fonctionne parfaitement.

Le point important est l'observance de la technologie. Il est nécessaire de contrôler la respiration, d’éviter les secousses et les mouvements brusques, ainsi que d’augmenter progressivement l’intensité. Avec de bonnes performances, une bonne posture se forme et le risque de scoliose est considérablement réduit.

Exercices sur le bar pendant la cyphose

Sous cyphose, comprenez la courbure de la colonne vertébrale supérieure (thoracique). Il peut être héréditaire et acquis. Les causes du développement de cette dernière forme sont diverses maladies: tuberculose des vertèbres, rachitisme, blessures et problèmes de posture dus à une faiblesse du dos et des muscles de la colonne vertébrale.

En tant que tel, il n'y a pas de contre-indications aux exercices sur la barre transversale pour la cyphose. Vous devez commencer par une simple suspension au bar. Chaque jour, cet exercice devrait durer au moins dix à quinze secondes. De plus, les muscles du dos au moment de l'exercice doivent être aussi détendus que possible.

En ce qui concerne les tractions, il est préférable d’utiliser une adhérence petite ou moyenne. Ainsi, toute la charge sera concentrée dans les muscles du dos, y compris ceux responsables du maintien de la colonne vertébrale.

En cas de cyphose, il est déconseillé de procéder au serrage avec une prise inversée, car cela pourrait provoquer un développement ultérieur de la courbure. S'il y a une cyphose au troisième degré, il est préférable de se lever avec des poids légers (jusqu'à dix kilogrammes).

Il est important d’éviter les saccades, sinon vous pourriez vous blesser à la colonne vertébrale et surveiller votre respiration. De tels exercices peuvent être utilisés pour prévenir cette maladie. Il est recommandé de respecter l'intervalle entre les cours d'une journée.

Exercices sur la barre transversale avec lordose

Sous lordose se réfère à la courbure de la colonne vertébrale, courbée en avant. Parmi les causes de son développement, on peut distinguer les états pathologiques de la colonne vertébrale: spondylolisthésis, malformations, processus inflammatoires et tumeurs. La contracture du muscle iléo-lombaire, le spasme de torsion des muscles du dos, symptôme de luxation pathologique ou congénitale de la hanche, l'ankylose de l'articulation de la hanche peuvent également provoquer l'apparition de lordose.

Lors d'une pratique sur une barre horizontale avec lordose, les déviations de la colonne vertébrale sont contre-indiquées, ce qui entraîne son étirement dans la direction du développement du processus pathologique.

L’exercice le plus efficace dans cette pathologie peut être appelé tirer les genoux vers le ventre en s’accrochant à la barre. Dans ce cas, le corps doit être tendu, droit, le mouvement des jambes se produit uniquement en raison des muscles abdominaux. Pour obtenir un résultat positif, il est nécessaire de faire dix à trente levées de jambes au détriment de la presse inférieure.

Il est également rationnel de se retirer en raison de la simple suspension au bar dans la lutte contre la cyphose. Des soulèvements simples avec une prise moyenne peuvent également être recommandés en cas de lordose. Il est toutefois important de suivre la technique et d'éviter toute flexion pathologique de la colonne vertébrale.

Exercices sur la barre horizontale avec ischémie discale vertébrale

Sous ce terme, comprendre l’état pathologique, caractérisé par une insuffisance circulatoire au niveau des disques intervertébraux. Parmi les causes de développement peuvent être identifiées des anomalies congénitales de la structure, des blessures, des interventions chirurgicales dans cette zone.

Il n'y a pas de contre-indications aux occupations sur une traverse à l'ischémie des disques. Aussi bien pour la prophylaxie que pour le traitement, vous pouvez utiliser une vis régulière (tous les jours pendant quinze secondes) ou des tractions à la verticale (changement progressif de la poignée étroite large).

Vous pouvez également effectuer l'exercice "swing". Son essence réside dans la suspension au bar avec balançoire. L'exercice quotidien de cet exercice améliore la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, renforce les muscles qui forment la posture.

Il n'est pas conseillé d'effectuer des exercices avec des poids. Ils peuvent améliorer le processus pathologique (en raison de l'étirement de l'appareil ligamenteux, qui peut dans ce cas présenter des défauts).

