Exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules: comment soulager la douleur et renforcer les muscles

L'inconfort du haut du dos, de la clavicule et de la projection de la colonne cervicale est bien connu de toutes les personnes modernes qui passent beaucoup de temps devant un écran d'ordinateur ou un bureau.

Exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules: comment soulager la douleur et renforcer les muscles

Recommandations générales pour la douleur au cou

Allez voir un bon neurologue et découvrez la cause de la douleur. Ne pas se soigner soi-même. Des onguents et des pilules mal choisis peuvent nuire davantage à votre santé.

La première étape dans le traitement du cou consiste à consulter un bon neurologue.

Lorsque vous travaillez devant un ordinateur, prenez des pauses afin de faire au moins quelques exercices à la nuque. Cela ne prend pas beaucoup de temps et d'efforts, mais vous vous sentirez beaucoup mieux.

Essayez une fois par an de subir un massage de la zone du cou et du col. Le massage soulage les tensions musculaires et améliore la circulation sanguine.

Cure de massage du cou et du col

Le massage médical va soulager les tensions musculaires et améliorer le flux sanguin.

Essayez de suivre le cours de physiothérapie, qui est pratiqué dans de nombreux établissements médicaux publics. Les procédures aident également à enlever la pince musculaire. À la fin du cours, vous vous sentirez beaucoup mieux.

Faites régulièrement de la gymnastique. Des exercices bien choisis apporteront un grand soulagement. Cela devrait être votre mode de vie, leur mise en œuvre devrait devenir régulière, seulement alors vous oublierez la douleur dans le cou et le dos.

N'oubliez pas que tous les massages, la physiothérapie et les exercices ne doivent être effectués qu'après avoir consulté un bon médecin et établi un diagnostic précis.

Des exercices simples pour détendre les muscles du cou et des épaules aident à améliorer de manière significative la condition. En les exécutant périodiquement, vous pouvez supprimer un tonus accru et en même temps renforcer les tissus musculaires, ce qui les rendra plus résistants au stress.

Auto massage pour douleurs au cou

L'auto-massage aide à soulager les douleurs au cou et les exercices. Lors de l'exécution, il est important de vous concentrer sur vos propres sentiments et d'essayer de ne pas «pétrir», mais de calmer les zones malades en les caressant doucement.

Auto massage pour douleurs au cou

Exercices complexes pour les douleurs au cou:

"Étirement"

L'étirement est un bon exercice pour les douleurs au cou.

Il se compose de six parties, chacune visant à étirer un groupe musculaire.

  • Nous appuyons le menton sur la poitrine aussi bas et aussi fort que possible.
  • Inclinez votre tête en arrière autant que possible. Nous le faisons en douceur, sans secousses.

Dans chaque position, nous tenons pendant au moins 10 secondes: après avoir pris la pose, nous comptons lentement jusqu'à 10. Ainsi, quelques minutes suffisent pour nous permettre de détendre complètement les muscles tendus.

Une alternative à l'étirement peut être de lever les épaules. Il est important que les pales se déplacent dans un plan vertical et non d'avant en arrière.

"Pose acrid"

Allongé sur le ventre, nous enlevons les bras, les jambes et la tête du sol. Les mains ensemble dans le château derrière. Nous essayons de plier plus.

"Chien face cachée"

L'accent est mis sur les bras et les jambes droites. Le cou et la tête pendent tranquillement.

Chien face cachée

"Cobra"

Nous nous sommes couchés sur le ventre, nous avons étiré nos jambes. Avec les paumes, nous éloignons le haut du corps et jetons la tête en arrière. Maintenez cette position ("pose de cobra") de trente secondes à une minute.

"Chat"

À partir de la pose «à quatre pattes», nous effectuons la déviation vers l’arrière maximale (mais pas nette).

"Vache"

De la pose à quatre pattes, nous faisons le backbend maximum (mais pas net) vers le haut. La pose d'une vache et d'un chat doit être faite l'une après l'autre plusieurs fois de suite.

"Tordre"

Lie exactement. Placez une jambe sur le côté et placez-la à angle droit. La partie supérieure du corps, elle aussi, tourne dans cette direction, recouvrant d’une main l’autre. Maintenez la position pendant une douzaine de secondes, changez de côté.

Corriger le résultat aidera à maintenir une posture à plat et à dormir dans la position correcte, ainsi que l’utilisation d’oreillers spéciaux lors de voyages ou de longs voyages en voiture.

Regardez une série d'exercices pour le cou dans la vidéo:

Exercices pour relâcher les muscles du cou et des épaules

J'ai vraiment apprécié l'exercice de chat-vache. Le mal de dos est devenu moins.

Exercices pour détendre les muscles du cou

De temps en temps, chacun de nous ressent une douleur ou une sensation d'oppression dans le cou. La pression dans la partie supérieure du corps contribue au stress fréquent et au travail sédentaire. Il n'est pas toujours possible de suivre un cours de massage professionnel. Et la douleur et la tension doivent être supprimées maintenant. Il existe un certain nombre d'exercices simples d'auto-massage pour détendre les muscles des régions cervicale et brachiale.

La technique pour détendre les muscles peut être faite à tout moment dans un endroit pratique pour vous. Pour la formation n'aura pas besoin d'équipement complexe. Tout ce dont vous avez besoin est une balle de tennis, une serviette et une unité de yoga. Chaque technique de relaxation est effectuée dans les 30 à 60 secondes.

Numéro d'exercice 1. Balles de tennis

  • Incline la tête sur le côté.
  • Placez la balle sur le côté allongé du cou.
  • Appuyez légèrement avec votre paume et faites quelques mini mouvements circulaires.
  • Répétez de l'autre côté.

Pour un massage intense, appuyez plus fort sur la balle en utilisant la paume de votre main. Pour un massage facile, utilisez vos doigts pour travailler.

Numéro d'exercice 2. De haut en bas

  • Tenez-vous près du mur.
  • Placez la balle entre le cou et le support, sur la musculature et non sur la colonne vertébrale.
  • Poussez légèrement le ballon.
  • Pliez les genoux pour effectuer un mouvement de haut en bas en massant votre cou.
  • Faites rouler le projectile de l'autre côté et faites de même.

Ne pas masser la colonne vertébrale, cela ne soulagera pas la tension dans les muscles et peut être potentiellement dangereux. Toujours éviter la pression directement sur l'os.

№3. "Patinage"

  • Tournez votre épaule vers le mur.
  • Placez la balle sur le mur avec une main et penchez-vous vers elle avec le côté du cou.
  • Abaissez l'épaule pour bien étirer les muscles.
  • Trouvez le point de tension et appuyez doucement dessus.
  • Déplacez la balle de haut en bas, en avant ou en arrière jusqu'à trouver des points pour vous détendre.

