Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

Facteurs héréditaires;
Pathologies endocriniennes;
Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
L'obésité;
La vieillesse

Symptômes de la maladie

Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

«Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
"Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
"Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
"Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).

"Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
"Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
"Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.

"Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

Cours sur simulateurs spéciaux;
Massage;
Thérapie manuelle;
L'acupuncture;
Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
Hirudothérapie (sangsues);
Aquagym;
Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

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Gymnastique thérapeutique dans les saillies de la colonne lombaire - le meilleur complexe

La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

étude ciblée de certaines zones;
normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
amélioration des processus métaboliques;
renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

augmentation de la température corporelle (plus de 37);
état fébrile;
troubles mentaux;
maladies infectieuses;
hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Gymnastique d'exercices avec saillie: exercices efficaces

De nos jours, de plus en plus de personnes de plus de 30 ans se tournent vers un chirurgien qui se plaint de douleurs dans différentes parties de la colonne vertébrale: cou, poitrine, bas du dos. Les douleurs sont spasmodiques ou persistantes, accompagnées d'un engourdissement des membres, d'une inflammation des muscles, d'une diminution de la sensibilité et d'un pincement des racines nerveuses de la colonne vertébrale.

Le plus souvent, le malaise indique la présence d'une saillie de disques intervertébraux ou de hernie. Ce sont deux étapes différentes du processus dégénératif dans la colonne vertébrale causé par l'ostéochondrose.

La maladie peut être guérie à l'aide d'une thérapie complexe, notamment la prise d'antispasmodiques et d'anti-inflammatoires, l'adhérence à une nutrition adéquate et un régime quotidien, une thérapie manuelle ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Comment se forme la saillie

Les causes de la maladie sécrètent congénitale et acquise. Les premiers sont l'hérédité et son effet sur le développement de maladies dans le corps humain:

prédisposition génétique aux maladies du système musculo-squelettique;
maladies héréditaires du système endocrinien;
tonus musculaire insuffisant du dos.

Les facteurs acquis affectant les processus dégénératifs des disques vertébraux incluent:

âge avancé;
processus rhumatismaux et inflammation des tissus;
ostéochondrose;
longue charge sur les muscles du dos et la colonne vertébrale dans une position statique (problèmes professionnels des employés de bureau);
troubles du sommeil et de l'alimentation;
manque de minéraux et d'acides gras nécessaires à la restauration des tissus osseux et cartilagineux des organes;
défaillance du système endocrinien (les processus métaboliques sont perturbés);
surpoids;
stress excessif sur le noyau et les muscles de la colonne vertébrale (athlètes professionnels).

Les facteurs de morbidité liés à la saillie énumérés ci-dessus dépendent du degré de négligence de ces causes.

Les symptômes

La difficulté de diagnostiquer la maladie réside dans le fait que la saillie est asymptomatique dans 20% des cas, afin de déterminer sa présence est obtenue à la suite du diagnostic d'autres maladies: lors du passage d'une échographie ou d'une IRM.

Dans 80% des cas, les patients se plaignent des symptômes de protrusion suivants:

Douleur lancinante dans le dos, aggravée par la courbure et l'effort physique;
engourdissement des membres;
en fonction de l'emplacement de la saillie, le pincement des nerfs perturbe la circulation sanguine, ce qui crée des problèmes pour les organes internes du petit bassin et de la cavité abdominale;
faiblesse dans les muscles, incapacité à supporter une activité physique normale.

La symptomatologie est non spécifique et peut indiquer la présence de diverses maladies de la colonne vertébrale. Pour confirmer le diagnostic de saillie des disques intervertébraux, il est nécessaire de procéder à diverses analyses.

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

Au cours de la protrusion, le médecin traitant ne prescrit une thérapie par l'exercice qu'après un examen complet du patient et une évaluation de sa capacité à effectuer les exercices prescrits.

Dans d'autres cas, lorsque le diagnostic est posé au stade de développement ou au cours de l'évolution chronique de la maladie, la gymnastique est effectuée conformément aux instructions du chirurgien et sous la supervision d'un spécialiste. En recommandant le LFC, les indicateurs suivants sont pris en compte:

lieu de saillie;
problèmes psychologiques du patient;
stade de la maladie;
l'âge du patient.

La gymnastique thérapeutique est conçue pour éliminer ou réduire les affections dans le corps du patient à l'aide de:

améliorer la circulation sanguine dans les tissus des organes;
éliminer le pincement des racines nerveuses;
traction des vertèbres déplacées;
récupération de l'activité motrice;
éliminer les biais du disque et l'alignement de son contenu.

Lorsqu’il effectue des exercices prescrits par un médecin, le patient doit observer la technique appropriée pour effectuer ses tâches afin de ne pas blesser la colonne vertébrale encore plus et d’aggraver la saillie.

Les principales contre-indications aux cours sont:

exacerbations inflammatoires dans les tissus;
violation du système cardiovasculaire;
maladies infectieuses;
saignement des organes internes.

Série d'exercices

Une thérapie par l'exercice pendant la saillie de la région lombaire, cervicale ou thoracique est prescrite afin de rétablir la sensibilité normale des extrémités et la circulation sanguine dans les organes internes, dont le travail est altéré en raison de carences nutritionnelles.

Ainsi, avec l'aide de la thérapie physique, la santé du patient s'améliore nettement, le médecin traitant prescrivant une charge physique uniforme pour toutes les parties de la colonne vertébrale, ce qui peut augmenter le tonus des fibres musculaires, augmenter le flux sanguin et le métabolisme dans les cellules des tissus.

Il existe différents programmes de formation, en fonction de l’emplacement de la saillie.

Reins et sacrum

Le plus souvent, le médecin traitant est confronté à un diagnostic de protrusion lombaire. Les exercices recommandés au patient ne peuvent être effectués qu'en l'absence d'inflammation ou de complications.

La LFK pendant la saillie de la colonne lombaire est réalisée dans l’ordre suivant:

Allongé sur l'abstraction de la jambe arrière tour à tour.
Allongée sur le dos dans une position calme, une personne pratique la respiration diaphragmatique (la poitrine reste immobile, la respiration est réalisée par l'abdomen). En inspirant, l'abdomen se dilate, en expirant, il se dessine sous la cage thoracique.
S'incline sur les côtés. Vous pouvez vous en tenir à un mur ou à une chaise, debout ou assis.
Debout à quatre pattes, le patient bouge ses jambes tour à tour vers l'arrière et sur les côtés.
Debout à quatre pattes, le patient s'accroupit en touchant les talons sans lever les paumes du sol.
Debout à quatre pattes, le patient tend son coude au genou de la jambe opposée et inversement.
Lever la jambe, allongé croix sur la croix de la jambe opposée, à partir d'une position sur quatre membres.

Chaque exercice est effectué 10 fois de chaque côté, avec 4 approches (40 répétitions de mouvement pour chaque côté du corps).

La colonne cervicale souffre de saillie presque aussi souvent que la lombo-sacrée. Si le bas du dos de l'érectus a une charge axiale importante, le reste du col utérin souffre de la maladie en raison de la mobilité extrême des vertèbres.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne cervicale (instruction vidéo, voir ci-dessous) vous permet d'éliminer la douleur dans les muscles du cou, les maux de tête dus à une compression nerveuse des nerfs, des baisses soudaines de la pression artérielle, de redresser les vertèbres cervicales.

