L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

L'ostéochondrose est un trouble dystrophique complexe du cartilage des articulations. Il peut se développer dans pratiquement toutes les articulations, mais affecte le plus souvent les disques entre les vertèbres. En fonction de la localisation, on distingue les types d'ostéochondrose lombaire, thoracique et cervicale. Le plus souvent, des charges statiques permanentes conduisent à une ostéochondrose cervicale. Pour prévenir l'apparition de cette maladie et renforcer les muscles qui retiennent les disques intervertébraux, le chargement est prescrit pour l'ostéochondrose cervicale. Regardons de plus près les exercices pour l'ostéochondrose.

Si vous avez une période d'exacerbation

Pendant les exacerbations, il est recommandé au patient de s’allonger sur un lit dur. Il est préférable de mettre un rouleau sous les genoux pour détendre les muscles. Pour soulager la compression de la racine nerveuse, pour améliorer la lymphe et la circulation sanguine, une extension sous l'eau et sèche est prescrite. Le déchargement et le repos dans la partie malade de la colonne vertébrale créent des conditions propices à la cicatrisation des fractures et des fissures de l'anneau. Cela peut être la clé d'un soulagement à long terme. Déjà à un stade précoce de la maladie, des exercices spéciaux sont introduits pour la colonne vertébrale, afin de détendre le corps. Ils contribuent à réduire l'irritation des racines nerveuses au contact du disque intervertébral.

Au cours de la phase aiguë, les exercices favorisant l’extension de la colonne lombaire sont contre-indiqués. En effet, en cas de pression accrue, les racines nerveuses richement innervées et les ligaments postérieurs ressentent une douleur intense. Un excellent effet thérapeutique est introduit par des exercices visant à étirer la colonne vertébrale le long de l’axe. Dans ce cas, la distance entre les vertèbres et le diamètre des trous intervertébraux augmente. Cela aide à soulager la tension des vaisseaux et des racines nerveuses environnants.

En période d’exacerbation, les exercices médicaux ne nécessitent pas

Exercices pour l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est l'une des principales causes de maux de tête chez les personnes des mégapoles modernes. Selon les données de la science moderne, une ostéochondrose cervicale est posée lors du passage du fœtus dans le canal de naissance. Cependant, il existe des exercices assez efficaces contre cette maladie. Voici l'un de ces complexes, utiles en cas de problèmes cervicaux:

• La tête et les épaules doivent rester droites. Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Ensuite, faites le même mouvement à gauche.
• La tête est rejetée en arrière. L'oreille droite essaye de toucher l'épaule droite. Effectuez les mêmes mouvements en essayant de toucher l'oreille gauche à l'épaule gauche.
• Le menton est abaissé au cou. La tête tourne d'abord à droite, puis à gauche.

Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale sont recommandés pour être inclus dans l'ensemble des exercices du matin, ainsi que pour les effectuer pendant la journée de travail. Vous pouvez le faire assis ou debout. L'exécution quotidienne de tels exercices pendant une longue période est une excellente prévention de l'ostéochondrose dans la colonne cervicale. Cependant, il n'est pas nécessaire de faire des mouvements de rotation de la tête: une personne non préparée peut se blesser au cou. Dans la vidéo, vous pouvez voir en détail la technique de la performance.

Le plus souvent, les exercices sont effectués en position assise ou couchée. Voici des descriptions de quelques exercices:

Appuyez sur votre paume avec votre front, contractant les muscles de votre cou. L'exercice est effectué trois fois. Appuyez ensuite sur la paume à l’arrière de votre tête.

Tête légèrement inclinée vers l'arrière. Le menton est appuyé contre la fosse cervicale, surmontant la résistance des muscles tendus du cou. Faites l'exercice 5 fois.

Tout en contractant les muscles du cou, appuyez sur la tempe gauche avec votre paume gauche (3 fois), puis sur la paume droite avec la tempe droite.

Exercices pour l'ostéochondrose du sein

Une douleur qui apparaît périodiquement dans la colonne vertébrale au niveau de la poitrine est un signe de début d'ostéochondrose dans la colonne vertébrale thoracique. Une telle maladie touche souvent les professions suivantes: opérateurs informatiques, concepteurs, pilotes, ainsi que les utilisateurs informatiques ordinaires. Cependant, il n'est pas du tout nécessaire que si vous faites souvent glisser et déposer ou que vous restiez assis devant l'ordinateur pendant longtemps, vous souffrez d'ostéochondrose.

Pour s'isoler de cette maladie, il est important de surveiller la posture correcte et de garder les muscles de la section thoracique en bonne forme. Pour former une posture est nécessaire à un âge précoce, mais vous pouvez le faire plus tard. Mieux vaut plus tard que jamais. Notez que le dos lors de la marche doit être maintenu droit et les épaules redressées. Et si vous faites aussi régulièrement des exercices qui soutiennent et développent le tonus des muscles abdominaux et du dos, ils assureront également la mobilité normale de chaque segment de la région thoracique.

Voici le plus important de ces exercices:

• Asseyez-vous sur une chaise avec le bas du dos. La condition principale est que les pales doivent reposer dessus. Penchez-vous lentement en arrière pour voir le mur debout derrière vous.
• Asseyez-vous sur une chaise, croisez les bras entre vos genoux. À l'inspiration, faites les inclinaisons du corps sur le côté, à l'expiration, redressez. Puis aussi dans l'autre sens.
• Inspirer, plier, expirer, se détendre, adhérer à une respiration régulière et calme.

Voici d'autres exemples d'exercices (de préférence une vidéo explicative):

• Asseyez-vous sur une chaise, placez vos mains derrière votre tête: inspirez, fléchissez autant que possible. Les lames se penchent au dos de la chaise et expirent.
• Elle se fait à quatre pattes: pliez le plus possible le dos, restez quelques secondes dans cette position. La tête est maintenue droite, puis retourne à sa position initiale.
• Allongez-vous sur le ventre, les mains au sol. Maximum se pencher en arrière, essayez de tirer le corps du sol.
• Allongez-vous sur le ventre, gardez vos mains le long du corps. Pliez la colonne vertébrale thoracique en essayant de maximiser les jambes et la tête haute.

Pour une gymnastique efficace à la maison, une grosse balle est pratique.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

La douleur lombaire est le salaire des personnes en érection, lorsque la charge la plus lourde tombe sur le bas du dos. C’est elle qui porte toute la masse du corps humain, remplissant le rôle d’amortisseur. Selon les résultats de la recherche, les maux de dos sont beaucoup moins fréquents chez ceux qui mènent une vie active. Une bonne prévention du développement de l'ostéochondrose et de l'apparition de douleurs dans le bas du dos est favorisée par le chargement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire et du repos actif. Les exercices thérapeutiques soulagent la charge quotidienne des articulations, des ligaments et des muscles de la colonne lombaire.

Le traitement de l'ostéochondrose du bas du dos doit être complet. L'accent est mis sur la restauration des fonctions motrices et l'élimination de la douleur. Avec le traitement complexe d'une maladie similaire, associé à un traitement médical, à des étirements et à des massages, il est d'une grande importance de faire de l'exercice dans l'ostéochondrose lombaire. Sa tâche principale est de créer un corset musculaire suffisamment fort dans le corps, capable de soulager complètement la colonne vertébrale, c'est-à-dire de réduire la charge exercée sur les disques.

Les exercices doivent être effectués en position couchée, sur le ventre et sur le dos. Dans ce cas, un déchargement complet de la colonne vertébrale est nécessaire car, dans ce cas, la pression à l'intérieur des disques de la zone touchée est divisée par deux par rapport à la pression à l'état vertical. Des changements douloureux dans la colonne vertébrale sont également observés chez des patients assez jeunes. Cela se produit pendant les périodes de forte activité, et donc les plus grandes charges. La plupart des gens présentent les premiers symptômes de l’ostéochondrose vers l’âge de 30 ans environ, en particulier les symptômes de l’ostéochondrose cervicale.

