Problème fréquent et familier - mèche de cou, douleur musculaire, douleur à la tête. Tout cela se produit en raison de nombreux facteurs, pour éviter l'impact qui n'est pas possible. Pour rétablir le confort, soulager la fatigue, apprenons à détendre les muscles du cou et du dos.

Pourquoi le cou est engourdi

Quel est le mode de vie d'une personne moderne? Imaginons l'employé de bureau le plus ordinaire. Pendant 8 à 9 heures, il s'assied sur une chaise pour prendre une tasse de café et déjeuner. Devant ses yeux l'écran sur lequel il regarde tout le temps. Et tellement de la semaine passe.

Le week-end, l'employé de bureau le plus commun est à la maison ou dans un bar avec des amis, où il s'assoit ou se repose à nouveau. Qu'advient-il des muscles? Ils ont un peu de sang, ils deviennent engourdis. En conséquence, la charge verticale sur la colonne vertébrale n'est plus divisée entre celle-ci et les muscles et tombe complètement sur le squelette.

Dans la colonne vertébrale se trouve la moelle épinière, dont les racines s'étendent au-delà du canal rachidien. Dans ces endroits, dans un état similaire, les racines de la colonne vertébrale sont pincées, ce qui provoque une sensation d'engourdissement dans les membres, de douleur.

En plus de tout cela, l'irrigation sanguine du cerveau est perturbée, car le cou est un pont stratégique entre le corps et le cou. D'où les maux de tête.

Alors pourquoi le cou peut-il devenir engourdi?

• Long manque de mobilité, changement de pose.
• Court ou long séjour dans des positions très inconfortables pour le cou (le plus souvent pendant le sommeil).
• Chill

Comment s'assurer que tout est en ordre avec le cou

Il existe plusieurs façons de se protéger des problèmes de cou. Vous vous êtes sûrement rencontré dans la vie de gens et peut-être étiez-vous vous-même dans des situations où vous avez mal au cou à cause de tensions chroniques ou de courants d'air.

Dans cet état, une personne ne peut pas tourner la tête, ce qui est très inconfortable. Pour éviter de telles situations (les éviter à 100% ne fonctionnera pas, car dans la vie, il y a quelque chose, mais vous pouvez minimiser le risque que cela se produise), vous devez le faire.

Commodité pose

Lorsque vous êtes au travail, essayez d’assurer des angles droits partout. Cela signifie que l'angle de flexion de votre corps au niveau des genoux et du bassin devrait être de 90 degrés. Idéalement, le centre de l'écran du PC devrait être au niveau de vos yeux dans cette position. C'est possible, dans cette position, vous serez moins fatigué.

Ce conseil s'adresse non seulement à ceux qui ont contracté les muscles du dos et du cou. Nous recommandons un tel système sur le lieu de travail à quiconque souhaite éviter des problèmes tels que le stress chronique.

Quand tu dors, fais attention au lit. La surface pour dormir doit être lisse, la flexion du cou est inacceptable. Un oreiller est une partie importante d'un sommeil confortable. Nous vous recommandons fortement de vous procurer un oreiller orthopédique. Allongez-vous dessus une fois. Croyez-moi, vous repensez beaucoup.

Lorsque votre cou est tendu, vous pouvez vous reposer avec un oreiller. Ceci est une option éprouvée. Et si vous dormez dans une position inconfortable, le stress du jour combiné à la nuit transformera vos muscles du cou en pierre. Le matin, vous allez à peine tourner la tête ou elle sera malade.

La chaleur

Nous devons prendre soin d'un cou engourdi, créer des conditions confortables et l'envelopper dans une écharpe. Sans blague, essayez de prendre soin de votre cou.

Il vaut la peine de dormir une nuit à la pression, le lendemain matin, vous vous réveillez avec une douleur infernale au cou, vous ne pouvez pas tourner la tête. C'est une inflammation du muscle. Mais vous pourriez éviter tout cela.

En hiver, portez toujours des foulards si la veste n’est pas munie d’un col haut à fermeture à glissière. Prenez soin de votre cou, les tendons y sont attachés. C'est un endroit très vulnérable.

Massage et exercices spéciaux

Massages

Et maintenant, parlons de la partie la plus agréable de notre conversation d'aujourd'hui: les massages. Lorsque vous avez quelque chose d’engourdi, vous pouvez demander à un être cher de vous froisser le cou. Le massage du cou et des épaules soulage parfaitement la fatigue. Dans certains cas, il dispose de dormir.

Vous pouvez faire un massage vous-même. La technique sera la suivante:

1. En position assise, croisez votre tête des deux côtés, placez vos doigts à l'arrière de la tête. Sentez un tubercule à l'arrière de la tête - les tendons du muscle y sont attachés par en dessous. Massez cet endroit avec vos doigts. Ensuite, descendez à la base du cou avec des mouvements de massage. Marchez plusieurs fois en effectuant des mouvements de pression et des mouvements circulaires avec 4 doigts de chaque main.
2. Maintenant, passez vos mains du cou aux épaules. C'est la hauteur des trapèzes, ridez-les sans pitié jusqu'à la douleur et l'euphorie. Si elles sont dures, rincez-les jusqu'à ce qu'elles deviennent comme de la pâte.
3. Pour que le trapèze ne soit pas tendu, posez vos coudes sur la table. Dans les limbes, ils vous tiennent les mains pour ne pas tomber.
4. Lorsque vous faites un massage de l’arrière de la tête et du cou, placez votre tête sur les livres ou à un autre endroit, de manière à ce que les muscles ne se fatiguent pas pour rester en position.
5. Utilisez vos doigts pour appuyer légèrement et caresser le devant du cou à droite et à gauche de la baignoire. Attention! Il y a des points douloureux, il y a des vaisseaux sanguins importants au même endroit, alors appuyez très légèrement pour le rendre agréable. Ne faites pas de mouvements brusques.
6. Le trapèze est considéré comme faisant partie du dos; ces conseils s'appliquent donc également à la relaxation de vos muscles du dos.

Les endroits les plus agréables pour les massages sont l’arrière de la tête et le sommet du trapèze. Le sommet du trapèze relie la ceinture scapulaire et le cou. Cette partie du muscle pèse énormément sur la fixation des mains. Sans eux, nos mains seraient tombées à genoux. Mais le mécanisme musculaire ne permet pas que cela se produise.

Amis, massage relaxant - une chose vraiment curative! Une fois tous les 3 mois, il est très utile et agréable de se faire masser le dos et le cou.

Mais rappelez-vous, un bon massage devrait être fait par un bon spécialiste avec les documents pertinents. Une manipulation négligente de votre dos et de votre cou peut être préjudiciable!

Exercice

Si vos muscles du cou sont tendus, des exercices spéciaux vous aideront. Il existe plusieurs complexes pour prévenir de tels phénomènes.

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Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Si vous avez un travail sédentaire, au cours duquel vous devez passer beaucoup de temps à l'ordinateur, vous connaissez probablement la tension et la douleur au cou.

Il est plus probable que vous ayez des maux de tête de temps en temps, il y a des "lumbago" dans le cou et les épaules et peut-être même des vertiges.

Tout cela est la triste conséquence de la tension constante des muscles du cou et de l'ostéochondrose cervicale qui en résulte. Afin de prévenir les maladies graves du système circulatoire et du système musculo-squelettique, il est nécessaire d’éliminer cette souche et de donner du repos à votre cou.

Il est facile de deviner que vous êtes maintenant assis devant votre ordinateur. S'il vous plaît prêter attention à vos articulations de l'épaule:

-si les épaules sont surélevées (essayez de trouver autant que possible et ensuite les épaules plus basses autant que possible, il sera alors immédiatement clair si elles ont été soulevées ou non)

-y a-t-il une tension dans la partie supérieure du muscle trapèze (regardez la photo - elle s'étend de la ceinture scapulaire à la partie inférieure de l'os occipital et aux vertèbres cervicales).

Principale cause de stress
Le muscle trapèze est très souvent surchargé:

• en raison d'un stress émotionnel ou physique ou simplement de la fatigue;
• si les épaules sont surélevées (cela arrive souvent, si la table ne correspond pas à la taille du fauteuil, vous êtes alarmé ou tout simplement gelé);
• si les épaules sont déplacées vers l'avant (cela arrive à ceux qui sont en reste).

Cou - le pont entre le corps et l'esprit

Une telle définition philosophique du cou peut être trouvée parmi les spécialistes de la pratique de la relaxation orientale, et c'est pourquoi ils le pensent. Sur les six organes des sens, quatre sont situés dans la tête, ce qui détermine la direction du mouvement du corps. Dans ce cas, c'est le cou qui permet de réaliser le mouvement en tournant la tête.

Du point de vue de la médecine chinoise, la zone énergétique et réflexogène, qui est responsable de l'activité cérébrale et du mouvement des mains, est très importante dans la zone du cou et du collier.

La tête d'une personne pèse en moyenne 4 à 8 kg et n'est soutenue que par sept petites vertèbres cervicales, qui sont absorbées par les cartilages intervertébraux. Mais pour aider les vertèbres, la nature a doté l’homme d’un complexe de 32 muscles du cou qui maintiennent la tête en position verticale, contribuent activement à son mouvement et remplissent des fonctions de protection. Et il y a quelque chose à protéger! Dans la région du cou, il y a 4 artères principales et 8 nerfs principaux, sans parler du canal rachidien. Ils assurent l'apport sanguin à la tête, aux organes de la partie thoracique du tronc et des membres supérieurs, réalisent divers types d'irritations contrôlant l'activité nerveuse.

Si les muscles du cou et du collet sont trop sollicités, le travail des vaisseaux ou des terminaisons nerveuses, ainsi que l'apport sanguin aux tissus musculaires, altère le métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau. Par conséquent, vous ressentez une douleur dans les muscles du cou et du cou, ainsi que de graves maux de tête et une raideur à la ceinture scapulaire. Des tensions prolongées des muscles du cou peuvent provoquer la formation de rides sur le front, de plis acryliques, de gonflements au visage, de plis nasogéniens, de migraines, de troubles de la vue, de gonflement, de dépôts de sel, de pincements des nerfs rachidiens, entraînant le développement d'une sciatique et la perturbation des organes.

Comment soulager la tension du trapèze
Il existe plusieurs techniques simples permettant de soulager la tension musculaire dans le cou et la région du cou et d'éviter ainsi la douleur et l'inconfort.
Essayons maintenant de supprimer l'excès de tension du muscle trapèze et de soulager la partie inférieure de la colonne cervicale de la pression:

• amenez la poitrine en avant (ce mouvement est important pour ceux qui sont en reste)
• soulevez vos épaules et abaissez-les aussi loin que possible
• Détendez votre cou et vos épaules.

Les exercices pour soulager les tensions dans le cou commencent par le réglage correct de la tête. Pour ce faire, tirez doucement vers l’arrière de votre tête, imaginant que votre tête est suspendue dans les airs sur un fil invisible attaché à la couronne. "Ramassez" le menton, en lui donnant un mouvement de "picage". Les mouvements de «pendre par le haut de la tête» et «ramasser le menton» sont conçus pour favoriser la relaxation du cou et de la tête, ainsi que pour se débarrasser de l’habitude de baisser ou de relever la tête. De plus, cette position est une condition importante pour une respiration libre et une posture correcte.

Ensuite, relâchez les épaules et relevez la tête avec la couronne. En même temps, étirez autant que possible les vertèbres cervicales tout en effectuant avec précaution de petits tours de tête à droite et à gauche. Après cela, abaissez votre tête sur la poitrine en essayant de «frotter» la clavicule avec votre menton. Progressivement, sans faire de mouvements brusques, augmentez le rayon de braquage de la tête vers la droite et la gauche. Inclinez ensuite votre tête en arrière et essayez de «frotter» la partie inférieure du cou avec l'arrière de votre tête. Revenez à la position initiale «suspendue du haut de la tête».

