Les maladies des articulations à notre époque sont très courantes. Leur traitement devrait être complet et inclure à la fois des médicaments, un certain nombre de procédures de physiothérapie, des massages, etc. Une mesure importante est également la thérapie physique. Gymnastique articulaire bien connue Bubnovsky. Il s'agit d'un ensemble de mouvements et de contractions musculaires spécifiques visant à renforcer et à restaurer les structures articulaires affaiblies. Le plus souvent, les lésions du système musculo-squelettique sont étroitement associées à la présence de pathologies chroniques et de certaines caractéristiques du mode de vie. La technique de Sergey Bubnovsky répond pleinement à toutes les exigences pour le traitement de ces problèmes. Voyons plus en détail ce que c'est.

L'essence et les caractéristiques de la technique

La gymnastique articulaire du Dr. Bubnovsky est l’un des éléments de la technique de l’auteur, appelée kinésithérapie. Il s'agit d'une méthode fondamentalement nouvelle de traitement des pathologies du système musculo-squelettique. Selon l'auteur, la gymnastique peut remplacer les préparations pharmacologiques et les dispositifs de fixation externes (corsets et autres). Le rôle de ces derniers doit être rempli par nos propres tissus, dont nous ne dévoilons pas pleinement la ressource dans le processus de la vie.

Le complexe de gymnastique thérapeutique vise la mise en œuvre adaptative des capacités de régénération du corps humain. Les tissus et les structures, élaborés pendant les exercices, gagnent en force et en mobilité, rétablissent les caractéristiques anatomiques et fonctionnelles naturelles. Dans cette optique, un corset musclé et tissé est créé, protégeant les articulations et les os douloureux des charges excessives.

Le traitement par gymnastique articulaire contribue non seulement à augmenter la facilité et la plasticité des mouvements. Une fois effectué, la circulation sanguine et la circulation du liquide articulaire sont améliorées, ainsi que les processus dégénératifs et les dépôts de sel. Tout cela permet d'améliorer l'état général du patient, son état de santé, son humeur émotionnelle et son endurance.

La gymnastique Bubnovsky pour les articulations vise à résoudre de tels problèmes:

• soulagement de la douleur;
• élimination des douleurs et des engourdissements dans les articulations;
• assurer la circulation sanguine normale et la nutrition du tissu de l'articulation.

L'exercice régulier vous permet d'oublier définitivement le lumbago, l'enflure des articulations, la rigidité des mouvements.

Traitement Bubnovsky des articulations: avantages

Des exercices simples développés par l'auteur aident à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Ceux-ci incluent les vieilles herbes et l'arthrite, l'arthrose, les pieds plats, les disques intervertébraux pour la hernie et l'ostéochondrose. Outre le fait que la gymnastique a un effet bénéfique sur les éléments pathologiquement modifiés du système musculo-squelettique, elle contribue également à renforcer le corps dans son ensemble. Cette fonctionnalité est le principal avantage de la méthode Bubnovsky. Au cours de nombreuses années d’observation, l’auteur a découvert qu’au cours de la pratique des exercices, le besoin de prendre régulièrement des médicaments diminuait ou disparaissait complètement.

Gymnastique Bubnovsky est un ensemble d'exercices réfléchi et sélectionné individuellement que tout le monde peut faire. L'absence presque complète de contre-indications est un autre avantage de la méthode.

Les avantages que le Dr Bubnovsky possède pour les articulations sont les suivants:

• C'est simple et abordable. Vous pouvez le faire à la maison à tout moment de la journée.
• La gymnastique n'a pas de limite d'âge et presque pas de contre-indications.
• Les actions effectuées augmentent le flux sanguin vers les tissus de l'articulation, ce qui contribue à une meilleure saturation en oxygène.
• Après la charge, les raideurs et les engourdissements des articulations disparaissent.
• La gymnastique aide à améliorer le tonus musculaire, rend la mobilité et l'élasticité aux articulations.
• Le complexe a été développé en tenant compte de toutes les caractéristiques de la structure du corps humain.

