Initialement conçu comme un système complet de techniques psychophysiques, le hatha yoga, qui existe depuis 1200 ans, a gagné des centaines de millions de fans à travers le monde. Le yoga thérapeutique pour le dos et la colonne vertébrale est l’un de ses domaines de pratique extrêmement vulnérables en raison de charges verticales constantes et d’un «corset» musculaire faible chez l’homme moderne. De tels exercices offrent un énorme avantage: la possibilité d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale littéralement partout où la surface est plane et solide. Ainsi, le yoga à la maison devient tout à fait accessible à tous ceux qui ont besoin non seulement de renforcer la couche musculaire, mais aussi de se débarrasser des douleurs au dos (bien, les leçons vidéo proposant des exercices de yoga pour le dos sont abondantes sur Internet).

À l’heure actuelle, même le yoga pour débutants offre une gamme assez large de complexes simples, après quoi il est logique de passer progressivement à des complexes plus complexes (Savasana, Crocodile, etc.). La règle principale accompagnant toutes les postures (asanas) de tels complexes - un effet raffermissant et cicatrisant sur la colonne vertébrale et le dos est obtenue par divers types de torsion, sans compter les mouvements brusques. À cet égard, le yoga pour le dos endolori est absolument sans danger et sa pratique apporte finalement un résultat plus fiable que plusieurs années de médicaments puissants.

Quelques statistiques

Afin de comprendre pourquoi, en cas de maux de dos, il est nécessaire de ne pas adopter de régime sédentaire mais, au contraire, d’exercer quotidiennement des exercices spéciaux de yoga à domicile, il est préférable de se tourner vers les statistiques.

La scoliose, l'ostéochondrose et certaines autres maladies similaires par groupe d'âge dans notre pays souffrent:

• jusqu'à 30 ans - environ 40% de la population;
• 30 à 45 ans - environ 55%;
• 45 - 60 ans - environ 75%;
• plus de 60 ans - presque 90%.

Dans le même temps, les personnes pour qui le yoga du matin et / ou du soir est devenu la norme, le bas du dos ne fait jamais mal, les muscles du cou, le dos en bonne santé et, de manière significative, par ordre de grandeur, se plaignent moins des maladies courantes.

Préparation aux cours

Le yoga nécessite une formation minimale pour effectuer les asanas. Le corps doit être propre, les vêtements - minimes et amples. Les exercices sont effectués pieds nus. Et surtout, vous devez vous calmer, vous débarrasser de tous les problèmes quotidiens et commencer les cours de bonne humeur.

Yoga pour le dos - une série d'exercices simples

L'un des complexes les plus simples pour le mal de dos peut être la liste d'exercices suivante.

La détente

Tout d'abord, un lieu où effectuer des asanas doit être calme, où personne ne vous distraira. Pour des raisons pratiques, il n’est pas gênant d’avoir un tapis de yoga spécial à l’avance ou, au début, de le remplacer par un plié en deux par une couverture mince et ordinaire. Le yoga pour renforcer les muscles du dos commencera par la position du lotus la plus simple:

• jambes croisées;
• les mains lâches sur les genoux, les paumes levées;
• le dos droit et détendu;
• les muscles du cou ne sont pas tendus;
• la respiration est absolument calme, régulière et profonde.

L'essentiel dans la relaxation est d'apprendre à contrôler la respiration et à se concentrer sur ses sentiments. Assez cinq minutes passées dans cette position - et le corps sera prêt pour les exercices suivants, conçus pour vous protéger de manière permanente des maux de dos.

Penché en avant

Le yoga obligatoire pour les maux de dos causés par des vertèbres déformées et des terminaisons nerveuses pincées inclut nécessairement une flexion en avant. En l'absence d'exercice inutile, l'exercice est effectué sur le sol, les jambes tendues, et consiste à tirer lentement la colonne vertébrale en essayant de toucher le bout des orteils avec vos mains. Ne désespérez pas que le résultat sera très modeste au début - ce n’est que 5 à 7 répétitions de l’inclinaison de la coque un jour sur un mois déjà font mal au dos.

Pose d'embryon

Tenez-vous sur vos genoux légèrement écartés, abaissez vos fesses sur vos talons et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre front. Étirez vos bras en arrière, parallèlement à vos jambes et détendez complètement vos épaules, vos muscles du dos et votre cou. Après 2-3 minutes dans cette position, avec une respiration calme, vous sentirez à quel point votre dos s'est détendu et la douleur disparue.

Torsion

Pour donner du tonus aux muscles obliques, vous devrez reprendre la position du lotus, mais en tournant le corps légèrement vers la gauche. La main droite tombera sur le genou gauche et la main gauche reposera contre le sol. Commencez à tourner le corps dans la direction opposée jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de tension. Après cela, remettez le corps dans sa position initiale et après 6-8 torsions, répétez la même chose, mais en changeant la position et le bras de soutien.

"Déesse menteuse"

Le yoga indien, qui vise à traiter le dos, implique un repos périodique tous les trois ou quatre asanas. Telle est la posture de la «déesse menteuse» - pour laquelle il vous suffit de vous allonger sur le dos, de relier la plante des pieds pliée, de placer vos bras sur les côtés, les paumes levées et de vous allonger pendant 3 à 5 minutes, complètement détendue.

Les pieds sur le mur

Dans la position suivante, la position du haut du corps répète complètement la précédente. Cependant, le tapis se déplace très près du mur sur lequel reposent les jambes surélevées. Dans le même temps, le dos et la colonne vertébrale sont complètement détendus et le sang est drainé des jambes (ce qui est particulièrement utile pour les personnes éprouvant des difficultés à marcher).

Pose "vent libre"

Dans de nombreuses vidéos sur le yoga thérapeutique, vous pouvez voir des gens qui se balancent sur le dos, les mains pliées sur les genoux, les mains contre la poitrine. Le développement des muscles rachidiens profonds dans cet exercice est maximum - et bien que cela ne fonctionne pas tout de suite, la flexibilité du corps augmentera ensuite incroyablement et la douleur au dos disparaîtra pour toujours.

Réveil pose

Une autre posture qui se détend et a un effet bénéfique sur le dos et la colonne vertébrale est appelée «posture de réveil». Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le dos et écarter les bras. Ensuite, la jambe gauche est pliée au genou et s'étend sur la cuisse droite de sorte que le genou touche le sol. Dans le même temps, le dos et les épaules restent immobiles et seuls le bassin et la cuisse sont retournés. Dans cette position, il suffit de s’allonger pendant 2-3 minutes, puis de changer lentement la position des jambes. Mieux encore, cet asana affecte le bas du dos, car il travaille avec les muscles lombaires et immédiatement adjacents au coccyx.

Postures nuisibles et bénéfiques pour la colonne vertébrale.

Les vertèbres de la colonne lombo-sacrée, ou plutôt leurs disques intervertébraux, s'usent beaucoup plus rapidement que dans les autres services, car ils sont le plus chargés. Les modifications dégénératives-dystrophiques des disques et des vertèbres elles-mêmes, les spasmes, le gonflement, l'irritation des muscles entraînent des douleurs vives et lancinantes dans la région lombaire.

Alors, quelles poses sont nocives pour la santé de la colonne vertébrale, et lesquelles ne le sont pas?