Exercices de hernie intervertébrale

Sous la hernie intervertébrale comprendre le déplacement du noyau pulpaire du disque intervertébral avec la rupture ultérieure de l'anneau fibreux. Les principales raisons du développement de ce processus pathologique sont les blessures, les surtensions physiques et les anomalies congénitales de la structure vertébrale.

Il est strictement interdit de s’engager sur la barre transversale en présence de hernie intervertébrale, même si le processus est exprimé légèrement. Les vis, pull-ups avec n'importe quelle prise et avec des charges sont contre-indiqués même pour la prévention de la hernie intervertébrale.

En résumé

Ainsi, les exercices sur la barre ne sont pas toujours bénéfiques pour votre colonne vertébrale. Dans certains États, il est préférable de limiter ou d’exclure les classes de la barre. Il convient de noter les maladies du système musculo-squelettique, qui sont des contre-indications aux professions sur la barre horizontale.

Parmi eux se trouve la scoliose (même s’il ya un premier degré). S'il y a ostéochondrose de la colonne cervicale, elle peut être pratiquée sur la barre transversale, mais avec une extrême prudence, sinon la douleur au cou ne fera que s'intensifier, des symptômes de vertige et de faiblesse apparaîtront.

Il est également déconseillé de sauter d'une barre horizontale, car cela peut entraîner diverses blessures (par exemple, une entorse du tibia et des fractures des os du pied).

Les hernies discales, même les plus petites, constituent une contre-indication absolue aux tractions sur la barre transversale, surtout en cas d'excès de poids.

Dans la cyphose de la colonne thoracique, les occupations sur la barre horizontale ne constituent pas une contre-indication. Ils aident à renforcer les muscles profonds du dos qui forment la posture. C'est leur faible développement peut être appelé l'une des causes de cette maladie.

A titre d'exemple, plusieurs exercices pour la prévention de la colonne vertébrale:

Dans tous les cas, il est important de rappeler que pour la colonne vertébrale, la barre horizontale exerce probablement une action préventive plus que curative: par conséquent, avant les cours, CONSULTEZ VOS SPÉCIALISTES afin d’éviter la progression de la maladie et les symptômes pathologiques.

Barre horizontale pour la colonne vertébrale: les avantages et les inconvénients de l'exercice

Le manque de mobilité quotidienne et le maintien fréquent dans la même posture constituent un problème pressant pour les personnes modernes. À cet égard, le nombre de patients qui ont des problèmes avec la colonne vertébrale augmente.

Le manque d'activité physique contribue au fait que les maladies acquièrent une forme chronique, contribuent au développement de processus dégénératifs dans les vertèbres, entraînent une douleur constante ou systématique dans le dos, conduisent à une restriction de la mobilité.

En conséquence, l'état de la colonne vertébrale nécessite un traitement et, dans les cas complexes et négligés, une intervention chirurgicale.

Afin de prévenir le développement de processus pathologiques au niveau des vertèbres, d'empêcher l'affaiblissement des muscles du dos et la courbure de la colonne vertébrale, vous devez systématiquement effectuer des exercices physiques pour renforcer le dos.

En tant que mesure préventive pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale, il est très utile de faire des exercices sur la barre horizontale.

Utilisation de la barre horizontale pour la colonne vertébrale

La thérapie physique pour les maladies de la colonne vertébrale comprend souvent un ensemble d'exercices sur la barre horizontale.

La vision et d'autres éléments des exercices sur la barre impliquent une amélioration de la colonne vertébrale et apportent des avantages tangibles à la colonne vertébrale:

renforcer le système musculaire de la colonne vertébrale;
améliorer la posture;
normaliser la circulation sanguine dans les vertèbres;
soulager les disques intervertébraux;
éliminer les maux de dos persistants ou systématiques;
l'apport sanguin normal aux structures rachidiennes est rétabli par les vaisseaux sanguins;
améliorer la flexibilité du dos, stabiliser l'emplacement correct des vertèbres.

Faites attention à la façon dont vos muscles du dos sont utilisés lorsque vous vous arrêtez sur une barre horizontale

Avec des exercices systématiques sur la barre horizontale, la flexibilité du dos est accrue, le syndrome de la douleur est éliminé, la mobilité des vertèbres est maximisée. L’étirement quotidien des espaces intervertébraux contribue à améliorer l’état général de la colonne vertébrale, à renforcer les muscles et à normaliser l’approvisionnement en sang des vertèbres.

