Cet article est fourni par l'annonceur: yourspine.ru.

Aucune médecine moderne ne peut accomplir les tâches de la thérapie par l’exercice pour la scoliose. Les cours réguliers aident:

• redonner l'élasticité et la force aux muscles qui en ont besoin, pour former le squelette musculaire de la colonne vertébrale;
• enlever la tension pathologique des muscles;
• arrêter la progression de la maladie (augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale);
• activer le système cardio-vasculaire, améliorer la respiration;
• réduire ou supprimer complètement la courbure latérale de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi la physiothérapie pour la scoliose est la principale méthode de traitement conservateur reconnue par les orthopédistes et les vertébrologues (spécialistes des problèmes de la colonne vertébrale) du monde entier. Les complexes d'exercices sont utilisés comme thérapie unique et indépendante pour corriger la courbure pathologique de la colonne vertébrale aux premiers stades de la maladie. Ils sont nécessairement utilisés dans le traitement complexe de 3 et 4 stades de la scoliose.

Dans la plupart des cas, la scoliose se développe pendant une période de croissance intensive de l'enfant. À l'heure actuelle, tous les segments de la colonne vertébrale sont assez instables. L'impact physique sur eux doit donc être extrêmement professionnel et extrêmement prudent. Sinon, vous risquez des dommages graves: exacerber l'angle de courbure, pincer les organes internes, perturber le cœur ou les voies respiratoires.

Afin de donner un sens aux exercices, ceux-ci doivent être sélectionnés en tenant compte de la colonne vertébrale dans laquelle se trouve une pathologie. Ils doivent être effectués régulièrement et l'instructeur doit enseigner la technique.

À lire: quatre types de charges dans le complexe de gymnastique pour la scoliose, les cinq exercices les plus efficaces dans le traitement de la pathologie par les vertébrologues suisses.

Cinq règles de la thérapie physique

Il est important que la gymnastique pour la scoliose réponde à cinq exigences spéciales qui doivent nécessairement être prises en compte lors de l’élaboration d’un complexe médical.

Le plus important est d’éliminer tous les types d’exercices susceptibles d’aggraver l’état de la colonne vertébrale:

Les premiers cours se déroulent à un rythme lent. Il est nécessaire de faire constamment attention à la réaction du corps à chaque exercice.

Les charges et le nombre de répétitions sont définis progressivement: afin de ne pas trop solliciter les muscles et la colonne vertébrale.

Les exercices doivent être conçus uniquement pour un étirement passif de la colonne vertébrale.

Alternance régulière d'exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire avec des exercices pour les lombaires et les jambes.

Tous les exercices prescrits par un médecin pour la scoliose doivent être effectués quotidiennement, sans interruption. Après les cours, veillez à vous reposer une demi-heure, couché sur le côté.

Trois étapes d'entraînement pour la scoliose

Chaque exercice de physiothérapie pour la scoliose est effectué conformément au plan d’entraînement, ce qui vous permet d’obtenir le maximum d’effet de chaque exercice.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Quelle est la scoliose? Une série d'exercices pour sa prévention

Les problèmes de la colonne vertébrale peuvent avoir différentes causes. Cependant, quels que soient leur cas, les lésions, la scoliose et les hernies intervertébrales, le traitement englobe toute une série de mesures visant à soulager l’état du patient, à en éliminer les causes et à prévenir les récidives de la maladie. Le traitement médicamenteux n’est qu’une partie de ce complexe. La gymnastique thérapeutique est un autre élément important, particulièrement utile pour les maladies de la colonne vertébrale et d’autres systèmes du système musculo-squelettique. Mais ici, il faut se rappeler que, contrairement à la gymnastique normale pour les personnes en bonne santé, tout ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale du patient nécessite l'accord préalable du médecin traitant, car la première tâche de toute gymnastique est de ne pas nuire au patient.

Pourquoi avons-nous besoin d'exercices pour la scoliose?

Scoliose - courbure de la colonne vertébrale sur le côté. Le plus souvent, l'apparition de cette maladie est observée dans l'enfance et l'adolescence. C'était à ce moment-là, lorsque la croissance des os et de la colonne vertébrale est en avance sur la constitution de la masse musculaire, conçue pour maintenir la posture, une déformation de la colonne vertébrale se manifestant, en règle générale, non à l'œil nu. Les causes peuvent être des troubles génétiques, des traumatismes ou des maladies. La période de croissance accrue ne fait que révéler les problèmes déjà rencontrés.

Moins fréquemment, la scoliose peut survenir à un âge plus avancé. Cette maladie est difficile à traiter, en particulier ses formes négligées. Par conséquent, la prévention joue un rôle important dans la prévention de la maladie chez les personnes à risque et dans le traitement rapide de celle-ci à un stade précoce de la maladie, et l'exercice thérapeutique en est une partie importante. Des exercices spéciaux développés pour chaque patient individuellement ou pour une utilisation en masse, massage, natation, physiothérapie, entraînement sur simulateurs spéciaux, yoga et bien plus encore aideront à prévenir l’apparition de la maladie ou à faciliter considérablement sa lutte.

Choisissez précisément ce qui vous convient, seul le médecin peut le faire. Cependant, il existe des exercices de base que vous pouvez essayer sans risque pour votre santé si vous avez besoin de prévenir la scoliose ou si vous l’avez au tout début de votre développement. Dans les cas graves de complications telles que la déformation des côtes et des os du bassin, des organes internes et du corset musculaire, un entraînement indépendant à tout type de gymnastique est contre-indiqué. Le traitement de la colonne vertébrale est une affaire sérieuse, les activités amateurs sont inappropriées ici.

L'ensemble de base d'exercices de gymnastique pour la scoliose est conçu pour résoudre les problèmes suivants:

• réduire la charge sur la colonne vertébrale dans son ensemble;
• soulager la tension musculaire;
• améliorer le fonctionnement du système respiratoire et stimuler la circulation sanguine;
• renforcer le système musculaire soutenant la colonne vertébrale dans la position correcte;
• pour former la posture correcte;
• ajuster l'équilibre des ligaments et des muscles des deux côtés;
• si possible, alignez la courbure de la colonne vertébrale.

Les deux dernières tâches sont résolues par une gymnastique spéciale, qui n'est pas recommandée pour vous.

Les exercices pour la prévention de la scoliose sont symétriques, asymétriques, toniques, qui devraient commencer et se terminer en gymnastique. Le premier réalise une charge uniforme sur toute la colonne vertébrale, le second consiste en des exercices correctifs pour un seul côté. Ce type est plus complexe et doit être sélectionné individuellement en fonction de la localisation de la courbure.

Exercices pour la prévention de la scoliose

Avant de commencer l’exercice, rappelez-vous quelques points. Tout d'abord, il n'est pas du tout nécessaire de mener à bien le complexe proposé. Choisissez de commencer quelques-uns des exercices les plus simples avec une charge minimale dans chaque section. Peu à peu, vous pouvez ajouter le reste. Deuxièmement, ce n’est pas un sport, il n’est pas nécessaire de définir des records de vitesse et d’endurance. Fatigué - arrêtez les cours. Troisièmement, au moindre malaise associé à l'exercice, consultez toujours un médecin. Enfin, il est préférable d’alterner les exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale afin de répartir uniformément la charge.