Assis sur le sol

est correct

1. se pencher sur le mur, mettre un oreiller sous le dos
2. se pencher sur le mur, plier un genou

mal

assis penché en avant

Assis sur une chaise

est correct

asseyez-vous en touchant le dos de la chaise avec votre dos, le bas du dos et le bassin. Si possible, la chaise devrait être munie d'accoudoirs.

mal

asseyez-vous avec le dos voûté et les fesses poussées vers l'avant

Lorsque vous étudiez ou travaillez à l'ordinateur

est correct

la chaise est déplacée près de la table, le dos est droit

mal

asseyez-vous sur le bord d'une chaise en pliant le dos

Debout

est correct

se tenir debout pour pouvoir tracer une ligne imaginaire DIRECT entre les oreilles, les épaules, la 4ème vertèbre lombaire, le centre des genoux, le corsage et la cheville

mal

debout avec le dos plié ou le ventre en l'air

Quand soulever des poids

est correct

soulevez l'objet en le pressant contre le corps, en position assise, en pliant un genou et en plaçant l'autre sur le sol

mal

1. soulevez l'objet, pliez le dos,
2. soulevez le sujet au-dessus de la taille,
3. soulevez l'objet en le maintenant loin du corps

En sortant du lit

est correct

1. rouler sur un côté
2. remontez vos genoux contre votre poitrine
3. asseyez-vous en poussant le lit avec vos mains,
4. redressez votre dos

mal

sortir du lit, soulever le corps

Couché

est correct

1. s'allonger droit avec un oreiller sous les genoux
2. être allongé droit, les jambes sur une chaise de la hauteur appropriée, les genoux pliés
3. couché sur le côté, pliant les genoux ou tenant un oreiller entre les genoux

mal

dormir sur le ventre (pression accrue sur le bas du dos)

Conduite

est correct

le dos, le bas du dos et le bassin appuyé contre le dossier du siège, gardez vos genoux légèrement plus hauts que vos hanches

Poses qui vont supprimer
douleur au bas du dos

Ajoutez ces 6 asanas super utiles à votre pratique.

Peu importe que vous ressentiez un léger inconfort dans le bas du dos à la fin de votre journée de travail ou que vous ayez mal au dos toute votre vie adulte - ces 6 asanas aideront tout le monde!

1. La pose de l'enfant (Balasana). L'un des asanas les plus basiques et les plus simples possède cependant de nombreuses propriétés utiles. Voulez-vous décharger le bas du dos? Allez à la pose de l'enfant! Plus vous avancez les mains, plus vous réalisez d'étirements. Et afin d’approfondir le plus possible la position, essayez d’écarter les jambes et de poser votre ventre sur le sol. Si votre corps ne vous permet pas encore de telles métamorphoses, placez des blocs ou une couverture sous votre front afin de ne pas surcharger votre dos et de vous détendre.

2. Pose du chiot (Uttana Sisasana). Cette asana est aussi charmante que son nom. Il remplace idéalement la pose de l'enfant si vous avez des problèmes de chevilles et de hanches. Essayez d’étirer en ligne droite du bout des doigts vers les hanches en gardant les genoux pliés. Plus vous pliez vos genoux et déplacez vos paumes vers l'avant, plus vous vous étirez.

3. Pose du triangle (Trikonasana). C'est la posture principale pour combattre les maux de dos. Cela vous permet non seulement d'étirer la colonne vertébrale, de soulager les tensions, mais également de renforcer le dos, les jambes et les abdominaux. S'il vous est difficile d'exécuter une version complète de l'asana, utilisez le bloc comme indiqué sur l'image. Mais ne portez pas le poids de votre corps sur votre bras. Essayez de tenir la pose au détriment de la presse et retour. Aussi, ne pas submerger votre torse, gardez vos hanches droites, imaginez qu’il ya un mur derrière vous, le long duquel vous vous inclinez.



4. Pose couchée (Supta Matsiendrasana). Dans cette position, vous pouvez soulager les tensions, vous détendre et obtenir généralement beaucoup de plaisir. Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers vous. Détendez-vous, faites des va-et-vient. Ensuite, en tenant les épaules au sol, abaissez les hanches au sol, en les tournant. Après quelques respirations, répétez de l'autre côté.



5. Inclinez vers l'avant (Uttanasana). Laissez la gravité tirer votre colonne vertébrale. Si vous n’avez pas l’étirement parfait, n’hésitez pas à plier les genoux. Il est très important d’accorder toute l’attention voulue à l’étirement de la colonne vertébrale et non à la tension dans les ischio-jambiers ou les articulations de la hanche. Vous devriez essayer d'obtenir une relaxation maximale. Levez-vous droit, penchez-vous en avant, pliez légèrement les genoux, saisissez vos coudes avec vos mains. Essayez de déplacer le poids des talons à l'avant du pied. Vous pouvez balancer légèrement d'un côté à l'autre. L'essentiel est de trouver un équilibre dans cette asana, tous les mouvements doivent être très organiques, les mouvements brusques sont exclus. C'est aussi un excellent moyen de soulager le système nerveux.

6. Pigeon couché pose. Pigeon pose a de grands avantages pour la santé. C'est bien qu'elle ait beaucoup de variations. Si vous avez mal au dos, celui qui gît sur le sol est idéal pour vous. Vous pouvez utiliser les sangles pour plus de commodité si vous vous sentez mal à la saisie de la cuisse. Appuyez votre genou contre votre poitrine, en appuyant plus fort lorsque vous étirez vos hanches. On croit que l'une des causes de la douleur au dos - les hanches serrées. Par conséquent, en les étirant, vous pouvez considérablement améliorer l’état de la taille.

Pose pour le traitement de la colonne vertébrale

Le mal de dos est peut-être le problème médical le plus courant rencontré par presque tout le monde. Les maladies du dos et du dos sont principalement dues à des pathologies et à des malformations du système musculo-squelettique, qui peuvent être causées par divers facteurs: inactivité physique, obésité, charge excessive sur la colonne vertébrale, mauvaise hygiène du sommeil, travail sédentaire ou debout, etc. Une correction rapide de ces causes peut entraîner une diminution de l’influence de ces facteurs sur les maux de dos. Le traitement le plus populaire et le plus efficace contre cette douleur est la physiothérapie et les massages. Il devient de plus en plus populaire d’utiliser à cette fin le yoga, qui a essentiellement accumulé toutes les qualités positives d’un traitement de physiothérapie. Divers asanas spécialisés ou poses utilisés en yoga peuvent soulager la colonne vertébrale, soulager la douleur et les spasmes musculaires, corriger la posture, etc. Il est très important d'utiliser des postures ou des exercices qui ne nuisent pas et n'aggravent pas les manifestations cliniques de la pathologie du système musculo-squelettique. Dans l'article, nous avons sélectionné l'ensemble optimal d'exercices de yoga avec une charge minimale sur le dos, ce qui peut s'avérer le plus efficace pour traiter les maux de dos.

Comment fonctionne la longe et pourquoi pouvez-vous commencer à traiter la douleur avec le yoga?

Comment fonctionne la longe et pourquoi pouvez-vous commencer à traiter la douleur avec le yoga?