Numéro d'exercice 4. Massage des épaules et des trapèzes

  • Dirigez le projectile directement sur l'épaule au niveau du muscle trapèze.
  • Inclinez votre corps sur le côté que vous massez.
  • Vos genoux doivent être légèrement pliés afin que vous puissiez faire des mini-mouvements circulaires pour vous détendre.

Si vous avez des problèmes pour “dessiner” des mini-cercles, vous pouvez essayer le mouvement haut-bas ou gauche-droite. Ces derniers fournissent également une excellente relaxation musculaire.

Numéro d'exercice 5. Relaxation musculaire en décubitus dorsal

  • Placez le bloc de yoga sur le sol.
  • Placez la balle sur le bord supérieur.
  • Lie pour que la base du crâne soit sur la balle.
  • Appuyez vos épaules sur le sol pour un meilleur étirement.
  • Balancez doucement votre tête dans une petite amplitude.
  • N'oubliez pas d'éviter la pression sur les os.

Cette technique est utile non seulement pour se détendre, mais aussi pour soulager les maux de tête. Vous n'avez pas besoin de trop appuyer, il vous suffit de vous allonger, de respirer profondément et de travailler sans stress.

№6. Étirement des muscles du cou

  • Tenez-vous dos au mur, en appuyant vos épaules à la surface.
  • Pliez la serviette et fixez-la à la base du crâne.
  • Tenez les deux bouts avec les mains et tirez vers l’avant pour étirer la nuque.
  • Continuez à appuyer vos épaules contre le mur pendant que vous tirez la serviette vers l’avant.
  • Tous les mouvements sont effectués doucement, facilement et sans tension.

Numéro d'exercice 7. Étirement des muscles latéraux

  • Tenez-vous avec une épaule contre le mur.
  • Pliez une serviette et jetez-la autour de votre tête, juste au-dessus de votre oreille.
  • Prenez les deux bouts avec une main et tirez sur le côté pour l’étirer.
  • Pour mieux détendre vos muscles, maintenez votre épaule appuyée contre le mur tout le temps.
  • Répétez de l'autre côté.

Pour sentir l'étirement d'une épaule à la tête, inclinez le menton légèrement vers l'avant.

Conclusion

Le cou et les épaules sont l’un des principaux endroits où le stress dû au stress quotidien s’accumule. En effectuant ces simples exercices d’auto-massage, vous ressentirez non seulement une relaxation musculaire, mais aussi une réduction du stress et une sensation de mieux-être. Répétez-les à tout moment lorsque vous ressentez une douleur ou une raideur dans la région du cou et des épaules.

Comment détendre les muscles du cou et des épaules?

Une mauvaise position du corps pendant longtemps entraîne de graves spasmes dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. Il sera utile pour tout le monde d’apprendre à détendre les muscles du cou. Personne n'est à l'abri de sensations douloureuses.

Causes de la douleur

Le mode de vie sédentaire sédentaire impose une empreinte sur la santé humaine. L'une des principales causes de douleur dans le cou - un long travail à l'ordinateur. Les muscles du cou sont dans un état de tension pendant une longue période. Cela provoque des symptômes tels que des vertiges, des tirs dans la région cervicale et des maux de tête.

Déformation des muscles du cou à traiter. Sinon, il y a une possibilité de pincer les nerfs ou l'apparition d'une hernie.

Avant de mener un traitement thérapeutique, il est nécessaire de déterminer la cause de la maladie:

  • dommages mécaniques aux tissus mous ou à la colonne vertébrale;
  • manque de micronutriments bénéfiques ou de vitamine B;
  • l'hypothermie;
  • ostéochondrose;
  • psychosomatique;
  • maladies infectieuses;
  • long séjour dans une position;
  • rhumatisme;
  • inflammation de la colonne vertébrale;
  • pincer le nerf.

Dans l'ostéochondrose, les troubles du système musculo-squelettique sont déterminés par un certain nombre de signes. Visuellement, cela se manifeste par un affaissement excessif. L'inconfort du cou s'étend jusqu'au trapèze du dos.

La névrose produit des clamps musculaires. La forme chronique d'anxiété provoque une augmentation de la tension dans certains groupes musculaires. La charge sur la colonne vertébrale augmente. Pour cette raison, il y a des sensations douloureuses. Il est beaucoup plus difficile de diagnostiquer la pathologie causée par la névrose.

Les facteurs provocants dans ce cas sont:

  • se quereller avec un être cher;
  • surmenage au travail;
  • expériences intérieures inconscientes;
  • conflits dans l'équipe.

Une surcharge musculaire entraîne souvent le développement d'une hyperlordose. La pathologie est caractérisée par un défaut de la colonne vertébrale, qui peut être déterminé visuellement.

Moyens de se débarrasser de la douleur

Le stress dans le cou entraîne une altération de la circulation sanguine dans la région du cou. Si vous ne détendez pas les muscles, des maladies graves suivront. Cela est dû à la perturbation du fonctionnement des organes vitaux.

Pour résoudre le problème à la maison, pratiquez la gymnastique, visant à détendre les zones à problèmes, les massages et les étirements. Avec une efficacité insuffisante des méthodes, un traitement thérapeutique est prescrit.

Exercice

  • Croisez les bras dans une mèche au-dessus de votre tête en position assise. Tout en inspirant, baissez lentement la tête en touchant le thorax avec le menton. Lorsque vous inspirez, relevez la tête en écartant légèrement les coudes sur les côtés. L'exercice est répété 10 fois.
  • Assis sur une chaise, exercez-vous alternativement en inclinant la tête sur le côté. Lorsque vous inclinez vers la droite, levez la main gauche tout en inclinant vers la gauche - droite. Il faut 10 répétitions.
  • Pliez les genoux en position debout. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras en avant, en serrant vos poings. En expirant, faites des mouvements rotatifs en avant. Après 10 répétitions, les exercices sont répétés, mais les bras tournent en arrière.
  • Avec une respiration profonde, inclinez la tête et retenez votre respiration. Dans cette position, hausser les épaules 3 fois. À l'expiration, ramenez la tête dans sa position initiale.
  • Assis dans une pose turque, croisez les bras derrière la tête. Lorsque vous inclinez la tête sur le côté de la poitrine, effectuez des mouvements de rotation de gauche à droite.

Les exercices sont effectués dans une ambiance détendue. Une journée suffit pour payer jusqu'à 20 minutes.

Étirement

Étirer les muscles ajoute non seulement du mouvement à la grâce, mais aide également à prévenir les maladies désagréables. Il tonifie le corps et aide à soulager les spasmes musculaires. Le principe de l'exercice consiste à rester dans une position pendant 10 secondes.