Règles de gymnastique

Pour que le traitement des articulations utilisant la méthode Bubnovsky donne des résultats optimaux, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• Ne pas manger avant de faire les exercices. La pause entre manger et faire de l'exercice devrait durer au moins 1,5 à 2 heures.
• Réchauffez vos muscles avant de commencer la gymnastique. Pour cela, un échauffement de cinq minutes suffit, qui se fait de haut en bas - du cou aux jambes.
• Il est important de boire beaucoup - pas moins de 1,5 litre d'eau par jour.
• Après la gymnastique, prenez une douche fraîche et frottez les articulations avec une serviette sèche.
• À la fin des exercices, laissez votre respiration et votre rythme cardiaque récupérer, puis reprenez les activités principales.
• Contrôlez votre respiration. Il doit être calme, profond et uniforme afin que le tissu reçoive un maximum d'oxygène.
• Augmenter la charge devrait être progressivement. Au début, le nombre et l'intensité des exercices devraient être minimes, mais augmentez-les à chaque session suivante.
• Les exercices doivent être répétés cycliquement. Pendant un cycle, vous devez effectuer le même mouvement 10 à 20 fois. Le critère principal qui détermine la qualité des exercices est le confort avec lequel vous vous sentez.
• Vous n'obtiendrez des résultats que si vous pratiquez régulièrement. Pour un effet thérapeutique persistant, vous devez effectuer les exercices pendant plusieurs mois.
• Il est important que pendant l'exercice, vous vous sentiez gai et de bonne humeur.
• Pour les débutants dans le processus de réalisation de crampes musculaires sont possibles. Ce n'est pas une raison pour arrêter la gymnastique - le corps a juste besoin de s'y habituer. Masser le groupe musculaire pour arrêter la crampe. Ensuite, vous pouvez commencer l'exercice en douceur.

Exercices articulaires de Bubnovsky: exercices

Selon Bubnovsky, la gymnastique pour les articulations comprend plusieurs domaines, chacun permettant de définir des articulations et des groupes musculaires spécifiques. Des exercices sont effectués pour toutes les parties de la colonne vertébrale, pour les articulations des bras et des jambes, ainsi que pour les abdominaux, les fesses et les pieds.

Voici quelques exemples d'exercices pour la colonne vertébrale:

• Tenez-vous sur vos genoux, appuyez-vous sur vos coudes et vos jambes, relâchez au maximum les muscles de votre dos et, comme affaissé, abaissez votre tête, restez immobile pendant 10 secondes et détendez-vous. Répétez l'exercice cinq fois.
• Dans une position similaire avec tension, pliez la colonne vertébrale vers l'extérieur, en essayant d'inclure tous les muscles dans le travail. Restez dans cette position pendant dix secondes, expirez tout l'air des poumons et détendez-vous.
• En position agenouillée, penchez votre torse vers l'avant et contractez vos muscles autant que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis «raccrochez» et répétez l'exercice plusieurs fois. Dans ce groupe d'exercices, en plus de la colonne vertébrale, les articulations des bras et des jambes sont également élaborées.

Les exercices pour les articulations des mains peuvent être les suivants:

• Peignez vos mains en mouvements circulaires: conduisez-les d'abord d'un côté, puis de l'autre. Faites la même chose pour les coudes.
• Placez votre main droite sur votre dos dans votre cou, votre main gauche derrière votre dos par en dessous. Formez un verrou avec eux, abaissez la brosse droite, puis la brosse gauche. Changer de mains par endroits.

Les exercices courants suivants sont présentés pour les articulations des jambes:

• Allongez-vous sur le dos, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre.
• Tenez-vous sur les orteils avec des chaussettes, baissez les talons et dans cette position, effectuez des mouvements élastiques de haut en bas.
• Les joints sont également bien affectés par les marches en place.

Pour augmenter la stabilité de l'articulation du genou, qui est très difficile et qui subit régulièrement de lourdes charges, vous pouvez utiliser l'exercice suivant: Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes grandes ouvertes. Pliez doucement un genou, ne soulevez pas le talon de la surface, mais glissez le long de celui-ci et avancez vers la fesse. Lorsque vous sentez un obstacle, vous pouvez vous aider avec vos mains, en atteignant la fesse jusqu'au pied. Maintenez la flexion maximale pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Répétez l'exercice 10 à 20 fois pour chaque jambe.