Sur la photo - une série d'exercices pour renforcer la taille

Il est recommandé d'effectuer une série d'exercices tout au long de la journée. Avec un style de vie sédentaire et sédentaire, il y a une stagnation du sang dans différentes parties de la colonne vertébrale. L'haltérophilie est très importante pour la santé. Vous ne pouvez pas vous baisser, il est préférable de s'asseoir, puis de prendre la charge, de se lever avec lui. En conséquence, les jambes seront chargées, pas la colonne vertébrale. Lorsque vous soulevez quelque chose, évitez de tourner le corps autour de son axe. En outre, comme mentionné précédemment, l'exercice est extrêmement important dans l'ostéochondrose, qui aide à soulager la tension excessive de la colonne vertébrale.

Est-il possible d'effectuer des exercices thérapeutiques lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale?

De nombreuses personnes font des erreurs en pensant que lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, aucun exercice ne peut être pratiqué et qu'il est généralement impossible de bouger. Dans cet article, je vais vous expliquer en détail pourquoi je recommande d'utiliser des exercices isométriques pour exacerber l'ostéochondrose cervicale.

Quelle est l'essence de ces exercices?

Les exercices isométriques sont des exercices dans lesquels les muscles sont contractés sans contraction, c'est-à-dire sans mouvement des parties correspondantes du corps (dans ce cas, sans aucun mouvement de la colonne cervicale). Les muscles pendant ces exercices augmentent leur tension, mais ne se contractent pas.

Ces exercices sont particulièrement utiles car ils entraînent deux effets positifs: ils augmentent la force musculaire et entraînent une relaxation totale. Comment ça se passe?

Pendant l'exercice, les muscles augmentent leur force et deviennent plus résilients. Une fois que vous avez arrêté l'exercice, vos muscles se détendent le plus possible.

Rappelez-vous que lors d'une exacerbation, la chose la plus importante à faire est de détendre vos muscles afin de libérer la blessure tout en augmentant leur force et leur endurance, afin qu'ils puissent soulager leur charge et les prendre eux-mêmes.

Il existe une règle d'or: «pour détendre les muscles autant que possible, vous devez d'abord l'inclure dans le travail», dans ce cas, vous devez d'abord augmenter sa tension. En d'autres termes, les muscles ne seront relaxés au maximum qu'après le travail.

Les exercices isométriques tuent d'une pierre deux coups - et entraînent tes muscles sans faire appel à une colonne vertébrale "surélevée", puis détends-les, ce qui supprime la charge de la colonne vertébrale.

Qui a besoin et peut faire ces exercices?

Comme je l'ai déjà dit, ces exercices sont les plus sûrs et les seuls qui peuvent être effectués dans l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Mais ces exercices seront également utiles à la fois pendant la période de rémission et pour la prévention de l'ostéochondrose.

Lorsque vous travaillez sur les muscles du dos et du cou, n'oubliez pas qu'ils doivent être développés et formés de manière exhaustive. Cela signifie que vous devez développer leur endurance, leur force, leur élasticité et leur apport en sang.

Ces exercices aideront à diversifier vos exercices de gymnastique thérapeutique, même à titre préventif, si aucun des symptômes de l’ostéochondrose ne vous dérange.

Ces exercices sont-ils utiles pour les maux de tête?

La réponse sans équivoque est oui. Les maux de tête sont souvent causés par un spasme de l'artère vertébrale, qui survient par réflexe en réponse à la tension des muscles du cou. Les exercices isométriques en relâchant les muscles soulagent le spasme de l'artère vertébrale, qui transporte le sang et l'oxygène vers le cerveau.

Comment effectuer des exercices isométriques correctement et en toute sécurité?

Pour que vous représentiez clairement le principe de base de ces exercices, j’ai enregistré une vidéo avec des instructions et vous a montré comment faire, en prenant un exemple d’un exercice.

Attention! La tension musculaire pendant l'exercice, vous devez tenir pas plus de 3 à 5 secondes. Ensuite, vous devez détendre vos muscles. Ceci est un point important, car avec une tension prolongée dans les muscles, la fatigue se développe et l'effet souhaité ne sera pas.

Si vous n'avez jamais effectué de tels exercices, commencez à les exécuter 3-4 fois en une ou deux approches. Ce sera suffisant pour commencer. Ensuite, lorsque vous souhaitez compliquer la charge, augmentez le nombre de répétitions - 5 à 6 fois en 1 à 2 séries.

N'oubliez pas non plus que les exercices isométriques sont des exercices spéciaux pour la colonne cervicale qui doivent être effectués sur un corps plus ou moins chauffé. Par conséquent, avant ces exercices doivent nécessairement suivre l'échauffement pour la ceinture scapulaire supérieure.

Des cours complexes complets d'exercices isométriques pour l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, ainsi que des complexes de rémission et de prophylaxie, peuvent être trouvés dans mon cours «Les secrets d'un cou sain». Tous les complexes sont conçus en tenant compte du principe d’échauffement, de la partie principale et de l’attelage.

N'oubliez pas d'effectuer ces complexes quotidiennement pendant au moins une semaine et vous ressentirez déjà un résultat positif. Je vous souhaite tous les jours santé, développement positif et développement personnel.

Une sélection de mes matériaux utiles sur la santé de la colonne vertébrale et des articulations, que je vous recommande de consulter:

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Exercices d’exacerbation de l’ostéochondrose cervicale

Exercise thérapeutique pour ostéochondrose cervicale: 16 exercices efficaces, règles d'entraînement

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. Améliorer indépendamment le bien-être physique et émotionnel, sauver le corps de l'apparition d'exacerbations de la maladie dans le futur aidera à la thérapie de l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations répétées, réduit la douleur chronique au cou et aux épaules, redonne sensibilité et force aux mains, entraîne l'appareil vestibulaire (qui réduit les vertiges et les maux de tête).

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur afin qu'il vous apprenne à faire tous les exercices correctement. En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs d’isométrie (sans déplacement de parties du corps dans l’espace) et d’activité dynamique, est simple à réaliser et permet à chacun de faire de la gymnastique à la maison.

Plus loin dans cet article sont des complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 exercices dynamiques.

Tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale participant à une thérapie par l'exercice devraient le savoir.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doit pas être réalisée avec une exacerbation de la maladie. Nul besoin d’essayer d’étirer la nuque, de «disperser» la douleur, d’affecter en quelque sorte votre condition. Si vous sentez une détérioration, contactez immédiatement un neurologue!

Si, au cours d’une radiographie de la colonne vertébrale ou de la palpation, le médecin (neurologue) a déterminé l’instabilité des vertèbres cervicales, assurez-vous de vous rendre au salon d’orthopédie ou à la pharmacie et d’obtenir un collier spécial pour le cou. Il vous épargnera de dangereuses complications lors de vos exercices.

Les ostéophytes, c'est-à-dire les excroissances de l'os styloïde, visibles sur le radiogramme de la colonne vertébrale, sont une autre raison pour examiner de plus près le choix des exercices de thérapie par l'exercice. Avec les ostéophytes, les mouvements actifs de la colonne cervicale pendant l'entraînement dynamique ne doivent pas être effectués, sinon vous risquez des lésions ostéophytes des troncs nerveux passant dans le cou.

Six exercices complexes isométriques

En gymnastique isométrique, la zone du corps entraînée ne se déplace pas dans l’espace: c’est-à-dire qu'elle se penche, se tourne, il n’y aura pas de mouvement.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur une partie du corps et les forces des muscles neutralisent cette pression. Le nombre de répétitions d'exercice de ce complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dépend du degré de préparation auquel vous êtes préparé: il peut être de 3 à 4 répétitions de chaque côté et de 6 à 8. La durée de la neutralisation à la force appliquée pendant l'exécution de chaque répétition est de 5 à 6 secondes.

Position de départ dans tous les exercices ci-dessous - assis exactement sur une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules.