Avant d'effectuer une gymnastique complexe pour le cou, la patiente doit se soumettre à un massage, à des méthodes manuelles d'étirement de la colonne vertébrale, ainsi qu'à un traitement anti-inflammatoire.

Les exercices sont effectués dans l'ordre suivant:

Élever et abaisser le bassin en supination. Les bras sont parallèles au corps. Ne laissez pas les lames se déchirer au sol et déplacez le poids du corps sur les épaules. Le but est l'étirement dans la région cervicale.
De la position couchée sur le dos, le patient déchire le torse et tend les mains vers les chaussettes, puis redescend doucement vers l’arrière.
Couché sur l'abdomen, l'exercice sur bateau est effectué: il arrache le corps par terre et agit sur les extenseurs du dos. Les jambes, l'abdomen, le bassin restent sur le sol. Les mains peuvent être étendues devant vous ou soutenir le menton.
Debout sur quatre membres, le patient lève alternativement le bras et la jambe opposés en même temps, restant dans la position finale pendant quelques secondes.

Comme dans le passé, la mise en œuvre nécessite plusieurs approches (3 à 5) avec 10 à 20 répétitions dans chaque exercice.

Service thoracique

La saillie la plus difficile à corriger de la colonne vertébrale. Un moyen efficace est considéré comme une méthode conservatrice - l'opération de saillie des disques intervertébraux. L'opération élimine non seulement la douleur, mais lutte également contre la cause première de la maladie.

Un traitement médicamenteux avec des anti-inflammatoires est utilisé lorsque le syndrome douloureux est extrêmement fort et apporte de la souffrance au patient.

La gymnastique thérapeutique en protrusion thoracique comprend un certain nombre de caractéristiques. Son utilisation n’est possible qu’à titre de mesure supplémentaire au stade de la rémission de la maladie ou lors de la rééducation après une intervention chirurgicale.

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices de protrusion de la colonne vertébrale thoracique, qui permettent de réduire considérablement la douleur et d'améliorer le flux sanguin vers les organes internes du péritoine:

En position debout, les bras montent sur l'expiration, le torse avec les bras tendus vers le bas et inspirent, puis se penche en avant avec une courbure du dos sur l'expiration.
Assis sur une surface solide, un homme se croise les mains derrière la tête, en inspirant, le corps s’étire vers l’arrière, posant ses omoplates sur une chaise, et retrouve sa position initiale à la sortie.
Exercice chat à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, un backbend est créé, à l’expiration, le dos est arrondi.
Allongé sur le ventre, le patient effectue l'exercice cobra. Les paumes des mains sont parallèles aux épaules, la personne essaie de déchirer la partie supérieure du corps du sol en s'aidant de la tension dans le dos et en poussant avec les paumes du sol. L'essentiel - ne pas rejeter la tête en arrière, en serrant le cou.
Exercice "bateau". L'homme, couché sur le ventre, déchire la région thoracique et les jambes du sol, créant une déviation dans le dos. Les mains restent orientées le long du corps.

Les exercices nécessitent d'effectuer 8 à 10 fois en 4 séries.

Conclusion

La gymnastique thérapeutique peut aider à se débarrasser de la douleur en accompagnant le patient lors du développement d'une saillie pathologique dans la colonne vertébrale. Et aussi pour augmenter la circulation sanguine insuffisante et la nutrition des organes internes.

Les exercices sont un ensemble de mouvements qui affectent la section cible de la colonne vertébrale, les organes et les muscles situés à proximité. Avec des méthodes aussi simples, une personne peut soigner son corps et renforcer un corset musculaire.

Une série d'exercices pour la saillie de la colonne lombaire

Lorsque la saillie de la colonne lombaire est révélée, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent toujours restaurer la santé, sans déboucher sur des méthodes de traitement radicales, car la saillie des disques vertébraux est le stade initial de la maladie la plus dangereuse. Il ne faut pas abuser de cette opportunité, mais cela doit être fait après avoir consulté un spécialiste et en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Naturellement, lorsque la protrusion de la colonne lombaire est diagnostiquée, les exercices de gymnastique de loisir ne peuvent être considérés comme une panacée pour la maladie. Les autres méthodes de traitement conservateur ne doivent pas être rejetées, surtout si la maladie a déjà eu le temps de se développer. Toutefois, les experts élaborent des séries d'exercices à bon escient et il y a tout lieu d'espérer que leur application aboutira.

Caractéristiques de la maladie

La protrusion de la colonne vertébrale peut être attribuée à l’une des complications de l’ostéochondrose et présentée comme le stade initial de la hernie intervertébrale - une maladie assez dangereuse de la colonne vertébrale.

La saillie lombaire est une saillie du corps des disques intervertébraux au-delà des limites de la colonne vertébrale sans perturber l'intégrité de la membrane externe de l'anneau. Dans ce cas, malgré les dommages subis par les tissus internes de l'anneau, la coque conserve la totalité de la masse du noyau gélatineux à l'intérieur des disques, mais l'anneau lui-même peut sortir, formant une saillie de 1 à 5 mm.

La partie saillante de l'anneau, tombant dans le canal de la moelle épinière, provoque une irritation et une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins qui y passent. Cette anomalie conduit à l'apparition de douleur.

De plus, en raison de la déformation, la stabilité d’un segment de la colonne vertébrale elle-même peut être perturbée. Le développement ultérieur de la maladie peut entraîner la destruction de l’enveloppe de l’anneau, ce qui entraînera inévitablement une hernie intervertébrale.

Causes et symptômes de la maladie

En raison des charges accrues et de la mobilité élevée, la colonne lombaire est le plus souvent soumise à une saillie. Les principales causes de la maladie:

mode de vie hypotension et stress prolongé de nature statique lorsque le corps est assis;
posture et démarche anormales;
muscles rachidiens faibles;
les blessures;
exercice excessif;
facteur d'âge;
autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.).

Les symptômes de la saillie lombaire ont leurs propres caractéristiques associées à la zone de localisation:

douleur constante dans le bas du dos;
raideur des mouvements dans le bas du dos;
signes de sciatique;
faiblesse des muscles fémoral et gastrocnémien;
douleur ou engourdissement dans les pieds et les orteils;
Parfois, il y a des anomalies pendant la miction.

Selon la projection des protubérances, la maladie est divisée en protrusion latérale, postérieure latérale, postérieure et médiale.

Principes de gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique avec saillie lombaire est une méthode de traitement non médicamenteux de la maladie qui repose sur un ensemble spécial d'exercices. Ces exercices peuvent être effectués à la fois en milieu hospitalier et à domicile, mais selon les recommandations du médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Les tâches principales résolues à l’aide de complexes de gymnastique sont les suivantes: étirement de la colonne vertébrale, remise en place des disques intervertébraux dans leur position physiologique et amélioration générale de l’état du patient.

Les exercices développés reposent sur les principes suivants:

charge ciblée sur certaines zones;
normalisation et stimulation de l'apport sanguin tissulaire;
stabilisation des processus métaboliques;
formation et renforcement des tissus musculaires.