  • Penchez votre dos contre le mur avec les jambes croisées. Sans lever l'arrière de votre tête du mur, tirez votre menton vers votre poitrine.
  • Inclinez la tête sur le côté avec votre main alternativement dans chaque direction.
  • Debout sur vos pieds, penchez votre tête en arrière, en aidant avec votre main.
  • Placez la main droite sur le dos de la tête et la seconde attachez le menton. Pointez votre main gauche en haut et votre main droite en bas. Le cou doit être tiré en arrière.
  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise, en transférant la charge de la colonne vertébrale au siège. Appuyez votre menton sur votre poitrine, la tête en haut.

Massages

Le massage est non seulement utile, mais aussi une manipulation agréable pour éliminer les inconforts de la colonne vertébrale. Il peut être réalisé indépendamment ou dans le bureau d'un spécialiste.

Il existe plusieurs techniques de mouvement:

  • frotter;
  • indentation;
  • caressant;
  • picotement

Pour améliorer l'efficacité du massage, combinez plusieurs techniques. La durée de la session est en moyenne de 20 minutes. Les avantages de la méthode incluent des performances rapides. Le syndrome douloureux disparaît après la première séance.

Thérapie Thérapeutique

Le traitement des spasmes musculaires est effectué à l'aide de médicaments - des relaxants musculaires. Ils aident à réduire la fréquence des impulsions pathologiques, réduisant ainsi la douleur.

Les médicaments les plus efficaces dans ce domaine sont Sirdalud et Mydocalm. Les remèdes temporaires aideront à se débarrasser temporairement de la tension musculaire.

Parmi eux:

  • Nikoflex;
  • Kapsicam;
  • Finalgon;
  • Baume "Etoile d'Or".

Dans certains cas, la physiothérapie est prescrite pour améliorer l'effet thérapeutique.

Action préventive

Même si les douleurs au cou sont absentes, n'oubliez pas les mesures préventives. Les règles suivantes aideront à prévenir les problèmes de colonne vertébrale:

  • Effectuer des exercices simples dans les pauses pendant le processus de travail.
  • Surveillez la commodité de la posture pendant le sommeil. Le matelas doit être uniforme et le coussin doit être suffisamment ferme et de taille appropriée.
  • Ne parlez pas au téléphone en le tenant entre votre oreille et votre épaule.
  • Lorsque vous travaillez sur un écran d'ordinateur, placez-le à la hauteur des yeux, à bout de bras.
  • Lorsque vous êtes sédentaire, essayez de maintenir votre posture.

Dans le corps humain, tous les systèmes de maintien de la vie sont interconnectés. En cas de violation de la fonction d'un organe, les autres sont affectés. Douleur - un signal au corps sur les problèmes. Le négliger est fortement découragé.

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Exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules

Le mode de vie moderne et de nombreux facteurs ont conduit au fait que la plupart des gens doivent faire des exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules sans faille. Cela est dû à divers facteurs auxquels presque tout le monde est confronté dans la vie quotidienne. De plus, même ceux qui font de l'exercice régulièrement doivent se détendre le cou et les épaules. Cependant, ne vous énervez pas à l'avance, tous les problèmes peuvent être résolus - il n'est pas nécessaire de se rendre à l'hôpital le plus proche pour prendre rendez-vous. Il existe des techniques et méthodes éprouvées, adaptées à chaque personne, qui donnent un résultat garanti.

Causes de spasmes musculaires

Pour résoudre au mieux le problème, vous devez connaître les raisons de son apparition. Parfois, il suffit simplement d’éliminer les causes du stress pour améliorer son état, pour éliminer les douleurs et les malaises. Bien sûr, si vous n’avez pas le temps de gagner de gros problèmes de cou, de col et de zones humérales. "Ennemi" a besoin de savoir en personne, car parmi les principaux facteurs qui provoquent des spasmes, des raideurs, des douleurs, il est nécessaire de souligner:

  • Mode de vie sédentaire ou assises fréquentes au travail (surtout sans capacité de faire de l'exercice régulièrement dans la mauvaise position);
  • Mauvaise posture, cou prolongé dans la mauvaise position;
  • Distorsion des techniques au cours de l'exercice pendant l'entraînement, augmentation de l'injection de certains muscles, ignorant les autres;
  • Manque de nutrition, à cause duquel la condition des muscles, des os, des ligaments se détériore.

Les médecins recommandent de prendre des spasmes musculaires et des douleurs dans la région du cou et du col pour signaler que vous faites quelque chose de mal. Les racines nerveuses qui causent un inconfort ou une douleur en sont responsables. Le plus souvent, les spasmes surviennent lors d'ostéochondroses, de protrusions, d'instabilité des vertèbres cervicales et d'autres problèmes. Il s'agit d'une réaction naturelle dans laquelle les muscles tentent de sécuriser la colonne vertébrale en raison d'un hypertonus. La même chose se produit quand ils surtensions. Par exemple, si vous restez assis longtemps dans une position, vos muscles deviennent engourdis, un spasme se produit. En outre, il est parfois si puissant que, pour l’éliminer, il ne suffit pas même de rester allongé. Il faudra un massage et d'autres techniques de relaxation.

Manières de détendre les muscles

Passons maintenant aux méthodes spécifiques qui permettent d’éliminer l’hypertonie musculaire et d’éliminer les inconforts. Les méthodes efficaces comprennent:

  • Massage;
  • Gymnastique thérapeutique;
  • L'acupuncture;
  • Bain, sauna ou bain à remous.

Il convient de noter immédiatement que vous devez éviter tout médicament. Tout ce qu'ils peuvent aider, pendant 6 à 12 heures pour éliminer la douleur, sans affecter la cause. En conséquence, la douleur reviendra. Les moyens les plus efficaces sont les exercices de massage et de relaxation des muscles du cou et des épaules. Il convient de noter l'acupuncture, mais uniquement dans les cas où la procédure est effectuée par un spécialiste qualifié et expérimenté. Sinon, vous ne devriez pas recourir à des méthodes similaires.

Si un spasme est survenu récemment, ce qui se produit souvent pendant une position assise prolongée, un entraînement ou lorsque le cou ou les épaules étaient dans une position non naturelle (par exemple, lorsque vous regardez un téléphone dans un véhicule lorsque le cou est fortement courbé), un bain ou un bain chaud peut vous aider. Cependant, si vous avez des problèmes avec les vertèbres cervicales, vous devez faire attention, le bain peut relâcher trop vos muscles et en aggraver les conséquences.

Exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules

Divers exercices, comprenant des mouvements et des techniques spéciales de relaxation, sont d'une grande aide dans toutes les situations. En outre, ils éliminent non seulement la douleur, mais aussi l'hypertonie, mais constituent également une excellente prévention. Par conséquent, ils devraient être faits non seulement en cas de problèmes, mais aussi pour qu'ils ne se manifestent pas à l'avenir. Parmi tous les exercices pour les muscles cervicaux et des épaules, les techniques suivantes se sont avérées les plus efficaces:

Soulever et baisser

Excellent mouvement, qui est effectué dans toutes les conditions. Peut être utilisé même en présence de douleur grave, de blessure. La réception détend bien les épaules, le cou et le haut du dos. Il existe deux versions de l'exercice, qui diffèrent par leur complexité. L'option la plus simple serait la levée habituelle des épaules, semblable à l'exercice "cicatrices" en musculation. Pour effectuer, vous devez vous tenir droit, les jambes serrées, le dos droit. Ensuite, vous devez lever les épaules autant que possible vers le haut, les maintenir dans cette position pendant 3-4 secondes, puis les abaisser complètement. La confirmation d'une performance adéquate sera une sensation d'étirement et de relaxation.

Une technique plus complexe est utilisée en yoga. Il est effectué de la même manière que la version précédente, mais avec l'inclusion du cas. Tout d'abord, vous devez abaisser autant que possible les épaules vers l'avant tout en pliant le corps (le mouvement s'apparente à une torsion verticale), puis aligner lentement le corps et pousser les épaules le plus loin possible.

Papillon

C'est à la fois un échauffement et un bon moyen de détendre vos épaules. C'est assez simple:

  • Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, placez vos paumes sur vos épaules (gauche - à gauche, droite - à droite);
  • Somkite coudes ensemble;
  • Relevez vos coudes sur les côtés, vos mains sur vos épaules, de manière à ce que vos coudes soient debout

Pour rendre l'exercice encore plus efficace, attardez-vous sur les points extrêmes (lorsque vos coudes sont devant votre visage et que vos muscles du dos sont aussi tendus que possible).

Tour de cou

Après quelques mouvements simples, vous pouvez détendre votre cou et éliminer le spasme. Pour ce faire, effectuez des virages standard à un rythme lent. Il est important de se rappeler que les mouvements doivent être effectués uniquement le long de l'axe X-Y, à l'exclusion des rotations circulaires. Par conséquent, utilisez:

  • S'incline vers l'avant / l'arrière;
  • S'incline sur le côté;
  • Tourner la tête sur le côté (comme si on essayait de regarder à droite puis à l'épaule gauche).

Faire l'exercice à un rythme rapide est strictement interdit. Le mouvement devrait être lisse, flou.

Étirement

La meilleure façon de supprimer l'hypertonus de la zone du col cervical est d'étirer les muscles. Cela fonctionne dans tous les cas, quelle que soit la raison, car après une longue position assise en position assise, les muscles doivent être étirés après l’entraînement du cou. Pour créer la bonne tension, aidez-vous simplement d'une main.

L'étirement doit également être fait en avant, en arrière et de côté. Pour chacune des 15-20 secondes.

L'image ci-dessous présente une série d'exercices populaires visant à détendre les muscles du cou et des épaules.

Massages

Si vous choisissez les moyens les plus efficaces pour soulager rapidement les spasmes musculaires et les tensions, les muscles du cou et des épaules, alors seul le massage sera plus efficace que l'exercice. De plus, même un massage du cou et des épaules réalisé par soi-même donnera de bons résultats et aidera à soulager la situation. Si vous avez recours à ce type de massage, souvenez-vous des principes suivants, dont la violation peut entraîner des conséquences négatives et tout simplement indésirables:

  • Il n’est pas nécessaire d’appuyer trop fort avec vos mains lorsque vous travaillez sur la région du cou, cela peut entraîner des vertiges;
  • La séance de massage doit être brève et, si possible, vous devez surveiller votre peau pour qu'elle cesse après l'apparition de rougeurs dans la zone de travail.
  • Pendant le massage, le cou doit être dans une position neutre, il est fortement déconseillé d’incliner la tête vers l’avant;
  • Ne jamais masser le cou et les épaules avec l'acné ou les points noirs.

Dans le réseau, vous trouverez un grand nombre de leçons vidéo d’experts renommés vous permettant d’effectuer vous-même un massage de haute qualité. Néanmoins, ce ne sera qu’une mesure temporaire pour remédier à la situation. L’effet complet ne peut être obtenu que lorsqu’on effectue un massage complet avec un médecin expérimenté. Les experts conseillent d'effectuer des cours de massage (8-10 séances) tous les six mois, à titre de prophylaxie.

Vous pouvez regarder la vidéo d'auto-massage de la ceinture scapulaire ci-dessous:

Gymnastique thérapeutique

Souvent sous le couvert de gymnastique, on perçoit des exercices pour pomper le cou, ce qui implique une tension musculaire et une résistance au stress. Il est important de comprendre que cette gymnastique et cette relaxation sont deux choses différentes et que les exercices pour les muscles du cou et des épaules doivent être axés sur la relaxation. L'étirement ou l'inclusion douce des muscles du cou et des épaules convient à cet effet, par exemple, lors d'un entraînement normal.

Il faut comprendre que par gymnastique «thérapeutique», on entend généralement pas des exercices ordinaires que vous pouvez effectuer à la maison, mais des complexes prescrits par un médecin, utilisant souvent divers appareils (rouleaux, rouleaux, planches, harnais en caoutchouc, etc.). Ces exercices ne peuvent être prescrits que par un médecin et uniquement après un examen préalable.

La figure ci-dessous montre des exercices thérapeutiques de base pour détendre les épaules et le cou. MAIS! Seul un spécialiste peut créer un complexe pour vous, en considérant quels muscles sont spasmés.

Nutrition sportive pour la récupération - pourquoi est-ce si nécessaire?

Il est important de comprendre que si vous avez déjà commencé à ressentir de la douleur ou de l'inconfort, et que vos muscles se contractent souvent avec des spasmes, en particulier pendant une position assise prolongée, cela indique déjà qu'il y a des problèmes. Ils ne se produisent jamais rapidement et sont le résultat de violations systématiques. Les causes les plus courantes et les principaux catalyseurs sont le manque d'exercice (mode de vie sédentaire), ainsi qu'une mauvaise alimentation. Si vous ne pouvez rien faire avec le travail sédentaire, il n’est pas difficile d’influencer le régime alimentaire. Si vous mettez en évidence les principaux points faibles de l'alimentation qui provoquent des problèmes au niveau du cou et des épaules, il convient de noter:

  • Manque de vitamines et de minéraux;
  • Le manque d'aliments protéinés et d'acides aminés;
  • Manque constant de graisses saines.