Pendant la journée, faites attention à la position des épaules et, dès qu'elles commencent à s'élever, abaissez-les à nouveau jusqu'à la position correcte. Ainsi, vous détendez le muscle trapèze et libérez le cou des tensions excessives.

Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Une douleur et une contraction spasmodique des muscles de l'épaule et du cou peuvent également être associées à des manifestations d'ostéochondrose cervicale. Si vous optez pour un massage, rappelez-vous à quel point il est inconfortable de masser la région du cou.
La tension dans le trapèze (ce muscle est impliqué dans divers mouvements de la tête, du haut du torse et de la ceinture scapulaire) entraîne une surcharge des muscles du cou et de la tête, qui à leur tour surcharge la colonne cervicale.

Cette tension est l’une des causes de: maux de tête, douleurs dans le cou, raideur des mouvements et, bien sûr, ostéochondrose cervicale.

Vous pouvez éliminer ces douleurs et détendre vos muscles avec un simple exercice.

Placez votre main droite sur votre épaule gauche afin que votre pouce repose sur votre cou.
Utilisez votre majeur pour rechercher un muscle ferme reliant le cou à l'épaule, serrez-le fermement avec votre pouce et votre index et commencez à le pétrir jusqu'à ce que la chaleur apparaisse.

Faites la même chose avec l'épaule droite.
Et la douleur doit reculer.

Prévention

N'oubliez pas les mesures préventives qui aideront les muscles du cou à ne pas se fatiguer, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région du cou et peut les éliminer complètement:

Cou tendu: 3 techniques pour détendre les muscles

Les spécialistes en acupuncture conseillent d'utiliser trois techniques ne nécessitant ni connaissances ni expérience particulières pour détendre les muscles du cou.

Trois techniques pour détendre les muscles du cou

Lorsque la tension ou l'étirement des muscles du cou peuvent faire quelque chose pour soulager la condition. Les spécialistes en acupuncture conseillent l’utilisation de trois techniques qui ne nécessitent ni connaissances ni expérience particulières pour détendre les muscles du cou.

Tout ce qui peut soulager en toute sécurité la tension musculaire, augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée facilitera le processus de guérison.

Cou de traction manuelle

Un étirement prudent du cou peut souvent alléger et allonger les muscles, ce qui permet aux nerfs pincés ou aux vaisseaux sanguins contractés de se détendre. Les muscles durs vont comprimer et comprimer tout ce qui les entoure. L'essence de la traction consiste à créer plus d'espace et à réduire la pression en améliorant l'apport sanguin dans les muscles du cou, les ligaments et les tendons de la zone touchée.

Voici l'une des manières les plus simples de procéder:

• Allongez-vous sur le dos et placez une serviette pliée sous l'occiput. C’est l’arrière du crâne, arrondi au cou.
• Laissez votre assistant tirer la serviette directement vers vous. Essayez de garder cette position pendant au moins trois minutes.
• Répétez cet exercice 2-3 fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé. Parfois, un bon résultat vient après quelques minutes.

Hydrothérapie

Le sel d'Epsom peut être très utile pour soulager les douleurs musculaires. Il faut se rappeler que le vrai nom du sel d'Epsom est le sulfate de magnésium. Parmi les autres propriétés, le magnésium réduit le taux de liaison du calcium après la contraction musculaire. Un remède simple comme le sel d'Epsom peut aider à détendre un muscle tendu.

C'est très facile à faire:

• Ajoutez 2 verres de sel d'Epsom dans un bain rempli d'eau tiède.
• Plongez dans le bain de sorte que l'eau recouvre le cou pendant 15 à 20 minutes, de sorte que le magnésium soit absorbé par la peau.

Points d'acupression

Le point d’acupression / acupuncture, utilisé spécifiquement pour traiter un cou tendu, est situé à l’arrière de la paume de la main, entre deux os immédiatement sous les phalanges de l’index et du majeur.

Comment utiliser ce point pour traiter un cou tendu:

• Masser un point sur le bras opposé à la zone du cou qui fait mal. Si vous avez mal au cou du côté droit, massez la pointe de votre main gauche. Vous devez masser ce point, en le poussant du bout des doigts, en appliquant suffisamment de pression pour ressentir une légère douleur au point.
• Continuez à appuyer sur la pointe en effectuant de petits mouvements circulaires avec votre doigt.
• Simultanément à la stimulation du point d’acupression, faites pivoter votre tête d’un côté à l’autre. Vous devriez progressivement observer une légère augmentation de l'amplitude du mouvement, alors que la douleur devrait diminuer.

Parfois, en particulier chez les personnes âgées, une exposition à un point d’acupuncture peut ne pas donner de résultats avant longtemps.

Ne pas abandonner. Il faut parfois 40 minutes pour rétablir complètement l'amplitude du mouvement et se débarrasser de la douleur.

Comment détendre les muscles du cou et des épaules?

Une mauvaise position du corps pendant longtemps entraîne de graves spasmes dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. Il sera utile pour tout le monde d’apprendre à détendre les muscles du cou. Personne n'est à l'abri de sensations douloureuses.

Causes de la douleur

Le mode de vie sédentaire sédentaire impose une empreinte sur la santé humaine. L'une des principales causes de douleur dans le cou - un long travail à l'ordinateur. Les muscles du cou sont dans un état de tension pendant une longue période. Cela provoque des symptômes tels que des vertiges, des tirs dans la région cervicale et des maux de tête.

Déformation des muscles du cou à traiter. Sinon, il y a une possibilité de pincer les nerfs ou l'apparition d'une hernie.

Avant de mener un traitement thérapeutique, il est nécessaire de déterminer la cause de la maladie:

• dommages mécaniques aux tissus mous ou à la colonne vertébrale;
• manque de micronutriments bénéfiques ou de vitamine B;
• l'hypothermie;
• ostéochondrose;
• psychosomatique;
• maladies infectieuses;
• long séjour dans une position;
• rhumatisme;
• inflammation de la colonne vertébrale;
• pincer le nerf.

Dans l'ostéochondrose, les troubles du système musculo-squelettique sont déterminés par un certain nombre de signes. Visuellement, cela se manifeste par un affaissement excessif. L'inconfort du cou s'étend jusqu'au trapèze du dos.

La névrose produit des clamps musculaires. La forme chronique d'anxiété provoque une augmentation de la tension dans certains groupes musculaires. La charge sur la colonne vertébrale augmente. Pour cette raison, il y a des sensations douloureuses. Il est beaucoup plus difficile de diagnostiquer la pathologie causée par la névrose.

Les facteurs provocants dans ce cas sont:

• se quereller avec un être cher;
• surmenage au travail;
• expériences intérieures inconscientes;
• conflits dans l'équipe.

Une surcharge musculaire entraîne souvent le développement d'une hyperlordose. La pathologie est caractérisée par un défaut de la colonne vertébrale, qui peut être déterminé visuellement.

Moyens de se débarrasser de la douleur

Le stress dans le cou entraîne une altération de la circulation sanguine dans la région du cou. Si vous ne détendez pas les muscles, des maladies graves suivront. Cela est dû à la perturbation du fonctionnement des organes vitaux.

Pour résoudre le problème à la maison, pratiquez la gymnastique, visant à détendre les zones à problèmes, les massages et les étirements. Avec une efficacité insuffisante des méthodes, un traitement thérapeutique est prescrit.

Exercice

• Croisez les bras dans une mèche au-dessus de votre tête en position assise. Tout en inspirant, baissez lentement la tête en touchant le thorax avec le menton. Lorsque vous inspirez, relevez la tête en écartant légèrement les coudes sur les côtés. L'exercice est répété 10 fois.
• Assis sur une chaise, exercez-vous alternativement en inclinant la tête sur le côté. Lorsque vous inclinez vers la droite, levez la main gauche tout en inclinant vers la gauche - droite. Il faut 10 répétitions.
• Pliez les genoux en position debout. Pendant que vous inspirez, étirez vos bras en avant, en serrant vos poings. En expirant, faites des mouvements rotatifs en avant. Après 10 répétitions, les exercices sont répétés, mais les bras tournent en arrière.
• Avec une respiration profonde, inclinez la tête et retenez votre respiration. Dans cette position, hausser les épaules 3 fois. À l'expiration, ramenez la tête dans sa position initiale.
• Assis dans une pose turque, croisez les bras derrière la tête. Lorsque vous inclinez la tête sur le côté de la poitrine, effectuez des mouvements de rotation de gauche à droite.

Les exercices sont effectués dans une ambiance détendue. Une journée suffit pour payer jusqu'à 20 minutes.

Étirement

Étirer les muscles ajoute non seulement du mouvement à la grâce, mais aide également à prévenir les maladies désagréables. Il tonifie le corps et aide à soulager les spasmes musculaires. Le principe de l'exercice consiste à rester dans une position pendant 10 secondes.

• Penchez votre dos contre le mur avec les jambes croisées. Sans lever l'arrière de votre tête du mur, tirez votre menton vers votre poitrine.
• Inclinez la tête sur le côté avec votre main alternativement dans chaque direction.
• Debout sur vos pieds, penchez votre tête en arrière, en aidant avec votre main.
• Placez la main droite sur le dos de la tête et la seconde attachez le menton. Pointez votre main gauche en haut et votre main droite en bas. Le cou doit être tiré en arrière.
• Asseyez-vous sur le bord de la chaise, en transférant la charge de la colonne vertébrale au siège. Appuyez votre menton sur votre poitrine, la tête en haut.

Massages

Le massage est non seulement utile, mais aussi une manipulation agréable pour éliminer les inconforts de la colonne vertébrale. Il peut être réalisé indépendamment ou dans le bureau d'un spécialiste.

Il existe plusieurs techniques de mouvement:

• frotter;
• indentation;
• caressant;
• picotement

Pour améliorer l'efficacité du massage, combinez plusieurs techniques. La durée de la session est en moyenne de 20 minutes. Les avantages de la méthode incluent des performances rapides. Le syndrome douloureux disparaît après la première séance.

Thérapie Thérapeutique

Le traitement des spasmes musculaires est effectué à l'aide de médicaments - des relaxants musculaires. Ils aident à réduire la fréquence des impulsions pathologiques, réduisant ainsi la douleur.

Les médicaments les plus efficaces dans ce domaine sont Sirdalud et Mydocalm. Les remèdes temporaires aideront à se débarrasser temporairement de la tension musculaire.

Parmi eux:

• Nikoflex;
• Kapsicam;
• Finalgon;
• Baume "Etoile d'Or".

Dans certains cas, la physiothérapie est prescrite pour améliorer l'effet thérapeutique.

Action préventive

Même si les douleurs au cou sont absentes, n'oubliez pas les mesures préventives. Les règles suivantes aideront à prévenir les problèmes de colonne vertébrale:

• Effectuer des exercices simples dans les pauses pendant le processus de travail.
• Surveillez la commodité de la posture pendant le sommeil. Le matelas doit être uniforme et le coussin doit être suffisamment ferme et de taille appropriée.
• Ne parlez pas au téléphone en le tenant entre votre oreille et votre épaule.
• Lorsque vous travaillez sur un écran d'ordinateur, placez-le à la hauteur des yeux, à bout de bras.
• Lorsque vous êtes sédentaire, essayez de maintenir votre posture.

Dans le corps humain, tous les systèmes de maintien de la vie sont interconnectés. En cas de violation de la fonction d'un organe, les autres sont affectés. Douleur - un signal au corps sur les problèmes. Le négliger est fortement découragé.

