Comment détendre les muscles du cou et des épaules?

Une mauvaise position du corps pendant longtemps entraîne de graves spasmes dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. Il sera utile pour tout le monde d’apprendre à détendre les muscles du cou. Personne n'est à l'abri de sensations douloureuses.

Causes de la douleur

Le mode de vie sédentaire sédentaire impose une empreinte sur la santé humaine. L'une des principales causes de douleur dans le cou - un long travail à l'ordinateur. Les muscles du cou sont dans un état de tension pendant une longue période. Cela provoque des symptômes tels que des vertiges, des tirs dans la région cervicale et des maux de tête.

Déformation des muscles du cou à traiter. Sinon, il y a une possibilité de pincer les nerfs ou l'apparition d'une hernie.

Avant de mener un traitement thérapeutique, il est nécessaire de déterminer la cause de la maladie:

  • dommages mécaniques aux tissus mous ou à la colonne vertébrale;
  • manque de micronutriments bénéfiques ou de vitamine B;
  • l'hypothermie;
  • ostéochondrose;
  • psychosomatique;
  • maladies infectieuses;
  • long séjour dans une position;
  • rhumatisme;
  • inflammation de la colonne vertébrale;
  • pincer le nerf.

Dans l'ostéochondrose, les troubles du système musculo-squelettique sont déterminés par un certain nombre de signes. Visuellement, cela se manifeste par un affaissement excessif. L'inconfort du cou s'étend jusqu'au trapèze du dos.

La névrose produit des clamps musculaires. La forme chronique d'anxiété provoque une augmentation de la tension dans certains groupes musculaires. La charge sur la colonne vertébrale augmente. Pour cette raison, il y a des sensations douloureuses. Il est beaucoup plus difficile de diagnostiquer la pathologie causée par la névrose.

Les facteurs provocants dans ce cas sont:

  • se quereller avec un être cher;
  • surmenage au travail;
  • expériences intérieures inconscientes;
  • conflits dans l'équipe.

Une surcharge musculaire entraîne souvent le développement d'une hyperlordose. La pathologie est caractérisée par un défaut de la colonne vertébrale, qui peut être déterminé visuellement.

Moyens de se débarrasser de la douleur

Le stress dans le cou entraîne une altération de la circulation sanguine dans la région du cou. Si vous ne détendez pas les muscles, des maladies graves suivront. Cela est dû à la perturbation du fonctionnement des organes vitaux.

Pour résoudre le problème à la maison, pratiquez la gymnastique, visant à détendre les zones à problèmes, les massages et les étirements. Avec une efficacité insuffisante des méthodes, un traitement thérapeutique est prescrit.

Exercice

  • Croisez les bras dans une mèche au-dessus de votre tête en position assise. Tout en inspirant, baissez lentement la tête en touchant le thorax avec le menton. Lorsque vous inspirez, relevez la tête en écartant légèrement les coudes sur les côtés. L'exercice est répété 10 fois.
  • Assis sur une chaise, exercez-vous alternativement en inclinant la tête sur le côté. Lorsque vous inclinez vers la droite, levez la main gauche tout en inclinant vers la gauche - droite. Il faut 10 répétitions.
  • Pliez les genoux en position debout. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras en avant, en serrant vos poings. En expirant, faites des mouvements rotatifs en avant. Après 10 répétitions, les exercices sont répétés, mais les bras tournent en arrière.
  • Avec une respiration profonde, inclinez la tête et retenez votre respiration. Dans cette position, hausser les épaules 3 fois. À l'expiration, ramenez la tête dans sa position initiale.
  • Assis dans une pose turque, croisez les bras derrière la tête. Lorsque vous inclinez la tête sur le côté de la poitrine, effectuez des mouvements de rotation de gauche à droite.

Les exercices sont effectués dans une ambiance détendue. Une journée suffit pour payer jusqu'à 20 minutes.

Étirement

Étirer les muscles ajoute non seulement du mouvement à la grâce, mais aide également à prévenir les maladies désagréables. Il tonifie le corps et aide à soulager les spasmes musculaires. Le principe de l'exercice consiste à rester dans une position pendant 10 secondes.

  • Penchez votre dos contre le mur avec les jambes croisées. Sans lever l'arrière de votre tête du mur, tirez votre menton vers votre poitrine.
  • Inclinez la tête sur le côté avec votre main alternativement dans chaque direction.
  • Debout sur vos pieds, penchez votre tête en arrière, en aidant avec votre main.
  • Placez la main droite sur le dos de la tête et la seconde attachez le menton. Pointez votre main gauche en haut et votre main droite en bas. Le cou doit être tiré en arrière.
  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise, en transférant la charge de la colonne vertébrale au siège. Appuyez votre menton sur votre poitrine, la tête en haut.

Massages

Le massage est non seulement utile, mais aussi une manipulation agréable pour éliminer les inconforts de la colonne vertébrale. Il peut être réalisé indépendamment ou dans le bureau d'un spécialiste.

Il existe plusieurs techniques de mouvement:

  • frotter;
  • indentation;
  • caressant;
  • picotement

Pour améliorer l'efficacité du massage, combinez plusieurs techniques. La durée de la session est en moyenne de 20 minutes. Les avantages de la méthode incluent des performances rapides. Le syndrome douloureux disparaît après la première séance.

Thérapie Thérapeutique

Le traitement des spasmes musculaires est effectué à l'aide de médicaments - des relaxants musculaires. Ils aident à réduire la fréquence des impulsions pathologiques, réduisant ainsi la douleur.

Les médicaments les plus efficaces dans ce domaine sont Sirdalud et Mydocalm. Les remèdes temporaires aideront à se débarrasser temporairement de la tension musculaire.

Parmi eux:

  • Nikoflex;
  • Kapsicam;
  • Finalgon;
  • Baume "Etoile d'Or".

Dans certains cas, la physiothérapie est prescrite pour améliorer l'effet thérapeutique.