Le mal de dos ou le bas de la colonne vertébrale est l’une des visites les plus fréquentes des patients chez le médecin. Des problèmes dans le dos au moins une fois dans leur vie, tout le monde est confronté. Anatomiquement, la longe est constituée d'une base osseuse, représentée par la colonne vertébrale, les ligaments et les muscles. La présence de disques cartilagineux intervertébraux constitue une sorte de coussin d’amortissement entre deux vertèbres. Les ligaments sont responsables de la stabilité et de la stabilité des articulations intervertébrales, ainsi que de la flexibilité de la colonne vertébrale. Les tissus musculaires, qui abondent dans la région lombaire, fournissent une activité motrice.

Fig.1 Anatomie du dos

Une lésion traumatique ou une maladie acquise de l’un des composants de ce système anatomique unique peut provoquer des maux de dos. Bien sûr, chez certaines personnes, le risque de pathologie du système musculo-squelettique peut être considérablement plus élevé et dépend du mode de vie, du travail et du repos, des habitudes de vie, de la posture, de la nutrition, etc. Par exemple, chez les patients obèses dus à un excès de poids, la posture peut être altérée, les muscles du dos et de l'abdomen affaiblis, ce qui conduit finalement à une déformation (courbure) de la colonne lombaire.

Fig.2 Effet de l'excès de poids sur la colonne vertébrale

Le yoga est en fait un ensemble d’exercices, de postures (asanas), d’exercices de respiration, de réglages de l’esprit et de nutrition, pouvant influer favorablement sur les maux de dos. Étant donné que le yoga a son propre poids et sa propre énergie en mouvements physiologiques, il n’ya aucun risque de charge supplémentaire sur la colonne vertébrale et les tissus environnants. Au contraire, un certain nombre d'exercices physiques et de postures utilisés en yoga vous permettent de décharger la colonne lombaire, de relâcher les muscles tendus, de créer les conditions optimales pour une diminution progressive de l'intensité de la douleur. C'est pourquoi le yoga peut être utilisé comme première étape pour soulager les maux de dos. Cependant, il est important de se rappeler qu'il est préférable de commencer des exercices de yoga dans de telles conditions, accompagnés d'un professeur expérimenté, qui sélectionnera correctement les meilleures options d'exercices et répartira / limitera la charge.

Qu'est-ce qui est habituellement associé aux maux de dos?

Les causes des maux de dos peuvent être supérieures à 15, mais la plus courante est la pathologie du système musculo-squelettique, qui consiste le plus souvent en un étirement de la composante musculo-squelettique. La douleur peut être aiguë et chronique. Ici, il est nécessaire de mettre en garde nos lecteurs contre les études actives dans la période aiguë. Le yoga ne peut être efficace qu'avec un certain soulagement de la douleur. De plus, dans la période de crise, l'utilisation incorrecte et incontrôlée de certains exercices ne peut que causer du tort. Les autres causes de maux de dos comprennent l'irritation et l'inflammation des nerfs intercostaux ou lombaires (sciatique ou radiculopathie), le pincement du nerf de la hernie intervertébrale, les effets sur les tissus environnants et les vertèbres des excroissances osseuses (épis), diverses pathologies de l'articulation osseuse (fibromyalgie, ostéoporose), arthrose, sténose spinale, spondylarthrite ankylosante, etc.). Certains problèmes de la colonne vertébrale peuvent provoquer une grossesse qui, en raison d'un surpoids et d'une immobilité relative, peut entraîner une compression des nerfs rachidiens et une courbure de la colonne vertébrale.

Pratiquement toutes ces conditions de soulagement de la douleur nécessitent le déchargement et l’étirement de la colonne vertébrale et la création de conditions optimales pour le soulagement de la douleur.

Comment pouvez-vous déterminer quand le yoga sera efficace?

Outre les raisons ci-dessus, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles des douleurs au dos résultent des caractéristiques de l'innervation de la région lombaire ou de la proximité anatomique des organes adjacents à la colonne vertébrale. Ces affections incluent notamment: pathologie rénale (lithiase urinaire, infection des voies urinaires, etc.), maladies de l'utérus et des ovaires, maladies des poumons, tumeurs, etc. Une des caractéristiques distinctives de la douleur résultant de ces conditions est l'absence de relation avec l'activité motrice: en cas de déplacement, elles n'augmentent souvent pas ou, au contraire, ne diminuent pas. Lorsque de telles douleurs apparaissent, un examen supplémentaire est nécessaire, identifiant la cause principale et, avant sa détermination, la conduite de cours de yoga n'est pas souhaitable.

La meilleure correction est généralement la douleur dite musculaire et articulaire dans le dos. Un certain nombre de postures dans le yoga sont utilisées pour soulager les spasmes musculaires et l’étirement de la colonne vertébrale, accompagnées d’une augmentation de l’espace intervertébral. Ces exercices sont efficaces pour le traitement de la sciatique ou du pincement du nerf sciatique ou d'un autre nerf spinal. Ils aident également à renforcer les muscles du dos et à prévenir la récurrence de la douleur. Il est très important de se rendre compte qu'en l'absence d'effet des exercices et des traitements de yoga, il est impératif de demander l'aide d'un médecin.

À quelle fréquence pouvez-vous pratiquer le yoga pour le mal de dos?

Le yoga est un remède universel contre la douleur dans la colonne vertébrale. Il ne nécessite aucun périphérique supplémentaire et peut être effectué quotidiennement sans restrictions. Le mieux est d’effectuer diverses poses ou exercices pendant 20 à 30 heures, au maximum 1 heure. Habituellement, ce temps est suffisant pour l’étirement maximal de la colonne vertébrale et la prévention de la récurrence de la douleur. Il est très important que les classes aient une régularité claire, car seul un travail méthodique pour renforcer l’épine dorsale vous permettra d’atteindre les résultats souhaités. L'exécution correcte et contrôlée des poses et des exercices aidera à corriger la posture, à renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, à redistribuer correctement la charge, à augmenter la mobilité des articulations de la colonne vertébrale, etc.

Quelles 10 poses ou asanas peuvent être utilisés pour les maux de dos?

1 pose: traction et allongement du dos

Vous devriez vous asseoir dans la position la plus confortable et la plus confortable. Placez le tapis sur le sol et asseyez-vous avec les jambes croisées comme dans la posture du Lotus (au lieu de cela, vous pouvez vous asseoir, par exemple, sur un lit). Vous devez redresser votre dos et détendre vos épaules. Il est conseillé d'effectuer cette position de bonne humeur et souriant. Vous pouvez également effectuer cette posture en position debout, tout en maintenant une position parallèle des jambes. Au cours d'une respiration lente, commencez lentement à lever vos bras vers l'avant et croisez vos doigts en touchant doucement vos pouces.

Ensuite, levez lentement les bras en position croisée au-dessus de votre tête. Essayez de vous étirer autant que possible sans tension musculaire. Assurez-vous que vos coudes sont complètement étendus et que les biceps touchent les oreilles. Dans cette position, vous devez tenir pendant 20 secondes (optimal pour 3-4 longues respirations profondes). En plus de cela, pour sentir l'élongation maximale, vous pouvez tirer profondément l'abdomen vers la colonne vertébrale.