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Comment détendre les muscles du cou à la maison

Toutes les personnes, même en état de santé exemplaire, ont ressenti des douleurs au niveau du cou ou des épaules, puisque pratiquement personne n'a été soulagé du surmenage en position assise dans la position "anormale" de la colonne vertébrale. Comment relaxer les muscles spasmés des épaules et du cou à la maison, et sera discuté dans l'article.

Concept général des spasmes

Un long séjour dans une position non naturelle de la colonne vertébrale se heurte non seulement à l’apparition de spasmes et de la douleur qui l’accompagne, mais également à l’apparition d’un effet de cercle vicieux multipliant le processus destructeur. La position inconfortable prolongée de la colonne vertébrale entraîne une expansion ou, à l'inverse, une compression des disques intervertébraux, ce qui a un effet pressant sur les racines de la colonne vertébrale et les terminaisons nerveuses végétatives. Et cela provoque une contraction encore plus importante des muscles du cou et une augmentation de la pression avec l'apparition consécutive de nouvelles pinces musculaires et l'activation de syndromes douloureux. Chez les enfants, le plus souvent, les spasmes musculaires sont de nature quelque peu différente et sont dus au retard dans la croissance de la masse musculaire et des ligaments par rapport au développement de la base squelettique. En outre, les spasmes de l'enfant peuvent être dus à des subluxations cervicales, à des maladies infectieuses, au sommeil sur un oreiller inconfortable, à l'apparition d'une myosite ou à un torticolis congénital.

Symptômes d'occurrence

Les symptômes de spasmes au cou et aux épaules sont très divers et se manifestent par:

• la dureté des spasmes musculaires accompagnée de sensations douloureuses;
• contractions cervicales actives ou modérées;
• raideur et sensation de lourdeur là-bas;
• difficulté à incliner ou à tourner la tête ou incapacité à le faire;
• l'apparition de gonflement dans les mains le matin;
• difficulté à respirer profondément;
• formation de coma dans la gorge.

Dans le même temps, il est nécessaire de distinguer les causes les plus courantes de spasmes au cou et aux épaules causées par l'ostéochondrose et la névrose. Dans l'ostéochondrose, une silhouette affalée et des symptômes spécifiques sont observés sous la forme de:

• douleur intense;
• engourdissement;
• raideur de mouvement;
• picotements à l'arrière de la tête;
• des vertiges;
• assombrissement des yeux.

La névrose est caractérisée par une contraction chaotique des muscles du cou et des épaules, accompagnée de syndromes douloureux graves.

Causes de

Outre la position inconfortable à long terme de la colonne vertébrale, plusieurs raisons importantes expliquent l'apparition de spasmes au niveau du cou ou des épaules du corps, causées par:

• effets mécaniques négatifs sur la colonne vertébrale ou les muscles;
• carence dans le corps en vitamine B ou en minéraux importants;
• maladies infectieuses;
• exposition prolongée au froid;
• névrose;
• ostéochondrose;
• pincement des terminaisons nerveuses;
• les effets des rhumatismes;
• processus inflammatoire dans la colonne vertébrale.

Facteurs de spasmes musculaires

Ils appartiennent principalement à:

• l'ostéochondrose, ainsi que la hernie et les ostéophytes;
• situations stressantes et expériences mentales à long terme;
• maladies du système nerveux;
• la dystrophie musculaire, ainsi que la présence de méningite, d'épilepsie et de sclérose en plaques;
• les effets des blessures et des entorses;
• blessures chez les enfants reçus à la naissance;
• tension musculaire statique prolongée.

Conséquences d'un spasme dans la région cervicale

En plus de la douleur, un spasme des muscles du cou est lourd de conséquences plus graves, exprimées en:

• poches sur le visage;
• apparition des premières rides du visage;
• l'apparition d'un deuxième menton;
• rides sur les côtés du cou;
• l'apparition du cou;
• déséquilibre notable;
• pincement du nerf vagal;
• détérioration de la circulation sanguine cérébrale, entraînant l'insomnie, des douleurs à la tête et une augmentation de la pression artérielle.

Comment détendre les muscles du cou

Pour comprendre comment soulager la tension dans certaines zones du corps, il faut trouver les véritables raisons de sa formation. Et puisque les causes de tension dans les muscles du cou et des épaules sont diverses, les manières de les éliminer sont également différentes.

Méthode de drogue

En général, les préparations médicinales résolvent les problèmes de muscles contractés au cou et aux épaules dans trois directions:

• antispasmodique;
• anti-inflammatoire;
• médicaments contre la douleur.

La capacité de traiter avec l'inflammation, la douleur et les crampes ont un tel onguent:

• Kapsikam - est un anesthésique et antispasmodique, qui est appliqué trois fois par jour en couche mince sur les zones à problèmes et frotté sur la peau pendant 10 jours;
• Long - est un médicament anti-inflammatoire qui est appliqué sur la peau en couche mince pendant 3 jours.
• Ibuprofène - sous forme de pommade a une action anti-inflammatoire, analgésique et antispasmodique en appliquant trois fois sur les zones à problème jusqu'à la guérison complète, mais pas plus de 3 semaines;
• Thioflex - est un antispasmodique efficace, appliqué avec une couche mince sur les zones à problèmes trois fois par jour.

Pilules

Soulager la douleur aidera ces pilules:

• Antispasmodique - est un antispasmodique, prendre 2 comprimés deux fois par jour après les repas pour un maximum de 5 jours;
• Mydocalm - soulage les spasmes et en même temps, un médicament anesthésique, qui est pris après un repas à 50 mg trois fois par jour, augmentant progressivement la dose à 150 mg par jour;
• Tizalud est un antispasmodique à effet analgésique, pris trois fois par jour à raison de 2 à 4 mg, augmentant la dose dans les cas graves à 12 à 24 mg par jour pendant une semaine.

Les injections

Par injection, on entend:

• Tolperisone - est un bon antispasmodique, qui est administré par injection de 100 mg 2 fois par jour et par voie intraveineuse - 100 mg par jour;
• Midostad Kombi - possède des qualités antispasmodiques, est injecté par voie intramusculaire à une dose de 100 mg deux fois par jour jusqu'à la guérison;
• Muscomed - possède des propriétés analgésiques et antispasmodiques, est injecté par voie intramusculaire à 4 mg deux fois par jour le matin et le soir pendant 5 jours.

Physiothérapie

La physiothérapie est réalisée en utilisant:

• électrophorèse;
• thérapie au laser;
• thérapie magnétique;
• l'acupuncture;
• courant basse fréquence.

Et pour éliminer les pinces dans les tissus musculaires, une électrophorèse est appliquée dans 90% des cas, à l'aide de médicaments injectés sous la peau, qui pénètrent ensuite dans les muscles par un courant électrique. Cette procédure est utile:

• éliminer les sensations de douleur;
• une diminution de l'intensité de l'inflammation;
• soulagement des spasmes musculaires;
• élimination de l'œdème;
• effet sédatif sur l'état du système nerveux;
• activation de l'immunité.

Le plus souvent, lors de séances de traitement utilisant des médicaments d'électrophorèse, sont utilisés sous la forme de:

• l'adrénaline;
• l'atropine;
• acide ascorbique;
• le brome;
• la thiamine;
• lidazy;
• l'histamine;
• Dimedrol;
• l'iode;
• Novocain;
• streptocide;
• acide phosphorique;
• éphédrine.

Massages

Le massage, qui a un effet antispasmodique rapide, stimule le flux sanguin vers le tissu musculaire affecté, incluant ainsi les processus de récupération. Dans le même temps, le massage des zones à problèmes a un effet bénéfique sur la psyché, améliore le sommeil, procure une bonne nutrition aux tissus du muscle cervical.

Dans le même temps pendant le massage devrait suivre certaines règles:

1. Le massage doit se faire de haut en bas, c'est-à-dire en partant de l'extrémité inférieure du lobe occipital et en finissant par les articulations de l'épaule.
2. Il est nécessaire d'éviter toute pression, en utilisant exclusivement les mouvements de repassage des mains.
3. Le cou doit être massé avec les avant-bras.
4. Il est conseillé de faire un massage avec les deux mains, en les alternant ou en agissant de manière synchrone.
5. La nuque est massée avec les paumes.
6. Avec les mouvements d'arrachage, le pouce est situé d'un côté du cou et le reste de l'autre.
7. Extrémités massant le cou et les avant-bras avec des coups, fournissant un effet relaxant.

Exercice

L'exercice produit presque le même effet que le massage des zones à problèmes du corps. La différence réside dans le fait que le patient effectue les exercices. Les exercices eux-mêmes sont très simples à réaliser et sont tout à fait capables de personnes sans aucun entraînement physique:

1. Lorsque vous inclinez la tête, il est nécessaire de la déplacer en avant et en arrière, en essayant d’étirer les muscles autant que possible pendant 10 répétitions.
2. Lors des mouvements de rotation décuplés de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, il est nécessaire de veiller à ce que le menton soit aussi proche que possible de la poitrine.
3. Vous pouvez incliner votre tête vers l'épaule droite et l'épaule gauche jusqu'à 20 fois.
4. Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains avec une amplitude maximale de 10 fois.
5. Pour renforcer les muscles du cou, il est nécessaire de ralentir le mouvement de la tête pendant l’inclinaison de la tête vers l’un des épaules avec une main du même côté, et avec l’inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière, pour le neutraliser. Répétez le mouvement dix fois.
6. Lorsque vous relevez lentement la tête en position allongée, vous devez garder votre regard sur vos orteils pendant 5 secondes et baisser la tête à la position précédente. Cet exercice nécessite également une répétition de dix fois.

Caractéristiques du traitement de l'ostéochondrose et de la névrose

La difficulté de traiter les spasmes dans les parties cervicale et thoracique du corps humain réside dans la similitude des symptômes observés avec une différence radicale dans les causes de leur manifestation dans la névrose et l'ostéochondrose. Par conséquent, pour traiter correctement, il est d'abord nécessaire d'établir la cause exacte des symptômes manifestés. La différence significative existante ressort clairement des observations suivantes:

1. Avec la névrose, une augmentation importante de la pression artérielle est causée par un dysfonctionnement du système nerveux autonome et, dans l’ostéochondrose, les manifestations hypertensives sont causées par des troubles circulatoires.
2. Les causes de la névrose sont des situations stressantes à long terme et la formation de l'ostéochondrose est provoquée par des facteurs externes sous la forme de blessures ou par une position non naturelle de la colonne vertébrale.
3. L'ostéochondrose est facilement diagnostiquée par échographie, rayons X, imagerie par résonance magnétique et la névrose à l'aide d'un équipement ne peut pas être identifiée.
4. Lorsque la cause des spasmes dans les tissus musculaires du cou et des épaules est déterminée, le traitement est orienté vers le déroulement correct de la lutte contre l'ostéochondrose ou la névrose.

Mesures préventives

Pour éviter les pincements au cou et aux épaules, vous devez suivre des règles simples:

1. Vous devez surveiller en permanence la condition physique de votre corps, en lui donnant un exercice réalisable mais régulier.
2. En position assise prolongée, il est nécessaire d’éviter que le corps soit dans la même position. Pour ce faire, il est recommandé de changer de pose plus souvent.
3. Il est nécessaire de recourir à un échauffement facile après le sommeil et pendant une pause au travail.
4. Il est nécessaire d'éviter de trop refroidir le corps et d'éviter les courants d'air.
5. Les aliments doivent être aussi équilibrés que possible en présence de vitamines et de minéraux.