Pour l'articulation de la hanche, les exercices suivants peuvent être appliqués:

• En position initiale, allongé sur le dos, écartez vos jambes et pliez-les au niveau des genoux. Les mains un peu à l'écart du torse, se brosser les paumes à l'envers. Redressez doucement chaque jambe et faites glisser le talon sur la surface, redressez le membre. Vous devez vous déplacer comme si vous vouliez déplacer un objet lourd avec votre pied. Le résultat de l'extension de la jambe devrait être le trempage des chaussettes avec un déplacement maximal vers l'avant de l'articulation de la hanche de tout le membre. Alors détends-toi.
• À partir de la même position de départ, essayez alternativement d’atteindre le genou opposé autant que vous le pouvez, sans retirer votre bassin du sol.
• L'exercice suivant est effectué à partir de la même position. Pliez vos genoux en deux et aplatissez-les comme vos pieds. L’essentiel de l’exercice consiste à relever et à abaisser le bassin depuis la surface, sur la base de membres pliés. Tout en inspirant, soulevez le bassin autant que possible, tout en l'abaissant en expirant.
• Le dernier exercice est la flexion maximale du membre dans le genou et sa remontée jusqu’à la poitrine. En même temps, la tête se détache de la surface et le menton s’étire jusqu’au genou réduit.

Si toutes les recommandations recommandées par le Dr Bubnovsky sont suivies, le traitement des articulations sera réussi. Vous pouvez également utiliser la gymnastique pour éviter des problèmes avec eux. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Gymnastique articulée du professeur Bubnovsky pour les débutants

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie. Il croit que la paix et le manque d'effort, recommandés par d'autres médecins, ne font qu'interférer avec le rétablissement.

Gymnastique Bubnovsky: faire des exercices à la maison

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie. Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

Renforcement et développement des muscles du dos;

Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;

Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;

L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Tournez le dos, allongez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.

2. Dans la même position, faites et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.

3. Effectuez un mouvement de rotation des pieds alternativement dans le sens horaire et antihoraire.

4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.

5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en faisant glisser les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.

6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.

7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés avec vos paumes. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.

8. Chez les personnes souffrant de constipation, on a constaté des hémorroïdes, une fracture du rectum ou un prolapsus des organes pelviens, il est donc nécessaire de plier les jambes, de les presser. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.

9. Baissez les jambes, étirez vos bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.

10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, montez, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.

2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».

3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.

4. Toujours allongé sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartées. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.

5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.

6. Tournez sur le côté droit, ne dégagez pas vos pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.

7. Répétez l'exercice 5, puis tournez à gauche et faites l'exercice 6, allongé sur le côté gauche.

8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.

9. Toujours debout à quatre pattes et ne baissez pas les pieds, étirez-vous en avant, comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie. La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles. Publié sur econet.ru.

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Exercices de base 10 pour la santé des articulations et de la colonne vertébrale du professeur Bubnovsky

Professeur Bubnovsky: les 10 principaux exercices - des millions de Russes ont entendu parler de cette méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Ce médecin depuis 30 ans de sa pratique médicale n'a pas écrit une seule ordonnance et n'a pas prescrit une seule pilule à ses patients. Et en même temps, il a mis sur pied des milliers de personnes désespérément malades à qui la médecine officielle ne pouvait offrir que des médicaments ou un traitement chirurgical. Comment le Dr Bubnovsky a-t-il réussi à obtenir des résultats aussi étonnants? Quels sont les conseils et les 10 exercices de Sergei Mikhailovich et quelle est la gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky?

Nouveau traitement

Même en servant dans l'armée, l'auteur lui-même est tombé dans un terrible accident: le conducteur s'est endormi au volant et est tombé sur une autre voiture, et les médecins ont finalement dû récupérer son passager littéralement. Le futur luminaire scientifique aurait pu rester aussi handicapé si le patient n’avait pas repris sa santé. Bubnovsky entra dans l'institut médical et, au cours de ses études, commença à créer son propre système de restauration de la santé.