2 pose: étirement de la colonne vertébrale

Cette posture ou cet exercice est conçu pour étirer le système musculaire spinal après qu’il s’allonge. Continuez avec vos doigts. Les mains doivent être étendues au-dessus de la tête, comme dans la première pose. Expirez lentement et tournez le corps autour de son axe vers la droite et effectuez 4 à 5 respirations profondes dans cette position. Sur inspiration, vous devez revenir à la position de départ centrale. Ensuite, avec les mêmes principes, il est nécessaire de tourner à gauche et de revenir en inspirant la posture initiale. Pour un étirement plus profond, il est nécessaire d'attirer davantage l'abdomen vers la colonne vertébrale.

3 postures: étirement de la colonne vertébrale

Les doigts sont toujours dans l'accouplement. Pour effectuer cette asana, vous devez expirer et étirer vos bras en avant. Vous pouvez expirer en tournant à droite. Assurez-vous que les deux mains sont parallèles et s'étendent également. À l'inspiration, revenez à la position centrale d'origine. Expirez en tournant à gauche, puis revenez au centre en inspirant. Déverrouillez vos doigts et détendez-vous. Posez vos mains sur le sol et poussez la poitrine.

4 pose: torsion de la colonne vertébrale

Cette posture implique un massage doux et apaisant du bas du dos. Pour ce faire, placez votre main gauche sur le genou droit, que vous pouvez plier à l’avance. Prenez une profonde respiration et tournez lentement le corps le long de l'axe vers la droite. Alternativement, vous pouvez placer votre main droite sur le sol près de la cuisse droite et vous étirer vers la gauche en partant du sol. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible. Inspirez et revenez à la position de départ. Répétez les mêmes étapes en tournant à gauche. Essayez à nouveau de tirer dans le ventre à la hauteur du virage maximum.

5 pose: extension arrière courbure avant

Maintenant, vous pouvez revenir à la position debout. Il est nécessaire de placer les jambes à la largeur des épaules et de les plier légèrement au niveau des genoux. Ensuite, essayez de plier le torse au-dessus des jambes aussi loin que possible, jusqu'à ce que les hanches touchent l'abdomen. Croisez (tordez) vos bras en prenant vos coudes dans vos paumes ou en tenant vos os de l'épaule avec votre main. Détendez tous les muscles du corps et tenez un tel accroc fermement. Dans cette position, prenez 10 respirations profondes. Avec chacune d’elles, vous devriez sentir comment la tension provenant du dos est soulagée. Fait intéressant, de tels exercices de respiration sont également très utiles pour éliminer la graisse du ventre.

6ème pose: Pose d'un chien tête en bas - Ardha Mudha Shanasana

Cette position vous permet d’étirer presque toute la colonne vertébrale, et en particulier de retirer la charge du bas du dos. Avec cette asana, vous devez vous allonger sur le sol avec le visage et mettre vos mains devant le corps. Ensuite, vous devez garder les paumes sur le sol et relever progressivement les hanches du sol, en équilibrant le corps entre les jambes et les bras. Essayez de soulever le plus possible les hanches du sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement apaisant dans le dos. En fixant le corps dans cette position, faites 5 à 10 respirations.

7 pose: planche près du mur

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous tenir devant le mur. Redressez vos bras aussi loin que possible et touchez-les au mur, tandis que les paumes doivent être rapprochées ou toucher complètement la surface du mur. Faites le torse avec la tête aussi bas que possible, en étirant et en étendant le plus possible la colonne vertébrale. Correct sera une pose sous la forme d'une lettre latine inversée "L". Lorsque vous pliez les jambes dans les articulations du genou, vous pouvez ressentir une certaine gêne dans la colonne vertébrale inférieure. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 2 minutes. Il est conseillé de faire des mouvements de respiration profonde pendant cette période.

8 pose: Pose de colombe

Il est préférable de commencer l’exercice couché sur le sol, les mains devant vous. Soulevez progressivement le torse du sol. Placez le genou droit derrière le poignet droit. Étirez la jambe gauche le plus loin possible, le calice du genou devant le sol. Redressez vos mains sur vos paumes, en les appuyant sur le sol. Tirez les jambes en arrière et le dos courbé se soulève. Rétracter l'abdomen et resserrer les muscles abdominaux à la colonne vertébrale. Tenir dans cette position prend 5 à 10 respirations profondes.

9ème pose: pose bébé

Pour effectuer cette asana est nécessaire de s'asseoir sur les jambes. Étirez le torse et placez la tête sur le sol. Les mains peuvent être placées derrière le dos ou étendues au-dessus de la tête. Dans les 2 minutes qui suivent, vous devez respirer profondément et tirer l’estomac jusqu’à la colonne vertébrale.

10 pose: étirement du dos sur les hanches ou l'abdomen

Allongé sur le ventre, étends tes bras sur ta tête. Progressivement, à l’aide des mains, soulevez le torse au-dessus du sol et redressez la tête. Dans cette position pendant 3 minutes, essayez de respirer profondément. Étirez votre dos jusqu'à ce qu'un léger inconfort apparaisse et sans forcer vos muscles. Après cette posture, vous sentirez les muscles le plus détendus possible.

Que pouvez-vous conseiller d'autre pour rendre les cours de yoga efficaces?

Lors de la pratique du yoga, l’essentiel est d’éviter les efforts excessifs et l’exercice de plaisir. Pour ce faire, voici quelques conseils qui rendront les cours aussi confortables que possible:

• Essayez de ne pas fatiguer le bas du dos et faites des exercices assis uniquement dans les postures correctes.
• Ne surchargez pas vos abdominaux pendant les exercices de respiration. Le fonctionnement des muscles de la taille et de l'abdomen fonctionnant généralement de manière synchrone, une surcharge des muscles de l'abdomen peut provoquer des douleurs dans les muscles lombaires.
• Essayez de maintenir une respiration régulière et calme pendant les séances et dans les intervalles lorsque vous changez de position.
• Évitez de soulever des objets lourds et des charges extrêmes.

Les postures de yoga énumérées ci-dessus vous permettent très bien de décharger le bas du dos, de vous débarrasser de la douleur et de réchauffer le corps. Après les cours chez la plupart des étudiants, le corps devient plus souple et la respiration redevient normale. En cas de malaise dû à la tension des muscles du dos, il est recommandé de faire une courte pause entre les changements de postures de yoga. Être en bonne santé et heureux.

Quelles sont les meilleures positions sexuelles pour celles qui ont mal au dos?

Les maux de dos (comme tous les autres) peuvent affecter négativement le sexe - ceci est en soi évident et confirmé par des études spéciales [1], [2]. Cependant, peu de gens peuvent partager des conseils pratiques: les experts de la colonne vertébrale sont trop paresseux pour étudier sous un microscope la vie intime de leurs patients. Par conséquent, les recommandations des médecins ne sont, au mieux, fondées que sur le bon sens - si c'est le cas. Oui, et souvent les patients ne demandent pas de tels conseils.

Heureusement, des scientifiques canadiens, qui ont récemment étudié les caractéristiques biomécaniques de cinq poses sexuelles, se sont montrés intéressés par cette question. L'étude a impliqué 10 couples en bonne santé à qui on avait proposé de faire l'amour avec un équipement spécial, comme lors de la création de dessins animés ou d'images de synthèse [3], [4]. Contrairement aux acteurs du film «Avatar», des électrodes ont également été placées sur le corps des sujets pour enregistrer l'activité des muscles du tronc et des membres inférieurs.