L'échauffement est nécessaire pour préparer le corps à la gymnastique. Commencez par le plus simple:

• Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Haussez doucement les épaules, en les soulevant et en les abaissant. Répétez 5 à 7 fois.
• Dans la même position, levez les mains, respirez et étirez tout votre corps. Expirez - les mains s'abaissent lentement. Répétez 5 à 7 fois.
• Mains, faites des mouvements circulaires avec les épaules en avant, puis en arrière. 5 à 7 fois dans chaque direction.
• Redressez le dos, les mains libres. Marcher à l'endroit d'une démarche habituelle pendant 30 secondes. 2 étapes - inspirez, 2 étapes - expirez.
• Pieds ensemble. Serrez le genou droit et le genou gauche en alternance sur le ventre. Répétez 5 à 7 fois.
• Répétez l'exercice pour rétablir la respiration - allongez vos bras (inspirez), abaissez lentement vos bras (expirez). Faites 5-7 fois.

Le complexe principal contient uniquement des exercices de base pour maintenir la colonne vertébrale. Spécial doit être fait sous la supervision d'un instructeur LFK. Donc, quelques exercices communs pour différentes parties de la colonne vertébrale:

• Allongez-vous sur le dos exactement, les mains derrière la tête. Lever les jambes pour faire les soi-disant ciseaux (démarrez les jambes les unes après les autres). Les pieds ne se plient pas! Répétez au moins 10 fois.
• Dans la même pose, pliez les genoux et faites-les pivoter lentement dans les airs, sans toucher le sol, comme si vous pédaliez un vélo. Répétez au moins 10 fois.
• Tenez-vous sur vos genoux, puis asseyez-vous sur vos talons, étendez vos bras au-dessus de votre tête, pliez-vous avec tout votre corps et essayez de toucher le sol avec vos mains et votre front. Dès la première fois, cela ne fonctionnera peut-être pas, vous n’aurez plus à vous fatiguer, à vous étirer autant que vous le pourrez. Répétez 5 fois.
• Tenez-vous à quatre pattes, les paumes sur le sol. Abaissez la tête et cambrez le dos, en imitant les mouvements du chat. Ensuite, baissez le dos et penchez-vous le plus possible en tirant la tête vers l’arrière. Répétez 5 à 7 fois.
• De retour à quatre pattes, étirez votre bras droit en avant et en arrière votre jambe droite. Faites de même avec votre pied gauche et votre main gauche. Et ainsi de suite 10 fois de chaque côté.
• Allongé sur le ventre pour rapprocher les jambes, reposer les mains avec les paumes sur le sol et plier les coudes. Inspirez et, tout en expirant, redressez lentement vos bras dans vos coudes, en prenant le corps le plus en arrière possible, et a gelé dans cette position pendant 30 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 3-5 fois. En yoga, cette pose s'appelle "cobra".
• Allongé sur le dos, tendez les bras et passez la tête et les pieds au sol. Alors étend la colonne vertébrale. Répétez au moins 3 fois.

• Marcher sur place à nouveau. Levez les mains en inspirant au-dessus de la tête et marchez sur les orteils. En expirant, déposez les talons, les mains lentement et continuez à marcher normalement pendant 30 secondes.
• Pour marcher, en levant les genoux haut sur le ventre. Continuez à marcher pendant 30 secondes.
• En conclusion, nous corrigeons la posture parfaite. Tenez-vous dos au mur, appuyé contre l'arrière de sa tête, ses omoplates, ses fesses et ses chevilles. Ce n’est pas si facile, alors si vous ne réussissez pas tout de suite, vous n’avez pas besoin de vous forcer contre un mur. Faites ce que vous pouvez, travaillez graduellement. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes, puis vous détendre et essayer de conserver cette position de la colonne vertébrale le plus longtemps possible après la gymnastique.

Remarque: en cas de scoliose, il est contre-indiqué d'étirer le corps en accrochage sur la barre horizontale, de faire des exercices pour tordre la colonne vertébrale, de sauter, de basculer, de s'accroupir et de faire pivoter le corps, de soulever des poids.

Comment prévenir le développement de la scoliose

Il est nécessaire de s’engager dans la prévention d’une maladie aussi complexe que la scoliose immédiatement après la naissance de l’enfant. Comme le squelette grandit et se forme constamment, la première chose à faire est de promouvoir la formation d’une posture correcte et de protéger le bébé des effets des facteurs négatifs.

La scoliose se produit tôt lorsque l'enfant commence à s'asseoir puis à marcher et dure jusqu'à environ 18 ans. La colonne vertébrale pathologiquement courbée apporte beaucoup de problèmes, à cause de cela les organes internes sont déplacés de son emplacement naturel, la bosse se développe. Le résultat peut être un handicap et une incapacité à fonctionner normalement. La formation même de la posture correcte commence immédiatement après la naissance de l'enfant.

Principes généraux

Plusieurs règles générales s’appliquent à un petit enfant. Donc vous ne pouvez pas:

• Asseyez le bébé jusqu'à ce qu'il le fasse.
• Conduire un enfant en le tenant par un bras et d'un côté.
• Le choix du mobilier doit être axé sur la croissance du bébé.
• La surface du bureau doit être spacieuse pour que l'enfant puisse poser ses coudes pendant le travail.
• Regarder la télévision en position latérale ne peut pas être donné à un enfant.

Si, pendant le travail, l'enfant commence à s'affaisser, il est nécessaire de le montrer au médecin et de vérifier s'il se sent bien.

Non seulement les parents, mais aussi les ouvriers de la maternelle ou de l’école doivent surveiller la posture de l’enfant. C’est également une étape importante dans la prévention de la scoliose, car le squelette de l’enfant grandit et se développe constamment. S'il existe un risque que le bébé présente une forme de scoliose congénitale, la mère pendant la grossesse doit suivre toutes les recommandations de son médecin. Dans ce scénario, le médecin prescrit de l'acide folique et de la vitamine B12. Ces médicaments aident à la formation correcte du squelette de l'enfant dans l'utérus et préviennent les violations du tissu osseux.

L'enfant doit constamment observer la bonne posture, sa tête doit être légèrement relevée, ses épaules pivotées, abaissées et relâchées, ses omoplates sont nécessairement sur le dos et son ventre est sur la même ligne visuelle que le thorax.

Vous pouvez suivre votre posture dans toutes les situations de la vie.

L'exercice est obligatoire, en particulier dans les cours d'éducation physique, et tout cela contribue à renforcer les muscles et la formation d'une posture normale. Pour qu'un enfant grandisse et se développe normalement, il doit bouger au moins cinq heures par jour. La gymnastique du matin, les promenades en plein air, le jogging, la piscine ou un étang naturel en été ont un effet positif.

Après la naissance

Après la naissance, de nombreux parents essaient de tout apprendre à l'enfant, accélérant ainsi son développement. La première chose à faire est de vous asseoir et de ramasser des oreillers sous votre dos, mais vous ne pouvez absolument pas le faire. La colonne vertébrale n'est pas encore forte et peut simplement se plier. L'enfant lui-même va s'asseoir, mais seulement quand son heure vient pour cela.

Premiers pas

Les marcheurs, selon de nombreux médecins, sont nocifs pour le bébé. Oui, maman est à l'aise et l'enfant lui-même se précipite dans la pièce sans risque de tomber, mais ils ne peuvent pas former la bonne posture. Tout arrivera de lui-même, le bébé se lèvera et partira.