Plus tard, il appellera cela la kinésithérapie. Littéralement, cela signifie une thérapie par le mouvement. Grâce à cette technique unique, non seulement Bubnovsky lui-même, mais également des milliers de ses disciples se débarrasseront de béquilles. Il nous permet de vaincre des maladies que beaucoup semblent incurables: arthrose et autres pathologies articulaires, ostéochondrose, scoliose, hernie spinale. Et laissez la médecine officielle insister pour que les patients atteints de cette maladie prennent soin de eux-mêmes et évitent toute charge sur leur dos, l'auteur d'une thérapie unique est certain du contraire: l'activité physique et la guérison des maladies par le mouvement.

Exercices pour le pied

Patients Le professeur Bubnovsky aime généralement répéter: les os ne peuvent pas être blessés et des douleurs dans le dos et les articulations se produisent en raison des muscles et des nerfs touchés. La nutrition de la colonne vertébrale, qui se compose de la base du cartilage osseux, fournit à nouveau des muscles profonds. En outre, tout le monde ne sait pas que l'état du principal pilier de notre corps est fortement dépendant des articulations des membres inférieurs, qui jouent le rôle d'un système d'amortissement. Par conséquent, il est important de faire des exercices le matin non seulement sur la colonne vertébrale, mais également sur les articulations des jambes. Un pied affaibli et mal entraîné peut entraîner des douleurs non seulement dans la colonne vertébrale, mais également des maux de tête. Après tout, sur le pied sont des points associés au cerveau.

Voici les exercices pour le pied, développés par le professeur Sergei Bubnovsky:

1. Déplacez le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci. Attention aux pouces.
2. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes redressés. Tirez le gros orteil, puis pliez-le pour vous-même - au maximum. En avant et en arrière - répéter 10 fois.
3. Alternativement, réduire les gros orteils et les répartir le plus possible sur les côtés. Lorsque vous mélangez, essayez de les poser à la surface du lit.
4. Serrez les doigts des pieds, puis maximisez-les également.
5. Il s’agit d’un exercice pour les articulations, tout d’abord les genoux: plier et déplier les genoux à tour de rôle tout en glissant les semelles sur le lit. Lorsque vous pliez la jambe avec le talon, touchez les fesses.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

Dans ses cliniques de traitement de la colonne vertébrale dans toute la Russie, le médecin suggère d'utiliser un dispositif spécial MBT - le simulateur multifonctionnel Bubnovsky. Le médecin l'a développé lui-même. Les exercices avec utilisation de MBT peuvent soulager la douleur, améliorer l'état des articulations, travailler les muscles profonds. La hernie vertébrale diminue progressivement.

Découvrez les exercices de la colonne vertébrale de Bubnovsky ici.

Habituellement, pour chaque patient, un ensemble d'exercices (non seulement dix exercices de base, mais également des exercices supplémentaires) est développé individuellement. Home Office peut être remplacé par un expandeur. Mais il existe des astuces et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky, qui peuvent être effectués sans aucun appareil supplémentaire. Ce sont eux qui ont acquis une plus grande renommée et ont contribué à rétablir la santé de milliers de personnes dans tout le pays. Voici ces 10 exercices Bubnovsky:

1. Asseyez-vous sur le sol, redressez les jambes, les mains se penchent sur le sol. Ensuite, levez les mains et regardez comme sur les fesses. Ensuite, les jambes du sol et continuer à marcher sur les fesses.
2. Asseyez-vous sur le sol, les pieds, mettez-vous à moitié plié et appuyez-vous sur ses mains. Soulever la jambe 20 fois, puis la même chose sur la jambe droite. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
3. Les jambes se plient. Redressez votre jambe gauche, tournez la chaussette sur le côté et commencez à tirer sur vous-même. Détachez votre pied gauche du sol et commencez à effectuer de petites remontées. Et ainsi de suite 20 fois par pied.
4. Redressez vos jambes devant vous. Effectuer de petites augmentations d'environ 45 ° en alternance sur chaque jambe. Et ainsi de suite 5 fois.
5. Pliez les jambes devant vous. Soulevez la jambe droite droite, prenez-la sur le côté. Simultanément, prenez la jambe gauche pliée au genou à gauche. Faites 8 répétitions pour chaque.
6. Pliez les jambes au niveau des genoux, appuyez-vous sur les mains. Commencez par vous redescendre, baissez le dos aussi près que possible du sol. Pliez les bras et en même temps redressez les jambes levées. Faire 15 répétitions.
7. Allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Une main à mettre sous la tête, la seconde se redresse. Pliez la jambe à la tête et au genou avec la main opposée. Redressez la jambe et étirez la jambe droite jusqu'au bras opposé. Faites 15 fois sur une jambe.
8. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sous la nuque, pliez vos genoux, tournez-les vers la droite. Pour faire le haut du dos et la tête se lève. Répétez l'exercice 15 fois.
9. Allongez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête. Relever les bras et les jambes en même temps et les rapprocher. Répétez 20 fois.

Les astuces et les 10 exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky aident à améliorer de manière significative l'état de la colonne vertébrale. Une gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky prévoit non seulement la prévention de l'arthrose et de l'ostéochondrose, mais contribue également à la récupération du patient.

Gymnastique Dr. Bubnovsky pour l'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations (vidéo)

Vous devez prendre soin de votre santé avant que le médecin n’ait posé un diagnostic décevant d’ostéochondrose ou de hernie des éléments articulaires de la colonne vertébrale. Qui est le professeur Bubnovsky, comment améliorer la colonne vertébrale et les articulations, s’il existe une vidéo de gymnastique pour les articulations, qu'est-ce que la coxarthrose de la hanche, l'arthrose, la prévention des maladies des articulations? Dans cet article, nous tenterons de répondre aux questions posées et de comprendre tous ces termes médicaux connus et définitions.

Bubnovsky: gymnastique pour les articulations

Compte tenu du nombre croissant de personnes souffrant de diverses maladies des articulations, des systèmes et méthodes spéciaux de récupération sont en cours d’élaboration, qui constituent une alternative aux schémas thérapeutiques classiques en orthopédie et en neurologie. Le professeur S. M. Bubnovsky est l'un des créateurs de telles méthodes de traitement prophylactique des maladies des articulations. La gymnastique pour les articulations, mise au point par l’auteur, permet de redonner la mobilité et l’élasticité perdues aux articulations douloureuses de différentes parties du squelette osseux et de la colonne vertébrale.

La gymnastique des articulations du Dr Bubnovsky aide à guérir des maladies telles que l’arthrite et l’arthrose, l’ostéochondrose et les problèmes de disques intervertébraux. L'ensemble des exercices doit être effectué sous une musique relaxante et calme. La gymnastique articulaire de Bubnovsky (vous pouvez regarder une vidéo avec des exercices) comprend plusieurs domaines qui affectent certains groupes d'articulations du système musculo-squelettique:

• hanche partie de la colonne vertébrale;
• articulations du genou;
• la colonne cervicale;
• lombo-sacré.

Gymnastique avec coxarthrose du docteur Bubnovsky

La cooxarthrose des articulations de la hanche est une pathologie dégénérative dystrophique multiple qui contribue à la déformation générale des éléments articulaires et des structures osseuses. Une maladie avec un tel diagnostic en cas de traitement intempestif ou tardif rend une personne invalide. Avant de réaliser une gymnastique pour la coxarthrose des articulations de la hanche, le Dr Bubnovsky recommande:

1. Avant de commencer à faire de la gymnastique, apprenez à bien respirer.
2. Pour éviter tout inconfort, vous devez faire attention à vos sentiments - l'exercice peut être accompagné de douleurs, de crampes, etc. Ceci est particulièrement important lors de la gymnastique articulaire Bubnovsky pour les débutants.
3. L'intensité de la formation doit être répartie de manière égale. Dès le premier jour, il n'est pas nécessaire de réaliser l'ensemble du complexe, cela crée une contrainte supplémentaire inutile sur les parties articulaires. Les 2-3 premiers jours - la période préparatoire, qui permet aux articulations et aux muscles de se réchauffer et de ressentir leur réaction à la charge supplémentaire proposée.
4. Ne vous engagez pas dans l'auto-torture - l'ensemble des exercices devrait vous procurer une sensation de détente agréable. Ce doit être le plaisir de faire de la gymnastique.
5. Bonne humeur et confiance dans la victoire sur la maladie - telles sont les conditions de base. C'est la seule façon d'effectuer des exercices de gymnastique pour le Dr S. M. Bubnovsky.