Cinq postures différentes ont été testées: sur le côté, deux versions de la posture derrière (une femme était en position coude-genou, l'autre appuyée sur les bras tendus aux coudes) et deux versions de la posture de session, et les jambes de la femme étaient presque droites dans la seconde - l'homme se penchait sur les coudes, et les jambes de la femme étaient davantage pliées (cependant, les pieds étaient toujours à la surface).

Il semble que le choix de la position optimale dépend du type de douleur ressentie par une personne: les douleurs du premier type sont aggravées par la flexion du tronc et les douleurs de la seconde - par extension (les descriptions des types de douleur peuvent être lues par référence)

Certains livres recommandent l'utilisation d'une pose à la cuillère pour les maladies de la colonne vertébrale, ce qui au premier abord est très doux: après tout, les deux partenaires sont couchés sur le côté et, théoriquement, leur colonne vertébrale n'est pas soumise à un stress particulier. Cependant, les résultats de l’étude contredisent ce point de vue.

Quelles postures sont préférées pour les hommes et les femmes souffrant de maux de dos?

Si un homme ressent une douleur de type I, qui augmente lorsque le corps est incliné vers l'avant (flexion), la position dans laquelle la femme se trouve entre le genou et le coude sera probablement la moins douloureuse. Suivant sera la pose missionnaire avec le soutien d'un homme sur ses coudes. La pose de la «cuillère» exacerbera probablement la douleur, car l'homme devra fortement contourner le bas du dos, contrairement à la pose «en levrette».

Si une femme souffre de douleur de type I, elle devrait également choisir la posture «semblable à un chien», mais ne vous appuyez pas sur ses coudes, mais sur ses bras tendus - afin que la déviation dans le bas du dos soit plus forte. Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez prendre la position de "cuillères" et laisser la position genou-coude pour vous replier. Ensuite, dans l’ordre décroissant, se trouve la pose du missionnaire avec les jambes légèrement pliées.

Lorsque les douleurs de type II sont les recommandations opposées: évitez les postures préférées pour les douleurs de type I. Si les douleurs au dos chez une femme sont aggravées par le mouvement, vous devriez alors essayer la position de missionnaire avec les jambes nues dans les articulations du genou et de la hanche: la partie arrière du processus est minimale. Un homme devrait s'appuyer sur ses coudes. La deuxième option pour la douleur du deuxième type est la pose «à la cuillère». Il convient même si la douleur de type II chez les deux partenaires.

Depuis ces cinq poses (et pour être honnête, trois poses en cinq variantes), toutes les possibilités de faire l'amour ne sont pas épuisées, il est évident que les auteurs disposent d'une base énorme pour des recherches ultérieures. La conclusion la plus importante pour nous est qu’il n’existe pas de posture aussi utile pour tous. Avec des problèmes de dos, les expériences au lit peuvent être non seulement agréables, mais également utiles. Vous n'avez probablement pas besoin d'études spéciales pour essayer non seulement ces cinq solutions, mais aussi trente autres options pour trouver les plus pratiques. Mais nous savons que cela a du sens. Prenez la position dans laquelle vous êtes le plus à l'aise. Connaissez le type de votre douleur. Renforcez ou réduisez la déflexion du bas du dos. Si vous êtes un partenaire actif, faites attention à la façon dont votre corps bouge. Si nécessaire, effectuez plus de mouvements dus aux muscles des jambes, des articulations du genou et de la hanche qu'au bas du dos.

1. Maigne JY, Chatellier G. Évaluation de l'activité sexuelle chez les patients souffrant de maux de dos. Clin Orthop Relat Res. 2001; 385: 82-87.
2. Akbas NB, Dalbayrak S, Kulcu DG, Yilmaz M, Yilmaz T, Naderi S. Évaluation de la dysfonction sexuelle. J Neurosurg Spine. 2010: 13: 581-586.
3. Sidorkewicz N, SM McGill. Mouvement de la colonne vertébrale masculine pendant le coït. Colonne vertébrale (Phila Pa 1976). 2014; 39: 1633-1639.
4. Sidorkewicz N, SM McGill. Commentant sur le dos du patient. Eur Spine J. 2015; 24: 513-520.

Pose pour le traitement de la colonne vertébrale

Pour le traitement des articulations, nos lecteurs utilisent avec succès Artrade. Vu la popularité de cet outil, nous avons décidé de l’offrir à votre attention.
Lire la suite ici...

Les exercices pour la colonne vertébrale sont utilisés pour soulager la douleur et l’inflammation. La gymnastique pathologique est la base du traitement de la maladie. Avec son aide, le corset musculaire du dos est renforcé et la courbure est évitée. Le yoga est également utilisé à cette fin. Il comprend des postures thérapeutiques et des exercices qui aident à rétablir l’état de la colonne vertébrale.

Le mouvement thérapeutique dans la région sacrale est effectué à quatre pattes. D'autres poses sont moins efficaces.

Poses de guérison

Il existe les postures thérapeutiques suivantes pour la douleur dans le sacrum:

• Pour les douleurs sévères dans la région sacrée, les exercices suivants sont utilisés. Debout à quatre pattes, posez vos mains sur le bord du canapé. En même temps, un pied est tenu par le talon de l'autre pied. Les jambes doivent pendre librement du canapé. Tout en inspirant, effectuez la tension maximale des muscles squelettiques. Le tissu musculaire entourant l'articulation sacro-iliaque est dans un état de tension. Pour le détendre, il est nécessaire d'augmenter l'amplitude des mouvements lorsque le genou s'approche du sol. Répétez le mouvement 3-6 fois pour chaque côté.
• La deuxième position prend la position du patient sur le côté. La jambe est pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Le haut de la jambe est redressé et celui qui est plié forme un angle de 70 degrés dans la cuisse. Pendant 2 minutes, la base de la paume maintient des mouvements rythmiques lents sur le bas du dos. Les manipulations sont effectuées dans le sens antéropostérieur.

Les postures ci-dessus sont utilisées avec une légère douleur sévère. Le yoga offre des mouvements de guérison qui sont utilisés après le traitement des poses.

Exercices utiles

Les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale sacrée sont effectués en position couchée sur le canapé. Tout d'abord, exercez la tension maximale des muscles squelettiques de l'articulation sacro-iliaque pendant une durée de 11 secondes. Dans ce cas, les yeux sont levés et, tout en inspirant, la personne tente de relâcher ses muscles pendant 8 secondes.

Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements à mesure que vos genoux s'approchent de la poitrine. Assurez-vous que vos muscles du dos ne se fatiguent pas.

Le mouvement thérapeutique est effectué en position latérale. Dans ce cas, la jambe est pliée au niveau des articulations de la hanche et du genou. Les mouvements rythmiques de la base de la paume le long de la partie latérale du dos dans la zone de l'aile de l'Ilium détendent les muscles squelettiques. Vous pouvez ensuite effectuer les manipulations décrites à l'étape précédente.