Action préventive

Même si les douleurs au cou sont absentes, n'oubliez pas les mesures préventives. Les règles suivantes aideront à prévenir les problèmes de colonne vertébrale:

  • Effectuer des exercices simples dans les pauses pendant le processus de travail.
  • Surveillez la commodité de la posture pendant le sommeil. Le matelas doit être uniforme et le coussin doit être suffisamment ferme et de taille appropriée.
  • Ne parlez pas au téléphone en le tenant entre votre oreille et votre épaule.
  • Lorsque vous travaillez sur un écran d'ordinateur, placez-le à la hauteur des yeux, à bout de bras.
  • Lorsque vous êtes sédentaire, essayez de maintenir votre posture.

Dans le corps humain, tous les systèmes de maintien de la vie sont interconnectés. En cas de violation de la fonction d'un organe, les autres sont affectés. Douleur - un signal au corps sur les problèmes. Le négliger est fortement découragé.

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Comment détendre les muscles du cou à la maison

Toutes les personnes, même en état de santé exemplaire, ont ressenti des douleurs au niveau du cou ou des épaules, puisque pratiquement personne n'a été soulagé du surmenage en position assise dans la position "anormale" de la colonne vertébrale. Comment relaxer les muscles spasmés des épaules et du cou à la maison, et sera discuté dans l'article.

Concept général des spasmes

Un long séjour dans une position non naturelle de la colonne vertébrale se heurte non seulement à l’apparition de spasmes et de la douleur qui l’accompagne, mais également à l’apparition d’un effet de cercle vicieux multipliant le processus destructeur. La position inconfortable prolongée de la colonne vertébrale entraîne une expansion ou, à l'inverse, une compression des disques intervertébraux, ce qui a un effet pressant sur les racines de la colonne vertébrale et les terminaisons nerveuses végétatives. Et cela provoque une contraction encore plus importante des muscles du cou et une augmentation de la pression avec l'apparition consécutive de nouvelles pinces musculaires et l'activation de syndromes douloureux. Chez les enfants, le plus souvent, les spasmes musculaires sont de nature quelque peu différente et sont dus au retard dans la croissance de la masse musculaire et des ligaments par rapport au développement de la base squelettique. En outre, les spasmes de l'enfant peuvent être dus à des subluxations cervicales, à des maladies infectieuses, au sommeil sur un oreiller inconfortable, à l'apparition d'une myosite ou à un torticolis congénital.

Symptômes d'occurrence

Les symptômes de spasmes au cou et aux épaules sont très divers et se manifestent par:

  • la dureté des spasmes musculaires accompagnée de sensations douloureuses;
  • contractions cervicales actives ou modérées;
  • raideur et sensation de lourdeur là-bas;
  • difficulté à incliner ou à tourner la tête ou incapacité à le faire;
  • l'apparition de gonflement dans les mains le matin;
  • difficulté à respirer profondément;
  • formation de coma dans la gorge.
Dans le même temps, il est nécessaire de distinguer les causes les plus courantes de spasmes au cou et aux épaules causées par l'ostéochondrose et la névrose. Dans l'ostéochondrose, une silhouette affalée et des symptômes spécifiques sont observés sous la forme de:

  • douleur intense;
  • engourdissement;
  • raideur de mouvement;
  • picotements à l'arrière de la tête;
  • des vertiges;
  • assombrissement des yeux.
La névrose est caractérisée par une contraction chaotique des muscles du cou et des épaules, accompagnée de syndromes douloureux graves.

Causes de

Outre la position inconfortable à long terme de la colonne vertébrale, plusieurs raisons importantes expliquent l'apparition de spasmes au niveau du cou ou des épaules du corps, causées par:

  • effets mécaniques négatifs sur la colonne vertébrale ou les muscles;
  • carence dans le corps en vitamine B ou en minéraux importants;
  • maladies infectieuses;
  • exposition prolongée au froid;
  • névrose;
  • ostéochondrose;
  • pincement des terminaisons nerveuses;
  • les effets des rhumatismes;
  • processus inflammatoire dans la colonne vertébrale.

Facteurs de spasmes musculaires

Ils appartiennent principalement à:

  • l'ostéochondrose, ainsi que la hernie et les ostéophytes;
  • situations stressantes et expériences mentales à long terme;
  • maladies du système nerveux;
  • la dystrophie musculaire, ainsi que la présence de méningite, d'épilepsie et de sclérose en plaques;
  • les effets des blessures et des entorses;
  • blessures chez les enfants reçus à la naissance;
  • tension musculaire statique prolongée.

Conséquences d'un spasme dans la région cervicale

En plus de la douleur, un spasme des muscles du cou est lourd de conséquences plus graves, exprimées en:

  • poches sur le visage;
  • apparition des premières rides du visage;
  • l'apparition d'un deuxième menton;
  • rides sur les côtés du cou;
  • l'apparition du cou;
  • déséquilibre notable;
  • pincement du nerf vagal;
  • détérioration de la circulation sanguine cérébrale, entraînant l'insomnie, des douleurs à la tête et une augmentation de la pression artérielle.

Comment détendre les muscles du cou

Pour comprendre comment soulager la tension dans certaines zones du corps, il faut trouver les véritables raisons de sa formation. Et puisque les causes de tension dans les muscles du cou et des épaules sont diverses, les manières de les éliminer sont également différentes.

Méthode de drogue

En général, les préparations médicinales résolvent les problèmes de muscles contractés au cou et aux épaules dans trois directions:

  • antispasmodique;
  • anti-inflammatoire;
  • médicaments contre la douleur.

La capacité de traiter avec l'inflammation, la douleur et les crampes ont un tel onguent:

  • Kapsikam - est un anesthésique et antispasmodique, qui est appliqué trois fois par jour en couche mince sur les zones à problèmes et frotté sur la peau pendant 10 jours;
  • Long - est un médicament anti-inflammatoire qui est appliqué sur la peau en couche mince pendant 3 jours.
  • Ibuprofène - sous forme de pommade a une action anti-inflammatoire, analgésique et antispasmodique en appliquant trois fois sur les zones à problème jusqu'à la guérison complète, mais pas plus de 3 semaines;
  • Thioflex - est un antispasmodique efficace, appliqué avec une couche mince sur les zones à problèmes trois fois par jour.