Aide dans cette période peut et nager, dès la petite enfance, vous devez enseigner à l'enfant. Et si, à un âge plus avancé, vous avez besoin de vous rendre à la piscine, la petite sera complètement remplacée par un bain. Si un enfant aime nager, son dos sera toujours égal.

La natation est utile à tout âge.

Régime alimentaire

La valeur est la nutrition, qui doit être complète et équilibrée. Le lait et les produits laitiers, les protéines animales, ainsi que les fruits et les légumes constituent la principale composante de l'alimentation de l'enfant. L'enfant devrait recevoir autant de calcium et de vitamines que possible avec de la nourriture.

Sélection de meubles

Ce qui compte, c’est le mobilier correctement choisi, qui doit tenir compte de toutes les caractéristiques physiologiques et de la croissance du bébé. Et il ne s’agit pas seulement du bureau, mais pour les enfants d’âge préscolaire, le mobilier doit être adapté à l’âge. Lors de la visite d'un jardin d'enfants, il est important de vérifier la taille de la table et de la chaise haute à l'endroit où l'enfant est assis.

Culture physique

La gymnastique doit accompagner l'enfant tous les matins après son lever. Un exemple positif à cet égard peut être les parents qui non seulement enseignent, mais montrent également comment ces exercices ou d’autres sont effectués.

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer par un échauffement, à ce stade, vous pouvez courir sur place ou simplement marcher. Une fois la respiration rétablie, ils procèdent à l'exercice lui-même. Ils peuvent être différents, mais l’accent est mis principalement sur le renforcement des muscles du dos. Ainsi, des virages, des virages, des squats, des exercices pour la presse seront utiles.

Pendant l'école

Lorsque l’enfant va à l’école, vous devez choisir le bon sac à dos, doté de sangles en matériau doux et répartissant uniformément le poids sur le dos.

Auparavant, l’industrie produisait des portefeuilles avec une seule poignée, nos parents s’en souviennent bien. Il était nécessaire de porter une telle charge dans une main, en raison de laquelle le développement de la scoliose était inévitable. Aujourd'hui, ces portefeuilles ne sont restés que dans la mémoire et sur les pages de livres anciens ou de dessins.

La position correcte au bureau ou à l'ordinateur

Pendant cette période, un long séjour à l'ordinateur ou devant le téléviseur peut provoquer le développement d'une scoliose. Il est plus facile de jouer avec votre enfant à la maison ou en plein air, il sera également utile aux parents.

À l'adolescence

À cet âge, l'enfant est simplement "incontrôlable" et le risque de scoliose augmente considérablement. Ne réveillez pas les gars le matin, cela prendrait beaucoup de temps devant l'ordinateur, quel type de charge y at-il? La fille donne de toute urgence des chaussures à talons, ce qui pour la posture émergente est simplement destructif. Il est important de ne pas crier et de ne pas insister sur leur seul point de vue correct. Les persuasions et les conversations peuvent aider à convaincre les autres, l’essentiel étant de trouver la bonne approche.

Dans un rêve, une personne passe beaucoup de temps et pour rester en bonne santé, il faut le bon lit. Il ne devrait pas différer de douceur. Les matelas et les oreillers orthopédiques seront de bons auxiliaires dans la lutte contre la scoliose. Les trouver aujourd'hui n'est pas difficile, de même que trouver une taille spéciale.

Une posture correcte peut être formée même pendant le sommeil.

Chez les adultes

Si votre squelette est complètement formé, cela ne signifie pas que la scoliose ne doit absolument pas être évitée chez un adulte. Si le travail est associé à une longue séance, essayez de garder le dos constamment. Faites attention à la nécessité et au choix du mobilier de travail. La chaise doit avoir un dossier et des accoudoirs, les pieds au sol et les genoux pliés à angle droit.

Le relèvement est fortement influencé par l’angle auquel on lit, écrit, dessine

Si vous avez besoin de lire un livre pendant longtemps, vous aurez besoin d’un support spécial. Cela vous aidera à garder votre cou bien droit et à ne pas vous pencher. L'attention nécessitera des travaux d'éclairage ou un espace de lecture, l'emplacement et la production d'un écran d'ordinateur. La pose pendant le travail doit être aussi plate que l’axe du dos lui-même.

Pendant le travail, il est important de se lever et de marcher constamment et régulièrement, par exemple au buffet. Il sera utile d'effectuer un échauffement non seulement pour les jambes, mais aussi pour le dos.

En position debout prolongée, le plus souvent possible, il est nécessaire de changer la posture et la jambe, qui est soutenue. Et si vous devez porter la charge, vous devez la soulever du sol en s’accroupissant et répartir le poids entre les deux mains à parts égales.

Exercices pour la prévention de la scoliose

De nombreux exercices sont utilisés pour prévenir la scoliose, mais ils dépendent du degré de courbure de la colonne vertébrale. Si la colonne vertébrale est courbée au premier degré, il est nécessaire de faire des exercices symétriques et nécessairement des exercices de respiration. En présence d'une courbure vertébrale du deuxième degré, des exercices de respiration sont utilisés, ainsi que des exercices avec des poids. S'il existe une courbure rachidienne au troisième degré, tout ce qui précède est appliqué, mais il est complété par des exercices pour renforcer les muscles latéraux. Mais il existe des exercices visant à prévenir la scoliose. Il est facile de les exécuter, cela prendra un minimum de temps et, comme vous le savez, il est plus facile de prévenir la maladie que de la soigner plus tard.

Ensemble approximatif d'exercices

Pour le premier exercice, la personne doit être allongée sur une surface plane et dure et les mains jointes dans le verrou situé à l'arrière de la tête. Pendant l'inhalation, les coudes sont écartés sur les côtés, les mains ne déchirent pas l'essentiel. Pendant l'expiration, les bras sont lentement réduits, tandis que les coudes doivent se toucher à la hauteur de l'expiration. L'exercice est effectué 3 à 4 fois, ce qui correspond à la préparation. L'effet de cet exercice peut apporter une scoliose du premier degré.

La gymnastique aidera à renforcer les muscles, ce qui est très important pour une posture correcte

Pour le deuxième exercice, vous ne devriez pas changer la position, vos coudes sont divorcés sur les côtés. L'exercice est effectué sur l'inspiration, au cours de laquelle la jambe droite se lève lentement jusqu'au niveau maximal possible, après que la jambe se soit pliée au genou et amenée à l'estomac. Pendant l'expiration, la jambe se déplie lentement et se met dans sa position d'origine. Le même exercice est effectué pour la jambe gauche, le cycle de répétitions est de 3 à 5 fois pour chacun des membres.

Le troisième exercice est effectué dans la même position de départ. Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, le bassin est situé à la surface. L’essentiel de l’exercice est qu’à la hauteur de l’inhalation, le pelvis monte à un tel niveau jusqu’à ce que la colonne vertébrale se plie autant que possible dans la région thoracique. Dans cette position, tout est fixé pendant environ 1 seconde et, après avoir expiré, le bassin descend, la colonne vertébrale se redresse. Il est nécessaire de répéter l'exercice 3 à 5 fois chez l'enfant et de 6 à 8 fois chez l'adulte.

Au cours du quatrième exercice, la position initiale ne change pas, seuls les bras sont tendus le long du corps. Lors de l'inhalation, l'une des mains est rétractée dans le sens horizontal, tandis que l'autre se lève dans une position verticale. Pendant l'expiration, la position initiale est entièrement restaurée. Le cycle de répétition est 4 à 6 fois.