La condition principale pour l'efficacité de la gymnastique: la régularité des cours et l'exhaustivité de la performance de l'ensemble du complexe recommandé.

Règles de base de l'emploi

La thérapie physique comprend plusieurs règles de base de nature générale:

Vous ne devez pas rechercher les charges maximales, en particulier au stade initial de la formation.
Il est recommandé d’effectuer la phase initiale de gymnastique sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos. À un stade ultérieur, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.
Lors de la conduite des cours ne peut pas tolérer la douleur.
Entre les exercices est une pause de 2-3 minutes pour se reposer et rétablir la respiration.
Ne pas utiliser d'eau ou de boissons dans le processus.
Avant les cours, prenez un bain chaud et relaxant.
Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez vous reposer en position couchée pendant au moins 0,5 heure.
La respiration pendant les exercices doit être calme et uniforme, mieux sur le système de yoga.

Contre-indications aux exercices

Dans certaines conditions, les activités de gymnastique peuvent avoir un effet opposé et nuire au corps. Par conséquent, les cours ne doivent pas avoir lieu dans de telles circonstances:

état fébrile;
température élevée (plus de 37,5 ºC);
trouble mental;
mauvaise santé générale (nausée, vertiges, faiblesse, etc.);
mal de tête;
manifestation de maladies infectieuses;
hypertension artérielle.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Les exercices thérapeutiques au cours de la saillie de la colonne lombaire peuvent être combinés dans une gymnastique ou un complexe de gymnastique, qui présente certaines caractéristiques spécifiques.

Les exercices sont effectués par un spécialiste et tiennent compte du stade de la maladie et de l'état général du patient, mais nous pouvons recommander une technique standard.

Complexe sportif thérapeutique. Les exercices suivants sont souvent prescrits comme complexe d’exercices thérapeutiques:

Position de départ (PI): en position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin est soulevé avec un soutien sur les omoplates, les épaules et les pieds, la position est fixée pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 4-5.
PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les coudes. Le bras et la jambe sont levés et situés de différents côtés pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 6-7.
PI: couché sur le ventre, les mains sous le menton. La poitrine, la tête et les bras sans abstraction du support de l’abdomen et des jambes pendant 5 à 6 secondes d’élévation. Le nombre de cycles - 3.
PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Les épaules et la tête sont levées, les bras sont tendus jusqu'aux pieds. Souffle profond, retournez à PI et expirez. Le nombre de répétitions - 4.
PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées. Un cycle de tension et de relaxation des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions - 12-15.
PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Le torse est soulevé avec les jambes immobiles pendant 8 à 10 secondes. Retour lent à PI. Le nombre d'exercices - 10-12 avec une pause entre eux 6-7 s;
UI: Supin, les jambes pliées aux genoux. Le bras est étendu jusqu'au genou, la jambe est pliée et levée à l'aide du bras. La même chose se fait avec l'autre jambe. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 5-6.

Complexe de gymnastique

Comme exercice de gymnastique, le complexe suivant est recommandé:

Étirer la colonne vertébrale sur le tableau. Une planche plate est préparée et des sangles d’une longueur de 0,5 m sont attachées à l’arrière. La planche monte horizontalement de 1 à 1,2 m., un coussin moelleux (oreiller) est placé sous les genoux. La traction est produite par son propre poids. Temps de prolongation - 10-20 minutes. Il se tient une fois par jour.
Étirement avec un mouvement en avant. PI: couché sur le ventre avec un support sur la plateforme, à hauteur du genou. Les épaules et le bassin pendent doucement à la plate-forme, les muscles sont relâchés. Temps de prolongation - 10-20 minutes.
S'étendant dans le sens de l'effort. PI: allongé sur le côté, un coussin moelleux (coussin) est placé sous la taille, la partie supérieure du corps se retourne légèrement et la partie inférieure - en avant. Temps de prolongation - 5-10 minutes.
PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les mains, tandis que les bras sont tendus. Sans se plier les mains, se déplacer à quatre pattes à une distance d’environ 10 m.
PI: supin. Les jambes droites sont autant que possible attirées par le corps, tandis que l’on essaie d’atteindre la poitrine en même temps que la tête.

Lorsque saillie lombaire est recommandé de nager activement. Les meilleurs moyens de traiter la maladie: ramper et nager sur le dos tout en nageant n'est pas approprié.

Exercices pour la protrusion de la colonne lombaire

La colonne vertébrale humaine est la base de son squelette: la colonne vertébrale non seulement résiste à la charge du corps humain, mais compense également l’effet de la répartition inégale de la gravité par une posture incorrecte, le port inégal d’objets, tout en effectuant des exercices difficiles.

En raison de l'exposition constante aux vertèbres, des processus pathologiques peuvent se développer dans leur structure physiologique.

Les maladies acquises associées à un développement anormal de la colonne vertébrale sont le plus souvent de nature chronique, car leur développement s'accompagne de processus destructeurs des tissus vertébraux.

Ces processus peuvent se développer pendant de nombreuses années, jusqu'à ce qu'ils affectent les terminaisons nerveuses, les tissus mous voisins et conduisent à des syndromes douloureux.

L'augmentation et l'augmentation de la douleur dans la colonne vertébrale indique la progression des processus pathologiques nécessitant un traitement obligatoire. L'une de ces pathologies est la protrusion de la colonne vertébrale. La maladie peut être guérie avec succès, mais pour cela, vous devez faire beaucoup d’efforts.

Quelle est la saillie du disque

Le processus pathologique dans lequel la saillie du disque intervertébral se produit à la suite de la destruction des disques intervertébraux fait saillie du noyau de l'anneau fibreux. Dans le même temps préservé l'intégrité du tissu fibreux de l'anneau.

La saillie du tissu gélatineux peut se produire dans différentes parties de la vertèbre, de différents côtés. Le noyau peut aller au-delà de la base fibreuse et avoir une catégorie en fonction de sa taille.

La catégorie saillie inclut la saillie du noyau d'au plus 3 mm. Si plus ardemment dépasse l'anneau, alors cette pathologie appartient déjà à la formation herniaire. La protrusion peut se produire dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale, provoquant des symptômes concomitants.

La protrusion peut se produire dans différentes parties de la colonne vertébrale et se caractérise par une saillie du disque pouvant atteindre 3 mm.

Traitement traditionnel pour la protrusion lombaire

Le traitement de la saillie du disque intervertébral comprend le plus souvent un ensemble de mesures qui, ensemble, ont un effet positif sur le processus de guérison.

Les méthodes traditionnelles utilisées pour traiter la saillie du disque intervertébral lombaire comprennent:

prendre des médicaments et d’autres produits médicaux externes (gels, pommades), médicaments intramusculaires. Le traitement implique l’élimination de la douleur et l’élimination du processus inflammatoire dans la région de la colonne vertébrale qui se développe pathologiquement au premier stade du traitement;
cours de physiothérapie. Le traitement implique un traitement par impulsions courtes par électrophorèse ou au laser. Le cours de thérapie peut durer jusqu'à deux semaines;
exercice thérapeutique. C'est un complexe d'exercices visant à renforcer les muscles du dos le long de la colonne vertébrale, leur relaxation, leur étirement, l'amélioration de l'élasticité de la colonne vertébrale;
massage C'est l'une des méthodes efficaces qui favorise le flux sanguin vers la partie malade de la colonne vertébrale, améliorant ainsi son approvisionnement en sang et sa nutrition. En conjonction avec un massage, des séances de réflexothérapie sont parfois utilisées à l'aide de l'acupuncture.