Prenez des mesures efficaces pour vaincre les spasmes du cou et des épaules, non seulement pour soulager les douleurs aiguës, mais également pour éviter des conséquences plus graves pour le corps. Et voici que des mesures préventives sont mises en avant, qui permettent de ne pas amener le corps dans un état aussi désagréable et dangereux.

Cou: Exercices de relaxation et astuces pour ostéopathes

En bref sur l'important:

Qu'est-ce que le cou cache en lui-même et quels sont les moyens de relâcher correctement les muscles du corps afin d'éliminer la douleur sans pilule et d'assurer une tête claire et une bonne humeur.

De plus en plus de gens modernes se plaignent de douleurs au cou - tout le monde a entendu parler d'un mode de vie sédentaire. Malgré le fait que nous soyons assis, notre corps en a assez de cette statique et de la surmenage.

Alors, que faisons-nous habituellement après avoir passé une journée entière devant un ordinateur et s’être rendu compte que le cou était engourdi? Nous commençons à le plier d'un côté à l'autre, en effectuant des mouvements inimaginables avec la tête. Mais cela n’apporte pas l’effet escompté: le cou est toujours tendu et la douleur douloureuse s’insinue. De plus, la tension des muscles du cou sera nécessairement accompagnée de la tension des muscles du visage. Ainsi, les plis, les rides et le regard fatigué sont fournis.

Pourquoi, alors, ne pas travailler comme je le voudrais, des exercices standard de relaxation du cou?

L’approche consistant à étirer le cou lui-même sans tenir compte de toutes les autres parties du corps ne date même pas du siècle dernier mais bien avant-dernier. Essayez une série d'exercices simples et plus efficaces pouvant être exécutés à la maison et au bureau.

Première étape: ce qu'il est important de savoir sur le cou

Les muscles de la nuque sont très puissants, forts et forts, et la douleur résultant du surmenage survient le plus souvent en eux.

Mais n'oublions pas que le cou n'existe pas dans le corps en soi.

Les muscles de la nuque font partie de la chaîne musculaire de la surface arrière. Il commence au bout des orteils, continue plus loin le long de la plante du pied, passe dans le muscle gastrocnémien, dans les muscles fléchisseurs de la cuisse, puis dans le muscle grand fessier, le muscle redressant la colonne vertébrale, et s'étend le long de la colonne vertébrale jusqu'au crâne. L'intégrité de cette ligne est assurée par le fait qu'il existe des fibres dans les points d'attache des muscles, qui sont échangées d'un muscle à un autre et les reliant en une seule formation.

Par conséquent, si le cou fait mal, cela ne signifie pas que le problème est en elle. Toute la chaîne musculaire superficielle postérieure est tendue. Le cou dans toute cette chaîne représente le point le plus faible. Et, bien sûr, pour détendre le cou, il est nécessaire d’agir sur tous les maillons de cette chaîne: en relâchant chaque section, vous pouvez utiliser l’ensemble de la chaîne en même temps. Seulement cela apportera des résultats tangibles.

Deuxième étape: Détendre le corps

Cet ensemble d’exercices s’effectue le plus efficacement dans cet ordre, en étirant progressivement tous les muscles de notre corps, des pieds au cou. Les exercices sont très simples, vous pouvez les maîtriser n'importe où, y compris au travail. Vous n'aurez pas besoin d'un tapis ou d'une forme. Seul ton corps et 10 minutes de temps libre.

Les pieds

Afin de détendre les pieds, vous devez les frotter fortement et très vigoureusement: pétrissez le pied en entier et frottez-le avec force avec votre poing. C'est une bonne technique pour relâcher l'aponévrose plantaire. Si vous êtes déjà rentré chez vous, marchez pieds nus sur un tapis de massage ou utilisez un rouleau à pâtisserie intensément avec vos pieds. Un bain de pieds chaud réchauffera vos pieds à 100%. Lorsque vous relâchez les pieds, vous ressentez immédiatement un soulagement dans votre cou.

Tibias

Pour étirer le muscle gastrocnémien, placez-vous face au mur, appuyez dessus avec vos mains et réglez vos jambes vers l'arrière de manière à ce qu'un angle aigu se forme entre votre pied et la jambe. Pour cela, le tibia doit être incliné vers l'avant. En pliant alternativement chaque genou, étirez le muscle du mollet. Vous avez sûrement vu comment les athlètes étirent les muscles des jambes avant une distance. Vous devez faire la même chose. Lors de l'exercice, il devrait y avoir une sensation claire d'étirement du bas de la jambe

Dos de la cuisse, des fesses et du dos

Cet exercice simple aidera à étirer simultanément les trois sections de la chaîne musculaire menant au cou - fléchisseurs de hanche, muscles fessiers, muscles, redressement du dos. Pour ce faire, levez-vous et penchez-vous en avant. Nul besoin d’essayer d’atteindre le sol avec la paume de votre main, penchez-vous aussi loin que vous le souhaitez. Gardez vos genoux tendus. Restez quelque temps dans cette position, sentez vos muscles s'étirer.

Sans quitter la position précédente, debout dans la pente, essayez de détendre votre cou le plus possible et déplacez votre tête d'un côté à l'autre. Il faut imaginer qu'il s'agit d'un pendule, ou comme si la tête était suspendue à un fil-cou. En conséquence, grâce à vos mouvements détendus et à votre poids, que possèdent la tête, les muscles du cou vont s'étirer et se détendre.

Ces exercices sont absolument sans danger: ils agissent très doucement et ne causent aucun effet secondaire, tout en ayant une efficacité très élevée. Lorsque vous travaillez de cette manière sur toute la chaîne musculaire du dos, vous sentirez que le corps est devenu beaucoup plus facile.

Troisième étape: une série d'exercices pour le cou

Les exercices suivants complèteront l'ensemble du complexe et vous permettront de tirer le meilleur parti d'un travail indépendant sur la relaxation du cou. Cependant, ces exercices peuvent être utilisés séparément, mais en combinaison avec l’étirement de tout le corps, l’effet sera plus tangible.

• Étirer le côté du cou. Position de départ - debout, tirez un bras avec l'effort vers le bas, tout en tirant la tête dans la direction opposée. Par exemple - la main gauche vers le bas et la tête - vers la droite. Vous devriez clairement sentir la tension des muscles de la surface gauche du cou. En maintenant la tension, nous modifions en douceur la position de la tête, en l'inclinant légèrement vers l'avant et légèrement vers l'arrière pour étirer toutes les fibres des muscles de la surface latérale du cou. Répétez cet exercice avec le côté opposé du corps.

• Étirer la surface avant du cou. Position de départ - debout. Ce n’est que maintenant que les deux mains en même temps doivent tirer vers le bas et légèrement en avant, puis rejeter la tête en arrière et baisser la tête vers le haut.

• Étirer la nuque. Nous recueillons les mains dans la serrure, nous les mettons sur la nuque. En expirant, nous baissons un peu la tête, en inspirant, nous essayons de le relever, mais avec nos mains, nous l’empêchons. Puis expirez - et encore nous baissons un peu la tête. Nous répétons cela jusqu'à ce qu'il n'y ait plus nulle part où baisser la tête. Ensuite, très lentement, nous retirons les bras de la tête et nous nous redressons. Vous devez faire cet exercice avec soin. Après cela, tirez à nouveau la surface avant du cou.

• Allongez-vous sur le dos sur une surface plate et douce, vos pouces sentant le milieu du bord inférieur du cou. Écartez vos doigts, sans perdre le contact avec le bord inférieur de la tête, à environ 2-3 centimètres de la ligne médiane. Vos doigts doivent tomber dans de petits creux triangulaires. Commencez lentement à plonger vos doigts dans ces creux jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur et laissez les doigts dans cette position sans augmenter l'impact. Lorsque vous sentez que les muscles ont «fondu» sous les doigts et que les doigts sont «défaillants», terminez l'exercice. Vous ne pouvez pas vous faire beaucoup de mal, cela doit rester très léger, sinon vous obtiendrez l’effet inverse de ce que vous voulez.
  

En fin de compte, il est impératif de vous allonger sur une surface confortable et plane, en plaçant un oreiller doux et bas sous votre cou, ce qui soutiendra agréablement la courbure cervicale de la colonne vertébrale. Si possible, faites-le pendant la journée, sinon, quand vous rentrerez à la maison.

Et rappelez-vous: le meilleur traitement est la prévention. Dans ce cas, pendant la journée, toutes les 45 à 60 minutes ou plus souvent, faites une courte pause d'environ 5 minutes pour marcher et vous échauffer. Et aussi - dormez dans une relaxation et un confort complets.

Pour que votre cou puisse se reposer la nuit, portez une attention particulière au choix des oreillers. Il devrait être confortable et pas énorme. En créant un support adéquat pour le cou et en le pliant correctement, le coussinet permettra à vos muscles de se détendre pendant le sommeil de la nuit.

Comment détendre les muscles du cou

Comment détendre les muscles du cou

Probablement, il n'y a pas une seule personne au monde qui n'ait jamais ressenti la tension à l'arrière de la tête ou des épaules, mais comment détendre les muscles du cou en cas de spasme?

Le plus souvent, une gêne au cou apparaît lorsque le corps est dans une position inconfortable pendant trop longtemps.

Le spasme peut provoquer:

• · Démarche irrégulière;
• · Position assise trop longue;
• · Long séjour dans la même position;
• · Virages maladroits du corps;
• · Des blessures;
• · Hypothermie dans le dos;
• · Maladies infectieuses transférées;
• · Flexion excessive et extension de la colonne vertébrale;
• · Incapacité à détendre les muscles raides;
• · Le stress

Comment apparaissent les spasmes musculaires?

Tous ces facteurs conduisent au fait que les disques intervertébraux sont constamment pincés ou, au contraire, renflés. Cela provoque une compression des terminaisons nerveuses. En même temps, le cou est toujours tendu et la personne commence à ressentir des sensations douloureuses plutôt désagréables.

De plus, le spasme affecte l’état mental, ce qui conduit à des explosions d’agression incompréhensibles ou à une totale indifférence face à ce qui se passe. Si une personne doit souvent se trouver dans une position inconfortable pour la colonne vertébrale, les disques intervertébraux se dilatent ou s’aplatissent progressivement, essayant d’occuper l’espace entre les vertèbres qui apparaissent.

Ces disques modifiés exercent une pression sur les nerfs végétatifs et les racines de la moelle épinière, ce qui entraîne une nouvelle contraction des muscles du cou et une pression encore plus grande. Ainsi, le spasme augmente et la douleur aussi. Tout se passe comme dans un cercle fermé: le pincement provoque une irritation qui provoque à nouveau un spasme.

Les blessures et les contusions provoquent également un spasme dû à une amnésie musculaire. Souvent, la guérison n'a pas encore eu lieu, les mouvements musculaires sont limités et un retour à la vie quotidienne entraîne des spasmes.

Lors de situations stressantes, une personne ressent un sentiment de peur qui lui fait serrer les épaules, se rétrécir ou, comme on dit, rassembler toutes ses forces en un poing pour ne pas succomber aux difficultés.

En conséquence, les muscles sont constamment tendus.

Les experts médicaux sont convaincus que la relaxation contribue à améliorer la condition et qu'il est nécessaire de remettre de l'ordre dans le cou. Par conséquent, savoir comment détendre correctement les muscles du cou raides est si important pour chacun de nous.

Exercices de relaxation

En position debout, prenez une gorgée d'air et penchez la tête vers l'avant. Retiens ton souffle. Maintenant, secouez vigoureusement vos épaules plusieurs fois, les bras pendants le long du corps. Expirez et répétez encore 2 fois.