Pour le cinquième exercice, la position initiale devra être modifiée, il est nécessaire de se retourner sur le ventre, les bras croisés dans la nuque lors de l'inhalation, de relever le torse, de décoller la colonne vertébrale dans la région thoracique. En expirant, le corps revient lentement à sa position initiale, et le cycle de répétition est 4 à 6 fois ou plus, tout dépend de la condition physique de la personne.

Pour effectuer le sixième exercice, une personne est allongée sur le ventre, une des mains sous le sein, la main opposée à l’arrière de la tête. Lors de l'inhalation, le torse est soulevé et, lors de l'expiration, il est nécessaire de revenir lentement à la position de départ. Le cycle de répétition est d'environ 5 à 7 fois.

Pour effectuer le septième exercice, la personne est sur le ventre, la ceinture scapulaire est relâchée, les bras sont parallèles au corps et les paumes doivent être appuyés contre la surface. En inspirant, la jambe se lève et se redresse à la hauteur maximale, après quoi il est nécessaire de relever le torse. Lors de l'expiration, le membre retrouve lentement sa position initiale et tout se répète par rapport à l'autre jambe. La multiplicité de répétition est de 3 à 6 fois.

Le huitième exercice nécessitera la même position que dans le précédent, la respiration est arbitraire. La ligne du bas est de soulever et de déplacer les jambes sur le côté, puis de revenir en arrière. La multiplicité des répétitions est pour chaque jambe de 3 à 6 fois.

La position de départ d'une personne est à quatre pattes, les jambes et le dos sont droits. En inspirant, la jambe droite et la main gauche sont retirées simultanément. Compter uniquement sur la jambe gauche et le bras droit, lors de l'inhalation, les membres sont amenés au corps et il est nécessaire de revenir à la position de départ. L'exercice est répété symétriquement et la multiplicité de répétitions est de 3 à 5 fois.

La prophylaxie de la scoliose n’est pas une tâche facile et nécessite un retour complet, aussi bien d’un adulte que d’un enfant. L'essentiel est de ne pas baisser les bras et de mener ce qui a commencé à sa conclusion logique. Les exercices aident à renforcer les muscles. Une attention particulière doit être accordée au dos. Plus les muscles sont puissants, moins il y a de chances que la scoliose se développe.

Prévention et traitement de la scoliose chez les enfants: exercices

Ce complexe est simple et connu de chacun d’entre nous depuis son enfance. Il assurera la prévention de la maladie, voire le traitement de la scoliose chez les enfants aux premiers stades.

1. 
   Laissez le bébé sera droit, les mains - pour la tête. Avec une force, tirez vos bras sur les côtés, puis soulevez-les, pliez-vous et restez debout dans cette pose pendant 2-4 secondes. Revenez à la position de départ.
   
2. 
   Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique. S'il n'y a pas une telle maison, vous pouvez prendre un balai, par exemple. Devenez droit, placez un bâton derrière votre dos: son extrémité supérieure doit être appuyée contre la tête, celle du bas vers le bassin. En tenant le bâton de cette manière, laissez l’enfant exécuter le processus suivant: 1) asseyez-vous - revenez à la position de départ; 2) penchez-vous en avant - retournez au SP; 3) penchez-vous à droite et à gauche. Chaque mouvement est effectué 8-12 fois.
   
3. 
   Traitement de la scoliose chez les enfants: l'exercice "bateau". L'exercice «en bateau» bien connu: couché sur le ventre, les bras tendus vers l'avant, nous détachons simultanément la partie supérieure du corps et les jambes du sol et nous attardons dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 4 à 6 fois.
   
4. 
   Pour l'exercice suivant, placez l'enfant sur son ventre et tenez ses jambes. Laissez le bébé étirer ses bras vers l'avant, soulevez le haut du corps aussi haut que possible, congelez pendant 3 à 5 secondes et revenez au SP. 4-8 représentants suffiront.
   
5. 
   Exercice "vélo": couché sur le dos, soulevez les genoux fléchis et "pédale". Répétez 12-16 fois. Traitement de la scoliose chez les enfants: exercice "vélo".
   
6. 
   Exercice "ciseaux": soulevez les jambes droites de 45 degrés par rapport au sol et faites-leur des mouvements "tranchants" comme des ciseaux. Répétez 6-8 fois.
   
7. 
   Laisser l'enfant s'éloigner du mur et lever les mains en l'air. Après avoir touché le mur avec vos mains, vous devez vous pencher le plus loin possible et retourner au SP. Répétez 5 à 8 fois.
   

Comme vous pouvez le constater, le complexe est simple et tout à fait faisable. Ce pourrait être un exercice complet du matin. Vous pouvez le varier avec quelques exercices pour d’autres groupes musculaires. Cependant, n'en faites pas trop pour que l'enfant ne soit pas fatigué et ne perde pas l'envie de faire de la gymnastique.

Exercices pour la prévention et le traitement de la scoliose.

1. "Barrière". Allongé sur le dos, jambes jointes. Soulevez alternativement le pied droit et le pied gauche à un angle droit par rapport au sol.

2. "Barrière". Allongé sur le dos, soulevez simultanément deux jambes droites à angle droit par rapport au sol.

3. "Vélo". Allongé sur le dos, faites bouger les pieds en imitant le cyclisme d'avant en arrière.

4. "Pont". Allongé sur le dos, posez vos pieds sur le sol et rapprochez vos jambes de sorte que vos genoux «regardent» au plafond. Soulevez le bassin aussi haut que possible en pliant le dos.

5. "Bonhomme en pain d'épices". Assis sur le sol, étreignez vos genoux avec vos mains et balancez-vous d'une position assise à la position couchée, etc.

6. “Ciseaux”. Allongé sur le dos, les bras parallèles au corps. Les jambes droites se soulèvent du sol selon un angle de quarante-cinq degrés et se balancent pour que les jambes qui se croisent se croisent.

7. "Nageur". Allongé sur le dos, les jambes droites "nage", sans toucher le sol. Hauteur de lever les jambes - quarante-cinq degrés.

8. "Artiste". Allongé sur le dos, connectez vos jambes droites, soulevez-les du sol et imitez le dessin de formes, de lettres ou de dessins à pieds différents.

9. "diagonale". Allongé sur le ventre, soulevez simultanément la jambe droite et la main gauche du sol. Et vice versa - jambe gauche et bras droit.

10. "Printemps". Couché sur le ventre, arrachez-vous au sol en même temps, réunissez-vous et bras tendus en avant et jambes droites.

11. "Panier". Allongé sur le ventre, serrez les chevilles des deux jambes avec vos mains et soulevez vos jambes au-dessus du sol pour former un «panier». Essayez de monter le plus haut possible et de fixer la position.

12. "Le crocodile ne rattrapera pas son retard." Allongé sur le ventre, imitez la natation, bougez les bras et les jambes tendus en essayant de ne pas toucher le sol.

13. "Avaler". Allongé sur le ventre, les bras étendus. Soulever les bras et les jambes droits du sol et rester dans cette position le plus longtemps possible. Chaque jour, augmentez un peu le temps de cet exercice très efficace. À cinq ans, ma fille pouvait tenir une telle «hirondelle» pendant cinq minutes.