C'est important! L'efficacité du traitement de la protrusion de la colonne lombaire est l'utilisation d'un complexe de mesures thérapeutiques. Le traitement est conseillé pour mener à bien les phases initiales de la maladie, alors l'efficacité du traitement sera beaucoup plus grande. En cas de saillie de grande taille (hernie), le traitement chirurgical est le plus souvent utilisé.

L'utilisation de la thérapie d'exercice pendant la protrusion lombaire

Le complexe thérapeutique pendant la protrusion est une étape indispensable dans le traitement de la maladie. Les exercices contribuent à la normalisation des processus métaboliques, à la restauration de la mobilité articulaire, à l'élimination des spasmes musculaires et à la protrusion du noyau.

L'utilisation d'exercices pour éliminer les symptômes de protrusion est recommandée au stade initial du développement de la maladie. De plus, l'âge du patient, les symptômes de la maladie, le lieu du processus pathologique sont pris en compte.

Contre-indications à l'utilisation de la gymnastique thérapeutique pendant la protrusion

En règle générale, la gymnastique est prescrite pour le traitement chronique de la maladie de la colonne vertébrale et, le plus souvent, pour le suivi de son évolution, accompagnée d'une violation de la mobilité de la colonne lombaire et des syndromes douloureux. Cependant, il est strictement interdit d'effectuer des exercices thérapeutiques en présence d'un processus inflammatoire, ainsi que pendant la période de douleur aiguë.

En outre, avant la nomination des exercices, le médecin doit procéder à un examen pour:

violation de l'activité cardiaque;
manque de coordination des mouvements;
la présence de maladies chroniques concomitantes.

Ne faites pas d'exercice en présence de maladies infectieuses, de saignements des organes internes, pendant la grossesse et à une température ambiante. Avec soin et sous la supervision d'un médecin devrait être engagé dans la gymnastique pour les personnes âgées.

Vidéo: "Une série d'exercices pour éliminer les maux de dos"

Thérapie par l'exercice pour le traitement de la saillie lombaire: technique et performances

Avant de réaliser des exercices pour éliminer la protrusion de la colonne vertébrale dans le bas du dos, vous devez connaître quelques règles d'utilisation de cette méthode de traitement:

ne pas utiliser d'analgésiques avant la gymnastique;
Familiarisez-vous avec certaines des règles relatives à l'exercice de la thérapie physique pendant la protubérance dans les exercices du bas du dos au stade initial devraient être effectuées à un rythme lent, sans secousses ni mouvements brusques;
la respiration lors de la réalisation des exercices doit être régulière et profonde, conformément aux exigences du spécialiste;
en cas de douleur, ralentissez ou arrêtez l'exercice. Le rythme et le rythme des cours devraient augmenter progressivement de classe en classe;
une série d'exercices doit être divisée en plusieurs étapes qui doivent être effectuées au cours de la journée à des intervalles à peu près égaux;
il est déconseillé de boire de l'eau pendant l'entraînement: cela aide à améliorer l'étirement du tissu musculaire;
une attention particulière doit être portée aux vêtements: ils ne doivent pas entraver les mouvements ni favoriser les désagréments;
l'exercice devrait être dans une zone ventilée.

La réalisation d’exercices pendant la partie saillante de la division lombaire prévoit des cours quotidiens pendant un cours prescrit par un spécialiste. Après l’élimination de la pathologie, la gymnastique joue un rôle important dans la prévention et la récurrence de la maladie.

C'est important! Pendant la période de thérapie par l'exercice, il est impossible de compléter indépendamment le complexe avec vos exercices ou d'augmenter la charge sans consulter le médecin. L'auto-activité peut non seulement contribuer à l'apparition de la douleur, mais peut également affecter négativement le processus de guérison.

Les exercices les plus efficaces en saillie de la colonne lombaire sont les éléments au sol, exécutés dans différentes positions du corps.

Les exercices les plus courants et efficaces sont:

quatre. Assis sur vos genoux, en tenant vos mains dans le bas du dos, vous devriez vous déplacer lentement sur le sol pendant quelques minutes, tout en pliant le dos. Aussi assis devrait se lever et s'accroupir, toucher les talons, alors que les mains ne peuvent pas être déchirées du sol. En position debout à quatre pattes, il est possible de lever les jambes en alternance plusieurs fois vers le haut;
couché sur le ventre. Exercice "swing": soulevez tous les membres à la hauteur maximale et restez dans cette position pendant une minute, en sollicitant au maximum les muscles abdominaux. Répétez doit être fait jusqu'à cinq fois avec une pause. De plus, vous pouvez poser votre menton sur vos mains (les coudes au sol) et soulever la partie supérieure du corps pendant quelques minutes. La même position peut être utilisée pour pousser du sol en position couchée sans déchirer la partie abdominale du sol;
couché sur le dos. Tirez les membres au maximum, retenez votre souffle et tendez la presse, restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Il est utile de lever les jambes droites, de dessiner des cercles et d’autres éléments dans les airs. L'exercice "vélo" et "ciseaux" est également utile d'inclure dans le complexe de la gymnastique médicale. Vous pouvez effectuer l'exercice "bridge" en fonction des talons et des épaules.

Quelques exercices supplémentaires utiles pour le lombaire

L'ensemble des exercices quotidiens ne doit pas uniquement consister en des exercices dans une position: tous les éléments doivent être alternés et exécutés dans l'ordre, du plus simple au plus complexe. La durée du traitement dépend du degré de saillie du noyau pulpaire, de la capacité de son développement à se situer à l'emplacement de la localisation physiologique.

Vidéo: "Cours d'exercices pour la hernie lombaire"

Conclusion

Ainsi, la saillie est une maladie grave de la colonne vertébrale qui se caractérise par une saillie du noyau du disque intervertébral sans endommager le tissu annulaire fibreux. La protrusion discale intervertébrale peut survenir dans n’importe quelle partie de la colonne vertébrale. Le plus souvent, la maladie survient dans la colonne lombaire.

Le traitement de la saillie doit être effectué de manière globale. Il peut inclure des médicaments, des massages et des activités de physiothérapie.

La physiothérapie est une étape indispensable dans le traitement de la saillie. La physiothérapie à l'exercice pendant la protrusion a des contre-indications, mais dans la plupart des cas, des habiletés spéciales pour l'exercice ne sont pas nécessaires.

Les exercices pendant la protrusion doivent être effectués sous la surveillance d'un médecin qui, en fonction de la gravité de la pathologie, prescrit un ensemble d'éléments de gymnastique.

Les méthodes les plus efficaces de thérapie physique sont des exercices au sol en position ventrale, accroupis, sur le dos et sur le ventre.