Étendez vos bras vers l'avant et serrez votre poing, pliez légèrement vos genoux en inspirant. Ensuite, faites un mouvement circulaire avec vos mains et, à la fin, pliez vos coudes sur les côtés. Expirez, faites encore 2-3 balançoires circulaires.

Assieds-toi en turc, serre la tête et serre les bras derrière la tête dans la serrure. Penchez la tête en avant et tournez la tête 10 à 20 fois, comme pour ne rien dire, je sais.

Cet exercice est également effectué en position assise. Encore une fois, serre ta tête avec tes mains, en serrant tes doigts dans un poing derrière la tête. À l'inspiration, baissez la tête vers l'avant, et à l'expiration, levez la tête, redressez vos coudes sur les côtés. Il est nécessaire de faire 10 telles inclinations.

Le dernier exercice aidera à détendre les muscles latéraux du cou. De même, en position assise, nous inclinons la tête à droite (inspiration), la position initiale (expiration) et à gauche de la même manière, en allongeant les bras alternativement. Lorsque la tête est inclinée à gauche, écartez le bras droit et, à droite, l'inverse. Répétez 10 fois.

Massage du cou engourdi

Pas mal supprime le massage des spasmes musculaires, que tout le monde peut faire en toute sécurité. Voyons comment détendre les muscles du cou à l'aide d'un auto-massage. Tout d'abord, levez-vous et redressez votre dos. Maintenant, nous mettons nos mains sur la nuque et commençons à caresser de haut en bas.

Progressivement, les mouvements deviennent plus intenses, martelant. Dans le même temps, il devrait y avoir une légère douleur à la place du spasme musculaire. Mais nous ne devrions pas pousser trop fort, notre tâche est de réduire les tensions et de ne pas nous laisser aller à la faiblesse et à la tête qui tourne.

Ensuite, nous transférons le mouvement de massage sur la zone de l'avant-bras, en saisissant les muscles trapèzes. Cela devrait être fait, même si, selon vos sentiments, la douleur ne se concentre que sur un point du cou. La tension dans les muscles s'étend généralement sur toute la longueur, et vous trouverez vous-même d'autres points sur l'avant-bras, il y a une douleur.

Après avoir massé cette partie, nous procédons à l'arrière de la tête, en faisant attention à l'endroit où la tête et le cou se rejoignent.

L'activité motrice de beaucoup de gens modernes est considérablement réduite, nous passons trop de temps assis, ce qui provoque un spasme musculaire constant du cou.

Par conséquent, en massant la région du cou, beaucoup sont surpris de voir à quel point il est tendu et contraint. Maintenant encore une fois effectuer des mouvements de massage sur le cou lui-même.

De nouveau, nous retournons à l'arrière de la tête et trouvons de petites empreintes à la base de la tête, en les frottant et en les massant également. Mais soyez prudent, avec un fort spasme, ces points sont assez douloureux, alors cela commence par de légers coups, augmentant progressivement l'intensité. Nous nous tournons vers la partie poilue et faisons un massage, comme lors du lavage de la tête.

Tout au long du massage, il est préférable d’associer des caresses, des pressions et des vibrations légères. En utilisant différents types d’effets, nous veillons à ce que le spasme musculaire passe, que la circulation sanguine s’améliore et que la relaxation tant attendue se produise.

Comment éviter les spasmes musculaires?

Afin de résoudre enfin la question de savoir comment éliminer la tension des muscles du cou, nous devons apprendre à nous protéger des facteurs négatifs.

Pour ce faire, essayez de suivre des règles simples.

• - N'inclinez pas trop votre tête lorsque vous êtes assis (taper, broder, travailler avec une tablette ou un smartphone).
• - Ne regardez pas la télévision ni l'ordinateur et ne lisez pas les menteurs.
• - Choisissez pour dormir un oreiller anatomique spécial qui épouse les contours du cou.
• - Essayez de ne pas vous tasser, de marcher, en redressant fièrement les épaules, la tête haute.

Si vous êtes déjà sujet à des spasmes musculaires, n’aggravez pas la situation et protégez votre cou contre les courants d’air et les vents violents, qui peuvent nous accompagner même en été.

3 méthodes pour détendre les muscles du cou et du col

Lorsque nous parlons d'ostéochondrose cervicale, nous imaginons maux de tête, vertiges, mobilité limitée du cou dans un sens ou dans l'autre, sensation de tension et de lourdeur à l'arrière de la tête et le long de la nuque.

Il y a plusieurs raisons à ces symptômes. Je ne veux pas m'attarder sur eux, parce que je veux accorder plus d'attention à la reprise même dans cette situation.

Qu'est-ce qui se passe en ce moment avec les muscles du cou et de la région du cou, quand il y a certains symptômes?

Souvent, leur équilibre est cassé à la limite. Certains muscles, plus profonds, ainsi que la surface antérieure du cou sont plus affaiblis et les muscles superficiels de la nuque sont souvent constamment tendus.

Tous ces muscles cibles ont besoin d'une circulation sanguine normale, de la restauration de leur élasticité, de leur tonus et de leur mobilité, ce qui fait cruellement défaut dans la vie des personnes déjà atteintes d'ostéochondrose cervicale.

Par conséquent, idéalement, il est nécessaire d'inclure dans votre rythme de vie des exercices réguliers avec des exercices ciblés sur les muscles de la colonne cervicale afin d'atténuer progressivement votre condition et de vous sortir de ce problème.

Que peut-on utiliser pour détendre les muscles du cou et du collet?

Fondamentalement, cette zone comprend le muscle trapèze, en particulier sa moitié supérieure. Il commence à l'arrière de la tête, passe le long de la nuque, puis s'étend aux épaules et se fixe à la clavicule et à l'omoplate. C'est ce muscle qui forme la transition en douceur du cou aux épaules.

Cette zone est particulièrement touchée par le stress chronique chez les personnes occupées qui travaillent beaucoup et souffrent de fatigue et de tensions dans cette zone à la fin de leur journée de travail.

Normalement, il ne se repose pas à la maison et ne se détend pas, même si la personne a décidé de rester allongée sur le canapé.

Un tel muscle puissant ne peut pas être détendu par un seul repos passif. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser des méthodes plus efficaces, notamment:

1. Massage et auto-massage
2. Exercices d'étirement
3. Utiliser des applicateurs

Regardons chacune de ces méthodes.

Méthode 1: massage et auto massage

Le massage est considéré comme une sorte de gymnastique passive. En effet, grâce au malaxage, au frottement, à la caresse et à d’autres techniques musculaires, la circulation sanguine augmente, les microspasmes des fibres musculaires individuelles sont éliminés et l’élasticité des tissus est améliorée.

S'il y a une tension chronique dans la zone du cou et du col, un bon massage sera toujours en faveur. Idéalement, il est intéressant de subir un tel massage régulièrement, au moins 1 à 2 fois par semaine pour un résultat excellent.

L'auto-massage de la région du cou, que vous pouvez effectuer indépendamment à la maison, donne également de bons résultats avec une utilisation régulière.

Vous trouverez le complexe complet d'auto-massage pour la zone du cou et du col dans mon cours de base, dans lequel tous les exercices ciblés pour les muscles de la colonne cervicale sont assemblés en complexes prêts à l'emploi et répartis par étapes.

Aussi, je vous suggère d'essayer une méthode très simple et efficace d'auto-massage pour la zone du cou et du col, qui peut être effectuée à la force d'une minute.

Par souci de clarté et de clarté maximale, j’ai enregistré pour vous une vidéo dans laquelle je montre et explique cette technique.

Voir ci-dessous:

Comme vous pouvez le constater, cette technique est assez simple. Seul vous aurez besoin d’une deuxième personne pour vous aider à effectuer cet exercice.

Si vous ressentez de la fatigue et des tensions aux épaules et au cou, veillez à utiliser cette technique. Après cela, vous ressentirez un soulagement des muscles du cou.

Je me souviens que lorsque j'ai étudié en Californie, il était très difficile de s'habituer aux premiers mois et d'avoir le temps d'apprendre en anglais. À cause de ce stress constant, j'ai commencé à ressentir une tension juste au niveau des épaules.

Et puis j'ai demandé à mon mari de faire cela pour moi tous les soirs. Et si auparavant je me sentais "lourd sur mes épaules", après cela, instantanément, la facilité et un sentiment de soulagement sont venus.

Méthode 2: Exercices d'étirement

Un étirement doux et approprié des muscles cibles assure également leur relaxation.

En raison de l'étirement du muscle pendant l'étirement, toutes ses protéines contractiles (actine et myosine) sont également étirées. Cela vous permet d'éliminer les microspasmes et les tensions dans les parties des muscles qui ne se relâchent pas d'elles-mêmes.

Mais l'étirement doit toujours être fait en douceur et non à l'amplitude maximale, si vous le faites pour la santé. Si vous étirez assez fort et essayez d'étirer le muscle au maximum, vous pouvez alors obtenir le spasme opposé.

Pourquoi

Parce que le réflexe fonctionnera - l'étirement net et maximum sera traité sous la forme d'un spasme. Le système nerveux peut penser qu'un traumatisme survient (surdistension). Par conséquent, elle réagira par une contraction musculaire pour l’empêcher.

Méthode 3: Utiliser des applicateurs

Tout applicateur au détriment de ses aiguilles provoque une irritation des récepteurs nerveux, qui, en réponse, procure un relâchement musculaire.

Par conséquent, en cas de tension chronique dans les muscles de la zone du col cervical, il est bon, après la séance d’entraînement principale, de se reposer en plus sur l’applicateur afin de procurer une relaxation musculaire plus profonde.

Il est préférable de rester sur l'applicateur pendant au moins 20 minutes. Les 5 premières minutes seront nécessaires pour que les muscles puissent se détendre. Ils ont besoin de temps pour cela.

Pour plus d’effet, placez l’applicateur sur une large zone - de la moitié inférieure du cou, aux bords des épaules sur les côtés et à la partie inférieure de la colonne thoracique.

Je l'utilise à la maison pour le col utérin en position couchée avec un masque facial hydratant du soir.

En combinant ces trois techniques et en pratiquant des exercices pour tous les muscles du cou, vous obtiendrez une récupération plus efficace du cou et du collet et soulagerez rapidement votre état.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Divers exercices pour détendre les muscles du dos

Le travail assis, l'exercice constant, la sédentarité - tous ces facteurs nuisent à la santé humaine, en particulier au travail confortable de la colonne vertébrale et du dos.

Très souvent, une personne ressent à quel point les muscles sont tendus, à quel point ils sont fermes ou contractés, en particulier au niveau du cou, car c'est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale et la plus petite, et donc la plus faible.

C’est pourquoi de nombreuses personnes s’intéressent à la question de savoir comment relâcher les muscles du cou afin de se sentir à l’aise, avec une mobilité sans douleur.

La relaxation musculaire est un processus important qui peut être réalisé par différentes méthodes en fonction de l'état du cou, des caractéristiques individuelles d'une personne, de son âge, etc. Le massage ou l'exercice le plus couramment utilisé consiste à détendre les muscles du cou.

Dans les cas difficiles et négligés, les médecins prescrivent des médicaments, une thérapie manuelle ou de la physiothérapie.

Détendre vos muscles entre les temps, prendre quelques minutes d'un horaire chargé n'a pas de sens. Cela peut avoir l'effet inverse, nuire à la santé du corps. La relaxation prend du temps, alors ça donnera un bon résultat. Pour bien faire les choses et aider votre corps, il est important de comprendre comment relaxer efficacement vos muscles.

Massage du cou et des épaules

Un bon moyen de détendre les muscles du cou est un massage, qui peut être effectué par un spécialiste qualifié et peut être fait de manière indépendante.