Avec la paume de la main, appuyez sur la région du temple et les pommettes d’un côté (paume gauche - joue gauche, paume droite - joue droite).

Serrer les muscles du cou, offrant une résistance à la main.

Répétez de l'autre côté.

Mettez vos doigts dans la serrure. Dans cette position, appuyez sur le front avec les paumes tournées vers lui.

Tendre le cou, fournir une résistance à la pression.

Placez vos mains dans vos poings sous votre menton et poussez votre menton de haut en bas.

Sans déplacer la tête dans l'espace, opposez-vous.

Placez vos doigts derrière votre tête dans la serrure. Dans cette position, poussez la zone pariétale occipitale avec vos mains, comme si vous essayiez de poser votre tête sur votre poitrine et avec votre tête, créez une réaction.

Placez votre main droite avec la paume ouverte dans la région de la joue et de la pommette gauche. Appuyez sur votre visage avec votre main, comme si vous essayiez de le tourner à droite. Créer une réaction avec les muscles du cou.

Répétez l'exercice pour le côté opposé.

Placez votre tête sur votre poitrine et croisez vos bras derrière votre tête. Appuyez vos mains sur le cou et forcez les muscles du cou à résister de manière à ramener lentement votre tête en position verticale.

Dix exercices d'un complexe dynamique

Règles importantes

Lorsque vous effectuez ce type de thérapie physique, il est important de ne pas en faire trop:

• Ne faites pas de tours complets de la tête dans le sens antihoraire.
• L'inclinaison maximale de la tête en arrière est lourde de détérioration, elle est donc contre-indiquée.
• Les mouvements ne doivent pas être vifs, impétueux: faites tout lentement et sans hâte.
• Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée d'une posture instable et de vertiges, des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués assis sur une chaise.
• Le nombre de répétitions est 5–8.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

1. Asseyez-vous avec le dos redressé sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Tirez vos mains devant vous avec vos mains.

Serrez vos mains dans les poings, serrez-les. Faites l'exercice plusieurs fois, puis serrez la main.

2. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes devant vous à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.

Levez le bras droit parallèlement au sol. Sans mouvements brusques, tournez le torse avec la main dans un sens, avec l'autre main - dans l'autre sens (main gauche - tournez le torse à gauche, à droite - à droite).

3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux, placez vos mains sur la taille.

Pliez la tête à gauche et à droite, comme si vous essayiez de placer votre oreille à l'épaule appropriée.

4. Position assise sur la chaise. Pliez vos coudes (mains sur les épaules) aussi loin que possible.

Sur les côtés, soulevez les bras courbés dans une position parallèle au sol et au bas du dos.

5. Assis, frottez-vous les mains dans le siège du fauteuil sur les côtés du corps.

Dans cette position, effectuez les cercles avec la ceinture scapulaire en premier dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

6. position assise.

Avec une petite amplitude, tournez la tête à gauche et à droite (comme si vous regardiez à gauche, puis à droite).

7. En position assise, bloquez vos bras devant vous.

Levez les bras dans cette position jusqu'au niveau de votre tête, puis abaissez-le.

8. Position assise, mains sur le siège de la chaise.

Pliez la tête sur votre poitrine - revenez à la position verticale.

9. Continuez à vous asseoir sur la chaise. Les bras étendus le long du corps.

Pliez les coudes en faisant un mouvement de glissement sur le corps, paumes de la main vers les aisselles. Dans le même mouvement de glissement, ramenez les aiguilles dans leur position initiale.

10. Asseyez-vous sur la chaise. Mains aux coutures.

Levez la main gauche étendue devant vous sans dépasser le niveau des épaules. Paume vers le bas.

En même temps, la main droite redressée, tirez en arrière (paume vers le haut). Répétez pour l'autre main.

Conclusion

Bien sûr, la thérapie physique n’est pas une panacée et, pour que l’ostéochondrose de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, toute une série de mesures est nécessaire, notamment des médicaments, une thérapie manuelle et une physiothérapie.

Mais la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessite pas d'équipement spécial et même un espace considérable dans la pièce, vous pouvez effectuer de nombreux exercices même sur votre lieu de travail. Et c’est une excellente occasion pour chaque patient de s’aider. Des exercices de physiothérapie réguliers ont un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et ses symptômes, mais aussi sur l'humeur, évitant ainsi aux patients le sentiment de dépression, de dépression, de fatigue et même de troubles dépressifs.

Comment faire face à l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale?

Aujourd'hui, nous allons apprendre à faire face à l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale.

Une clinique typique pour l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale ressemble à ceci:

• douleur vive et constante ou douleur aiguë dans la colonne cervicale en tournant et en inclinant la tête,
• position forcée de la tête,
• la douleur se propage et est "donnée" aux épaules ou aux bras
• les muscles du cou sont surmenés,
• maux de tête, vertiges et ainsi de suite.

Voyons ce que chacun de ces symptômes d'ostéochondrose cervicale signifie. Lorsque vous connaissez la cause et le mécanisme de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, vous saurez comment éliminer l'exacerbation.

Pourquoi l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale a une telle variété de manifestations?

Le fait est qu'il se compose de plusieurs syndromes!

Syndrome radiculaire d'ostéochondrose cervicale - ce syndrome se manifeste par une douleur aiguë et aiguë dans la colonne cervicale, en raison de laquelle la tête est dans une position forcée et il est impossible de faire un seul mouvement.

Souvent, cette "chambre" est donnée dans le bras ou l'épaule. Ce syndrome d'ostéochondrose cervicale se développe en raison d'une atteinte (compression) de la racine nerveuse, qui se produit dans le foramen intervertébral de la colonne cervicale.

Syndrome de l'artère vertébrale - c'est à cause de cela qu'il existe des symptômes aussi éclatants d'ostéochondrose cervicale que:

• mal de tête (souvent sur la moitié de la tête),
• vertige
• déficience visuelle ou auditive
• hypertension artérielle.

Tout cela est dû à la compression de l'artère vertébrale, qui passe à l'intérieur des trous vertébraux de la colonne cervicale.

Périarthrose scapulaire de l'épaule - ce symptôme d'ostéochondrose cervicale provoque une douleur à l'articulation de l'épaule, qui empêche de répondre au bras ou de le faire pivoter le long de l'axe longitudinal.

Avec ce syndrome, il est souvent possible de bouger le bras d'avant en arrière. Et ce n’est pas étrange, mais ce syndrome se développe également à cause de l’ostéochondrose cervicale.

Les syndromes énumérés parlent d’une évolution compliquée de l’ostéochondrose cervicale. Il est donc nécessaire de surveiller de près chaque manifestation de son état et de ne pas attendre que ces syndromes soient connectés et qu’ils battent leur plein.

Comment faire face à une telle exacerbation de l'ostéochondrose cervicale?

Au cours de cette période d'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, notre tâche principale:

• détendre au maximum les muscles
• soulager la douleur et
• restaurer la mobilité de la colonne cervicale.

Pour commencer, je vais dissiper le mythe le plus important: l’anesthésie avec des médicaments.

Beaucoup ont recours à des médicaments tels que les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens - moval, ketan, nise, etc.) pour exacerber l'ostéochondrose cervicale.

Mais je veux vous contrarier, car ces médicaments ne font que masquer le soulagement de la douleur. Ils bloquent la douleur pour notre système nerveux afin que nous arrêtions de ressentir la douleur:

• vraiment la douleur et tout le processus ne disparaît nulle part;
• vous pensez que tout s'est calmé et récupéré, mais le processus dans la colonne cervicale se poursuit et empire.

De plus, il est également important que ces AINS soient distribués dans tout le corps et agissent sur tous les tissus:

• ils ont un effet très négatif sur les muqueuses de l'estomac, des intestins,
• donner une grosse charge au foie
• affecter la composition du sang.