Le traitement de la protrusion dépend en grande partie du désir et de la patience: des exercices thérapeutiques doivent être effectués régulièrement et quotidiennement. La durée du traitement est due à une récupération lente, par conséquent, lorsque le diagnostic de saillie du disque intervertébral de la colonne lombaire doit être ciblé sur un traitement à long terme.

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Caractéristiques de la maladie

Causes et symptômes de la maladie

En raison des charges accrues et de la mobilité élevée, la colonne lombaire est le plus souvent soumise à une saillie. Les principales causes de la maladie:

mode de vie hypotension et stress prolongé de nature statique lorsque le corps est assis;
posture et démarche anormales;
muscles rachidiens faibles;
les blessures;
exercice excessif;
facteur d'âge;
autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.).

Les symptômes de la saillie lombaire ont leurs propres caractéristiques associées à la zone de localisation:

douleur constante dans le bas du dos;
raideur des mouvements dans le bas du dos;
signes de sciatique;
faiblesse des muscles fémoral et gastrocnémien;
douleur ou engourdissement dans les pieds et les orteils;
Parfois, il y a des anomalies pendant la miction.

Selon la projection des protubérances, la maladie est divisée en protrusion latérale, postérieure latérale, postérieure et médiale.

Principes de gymnastique thérapeutique

Les exercices développés reposent sur les principes suivants:

charge ciblée sur certaines zones;
normalisation et stimulation de l'apport sanguin tissulaire;
stabilisation des processus métaboliques;
formation et renforcement des tissus musculaires.

La condition principale pour l'efficacité de la gymnastique: la régularité des cours et l'exhaustivité de la performance de l'ensemble du complexe recommandé.

Règles de base de l'emploi

La thérapie physique comprend plusieurs règles de base de nature générale:

Vous ne devez pas rechercher les charges maximales, en particulier au stade initial de la formation.
Il est recommandé d’effectuer la phase initiale de gymnastique sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos. À un stade ultérieur, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.
Lors de la conduite des cours ne peut pas tolérer la douleur.
Entre les exercices est une pause de 2-3 minutes pour se reposer et rétablir la respiration.
Ne pas utiliser d'eau ou de boissons dans le processus.
Avant les cours, prenez un bain chaud et relaxant.
Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez vous reposer en position couchée pendant au moins 0,5 heure.
La respiration pendant les exercices doit être calme et uniforme, mieux sur le système de yoga.

Contre-indications aux exercices

Dans certaines conditions, les activités de gymnastique peuvent avoir un effet opposé et nuire au corps. Par conséquent, les cours ne doivent pas avoir lieu dans de telles circonstances:

état fébrile;
température élevée (plus de 37,5 ºC);
trouble mental;
mauvaise santé générale (nausée, vertiges, faiblesse, etc.);
mal de tête;
manifestation de maladies infectieuses;
hypertension artérielle.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Les exercices sont effectués par un spécialiste et tiennent compte du stade de la maladie et de l'état général du patient, mais nous pouvons recommander une technique standard.

Complexe sportif thérapeutique. Les exercices suivants sont souvent prescrits comme complexe d’exercices thérapeutiques:

Position de départ (PI): en position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin est soulevé avec un soutien sur les omoplates, les épaules et les pieds, la position est fixée pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 4-5.
PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les coudes. Le bras et la jambe sont levés et situés de différents côtés pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 6-7.
PI: couché sur le ventre, les mains sous le menton. La poitrine, la tête et les bras sans abstraction du support de l’abdomen et des jambes pendant 5 à 6 secondes d’élévation. Le nombre de cycles - 3.
PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Les épaules et la tête sont levées, les bras sont tendus jusqu'aux pieds. Souffle profond, retournez à PI et expirez. Le nombre de répétitions - 4.
PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées. Un cycle de tension et de relaxation des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions - 12-15.
PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Le torse est soulevé avec les jambes immobiles pendant 8 à 10 secondes. Retour lent à PI. Le nombre d'exercices - 10-12 avec une pause entre eux 6-7 s;
UI: Supin, les jambes pliées aux genoux. Le bras est étendu jusqu'au genou, la jambe est pliée et levée à l'aide du bras. La même chose se fait avec l'autre jambe. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 5-6.

Comme exercice de gymnastique, le complexe suivant est recommandé:

Étirer la colonne vertébrale sur le tableau. Une planche plate est préparée et des sangles d’une longueur de 0,5 m sont attachées à l’arrière. La planche monte horizontalement de 1 à 1,2 m., un coussin moelleux (oreiller) est placé sous les genoux. La traction est produite par son propre poids. Temps de prolongation - 10-20 minutes. Il se tient une fois par jour.
Étirement avec un mouvement en avant. PI: couché sur le ventre avec un support sur la plateforme, à hauteur du genou. Les épaules et le bassin pendent doucement à la plate-forme, les muscles sont relâchés. Temps de prolongation - 10-20 minutes.
S'étendant dans le sens de l'effort. PI: allongé sur le côté, un coussin moelleux (coussin) est placé sous la taille, la partie supérieure du corps se retourne légèrement et la partie inférieure - en avant. Temps de prolongation - 5-10 minutes.
PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les mains, tandis que les bras sont tendus. Sans se plier les mains, se déplacer à quatre pattes à une distance d’environ 10 m.
PI: supin. Les jambes droites sont autant que possible attirées par le corps, tandis que l’on essaie d’atteindre la poitrine en même temps que la tête.

Lorsque saillie lombaire est recommandé de nager activement. Les meilleurs moyens de traiter la maladie: ramper et nager sur le dos tout en nageant n'est pas approprié.

Traitement de protrusion lombaire
Gymnastique avec saillie de la colonne lombaire

Effectuer une thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne lombaire aide à faire face au problème du prolapsus des disques de la colonne vertébrale, mais sans déchirer les tissus. Il renforce le système musculaire et prévient le développement de complications.

Traitement de protrusion lombaire

Ce problème est une conséquence de:

troubles métaboliques;
maladies infectieuses;
effort physique constant;
posture tordue;
le stress et les choix de vie.

Dans la plupart des cas, le traitement à la protrusion est effectué sans intervention chirurgicale, avec les mesures suivantes:

Thérapie d'exercice;
l'acupuncture;
physiothérapie;
massage thérapeutique;
traction de la colonne vertébrale.

Le soulagement de la douleur est assuré par des anti-inflammatoires, l’acupuncture.

La traction rachidienne augmente la distance entre les vertèbres, réduisant ainsi la pression sur le disque intervertébral et améliorant l'accès des fluides au tissu cartilagineux.

Les massages et la physiothérapie stimulent le flux sanguin vers les disques.

La thérapie physique pendant la protrusion de la colonne lombaire aide à restaurer les fonctions motrices, à soulager la douleur et l’enflure. À l'aide d'exercices physiques, les muscles du dos sont renforcés et la mobilité articulaire augmente.

L'exercice doit être effectué régulièrement: 3 fois par semaine sous la surveillance d'un médecin. La thérapie par l'exercice ne devrait pas être effectuée dans les maladies infectieuses.

Les exercices en cas de disques doivent être effectués dans le cadre de telles règles:

avant de charger, prenez un bain chaud pour que les muscles se détendent;
après une activité physique, vous devez vous allonger pendant une demi-heure et être détendu;
les exercices dans la saillie de la région lombaire sont effectués avec douceur et précaution;
le traitement doit être mis au point par le médecin traitant et exécuté exactement comme prescrit;
Une attention particulière doit être accordée à la respiration: elle doit être uniforme et calme, comme lors du yoga.