La condition principale est de ne pas se dépêcher, de travailler soigneusement à travers chaque muscle de la base du crâne jusqu'aux épaules. Vous pouvez utiliser une crème ou une huile de massage spéciale, ainsi que de l'huile d'olive.

Il aide à détendre les muscles, pénétrant sous la peau du cou et des épaules et ayant un effet positif sur les cellules et les tissus.

Le massage du cou est utile pour les personnes qui passent le plus clair de leur temps devant l'ordinateur. Ce travail sédentaire entraîne des spasmes musculaires ou des raideurs.

S'il n'est pas possible d'éliminer le stress par vous-même, il est préférable de contacter un spécialiste qui effectuera le massage avec une qualité supérieure et professionnelle. Les massages doivent être effectués régulièrement, au moins un cours composé de 8 à 10 séances par an.

Un petit massage pour vous-même peut être fait tous les soirs après la douche, lorsque l'eau tiède détend le corps, avant d'aller au lit, afin d'éviter toute fatigue des muscles du cou.

Pour les massages à domicile, vous pouvez acheter des masseurs spéciaux pour les mains qui, avec l'aide de différents accessoires, vous permettent de travailler avec un maximum d'effet sur le cou et le cou des épaules. L'utilisation de tels dispositifs vous permet d'augmenter le flux de sang vers les muscles du cou, de casser le sel rassis et d'activer le travail des cellules.

Exercices de relaxation du cou

La gymnastique pour tout le corps, en particulier pour le cou, doit être pratiquée le matin pour renforcer le corset musculaire et tout au long de la journée pour détendre les muscles. Les exercices aident à augmenter la circulation sanguine, à augmenter le flux d'oxygène, à étirer les muscles raides du cou et des épaules. Le chargement peut être le plus simple et le plus abordable pour tous:

• inclinaison de la tête d'avant en arrière;
• courbes latérales;
• rotation de la tête dans différentes directions;
• des exercices de résistance dans lesquels les bras essaient de pousser la tête dans une direction, par exemple vers l’avant, tandis que les muscles du cou résistent, repoussant la tête vers l’arrière.

Après avoir fait de la gymnastique, vous devez détendre votre cou et votre tête le plus possible, en sentant la tension disparaître.

Dans le même temps, la respiration doit être profonde et régulière afin d'enrichir le corps au maximum en oxygène. En général, les exercices de respiration dans une atmosphère détendue ont également un effet positif positif sur la relaxation musculaire.

Consommation de drogue

Dans des cas particuliers, lorsqu'une violation se produit dans la colonne cervicale et qu'un traitement complexe est nécessaire, le médecin peut ne pas avoir le temps de se détendre longuement ses muscles. Appliquez ensuite des médicaments, ce qui vous permet de le faire rapidement et efficacement. Le médicament est injecté directement dans le muscle avec une seringue, procurant un effet relaxant.

En aucun cas, vous ne devez appliquer vous-même une telle méthode. Premièrement, lors du choix d’un médicament, le médecin prend en compte les caractéristiques de la maladie du patient, les capacités de son corps.

Deuxièmement, les muscles affaiblis nécessitent des soins spéciaux et des interventions plus approfondies, car ils doivent être renforcés après le traitement.

Des muscles complètement relâchés peuvent arrêter de tenir la colonne cervicale et la tête, ce qui peut avoir des conséquences négatives très graves.

Les médicaments relaxants ne doivent pas être un moyen permanent de détendre le cou et les épaules, mais dans certains cas, ils peuvent faciliter le processus de traitement ou éliminer les perturbations de la colonne cervicale.

Techniques innovantes de relaxation musculaire

Récemment, les médecins spécialistes se sont détournés des méthodes conservatrices pour résoudre les problèmes de santé et se tournent de plus en plus vers la médecine alternative.

Donc, pour détendre les muscles du cou, appliquez des méthodes d'exposition par l'acupuncture.

Il s'agit d'une méthode chinoise ancienne, dans laquelle de fines aiguilles étaient insérées dans le cou et les épaules, agissant sur les terminaisons nerveuses et les muscles, les relaxant, supprimant le spasme, activant la circulation sanguine.

L'hydromassage est une méthode relativement ancienne, mais en constante évolution, qui affecte les muscles du cou.

Il existe aujourd'hui de nombreux dispositifs et types de relaxation de ce type, mais la base de chacun d'entre eux est le même effet: l'impact d'un puissant jet d'eau sur la peau humaine.

Le pouvoir de l'eau affecte non seulement la peau, mais également les muscles, aidant ainsi à soulager les tensions et les contractions. Cette méthode de relaxation ne peut pratiquement en aucun cas nuire ou affecter négativement le corps humain, de sorte que son utilisation est toujours bien accueillie par les médecins.

Quelques recommandations en conclusion

Un oreiller et un matelas confortables pendant que vous dormez ou reposez une personne est un point très important pour détendre les muscles du cou et des épaules. Certaines personnes, se réveillant le matin, ressentent des spasmes ou des tensions dans le cou beaucoup plus forts que la veille.

Cela suggère une mauvaise position de la colonne vertébrale pendant le sommeil. Le repos est la condition première pour restaurer le corps après une journée difficile et pour détendre les muscles. Vous ne devez donc dormir que sur le bon lit avec un oreiller confortable.

Pendant la journée, vous devez surveiller votre posture et porter une attention particulière à la condition des muscles du cou et des épaules. Si vous ressentez de la tension et que vous vous serrez, vous devriez faire quelques exercices et vous dégourdir le cou. Un picotement régulier des doigts aidera à activer la circulation sanguine et à soulager les spasmes.

Ne courez pas votre santé en attendant la douleur au cou. Une réponse rapide à la fatigue, des périodes de repos et de relaxation régulières préserveront la santé du cou et de la colonne vertébrale pendant de nombreuses années.

Comment détendre les muscles du cou?

En conséquence, les ligaments et les tissus du cou sont constamment soumis à une charge supplémentaire, ce qui entraîne souvent des effets néfastes sur la santé humaine.

En plus de la sensation de fatigue et de douleur ressenties lors de la sollicitation excessive des muscles du cou, l'absence de leur relaxation provoque des spasmes, la nutrition de la colonne vertébrale est perturbée et la psyché en souffre. C'est pourquoi une relaxation musculaire adéquate est si importante, non seulement pour l'absence de douleur dans le cou, mais également pour le bien-être général.

Les scientifiques s'accordent pour dire que la relaxation complète de tout groupe musculaire n'est possible que dans des conditions de relaxation complète, car la relation étroite entre l'esprit et le corps fait que seule la relaxation mentale peut conduire à une relaxation physique et musculaire.

Des séances de relaxation régulières vous aideront à mieux comprendre votre corps, à le ressentir et à gérer la tension musculaire. Pour que les effets de la technique de relaxation soient complets et rapides, il est conseillé d’être attentif tous les jours, cela entraîne une diminution persistante des surcharges mentales et musculaires, forme la résistance du corps aux situations stressantes et améliore considérablement le bien-être général.

Des séances de relaxation sont nécessaires dans une pièce calme, en absence de lumière vive et au repos.

Après avoir pris une posture confortable, vous devez tourner la tête sur le côté pour une détente supplémentaire des muscles du cou. Il est préférable de pratiquer la technique de relaxation en position couchée dans un vêtement ample.

Pour détendre les muscles du cou, ils doivent d'abord faire des efforts pendant 15 secondes, puis se relâcher et, sentant la différence, réparer les sensations.

Pour détendre les muscles du cou et aide à la respiration, des exercices peuvent être effectués plusieurs fois au cours de la journée de travail.

En position assise, adossés à une chaise, nous inspirons profondément avec notre nez puis expirons avec force, retenons notre respiration pendant quelques secondes et répétons à nouveau le cycle complet.

Après plusieurs respirations de ce type, il vous suffit de vous asseoir les yeux fermés, en vous concentrant sur le sentiment de calme, de détente et de sérénité.

Si vous ressentez un spasme musculaire dans le cou, plusieurs exercices doivent précéder les exercices: mouvements circulaires des épaules, allers-retours, lever et baisser les épaules, virages lents de la tête à la tête, tête inclinée à droite et à gauche.

Pour sentir l'endroit où les muscles du cou sont bloqués, vous devez d'abord déplacer votre tête de haut en bas, puis avec un effort pour appuyer votre menton sur votre poitrine. Après cela, allongez-vous sur une chaise, tournez la tête et détendez-vous progressivement.

Pour détendre les muscles du cou, vous pouvez précéder les séances de relaxation par plusieurs exercices de résistance.

Levez les mains au niveau de la tête et verrouillez-les. En baissant la tête en avant, surmontez la résistance des muscles du cou avec vos mains. Faites ensuite l’exercice sous une forme modifiée: abaissez votre tête et soulevez-la, en résistant avec vos mains jointes derrière la tête. Après 3-4 répétitions, relâchez les muscles du cou.

Penchez la tête en avant, sentez sa lourdeur, détendez les muscles du cou; penchez votre tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche, chaque fois en tombant et en relaxant complètement les muscles. Pour plus d'effet, vous pouvez répéter l'installation d'auto-entraînement: "Les muscles du cou sont relâchés."

Enfin, le massage du cou et de la région du cou constitue le moyen le plus efficace de relâcher les muscles du cou. Un massothérapeute professionnel éliminera non seulement les blocages et les spasmes musculaires, mais déterminera également la région de la vertèbre présentant des problèmes.

Des massages réguliers combinés à une technique de relaxation à domicile vous permettront de détendre au maximum les muscles du cou, de soulager le stress nerveux et mental, la raideur des mouvements et de restaurer une alimentation normale des tissus de cette région.

Si vous n'avez pas le temps de consulter un masseur, vous pouvez acheter des masseurs spéciaux. Ces appareils sont conçus pour un usage domestique et permettent un massage relaxant à tout moment.

Cela est particulièrement vrai pour les personnes occupées qui ne peuvent pas prendre le temps de se faire masser par des professionnels mais qui souhaitent prendre soin de leur santé.

Comment relaxer les muscles du cou: moyens de soulager les tensions

Lorsque la tension ou l'étirement des muscles du cou peuvent faire quelque chose pour soulager la condition. Les spécialistes en acupuncture conseillent l’utilisation de trois techniques qui ne nécessitent ni connaissances ni expérience particulières pour détendre les muscles du cou.

Ces trois techniques médicales doivent être appliquées après la phase aiguë de la blessure, c'est-à-dire dans les quatre premiers jours.

Rappelez-vous qu'après avoir tendu ou étiré le cou, les muscles deviennent souvent raides, limitant les mouvements.

Tout ce qui peut soulager en toute sécurité la tension musculaire, augmenter l'amplitude des mouvements et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée facilitera le processus de guérison.

Cou de traction manuelle

Un étirement prudent du cou peut souvent alléger et allonger les muscles, ce qui permet aux nerfs pincés ou aux vaisseaux sanguins contractés de se détendre. Les muscles durs vont comprimer et comprimer tout ce qui les entoure. L'essence de la traction consiste à créer plus d'espace et à réduire la pression en améliorant l'apport sanguin dans les muscles du cou, les ligaments et les tendons de la zone touchée.

Voici l'une des manières les plus simples de procéder:

• Allongez-vous sur le dos et placez une serviette pliée sous l'occiput. C’est l’arrière du crâne, arrondi au cou.
• Laissez votre assistant tirer la serviette directement vers vous. Essayez de garder cette position pendant au moins trois minutes.
• Répétez cet exercice 2-3 fois par jour jusqu'à ce que vous vous sentiez soulagé. Parfois, un bon résultat vient après quelques minutes.