Pilules

Soulager la douleur aidera ces pilules:

  • Antispasmodique - est un antispasmodique, prendre 2 comprimés deux fois par jour après les repas pour un maximum de 5 jours;
  • Mydocalm - soulage les spasmes et en même temps, un médicament anesthésique, qui est pris après un repas à 50 mg trois fois par jour, augmentant progressivement la dose à 150 mg par jour;
  • Tizalud est un antispasmodique à effet analgésique, pris trois fois par jour à raison de 2 à 4 mg, augmentant la dose dans les cas graves à 12 à 24 mg par jour pendant une semaine.

Les injections

Par injection, on entend:

  • Tolperisone - est un bon antispasmodique, qui est administré par injection de 100 mg 2 fois par jour et par voie intraveineuse - 100 mg par jour;
  • Midostad Kombi - possède des qualités antispasmodiques, est injecté par voie intramusculaire à une dose de 100 mg deux fois par jour jusqu'à la guérison;
  • Muscomed - possède des propriétés analgésiques et antispasmodiques, est injecté par voie intramusculaire à 4 mg deux fois par jour le matin et le soir pendant 5 jours.

Physiothérapie

La physiothérapie est réalisée en utilisant:

  • électrophorèse;
  • thérapie au laser;
  • thérapie magnétique;
  • l'acupuncture;
  • courant basse fréquence.
Et pour éliminer les pinces dans les tissus musculaires, une électrophorèse est appliquée dans 90% des cas, à l'aide de médicaments injectés sous la peau, qui pénètrent ensuite dans les muscles par un courant électrique. Cette procédure est utile:

  • éliminer les sensations de douleur;
  • une diminution de l'intensité de l'inflammation;
  • soulagement des spasmes musculaires;
  • élimination de l'œdème;
  • effet sédatif sur l'état du système nerveux;
  • activation de l'immunité.

Le plus souvent, lors de séances de traitement utilisant des médicaments d'électrophorèse, sont utilisés sous la forme de:

  • l'adrénaline;
  • l'atropine;
  • acide ascorbique;
  • le brome;
  • la thiamine;
  • lidazy;
  • l'histamine;
  • Dimedrol;
  • l'iode;
  • Novocain;
  • streptocide;
  • acide phosphorique;
  • éphédrine.

Massages

Le massage, qui a un effet antispasmodique rapide, stimule le flux sanguin vers le tissu musculaire affecté, incluant ainsi les processus de récupération. Dans le même temps, le massage des zones à problèmes a un effet bénéfique sur la psyché, améliore le sommeil, procure une bonne nutrition aux tissus du muscle cervical.

Dans le même temps pendant le massage devrait suivre certaines règles:

  1. Le massage doit se faire de haut en bas, c'est-à-dire en partant de l'extrémité inférieure du lobe occipital et en finissant par les articulations de l'épaule.
  2. Il est nécessaire d'éviter toute pression, en utilisant exclusivement les mouvements de repassage des mains.
  3. Le cou doit être massé avec les avant-bras.
  4. Il est conseillé de faire un massage avec les deux mains, en les alternant ou en agissant de manière synchrone.
  5. La nuque est massée avec les paumes.
  6. Avec les mouvements d'arrachage, le pouce est situé d'un côté du cou et le reste de l'autre.
  7. Extrémités massant le cou et les avant-bras avec des coups, fournissant un effet relaxant.

Exercice

L'exercice produit presque le même effet que le massage des zones à problèmes du corps. La différence réside dans le fait que le patient effectue les exercices. Les exercices eux-mêmes sont très simples à réaliser et sont tout à fait capables de personnes sans aucun entraînement physique:

  1. Lorsque vous inclinez la tête, il est nécessaire de la déplacer en avant et en arrière, en essayant d’étirer les muscles autant que possible pendant 10 répétitions.
  2. Lors des mouvements de rotation décuplés de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, il est nécessaire de veiller à ce que le menton soit aussi proche que possible de la poitrine.
  3. Vous pouvez incliner votre tête vers l'épaule droite et l'épaule gauche jusqu'à 20 fois.
  4. Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains avec une amplitude maximale de 10 fois.
  5. Pour renforcer les muscles du cou, il est nécessaire de ralentir le mouvement de la tête pendant l’inclinaison de la tête vers l’un des épaules avec une main du même côté, et avec l’inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière, pour le neutraliser. Répétez le mouvement dix fois.
  6. Lorsque vous relevez lentement la tête en position allongée, vous devez garder votre regard sur vos orteils pendant 5 secondes et baisser la tête à la position précédente. Cet exercice nécessite également une répétition de dix fois.

Caractéristiques du traitement de l'ostéochondrose et de la névrose

La difficulté de traiter les spasmes dans les parties cervicale et thoracique du corps humain réside dans la similitude des symptômes observés avec une différence radicale dans les causes de leur manifestation dans la névrose et l'ostéochondrose. Par conséquent, pour traiter correctement, il est d'abord nécessaire d'établir la cause exacte des symptômes manifestés. La différence significative existante ressort clairement des observations suivantes:

  1. Avec la névrose, une augmentation importante de la pression artérielle est causée par un dysfonctionnement du système nerveux autonome et, dans l’ostéochondrose, les manifestations hypertensives sont causées par des troubles circulatoires.
  2. Les causes de la névrose sont des situations stressantes à long terme et la formation de l'ostéochondrose est provoquée par des facteurs externes sous la forme de blessures ou par une position non naturelle de la colonne vertébrale.
  3. L'ostéochondrose est facilement diagnostiquée par échographie, rayons X, imagerie par résonance magnétique et la névrose à l'aide d'un équipement ne peut pas être identifiée.
  4. Lorsque la cause des spasmes dans les tissus musculaires du cou et des épaules est déterminée, le traitement est orienté vers le déroulement correct de la lutte contre l'ostéochondrose ou la névrose.