Gymnastique pour renforcer les muscles squelettiques

La gymnastique pour renforcer la section sacrée consiste en une série d'exercices. Nous donnons une liste approximative des frais pour le sacrum:

1. Étirez vos bras le long de votre torse. Pliez vos genoux. Serrez les muscles abdominaux pour qu'ils deviennent fermes. Pour contrôler la tension des muscles abdominaux, vous devez poser vos mains sur votre ventre. La colonne vertébrale lombaire pendant la gymnastique doit être bombée vers l’avant. Pendant l'exécution des mouvements, vous devez vous assurer que la respiration n'est pas interrompue. Le nombre de répétitions - 15.
2. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps. Soulevez légèrement la partie supérieure du corps. Assurez-vous que les membres inférieurs ne viennent pas du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes. Abaissez le haut du corps. Faites une pause de 10 secondes. Répétez l'exercice 15 fois. Le nombre de répétitions peut être augmenté si la douleur ne se produit pas dans le sacrum.
3. Pliez vos jambes aux genoux, couché sur le dos. Placez votre main gauche sur votre genou droit. Pliez la jambe droite au genou. Effectuer la procédure avec effort. Faites 10 répétitions de l'exercice.

La gymnastique ci-dessus est effectuée pour les douleurs aiguës dans la région sacrale.

Complexe de charge pour maladies chroniques

Les maladies chroniques du sacrum et du bas du dos sont traitées avec les exercices suivants:

• Étirez vos bras le long de votre corps en position couchée sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux et placez-les sur le sol. Curl à gauche. Dans cette position, la colonne vertébrale fléchit et empêche les subluxations de la colonne vertébrale. En raison de la probabilité élevée de déplacement, une instabilité des vertèbres peut survenir. Répétez le processus pour l'autre côté.
• Effectuer une torsion dans la position couchée. Dans le même temps, surveillez de près votre respiration. S'il y a de la douleur en tournant, l'exercice doit être arrêté. En tournant, il n'est pas nécessaire de décaler les jambes. Ne pas déchirer les lames du sol.
• Effectuer la flexion et l'affaissement du dos sur le côté. Une telle gymnastique s'appelle «chameau et chat». Le complexe est réalisé à genoux. Penche-toi sur la table ou la chaise. Dans cette position, essayez de plier le dos avec force.
• À quatre pattes, tournez le dos à droite ou à gauche. Faites l'exercice 5-10 fois pour chaque côté. Arrêtez la procédure en cas de gêne ou de mal de dos.

Ainsi, il existe des complexes de gymnastique distincts pour les maux de dos. Selon la nature de la douleur, certains exercices sont prescrits. Dans le processus aigu, le yoga est préférable et en cas de douleur chronique, des exercices spéciaux sont nécessaires pour prévenir les exacerbations de la maladie.

La gymnastique ci-dessus vise à séparer les vertèbres et apporte un effet positif avec douleur à la colonne vertébrale.

Dans les maladies chroniques, un ensemble d'exercices est utilisé pour augmenter l'élasticité et renforcer les muscles du dos. Il vous permet de stabiliser les segments endommagés de la colonne vertébrale dans la région lombo-sacrée.

Les spécialistes des centres de rééducation combinent les exercices ci-dessus afin de sélectionner les méthodes les plus optimales de traitement de la douleur dans le sacrum chez chaque patient.

Dans la vie moderne, l'homme bouge très peu. La plupart du temps, la plupart des gens ont une posture assise. Ce problème a particulièrement touché ces derniers temps les enfants, qui passent beaucoup de temps devant des écrans de télévision et des ordinateurs. Le résultat de ce mode de vie est la pathologie de la colonne vertébrale. Il peut se manifester sous la forme de diverses maladies du système musculo-squelettique. Vous pouvez corriger la situation non seulement avec l'aide de médecins spécialistes, mais également de manière indépendante. Pour ce faire, vous devez appliquer cette méthode de traitement comme yoga pour la colonne vertébrale.

Malgré le fait que de nombreuses personnes ne font pas confiance aux méthodes de traitement non conventionnelles, le yoga n'est pas capable de nuire au corps, il affecte les muscles du dos et d'autres parties du corps, augmentant ainsi l'efficacité des médicaments.

Caractéristiques du yoga

L'élimination de la maladie par cette méthode dépend de la personne. Alors les professeurs de yoga disent. Ce complexe a été développé dans les temps anciens. Cependant, depuis des centaines d'années, les avantages de traitements tels que la thérapie de yoga à la colonne vertébrale ont été soulignés.

Le yoga est utilisé à la fois pour le traitement et pour la prophylaxie dans les maladies du système musculo-squelettique: scoliose, ostéochondrose, hernie intervertébrale, protrusion de la région cervicale et autres.

Le yoga pour la colonne vertébrale et les articulations comprend un ensemble d'exercices qui normalisent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses et restaurent également la fonctionnalité des vertèbres. Les actions principales sont contenues dans la torsion des parties du corps et du torse. La technique la plus couramment utilisée est le crocodile.

Contre-indications

Bien que la thérapie de yoga à la colonne vertébrale soit un type assez sûr d’exercices de gymnastique pour le nivellement de la colonne vertébrale, elle présente néanmoins un certain nombre de contre-indications. Il n'est pas recommandé aux personnes atteintes d'un cancer, d'une infection du système musculo-squelettique ou d'une blessure au dos.

Il est également interdit de pratiquer le yoga dans un état d'exacerbation critique de maladies chroniques, pendant la période de rééducation après une chirurgie, à une température corporelle élevée et au moment du cycle menstruel.

Ces précautions sont liées au fait que la torsion pratiquée en yoga sert à redresser la colonne vertébrale et à étirer les articulations. Des techniques telles que le crocodile peuvent causer des dommages au corps en présence de ces violations.

Conseils pour les débutants

Le yoga est un moyen extraordinaire de traiter votre dos, qui associe thérapie physique et thérapie spirituelle.

Par conséquent, il est utile pour toute personne ne présentant pas certaines contre-indications. Le yoga est recommandé pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, de l’ostéochondrose et de la protrusion.

Les premiers cours de yoga, de préférence avec un instructeur, car pour les débutants, il existe un ensemble spécial qui ne comprend que les postures debout. Tous les exercices pour le dos, conçus pour charger les cervicales, thoraciques et lombaires, doivent être effectués progressivement. Il faut être très prudent, car votre problème peut être exacerbé.

Pour les débutants, il est très important de prendre en compte la flexibilité des articulations, ainsi que la force du développement de la maladie. Le complexe, qui implique un programme pour les débutants, évite le risque de rupture des tissus et de surcharge spinale.

Il est recommandé de suivre les premiers cours sur le complexe du crocodile ou par un autre moyen, avec un spécialiste également parce que les personnes qui commencent tout juste à pratiquer la thérapie par le yoga manquent de coordination appropriée. Une chute et une torsion brutale peuvent entraîner des blessures qui aggraveront la situation en cas de hernie intervertébrale, de saillie de la colonne cervicale, d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale.

L'impact du yoga sur la colonne vertébrale

Le yoga est un complexe de gymnastique multifonctionnel. Mais dans cette ancienne méthode d'amélioration personnelle, il existe des exercices qui ont un objectif clair. Le traitement du dos est effectué sous l’effet de certains asanas, qui renforcent les muscles de chaque partie de la colonne vertébrale, contribuent à l’étirement des articulations et à l’élimination de la saillie des disques intervertébraux. C'est le crocodile qui comprend des exercices de respiration et d'activité physique. Les principaux mouvements se tordent.

Après plusieurs mois de yoga, les patients commencent à remarquer l'absence de douleur dans les zones enflammées pendant le mouvement, ainsi que des signes d'alignement de la colonne vertébrale.