14. "Le pli est le contraire." Allongé sur le dos, essayez de garder les jambes droites derrière la tête. À ces exercices, vous pouvez ajouter un petit étirement en position assise avec les pentes des jambes divorcées ou jointes.

Commencez avec quelques exercices par jour, il n’est pas nécessaire de faire tous les exercices énumérés à la fois. Augmentez progressivement la charge en vous concentrant sur les capacités et les capacités de l'enfant. Pensez à quelque chose qui intéresse l’enfant à faire tous les jours, mais essayez de faire de cet exercice une bonne habitude pour toute la famille.

Une série d'exercices pour la prévention de la scoliose.

I. Exercices pour renforcer les muscles abdominaux (position de départ - couché sur le dos).

Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, ce qui soulève le bassin lors de l'inhalation (avec appui sur les pieds, les coudes et les épaules). Répétez 4 à 6 fois.

"Vélo" (20-30 s). La respiration est arbitraire.

Soulever alternativement les jambes droites (4-5 fois).

Descriptions de cercles avec les jambes droites (2 dans chaque direction).

Ii. Exercices pour renforcer les muscles du dos (position de départ - couché sur le ventre).

Flexion alternée et simultanée des jambes au niveau des articulations du genou (6-8 fois).

L'extension du corps, reposant sur la paume des bras redressés (3-4 fois).

Soulever alternativement les jambes droites (3-4 fois).

Iii. Exercices pour la correction (correction) de la difformité de la colonne vertébrale (degré I, II) Des exercices asymétriques sont appliqués (position de départ - couché sur le ventre et debout).

Le bras droit du côté incurvé de la courbure est étendu vers le haut, le côté gauche ou le long du corps. Soulevez le corps - inspirez, revenez à sa position initiale - expirez (4 à 6 fois).

Tirez la jambe sur le côté - du côté de la courbure avec la main qui s’étire (du côté incurvé). Revenez à la position de départ (4-6 fois).

La jambe du côté de l’arc de courbure est mise de côté, la main est à l’arrière de la tête. Tirez les coudes sur les côtés avec l'extension du corps - inspirez, revenez à la position de départ - expirez (3-4 fois).

Iv. Exercices d'étirement et d'augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale afin de redresser sa déformation (position de départ - aux genoux).

Sans bouger vos mains de l’endroit, essayez de vous asseoir sur vos talons - expirez, revenez à la position de départ - inspirez (3 à 4 fois).

La pose du "chat" est "bonne" et "fâchée" (4-5 fois).

Position de départ - couché sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps. Tirez les orteils des pieds sur vous-même tout en penchant la tête - touchez la poitrine avec le menton (expirant), revenez à la position de départ (inspirée) (3-4 fois).

V. Exercices de renforcement du muscle pso-lombaire du côté opposé à l’arc de courbure (lorsqu’il existe des formes initiales de scoliose de type thoracico-transverse, si tous les signes ne sont pas clairement exprimés).

Position de départ - bras allongés le long du corps, la jambe (opposée à la convexité de l’arc de courbure) est pliée de 90 degrés au niveau des articulations de la hanche et du genou. Porter les genoux à l'estomac avec une résistance créée par les mains de l'enfant lui-même (6 à 8 fois).

La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Un brassard est appliqué au tiers inférieur de la cuisse, qui est relié à un bandage en caoutchouc légèrement étiré, jeté sur le dos du lit ou fixé d'une manière ou d'une autre. Garder les jambes dans la position de départ 10 à 20 secondes ou porter les genoux à l’estomac de 10 à 20 à 25 fois, en augmentant d’un mouvement tous les 2 jours.

Il est toujours nécessaire de contrôler la bonne posture au début et à la fin de la session. Et sa correction volontaire est effectuée constamment. La force et l'endurance des muscles du dos sont définies comme suit: position de départ - allongé sur le ventre sur la surface dure du bras, le long de la tête, dépliez le corps en séparant la partie supérieure et les jambes du support, tenez la pose pendant 1-2 minutes à l'âge de 6-11 ans, jusqu’à 2,5 min - à l’âge de 11-15 ans. Endurance des muscles abdominaux: position de départ - pliez les bras sur le dos, pliez les coudes au-dessus de la tête, maintenez l’angle (45-60 s) avec les jambes tendues pendant 20-30 s (6-11 ans), 40-50 s (11 -14 ans).

Conseils aux parents sur la présence de pieds plats.

Le pied plat est une déformation du pied caractérisée par l'omission des arches longitudinales et transversales.

La déformation du pied se distingue en deux types: transversal et longitudinal. Lorsqu’une déformation transversale se produit, l’arbre transversal du pied s’aplatit. Dans le sens longitudinal, la voûte longitudinale est aplatie, de sorte que la zone du pied est presque complètement en contact avec le sol. Dans de rares cas, deux formes de pieds plats sont combinées. Selon les statistiques, plus de 65% des enfants diagnostiquent déjà leurs pieds plats par âge scolaire.

Causes du pied plat

- Développement physique général médiocre

- Faiblesse congénitale de l'appareil ligamentaire

- Diminution de la force musculaire après un long séjour au lit pour cause de maladie

- Infections passées, diathèse, obésité, déclin nutritionnel

- Affaiblissement du système musculo-squelettique résultant d'une surcharge pondérale en période de croissance intense, tout en soulevant des poids (par exemple, en transportant des frères et sœurs plus jeunes)

- Porter des chaussures de mauvaise qualité et irrationnelles: avec une semelle trop molle ou trop dure, porter des chaussures sans talon, par temps chaud, surchauffe des tissus du pied dans des chaussures en caoutchouc ou des baskets

- Marcher avec des chaussettes trop divisées ou des jambes écartées.

Symptômes de flatfoot

• 
  Douleur et lourdeur dans les jambes
  
• 
  Difficile à équilibrer en s'accroupissant
  
• 
  On observe souvent des ongles en croissance
  
• 
  Pied déformé, aplati et élargi
  
• 
  Des manifestations fréquentes telles que "natoptysh" et "talon"
  

• 
  "Pierre" au doigt, doigts allongés et tordus
  
• 
  Déformation observée de la cheville, du genou et même des articulations de la hanche (du système musculo-squelettique)
  
• 
  Changement de démarche (il devient lourd, pied bot).
  

Complications de flatfoot

Aux derniers stades du développement du pied plat, la maladie peut entraîner non seulement un pied bot ou une claudication, mais aussi favoriser le développement d'autres pathologies du système musculo-squelettique. Les formes graves de pied plat peuvent provoquer une scoliose et une ostéochondrose de la colonne vertébrale, une hernie du disque intervertébral, une arthrose de diverses articulations, une sciatique.

1. Pour une formation correcte du pied en croissance, les chaussures doivent comporter un talon rigide, fixant le talon, un petit talon d'une hauteur d'un demi-centimètre (ni plus ni moins) et une semelle intérieure avec un petit épaississement élastique (support de la voûte plantaire) à l'intérieur du pied. Dans le même temps, il est impossible de porter des chaussures étrangères, car un pied d’enfant acquiert très rapidement les défauts d’autrui.

2. Alors que le pied de l’enfant ne fait que se développer et grandir, vous pouvez acheter, à des fins préventives, des semelles orthopédiques individuelles pour enfants plutôt que des semelles normales. Semelles et chaussures orthopédiques pour enfants, il est souhaitable de les acquérir après consultation d’experts qui choisiront la meilleure option pour vous.