Mesures préventives

Pour éviter les pincements au cou et aux épaules, vous devez suivre des règles simples:

  1. Vous devez surveiller en permanence la condition physique de votre corps, en lui donnant un exercice réalisable mais régulier.
  2. En position assise prolongée, il est nécessaire d’éviter que le corps soit dans la même position. Pour ce faire, il est recommandé de changer de pose plus souvent.
  3. Il est nécessaire de recourir à un échauffement facile après le sommeil et pendant une pause au travail.
  4. Il est nécessaire d'éviter de trop refroidir le corps et d'éviter les courants d'air.
  5. Les aliments doivent être aussi équilibrés que possible en présence de vitamines et de minéraux.

Prenez des mesures efficaces pour vaincre les spasmes du cou et des épaules, non seulement pour soulager les douleurs aiguës, mais également pour éviter des conséquences plus graves pour le corps. Et voici que des mesures préventives sont mises en avant, qui permettent de ne pas amener le corps dans un état aussi désagréable et dangereux.

Cou tendu: 3 techniques pour détendre les muscles

Les spécialistes en acupuncture conseillent d'utiliser trois techniques ne nécessitant ni connaissances ni expérience particulières pour détendre les muscles du cou.

Trois techniques pour détendre les muscles du cou

Lorsque la tension ou l'étirement des muscles du cou peuvent faire quelque chose pour soulager la condition. Les spécialistes en acupuncture conseillent l’utilisation de trois techniques qui ne nécessitent ni connaissances ni expérience particulières pour détendre les muscles du cou.

Tout ce qui peut soulager en toute sécurité la tension musculaire, augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée facilitera le processus de guérison.

Cou de traction manuelle

Un étirement prudent du cou peut souvent alléger et allonger les muscles, ce qui permet aux nerfs pincés ou aux vaisseaux sanguins contractés de se détendre. Les muscles durs vont comprimer et comprimer tout ce qui les entoure. L'essence de la traction consiste à créer plus d'espace et à réduire la pression en améliorant l'apport sanguin dans les muscles du cou, les ligaments et les tendons de la zone touchée.

Voici l'une des manières les plus simples de procéder:

  • Allongez-vous sur le dos et placez une serviette pliée sous l'occiput. C’est l’arrière du crâne, arrondi au cou.
  • Laissez votre assistant tirer la serviette directement vers vous. Essayez de garder cette position pendant au moins trois minutes.
  • Répétez cet exercice 2-3 fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé. Parfois, un bon résultat vient après quelques minutes.

Hydrothérapie

Le sel d'Epsom peut être très utile pour soulager les douleurs musculaires. Il faut se rappeler que le vrai nom du sel d'Epsom est le sulfate de magnésium. Parmi les autres propriétés, le magnésium réduit le taux de liaison du calcium après la contraction musculaire. Un remède simple comme le sel d'Epsom peut aider à détendre un muscle tendu.

C'est très facile à faire:

  • Ajoutez 2 verres de sel d'Epsom dans un bain rempli d'eau tiède.
  • Plongez dans le bain de sorte que l'eau recouvre le cou pendant 15 à 20 minutes, de sorte que le magnésium soit absorbé par la peau.

Points d'acupression

Le point d’acupression / acupuncture, utilisé spécifiquement pour traiter un cou tendu, est situé à l’arrière de la paume de la main, entre deux os immédiatement sous les phalanges de l’index et du majeur.

Comment utiliser ce point pour traiter un cou tendu:

  • Masser un point sur le bras opposé à la zone du cou qui fait mal. Si vous avez mal au cou du côté droit, massez la pointe de votre main gauche. Vous devez masser ce point, en le poussant du bout des doigts, en appliquant suffisamment de pression pour ressentir une légère douleur au point.
  • Continuez à appuyer sur la pointe en effectuant de petits mouvements circulaires avec votre doigt.
  • Simultanément à la stimulation du point d’acupression, faites pivoter votre tête d’un côté à l’autre. Vous devriez progressivement observer une légère augmentation de l'amplitude du mouvement, alors que la douleur devrait diminuer.

Parfois, en particulier chez les personnes âgées, une exposition à un point d’acupuncture peut ne pas donner de résultats avant longtemps.

Ne pas abandonner. Il faut parfois 40 minutes pour rétablir complètement l'amplitude du mouvement et se débarrasser de la douleur.

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► RÉCEPTION FACILE POUR DÉTENDRE LE COL MUSCULAIRE. Comment soulager rapidement les tensions dans le cou et les épaules

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Dans cette vidéo, vous apprendrez à soulager rapidement les tensions dans le cou et les épaules.
Récemment, j'ai reçu une très intéressante et bonne question de mon client. Et je veux aussi y répondre pour que vous connaissiez la réponse et que vous utilisiez toujours une méthode rapide, simple et efficace pour relâcher le muscle trapèze qui s'étend de la colonne cervicale aux épaules.

Voici la question qui m'est venue récemment: «Bonjour Alexandra. Je ne peux pas passer à la rémission pour la colonne cervicale parce que les muscles du trapèze sur les côtés et les épaules sont tendus tout le temps. Et après les exercices, ils se fatiguent quand même, ils se lamentent constamment et en même temps, ils ont aussi mal aux épaules. Que conseillez-vous et comment assouplir ces muscles plus efficacement? "

Découvrons ensemble ce que sont ces muscles et comment les détendre efficacement.

Ces muscles passent du cou à la nuque, puis aux épaules et descendent le long de l'épine thoracique jusqu'à son extrémité, où ils passent dans la région lombaire. Le fait est que la partie supérieure de ce muscle est responsable de la levée des épaules. Mais lorsque, par exemple, nous avons soit une posture cassée, soit au contraire un hypertonus de la partie supérieure du trapèze, ce qui arrive souvent avec une ostéochondrose cervicale, un déséquilibre musculaire, une arthrose de l’articulation de l’épaule. Ce qui s’avère: bien sûr, alors cet hypertonus apporte beaucoup de problèmes. Et pour détendre efficacement ce muscle, vous pouvez utiliser des étirements, des massages, un auto-massage, et vous reposer sur l'applicateur et des exercices. Tout cela dans le complexe fonctionne bien sûr.

Mais laissez-moi vous montrer aujourd’hui une autre technique supplémentaire que vous pouvez utiliser pour soulager facilement et efficacement ces muscles, en quelques secondes à peine.