Règles Asana

Vous ne pouvez pas traiter la performance des asanas avec mépris. Des actions incorrectes non seulement ne donnent pas le résultat attendu, mais peuvent aussi blesser. Le niveau initial d'une telle thérapie devrait commencer par l'étude des règles du yoga.

Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un spécialiste de la présence de contre-indications. L'instructeur qui aide à effectuer les exercices doit connaître toutes les pathologies du patient. Il est impossible d'effectuer des asanas au moment d'un état critique. Il est interdit d'utiliser des analgésiques. La charge sur les articulations et les muscles augmente progressivement. Tous les exercices sont effectués en douceur. Vous ne pouvez pas continuer l'action s'il y a de la douleur.

Beaucoup de gens pensent que le niveau initial devrait immédiatement donner des résultats, mais l'effet du yoga ne peut être obtenu que si vous faites de l'exercice chaque jour.

Des techniques

Le yoga est utilisé pour traiter les effets de la saillie de la hernie cervicale, intervertébrale et de l’ostéochondrose. Le plus souvent, dans chaque cas individuel, une technique particulière est choisie. Les exercices les plus populaires sont les exercices d’alignement arrière développés par Leonid Harzenstein, Andrey Lipen et Tatiana Dudina.

Aussi populaire thérapie de yoga pour les maladies de la colonne vertébrale, les asanas qui sont sélectionnés dans le complexe, Merkulov. Tous ces exercices peuvent être effectués à la maison. Merkulov a sélectionné des asanas spéciaux qui affectent l'efficacité du traitement médicamenteux pendant la protrusion ou la hernie intervertébrale.

La gymnastique thérapeutique implique l'élimination de l'état critique de la maladie, ainsi que la prévention des processus inflammatoires de la colonne thoracique, cervicale et lombaire.

Harzenstein

La technique créée par Leonid peut être exécutée indépendamment. Leonid Hartenstein a pratiqué le yoga pendant plusieurs décennies. Ses exercices sont conçus pour que votre dos ait non seulement une apparence saine, mais qu’il ne souffre pas de diverses maladies. Le cours de yoga, créé par Leonid Harzenstein, vous permet de vous débarrasser de la saillie dans la région thoracique ou cervicale, ainsi que de restaurer le canal rachidien endommagé par l'ostéochondrose.

Leonid Hartenstein soutient que votre problème de colonne vertébrale sera résolu assez rapidement si vous répétez la torsion pendant au moins 15 minutes. tous les jours Leonid Harzenstein propose un cours vidéo qui utilise la torsion, la flexion, la flexion et d'autres exercices utilisés pour restaurer le canal rachidien. Il est possible d'utiliser les asanas que Leonid Harzenstein a ramassés au cours de l'ostéochondrose, évitant ainsi un état critique. Votre vie cessera d'être remplie de douleur.

Lipine

Andrey Lipen, qui pratique le yoga depuis plus de dix-sept ans, recommande un cours de gymnastique avec des éléments de relaxation. Ils reposent sur une respiration correcte et une souplesse de restauration que le canal rachidien perd lors de la déformation. Asanas, qui utilise Andrew Lipen, fait partie d’un cours complet en direct, créé il ya peu de temps. Tous les mouvements du livre, écrit par Andrey Lipen, sont utilisés pour niveler le dos pendant la scoliose et pour traiter la saillie de la colonne thoracique.

Cette technique, qui implique notamment une respiration adéquate, est souvent recommandée aux femmes enceintes pour détendre les muscles du dos, ainsi qu'aux enfants. C'est la gymnastique, y compris la respiration de relaxation, qui est autorisée pendant la période d'exacerbation critique de la maladie.

Dudina

La thérapie de yoga, créée par Tatyana Dudina, est l’un des traitements les plus populaires pour le nivellement du dos des enfants atteints de scoliose. Elle permet également d’éviter les interventions chirurgicales pendant la protrusion, qui traumatisent le canal rachidien. À l'aide d'un cours vidéo avec Tatiana Dudina, la rééducation après une complication d'ostéochondrose sera beaucoup plus rapide et votre problème avec le système musculo-squelettique sera résolu à jamais.

Tatyana Dudina est convaincue que les asanas qu'elle recommande pourront influencer votre dos pour qu'il récupère complètement. Cependant, pour éliminer tous les signes qui surviennent pendant la protrusion, l’ostéochondrose et d’autres pathologies affectant négativement le canal rachidien, il est nécessaire de mener une vie saine.

La particularité du cours est qu’en plus d’effectuer tous les asanas pendant au moins 15 minutes. Chaque jour, vous devez constamment entraîner votre respiration. Dans le cours vidéo comprend les asanas, y compris la torsion de la colonne vertébrale, ce qui a un effet positif sur son alignement.

Complexe en direct

Malgré les nombreuses méthodes de traitement du yoga, il existe récemment de nouveaux cours intégrés. Il n'y a pas si longtemps, un cours appelé Live a été créé. Vous pouvez dire que Live est un moyen universel de thérapie de yoga.

Même si votre problème est une saillie de la colonne vertébrale, Live peut vous aider à faire face non seulement aux symptômes, mais également à la maladie elle-même. En outre, le cours de traitement. En direct, il s'agit de yoga avec une hernie de la colonne vertébrale. Mais le cours le plus efficace Vivre avec l'ostéochondrose.

L'effet global de la thérapie de yoga

Toutes ces asanas à effectuer pour que votre vie change, et pour que la scoliose, les protrusions, la hernie et d'autres pathologies n'aient jamais été dérangées. La technique créée par Tatyana Dudina, ainsi que d’autres, comprend le populaire exercice Crocodile. Quelle que soit la maladie, le crocodile est capable de rétablir la circulation sanguine. C'est le crocodile utilisé pour normaliser les fonctions que votre dos perd lors des processus de déformation de la colonne vertébrale.

Pour le traitement des articulations, nos lecteurs utilisent avec succès Artrade. Vu la popularité de cet outil, nous avons décidé de l’offrir à votre attention.
Lire la suite ici...

Contrairement à la plupart des asanas, qui incluent tout type d’exercice, le crocodile est conçu pour étirer et tordre les muscles à l’aide de la relaxation, ce qui peut être réalisé en retrouvant la respiration.

Malgré tous les avantages de la thérapie de yoga, proposée par Leonid Harzenstein, de la méthode Crocodile ou d'un autre type de formation d'asana, le traitement doit être associé à une approche médicale.

Complexe efficace et sûr de yoga asanas dans l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une lésion dégénérative-dystrophique du cartilage articulaire et des disques intervertébraux de la colonne vertébrale.

Il existe des ostéochondroses cervicales, lombaires et thoraciques.

Aujourd'hui, la maladie est beaucoup plus jeune, les premiers signes se manifestent à l'âge de 20 ans. Le processus inflammatoire capture d'abord les ligaments, les disques intervertébraux perdent de la force et deviennent moins élastiques.

En conséquence, la colonne vertébrale cesse d'être flexible, la pression exercée sur les vertèbres est inégalement répartie, ce qui peut entraîner un déplacement des disques.

Quelle est la cause de la violation?

Le développement de la maladie dépend de nombreux facteurs.