À quoi sert-il alors d’étouffer la douleur au cou, de sorte que des problèmes d’estomac plus tardifs puissent également être traités avec d’autres médicaments?

Il semble que les médicaments remplacent notre propre cerveau. Nous les avons laissé contrôler notre corps et devenir dépendants d'eux.

Une pilule ne peut être prise que dans les cas les plus extrêmes, lorsque la douleur devient insupportable et difficile à gérer vous-même. Et un seul comprimé contre l'utilisation d'autres méthodes.

Il en va de même pour les blocages paravertébraux procaïne:

• oui, ils soulagent la douleur très efficacement
• mais cela encore, ils servent simplement à enlever la sensation subjective et pas plus.

Dans le même temps, les muscles de la colonne cervicale continuent de s’atrophier davantage, car personne ne les pratique, la colonne vertébrale continue de «s’effondrer», car elle est affectée par les médicaments et personne ne veut les traiter sérieusement.

Alors, que pouvez-vous alors faire vous-même pour soulager l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale?

Voici les principes de base qui peuvent vous aider efficacement à faire face à la douleur lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale:

1) Mode moteur - économe.

Je ne suis pas partisan du repos au lit, car il ne donne aucun résultat. En outre, la circulation sanguine dans ce mode ralentit également, ce qui n’entraîne pas d’effet positif sur la colonne vertébrale.

2) Exclusion des mouvements actifs et passifs de la colonne cervicale.

Cela ne signifie pas que vous ne bougez pas du tout. Au contraire, des mouvements dans les membres inférieurs et supérieurs sont nécessaires pour stimuler la circulation sanguine et maintenir l'activité.

Exclus uniquement tous les mouvements de la colonne cervicale.

3) Utilisation d'un collier de tranchée spécial

Ce collier est spécialement conçu pour le déchargement de la colonne cervicale. Il prend le "poids" du poids de notre tête, ce qui aide les muscles à se détendre et la colonne vertébrale à "s'étirer".

Grâce à son utilisation, les atteintes des racines nerveuses sont bien éliminées car les vertèbres sont légèrement "écartées".

Sinon, le cou va devenir une dépendance à cette «aide» et la récupération sera pire au cours du processus de récession. Le plus optimal - à l'heure toutes les 3-4 heures.

4) Utilisation de pommades chauffantes locales (fenalgon, à base de propolis, etc.)

Utilisé pour détendre les muscles du cou et les réflexes de distraction dus à la douleur. S'il vous plaît noter que cette méthode

• devrait être utilisé conjointement avec le reste, et non comme un moyen indépendant.

Après avoir appliqué une pommade chauffante, il est très efficace de vous allonger sur le dos, de placer un petit oreiller sous votre cou pour garder la colonne vertébrale courbée, ainsi que l'applicateur de Kuznetsov ou ses analogues (vendus dans les magasins d'orthopédie).

Cela procure à la fois relaxation et massage réflexe dû à une irritation des terminaisons nerveuses.

5) Types spéciaux d'exercices thérapeutiques

Ce sera probablement pour beaucoup une découverte que lors d’une exacerbation de l’ostéochondrose cervicale, il est possible de faire des exercices.

Oui, c'est possible, mais pas de la gymnastique simple, mais spéciale pour cette période. C'est:

• exercices dynamiques pour les membres supérieurs de nature douce pour augmenter la circulation sanguine, chauffer les muscles des membres et stimuler le système nerveux. Ces exercices ont également un effet réflexe sur la colonne cervicale, car ils sont anatomiquement liés à celle-ci;
• exercices de respiration (statiques et dynamiques) - ont pour objectif la relaxation active des muscles de la colonne cervicale, ainsi que l’augmentation de l’oxygénation du sang (augmentation du taux d’oxygène dans le sang), ce qui élimine l’hypoxie musculaire et rachidienne lors de la contention;
• exercices statiques - exercices spéciaux dans lesquels la colonne cervicale ne fait pas un seul mouvement. Les muscles du cou ne se contractent pas mais augmentent seulement leur tension. Après de tels exercices, les muscles du cou se détendent au maximum, leur endurance augmente et le tonus normal est restauré.

Le premier jour de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale:

• peut et doit effectuer des exercices de respiration et des exercices pour les membres supérieurs,
• porter périodiquement col de tranchée et
• épargnez-vous des mouvements actifs et des conditions extrêmes
• et, bien sûr, restez positif.

A partir du deuxième jour d’exacerbation de l’ostéochondrose cervicale:

• À toutes les méthodes énumérées, nous ajoutons des exercices isométriques quotidiennement.

Vous ne pouvez commencer les exercices thérapeutiques de gymnastique que lorsque vous sentez que la douleur diminue et que le cou retrouve ses fonctions.

Cela vous donnera un effet d'ancrage et améliorera encore votre condition.

Mais fais attention

• si, au cours d’un exercice, la douleur s’aggrave ou si un nouvel effort apparaît, ne continuez en aucun cas à effectuer cet exercice.

Traitez-vous avec soin et surveillez attentivement les sensations du corps. Ne pas exercer par la douleur. Tout mouvement doit vous apporter confort et chaleur agréable.

Vous pouvez en apprendre plus sur ces types d’exercices et sur d’autres types d’exercices grâce au cours gratuit sur le traitement de l’ostéochondrose cervicale à domicile, sans médicaments ni opérations: «Les secrets du traitement de l’ostéochondrose cervicale»:

Est-il possible de faire un auto-massage lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale?

Ma réponse est sans équivoque - non:

• l'auto-massage et tout autre type de massage sont contre-indiqués pendant cette période.

Sinon, vous ne pouvez que vous blesser, car l'auto-massage et le massage mobilisent tous les tissus de la région cervicale, il affecte et entre directement en contact avec les vertèbres et les racines nerveuses lors de diverses techniques.

Par conséquent, lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale, l'auto-massage est contre-indiqué, mais pendant le processus de silence et pour maintenir sa récupération, un auto-massage est même nécessaire!

Mais ceci est un sujet pour un autre matériau.

Chers amis, j’espère que mon article «Comment faire face à l’exacerbation de l’ostéochondrose cervicale?» Vous a été utile.

N'oubliez pas qu'il est préférable d'engager votre cou avant le développement de toutes les complications et exacerbations de l'ostéochondrose cervicale, plutôt que de surmonter tout cela à travers les souffrances et les difficultés. Gardez un style de vie actif et n'oubliez pas les exercices thérapeutiques, même dans les cas où rien ne vous dérange!

Dans les commentaires ci-dessous, écrivez comment vous traitez les exacerbations de l’ostéochondrose cervicale.

Bonne chance! Prenez soin de votre colonne vertébrale!

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Exercices d’exacerbation de l’ostéochondrose rachidienne

Chapitre 9. DANS L’EXPOSITION DE L’OSTEOCHONDROSE LFK SAVES

Les principes de base du comportement en cas de maux de dos aigus

A. Appeler un médecin immédiatement. La cause de douleurs aiguës au dos, aux épaules et aux hanches n'est pas toujours l'ostéochondrose ni l'arthrite. Une douleur thoracique aiguë peut être causée par des maladies de la plèvre, des poumons, du système cardiovasculaire. Il est donc important de recevoir dès que possible une assistance médicale qualifiée, ce qui facilitera et accélérera certainement le rétablissement et, dans certains cas, contribuera même à sauver des vies. Vous ne devriez recourir à l'auto-correction, à l'auto-assistance que lorsque le diagnostic de la maladie est connu ou lorsque la douleur dans le dos ou l'articulation est devenue chronique et déjà bien connue de vous. Les méthodes de traitement naturopathiques que vous pouvez appliquer, comme je l'ai dit, uniquement après avoir consulté un diagnostiqueur.