J'ai entendu parler de cet aveu quand j'étais encore à l'université en Californie. Ils nous ont montré cette réception. J'ai ensuite commencé à l'utiliser et j'ai été étonné de la simplicité et de la facilité avec laquelle tout le monde peut le faire. Mais pour cela, vous aurez besoin d'un assistant, car vous ne pouvez pas le faire vous-même. Et pour cela, vous n’avez besoin d’aucune monture. Pas les mains, à savoir l'avant-bras: du coude à l'articulation du poignet.

L'action est très simple:
1. La personne à qui vous voulez faire cette technique, afin de relâcher les muscles du trapèze, doit s'asseoir, maintenir sa posture.
2. Vous devez vous tenir à l'arrière. À peu près au milieu de l'avant-bras, vous devez placer vos mains à un endroit où le muscle trapèze se déplace déjà du cou à l'épaule: le premier tiers est plus proche du cou. Placez une main d'un côté et l'autre de l'autre côté du cou, parallèlement.
3. Vous commencez à exercer une pression sur les muscles trapèzes de cette personne avec l'ensemble du corps. Appuyez littéralement sur 5 à 10 secondes, puis réduisez doucement et doucement la pression et retirez vos mains.

Habituellement, la première fois, vous obtenez un très bon effet. Il est très important d’appuyer dessus avec le bord de l’avant-bras et non avec l’endroit où passent les tissus mous, les vaisseaux et les muscles. Du coude au poignet, trouvez approximativement le milieu. Au centre, vous placez le trapèze dans l’articulation de l’épaule - au tiers du centre du corps. Écrasez tout votre corps, attendez un peu, littéralement 5-10-15 secondes, combien de force vous avez, puis lentement, n'abandonnez pas, réduisez lentement la pression, retirez vos mains.

S'il est assez difficile pour vous de rester longtemps, vous pouvez le faire en plusieurs approches pendant 5 à 10 secondes, mais répétez l'opération au moins 5 fois. Je suis sûr que vous sentirez à quel point cela devient facile pour vos épaules et votre cou. J'utilise moi-même souvent cette technique.

Comment détendre les muscles du cou et du haut du dos

Problème fréquent et familier - mèche de cou, douleur musculaire, douleur à la tête. Tout cela se produit en raison de nombreux facteurs, pour éviter l'impact qui n'est pas possible. Pour rétablir le confort, soulager la fatigue, apprenons à détendre les muscles du cou et du dos.

Pourquoi le cou est engourdi

Quel est le mode de vie d'une personne moderne? Imaginons l'employé de bureau le plus ordinaire. Pendant 8 à 9 heures, il s'assied sur une chaise pour prendre une tasse de café et déjeuner. Devant ses yeux l'écran sur lequel il regarde tout le temps. Et tellement de la semaine passe.

Le week-end, l'employé de bureau le plus commun est à la maison ou dans un bar avec des amis, où il s'assoit ou se repose à nouveau. Qu'advient-il des muscles? Ils ont un peu de sang, ils deviennent engourdis. En conséquence, la charge verticale sur la colonne vertébrale n'est plus divisée entre celle-ci et les muscles et tombe complètement sur le squelette.

Dans la colonne vertébrale se trouve la moelle épinière, dont les racines s'étendent au-delà du canal rachidien. Dans ces endroits, dans un état similaire, les racines de la colonne vertébrale sont pincées, ce qui provoque une sensation d'engourdissement dans les membres, de douleur.

En plus de tout cela, l'irrigation sanguine du cerveau est perturbée, car le cou est un pont stratégique entre le corps et le cou. D'où les maux de tête.

Alors pourquoi le cou peut-il devenir engourdi?

  • Long manque de mobilité, changement de pose.
  • Court ou long séjour dans des positions très inconfortables pour le cou (le plus souvent pendant le sommeil).
  • Chill

Comment s'assurer que tout est en ordre avec le cou

Il existe plusieurs façons de se protéger des problèmes de cou. Vous vous êtes sûrement rencontré dans la vie de gens et peut-être étiez-vous vous-même dans des situations où vous avez mal au cou à cause de tensions chroniques ou de courants d'air.

Dans cet état, une personne ne peut pas tourner la tête, ce qui est très inconfortable. Pour éviter de telles situations (les éviter à 100% ne fonctionnera pas, car dans la vie, il y a quelque chose, mais vous pouvez minimiser le risque que cela se produise), vous devez le faire.

Commodité pose

Lorsque vous êtes au travail, essayez d’assurer des angles droits partout. Cela signifie que l'angle de flexion de votre corps au niveau des genoux et du bassin devrait être de 90 degrés. Idéalement, le centre de l'écran du PC devrait être au niveau de vos yeux dans cette position. C'est possible, dans cette position, vous serez moins fatigué.

Ce conseil s'adresse non seulement à ceux qui ont contracté les muscles du dos et du cou. Nous recommandons un tel système sur le lieu de travail à quiconque souhaite éviter des problèmes tels que le stress chronique.

Quand tu dors, fais attention au lit. La surface pour dormir doit être lisse, la flexion du cou est inacceptable. Un oreiller est une partie importante d'un sommeil confortable. Nous vous recommandons fortement de vous procurer un oreiller orthopédique. Allongez-vous dessus une fois. Croyez-moi, vous repensez beaucoup.

Lorsque votre cou est tendu, vous pouvez vous reposer avec un oreiller. Ceci est une option éprouvée. Et si vous dormez dans une position inconfortable, le stress du jour combiné à la nuit transformera vos muscles du cou en pierre. Le matin, vous allez à peine tourner la tête ou elle sera malade.

La chaleur

Nous devons prendre soin d'un cou engourdi, créer des conditions confortables et l'envelopper dans une écharpe. Sans blague, essayez de prendre soin de votre cou.

Il vaut la peine de dormir une nuit à la pression, le lendemain matin, vous vous réveillez avec une douleur infernale au cou, vous ne pouvez pas tourner la tête. C'est une inflammation du muscle. Mais vous pourriez éviter tout cela.