Le moyen le plus simple de remplir toutes les substances manquantes avec des additifs conventionnels. Ils contiennent tout ce dont vous avez besoin dans le bon dosage. Par exemple, tout complexe de vitamines et de minéraux comprendra toutes les substances nécessaires aux muscles et aux os. Il est également extrêmement important d’obtenir l’ensemble des acides aminés nécessaires au maintien du tonus musculaire. Plusieurs types d’additifs conviennent à cet effet, des protéines de lactosérum classiques aux complexes d’acides aminés et aux BCAA. Le plus souvent, les médecins recommandent les protéines, qui ont un profil complet en acides aminés et qui garantissent à l'organisme tout ce dont il a besoin.

Le supplément le plus important est les acides gras oméga-3. Si les oméga-6 pénètrent dans le corps en quantités suffisantes, les médecins disent que la plupart des habitants de la planète souffrent d'un déficit en oméga-3 léger ou prononcé. C'est un composant extrêmement important qui affecte l'état des os, des tissus musculaires, des processus métaboliques, etc.

Si vous avez déjà ressenti des douleurs et des problèmes au cou ou aux épaules, il est préférable de faire attention aux chondroprotecteurs. Le meilleur de tous s'est avéré être des médicaments complexes, qui incluent les sulfates de chondroïtine et de glucosamine, ainsi que le méthylsulfonylméthane ou le MSM. Ce sont les seules substances possibles pouvant pénétrer dans le tissu articulaire et restaurer lentement sa structure. Ils sont considérés essentiels pour le traitement et la prophylaxie.

Si vous avez des doutes sur le besoin de nutrition sportive, nous vous recommandons de regarder la vidéo:

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Différents moyens de détendre les muscles du cou et des épaules

Tout au long de la journée, les muscles d'une personne sont sous pression. Cela se produit même pour les personnes qui ne font pas de travail physique et qui mènent une vie sédentaire. Après une journée au bureau ou à l'ordinateur, une personne ressent souvent des tensions dans le dos, le cou et les épaules. Les tensions régulières qui s'accumulent dans les muscles entraînent des maux de dos, des maux de tête, des vertiges, une malnutrition de la colonne vertébrale, des maux de dos et des spasmes au cou et aux épaules, ainsi que l'apparition d'une ostéochondrose cervicale.

Causes de la tension musculaire

La cause la plus fréquente de surcharge des muscles du cou et des épaules est la mauvaise position du corps assis devant un bureau ou un ordinateur. Si la taille de la table ne correspond pas à celle du fauteuil, les épaules de la personne assise seront alors relevées et une position assise longue dans une telle position provoquera une tension musculaire. La même chose se produit si une personne se couche et pousse les épaules en avant. Le trapèze se fatigue et commence à faire mal.

Une mauvaise position pendant le sommeil, le travail sédentaire, des exercices excessifs, ainsi que le stress émotionnel et le stress nuisent à la condition des muscles de la ceinture scapulaire.

Selon la médecine chinoise, le point énergétique et réflexogène le plus important se situe dans la zone du collet cervical, responsable de l'activité motrice des mains et de l'activité du cerveau. Dans le cou sont concentrés 4 grandes artères et 8 nerfs, ainsi que le canal rachidien. Ils sont responsables de l'apport sanguin aux organes de la tête, du thorax et des bras. 32 muscles du cou soutiennent la tête et aident à faire des mouvements. Par conséquent, la relaxation des épaules et du cou est très importante pour le travail harmonieux de tout le corps.

Les muscles du cou et de la ceinture scapulaire fatigués et surchargés causent une altération de la circulation sanguine, ce qui se traduit par une diminution de l'oxygène venant au cerveau et une détérioration du métabolisme. Pour éviter cela, il est nécessaire de soulager régulièrement les tensions et de relâcher les muscles du cou et du collet.

Exercices pour détendre les muscles du cou et des épaules

Il existe des exercices spéciaux pour détendre les muscles fatigués. Ils peuvent être effectués après une journée de travail à la maison ou même au bureau pendant une pause. Il est nécessaire de faire des exercices lentement, sans mouvements brusques, en travaillant bien dans les zones dans lesquelles la tension est la plus intense.

Exercice 1

Position de départ lorsque vous effectuez une série d’exercices: assoyez-vous sur une chaise, le dos droit, les omoplates se chevauchant, les jambes exactement au sol. Étant dans cette position, tirez le haut de la tête, imaginant que quelqu'un le tire par le fil tout en baissant les épaules. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.

Exercice 2

Mince, détend ton cou. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes, puis commencez à tourner lentement la tête vers la gauche / droite (la tête reste baissée). Puis jette ta tête en arrière et secoue-la doucement d'un côté à l'autre.

Exercice 3

Connectez les mains à l'arrière de la tête, baissez les coudes. Appliquez une pression à l'arrière de la tête dans la paume en soulevant légèrement la tête. Les mains résistent à la pression. Après avoir besoin de relâcher les muscles du cou, la tête en bas. Répétez l'exercice en alternant tension et relaxation.

Exercice 4

Cet exercice est similaire au précédent, mais vous devez maintenant poser vos mains sur votre front. Serrez son front dans la paume, tout en créant une résistance avec ses mains. En même temps, il est important que seuls les muscles situés au-dessus des épaules se contractent et que la tête et les bras ne bougent pas.

Exercice 5

Plusieurs fois, soulevant et abaissant lentement les épaules, restant à chaque position pendant 5 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice 6

Faites pivoter les épaules d'avant en arrière (8 rotations dans chaque direction).

Exercice 7

Placez vos mains sur votre ceinture, en pointant vos doigts vers l'avant. Étirez vos coudes derrière le dos les uns contre les autres, en essayant d'ouvrir votre poitrine du mieux que vous pourrez. Alors détends-toi. Répétez plusieurs fois. Vous pouvez également pratiquer diverses modifications de cet exercice, par exemple fermer les paumes de la main derrière le dos.

Exercice 8

Tirez la couronne vers le haut, tout en tournant lentement la tête vers la gauche et la droite. Puis légèrement rejeter la tête en arrière et rouler en douceur d'une épaule à l'autre. Assurez-vous que l'exercice ne cause pas de douleur.

Exercice 9

Assis sur une chaise, abaissez lentement le torse jusqu'à ce que l'abdomen touche les hanches. Vous devez d'abord baisser la tête, puis le haut du dos, puis plier le bas du dos. Les mains lâches. Un peu rester dans cette position et aussi lentement, dans l'ordre inverse, se redresser.

Exercice 10

Asseyez-vous sur une chaise près de la table. Le dos est droit. Posez vos coudes sur la table et posez votre menton dessus. En appuyant votre menton sur la paume, créez une résistance avec vos mains. Restez quelques secondes en tension, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.