Marcher à quatre pattes aide à renforcer le dos. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes et pliez le dos. Dans cette position, contournez toute la pièce.

Pendant la partie saillante de la section lombaire, les cours de natation et de yoga sont très utiles.

Avec ces charges, les muscles sont formés dans la bonne direction sans charges significatives.

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Gymnastique avec saillie de la colonne lombaire

L'exercice thérapeutique non seulement soulage la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale. Les principaux exercices pour les problèmes de colonne vertébrale dans la région lombaire sont les suivants:

Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps et pliez légèrement les jambes. Ensuite, vous devez tendre les muscles abdominaux pour qu'ils deviennent plus fermes. Exercice à effectuer 10-15 fois. Un effet plus fort de l'exercice sera si pendant la tension de la presse tourner les jambes tendues vers la droite et la gauche.
Allongé sur le dos, allongez vos jambes et vos bras le long de votre corps. Ensuite, vous devez lever le torse pour que les jambes restent sur le sol. Levez le corps devrait être retardé jusqu'à 10 secondes, puis revenez à sa position initiale. Après 5 à 10 secondes, soulevez à nouveau le boîtier. Cet exercice doit être effectué au moins 15 fois.
Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux. Étendez la main droite vers l'avant et mettez le genou gauche. Il est nécessaire de faire un effort de force: la main repose sur le genou, tandis que le genou gauche se plie en essayant de se rapprocher de la tête. Dans une telle tension devrait tenir les membres pendant au moins 10 secondes. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et vous reposer pendant 15 secondes. Ces mouvements se produisent 5 à 10 fois.
Prenez un large tableau plat et allongez-vous dessus en pleine croissance. La planche doit être surélevée au-dessus du sol avec un angle de 30º. Attachez des sangles élastiques d’une longueur de 50 cm à son extrémité supérieure.Il est nécessaire de vous coucher avec le ventre vers le bas et de passer vos mains entre les sangles. Mettez un oreiller sous vos genoux et allongez-vous pendant environ une minute. Après une pause, répétez l'exercice, alternez pendant 15 minutes. Cet exercice contribue à l’étirement de la colonne vertébrale, il devrait être fait tous les jours. Un mois plus tard, vous devez changer l'angle de la planche: plus la planche est haute, plus la charge sur la colonne vertébrale est importante.
Reculez en vous penchant en avant. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur un tabouret, mettez un oreiller et penchez-vous. Le poids corporel doit être réparti uniformément entre les parties supérieure et inférieure du corps.
Si vous ressentez une douleur dans le côté droit, vous devez vous allonger du côté gauche et retirer tout le corps. Si vous ressentez des douleurs aux côtés droit et gauche, effectuez d'abord des exercices thérapeutiques d'un côté, puis de l'autre.

Les exercices réguliers prescrits par un médecin vous aideront à suivre facilement un cours de rééducation et à retrouver rapidement un état de santé satisfaisant.

La gymnastique thérapeutique pendant la protrusion est prescrite pour presque tous les types de prolapsus du disque intervertébral aux stades initiaux. Il aide à renforcer le corset musculaire autour de la colonne vertébrale, ce qui empêche la progression de la pathologie et contribue à la restauration de la colonne vertébrale.

Gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale sur le ballon pendant la protrusion

Règles pour la gymnastique pendant la saillie

La gymnastique thérapeutique au cours de l'entraînement doit être effectuée conformément à plusieurs règles importantes:

Il est préférable de prendre un bain chaud avant l'exercice afin de détendre le corset musculaire et de le préparer à l'effort physique;
Après avoir fait les exercices, allongez-vous pendant environ 30 minutes pour permettre aux muscles de se reposer;
Chaque exercice de protrusion doit être effectué avec prudence, car les structures musculaires durant l'exercice peuvent être encore plus endommagées.
La gymnastique médicale doit être désignée par le médecin traitant. Le patient doit suivre toutes les recommandations avec le plus grand soin;
L'élasticité des muscles lors de la réalisation d'exercices est possible uniquement à la suite d'exercices longs et réguliers;
La respiration pendant la thérapie physique est meilleure selon les principes du yoga (calmement et uniformément), ce qui améliorera l'effet thérapeutique de la gymnastique.

Exercices de thérapie physique (thérapie d'exercice) en cas de prolapsus discal

L’exercice de thérapie physique pendant les saillies comprend un ensemble d’exercices effectués en position assise, couchée ou debout. Changer la position du corps est nécessaire pour renforcer les différents groupes de muscles qui fixent le corset de la colonne vertébrale.

La liste approximative des exercices de protrusion du disque intervertébral dans la région cervicale:

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Étirez vos bras le long de votre torse et soulevez votre bassin. Fixez la position pendant quelques secondes et descendez. Répétez 3 à 5 fois.
Penchez-vous sur vos paumes et vos genoux, à quatre pattes. En même temps, soulevez la jambe et le bras avec une main levée. Fixez la position pendant quelques minutes. Répétez l'exercice pour l'autre côté. Le nombre de répétitions - 5-7;
Allongé sur le ventre, levez le menton, la tête, la poitrine et les bras, mais ne soulevez pas les jambes du sol. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Répétez 4 fois;
Allongé sur le dos, étends tes bras le long de ton corps, étire tes bras tout droit vers tes jambes. Inspirez puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3-4 fois.
Tendez vos bras le long de votre corps, pliez un peu les jambes, couché sur le dos. Serrez les muscles abdominaux, mais ne retenez pas votre souffle. Détendez-vous et répétez l'exercice 15 fois;
Soulevez le haut du corps, couché sur le dos. Gardez les pieds sur le sol tout le temps. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes. Effectuer 10-15 représentants;
Dans la même position, étendez votre main gauche vers l'avant de sorte que la brosse soit située sur le genou droit. Ensuite, pliez votre jambe droite afin que votre bras repose sur votre genou. Ne laissez pas votre jambe s'asseoir près de votre tête. Faites 10 répétitions, puis reposez-vous pendant 15 secondes et répétez l'exercice pour l'autre côté.

Cette gymnastique renforce les muscles de la ceinture scapulaire cervicale et supérieure.

Charge pour la colonne lombaire

Des exercices thérapeutiques pour la colonne lombaire sont prescrits pour soulager la douleur et créer des conditions favorables à la régénération de la colonne vertébrale.