3. durcissement général du corps de l'enfant et éducation à une posture correcte;

4. Une série d'exercices d'éducation physique et des exercices pour renforcer le pied;

5. Marcher à pied sur un sol accidenté, sur des galets ou du sable, dans une pinède. À la maison, vous devriez marcher pieds nus ou en chaussettes épaisses (pas seulement dans les chaussures, même sur les semelles fines), en petits cubes, en petits jouets non tranchants, en balles, en haricots, en pois ou en haricots;

6. Marcher pieds nus sur un tronc, grimper sur une corde ou un pôle, faire des exercices d'équilibre d'un pied, etc.

7. bains de pieds thermaux, massages, gymnastique;

8. L'alimentation quotidienne d'un enfant avec une quantité suffisante d'aliments riches en calcium et en phosphore;

9. Assez de soleil ou de vitamine D prophylactique en hiver.

Exercices pour corriger la scoliose

La scoliose est une courbure spinale unilatérale.

En fonction de divers facteurs externes et internes, la pathologie peut se développer à tout âge. La maladie affecte les régions lombaires et thoraciques de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux sont donc nécessaires pour rétablir l'activité physique d'une personne.

La maladie est souvent accompagnée de douleurs intenses, car dans le cadre complexe des méthodes de traitement, des médicaments sont utilisés, mais la méthode la plus efficace consiste à faire des exercices pour corriger la scoliose.

Causes de développement

La courbure de la colonne vertébrale, qui résulte d'un long séjour dans une position inconfortable, de blessures, d'un effort physique intense, ainsi que d'une éventuelle difformité congénitale de la vertèbre, est principalement à l'origine du développement de la maladie.

La scoliose a quatre degrés de développement:

1. A ce stade, les modifications de la colonne vertébrale sont mineures, il n'y a pas de gêne. Certains patients signalent une légère fatigue après une longue marche. Vous pouvez souvent vous débarrasser de la sensation de fatigue après avoir été couché pendant plusieurs minutes en position horizontale.
2. Au deuxième degré, des changements visuels sont déjà observés. L'activité locomotrice normale est altérée. A ce stade, le patient commence à prendre des postures non naturelles. Les exercices de guérison pour le dos seront très efficaces - soulager la tension musculaire et ralentir le développement de la pathologie.
3. Cette étape est très dangereuse et terriblement douloureuse. De graves changements se produisent dans la colonne vertébrale, à partir de laquelle les organes internes commencent à souffrir. Si le patient souffre d'une scoliose au troisième degré, le médecin traitant choisira les exercices de courbure de la colonne vertébrale individuellement, ce qui évitera toute complication.
4. Le quatrième degré de scoliose est le plus grave, mais il est rare.

Quelle est la particularité des exercices contre la scoliose?

Il faut se rappeler que les exercices contre la scoliose ne doivent être effectués qu’après avoir consulté un spécialiste. Une fois que le médecin aura déterminé l’étendue de la maladie, un ensemble d’exercices efficaces pouvant être effectués à la maison sera choisi. La complexité des exercices étant différente pour chaque stade de la pathologie, les mêmes exercices ne peuvent pas être utilisés si les degrés de scoliose sont différents.

Ainsi, si la scoliose est à la première ou à la deuxième étape, alors l'exercice visera à renforcer le corset musculaire du patient, à adopter la position correcte du corps et à restaurer les fonctions motrices. Souvent, un spécialiste nomme des exercices d'équilibrage. Une mise en œuvre régulière aidera à se débarrasser des symptômes de la maladie.

Si la pathologie a atteint le troisième degré, les exercices pour la scoliose sont effectués exclusivement sous la supervision d'un spécialiste compétent. Excellente aide au yoga et à la thérapie physique, ce qui aidera à faire face à la courbure de la colonne vertébrale. Tous les exercices doivent être effectués avec soin, car le risque de blessure est énorme. Il est à noter que le traitement de la scoliose au troisième stade n’est pas effectué à la maison.

En ce qui concerne la pathologie du quatrième degré, dans la plupart des cas, elle est traitée chirurgicalement et la gymnastique médicale agit comme une aide.

Recommandations pour l'exercice

Comme déjà mentionné, toute méthode de traitement, y compris l'exercice physique, doit être effectuée avec l'autorisation d'un spécialiste. De plus, toutes ses prescriptions doivent être scrupuleusement respectées, elles apporteront alors l’effet recherché:

1. La gymnastique médicale permettra de ramener la colonne vertébrale à son emplacement précédent. En outre, cela évitera le développement d'autres maladies vertébrales.
2. La thérapie physique aide à former la position correcte du corps. Les fonctions musculo-squelettiques seront considérablement améliorées. Les exercices de physiothérapie auront un effet positif sur le corset musculaire et amélioreront la circulation sanguine.
3. Avec la scoliose, l'exécution d'exercices désignés améliore non seulement la circulation sanguine, mais améliore également la respiration.

Les scientifiques disent que si la scoliose n'est pas impliquée dans l'amélioration de tout le corps, il sera alors presque impossible de se débarrasser de la pathologie. Et ce n’est pas surprenant, car tous les organes sont en relation étroite. Quand l'un est endommagé, les fonctions principales de l'autre sont immédiatement violées. C'est pourquoi diverses pathologies se développent.

Bien sûr, le yoga pour la scoliose n’est pas une méthode traditionnelle de traitement, mais de nombreux patients affirment qu’il a un effet très positif sur l’état de leur corps. Le travail de nombreux organes internes s’améliore, la respiration et la circulation sanguine se stabilisent et les muscles se renforcent.

Dans un complexe avec thérapie physique, la natation est souvent pratiquée. Après tout, la charge sur le dos est pratiquement absente si l'exercice est effectué dans l'eau.

Règles de base pour la mise en œuvre de la thérapie physique

La thérapie physique doit être effectuée en respectant des règles simples qui contribueront à l’effet maximum de la formation. Ces règles doivent être respectées par tous ceux qui effectuent des exercices contre la scoliose:

1. Avant de commencer la séance, vous devez échauffer les muscles pour que vous puissiez vous entraîner.
2. Tous les exercices sont effectués lentement, sans mouvements brusques. De plus, les éléments acrobatiques et tout saut sont interdits.
3. L'exercice ne devrait pas être augmenté, c'est pourquoi les haltères ne peuvent pas être utilisés.
4. Une série d'exercices doit être prescrite exclusivement par le médecin traitant, qui détermine l'étendue de la maladie et vous surveille régulièrement.

Série d'exercices

Le complexe de gymnastique thérapeutique comprend des échauffements, des exercices ainsi que la partie finale. Exercices qui seront proposés ci-dessous symétriques et basiques.

Pour effectuer des exercices physiques à la maison, ces exercices sont parfaitement adaptés car ils n’ont pratiquement aucun effet sur la colonne vertébrale du patient et le risque de blessure est donc faible.

La scoliose chez l'adulte étant plus difficile à soigner, des exercices asymétriques sont nécessaires, ils ont un effet cicatrisant, mais ils ne sont sélectionnés que par un spécialiste.