Hydrothérapie

Le sel d'Epsom peut être très utile pour soulager les douleurs musculaires. Il faut se rappeler que le vrai nom du sel d'Epsom est le sulfate de magnésium. Parmi les autres propriétés, le magnésium réduit le taux de liaison du calcium après la contraction musculaire. Un remède simple comme le sel d'Epsom peut aider à détendre un muscle tendu.

C'est très facile à faire:

• Ajoutez 2 verres de sel d'Epsom dans un bain rempli d'eau tiède.
• Plongez dans le bain de sorte que l'eau recouvre le cou pendant 15 à 20 minutes, de sorte que le magnésium soit absorbé par la peau.

Points d'acupression

Le point d’acupression / acupuncture, utilisé spécifiquement pour traiter un cou tendu, est situé à l’arrière de la paume de la main, entre deux os immédiatement sous les phalanges de l’index et du majeur.

Comment utiliser ce point pour traiter un cou tendu:

• Masser un point sur le bras opposé à la zone du cou qui fait mal. Si vous avez mal au cou du côté droit, massez la pointe de votre main gauche. Vous devez masser ce point, en le poussant du bout des doigts, en appliquant suffisamment de pression pour ressentir une légère douleur au point.
• Continuez à appuyer sur la pointe en effectuant de petits mouvements circulaires avec votre doigt.
• Simultanément à la stimulation du point d’acupression, faites pivoter votre tête d’un côté à l’autre. Vous devriez progressivement observer une légère augmentation de l'amplitude du mouvement, alors que la douleur devrait diminuer.

Parfois, en particulier chez les personnes âgées, une exposition à un point d’acupuncture peut ne pas donner de résultats avant longtemps.

Ne pas abandonner. Il faut parfois 40 minutes pour rétablir complètement l'amplitude du mouvement et se débarrasser de la douleur.

Les méthodes ci-dessus pour détendre les muscles du cou ne sont pas des remèdes universels miraculeux qui fonctionnent pour tout le monde. Parfois, il faut un peu de patience pour constater les plus petits progrès en matière de rétablissement de la santé. Ne pas abandonner après la première tentative.

Comment soulager la tension dans le cou et prévenir la douleur

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur et encore plus sur un ordinateur portable, le cou avance généralement.

Cela provoque une tension excessive des muscles du cou, qui sont obligés de garder la tête dans une position non physiologique.

Lorsque la tête avance et que les épaules sont relevées, la partie supérieure du muscle trapèze et les muscles sous-occipitaux sont resserrés. Le muscle sternocléidomastoïdien, au contraire, s’étire et perd son tonus.

Au fil du temps, les muscles s'habituent constamment à rester dans un état de tension, de sorte que vous ne pouvez plus les détendre aussi simplement.

De plus, les fibres de collagène des fascias se développent autour des muscles et les fixent dans la mauvaise position: de sorte que cela vous semble maintenant confortable.

Cela, à son tour, altère l'irrigation sanguine, peut provoquer l'apparition d'une hernie intervertébrale, causer un nerf pincé et d'autres problèmes.

Afin de ne pas vous exposer à la maladie, pétrissez régulièrement les muscles du cou en effectuant les exercices proposés. Certaines d’entre elles peuvent être facilement exécutées même sur le lieu de travail ou en voiture, pour d’autres, vous aurez besoin d’une balle, d’un tapis ou d’un élastique. Ils peuvent être effectués à la maison ou au gymnase.

Contre-indications - douleur intense au cou ou maladies existantes de la colonne cervicale: hernie, nerf pincé ou autres. Dans ce cas, vous avez besoin d'une assistance médicale qualifiée et des recommandations d'un physiothérapeute.

Exercices du cou

1. Exercice avec une balle de massage

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une petite balle dure. Des balles de massage spéciales peuvent être commandées sur AliExpress, doubles ou simples. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou une balle de golf.

Allongez-vous sur le tapis, placez la balle sous un côté du cou, à la base de la tête. Commencez à baisser le menton en essayant de toucher la poitrine. Faites cela 10 fois et répétez avec l'autre côté du cou.

Exercice avec une balle de massage

Après cet exercice, vous pouvez simplement faire rouler la balle de haut en bas du cou, si les muscles sont raides.

Pendant le massage, vous pouvez sentir les points où la tension musculaire est particulièrement forte. Ces points seront ressentis comme de petites boules serrées, qui sont assez pénibles pour appuyer avec une balle. Travaillez bien dans ces zones jusqu'à ce que vos muscles soient mous.

Ne faites pas rouler le cou au centre, directement au-dessus de la colonne vertébrale, faites rouler la balle sur les muscles du cou de chaque côté.

2. Étirer les muscles du cou en position debout

Tiens-toi droit, place une main à l'arrière de la tête, l'autre sur le menton. Tirez le menton vers le bas et l'arrière de la tête, le cou tend vers le dos.

Étirement avec les mains sur le menton et la nuque

Cet exercice aide à étirer et à détendre les muscles sous-occipitaux et les trapèzes.

3. On étire le cou en position assise

Asseyez-vous et appuyez votre dos contre le mur. La nuque se redresse, faisant un "double menton". Maintenez cette pose pendant 5-10 secondes. Répétez 3-5 fois.

S'étendant contre le mur

4. Nous étirons le cou sans soutien pour le dos

Cet exercice peut être facilement réalisé n’importe où, par exemple à un bureau. Asseyez-vous sur le bord de la chaise et transférez votre poids sur les tubercules sciatiques: votre dos deviendra alors neutre.

Étirez votre tête en faisant un "double menton". Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, répétez 3 fois.

5. S'étirer avec les mains

Mettez une main sur votre tête et tirez doucement sur le côté et en avant. Maintenez la position pendant 10 secondes, répétez 3 fois dans chaque direction.

Au cours de cet exercice, les trapèzes sont bien étirés.

Étirement des trapèzes

6. S'étendant en arrière

Vous devez maintenant étirer le muscle sternocléidomastoïdien pour éviter tout déséquilibre.

Pour ce faire, tirez le cou sur le côté et le dos. Fixez la tête dans cette position pendant 5 à 10 secondes, répétez 3 fois dans chaque direction.

Étirement du muscle sternocléidomastoïdien

Avec ces exercices, vous soulagerez les tensions dans le cou, vous débarrasserez de la sensation de fatigue et empêcherez les problèmes de la colonne cervicale.

Tension musculaire dans le cou et les épaules: comment vous aider

Ils disent que le proverbe, qui compare le travail fastidieux, difficile et épuisant à la douleur dans les muscles du cou, a été inventé par les Britanniques. Ils ne peuvent pas refuser la formulation exacte! Chacun de nous au moins une fois a dû ressentir de la douleur et de l'inconfort à cause de la tension des muscles du cou et de la région du cou - une sensation très désagréable.

Pourquoi les muscles se contractent-ils?

La première et principale raison de la tension des muscles du cou est une longue position assise à un bureau pratiquement immobile: les mains sur le clavier, les yeux fixés sur l’écran. Rappelez-vous comment commence votre matinée traditionnelle.

Avec une âme chargée et tonique? Non, probablement, dans une tasse de café, ivre assis devant l'écran, où vous regardez les nouvelles du matin.

Vous organisez-vous souvent un échauffement pendant la journée? Vous autorisez-vous une promenade au grand air du parc pendant votre pause déjeuner? Laissez-vous vos muscles se détendre le soir à la piscine ou au cours de danse?

Je pense que toutes les questions seront une réponse négative. Puisque vous avez passé toute la journée sans lever la tête, vous êtes restée au travail, distraite uniquement par des appels téléphoniques et des appels à vos supérieurs. Dans la soirée, au mieux, ils se sont permis de s'asseoir avec une petite amie dans un café.

De retour à la maison, ils ont senti que la nuque et le cou semblaient enflés par la fatigue, troublés par une légère sensation de brûlure et des picotements, et que parfois cela faisait mal, de sorte que la tête elle-même appuie sur les épaules.

Bien sûr, votre cou a gardé votre tête dans la même posture tendue toute la journée.

Cependant, les psychologues ont une opinion intéressante sur la tête tirée dans les épaules: dans une situation stressante, une personne contracte instinctivement les muscles du cou et du cou, comme si elle essayait de se "cacher" du négatif.

Même lorsque le stress est laissé derrière, les muscles ne se détendent pas immédiatement.

Et plus le stress est fréquent, plus les muscles du cou, forts, mémorisent leur état de tension et ralentissent leur élan, ce qui crée une douleur dans la région du cou.

Une autre cause de la tension du cou et de la douleur dans la région du cou est votre état psychologique intérieur. Le fait est que lorsque vous éprouvez de la dépression, de la fatigue, du surmenage, un état de faiblesse et de décadence, la tête s’abaisse involontairement et tire les muscles du cou.

Les muscles résistent à la tension, tendus pour maintenir la tête, et cette tension couvre tout le haut du torse, créant une douleur.

Et les neurologues affirment que les émotions accumulées et réprimées contribuent à l’accumulation de tensions dans les muscles du cou: colère maîtrisée, incapacité, pour une raison quelconque, à exprimer ce qui s’est accumulé dans l’âme, voire un bon cri.

Cou - le pont entre le corps et l'esprit

Une telle définition philosophique du cou peut être trouvée parmi les spécialistes de la pratique de la relaxation orientale, et c'est pourquoi ils le pensent. Sur les six organes des sens, quatre sont situés dans la tête, ce qui détermine la direction du mouvement du corps. Dans ce cas, c'est le cou qui permet de réaliser le mouvement en tournant la tête.

Du point de vue de la médecine chinoise, la zone énergétique et réflexogène, qui est responsable de l'activité cérébrale et du mouvement des mains, est très importante dans la zone du cou et du collier.

La tête d'une personne pèse en moyenne 4 à 8 kg et n'est soutenue que par sept petites vertèbres cervicales, qui sont absorbées par les cartilages intervertébraux.

Mais pour aider les vertèbres, la nature a doté l’homme d’un complexe de 32 muscles du cou qui maintiennent la tête en position verticale, contribuent activement à son mouvement et remplissent des fonctions de protection. Et il y a quelque chose à protéger! Dans la région du cou, il y a 4 artères principales et 8 nerfs principaux, sans parler du canal rachidien.

Ils assurent l'apport sanguin à la tête, aux organes de la partie thoracique du tronc et des membres supérieurs, réalisent divers types d'irritations contrôlant l'activité nerveuse.

Si les muscles du cou et du collet sont trop sollicités, le travail des vaisseaux ou des terminaisons nerveuses, ainsi que l'apport sanguin aux tissus musculaires, altère le métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau. Par conséquent, vous ressentez une douleur dans les muscles du cou et du cou, ainsi que de graves maux de tête et une raideur à la ceinture scapulaire.

Des tensions prolongées des muscles du cou peuvent provoquer la formation de rides sur le front, de plis acryliques, de gonflements au visage, de plis nasogéniens, de migraines, de troubles de la vue, de gonflement, de dépôts de sel, de pincements des nerfs rachidiens, entraînant le développement d'une sciatique et la perturbation des organes.

Il existe plusieurs techniques simples permettant de soulager la tension musculaire dans le cou et la région du cou et d'éviter ainsi la douleur et l'inconfort.

Se détendre. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous dans une pièce calme et tranquille où personne ne vous dérangera. Fermez les yeux et essayez de détendre mentalement chaque muscle, en bougeant de la tête aux pieds. Puis lentement et profondément inspirer et expirer tout l'air, en tirant dans le ventre. Répétez plusieurs fois.

Reposez-vous. Rien ne détend les muscles du cou comme une occasion de s'allonger confortablement et de faire une sieste.