B. La charge sur la colonne vertébrale devrait être réduite. Pour cela, vous avez besoin de:

• aller au lit, parce que le poids du corps lui-même est une lourde charge pour la colonne vertébrale. Le lit doit être dur, parfois vous pouvez même dormir sur une planche de bois.
• prenez une position correspondant aux courbes naturelles de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la tension des racines nerveuses: élevez les jambes dans le dos, placez des coussins ou une couverture roulée sous celles-ci, ou couchez-vous sur le ventre, placez un oreiller sous celui-ci. La position du corps peut être modifiée, cherchant à atténuer ou à éliminer complètement la douleur.

C. Limitez le mouvement qui cause de la douleur. Cela peut être fait à l'aide de différentes pinces. Lorsque "lumbago" apparaît dans le cou, vous devez porter un bandage en carton et ne le retirer qu'après la disparition définitive de la douleur. Lorsque vous "tirez" au niveau lombaire, vous serez bien aidé par un haltérophile ou un corset de ceinture en cuir ("ceinture de radiculite").

Vous devez également apprendre à vous asseoir et à vous lever du lit sans douleur. Pour ce faire, vous devez d'abord poser lentement vos pieds sur le sol, puis vous lever légèrement dans votre lit, appuyé sur vos bras, vous asseoir sur le bord, puis vous lever, en essayant de ne pas incliner la partie supérieure du corps vers l'avant.

D. Essayez de garder votre présence d'esprit et, dans la mesure du possible, engagez-vous dans certaines activités: lire, regarder des films, communiquer avec vos proches, etc.

E. Il est nécessaire d’apprendre à gérer 3 peurs fondamentales: la peur de la douleur, la peur d’une santé précaire et la peur, plus précisément de l’anxiété, d’affaires non accomplies ou inachevées. Pour cela, vous avez besoin de:

• percevoir objectivement son état sans panique; Vous pouvez faire un journal de la maladie, dans lequel la fixation des plus petits signes d'amélioration vous redonnera confiance en votre force et vous aidera à vaincre la peur.
• Suivez attentivement et respectez tous les rendez-vous et recommandations du médecin traitant, en qui vous avez toute confiance, sinon le médecin devrait être remplacé par le meilleur
• essayez de dormir une nuit complète en utilisant des sédatifs ou des somnifères prescrits par un médecin si nécessaire

F. Il est vivement conseillé de surveiller la quantité et la qualité des aliments consommés pendant la journée et surtout avant le coucher. Trop manger la nuit n'est pas une condition pour un prompt rétablissement.

G. Abandon d'activité sexuelle dans la période aiguë de la maladie. Lorsque la douleur diminue, les rapports sexuels peuvent être repris: ils auront une incidence positive sur votre condition, tant psychologiquement que physiologiquement, en activant le travail des systèmes endocrinien, immunitaire et autres systèmes de l'organisme.

Au cours de la période aiguë avec des douleurs marquées, vous devez limiter la mobilité de la partie affectée de la colonne vertébrale, utiliser de la chaleur sèche, frotter avec des pommades, une action irritante («tigre», finalgon etc.) et une action anti-inflammatoire - indométhacine, butadion et autres. département, vous devez vous coucher sur un lit dur. Sur ordonnance d'utiliser des anti-inflammatoires, des analgésiques. Après la fin de la période aiguë (plusieurs jours), des procédures spéciales de physiothérapie, massage, acupression, thérapie physique (thérapie physique) peuvent être appliquées.

La méthode de conduite des classes dans la période aiguë de la maladie doit être strictement observée par vous aussi strictement que possible. Malheureusement (ou heureusement?), Je n’ai pas proposé cela, c’est seulement pour énoncer ces règles de guérison dans mes propres mots que c’est ma vraie tâche.

Les exercices de thérapie physique ne sont effectués qu'entre des attaques douloureuses, en combinaison avec d'autres types de traitement. Les premiers cours sont organisés de manière catégorique avec un spécialiste qui les associe à des recommandations pédagogiques. Vous pourrez ensuite faire de l'exercice physique vous-même.

L'exercice pendant l'exercice doit être minimal et combiné à une faible amplitude de mouvement. Votre position initiale (ip) doit être choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie et de l’état actuel, mais dans tous les cas, elle doit être allégée - couché sur le ventre avec un oreiller planté, sur le côté ou sur le dos.

Les cours doivent être conduits à un rythme lent avec une augmentation progressive de l'amplitude des mouvements et cesser immédiatement si la douleur survient ou augmente. Les exercices doivent être alternés avec une relaxation musculaire complète.

En période de crise, il est préférable d’exercer des exercices uniquement pour les parties de la colonne vertébrale et des articulations en parfaite santé, en commençant, en règle générale, par la cheville, le genou et les mains.

Dans les premières classes, lorsqu’on exécute des mouvements avec les pieds, ceux-ci ne doivent pas se détacher du lit, mais glisser le long de celui-ci avec les talons.

La régularité des cours - 2-3 fois par jour.

Au stade aigu, les exercices visant à étendre la section correspondante de la colonne vertébrale sont contre-indiqués. Cela est dû au fait que la pression accrue sur les régions postérieures du disque et les ligaments et les racines nerveuses alimentées par un grand nombre de récepteurs sensibles se manifeste par une forte sensation de douleur induite par le choc.

Une inclinaison profonde du corps vers l’avant de plus de 15 à 20 ° est également contre-indiquée. Ces exercices contribuent à une augmentation très impressionnante de la pression à l'intérieur du disque, à son déplacement, à l'étirement des tissus conjonctifs et des muscles de la région correspondante de la colonne vertébrale. Les exercices ne sont pas recommandés en cas de rémission instable.

Les exercices visant à étirer la colonne vertébrale le long de son axe ont un bon effet thérapeutique. Cela augmente les espaces intervertébraux et le diamètre des trous intervertébraux, ce qui contribue à la décompression des racines nerveuses et des vaisseaux environnants.

L'ensemble des exercices effectués dans la période aiguë de la maladie

1. I. p. - couché sur le dos, les mains derrière la tête. Pendant que vous inspirez, pliez les genoux, pliez les coudes devant vous, baissez la tête. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois en maintenant un rythme d'exécution lent.
2. I. p. - couché sur le dos, pliez la jambe droite au genou. Tout en inspirant, posez vos mains sur les bords du canapé, pliez-vous, soulevez le bassin et appuyez-vous sur le pied et la tête. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 6-8 fois.
3. I. N. - à genoux avec un soutien sur les coudes. Lorsque vous inspirez, tournez le dos et baissez la tête. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois en agitant lentement et en pliant le dos.
4. I. N. - à genoux avec un soutien sur les coudes. Tout en inspirant, tendez le bras droit et la jambe gauche, levez la tête. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Faites la même chose avec votre main gauche et votre pied droit. Répétez l'exercice 6-8 fois.
5. I. N. - à genoux avec un soutien sur les coudes. Sur l'inspiration, en vous appuyant sur l'avant-bras, redressez la jambe droite et soulevez la tête. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois en gardant une respiration profonde.
6. I. P. - Agenouillement avec appui sur l'avant-bras, tête abaissée, orteils courbés, bassin relevé. Tout en inspirant, soulevez le bassin, resserrez les jambes, en vous appuyant sur les avant-bras et les pieds. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois, en gardant une respiration lente.
7. I. p. - agenouillé, la poitrine touche les hanches, les bras en arrière et la tête basse. Lorsque vous inspirez, assoyez-vous sur vos talons, redressez votre torse, les bras et la tête levés. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez 6-8 fois.
8. I. N. - à genoux, asseyez-vous sur vos talons, posez vos mains sur le sol et soulevez votre tête. Pendant que vous inspirez, penchez vos épaules en avant, penchez-vous sur vos avant-bras, penchez-vous et soulevez votre tête. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois en effectuant des mouvements ondulés de la colonne vertébrale.
9. I. p. - couché sur le dos, placez vos bras derrière votre tête, les coudes écartés. Les jambes pliées au niveau des genoux, remontez-vous vers le ventre. Tout en inspirant, serrez vos genoux et abaissez votre tête. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois en gardant une respiration profonde.