En plus du traitement, les exercices sur la barre horizontale sont utiles dans la prévention des maladies de la colonne vertébrale, surtout si le mode de vie est principalement sédentaire. Avec l'inactivité, le risque de développement de processus pathologiques est beaucoup plus élevé, de sorte que des exercices systématiques sur la barre peuvent aider à maintenir la santé de votre dos.

Quelles maladies de la colonne vertébrale peuvent être pratiquées sur une barre horizontale

Afin de prévenir la santé de la colonne vertébrale et de traiter les pathologies de la colonne vertébrale, des exercices sur une barre horizontale peuvent être pratiqués en l'absence de contre-indications.

Les maladies pour lesquelles des exercices sur la barre horizontale sont envisagés sont le plus souvent associées au développement destructif des vertèbres:

ostéochondrose (lombaire ou thoracique). L'étirement systématique des espaces intervertébraux aide à normaliser la circulation sanguine dans les structures du cartilage et du disque, ainsi qu'à détendre les fibres du muscle paravertébral. En raison de l'augmentation de l'espace entre les disques, la possibilité de pincement des vaisseaux et des terminaisons nerveuses est évitée;
cyphose. Il s’agit de se suspendre à la barre transversale afin d’étirer et d’aligner la colonne vertébrale. Avec la cyphose, il est contre-indiqué de saisir une tunique en sens inverse, mais avec un exercice approprié et constant, la colonne vertébrale est en mesure de s’aplatir progressivement.
lordose La correction de la courbure est possible avec une suspension régulière sur la barre et d’autres exercices supplémentaires;
ischémie des disques intervertébraux. L’extrusion, en se balançant avec une faible amplitude et en s’accrochant sur la barre horizontale, permet d’aligner l’emplacement des structures du disque et des vertèbres, comprimant ainsi les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins, éliminant ainsi l’état des disques intervertébraux.

Exercices sur barre pour le traitement de maladies spécifiques, leur intensité et la nature des exercices doivent être déterminés par un expert qualifié en fonction du stade de la maladie. Le plus souvent, la kinésithérapie complète le traitement complexe des maladies de la colonne vertébrale.

Vidéo: "Barre horizontale avec ostéochondrose"

Quelles sont les maladies interdites au barreau et pourquoi

Être engagé dans le bar à cause de certaines maladies est absolument contre-indiqué. Bien que, pour la prévention des mêmes maladies, par exemple la scoliose, des exercices effectués sur le barreau puissent prévenir l’apparition d’une courbure de la colonne vertébrale. Par conséquent, avant de pratiquer sur la barre transversale, un diagnostic complet de l’état de la colonne vertébrale doit être posé.

Les maladies de la colonne vertébrale, dans lesquelles vous ne pouvez pas vous engager dans la barre sont:

scoliose, dont le stade de développement est plus que le premier. Aux premiers stades de courbure de la colonne vertébrale, des exercices sur la barre horizontale peuvent aider à renforcer les muscles et à redresser la colonne vertébrale. Cependant, il est nécessaire d'être engagé avec précision, sans étirement des muscles du dos. Cela n'est possible que sous la supervision d'un spécialiste. Si la scoliose est la cause de la déformation des côtes et des organes internes et contribue également au pincement des terminaisons nerveuses, les occupations sur la barre horizontale sont alors strictement contre-indiquées;

Avec la scoliose, dont le degré dépasse le premier, il est contre-indiqué de se suspendre et de se suspendre à la barre horizontale

ostéochondrose de la colonne cervicale. Avec l'ostéochondrose, la charge sur la région cervicale augmente lorsque le corps est suspendu à la barre horizontale. L'occupation de la barre transversale peut donc affecter le degré de pincement des terminaisons nerveuses. Dans ce cas, les vaisseaux sanguins conduisant au cerveau peuvent être sérieusement piégés;
hernie intervertébrale. Toute taille de la hernie est un obstacle à l'occupation du bar. Avec la suspension et les autres éléments des exercices sur la barre transversale, la probabilité de déplacement des vertèbres est élevée, de sorte que la probabilité de pincer le canal rachidien est assez élevée.

La médecine traditionnelle s'oppose aux occupations sur une barre horizontale s'il y a une hernie discale ou une ostéochondrose de la région cervicale.