Gymnastique exemplaire avec saillies dans la colonne lombaire:

Prenez un large panneau lisse sur lequel vous pouvez vous allonger. Attachez des lanières de 50 cm de long à une extrémité et installez la planche de manière à ce que son extrémité supérieure soit à une hauteur de 130 cm du sol. Allongez-vous sur le tableau avec votre ventre et passez vos mains dans les sangles. Placez un oreiller sous vos genoux. Modifiez l'angle de la planche et réglez ainsi la charge sur la colonne vertébrale.
La traction lombaire peut également être réalisée avec une pente en avant. Pour l'étirement devrait reposer sur un ventre de soutien. Un tabouret étroit peut être utilisé comme support. Faites la traction en vous penchant en avant. Dans ce cas, le poids corporel doit être réparti entre la ceinture scapulaire supérieure et le bas de l'abdomen.
Traction latérale. Pour les douleurs au côté droit, allongez-vous sur le côté gauche. Si la douleur est observée des deux côtés de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’effectuer une thérapie physique d’un côté, puis de l’autre. La partie supérieure du torse peut être tournée vers l'avant et la partie inférieure inclinée vers l'arrière;
Allez à quatre pattes souvent. Debout à quatre pattes, redressez votre dos et faites le tour de la pièce. Dans ce cas, le dos devrait être droit;
Allongé sur le dos, redressez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous et touchez votre sternum avec votre menton. En raison de la tension des muscles du cou, la colonne vertébrale va s'étirer.

Avec le prolapsus des disques intervertébraux dans les régions cervicale et lombaire, il est important d'aller nager. Cela conduira à une formation plus rapide du système musculaire.

Détend bien les muscles du yoga au bas du dos avec l'utilisation de la posture de tajavasana. Elle enseigne l'effort de la volonté pour détendre certains groupes de muscles et contracter d'autres. Cependant, il faut beaucoup de temps pour maîtriser la méthode d’autorégulation et la maladie dans cet écart va progresser. Les traumatologues conseillent d’utiliser le yoga en association avec la thérapie par l’exercice pour ne pas commencer la pathologie.

Yoga pour la saillie du disque intervertébral dans la région thoracique

La gymnastique avec le prolapsus du disque intervertébral dans la région thoracique ne nécessite pas d'effort significatif. Au contraire, avec cette pathologie, un ensemble d'exercices de relaxation est attribué. Il est préférable de combiner la thérapie par l'exercice avec le yoga afin d'accélérer considérablement le processus de renforcement du système musculaire du dos.

Complexe approximatif de gymnastique médicale pour la colonne vertébrale thoracique:

Prenez une pose de tajavasana (asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées aux genoux). Penchez-vous doucement en arrière à une légère sensation de douleur. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuer 5 répétitions;
Tenez-vous à quatre pattes, déplacez votre jambe et votre bras d'un côté et maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez la gymnastique de l'autre côté.
Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras le long du corps. Tout d’abord, levez la tête et les épaules d’un côté, puis tendez la jambe tendue de l’autre côté. Lorsque vous effectuez des exercices, respirez pendant que le yoga enseigne - calmement et uniformément.

En conclusion, nous notons que les exercices de protrusion doivent être effectués exactement comme recommandé par le médecin, car tout mouvement imprudent entraînera une complication de la pathologie.

Des exercices spéciaux sont la base de la thérapie non médicamenteuse. Les médecins développent des complexes. Chaque patient a un rendez-vous individuel.

Effectuer des mouvements doit être directement sous la direction d'un spécialiste. Il sera capable de prendre en compte les spécificités des problèmes du patient et d’ajuster la charge et l’orientation du complexe au cours de la leçon.

Les tâches de la thérapie physique dans le traitement des saillies

La crête pour la santé complète nécessite un cadre musculaire développé. Il protège la crête du déplacement possible des disques de leur emplacement naturel.

C'est la base de la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, dont la conséquence pathologique est la protrusion.

Si une saillie est déjà apparue, appliquez des exercices spéciaux pour résoudre les problèmes:

l'étirement de la colonne vertébrale se produit,
les disques qui ont quitté l'emplacement naturel restaurent l'emplacement correct;
améliorer le bien-être du patient.

Règles de base pour faire

Divers exercices de complexes de santé sollicitent certaines parties de la crête, améliorant délibérément la circulation sanguine dans les tissus et normalisant le métabolisme. Il développe les muscles et guérit les disques et les vertèbres.

En pathologie, le chargement est effectué selon les règles suivantes:

L'occupation est réalisée à un moment où la douleur aiguë et l'inflammation disparaissent et où le corps entre dans une phase de rémission.
Si le médecin autorise la charge utile.
Un bain chaud avant la gymnastique aidera les muscles à effectuer un exercice de grande qualité.
Les exercices de récupération commencent par un petit nombre de répétitions de mouvements au cours des premiers jours d’entraînement.
Vous devriez effectuer l'exercice jusqu'au début de l'inconfort. Si vous ressentez un malaise ou une douleur, arrêtez cet effet.
Afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est préférable de commencer le complexe sur un matelas orthopédique couché.
Entre les exercices, vous devez faire une pause pour vous reposer.
Après un certain temps, les cours peuvent être donnés sur un tapis de gymnastique.
Pendant l'exercice, boire de l'eau est contre-indiqué.
Les classes de santé sont effectuées quotidiennement, en ajustant la charge. Assurez-vous qu'elle était faisable.
Il est nécessaire de suivre la respiration lors de l'exécution de mouvements. Il est recommandé d'observer même la respiration.
Il devrait être exclu des exercices insupportables complexes.
À la fin du cours, vous devez vous reposer pendant trente minutes.

Exercices pendant la protrusion dans la colonne cervicale

Joué en position debout, répété jusqu'à dix fois.
- Pliez la tête contre la poitrine. Ils s'efforcent de toucher la partie supérieure du menton.
- Même menton pressé à la poitrine. À partir de cette position, ils tournent doucement le cou vers la droite, puis vers la gauche, en essayant chaque fois de regarder par-dessus leur épaule.
- Les doigts se connectent "dans la serrure" et ferment les coudes. Le menton repose sur la "serrure". Dans cette position, levez les épaules aussi haut que possible. Le résultat sera une tension musculaire dans la zone supérieure de la région thoracique et dans la région des vertèbres cervicales.
- Devenir devant le mur. Son front repose sur elle et appuie, reste figé pendant quinze secondes.
- Reviens au mur. L'arrière de sa tête repose sur le support et appuie dessus, restant également dans cette position pendant quinze secondes.
- Tournez-vous alternativement vers le mur d'un côté, puis de l'autre. La tête est appuyée contre le mur et appuyée sur le support, figée pendant quinze secondes.
Joué dans la position couchée, répété jusqu'à dix fois.
- Ils sont couchés à plat, leurs mains sont placées au niveau des coutures. La tête est tournée de sorte que l'oreille gauche ou droite est appuyée contre le sol.
- Même action, seules les mains agissent de telle sorte qu'en tournant la tête, on tourne l'oreille l'une contre l'autre alternativement.

Ces actions aideront à détendre la région cervicale, à soulager les symptômes désagréables: engourdissements dans les membres et autres problèmes.

Un simple complexe pour le cou peut être inclus dans les exercices (réalisés en position debout):

tête inclinée dans différentes directions
divers tours de tête
ils appliquent des paumes sur le front, les tempes et l'arrière de la tête et leur résistent en appuyant sur la tête.

Coffre

Le complexe peut être utilisé pour un usage domestique. Les exercices seront utiles pour les maladies de la crête, conduisant à la rigidité du mouvement: ostéochondrose et protrusion.