Il est souhaitable que pendant la gymnastique sonnait une musique agréable.

Ainsi, avec la coxarthrose de l'articulation de la hanche, la gymnastique de Bubnovsky comprend le complexe d'exercices thérapeutiques suivant:

1. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Tirez alternativement l'un ou l'autre pied sur la poitrine en serrant les genoux avec les mains pour les aider. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes. Utilisez vos mains pour revenir à la position de départ.
2. Position de départ - Allongé sur le dos, jambes étendues. Essayez de lever les membres inférieurs en alternance à 15-30 cm du sol et de les maintenir aussi près que possible. Abaissez doucement la jambe.
3. Allongé sur le dos, les genoux pliés, écartez lentement les jambes sur le côté. Dès que vous ressentez de la douleur ou des crampes, vous devez arrêter l'exercice.
4. Les jambes en position ventrale sont mises à part. Nous faisons tourner le corps dans un sens, puis dans l'autre sens.
5. Les jambes pliées aux genoux en position couchée. Les mains croisées à l'arrière de sa tête. Lève lentement la tête en essayant de toucher le front avec le genou.

Une vidéo détaillée pour les débutants en gymnastique articulaire Bubnovsky est visible ci-dessous.

Arthrose ou arthrite du genou: principale différence

L'inquiétude provoquée par la douleur dans l'articulation du genou est la cause la plus fréquente de la visite d'un patient chez le médecin. Deux diagnostics sont à l'origine de douleurs dans l'articulation du genou: arthrose ou arthrite. Essayons de traiter ces concepts de diagnostic. En cas d'arthrose, il est nécessaire de préparer le remplacement des segments articulaires. Pour l'arthrite, le genou peut et doit être traité jusqu'à ce que l'articulation soit complètement restaurée.

Vous pouvez décider du diagnostic vous-même. Il suffit d’effectuer les actions suivantes:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur une surface dure en redressant les jambes. En cas d'arthrose, la jambe dans l'articulation du genou ne se plie pas, avec l'arthrite, la flexion est possible.
2. Avec l'arthrite du genou, il est possible de toucher le genou de la poitrine, avec arthrose - non.

La gymnastique Bubnovsky pour l'articulation du genou prévoit une série d'exercices visant à étirer la surface articulaire, d'une part, et à restaurer la force et l'élasticité des tissus de l'articulation du genou, de l'autre.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky pour les articulations du genou (bloc n ° 1, tous les exercices de bloc sont effectués sur le dos):

1. Prendre la position de départ. Alternativement, plier et plier les genoux avec la réserve au genou du coude du membre supérieur opposé.
2. Alterner la flexion et l'extension des genoux jusqu'au niveau de la poitrine.
3. Les mains à l'arrière de la tête. Soulever et abaisser le corps.
4. Mouvements croisés. Avec la paume de la main droite, vous devez toucher le genou de la jambe gauche pour essayer de garder le dos droit. En alternant le côté droit et le côté gauche, répétez l'exercice au moins 10 fois.

Les exercices suivants (bloc numéro 2, couché sur le ventre):

1. Pour reposer les coudes sur le sol, vous devez étirer une jambe et effectuer plusieurs courses verticales. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Sur l'expiration, soulevez le corps de haut en bas sur l'inspiration.
3. Faites les mouvements des ailes avec votre pied, en tournant sur le côté. Répétez de l'autre côté.

De tels exercices peuvent être effectués indépendamment à la maison. Cependant, une première consultation avec un médecin est nécessaire.