En hiver, portez toujours des foulards si la veste n’est pas munie d’un col haut à fermeture à glissière. Prenez soin de votre cou, les tendons y sont attachés. C'est un endroit très vulnérable.

Massage et exercices spéciaux

Massages

Et maintenant, parlons de la partie la plus agréable de notre conversation d'aujourd'hui: les massages. Lorsque vous avez quelque chose d’engourdi, vous pouvez demander à un être cher de vous froisser le cou. Le massage du cou et des épaules soulage parfaitement la fatigue. Dans certains cas, il dispose de dormir.

Vous pouvez faire un massage vous-même. La technique sera la suivante:

  1. En position assise, croisez votre tête des deux côtés, placez vos doigts à l'arrière de la tête. Sentez un tubercule à l'arrière de la tête - les tendons du muscle y sont attachés par en dessous. Massez cet endroit avec vos doigts. Ensuite, descendez à la base du cou avec des mouvements de massage. Marchez plusieurs fois en effectuant des mouvements de pression et des mouvements circulaires avec 4 doigts de chaque main.
  2. Maintenant, passez vos mains du cou aux épaules. C'est la hauteur des trapèzes, ridez-les sans pitié jusqu'à la douleur et l'euphorie. Si elles sont dures, rincez-les jusqu'à ce qu'elles deviennent comme de la pâte.
  3. Pour que le trapèze ne soit pas tendu, posez vos coudes sur la table. Dans les limbes, ils vous tiennent les mains pour ne pas tomber.
  4. Lorsque vous faites un massage de l’arrière de la tête et du cou, placez votre tête sur les livres ou à un autre endroit, de manière à ce que les muscles ne se fatiguent pas pour rester en position.
  5. Utilisez vos doigts pour appuyer légèrement et caresser le devant du cou à droite et à gauche de la baignoire. Attention! Il y a des points douloureux, il y a des vaisseaux sanguins importants au même endroit, alors appuyez très légèrement pour le rendre agréable. Ne faites pas de mouvements brusques.
  6. Le trapèze est considéré comme faisant partie du dos; ces conseils s'appliquent donc également à la relaxation de vos muscles du dos.

Les endroits les plus agréables pour les massages sont l’arrière de la tête et le sommet du trapèze. Le sommet du trapèze relie la ceinture scapulaire et le cou. Cette partie du muscle pèse énormément sur la fixation des mains. Sans eux, nos mains seraient tombées à genoux. Mais le mécanisme musculaire ne permet pas que cela se produise.

Amis, massage relaxant - une chose vraiment curative! Une fois tous les 3 mois, il est très utile et agréable de se faire masser le dos et le cou.

Mais rappelez-vous, un bon massage devrait être fait par un bon spécialiste avec les documents pertinents. Une manipulation négligente de votre dos et de votre cou peut être préjudiciable!

Exercice

Si vos muscles du cou sont tendus, des exercices spéciaux vous aideront. Il existe plusieurs complexes pour prévenir de tels phénomènes.

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Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Si vous avez un travail sédentaire, au cours duquel vous devez passer beaucoup de temps à l'ordinateur, vous connaissez probablement la tension et la douleur au cou.

Il est plus probable que vous ayez des maux de tête de temps en temps, il y a des "lumbago" dans le cou et les épaules et peut-être même des vertiges.

Tout cela est la triste conséquence de la tension constante des muscles du cou et de l'ostéochondrose cervicale qui en résulte. Afin de prévenir les maladies graves du système circulatoire et du système musculo-squelettique, il est nécessaire d’éliminer cette souche et de donner du repos à votre cou.

Il est facile de deviner que vous êtes maintenant assis devant votre ordinateur. S'il vous plaît prêter attention à vos articulations de l'épaule:

-si les épaules sont surélevées (essayez de trouver autant que possible et ensuite les épaules plus basses autant que possible, il sera alors immédiatement clair si elles ont été soulevées ou non)

-y a-t-il une tension dans la partie supérieure du muscle trapèze (regardez la photo - elle s'étend de la ceinture scapulaire à la partie inférieure de l'os occipital et aux vertèbres cervicales).

Principale cause de stress
Le muscle trapèze est très souvent surchargé:

  • en raison d'un stress émotionnel ou physique ou simplement de la fatigue;
  • si les épaules sont surélevées (cela arrive souvent, si la table ne correspond pas à la taille du fauteuil, vous êtes alarmé ou tout simplement gelé);
  • si les épaules sont déplacées vers l'avant (cela arrive à ceux qui sont en reste).


Cou - le pont entre le corps et l'esprit

Une telle définition philosophique du cou peut être trouvée parmi les spécialistes de la pratique de la relaxation orientale, et c'est pourquoi ils le pensent. Sur les six organes des sens, quatre sont situés dans la tête, ce qui détermine la direction du mouvement du corps. Dans ce cas, c'est le cou qui permet de réaliser le mouvement en tournant la tête.

Du point de vue de la médecine chinoise, la zone énergétique et réflexogène, qui est responsable de l'activité cérébrale et du mouvement des mains, est très importante dans la zone du cou et du collier.

La tête d'une personne pèse en moyenne 4 à 8 kg et n'est soutenue que par sept petites vertèbres cervicales, qui sont absorbées par les cartilages intervertébraux. Mais pour aider les vertèbres, la nature a doté l’homme d’un complexe de 32 muscles du cou qui maintiennent la tête en position verticale, contribuent activement à son mouvement et remplissent des fonctions de protection. Et il y a quelque chose à protéger! Dans la région du cou, il y a 4 artères principales et 8 nerfs principaux, sans parler du canal rachidien. Ils assurent l'apport sanguin à la tête, aux organes de la partie thoracique du tronc et des membres supérieurs, réalisent divers types d'irritations contrôlant l'activité nerveuse.

Si les muscles du cou et du collet sont trop sollicités, le travail des vaisseaux ou des terminaisons nerveuses, ainsi que l'apport sanguin aux tissus musculaires, altère le métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau. Par conséquent, vous ressentez une douleur dans les muscles du cou et du cou, ainsi que de graves maux de tête et une raideur à la ceinture scapulaire. Des tensions prolongées des muscles du cou peuvent provoquer la formation de rides sur le front, de plis acryliques, de gonflements au visage, de plis nasogéniens, de migraines, de troubles de la vue, de gonflement, de dépôts de sel, de pincements des nerfs rachidiens, entraînant le développement d'une sciatique et la perturbation des organes.