En plus des maladies de la colonne vertébrale est contre-indiqué de s'engager dans la barre dans les cas suivants:

en étirant les ligaments de la main, en étirant les muscles des mains;
avec une insuffisance cardiaque;
dans les processus inflammatoires, dans les pathologies des organes internes;
avec l'obésité.

Il est contre-indiqué de s’engager sur la barre transversale également en présence d’anomalies congénitales ou de saillie des vertèbres. Tout exercice doit être approuvé par un médecin.

Vidéo: "Est-il possible d'accrocher au bar pendant une hernie spinale?"

Exercices sur la barre horizontale, utiles pour la colonne vertébrale

L'ensemble des exercices à effectuer pour la santé de la colonne vertébrale doit correspondre à la charge éventuelle, à l'état physiologique de la colonne vertébrale, à la forme physique ainsi qu'à la gravité des symptômes de la maladie.

Il est utile de faire des exercices sur la barre horizontale avec une colonne vertébrale saine afin de renforcer la colonne vertébrale musculaire, d’étirer l’espace intervertébral, améliorant ainsi la circulation sanguine le long de la colonne vertébrale, améliorant la posture et prévenant les maladies de la colonne vertébrale.

Les exercices les plus courants et utiles sur le bar sont:

accroché à la barre à l'envers. L'exercice n'est pas un problème: vous devez saisir la barre transversale ou les anneaux sur vos genoux, sur lesquels vous pouvez vous suspendre et, en écartant vos bras sur les côtés, toujours pendant un moment. L'utilisation de la charge dans ce cas implique le renforcement de l'étirement du dos, aide à renforcer les muscles, il est possible d'utiliser une aide extérieure;
accroché à la barre horizontale avec la capture de la barre transversale. Une vis régulière implique une prise directe de la planche et une suspension fixe sur celle-ci. Le temps d'exercice augmente progressivement. Le fait de tourner en suspendant peut être utilisé pour renforcer les ligaments des mains ou améliorer l’approvisionnement en sang de la colonne lombaire;
tirant sur une barre horizontale. Le degré de charge dans ce cas est déterminé par la largeur de la poignée: plus elle est large, plus il est difficile d'effectuer l'exercice. Vous devez effectuer autant de tractions que possible dans la mesure du possible. Progressivement, le nombre de tractions devrait être augmenté.

Technique correct tractions

Lorsque vous faites des exercices sur la barre horizontale, vous ne devez pas faire de saccades ni de mouvements brusques, ne pas permettre de sauter rapidement de la barre transversale après l’exercice et ne pas effectuer d’exercices qui entraînent une augmentation de la douleur. Aucun poids supplémentaire ne doit être utilisé pour les pathologies du dos et les exercices pour les maladies de la colonne vertébrale doivent être effectués sous la surveillance constante d'un spécialiste.

Les exercices préventifs visent à éliminer la fatigue des muscles du dos et à les renforcer.

Conclusion

Ainsi, les exercices sur le bar sont une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale. Mais avant de les exécuter, vous devriez vérifier la colonne vertébrale pour les maladies. En outre, il est important de pratiquer les exercices correctement, sans secousses ni efforts excessifs.

L'absence de maladies de la colonne vertébrale peut être une raison pour un entraînement systématique à un mode de vie inactif afin de prévenir les pathologies de la moelle épinière.

Les maladies dans lesquelles il est possible de se réchauffer sur une barre horizontale incluent la cyphose, la scoliose au stade initial, la lordose et l'ostéochondrose.

En cas de scoliose du deuxième degré et plus sévère, il est permis d'effectuer un échauffement sur la barre transversale avec le plus grand soin et sous la surveillance d'un spécialiste, dans certains cas, il est généralement interdit. Vous ne pouvez pas travailler au bar avec une hernie et une ostéochondrose cervicale.

Les exercices pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale ne sont pas difficiles, ils peuvent être effectués même par une personne physiquement non préparée. Les exercices courants sont suspendus aux bras ou à l’envers, tout en se levant. Avec des exercices réguliers au bar, même une petite quantité de temps peut prévenir des maladies graves de la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale aura-t-elle des avantages si elle est suspendue à une barre horizontale?

L’avantage d’être suspendu à la barre horizontale est incontestable. Elle se manifeste principalement par le renforcement de tous les muscles de notre corps, l'alignement de la colonne vertébrale et la récupération en général.