Les exercices suivants sont utilisés en présence de douleurs aiguës dans la colonne vertébrale, ainsi que dans les formes chroniques et aiguës de maladies de la colonne thoracique et lombaire. Grâce aux exercices, les vertèbres sont séparées, ce qui permet de réduire la pression exercée sur les tissus particulièrement sensibles à la douleur.

L'auto-extraction est simple, porte

I. p. - debout devant une porte à coin en bois ouverte et fixe. Les mains posées sur le bord supérieur de la porte. Les jambes légèrement pliées aux genoux et accrochées à la porte. Restez dans cette position pendant 60 secondes. Après cela, prenez une pause de 10 minutes. Exercice à effectuer 2 ou 3 fois par jour.

Sports auto-étirants, barre transversale

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une barre transversale. I. p. - accrocher les bras tendus. En faisant attention, tournez-vous d'abord à droite puis à gauche. Les muscles du cou et du dos doivent être complètement relaxés en même temps, car le stress réduit considérablement l'effet d'étirement de la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 60 à 180 secondes. Faire des exercices devrait être 3-4 fois par jour.

Dans la période subaiguë de la maladie, la méthode de thérapie par l'exercice doit être changée. Les cours ont lieu uniquement dans le but de soulager la douleur et cessent immédiatement dès qu’ils apparaissent. Les exercices au cours de cette période visent principalement à éliminer la douleur, à réduire la charge verticale sur la colonne vertébrale, à augmenter l'amplitude des mouvements dans les jambes et dans le bas du dos et à renforcer le «système musculaire».

L'accent est mis sur les exercices visant à renforcer les muscles du corps. Après la classe, il est conseillé de porter un corset à décharge légère. Pas encore musculaire seulement.

Ce qui n’est pas possible avec l’ostéochondrose: nutrition et performance de la gymnastique

Aujourd'hui, la plupart des gens mènent une vie sédentaire. En combinaison avec le refus du sport, tout cela a un effet néfaste sur le corps, provoquant l'apparition d'ostéochondrose. Il est beaucoup plus facile d'acheter la maladie que de la prévenir, mais si vous souffrez déjà d'ostéochondrose, vous devez savoir comment la vivre et la combattre. Pensez à ce qui n’est pas recommandé pour la progression de la maladie lors de la gymnastique et de l’alimentation.

Contre-indications de l'ostéochondrose pendant l'exercice

Si une telle maladie est diagnostiquée, les activités sportives ordinaires sont contre-indiquées car elles peuvent aggraver l'évolution de la maladie et conduire à la formation d'une hernie discale.

Il est nécessaire d'effectuer uniquement une gymnastique médicale spéciale. Le complexe doit être fabriqué par un spécialiste expérimenté. Pendant la thérapie physique au travail contre-indiqué:

• faire des mouvements brusques;
• continuez à faire de l'exercice s'il y a une douleur vive, des vertiges, des nausées, un manque d'air;

• ajouter des exercices qui ne sont pas contenus dans le complexe de gymnastique médicale (en particulier ceux qui portent une charge accrue sur la zone à problèmes);
• changer arbitrairement le nombre d'approches;
• respiration incorrecte (cela entraînera des problèmes avec le système cardiovasculaire).

Faites attention aux contre-indications nécessaires. Sinon, vous pouvez nuire gravement à votre santé. Les experts disent que vous pouvez augmenter la charge, mais progressivement et très soigneusement. Si vous en faites trop, alors au lieu d'un effet positif de la thérapie physique, le patient obtiendra le contraire, à savoir l'exacerbation de l'ostéochondrose.

Quoi ne pas manger et boire avec l'ostéochondrose

Comme toute autre maladie, l'ostéochondrose modifie complètement le mode de vie habituel. Cela concerne non seulement le besoin quotidien de performance du complexe de la thérapie par l'exercice, mais nécessite également un ajustement des principes nutritionnels du patient. Consommer les bons aliments et éviter les mauvais aliments est important, car la maladie elle-même est tout d'abord un problème articulaire.

Il ne faut pas oublier non plus que la prise de poids affectera la santé du patient de manière extrêmement négative dans tous les cas, et avec une maladie telle que l'ostéochondrose. Ainsi, en vertu de l'interdiction, un patient souffrant d'ostéochondrose aura les produits suivants:

• produits de boulangerie (bonbons, pâtisseries et autres pâtisseries);
• les aliments en conserve (même les marinades et les marinades maison auront un effet négatif sur la santé du patient);
• aliments épicés et frits;
• bouillons riches (peu importe quel type de viande) et premiers plats à base de ceux-ci;
• produits fumés et séchés (saucisses et poisson);
• des épices chaudes;
• avec une teneur élevée en graisses (saindoux, margarine, graisses de cuisson, bœuf et mouton);
• restauration rapide

De boissons doivent être catégoriquement exclus:

• tout type d'alcool (alcool tout aussi destructeur et faible et boisson forte);
• thé fort et café;
• toute sorte d’eau pétillante douce (limonade, cola, etc.).

Le régime, malgré la complexité apparente, est assez simple. Vous devriez simplement changer votre approche de la nutrition. Il faut vivre, pas vivre, manger. La violation du régime alimentaire menace un patient insouciant avec des complications d'ostéochondrose, et un régime alimentaire sain, au contraire, ralentira ou arrêtera complètement le développement de la maladie.

Ce que vous ne pouvez pas faire avec l'ostéochondrose lors d'une exacerbation

Et maintenant, ce moment est venu - une période d'aggravation. Cela peut être associé à une violation des recommandations du médecin ou simplement à un phénomène saisonnier. En cette période difficile, émotionnellement et physiquement, il existe un certain nombre de limitations pour ne pas aggraver davantage la maladie. Pendant la période d'exacerbation, il est impossible:

• soulever des poids et pratiquer une activité physique vigoureuse;
• aller au bain ou au sauna;
• prendre un long bain chaud;
• dormir sur une surface trop molle;
• se lever brusquement, se coucher et effectuer généralement tous les mouvements;
• surchauffe ou supercool;
• portez des chaussures inconfortables ou des femmes; talons hauts;
• être long dans une position;
• faire des massages;
• auto-médication;
• rompre le régime;
• négliger le port d'un collier médical spécial ou d'un corset.

En ce qui concerne les exercices en période d’exacerbation chez les médecins, les débats sont animés. Certains experts estiment que dans la période de douleur intense, le repos au lit est nécessaire. D'autres, au contraire, sont convaincus que les exercices thérapeutiques contribuent à un soulagement rapide du syndrome douloureux.

En plus de la saisonnalité et de la violation du régime, les complications de l'ostéochondrose sous forme d'exacerbation peuvent causer:

• situations stressantes de nature chronique;
• massage d'un pauvre spécialiste;
• maladies respiratoires (rhume, ARVI, etc.);
• tout mouvement imprudent.

En cas d'aggravation, il est important de consulter immédiatement un médecin, y compris d'appeler une ambulance. Dans un hôpital, la douleur sera soulagée plus rapidement, alors ne refusez pas l'hospitalisation. Après examen et test, le neuropathologiste prescrira un traitement. En règle générale, on utilise des analgésiques, des anti-inflammatoires et des relaxants musculaires. Initialement, les médicaments sont injectés au patient par injection, mais avec une dynamique positive, ils sont écrits sous forme de comprimés.

La durée du syndrome douloureux est directement liée au comportement du patient. Si vous consultez immédiatement un médecin, vous devrez alors endurer la douleur la plus grave pendant une semaine, puis vous sentirez son effet calmant pendant deux semaines. Si le patient ne s'est pas tourné vers un spécialiste, mais a choisi de s'auto-traiter ou d'ignorer totalement la douleur, alors l'état d'aggravation peut durer plusieurs mois et se terminer par une complication sous la forme d'une hernie du disque intervertébral.