Les principales raisons incluent:

• répartition incorrecte de la charge pendant le transfert de gravité;
• mode de vie sédentaire;
• prédisposition génétique;
• troubles métaboliques;
• travail physique pénible;
• maladies infectieuses;
• violation de la posture.

Les bienfaits du yoga pour le dos

Le yoga est la pratique la plus ancienne, dont l'histoire remonte à environ 4 000 ans. Il vise à atteindre un équilibre entre l'âme et le corps.

En gymnastique, il n'y a pas de presses, d'exercices de force, de secousses qui peuvent nuire à la colonne vertébrale. Tous les asanas se passent en douceur les uns dans les autres, s'étirant doucement, renforçant et saturant le corps avec de l'oxygène et de l'azote.

La gymnastique a un effet bénéfique sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale. Les exercices peuvent réduire la douleur chronique dans le bas du dos, corriger la posture, atténuer la sensation de raideur et aider à lutter contre le stress.

Les postures effectuées pendant l'exercice étirent doucement la colonne vertébrale, lui donnant de la souplesse et renforçant en même temps les muscles affaiblis.

Le yoga peut réduire la douleur chronique, favoriser la guérison des entorses et des fractures et prévenir les récidives.

L'impact des asanas sur la colonne vertébrale

Pendant l'exercice, la circulation sanguine à travers les tissus est améliorée, ainsi les nutriments sont livrés aux tissus endommagés, ce qui aide à réduire la douleur.

La direction principale de la correction de la colonne vertébrale est de construire la position correcte du squelette.

À l’aide de certains asanas, on commence par étirer la colonne vertébrale, on consolide progressivement sa position correcte, puis certains muscles du dos sont renforcés.

Pendant les cours, l'apport de sang dans les ligaments, les os et les articulations est amélioré, en particulier dans la partie vertébrale. Il y a un étirement des ligaments, du cartilage, des tendons, ce qui contribue à réduire la vulnérabilité aux blessures.

En raison de la contraction complète et de la relaxation des muscles, leur force augmente et leur amplitude de mouvement augmente.

Le yoga aide-t-il à traiter l'ostéochondrose?

La base du traitement de l'ostéochondrose est la restauration de l'état normal du système musculaire, des ligaments du dos et la normalisation des processus métaboliques.

Les exercices de yoga sont idéaux pour cette maladie, car ils manquent de charges brusques, il y a une augmentation du tissu musculaire, ce qui améliore la nutrition des zones touchées.

Les asanas permettent de:

• renforcer les muscles, les ligaments, ce qui améliore leur mobilité et empêche la progression de la maladie;
• faire la correction de la posture;
• améliorer le flux sanguin, apportant ainsi des nutriments aux zones endommagées;
• réduire la tension entre les vertèbres;
• améliorer la microcirculation dans les zones difficiles à atteindre et malades;
• ralentir le processus de vieillissement dans les tissus conjonctifs.

Grâce aux cours de yoga, tout le corps est en bonne santé: la pression artérielle se normalise, le système cardiovasculaire et nerveux s’améliore, le métabolisme est rétabli, la résistance à de nombreuses maladies est augmentée.

Série d'exercices

Des complexes spécialement sélectionnés aideront à résoudre le problème et donneront des résultats positifs après un certain temps.

Asanas du cou

Exercices de yoga pour ostéochondrose cervicale:

1. “Vrikshasana” - tonifie et détend les muscles du cou et du haut du dos, renforce les jambes et améliore l'équilibre.
   Debout, soulevez une jambe, pliez le genou et placez-vous à l'intérieur de la cuisse de l'autre jambe, les bras levés.
2. "Utthita Trikonasana" - soulage les tensions dans la région cervicale, améliore la posture et ouvre les articulations de la hanche.
   Effectuer avec une chaise. Debout face à la chaise, penchez-vous vers l'arrière avec le pied gauche et tournez le pied perpendiculairement et le pied droit légèrement vers la droite. Tournez le boîtier vers la gauche, tendez la main gauche vers le haut et penchez-vous à droite sur la chaise. Pose à garder 30 secondes. Répétez l'autre manière.
3. “Parivritta trikonasana” - tonifie les muscles, soulage les courbures, soulage les douleurs au cou et au dos.

Debout, penchez le pied droit en avant, tournez l'autre pied vers la gauche. Tournez le boîtier vers la droite jusqu'à ce que vous touchez le sol avec votre main gauche. La main droite à tirer. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis changez la position dans le sens opposé.

Dans la vidéo, yoga pratique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale:

Exercices pour l'ostéochondrose du sein

L'exercice avec un léger étirement de la colonne vertébrale aide à réduire la douleur.

Les asanas suivants sont utilisés pour la section thoracique:

“Parshvottanasana” - la souplesse de la colonne vertébrale se développe, la posture est nivelée et la hanche

articulations. Tenez-vous droit, prenez vos épaules en arrière, joignez vos mains derrière la serrure. Le corps et le pied se déploient à gauche, abaissent le torse à la jambe droite.

Traitement lombaire

Yoga asanas dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire:

1. “Urdhva Prasaritis Padasan” - normalise la circulation sanguine dans les tissus, détend les muscles du dos. Asseyez-vous sur le tapis près du mur, faites demi-tour, posez la valise sur le sol et les pieds sur le mur. Pieds aux genoux pour se redresser autant que possible. Runtime pose -3 min.
2. "Tadasana" - améliore la posture, soulage les muscles du dos des tensions excessives. Tenez-vous droit, connectez les pieds, les bras

abaissé. Serrez tous les muscles, la poitrine ouverte devant vous, essayez d’étirer la couronne.

Conseils et avertissements

Avant de commencer à pratiquer le yoga, assurez-vous de consulter votre médecin.

En dépit de la dynamique positive de l’ostéochondrose, la gymnastique corrective présente plusieurs contre-indications:

• exacerbation aiguë de toute maladie;
• lésions cardiaques graves, infarctus du myocarde;
• les cancers;
• hernie inguinale;
• haute pression artérielle ou crânienne;
• déplacement du disque, hernie intervertébrale;
• troubles mentaux;
• la période postopératoire;
• arthrose.

Les cours doivent être commencés progressivement, de un à deux par semaine, pour passer progressivement à la pratique quotidienne.

Si après la gymnastique il y a une détérioration de la santé, il est préférable de s'arrêter ou de changer l'ensemble d'exercices pour un exercice plus léger.

Les vêtements doivent être confortables et ne pas contraindre les mouvements. Avant de commencer les cours, il est recommandé de ne pas manger pendant 2-3 heures. Il est déconseillé de boire entre les exercices car le yoga réchauffe le corps et que l'eau le refroidit trop rapidement.

Nuances de faire des exercices

Lors de l'exécution d'asanas, il convient de rappeler que les exercices sont effectués sans secousses, en douceur, avec une charge modérée. En cas d'élargissement de la glande thyroïde, le menton doit être tenu vers la poitrine.

Avec une pression artérielle élevée, il est strictement interdit de faire des déviations dans la région cervicale.

La pratique a montré que des cours de yoga réguliers, des asanas de base et une respiration complète adéquate peuvent efficacement faire face aux maladies de la colonne vertébrale.

En renforçant les muscles et les ligaments du dos, vous pouvez arrêter la progression de la maladie et améliorer la qualité de la vie.