Exercice 11

Placez votre paume droite sur votre joue droite. Serrez la joue sur le bras pour créer une tension. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites la même chose avec le côté gauche.

Exercice 12

Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'haltères pesant environ 2 kg ou de deux bouteilles d'eau en plastique. Devenez debout en prenant un haltère (une bouteille). Mains, dos lisse. Lentement élever et abaisser les épaules. Répétez plusieurs fois.

Massage relaxant

Le massage est un moyen très efficace et agréable de détendre les muscles fatigués du cou et des épaules. C'est bien quand il y a une personne à proximité qui peut masser la région des épaules après une dure journée de travail. Mais même s'il n'y a pas d'assistant, vous pouvez le faire vous-même.

Vous devez vous tenir droit et mettre vos mains sur la nuque. Caressez doucement le cou, ne pas appuyer trop fort. Puis commencez à frotter le cou avec vos doigts, à taper et à pincer, en attrapant progressivement les muscles par-dessus vos épaules. Les mouvements doivent être faits de haut en bas. Le massage peut être effectué avec la main gauche et la main droite alternativement ou deux en même temps. Vous devez également faire attention à l'arrière de la tête et à la cavité à la base de la tête. Il est souhaitable de masser la tête elle-même. Cet auto-massage aide à obtenir rapidement une relaxation.

Prévention de la tension musculaire et de la fatigue

Afin d'éviter de surcharger les muscles du cou et du collet, il suffit de suivre quelques recommandations simples.

  • Pendant la journée, surveillez constamment leur posture, ne vous affalez pas.
  • Pendant le travail, donnez de temps en temps un repos aux muscles: sortez de la table, allongez-vous sur une chaise, faites rouler la tête d'un côté à l'autre, faites pivoter vos épaules.
  • Pendant les conversations téléphoniques, essayez de ne pas tenir le téléphone contre votre oreille avec votre épaule.
  • Choisissez un bon matelas pour votre lit. Ne dormez pas sur un oreiller haut.
  • Choisissez un bureau et une chaise confortables afin de ne pas avoir à vous pencher et à rester en position de travail.
  • Le soir, après le travail, il est recommandé de prendre une douche chaude et de se détendre physiquement et émotionnellement.

La gymnastique de relaxation et le massage aident à soulager les tensions accumulées et à préserver la souplesse et la mobilité des muscles du cou et des épaules à tout âge.

Cou: Exercices de relaxation et astuces pour ostéopathes

En bref sur l'important:

Qu'est-ce que le cou cache en lui-même et quels sont les moyens de relâcher correctement les muscles du corps afin d'éliminer la douleur sans pilule et d'assurer une tête claire et une bonne humeur.

De plus en plus de gens modernes se plaignent de douleurs au cou - tout le monde a entendu parler d'un mode de vie sédentaire. Malgré le fait que nous soyons assis, notre corps en a assez de cette statique et de la surmenage.

Alors, que faisons-nous habituellement après avoir passé une journée entière devant un ordinateur et s’être rendu compte que le cou était engourdi? Nous commençons à le plier d'un côté à l'autre, en effectuant des mouvements inimaginables avec la tête. Mais cela n’apporte pas l’effet escompté: le cou est toujours tendu et la douleur douloureuse s’insinue. De plus, la tension des muscles du cou sera nécessairement accompagnée de la tension des muscles du visage. Ainsi, les plis, les rides et le regard fatigué sont fournis.

Pourquoi, alors, ne pas travailler comme je le voudrais, des exercices standard de relaxation du cou?

L’approche consistant à étirer le cou lui-même sans tenir compte de toutes les autres parties du corps ne date même pas du siècle dernier mais bien avant-dernier. Essayez une série d'exercices simples et plus efficaces pouvant être exécutés à la maison et au bureau.

Première étape: ce qu'il est important de savoir sur le cou

Les muscles de la nuque sont très puissants, forts et forts, et la douleur résultant du surmenage survient le plus souvent en eux.

Mais n'oublions pas que le cou n'existe pas dans le corps en soi.

Les muscles de la nuque font partie de la chaîne musculaire de la surface arrière. Il commence au bout des orteils, continue plus loin le long de la plante du pied, passe dans le muscle gastrocnémien, dans les muscles fléchisseurs de la cuisse, puis dans le muscle grand fessier, le muscle redressant la colonne vertébrale, et s'étend le long de la colonne vertébrale jusqu'au crâne. L'intégrité de cette ligne est assurée par le fait qu'il existe des fibres dans les points d'attache des muscles, qui sont échangées d'un muscle à un autre et les reliant en une seule formation.

Par conséquent, si le cou fait mal, cela ne signifie pas que le problème est en elle. Toute la chaîne musculaire superficielle postérieure est tendue. Le cou dans toute cette chaîne représente le point le plus faible. Et, bien sûr, pour détendre le cou, il est nécessaire d’agir sur tous les maillons de cette chaîne: en relâchant chaque section, vous pouvez utiliser l’ensemble de la chaîne en même temps. Seulement cela apportera des résultats tangibles.

Deuxième étape: Détendre le corps

Cet ensemble d’exercices s’effectue le plus efficacement dans cet ordre, en étirant progressivement tous les muscles de notre corps, des pieds au cou. Les exercices sont très simples, vous pouvez les maîtriser n'importe où, y compris au travail. Vous n'aurez pas besoin d'un tapis ou d'une forme. Seul ton corps et 10 minutes de temps libre.

Les pieds

Afin de détendre les pieds, vous devez les frotter fortement et très vigoureusement: pétrissez le pied en entier et frottez-le avec force avec votre poing. C'est une bonne technique pour relâcher l'aponévrose plantaire. Si vous êtes déjà rentré chez vous, marchez pieds nus sur un tapis de massage ou utilisez un rouleau à pâtisserie intensément avec vos pieds. Un bain de pieds chaud réchauffera vos pieds à 100%. Lorsque vous relâchez les pieds, vous ressentez immédiatement un soulagement dans votre cou.

Tibias

Pour étirer le muscle gastrocnémien, placez-vous face au mur, appuyez dessus avec vos mains et réglez vos jambes vers l'arrière de manière à ce qu'un angle aigu se forme entre votre pied et la jambe. Pour cela, le tibia doit être incliné vers l'avant. En pliant alternativement chaque genou, étirez le muscle du mollet. Vous avez sûrement vu comment les athlètes étirent les muscles des jambes avant une distance. Vous devez faire la même chose. Lors de l'exercice, il devrait y avoir une sensation claire d'étirement du bas de la jambe

Dos de la cuisse, des fesses et du dos

Cet exercice simple aidera à étirer simultanément les trois sections de la chaîne musculaire menant au cou - fléchisseurs de hanche, muscles fessiers, muscles, redressement du dos. Pour ce faire, levez-vous et penchez-vous en avant. Nul besoin d’essayer d’atteindre le sol avec la paume de votre main, penchez-vous aussi loin que vous le souhaitez. Gardez vos genoux tendus. Restez quelque temps dans cette position, sentez vos muscles s'étirer.