Barre horizontale - l'un des tours les plus utiles pour la colonne vertébrale. Les exercices qui peuvent être effectués sont très faciles et, surtout, efficaces. Des exercices réguliers sur la barre horizontale sont nécessaires pour les personnes ayant des problèmes de posture, tels que la scoliose ou l'ostéochondrose. Au cours de l'entraînement, il se produit une relaxation complète et un étirement de la colonne vertébrale, ce qui vous permet de soulager la tension totale accumulée pendant la journée.

La suspension habituelle sur une barre horizontale en elle-même peut apporter des avantages indéniables au corps. Pour les personnes qui mènent une vie sédentaire, il s'agit d'un moyen efficace de tonifier les muscles, de réduire la charge sur la colonne vertébrale. Les avantages se manifestent en renforçant les muscles des mains, des mains et des tendons. Pour commencer, faites l'exercice aussi longtemps que vous avez assez de force, puis augmentez progressivement la charge.

Prévention et traitement des maladies avec un projectile

D'un point de vue médical, cet exercice est utile pour la prévention de l'ostéochondrose et de la scoliose, car certains des capillaires et des vaisseaux qui restaurent la nutrition de la colonne vertébrale sont restaurés. Vis sur la barre horizontale permet non seulement de répartir rapidement et uniformément la charge intervertébrale, mais également d’établir la circulation sanguine, ainsi que d’étirer les muscles après un dur entraînement, ce qui a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale dans son ensemble.

En présence d'une pathologie dans les disques intervertébraux, il se forme une abrasion du tissu cartilagineux. Cela aide à réduire la distance entre les vertèbres, modifiant ainsi la courbure de la colonne vertébrale, et la charge entière tombe sur les zones endommagées. Le sang cesse de circuler avec la même force et la tension est énorme. Pour vous débarrasser de ce problème, vous devriez recourir à l'étirement. Accrochez-vous à la barre horizontale tous les jours pendant une demi-minute, suivez plusieurs approches et constatez un effet positif ainsi que des modifications du bien-être. Améliorer la circulation sanguine aidera également à l'exercice "Swing", dont l'essence est de se balancer doucement d'un côté à l'autre.

Contrairement aux faits médicaux connus, la barre horizontale est également utile pour les personnes souffrant de maladies telles que la hernie intervertébrale, mais n'oubliez pas cela dans sa forme la plus simple. Comment Tout le monde sait qu'une hernie est l'émergence d'un tissu à travers un trou formé par des changements pathologiques. Ainsi, un simple accrochage à la barre contribuera à augmenter la distance entre les vertèbres. De telles classes pour cette maladie doivent juste être faites tous les jours.

Avec une telle maladie du système musculo-squelettique, telle que la lordose, il est important de se rappeler que la courbure naturelle de la colonne vertébrale est cassée et présente un renflement dans l'autre sens, et il est strictement interdit de se pencher lorsque l'on pratique la barre horizontale.

L’exercice le plus efficace contre cette maladie consiste à accrocher le genou à l’estomac. Les mouvements des genoux doivent être effectués par les muscles abdominaux et le corps doit être parfaitement plat et allongé. Recommandations pour obtenir un effet positif - une moyenne de 20 répétitions par approche.

En cas de cyphose - courbure de la colonne vertébrale thoracique - le vis est utile pour le resserrement avec une prise moyenne et étroite, car la concentration de la charge tombera sur les muscles du dos responsables du bon état de la crête. Il est déconseillé d’utiliser des renversements lors de la réalisation d’exercices, car dans ce cas, la courbure peut être aggravée. Dans certains cas, il est même permis d'utiliser de petites charges.

N'oubliez pas que d'autres exercices sur le bar (plus complexes), tels que les remontées, les exercices avec des poids, en présence de maladies du système musculo-squelettique sont strictement interdits.

Règles de base pour faire des exercices

Pour que l'exercice soit efficace et qu'il ne nuit pas au corps, vous devez poser la question suivante: comment se tenir au bar?

Rappelez-vous les règles de base:

faites un peu d'échauffement pour réchauffer vos muscles:
Serrez bien la barre transversale (avec une poignée droite) et maintenez vos bras à la largeur des épaules;
ne contractez pas les muscles du dos, des épaules, des bras et des jambes;
essayez de garder la tête droite, regardez devant vous;
ne faites pas de mouvements brusques et ne sautez pas de la barre horizontale (pour ce faire, calculez la hauteur de la barre transversale en tenant compte de votre propre hauteur).