Appliquez une compresse froide (à partir de glace pilée enveloppée dans une écharpe) sur le cou et le col, puis au bout de 15 minutes, réchauffez le cou avec une serviette imbibée d’eau chaude. Cela active l'apport sanguin aux muscles et soulage la douleur.

Si la douleur est très intense, n’ayez pas peur de prendre le médicament contre la douleur. Il est peu probable que le corps souffre beaucoup d’une pilule, mais vous éliminerez la tension nerveuse de la douleur.

Faites-vous un léger massage pour soulager les tensions dans les muscles: appuyez fermement la paume de vos mains contre la nuque, caressez-la puis frottez-la en effectuant des mouvements circulaires, tapotez-la légèrement du bout des doigts. Saisissez ensuite les muscles du cou et pincez-les avec un mouvement de pincement. Faites la même chose avec les muscles de la région du cou. Terminez le massage avec le même trait que vous avez commencé.

N'oubliez pas les mesures préventives qui aideront les muscles du cou à ne pas se fatiguer, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région du cou et peut les éliminer complètement:

• Surveillez votre posture, éliminez tout excès de poids, exercez vos muscles abdominaux - cela réduira la charge sur la colonne vertébrale et renforcera les muscles qui maintiennent la tête en position verticale, ne lui permettant pas de se pencher en avant.
• Pendant que vous travaillez, ne vous penchez pas au-dessus de la table, créez-vous un lieu de travail confortable, faites une pause toutes les heures pour vous déplacer et changer de position.
• Pour que les muscles du cou ne se fatiguent pas, laissez-les se reposer plus souvent, assoyez-vous confortablement pendant le long travail à la table afin que le cou ne gonfle pas d'une posture statique, prenez des pauses pour bouger.
• Même dans un environnement de travail, vous pouvez vous permettre un exercice simple pour renforcer les muscles du cou: vous asseoir à la table, "dérouler" les épaules, imaginez que votre colonne vertébrale est une colonne parfaitement plate, redresser votre cou, étirer votre tête, le couvrir étroitement avec votre main et, baisser vos yeux, légèrement appuie ta main sur ta tête. Sentez comment étirer en même temps les muscles du cuir chevelu et du cou. Détendez-vous complètement puis répétez l'exercice 10 fois. Cela soulagera un peu la compression et renforcera les muscles du cou.
• Débarrassez-vous de l’habitude d’appuyer le combiné téléphonique sur votre oreille ou de la peigner avec votre tête penchée en arrière - inutile d’étirer les muscles du cou sans nécessité spéciale;
• La cause de la douleur au cou peut être un matelas irrégulier, un oreiller trop grand ou une posture inconfortable pendant le sommeil (par exemple, l'habitude de dormir sur le ventre). Seulement pendant le sommeil sur un matelas dur et un oreiller bas, les muscles se détendent complètement.
• Apprenez à vous débarrasser du stress accumulé pendant la journée en marchant le soir au grand air, en prenant une douche chaude, en prenant une tasse de thé à la menthe et au miel et, enfin, en dormant bien.

Comment détendre les muscles du cou et du haut du dos

Problème fréquent et familier - mèche de cou, douleur musculaire, douleur à la tête. Tout cela se produit en raison de nombreux facteurs, pour éviter l'impact qui n'est pas possible. Pour rétablir le confort, soulager la fatigue, apprenons à détendre les muscles du cou et du dos.

Quel est le mode de vie d'une personne moderne? Imaginons l'employé de bureau le plus ordinaire. Pendant 8 à 9 heures, il s'assied sur une chaise pour prendre une tasse de café et déjeuner. Devant ses yeux l'écran sur lequel il regarde tout le temps. Et tellement de la semaine passe.

Le week-end, l'employé de bureau le plus commun est à la maison ou dans un bar avec des amis, où il s'assoit ou se repose à nouveau. Qu'advient-il des muscles? Ils ont un peu de sang, ils deviennent engourdis. En conséquence, la charge verticale sur la colonne vertébrale n'est plus divisée entre celle-ci et les muscles et tombe complètement sur le squelette.

Dans la colonne vertébrale se trouve la moelle épinière, dont les racines s'étendent au-delà du canal rachidien. Dans ces endroits, dans un état similaire, les racines de la colonne vertébrale sont pincées, ce qui provoque une sensation d'engourdissement dans les membres, de douleur.

En plus de tout cela, l'irrigation sanguine du cerveau est perturbée, car le cou est un pont stratégique entre le corps et le cou. D'où les maux de tête. Alors pourquoi le cou est-il engourdi?

Long manque de mobilité, changement de pose.

Court ou long séjour dans des positions très inconfortables pour le cou (le plus souvent pendant le sommeil).

Chill

Il existe plusieurs façons de se protéger des problèmes de cou.

Vous avez sûrement rencontré des gens dans la vie, et peut-être vous-même étiez-vous dans des situations où vous avez mal au cou à cause de tensions chroniques ou de courants d'air. Dans un tel état, une personne ne peut pas tourner la tête, ce qui est très inconfortable.

Pour éviter de telles situations (les éviter à 100% ne fonctionnera pas, car la vie peut être n'importe quoi, mais vous pouvez minimiser le risque d'un tel incident), vous devez le faire. Lorsque vous êtes au travail, essayez de garantir des angles droits partout.

Cela signifie que l'angle de flexion de votre corps au niveau des genoux et du bassin devrait être de 90 degrés. Idéalement, le centre de l'écran du PC devrait être au niveau de vos yeux dans cette position. C'est possible, dans cette position, vous serez moins fatigué.

Ce conseil s'adresse non seulement à ceux qui ont contracté les muscles du dos et du cou. Nous recommandons un tel système sur le lieu de travail à quiconque souhaite éviter des problèmes tels que le stress chronique.

Quand tu dors, fais attention au lit. La surface pour dormir doit être lisse, la flexion du cou est inacceptable. Un oreiller est une partie importante d'un sommeil confortable. Nous vous recommandons fortement de vous procurer un oreiller orthopédique. Allongez-vous dessus une fois. Croyez-moi, vous repensez beaucoup.

Lorsque votre cou est tendu, vous pouvez vous reposer avec un oreiller. Ceci est une option éprouvée. Et si vous dormez dans une position inconfortable, le stress du jour combiné à la nuit transformera vos muscles du cou en pierre. Le matin, vous allez à peine tourner la tête ou elle sera malade.

Nous devons prendre soin d'un cou engourdi, créer des conditions confortables et l'envelopper dans une écharpe. Sans blague, essayez de prendre soin de votre cou.

Il vaut la peine de dormir une nuit à la pression, le lendemain matin, vous vous réveillez avec une douleur infernale au cou, vous ne pouvez pas tourner la tête. C'est une inflammation du muscle.

Mais vous pourriez éviter tout cela.

En hiver, portez toujours des foulards si la veste n’est pas munie d’un col haut à fermeture à glissière. Prenez soin de votre cou, les tendons y sont attachés. Massages Parlons maintenant de la partie la plus agréable de notre conversation d'aujourd'hui: les massages. Lorsque vous avez quelque chose d’engourdi, vous pouvez demander à un être cher de vous froisser le cou. Le massage du cou et des épaules soulage parfaitement la fatigue.

Dans certains cas, il dispose de sommeil.Vous pouvez vous-même faire un massage. La technique sera la suivante:

En position assise, croisez votre tête des deux côtés, placez vos doigts à l'arrière de la tête. Sentez un tubercule à l'arrière de la tête - les tendons du muscle y sont attachés par en dessous. Massez cet endroit avec vos doigts. Ensuite, descendez à la base du cou avec des mouvements de massage.

Marchez plusieurs fois en effectuant des mouvements de pression et des mouvements circulaires avec 4 doigts de chaque main.

Maintenant, passez vos mains du cou aux épaules. C'est la hauteur des trapèzes, ridez-les sans pitié jusqu'à la douleur et l'euphorie. Si elles sont dures, rincez-les jusqu'à ce qu'elles deviennent comme de la pâte.

Pour que le trapèze ne soit pas tendu, posez vos coudes sur la table.

Dans les limbes, ils vous tiennent les mains pour ne pas tomber.

Lorsque vous faites un massage de l’arrière de la tête et du cou, placez votre tête sur les livres ou à un autre endroit, de manière à ce que les muscles ne se fatiguent pas pour rester en position.

Utilisez vos doigts pour appuyer légèrement et caresser le devant du cou à droite et à gauche de la baignoire.

Attention! Il y a des points douloureux, il y a des vaisseaux sanguins importants au même endroit, alors appuyez très légèrement pour le rendre agréable. Ne faites pas de mouvements brusques. Le trapèze est considéré comme faisant partie du dos; ces conseils s'appliquent donc également à la relaxation de vos muscles du dos.

Les endroits les plus agréables pour les massages sont l’arrière de la tête et le sommet du trapèze. Le sommet du trapèze relie la ceinture scapulaire et le cou. Cette partie du muscle pèse énormément sur la fixation des mains. Sans eux, nos mains seraient tombées à genoux. Mais le mécanisme musculaire ne permet pas que cela se produise.

Amis, massage relaxant - une chose vraiment curative! Une fois tous les 3 mois, il est très utile et agréable de se faire masser le dos et le cou.

Mais rappelez-vous, un bon massage devrait être fait par un bon spécialiste avec les documents pertinents. Une manipulation négligente de votre dos et de votre cou peut être préjudiciable!

Exercices Si vos muscles du cou sont tendus, des exercices spéciaux vous aideront. Il existe plusieurs complexes pour prévenir de tels phénomènes, le premier étant basé sur les mouvements du cou. Votre tâche consiste à faire des mouvements circulaires dans toutes les directions, le cou penché sur le côté, dans les deux sens. Et avec chaque pente et chaque plage, essayez d’augmenter l’amplitude du mouvement. Tous les mouvements sont effectués lentement, pensivement. Vous ne pouvez pas vous dépêcher ici, car des étirements négligents et aigus des muscles peuvent compliquer votre situation. La deuxième option est une charge isométrique. Les scientifiques ont conclu qu'après une telle tension, le muscle devrait se détendre. C'est vrai, la relaxation vient après un stress intense. D'une part, il est absurde de fatiguer un muscle déjà tendu. Et de l'autre - ça marche. Le complexe suivant est basé sur le principe de l'isométrie. Cela peut être fait assis sur le lieu de travail (uniquement pour que le patron ne voie pas):

1. Asseyez-vous droit, inclinez la tête avec le menton vers le bas. Les mains serrent la tête près de la tête. Essayez de lever la tête et d’empêcher vos mains de le faire. Une tension se développe à l'arrière du cou et doit être maintenue pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous et attendez 20 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.
2. Maintenant, placez le côté gauche de votre tête dans votre main droite et appuyez dessus contre votre épaule droite. Si l'étirement ne le permet pas, inclinez-le comme vous le pouvez. Essayez de garder votre tête en arrière, et ne le laissez pas arriver avec votre main. Maintenir la tension pendant 5-10 secondes. Répétez l'exercice trois fois, en inclinant de plus en plus la tête.
3. Mettez vos coudes sur la table, votre tête sur la paume. Serrez votre cou comme si vous tiriez votre menton sur votre cou. Les mains vous dérangent. Tenir la tension jusqu'à 10 secondes. Faites cela trois fois.

Après tout, en caressant les muscles du cou de la fourrière. La recharge est terminée, rien ne devrait couler dans les prochaines heures! En général, réchauffez-vous plus souvent, inclinez votre cou à droite et à gauche, effectuez des mouvements circulaires. Les muscles aiment la mobilité!

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