Pour éviter de telles conséquences négatives, le patient atteint d'ostéochondrose doit suivre les recommandations du médecin traitant, suivre un régime, dormir et être éveillé. Prenez des pauses tout en restant assis et faites quelques exercices simples ou juste un petit exercice. Dans ce cas, le pronostic de récupération sera plutôt optimiste.

Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec l'ostéochondrose lombaire

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L'exercice modéré est nécessaire, il normalise le travail de la colonne vertébrale, renforce le système musculaire et conduit à tonifier le corps. Ai-je besoin d'exercer à un radiculites? Oui, il vous dira tous les médecins. Des muscles forts ne permettent pas la compression dans les racines nerveuses lombaires, ce qui réduit le...

Si une personne reçoit un diagnostic d'ostéochondrose lombaire, thoracique ou cervicale, elle doit changer de nombreux aspects de sa vie. En effet, pour le traitement de cette maladie et son contrôle, il est nécessaire non seulement un traitement complet, mais également une attitude prudente envers votre corps. Parce qu'il est très important de savoir ce que vous ne pouvez pas faire avec l'ostéochondrose.

Changement de mode de vie

Il est formellement interdit à toute personne atteinte d'ostéochondrose lombaire ou thoracique de soulever ou de déplacer des objets lourds, car cela pourrait aggraver la maladie.

S'il y a un besoin urgent de levage, le levage et le transport doivent être effectués conformément à toutes les règles: le dos doit être strictement droit, la chose doit être prise en position accroupie et un bandage de soutien spécial, utilisé par les chargeurs, doit être placé à l'arrière.

Pour les amoureux du "resserrement" des articulations cervicales et lombaires lors de la détection de l'ostéochondrose, vous devriez oublier votre habitude, même si cela semble au patient, cela soulage son état. Un resserrement des articulations touchées peut entraîner leur destruction progressive, entraînant une forme grave de la maladie ou une hernie intervertébrale.

Pour dormir un patient souffrant d'ostéochondrose cervicale ou lombaire doit être placé sur un lit plus ou moins dur, dont le matelas ne va pas sombrer sous le poids d'une personne. Il est souhaitable d'utiliser un oreiller petit, il vaut mieux ne pas duveteux, mais rempli d'écales de sarrasin.

Un patient atteint d'ostéochondrose devrait reconsidérer son régime alimentaire, réduire sa consommation d'aliments salés, gras, fumés, de boissons gazeuses, d'alcool, utiliser davantage de vitamines et de minéraux. Il est également intéressant de dire au revoir à un style de vie sédentaire, car la thérapie physique est l’un des moyens efficaces de traiter une maladie.

Contre-indications pour le traitement

La thérapie conservatrice consiste à prendre des médicaments, à adopter un régime alimentaire riche en vitamines et en minéraux, à consulter un chiropraticien et à effectuer une série d'exercices physiques. Chacune des composantes du traitement comporte certaines contre-indications. Examinons plus en détail chacune d’elles.

Contre-indications pour la thérapie manuelle, l'acupuncture, le sport

Le massage dans le traitement de l'ostéochondrose ne peut pas être utilisé dans tous les cas. La raison en est la possibilité d'un massothérapeute pour les organes et systèmes internes. Le massage en tant que thérapie est contre-indiqué dans:

• saignements et maladies graves du système circulatoire;
• pathologies du système respiratoire;
• maladies du tractus gastro-intestinal;
• troubles mentaux caractérisés par une excitation excessive.

Parfois, le médecin traitant prescrit des procédures d'acupuncture aux patients atteints d'ostéochondrose. Cette méthode permet, en affectant les points bioactifs du corps, d’améliorer l’état du patient, en éliminant l’inflammation des zones à problèmes. L'acupuncture est contre-indiquée dans les mêmes cas que le massage, mais des groupes de personnes souffrant de dermatoses de la peau, de femmes enceintes et de personnes âgées de plus de 75 ans y sont également associés.

L'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose mérite également une attention particulière. Par exemple, si une personne a des hématomes, des tumeurs et des blessures, l'exercice devrait être abandonné. Un complexe de gymnastique mal choisi peut également aggraver l’état du patient et causer de la douleur. Toutes ces nuances doivent être discutées avec votre médecin.

Les exercices d'ostéochondrose de la colonne lombaire ne soigneront pas complètement cette maladie, mais aideront à se débarrasser de la douleur et à restaurer la mobilité du corps. En règle générale, il leur est conseillé de le faire dès l'apparition des premiers signes cliniques d'ostéochondrose. Dans ce cas, les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose ne peuvent pas être considérés comme une méthode thérapeutique indépendante. C'est toujours un élément de traitement complexe, qui comprend l'utilisation de médicaments et la prophylaxie orthopédique (y compris l'organisation appropriée du lieu de travail, le sommeil sur un lit avec un bouclier orthopédique et un matelas), etc.

La gymnastique elle-même peut être divisée en 2 groupes d'exercices:

• certaines d'entre elles sont effectuées tous les jours à la maison pour renforcer le système musculaire;
• d'autres font partie d'une charge de production conçue pour lutter contre les effets néfastes d'une mauvaise posture assise.

Principes de la thérapie physique

Les règles selon lesquelles les exercices de thérapie physique sont organisés sont assez simples. Au cours de la période aiguë, l'ostéochondrose lombaire n'est pas rechargée. Dans certains cas, les patients à cette époque prescrivaient généralement un repos au lit strict. De plus, ils sont invités à trouver une position couchée dans laquelle une personne ne ressent pas la douleur ou la ressent à un degré moindre.

Cependant, après la fin du traitement principal, des exercices de réchauffement légers sont présentés au patient. Cela peut être une rotation circulaire dans les articulations, des déflexions, un bassin ondulé. Parfois, la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire implique des exercices plus difficiles sous la forme d'une marche à quatre pattes, en rampant d'une manière écrasante. Sous la direction d'un instructeur, la nage et la marche thérapeutiques sont possibles.

Il sera possible de commencer les cours 2 à 3 jours après le passage de la douleur aiguë.

Le principe de base de la conduite de telles classes est qu’il est nécessaire de protéger la partie problématique de la colonne vertébrale de toutes les manières possibles des blessures. Dans ce cas, un soin particulier est apporté à l’épine sacrée.

Que devrait être le sport chez soi dans l'ostéochondrose? Cette question est très pertinente, car choisir le temps de s'entraîner à la maison est beaucoup plus facile que d'acheter un abonnement à un club de fitness. La tâche principale de cette gymnastique est l’élimination de la douleur et la normalisation de la fonction motrice. En règle générale, cela fait partie d'un traitement complexe, qui comprend également des méthodes telles que:

• traction vertébrale;
• massage spécial;
• physiothérapie;
• pharmacothérapie, etc.

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire est nécessaire car elle permet de soulager les disques intervertébraux et de renforcer considérablement le corset musculaire.

Par quoi commence la thérapie par l'exercice?

Tout exercice dans l'ostéochondrose lombaire commence par une légère charge. Que ce soit seulement 6 à 8 exercices, il est important qu'ils aient été effectués correctement et qu'à ce stade, le contrôle et l'aide du médecin ou du moins de l'instructeur n'interfèrent pas. Progressivement, la charge augmente.

Si, au début, seuls les exercices de renforcement décrits ci-dessus sont effectués, ils ajouteront d'autres éléments spéciaux nécessaires au traitement de la colonne vertébrale, au renforcement du système musculaire, etc.

La charge avec ostéochondrose de la colonne lombaire se fait d’abord en décubitus dorsal. Si une personne ressent une douleur dans la région du sacrum, l'exercice devra être abandonné.

Afin de réduire la douleur, vous devez éliminer les spasmes musculaires et pour cela, vous devez détendre les muscles. Par conséquent, il est recommandé de mettre un rouleau sous les genoux. En outre, plus la douleur est intense pendant la période d'exacerbation, plus le rouleau doit être élevé. Une partie de l'exercice peut se faire couchée sur le côté. Dans ce cas, l'amplitude des mouvements devrait être faible. Sous le rouleau côté malade ne peut pas être placé.