Réchauffer

Effectuez chaque exercice au moins cinq fois:

1. Vous devez vous appuyer contre le dos sur une surface plane et verticale et redresser votre dos pour que votre posture prenne la bonne position. Après cela, quelques pas en avant sont faits, tandis que la posture correcte doit être maintenue. La respiration est lisse.
2. Debout, les mains aux coutures, les pieds à la largeur des épaules. Vous devez faire des squats, pendant que les bras sont tirés en avant, et le dos est égal. L'exercice est effectué à un rythme lent.
3. Mains libres, jambes écartées de la largeur des épaules. Parfois, vous avez besoin d'inspirer et de lever les bras, à raison de deux, vous faites un siphon, et pendant trois, vous expirez et baissez vos bras. Le dos est plat.
4. Debout, la jambe pliée au genou, levez le plus possible et maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Faites cinq fois sur chaque jambe.

Exercices de base

1. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes de 40 degrés, ainsi que des mouvements similaires à ceux des ciseaux. Quatre approches sont effectuées.
2. Position de départ - à quatre pattes. Il faut s'asseoir sur les talons des fesses et sans se redresser pour mettre l'accent sur le sol avec ses mains Il est nécessaire de déplacer le torse à l'aide des mains gauche et droite. Le mouvement est lent, retardez chaque position pendant 5 secondes.
3. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Mains et pieds largeur des épaules. Il est nécessaire de plier et de fléchir le dos. Le rythme est lent.
4. Pas besoin d'un oreiller moelleux. Vous devez le poser par terre et vous allonger sur le ventre. Les mains s'emboîtent derrière la serrure. Il est nécessaire de soulever le corps à la hauteur maximale possible, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée.
5. Position de départ - à quatre pattes. La main gauche est tirée vers l'avant parallèlement au sol, la jambe droite en arrière. Dans cette position, vous devez tenir pendant quelques secondes, après quoi vous pouvez changer la position en sens inverse.
6. Vous devez vous allonger du côté où la colonne vertébrale est tordue. Dans la taille podlazhivaetsya petit coussin. La jambe est pliée au genou, la jambe inférieure reste dans la même position. Le haut du bras est surélevé au-dessus de la tête et le bas vous devez tenir le cou. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix secondes, après quoi vous vous allongez sur le dos et vous détendez. Répétez cinq fois.

La dernière partie

1. Vous devez vous asseoir et pliez vos jambes, à genoux avec leurs mains. Dans cette position, allongez-vous sur le dos et remontez du cou jusqu'à la région sacrale. Ce massage aura un effet positif sur les muscles du dos. Répétez sept fois.
2. Debout, garde les mains derrière le dos dans le château. Une demi-minute pour marcher sur les talons.
3. Étirez vos mains et marchez sur vos chaussettes pendant une demi-minute.
4. Marcher sur place en levant la cuisse - une demi-minute.

Après la classe, vous devez vous reposer au moins 20 minutes. Les exercices thérapeutiques doivent être effectués quotidiennement. Le résultat ne sera pas long à venir si des exercices dirigés contre une scoliose dangereuse seront effectués correctement et régulièrement.

L'efficacité de l'exercice dans la scoliose chez les enfants et les adolescents

Il a été prouvé que la formation de l'organisme et de la colonne vertébrale elle-même se terminait à l'âge de vingt ans environ, de sorte qu'une scoliose chez les adolescents est plus efficace dans le traitement de l'exercice.

Les exercices sont pertinents pour la scoliose des premier et deuxième stades, mais aux stades suivants, il est presque impossible de tout réparer.

Les objectifs principaux de la thérapie physique dans le traitement de la scoliose chez les enfants:

• - déchargement de la colonne vertébrale;
• - correction correcte de la posture;
• - renforcement du système musculaire;
• - améliorer la condition de tout l'organisme.

Le complexe de thérapie physique comprend également des massages, la natation et la thérapie manuelle.

L'utilisation de toutes les méthodes vous permet de vous débarrasser rapidement de la scoliose dans les premiers stades, ainsi que de prévenir la progression de la maladie. Les exercices peuvent être effectués par les enfants à la maison, toutefois, uniquement après consultation et sous la supervision d'un professionnel qualifié.

Ne prenez pas l'automédication pour prévenir les complications et autres conséquences irréparables.

Thérapie par l'exercice complexe pour la scoliose

La thérapie par l'exercice (entraînement physique thérapeutique) est l'un des traitements les plus efficaces contre la scoliose, aux premiers stades de la maladie. Pour corriger la courbure de la colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices physiques peut être dans le cas d'une scoliose acquise, lorsque la maladie était le résultat d'un long séjour du corps dans la mauvaise position. Lors du diagnostic d'une scoliose congénitale causée par un développement anormal des organes et des structures du corps, il convient de se méfier de ce type de traitement, après avoir préalablement consulté un médecin. Dans certaines situations, l’éducation physique peut être complètement contre-indiquée.

Les spécialistes considèrent la thérapie physique dans la scoliose comme une méthode de traitement prioritaire, qui peut être complétée par des procédures de massage, de la physiothérapie ainsi que par le port d'un corset orthopédique. L’efficacité de l’éducation physique dépend en grande partie de:

• type de scoliose
• formes de courbure (C, S ou Z)
• le degré de la maladie (il y en a 4)
• l'âge du patient

Avec 1 et 2 degrés de maladie, on peut s'attendre à des améliorations significatives et à un rétablissement complet. Aux degrés 3 et 4, l'exercice peut ne pas produire l'effet souhaité. La composante d'arc scoliotique de plus de 50 degrés est généralement traitée avec des méthodes chirurgicales. La scoliose est caractérisée par la forme en S, elle a deux arcs (Z - 3 arcs) et donc pour sa correction, des exercices spéciaux sont nécessaires, qui diffèrent de ceux standard. Dans la période de développement actif de l'enfant, à l'âge de 10-15 ans, il est beaucoup plus facile de corriger la courbure, car la formation du corps n'est pas encore complètement terminée, mais cela ne signifie pas que les personnes âgées devraient sous-estimer les possibilités des exercices de physiothérapie. Tout dépend de la personne elle-même, de sa détermination, de sa volonté et de son esprit de récupération.

Les objectifs principaux de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie de la scoliose poursuit cinq objectifs principaux:

1. Élimine les déséquilibres musculaires et ligamentaires.
2. Supprimer le stress excessif sur la colonne vertébrale.
3. Bonne posture.
4. Renforce le système musculaire du dos.
5. Avoir un effet général sur la santé du corps.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Comme la plupart des méthodes de traitement, la thérapie par l'exercice prévoit la mise en œuvre de certaines règles, dont le respect permettra au patient de tirer le maximum des cours d'éducation physique, ainsi que de se protéger des conséquences indésirables et des blessures. Les règles suivantes doivent être connues de toute personne qui a sérieusement décidé de commencer à pratiquer des exercices thérapeutiques:

• Avant de faire de l'exercice, faites un échauffement pour réchauffer et étirer les muscles et les ligaments.
• Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Pas besoin de faire des mouvements brusques, effectuer des sauts et divers éléments d'acrobaties.
• L'activité physique excessive doit être exclue, par conséquent, l'utilisation des barres à disques et des haltères n'est pas autorisée.
• La thérapie par l'exercice doit être effectuée comme prescrit par un médecin qui dispose de toutes les informations sur votre type de scoliose et peut sélectionner les exercices les plus appropriés.