Comment soulager la tension du trapèze
Il existe plusieurs techniques simples permettant de soulager la tension musculaire dans le cou et la région du cou et d'éviter ainsi la douleur et l'inconfort.
Essayons maintenant de supprimer l'excès de tension du muscle trapèze et de soulager la partie inférieure de la colonne cervicale de la pression:

  • amenez la poitrine en avant (ce mouvement est important pour ceux qui sont en reste)
  • soulevez vos épaules et abaissez-les aussi loin que possible
  • Détendez votre cou et vos épaules.

Les exercices pour soulager les tensions dans le cou commencent par le réglage correct de la tête. Pour ce faire, tirez doucement vers l’arrière de votre tête, imaginant que votre tête est suspendue dans les airs sur un fil invisible attaché à la couronne. "Ramassez" le menton, en lui donnant un mouvement de "picage". Les mouvements de «pendre par le haut de la tête» et «ramasser le menton» sont conçus pour favoriser la relaxation du cou et de la tête, ainsi que pour se débarrasser de l’habitude de baisser ou de relever la tête. De plus, cette position est une condition importante pour une respiration libre et une posture correcte.

Ensuite, relâchez les épaules et relevez la tête avec la couronne. En même temps, étirez autant que possible les vertèbres cervicales tout en effectuant avec précaution de petits tours de tête à droite et à gauche. Après cela, abaissez votre tête sur la poitrine en essayant de «frotter» la clavicule avec votre menton. Progressivement, sans faire de mouvements brusques, augmentez le rayon de braquage de la tête vers la droite et la gauche. Inclinez ensuite votre tête en arrière et essayez de «frotter» la partie inférieure du cou avec l'arrière de votre tête. Revenez à la position initiale «suspendue du haut de la tête».


Pendant la journée, faites attention à la position des épaules et, dès qu'elles commencent à s'élever, abaissez-les à nouveau jusqu'à la position correcte. Ainsi, vous détendez le muscle trapèze et libérez le cou des tensions excessives.


Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Une douleur et une contraction spasmodique des muscles de l'épaule et du cou peuvent également être associées à des manifestations d'ostéochondrose cervicale. Si vous optez pour un massage, rappelez-vous à quel point il est inconfortable de masser la région du cou.
La tension dans le trapèze (ce muscle est impliqué dans divers mouvements de la tête, du haut du torse et de la ceinture scapulaire) entraîne une surcharge des muscles du cou et de la tête, qui à leur tour surcharge la colonne cervicale.

Cette tension est l’une des causes de: maux de tête, douleurs dans le cou, raideur des mouvements et, bien sûr, ostéochondrose cervicale.

Vous pouvez éliminer ces douleurs et détendre vos muscles avec un simple exercice.

Placez votre main droite sur votre épaule gauche afin que votre pouce repose sur votre cou.
Utilisez votre majeur pour rechercher un muscle ferme reliant le cou à l'épaule, serrez-le fermement avec votre pouce et votre index et commencez à le pétrir jusqu'à ce que la chaleur apparaisse.

Faites la même chose avec l'épaule droite.
Et la douleur doit reculer.


Prévention

N'oubliez pas les mesures préventives qui aideront les muscles du cou à ne pas se fatiguer, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région du cou et peut les éliminer complètement:

Cou: Exercices de relaxation et astuces pour ostéopathes

En bref sur l'important:

Qu'est-ce que le cou cache en lui-même et quels sont les moyens de relâcher correctement les muscles du corps afin d'éliminer la douleur sans pilule et d'assurer une tête claire et une bonne humeur.

De plus en plus de gens modernes se plaignent de douleurs au cou - tout le monde a entendu parler d'un mode de vie sédentaire. Malgré le fait que nous soyons assis, notre corps en a assez de cette statique et de la surmenage.

Alors, que faisons-nous habituellement après avoir passé une journée entière devant un ordinateur et s’être rendu compte que le cou était engourdi? Nous commençons à le plier d'un côté à l'autre, en effectuant des mouvements inimaginables avec la tête. Mais cela n’apporte pas l’effet escompté: le cou est toujours tendu et la douleur douloureuse s’insinue. De plus, la tension des muscles du cou sera nécessairement accompagnée de la tension des muscles du visage. Ainsi, les plis, les rides et le regard fatigué sont fournis.

Pourquoi, alors, ne pas travailler comme je le voudrais, des exercices standard de relaxation du cou?

L’approche consistant à étirer le cou lui-même sans tenir compte de toutes les autres parties du corps ne date même pas du siècle dernier mais bien avant-dernier. Essayez une série d'exercices simples et plus efficaces pouvant être exécutés à la maison et au bureau.

Première étape: ce qu'il est important de savoir sur le cou

Les muscles de la nuque sont très puissants, forts et forts, et la douleur résultant du surmenage survient le plus souvent en eux.

Mais n'oublions pas que le cou n'existe pas dans le corps en soi.

Les muscles de la nuque font partie de la chaîne musculaire de la surface arrière. Il commence au bout des orteils, continue plus loin le long de la plante du pied, passe dans le muscle gastrocnémien, dans les muscles fléchisseurs de la cuisse, puis dans le muscle grand fessier, le muscle redressant la colonne vertébrale, et s'étend le long de la colonne vertébrale jusqu'au crâne. L'intégrité de cette ligne est assurée par le fait qu'il existe des fibres dans les points d'attache des muscles, qui sont échangées d'un muscle à un autre et les reliant en une seule formation.

Par conséquent, si le cou fait mal, cela ne signifie pas que le problème est en elle. Toute la chaîne musculaire superficielle postérieure est tendue. Le cou dans toute cette chaîne représente le point le plus faible. Et, bien sûr, pour détendre le cou, il est nécessaire d’agir sur tous les maillons de cette chaîne: en relâchant chaque section, vous pouvez utiliser l’ensemble de la chaîne en même temps. Seulement cela apportera des résultats tangibles.