Sans quitter la position précédente, debout dans la pente, essayez de détendre votre cou le plus possible et déplacez votre tête d'un côté à l'autre. Il faut imaginer qu'il s'agit d'un pendule, ou comme si la tête était suspendue à un fil-cou. En conséquence, grâce à vos mouvements détendus et à votre poids, que possèdent la tête, les muscles du cou vont s'étirer et se détendre.

Ces exercices sont absolument sans danger: ils agissent très doucement et ne causent aucun effet secondaire, tout en ayant une efficacité très élevée. Lorsque vous travaillez de cette manière sur toute la chaîne musculaire du dos, vous sentirez que le corps est devenu beaucoup plus facile.

Troisième étape: une série d'exercices pour le cou

Les exercices suivants complèteront l'ensemble du complexe et vous permettront de tirer le meilleur parti d'un travail indépendant sur la relaxation du cou. Cependant, ces exercices peuvent être utilisés séparément, mais en combinaison avec l’étirement de tout le corps, l’effet sera plus tangible.

  • Étirer le côté du cou. Position de départ - debout, tirez un bras avec l'effort vers le bas, tout en tirant la tête dans la direction opposée. Par exemple - la main gauche vers le bas et la tête - vers la droite. Vous devriez clairement sentir la tension des muscles de la surface gauche du cou. En maintenant la tension, nous modifions en douceur la position de la tête, en l'inclinant légèrement vers l'avant et légèrement vers l'arrière pour étirer toutes les fibres des muscles de la surface latérale du cou. Répétez cet exercice avec le côté opposé du corps.
  • Étirer la surface avant du cou. Position de départ - debout. Ce n’est que maintenant que les deux mains en même temps doivent tirer vers le bas et légèrement en avant, puis rejeter la tête en arrière et baisser la tête vers le haut.
  • Étirer la nuque. Nous recueillons les mains dans la serrure, nous les mettons sur la nuque. En expirant, nous baissons un peu la tête, en inspirant, nous essayons de le relever, mais avec nos mains, nous l’empêchons. Puis expirez - et encore nous baissons un peu la tête. Nous répétons cela jusqu'à ce qu'il n'y ait plus nulle part où baisser la tête. Ensuite, très lentement, nous retirons les bras de la tête et nous nous redressons. Vous devez faire cet exercice avec soin. Après cela, tirez à nouveau la surface avant du cou.
  • Allongez-vous sur le dos sur une surface plate et douce, vos pouces sentant le milieu du bord inférieur du cou. Écartez vos doigts, sans perdre le contact avec le bord inférieur de la tête, à environ 2-3 centimètres de la ligne médiane. Vos doigts doivent tomber dans de petits creux triangulaires. Commencez lentement à plonger vos doigts dans ces creux jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur et laissez les doigts dans cette position sans augmenter l'impact. Lorsque vous sentez que les muscles ont «fondu» sous les doigts et que les doigts sont «défaillants», terminez l'exercice. Vous ne pouvez pas vous faire beaucoup de mal, cela doit rester très léger, sinon vous obtiendrez l’effet inverse de ce que vous voulez.

En fin de compte, il est impératif de vous allonger sur une surface confortable et plane, en plaçant un oreiller doux et bas sous votre cou, ce qui soutiendra agréablement la courbure cervicale de la colonne vertébrale. Si possible, faites-le pendant la journée, sinon, quand vous rentrerez à la maison.

Et rappelez-vous: le meilleur traitement est la prévention. Dans ce cas, pendant la journée, toutes les 45 à 60 minutes ou plus souvent, faites une courte pause d'environ 5 minutes pour marcher et vous échauffer. Et aussi - dormez dans une relaxation et un confort complets.

Pour que votre cou puisse se reposer la nuit, portez une attention particulière au choix des oreillers. Il devrait être confortable et pas énorme. En créant un support adéquat pour le cou et en le pliant correctement, le coussinet permettra à vos muscles de se détendre pendant le sommeil de la nuit.

Exercices pour détendre les muscles du cou

De temps en temps, chacun de nous ressent une douleur ou une sensation d'oppression dans le cou. La pression dans la partie supérieure du corps contribue au stress fréquent et au travail sédentaire. Il n'est pas toujours possible de suivre un cours de massage professionnel. Et la douleur et la tension doivent être supprimées maintenant. Il existe un certain nombre d'exercices simples d'auto-massage pour détendre les muscles des régions cervicale et brachiale.

La technique pour détendre les muscles peut être faite à tout moment dans un endroit pratique pour vous. Pour la formation n'aura pas besoin d'équipement complexe. Tout ce dont vous avez besoin est une balle de tennis, une serviette et une unité de yoga. Chaque technique de relaxation est effectuée dans les 30 à 60 secondes.

Numéro d'exercice 1. Balles de tennis

  • Incline la tête sur le côté.
  • Placez la balle sur le côté allongé du cou.
  • Appuyez légèrement avec votre paume et faites quelques mini mouvements circulaires.
  • Répétez de l'autre côté.

Pour un massage intense, appuyez plus fort sur la balle en utilisant la paume de votre main. Pour un massage facile, utilisez vos doigts pour travailler.

Numéro d'exercice 2. De haut en bas

  • Tenez-vous près du mur.
  • Placez la balle entre le cou et le support, sur la musculature et non sur la colonne vertébrale.
  • Poussez légèrement le ballon.
  • Pliez les genoux pour effectuer un mouvement de haut en bas en massant votre cou.
  • Faites rouler le projectile de l'autre côté et faites de même.

Ne pas masser la colonne vertébrale, cela ne soulagera pas la tension dans les muscles et peut être potentiellement dangereux. Toujours éviter la pression directement sur l'os.

№3. "Patinage"

  • Tournez votre épaule vers le mur.
  • Placez la balle sur le mur avec une main et penchez-vous vers elle avec le côté du cou.
  • Abaissez l'épaule pour bien étirer les muscles.
  • Trouvez le point de tension et appuyez doucement dessus.
  • Déplacez la balle de haut en bas, en avant ou en arrière jusqu'à trouver des points pour vous détendre.

Numéro d'exercice 4. Massage des épaules et des trapèzes

  • Dirigez le projectile directement sur l'épaule au niveau du muscle trapèze.
  • Inclinez votre corps sur le côté que vous massez.
  • Vos genoux doivent être légèrement pliés afin que vous puissiez faire des mini-mouvements circulaires pour vous détendre.