Le complexe d'exercices pour la scoliose

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose comprend l'échauffement, des exercices de base et la dernière partie. Tous les exercices proposés sont basiques et symétriques. Pour effectuer une thérapie physique à domicile, de tels exercices conviennent mieux, car ils ont moins d’effet sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s’ils ne sont pas effectués correctement. Les types asymétriques d'exercice peuvent avoir un effet thérapeutique plus important, mais ils doivent être choisis exclusivement par le médecin traitant.

Réchauffer

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois:

1. Appuyez votre dos contre un mur ou une surface verticale plane de manière à ce que vos talons, vos muscles du mollet et vos fesses reposent dessus. Redressez votre dos en donnant à votre posture une position anatomiquement correcte. Faites quelques pas en avant, en maintenant votre posture dans la bonne position. Respirez en douceur, sans retard.
2. Position de départ - debout, bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Nous commençons à faire des squats, en étirant les bras, en gardant le dos droit. Effectuez l'exercice lentement, en inspirant, inspirez, en soulevant, expirez.
3. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, les bras libres. Inspirez au détriment de «1» tout en levant les deux mains vers le haut, à deux heures de haut et au détriment de «3» - expirez en mettant vos mains à ce moment. Pendant l'exercice, essayez de garder le dos droit.
4. Mettez vos jambes à la largeur des épaules, bras libres pour s’abaisser le long du corps, redressez votre dos. Faites 4 mouvements circulaires en commençant par les épaules, puis 4 du même mouvement en avant.
5. En position debout, soulevez le plus possible la jambe pliée au niveau du genou et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. De même, nous faisons des mouvements avec l'autre jambe. Répétez les étapes 5 fois avec chaque jambe.

Exercices symétriques de base

1. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes au-dessus du sol (environ 30 à 40 degrés) et procédez à des mouvements simulant le travail des ciseaux. Exercice faire dans les plans horizontaux et verticaux. Effectuer 4 approches (2 pour chaque avion). Durée 1 approche - 30 secondes. (Fig. №1)
2. Position de départ - à quatre pattes. Sans se redresser, asseyez-vous sur les talons avec les fesses et posez vos paumes sur le sol. Utilisez vos mains pour commencer à déplacer votre torse, d'abord à gauche, puis à droite. Déplacez-vous lentement en restant à chaque position pendant quelques secondes. Effectuez 10 mouvements de ce type (5 dans chaque direction). (Fig. №2)
3. Tenez-vous à quatre pattes (agenouillé sur le sol, penchez-vous et placez vos mains sur le sol). Les jambes et les bras doivent être à la largeur des épaules. Dans cette position, commencez à cambrer votre dos vers le haut, puis inversement, penchez-vous vers le bas. Faites l'exercice à un rythme lent. Le nombre d'approches - 5. (Fig. № 3)
4. Prenez un oreiller dur, allongez-vous sur le sol et allongez-vous sur son ventre. Mettez vos mains derrière le dos dans la serrure. Commencez à soulever le corps à la plus haute hauteur possible, mais ne surchargez pas la colonne vertébrale. Vos muscles lombaires devraient être impliqués. Faites 10 telles ascensions. (fig. №4)
5. En position debout, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Les mains doivent être dans une position libre le long du corps. Déplacez les omoplates et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes (utilisez les muscles de la région thoracique du dos pour cela), puis revenez à la position de départ. Répétez les étapes décrites 10 fois. (Fig. №5)
6. Levez-vous à quatre pattes. Parallèlement au sol, tendez votre main gauche vers l’avant et votre jambe droite vers l’arrière. Tenez dans cette position pendant quelques secondes, puis changez la position en allongeant le bras droit en avant et la jambe gauche en arrière, respectivement. L'exercice doit être répété 10 fois. (Fig. № 6)
7. Allongé sur le dos, pliez les genoux et appuyez-les l'un sur l'autre. Les bras doivent être séparés sur les côtés, perpendiculairement au corps. Maintenant, commencez à tourner la tête sur le côté gauche et pliez les genoux vers la droite, puis changez de direction (tête - à droite, genoux - à gauche). L'exercice implique le cou et les muscles lombaires, vous devez l'exécuter 7 fois. (Fig. №7)
8. Allongez-vous sur le côté où se trouve une courbure. A la taille, vous devez mettre un rouleau souple ou un petit oreiller. Pliez le genou en haut et laissez le bas droit. Levez le haut de votre bras en le suspendant au-dessus de votre tête, saisissez le bas du cou avec votre main inférieure. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Répétez restez dans cette position 5 fois. (Fig. №8)

Partie finale

• Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique ou un tapis moelleux. Pliez les genoux et croisez les mains. Allongez-vous dans votre dos et commencez à vous rouler du dos à la colonne vertébrale et au dos. Un tel type de massage aura un effet positif sur les muscles et les ligaments du dos. Répétez les étapes pas plus de 8 fois.
• Position de départ - debout, les mains dans la serrure derrière le dos. Nous commençons à marcher sur des talons pendant 30 secondes.
• En position debout, tendez les bras, restez sur nos orteils et marchez pendant environ 30 secondes.
• Nous effectuons des marches sur place tout en essayant de lever les hanches le plus haut possible. Durée - 30 secondes.
• Détendez-vous et rétablissez la respiration. Nous levons les mains et en même temps prenons une profonde respiration, attendons quelques secondes, baissons lentement nos mains et produisons une expiration.

Après avoir terminé les cours, prenez 10-15 minutes pour vous reposer. La thérapie par l'exercice complexe ci-dessus doit être effectuée chaque jour. L’efficacité de la formation dépendra directement de la régularité de leur conduite et de la correction des exercices.

Mesures préventives

Un complément important à la thérapie par l'exercice sera constitué par des mesures préventives visant à arrêter la progression de la maladie. Tout d’abord, vous devriez essayer de conserver un style de vie actif, de pratiquer des sports non traumatiques. Le choix idéal serait la natation, utilisée pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. La natation vous permet de vous détendre, de renforcer le corset musculaire du dos et d'améliorer la coordination des mouvements. Le vélo et le ski seront également utiles, mais uniquement avec une activité modérée. En prévention, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter la charge asymétrique sur les muscles du dos, ce qui aidera à maintenir la colonne vertébrale dans la position anatomiquement correcte. Soulignez les plus importants d'entre eux:

1. Restez toujours assis bien droit, sans plier le torse ni faire pencher la tête le plus possible vers l’avant.
2. La hauteur des chaises et des chaises doit être choisie sur la longueur de la jambe. Ainsi, lorsque vous vous assoyez, votre jambe ne doit pas être suspendue mais appuyée contre le sol.
3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de vous lever toutes les 20 minutes et de vous réchauffer un peu, si possible.
4. Pendant la journée, occasionnellement, faites des courbettes lentes, cela soulagera les tensions des muscles du dos.
5. Lorsque vous avez besoin de rester debout longtemps, essayez alternativement de vous pencher d'abord sur l'une, puis sur l'autre jambe. Changer de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
6. Ne portez pas la gravité dans une main, répartissez toujours la charge uniformément sur les deux mains.
7. Pour la détente, utilisez un lit avec un matelas de dureté moyenne, choisissez un oreiller de petite taille, de manière à ce que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

Enfin, je voudrais noter que vous ne devez pas développer vous-même de manière indépendante un complexe de thérapie par l’exercice, ni appliquer des exercices asymétriques complexes sans coordination avec un médecin qualifié. N'oubliez pas que de tels actes ne peuvent qu'aggraver la situation, conduire à des complications et accélérer le développement de la maladie.