Au fur et à mesure que votre état s'améliore et que vous avez mal au bas du dos, l'exercice devient de plus en plus difficile. Tout d'abord, les mouvements qui favorisent l'étirement musculaire sont ajoutés. Ils alternent avec ceux qui fournissent la relaxation musculaire. Si une jambe est engourdie par l'ostéochondrose, tous les exercices sont recommandés pour commencer avec un membre sain.

L'amplitude des mouvements devrait augmenter progressivement. Le rythme devrait être lent ou moyen, mais pas rapide.

Lorsque, à la suite du traitement, la douleur cesse complètement, il est possible d’ajouter plusieurs mouvements à la série d’exercices de l’ostéochondrose. Premièrement, vous pouvez essayer les exercices qui sont effectués depuis la position de départ en étant debout à quatre pattes, puis ceux qui le font, assis sur une chaise, et enfin, s’il n’ya pas de gêne, ceux qui se tiennent debout. Dans ce cas, les oreillers et les rouleaux ne sont plus utilisés. Ainsi, si au début le complexe ne contient que 6 à 8 exercices, 12 nouveaux mouvements par semaine y seront progressivement ajoutés. Chacun d’entre eux est d’abord effectué 3 à 4 fois, puis ce nombre peut être augmenté à 5 à 7 fois.

Gymnastique médicale après la fin de la période aiguë

1. Dès que la douleur disparaît, vous pouvez commencer les exercices à partir de la position de départ en position couchée sur le dos. Pour bien fonctionner, vous devez contrôler votre respiration. Alors, à partir de la position de départ (couché sur le dos), étirez-vous doucement et sans effort, en levant la main droite pendant l’inhalation. Ensuite, à l'expiration - revenez à la position initiale. Répétez l'opération pour chaque main 3-4 fois. De retour à la position de départ, étirez-vous en levant les deux mains et légèrement sans effort en tirant les chaussettes vers vous. Répétez le mouvement dont vous avez besoin 3-4 fois.
2. Pour le prochain exercice à partir de la même position de départ, vous devez vous pencher puis redresser vos pieds dans les articulations de la cheville. Avec cet exercice, la respiration sera arbitraire. Répétez-le 4-6 fois. De retour à la position de départ, pliez et pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou. Le talon du lit ne peut pas être levé. Ce mouvement est répété 3 ou 4 fois pour chaque jambe.
3. Allongé sur le dos, vous devez plier vos jambes, puis pliez doucement et étirez vos genoux. Répétez le mouvement 4-6 fois. Vous pouvez prendre vos genoux d'un côté. Ensuite, faites 4-6 fois pour chaque côté.

Une série d'exercices à la maison

1. Après la disparition de la douleur, vous pouvez passer à des exercices plus complexes. Avec ce type de gymnastique, vous devez également suivre votre respiration. Au début du complexe, l’un doit être allongé sur le dos, une main sur l’estomac, l’autre sur la poitrine et vérifiée pour assurer une respiration diaphragmatique. C'est-à-dire que lorsque vous inspirez, l'abdomen se lève et lorsque vous expirez, il respire. Ces inhalations et exhalations sont répétées 3 à 4 fois.
2. Ensuite, couché sur le dos, les bras le long du corps et les jambes écartées, à la largeur des épaules, vous devez effectuer 6-8 mouvements de rotation des membres supérieurs et inférieurs. Ce ne sont pas exactement des mouvements circulaires, comme certains le pensent. Il s’agit d’un changement de position le long d’un axe, dans ce cas par rapport à la surface du sol. Et les mouvements eux-mêmes peuvent être très divers. Par exemple, pour les membres supérieurs, il s'agit d'une flexion de l'articulation de l'épaule. De plus, l'amplitude de tels mouvements sera initialement faible.
3. Allongé sur le dos et pliant les bras au niveau des coudes, vous devez faire des mouvements circulaires avec les mains et les pieds - 6 à 8 fois pour chaque côté, puis augmenter le nombre jusqu'à 12 fois. De la même position, ils font un autre exercice - des mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule. À première vue, il peut sembler que cela n’affectera pas l’état de la taille. Mais en réalité, même si l’ostéochondrose n’affectait qu’une section, il fallait renforcer les muscles le long de la colonne vertébrale.
4. Allongé sur le dos, vous devez lever le menton en inspirant et le baisser en expirant. À partir de la même position initiale, vous devez alternativement déplacer les jambes sur le côté. Trois à quatre de ces mouvements sont effectués dans chaque direction.
5. Les exercices suivants sont effectués en position couchée sur le ventre. Dans cette position de départ, vous pouvez effectuer 6 à 7 exercices. Par exemple, vous pouvez plier et déplier les jambes au niveau des articulations du genou, alternativement puis simultanément. Pas de secousses, tous les mouvements doivent être lisses et avec peu d'effort. Chaque jambe fait 6-8 mouvements. À partir de la même position de départ, vous devez alternativement mettre votre pied sur le côté. Si la douleur survient, ce mouvement devra être abandonné.
6. Allongé sur le sol et en mettant vos mains sous votre tête, vous devez imiter ramper "dans le ventre". Cet exercice est également effectué que s'il n'apporte pas de gêne. Il existe un exercice similaire dans la même position de départ, qui simule la nage en brasse. Il exécute également soigneusement pour empêcher la micro-blessure des muscles.
7. Une partie de l'exercice se fait couchée sur le côté. Par exemple, ils lèvent le bras droit et la jambe droite et répètent le mouvement 6 à 8 fois. Ensuite, le même complexe est fait avec sa main gauche et son pied.

Il convient de noter que ces complexes de gymnastique ont été développés exclusivement pour le traitement de l'ostéochondrose. Si la gymnastique est nécessaire pour perdre du poids (et dans le traitement de cette maladie, elle ne sera pas superflue), il est préférable de choisir un autre type d'exercice, après avoir consulté un médecin.

Quelles séances d'entraînement sont autorisées pour l'ostéochondrose?

L'ostéochondrose de la colonne lombaire impose certaines restrictions au sport. Ainsi, avec cette maladie, certains sports sont interdits: par exemple:

• course professionnelle;
• sauts en hauteur;
• jeter une lance.

Mais à la maison, plus important encore.

1. Tout d'abord, dans l'ostéochondrose, tout entraînement intensif est interdit.
2. Deuxièmement, vous ne pouvez pas jouer au tennis et au badminton, car ces sports créent une forte charge sur la colonne vertébrale dans tous ses départements. Certes, si de temps en temps jouer un jeu ou deux, alors rien de terrible ne se passera. Mais un entraînement intensif est contre-indiqué, dans la mesure où un pompage important des muscles n’aide en rien la cause, mais contribue uniquement à la courbure de la colonne vertébrale.

Beaucoup sont intéressés à savoir s'il est possible de tourner le cerceau avec l'ostéochondrose. Cette question n'a pas de réponse définitive. Le fait est que le hula-hoop (le soi-disant cerceau) peut réellement renforcer le corset musculaire, ce qui devrait soulager la maladie de l'ostéochondrose. Cependant, les exercices avec un cerceau présentent un certain nombre de contre-indications, notamment des maladies des organes du pelvis et de la cavité abdominale. En outre, le développement musculaire excessif dans cette section, comme mentionné ci-dessus, ne fera qu'aggraver la situation. Nous pouvons donc en déduire qu'il est possible de tourner le cerceau, mais pas particulièrement emporté par cela.

Les ostéochondroses lombaires sont également des sports utiles tels que:

• la natation;
• aquagym;
• certains types de fitness;
• pilates

Et non seulement la forme de l'effort physique est importante, mais également la qualité de l'exercice. C’est pourquoi il est si important, au moins au début, d’être sous la supervision d’un instructeur.