Si vous avez des problèmes pour “dessiner” des mini-cercles, vous pouvez essayer le mouvement haut-bas ou gauche-droite. Ces derniers fournissent également une excellente relaxation musculaire.

Numéro d'exercice 5. Relaxation musculaire en décubitus dorsal

  • Placez le bloc de yoga sur le sol.
  • Placez la balle sur le bord supérieur.
  • Lie pour que la base du crâne soit sur la balle.
  • Appuyez vos épaules sur le sol pour un meilleur étirement.
  • Balancez doucement votre tête dans une petite amplitude.
  • N'oubliez pas d'éviter la pression sur les os.

Cette technique est utile non seulement pour se détendre, mais aussi pour soulager les maux de tête. Vous n'avez pas besoin de trop appuyer, il vous suffit de vous allonger, de respirer profondément et de travailler sans stress.

№6. Étirement des muscles du cou

  • Tenez-vous dos au mur, en appuyant vos épaules à la surface.
  • Pliez la serviette et fixez-la à la base du crâne.
  • Tenez les deux bouts avec les mains et tirez vers l’avant pour étirer la nuque.
  • Continuez à appuyer vos épaules contre le mur pendant que vous tirez la serviette vers l’avant.
  • Tous les mouvements sont effectués doucement, facilement et sans tension.

Numéro d'exercice 7. Étirement des muscles latéraux

  • Tenez-vous avec une épaule contre le mur.
  • Pliez une serviette et jetez-la autour de votre tête, juste au-dessus de votre oreille.
  • Prenez les deux bouts avec une main et tirez sur le côté pour l’étirer.
  • Pour mieux détendre vos muscles, maintenez votre épaule appuyée contre le mur tout le temps.
  • Répétez de l'autre côté.

Pour sentir l'étirement d'une épaule à la tête, inclinez le menton légèrement vers l'avant.

Conclusion

Le cou et les épaules sont l’un des principaux endroits où le stress dû au stress quotidien s’accumule. En effectuant ces simples exercices d’auto-massage, vous ressentirez non seulement une relaxation musculaire, mais aussi une réduction du stress et une sensation de mieux-être. Répétez-les à tout moment lorsque vous ressentez une douleur ou une raideur dans la région du cou et des épaules.

Cou tendu: 3 techniques pour détendre les muscles

Les spécialistes en acupuncture conseillent d'utiliser trois techniques ne nécessitant ni connaissances ni expérience particulières pour détendre les muscles du cou.

Trois techniques pour détendre les muscles du cou

Lorsque la tension ou l'étirement des muscles du cou peuvent faire quelque chose pour soulager la condition. Les spécialistes en acupuncture conseillent l’utilisation de trois techniques qui ne nécessitent ni connaissances ni expérience particulières pour détendre les muscles du cou.

Tout ce qui peut soulager en toute sécurité la tension musculaire, augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée facilitera le processus de guérison.

Cou de traction manuelle

Un étirement prudent du cou peut souvent alléger et allonger les muscles, ce qui permet aux nerfs pincés ou aux vaisseaux sanguins contractés de se détendre. Les muscles durs vont comprimer et comprimer tout ce qui les entoure. L'essence de la traction consiste à créer plus d'espace et à réduire la pression en améliorant l'apport sanguin dans les muscles du cou, les ligaments et les tendons de la zone touchée.

Voici l'une des manières les plus simples de procéder:

  • Allongez-vous sur le dos et placez une serviette pliée sous l'occiput. C’est l’arrière du crâne, arrondi au cou.
  • Laissez votre assistant tirer la serviette directement vers vous. Essayez de garder cette position pendant au moins trois minutes.
  • Répétez cet exercice 2-3 fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé. Parfois, un bon résultat vient après quelques minutes.

Hydrothérapie

Le sel d'Epsom peut être très utile pour soulager les douleurs musculaires. Il faut se rappeler que le vrai nom du sel d'Epsom est le sulfate de magnésium. Parmi les autres propriétés, le magnésium réduit le taux de liaison du calcium après la contraction musculaire. Un remède simple comme le sel d'Epsom peut aider à détendre un muscle tendu.

C'est très facile à faire:

  • Ajoutez 2 verres de sel d'Epsom dans un bain rempli d'eau tiède.
  • Plongez dans le bain de sorte que l'eau recouvre le cou pendant 15 à 20 minutes, de sorte que le magnésium soit absorbé par la peau.

Points d'acupression

Le point d’acupression / acupuncture, utilisé spécifiquement pour traiter un cou tendu, est situé à l’arrière de la paume de la main, entre deux os immédiatement sous les phalanges de l’index et du majeur.

Comment utiliser ce point pour traiter un cou tendu:

  • Masser un point sur le bras opposé à la zone du cou qui fait mal. Si vous avez mal au cou du côté droit, massez la pointe de votre main gauche. Vous devez masser ce point, en le poussant du bout des doigts, en appliquant suffisamment de pression pour ressentir une légère douleur au point.
  • Continuez à appuyer sur la pointe en effectuant de petits mouvements circulaires avec votre doigt.
  • Simultanément à la stimulation du point d’acupression, faites pivoter votre tête d’un côté à l’autre. Vous devriez progressivement observer une légère augmentation de l'amplitude du mouvement, alors que la douleur devrait diminuer.

Parfois, en particulier chez les personnes âgées, une exposition à un point d’acupuncture peut ne pas donner de résultats avant longtemps.

Ne pas abandonner. Il faut parfois 40 minutes pour rétablir complètement l'amplitude du mouvement et se débarrasser de la douleur.

Comment détendre les muscles du cou

Docteur de Dieu montre des exercices élémentaires pour détendre les muscles du cou! Cela vous aidera à vous débarrasser de l'hypertension et d'un certain nombre de maux, mentionnés dans la vidéo.

Tout le monde sait qu'il est nécessaire de relâcher les muscles du cou. La tension des muscles du cou est causée par le stress, une posture inconfortable et une faible estime de soi chez une personne. En même temps, la gamme des mouvements de la colonne cervicale est non seulement perturbée, mais les artères vertébrales traversant le corps des vertèbres cervicales sont également comprimées, ce qui entraîne un apport sanguin insuffisant au cerveau et peut se manifester par des maux de tête, des étourdissements, des nausées, de la vue et de la vue et une réduction du bruit. dans les oreilles

Bien entendu, il est nécessaire d’éliminer les facteurs qui ont conduit à la tension musculaire. Mais ce n'est généralement pas suffisant. Il est également nécessaire de relâcher les muscles du cou. C'est le but de ces exercices. Il y a un réflexe physiologique, un muscle relaxant, s'il est longtemps en état d'étirement. Il s'allume après environ deux minutes avec une tension musculaire continue. Cette relaxation dure environ 6 heures.