Les exercices sont effectués debout.
- Les bras sont pliés aux coudes, les paumes des mains sur les épaules. En inspirant, les paumes créent une pression sur les épaules. Expirez et arrêtez la pression. Répétez cinq fois.
- Pieds ensemble, créer une tension en eux. Maintenez la main. Lorsque vous inspirez, relevez les bras jusqu'aux épaules. À l'expiration, haut la main. Répétez l'action quatre fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
- Les doigts se connectent derrière le "verrou". Les pouces touchent la colonne vertébrale. Une main tente de s'étirer en arrière et l'autre main crée une pression sur les vertèbres. Répétez trois fois avec chaque main.
- Placez les paumes derrière le dos pour que vos pouces s’allongent le long de la crête des deux côtés. Ils descendent (inspirent) le long des vertèbres, créant une pression sur eux. Effectuer cinq fois.
- Connectez-vous derrière les poings. Lorsqu'ils inspirent, ils font un mouvement le long de la colonne vertébrale en faisant un effort. Répétez trois fois.
- Serviette envelopper le corps sous la poitrine, rendant la respiration. Expirant, essayant de tirer la serviette plus près. Et si dix fois.
Les exercices sont dans une position couchée.
- L'assistant passe les bords des paumes le long de la colonne vertébrale du patient. Le mouvement est effectué avec l'effort du haut vers le bas.
- Allongé sur le dos, les mains jointes derrière la tête. Dans ce cas, mettez un rouleau sous son dos. Colonne roulée sur la platine tout au long de la poitrine.

Lombaire

Effectuer un complexe sur un tapis couché sur le dos:

Les mains aux coutures, les pieds posés sur la litière, les genoux pliés. Appuyez sur la souche pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et tirez les jambes. Après une courte pause, répétez l'action dix fois.
La position de départ est répétée. La paume droite est placée sur le genou gauche. De plus, le genou est tiré vers la tête, soulevant le pied de la litière. Main résiste. Répétez l'action après une courte pause en utilisant la main gauche et la jambe droite. Le nombre total de répétitions est dix fois.
La position de départ est répétée. Sans changer la posture allongée, ils soulèvent lentement la coque. Revenez lentement à la position de départ. Répétez dix fois.

Pour cette zone, des exercices très productifs sont obtenus à l'aide d'appareils d'assistance. Il est pratique de les utiliser dans le gymnase. Le médecin choisit le complexe pour les exercices thérapeutiques en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie d’un patient donné et d’autres contre-indications.

Complexe de gymnastique pour renforcer les muscles du dos

L’état sain de la crête est la jeunesse, la capacité de préserver la souplesse du corps et le bon fonctionnement des organes contrôlés par les nerfs radiculaires.

Corset musculaire - une des conditions importantes pour le maintien du dos en bon état.

Il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer les muscles du dos à des fins de prévention.

Si vous avez déjà une ostéochondrose ou une protrusion, vous devriez alors être sous la supervision d'un médecin, en prenant soin de faire des exercices spéciaux.

Vous devez vous allonger sur le dos. Mains à part. Les chaussettes des pieds sont dirigées vers la tête et tendues, et la tête est relevée, créant une tension dans le cou. Fondu pendant trois secondes. Répétez trois fois.
Faire un "bouleau". Soutenir le corps avec les bras coudés, faire une grille sur les omoplates. Gelé pendant trente secondes. Après une courte pause, répétez trois fois.
Allongé sur le coussin, les mains placées sous la tête. Faites le corps de déviation, gelant, pendant cinq secondes. Et si huit fois.
De la position couchée:
- Les bras sont sous la poitrine. Ils reposent sur eux et soulèvent le corps. La position des jambes ne change pas.
- Effectuer une déviation, en levant les jambes et les mains. Ils durcissent pendant trois secondes et se reposent. Vous pouvez le faire plusieurs fois si vous vous sentez bien.
Le patient est en position verticale, ses mains sont derrière son dos dans la «serrure». Tendez vos mains pendant quelques secondes. Ensuite, ils sont détendus, abaissés le long du corps. Répétez cinq fois.
Asseyez-vous sur une chaise. Mains sur la tête. Faites un virage en arrière, en mourant pendant trois secondes. Répétez en vous concentrant sur le bien-être.
Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux s'approchent du sol avec leurs pieds. Les bras sont placés le long du corps. Faites une arche arrière en vous appuyant sur la tête et les pieds. Retardé dans cette position pendant cinq secondes. Faites des répétitions si vous vous sentez bien.
Le patient se met à quatre pattes. Le dos est droit, les mains se concentrent sur la barre transversale du mur ou sur la chaise. Lentement et en douceur, pliez la colonne vertébrale vers le bas. Gelé pendant cinq secondes. Répétez l'opération si la gêne n'apparaît pas.

Exercices au gymnase

Les appareils et les simulateurs augmentent la capacité de créer des charges utiles pour le dos pendant la protrusion. Il est nécessaire de coordonner les exercices avec des experts.

Étirement:

Appliquez un panneau lisse fixé au mur et au sol selon un angle de trente degrés. Au dessus, des lanières attachées, d'un demi mètre de long. Les mains sont passées au niveau des aisselles et sont couchées sur le ventre. Suspendez le corps entier pendant un moment, en laissant l’arête s’étirer. Sous les genoux, vous pouvez mettre un tapis souple.
Retournez aux barres murales. Atteindre le bar avec ses mains, accrocher dessus. Restez dans cette position jusqu'à ce que la gêne apparaisse. Le nombre de fois dépend du bien-être.
Les mêmes, mais en même temps, créent une flexion des jambes, formant un "coin".
Effectuer vis face au mur. Les jambes se plient au niveau des genoux et se posent sur la barre transversale, les pieds à la hauteur des fesses.
Même exercice, mais tournez bassin à gauche et à droite.
Allongez-vous sur le ventre contre le support, à hauteur des genoux. Pendre. Il est nécessaire de mettre une litière douce.

Dans les salles d’entraînement, les tourniquets sont également utilisés pour la gymnastique spéciale, les divans, où il est possible de réparer les membres.

Complexe vidéo de gymnastique thérapeutique au cours de la saillie de la colonne lombaire:

Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

Étiologie de la maladie

Symptômes de la maladie

Le mécanisme de saillie

Recommandations préliminaires

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Traitement adjuvant

Gymnastique thérapeutique dans les saillies de la colonne lombaire - le meilleur complexe

Saillie: causes et symptômes

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Contre-indications

Série d'exercices

Gymnastique d'exercices avec saillie: exercices efficaces

Comment se forme la saillie

Les symptômes

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

Série d'exercices

Reins et sacrum

Service thoracique

Conclusion

Une série d'exercices pour la saillie de la colonne lombaire

Caractéristiques de la maladie

Causes et symptômes de la maladie

Principes de gymnastique thérapeutique

Règles de base de l'emploi

Contre-indications aux exercices

Complexe de gymnastique thérapeutique

Complexe de gymnastique

Exercices pour la protrusion de la colonne lombaire

Quelle est la saillie du disque

Traitement traditionnel pour la protrusion lombaire

L'utilisation de la thérapie d'exercice pendant la protrusion lombaire

Contre-indications à l'utilisation de la gymnastique thérapeutique pendant la protrusion

Thérapie par l'exercice pour le traitement de la saillie lombaire: technique et performances

Conclusion