Deuxième étape: Détendre le corps

Cet ensemble d’exercices s’effectue le plus efficacement dans cet ordre, en étirant progressivement tous les muscles de notre corps, des pieds au cou. Les exercices sont très simples, vous pouvez les maîtriser n'importe où, y compris au travail. Vous n'aurez pas besoin d'un tapis ou d'une forme. Seul ton corps et 10 minutes de temps libre.

Les pieds

Afin de détendre les pieds, vous devez les frotter fortement et très vigoureusement: pétrissez le pied en entier et frottez-le avec force avec votre poing. C'est une bonne technique pour relâcher l'aponévrose plantaire. Si vous êtes déjà rentré chez vous, marchez pieds nus sur un tapis de massage ou utilisez un rouleau à pâtisserie intensément avec vos pieds. Un bain de pieds chaud réchauffera vos pieds à 100%. Lorsque vous relâchez les pieds, vous ressentez immédiatement un soulagement dans votre cou.

Tibias

Pour étirer le muscle gastrocnémien, placez-vous face au mur, appuyez dessus avec vos mains et réglez vos jambes vers l'arrière de manière à ce qu'un angle aigu se forme entre votre pied et la jambe. Pour cela, le tibia doit être incliné vers l'avant. En pliant alternativement chaque genou, étirez le muscle du mollet. Vous avez sûrement vu comment les athlètes étirent les muscles des jambes avant une distance. Vous devez faire la même chose. Lors de l'exercice, il devrait y avoir une sensation claire d'étirement du bas de la jambe

Dos de la cuisse, des fesses et du dos

Cet exercice simple aidera à étirer simultanément les trois sections de la chaîne musculaire menant au cou - fléchisseurs de hanche, muscles fessiers, muscles, redressement du dos. Pour ce faire, levez-vous et penchez-vous en avant. Nul besoin d’essayer d’atteindre le sol avec la paume de votre main, penchez-vous aussi loin que vous le souhaitez. Gardez vos genoux tendus. Restez quelque temps dans cette position, sentez vos muscles s'étirer.

Sans quitter la position précédente, debout dans la pente, essayez de détendre votre cou le plus possible et déplacez votre tête d'un côté à l'autre. Il faut imaginer qu'il s'agit d'un pendule, ou comme si la tête était suspendue à un fil-cou. En conséquence, grâce à vos mouvements détendus et à votre poids, que possèdent la tête, les muscles du cou vont s'étirer et se détendre.

Ces exercices sont absolument sans danger: ils agissent très doucement et ne causent aucun effet secondaire, tout en ayant une efficacité très élevée. Lorsque vous travaillez de cette manière sur toute la chaîne musculaire du dos, vous sentirez que le corps est devenu beaucoup plus facile.

Troisième étape: une série d'exercices pour le cou

Les exercices suivants complèteront l'ensemble du complexe et vous permettront de tirer le meilleur parti d'un travail indépendant sur la relaxation du cou. Cependant, ces exercices peuvent être utilisés séparément, mais en combinaison avec l’étirement de tout le corps, l’effet sera plus tangible.

  • Étirer le côté du cou. Position de départ - debout, tirez un bras avec l'effort vers le bas, tout en tirant la tête dans la direction opposée. Par exemple - la main gauche vers le bas et la tête - vers la droite. Vous devriez clairement sentir la tension des muscles de la surface gauche du cou. En maintenant la tension, nous modifions en douceur la position de la tête, en l'inclinant légèrement vers l'avant et légèrement vers l'arrière pour étirer toutes les fibres des muscles de la surface latérale du cou. Répétez cet exercice avec le côté opposé du corps.
  • Étirer la surface avant du cou. Position de départ - debout. Ce n’est que maintenant que les deux mains en même temps doivent tirer vers le bas et légèrement en avant, puis rejeter la tête en arrière et baisser la tête vers le haut.
  • Étirer la nuque. Nous recueillons les mains dans la serrure, nous les mettons sur la nuque. En expirant, nous baissons un peu la tête, en inspirant, nous essayons de le relever, mais avec nos mains, nous l’empêchons. Puis expirez - et encore nous baissons un peu la tête. Nous répétons cela jusqu'à ce qu'il n'y ait plus nulle part où baisser la tête. Ensuite, très lentement, nous retirons les bras de la tête et nous nous redressons. Vous devez faire cet exercice avec soin. Après cela, tirez à nouveau la surface avant du cou.
  • Allongez-vous sur le dos sur une surface plate et douce, vos pouces sentant le milieu du bord inférieur du cou. Écartez vos doigts, sans perdre le contact avec le bord inférieur de la tête, à environ 2-3 centimètres de la ligne médiane. Vos doigts doivent tomber dans de petits creux triangulaires. Commencez lentement à plonger vos doigts dans ces creux jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur et laissez les doigts dans cette position sans augmenter l'impact. Lorsque vous sentez que les muscles ont «fondu» sous les doigts et que les doigts sont «défaillants», terminez l'exercice. Vous ne pouvez pas vous faire beaucoup de mal, cela doit rester très léger, sinon vous obtiendrez l’effet inverse de ce que vous voulez.

En fin de compte, il est impératif de vous allonger sur une surface confortable et plane, en plaçant un oreiller doux et bas sous votre cou, ce qui soutiendra agréablement la courbure cervicale de la colonne vertébrale. Si possible, faites-le pendant la journée, sinon, quand vous rentrerez à la maison.

Et rappelez-vous: le meilleur traitement est la prévention. Dans ce cas, pendant la journée, toutes les 45 à 60 minutes ou plus souvent, faites une courte pause d'environ 5 minutes pour marcher et vous échauffer. Et aussi - dormez dans une relaxation et un confort complets.

Pour que votre cou puisse se reposer la nuit, portez une attention particulière au choix des oreillers. Il devrait être confortable et pas énorme. En créant un support adéquat pour le cou et en le pliant correctement, le coussinet permettra à vos muscles de se détendre pendant le sommeil de la nuit.