Gymnastique pour les articulations selon la méthode de Bubnovsky

La gymnastique des articulations de Bubnovsky a été conçue pour ceux qui ont sérieusement décidé de reprendre leur santé en main et de se débarrasser des douleurs articulaires. Avec l'âge, ils apportent de plus en plus de problèmes. Certaines articulations font mal avant que le temps ne se détériore, d'autres réagissent au toucher et d'autres encore font constamment mal. Vous pouvez boire beaucoup de drogues, en croyant en leur pouvoir miraculeux, allongé sur le canapé devant la télévision, collecter votre volonté et travailler sur vous-même tous les jours en faisant des exercices.

Gymnastique conjointe de Bubnovsky

Il existe deux séries d'exercices: adaptatif et articulaire. Le premier est créé pour les débutants. Cette gymnastique vise à la dépendance des muscles au stress, aide à soulager la douleur.

La gymnastique conjointe est la deuxième étape de l'entraînement. Il est plus complexe et est conçu pour une personne qui s’est habituée au stress.

Habituellement, les spécialistes des centres choisissent eux-mêmes des exercices en fonction des caractéristiques d’une personne, de sa maladie et de son âge.

Le but de la gymnastique articulaire

Le but principal des exercices selon la méthode de Bubnovsky est de rétablir la santé de la colonne vertébrale et des articulations affectées par des blessures, accidents, modes de vie sédentaires, inactivité physique, pendant la période de récupération après une maladie grave.

Pour ce faire sans médicament, vous pouvez améliorer la circulation sanguine, nourrir le tissu musculaire, augmenter la flexibilité et la mobilité des articulations et effectuer régulièrement un certain ensemble d'éléments physiques.

Les exercices ont pour but de développer, d’étirer:

1. Muscles et vertèbres au cou. La charge permet de soulager la tension, la rigidité, la pression des fibres comprimées sur les vaisseaux du cou et des processus nerveux. Le cou souffre le plus des employés de bureau.
2. Articulations des mains. Peu de gens le remarquent, mais avec le temps, les articulations des épaules, des coudes, des poignets et des doigts perdent leur mobilité et leur amplitude de mouvement. Toute activité physique entraîne une inflammation, une douleur, remplaçant progressivement le tissu cartilagineux - os.
3. Muscles du dos, vertèbres. Restaurer la force des muscles de la colonne vertébrale est particulièrement important pour le maintien du squelette. L'étirement de la colonne vertébrale aide à prévenir l'apparition d'une hernie interdiscale.
4. Presse musculaire.
5. Articulations de la hanche. C'est très important pour la prévention des blessures chez les personnes âgées.
6. Les genoux. Les articulations du genou sont l’un des points les plus sensibles. Souvent, l'inflammation, la douleur en privent une personne de la capacité de se déplacer.
7. Les chevilles Ce composé souffre le plus souvent d'étirement et de déchirure des ligaments pendant l'hiver, lors de la marche à talons hauts et de la pratique de sports. Il est important de développer la cheville, les ligaments, les muscles afin de vous protéger des blessures.

Caractéristiques de performance

La régularité et l'exactitude de la mise en œuvre sont la clé de la santé dans tout complexe. Ignorer ces règles peut aggraver l’état d’une personne.

Bubnovsky doit suivre une certaine méthode pour effectuer tout type de gymnastique:

1. Il est conseillé de faire les premiers cours avec un spécialiste du centre. Il vous montrera comment faire les exercices correctement.
2. Avant de commencer votre entraînement, vous devez vous échauffer. Cela réchauffera les muscles.
3. La gymnastique doit commencer après le dernier repas, qui dure une heure et demie, mais au plus tard deux heures avant le repos nocturne.
4. La formation devrait être effectuée régulièrement.
5. Il est important de surveiller votre respiration. Son rythme doit correspondre aux exercices.
6. La gymnastique articulaire vise la récupération et doit être pratiquée à un rythme lent ou modéré.
7. Dans les centres de Bubnovsky pour l'exercice sont utilisés simulateurs de sport. À la maison, il est préférable de se passer d’inventaire supplémentaire.
8. Pendant l'exercice, il est recommandé de boire beaucoup d'eau.
9. Un élément important de la classe est une douche fraîche à la fin de la séance d’entraînement.