Les personnes atteintes de maladies des articulations devraient consulter un médecin avant de se lancer dans des activités telles que se suspendre à une barre horizontale. Cet exercice peut aggraver la situation.

Vous pouvez appliquer une série d'exercices pour donner une forme sportive, augmenter l'endurance.

Les exercices sur la barre horizontale doivent être divisés en deux catégories: les visas simples, exécutés pour l’échauffement général et le réchauffement des muscles, et les exercices avec activité physique.

Commençons par le briquet:

1 Vis avec le mouvement des mains. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez contrôler votre corps, il ne doit y avoir aucune oscillation. Les muscles du dos et des fesses sont tendus, les bras légèrement pliés.
2 Vis avec les jambes qui se balancent (en avant et en arrière). Les tâches sont les mêmes. Les pieds représentent la marche.
3 Exercice "Swing" - balancer le corps dans différentes directions.
4 Vis avec une rotation calme des jambes dans un cercle.
5 Vis avec rotation du torse.

Niveau plus difficile:

1 Vis avec pull-up. Les muscles du dos et des bras sont renforcés.
2 Vis avec resserrement des jambes. Obtenez à la barre transversale. En conséquence, les muscles abdominaux sont pompés.
3 Accrocher avec les mouvements du pied, pédaler un vélo. Travaillez les muscles fessiers, les hanches.
4 Vis avec un biais statique. Gardez l'angle 90 °, un niveau plus léger - 45 °.

Il est utile d'effectuer des entraînements de différents niveaux, statiques et dynamiques. Ne vous laissez pas emporter par la mise en œuvre de tâches plus complexes, vous pouvez nuire à votre corps et le blesser. Répartir uniformément la charge pendant l'entraînement.

Un certain nombre de facteurs vous aideront à faire face aux exercices de la barre transversale:

1 Vous devez savoir que toute activité physique est beaucoup plus difficile si nos muscles sont inélastiques. Il est utile à chaque fois pendant un entraînement (peu importe le temps que cela prend) de passer du temps sur les étirements et la flexibilité - avant ou après.
2 Buvez beaucoup d'eau. L'eau est la principale source d'énergie, elle crée l'équilibre nécessaire dans notre corps, ce qui lui permet de fonctionner pleinement. N'oubliez pas que l'eau gazéifiée n'en profite pas.
3 Mangez bien. Suivez le régime. Cela affecte directement l'endurance pendant les entraînements, et ces kilos superflus interfèrent avec la performance.
4 Maintenir un style de vie actif. Marcher plus, nager, jouer à des jeux de plein air pendant les loisirs en plein air et à la maison.
5 Contrôlez votre glycémie car le glucose est la principale source d’énergie du cerveau. L'excès de sucre est stocké sous forme de graisse, le manque conduira à la fatigue. Tout cela a un impact important sur l'endurance, indispensable lors des cours au bar.

Est-il possible d'augmenter la croissance avec un simulateur?

Les personnes de petite taille se demandent souvent comment devenir plus grand. Est-il possible de le faire à l'aide d'une barre horizontale? Du point de vue professionnel, la réponse est sans équivoque: non.

En pratiquant régulièrement sur le bar, vous ne deviendrez pas plus haut. Nos os ne sont pas capables de s’étirer et, en étant constamment engagés, vous n’atteindrez pas le résultat souhaité. Une meilleure apparence visuelle aidera à conserver la posture parfaite acquise à la suite d’occupations régulières sur la barre horizontale.

Si nous parlons du corps des enfants, il y a quelques nuances. Un organisme incomplètement formé se développe constamment et, dans ce cas, des exercices réguliers sur la barre horizontale permettent au corps de s'étirer. Plus l'enfant est âgé, plus il sera difficile de grandir. Cependant, si vous faites de gros efforts, vous pouvez obtenir des résultats.

Les exercices au bar sont utiles à tout âge et dans tous les cas, bien sûr, s’il n’ya pas de contre-indications. Pour maintenir une bonne condition physique et votre propre santé, consacrez régulièrement du temps à ce type d’entraînement, et la simplicité de ce simulateur vous permet de le rendre disponible. Surveillez votre corps, faites du sport sous toutes ses formes et votre corps vous dira merci!