Les avantages

La popularité de la technique de Bubnovsky est liée à l’effet qu’elle donne aux étudiants. Le flux sanguin s'améliore, la douleur diminue, le gonflement disparaît. Les exercices sont conçus de manière à éliminer les risques de blessures et à permettre la participation de personnes de tous âges.

Sur la mise en œuvre du complexe par jour ne prendra pas plus d'une heure. Grâce à un entraînement régulier, l'état des muscles et du squelette s'améliorera, le tonus augmentera et la confiance en soi apparaîtra.

Série d'exercices

Les entraînements à la maison sont différents de ceux pratiqués dans les salles de sport. Cependant, pour atteindre cet objectif, chaque complexe comprend des éléments destinés au développement de la colonne vertébrale et de toutes les articulations.

Exercice adaptatif

Avant de commencer les éléments de base, il est recommandé de réaliser plusieurs exercices afin de familiariser le corps avec la charge.

1. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez vos jambes au niveau de l'articulation du genou. Soulevez le haut du corps pendant que vous expirez, baissez-le en inspirant. Après l'expiration vingt répétitions, augmentez le bassin autant de fois.
2. Placez vos mains sur votre ventre, serrez bien vos lèvres. En expirant, dites «pf» vingt fois.

Bassin, genoux, cheville

Organiser des cours dans ces domaines:

1. Enroulez d'abord les genoux avec un chiffon imbibé d'eau froide et leur ressemble. Avec le temps, la douleur disparaîtra et l'enflure disparaîtra. L'élément est utile pour les articulations du genou.
2. Redressez votre dos, agenouillez-vous, descendez sur vos talons et restez dans cette position pendant cinq minutes. Au début de l’entraînement, enfourchez le rouleau sous les genoux.
3. La position de départ est sur le dos, les bras doivent être placés derrière la tête, en levant alternativement les jambes redressées, formant un angle de 90 ° avec la surface horizontale.
4. Allongé sur le côté du bassin, soulevez en même temps le torse et les jambes, puis abaissez-le.

Cou et dos

Ces zones souffrent le plus. Il faut:

1. Être essoré, appuyé sur les mains et les pieds. Si la tâche est difficile, vous pouvez vous appuyer sur vos genoux.
2. Mets-toi à genoux, appuie tes mains sur le sol, commence à ramper, en tirant alternativement une main ou l’autre et en levant les genoux.
3. Penchez-vous sur les genoux et les bras écartés, à la largeur des épaules. Inspirez - pliez le dos. Expirez et cambrez-le.
4. Pliez vos jambes à vos genoux, couché sur le dos. Serrez constamment vos mains aux genoux.

Joint d'épaule

L'ensemble d'exercices suivant est efficace:

1. Allongez-vous sur le dos en étirant les bras et les jambes le long du torse. Placez votre main gauche derrière votre tête, posez-la sur le sol, tournez-la sur le côté à 90 °, ramenez-la à sa position initiale. Exercice répéter avec l'autre main.
2. Assis sur vos genoux avec les fesses sur vos talons, levez-vous, faites des mouvements de rotation avec vos mains et redescendez.

Contre-indications

Malgré les énormes avantages du complexe Bubnovsky, il présente des contre-indications:

1. Blessures. Ce sont des entorses, des dommages musculaires, des fractures, des brûlures.
2. Troubles neurologiques, y compris l'épilepsie.
3. Conditions accompagnées de température élevée.
4. Opérations récemment effectuées.
5. Oncologie.
6. Exacerbation de maladies chroniques.
7. Inflammation des articulations

Les avis

Bien que certains exercices comportent certaines difficultés, les réactions des patients sont positives. Les cours réguliers peuvent éliminer de nombreux problèmes liés aux articulations.

La gymnastique des articulations de Bubnovsky est un moyen pratique de rétablir la mobilité articulaire, de gagner en liberté de mouvement, de se débarrasser de la douleur, de se sentir en bonne santé et forte.